Žijeme v době, kdy informační technologie se vyvíjejí zběsilým tempem a my jsme nuceni trávit stále více času sezením u počítače. Páteř kvůli tomu velmi trpí: dochází k deformaci meziobratlových plotének a ztrátě pružnosti samotné páteře.
Každý ví, že cvičení je dobré pro zdraví. Konkrétně pro páteř je přínosem zpevnění svalového korzetu páteře. Sport navíc normalizuje práci jiných systémů a vede k omlazení celého organismu.
Měl by se provozovat jakýkoli sport následující doporučení:
1. Cvičte 2 hodiny před spaním a ne dříve než hodinu po jídle.
2. Sportovat je potřeba neustále (od dětství až do stáří).
3. Cvičení volte podle své síly, v souladu s vašimi fyzickými schopnostmi a věkem.
4. Pokud již problémy s páteří máte, pak byste měli začít sportovat až po poradě s lékařem.
5. Pokud se během nebo po cvičení objeví bolesti, zvýšená únava, bledá kůže, třes končetin, nadměrné pocení – to jsou signály ke snížení úrovně aktivity nebo k jinému sportu.
Sport prospívá páteři
Plavání
Mnoho lidí ví o výhodách plavání pro páteř. Ale jaký to má smysl? Vychází z Archimedova zákona: předmět, který je ponořen do vody, ztrácí tolik hmotnosti, jako je hmotnost vody jím vytlačené. To znamená, že pokud vážíme 70 kg, tak ve vodě jsou to asi 3 kg. Díky tomu se páteř ve vodě odlehčí a meziobratlové ploténky se narovnají.
I díky jednoduché přítomnosti ve vodě se meziobratlové ploténky narovnají a odpočívají!
Pokud už problémy s páteří máte, tak následujte následující doporučení:
Při shrbení a hyperkyfóze (zvýšené zakřivení hrudníku) je lepší plavat na břiše: páteř se ohýbá dozadu a v důsledku toho se koriguje držení těla;
Naopak, pokud dojde ke zploštění hrudní křivky, pak plavte na zádech;
Pokud jsou problémy s dolní částí zad, pak je také lepší plavat na zádech;
Starším lidem nebo těm, kteří s plaváním teprve začínají, se lépe hodí kraul, bez vytahování rukou nebo prsa na zádech.
Pokud neumíš plavat, tak ať to zní jakkoli divně, pořád plavat potřebuješ :) Pohybuj se, jak umíš a umíš. Můžete použít vesty, nárameníky, jen tak ležet na zádech nebo na břiše.
Závodní chůze
Naprosto jakákoliv chůze je pro člověka užitečná. Aby se páteř, a celé tělo jako celek, cítila dobře, je potřeba každý den ujít alespoň 5 km.
Závodní chůze je intenzivnější než obvykle, jako každá jiná zahrnuje cyklus opakujících se pohybů. Pokud při běhu dostáváme rázovou zátěž na páteř, tak se to při chůzi nestává.
Během sportovní chůze dostávají svaly mnoho složitých pohybů: jsou to flexe a extenze a boční svahy a kroucení těla. Křížové pohyby rukou zahrnují horní ramenní pletenec. Vliv na držení těla se vytváří v důsledku rovnoměrného zatížení různé skupiny svaly.
Lyžování (ne horské)
Lyžování vyžaduje práci všech svalových skupin. Aktivují se při nízkých teplotách, což znamená, že se spotřebuje více energie. To pomůže spálit přebytečná kila.
Při lyžování také nedochází k nárazovému zatížení páteře. Takový sport zahrnuje významné výkonové zátěže pro svaly a klouby a ve výsledku má obrovský posilující účinek.
Orientální gymnastické praktiky
Východní typy gymnastiky zahrnují pomalé protahování následované postupným napětím. V takové situaci je negativní dopad na páteř zcela vyloučen. Velká pozornost je navíc věnována technice správného dýchání. A tím je zvýšení průtoku krve a zásobení svalů a kloubů výživou a kyslíkem.
Měkké orientální gymnastické techniky zahrnují následující typy cvičení:
Cvičení pro vytvoření správného držení těla ( správné držení těla naučit se nejen přijímat, ale i dlouhodobě udržovat, což tvoří návyk ovládat držení těla);
Cvičení pro zvýšení pohyblivosti všech částí páteře (pomalé přivádění svalů do maximálního možného bodu s fixací na několik sekund v krajní poloze);
Cvičení zaměřená na rozvoj nejen svalů zad, ale také tisku, ramenního pletence(na udržení páteře se podílejí svaly ramenního pletence, břicha a zad).
hodina jógy
Existují, řekněme, nebezpečné druhy sporty na páteř. Například: běh, zápas, box, fotbal, basketbal, jízda na koni atd. To ale neznamená, že je nelze provést. Jen je potřeba ke cvičení přistupovat s rozumem a podle svých možností. Je vhodné využít rad profesionálů.
Být zdravý!
Výhledově lze říci jedno – sportovat s nemocemi páteře je v podstatě celkem přijatelné.
Nemoc samozřejmě může člověka donutit opustit svůj oblíbený sport. Odmítnout se podrobit okolnostem a pokračovat ve studiích je nutné vědět, že onemocnění může mít akutní formu.
Některé sporty, jako je vzpírání, skok do výšky, zápas, hod oštěpem nebo kladivem, jsou spojeny s velmi vysokou zátěží páteře.
To platí i pro tenis, badminton a golf, tedy takové sporty, kde se při hře musí prudce otáčet tělem. Navzdory riziku mnoho lidí s problémy s páteří nadále hraje tenis nebo golf a nemají pocit, že by se jejich stav výrazně změnil.
Je třeba se vyhnout horskému lyžování. Jednak nemá supersilný hojivý účinek, jednak je zde značné riziko poranění svršku a dolních končetin stejně jako páteř.
Takže stojí za to zkusit najít vhodný vzhled sporty, které by nezhoršovaly stav páteře. Zmíněný tenis, badminton atd. rozvíjí pružnost páteře a sílu zádového svalstva a lze je proto doporučit v obdobích klidného průběhu onemocnění.
Hokej a fotbal také představují nebezpečí pro páteř v důsledku strkání, úderů a pádů. Aby se předešlo zraněním, bylo by mnohem lepší snížit emoční intenzitu soutěže, aby získala charakter Hry v pravém slova smyslu. Účastníci se však často nechají unést, což vede k extrémnímu napětí. fyzická síla a zvyšuje riziko zranění.
U některých sportovců jsou onemocnění páteře spojena se zhoršením jejich schopností, a tím i poklesem výsledků v soutěžích.
Týmové sporty jako fotbal a hokej nejsou pro poranění páteře bezpečné kvůli často vysokému tempu hry a častým kolizím. To znamená, že osoby s onemocněním páteře jsou jistě ve značném riziku, zejména proto, že povaha obou sportů a zaměření na hru mají tendenci přimět sportovce zapomenout na potřebu chránit záda.
Obecně lze říci, že člověk s onemocněním páteře by měl tyto sporty opustit. Golfisté a tenisté musí provádět ostré a silné obraty těla, což bezpochyby může vyvolat exacerbaci onemocnění. Mnoho lidí přitom z takového sportu čerpá velké uspokojení a tvrdí, že ho mohou provozovat bez škodlivých následků na páteř.
Plavání je ideální sport pro onemocnění páteře. Během plavání pracují všechny svalové skupiny a tím se posilují. Ve vodě je zatížení páteře minimální, pohyby jsou měkké. Pomocí plavání můžete výrazně posílit svalový korzet páteře, ztratit nadváhu, zvýšit celkovou vitalitu těla, stejně jako získat obrovskou dávku energie a pozitivních emocí.
Zranění při plavání jsou extrémně vzácná, protože kolize a zadní bodnutí ve vodě jsou velmi vzácné. Výjimkou je potápění a hlavně hlavou dolů a HLAVNĚ v přírodních vodách. Potápění hlavy v přírodních vodách je extrémně nebezpečné, protože s malou hloubkou nebo přítomností podvodní překážky můžete si přivodit vážné poranění krku nebo páteře až invaliditu a osudovost!
Také pro lidi s onemocněním páteře se doporučuje běh a jogging na měkkém terénu, procházky v lese, jízda na kole, plavání nebo lyžování a především lyžování. Při jízdě z hor se zvyšuje riziko pádu s nepříjemnými následky pro páteř.
Během lyžování nebo turistiky je nejpohodlnějším způsobem uložení potravin a vybavení batoh. Je ideální, když potřebujete něco přenášet na delší vzdálenosti. Zatížení zad je v tomto případě minimální, protože zátěž je umístěna vzadu a obratle a zádové svaly se příliš nenamáhají.
Běh a chůze jsou dvě velmi vhodné formy rekreačních aktivit pro lidi s problémy s páteří. Na dráze s jakýmkoli měkkým a rovným podkladem je nejlepší běhat ve sportovní obuvi (nejlépe běžecké) s měkkou a pružnou podrážkou. Pevné podrážky zvyšují riziko poranění nohou, chodidel a páteře.
Běh na lyžích je vzhledem k jeho silným zdravotním účinkům dalším doporučeným sportem. Zvyšují krevní oběh, dobře stimulují činnost srdce, plic a svalů. Příznivý účinek je také na kosti kostry.
Pokud však nemáte absolutně žádný čas na sportovní a gymnastická cvičení nebo jste jen příliš líní trávit čas sportem, doporučujeme vám pravidelně absolvovat kurz terapeutické masáže a myostimulace, který má podobný účinek jako sport, i když hodně méně výrazné. Léčebnou masáž a myostimulaci si můžete připodobnit například v našem lékařském centru.
Léčba zakřivení páteře jistě zahrnuje fyzickou aktivitu, ale ne všechny sporty na skoliózu mají pozitivní vliv. Volbu typu cvičení ovlivňují různé faktory: stupeň zakřivení, věk, sportovní trénink atd. Hlavními úkoly sportu při léčbě skoliózy je posilování svalový korzet záda a odstranit svalové napětí.
Jaké sporty můžete dělat
Při výběru sportu je třeba dodržovat základní pravidlo: je důležité, aby během fyzických cvičení byla zátěž na páteř rozložena rovnoměrně a symetricky. Toto kritérium splňují následující typy fyzické aktivity:
- . Univerzální sport, který je užitečný v jakékoli fázi skoliózy. Kromě posílení zad má plavání léčivý účinek na kardiovaskulární a nervový systém, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje krevní oběh. Toto je jeden z lepší způsoby zlepšení držení těla.
- Tanec. Mezi mnoha tanečními styly jsou ty, které lze cvičit se skoliózou. Často se doporučuje cvičit společenské tance, protože rozvíjejí flexibilitu a svalovou sílu. Je však třeba být opatrný, když na to přijde profesionální kariéra. Dívky ve věku 10–16 let, které tančí společenské tance, jsou náchylné ke vzniku pravostranné hrudní skoliózy při absenci řádné kontroly. Abyste tomu zabránili, musíte sledovat, zda existuje asymetrie těla (například klíční kosti nebo uši nejsou umístěny na stejné linii).
- a Pilates jsou skvělé pro práci na léčbě skoliózy, rozvíjejí flexibilitu a komplexně léčí tělo. Mají mnoho druhů cvičení a ásan, konkrétně zaměřených na zakřivení zad.
- Terapeutické ježdění umožňuje vytvořit silný svalový korzet, kromě toho pohyb koně vytváří efekt masáže meziobratlových plotének. Jezdecké sporty jsou indikovány pro funkční a dysplastické.
- Třídy v tělocvična. Pokud byla skolióza způsobena slabostí svalového korzetu, pak je trénink na simulátorech ideální pro řešení problému. Hlavní věcí je vyhnout se těžkému zvedání a náhlým pohybům.
- Třídy . Pozitivní efekt zavěsit se na hrazdu a vedle zpětný úchop. To je však v počátečních fázích přípustné a třídy na vodorovných tyčích jsou zakázány.
Musíte to dělat pravidelně, alespoň 2-3krát týdně. Je důležité pochopit, že sport by měl mít léčebnou funkci a ne být profesionální činností.
Rozhodnutí volby fyzická aktivita k léčbě skoliózy je třeba užívat ve spolupráci s lékařem. Může jim být také předepsán speciální komplex každodenní cvičení Složení komplexu závisí na typu zakřivení.
Sporty, které jsou u skoliózy kontraindikovány
Některé sporty, které by za jiných okolností tělu prospěly, se skoliózou mohou uškodit a vyvolat ještě větší zakřivení. Tady jsou některé z nich:
- Týmové hry jako hokej, fotbal, volejbal, basketbal atd. Je vysoce pravděpodobné, že se zraní, což může přispět k ještě většímu zakřivení. Navíc musíte dlouho běhat, stát a skákat a tento typ zátěže je kontraindikován.
- Projížďka na kole. Někdy lékaři cyklistiku schvalují, ale častěji jsou proti. Potřeba sahat na volant zakulacuje záda a vede k deformaci páteře. Problém může částečně vyřešit vysoký volant.
- Sporty, ve kterých je síla aplikována na určitou část těla, což dále zhoršuje zakřivení. Například bowling, šerm, tenis, box. Kvůli prudkému kroucení těla se budete muset vzdát i badmintonu a golfu.
- Vzpírání. Zvedání závaží je přísně zakázáno kvůli zatížení páteře. Ze stejného důvodu by se kulturistika měla dělat opatrně.
- Sport a gymnastika. Někdy se doporučuje dělat gymnastiku pro zlepšení protažení a posílení zad, ale to není nejlepší řešení. Tyto zátěže, které jsou nezbytné k dosažení výsledků v těchto disciplínách, pravděpodobně nebudou užitečné při léčbě skoliózy.
- Některé druhy tanců. Je kontraindikováno zapojit se do tanců, ve kterých jsou složité gymnastické prvky (break dance, pole dance) a kroucení prvky (orientální tance).
- Běh. Pokud je v první fázi běh přípustný, pak je v budoucnu kategoricky kontraindikován. Při každém dopadu chodidla vzniká silná rázová vlna, která zakřivení páteře jen prohlubuje.
Zakázané cviky jako dřepy, výpady nohou, kroucení těla, mrtvý tah, kotrmelce. Cviky prováděné na jedné noze jsou negativně ovlivněny, i když je to jen stoj. Je důležité nezapomenout, že jakákoli fyzická aktivita by měla začínat zahřátím, skládajícím se z povolených cvičení.
Sporty se skoliózou by neměly vyvolávat bolest, pokud k tomu dojde, měli byste přestat.
Sport jako prevence
Po kladné odpovědi na otázku, zda je možné sportovat se skoliózou, stojí za zvážení fyzická aktivita jako prevence zakřivení páteře. Obvykle skolióza pochází z dětství a je důsledkem nesprávného sezení u stolu a příliš těžkého batohu.Podle statistik má nyní skoliózu každé třetí dítě. Data jsou děsivá, ale existuje šance na nápravu situace.
Mladé tělo ochotně reaguje na vyvíjený vliv, takže i když již byla u dítěte diagnostikována skolióza 1. stupně, lze to napravit pomocí plavání, jízdy na koni, lyžování atd. Nejde ani tak o sport, jako o pravidelnost hodin a zvyk kontrolovat polohu těla.
Zakřivení páteře hrozí v dospělosti. Zdá se to kvůli nepohodlnému pracovišti, slabé svaly a kostí, hrbení nebo v důsledku zranění. Vyhlídky na léčbu dospělých nejsou tak růžové, takže je lepší okamžitě začít pravidelně cvičit, aby se vytvořil silný svalový korzet a zdravý krevní oběh. V práci byste si měli hlídat držení těla, měnit polohy při dlouhém stání či sezení a pokud je to možné, vyhraďte si pár minut na lehká cvičení. Aktivní životní styl by měl být doprovázen správným odpočinkem a výživou.
Nepřítelem našeho pohybového aparátu je nedostatek neustálého tréninku. Pravděpodobnost vzniku onemocnění páteře je úměrná věku člověka. Kdo tvrdošíjně provádí cviky na posílení zádových svalů, zároveň „trénuje“ kosti, nervy a svalové tkáně. Vývoj svalového korzetu cvičení již s dětství pomáhají posilovat záda dítěte.
Vytvořte správné držení těla
Další důležitá preventivní opatření– formování správného držení těla a jeho kontrola. Provádějte jakoukoli akci, v práci i doma, s rovnými zády. V nucených polohách se nepředklánějte. Závaží je třeba zvedat a přenést úsilí na nohy a ne na páteř.
Dále je třeba dodržovat tři pravidla:
- Vyhněte se uvolněné (unavené) pozici.
- Vyberte si správné matrace.
- Snažte se odpočívat s rovnými zády.
Jaké sporty posilují záda?
Doporučuje se neustále provádět cvičení na posílení zad a vazů páteře. Ideální, nejšetrnější a nejvíce užitečný pohled sportem je chůze. Všechno je zde přijatelné: chůze, turistika, jogging.
Lyžování je velmi užitečné. Rytmické pohyby při tréninku dobře posilují zádové svaly, zlepšují jejich prokrvení, přispívají k výživě meziobratlových plotének. U tohoto sportu nejsou patrné otřesy mozku a prudké obraty páteře.
Velmi užitečné lyže
Trénuje svaly pánve, břicha a zádové jízdy. Navíc umožňuje tvořit správné držení těla. Alternativa by mohla být cyklistika nebo rotopedu. Při cvičení na kole nebo trenažéru je potřeba se trochu předklonit a mít rovná záda.
Plavání je jedním z efektivní typy sporty, které mohou zpevnit záda. Pro lidi, kteří již mají problémy s páteří, se doporučuje plavání na zádech. V této poloze je páteř nejvíce napřímená. Kromě samotného plavání je velmi užitečné věnovat se vodní gymnastice.
U dětí se skoliózou by se měly posilovat svaly zad, břicha a svaly na straně zakřivení. Co se týče plavání, styl každého dítěte je vybírán individuálně. Nejlepší je styl prsa.
Nabíjení pro posílení svalů zad
Pro posílení zádových svalů věnujte cvičením alespoň půl hodiny denně.
Ležící na břiše
Provádí se ve 2 etapách. Ohněte lokty a roztáhněte je od sebe:
1. Pokuste se pomalu zvednout jednu nebo druhou ruku a narovnat ji.
Narovnejte obě paže.
Při provádění cviku neházejte hlavu dozadu, dívejte se na podlahu. Nenatahujte ani nenatahujte krk. Pro komplikace můžete zvednout narovnané nohy.
2. Ze stejné pozice jako v #1 se zvedněte a spojte ruce tak, aby se vaše prsty setkaly. Podívejte se na podlahu. Nezadržujte dech.
Položte dlaně na zadní část hlavy. Zvedněte ramena. Páteř během cvičení by měla být rovná. Držte pózu na několik sekund a pomalu se snižujte.
Zvedněte hlavu, přitiskněte bradu k hrudi. Posuňte se nahoru pravá ruka a noha, pak doleva.
Vleže na zádech
- Spoléhání na chodidla a dlaně, nohy pokrčené v kolenou do pravého úhlu. Zvedněte pánev, zatněte svaly a na pár sekund tuto polohu zafixujte, pomalu se snižujte.
- Ve stejné poloze střídavě zvedněte a narovnejte nohy.
- Neměňte polohu. Zvedněte trup a snažte se rukama dosáhnout na kolena. Vydržte v pozici několik sekund, spusťte se.
- Pokrčte kolena a kyčelních kloubů v pravém úhlu. Zvedněte trup, zároveň natáhněte ruce ke kolenům. Snižte se pomalu.
- Trochu rozkročte nohy, natáhněte prsty a zvedněte hlavu, podívejte se na ně. Držte pozici, dokud se neobjeví bolestivá bolest, a pomalu se snižujte.
- Proveďte cvičení na kole.
Nabíjení končí protahovacími cviky
- Provádí se vleže na rovném povrchu. Protahujte nohy a ruce, snažte se protahovat ruce, jako byste protahovali páteř, dýchejte dobrovolně.
- Z této pozice přitáhněte kolena k sobě a uchopte je při zvedání trupu. Zkuste si protáhnout páteř. Fixujte polohu, dokud se neobjeví bolestivá bolest. Snižte se pomalu.
- Klekněte si na kolena, ohněte se, čelo by mělo spočívat na podlaze. Natáhněte ruce před sebe a pomalu se protahujte dopředu, co nejdále to jde.
Účinek tréninku bude větší, pokud si před lekcemi uděláte zahřívací masáž. Provádí se klasickou technikou s důrazem na tření. To zlepšuje krevní oběh a svaly před cvičením se stanou pružnějšími.
Zpevňující masáž zad
Zpevňující masáž je zaměřena na zvýšení tonusu svalového korzetu. Z hlediska svalové zátěže je jedna masáž srovnatelná s profesionálním tréninkem. Z toho vyplývá, že všechny techniky by měly být intenzivní a hluboké, ale ne bolestivé. Bolest může věci jen zhoršit. Pacient má svalový spasmus jako obrannou reakci. To vyvolá výskyt bolestivých funkčních bloků v páteři.
Zpevňující masáž nenahrazuje návštěvu sportovních klubů. Jedná se pouze o efektivní pasivní zátěž svalů, která musí být živena kardio zátěží na tělo (jízda na kole, běh atd.). Pouze v tomto případě bude srdce lépe pracovat a zásobovat svaly krví. Masáž trvá přibližně půl hodiny.
Wellness program na posílení zádového svalstva je vybírán v souladu s diagnózou, doporučeními lékaře a úrovní fyzický trénink. Hlavními podmínkami pro efektivitu tříd je postupné zvyšování zátěže svalů a systematický trénink.
Má vaše dcera často rýmu? Vezměte ji na kluziště. Syn vrtocha? Ať hraje fotbal... Ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Výběr sportovní sekce U dítěte je třeba zvážit mnohem více faktorů.
Dítě dáváme ke sportu kvůli zdraví, ale i v dětských oddílech jsou hodiny nevyhnutelně spojeny s vysokou zátěží. Každý sport má své klady i zápory.
Plavání
Posiluje nervový systém, pomáhá správná formace pohybového aparátu, zlepšuje dýchání a krevní oběh.
NICMÉNĚ. Dítě by nemělo být posíláno do bazénu při chronických kožních onemocněních (plísňové, infekční, ekzémy), očních onemocněních (konjunktivitida, blefaritida, keratitida), kardiovaskulárního systému(např. srdeční selhání), peptický vřed nebo alergie.
Týmové sporty
Fotbal rozvíjí svaly nohou a pánevního pletence. V basketbalu se zlepšuje práce zrakových, motorických a vestibulárních analyzátorů, zlepšují se schopnosti dýchacího a kardiovaskulárního systému a koordinace pohybů. Volejbal rozvíjí rychlost a přesnost reakcí, obratnost, oko, zlepšuje držení těla. Hokej posiluje kardiovaskulární, dýchací, nervový systém a muskuloskeletální systém.
NICMÉNĚ. Při všech těchto sportech je dítě dlouhodobě ve vzpřímené poloze se zátěží páteře a rázovou zátěží chodidel. A to není v žádném případě nepřijatelné pro děti s nestabilitou krčních obratlů (nestabilitou, jejich snadným posunem při provádění jakýchkoli náhlých pohybů), s plochými nohami a peptickým vředem.
Tenis
Na druhém místě po plavání z hlediska efektivity vývoje dýchací soustavy s. Tento aristokratický sport pomůže zlepšit metabolismus, zhubnout a zbavit se skoliózy posílením zádových svalů.
NICMÉNĚ. Před podáním dítěte do sekce je nutná konzultace s chirurgem a ortopedem. Nestabilita krčních obratlů, ploché nohy, osteochondróza - všechna onemocnění, u kterých jsou kontraindikovány prudké pohyby a pružné zatížení, jsou kontraindikací vážného tenisu.
Orientální bojová umění
Ideální sport pro děti s labilní psychikou, protože se učí regulovat svůj stav mysli. Oddíl wushu se navíc doporučuje dětem trpícím astmatem, které se z nachlazení vůbec nedostanou.
NICMÉNĚ. V případě srdečního onemocnění a jakéhokoli stupně krátkozrakosti by i tento šetrný sport měl lékař povolit.
Brusle a lyže
Oba tyto zimní sporty jsou velmi užitečné pro rozvoj pohybového aparátu, kardiovaskulárního a dýchacího systému, zvyšují výkonnost a vytrvalost. Jsou vhodné zejména pro děti s enurézou: posilují se pánevní svaly, které řídí močení. Lyže a brusle jsou výbornými pomocníky pro ploché nohy a zakřivení páteře: zatížení páteře a chodidel je malé a úměrné. Přispívá také k regulaci krevního oběhu a obnově metabolismu.
NICMÉNĚ. Do těchto sportů byste se neměli pouštět s astmatem (ale při častých zánětech průdušek a plic naopak můžete), srdečním selháním, gastritidou a vředy.
Rytmická gymnastika, sportovní tance, aerobik
Pružné, plastické, s dokonalou koordinací pohybů, gymnastky obdivují jejich vrstevníci a při tréninku se snadno zbaví dysplazie, poruch držení těla, hypotrofie, deformací. hruď, skolióza, osteochondróza.
NICMÉNĚ. Opatrnosti je třeba dbát u dětí s posunem obratlů, vysokým stupněm krátkozrakosti a některými onemocněními kardiovaskulárního systému. Pokud se nezastavíte včas, s věkem se krása a lehkost mohou změnit v bolesti kloubů a páteře, polyartrózu a poruchy reprodukčního systému.
Text: Ekaterina Koshkina
KOMU A KDY?
Každý sport má svou „zdravotní zónu“ – věk, kdy je nejbezpečnější a nejprospěšnější s tím začít.
6–7 let. Dívky mohou být zapsány do gymnastického oddílu od šesti let, pro chlapce je lepší ještě rok počkat. Šestileté děti se mohou volně věnovat sportovní akrobacii, rytmické gymnastice, krasobruslení, skákání na trampolíně. Do sedmi let je tělo dítěte plně připraveno na plavání, potápění, tenis, stolní tenis, wushu a hokej.
8–9 let. Do tohoto věku je lepší neposílat syna nebo dceru do basketbalového oddílu, fotbalových klubů, orientační běh. A od devíti let posilněnému dítěti neublíží ani volejbal, házená, biatlon, boby, vodní pólo, rychlobruslení, atletika, plachtění, skoky na lyžích, ragby.
10–11 let. Desetiletý může chodit do oddílů atletiky a boxu, jezdectví a saně, veslování, horolezectví, šerm, cyklistika. Tento věk je vhodný pro zahájení tříd téměř ve všech typech zápasu: řecko-římský, volný styl, sambo, judo. Můžete se přihlásit do oddílu bojových umění (kickbox, karate, taekwondo). Od 11 let je dítě připraveno na lukostřelbu. Dívky do 13 let by neměly dělat vzpírání
Choroba
Problémy krční páteř, myotonický syndrom
Užitečné: Plavání, kriket, wushu, šerm
Škodlivé: gymnastika, bojová umění A bojová umění, lyžování, Atletika, tenis
Navíc: V případě poškození obratlů jsou přísně zakázány jakékoli náhlé pohyby, pády, dlouhé stání.
Skolióza, špatné držení těla
Užitečné: Plavání prsa, společenské tance, rytmická gymnastika, jezdecké sporty
Škodlivé: Tenis (včetně stolního tenisu), gymnastika, atletika, hokej
Kromě toho: Je třeba se vyhnout častému ohýbání a ostrým výpadům. Jsou zobrazena jakákoli symetrická cvičení
plochá chodidla
Užitečné: Plavání, gymnastika, lyžování, wushu
Škodlivé: stolní tenis, jezdectví (skoky), fotbal, volejbal, atletika, krasobruslení
Navíc: U plochých nohou se nárazová zátěž z běhu nebo skákání špatně vstřebává a je dána do páteře. Mohlo by dojít k vážnému zranění
Pneumonie, častá bronchitida
Užitečný: zimní výhledy sport, bojová umění, fotbal, plavání
Škodlivé: Gymnastika, atletika, tenis, choreografie, volejbal, basketbal, veslování
Navíc: Při cvičení by se neměly namáhat svaly hrudníku. Doporučený trénink pro venku- posilují dýchací soustavu
Krátkozrakost
Užitečné: Společenský tanec, stolní tenis, šerm, plavání, lyžování
Škodlivý: Vše, co souvisí se vzpíráním, gymnastikou, boxem, zápasem, basketbalem, fotbalem
Navíc: Všechny sporty, které posilují extenzorové svaly, jsou velmi užitečné. Pomáhají snižovat únavu očí. Při provozování nežádoucích sportů se zvyšují arteriální tlak a tón oční svaly což zvyšuje riziko komplikací
Gastritida a gastrointestinální potíže
Užitečné: Choreografie, wushu, společenský tanec, kriket
Škodlivé: fotbal, volejbal, tenis, hokej
Navíc: Máte-li žaludeční problémy, neprovádějte žádné cviky naklonění. Příliš kontraindikováno aktivní druhy sporty: narušují sekreci žaludeční šťávy
Zdroj
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
