Účinné tvrdé diety pro hubnutí. Video: nalezena nejúčinnější dieta na světě

Produkty v abecedním pořadí

Tuhá dieta a její důsledky: ospravedlní riziko výsledek?

Tuhé diety samozřejmě nelze označit za bezpečné rychlé hubnutí a mezery v nabídce. Jde o to, že při redukci denní příspěvek kalorií o 2-3 krát tělo rychle ztrácí váhu - od 500 gramů do 1 kilogramu, v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti. Rychlá ztráta hmotnosti vede k následujícím důsledkům:

1. Z rychlého hubnutí je metabolismus narušen.
2. Stav pokožky a vlasů se zhoršuje, zuby začínají slábnout a drolit se.
3. Rychlý pokles podkožního tuku vyvolává na kůži strie (strie), které je téměř nemožné odstranit.
4. Mohou se objevit problémy se stolicí, bolestmi žaludku nebo jater.

PITNÁ DIETA | -6 kg za 7 dní

MÍNUS 10 KG ZA 7 DNÍ

Jak zhubnout za týden o -10 kg?! účinná dieta!

Tuhé diety | Podvodní skály

NEJLEPŠÍ DIETA Z MINULOSTI

MŮJ PŘÍBĚH ZTRÁTY 17KG | ANOREXIE | PITNÁ DIETA

Tvrdá dieta pro hubnutí

jak rychle zhubnout?/Tvrdé diety / PITÍ / ČOKOLÁDA /MOJE ZKUŠENOST / -2 KG DENNĚ?

jak rychle zhubnout tvrdá dieta

6 NEJMOUDŘEJŠÍCH ZPŮSOBŮ, JAK zhubnout

Nejjednodušší a nejúčinnější dieta pro začátečníky

JAK HUBNOUT NA -36KG ZA 2 TÝDNY? PITNÁ DIETA NEBO HLAD!

Nejúčinnější diety na hubnutí Jak a kolik můžete zhubnout?

Dietní modely. Až MINUS 4 kg za 3 dny * EFEKTIVNÍ DIETA * MENU dietních modelů

Pevná strava 10 kg týdně

Jak neporušit dietu? √

PITNÁ DIETA/-10 KG ZA 7 DNŮ

30 dní bez jídla

To není zdaleka úplný obraz všeho, co se může stát, o něco později zvážíme názory lékařů. Ale mnoho dívek (půst je pro muže těžká zkouška) preferuje přísné diety, dodržující všechna pravidla a nařízení.

1. Za prvé, rigidní dietu pro rychlé hubnutí nelze často opakovat – stačí jednou ročně. Neměli byste se inspirovat výsledkem a za týden nebo měsíc hladovět.
2. Za druhé, je lepší vyzkoušet velmi přísné diety navržené na několik dní. 2-3 dny půstu vám pomohou zbavit se 2-3 kil navíc. I když tohle vykládání hubnutí nelze opakovat často - také 1-2x ročně.

Samozřejmě stojí za to uznat, že přísná dietní omezení povýšila tyto diety na vrchol těch nejlepších na celém světě. Ve skutečnosti je to jen spása a odbytiště pro dívky a ženy, které s tím bojují nadváha a chtějí zlepšit své tělo.

Menu velmi tuhé kefírové diety na týden

Kefírová dieta je rozdělena do 7 dnů s 5 jídly a neliší se pestrostí v jídelníčku. Prvních 6 dní můžete pít kefír a jíst 1 doporučený produkt, 100 gramů každé položky.

1. Den 1
   Kefír a 1 vařený brambor. Kefír bez tuku, 100 ml je povoleno v jednom jídle.
2. Den 2
   Kefír a vařené maso. Může to být králík, telecí, hovězí nebo libové kuřecí maso.
3. Den #3
   Tradiční kefír a 1 jablko. Vyberte si neslazené odrůdy, ideální by byla zelená jablka "Golden" nebo "Simirenko".
4. Den #4
   Mléčný den s nízkotučným kefírem a tvarohem.
5. Den #5
   Kefír a sušené meruňky. Pokud je pro vás již obtížné omezit jídlo, můžete si uvařit odvar ze sušených meruněk a pít bez přidání cukru.
6. Den #6
   Opět mléčný den: kefír a zakysaná smetana. Vyberte si také nízkotučnou zakysanou smetanu, vyhněte se domácímu produktu s mastným filmem.
7. Den #7
   500 ml kefíru a nic jiného.

Dieta pro hubnutí Tokio těžké: nepříliš rychlé hubnutí

To je také velmi účinná dieta a její nabídka se liší od kefíru. Nabízíme menu, které se skládá z tabákového kuřete a černé kávy. Každý den 1 kuře, šálek kávy a hodně pitné vody, asi 1,5 litru.

Ve srovnání s dietou, kterou jsme popsali výše, je Tokijská týdenní dieta méně účinná. Za 1 týden zhubnete až 6 kg. Má smysl držet se šetrnějších diet. Může být bez sacharidů, letní nebo s více produkty v nabídce.

Tuhá dieta pro hubnutí s pokrmem dle vlastního výběru

Další nutriční systém se nazýval strava hříšníků. Faktem je, že se silným záchvatem hladu je dovoleno jíst produkt, který není v nabídce. To samozřejmě není boršč s bramborem, ale ovoce, cracker nebo zelenina. Pojďme se na vše podívat podrobněji.

Toto je nejpříjemnější tvrdá strava, navržená na týden.

Je mnohem snazší hladovět, když víte, že si můžete dopřát lahodné pochoutky.

Menu obsahuje jednu snídani do 400 kalorií a jedno hlavní jídlo do 500 kalorií. Hlavní jídlo stojí za to jíst, když je pocit hladu hrozný. Nejlépe pár hodin před spaním.

A o přestávce si můžete dovolit jeden hřích, to už je z názvu výživového systému. Povoleno:

1. Žitné sušenky nebo malé sladkosti, 1 bochník. Zelený čaj můžete pít tak, aby nasycení bylo silné. Chléb a sušenky lze potřít tenkou vrstvou másla, ne více než 14 gramů denně.
2. Neslazené ovoce: jablko, hruška, bobule. Některé dívky jedí vstřebatelné tělesný tuk ovoce: kousek ananasu, půl grapefruitu nebo pomeranče.
3. Další možností jsou mléčné výrobky. Lepší je čisté pasterované mléko, můžete ho nahradit nízkotučným kefírem nebo jogurtem. Autoři tohoto výživového systému doporučují držet se obsahu kalorií v mléčných výrobcích, to je také 300-400 kalorií.

Můžete jíst všechno, po nahlédnutí do testu jejich obsahu kalorií. Můžete tedy sníst jeden jogurt nebo misku zeleninové polévky. Stravovací systém hříšníků se také nepovažuje za zdravý, ale mezi všemi tvrdými jídelníčky patří k tomu nejlepšímu.

Vzhledem k mléčnému výrobku za den sníte asi 1300 kalorií, toto číslo převyšuje kefír a thajskou rigidní dietu.

Jak si udržet váhu po obdržení výsledku?

Pevná dieta je rychlý úbytek hmotnosti. Jen si to představte, vaše tělo se zbaví 10 kilo navíc, jak ho vrátit do normálu? Po všem štíhlé tělo je tónované tělo.

Váš první asistent je sport. Musíte vědět, že žádný systém výživy nepřinese výsledky, dokud nepůjdete do posilovny. Můžete cvičit doma, večerní běhání po stadionu, hodiny s video lekcemi jsou vhodné, byla by touha a síla.

První věc, kterou musíte udělat, jsou paže, hrudník a břicho. Kůže v těchto místech zpravidla ochabuje a trpí náhlá ztráta hmotnosti většina. Začněte těmito cviky:

1. Zvedání a roztahování paží s činkami. Pro začátečníky stačí 15x denně.
2. Push-up a stiskněte také, 15-20 krát.
3. Choďte na místě, běhejte, dřepujte, a pokud nechodíte do posilovny, jděte po schodech. Dvakrát denně sejděte dolů a nahoru do 10. patra a vaše postava bude za týden velmi krásná.

Často výkonové zátěže Doporučuje se začít již během hubnutí. To je kontroverzní záležitost, tělo už zažívá stres z nedostatku výživy, prostě nebudete mít sílu. Cvičit začněte pár dní po skončení diety, ve chvíli, kdy začnete přecházet na normální jídlo.

Během diety jsou velmi užitečné různé kosmetické přípravky. Používejte tělové konturovací krémy, peelingy a jílové zábaly, aby vaše pokožka vypadala co nejlépe.

Kontraindikace a recenze lékařů

Lékaři nedoporučují držet přísnou dietu, zejména týdenní. Ano, toto je oblíbená dieta hvězd, jak víte, a modelky se k tomuto systému hubnutí často uchylují. Ale jedí pod dohledem lékařů a odborníků na výživu podle speciálně navrženého menu, které bere v úvahu vlastnosti těla.

Tuhé diety mohou způsobit onemocnění, jako je hematurie – pomočování s krví a bolestí. Toto onemocnění se vyvíjí ze slabosti ledvin a u dívek, jejichž hmotnost je nižší než normální. Moderní společnost má svá pravidla a ženy po celém světě chtějí vypadat štíhle. Velmi často se ženy, které váží 60-55 kg, snaží tento výsledek zlepšit pomocí přísných omezení. Výsledkem je hematurie a celá řada dalších nemocí. A pokud zasadil ledviny, pak je to na celý život.

Důsledky týdenního půstu pro tělo mladých dívek a žen

Pro rychlé hubnutí byste neměli používat rigidní menu, tělo se po nich zpravidla nemůže přizpůsobit normálnímu režimu. Žaludek odmítá přijmout polévku nebo řízek a požaduje obvyklých 100 ml kefíru. Váha rychle klesá a je nutný lékařský zásah.

Nízký ukazatel hmotnosti je pro dívky velmi nebezpečný, v budoucnu mohou nastat problémy s početím dítěte, zmizí menstruace a cyklus se ztratí. Ale přibírání na váze se stává problematickým.

Statistiky uvádějí, že asi 15 % žen na planetě se obrací na odborníky s otázkou, proč nemohu počít dítě. Po rozhovoru s lékařem si dívka vzpomíná, že před rokem a půl mohla často provádět dlouhodobé hladovění a nyní je její hmotnost pod průměrem.

Přísná dieta je u těhotných žen kontraindikována. Jeho použití je plné vývojových poruch dítěte, prostě nedostane potřebné užitečné prvky. Stejné zákazy platí pro ty, jejichž děti jsou na kojení. V tomto případě můžete použít výživu na hubnutí doporučenou vaším lékařem a pediatrem.

Pevná strava na celý týden je těžká. Takové jídlo si můžete vybrat pouze v případě, že trpíte obezitou, dušností. Nejprve ale doporučujeme poradit se s odborníkem na výživu. Pamatujte, že žádný půst a omezení každodenní stravy by vašemu tělu nemělo uškodit.

Kolik času strávíte snahou vybrat a vyzkoušet si pro sebe účinnou dietu a také chcete výrazně zhubnout a také upevnit výsledek, a také aby byla fyzická cvičení omezena na minimum. Mezi mnoha schématy správné výživy a četnými dietami jsou tzv. expresní diety. Pro mnoho žen je tato dieta známá jako „tvrdá dieta“. Jaké diety spadají do této kategorie? Účinnost tvrdých diet? Jejich nebezpečí pro tělo a důsledky ...

Již ze samotného názvu je zřejmé, že mnozí takovou dietu nemohou dostatečně vydržet. Podstatou této akce je ztratit co nejvíce v co nejkratším čase. kila navíc. Takové diety jsou velmi oblíbené a účinné, i když existují odpůrci takové výživy, protože po přísné dietě jsou možné relapsy chronických onemocnění a pokles imunity. Tomu se lze snadno vyhnout, musíte přísně dodržovat výživová doporučení a hladce opustit dietu. Tuhá dieta pro rychlé hubnutí se v jádru skládá z monotónního a monotónního jídelníčku. Je třeba si uvědomit, že tento druh stravy je výpad ve všech tělesných systémech, takže se k nim vyplatí uchýlit se pouze v ojedinělých případech. Doporučuje se opakovat průběh diety až po šesti měsících nebo dokonce po roce.

Rovněž není vhodné snižovat doporučené porce jídla nebo prodlužovat délku diety. Věřte, že se vám podaří zhubnout tak jako tak, striktně dodržovat zvolený jídelníček. Hlavním bodem diety je výrazné snížení přijatých kalorií a zvýšení množství vody, kterou pijete. Vyplatí se začít hladce, postupně odstraňovat tučná a smažená jídla ze stravy, a když si na takové omezení zvyknete, můžete přejít do aktivní fáze (přísná dieta).

Existuje několik různých programů na hubnutí s přísnou dietou. Liší se pouze povolenými produkty a dobou trvání. V tomto případě jsou všechny níže uvedené možnosti účinné, stačí si jen vybrat tu správnou.

Dieta je navržena na týden, ale pokud je to žádoucí, je možné ji prodloužit až na 14 dní. Jediné, co se od vás vyžaduje, je dodržovat doporučené množství jídla a nepřidávat do stravy zbytečné produkty. Menu je sestaveno s ohledem fyziologické rysy tělo a přizpůsobené procesu rychlého hubnutí.

Základy stravy:

• den 1 a 2. Tato doba je považována za adaptační období těla, během kterého je přebudováno na fungování s minimálním množstvím přijatých kalorií. V této době můžete jíst jablka v neomezeném množství a tři vařená vejce. Zvyšte objem kapaliny na 1,5 litru. Můžete pít kávu, čaj a džusy (samozřejmě bez cukru), ale nejsou zohledněny v objemu tekutiny;
• den 3. Zde je příjem potravy již rozdělen do více jídel, snídaně by se měla skládat ze dvou vajec, může to být buď vařená vejce, nebo parní omeleta bez soli a koření. K obědu si můžete dát porci vařeného nebo dušeného hovězího s celerem nebo špenátem. K večeři, ale ne těsně před spaním, se jídlo skládá ze zeleninového salátu a vařeného vejce. Nezapomeňte na požadované množství vody;
• den 4. Snídaně se skládá z vařeného vejce a žitného chleba. K obědu je třeba vařit nízkotučné mořské ryby se zeleninovým salátem. K večeři jsou povolena dvě vejce a šálek čaje nebo vařená káva. Během dne se vyplatí vypít asi 1,7 litru vody;
• den 5. Ve skutečnosti je pátý den zrcadlovým obrazem předchozího dne. Jsou povoleny stejné produkty, ale v opačném pořadí. Zeleninový salát lze nahradit párem čerstvých rajčat;
• den 6. Toto je den masa. Bílá drůbež nebo libové části hovězího a telecího masa jsou povoleny. Ráno by mělo začít porcí masa s pár vařenými vejci. K obědu opět maso, ale se zeleninou. Večeře se skládá z masa s celerem nebo špenátem;
• den 7. Hladký přechod od tuhé a omezené stravy k obvyklé stravě. Ráno začínáme vařenými vejci s čajem. Odpoledne - maso a salát. Večer si můžete dovolit salát ze zeleniny a zeleniny s čajem nebo kávou.

Pokud na vás káva nebo čaj působí povzbudivě a po těchto nápojích se vám těžko usíná, pak je večer můžete nahradit sklenicí čerstvě vymačkané šťávy.

Taková dieta by neměla trvat déle než jeden týden. Faktem je, že pokud dietu dodržujete delší dobu, začnou v těle docházet k nevratným procesům, které mohou vést k vážným následkům. Za týden se můžete zbavit sedmi kilogramů nadváhu.

Hlavní součástí vašeho jídelníčku by měl být jogurt, a to až 1,5 litru denně. Obsah tuku v kefíru by neměl přesáhnout 1%. první den byste měli vypít litr kefíru a sníst až 200 gramů vařených brambor a rozdělit je do několika jídel. Druhý den - kefír a 350 gramů nízkotučného vařeného nebo dušeného masa. Pokud preferujete drůbež, pak by to mělo být bílé maso. Třetí den zahrnuje konzumaci kefíru s jablky, kterých lze sníst až sedm kusů. Menu čtvrtého dne se skládá z kefíru se 150 gramy tvarohu, je lepší vzít nízkotučné a neslazené odrůdy. Dieta pátého dne je kefír a sušené ovoce (až 150 gramů), mohou to být sušené meruňky nebo rozinky. Následující den byste se měli zásobit kefírem a jakýmkoli jiným fermentovaným mléčným výrobkem (150 gramů) se sníženým obsahem tuku. Poslední sedmý den je povoleno pít pouze kefír.

Při dodržování diety je potřeba pít dostatek vody. Čaj, džusy a káva nejsou při této dietě povoleny!

Tento typ stravy vyvolává mezi lékaři mnoho kontroverzí a pochybností. Ano, dieta je opravdu účinná a umožňuje zhubnout asi 10 kilogramů. Ale zároveň je pití nebo považováno za nejtěžší a pro tělo škodlivé. Mnoho žen to proto považuje za nouzové opatření k rychlému dosažení výsledků. Pro tělo je to silná zátěž a na základě toho by měla být po dobu diety vyloučena, tělesné cvičení a vyhnout se psychickému stresu.

Během diety bude vaše strava sestávat pouze z tekutin. První den tedy můžete vypít pouze 1,5 litru vody. Druhý den lze k množství vody přidat litr odtučněného pasterizovaného mléka. Třetí den nepřidáváme žádný z nových produktů. Čtvrtý den zahrnuje přidání zeleninového salátu do menu, z produktů, které neobsahují škrob. Pátý den diety – mléko a voda (celkem 2 litry). Šestý den je plynulý přechod od přísné diety ke správné výživě, povoleno je pár vajec, libové maso a zeleninový salát. Sedmý den diety je určen k upevnění výsledku, během dne můžete vypít 500 ml mléka nebo kefíru.

Taková strava je pro tělo velmi vyčerpávající a nedoporučuje se ženám, které mají onemocnění trávicího traktu, srdečního nebo urogenitálního systému. Pár dní před začátkem vodní diety je dobré začít užívat komplex vitamínů.

Pohanka je univerzální produkt na hubnutí. A strava, jejíž hlavní složkou je pohanka, je považována za nejvěrnější a nejbezpečnější pro ženy. Pohanka obsahuje spoustu užitečných vitamínů a minerálů, které mohou podpořit tělo při omezení jídla. Je důležité pochopit, že dieta bude účinnější a užitečnější, pokud cereálie nebudou vařeny, ale jednoduše vařeny s vroucí vodou přes noc. Kaše by se měla připravovat bez přidání soli nebo cukru a vyvarovat se másla. Jednou denně je povoleno jíst pohanku s přidáním lžíce medu. V průměru je denní norma pohanky 3-5 porcí. V tomto případě může nabídka diverzifikovat následující produkty:

• ovoce (první jídlo);
• vejce;
• saláty z čerstvé zelené zeleniny a bylinek;
• nízkokalorické druhy jogurtů (lepší než domácí);
• nápoje, které neobsahují cukr a barviva.

Snadnost této diety spočívá v tom, že z pohanky lze připravit poměrně hodně různých pokrmů. Pokud chcete zkomplikovat jídelníček a dosáhnout skvělé výsledky při ztrátě nadbytečných kilogramů pak můžete celý jídelníček zredukovat na konzumaci pohanky, kefíru a jablek.

Tato dieta nevyžaduje ukončení sportovních aktivit a lze ji dodržovat až 1,5 měsíce. Hlavní část jídelníčku tvoří proteinové produkty, které lze kombinovat s luštěninami a čerstvou zeleninou. Na integrovaný přístup, která bude zahrnovat dietní jídlo, pravidelným cvičením a kúrou masáží můžete zhubnout až 7 kilogramů týdně. Požadované produkty:

• libové maso;
• mořské ryby;
• tvaroh;
• Koktejly z mořských plodů;
• vaječné bílky (pouze bílkoviny! Na 5-6 bílkovin si můžete dovolit pouze jeden žloutek denně);
• zelenina a zelenina (bez škrobu).

Jídla by měla být rozdělena na častá jídla v malých porcích. Večeře by se měla skládat hlavně z čerstvé zeleniny. Jako doplňování paliva se doporučuje používat ne velký počet olivový olej. Zároveň je povolena konzumace malého množství soli a koření, které urychlují metabolismus. Několikrát týdně může snídaně obsahovat toasty z žitného chleba nebo neslazené ovoce. Délka diety závisí na cílech a nadváze na začátku programu hubnutí.

Z jakékoli stravy musíte hladce odejít a postupně zvyšovat množství denního příjmu kalorií. To se týká především rigidních diet. Přijaté můžete snadno uložit krátký čas výsledek, k tomu stačí dodržovat zásady správné výživy a týden po ukončení přísné diety začít aktivní třídy sportovní. Hlavním problémem pro ženu, která drží přísnou dietu, je neustálý boj s pocitem silného hladu. Ale, se všemi negativními aspekty, pozitivní aspekty jsou stále vlastní takovým dietám. Takže s pomocí tuhé stravy můžete:

• výrazně snížit koeficient tukové tkáně v těle;
• je dobré střeva vyčistit a vyložit;
• zlepšit metabolické procesy;
• normalizovat metabolismus;
• očistit tělo od odpadů a toxinů.

Všechny ženy v každé době pronásledovala otázka - jak zhubnout rychle a efektivně? Existují skutečně účinné diety na rychlé hubnutí, nebo je to jen mýtus, který si vymysleli výrobci doplňků stravy? Mezitím jsou v životě okamžiky (a není jich málo), kdy se naléhavě potřebujete dostat do svých oblíbených šortek nebo se okamžitě přeměnit před nejdůležitější oslavou v životě ... Existují pro tento případ nějaké diety? Určitě ano! Toto jsou nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí...

Seznam účinných diet pro rychlé hubnutí je poměrně rozsáhlý a vybrat tu nejlepší není jednoduché. Při výběru je důležité vzít v úvahu vlastnosti vašeho těla a osobní stravovací návyky.

Jak rychle zhubnout: nejúčinnější a nejrychlejší diety

Při výběru diet pro rychlé hubnutí se řiďte následujícími pravidly:

• 1 Vyberte si dietu, jejíž hlavní produkt máte k dispozici, protože většina rychlých a účinných diet jsou monodiety postavené na jedné složce;
• 2 Potraviny ve vaší efektivní dietě vám musí chutnat, jinak bude dieta podobná mučení;
• 3 Pro pohodlnější a rychlejší hubnutí volte dietu, ve které jsou všechna jídla snadná na přípravu, abyste v kuchyni trávili méně času a nenechali se zlákat k jídlu.

• všechny druhy;
• různé variace;
• ta či ona dieta celebrit, např. Hollywoodská dieta nebo ;
• dnes populární (stejně jako její variace – nízkosacharidová dieta);
• , která se v poslední době pevně etablovala jako jedna z nejúčinnějších diet pro ty, kteří nejsou odhodláni dlouho čekat na viditelný výsledek.

10 nejúčinnějších diet pro rychlé hubnutí

• 1 je oblíbený mezi zámořskými hvězdami, trvá dva týdny, během kterých můžete snížit váhu v průměru o 7 kilogramů. V něm musíte sledovat množství cukru, soli a tuku ve stravě, úplně odstranit chléb.
• 2 je považován za velmi účinný: za 7 dní můžete zhubnout až 5 kilogramů. Jídelní lístek je koncipován tak, aby pokrmy byly chutné a neobsahovaly tuk, snad jen v malém množství.
• 3 může dát dobrý výsledek při hubnutí až 8 kilogramů za dva týdny. Je založen na použití mořských plodů, ale všechna jídla by měla být připravována bez soli.
• 4 Brazilský jídelníček je založen na zelenině, ovoci a zeleninových polévkách. Za sedm dní můžete zhubnout až 4 kilogramy.
• 5 Intervalová dieta nebo třídenní dieta. Trvá 9 dní, ale je rozdělena do tří fází po třech dnech, kdy jíte rýži, brambory a zeleninu. Během ní můžete pít pouze čistou vodu. Můžete na něm zhubnout až 7-9 kilogramů, ale musíte být opatrní a sledovat své zdraví.
• 6 obvykle trvá jeden nebo dva týdny, během kterých můžete zhubnout 4, respektive 8 kilogramů. Zároveň velmi důležitá nuance: pohanková dieta pro rychlé hubnutí neznamená, že připravujete všechny druhy gastronomických nálevů na bázi vařené pohanky. Ne! V tomto případě nelze pohanku vařit ani dusit - krupice se předem spaří vroucí vodou a nechají se „pařit“ po dobu 3-4 hodin a poté se konzumují bez přidání dalších produktů nebo koření.
• 7 je založen na různých polévkách, včetně pyré. Hlavní je, že tato polévka není z brambor ani luštěnin a neobsahuje máslo a koření, chléb by měl být také vyloučen. Sůl je povolena poměrně málo. Doba trvání - 7 dní, úbytek hmotnosti až 4 kilogramy.
• 8 po dobu 3 dnů můžete zhubnout o 3, někdy i 5 kilogramů. Dieta je považována za těžkou, protože sníte pouze jedno vejce a 300 g tvarohu denně, nevečeříte a pijete pouze vodu.
• 9 a na něm můžete zhubnout 4-5 kilogramů. Každý den vypijete jeden a půl litru nízkotučného kefíru.
• 10 zajistí rychlý úbytek na váze, ale není snadné ji vydržet. Čerstvě vymačkaná šťáva z pomerančů, grapefruitů a citronů by se měla pít třikrát denně. Zbytek času pijte vodu. Obvykle dieta trvá až 3 dny a můžete zhubnout až 3 kilogramy.

Mezi velkou rozmanitostí diet jsou nejrychlejší a efektivní expresní diety, které jsou určeny speciálně pro rychlé hubnutí. Vydrží až 5 dní. V této době je množství jídla značně sníženo a večeře zcela chybí. Mohou to být i monodiety, které jsou postavené na jednom produktu. Například kefír, džus nebo určité ovoce. Expresní dietní menu může vypadat takto:

• snídaně: slepičí vejce, neslazený čaj;
• druhá snídaně do 12:00: nízkotučný tvaroh s kefírem;
• večeře: dušená ryba (asi 150 g) se zeleninovým salátem s citronovou šťávou, ale bez oleje;
• večeře: neslazený čaj.

Existuje i taková forma nejrychlejší a nejúčinnější diety pro rychlé hubnutí jako. Za třídenní půst můžete zhubnout až 4 kilogramy.

2 účinné diety na týden: vyzkoušejte, ale nemíchejte!

Jako dietu na rychlé hubnutí můžete vyzkoušet účinnou – týden budete jíst pouze brambory vařené ve slupce bez koření. Při této dietě můžete zhubnout o 2-3 kilogramy.

Existuje také další, který je také považován za velmi, velmi účinný. Vydrží také až 7 dní, zhubnout můžete v průměru o 3 kilogramy. Denní strava se skládá ze dvou banánů a mléka v množství 3 sklenic.

Obě tyto diety jsou docela účinné na hubnutí a redukci objemu, ale ve skutečnosti je docela těžké je dodržovat – vždyť ať milujete vařené brambory bez špetky koření a soli, nebo banány, málokdo jezte tato jídla po dobu 7 dní v řadě „břišní hostina.

Příklad účinné diety pro rychlé hubnutí

Předpokládá se, že jednou z nejúčinnějších diet pro rychlé hubnutí je takzvaná "". Za tři dny na takové dietě můžete zhubnout až 5 kilogramů v závislosti na vaší váze. Menu je následující:

• snídaně: vejce v sáčku;
• po 3 hodinách: 150g nízkotučného tvarohu, neslazený čaj;
• po dalších 3 hodinách: opakujte jídlo s tvarohem a čajem;

Pár hlavních pravidel této diety: pouze tři jídla, ne více, vše s odstupem tří hodin. A za druhé, během diety je potřeba pít co nejvíce čisté nesycené vody.

Tato dieta je velmi podobná dietě s nízkým obsahem sacharidů, nebo spíše jde o její tužší verzi, protože v „modelové dietě“ nejsou ve stravě žádné sacharidy a množství bílkovin je také sníženo. Jednodušší verze nízkosacharidové diety, která je také považována za nejrychlejší a nejúčinnější, vypadá takto:

• snídaně: 30g nízkotučného tvrdého sýra, krajíc žitného chleba, neslazený zelený čaj;
• večeře: vařené fazole, plátek žitného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu, neslazený čaj;
• večeře: 100 g dušených kuřecích prsou, 1 okurka a 1 rajče, neslazený zelený čaj.

Široká škála diet ztěžuje výběr té nejrychlejší a nejvíce efektivní metodika pro hubnutí. Odborníci na výživu často doporučují nevolit jednu konkrétní dietu, ale řadu jednodenních (někdy třídenních) mono-dávek. Podle tohoto principu jsou například a postaveny. Než se ale dostanete na některou z nejrychlejších a nejlepší dieta, musíte se poradit s lékařem o kontraindikacích. Je také důležité si uvědomit, že výstup z jakékoli stravy by měl být hladký, jinak se všechny ztracené kilogramy vrátí velmi rychle.

Možná zjistíte, že náš seznam účinných diet není dostatečně úplný. Pak má smysl, abyste k němu přidali to nejněžnější, nejuspokojivější a snadno tolerovatelné a do jisté míry i prospěšné pro tělo. Nyní máte rozhodně z čeho vybírat! A také nezapomeňte přidat do jídelníčku – to nejen povzbudí a zrychlí metabolismus, ale také výrazně zefektivní jakoukoli dietu.

Je však třeba mít na paměti, že i když jste si mohli vybrat efektivní dietu pro hubnutí a vydrželi jste na ní jen tak dlouho, abyste dosáhli požadovaného výsledku, nezaručuje vám to konečné vítězství nad kila navíc. Je nesmírně důležité si dosaženou váhu udržet!

A k tomu je nejvhodnější systém správné vyvážené výživy s vyloučením konzumace polotovarů a rychlého občerstvení, sladké sody, moučných výrobků atd. Hmotnost je považována za stabilní, pokud během 6-7 měsíců nedojde k drastickým změnám.

A nakonec nezapomeňte, že žádné, ani ty nejúčinnější diety na hubnutí, vám nezajistí tak silnou a stabilní kontrolu hmotnosti jako zdravý životní stylživot, správné stravovací návyky (ne závislosti!) a střídmý příjem potravy.

Při výběru stravy pro sebe sleduje každý konkrétní cíl: někteří chtějí rychle zhubnout pár kilogramů před důležitou událostí, druzí se zbavit nenáviděného břicha a třetí drasticky změnit váhu a výsledek jednou opravit a pro všechny. Tento článek pojednává nejúčinnější diety pro hubnutí to potěší každého.

Dieta "Horská dráha"

Martin Catan (americký psycholog) vyvinul tento výživový systém na základě neuvěřitelného objevu:

Pár dní po začátku diety si tělo zvykne nové schéma výživa. Podceňované množství kalorií se stává dostatečným a váha přestává ubývat. Tento okamžik se nazývá plošina.

"Horská dráha" - právem nejúčinnější dieta pro hubnutí.

Aby číslo na váze přinášelo radost po dlouhou dobu, musíte dodržovat následující rutinu:

První 3 dny:

• Obsah kalorií v denní stravě by neměl překročit hranici 600 kcal. Doba jídla není kontrolována, hlavním pravidlem je nepřekračovat obsah kalorií. Při takové dietě tělo ztrácí tuky a tekutiny.

Ve dnech 4, 5 a 6:

• Obsah kalorií ve stravě dosahuje 900 kcal. Toto množství je docela dost pro normální život, ale váha bude i nadále ubývat.

Den 7 - konečná.

• Obsah kalorií ve stravě nepřesahuje 1200 kcal.

Na konci sedmidenního „protřepání“ těla můžete přejít na. Pokud váha opět přestane klesat, vrátíme se na horskou dráhu.

Tento přístup vám umožní ztratit správné množství kilogramů, aniž byste změnili hlavní dietu a aniž byste tělu způsobili další stres.

Efektivní diety pro rychlé hubnutí

Spolu s nejbezpečnějšími expresními dietami, které vám umožní rychle připravit postavu na důležitou událost, existují ty, které by se neměly zneužívat. Ale občas se stále můžete uchýlit k jejich pomoci.

Kefírová dieta: zhubnout za 72 hodin

Hlavní produkt přítomný v kefírová dieta po celé délce - kefír. Váha jde pryč díky přísné dietě s odstupem 2 hodin.

Vzorový jídelníček pro kefírovou dietu:

1. Začněte každý den šálkem slabého zeleného čaje. A žádný cukr!
2. Po 2 hodinách si můžete pochutnat na strouhané mrkvi, lehce ochucené olivovým olejem.
3. Po dalších 2 hodinách - jablko a 1 sklenice beztučného jogurtu.
4. K obědu se hodí 100-150 g vařeného hovězího, kuřecího nebo krůtího masa. Drůbeží maso je stažené z kůže!
5. Jedno neslazené jablko.
6. Sušené švestky.
7. K večeři je k dispozici sklenka kefíru.

Dieta topmodelek

Jedna z nejnebezpečnějších a nejobtížnějších diet, protože je povoleno pouze jedno vařené vejce a 400 gramů nízkotučného tvarohu denně.

Dieta topmodelek pomáhá zbavit se 5 kilogramů za pouhé 3 dny. Nemůžete však držet dietu déle, než je přidělený čas, a provádět více než 1 proceduru za měsíc.

Dieta s čerstvou šťávou

Další velmi účinná, ale velmi obtížná expresní dieta, ke které se lze uchýlit pouze v nejextrémnější situaci.

Do 3 dnů je povoleno pít pouze čerstvě vymačkané citrusové šťávy: pomeranč, grapefruit, citron. Doporučuje se také dostatek čisté vody.

Výhody: za pár dní můžete zhubnout až 4 kg! Nevýhoda: taková dieta je velmi náročná na udržení.

Důležité!!! S pomocí expresních diet nezapomeňte na jejich poškození těla. Aby nouzové hubnutí přineslo pouze výhody, je důležité dodržovatpár zlatých pravidel a pochopit fyziologický princip takových diet.

Efektivní diety pro hubnutí podle typu postavy

Každá žena má svůj vlastní typ postavy. Existuje několik typů tvarů: hruška, přesýpací hodiny, jablko, trojúhelník a obdélník. Někdy jsou to fyzické vlastnosti těla, které vytvářejí mnoho problémů s výběrem účinné stravy.

Typ postavy „jablko“ se tedy vyznačuje ukládáním tuku na bocích a břiše, lidé typu „hruška“ trpí na objemné boky a „obdélníky“ nemají pas. Jak zhubnout v problémové oblasti?

Jak porazit vypouklé břicho

Nejúčinnější dieta pro hubnutí na břiše a bocích je vykládací dieta. Často se používá po porodu, protože ženy mají po dětech tendenci získat postavu ve tvaru jablka.

Zvědavý! Nejvýraznější majitelkou typu postavy "jablko" je zpěvačka Eva Polna.

Dívky s postavou "jablko" jsou zvláště náchylné k plnosti v břiše, mají štíhlé nohy a půvabná ramena. Aby se zbavili žaludku a nežádoucích stran, potřebují: správná výživa, neustálé cvičení, zdravý životní styl.

Začněte se zbavovat tuku problémová oblast nutné s očistou těla. Zelený čaj a kořen zázvoru s tímto úkolem skvěle fungují.

Poté přidejte do svého jídelníčku:

• vláknina (luštěniny, otruby a okopaniny);
• ovoce;
• ořechy;
• Ryba.

Ze stravy budete muset vyloučit:

• smažená jídla;
• živočišné tuky;
• uzené maso;
• Bílý chléb;
• banány;
• konzervovaná zelenina.

Jak se zbavit tuku na stehnech

Dieta určená pro lidi s hruškovým typem postavy zahrnuje následující potraviny:

• tvaroh a jakékoli mléčné výrobky;
• rýže, nejlépe tmavá;
• zeleň;
• rajčata;
• mořské ryby.

Zakázáno:

• brambory a jakékoli škrobové potraviny;
• nápoje s plyny;
• těstoviny;
• živočišné tuky.

Zvědavý! Jennifer má typ postavy hruška Lopez.

Dieta pro získání ženských křivek

Ženy, které nemají ohyby v pase (obdélníkový typ postavy), musí postavit jídelníček na následujících produktech:

• proteinové produkty;
• zelenina a ovoce;
• libové maso;
• zelený čaj.

Budete muset vyloučit:

• sladkosti, muffiny;
• alkohol;
• brambor.

Postava přesýpacích hodin: racionální hubnutí

Pro ženy s „pískovou“ postavou je charakteristické rovnoměrné rozložení hmotnosti a tuku. Proto je strava pro ně vybrána šetrněji.

Dieta by měla obsahovat:

• bílkoviny (jakékoli maso a vejce);
• zelená zelenina (chřest);
• čerstvé šťávy.

Je nutné vyloučit:

• cukroví;
• sušené ovoce;
• banány.

Nejúčinnější týdenní diety

Mezi všemi dietami jsou nejdůležitější diety na týden. Jedná se o poměrně rychlý úbytek hmotnosti doprovázený šetřící dietou a způsobující minimální poškození těla.

Dieta na týden - účinná dieta založená na postupném nebo prudkém snižování denního příjmu kalorií a prudké změně obvyklé stravy.

Mezi nejoblíbenější týdenní diety patří:

Pohanková dieta - minus 1,5 kg denně

Důležitým principem je způsob vaření pohanky. Je dovoleno pařit, obvykle v noci.

1. Musíte jíst s proteinovou dietou každé 3 hodiny.
2. Snídaně čtvrt hodiny po probuzení.
3. Večeře je povolena 2 hodiny před spaním.
4. Pro zlepšení efektu je důležité cvičit.

Zhubněte doma! Tajemství úspěchu

Není tak obtížné samostatně sestavit kompetentní dietu pro hubnutí, aniž byste se uchýlili k pomoci odborníků.

Je nutné dodržovat základní pravidla, na kterých je postavena jakákoli dieta:

• Zlatým pravidlem diet je úplné odmítnutí smažených jídel, stejně jako jednoduché sacharidy zastoupené pekařskými a pekařskými výrobky, cukr.
• Dalším pravidlem je snížení celkového kalorického obsahu denní stravy. Bez konzultace s odborníkem se však doporučuje snižovat kalorie postupně, aby nedošlo k významnému poškození těla.
• A nesmíme zapomínat, že pokračování v dietě déle než 2 týdny po sobě může nepříznivě ovlivnit zdraví. Hubnutí se zastaví, protože si tělo zvykne na nový jídelníček.

Neméně důležitý je kompetentní výběr kombinovaných produktů:

Efektivní diety na hubnutí doma:

• Jedna z nejúčinnějších domácích diet je protein-sacharid přináší tělu minimální stres. Netrvá déle než 3 dny a s jeho pomocí můžete zhubnout více než 5 kilogramů.
• Neméně účinný účinek na nadváhu a postní dny které jsou oblíbené zejména po prázdninách. Používají se nejen ke spalování „prázdninového“ tuku, ale také k rychlému obnovení výkonu. zažívací ústrojí po přetížení.

Proteinové menu dnů půstu:

• půl kilogramu nízkotučného tvarohu denně;
• 500 g vařeného bílého masa bez soli k obědu;
• k večeři jsou povolena 2 vařená vejce a ne více než 100 g nízkotučného sýra;
• z nápojů je povolen kefír.

Sacharidové menu půstních dnů:

• na snídani použijte 200 g otrub;
• 1 kg vařených brambor na celý den;
• 150 g uvařené rýže rozdělte na 3 díly a konzumujte: ráno se skořicí, k obědu s jablkem, k večeři s mrkví;
• z nápojů je povolen kefír.

Závěr

Existuje obrovské množství účinných diet. zvažuje se ten, který je nejvhodnější pro gastronomické preference a nezpůsobuje nepohodlí. Dieta by se měla podávat lehce a přinášet jen radost a uspokojení.

A pro dlouhodobou fixaci výsledku by se strava měla stát součástí vašeho života a základem zdravé výživy.

Říká se, že přísná dieta je nejvíc účinná metoda zhubnout rychle a bez újmy na zdraví. V praxi se však většinou vše děje přesně naopak – nesprávně zvolená tvrdá a rychlá dieta na hubnutí vyvolává nepředvídatelné zdravotní problémy a v důsledku toho i výrazný nárůst nadváhy.

Buď opatrný! Pevná dieta na hubnutí může nakonec přinést zcela opačný výsledek - kilogramy přibudou a stres, podrážděnost a pocit hlubokého zklamání se stanou vašimi stálými společníky.

Tuhá dieta – zhodnoťte skutečná rizika

Přísnou dietou se nejčastěji rozumí určitá radikální metoda hubnutí, při které je denní strava omezena na 600-700 kalorií. V některých případech je tato již tak přísná norma snížena na již tak jednoznačně rizikových 500 kalorií denně.

Také jakákoliv monodieta (dieta založená na použití jednoho produktu) může být také klasifikována jako rigidní dieta, protože v důsledku zjevně nevyvážené stravy po několik dní nevyhnutelně dochází v těle k nedostatku esenciálních mikroelementů, což negativně ovlivňuje vaše zdraví.

Tvrdé diety na hubnutí vám zpravidla slibují zbavit se alespoň 1 kg nadváhy denně.

I když se to stane ve skutečnosti, musíte pochopit: pouze malá část této ztracené hmotnosti je tělesný tuk, zatímco vše ostatní je voda, takzvaný potravinový odpad (nestrávené jídlo ve střevech, toxiny atd.) a svaly. tkáň.

Výsledkem je, že po měsíci se všechny ztracené kilogramy s největší pravděpodobností vrátí - koneckonců tělo bude nuceno „spustit“ režim spoření, hromadění a kompenzace ztracených.

Přísná dieta na hubnutí může být začátkem obezity

Dříve nebo později, když tělo „trpělo“ přísnou dietou a „cítilo“ skutečnou hrozbu, zahájí tělo maximální konzervační program. energetické zásoby. To znamená: úplně se přestane „vzdát“ tuku pro spalování, metabolismus bude narušen. svalová tkáň na spalování tuků také nebude dost – a to je další důvod, proč se tuk bude rychle hromadit. Začnete tedy tloustnout doslova od nuly...

Navíc během tuhého rychlá dieta narušený v těle vodní bilance- což znamená, že se tělo bude snažit ji doplnit a usilovně zadržovat vodu v tkáních. Celkově vzroste alespoň jedenapůlkrát více ve srovnání s váhou, kterou jste tak obtížně shodili na přísné dietě.

Výsledkem přísné diety může být nejen návrat shozených kilogramů, ale i získání nemocí. gastrointestinální trakt, játra, ledviny a další zdravotní problémy.

Tuhá strava se navíc podepíše na vašem vzhledu. Kvůli nedostatku živin bude vaše pokožka nepohodlná a časem se zhorší. Ze stejného důvodu se zhorší stav vlasů a nehtů, na obličeji se mohou objevit pupínky a akné a pleť nebude připomínat zdravou.

Pozor, přísná dieta!

Takže používání tuhé diety po dobu 5-7 a více dní je nejen nebezpečné ze zdravotního hlediska, ale také neúčinné z hlediska procesu hubnutí. Další věcí je, že jakákoliv tzv. tvrdá dieta pro rychlé hubnutí může být použita jako