Tvarohová monodieta na 7 dní recenze. Tvarohová dieta: rychlé hubnutí na tvarohu

Ruská ruleta pro žaludek

Velmi zvláštní strava, která zahrnuje řadu trápení s výběrem produktů. Ideální tvaroh by neměl být složením co nejpřirozenější a ne moc tučný, ale bez tuku taky nepůjde. Ideální jogurt by neměl způsobovat silnou plynatost a vést k průjmu. Množství vypitého kefíru za den by nemělo přesáhnout 2 litry a pokud jsou problémy s gastrointestinálním traktem, pak je maximum 1 litr. Předávkování kefírem ohrožuje nástup alkoholových fermentačních procesů v žaludku, které mohou velmi rychle vést k zánětu žaludku. Tuto dietu jsem na sobě vyzkoušela 2x a v obou případech úbytek váhy nebyl povzbudivý - celkem 2-3 kg. Nebudu proto opakovat dietu, která je obdobou ruské rulety pro žaludek.

Docela reálné, na 3 dny -1,5 kg

Nevím, proč jsou mnozí k dietám tak skeptičtí - "Poškodí to tělo, bude trpět imunitní systém." A když lidé v nemocnicích lžou a drží se speciální diety něco, co si nikdo z nich nestěžoval, že se zhoršili. Ano, hlad! Ale je co vydržet.
Tvarohová dieta je pro mě ideální. Miluji mléčné výrobky. Jakmile cítím, že přibírám, okamžitě si pro sebe zařazuji dny půstu. Ne dlouho, asi 3-5 dní. Během této doby je docela možné shodit 2 kg.

dobrá strava ale ne pro každého

Dieta je pro mě chutná a uspokojující. I když vezmeme v úvahu skutečnost, že můžete jíst ne více než 500 gramů tvarohu denně a vypít ne více než 1 litr kefíru. Problém přišel z nečekané strany, povinných 1,5 litru vody denně se s mléčnými výrobky moc neslučuje. V prvních dnech došlo k vážným poruchám trávení. Do budoucna jsem zkusil nepít vodu současně s jídlem a tělo se přizpůsobilo. Gastrointestinální trakt začal pracovat lépe, zácpa již není mučena. Navíc jsem nebral žádné vitamíny, ale nezaznamenal jsem zhoršení celkové pohody. Dieta mi vyhovovala, ale ne každý může mít takové štěstí. Kysané mléčné výrobky mají tendenci silně zadržovat vodu, je třeba se zaměřit na své tělo.

Ne každý tvaroh je stejný

Tvarohová dieta mi chutná víc než jiné monodiety. I ve své nejpřísnější verzi umožňuje použití nízkotučného kefíru. Hlavním rysem diety je, že tělu nechybí bílkoviny a zdravé tuky, které jsou životně důležité zdraví žen. Tvaroh je tedy třeba vybrat správně, určitě si přečtěte složení. Měl by obsahovat přírodní zákvas, neměl by obsahovat sušené mléko a chlorid vápenatý jako tmel. Takže takový hlad se na dietě necítí, v těle je cítit příjemná lehkost, v žaludku není tíže. Trávicí trakt je na jakési dovolené.

Potřeba udržovat normální funkci střev

Existuje několik druhů tvarohové stravy. Vybral jsem pro sebe ten nejšetrnější, umožňující přípravu tvarohovo-ovocných kastrolů a přidání ovoce a medu do samotného tvarohu. Abych zabránil syndromu líného střeva na měkké mléčné stravě, pil jsem otruby upravené speciálním způsobem, dobře stimulovaly střevní motilitu. Za 7 dní se mi podařilo zhubnout 2,4 kg – na expresní dietu dobrý výsledek. Použil jsem tvaroh s nízkým obsahem tuku, nejlepší varianta je 3-5%. Zcela bez tuku nepřináší tělu výhody a přílišný tuk zabrání hubnutí.

Obtížné najít kvalitní produkty, nelze je používat dlouhodobě

Strava je na krátkou dobu celkem slušná, i když absolutně nevyvážená, na více než 3 dny jsem si netroufla.
Olovnice měla 2,5 kg – docela dobrý výsledek.
Největší problém je sehnat kvalitní mléčné výrobky, pokud bydlíte ve městě, je problematické koupit přírodní tvaroh a kefír a na venkově se dají koupit přírodní, ale ten bez tuku neseženete která je vyžadována ve stravě.
Našel jsem cestu ven - vyrobit si tvaroh sám z odstředěného mléka.
Pokud začnu tuto dietu radit, tak pouze jako jeden půst v týdnu.

Preferuji třídenní verzi tvarohové diety. Především kvůli jeho krátkému trvání. Během této doby trvá asi 4 kg. Hlavní stravou je tvaroh a kefír. Více - nic, ani zakysaná smetana a cukr se solí nelze přidat.
Jsou i 5 a 7denní varianty, je tam šetrnější přístup, přidává se zelenina a ovoce, ale pro mě jsou ještě náročnější.
Tvaroh je dobře vstřebatelný a pro tělo velmi užitečný, ale v kombinaci s kefírem velmi zkapalňuje stolici. Začátek diety proto raději odložte na víkend.
Jinak neexistují žádné nedostatky, produkt je levný, můžete ho koupit všude, nemusíte vařit zvláštním způsobem.

Existují výhody i nevýhody

Tvaroh je velmi užitečný produkt, ale jako každé jídlo je užitečné, když je střídmé. Jeho hlavní nevýhodou je, že vápenaté soli obsažené v tvarohu působí močopudně, proto je nutné je uchovávat vodní bilance pokuta.
Každý den na takové dietě musíte vypít 2-2,5 litru vody. Hlavní výhoda: posiluje kosti, vlasy, nehty, tedy vše, kde je vápník potřeba.
Zpočátku působí pozitivně na trávení, ale pokud na ní budete neustále sedět, stolice se stává tekutou. Z tvarohové diety zhubnete dostatečně rychle, asi 4-5 kg ​​za méně než týden. Ale přesto významnou část ztráty hmotnosti tvoří tekutiny.

normální strava

Pokud nabídku zpestříte variacemi pokrmů z tvarohu, pak si možná nevšimnete obtíží monotónnosti.
Vařila jsem například tvarohové kastrolky, tvarohové koláče s bylinkami, líné knedlíky bez mouky atp.
Tvaroh jsem samozřejmě použil beztučný nebo nízkotučný. A dělala si ho sama z vesnického mléka, jelikož kupovaný domácí tvaroh rozhodně nemůže být nízkotučný. Byl jsem si tedy jistý kvalitou a čerstvostí produktu.
Na dramatický úbytek hmotnosti Nečekal jsem to a nepotřeboval jsem to. Za týden šla váha dolů o 4 kilogramy.
Ale nejvíc ze všeho miluji tuto techniku, protože tvarohová dieta má pozitivní vliv na stav nehtů, zubů, vlasů a kostí.
Mínus vidím pouze v projevu diuretického účinku díky velké přítomnosti vápenatých solí v přípravku. Možná to urychluje proces hubnutí, ale v práci to opravdu překáží.

Jen jsem si ublížil

Zpevněte nehty, udělejte krásné vlasy a shoďte 3 kila navíc za 3 dny pomocí tvarohové diety! Zjistěte více o jeho výhodách, získejte 21 dietních variant a recepty na tvaroh, dezert, kastrol!

Tvaroh je zdrojem vápníku, bílkovin a látek, které dokážou odbourávat tuk. Proto je tento produkt často zařazen do nabídky těch, kteří chtějí zhubnout. Odborníci na výživu také na základě toho sestavili několik účinných metod hubnutí, o odrůdách, vlastnostech a účinnosti některých z nich se bude diskutovat v tomto článku.

Výhoda

Výrobek obsahuje nejen vápník, který je zodpovědný za krásu vlasů a pevnost nehtů a zubů, ale také fosfor, bílkoviny, tuky a řadu dalších užitečných látek. Prostřednictvím kterého on:

• zrychluje metabolismus;
• zlepšuje výkon nervový systém;
• je považována za vynikající prevenci aterosklerózy, hypertenze, onemocnění jater a žlučových cest, osteoporózy;
• užitečné při cukrovce.

Bez ohledu na to, jakou verzi tvarohové diety pro hubnutí si vyberete, existují zlatá pravidla, která vás mnohem rychleji přiblíží k vašemu vytouženému cíli. Tady jsou některé z nich:

1. Vybírejte čerstvý tvaroh s nízkým procentem (4-5 %) obsahu tuku. Je lepší odmítnout nízkotučné, protože to připraví vaši stravu o požadované tuky a příliš tučné zabrání hubnutí. Kupte si domácí nebo si uvařte vlastní.
2. Denně kromě čaje, džusů a kávy určitě vypijte alespoň 2 litry čisté nesycené vody, jinak hrozí vysoké riziko intoxikace organismu.
3. Pokud je to možné, vyhýbejte se soli a cukru.
4. Vzdát se alkoholických nápojů.
5. Nezanedbávejte cvičení, zvláště pokud jste zvolili dlouhou tvarohovou dietu. Zátěž by však neměla být vyčerpávající, dejte přednost chůzi, plavání nebo józe.
6. Pro zlepšení výsledku umožní návštěva vany/sauny, masáže a zábaly.
7. Užívejte vitamínové a minerální komplexy, abyste nahradili nedostatek živin nezbytných pro normální život.
8. Po detoxikační akci neskočte na jídlo, vyberte si proteinová jídla, včetně mléčných výrobků, a také ovoce.
9. Chcete-li si v budoucnu udržet dobrou kondici, uspořádejte týdenní tvarohový půst.

Kontraindikace

O užitečné vlastnosti O tvarohu bylo řečeno hodně, ale navzdory tomu má tvarohová dieta své vlastní kontraindikace. Těhotné a kojící ženy, dospívající a s individuální nesnášenlivostí složek jídelníčku jej budou muset odmítnout.

Při chronických onemocněních je nutná konzultace s odborníkem před akcí!

Jídelní lístek

Klasická tvarohová dieta může trvat 2, 3, 5, 7 dní a dokonce i měsíc. V závislosti na jeho délce se můžete rozloučit s 2-15 kilogramy. Pokud nemáte žádné kontraindikace pro takovou dietu a kvůli ceněné postavě na váze jste připraveni jíst i tak špatně, vyberte vhodnou možnost a jednejte.

Na 2 dny

Tuto tvarohovou verzi hubnutí nelze nazvat dietou v klasickém slova smyslu, spravedlivější je označit ji jako vybíjenou. Za pár dní můžete být o 1-2 kg lehčí a zároveň nepoškozovat tělo.

Denně snězte až 800 gramů hlavního produktu, 5 % tuku, rozdělených do 5-6 dávek. Ovoce, bobule a cukr včetně jeho náhražek jsou zakázány! Kromě tvarohu nezapomínejte hodně pít – vodu, bylinkový a/nebo zelený čaj, černou kávu.

Jezte po 2-3 hodinách, takové schéma umožní co nejvíce absorbovat vápník obsažený v produktu.

Na 3 dny

Tvarohová expresní dieta určená na 3 dny vám pomůže zhubnout o 1,5-3 kg (výsledek závisí na tom, kolik centimetrů navíc je v pase a bocích).

Denní strava obsahuje 500 gramů fermentovaného mléčného výrobku a stejné množství kefíru s minimálním obsahem tuku. Jídlo rozdělte na 5 stejných porcí a jezte během dne. Je povoleno pít vodu a zelený čaj v neomezeném množství, není zakázáno vypít sklenici šípkového vývaru pro nasycení těla vitamínem C.

Na 5 dní

Po dobu 5 dnů můžete také protáhnout výše navržený program hubnutí, ale existuje další, uspokojivější, mohu-li to říci, ale neméně účinný.

Vypijte litr jednoprocentního kefíru denně a snězte 500 gramů tvarohu. Pokud je to žádoucí, v jednom ze dnů může být nápoj nahrazen nízkotučným mlékem. Nezapomeňte používat vodu a bylinné odvary v neomezeném množství, pak do konce této tvarohové diety budete moci zhubnout 3-5 kilo.

Na 7 dní

Jíst týden samotný tvaroh je nezdravé, takže pokud chcete zhubnout a nemít zdravotní problémy, doporučujeme stravovat se podle následujícího schématu.

4krát denně jíst 100 gramů tvarohu a lžičku otrub, spařených vroucí vodou. Navíc ráno a večer, kromě všeho ostatního, vypijte sklenici nízkotučného kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka.

Není zakázáno zlepšit chuť fermentovaného mléčného výrobku přidáním bobulí a ovoce, ale je lepší odmítnout sladké (hrozny, mango, banány).

Na měsíc

Měsíc diety vydrží jen ti nejzoufalejší nebo bláznivě zamilovaní do tvarohu. Aby za 4 týdny nedošlo k nedostatku makro- a mikroprvků, stejně jako vitamínů, musíte jíst nejen fermentovaný mléčný výrobek, ale také libové maso (hovězí maso, drůbež), luštěniny a rostlinné potraviny. Ten zrychluje metabolismus, ale hrozny, fíky, banány, tomel a brambory budou muset být opuštěny, jsou docela kalorické. A pokud přidáte do stravy zeleninu, toxiny a toxiny se budou vylučovat rychleji. Výživový poradce vám pomůže vytvořit jídelníček na měsíc, pokud ho nemůžete kontaktovat, použijte program na hubnutí Maggi (odrůda tvarohu) nebo Osama Hamdiy, podrobně si o nich povíme níže.

Možnosti stravy

Pokud máte rádi tvaroh, ale ne tolik, abyste ho mohli jíst samotný několik dní, je pro vás vhodná dieta, která kombinuje kysaný mléčný výrobek s dalšími položkami jídelníčku. Existuje více než tucet možností pro tvarohové diety pro hubnutí a všechny budou uvedeny níže.

Tvaroh-kefír

O programu tvaroh-kefír jsme již mluvili výše, ale existuje jeho další verze, která vám pomůže zhubnout až 7 kg. Účinnost je vysvětlena skutečností, že konzumované produkty aktivují metabolické procesy, čímž zvyšují rychlost spalování tuků.

Během týdne musíte jíst pouze hlavní potraviny jídelníčku bez jakýchkoliv přísad (bez cukru, bez příchutí, bez barviv). Ráno, odpoledne a večer budete muset vypít 2 sklenice nápoje. Mezi jídly si musíte dát svačinu, pokaždé sníst 100 gramů tvarohu, stejnou porci byste měli sníst pár hodin před spaním.

Mléčný tvaroh

Podstatou diety je konzumace 400 gramů kysaného mléčného výrobku a litr mléka denně po dobu tří dnů. Tato doba je dostatečná pro zhubnutí o 2-3 kg. Nezanedbávejte obyčejnou vodu – vypijte alespoň 6 sklenic denně, povolen je i neslazený zelený čaj. Rozumnější je pořádat akci o víkendech, kdy je fyzická i psychická zátěž minimalizována.

Tvaroh a jogurt

K dosažení kýžené cifry na váze někteří praktikují šestidenní tvarohové a jogurtové menu. K tomuto účelu se používá pouze přírodní jogurt bez barviv, konzervantů, cukru a kousků ovoce, takže ten vystavený v regálech v supermarketu nebude fungovat.

Připravte si 600 ml jogurtu a 200 gramů tvarohu. Rozdělte na 5-6 porcí a jezte během dne. Nezapomeňte na vodu, bylinkové odvary a zelený čaj.

Existuje další varianta této tvarohové diety, ale se třemi jídly denně. Poskytuje použití sklenice jogurtu a 70 gramů tvarohu na snídani, oběd a večeři. Doba trvání je stejná - 6 dní.

Vaječný tvaroh

Program je klasifikován jako nízkosacharidová dieta, dobré výsledky které jsou způsobeny tím, že energie se nebere z potravy, ale z tukových zásob. Techniku ​​se doporučuje cvičit na samém začátku dlouhodobých hubnoucích programů nebo jako přípravu na přechod do PP. Navzdory skutečnosti, že strava obsahuje jak bílkoviny, tak tuky a sacharidy (v malých množstvích), nezapomeňte se před změnou obvyklé stravy na podobnou poradit s odborníkem. Dieta je kontraindikována za přítomnosti problémů s ledvinami, játry a gastrointestinálním traktem, s alergiemi na vejce a včelí produkty.

Nevýhodou každé expresní diety, včetně této, je bohužel rychlý návrat shozených kil při nedodržení výstupních pravidel a zneužívání škodlivých produktů. Druhý den po detoxikační akci byste měli snídat s přírodním skořicovým jogurtem, zbytek jídel nechat beze změny, přidat ovocné svačiny. Poté do jídelníčku zařaďte kaši na vodě, dušenou zeleninu.

Se zeleninou

Délka diety není delší než tři dny. Na lačný žaludek (půl hodiny před jídlem) musíte vypít sklenici teplé vody. Snídaně se neliší v rozmanitosti - pár rozšlehaných vajec se lžící medu.

Pozor: Syrová vejce mohou být kontaminována salmonelózou. Kupujte proto čerstvé produkty a požadujte potvrzení, že splňují hygienické a epidemiologické požadavky.

První den

• Oběd: tvaroh - 100 g; čaj s 5 gramy medu.
• Večeře: zeleninový vývar s přidáním lžíce práškových otrub.

Večer si můžete dát jablko nebo půlku grapefruitu.

Druhý den

• Oběd: tvaroh bez tuku - 100 g; syrové vejce, rozšlehané s 9 g medu.
• Večeře: pečené kuře - 150 g; letní salát.

Třetí den

• Oběd: chlebový chlebíček s otrubami se sýrem; zeleninový řez s olivovým olejem.
• Večeře: tvaroh - 100 g; salát pokapaný citronovou šťávou a olivovým olejem.

Tuhá

Existuje také přísná verze vaječné tvarohové diety, která zakazuje používání ovoce a zeleniny. Toto menu není vhodné pro osoby náchylné k zácpě, protože konzumace bílkovinných potravin a nedostatek vlákniny ve stravě problém jen zhorší.

Menu na 3 dny

• vejce naměkko;
• čaj s medem.

Večeře a večeře:

• tvaroh - 150 g;
• med - 1/2 lžičky;
• šálek zeleného čaje.

• vejce natvrdo.

Tvarohové ovoce

Je docela možné zhubnout až 3 kilogramy za 3-4 dny pomocí programu na hubnutí tvarohu a ovoce, jeho výhodou je, že je snadno tolerován, protože tvaroh dává pocit sytosti a ovoce dává lehkost. Nezapomínejte pít dostatek tekutin – vodu, bylinkové čaje a zelený čaj. Pokud takové jídlo zkombinujete s fyzická aktivita, pak bude výsledek ještě lepší.

Dieta bude muset být opuštěna v případě individuální nesnášenlivosti, produktů zahrnutých do stravy, onemocnění ledvin a gastrointestinálního traktu. I když neexistují žádné viditelné kontraindikace, nezapomeňte se poradit s odborníkem.

2x2

Jednoduchá a přitom účinná tvarohová dieta. Menu je potřeba opakovat každý druhý den. Doba trvání - 4 dny. Sečteno a podtrženo: můžete zhubnout o 4 kg.

strava

První a třetí den

Snídaně a večeře:

• tvaroh - 120 g;
• půlku grapefruitu nebo pomeranče.

• tvaroh - 150 g;
• meloun - 100 g.

Druhý a čtvrtý den

• odstředěné mléko - 250 ml;
• banán.

• banán.

• dietní dušené maso - 200 g;
• 2 banány.

Tvarohové jablko

Tento druh programu na pálení ovoce a tvarohu nadváhu je určena na 3-5 dní, ale někteří se jejími výsledky inspirují natolik, že ji na vlastní nebezpečí a riziko prodlužují.

Podstatou tvarohové diety je denní užívání 200 gramů nízkotučného hlavního produktu, až 2 kila jablek a nejméně 6 sklenic tekutiny, rozdělení zásob do 5-6 dávek.

Tvaroh-banán

Pokud budete přísně dodržovat dietu této tvarohové diety, bude možné zhubnout až jeden kilogram denně. Dodržování tohoto programu déle než 5 dní je však zdraví nebezpečné. Ve stanoveném časovém úseku je žádoucí omezit fyzické a psychické přetížení.

Denní jídla jsou jednotvárná – 100 gramů tvarohu a půl banánu. Během přestávek nezapomeňte pít dostatek tekutin.

Tvaroh a zelenina

Zelenina dokáže uspokojit potřebu vlákniny, proto je tvarohovo-zeleninová metoda považována za docela účinnou, když chcete zhubnout pár kg.

Oblíbený

Takový jídelníček je dovoleno praktikovat půl měsíce. Před zahájením diety se však poraďte s terapeutem.

Každý den snězte až 300 gramů tvarohu (není nutné kupovat tvaroh nízkotučný, dejte přednost tomu, který má na obalu napsáno 4-5 %) a až 500 gramů zeleniny (jezte syrové dusíme, pečeme nebo vaříme saláty ochucené citronovou šťávou). Rostlinná strava není omezena, s výjimkou brambor.

ukázkové menu

Snídaně a oběd:

• tvaroh - 150 g.

• dušené maso z mrkve, zelí, papriky a rajčat.

Nezapomeňte vypít 2-3 litry tekutin, včetně vody, neslazeného čaje/černé kávy, bylinných čajů.

Mrkev a tvaroh

Tento jídelníček není tak oblíbený, nicméně pokud jej budete striktně dodržovat 7 dní, můžete se se 4-6 kilogramy rozloučit.

Technika je náročná, ne každý vydrží týden, protože každý den musíte jíst podle následujícího schématu:

• 8:00: kefír bez tuku - 250 ml;
• 12:00: strouhaná mrkev s plátky kiwi, ochucená lžící nízkotučné zakysané smetany;
• 16:00: na kostičky nakrájená vařená mrkev s nakrájeným jablkem, ochucená zakysanou smetanou;
• 18:30: tvaroh - 120 g, mrkev a oblíbené ovoce.

Tvaroh a ovesné vločky

Takovému jídelníčku říkáme dieta, ale v Anglii je považován za variantu normální výživy a mnoho Angličanů se tak stravuje celý život. Ovesné vločky nasycují tělo vitamíny, sodíkem, zinkem, draslíkem a vlákninou, čímž předcházejí zažívacím potížím. Kromě vlákniny jablka obsahují pektiny, které snižují hladinu cholesterolu v krvi a hlavně při hubnutí odstraňují toxiny. No a tvaroh skvěle doplňuje tento koktejl s proteiny. Výsledek hubnutí je úžasný – člověk zhubne až jeden kilogram za den, ale nepřehánějte to, tuto verzi tvarohové diety byste neměli praktikovat déle než týden.

ukázkové menu

• 200 gramů ovesných vloček spařených vroucí vodou;
• pár zelených jablek.

• ovesné vločky s lžičkou medu - 100 g;
• tvaroh - 100 g;
• jablka - 2-3 ks.

• tvarohová hmota s kousky jablek - 150 g.

Odborníci na výživu tvrdí, že pokud do navrhované stravy přidáte 150-200 g libového masa, bude to zcela vyvážené.

Tvaroh-pohanka

Každý z těch, kteří se alespoň jednou zajímali o problematiku hubnutí, ví o prospěšných vlastnostech pohanky. Málokdo ale ví, že existuje účinná tvarohovo-pohanková dieta trvající půl měsíce. Za tu dobu ubere až 10 kilo.

Výhodou metody je dostupnost, jednoduchost a výborný výsledek. Strava dodává tělu bílkoviny a sacharidy, minerály a vitamíny nezbytné pro výkon.

Nejužitečnější je zeleno-zlatá pohanka. Tato barva naznačuje, že jádro bylo podrobeno minimálnímu tepelnému zpracování, a proto má maximální obsah vitamínů, makro- a mikroprvků.

Dva týdny budete muset jíst pouze tvaroh a pohankovou kaši. Zároveň je lepší cereálie nevařit, ale napařit večer (na jednu sklenici pohanky - 2 šálky vroucí vody). Ráno na lačný žaludek vypijte sklenici teplé vody a výslednou porci kaše přidejte 300 gramy tvarohu a rozdělte do 5 dávek. Jíst byste měli v pravidelných intervalech, přičemž poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.

Po akci nedovolte gastronomickou poruchu, jinak bude veškeré úsilí marné. Snažte se jíst správně, jíst více rostlinných potravin a dušené, pečené nebo vařené maso / ryby, stejně jako vejce, mléčné výrobky, nezneužívat smažená jídla a vyloučit sodu a rychlé občerstvení.

"Maggi" tvaroh

Základem klasické Maggi diety je použití vajec, ale existuje i jeho tvarohová verze. Délka programu je 4 týdny, během kterých v závislosti na počtu kila navíc Můžete zhubnout až 20 kilogramů. K vydržení po stanovenou dobu není vůbec nutné mít záviděníhodnou výdrž, protože jídelníček je vcelku vyvážený a dokonce se něco smí jíst bez omezení (do sytosti). Některé produkty z něj lze odstranit, ale nelze je nahradit jinými, výjimkou je grapefruit, jeho alternativou se stanou pomeranče.

Základní pravidla:

1. Vyřaďte ze svého jídelníčku sůl a koření.
2. Vaříme bez tuku – dusíme, vaříme, pečeme, vaříme v páře nebo smažíme na kamenné pánvi.
3. Nezanedbávejte své aktivity tělocvična.

Co je možné:

• nízkotučné mléko;
• jakékoli maso, kromě jehněčího;
• vařená vejce, dušená omeleta, smažená vejce, vařená v troubě bez tuku;
• melouny, citrusové plody, jablka, hrušky, broskve, meruňky a švestky;
• neslazená černá káva a čaj, filtrovaná voda, čerstvé šťávy ředěné vodou.

Co není povoleno:

• banány, datle, hroznové víno, mango, fíky;
• brambor;
• polévky (vše bez výjimky!);
• alkohol (ve velmi vzácných případech můžete vypít sklenici suchého bílého vína).

Dieta Maggi je kontraindikována u onemocnění srdce, gastrointestinálního traktu, ledvin a jater. Se zvýšenou kyselostí žaludku, stejně jako s alergiemi na vejce a citrusy, je třeba také opustit akci.

Podrobné menu na 4 týdny

Prvních 14 dní je snídaně stejná:

• tvarohová hmota - 200 g;
• povolené ovoce.

Večeře, kromě níže navrženého menu, by měly obsahovat rozmanitou zeleninu.

pondělí

• Oběd: hrušky - 2-3 kusy.
• Večeře: vařené maso - 200 g.

• Oběd: vařené kuřecí řízky - 200 g.
• Večeře: dušená pollock - 250 g; oranžový.

• Oběd: celozrnný toast se sýrem; rajčatový salát.
• Večeře: grilované kuře - 200 g.

• Oběd: jablka - 2-3 kusy.
• Večeře: vařené krůtí maso - 200 g.

• Oběd: vařená treska - 250 g; zeleninový guláš.
• Večeře: jako v úterý.

• Oběd: 2-3 mandarinky.
• Večeře: dušená kuřecí prsa - 200 g.

Neděle

• Oběd: grilované kuřecí stehno; část dušené zeleniny; pár rajčat; oranžový.
• Večeře: kapustovo-mrkvový salát.

Druhý týden

pondělí

• Oběd: zeleninový guláš; pár plátků sýra.
• Večeře: pečený pollock - 250 g; brokolice nebo květák; oranžový.

• Oběd: pečené maso se zeleninou.
• Večeře: tvaroh - 300 g; grapefruit - 1/2 kusu.

• Oběd: steak; grilovaná cuketa, paprika a rajčata.
• Večeře: jako včera.

• Oběd: salát se sýrem.
• Večeře: steak se zeleninou; citrus.

• Oběd: ryba v páře se zeleninou.
• Večeře: Stejně jako v úterý.

• Oběd: vařené hovězí maso; pár rajčat; citrus.
• Večeře: ovoce.

Neděle

• Oběd: pečené kuřecí stehno; zeleninový guláš; oranžový.
• Večeře: vařené bílé maso; dušená brokolice; oranžový.

Třetí týden

Pondělí:

• ovoce v libovolném množství.

úterý a středa:

• ovoce a zelenina bez omezení.

• rybí den, obloha - zelenina (dušená, vařená, dušená).

• den masa, vaše oblíbená zelenina doplní jídelníček.

Víkend:

• ovoce.

Čtvrtý týden

Jezte denně pár rajčat a okurek a doplňte stravu:

• V pondělí: 200 g kuřecího řízku, 150 g tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě, cracker.
• Úterý: 350 g hovězího masa a pár bochníků.
• Středa: 400 g tvarohu, stejná porce povolené zeleniny, plátky ovoce, toast.
• Čtvrtek: půl kila grilovaného kuřete bez kůže, ovoce a krajíc toustového chleba.
• V pátek: 300 g tvarohu, zelenina (mohou být vařené nebo dušené), ovoce.
• Sobota: 500 g kuřecího masa, pár plátků tvrdého sýra, kefír.
• V neděli: strava stejná jako ve středu, jen ne žádné ovoce, ale citrusy.

Dietní tvaroh Hamdi

Některé programy na hubnutí byly původně navrženy pro lidi s nadváha, která byla způsobena nemocemi (například cukrovka, srdeční problémy atd.), tak tomu bylo i s dietou, kterou sestavil americký profesor Osama Hamdy. Přísný, ale zároveň vyvážený jídelníček umožňuje obézním zhubnout až 30 kg za měsíc, aniž by se vyčerpávali hladem.

Program je účinný v přítomnosti velký počet kila navíc (původní váha nad 100 kg), pokud vážíte mnohem méně, pak je rozumnější zvolit jiné!

Základem této tvarohové diety na hubnutí je omezení potravin bohatých na sacharidy ve prospěch bílkovin. Spotřeba bílkovin v dietní výživě se vysvětluje tím, že se primárně používají k výstavbě nových buněk a teprve poté se přeměňují na tukové zásoby.

Základní pravidla:

1. Denně vypijte alespoň 2 litry vody. Kromě čisté vody pijte čaj a černou kávu bez cukru.
2. Koření, jiné než sůl, pomůže zlepšit chuť pokrmů.
3. Vyhněte se tučným jídlům (včetně másla) a bramborám.
4. Jezte své oblíbené ovoce, kromě toho, které má vysoký obsah cukru.
5. Nevzdávejte se masa a ryb, upřednostňujte odrůdy s nízkým obsahem tuku.
6. Při návalech hladu si zařiďte svačiny, je dovoleno jíst salát, rajčata, okurky a mrkev, ale minimálně 2 hodiny po jídle.

ukázkové menu

Snídejte s balením středně tučného tvarohu a půlkou grapefruitu. Pokud je to žádoucí, může být druhý nahrazen oranžovou.

pondělí

• Oběd: libovolné povolené ovoce v neomezeném množství.
• Večeře: steak.

• Oběd: pečené kuřecí stehno bez kůže.
• Večeře: ranní menu + zelenina.

• Oběd: domácí sendvič se sýrem a rajčaty.
• Večeře: vařené hovězí maso.

• Oběd: ovoce dle sezóny (do nasycení).
• Večeře: grilované maso; zeleninová směs.

• Oběd: tvaroh - 200 g; vařený květák.
• Večeře: smažené mořské plody; lehký salát; citrus.

• Oběd: vaše oblíbené ovoce v neomezeném množství.
• Večeře: steak; salát.

Neděle

• Oběd: grilované kuře - 200 g; vařený květák; citrus.
• Večeře: zelí, mrkev, dušený lilek.

Druhý týden

Snídaně bude mít tvaroh (200 gramů) a 1/2 citrusů. Podobné menu je poskytováno pro večeře ve všední dny, ale čtvrtý a pátý den by měl být pomeranč / grapefruit vyřazen.

pondělí

• Oběd: k ranní porci tvarohu přidejte salát.

• Oběd: 200 gramový kus masa (může být smažené, vařené, pečené nebo dušené); grilovaná zelenina.

• Oběd: smažené kuře bez kůže; pár okurek

• Oběd: balení tvarohu; sýr - 2-3 plátky; vařené fazole - 2-3 polévkové lžíce.

• Oběd: vařené krevety.

• Oběd: steak; rajčatový salát; oranžový.
• Večeře: ovocný talíř.

Neděle

• Oběd a večeře: vařené bílé maso; několik rajčat; oblíbené citrusy.

Třetí týden

Pondělí - ovocné:

• V tento den je povoleno jíst ovoce v neomezeném množství.

úterý - zelenina:

• Dnes budeme jíst zeleninu. Dusíme, vaříme, vaříme v páře a/nebo grilujeme.

Středa - ovoce a zelenina:

• sestavit menu na základě předchozích pár dní.

Čtvrtek - ryba:

• jezte ryby a mořské plody v neomezeném množství a jako příloha se skvěle hodí cuketa, květák atd.

Pátek - maso:

• v neomezeném množství (ale bez fanatismu) jezte vařené a smažené hovězí a kuřecí maso. Je povoleno zpestřit jídelníček zeleninou.

Sobota a neděle - ovoce:

• vyberte si jeden druh ovoce (jen jablka, jen kiwi, jen citrusy atd.) a jezte je po celý víkend kdykoliv a v jakémkoliv množství.

Čtvrtý týden

Zásoby uvedené na každý den je třeba rozdělit do 4-5 porcí a konzumovat v pravidelných intervalech. Na tento seznam by měl být denně přidán jeden citrusový plod a toast.

Pondělí:

• dietní maso vařené podle vašeho vkusu - 600 g;
• vařené ryby - 200 g;
• okurky - 4 ks;
• rajčata - 3 ks.

• steak - 500 g;
• včerejší porce zeleniny;
• jablko.

• tvaroh - polévková lžíce;
• část vařené zeleniny;
• pár rajčat a okurek.

• kuře - 500 g;
• řezání rajčat a okurek.

• pár vajec nebo 200 g tvarohu;
• salát s rajčaty.

• kuřecí prsa - 2 ks;
• balíček tvarohu;
• oblečený s jogurtovým salátem z rajčat a okurek.

Neděle:

• tvaroh - polévková lžíce;
• konzervovaný tuňák (přebytečný olej musí být zlikvidován);
• vařená brokolice;
• pár okurek a rajčat.

Ducanova dieta

Tvaroh je dnes hlavní složkou oblíbené Dukanovy diety. Program se skládá ze 4 etap:

1. "Záchvat".
2. "Plavba" (nebo "Střídání").
3. "Fixace".
4. "Stabilizace".

První dva jsou zaměřeny na hubnutí, poslední - na udržení výsledku.

"Útok", v závislosti na množství nadváhy, netrvá déle než 10 dní. V této době se konzumují potraviny bohaté na bílkoviny, takže tvaroh je nutně součástí stravy. Můžete z něj dělat dietní tvarohové koláče, kastrol atd. První výsledky jsou zaznamenány již druhý den.

Konečným bodem plavby je dosažení vaší správné hmotnosti, vypočítané před zahájením diety. Toho docílíte střídáním čistě proteinových a proteinovo-zeleninových dnů podle schématu 1-1 nebo 2-2, 3-3 atd. (hubnoucí si vybírá sám). Je důležité, aby se počet BH a BO za měsíc vyrovnal, v žádném případě se nezvyšuje počet proteinových dnů, ale je přípustné častěji praktikovat proteinovo-zeleninovou dietu (např. po slavnostní hostině) . Délka fáze je od 2 do 6 měsíců.

Povinná pravidla:

1. Pijte alespoň dva litry tekutin denně.
2. Denní procházky po dobu 20-30 minut.
3. Užívání ovesných otrub k prevenci zácpy.

Fáze „Konsolidace“ je psychologicky nejobtížnější, protože váhy již ukazují požadovanou značku a zdá se, že omezení již nejsou nutná.

Váha se může vrátit stejně rychle jako odešla, takže je důležité se neuvolňovat.

Doba trvání fáze se vypočítá podle vzorce: počet shozených kilogramů * 10. Pokud tedy ztratíte 25 kilo, bude fáze trvat 250 dní. Hlavním rozdílem fáze od dvou předchozích je to, že protein a proteinové a zeleninové dny, ve kterém je povinné používání tvarohových pokrmů, se přidávají dny, kdy je povoleno jíst brambory a lilky, a den, kdy můžete jíst jakékoli jídlo bez zákazů.

A konečně, fáze „Stabilizace“ může trvat až do konce života a umožní vám být stále ve formě. Neexistují žádná tvrdá omezení, ale existují přísná pravidla:

1. Udělejte si týdenní proteinový den.
2. Denně konzumujte 3 polévkové lžíce otrub.
3. Dodržujte pitný režim.
4. Nepřejídat se.
5. Veďte aktivní životní styl.

Kreml

Poměrně oblíbená technika, jejíž vyznavači se stali mnozí politici (ve skutečnosti proto dieta dostala svůj název). Skvělé pro hubnutí 10 kg pro ty, kteří rádi jedí před spaním. Existují pouze 4 nezpochybnitelná pravidla:

1. Pít hodně vody.
2. Jezte hodně vlákniny.
3. Jezte sýr a maso.
4. Odmítněte sacharidy.

Účinnost diety je dána právě tím druhým, protože omezením příjmu sacharidů si tělo začne vyrábět energii z tukových zásob.

Maximální denní porce sacharidů je 40 gramů. To ale neznamená, že si můžete dopřát sladkosti, těstoviny, cereálie nebo cukr, protože sacharidy najdeme i v zelenině obsažené ve stravě.

Co je dovoleno jíst v Kremlu:

1. Libové maso a ryby.
2. Mléčné výrobky, jednoznačně tvaroh. Mléko můžete pít, ale nezapomeňte, že 100 ml obsahuje asi 6 gramů sacharidů.
3. Vejce.
4. Klobásy.
5. Kyselé okurky.
6. Zeleninu jinou než škrobovou, proto kupujte ředkvičky, zelí, okurky, cukety a ředkvičky.
7. Voda, čaj, černá káva.

Alkohol není zakázán, ale s mírou a takový, ve kterém není žádný cukr, a to: vodka, whisky, koňak.

Pozor: v případě onemocnění ledvin, žaludečních potíží, stejně jako těhotných a kojících žen je třeba dietu opustit.

Takže v první fázi (trvá 2 týdny a dává šanci zhubnout až 15 kilo) je denní menu 20 bodů. Například beztukový tvaroh - 1 B, tučný - 2,8 B a sladký tvaroh - 15 B, zatímco vařená ryba je zcela - 0.

Ve druhém kroku zařaďte do svého jídelníčku potraviny rostlinného původu, včetně ořechů. Je však povoleno navýšit počet bodů za týden nejvýše o 5. Pokud jste již téměř blízko svému vytouženému cíli, přejděte na úroveň 3.

Třetí etapa diety umožňuje přidat 10 bodů týdně, je však nežádoucí překročit hranici 60 bodů.

Čtvrtým krokem je udržení hmotnosti. Pamatujte si, kolik bodů vám umožnilo udržet hmotu a v budoucnu nezvyšovat postavu.

Recepty

Výše bylo navrženo několik možností pro menu tvarohové diety pro hubnutí. Většinu z výše uvedených nebude těžké najít v obchodě, ale je lepší je vařit sami. V tomto případě si můžete být jisti kvalitou a složením produktu.

Domácí tvaroh

Ingredience:

• domácí čerstvé mléko.

Jak vařit:

1. Sklenici mléka pošlete na chvíli do lednice.
2. Jakmile se objeví hranice mezi mlékem a smetanou, pečlivě ji sbírejte, abyste mohli připravit produkt s minimálním obsahem tuku.
3. Mléko necháme na teplém místě, dokud se nezmění v husté sražené mléko.
4. Nalijte hmotu do hrnce a zapalte.
5. Za občasného míchání zahřejte na 60 stupňů.
6. Sundejte ze sporáku a počkejte, až vychladne.
7. Výslednou hmotu vhoďte do cedníku, po přikrytí gázou složenou v 5-6 vrstvách a opatrně vymačkejte zbývající syrovátku. Připraveno!

Tvarohový kastrol s dietou

Ingredience:

• tvaroh - 200 g;
• středně velká mrkev;
• křepelčí vejce - 3 ks;
• cukr - 1 polévková lžíce;
• vanilin, skořice - podle chuti.

Jak vařit

1. Oloupanou mrkev nastrouháme na jemném struhadle.
2. Smícháme s vejci a důkladně promícháme.
3. Přidejte cukr a koření.
4. Přidejte tvaroh. Míchejte, dokud nezískáte homogenní hmotu.
5. Vložte hmotu do pekáče a pošlete půl hodiny do trouby zahřáté na 180 stupňů. Snaž se!

Lehký tvarohový dezert

Ingredience:

• tvaroh - balení;
• přírodní jogurt bez přísad - 130 ml;
• střední banán;
• hrst sušeného ovoce;
• kakaový prášek a máta na ozdobu.

Jak vařit

1. V mixéru rozmixujte tvaroh s jogurtem.
2. Přidejte kousky banánu a znovu prošlehejte.
3. Do hmoty vložte sušené ovoce (pokud je to žádoucí, není zakázáno je nahradit bobulemi). Míchat.
4. Dezert rozložíme do misek, posypeme kakaem a ozdobíme lístky máty.

Tvaroh

Ingredience:

• tvaroh bez tuku - 0,5 kg;
• mléko - 100 ml;
• křepelčí vejce;
• máslo - čajová lžička;
• sůl - 1/2 lžičky;
• soda - na špičce nože.

Jak vařit

1. Ve skleněném nebo smaltovaném kastrolu smícháme tvaroh a mléko.
2. Umístěte na mírný oheň a za občasného míchání přiveďte k varu. Poté se pote dalších 10 minut a směs vyhoďte na síto.
3. Výslednou hmotu pošlete zpět do pánve, přidejte vejce, sůl a sodu. Vařte na mírném ohni, dokud nebude viskózní.
4. Přeneste sýrovou hmotu do formy vymazané rostlinným olejem. Po vychladnutí dejte do lednice, dokud neztuhne. Pak odeberte vzorek!

Tvaroh

Ingredience:

• tvaroh - balení;
• voda - 1 polévková lžíce;
• vanilkový cukr - 1 lžička;
• rumová esence - 1/2 lžičky;
• sladidlo - podle chuti;
• rozinky - hrst.

Jak vařit

1. Rozinky roztřiďte, opláchněte a na čtvrt hodiny zalijte vařící vodou.
2. Tvaroh rozmačkáme vidličkou a přidáme vanilkový cukr.
3. Přidejte náhražku cukru (pokud chcete).
4. Osušte nabobtnalé rozinky a pošlete na zbytek ingrediencí.
5. Nalijte vodu a esenci. Míchat. Lahodná tvarohová hmota je připravena!

Milujete tvaroh? Tento báječný proteinový produkt je velmi užitečný v každém věku, je vhodné jej pravidelně jíst pro doplnění vápníku, aminokyselin a různých stopových prvků. Není to však jeho jediná aplikace. Tvarohová dieta je výbornou volbou pro ty, kteří potřebují zhubnout pouze 5-6 kg, ale zároveň opravdu nechtějí hladovět. Tvaroh bez tuku je ideálním produktem pro boj s nadváhou. Je lahodný, neobsahuje prakticky žádný tuk a je relativně levný.

Výhody tvarohu

Musí ho jíst děti a těhotné ženy a také lidé s duševními poruchami. Tvaroh také posiluje kosterní systém, je tedy ideálním produktem pro hubnutí. Právě dietní období je nejsilnější zkouškou nervové soustavy, potažmo nervových zhroucení a nekontrolovatelné chuti na sladké. Tvarohová dieta pomáhá nabrat husté a dlouhé vlasy, pevné zuby a nehty, protože tento produkt je zdrojem cenných minerálů. Kromě toho tvaroh obsahuje methionin, který je nezbytný pro játra. Čistí tělo od přebytečného tuku. To znamená, že tento systém je široce používán pro léčbu. Tvarohová dieta je předepsána pro diabetes mellitus a aterosklerózu, pro onemocnění srdce a jater.

Jaké jsou výhody tohoto systému

Z dnešního arzenálu přípravků na hubnutí je většina příliš agresivních. Proto odborníci na výživu neustále hledají nové možnosti, které by vám umožnily zhubnout s minimální silou vůle. Taková je tvarohová dieta. Je považován za nejpohodlnější, protože nevyžaduje noční můru s hladem, kdy se jídlo stává posedlostí. Odborníci na výživu dnes již uznali za nejlepší tvaroh, jehož hlavními vlastnostmi jsou snadná stravitelnost a nízký obsah kalorií. Posuďte sami: 100 g produktu vám dodá od 70 do 250 kcal. Níže si probereme dietu, kterou tvarohová dieta zahrnuje. Recenze říkají, že se velmi snadno nosí, což znamená, že výsledky vás nenechají čekat. Odborníci na výživu potvrzují, že tento produkt je bohatý na aminokyseliny a vitamíny, které jsou pro naše tělo tak potřebné. A bílkoviny, draslík a vápník jsou v něm zastoupeny v takovém množství, že se s ním žádný jiný produkt nevyrovná.

Přísný, ale účinný systém

Pokud nutně potřebujete reset nadváha, pak pomůže tato dieta na tvarohu (3 dny - tolik času potřebujete na to, abyste si dali postavu do pořádku). Denně budete potřebovat 300 g obyčejného tvarohu. Toto množství lze rozdělit na 4-5 dílů. O přestávkách můžete pít zelený čaj, k snídani je povoleno vajíčko naměkko. Pokud je to opravdu těžké, můžete sníst okurku nebo pomeranč, dát si doušek kávy bez cukru. Za tři dny můžete zhubnout až 5 kg, stejně jako zmenšit objem žaludku a vyčistit střeva.

Nízkotučná tvarohová dieta

Někdy se první možnost zdá příliš těžká, protože porce jídla jsou velmi malé. V tomto případě můžete udělat následující: snížit obsah kalorií a tím zvýšit porce. Denně tak můžete uvařit 600-700 g nízkotučného tvarohu, což je více než dost, abyste neměli hlad. Pro trochu dochucení suchého tvarohu jej lze naředit malým množstvím.Jídla rozdělte ve stejném intervalu 2 hodin, hubnutí pak bude příjemnou zábavou.

Kefírová-tvarohová dieta

Tento systém zahrnuje dva produkty, ale přesto je považován za mono-dietu. Jeho dodržováním můžete zhubnout jeden kilogram za den. Trvání - ne více než 5 dní: navzdory zjevné užitečnosti tvarohu neobsahuje celou sadu látek nezbytných pro život těla. Dáme tvarohový dietní jídelníček, abyste si snadněji představili, co vás čeká. K snídani si můžete dovolit 60 g tvarohu s obsahem tuku 9 %. Jídlo doplňte sklenicí nízkotučného kefíru (ne více než 1 %). Během přestávek je třeba pít vodu a zelený čaj. Celkem je 5 jídel denně. Druhá snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře jsou zcela totožné. Samozřejmě, pokud chcete efektivně zhubnout, je nežádoucí přidávat do jídla cukr a sůl, med a další plniva. Pokud se vám zdá taková výživa příliš vzácná, můžete zvýšit dávku tvarohu z 60 na 100 g najednou. Na den budete potřebovat asi 1 litr kefíru a 0,5 kg tvarohu. Tento systém by neměl být dodržován déle než pět dní a dietu lze opakovat až po měsíci, protože tělo bude potřebovat odpočinek.

Dny půstu

Pokud se budete řídit svou postavou, pak je docela možné, že tato možnost bude pro vás nejpřijatelnější. Dieta na tvarohu po dobu 2 dnů se rovná dnům půstu. V tomto případě je nabídka nejomezenější, ale vydržet budete muset pouhých 48 hodin. Pokud zavedete do praxe pravidelně provádět takové dny půstu (3-4krát měsíčně), nebude vaše postava ohrožena nárůstem objemu. Snídaně potěší pouze zeleným čajem a k obědu a večeři si dáte 175 g tvarohu bez tuku. Je to náročné, ale dá se to vydržet a hlavně – výsledek vás určitě ohromí. Každý takový den je mínus 1 kg, a pokud se to stane pravidelnou praxí, velmi brzy dojdete ke svému ideálnímu výsledku.

Tvarohové mraky a nebeská jablka

Jablka jsou ovoce, které se nejčastěji vyskytuje ve všech systémech hubnutí. Jsou pro to důvody. Faktem je, že jablka obsahují pektiny - to jsou hrubé vlákniny, které zvyšují peristaltiku a zlepšují práci. gastrointestinální trakt. Odborníci na výživu tvrdí, že právě kombinace jablek a tvarohu je ideální pro efektivní a bezbolestné hubnutí. Určitě věnujte pozornost výběru ovoce. Chcete zelené, ne příliš sladké odrůdy. Na den je 5 jablek a 300 g tvarohu. Všechny tyto potraviny je nutné rozdělit do pěti částí. Je lepší péct jablka v troubě, takže méně přispějí k tvorbě plynu a povzbudí chuť k jídlu. Doporučuje se také vypít alespoň 1,5 litru tekutin denně, a to může být neslazený čaj nebo bylinný nálev. Ano, i taková může být dieta na tvarohu. Výsledky závisí na vaší vytrvalosti, ale navrhované schéma vám pomůže zbavit se alespoň čtyř kilogramů za 5 dní. Variacemi tohoto režimu může být kombinace jiného ovoce a tvarohu. Tato dieta je zvláště dobrá v létě, kdy je výběr obzvlášť velký. V den musíte sníst alespoň kilogram jakéhokoli ovoce a 300 g tvarohu. A nemusí to být čerstvé. Experimentujte, vymýšlejte lehké kastrolky založené na těchto ingrediencích, připravujte úžasné dezerty šleháním v mixéru nebo lahodné ovocné saláty. Fantazie vám pomůže proměnit dietu ve skutečné potěšení. Taková strava může být udržována asi týden a výsledkem bude ztráta 5-7 kilogramů.

Skutečný luxus: tvaroh a banány

Takový jídelníček je vhodný pouze v případě, že jste aktivní člověk a během dne vydáváte hodně energie. Banány jsou totiž hodně kalorické, navíc obsahují hodně sacharidů. Pokud tato zásoba energie nenajde využití sama pro sebe, pak se vám jistě usadí v pase v podobě skladu. Proto byste se neměli nechat unést takovou stravou pro milovníky klidného a měřeného života. Hlavní výhodou systému je téměř úplná absence tuku. To je to, co způsobuje hubnutí. Denně je povoleno sníst nejvýše 500 g tvarohu a nejvýše čtyři zralé banány. Doporučená doba trvání není delší než čtyři dny, a pokud se vám ji podaří udržet s menším množstvím banánů denně, pak může být výsledek ještě působivější. Ale i při takové dietě (dodržování normálu fyzická aktivita) se můžete zbavit 3-4 kg nadváhy.

Pro ty, kteří hledají bezpečné a efektivní metodika pro hubnutí doporučují odborníci na výživu tvaroh jako nejvyváženější ve složení a všestranný produkt při použití, který se stal základem pro dnes módní tvarohovou dietu.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor Ryzhenkova S.A.:

Problémy s hubnutím se zabývám již mnoho let. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale buď žádný výsledek, nebo se váha neustále vrací. Kdysi jsem jim radil, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a dělali vyčerpávající cvičení v posilovně. Dnes existuje lepší cesta ven - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk výživy a zhubnout až 15 kg za měsíc absolutně přirozeněžádná dieta a cvičení zatížení. Je to úplně přírodní lék, který je vhodný pro každého bez rozdílu pohlaví, věku či zdravotního stavu. V tento moment Ministerstvo zdravotnictví pořádá kampaň „Zachraňme obyvatele Ruska před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může dostat 1 balení léku ZDARMA

Další informace >>

Složení a výhody tvarohu

Výhodou fermentovaného mléčného výrobku je jeho nízký obsah kalorií v závislosti na obsahu tuku:

1. 18 % - 230 kcal;
2. 9% - 160 kcal;
3. 4 % - 94 kcal;
4. 0,5 % - 80 kcal.

Možnost číslo 3 vám pomůže dosáhnout maximálního úbytku hmotnosti. S možností číslo 4 se pocit sytosti nedostaví, ale tvarohovou dietu lze snadno překazit. Měli byste také vědět, že tvaroh bez tuku je skvělá možnost zdravá večeře.

Tvaroh obsahuje:

• vitamíny: skupiny B, P, E, A;
• kyselina listová;
• esenciální stopové prvky, včetně vápníku.

Proto kojenci od 5. měsíce věku dostávají tvaroh jako doplňkovou stravu.

Fermentovaný mléčný výrobek obnovuje kostní tkáň, je nezbytný pro fungování kardiovaskulárního a nervového systému a procesy krvetvorby. Konzumuje se při léčbě aterosklerózy, hypertenze a jaterních patologií. Je nepostradatelný při zlomeninách, léčbě tuberkulózy a křivice.

Naši čtenáři píší

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: administrace taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně se mi podařilo zbavit se přebytečných kil. Vedu aktivní životní styl, oženil jsem se, žiju a užívám si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Už od malička jsem byla pěkně tlustá holka, ve škole mě pořád škádlili, i učitelé mě nazývali pompézností... to bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, úplně se mi přestali věnovat, proměnil jsem se v tichého, notorického, tlustého šprta. Zkoušel jsem všechno, abych zhubl... A diety a všechny druhy zelené kávy, tekuté kaštany, čokoslim. Už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky ...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nemyslete si, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterých je plný celý internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem na 2 měsíce za 18 kg! Byla tam energie a chuť žít, přihlásil jsem se do posilovny, abych napumpoval zadek. A ano, konečně jsem našla mladého muže, který se nyní stal mým manželem, šíleně mě miluje a já jeho taky. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen na emoce :)

Holky, pro ty jsem vyzkoušela spoustu nejrůznějších diet a technik hubnutí, ale stále jsem se nemohla zbavit nadváhy, věnujte 5 minut a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

Nepopiratelnou hodnotou tvarohu je jeho, a to kasein, který patří k „dlouhým“ bílkovinám. Kasein tvoří polovinu celkového množství bílkovin, zbytek jsou rychlé bílkoviny.

Při studiu tvarohu bylo zjištěno, že pro jeho trávení žaludkem se vylučuje mnohonásobně méně tajemství než pro štěpení plnotučného mléka, protože po fermentaci a denaturaci kyselého mléka jsou mléčné bílkoviny snáze stravitelné.

Fermentovaný mléčný výrobek dodává buňkám esenciální aminokyselinu methionin, která působí lipotropně a ovlivňuje metabolismus tuků a sacharidů. S methioninem se také snižuje pravděpodobnost ztučnění jater působením silných léků a toxinů.

Tvaroh, na rozdíl od bílkovin masa a ryb, postrádá buněčnou strukturu. Proto se stala základem mnoha metod na hubnutí a recenze na tvarohovou dietu jsou většinou pozitivní.

Tvarohová dieta vyžaduje kvalitní produkt. Ten zakoupený na trhu nesedí a existuje několik důvodů:

1. Za prvé, neexistují žádné záruky ohledně jeho čistoty a čerstvosti.
2. Za druhé, jeho obsah tuku není znám.

Proto musíte použít tovární výrobek se známým obsahem kalorií, ale horší chutí.

Nevýhody tvarohové diety

Tvaroh neobsahuje bílkovinu myoglobin obsahující železo, bez které není možné dopravit kyslík do buněk. Pokud se tato bílkovina nedostane do těla delší dobu, vzniká chudokrevnost nebo chudokrevnost, způsobená nedostatkem lehce stravitelného železa.

Se vší užitečností tvarohu mohou pouze zdraví lidé dodržovat mono-dietu, takže byste se měli vždy poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Kontraindikace

Příběhy našich čtenářů

Za měsíc jsem zhubla 15 kg bez diet a tréninku. Jak příjemné cítit se znovu krásná a žádoucí. Konečně jsem se zbavil boků a břicha. Páni, zkusil jsem tolik věcí a nic nefungovalo. Kolikrát jsem zkoušel začít cvičit v posilovně, ale stačilo mi to maximálně na měsíc a váha zůstala stejná. Zkoušela jsem různé diety, ale neustále jsem propadala něčemu chutnému a nenáviděla se za to. Ale vše se změnilo, když jsem si přečetl tento článek. Každý, kdo má problémy s nadváhou - musí číst!

Přečtěte si celý článek >>>

• teenageři;
• ženy během laktace;
• těhotná.

Odborníci na výživu nedoporučují jíst tvarohovou dietu častěji než jednou za 6 měsíců, a to navzdory nadšeným recenzím fanoušků a obdivovatelů. Výborná alternativa může být s frekvencí 1x týdně. Při čtení recenzí můžete vidět, že dny půstu jsou někdy efektivnější než například třídenní tvarohová dieta. Řídí se jednoduchým schématem – denní strava se skládá ze 100 ml kefíru a 0,5 kg tvarohu.

Jak dokazují recenze žen, tvarohová dieta na hubnutí dává vynikající výsledky za pouhé 2-3 dny, a pokud se rozhodnete pro tvarohovo-kefírovou nebo tvarohovo-ovocnou dietu, za týden nepoznáte svůj odraz. Podívejte se na různé varianty dietní menu, naučte se, jak pomocí potravin bohatých na bílkoviny pomoci tělu zbavit se nechtěných kilogramů.

Co je to tvarohová dieta

Tvarohová dieta je jednou z nejjednodušších, ale účinných metod, jak pomoci odstranit přebytečné tukové záhyby, protože tato složka bohatá na bílkoviny je základem Zdravé stravování bylo s ním vytvořeno mnoho smíšených programů na hubnutí. Vzhledem k možnostem vašeho těla můžete 2-3 dny jíst pouze tvaroh, porce 500 gramů si rozdělit do 5 dávek, nebo zvolit delší dietu na hubnutí s doplněním jídelníčku o ovoce, obiloviny nebo zeleninu.

Na 3 dny

Pokud chcete rychle zhubnout, vzdejte se škodlivé produkty a zvolit nejtvrdší metody. Vhodná je například 3denní dieta, která může být ve dvou verzích:

1. Denně používejte 800 gramů produktu, objem rozdělte do několika dávek. S takovou stravou je nutné jíst každé 2-3 hodiny – jedině tak se vápník v těle plně vstřebá. Při této dietě můžete pít přírodní kávu, vodu s citronem nebo zelený čaj.
2. Denně použijte 1 kg produktu, doplňte jej některými dalšími produkty. Přechod na takovou dietu se doporučuje lidem, kteří se věnují fitness nebo silovým cvičením.

Na 7 dní

Jednou z nejšetrnějších metod pro tělo je 7denní dieta, protože zde jsou kromě tvarohu povoleny i další potraviny. Tvaroh je bohatý na bílkoviny, takže s ním neumřete hlady a po naservírování menu dostanete nejen mínus na váze, ale i pevné zuby. V tvarohové dietě po dobu 7 dnů na snídani je sada produktů stejná: 200 g fermentovaného mléčného výrobku, grapefruit, zelený čaj nebo káva. K obědu je třeba přidat 100 g tvarohu denně. Surovou střiž lze střídat s kastrolem nebo jiným dietní jídla.

Menu na 7 dní vypadá asi takto:

• oběd - 2 vejce;
• večeře - 100 g hovězího masa v páře, zeleninový salát, šípkový nálev;

• oběd - 100 g kuřecích prsou;
• večeře - pečené rybí filé, bylinkový odvar, mrkvový salát.

• oběd - 2 vejce;
• večeře - grilovaný kuřecí řízek, salát ze sladké papriky a rajčat, šípkový nálev.

• oběd - pečený filet candáta;
• večeře - květák, zelený čaj.

• oběd - vařená chobotnice;
• večeře - šípkový vývar, polévka se zeleninou.

• oběd - 2 vejce naměkko;
• večeře - pečená ryba, hlávkový salát, šálek zeleného čaje.

• oběd - 100 g pečených kuřecích prsou;
• večeře - salát s bylinkami a okurkami, neslazený čaj.

mono dieta

Existuje mnoho diet založených na tomto fermentovaném mléčném produktu a všechny jsou založeny na minimálním množství povolených produktů. Monodieta je přísná, ale s její pomocí můžete dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti. Při přechodu na tvaroh se musíte vzdát jiného jídla a rozdělit denní normu produktu (asi 500 gramů) na 5-6 porcí. Při hubnutí se doporučuje pít hodně nesycené vody, neslazený čaj. Celkové množství tekutin by mělo být asi 2 litry a je vhodné vypít půl hodiny před jídlem a 2,5 hodiny po jídle.

Denní sazba závisí na obsahu tuku ve výrobku: například beztučné lze jíst 500-600 g / den a středně nebo vysokotučný tvaroh by neměl být konzumován více než 200-250 gramů. Stojí za zmínku, že čím vyšší je obsah tuku, tím vyšší je obsah kalorií, ale obsah vápníku je ještě nižší, takže pokud chcete používat produkt na hubnutí, je lepší zastavit se na beztukovém.

Tvaroh na hubnutí

Tento fermentovaný mléčný výrobek přispívá k produkci serotoninu - "hormonu štěstí", pomáhá tělu nastolit všechny životně důležité procesy. Málokdo si však spojuje tvaroh a hubnutí. Dodržováním tvarohové diety nastartujete proces spalování tuků. Jíst jako hlavní jídlo, kromě hubnutí, povede také k takovým změnám v těle:

• Hladina vápníku je normalizována. Když je tohoto prvku u člověka málo, dochází k narušení trávení, špatně se tráví tuky, což vede k obezitě.
• Zlepší se metabolické procesy.
• Zvýšené močení.

Je možné zhubnout na tvaroh

Odborníci na výživu říkají, že použití tohoto produktu je důležité pro každého člověka. Mezi hlavní přednosti patří jeho snadná stravitelnost, relativně nízký obsah kalorií na porci (70-250 kcal na 100 gramů), obsah mnoha užitečných stopových prvků, vitamínů a aminokyselin, které potřebuje každý člověk. Porce obsahuje minimum tuku, takže ani jeho nadměrné užívání nevyvolá přibírání.

S čím můžete tvaroh jíst

Fermentovaný mléčný výrobek má minimum kontraindikací pro použití, ale pro snížení hmotnosti a zlepšení pohody musí být tvaroh během diety správně kombinován s dalšími složkami. Přechodem na dietní jídlo nebudete mít velký hlad ani nebudete cítit potřebu známých jídel, pokud je smícháte s:

• otruby;
• Miláček;
• ovesné vločky;
• švestky;
• zeleň;
• česnek;
• kefír.

Jaký tvaroh je lepší na hubnutí

Odborníci doporučují vyrábět domácí dietní tvaroh na hubnutí, ale pokud nechcete hledat vhodný recept, můžete také využít možnosti obchodu. Výrobek může být s různým obsahem tuku, zrnitý, měkký, prodávaný v balení nebo na váhu. Je lepší brát klasické granulované 9% bez přísad, barviv a konzervantů - v této formě je užitečnější.

Kefír-tvaroh

Tato dieta na hubnutí vám nejen pomůže zhubnout snadno a bez hladovek, ale prospěje i tělu. Použití kefíru zlepšuje fungování střev, urychluje metabolické procesy, díky nimž dochází ke ztrátě hmotnosti. Tvarohovo-kefírová dieta má třídenní vykládací menu, a pokud to pro vás bylo snadné a necítíte zhroucení, můžete takovou dietu držet déle.

Menu na den obsahuje 1,5 litru nízkotučného nebo 1% kefíru a 300-400 g tvarohu. Jídlo musí být rozděleno na několik stejných porcí a den musíte začít a ukončit kefírem. Kopr nebo skořice mohou být přidány do jídla pro různé příchutě. V intervalech mezi jídly dbejte na dostatek tekutin – bylinkový nebo zelený čaj, kompot bez cukru, čistá voda.

Tvarohové ovoce

Pro ty, kteří se chystají v létě napravit postavu, je vhodná ovocno-tvarohová dieta. Díky kombinaci tvarohu se zdravým a chutným sezónním lesním ovocem a ovocem začnete nejen hubnout, ale také si pochutnáte na dietním jídle. Z jídelníčku tvarohovo-ovocné diety musíte vyřadit hrozny a banány, protože jsou příliš kalorické, ale ostružiny, jahody, maliny nebo borůvky lze konzumovat, a to v neomezeném množství. Lidem, kteří mají zvýšenou kyselost žaludku, se doporučuje míchat fermentovaný mléčný výrobek se sladkým ovocem.

Nabídka obsahuje 3 porce měkkého sýra s ovocem nebo lesním ovocem (1:1) a svačiny v podobě 300 gramů libovolného ovoce. Za týden na tvarohovo-ovocné dietě můžete zhubnout 2-5 kilogramů, a dokonce i dobře vyčistit tělo, protože všechno ovoce obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá odstraňovat toxiny. Použití bobulí přispěje k obohacení těla minerály esenciální aminokyseliny a vitamíny.

Vaječný tvaroh

Dietu založenou na vejcích a tvarohu považují odborníci na výživu za zdraví prospěšnou. Dieta s tvarohem, stejně jako slavný Maggi, je bohatá na bílkoviny, díky nimž dochází k hubnutí kvůli tuku, nikoli svalům. Dieta, i když je výživná, má nízký obsah kalorií. Pokud chcete dobře zhubnout, rozdělte si povolené jídlo do 5 jídel, rozvrhněte si tak, aby jídla byla ve všech dnech diety ve stejnou dobu.

V jídelníčku vaječno-tvarohové diety může být kromě 300 gramů tvarohu, 5 vajec a dostatku pití v podobě neslazeného čaje, kompotu nebo vody ovoce a zelenina (kromě škrobových). Dietní režim můžete dodržovat maximálně 4 týdny a jídelníček sestavovat podle povolených potravin. Denní menu může vypadat například takto:

1. možnost:

• ihned po spánku - sklenici teplé vody (můžete přidat zázvor nebo skořici);
• snídaně - pečená omeleta ze 2 vajec s petrželkou bez oleje, zelený čaj se lžící medu;
• oběd - vařená vejce, plátek tvrdého sýra, čaj s citronem, med;
• odpolední svačina - vejce, 200 gramů tvarohového výrobku, šťáva;
• večeře - lehká zeleninová polévka s bylinkami, vejci a otrubami, kousek sušeného žitného chleba.

2. možnost:

• ihned po spánku - sklenici teplé vody se zázvorem nebo citronovou šťávou;
• snídaně - koktejl pár syrových vajec s medem, cereáliemi, džusem nebo čajem;
• oběd - zeleninový guláš, 100 g hlavního produktu, jablko;
• odpolední svačina - 150 g tvarohové hmoty s rozinkami, ovocná šťáva;
• večeře - nízkotučné vařené ryby, salát s čerstvým zelím a mrkví, zeleninová šťáva nebo kefír.

Tvaroh a ovesné vločky

Tato možnost dietní jídlo trochu monotónní, ale pak nebudete hladovět a můžete dobře hubnout. Při dietě tvarohovo-ovesné diety je třeba vločky vařit pouze na vodě, protože i Herkules vařený v mléce se ukáže jako velmi kalorický a z takové kaše jen ztloustnete. Strava 4- nebo 5denní diety na tvarohu a ovesných vločkách vypadá takto:

• snídaně - cereálie na vodě, 2 jablka;
• oběd - ovesné vločky na vodě s 1 malou lžící medu, třemi jablky, 100 g kuřecích prsou, 100 g fermentovaného mléčného výrobku;
• večeře - část hlavního produktu, 2 jablka.

Tvaroh a zelenina

Mezi hubnoucími je oblíbená i dieta s tvarohem a zeleninou. Její jídelníček může obsahovat jak syrovou zeleninu, tak zeleninu pečenou či dušenou a může být objemově větší než hlavní složka, maximálně však 500 gramů. Jídelní lístek tvarohovo-zeleninové diety je klasický - 3 hlavní jídla s tvarohem (porce 150-200 gramů) a 2-3 mezikrmy, kde je v porci pouze zelenina. Škrobové brambory by měly být na chvíli vyloučeny z jídelníčku. Pro zlepšení chuti pokrmů můžete přidat nasekanou petržel, celer, koriandr a další bylinky.

Pohanka-tvaroh

Tento typ stravy je bílkovinný. Jeho účinnost při hubnutí spočívá ve speciální dietě, nikoli v omezení množství jídla. Za pouhých 3-7 dní na dietě s pohankou a tvarohem můžete nejen výrazně snížit objem postavy, ale také zlepšit metabolismus. Odborníci na výživu však nedoporučují příliš unést takovou stravu: optimální doba konzumace pohankové kaše s fermentovaným mléčným výrobkem je 3–7 dní.

Nabídka tvarohovo-pohankové diety je jednoduchá: každý den můžete jíst pohanku v jakémkoli objemu, lámání celková hmotnost na několik malých porcí. Na oběd je třeba do kaše přidat dalších 100-150 gramů tvarohového produktu. Večeře a snídaně by měly obsahovat pouze dušenou pohanku a šálek neslazeného bylinkového čaje. Fermentovaný mléčný nápoj by neměl být zcela bez tuku – je lepší ho užívat s obsahem tuku 5 %.

Video: týden na tvarohu