Sušení při hubnutí dietní jídlo. Kdo pomohl sušení a speciální dietě? Recenze

Pozitivní vliv tohoto vitaminu na lidský organismus. Jaké ovoce, zelenina a bobule obsahují tento užitečný prvek.

V procesu sušení musí být vyřešeny dva hlavní úkoly - odstranění tukových usazenin a konzervace svalový korzet. Zároveň lze výsledku dosáhnout uspořádáním práva tréninkový proces a racionální výživy.

Jaký dietní režim je ale pro dívky vhodný? Jaké produkty preferujete? Níže zvažujeme nabídku pro sušení těla pro ženy pro každý den a také vlastnosti tohoto procesu.

esence sušení

Když si žena dá za úkol zhubnout, změní jídelníček – přestane jíst potraviny s rychlými sacharidy a nasycenými tuky. Proces sušení však zahrnuje nejen dietní omezení, ale také fyzické cvičení.

Vyplatí se dodržovat následující pravidla:

• Odmítněte přejít na cvičení s více opakováními. Jinak svaly již nedostanou svou obvyklou zátěž a začnou se „drolit“. Perfektní volba - odejít režim napájení cvičení.
• Určitě přidejte aerobní cvičení. Pomáhají spalovat přebytečný tělesný tuk. Nejlepší možností je začít tři kardio tréninky týdně po 30 minutách, postupně prodlužujte čas na 50-60.
• Je zakázáno ostře odstraňovat sacharidy (i když přísná dieta pro sušení těla). Přechod by měl být plynulý, týden po týdnu.

Jemnosti výživy

Vysoušení těla v kulturistice je postupné odmítání sacharidů, které jsou zdrojem energie a hlavními nepřáteli pro postavu. Důvodem je, že po vstupu do těla jsou takové prvky zpracovány na glykogen. Pokud je jich příliš mnoho, pak je celý následující objem vynaložen na hromadění tuku.

Ale je tu nuance. Pokud úplně opustíte uhlohydrátové potraviny, pak je nedostatek glukózy. V důsledku toho se v těle hromadí toxiny, které ho následně otráví. Jak v takových případech postupovat?

Základní pravidla:

• Kapalina musí být dodávána v dostatečném množství. To je důležité, protože jedině tak se z těla vyplavují cizí produkty rozpadu a ketonové toxiny. Kromě toho se kapalina spolu s bílkovinou podílí na tvorbě svalová hmota. Je to voda, která je hlavním rozpouštědlem pro příchozí aminokyseliny a také účastníkem chemických procesů.
• Počítání kalorií by mělo být důležitou součástí vašeho jídelníčku. Vezměte prosím na vědomí, že kalorický deficit z denní dávky by měl být 20% , už ne. Většina stravy by přitom měla být tvořena z přírodních bílkovin. Nejjednodušší způsob, jak ho získat, je z ryb, kuřecího masa, vajec a tvarohu. Pro ženu je norma bílkovin v nabídce sušení 1,8-2,2 gramů na kilogram hmotnosti.
• Sacharidy jsou v nabídce povoleny, ale v malém množství. Musí však být komplexní. Pečení, sladkosti a moučné výrobky jsou zakázány. Zvýhodněné by měly být obiloviny a zelenina.
• Důležitý je také příjem tuků, ale stejně jako u sacharidů by se měly konzumovat v malém množství. Musí být nenasycené ( lněný olej, rybí tuk).

Základní produkty pro sušení

Průměrná doba trvání diety pro spalování tuků a vytváření úlevy je 1-3 měsíce. Délka kúry se upravuje podle tuku přítomného na těle. Mnozí si stanovili za cíl odstranit přebytečné vklady během jednoho týdne. Ale praxe ukazuje, že tato možnost není možná. Přechod z normálního režimu na suché jídlo by měl být hladký.

Je žádoucí přijímat potravu zlomkově, tj. 5-7x denně. V tomto případě by měla být strava tvořena pouze z užitečné produkty výživa. Pokud jde o dobu kolem tréninku, zde rozložení živin vypadá takto:

• Všechny sacharidy by měly být konzumovány ráno. Je povoleno vzít malou porci 1,5-2 hodiny před lekcí.
• Ihned po odchodu z posilovny je potřeba přijmout kvalitní protein (lepší izolát). Po dalších 30-40 minutách by tělo mělo přijímat bílkoviny z potravy.

Pokud je úkolem osušit tělo, je třeba sestavit týdenní menu s ohledem na následující body:

• Zakázané potraviny - cukr, chléb, koláče, džusy, soda, tučné maso (jehněčí, vepřové atd.).
• Potraviny, které je povoleno přijímat s mírou, jsou kukuřice, hrášek, řepa, dýně, obiloviny, rýže.
• Užitečné - čerstvé bylinky (petržel, hlávkový salát, celer), odtučněný sýr, vejce, kuřecí nebo krůtí řízek, libové ryby.

Sacharidy a bílkoviny: kolik jich potřebujete?

Výše jsme se již dotkli důležitosti bílkovin a sacharidů v procesu hubnutí. Ale pojďme se do tématu ponořit ještě hlouběji. Začněme sacharidy. Nadměrná konzumace těchto prvků snižuje účinnost spalování tuků a jejich nedostatek zhoršuje náladu, vede k poklesu energie. Letargie, apatie, neochota jít do tělocvična, naléhavá potřeba něčeho sladkého - to vše jsou známky jejich nedostatku.

Jaká by měla být dieta pro sušení těla pro dívky z pozice příjmu sacharidových potravin? Nejsou zde žádné potíže. Denní sazba spotřeba 40-60 gramů. Průměrný Jedna libra váhy by měla obsahovat gram sacharidů. Dále je možné toto množství upravit v jednom a druhém směru.

Pokud jde o bílkoviny, zde je hladina normální - 1,8-2,2 gramů na kilogram. V některých případech umožňuje výživa při sušení těla zvýšení až na úroveň 2,5 gramů na 1 kg. Hlavní bílkovina by měla pocházet z potravy – vajec, ryb, masa a dalších.

Pokud dietu zvážíme podrobněji, s ohledem na přechod z běžné stravy na dietu s nízkým obsahem sacharidů, měli byste udělat následující:

• V prvním týdnu - sacharidy v množství 2 gramy na kilo. Základem stravy je zelenina, vejce, kuřecí maso, rýže, obiloviny, tvaroh bez tuku.
• Druhý týden - pokles objemu sacharidů na 1-1,5 gramu, objem bílkovin se odpovídajícím způsobem zvyšuje.
• Třetí týden a dále je nejpřísnějším obdobím (trvá do kýžený výsledek). V této době bude hladina sacharidů až 1 gram na kilogram hmotnosti (na 1 kg hmotnosti). závěrečné fáze může dojít k výstupu na úroveň 0-0,5 gramu během 1-2 týdnů). Úroveň konzumovaných bílkovin zůstává stejná.
• Následuje pozvolný výstup – sacharidy se postupně vracejí na původní značku.

Možnosti nabídky

Pro správné sestavení jídelníčku by měl být před očima přibližně jídelníček. Když znáte vlastnosti výběru produktů, bude snadné vybrat ty správné, s ohledem na preference a požadovaný počet kalorií.

Takže menu na týden při sušení těla pro dívky:

• 1 den. Ráno - ovesné vločky, dva bílky a čaj. V poledne - okurkový salát a kuřecí prsa. Svačina - tvaroh bez tuku. Večeře - dušená ryba se zelím.
• 2 dny. Ráno - míchaná vejce a pohanka na vodě. V poledne - vařené hovězí a paprikový a zelný salát. Svačina - ryba s chřestem, večeře - tvaroh bez tuku.
• 3 den. Ráno - 2-3 plátky celozrnného chleba a míchaná vejce. V poledne - okurkový a rajčatový salát a kuřecí řízek. Svačina - tvaroh se sušenými meruňkami, večeře - dušené zelí a ryba.
• Den 4. Ráno - ovesné vločky, nízkotučný kefír. V poledne - chobotnice, pepřový salát. Svačina - kefír, pár jablek, večeře - tvaroh.
• Den 5. Ráno - míchaná vajíčka, müsli bez cukru v odtučněném mléce. V poledne - vařená prsa, zelenina. Po dalších 1-2 hodinách - tvaroh a na večeři - dušená ryba a zelený hrášek.
• Den 6. Ráno - vejce s rajčaty, pohanka. V poledne - fazole, vařené maso. Během odpoledne - tvaroh, večeře - kuřecí prsa a zelenina.
• Den 7. Ráno - ovesné vločky, vařená vejce, čaj. V poledne - ryba se zeleninou. Po 1-2 hodinách - zeleninový salát a na večeři - tvaroh bez tuku.
• Mezi snídaní a obědem je každý den povolen další proteinový koktejl.

Zásady výživy pro sušení těla jsou diskutovány výše, je uveden jídelníček pro každý den. Je to však pouze přibližná možnost - je povoleno regulovat stravu podle vlastního uvážení s přihlédnutím k potřebám těla a vlastnostem stravy.

proteinfo.ru

Co je sušení těla?

Samotný proces řezání je spalováním tuku se současným souborem úlevové svalové hmoty. Hlavní je přitom ujistit se cvičení. Kulturistika má však své vlastní nuance, a to:

• nepřecházejte na „úlevová“ cvičení příliš prudce. To je plné možných problémů kardiovaskulární systém napříště. Mezi silovým a úlevovým cvičením si dejte pauzu, aby byl přechod co nejhladší. Totéž platí pro speciální dietu;
• pokud jde o odpočinek, po dobu tří až pěti dnů snižte množství a intenzitu svých obvyklých silových cvičení o 10, 25, 20 procent. Je nutný postupný přechod na úlevový trénink;
• nezvyšovat aerobní cvičení. Je jasné, že čím více aerobiku, tím více tuku zhubnete, ale v tomto případě jdou i svaly! Cvičte aerobik podle předchozího programu;
• neomezujte se drasticky v sacharidech. Sestavte si „předšlapovací“ dietu, která bude založena na postupném snižování sacharidů, které se do těla dostávají s jídlem.

Hlavní pravidla stravy pro sušení těla

V kulturistice znamená vysušení těla téměř úplné odmítnutí sacharidového menu, tzn. jídlo, které je „rychlá energie“. Proč? Faktem je, že při vstupu do těla s jídlem se sacharidy rychle zpracovávají na glykogen, a pokud je sacharidů příliš mnoho, játra nemají čas je „zpracovat“, a v důsledku toho - tělesný tuk. Zde je ale „úskalí“.

Pokud se úplně opustí sacharidy, bude tělu chybět glukóza a tento proces poslouží k vytvoření tzv. ketolátek – nestravitelných tuků, což jsou toxiny a když se dostanou do krve, tělo otráví.

Co dělat?

Samozřejmě dlouho nevysedává dieta bez bílkovin! To znamená, že to nemůže trvat déle než 5 týdnů a každý týden má své vlastní jemnosti, o kterých budeme diskutovat níže.

Dietní teze

1. konzumovat vodu ve velkém množství. Tělo potřebuje „vyplavit“ ketonové toxiny a produkty odbourávání tuků. Kromě toho je voda nezbytná pro budování svalů, protože je ve skutečnosti hlavním rozpouštědlem pro aminokyseliny a je chemickým „účastníkem“ a transportérem.
2. počítat kalorie. Zejména se doporučuje zkonzumovat maximálně 12 kcal na 1 kg hmotnosti ženy denně a lví podíl na jídelníčku by měly tvořit „přírodní“ bílkoviny – tvaroh, vejce, mléko, sýr, ryby atd. . Například žena vážící 65 kg může „sníst“ ne více než 780 kcal za den, neboli asi 160 gramů bílkovin.
3. v dietním menu pro sušení těla pro dívky jsou sacharidy přítomny, ale v malých množstvích a v žádném případě ve formě jednoduché sacharidy, tedy sladkosti, mouka, bohatá, sladká atp. Měla by to být zelenina, ovoce, obilný chléb, obiloviny. Buďte opatrní s proteinovými tyčinkami, prosím. Pokud chcete tolik – pak ne více než 15 % stravy denně.
4. tuky ve velmi malých množstvích jsou povoleny, ale ne v den tréninku. A je lepší, když je součástí přirozené jídlo- například v tvarohu, mléce.
5. maso (hovězí) je povoleno ve dnech mezi tréninky. Pro svalový růst je lepší ho nechat po dobu tréninku. A teď tělo potřebuje lehké bílkoviny.
6. proteiny se doporučuje mít ve stravě v první polovině dne, zatímco rostlinnou stravu můžete nechat na večer.

Kontraindikace takového hubnutí

Týdenní dieta bez sacharidů by se neměla používat:

• diabetiků
• znalostní pracovníci
• těhotná
• kojící
• kteří mají gastrointestinální potíže

Jaká by měla být dieta?

Jak již psalo slimidea.ru, v prvním týdnu by hladovění sacharidů nemělo být příliš tvrdé. Hlavní „foukání“ se provádí 2., 3. a 4. týden. Nabízíme vám možnosti. Tak.

První týden diety: jídelníček po dnech podrobně

Postupně snižujte množství sacharidů, které jíte. Například žena vážící 60 kg nemůže jíst více než 120 gramů sacharidů denně, přičemž každý den snižuje rychlost o 10%. Nezapomeňte si zapsat všechny své výpočty! Nejlepší možnost sacharidy – celozrnné obiloviny, jako je například pohanka. Doporučuje se také jíst vejce, kuřecí řízek, bílé ryby, tvaroh. Snažte se jídlo nesolit a nepoužívejte koření. Pokud je to zcela „nesnesitelné“, dejte si svačinu se zeleným jablkem (nejlépe odrůda Semirenko) nebo 100 g grapefruitu. Můžete použít toto menu:

1 den. Snídaně: tři vařená vejce (ze dvou vajec odeberte žloutek), zelený čaj bez cukru, banán
Oběd: 100g vařeného kuřecího řízku, okurkový a bylinkový salát (ochucený citronovou šťávou), pomerančová šťáva
Večeře: 100 g vařené bílé ryby, 1 pomeranč

Den 2 Snídaně: 200g ovesných vloček, zelený čaj bez cukru, banán
Oběd: 200 g pečeného kuřecího řízku, salát coleslaw, grapefruitová šťáva
Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu, 200 ml bylinkového čaje

3 den. Snídaně: omeleta ze 3 bílků, 200 ml nízkotučného jogurtu
Oběd: 200 g dušené bílé ryby, salát coleslaw a okurkový salát ochucený olivovým olejem, pomeranč
Večeře: ovocný salát (banán + grapefruit), 100g tvarohu, bylinkový čaj

Den 4. Snídaně: müsli, zelený čaj bez cukru, 2 vařená vejce
Oběd: 250g vařeného kuřecího řízku, zeleninová polévka
Večeře: pohanka na vodě + 200 ml jogurtu

Den 5. Snídaně: míchaná vejce z 1 rajčete a 3 vajec, zelený čaj bez cukru
Oběd: pečená bílá ryba - 250g, pohanka na vodě
Večeře: 150g tvarohu, pomeranč, bylinkový čaj

Den 6. Snídaně: sklenice odstředěného mléka, 1 banán, ovesné vločky
Oběd: 250 g vařené chobotnice, 100 g vařených těstovin z tvrdé pšenice, okurkový salát
Večeře: 150 g vařené bílé ryby, pomerančový džus

Den 7. Snídaně: 200g müsli dle chuti, zelený čaj bez cukru, 1 vejce natvrdo
Oběd: květáková polévka bez brambor, 250g vařeného kuřecího řízku, zelný salát
Večeře: 150g tvarohu, ovocný salát (pomeranč+banán)

Druhý týden diety: pokračovat

Poté, co se tělo adaptuje na počáteční fázi diety na sušení těla pro ženy, je nutné jej posílit. Nyní byste měli téměř vyloučit ovoce z jídelníčku. Vzorec pro výpočet příjmu sacharidů bude nyní ve tvaru „na 1 kg tělesné hmotnosti - 1 g sacharidů“, to znamená, že žena vážící 60 kg nemůže do svého jídelníčku zařadit více než 60 g sacharidů denně. . Tato částka by se navíc měla neustále snižovat.

Bílkoviny v těle by měly tvořit 4/5 stravy, tuky - 15. Ve večerním menu byste měli nechat tvaroh, jogurt, vařená kuřecí prsa a žádná dochucovadla, sacharidy a tuky, ty by měly být zařazeny ráno a odpolední dieta.

Je zajímavé, že proces diety je již mnohem jednodušší než v prvním týdnu, tělo si postupně zvyká a už tolik neprotestuje).

Třetí týden: na co nezapomenout?

Sacharidy v jídelníčku prakticky chybí, maximum, které si můžete dovolit, je 0,5 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Nyní sledujte reakci těla – dva týdny sacharidového hladovění mohou stav negativně ovlivnit, například se vám může točit hlava nebo se v krvi může objevit aceton (pokud se objeví, ucítíte jej). Doporučujeme začít brát vitamíny.

Jak si pomoci? Při prvním náznaku takové indispozice vypijte sklenici ovocné šťávy. V nabídce určitě zůstane mléko, tvaroh, kuřecí prsa, vejce, otruby. Vyhněte se obilninám/obilovinám. Za den můžete vypít maximálně 1,5 litru vody.

Čtvrtý týden: pokračovat

Jídelníček na dalších sedm dní může být podobný jídelníčku třetího týdne. Sledujte své celkové zdraví. Pokud se cítíte nepříjemně, použijte jídelníček druhého týdne.

Pátý týden: „vypadnout ze státu“

Postupně nutíme tělo, aby se vzpamatovalo. Opakujeme jídelníček prvního týdne. „Vracíme“ velké množství nesycené vody, dále trénujeme podle individuálního schématu v tělocvičně.

Je možné při sušení použít i jiné diety? Který?

Samozřejmě existuje alternativa, ale nebude to dieta pro lenochy. Například 16/8 je dieta, ve které se doporučuje 16 hodin nic nejíst a 8 hodin správně jíst. Je důležité, aby 16hodinový půst začal, jakmile se člověk probudí. Například Máša šla spát ve 22.00, vstávala v 8.00 a ve 14.00 už může v klidu jíst. Čaj a káva bez cukru jsou povoleny v rozumných mezích. Samozřejmě by se zároveň mělo opustit mastné, kořeněné, uzené smažené atd. Existuje zelenina, ovoce, maso, obiloviny.

Jaké cviky na vysušení těla použít? Video

Nabízíme vám seznámit se s cvičeními, která se doporučují ženám při sušení těla:

Kdo pomohl sušení a speciální dietě? Recenze

Označit. 26 let. „Držel jsem dietu na vysoušení těla jen pár dní a zhubl jsem 3 kg. Samozřejmě jsem cvičil. Tak jsem chtěl něco sladkého! A podíval se na chleba hladovýma očima... Ne vedlejší efekty necítil, že váha je stále normální. Dietu vřele doporučuji."

Maria, 25 let. "Držel jsem dietu dva týdny - je to velmi těžké... Pořád něco chybí, hlava se mi neustále točí... Zhubla jsem pár kg, ale teď mám ve stravě jen vyváženou stravu."

Margarita. 30 let.„Za 4 měsíce jsem zhubla 10 kilogramů, vlasy a nehty. Již rok touto metodou nehubnu, ale nemohu se žádným způsobem zotavit ... “

Lilia, 35 let."Pro mě to byla samozřejmě rána." Ale začal jsem včas pít vitamíny, rybí tuk. Samozřejmě se objevily problémy a závratě, ale výsledek byl velmi potěšující. Doporučuji, abyste si před dietou nejprve zacvičili v posilovně.

slimidea.ru

Obecné zásady výživy při sušení

Snažte se vyhýbat rychlým sacharidům ve prospěch pomalých.

Než upravíte svůj denní jídelníček, musíte si prostudovat základní zásady jídelníčku při sušení. Tyto zahrnují:

• vyloučení rychlých sacharidů ze stravy (výrobky z mouky, zmrzlina, soda, hranolky, sušenky, potraviny s vysokým obsahem cukru);
• Jíst výhradně nenasycené tuky ale v menším množství než před dietou (majonéza, sádlo, máslo jsou přísně zakázány);
• Poslední jídlo se užívá 3-4 hodiny před spaním(výjimkou může být sklenice kefíru před spaním nebo nízkotučný jogurt);
• doporučeno nejíst 3x denně, ale 4-5, ale v menších porcích;
• za přítomnosti špatných návyků (kouření, pití alkoholu) nebude sušicí strava prospěšná;
• sportovec při dodržování diety pije min 2 litry vody denně;
• se zvýšenou fyzickou aktivitou je přípustné používat minerální a vitamínové komplexy- bez jejich účasti nemají svaly čas na zotavení.

Je známo že při sušení by se tělesná hmotnost měla snížit v důsledku spalování tuků.

Počet příchozích kalorií se sníží o 300-400 kcal (ženy) a 400-500 kcal (muži).

Je nežádoucí jíst jídlo později než 2 hodiny před intenzivním tréninkem. Stejnou dobu je třeba počkat i po jejím dokončení, aby jídlo přineslo maximální užitek.

Asi 2/3 denní stravy se přijímají před 14-15 hodinami. Snídaně je klíčovým krokem v jídle; nelze je zanedbat. Délka diety je od 4 do 6 týdnů; delší čas práci zhoršuje zažívací ústrojí a gastrointestinální trakt.

Snižte příjem tuků a sacharidů, aby tělo začalo odbourávat vlastní tuky.

Důraz je kladen na bílkovinné a sacharidové potraviny, a jejich množství postupně klesá. Následují proteinové potraviny, které můžete konzumovat neomezeně.

1. Vaječný bílek (vařený nebo čerstvý).
2. Kuřecí prsa bez kůže s tukem a dušená.
3. Bílé ryby s minimálním obsahem tuku (treska, tilapie) bez přídavku soli, oleje a konzervantů.
4. Tvaroh (obsah tuku ne více než 5%).
5. Filet z chobotnice.

1. Ovesné vločky.
2. hnědá rýže.
3. Těstoviny vyrobené z celozrnné mouky nejvyšší jakosti.
4. Luštěniny (cizrna, čočka, hrách; také dobrý zdroj bílkovin).
5. Pohankové zrno.
6. Čerstvá zelená zelenina (jakékoli zelí, okurka, celer, mrkev, vařená řepa a tuřín).
7. Ovoce (jablka, banány, hrušky).
8. Bobule (zmrazené jsou skvělou alternativou sladkých jídel).

Nulový příjem nasycených tuků a nenasycené - na minimum. Jak dobré zdroje Posledně jmenované se doporučují pro použití:

1. Tučné ryby (pstruh, losos) a rybí tuk (s mírou).
2. Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy).
3. Lněný a olivový olej (jako přísada do salátů a jiných jídel).

Video o sušení těla:

Kontraindikace

• s chronickými onemocněními gastrointestinálního traktu;
• problémy s kardiovaskulárním systémem;
• lidé s nedostatkem svalové hmoty;
• při velké pracovní zátěži nervový systém(při složení zkoušek, deprese, změna prostředí a podobné situace, které způsobují emoční vyhoření).

Stravovací plán na týden

Délka diety pro sušení těla je 1-4 týdny.

Jako ukázka je uvedeno 7denní menu sestávající ze 4 jídel. Seznam produktů a uvedený čas nejsou jediné správné - vzájemná záměna je povolena v závislosti na počtu spotřebovaných kalorií.

pondělí

• snídaně (7:00) - 4 polévkové lžíce. l. ovesné vločky na vodě, 3 bílkoviny (kuřecí vejce) v syrové formě, sklenice (250-300 ml) čaje s 1 lžičkou. Sahara;
• oběd (13:00) - 200 gramů vařených kuřecích prsou, 150 g ovocného salátu (jablko, banán, hruška, hrozny, jahody), sklenice brusinkové šťávy;
• odpolední svačina (16:00) - 100 gramů pohanky na vodě, 300 ml zeleného čaje;
• večeře (19:00) - 150 gramů dušené tresky, 150 g brokolice s olivovým olejem, sklenice kefíru.

úterý

• snídaně - ovesné vločky na vodě (250 gramů), čaj;
• oběd - salát z paprik, okurek a zelených (150 g), dušené chobotnice (200 g) s 1 polévkovou lžící. l. zakysaná smetana, kompot;
• odpolední svačina - 150 gramů polévky z květáku nebo brokolice;
• večeře - dušená libová bílá ryba (250 g), zelný salát.

středa

• ráno - 150 gramů pohanky ve vodě, vařené vejce (1 ks), 300 ml neslazeného čaje;
• denně - 250 g rybí polévky bez brambor, 200 g čerstvého zeleninového salátu (rajče, okurka, paprika, rukola, petržel, kopr), sklenice kompotu;
• odpolední svačina - 100 gramů tvarohu, hrst rozinek;
• večer - 200 gramů vařených ryb, 150 gramů ovocného salátu bez banánu.

Čtvrtek

Během sušení nemůžete ukončit trénink! Jinak vás místo krásné suché svalnaté postavy čeká bolestivý pohled.

• snídaně - omeleta z 5 bílků, 350 ml odstředěného mléka;
• oběd - 150 gramů pepře a zeleného salátu, 200 g vařeného hovězího masa, kompot;
• odpolední svačina - 100 gramů vařeného tuňáka, 100 g chřestu;
• večeře - 200 g tvarohu, sklenice kefíru.

pátek

• ráno - 200 gramů ovesných vloček na vodě, 30 g rozinek, čaj;
• den - 250 g dušené ryby se zeleninou, okurkou a rajčatovým salátem;
• odpolední svačina - ovocný salát (jablko, hruška, hrozny, bobule);
• večer - pečená chobotnice (250 gramů), 100 g nízkotučného tvarohu, sklenice kefíru.

sobota

• snídaně - 5 vařených vajec (se žloutkem), 2 středně velká rajčata, sklenice zeleného čaje;
• oběd - 250 g rybí polévky bez brambor, 200 g čerstvého zeleninového salátu (rajče, okurka, paprika, rukola, petržel, kopr), sklenice kompotu;
• odpolední svačina - 150 gramů tvarohu, sklenice kefíru;
• večeře - 200 g pohanky na vodě, mléko (300 ml).

Neděle

• ráno - omeleta 3 bílkovin, čerstvá okurka, čaj;
• den - 250 gramů houbové polévky, 150 g vařeného kuřete, sklenice ovocného nápoje;
• odpolední svačina - okurkový salát (200 g);
• večer - 200 g tvarohu, sklenice kefíru.

1training.com

Dieta "sušení těla pro dívky"- oblíbený výživový systém zaměřený na co nejrychlejší zbavení se tělesného tuku a normalizaci hmotnosti. Charakteristickým rysem takové stravy je, že cílem není jen hubnutí, ale snížení množství tukové tkáně v těle při zachování svalové hmoty. Dříve „sušení“ často používali mužští kulturisté, kteří se snažili nezanechat na těle ani gram tuku a zároveň napumpovali odlehčovací svaly. Nedávno toto dietní systém výživa je volbou mnoha dívek, které chtějí zhubnout a tvořit ideální formy postavy.

Vysušení těla je hladovění sacharidů, to znamená snížení obsahu kalorií v potravinách vyloučením významného množství příchozích sacharidů. Vzhledem k tomu, že nadbytek cukrů (glukózy) při nedostatečné konzumaci vede k tvorbě tělesného tuku, odmítání takového jídla napomáhá odbourávání již existujících tuků, aby tělo získalo potřebnou energii. Sušení pro dívky se jen málo liší od sušení používaného pro muže. Jedinou výjimkou je o něco větší množství rostlinných olejů povolené v jídelníčku žen.

1. Během tohoto výživového programu se určitě věnujte aerobním sportům.

2. Jezte po částech, v malých porcích, v určitou denní dobu až 4-5krát.

3. Pijte více vody (až 2,5 litru).

5. Nejezte před a po tréninku (2 hodiny).

6. Nevzdávejte se úplně sacharidů v první fázi diety, pokud je tělo ve velkém stresu.

7. Udělejte večeři velmi lehkou.

8. Nevynechávejte snídani.

9. Délka diety je do 6 týdnů, do jejího konce by měl být minimalizován příjem sacharidů.

10. Až dvě třetiny jídla z denní stravy přijímáme ráno.

11. Prudký a silný pokles glukózy by neměl být povolen, aby se předešlo komplikacím.

12. Všechno jídlo se vaří vařené, dušené, dušené.

13. Celkový obsah kalorií v potravinách za den je snížen o 300-400 kcal oproti obvyklému.

Je přísně zakázáno provádět experimenty ve výživě pro lidi s onemocněním jater, ledvin, poruchami srdce a gastrointestinálního traktu, jakož i pro ty, kteří mají nedostatek svalové hmoty. Je lepší odložit dietu, pokud je před námi důležitá a zodpovědná záležitost, například absolvování relace.

Při sušení těla nemůžete jíst ovoce, což často přináší tělu další stres. Živočišné tuky jsou také vyloučeny, zatímco všechny bílkovinné potraviny se konzumují pouze bez tuku. Samozřejmě nemůžete jíst rychlé občerstvení, chléb, pečivo, uzené maso, konzervy, slaná jídla, pít sodu, alkohol.

Základem stravy je bílkovinná strava. Základními produkty jsou vaječný bílek, vařené olihně, kuřecí prsa, tvaroh, bílé ryby. Ráno můžete jíst ovesné vločky, pohanku, žitné těstoviny, okurky, zelí, bylinky, rajčata, fazole, papriky. Celkové povolené množství sacharidů není větší než 2 g / kg tělesné hmotnosti za den v prvních 2 týdnech diety. Později se snižuje na 1 gram na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Ujistěte se, že dochucujete jídlo malým množstvím za studena lisovaných rostlinných olejů. Zpočátku můžete jíst trochu celozrnného pečiva, dokud si tělo nezvykne vzdát. Kromě vody bude užitečné pít čaj bez cukru (zelený, zázvor).

Snídaně: ovesná kaše, 2 proteiny, sklenice čaje.

Večeře: vařená prsa, okurkový salát.

Odpolední svačina: malá část pohanky na vodě.

Večeře: dušená ryba se zelím.

Snídaně: proteinová omeleta, sklenice odstředěného mléka.

Večeře: kousek vařeného hovězího masa, pepřový a petrželový salát s máslem.

Odpolední svačina: vařené ryby s chřestem.

Večeře: tvaroh s kefírem.

Snídaně: pohanka na vodě, vařené vejce.

Večeře: porce rybí polévky bez brambor, salát z okurek a rajčat, kousek ryby.

Odpolední svačina: tvaroh se 2 ks. sušené meruňky.

Večeře: dušená ryba a zelný salát.

Snídaně: ovesné vločky, čaj.

Večeře: dušené chobotnice se lžící zakysané smetany, paprikový salát.

Odpolední svačina: květáková polévka.

Večeře: tvaroh s kefírem.

Snídaně: omeleta ze 2 bílkovin, okurka, čaj.

Večeře: houbová polévka, vařené kuře, zelení.

Odpolední svačina: salát z okurek, papriky.

Večeře: parní ryba, zelný salát.

Snídaně: vejce s rajčaty, čaj.

Večeře: fazole dušené s kuřecími prsíčky, zelení.

Odpolední svačina: tvaroh s kefírem.

Večeře: pohanka s vařenými prsy.

Snídaně: talíř ovesných vloček s hrstí rozinek, čaj.

Večeře: dušená ryba se zeleninou.

Odpolední svačina: zeleninový salát.

Večeře: pečená chobotnice, porce tvarohu.

Pokud tělo silně „odolává“ absenci sacharidů, je povoleno sníst během prvního týdne sušení 1 jablko nebo půl grapefruitu denně ke svačině.

Od druhého týdne je vhodné vzdát se ovoce úplně, nebo nechat půl dne, ne více. Večerní jídlo by mělo obsahovat pouze tvaroh, kefír, vařené maso, ryby. Od třetího týdne by mělo být odmítnutí ovoce úplné. Od čtvrtého týdne je počet obilovin za den až 6 polévkových lžic a od pátého se také upouští od obilovin ve prospěch bílkovinných potravin. Šestý týden diety vylučuje mléčné výrobky a poté se musíte plynule vrátit k jídelníčku prvního týdne.

Po celou dobu může sušení těla pomoci zbavit se 10 a více kg. hmotnosti, zatímco svaly získávají atraktivní úlevu. Nevýhodou takového výživového systému je nevyváženost jídelníčku v posledních týdnech, proto by se neměl praktikovat více než 2x ročně.

bez-tebya.ru

Hlavní principy

Musíte pochopit, že efektivní sušení těla pro dívky, ženy nebo muže zahrnuje přísnou disciplínu, která se pro mnohé stává velkým problémem. Je důležité striktně dodržovat jídelníček na týdny, jinak nebude výsledek žádný nebo nesplní očekávání.

Dieta se bude každý den měnit a vy ji musíte dodržovat. Sušení doma je založeno na snížení množství zkonzumovaných tuků a sacharidů, zejména těch rychlých. Díky tomu se tukové zásoby začnou postupně spotřebovávat bez ztráty svalové hmoty. Jídelníček je složen převážně z bílkovinných potravin, zapomínat bychom neměli ani na vitamíny a minerály.

Musíte plynule změnit svou obvyklou stravu a postupně z ní odstranit přebytečné sacharidy. Nemůžete je okamžitě vyloučit, jinak tělo dostane silný stres. Většina sacharidových potravin by měla být konzumována ráno. Kromě toho se pro bezpečnost stravy doporučuje užívat vitamín-minerální komplexy, protože konzumované potraviny je mohou obsahovat v nedostatečném množství.

Jaké potraviny se nechají zaschnout za 2 týdny?

Nebudeme uvádět seznam potravin, které je třeba vyloučit ze stravy pro vysušení těla - to zabere hodně času, takže analyzujeme jídlo, které dosáhne pozitivních výsledků. Z proteinů se za optimální považují tyto:

• libové ryby s mořskými plody;
• drůbeží maso (kuřecí prsa, krůta);
• telecí a králičí;
• luštěniny;
• vejce (hlavně bílkoviny);
• mléčné výrobky, ale bez tuku.

Jak bylo řečeno, množství sacharidů při sušení klesá za 2 týdny, ale není možné je úplně vyloučit - to je nebezpečné pro zdraví. Zdrojem zdravých sacharidů pro dívky a muže se sušicí dietou jsou tvrdé těstoviny, cereálie, ovesné vločky a zelenina. Do 2týdenního sušení je potřeba zařadit i trochu tuku ve formě olivového oleje, v malém množství je zastoupen i v mase a rybách.

Sušení menu na 2 týdny pro dívky a ženy

Sušicí programy pro muže a ženy se v zásadě neliší, ale existují určité rozdíly, proto je zvážíme samostatně. Dívky musí postupně snižovat množství sacharidů, počínaje 2 g na kilogram hmotnosti.

Žena vážící 60 kg by tedy měla snížit množství sacharidů při řezání v prvním týdnu na 120 g. Neexistuje žádná striktní vazba na množství bílkovin (v průměru 1,5-2,5 g na kilogram), pokud jsou výkonným sportovcem. U toho druhého je vše mnohem složitější, takže nebudeme zabíhat do hloubky. Zvažte sušení menu po dobu 2 týdnů, které je vhodné pro většinu dívek a žen.

týden první

Den 1. Snídáme s porcí ovesných vloček bez cukru a nejlépe bez přidání soli, ale pro chuť můžete přidat trochu soli. Jíme také dva kuřecí proteiny vařené nebo pečené (můžete smažit i bez oleje). K obědu jíme vařená kuřecí prsa, ozdobíme zeleninovým salátem z pár surovin (ideální jsou okurky s bylinkami) a olivového oleje. Odpoledne svačíme malou porcí pohanky bez oleje a večeříme bílou rybu v pečené nebo vařené formě a zelný salát.

Den 2. Druhý den začínáme 2-3 proteiny a pár rajčaty a také vypijte sklenici kefíru s minimálním obsahem tuku. Obědváme s vařeným hovězím se zeleninovým salátem (lze připravit z papriky, petrželky a okurky s olivovým olejem). Odpoledne svačíme s vařenou rybou a půlkou grapefruitu a večeříme s kefírem nebo tvarohem.

Den 3. Snídáme s celým vařeným vejcem a pohankou, obědváme polévku s hovězím masem, kuřecím masem nebo libovou rybou. Hlavní je, že v polévce nejsou brambory. Odpoledne sníme porci salátu a máme večeři s něčím proteinovým na výběr: mořské plody, kuřecí prsa, ryby.

Den 4. Začněte den porcí ovesných vloček a sklenicí odstředěného mléka. K obědu máme guláš z olihně se zakysanou smetanou, k tomu malou porci zelí a paprikový salát. Odpoledne si dáme trochu těstovin s něčím proteinovým a večeři s tvarohem a přírodním neslazeným jogurtem.

Den 5. K snídani jíme rýžovou kaši na vodě (stačí uvařit pár lžic), dále půlku grapefruitu a neslazený čaj. Obědváme houbovou polévku se zeleninou a kouskem vařených kuřecích prsou. Svačíme se zeleninovým salátem a okurkou a večeříme vařenou nebo pečenou bílou rybu.

Den 6. Snídaně může být omeleta z pár vajec nebo sníst dvě vařená vejce a vypijte šálek neslazeného čaje. Obědváme králičí maso s dušeným hráškem a bylinkami. Odpoledne porce nízkotučného tvarohu se zeleným kyselým jablkem a k večeři kuřecí prsa, ryby nebo mořské plody a kefír.

Den 7. Poslední den prvního sušícího týdne pro dívky začíná ovesnou kaší se sušenými meruňkami nebo rozinkami a čajem. K obědu čerstvé telecí maso se sladkou paprikou. Svačinku lze domluvit se zeleninovým salátem, k večeři nízkotučný tvaroh.

Týden dva

V prvním týdnu se tělo již adaptovalo, takže můžete zúžit prostor pro sacharidy. Nyní by jich ve stravě mělo být o polovinu méně – 1 g na kilogram. Z nabídky odstraňujeme veškeré ovoce, protože se jím nezasytíte, ale zaznamenáte kalorie. Je lepší opustit tvrdé těstoviny, pohanku a další obiloviny, kromě rýže. Při váze 60 kg denně byste neměli přijmout více než 60 g bílkovin.

Většinu jídelníčku by měly tvořit bílkoviny, ale také nezapomínejte na tuky. K večeři můžete jíst pouze bílkovinná jídla, ale nepřejídat se. Vyberte si něco z tohoto seznamu:

• kuřecí prso;
• tvaroh;
• kefír;
• přírodní jogurt;
• bílá ryba.

K snídani si dejte porci ovesných vloček, pohanky nebo těstovin, ale ne moc. Lepší je zkusit si část sacharidů nechat na oběd, jinak nebudete mít do večera dostatečné zásoby energie a všechno vás naštve. Jinak sušicí menu se od prvního týdne zásadně neliší, takže nemá smysl popisovat jídelníček po dnech. Jen střídejte výše uvedená jídla a potraviny, nezapomeňte počítat sacharidy.

Jak se stravovat pro muže?

Pro muže je výživa na sušení po dobu 2 týdnů mírně odlišná. V první řadě lze z jídelníčku pro muže vyloučit téměř všechny tuky. Ženy je potřebují více kvůli přirozené fyziologii. Pro udržení svalové hmoty si přitom muži budou muset přísněji hlídat množství bílkovin v jídelníčku. Také zástupci silnějšího pohlaví, a to i během sušení po tréninku, mají povoleno nějaké rychlé sacharidy ve formě sladkostí, protože v tuto chvíli tělo nutně potřebuje glukózu. Asi hodinu po tréninku potřebujete komplexní sacharidy a bílkoviny. Důležité je také konzumovat porci sacharidů 1-1,5 hodiny před odchodem do posilovny, jinak nebudete mít energii na cvičení.

Množství bílkovin při sušení pro muže by mělo být alespoň 2 g na kilogram (ideálně 2,5-3 g). Doporučuje se je používat během dne ve stejných porcích asi 30 g najednou, ale to není kritické.

Pokud jde o sacharidy, měly by se sušením snížit na 2 g nebo méně. Tuky jsou také potřeba, ale v minimální koncentraci: ne více než 0,5 g na kilogram. Pokud to vše započítáte do počtu kalorií, pro muže vážícího 85 kg na 2týdenní sušení bude denní menu obsahovat 1700-1800 kcal. To není mnoho, takže budete muset zažít nepohodlí, zvláště pokud jste zvyklí jíst. Ale s poklesem množství podkožního tuku to jinak nejde.

Pro zjednodušení úkolu, nikoli však na úkor účinnosti, doporučujeme mužům sušicí menu trvající 2 týdny. Pojďme si spočítat jídelníček pro muže vážící 80-85 kg, ze kterého můžete stavět:

1 den. Během dne jezte vařená nebo pečená kuřecí prsa, tvaroh, ryby, zeleninu v podobě rajčat, zelí, sladké papriky a bylinky. Z nápojů se doporučuje pomerančový džus, kefír bez tuku a mléko. Z těstovin a pohanky vytočte množství komplexních sacharidů a z tuků se hodí olivový olej jako dresink na saláty.

Den 2 Denní jídelníček sestavte z pečených ryb a kuřecích prsou, vaječných bílků, pohanky a rýže (nejlépe hnědé), vlašských ořechů a zeleniny. Můžete jíst i ovoce, mezi které se doporučují banány (nejlépe hned po tréninku nebo ráno), pomeranče, grapefruity, zelená jablka.

den 3 V tento den si můžete dovolit něco „navíc“ v podobě brambor a omelety z celých vajec, a to nejen z bílkovin. Do jídelníčku zařaďte také více zeleniny: papriky, okurky, zelí, rajčata, bylinky. Pijte kefír a jezte tvaroh bez tuku, stejně jako mandarinky, pomeranče a kiwi.

Den 4 Čtvrtý den je jídelníček složen z pohankových a tvrdých těstovin, hovězího nebo telecího masa, zeleniny (nutně rajčat), rajčatové a pomerančové šťávy, kefíru nebo přírodního neslazeného jogurtu. Nezapomeňte, že sacharidy by se měly konzumovat ráno hlavně k snídani a odpoledne už jen bílkoviny.

Jak trénovat 2 týdny na sušení?

Jakýkoli komplex tréninkové programy s triky na sušení těla po dobu 2 týdnů pro ženy a muže se nevyžaduje. Hlavní věcí je tvrdě pracovat a dávat v posilovně vše nejlepší. Vaším úkolem je unavit svaly a nastartovat přirozený proces spalování tuků, proto se zaměřte na kardio. Sušení jídla vás nenutí chodit do posilovny, pokud nemáte čas nebo příležitost. Dost pravidelně (nejlépe denně, ale alespoň třikrát týdně), abyste si šli zaběhat do parku nebo na nejbližší sportoviště. Není požadováno sprintový běh, ale neuspěchaná chůze výsledky nepřinese.

Při cvičení v posilovně začněte každé cvičení kardiem na stacionárním kole, eliptickém trenažéru, stepperu nebo běžeckém pásu. Délka závisí na vaší výdrži a fyzický trénink ale zkuste mířit na 40-60 minut. Můžete začít s 10-15 minutami, postupně kardio prodlužovat o 2-3 minuty s každým tréninkem.

Po kardio cvičení na simulátorech. Sušení nevyžaduje těžké cvičení s maximální váhou, ale zahrnuje práci s menší váhou, ale s větší intenzitou. Sportovci tomu říkají napumpování: každá série má hodně opakování s malou váhou a krátkými přestávkami (30-40 sekund).

Svaly se při takovém tréninku dobře prokrví a získáte dojem objemu a otoku. Krátké pauzy mezi sériemi neumožňují odtok krve, takže efekt přetrvává až do konce sezení. Ideálně samozřejmě na sušení 2 týdny, aby se s tím dívky vypořádaly zkušený trenér, která pro vás vybere optimální zátěž s ohledem na fyzickou zdatnost a vybavení posilovny.

Zvažte pár cviků vhodných pro 2týdenní sušení pro dívky a ženy. Tento program je vhodný i pro muže, ale mohou si přidat další základní pohyby. Takže musíte udělat toto:

• zahřát a protáhnout se;
• snižujeme nohy v simulátoru - 4 až 25-30 (4 sady po 25-30 opakováních);
• dřep s činkou - 4 až 15-20;
• ohněte nohy v simulátoru vleže - 4 až 20;
• SEM vertikální blok široký úchop- 3-4 za 20;
• provádíme hyperextenzi - 3 až 20;
• děláme kliky z lavičky nebo činku stlačujeme vleže - 4 až 15;
• stáhnout tisk;
• Končíme kardio zátěží na 30-40 minut i více.

Jak vidíte, cvičení je hodně, ale kvůli malému odpočinku mezi sériemi byste se měli vejít do cca 60-70 minut, vyjma kardia.

www.sportobzor.ru

Vysušení těla zahrnuje především postupné snižování kalorického obsahu stravy (vytváří se deficit 10 až 30 %) v závislosti na průběhu spalování tuků a konečném cíli sportovce.

• Sušená strava docela přísné – s drtivou většinou škodlivých dobrot se budete muset rozloučit. Prvním krokem je snížení množství rychlých sacharidů a živočišných tuků. V ideálním případě ji zcela odstraňte.

Dieta (sušení) také zahrnuje spotřebu dostatečného množství tekutin, minimálně 2,5 litru. Pokud pijete méně, metabolické procesy se zpomalí, což zase zpomalí spalování tuků. Pitný režim je nutné dodržovat také proto, že při dehydrataci dochází k zahuštění krve, což je při intenzivním tréninku pro srdce nežádoucí.

Pijte více čisté nesycené vody!

Celý proces sušení zahrnuje povinné měření parametrů a vážení sportovce. Pokud se tloušťka tukových záhybů sníží a zároveň ztratíte od 1 do 3 kilogramů za měsíc, lze dietu považovat za účinnou.

Hlavní pravidla sušení

Stručně řečeno, sušení těla pro dívky a muže je speciální princip výživy, který je založen na použití hlavně nízký obsah sacharidů A protein jídlo. Dieta je postupná redukce tělesného tuku při zachování svalové hmoty.

Sušení těla je indikováno lidem, kteří mají dostatečné množství svalové hmoty, netrpí obezitou.

Takovou výživu zpravidla praktikují soutěžící sportovci, profesionální kulturisté, kulturisté, aby uvedli tělo do požadované formy a dostali se do potřebné váhová kategorie. V ideálním případě sportovci hubnou pod dohledem zkušených instruktorů, protože dieta je poměrně přísná.

Pokud se rozhodnete „vysušit“ pro sebe, měli byste si pamatovat jednoduchá pravidla:

1. Začněte postupně (pro plynulé zalévání do procesu byl vyvinut speciální návod krok za krokem, o kterém budeme psát níže).
2. Jezte malá jídla 5-6krát denně (každé 2-3 hodiny). Nejezte 2 hodiny před tréninkem a 1,5 hodiny po tréninku (pouze aminokyseliny a bílkoviny). Ne méně než 40 % denní bílkoviny lze získat z proteinových koktejlů, zbývajících 60 % z potravy.
3. Pamatujte na čistou vodu – minimálně 30 ml na každý 1 kg tělesné hmotnosti (ve dnech intenzivního tréninku a v horku můžete mít i více).
4. Hubnutí sušením znamená vyváženou stravu: musíte konzumovat alespoň 10% nenasycených tuků, ryby, Omega-3. Jezte obiloviny, zeleninu, ořechy, berte dostatek vlákniny a nezapomínejte na příjem vitamínových a minerálních komplexů. Počet ovoce a bobulí na sušení je omezený, takže je nepravděpodobné, že se bude možné obejít bez vitamínů z obchodu.
5. V tomto období musíte hodně a pilně trénovat, střídat silové cviky s kardio zátěží. Nejlepší možností v každém případě bude fitness instruktor nebo trenér.
6. Frekvence úlevové diety není více než 1krát za rok.

Pouze v tomto případě bude sušení těla doma účinné a nebude mít negativní dopad na zdraví.

Co dělat a co nedělat při sušení: seznam produktů

Během období sušení úplně odstranit: cukrovinky, sladkosti, pečivo, jakýkoli alkohol, těstoviny, chléb, bílá rýže, uzená, smažená a tučná jídla, zmrzlina, majonézy a jiné tučné a sladké omáčky, tučné sýry, uzeniny, konzervy, přesnídávky.

V malém množství: obilné obiloviny, rostlinný, olivový, lněný olej (potravina zcela bez tuku - přímá cesta ke zhoršení metabolismu). Může také poškodit pokožku a vlasy. Dívky mohou mít problémy s cyklem.

Doporučeno k jídlu: libové maso (telecí, králičí, kuřecí prsa, krůta), ryby, nízkotučné mléčné a zakysané mléčné výrobky, vejce (můžete mít hodně bílkovin, omezené množství žloutku), hnědá a divoká rýže, fazole, čočka, některé houby, zelenina a ovoce (v malém množství), zelenina, sportovní výživa.

Sušení: jídelníček a jídelníček

Na sušení je nutné přecházet postupně (prudký přechod na bílkovinné potraviny zdraví škodí). Chcete-li začít zlepšovat reliéf hladce, rozvinuté fázový plán být následován.

• Sušení těla pro muže a ženy se poněkud liší při sestavování výživového schématu: u žen je pokles sacharidů pozvolnější a množství zůstává o něco větší než u mužů. Základní principy zůstat beze změny.

Sušení těla po dobu jednoho měsíce. První fáze diety

První fáze trvá 4 týdny. BJU - proteiny 50 %; tuky 20 %; sacharidy 30 %.

Ukázkové menu:

• Snídaně: nízkotučný tvaroh - 200 g, celozrnný toast, ovoce
• Oběd: dušená ryba nebo dušená prsa nebo hovězí maso - 200 g, kaše vařená ve vodě bez cukru, mléka a másla (jakékoli, kromě bílé rýže) - 100 g, salát z čerstvé zeleniny - 100 g
• Večeře: drůbeží maso - 150 g, dušená zelenina - 100 g, kaše - 100 g

Druhá fáze (bez sacharidů)

Druhá etapa trvá pouze 7 dní. BJU - bílkoviny 70 %; tuky 20 %; sacharidy 10 %.

Povolené jsou pouze komplexní sacharidy (ráno). Toasty a jakýkoli chléb, dokonce i celozrnné jsou vyloučeny, ovoce také. Množství vařené kaše se prudce sníží. V opačném případě můžete postupovat podle schématu první fáze.

Proteinový salát s chobotnicí za 5 minut

Třetí fáze (odstranění vody)

Doba trvání - jeden týden (7 dní). Během této doby sušení jsou z nabídky vyloučeny všechny sacharidy a obyčejná voda je nahrazena destilovanou vodou. Ostatní produkty z první fáze zůstávají v omezeném množství.

• Snídaně: salát z čerstvé zeleniny - 120 g, vařený bílek - 7 ks., 1 polévková lžíce. l. lžíci jakékoli vařené cereálie
• Druhá snídaně: 2 polévkové lžíce. jakékoli vařené obiloviny, kuřecí prsa - 120 g, čerstvá zelenina
• Oběd: dušená nebo dušená ryba - 200 g, salát z čerstvé zeleniny bez soli
• Odpolední svačina: sportovní výživa
• Večeře: vařené nebo dušené mořské plody - 200 g, zelenina
. Obecně se můžete řídit schématem nabídky první fáze.

Kontraindikace

Sušení těla pro dívky doma, stejně jako pro muže, je zásadní opatření, ke kterému by se nemělo uchylovat často a zbytečně. To je zase obvykle úděl sportovců připravujících se na závody. Kromě toho mohou „vysušit“ pouze absolutně zdraví lidé.


• V žádném případě není taková dieta povolena dětem a mladistvým, těhotným a kojícím ženám.

Další kontraindikace:

• onemocnění jater a ledvin;
• diabetes;
• onemocnění srdce a cév.

Ano, sušení je účinné. Ano, akční plán je jednoduchý a jasný. Ano, je to levné. Existuje mnoho výhod, ale neměli byste se na to „zaháknout“, pokud nejste spojeni se sportem.

Což vám umožní co nejvíce se zbavit tuku, vysušit tělo. Je velmi oblíbený v kulturistice, mezi kulturisty, jelikož odstraňuje podkožního tuku, dodá svalům krásnou úlevu.

Sušení těla proteinová dieta s nízkým příjmem sacharidů. Považuje se za extrémní: strava se skládá převážně z bílkovinných produktů a množství sacharidů je sníženo na kritickou úroveň.

Nutno říci, že sušení těla není univerzální dieta na hubnutí. Pokud není konkrétní sportovní trénink a svalovou zásobu, je lepší použít jinou, bezpečnější metodu, jak se vypořádat s kily navíc.

Kontraindikace

Proteinová dieta na sušení je vhodná pouze pro fyzicky připravené, zdravé lidi. Při nesprávném užívání se nedostatek sacharidů může změnit v ketoacidózu, kdy se hromadí produkty metabolismu, zejména aceton, a otráví tělo. V důsledku toho se může vyvinout ketoacidózní kóma.

I pro zdravého člověka je lepší se nejprve poradit s lékařem a proceduru provádět pod vedením fitness instruktora.

Dieta pro sušení těla je kontraindikována u pacientů s onemocněním vylučovacího systému, srdce, trávicích orgánů, cukrovkou. Nízkosacharidová výživa často způsobuje slabost, inhibici účinku, ospalost, apatii. Pokud se objeví příznaky malátnosti, chuť acetonu v ústech, dieta by měla být okamžitě přerušena.

Dietní fáze

Odborníci doporučují rozdělit tělesnou proceduru do čtyř fází, aby si tělo postupně zvyklo na změnu stravy a předešlo komplikacím:

• První fáze trvá asi 28 dní. Jeho účelem je snížit spotřebu sacharidů. Jídelníček v procentech vypadá takto: sacharidy 30, bílkoviny 50, tuky 20;
• Druhá fáze trvá přibližně 7 dní. Sacharidy jsou omezeny na minimum: sacharidy 10, bílkoviny 80, tuky 10;
• Ve třetí fázi zabírají bílkoviny téměř celou stravu. Obyčejná voda je nahrazena vodou destilovanou. Doba trvání - 7 dní;
• V konečné fázi po dobu několika dní se strava skládá ze sacharidů s nízkým glykemickým indexem (GI).

Pravidla

• Jsou vyloučeny vysoce kalorické potraviny, které nemají zvláštní výhody: výrobky z mouky nejvyšší a první třídy, sladkosti, cukr, uzené, uzeniny, rychlé občerstvení, sladké ovocné šťávy, sladké ovoce, alkohol;
• Základem stravy jsou nízkotučné bílkovinné produkty: krůtí nebo kuřecí řízek, nízkotučný tvaroh, mléčné výrobky, vaječné bílkoviny, nízkotučné ryby, mořské plody. Velký počet protein udržuje a uchovává svaly i při tvrdém tréninku;
• Rostlinné oleje by také měly být součástí každodenní stravy. Jsou zdrojem esenciálních mastných kyselin;
• Všechny sacharidové potraviny by měly mít nízký glykemický index (GI). Glykemický index je symbol rychlost, jakou se sacharidy v lidském těle odbourávají. Potraviny s nízkým GI tělo tráví pomalu, aniž by se v těle hromadily tuky. Jedná se o celozrnné obiloviny, například pohanka, žitné těstoviny, zelenina s velké číslo m vlákniny, nízký obsah sacharidů: zelí, okurky, různé druhy zeleniny, rajčata;
• Pokrmy obsahující sacharidy by měly být přítomny v ranním menu, protože se dlouho tráví. Proteiny jsou odpolední a večerní jídlo;
• Nemůžete vynechat snídani. Musíte jíst v malých porcích. Interval mezi jídly by neměl být delší než tři hodiny;
• Je lepší použít hodně čištěné vody, asi dva litry, zelený čaj, aby nedošlo k dehydrataci;
• Sportovní dietu pro vysušení těla doprovází pravidelná intenzivní trénink aby svaly byly v dobré kondici a kůže elastická. Se svým fitness instruktorem musíte vytvořit vhodnou sestavu cviků. Mělo by se skládat ze silových a aerobních cvičení.

Ve snaze získat velkolepou svalnatou postavu někteří kombinují tuto dietu s příjmem speciálních spalovačů tuků. Lékaři a sportovní instruktoři tvrdí, že jejich použití je pro zdraví velmi nebezpečné, protože takové léky vyvolávají zrychlený metabolismus a rozvoj ketoacidózy.

Sušení těla pro muže

Hlavním pravidlem pro sušení těla u mužů je, že čím více tělesného tuku, tím méně sacharidů a více bílkovin by mělo být v jídelníčku.

Nemůžete drasticky snížit příjem kalorií, protože rychlost metabolismu se zpomalí a spalování tuků se sníží.

Muž musí spolu s trenérem vypočítat denní příjem kalorií na základě své hmotnosti a intenzity tréninku. Odborníci radí postupně snižovat obsah kalorií ve stravě na 17-18 kcal na kilogram. Tento obsah kalorií je nejoptimálnější pro sport a zbavování se tukových zásob.

Kalorie můžete snížit snížením množství jídla, které jíte. Chcete-li utlumit pocit hladu, je lepší jíst zlomkové porce, 6-7krát denně.

Ve stravě by měly být přítomny následující potraviny:

• Protein: drůbeží filé, ryby, libové hovězí nebo vepřové maso, nízkotučné tvarohové pokrmy. Jídelníček je dobré doplnit zdravými mořskými plody;
• Rostlinné tuky: ořechy, rostlinné oleje.

Čemu se vyhnout:

• Je třeba vyloučit kefír a jogurt s obsahem tuku nad 3 %;
• Doporučuje se také omezit spotřebu soli, ostrého koření, kečupů;
• Je třeba se vyhnout smaženým jídlům. Při vaření používejte dvojitý kotel, gril. Je lepší jíst dušené, pečené, dušené pokrmy.

Úspěch závisí na schopnosti sportovce vydržet a soustředit se. Je užitečné dělat si poznámky do speciálního deníku, abyste mohli sledovat dynamiku změn v těle a své pocity.

Při tréninku je lepší neřešit těžké váhy, ale vystačit si s lehkými. Cvičení by měla mít nějakou cykličnost, 3-4 kruhy. Každý by neměl mít více než 15 záznamů a měl by být nahrazován postupně.

Denní rozvrh cvičení vypadá takto:

• hrudník, svaly paží jsou vyvinuty;
• výcvik ramenního pletence, záda;
• den bez tréninku.

Trénink by měl být kombinován s běháním. Každý den je třeba prodlužovat trvání joggingu postupně, o 10-15 minut. Fyzická cvičení, aerobní sporty značně zvýší očekávaný efekt.

Sušení těla pro ženy

Všechny základní principy diety platí pro dietu na vysušení těla pro ženy.

Prudké omezení sacharidů a příjmu kalorií může vést ke zcela jiným výsledkům a různým neduhům. Ani zkušeným kulturistům se nedoporučuje příliš se touto dietou unášet.

V každém případě by se ženy měly poradit se svým lékařem a trenérem. Je třeba si uvědomit, že během těhotenství, stejně jako během laktace, je vyloučena výživa s nízkým obsahem sacharidů.

Dieta při sušení netrénovaného těla odstraňuje nejen tělesný tuk, ale ovlivňuje i svaly. Aby se tomu zabránilo, jsou potřeba konstanty ve formě běhu, systematické studie v tělocvičně.

Dietu je nejlepší provádět ve čtyřech fázích, postupně minimalizovat přítomnost sacharidů ve stravě. Jak již bylo zmíněno, první tři fáze poskytují hladký přechod na bílkovinné potraviny, ve čtvrté fázi by měly být konzumovány sacharidové potraviny s nízkým glykemickým indexem.

Ani ty nejvyčerpávající sportovní aktivity nezaručí okamžité spalování tuků. Pak se musíte uchýlit ke speciální dietě zvané sušení. Pak se musíte uchýlit ke speciální dietě zvané sušení. Tento způsob stravování a tréninku má však své vlastní nuance, které platí pro dívky a ženy. O nich bude řeč v tomto článku.

Nejdůležitější věcí, které je třeba věnovat zvláštní pozornost, je výživa. V období sušení je trénink druhořadý, a to jak u žen, tak u mužů.

Celý proces sušení je o spalování tuků a redukci vody. Platí profesionální atlet připravit se na soutěž. Více se dočtete v článku "". Jak již bylo řečeno, stříhání využívají profesionálové, ale amatéři mohou využít některé zásady střihu, jako je výživa a tréninkový režim, a zbavit se přebytečných tukových usazenin na těle.

Obvykle to (období sušení) trvá asi 1-2 měsíce (optimální období je 5-6 týdnů) a zahrnuje nejen povinnou fyzickou aktivitu, ale také promyšlenou stravu.

Sušení potravin pro ženy

Ve výživě je důležité dodržovat některá základní pravidla.:

Pijte více vody (asi 2,5 litru denně);
- před tréninkem jezte pouze bílkovinná jídla;
- po tréninku hodinu nebo dvě nejezte a poté jsou povoleny pouze bílkovinné potraviny;
- nevynechávat snídani;
- Počítejte své denní kalorie.

Seznam produktů, které by rozhodně měly být vyloučeny:

Cukr;
- pekařství;
- sladké, alkoholické a sycené nápoje;
- uzené a slané produkty;
- Fast Food;
- ovoce (kromě citronů, kiwi, grapefruitů, zelených jablek).

Obiloviny (pohanka, ječmen, ovesné vločky);
- ovesné otruby;
- těstoviny z žitné nebo celozrnné mouky;
- čerstvá zelenina (paprika, okurky, rajčata, zelí, fazole) a různé druhy zeleniny (petržel, kopr, koriandr);
- ořechy (lískové, vlašské, piniové);
- voda;
- neslazený čaj (nejlépe zelený nebo zázvorový).

Med, kakao, sušené ovoce můžete také nechat, ale konzumovat v omezené množství.

Bílkoviny, tuky a sacharidy

Sacharidy

Rozhodně je potřeba snížit množství sacharidů. To platí zejména o jednoduchých sacharidech (většina z nich je uvedena mezi zakázanými potravinami), které by měly být z jídelníčku zcela vyloučeny. Mělo by se to však dít postupně – například sjednáním tzv. období „předsušení“, během kterého se množství jednoduchých sacharidů postupně snižuje.

Ovoce ve stravě lze ponechat (zejména grapefruity, kiwi, citrony a zelená jablka), ale musí se konzumovat ráno a v malých porcích. Komplexní sacharidy (brambory, obilný chléb, cereálie) lze jíst, ale v omezeném množství (ne více než dvakrát denně).

Tuky

Není zakázáno konzumovat tuky, ale je lepší to dělat v malém množství a ne v den tréninku. Nejlepší je, když jsou obsaženy v přírodních produktech, jako je tvaroh a mléko. Neuškodí ani vitamíny s polynenasycenými mastnými kyselinami (například omega-3).

Veverky

Hlavní část stravy zabírají bílkoviny: kuřecí prsa a filé, nízkotučný tvaroh, vaječné bílky, ryby, vařené chobotnice atd. S užíváním proteinů byste to ale neměli přehánět. Povolené množství není větší než 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti a den (od třetího týdne sušení by se mělo snížit na 1 gram na kilogram).

Ukázkové menu pro sušení těla pro ženy

Toto menu můžete použít jako základ a následně jej upravit tak, aby vyhovovalo vašemu režimu a fyzické aktivitě. Tuto dietu lze používat i po celou dobu sušení.

pondělí

Snídaně: ovesná nebo pohanková kaše, dvě vejce, čaj (zelený nebo obyčejný, ale neslazený);
- Oběd: maso / ryba s pohankou / rýží, nízkotučný jogurt;
- Svačina: sklenice kefíru nebo některých ořechů;
- Večeře: ovocný salát, kefír.

úterý

Snídaně: míchaná vajíčka, půl grapefruitu, čaj (zázvorový nebo jen neslazený);
- Oběd: rybí polévka (například rybí polévka), vařená ryba s rýží;
- Svačina: hrst sušeného ovoce;
- Večeře: porce masa nebo ryb, zelenina.

středa

Snídaně: ovesné otruby, ořechy, zelený čaj;
- Oběd: rýže, kuřecí prsa, zelenina;
- Svačina: sendvič s medem;
- Večeře: tvaroh bez tuku, jogurt.

Čtvrtek

Snídaně: zelenina, dva vařené bílky, čaj (neslazený);
- Oběd: zeleninová polévka (můžete přidat brambory), porce masa;
- Svačina: kefír a tvaroh;
- Večeře: pečené, dušené nebo dušené ryby, zeleninový salát (bez majonézy!).

pátek

Snídaně: pohanka nebo ovesné vločky, sušené ovoce, čaj (neslazený);
- Oběd: vařená ryba s dušenými fazolemi;
- Svačina: trochu pohanky;
- Večeře: ovocný salát, jogurt.

sobota

Snídaně: kaše, dvě vejce, čaj (zázvorový, zelený nebo jen neslazený);
- Oběd: dušené houby nebo fazole s kuřecím masem, trocha zeleniny;
- Svačina: tvaroh a sušené ovoce;
- Večeře: dušená ryba, mořské řasy.

Neděle

Snídaně: proteinová omeleta, jablko, čaj (neslazený/zelený);
- Oběd: porce masa nebo ryby se zeleninou a rýží;
- Svačina: jedno "povolené" ovoce (zelené jablko, polovina grapefruitu, kiwi);
- Večeře: zeleninový salát (bez majonézy!).

Po celou dobu sušení je nutné snížit množství sacharidů téměř na minimum, ale mělo by to být provedeno postupně, s výjimkou ovoce, obilovin a obilnin, a snížit spotřebu vody na 1,5 litru denně. V posledním týdnu, kdy končí sušení a začíná období rekonvalescence, je velmi důležité „neutrhnout se“ a „neomráčit“ tělo velkým množstvím jednoduchých sacharidů. Jejich konzumaci je nutné vracet postupně, přibližně stejným způsobem, jako byly vyřazeny z jídelníčku.

Cvičení na sušení

Co se týče tréninkového programu, je důležité nezapomínat jak na sílu, tak i aerobní trénink: první zvyšují spotřebu kalorií, druhé pomáhají spalovat tuky. Nejlepší variantou je tedy střídání silového a aerobního cvičení (případně silové cvičení a dny odpočinku místo aerobního cvičení).

Střídejte podle následujícího schématu:

Pondělí - síla;
- úterý - aerobní (neboli odpočinek);
- střední - výkon;
- čtvrtek - aerobní (neboli odpočinek);
- pátek - síla;
- Sobota - aerobní (neboli odpočinek);
- neděle - odpočinek.

Vhodné jako napájení komplexní cvičení které ovlivňují několik různé skupiny svaly, stejně jako více specializované, určené k procvičování konkrétní skupiny (například cvičení pro hýžďové svaly, na svalech nohou, na lisu atd.).

Pokud zvolíte specializované cviky, pak je lepší v jeden tréninkový den zapojit jednu nebo dvě svalové skupiny.

Například :

Pondělí – hýždě a stehna.
- Středa - nohy.
- Pátek - paže a záda.

Během každého tréninku nebude zbytečné dělat 1-2 cvičení pro tisk. K tomu stačí začít trénovat od tyče po dobu 1-1,5 minuty (nebo více).

Pokud jde o aerobní cvičení, běhání je zde vhodné, rychlá chůze, cyklistika, skákání. Může být použito speciální simulátory(běžecký pás, kolo, stroj na nordic walking atd.). Kromě hlavní pohybové aktivity je vhodný aktivní odpočinek: plavání, jízda na kole, kolečkové brusle, míčové hry atd.

Konečně

Ať už děláte cokoli, ať hubnete, sušíte nebo nabíráte hmotu, vždy přemýšlejte o tom, co děláte a proč. K procesům stavby a modelování těla přistupujte inteligentně.

Dieta na sušení těla pro ženy pomáhá zbavit se přebytečného tělesného tuku úpravou jídelníčku v kombinaci s aktivní fyzická aktivita. Jeho rozdíl od jiných metod hubnutí spočívá v tom, že umožňuje eliminovat tuk a zachovat svalovou hmotu vytvořením deficitu sacharidů. Jak víme, pokud se přebytečné sacharidy dostanou do těla, nejsou plýtvány energií, ale přeměňují se na tukovou tkáň. Pokud jsou ve stravě omezeny potraviny bohaté na sacharidy, pak tukové tkáně budou tělem vynaloženy na získání stejné energie, díky které budeme hubnout. Zpočátku bylo sušení používáno kulturisty, ale nyní se stalo populárním mezi jinými kategoriemi lidí, zejména mezi ženami, které sportují samy pro sebe. Zvažte základní principy sušení diety a její ukázkové menu.

Sušení diety pro ženy zahrnuje následující zásady:

• Musíte jíst často a v malých porcích. Optimální frekvence: pětkrát denně, z toho tři hlavní jídla a dvě svačiny.
• Omezujeme množství soli ve stravě.
• Určitě budeme snídat.
• Doporučuje se večeřet výhradně s bílkovinami.
• Kontrolujte své kalorie. Bude záležet na vaší váze, věku, fyzická aktivita. V průměru při sušení za den musíte spotřebovat 1500-1800 kcal, ale odchylky v jednom nebo druhém směru jsou přijatelné.
• Do poloviny diety se množství sacharidů ve stravě postupně snižuje, pak také postupně zvyšuje a vracíme se k obvyklé stravě.
• Důležitou roli hraje fyzická aktivita. Několikrát týdně byste měli dělat a zaměřit se na silový trénink. Můžete chodit do posilovny nebo cvičit doma.
• Nejezte hodinu před tréninkem a dvě hodiny po něm.
• Dieta obvykle trvá 4-6 týdnů.
• Pravidelně se važte a pamatujte, že bezpečné hubnutí je do 1 kilogramu za týden.

Výživové vlastnosti

Dieta pro sušení těla pro ženy se skládá hlavně z proteinová dieta, postupně se snižující množství sacharidů a minimální množství rostlinných tuků.

Sacharidy jsou ve stravě zastoupeny především celozrnnými cereáliemi, které jsou důležitým zdrojem dietní vlákniny nezbytné pro normální činnost střev. Hnědou rýži a pohanku je povoleno konzumovat pouze v první fázi diety.

Hlavními produkty pro sušení těla pro ženy jsou bílkoviny a jejich seznam bude následující:

• bílky;
• kuřecí prsa, krůtí řízek;
• hovězí, telecí;
• bílé druhy ryb;
• odstředěný sýr;
• nízkotučný kefír a jogurt.
• Různé mořské plody: chobotnice, krevety, mušle, mořské řasy a tak dále.

Kromě toho existují další produkty, které lze doplnit sušicí dietou:

• pohanka, ovesné vločky, kroupy;
• těstoviny vyrobené z celozrnné nebo žitné mouky;
• otruby;
• tofu, mléko a jiné sójové výrobky;
• čerstvá zelenina;
• neslazené ovoce;
• nerafinovaný olej jako hlavní zdroj tuků.

Je důležité pít dostatek vody. Povoleny jsou také neslazený čaj a přírodní káva. Cukr během sušení je vyloučen. Z ovoce jsou povolena zelená jablka, grapefruity, kiwi, citrony. Zakázané alkoholické, sycené nápoje, sladkosti, pečivo, rychlé občerstvení, nakládaná zelenina, konzervace. Často se doporučuje doplňovat stravu všemi druhy doplňků od sportovní výživa.

Sušení má kontraindikace. To jsou problémy s gastrointestinální trakt, játra, ledviny, srdce, diabetes mellitus. Je také kontraindikován u těhotných a kojících žen a také u těch, které nemají svalovou hmotu.

Sušicí dieta pro dívky: týdenní menu

Optimální doba schnutí pro dívky je pět týdnů. V prvním týdnu by hladovění sacharidů nemělo být přehnaně tuhé. Zvažte, jak bude vypadat sušící dieta pro ženy, jejíž nabídku najdete níže.

První týden

Množství sacharidů zkonzumovaných tento týden je omezeno na 2 gramy na 120 kg hmotnosti. To znamená, že při váze 60 kg za den budete potřebovat 120 g sacharidů. Jejich hlavním zdrojem jsou celozrnné obiloviny, například pohanka. Doporučuje se jíst vejce, kuřecí řízek, ryby, tvaroh. Sůl a koření používejte na minimum. Jako svačinu můžete použít grapefruit nebo zelené jablko. Dietní jídelníček na sušení těla pro ženy tento týden může vypadat takto:

• Snídaně: tři vařená vejce, z toho dvě bez žloutku, ovoce, zelený čaj.
• Oběd: 100 gramů vařeného kuřecího filé, salát ze zeleniny a okurek s dresinkem ve formě citronové šťávy, sklenice pomerančové šťávy.
• Večeře: 100 gramů bílé vařené ryby, jeden citrus.

• Snídaně: 200 gramů ovesných vloček, ovoce, zelený čaj bez cukru.
• Oběd: 200 gramů kuřecího řízku, zelný salát, grapefruitová šťáva.
• Večeře: 100 gramů nízkotučného tvarohu, sklenice čaje.

• Snídaně: omeleta ze tří bílků, sklenice jogurtu.
• Oběd: 200 gramů dušené ryby, okurkový a zelný salát s olivovým olejem, pomeranč.
• Večeře: ovocný salát, 100 gramů tvarohu, čaj.

• Snídaně: vícezrnné müsli, dvě vařená vejce, čaj.
• Oběd: 250 gramů vařeného kuřecího řízku, zeleninové polévky.
• Večeře: pohanka, 200 ml jogurtu.

• Snídaně: míchaná vejce ze tří vajec a rajčete, zelený čaj bez cukru.
• Oběd: pečená bílá ryba, pohanka vařená ve vodě.
• Večeře: 150 g tvarohu, citrusy, bylinkový čaj.

• Snídaně: ovesné vločky, sklenice nízkotučného mléka, ovoce.
• Oběd: 250 gramů vařené chobotnice, 100 gramů těstovin z tvrdé pšenice, okurkový salát.
• Večeře: 150 gramů vařené bílé ryby, pomerančový džus.

• Snídaně: 200 gramů müsli, vejce natvrdo, zelený čaj bez cukru.
• Oběd: květáková polévka bez brambor, 250 gramů kuřecího řízku, zelný salát.
• Večeře: 150 gramů tvarohu, ovocný salát.

Můžete si dát svačinu s neslazeným ovocem, malým množstvím ořechů, něčím bílkovinným a nízkotučným. Pokud máte chuť na jídlo pozdě večer nebo před spaním, jezte bílkoviny nebo pijte kefír bez tuku.

Druhý týden

V prvním týdnu se tělo adaptuje na začátek vysychání a ve druhém týdnu zesílí. Ovoce je ze stravy vyloučeno. Sacharidy se počítají podle vzorce 1 gram na kg hmotnosti. Množství bílkovin se respektive zvyšuje a tvoří 4/5 celé stravy. Tuk - 20%. Večerní menu diety na sušení těla pro ženy může obsahovat vařené kuře, jogurt, tvaroh. Sacharidy a tuky lze konzumovat pouze k snídani a obědu.

Ve druhém týdnu půjde dieta snáze, jak si tělo postupně zvyká a méně protestuje.

Třetí týden

Tento týden je velmi obtížný, protože sacharidy v nabídce budou prezentovány v minimálním množství - 0,5 g na kg tělesné hmotnosti. Je důležité sledovat své tělo, protože nedostatek sacharidů může vyvolat jeho slabost. Pro jeho podporu se doporučuje používat multivitaminové komplexy.

Pocit prvních známek malátnosti, můžete vypít sklenici ovocné šťávy. V nabídce by měla zůstat kuřecí prsa, tvaroh, mléko, vejce, otruby. Obiloviny a obiloviny jsou vyloučeny.

Čtvrtý a pátý týden

Jídelníček na tento týden by se měl určovat podle toho, jak se cítíte. Pokud sušení dobře snášíte, můžete opakovat menu třetího týdne, pokud cítíte nepohodlí, menu druhého týdne. Dále se postupně zvyšuje množství sacharidů, opakuje se menu prvního týdne a postupně se vracíme k obvyklé stravě. Cvičení poté, co dieta musí pokračovat.

Odborníci důrazně doporučují doplňovat jídelníček při sušení nejen vitamíny, ale i doplňky ze sportovní výživy. Jedná se o protein, který pomůže našim svalům zotavit se a urychlit jejich růstové procesy. Proteinové koktejly můžete použít po tréninku. Užitečný je i L-karnitin, který urychluje procesy spalování tuků. Mějte ale na paměti, že žádné doplňky nenahradí kvalitní výživu – mohou ji pouze doplnit.

Cvičení na sušení

Dieta pro sušení těla, menu pro ženy, o kterém jsme již uvažovali, musí být kombinováno s fyzickými cvičeními, jinak to prostě nemusí dát výsledek. Jak již bylo zmíněno, nemusíte jíst pár hodin před a po tréninku.

Aerobní cvičení pomáhá urychlit proces odstraňování tuku z těla. Můžete běhat, jezdit na kole, dělat švihy, dřepy. Můžete také dělat to, co máte rádi aktivní pohled sporty - kolečkové brusle, bruslení a tak dále.

Ale také výkonové zátěže kdy je také potřeba sušení. Pomohou najít velmi žádanou úlevu a zlepší stav vaší svalové hmoty. Doporučuje se provést sadu cvičení k procvičení všech svalů těla.

Zapojte se optimálně 3-4x týdně. Každé cvičení se doporučuje provádět v několika přístupech. Přestávka mezi sériemi by neměla být delší než minuta a přestávka mezi různými cviky by neměla být delší než pět minut. Proces spalování tuků tedy půjde lépe.

Sušení - unikátní systém, umožňující nejen zbavit se nadváhu, ale aby tělo bylo více atletické, reliéfní a tónované. Může to být těžké vydržet, ale stojí to za to. Mějte na paměti, že držet se tohoto výživového systému má smysl pouze v případě, že sportujete.

Video o výživě a tréninku pro dívky během sušení