Plavání se ne nadarmo nazývá nejoblíbenějším typem fitness: s naším tělem dělá skutečné zázraky. Ptáte se, jaké jsou výhody plavání v bazénu? Našli jsme osm pádných důvodů, proč rychle najít sportovní plavky v útrobách skříně, zakoupit si předplatné a přihlásit se na hodiny s instruktorkou.
PŮSOBIVÉ VÝSLEDKY S MENŠÍM ÚSILÍM
Plavání umožňuje sportovat bez zbytečného namáhání kostry. Tělo se v bazénu stává lehčím. Pokud půjdete do vody po pás, stanete se přesně dvakrát lehčí. A když se ponoříte až ke krku, ucítíte pouze 10% své tělesné hmotnosti - zbývajících 90 v doslovném smyslu půjde do vody. To znamená, že bazén je ideálním prostředím pro cvičení, zvláště pokud trpíte nadváhu nebo artritidy.
ZLEPŠENÝ SVALOVÝ TÓN
Už jste někdy viděli ochablé delfíny nebo mizerného plavce? Určitě ne! Výhodou plavání v bazénu je, že pomáhá znatelně zlepšit svalový tonus a posílit je. Zvláště pokud srovnáte plavání s jinými aerobními aktivitami. Například při běhu je pro tělo jedinou překážkou vzduch, který má nízkou hustotu. Hustota vody je 12krát větší - každý váš pohyb tedy vyžaduje více úsilí a trénink je efektivnější.
Kromě toho má plavání v bazénu pro ženy nepopiratelné výhody: pomáhá posilovat kosti, které se po menopauze stávají křehčími. 
FLEXIBILITA
Při plavání naše klouby a vazy neustále pracují: tvoří kruhové rotace ruce, trénujeme ramenní klouby; pohyby nohou posilují pánev. Plavání navíc přináší páteři neocenitelné výhody: při tréninku se protahuje, obratle zapadají – což obecně zlepšuje flexibilitu a pohyblivost od temene hlavy až ke konečkům prstů.
ZDRAVÉ SRDCE
Kromě tricepsů a břišních svalů plavání trénuje další velmi důležitý sval: srdce. Aerobní cvičení, které provádíme při cvičení v bazénu, posiluje tento životně důležitý orgán a pomáhá mu nerušeně plnit jeho funkci: stahovat se a relaxovat. Což zase vede ke zlepšení průtoku krve v celém těle. Studie navíc prokázaly, že plavání pomáhá bojovat proti vnitřním zánětlivým reakcím, které často vedou k srdečním onemocněním, a snižuje riziko koronárních onemocnění u žen o 30–40 %.
KONTROLA VÁHY
Plavání je jednou z energeticky nejnáročnějších forem fitness, a proto je ideální pro ty, kteří si hlídají váhu. V průměru můžete 10 minutami prsa ztratit až 60 kalorií, během znaku se postava zvýší na 80, freestyle vám vezme 100 kalorií a motýl - všech 150. Navíc plavání v bazénu půl hodiny třikrát týdně snižuje riziko diabetu 2. typu u mužů o 10 procent. Studie provedené mezi ženami vedly k ještě působivějším výsledkům: ke snížení rizika onemocnění o 16 procent potřebuje něžné pohlaví pouze jeden trénink týdně. 
BOJUJTE S ASTHmatem
Vzhledem k optimální vlhkosti v bazénu plavání nejen nezpůsobuje nepohodlí astmatikům, ale také pomáhá v boji proti záchvatům. Studie provedená vědci prokázala, že děti s astmatem po šestitýdenním tréninku začaly vyhledávat pomoc méně často a u mnohých se záchvaty neopakovaly po dobu jednoho roku nebo déle. I když tento problém neznáte, vězte, že plavání zvyšuje kapacitu plic a pomáhá vám naučit se správně dýchat.
NIŽŠÍ CHOLESTEROL
Zdraví těla je neoddělitelně spojeno s množstvím cholesterolu v naší krvi: čím vyšší je hladina „dobrého“ (HDL) a čím nižší je „špatný“ (LDL), tím jsme zdravější. Plavání v bazénu pomáhá udržovat správnou rovnováhu lipoproteinů a zlepšuje stav krevních a lymfatických cév. 
BOJUJTE SE STRESEM A ZLEPŠUJTE VÝKONNOST MOZKU
Další nepopiratelnou výhodu plavání v bazénu vědci spojují s produkcí endorfinů, které jsou zodpovědné za naši psychickou pohodu. Relaxační efekt tréninku je navíc srovnatelný s tím, který získáme po józe – a to vše díky kombinaci protahovacích cviků a správné dechové techniky. Plavání je meditační proces, během kterého zvuk dechu a šplouchání vody pomáhá vyčistit hlavu od zbytečných myšlenek. Navíc během cvičení dochází v těle k aktivní neurogenezi a dochází k obnově nervových buněk ztracených v důsledku stresu.
Lidské tělo je z 80 % tvořeno vodou, takže když se člověk ponoří do vody, pocítí příval síly a energie, veselosti a svěžesti. Voda je přirozený simulátor, který vám umožní rovnoměrně zatížit všechny svalové skupiny. Pojďme si říci více o výhodách plavání.
Plavání nejen formuje postavu, ale také poskytuje pozitivní dopad pro celé tělo
Plavání je pohybová aktivita, která pozitivně ovlivňuje všechny tělesné systémy. Existuje alespoň 7 důvodů, proč jít plavat:
1. Zlepšený svalový tonus
Ve vodě se procvičují všechny svalové skupiny bez ohledu na plavecký styl, což pomáhá výrazně zlepšit svalový tonus a posílit je. S ostatními aerobní cvičení na tělo působí vzduch, jehož hustota je 12x menší než voda. Jakýkoli pohyb ve vodě vyžaduje větší úsilí, díky čemuž je trénink efektivnější. Výkonnost a síla svalů při plavání se zvyšuje díky střídání jejich uvolnění a napětí. Plavání také vyžaduje koordinaci všech svalů, která se při tréninku vyvíjí.
Plavání procvičuje všechny svalové skupiny
Zajímavý fakt! Pro japonské školáky je plavání zařazeno do povinné výuky.
2. Odlehčení pohybového aparátu, rozvoj pružnosti a pohyblivosti kloubů
Ve vodě se lidské tělo stává o 90 % lehčím. Díky tomu se odlehčuje pohybový aparát a zlepšuje se držení těla.
Všechny tréninky na vodě jsou drženy ve vodorovné poloze, což minimalizuje zátěž páteře a kloubů. Zemská gravitace neumožňuje dosáhnout takového efektu při tréninku na souši. Ve vodě se páteř protáhne a obratle zapadnou. I proto je plavání nadřazeno ostatním sportům. Proto lékaři doporučují plavecký výcvik k rehabilitaci po úrazech páteře.
Celková pohyblivost kloubů při plavání převyšuje výkony sportovců v jiných sportech. Přispívat k rozvoji kloubní pohyblivosti krouživé pohyby ruce, které posilují ramenní klouby. Pohyb nohou posiluje pánev.
Lekce v bazénu vás trvale zbaví plochých nohou, protože nohy jsou neustále v pohybu, což pomáhá posilovat chodidla.
Při plavání je zátěž páteře a kloubů minimální
3. Zlepšení práce srdce a cév
Zvyšuje se vytrvalost, síla a elasticita srdečního svalu u plavců. Objem krve, která vytlačí srdce v jednom cyklu kontrakcí, se zvyšuje a frekvence kontrakcí se snižuje, to znamená, že srdeční svaly plavců pracují hospodárněji a výkonněji. Plavání snižuje arteriální tlak a riziko srdečních onemocnění.
Výrazné zvýšení hemoglobinu pomůže i minuta pobytu ve vodě, jejíž teplota je 20 °C. Běžné koupání studená voda podporuje lepší krevní oběh a zastavuje proces buněčného stárnutí tkání a mozku.
4. Zlepšit funkci plic
Potřeba kyslíku plavce je zvýšená, proto se snaží co nejvíce nasát vzduch do plic a tlak vody dělá výdech úplnější. V důsledku těchto akcí se zvyšuje síla a tonus dýchacích svalů a také objem plic a jejich ventilace.
Zajímavý fakt! Rekord ve spotřebě kyslíku vytvořil plavec – 5 litrů za minutu.
Při plavání jsou plíce využívány na plný výkon, včetně jejich nejvzdálenějších oblastí, což snižuje riziko přetížení.
5. Posilujte nervový systém
Trénink ve vodě má příznivý vliv na psychiku, rozvíjí pozitivní emoční pozadí. Plavání také bojuje proti strachu z vody (strach či obsedantní strach z vodního sloupce se nazývá batofobie), uvolňuje stres a odstraňuje deprese.
Plavání pomáhá vyrovnat se s podrážděností a depresí
Plavci rozvíjejí koncentraci a zlepšují paměť. Pravidelný trénink zvyšuje volní vlastnosti sportovce a disciplinuje ho. Australští vědci dokázali, že děti, které plavou od narození, mají vysoké IQ.
6. Posílení imunitního systému
Plavání otužuje tělo, činí jej odolným vůči nachlazení. Pomáhá snadno překonat infekce, vydržet nejen fyzickou aktivitu, ale i náhlé změny teploty bez újmy na zdraví. Plavci také netrpí hypertenzí.
7. Kontrola hmotnosti
Plavání je energeticky náročné, protože tělo vytváří o 80 % více tepla ve vodě. Pro obnovení energetických ztrát se zrychluje metabolismus, což přispívá ke snížení hmotnosti. Neustálé napětí těla a periodická změna plaveckých stylů také spálí spoustu kalorií.
Plavání prsa po dobu 30 minut může spálit až 200 kcal, na zádech - až 300 kcal. Vytvoří se croll tenký pas a spálit až 400 kcal, motýl - až 500 kcal. Síla zdvihu ovlivňuje spotřebu energie.
Proč je plavání pro muže dobré
Hlavním přínosem je komplexní léčebný účinek a vytvoření ideální postavy u mužů ve formě trojúhelníku (viz), s přitažlivou ženskou široká ramena, vyvinut zpět, mocná "křídla" atd. Plavání vám pomůže vybudovat rovnoměrné břišní svaly. Ale díky kombinaci vzniká ideálně vypracované tělo muže silových cvičení a plavání.
Plavání má pozitivní vliv na mužskou erektilní funkci
Voda je nejlepší masér pro mužské genitálie. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na erektilní funkci u mužů.
Začněme plavat
Trénink v bazénu je jiný než plavání ve volné vodě. Vezměte si například proces tréninku v bazénu a mořské vodě. mluvit jazykem profesionálních sportovců, v bazénové vodě je zpravidla „těžká“ a v otevřených nádržích - „lehká“. Mořská voda obsahuje působivé množství solí, díky čemuž je hustší, což usnadňuje pobyt ve vodě a snižuje zátěž při tréninku. Cvičení v mořské vodě tedy nepřinese tolik užitku jako cvičení v bazénu.
Obecné informace o školení
Na začátku plavání si musíte jasně stanovit cíl, kterého chcete dosáhnout. Pokud si chcete zlepšit fyzičku, stačí lehké pravidelné tréninky. Ale pokud je váš cíl vysoký sportovní úspěchy, budete muset tvrději trénovat a držet se sportovního životního stylu.
První lekce pod vedením trenéra
Některé bazény mají speciální plavecké skupiny pro dospělé kde učí správnou techniku a kompetentní vodní cvičení. První lekce je nejlepší absolvovat pod vedením trenéra plavání. Na základě toho, jakého výsledku chcete dosáhnout, vám instruktor vybere nejvhodnější cvičení ve vodě, pomůže radou, opraví techniku a nechá vás volně plavat.
Cvičit můžete od 10:00 do 13:00 a od 16:00 do 20:00. Ale nutno podotknout, že začátek tréninku v 7 hodin ráno dá nejlepší výsledek. K získání dobrého fyzická forma dost 3 tréninky týdně po 45 minutách. V jednom tréninku musí sportovec uplavat vzdálenost minimálně 1 km. Pro dobrý sportovní výkon, denní tréninky, s průměrnou dobou trvání 1,5-2 hodiny. Během každé lekce je potřeba uplavat cca 5 km.
Před návštěvou bazénu se nezapomeňte poradit a vyšetřit terapeuta. Lékař vám řekne, které nálože složitosti nepoškodí vaše zdraví a vydá lékařské potvrzení, k odeslání do registru fondu.
Jdeme do bazénu
Položky potřebné pro bazénové aktivity
Dvě hodiny před tréninkem musíte své tělo nasytit komplexní sacharidy, vitamíny a pít dostatek vody, protože. plýtvání energií při plavání je kolosální.
Pro školení potřebujete:
- plavky nebo plavky;
- gumová čepice na ochranu vlasů před negativními účinky chlóru;
- plavecké brýle - zabraňují podráždění očí;
- vyjímatelná obuv - gumové pantofle, většinou neklouzavé, aby nedošlo ke zranění;
- prostředky osobní hygieny a ručník k umytí před vstupem do vody a zejména po něm.
Výcvik
Nemůžete okamžitě začít trénovat skokem do vody! Je nezbytné provést zahřátí a protažení celého těla na souši a teprve poté - pokračujte k úkolu na vodě.
Aby trénink nepůsobil nudně a monotónně, doporučuje se plavat v několika stylech: motýl, kraul po zádech, prsa a kraul po prsou (volný způsob). Pro změnu můžete použít plavecké doplňky: prkno, misku, lopatky, ploutve atd.
Abyste se zbavili monotónnosti tréninku, plavte různými styly
Struktura školení se skládá z následujících úkolů:
- 400 metrů polohový závod (postupná změna stylů motýl, znak, prsa, kraul).
- 300 metrů volný způsob.
- 2-4 zrychlení 25 metrů na čas.
- 200 metrů „na nohách“ (ruce na prkně, nohy fungují).
- 300 metrů „na ruce“ (kolobaška u nohou, fungují jen ruce).
- 300 metrů na "nákup" (zátěž na vodě - zahrnuje plavání ve volném tempu).
Po intenzivní cvičení ve vodě určitě provádějte protahovací cviky na souši (závěs na souši). Vyhnete se tak ucpání svalů kyselinou mléčnou, po které se objeví celé tělo.
Po tréninku
Při odchodu z vody se důkladně opláchněte pod sprchou, protože bazén je veřejné místo, s velké množství viry a plísně.
Po tréninku se doporučuje hodinu nejíst, protože tělo bude během této doby stále spalovat kalorie navíc. Po hodině musíte nasytit tělo sacharidy a užitečnými stopovými prvky. Vynechte kofeinové nápoje na dvě hodiny po hodině.
Plavte, získejte dobré zdraví, mládněte, žijte a prosperujte s vyrýsovaným, přitažlivým a reliéfním tělem!
Sport a fitness
6741
28.07.15 11:55
S mnoha chronickými onemocněními, snížením vitality těla a jednoduše svalová slabost lékaři doporučují plavání v bazénu. Klady a zápory tohoto směru nejsou známy všem, proto se před zakoupením předplatného musíte seznámit se všemi možnými důsledky tříd, jak pozitivními, tak negativními. Stojí za zvážení, že plavání v bazénu a cvičení aqua aerobiku jsou zcela opačné programy. O prospěšnosti či škodlivosti plavání lze hovořit pouze tehdy, je-li mu věnováno alespoň 80 % času stráveného v bazénu (s lekcí minimálně 45 minut).
- Jako výsledek běžné třídy dochází k prodloužení páteře, posílení zádových svalů, korekci držení těla. Plavání je indikováno pro osoby se skoliózou, příznaky shrbení a osteochondrózy. Školicí program však musí vypracovat odborník, jinak se může situace zhoršit. Návštěva bazénu se doporučuje osobám se sedavým způsobem života.
- Přes zdánlivou snadnost plavání se během každého tréninku vypracuje značný objem. svalová hmota, což vede ke zpevnění vláken a zvýšení jejich tonusu.
- Ve vodě se klouby snadno a efektivně vyvíjejí, jsou odstraněny všechny existující bloky, které způsobují nepohodlí a ztuhlost pohybů.
- V důsledku zrychlení krevního oběhu a růstu svalového objemu se aktivuje metabolismus vedoucí k intenzivnímu spalování tuků. Přebytečná kila odchází rovnoměrně a hladce, bez stresu pro tělo.
- Vodní procedury otužují organismus, zvyšují přirozenou imunitu. To neznamená, že můžete navštěvovat hodiny s příznaky nachlazení a doufat v brzké uzdravení! První trénink je možný pouze 1-2 týdny po konečném zotavení.
- Musíte plavat správně - v souladu se všemi nuancemi zvolené techniky. Pak je zaručen pozitivní účinek na dýchání a kardio. cévní systém. Střídání plaveckých stylů umožňuje zvětšit objem plic, aktivovat krevní oběh, rozbít všechny krevní sraženiny a cholesterolové plaky na stěnách cév a upravit krevní tlak.
- Komplexní působení na systémy a orgány zajišťuje odstranění známek deprese a chronické únavy, vede ke zvýšení vytrvalosti a výkonnosti.
- Plavání je jedním z mála směrů, které vám umožňují udržet svalový tonus a zdraví těhotných žen a rychle se zotavit po porodu.
- Zneužívání tříd může vést k vytvoření postavy mužského typu u ženy. Pokud se omezíte na 2-3 tréninky týdně, přičemž uplavete maximálně 500 m v jednom běhu, nemusíte se toho obávat.
- Ani zvýšená kontrola kvality vody nezaručí její úplné vyčištění, v bazénu je vždy spousta mikrobů a houbových patogenů. Tento faktor není tak hrozný pro lidi s dobrou imunitou, ale se slabou obranou těla to může způsobit mnoho problémů.
- K dezinfekci vody se používá chlór, který negativně ovlivňuje pokožku a stav sliznic. Mnoho lidí je alergických na složku, což vede k nepříjemným následkům. Agresivní látka zhoršuje stav vlasů, může vyvolat kožní vyrážky.
Navzdory výraznému léčebnému účinku má plavání řadu kontraindikací. Před návštěvou lekcí se doporučuje konzultovat s lékařem jejich intenzitu, frekvenci a program.
Voda je pro člověka přirozeným prvkem. Formování malého človíčka v lůně probíhá ve vodě, takže dospělí i děti jsou rádi ve vodním živlu. Plavání pozitivní emoce. Má hojivý a posilující účinek.
Výhody plavání jsou tak velké, že tuto aktivitu lze připsat nejen většině oblíbené druhy sportu, ale také k terapeutickým metodám používaným v medicíně a rehabilitačním procesům. Pokud hledáte aktivitu, která vám umožní spojit podnikání s potěšením, plavání je to, co potřebujete.
Výhody plavání
Plavání má na člověka blahodárný fyzický i psychický vliv. Plavání je jedním z těch druhů fyzických aktivit, které jsou zcela bezpečné. Úrazovost mezi plavci je jedna z nejnižších. Tělo ponořené do vodního prostředí je podporováno vodou, zátěž je rovnoměrně rozložena na všechny svalové skupiny a klouby a nedochází k nadměrné zátěži konkrétních kloubů nebo svalových skupin.
V procesu plavání dochází ke střídání práce různé svaly, někteří se napínají - jiní relaxují, to zvyšuje jejich účinnost, rozvíjí a zvyšuje sílu. Hladkost a pravidelnost pohybů přispívá k protažení svalů a jejich prodloužení, stávají se silnějšími, silnějšími bez nárůstu objemu. Ve vodě se snižuje statické namáhání, odlehčuje se páteř a to přispívá k tvorbě správné držení těla. Nedostatečná opora nohou a aktivní pohyb pomáhá zpevnit chodidla a je prevencí plochých nohou.
Pravidelné plavání zlepšuje činnost oběhového a kardiovaskulárního systému. Synchronizovaná svalová práce, koordinovaná s dýchací pohyby, pomáhá posilovat dýchací svaly, zvyšuje tonus a zvyšuje kapacitu plic. Plíce propouštějí maximální množství kyslíku, které vstupuje do všech orgánů a systémů.
Fyzikální účinek vody na tělo, připomínající masážní efekt, umožňuje zvýšit tón, zvýšit odolnost proti stresu, zmírnit nejen fyzický, ale i duševní stres. 
CO ZKRÁTÍ ŽIVOT
NAŠE SLUŽBY
Věk ve tvářích
Slavní stoleté
Plavání v bazénu: výhody a škody
Každý ví, že v dávných dobách, před miliony let, život vznikal v oceánu. Od té doby je voda základem veškerého života na planetě a pro vás i mě, moderní lidi, klíč dobré zdraví a dlouhou životností, které se v posledním desetiletí stále více prodávají v uzavřených lahvích. Ale to je mimochodem.
Ne a o tom, že plavání je zdraví prospěšné, nemůže být pochyb. Plavali jsme ještě předtím, než jsme se narodili, v děloze, a pak jsme byli z nějakého důvodu mnohem zdravější než teď. Možná, že pokud se budete častěji vracet do svého rodného prostředí, zdraví v těle se zvýší, nebo se možná vrátí vůbec? Co dává plavání v bazénu- moderní odrazový můstek pro začátek vodních sportů v kteroukoli roční dobu?
Na plavání není nikdy pozdě a paradoxně ani příliš brzy. Kontraindikací zde může být minimum a plusů je nepochybně mnoho. Začněme z dálky, s obecným psychologickým stavem a morálkou. Desítky a stovky lidí si všimly, že když jsou ve špatné náladě, stojí za to odvrátit pozornost od škodlivých myšlenek a udělat něco „zajímavého a užitečného“. Ideální pro tuto kategorii plavání v bazénu.
I bez domlouvání kilometrového plavání se při výstupu z bazénu člověk ve většině případů psychicky změní. Nálada stoupá a těžké myšlenky už tolik nepohlcují naši pozornost. Je dokonce možné, že najednou přijde na mysl nečekané řešení některých palčivých problémů a záležitostí. Když už mluvíme o výhody plavání v bazénu pro tělo je třeba připomenout, že lékaři často radí lidem trpícím problémy s držením těla, kteří mají přísná omezení fyzická aktivita a možná většina fyzických aktivit.
A rada zní takto: přihlaste se do bazénu, jděte plavat.
Výhody plavání v bazénu
- posílí vaše tělo
- lépe zvládat každodenní stres
- zmírňuje mnoho problémů spojených se špatným držením těla
- zmírnit svalovou a kloubní slabost
- nemoci dýchacího systému zmizí nebo zeslábnou
- tělo zesílí, kardiovaskulární systém bude trénovanější
- a mnohem více je indikací pro návštěvu bazénu a plavání
Obnovení zdraví v těle zde nastává přirozeným a rovnoměrným zvyšováním příchozích zátěží. Fyzická aktivita se částečně nevyskytuje izolovaná cvičení jako ve většině sportů. Jsou zapojeny všechny svalové skupiny, navíc je zátěž rozložena rovnoměrně, v důsledku čehož jsou vlastně vyloučeny výrony, zranění a další plody neúspěšných cvičení jiných typů aktivních cvičení.
Škody způsobené plaváním v bazénu
Zdálo by se, že je vše v pořádku, ale moderní bazén nebyl bez nevýhod. Jsou spojeny především s přítomností chlóru a dalších dezinfekčních prostředků ve většině bazénů. Jejich škodlivý účinek spočívá v tom, že povrch kůže je suchý, vlasy matné a pokud se dostane do očí, jsou možné zánětlivé procesy. Někteří lidé mohou být na takto dezinfikovanou vodu alergičtí.
Celkově vzato, výhody plavání v bazénu je obrovský, jsou zde i nevýhody, ale naštěstí se před nimi můžete pokusit chránit dodržováním elementárních rozumných požadavků na používání bazénu. Šťastnou plavbu!
Zdroj http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/
O plavání se uvažovalo dlouho optimální trénink pro lidské tělo.
Posilují dýchání kardiovaskulární systém, muskuloskeletální systém.
Plavání je na seznamu nejlepší druh fyzická aktivita.
Není však neobvyklé, že klienti na doporučení lékaře bazén navštíví, ale kýženého výsledku se nedočkají, i když sezení probíhají dlouhodobě.
V některých případech, zdraví se může dokonce zhoršit. Abyste tomu zabránili, stačí dodržovat pár jednoduchých pravidel. Nejprve se však podívejme na vliv plavání na lidský organismus.
Pravda o vlivu plavání na lidské zdraví a organismus jako celek
Zatížení pohybového aparátu ve vodním prostředí je rozloženo optimálněji než na souši, a to díky nižší gravitační síle, která působí na lidské tělo ve vodě.
I když návštěvník bazénu neumí plavat, najde užitečná činnost, například vodní aerobik, populární v naší době.
Zároveň v kapalném prostředí nedochází k vertikální zátěži páteře, kterou musí člověk kvůli vzpřímené chůzi neustále zažívat. Z toho lze usuzovat, že plavání je docela dobré na páteř osoba.
Při pohybu ve vodě se naopak musíte držet za tělo a překonávat sílu samotné vody. K tomu se používají svaly, které se prakticky nezapojují do každodenního života.
Při plavání se navíc do práce zapojují autochtonní svaly, které mají na starosti podporu páteře ve vertikální poloze. Tyto svaly jsou u 90 procent lidí nedostatečně vyvinuté, což vede ke špatnému držení těla a problémům se zády.
Při nácviku plavání se zvyšuje schopnost lidského těla adaptovat se na nepříznivé vlivy teplotních výkyvů a vysoké vlhkosti. Plavání je také jedním z nejlepších způsobů prevence akutních respiračních a virových onemocnění.
Znatelně se zlepšuje i koordinace pohybů, rozvíjí se smysl pro držení těla a posiluje se celá kostra.
Za zmínku stojí příznivý vliv plavání na krevní oběh, zvýšení síly plic a posílení tonusu.
Jak správně plavat pro více zdravotních výhod
V případě, že máte nepohodlí při problémech se zády nebo držením těla vám nejvíce prospěje prsa.
Většina lidí také trpí bolestmi zad se nedoporučuje plavat motýl, protože v tomto případě dochází k velmi intenzivním pohybům páteře.
Navíc celé lidské tělo neustále přechází z vodního prostředí do vzduchu.
Síla gravitace a zatížení zad s touto změnou roste. Netrénovaný člověk může během toho pociťovat i bolest.
Výhodou znaku je, že má obecně posilující vlastnosti. Při tréninku je tento styl dobře kombinován s prsy.
Chcete-li získat optimální zátěž při plavání, musíte udělat speciální důraz na techniku pohybů ve vodě. Jakmile jste na trati, nesnažte se plavat dále a rychleji. Musíte pečlivě sledovat své tělo, abyste vzdálenost překonali nejtechničtějším způsobem.
Člověk, který se ve vodě dobře drží (podle vlastního cítění), by si měl před zahájením běžné výuky absolvovat pár lekcí od instruktora.
Díky tomu, že gravitace působí ve vodě slabší, jsou svaly a klouby výrazně méně namáhány.
Srdeční systém ale zároveň zažívá velkou zátěž, která je spojena s nutností zadržet dech a překonat odpor vody.
Proto i při malé intenzitě pohybů je srdce zatíženo více než na souši.
Aby trénink probíhal ve správném režimu, stojí za to provést úpravy pro specifika vodního prostředí.
Závěry o výhodách plavání
Plavání v bazénu je skvělým cvičením pro kardiovaskulární systém a pohybový aparát. Je však třeba dodržovat dvě důležitá pravidla:
- plavání by se mělo zaměřit na techniku, ne na výsledek;
- zátěž musí být přísně dávkována.
Za úvahu také stojí, že ne všechny plavecké styly jsou vhodné pro osoby s onemocněním páteře.
Názor odborníků na výhody plavání můžete zjistit otevřením videomateriálu níže:
Zdroj http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html
Voda je pro každého člověka přirozeným a důvěrně známým živlem, takže je docela těžké přeceňovat výhody plavání. Jde o cenově dostupný, pohodlný a hlavně produktivní sport, který blahodárně působí na zdraví člověka i organismus jako celek.
Bohužel z mnoha důvodů si ne každý může dovolit celoročně plavat ve volné vodě a soukromý bazén je pro většinu luxusem. Mnozí proto tento problém řeší pomocí veřejných institucí, které vám umožňují plavat ve velké "lázni" v jakémkoli vhodném období roku.
Přes veškerou užitečnost však tento druh sport, jako každá medaile, má dvě stránky – pozitivní a negativní.
Jaké je použití?
Plavání má bezesporu pozitivní vliv na lidský organismus, protože ne nadarmo lékaři doporučují provozovat tento sport již od narození.
Třídy ve vodě vám umožňují používat absolutně všechny svaly lidského těla. Zejména vodní zátěž je užitečná pro ty, kteří mají problémy s páteří. Ve vodním prostředí se snižuje tlak na páteř, narovnávají se meziobratlové ploténky, v důsledku čehož vzniká správné a krásné držení těla.
Plavání v bazénu je také výborným preventivním opatřením proti plochým nohám, protože aktivní pohyby při plavání pomáhají posilovat chodidla.
Kromě toho se v procesu plavání zlepšuje činnost mnoha tělesných systémů: kardiovaskulární, oběhový, nervový. V důsledku aktivní práce všech svalů ve spojení s dechovými pohyby dochází k posílení dýchacích svalů, zvýšení tonusu a zvětšení objemu plic, aktivuje se práce srdce a cév.
Stojí za zmínku, že neustálým plaváním se tělo plavce otužuje. Aktivní činnosti ve vodě zvyšují imunitu a trénují mechanismus termoregulace, což ve výsledku umožňuje lidskému organismu rychle se adaptovat na různé změny vnějšího prostředí. Proto je člověk, který bazén pravidelně navštěvuje, odolnější a méně často onemocní různými nachlazeními a virovými onemocněními.
Kromě toho se kurzy plavání dokonale vyrovnávají s problémem nadváhy. Vodní zátěž aktivuje metabolické procesy v těle, což vede k rychlé likvidaci tělesného tuku. Na rozdíl od kila navíc voda také odstraňuje toxické látky a toxiny z těla.
Voda je přírodní masér pro Lidské tělo. Vodní aktivity pomáhají zlepšit elasticitu a pevnost pokožky, zvýšit její tonus, urychlit látkovou výměnu v pokožce a zbavit se celulitidy.
Plavání je tak užitečný pohled sporty, které se dokonce doporučují nastávajícím maminkám. Vodní zátěž pomáhá ženám udržet své tělo v dobré kondici a připravit ho na nadcházející porod a po narození miminka se návštěva bazénu stává skvělým způsobem, jak vrátit rodící ženu do jejích předchozích forem.
Užitečné lekce plavání a pro silnější pohlaví. A užitečnost nespočívá jen v posilování svalová soustava, ale také v tom, že pravidelná vodní zátěž má pozitivní vliv na erektilní funkci mužů, protože voda je výborným masážním prostředkem, a to i pro orgány reprodukčního systému.
Plavání je užitečné zejména pro rostoucí organismus. Vodní aktivity přispívají k normálu fyzický vývoj tělo dítěte, posiluje ho imunitní systém, formování správného držení těla. Dítě, které neustále navštěvuje bazény, je méně náchylné k virům a nachlazení, má zdravý a klidný spánek a nikdy si nestěžuje na nedostatek chuti k jídlu.
Škodlivé stránky plavání ve "velké lázni"
Je hloupé a zbytečné polemizovat o užitečnosti plavání. Jsou ale situace, kdy užitečný sport může člověku uškodit. Ve většině případů to souvisí s hygienou ve veřejných institucích a kvalitou vody v nich.
K dnešnímu dni existují odlišné typy bazény: otevřené, uzavřené, sportovní, školní atd. Při výběru místa ke studiu si musíte být jisti, že všechny podmínky odpovídají hygienickým a epidemiologickým normám a že instituce má všechny dokumenty vhodné pro její činnost.
Nyní se podíváme na to, jaké je nebezpečí koupání v bazénu. Za prvé je to voda. Není žádným tajemstvím, že chlór se používá k čištění a dezinfekci bazénů. Pro člověka alergického na tuto látku není koupání v bazénu vítáno, protože v této situaci může cvičení v takové vodě jen ublížit.
K mínusům lze přičíst i negativní účinky chlorované vody na pokožku, vlasy a nehty. Vedlejší efekty se kterými se může návštěvník bazénů setkat, jsou matné vlasy, předčasné stárnutí pokožky a křehkost nehtové ploténky. Pokud je při jednorázových návštěvách takových zařízení takový výsledek sotva patrný, pak s pravidelnými lekcemi plavání na sebe takové následky nenechají dlouho čekat. Odborníci proto radí náruživým plavcům dodržovat všechna pravidla, která umožňují chránit tělo před škodlivými účinky chlóru.
Za druhé, strach z nabírání různých vředů na veřejných místech: houby, svrab atd. Ano, v takových zařízeních se zvyšuje riziko vzniku nepříjemného onemocnění, proto se před a po návštěvě bazénu doporučuje osprchovat se různými hygienickými prostředky.
Další nevýhodou nebo spíše postrachem ženského pohlaví jsou změny postavy způsobené plaváním. Mnoho žen věří, že vodní aktivity v bazénu způsobí, že jejich postava ztratí svou ženskost v důsledku nárůstu „ ramenního pletence". Pokud jste neprofesionální vodní sporty pak není důvod se tím znepokojovat. Amatérské plavání nezpůsobí nárůst ramen, ale přínosy pro zdraví a postavu budou docela patrné.
Když mluvíme o nevýhodách tohoto sportu, nelze nezmínit největší strach všech - pravděpodobnost utonutí nebo udušení. Takové riziko jistě existuje, ale pokud budou přijata všechna opatření, pak se plavání stane bezpečným a prospěšným.
Zdroj http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred
Plavání v bazénu má neuvěřitelné zdravotní a tělesné výhody. Kromě toho je považován za nejjednodušší a bezpečným způsobem ve formování krásného a tónované tělo. Faktem je, že ve vodě prakticky nedochází k zatížení kloubů, ale jsou zapojeny téměř všechny svaly těla. Navzdory všem výhodám plavání v bazénu je však třeba poznamenat, že z těchto pravidelných činností existují určité škody. Abyste vše pochopili, musíte si podrobněji prostudovat všechny výhody a nevýhody.
Výhody plavání v bazénu pro muže a ženy
Mnozí, kteří se snaží problém vyřešit s nadváha, vyčerpávají se přísnými dietami nebo tvrdým cvičením v posilovně. Nelze však nezmínit skutečnost, že výhody plavání v bazénu pro hubnutí jsou poměrně velké. Tento perfektní způsob zbavit se posílit svalový korzet a resetovat nadváha. Plavání posiluje stěny plavidla, což je velmi užitečné pro ty, kteří mají křečové žílyžíly. Zlepšuje také dýchací funkce, pomáhá udržovat pružnost pokožky.
Kromě toho jsou z psychologické stránky zaznamenány velké výhody. Plavání po dobu 30-40 minut může zmírnit stres a zlepšit náladu.
Nejen výhody, ale také poškození plavání v bazénu
Hlavním a výrazným nedostatkem bazénu je voda, která bude vždy obsahovat určité množství bakterií, bez ohledu na to, jak často a pilně ji zaměstnanci čistí. Koneckonců, pro bakterie je to ideální stanoviště - teplé a vlhké. Zvláště nebezpečné jsou houby, které lze snadno nasbírat ve veřejném bazénu. Proto se lidem s oslabeným imunitním systémem doporučuje, aby se na taková místa zdrželi.
Velmi škodlivá je také chlorovaná voda. Kromě toho, že delší expozice může způsobit problémy s kůží a vlasy, přispívá také k rozvoji závažných chronických onemocnění.
Zdroj http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred
