Pohanková dieta pro hubnutí za měsíc. Mouka a těstoviny

Pohanková dieta docela efektivní a snadno sledovatelné. Taková dieta může trvat od 3 do 14 dnů: pohanková dieta 3 dny, pohanková dieta 7 dnů a 14 dnů. Liší se ve složitosti, ale všechny možnosti dávají dobrý výsledek - od 2 do 12 kg ztráty nadváhu, a s výběrem vhodnější varianty diety vám pomůžeme.

Pohanková dieta na 3 dny: rychlý způsob, jak zhubnout

Mezi mnoha dietami je někdy těžké vybrat tu správnou, která je snadno tolerovatelná a účinná. Pohanková dieta po dobu 3 dnů patří do kategorie léčebných, pomáhá očistit tělo. Pokud potřebujete zhubnout pár kilogramů v co nejkratším čase, pak potřebujete pohankovou dietu na 3 dny.

Pohanka je produkt, který je pro tělo docela užitečný - jak energeticky, tak z hlediska přítomnosti užitečných látek. Obsahuje vitamíny jako B1, B2, B6, PP, dále železo, hořčík, vápník, jód, draslík, fosfor, různé aminokyseliny, mangan, vlákninu, bílkoviny.

Pomocí pohanky můžete zlepšit stav pokožky, vlasů, nehtů, což je pro ženu důležitý faktor. Můžeme tedy říci, že pohanková dieta vašemu tělu neublíží, ale naopak bude velmi užitečná.

Třídenní pohanková dieta není příliš náročná. Spíše to vypadá na postní dny. Pro dosažení většího efektu při hubnutí se doporučuje delší pohanková dieta, nicméně abyste pochopili, zda vám vyhovuje, bude v tomto případě nejoptimálnější třídenní pohanková dieta.

Takže jídelníček vašeho pohankového dne bude docela jednoduchý. Nejdůležitějším produktem v nabídce bude samozřejmě pohanková kaše. Musí být připraven speciálním způsobem.

Večer, před zahájením diety, vezměte jednu sklenici pohanky a zalijte ji dvěma sklenicemi horké převařené vody. Poté obalte nádobu pohankou tak, aby byla vyluhována.

Kaše bude ráno hotová, nelze do ní nic přidat. Můžete to jíst, dokud se nebudete cítit sytí.

Je také nutné pít hodně čisté vody (alespoň dva litry denně).

Pokud je pro vás tato dietní varianta obtížná, můžete do stravy přidat nízkotučný kefír. Můžete vypít jeden litr denně.

Taková dieta zahrnuje vzdát se soli, cukru a koření na tři dny. Také poslední jídlo by mělo být nejpozději čtyři hodiny před spaním.

Pokud se vám však taková dieta zdá příliš složitá, pak vám hlad pomůže zahnat jedno nebo dvě neslazená jablka nebo pomeranč. Pro ty, kteří se bez sladkostí vůbec neobejdou, můžete místo toho jíst sušené ovoce.

Do jídelníčku je přípustné zařadit kávu nebo čaj (jeden šálek ráno), ale také bez cukru a jiných sladkostí. Čaj je lepší pít zelený.

Taková dieta vám umožní stabilizovat váhu a očistit tělo, odstranit z něj některé toxické látky.

Ukončení pohankové diety by mělo být opatrné. Postupně zvyšujte obsah kalorií ve vaší stravě. Pokud chcete takovou dietu opakovat, mělo by to být provedeno nejdříve o měsíc později.

Nyní o kontraindikacích. Tato dieta pro vás není vhodná, pokud máte zdravotní potíže. gastrointestinální trakt, diabetes nebo hypertenze. Je samozřejmě vhodné poradit se s lékařem.

Pohanková dieta: recept na rozumné hubnutí

Pohanka je výjimečný produkt, který je jak zdravý, tak dietní chutné jídlo. Když vezmete pohanku jako základ svého jídelníčku, vaše váha se vám rozplyne před očima. Pohanková dieta, jejíž recept je extrémně jednoduchý, ale zároveň je jednou z nejúčinnějších na hubnutí.

Pohankové diety jsou několika typů:

• Přísná pohanka;
• Kefír-pohanka;
• Lehká pohanková dieta.

U prvních dvou je vše jasné: ve stravě je jedna dušená pohanka a do kefír-pohanky se přidává i kefír. Ale může být několik lehkých:

• Dieta zahrnuje sušené ovoce a pohanku. Kromě pohanky obsahuje jídelníček sušené ovoce - sušené meruňky nebo sušené švestky - dva nebo tři kusy u každého jídla.
• Dieta zahrnuje ovoce, sýr, zeleninu a pohanku. Taková strava je považována za šetřící. Ve své stravě můžete použít jakékoli ovoce (kromě banánu, třešní a datlí), dušenou zeleninu a nízkotučný sýr asi 20-30 gramů.
• Posilující pohanková dieta. Taková strava poskytuje větší rozmanitost, ve skutečnosti je podobná předchozí odrůdě, ale nabídka zahrnuje tvaroh k snídani (do pohanky se nepřidává více než 125 gramů), vařené telecí maso (asi 100 gramů) a salát, který potřebuje k obědu dochutit sójovou omáčkou nebo rostlinným olejem .

Porce jsou mírně velké, ale počet jídel by měl být tři za den.

Výběr stravy by měl být založen na tom, co potřebujete tento moment. K malému úbytku hmotnosti a za krátkou dobu vám pomůže třídenní přísná pohanková dieta.

A pokud potřebujete větší efekt, tak nalaďte na dlouhodobou výživu pohanky. Opět pokud vydržíte dlouhodobě jednotvárnou dietu, tak použijte přísnou dietu, pokud ne, tak si jídelníček můžete trochu zpestřit.

Přesto bude lepší než tože se za dva dny utrhnete a sníte až na „skládku“. Naslouchejte svému tělu a zbytečně ho nepřetěžujte, protože dieta už je stresující. Pokud jste stále měli poruchu, pak druhý den pokračujte v dietě a nevyčítejte si, všechno se již stalo.

Také nezapomeňte, že odchod z pohankové diety by měl být postupný - přidejte trochu jednoho produktu denně a sledujte obsah kalorií (zejména u dlouhodobých pohankových diet). Pamatujte, že rozumný přístup ke stravě je klíčem k vašemu úspěchu a stabilitě při hubnutí.

Pohanková dieta: fotorecepty

Pohanková dieta může být z hlediska plánování stravy poměrně pestrá. Pokud jste zvolili dlouhou 14denní dietu, pak je pro tělo celkem šetrná a vyváženější. Dlouhodobá pohanková dieta, fotky a recepty na ni - to bude napsáno níže.

Jaké potraviny lze tedy zařadit do jídelníčku? To může být:

• ovoce (kromě banánů, hroznů);
• dietní zeleninové saláty;
• vejce;
• nízkokalorický jogurt;
• med (jedna lžíce denně);
• petržel, kopr, cibule;

Taková dieta je v hubnutí pomalejší, ale pro tělo a vaši kondici celkově pohodlnější.

Pohanková dieta: Recepty

Nyní zvažte recepty, které lze použít během diety.

Kastrol. Pohanku vařte do poloviny, vložte ji na plech vymazaný rostlinným olejem, navrch položte vařenou nastrouhanou mrkev, poté čerstvá nakrájená rajčata a mírně dušené zelí. Pečte v troubě, dokud nebude hotová.

Pohankové lívanečky. Toto je docela jednoduché jídlo. Uvařenou pohankovou kaši rozložíme do nádoby, přidáme trochu kefíru, mouku a syrové vejce. Vše promícháme a orestujeme na olivovém oleji.

Pasování za pohanku. Taková přísada vám pomůže zředit chuť pohanky: oloupejte cibuli a jablko, vše nakrájejte. Smažte na pánvi a přidejte k pohance. Vaše jídlo získá neobvyklou chuť a jídlo nebude tak otravné.

Takové jednoduché recepty dodají vašemu jídelníčku dostatek rozmanitosti. Navíc po jednotvárné dietě cítíte chuť jídla, jeho vůni jiným způsobem.

Pohanková dieta na 7 dní: menu na týden

Sedmidenní pohanková dieta je při hubnutí docela účinná. Na správný přístup za týden můžete zhubnout až sedm kilogramů. Zvažte, jaká je pohanková dieta po dobu 7 dnů, její menu a dostupné výhody a nevýhody.

Každý ví, že pohanka je užitečný produkt. Obsahuje dostatečné množství vitamínů a minerálů, takže je celkem bezpečný. Je však kontraindikován, pokud máte následující onemocnění:

• Diabetes, duodenální nebo žaludeční vřed, hypertenze;
• Také strava je škodlivá během těhotenství nebo kojení;
• Před dlouhou dietou se doporučuje zkontrolovat, jak vaše tělo reaguje na pohanku. Věnujte takové dietě jeden den, a pokud vše sedí, tak pokračujte dál.

Pokud mluvíme o přednostech stravy, pak mohou zahrnovat:

• Účinnost (úbytek hmotnosti za týden asi sedm kilogramů);
• Čištění od strusky;
• Jednoduchost stravy;
• Nasycení těla užitečnými stopovými prvky;
• Nedostatek hladu (pohanka se může jíst, dokud nedojde k nasycení).

Taková strava má samozřejmě také nevýhody:

• Tato dieta zajišťuje nepřítomnost soli a cukru ve stravě, což vede k určitým poruchám v těle. Kvůli nedostatku soli se vaše arteriální tlak, což může vést k bolestem hlavy, a nedostatek glukózy může zpomalit mozek, což může ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Pokud se takový příznak objeví, pak by měla být do stravy přidána jedna lžíce medu, která by měla být zředěna ve vodě a snědena ráno na lačný žaludek.
• Měli byste také vědět, že pohanková dieta by se neměla držet déle než dva týdny, opakovat ji až po několika měsících, ne dříve.
• Tato dieta (stejně jako všechny podobné) je dost monotónní. Neobsahuje cukr, sůl, různá dochucovadla. Po chvíli se vám může zdát, že je úplně „bez chuti“. Proto byste se měli zásobit různými motivacemi pro jeho pokračování.

Co by mělo být na jídelníčku sedmidenní pohankové diety?

Nyní si povíme něco o jídelníčku sedmidenní pohankové diety. Hlavním produktem bude samozřejmě pohanková kaše, která se připravuje speciálním způsobem: vezměte sklenici pohanky, nasypte ji do nádoby a zalijte dvěma sklenicemi vroucí vody. Vše zabalte a nechte přes noc. Druhý den ráno bude kaše hotová.

Tato kaše bude základem vašeho jídelníčku. Můžete to jíst, dokud nebudete sytí. Sůl, cukr, koření, jak již bylo zmíněno, nejsou povoleny.

Pokud se vám takové jídlo zdá příliš monotónní a nesnesitelné, můžete do jídelníčku přidat kefír (jeden litr denně).

Kefír se vyplatí pít samostatně – buď třicet minut před jídlem, nebo třicet minut po jídle. Vodu můžete také pít v neomezeném množství (alespoň dva litry denně). Pamatuj si to naposledy Jíst byste měli nejpozději čtyři hodiny před spaním.

Měli byste opatrně opustit pohankovou dietu a postupně přidávat do nabídky lehká jídla. Neměli byste hned jíst hodně těžkého a sladkého jídla. Váš žaludek to prostě nezvládne a shozené kilogramy se vám vrátí s pomstou.

Pokud se rozhodnete, že vám taková dieta vyhovuje, pak začněte hned teď, bez odkladu!

Pohanková dieta, jak v klasické verzi, tak ve smíšené, je při hubnutí velmi účinná. Již v prvních dvou třech dnech tělo "vyschne", vezme si až 3 kg přebytečné tekutiny a za 2 týdny je opravdu možné zhubnout až 15 kilogramů. Většina dívek vydrží přísné menu od 1 do 3 dnů. Pokud trochu zpestříte jídelníček, přidáte maso, zeleninu, neslazené ovoce, vydržte víceméně klidně až 2 týdny. Pohanková dieta je těžká, ale dobrá, o čemž svědčí recenze a výsledky těch, kteří zhubli.

Monotónnost a nedostatek chuti jsou hlavními problémy, s nimiž se pohanková dieta potýká. To je ale problém jiných monodiet.

Po dobu 2-3 dnů se často objevuje slabost. U některých na konci prvního dne začíná apatie, je to možné bolest hlavy kvůli hladu. Pokud příznaky po odpočinku nezmizí, zhorší se, vynechejte dietu nebo ji zmírněte – přidejte trochu glukózy a rostlinných tuků.

Výsledek závisí na více faktorech: na stavu metabolismu, množství nadváhy, životním stylu a samozřejmě na způsobu stravování před dietou. Pokud váš váhový limit není kriticky překročen, pohanková dieta ani za dva týdny neposkytne mínus 10 kg. Křiváci ztratí během diety mnohem více než hubení lidé.

Takže dívky a ženy vážící 55/70 kg obvykle ztratí až 3 kg za 7-10 dní; s hmotností 70-80 kg - do 7 kg; nad 85 kg - nad 10 kg. A to bez zohlednění 1-2 kg ztracených tekutin první den, které budou obnoveny ihned na konci diety po návratu soli do jídelníčku.

Názor odborníků na výživu

Podmíněně neškodné období rigidní monodiety jsou 3 dny. Poté se tělo začne bouřit. Ztrácí zásoby a nehodlá se s tím smířit. Vykládání pohanky přinese velké výhody. Pokud se rozhodnete zhubnout na pohance, pak je nejlepší variantou pohanková dieta v kombinaci s kefírem. Zakysaný mléčný výrobek alespoň trochu posune jídelníček k vyváženému. Škodlivé je i absolutní odmítání soli. Alespoň špetku těla by měl přijímat. Vždy je potřeba zhubnout plynule, jinak se vám i 10 kg týdně na pohankové dietě vrátí s pomstou.

Rada! Při dlouhodobém používání diety nezapomeňte do stravy přidat něco jiného než pohanku: libové maso, zeleninu, ovoce, ryby. Účinek bude trvalejší a stres bude mnohem menší.

Pohankové dietní recepty

I když byla pohanka vaší oblíbenou cereálií před dietou, není pravda, že to tak zůstane i po ní. Již na konci prvního dne diety se mi v hlavě začnou točit myšlenky „Jak udělat pohanku chutnější bez přidání kalorií“.

Existuje několik možností:

• nakrájejte zeleninu a přidejte kefír;
• během vaření v páře nebo vaření přidejte do vody pár bobkových listů, pár kuliček pepře a lžíci rostlinného oleje.

Vymyslete si něco vlastního nebo použijte hotové recepty.

1 polévkovou lžíci pohanky umelte v mlýnku na kávu. Výslednou mouku nalijte do sklenice kefíru (250 ml), promíchejte a chlaďte několik hodin nebo přes noc.

Pohankové lívanečky

Kefír a vejce smícháme ve vhodné misce, pohankové mouky přidáme tolik, aby těsto získalo požadovanou konzistenci. Lívanečky se smaží na pánvi s trochou rostlinného oleje.

Pohankové kotlety v páře

• Základem mletého masa na řízky je samozřejmě pohanka.
• Do sklenice hotové kaše se přidá vejce a 2-3 polévkové lžíce. lžíce pohankové mouky.
• Pro chuť můžete přidat nasekané bylinky.
• K pohance se hodí žampiony, které jsou předpečené v troubě s cibulí.
• Kotlety se vaří v dvojitém kotli po dobu 10-15 minut nebo v mikrovlnné troubě ve skleněné misce s poklicí. V případě potřeby přidejte špetku soli.

Závěr

Pojďme si to shrnout. Dieta je poměrně účinná, ale potenciálně zdraví nebezpečná. Odborníci tvrdí, že nevýhody pohankové diety převažují nad klady, pokud hladovka trvá déle než 7 dní.

A pamatujte, dieta by neměla končit obžerstvím, ale přechodem na vyváženou stravu.

Někdy potřebujete zhubnout rychle a někdy s tímto procesem nemůžete spěchat. Vědci a lékaři radí hubnout podle druhé možnosti. A k tomu se skvěle hodí šetřící pohanková dieta.

Co je to nestriktní pohanková dieta?

Šetrná pohanková dieta byla vynalezena jako protiváha k přísné pohankové monodietě. Ten druhý neumožňuje použít, kromě pohankové kaše, absolutně nic. Je dost těžké to snést. Navíc taková monotónnost může poškodit zdraví, zejména pokud existují nějaká chronická onemocnění.

Co je to nestriktní pohanková dieta? Jaké to má výhody a jaké nevýhody? Hlavní nevýhodou je nižší účinnost. A skutečně: strava je pestřejší, obsah kalorií vyšší, tělo tráví potravu déle. Proto kilogramy sice odejdou, ale spíše pomalu. Ale jinak, rychlý pokles váha není dobrá. Vzorec byl již dlouho odhalen: čím rychleji kilogramy odejdou, tím rychleji se zase vrátí. Šetrná pohanková dieta je tedy určena těm, kdo nikam nespěchají, chtějí se správně stravovat a zároveň hubnout.

Čím si můžete zpestřit „nabídku čerstvé pohanky“?

• Tvaroh (bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku);
• Kefír a mléko;
• Zelenina (syrová nebo dušená) ve formě dušeného masa nebo salátů;
• Ovoce (jablka, pomeranče, mandarinky, grapefruity jsou povoleny). Při dietě byste neměli jíst banány a hrozny, sušené ovoce.

Také tato dieta umožňuje doplnit pohankovou kaši například špetkou soli nebo olivovým olejem. Ale nezapomínejte, že musíte jíst zlomkově, pít hodně tekutin, nejíst před spaním.

Výživoví poradci a lékaři jsou k takové nepřísné dietě vstřícnější. Koneckonců, tělo dostane mnoho dalších a velmi důležitých vitamínů, makro- a mikroprvků a některých živin. Ale pod zákazem nadále zůstávají sladkosti, uzené maso, mouka, maso, alkohol a soda, přebytečný tuk ( máslo), rychlé občerstvení, kečupy a majonézy.

Tady ukázkové menu denně:

• Snídaně - část pohankové kaše, jablko, zelený čaj bez cukru (můžete přidat trochu medu);
• Druhá snídaně - sto gramů tvarohu, lžíce zakysané smetany;
• Oběd - porce pohankové kaše, zeleninový salát (zelí, mrkev, okurky, cibule, trochu rostlinného oleje), čaj;
• Svačina - ovocný salát nebo smoothie;
• Večeře - porce pohankové kaše se salátem z červené řepy;
• Před spaním můžete vypít sklenici kefíru nebo sníst jablko.

Pokud chcete, můžete utáhnout tuto dietu. Můžete na něm sedět déle než na monodietě. To znamená, že tři až čtyři týdny jsou velmi reálná doba. Snadnost šetřící stravy spočívá právě v rozmanitosti. Ale je to důležité i psychicky. Když je váš talíř světlý (kvůli zelenině, zelenině), sníte toho více. Navíc získáte spoustu výhod z pestré stravy. A zdravotní benefity jsou zárukou pohody, štíhlé postavy.

Chutný salát "Zhubnout", kouzelná pohanková polévka, pohankové palačinky, pohankové kuličky a mnoho dalších užitečných a lahodné pokrmy pro tvůj štíhlý pas.

Pohanková dieta na hubnutí – jednoduchá, ale účinná metoda zbavit se nadváhy. Může být založeno na použití pouze jednoho produktu - pohankové kaše nebo její kombinace s různými složkami. Účinnost všech těchto metod je určena především prospěšnými vlastnostmi pohanky a nepřítomností rychlých sacharidů ve stravě. Za takových podmínek tělo, aby získalo energii nezbytnou pro život, začne odbourávat dostupnou tělesný tuk. Zároveň je zajištěn přísun důležitých živin, dochází ke kvalitní očistě od toxinů, zlepšuje se vzhled, pohoda, nálada.

Existuje velký počet odrůdy diet na bázi pohanky - počínaje nejpřísnější mono-dietou pro rychlé hubnutí končí poměrně pestrou multi-menu. Ale hlavní vlastnosti a účinnost každého z nich je určena charakteristikou hlavní složky - pohanky, která je lídrem mezi všemi obilovinami, pokud jde o množství mikro-, makroprvků a základních minerálů. Navíc je považován za produkt Zdravé stravování který podporuje aktivní hubnutí.

Výhody pohanky

Prospěšné vlastnosti pohanky jsou určeny jejím jedinečným složením, jehož všechny prvky mají určité pozitivní akce o lidském zdraví:

• komplexní sacharidy, škrob, přírodní cukry - přispívají k rychlému nasycení, dlouhodobému zachování pocitu sytosti a také dodávají tělu energii;
• rostlinná bílkovina – je „stavebním“ materiálem pro svaly (podobně jako bílkoviny živočišného původu), díky čemuž sval netrpí ani při nejomezenější stravě;
• mastné kyseliny, aminokyseliny (arginin, lysin) - mají pozitivní vliv na metabolismus a na buněčné úrovni;
• vláknina - poskytuje vysoce kvalitní čištění střev;
• stopové prvky, minerály, vitamíny - dodávají látky nezbytné pro život;
• citronová, šťavelová, další užitečné kyseliny - zlepšují průběh metabolických procesů.

Vysoká nutriční hodnota pohankové kaše (350 kcal / 100 g) nebrání hubnutí, ale naopak k němu přispívá. Pomalé sacharidy, které jsou v něm obsaženy, se štěpí poměrně dlouhou dobu, čímž dochází k postupnému uvolňování glukózy, jejíž každá porce je okamžitě spotřebována na podporu metabolických procesů.

Zároveň se netvoří zbytky, které by se mohly ukládat do tuku, jako se to stává, když se do těla dostanou rychlé sacharidy z mouky nebo sladkých jídel. Vláknina obsažená v cereáliích zároveň zachycuje a následně odstraňuje veškeré „odpadky“ z trávicího traktu. Takové čištění má příznivý vliv na metabolismus, přispívá k aktivnější spotřebě tukových zásob. A vitamíny a další užitečné látky absorbované do krve aktivují vlastní síly těla, které nezávisle začínají vytvářet svou práci.

Výhody hubnutí na pohance

Vezmeme-li v úvahu vše, na co je pohanka dobrá, můžeme říci, že dieta založená na tomto produktu, pokud je správně dodržována, pomáhá nejen normalizovat váhu, ale také zlepšit zdraví, zbavit se některých nemocí, omladit tělo a zlepšit váš vzhled. . Navíc samotná technika má oproti mnoha podobným napájecím systémům celou řadu výhod.

Díky prospěšným vlastnostem pohanky má komplexní příznivý účinek na mnoho systémů, orgánů a procesů, které se v nich vyskytují, díky čemuž:

• imunita se zvyšuje;
• stěny krevních cév jsou posíleny;
• krevní oběh je aktivován;
• normalizuje činnost jater, trávicího traktu;
• množství špatného cholesterolu se snižuje;
• strusky, toxické látky, produkty rozkladu jsou šetrně odstraněny;
• otok je odstraněn;
• pálení žáhy je vyloučeno;
• stav pokožky se zlepšuje;
• zvýšená odolnost vůči stresu.

Obecně se při pohankové dietě zlepšují funkce celého organismu. Samotný princip výživy je přitom poměrně jednoduchý, navíc má své výhody:

• základ stravy - kaše - se snadno vaří;
• poskytnutý proces vaření vám umožní ušetřit většinu živin;
• cereálie pro jeho přípravu jsou cenově dostupné;
• účinnost dopadu je mnohem vyšší než u podobných systémů hubnutí - až 1 kg nadváhy může jít denně, a to i bez fyzické námahy;
• tato technika je skvělá pro většinu lidí, včetně vegetariánů.

Pohanková dieta vám umožňuje zhubnout bez silného pocitu hladu, přičemž ve většině případů nemá žádné kontraindikace, pokud víte, jak správně sedět na této technice. Nevýhody, omezení nebo vedlejší účinky jsou charakteristické pouze pro nejpřísnější monodietu.

Nevýhody pohankové monodiety

Navzdory výhodám pohanky spolu s vysokou účinností tuhé stravy na jedné kaši má tato technika určité nevýhody. Nevýhody "pohankové" metody hubnutí zahrnují:

• příliš přísná omezení – můžete použít pouze dušenou pohanku, vodu, neslazený bylinkový nebo zelený čaj, v důsledku čehož tělo nedostává mnoho prvků, které potřebuje, mohou být vyčerpány žlázy produkující enzymy pro štěpení pohanky, což může vést k jeho neabsorbování v budoucnu;
• rychlá závislost těla - maximální trvání přísné mono-diety nemůže přesáhnout 14 dní, protože pak se objeví závislost na pohankové kaši, která zastaví hubnutí;
• nedostatek minerálů, mikro-, makroprvků, vitamínů - pohanka obsahuje poměrně mnoho užitečných látek, ale nestačí k plné podpoře života těla. Pokud neužíváte multivitaminové komplexy, může se vyvinout hypovitaminóza;
• zhoršení pohody – objevuje se zvýšená únava, slabost, bolesti hlavy, klesá krevní tlak, mohou se zhoršovat chronická onemocnění.

Aby se předešlo výskytu negativních vedlejších účinků, je třeba velmi pečlivě dodržovat přísnou pohankovou dietu. Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky, měli byste takový systém výživy okamžitě opustit. V opačném případě si můžete způsobit vážné poškození zdraví nebo způsobit psychické poruchy.

Kromě toho je nutné vzít v úvahu přítomnost kontraindikací této metody hubnutí.

Kontraindikace

Pohanková monodieta je zakázána za přítomnosti:

• diabetes;
• gastritida, vředy, gastrointestinální poruchy;
• hypertenze, kardiovaskulární onemocnění;
• výrazné projevy menopauzy;
• hluboká deprese;
• selhání ledvin;
• chirurgické operace v břišní dutině;
• těhotenství, kojení.

Kromě, přísná dieta na pohance je kontraindikován u dětí, dospívajících, stejně jako u každého, jehož činnosti vyžadují neustálou koncentraci pozornosti. S velkou opatrností je třeba takový systém praktikovat při vysoké fyzické námaze, s nízkou hladinou hemoglobinu nebo zvýšenou kyselostí žaludku.

Vzhledem k tomu, že náhlá změna stravy je pro tělo vždy stresující, než začnete hubnout, musíte zhodnotit své fyzický stav konzultací s odborníkem. Tento přístup pomůže udržet zdraví, zajistit dobré zdraví, zabránit rozvoji
nepředvídané následky. Pokud existují nějaké pochybnosti, je lepší zvolit nepříliš přísnou pohankovou dietu. Ve všech případech je nutné dodržovat všechna doporučení a dodržovat obecné zásady takových technik.

Obecné zásady

Hubnutí na pohankové dietě není spojeno s pocitem hladu, protože cereálie bohaté na vlákninu dokážou rychle, efektivně a na dlouhou dobu zasytit. Chcete-li však dosáhnout požadovaného účinku, musíte vařit dietní pohankovou kaši zvláštním způsobem.

Vaření pohanky na hubnutí

Princip vaření pohanky se v tomto případě liší od obvyklého - není vařená, ale dušená vroucí vodou. K tomu potřebujete:

• opláchněte 1 sklenici pohanky;
• nalijte do hrnce s pevným víkem;
• nalijte 2-3 šálky vroucí vody (v závislosti na požadované konzistenci);
• zabalit na noc.

Ke snídani bude kaše hotová. Pro tyto účely je velmi vhodné použít termosku na jídlo. Do kaše nemůžete přidat žádný tuk, sůl se důrazně nedoporučuje. Lze dochutit bylinkami. Hotová kaše se konzumuje v souladu s doporučeními konkrétní diety.

Pro dosažení požadovaného výsledku z pohankové diety pohodlně a v co nejkratším čase se doporučuje dodržovat několik tipů:

• během hubnutí pijte hodně vody - minimální spotřebovaná čistá tekutina by měla být 2 litry;
• omezit příjem soli;
• poslední jídlo - 4 hodiny před spaním;
• v případě poruchy si můžete dovolit sníst trochu zeleniny, pár sušeného ovoce, ovoce nebo 1 lžičku. Miláček;
• pokud nemáte rádi pohanku, je lepší zvolit jiný způsob hubnutí.

Dietu musíte opustit hladce, střídavě přidávat běžné potraviny a také poprvé vyloučit všechna nezdravá jídla. Hlavním pravidlem je nepřejídat se, jinak se váha rychle vrátí.

Určení, jak dlouho můžete na konkrétní technice sedět, je vždy přísně individuální. V tomto případě může být doba trvání diety od 3 do 14 dnů. Všechny ostatní možnosti pro tuto techniku ​​jsou nepřijatelné, protože se může objevit averze k pohance nebo její odmítnutí tělem. Obrovským plusem hubnutí pohanky je široká škála jejích možností, mezi nimiž si můžete vždy vybrat tu nejvhodnější pro sebe.

Typy pohankových diet

Pohanková dieta může být buď velmi tvrdá, ale zároveň co nejúčinnější, nebo docela měkká, což vám umožní zhubnout pomalu, ale stabilně. Existuje mnoho druhů takových metod, takže při výběru byste měli vzít v úvahu - čím přísnější je strava, tím vyšší je její účinnost a možnost rychlého výsledku. Každá technika se navíc může výrazně zlepšit, pokud je správně doplněna vhodnými přípravky.

V závislosti na závažnosti omezení a vlastnostech stravy se pohanková dieta obvykle dělí na tři typy:

• přísná pohanka - zahrnuje použití výhradně dušené pohanky v neomezeném množství a nejméně 2 litry vody;
• kefír-pohanka - méně tuhý, protože kromě předchozího "menu" je zaveden kefír (ne více než 1% tuku, ne více než 1 litr denně);
• světlá pohanka - má velké množství odrůd, z nichž každá je poměrně vyváženou stravou.

Výběr techniky závisí na zdravotním stavu, přítomnosti kontraindikací, počtu kila navíc a požadované načasování hubnutí. V tomto případě je nutné vzít v úvahu vlastnosti každého z nich a přenositelnost určitých omezení.

Přísné pohankové diety

Přes nedostatek omezené stravy lze přísnou pohankovou dietu dodržovat několika způsoby. Kromě klasické monodiety existují varianty podobných metod s přídavkem zeleného čaje, dále expresní a makrobiotická strava na pohankových kuličkách. Všechny jsou docela těžké, ale přidání jednoho nebo druhého produktu do stravy může proces hubnutí poněkud zpříjemnit, aniž by se snížila jeho účinnost.

Klasická mono dieta

Klasická verze pohankové diety je nejpřísnější, velmi jednoduchá a nejúčinnější. Pouze kvůli přítomnosti ve stravě komplexní sacharidy k nasycení dochází rychle a pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Zároveň se z těla odstraňuje přebytečná tekutina, aktivuje se odbourávání tukových zásob, což umožňuje poměrně intenzivně ztrácet objemy a kilogramy.

Pravidla

Tato technika je založena na použití neomezeného množství pohanky a pití velkého množství čisté vody. V tomto případě musíte dodržovat dvě jednoduchá pravidla:

• přejít na 6 jídel denně;
• vypijte alespoň 2 litry vody denně.

V tomto případě by se voda měla vypít půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po jídle kaše.

• ráno na lačný žaludek - 0,5 l teplé vody;
• o půl hodiny později - část pohanky;
• po půl hodině - 0,2 l vody;
• po půl hodině nebo hodině - druhá porce pohanky a tak dále.

Je povoleno nahradit 1-2 sklenice vody zeleným nebo bylinkovým čajem.

Takovou dietu můžete držet od 3 do 14 dnů – podle toho, jak se cítíte. Můžete to zastavit každý den, ale musíte to udělat plynule, aniž byste se vrhli na jídlo, zejména tučná, sladká, škrobová jídla a další "nezdravá" jídla. Techniku ​​je dovoleno opakovat za měsíc, po obnovení přísunu vitamínů a minerálů. Pokud se ukáže, že je příliš tvrdý, můžete přejít na "měkčí" možnost, která umožňuje použití zeleného čaje a některých potravin spalujících tuky.

Na pohance a zeleném čaji

Tato technika je určena na 3 dny a vyžaduje přísné dodržování stanoveného menu. Navzdory zavedení dalších produktů do stravy neztrácí svou účinnost, zatímco výsledek bude stabilní a ztracené kilogramy se nevrátí první den ve formě tekutiny.

Pravidla

Pohanka pro dietní jídlo vaří se výše uvedeným způsobem a čaj se připravuje poněkud silnější než obvykle: na 200 mg vroucí vody musíte vzít 1 polévkovou lžíci. l. suroviny, v případě potřeby můžete přidat strouhaný nebo mletý zázvor. Do celkového množství čisté vody se přitom nezapočítává čaj – je potřeba ho vypít minimálně 2 litry denně.

Systém hubnutí na pohance a zeleném čaji je docela jednoduchý na dodržování. Podporuje kvalitní očistu organismu, proto je vhodný nejen pro normalizaci hmotnosti, ale i pro celkovou regeneraci.

Přesné menu

Pravidla stravy stanoví výživu podle následujícího schématu.

• oběd - pohanka, 100 g vařených kuřecích prsou bez kůže, zelený čaj;
• večeře - pohanka, plátky zeleniny, neslazený čaj.

• snídaně - pohanka, zelený čaj, 1 lžička. Miláček;
• oběd - pohanka, kousek vařené nízkotučné ryby, neslazený zelený čaj;
• večeře - pohanka s dušenou zeleninou, neslazený čaj;

• snídaně - pohanka, zelený čaj, 1 lžička. Miláček;
• oběd - pohanka, 30 g tvrdého sýra, neslazený čaj;
• večeře - pohanka, zeleninový salát, neslazený čaj.

Mezi hlavními jídly si můžete dát svačiny s kaší s neslazeným čajem.

Tajemství půstu zdravé hubnutí na takové stravě je kombinace prospěšných vlastností čaje a pohanky, stejně jako přítomnost bílkovinných potravin a zeleniny jako zdroje vitamínů. Podobné vlastnosti má i u hvězd showbyznysu velmi oblíbená tzv. expresní pohanková dieta ve dne.

Expresní varianta

Další metoda hubnutí, při které se jídelníček podepisuje dnem a vyžaduje přísné dodržování. Je to dost přísná pohanková dieta, ale má pestřejší jídelníček, který tělo snáze přijímá.

Pravidla

Neexistují žádné zvláštní požadavky na shodu s tímto systémem napájení. Hlavní je dodržovat jídelníček sestavený odborníky na výživu a vypít alespoň 2 litry denně. voda.

Přesné menu

Expresní dieta po dobu 7 dnů je následující.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše;
• oběd - 200 mg kefíru bez tuku, kaše;
• večeře - 200 mg vody, po 30 minutách kaše.

• snídaně - 200 mg vody s 1 lžičkou. med, po 30 minutách - kaše;
• oběd - jakékoli ovoce (kromě velmi sladkého), kaše;
• večeře - kaše, zelený čaj.

• oběd - 200 mg jogurtu, kaše;
• večeře - kaše, odvar ze sušeného ovoce.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - 200 mg kefíru bez tuku, kaše;
• oběd - kaše, zeleninový salát, zelený čaj;
• večeře - kaše, 200 mg čerstvé zeleninové šťávy.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem;
• oběd - kaše, 100 g tvarohu bez tuku, jablko;
• večeře - kaše, 200 mg ovocné šťávy.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše, 200 mg ovocné šťávy;
• oběd - kaše, jogurt, jablko;
• večeře - kaše, 200 mg kefíru bez tuku.

• snídaně - 200 mg vody, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem, zelený čaj;
• oběd - kaše, zeleninový salát, 100 g vařených prsou;
• večeře - 200 mg ovocné šťávy, kaše.

Mezi jídly je třeba pít čistou vodu v požadovaném objemu. Občerstvení není povoleno. Díky této dietě se můžete za týden zbavit 5-7 kil navíc. Podobného propadu lze docílit další poměrně přísnou, ale nezvyklou makrobiotickou dietou, která je ideální pro každého pracujícího i studenta.

Makrobiotická strava na pohankové kuličky

Jakákoli makrobiotická dieta je založena na buddhistické filozofii a je výživovým systémem zaměřeným ani ne tak na normalizaci hmotnosti, jako na celkové zdraví. Jeho podstata spočívá v použití produktů s energií Jang a Jin.

Pravidla

Pravidla makrobiotické pohankové techniky jsou velmi jednoduchá:

• nemůžete se přejídat;
• musíte použít pouze speciálně připravené "koule";
• nezapomeňte vypít alespoň 2 litry tekutin, včetně čisté vody nebo povolených nápojů.

Kromě pohanky během hubnutí je povoleno používat:

• ryby, řasy;
• zelenina, ovoce, bylinky;
• ořechy, fazole, semínka.

Můžete pít pouze neslazené nápoje - zelený čaj, bylinné infuze, ovocné odvary.

Recept na výrobu pohankových kuliček je také jednoduchý:

• pohanku napařte večer podle receptu uvedeného pro všechny diety, ale použijte 2 šálky vroucí vody, aby byla kaše trochu suchá;
• ráno nasekejte (rozdrťte na mlýnku na maso, rozemlejte vidličkou nebo nastrouhejte) jakékoli produkty ze seznamu povolených;
• přidejte je do kaše rozmačkané na mleté ​​​​stavy (podle vaší chuti);
• rolovat do malých kuliček.

Hotové kuličky se skládají do vhodné nádoby. Je velmi vhodné je vzít s sebou na cesty, do práce nebo do studia.

ukázkové menu

Pohankové kuličky musíte sníst 2-3 kusy, když máte hlad. Po 30-40 minutách můžete pít cokoliv. Tato dieta by měla být dodržována po dobu 3 dnů. Výživa podle pravidel makrobiotiky vám zároveň pomůže zhubnout, být energický, energický, zdravý a najít vnitřní harmonii.

Spolu se všemi těmito typy přísných pohankových diet vystupují v samostatné kategorii metody hubnutí na pohance a kefíru. Pokud jde o jejich účinnost, nejsou v žádném případě horší než nejpřísnější mono-dieta, ale díky přítomnosti kefíru jsou pro tělo méně stresující a pohodlnější.

Pohanka-kefír

Dieta na kefíru a pohance výrazně vyniká na pozadí nejen všech pohanek, ale i jakýchkoli jiných systémů hubnutí. Je velmi populární, protože vynikající výsledky, přičemž nejen aktivně bojuje proti nadváha, ale má také řadu pozitivních účinků na organismus:

• má příznivý vliv na procesy trávení;
• normalizuje nervový systém;
• zvyšuje tón;
• zlepšuje stav pokožky.

Tandem pohanka-kefír je považován za optimální pro čištění střev, protože cereálie odstraňují trvalé usazeniny ze svých stěn a kefír zajišťuje jejich odstranění ven.

Pravidla

Podle hlavní pravidla všechny druhy pohanko-kefírové diety, produkty by měly být konzumovány v následujících množstvích:

• obiloviny (kaše) - do nasycení, bez protahování žaludku;
• kefír (0-1% obsah tuku) - ne více než 1 litr;
• čistá voda - nejméně 2 litry.

• čerstvé se nedoporučuje pro zvýšenou tvorbu plynu;
• tři dny - vysoká úroveň překyselení žaludku, sklon k pálení žáhy nebo zácpě.

Můžete vařit obiloviny a kombinovat je s kefírem různé způsoby, v závislosti na tom, že existuje několik možností pro dietu pohanky a kefíru:

• na dušené nebo syrové pohance;
• se společným nebo odděleným použitím kefíru.

Každá technika poskytuje vynikající výsledky, ale zastánci „syrové stravy“ tvrdí, že cereálie nevařené v páře jsou méně kalorické a více nasycené mikroelementy, proto jsou užitečnější pro hubnutí.

ukázkové menu

V závislosti na způsobu přípravy obilovin a jejich kombinace s kefírem se rozlišují následující menu pohanko-kefírové stravy:

Menu číslo 1 - dušená pohanka

Při této technice se používají obiloviny připravené výše uvedeným způsobem. V tomto případě se odebere poměr k získání drobivé kaše: na 1 šálek pohanky - 2 šálky vroucí vody.

Kaši je vhodné konzumovat při pocitu hladu zpravidla 5-6x denně, ale poslední porci je třeba sníst 4 hodiny před spaním. Kefír by se měl pít 30 minut před nebo po kaši.

Menu číslo 2 - syrová pohanka na kefíru

Způsob přípravy obilovin je zde ještě jednodušší než v předchozí verzi:

• večer opláchněte sklenici pohanky;
• nalijte 2 šálky kefíru;
• nechat nabobtnat.

Ráno budou jádra pohanky měkká, připravená k jídlu. Je třeba je sníst za den, rozdělené do několika dávek. Pokud toto množství nestačí, lze jej zvýšit – až na 2 šálky pohanky a 4 šálky kefíru.

Menu číslo 3 - syrová pohanka s kefírem

V tomto případě by měla být sklenice umyté syrové pohanky přes noc nalita 2 sklenicemi teplé vody. Hotové nabobtnalé cereálie ráno by měly být rozděleny do několika jídel a konzumovány s kefírem (ne více než 1 litr denně).

Hubnutí na pohankové kefírové dietě se může velmi lišit v trvání - od 3 dnů do 2 týdnů, v závislosti na pohodě, touze, vůli. Během tohoto období můžete zhubnout od 3 do 10 kg (v průměru - 1 kg za den, ale zpočátku váha klesá intenzivněji a po 14 dnech se obvykle zastaví).

Pokud jsou přísné pohankové diety příliš obtížné tolerovat, je lepší dát přednost podobným metodám s méně přísnými omezeními. Umožní vám zbavit se stejného počtu kilogramů, ale bude to trvat ještě pár dní. Ale pocit hladu bude mnohem méně výrazný, zejména kvůli přidání živočišných bílkovin do stravy.

Protein-pohanka

Výhody konzumace pohanky v kombinaci s živočišnými bílkovinami jsou dány přítomností vlastní rostlinné bílkoviny, stejně jako vlákniny a dalších živin, které jsou navzájem dokonale kombinovány.

Proteinové diety jsou uznávány jako jedna z nejvíce spalujících tuků, ale zároveň jsou pro tělo dost stresující. Proteinovo-pohanková dieta takovou nevýhodu nemá, proto je vhodnější k rychlému a účinnému hubnutí.

Pestrá strava, která obsahuje bílkoviny, je navíc mnohem snáze tolerována a výsledky jsou konzistentnější. Ze všech bílkovinných potravin odborníci na výživu nejčastěji doporučují zařadit do jídelníčku pohanky tvaroh, ryby nebo kuřecí prsa.

Na tvaroh a pohanku

Tvaroh je stejný dietní produkt zdravé výživy jako pohanka. Vzhledem k vlastnostem těchto produktů můžete získat rychlá ztráta váhu při zachování pocitu sytosti. Navíc taková dieta:

• poskytuje širokou škálu užitečných látek;
• snižuje zatížení jater;
• normalizuje trávicí systém.

Zároveň nepřítomnost škodlivých tuků ve stravě, kalorický deficit a frakční výživa přispívá k aktivaci metabolismu, snížení objemu žaludku, snížení chuti k jídlu a rychlé sytosti.

Pravidla

Navzdory zřejmým výhodám je tvarohovo-pohanková dieta stále poměrně obtížné dodržovat, protože je nízkokalorická. Je založen na použití pouze dvou produktů, přičemž:

• cereálie pro výživu by měly být připraveny výše uvedeným způsobem vaření v páře a konzumovány v množství dostatečném pro snadné nasycení;
• tvaroh (bez tuku) na celý den je přiděleno pouze 300 g, které je třeba rozdělit do několika dávek.

Kromě toho je povinné vypít alespoň 2 litry čisté vody.

ukázkové menu

• ráno na lačný žaludek - 200 mg vody;
• snídaně - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• oběd (svačina) - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• oběd - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• odpolední svačina (svačina) - kaše, 50–60 g tvarohu;
• každou hodinu - 200 mg vody;
• večeře - kaše, 50-60 g tvarohu.

Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním.

Poněkud měkčí je další protein-pohanková dieta, ve které se místo nízkotučného tvarohu používá výživnější, ale neméně užitečný produkt pro hubnutí - vařená slepičí vejce.

Vajíčko-pohanka

Konzumace pohankové kaše s vejci mnohem snáze snáší útrapy spojené s hubnutím. Taková dieta je tělem vnímána jako méně stresující než všechny předchozí, ale také patří k těm přísným. Pohankovo-vaječná dieta obsahuje dva unikátní produkty, jejichž kombinace poskytuje velké množství bílkovin a rozmanitý vitamínový a minerální komplex bohatý na bioregulátory.

Pravidla

Tato technika zahrnuje použití libovolného množství pohanky napařené výše uvedeným způsobem a 5 vajec vařených naměkko, jakož i čisté vody v objemu stanoveném pro všechny takové diety - nejméně 2 litry. Zároveň je třeba snídat pouze s kaší a k poslednímu jídlu si dát vajíčko.

ukázkové menu

Všechny obiloviny připravené předem musí být rozděleny do 5-6 recepcí. Použijte jej střídavě s vejci podle následujícího schématu:

• ráno na lačný žaludek - 200 mg vody;
• snídaně (po 20 minutách) - pohanka;
• oběd (svačina) - pohanka;
• za 30 minut - vařené vejce;
• oběd - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce;
• večeře - pohanka;
• po 30 minutách - vařené vejce.

Půl hodiny před jídlem kaše a půl hodiny po vejci musíte vypít sklenici čisté vody. Také jsou povoleny až 3 šálky zeleného čaje denně.

Vajíčko-pohankovou dietu lze dodržovat až 14 dní, během kterých by měl být úbytek hmotnosti 6-8 kg. Pro ty, kteří nemají rádi vejce, je můžete nahradit ekvivalentním produktem – kuřecími prsíčky.

Na pohance a kuřecích prsou

Kombinace pohankové kaše s libovým kuřecím masem ve stravě jí dodává živiny potřebné pro tělo, což zajišťuje normální provoz všech systémů. Zároveň je hubnutí pohodlnější než s přísnými omezeními, protože kuřecí prsa jsou vynikajícím nízkokalorickým zdrojem bílkovin, který zajišťuje sytost a udržuje svalový tonus. Výhodou této techniky je, že přispívá pouze ke spalování tělesného tuku a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

Pravidla

Dieta s pohankovým kuřetem je navržena na maximálně 14 dní, ale její trvání lze zkrátit v závislosti na tom, kolik kilogramů potřebujete shodit. Kaše by měla být vařena výše popsaným způsobem v páře, kuřecí prsa - dušená nebo jednoduše vařená.

Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku, musíte dodržovat několik pravidel:

• kaši lze konzumovat v neomezeném množství a počet prsou by neměl přesáhnout 2-3 kusy (bez kůže);
• hlavní část kaše by se měla jíst k snídani a obědu a prsa k obědu a večeři;
• Mezi jídly byste měli vypít alespoň 2 litry vody.

Během nebo po skončení diety nezapomeňte pít multivitaminový komplex.

• snídaně, oběd (svačina) - pohanka, trochu kuřecích prsou;
• oběd - pohanka, kuřecí prsa;
• odpolední svačina (svačina) - malá část pohanky, kuřecí prsa;
• večeře - kuřecí prsa.

Tato dieta je ideální pro sportovce a každého, kdo se bojí prohry svalová hmota. Za 7 dní můžete ztratit až 5 kg, za 14 dní - až 9 kg, přičemž zcela odstraníte tukovou vrstvu.

Pokud všechny tyto metody hubnutí nejsou vhodné kvůli příliš tvrdé limity, a potřebujete rychle zhubnout, můžete použít nejjemnější proteinovo-pohankovou dietu - smíšenou.

Smíšená proteinová dieta na pohance

Použití pohankové kaše s různými proteinovými produkty vám umožní zhubnout o něco pomaleji než při přísných dietách. Pestrá strava vám to ale zároveň umožňuje co nejpohodlněji a riziko návratu ztracených kilogramů je minimální.

Pravidla

Následující pravidla by se měla stát povinnými pro implementaci v rámci tohoto systému:

• množství vody vypité za den musí být zvýšeno na 2–2,5 litru, dalších 0,5 litru - neslazené čaje, odvary;
• zcela vyloučit sůl a cukr ze stravy;
• poskytnout tělu mírnou fyzickou aktivitu;
• užívat vitamínové a minerální komplexy.

Princip výživy podle smíšené metody je velmi jednoduchý:

• pro všechna jídla až do odpolední svačiny - pouze kaše;
• k večeři - bílkovinné potraviny.

Ke konzumaci jsou povoleny všechny fermentované mléčné výrobky (obsah tuku 0-1 %), ryby, libové maso.

ukázkové menu

K snídani, obědu, večeři a odpolednímu čaji (svačince) je třeba používat dušené cereálie v libovolném množství, pít čistou vodu, neslazené nápoje.

Menu k večeři může být následující:

• den 1 - 200 g tvarohu;
• den 2 - 300 g vařených kuřecích prsou;
• 3. den - 300 g libového hovězího masa na grilu;
• 4. den - 300 g dušené ryby;
• 5. den - 100 g sýra mozzarella;
• 6. den - omeleta ze 3 vajec a 50 ml mléka;
• den 7 - sklenice kefíru, 100 g tvarohu.

Jídlo je výborné, velké množství bílkoviny, tak se svaly šetří a váha jde pryč.

Všechny výše uvedené způsoby hubnutí se vyznačují relativní monotónností stravy a poměrně přísnými omezeními. Patří do kategorie přísných pohankových diet, proto mají téměř všechny výhody, nevýhody a kontraindikace monodiety. Chcete-li získat pouze užitek z hubnutí na pohankové kaši, vyhnout se vedlejším účinkům a smutným následkům, je lepší věnovat pozornost mírnějším variantám takových diet, například se zeleninou a ovocem.

Pohanka se zeleninou a ovocem

Na rozdíl od většiny diet založených na nízkokalorické dietě jsou metody hubnutí založené na pohance se zeleninou a ovocem poměrně výživné, ale neméně účinné. Prakticky v nich není cítit hlad a proces hubnutí probíhá v pohodlnějším režimu.

Poměrně pestrá nabídka pohankové diety se zeleninou a ovocem umožňuje snadno vybrat tu správnou možnost, jak s potěšením ztratit asi 2–4 kg za týden a po ukončení diety nepřibrat ztracená kila zpět.

Mezi nejčastější typy takových metod patří pohankovo-zeleninové střídání, dále kombinace pohanky s jednotlivou zeleninou, ovocem, saláty nebo šťávami z nich.

Pohankovo-zeleninová dieta

Tento výživový systém zahrnuje dvě možnosti – střídání pohanky a zeleniny během dne nebo střídání pohanky a zeleninové dny. První možnost je jednodušší na nošení, protože není spojena se silným pocitem hladu. Druhý poskytuje rychlejší výsledky, protože zásoby glykogenu a tuku se spotřebovávají v zeleninový den a následující den pohanky vám nedovolí zažít nedostatek energie a restartovat metabolismus.

Pravidla

Při dodržování této metodiky musí být splněny následující požadavky:

• denní použití od 2 litrů čisté vody;
• vyloučit ze stravy vše kromě povolených potravin;
• večeřet 4 hodiny před spaním;
• každý den se na půlhodinové procházky.

Základem výživy v obou variantách střídání je čerstvá zelenina, bylinky a dušená pohanka. Je povoleno pít neslazené nápoje - kávu, čaj, ovocné odvary, bylinné infuze. Za jeden den takového hubnutí můžete shodit až 1 kg nadváhy. Děje se tak kvůli odstranění rozštěpeného tuku, přebytečné tekutiny a různých „smetí“ ze střev.

ukázkové menu

Nabídka druhé dietní možnosti je velmi jednoduchá - jeden den se používá dušená pohanka, druhý - jakákoli syrová zelenina. U první možnosti je strava pestřejší.

• oběd (svačina) - salát z strouhané červené řepy s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, čaj nebo káva;
• odpolední svačina (svačina) - zelný salát s mrkví a cibulí bez dresinku, šípkový vývar;

• snídaně - pohanka, čaj nebo káva;
• oběd (svačina) - mrkvový salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, čaj nebo káva;
• večeře - pohanka, meduňkový čaj;
• druhá večeře je salát ze zeleniny a zeleniny bez dresinku.

• snídaně - pohanka, čaj nebo káva;
• oběd (svačina) - zelný salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, čaj nebo káva;
• odpolední svačina (svačina) - zeleninový řez, šípkový vývar;
• večeře - pohanka, bylinná infuze;
• druhá večeře je salát ze zeleniny a zeleniny bez dresinku.

Není nutné dodržovat přesné dávkování hmotnosti nádobí – je potřeba použít tolik, kolik je potřeba pro snadné nasycení. Odpoledne byste měli omezit porce kaše.

Pokud na syrové zelenině přetrvává silný pocit hladu, můžete ji podle libosti uvařit v páře nebo vařit. Mírně to sníží rychlost hubnutí, ale zajistí přijatelnější dietu.

Pro ty, kteří si chtějí jídelníček ještě více zpestřit, můžete využít jinou metodu, jejíž jídelníček zahrnuje nejen zeleninu, ale i ovoce v podobě salátů.

Pohanka a saláty

Hubnutí na zeleninové a ovocné saláty v kombinaci s pohankou je ideální pro milovníky sladkého a především pro pracující duševní práce kteří potřebují neustálý přísun glukózy do mozku. Tento stravovací systém je nejen zdravý, ale také velmi chutný.

Pravidla

Základem jídelníčku je také střídání, ale již salátů – zeleninových a ovocných, které je nutné konzumovat s pohankou. Během období hubnutí musíte pít předepsanou normu vody - 2 litry a užívat komplexy minerálů a vitamínů. Každý den diety je třeba začít čistou vodou vypitou na lačný žaludek (1 sklenice).

ukázkové menu

Ve stravě této techniky jsou uvalena omezení na velikost jedné porce - 4 polévkové lžíce. l. kaše dušená podle všech pravidel a stejné množství salátu.

• snídaně - kaše, ovocný salát (jablko, pomeranč, švestky);
• oběd - kaše, salát ze stejného ovoce;
• odpolední svačina (svačina) - kaše, jablko nebo hruška;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, 1 grapefruit;
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše, ovocný salát (jablko, hruška, švestky, sezam);
• odpolední svačina (svačina) - 5 sušeného ovoce (švestky nebo sušené meruňky), 50 g jakýchkoli ořechů;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, 1 jablko;
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše, ovocný salát (jablko, pomeranč, datle);
• odpolední svačina (svačina) - 1 grapefruit;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, salát z jakýchkoli citrusových plodů s citronovou šťávou;
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše, ovocný salát (jablko, hruška, kdoule, třešeň);
• odpolední svačina (svačina) - 1 granátové jablko;
• večeře - zeleninový salát.

• snídaně - kaše, ovocný salát (švestky, mandarinky, rybíz);
• oběd (svačina) - kaše, zeleninový salát;
• oběd - kaše,
• odpolední svačina (svačina) - 7 datlí, 50 g jakýchkoli ořechů;
• večeře - zeleninový salát.

Systém je navržen na 5 dní, během kterých se můžete zbavit v průměru 2-3 kg. Pokud výsledek není uspokojivý, můžete to zopakovat až po měsíci nebo použít účinnější techniku ​​na pohanku a šťávy.

Pohanka se šťávami

Pohanka se hodí k jakýmkoli šťávám. Princip této techniky je velmi jednoduchý: kaše zasytí, přírodní čerstvě vymačkané šťávy dodávají vitamíny a přispívají k lepší očistě organismu.

Pravidla

Po celou dobu hubnutí je třeba dodržovat následující doporučení:

• měnit šťávy každý den, abyste získali nejúplnější sadu vitamínů a diverzifikovali stravu;
• vyberte si ty šťávy, které se vám líbí;
• vymačkejte je bezprostředně před použitím, bez přidání cukru nebo soli;
• pít nápoj odděleně od kaše.

Denní norma hotových dušených obilovin je 300-400 g, šťáva - 1 litr. Samotná dieta by neměla trvat déle než 10 dní. Během této doby můžete zhubnout 3-5 kg.

ukázkové menu

Pro hubnutí podle tohoto systému jsou vhodné jakékoli zeleninové a ovocné šťávy, které se berou střídavě s pohankou podle následujícího schématu:

• na lačný žaludek - sklenici čištěné teplé vody pro zapnutí mechanismu hubnutí;
• snídaně - pohanka;
• oběd (svačina) - čerstvé ovoce (nejlépe pomeranč nebo grapefruit);
• oběd - pohanka;
• odpolední svačina (svačina) - jakákoliv zeleninová šťáva (nejlépe mrkev, červená řepa nebo jejich směs);
• večeře - kaše;
• v noci - mix ovoce a zeleniny (jablko-mrkev, řepa-pomeranč nebo jiná směs šťáv).

Mezi používáním těchto přípravků byste měli vypít 2 litry čisté vody denně.

Dieta na bázi pohanky a šťávy je skvělá nejen na hubnutí, ale i na pročištění střev. Ale co se týče dodržování, je to dost přísné. Pokud je těžké to vydržet kvůli příliš silnému pocitu hladu nebo odmítání šťáv žaludkem, je lepší uchýlit se k šetrnější a uspokojivější metodě s použitím sušeného ovoce.

Pohanka se sušeným ovocem

Suché ovoce je zdrojem vitamínů a glukózy, jejichž absence během dietní výživy může způsobit závratě, ztmavnutí očí a únavu. Tento systém hubnutí je kombinací pohankové monodiety se sušeným ovocem, která vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů s menším nepohodlím.

Pravidla

Při takové dietě se základ stravy - pohanka - připravuje tradičním způsobem na páře přes noc a konzumuje se spolu se sušeným ovocem. Nejdůležitější pravidla:

• sušené ovoce by nemělo být více než 100 g denně;
• Je povinné vypít alespoň 2 litry vody.

Tuto techniku ​​lze pozorovat od 3 do 10 dnů. Efektivita hubnutí je obvykle minus 4 kg za týden.

ukázkové menu

Během diety můžete jíst dvěma způsoby:

• přidejte sušené ovoce do kaše;
• používat samostatně.

Kaši lze jíst v neomezeném množství a denní norma sušeného ovoce by měla být rozdělena do několika dávek a hlavní část by měla být konzumována ráno. Nejlepší je vzít sušené meruňky, sušené švestky, fíky, data.

Nevýhodou této techniky je nižší účinnost oproti pohankové monodietě. Lze ji však zvýšit prodloužením doby trvání až na 10 dní. Případně místo sušeného ovoce můžete použít čerstvé ovoce, které má nižší obsah kalorií.

Pohanková dieta s ovocem

Metoda výživy ovoce a pohanky je další kombinací monodiety s chutnými a zdravými potravinami. Ovoce zvyšuje množství vlákniny a vitamínů ve stravě, povzbuzuje, dodává energii a zpříjemňuje proces hubnutí.

Kila budou samozřejmě odcházet pomaleji, ale s minimálním rizikem porušení diety. Jeho optimální trvání je 10 dní, přičemž se můžete zbavit 3-5 kg.

Pravidla

Ovoce na takové dietě lze konzumovat od prvního dne, ale nejlepší je přidat je do stravy až čtvrtý den. Odborníci na výživu doporučují používat jablka nebo citrusové plody, protože jiné ovoce má vyšší obsah kalorií a nepřispívá ke ztrátě hmotnosti.

• lze jíst s kaší nebo jako svačinu;
• povolené množství jsou 2 kusy za den.

Ovoce je lepší jíst ráno, nejpozději - na odpolední svačinu.

ukázkové menu

Kaše se vaří v páře obvyklým způsobem a konzumuje se do mírného zasycení. Ovoce se používá několika způsoby:

• jemně nakrájené a vstřikované do hotové části kaše;
• jíst jako dezert po hlavním jídle;
• vezměte si místo druhé snídaně a odpolední svačiny jako svačinu.

Ovoce se dá také zapéct, k tomu se hodí především jablka nebo grapefruity.

Navzdory skutečnosti, že odborníci na výživu zakazují používání banánů pro hubnutí pomocí této metody, protože je považují za velmi sladké a vysoce kalorické, banánovo-pohanková dieta je také docela populární. Proto výběr ovoce zcela závisí na osobním vkusu, individuálních vlastnostech těla a požadovaném úbytku hmotnosti. V případech, kdy není z jakéhokoli důvodu vhodná zelenina ani ovoce, lze monodietu doplnit některými dalšími produkty, které přispívají k pohodlnějšímu hubnutí.

Pohanka s dalšími produkty

Odvěký problém výživových poradců a všech hubnoucích, spojený s přílišnou přísností nejúčinnějších metod hubnutí, lze vyřešit, pokud do monotónního pohankového menu přidáte zdravé jídlo. Nejběžnější jsou takové kombinace pohanky s jinými obilovinami, medem a dokonce i sójovou omáčkou.

Pohanka s obilovinami

Nejčastěji se v takových metodách hubnutí používá spolu s pohankou, ovesnými vločkami nebo rýží.

K nouzovému hubnutí se obvykle používá rýžová nebo ovesně-pohanková dieta. Takové techniky jsou oblíbené díky své jednoduchosti, efektivitě a levnosti nabídky.

Výživoví poradci je ale považují za vhodné pro hubnutí maximálně 2-3 kg nadváhy za týden, takže s nimi doporučují buď začít s dlouhodobým hubnutím, nebo je dokončit, abyste se zbavili těch „nejodolnějších“ kilogramů. Strava obilovin je také vhodná v případech, kdy není touha jíst bílkovinné potraviny nebo zeleninu s ovocem po dobu jednoho týdne.

Pravidla

Systém hubnutí na pohance v kombinaci s jinými obilovinami se neliší pestré menu, ale umožňuje vám vyhnout se závislosti těla nebo vzhledu averze k pohance, charakteristické pro mono-dietu.

Všechny cereálie se připravují podle stejného principu jako pohanka – v páře. Vařené cereálie můžete střídat různými způsoby:

• během dne;
• v různých dnech;
• na vyváženém jídelníčku.

Poměry a množství nejsou omezeny.

ukázkové menu

Existuje několik možností pro pohankovou dietu s rýží nebo ovesnými vločkami:

1. Recepce pohanky a jiné vařené kaše se střídají po celý den v libovolném pořadí;

2. jeden den je strava pouze pohanka, druhý - jiné obiloviny atd .;

3. strava je poskytována podle relativně vyváženého jídelníčku:

• snídaně - pohanková kaše s 1 lžičkou. olivový olej, jablko;
• oběd (svačina) - část rýže nebo ovesných vloček, 100 ml kefíru;
• oběd - pohanková kaše, 100 g vařených ryb nebo kuřecích prsou;
• odpolední svačina (svačina) - rýže nebo ovesné vločky, zeleninový salát s citronovou šťávou;
• večeře - 100 g tvarohu, zelený čaj.

Ke konzumaci je kromě cereálií povolen kefír, neslazený zelený čaj a káva a šípkový vývar. Tyto nápoje nezvýší obsah kalorií ve stravě a dokonce vám pomohou zhubnout: kefír působí mírně projímavě, zelený čaj zlepšuje odbourávání tuků a šípková káva zrychluje metabolismus.

Navzdory přítomnosti různých obilovin a dokonce i některých doplňkových produktů není žádná z těchto diet absolutně vhodná pro lidi, kteří nemohou žít bez sladkostí. Je pro ně velmi obtížné ostře se přizpůsobit skutečnosti, že glukóza nevstoupí do těla. V takových případech odborníci na výživu doporučují použít techniku, při které se med přidává do hlavního produktu. Dá se použít jako přechod – před kteroukoli z těchto diet, aby se zajistilo plynulé přizpůsobení organismu na absenci sladkostí ve stravě.

Pohanková dieta s medem

Téměř všechny metody hubnutí zakazují přítomnost obilovin nebo medu ve stravě. Pohanková dieta s medem tedy plně nesplňuje takové požadavky, ale zároveň je poměrně účinná, a to díky správné kombinaci dvou zakázaných potravin. Je navržen na 7 dní a během tohoto období vám umožní zbavit se 5-7 kilogramů navíc.

Pravidla

Při stravování podle této metody se pohanka připravuje tradičním vařením v páře a konzumuje se jako u monodiety - v neomezeném množství až do lehkého nasycení. Kromě stravy se zavádí med, který je určen ke zmírnění hladu. Musíte také pít hodně čisté vody - alespoň 2 litry denně.

ukázkové menu

Chcete-li dosáhnout svých cílů, musíte organizovat jídlo podle následujícího schématu:

• ráno na lačný žaludek - sklenici teplé vody s 1 lžičkou. Miláček;
• snídaně (po 3 hodinách) - kaše;
• oběd (svačina) (po 1 hodině) - sklenice teplé vody s 1 lžičkou. Miláček;
• oběd (po 3 hodinách) - kaše;
• odpolední svačina (svačina) (po 1 hodině) - sklenice teplé vody s 1 lžičkou. Miláček;
• večeře (po 3 hodinách, nejpozději však 4 hodiny před spaním) - porce pohanky.

Tuto dietu můžete držet ne déle než 7 dní. Druhý kurz se doporučuje nejdříve za měsíc. Komu přítomnost sladkostí v jídelníčku nevadí, ale je nepříjemná konzumace kaše zcela bez chuti, může místo medu použít sójovou omáčku.

Pohanka se sojovou omáčkou

Taková dieta je ideální variantou hubnutí pro každého, kdo nemůže jíst nevýrazné jídlo. Existuje mnoho názorů na výhody a vhodnost použití sójové omáčky v období zbavování se nadváhy. Zastánci tohoto produktu tvrdí, že pomáhá udržovat rovnováhu voda-sůl a zabraňuje dehydrataci. Odborníci na výživu mohou přidat sójovou omáčku dietní jídla ale udělej to správně.

Pravidla

Abyste dosáhli požadovaného výsledku, měli byste si v první řadě vybrat kvalitní sójovou omáčku, která obsahuje pouze fazole, slad, sůl, vodu. Přítomnost jakýchkoli dalších přísad činí takový produkt nevhodným pro dietní výživu.

Kaše se připravuje vařením obilovin v páře, což je běžné pro všechny diety, a následně se konzumuje v množství potřebném pro snadné nasycení. Omáčka se přidává přímo na talíř, přičemž její denní příjem by neměl přesáhnout 15-20 g (1 polévková lžíce).

ukázkové menu

Tato technika je založena na následující denní stravě:

• snídaně - pohanka s 1 lžičkou. omáčky, zelený čaj;
• oběd (svačina) - sklenice kefíru;
• oběd - pohanka s 1 lžičkou. omáčka; bylinná infuze;
• odpolední svačina (svačina) - nízkokalorický jogurt;
• večeře - pohanka s 1 lžičkou. omáčka.

Sójová omáčka je nízkokalorický produkt bohatý na bílkoviny a aminokyseliny. Je levný, komerčně dostupný a lze jej skladovat poměrně dlouhou dobu. O škodě lze mluvit pouze při použití nekvalitního produktu nebo výrazného přebytku přípustného denní příspěvek. Pohanková dieta se sójovou omáčkou je snáze tolerována, nemá vedlejší efekty spojené s nedostatkem soli. Ale při takové dietě může být tekutina v těle zadržována, takže hubnutí bude o něco menší než u přísné monodiety.

Při výběru kterékoli z těchto diet je třeba mít na paměti, že sytost kašovitých diet je individuální pojem. Vegetariáni nebo lidé, kteří neustále jedí rychlé sacharidy (moučná, sladká jídla), se zpravidla na vodě mohou dosyta nabažit cereálií. Kdo je zvyklý na maso, ryby a jiné bílkoviny, bude se cítit hladově a nepříjemně. Proto je pro ně lepší volit šetřící diety s plně vyváženým jídelníčkem.

šetřící

Výhody přísných a poměrně přísných odrůd pohankové diety spočívají pouze v jejich vysoké účinnosti, protože slibovaná sytost a nedostatek hladu během tak těžkého hubnutí jsou velmi pochybné. Ne každý jim proto vydrží. Navíc za rychlým výsledkem je vždy nebezpečí stejně rychlého návratu ztracených kilogramů.

Je mnohem bezpečnější, užitečnější a pohodlnější zhubnout na šetřících dietách, během kterých tělo dostává všechny potřebné látky a omezení jsou uložena pouze na škodlivé potraviny.

Díky těmto systémům výživy můžete postupně redukovat váhu, očistit se od toxinů a toxinů, zbavit se celulitidy, zlepšit své zdraví a znatelně omládnout. Nejpříjemnější ze všech systémů takového hubnutí je považována za speciální techniku ​​založenou na pohankovém multi menu.

Pohankové multi menu

Výhodou hubnutí na této technice je, že dietu lze sestavit nezávisle. Chcete-li to provést, můžete do hlavního jídla - dušené pohankové kaše přidat libovolné tři produkty ze seznamu povolených produktů. Strava je poměrně pestrá, ale výsledky na ní jsou přiměřené - ne více než 2-3 kg týdně.

Pravidla

Ve stravě jsou povoleny následující potraviny:

• nízkotučné mléčné výrobky (tvaroh, kefír, jogurt), tvrdý sýr;
• ovoce - jablka, hrušky, ananas, všechny citrusové plody, broskve, banány, sušené ovoce;
• zelenina - okurky, rajčata, paprika, všechny druhy zelí (včetně mořského);
• nízkotučné druhy ryb a masa, vejce.

Z celého seznamu si můžete vybrat pouze 3 produkty, každý o hmotnosti do 200 g.

ukázkové menu

Při sestavování jídelníčku byste se měli řídit následujícím výživovým schématem:

• snídaně - pohanka, jedno ovoce;
• oběd (svačina) - mléčné výrobky;
• oběd - pohanka, citrusy;
• odpolední svačina (svačina) - ovocný salát;
• večeře - pohanka, mléčné výrobky.

• snídaně - pohanka, citrusové plody;
• oběd (svačina) - ořechy, sušené ovoce;
• oběd - pohanka, vařená zelenina;
• odpolední svačina (svačina) - mléčné výrobky;
• večeře - pohanka, plátky zeleniny.

• snídaně - pohanka, citrusové plody;
• oběd (svačina) - zeleninový salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• oběd - pohanka, vařené maso;
• odpolední svačina (svačina) - vařené vejce;
• večeře - pohanka, zeleninový guláš.

4., 5., 6. den – dieta se opakuje 1, 2, 3 dny, resp. Den 7 - pití, nemůžete nic žvýkat, můžete pít:

• zelený, černý, bylinný čaj;
• káva, čekanka;
• netučné mléčné nebo mléčné nápoje;
• čerstvě vymačkané šťávy (ne více než sklenice).

Během dne byste měli vypít 2 litry čisté vody a ne více než 1 litr všech ostatních nápojů.

Tato dieta je snadná a zdravá. Poskytuje poměrně pomalé, ale stálé hubnutí. Ve stravě je přitom příliš čerstvé a chuťově nevýrazné pohankové kaše, která není vhodná pro každého. Pestřejší využití pohanky naznačuje další šetřící dietu se slibným názvem „All Inclusive“. V něm se obiloviny používají nejen v dušené formě, ale také v jiných kuchařských receptech.

Pohanková dieta "All inclusive"

Nejjemnější a nejrozmanitější metoda hubnutí na pohance "All Inclusive" bude užitečná pro lidi nejen s nadváhou, ale také s mnoha průvodními onemocněními břišních orgánů - gastrointestinálního traktu, jater, žlučníku, ledvin. Umožňuje vám snížit tělesnou hmotnost a výrazně zlepšit vaše zdraví.

Pravidla

Neexistují žádná zvláštní dietní omezení nebo požadavky. Je nutné pouze dodržovat uvedené dietní schéma a vypít 2 litry vody denně. Jedna porce pohanky je 50 g (4 polévkové lžíce).

ukázkové menu

Menu prvního týdne

Den 1, 2, 3:

• oběd - sklenice kefíru, 2 pohankové kotlety, vařené podle následujícího receptu: do viskózní pohankové kaše uvařené ve vodě přidejte nakrájenou cibuli a trochu sóji, promíchejte, vytvarujte kotlety, obalte v sezamu, pečte v troubě;
• večeře - sklenice kefíru, 100 g pohankového kastrolu, připraveného podle tohoto receptu: pohanku uvaříme ve vodě do poloviny, vložíme do silikonové formy, vložíme rajčata nakrájená na tenké plátky a vařenou mrkev, navrch dušené zelí, posypeme sezamová semínka, pečeme v troubě.

Den 4, 5, 6:

• snídaně - pohanka, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd (svačina) - pohanka, šálek zeleného čaje;
• oběd - 2 hrnky kefíru, 4 pohankové palačinky podle receptu: do pohankové kaše přidejte trochu celozrnné mouky, vejce, trochu kefíru, aby získala konzistenci husté zakysané smetany, smažte na lehce naolejovaném nepřilnavém smažení pánev;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, šálek zeleného čaje;
• večeře - sklenice kefíru, jablko.

7. den (vykládka) – pouze kaše a voda.

Menu druhého týdne

Den 1, 2, 3:

• snídaně - 4 pohankové palačinky, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd - pohanka, 2 šálky kefíru bez tuku, vařená zelenina;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru, neslazené ovoce.

Den 4, 5, 6:

• snídaně - pohanka, vařené vejce, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd (svačina) - pohanka, zelený čaj;
• oběd - pohanka, zelný salát, sklenice kefíru bez tuku;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, zelený čaj;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru bez tuku, jablko.

7. den (vykládka) - pouze kaše.

Podle takové stravy můžete tělu poskytnout zdravou a správnou výživu, která pomáhá zbavit se kilogramů a snížit objem postavy. Pokud se po zhubnutí potřebujete zbavit i celulitidy, můžete po měsíci nasadit další pohankovou dietu – anticelulitidu.

Pohanková dieta proti celulitidě

Celulitida nevzniká jen při nadváze. Často tento problém dokonce znepokojuje hubené ženy nebo velmi mladé dívky a zbavit se jí není vůbec snadné. Proto i po zdánlivém úspěchu při hubnutí může být potřeba další dieta.

Speciální pohanková technika může pomoci odstranit " pomerančová slupka“, pokud budete striktně dodržovat jídelníček a dodržovat všechna jeho pravidla.

Pravidla

Pohanková dieta proti celulitidě vyžaduje dodržování určitých zásad:

• je důležité opustit vše škodlivé produkty a jíst pouze zdravé jídlo;
• základem stravy by kromě kaše měly být složky, které stimulují čištění střev a sekreci žluči - čistá voda, zelený nebo bylinný čaj, zelenina, ovoce;
• na občerstvení byste měli používat nízkotučné kyselé mléčné výrobky, semena, ořechy;
• sůl by měla být vyloučena ze stravy, na dresink použijte citronovou šťávu a olivový olej;
• množství vody vypité za den by mělo být 2 litry nebo více.

Pohanková kaše se připravuje v páře, poté se konzumuje bez omezení. Všechny ostatní produkty se přidávají v malých množstvích.

ukázkové menu

Nejvhodnější denní strava by měla být:

• snídaně - pohanka, 100 g nízkotučného tvarohu nebo 100 ml stejného jogurtu;
• oběd (svačina) - zeleninový salát;
• oběd - pohanka, 50 g kuřecích prsou;
• odpolední svačina (svačina) - neslazené ovoce;
• večeře - pohanka, syrová zelenina.

Délka takové výživy by měla být 1-2 týdny v závislosti na požadovaných výsledcích. Během této doby se můžete zbavit celulitidy a pár kil navíc. Pokud v důsledku takového (nebo jakéhokoli jiného hubnutí) došlo k negativním změnám vzhledu, například k povadlé kůži nebo vráskám, musíte nechat tělo zotavit se do měsíce a poté nasadit jinou dietu - antioxidant. Pomůže zpřísnit kontury postavy, omladit a výrazně zlepšit vzhled.

Vitamínová pohanková dieta "Antioxidant"

Odborníci na výživu nazývají tuto pohankovou dietu „nejvíce antioxidačním potravinovým systémem“. Pohanka dobře spolupracuje s nejlepšími přírodními antioxidanty – pomeranči, ananasem, kiwi, brusinkami, sušenými švestkami. Právě na této kombinaci je tato dietní dieta postavena.

Pravidla

Hubnutí na antioxidační dietě by mělo být v přísném souladu s jídelníčkem. K tomu je nutné nejen dodržovat zavedený dietní vzorec, ale také připravit speciální salát s názvem „Zhubnout“ podle tohoto receptu:

• vezměte 2 jablka, 1 kiwi, 1 citrus (jakýkoli);
• nakrájíme na malé kousky;
• přidáme piniové oříšky.

Toto je jedna porce salátu.

Dušená pohanka se také konzumuje v dávkovaném množství – 50 g (4 polévkové lžíce) najednou. Mezi jídly byste navíc měli vypít 2 litry vody denně.

ukázkové menu

Antioxidační systém hubnutí je navržen na 5 dní, z nichž každý má své vlastní menu:

• snídaně - pohanka, salát na hubnutí, 3 sušené švestky, 200 ml heřmánkového nálevu;
• oběd (svačina) - pohanka, jablko;
• oběd - pohanka, část salátu na hubnutí, 200 ml zeleného čaje;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, pomeranč;
• večeře - pohanka, grapefruit, 200 mg bylinného čaje (třezalka, šalvěj, měsíček - 1 polévková lžíce na 300 ml vroucí vody).

• snídaně - pohanka, sklenice pomerančové šťávy;
• oběd (svačina) - pohanka, hruška (nebo jiné ovoce);
• oběd - pohanka, hrst ořechů, 5 libovolného sušeného ovoce, zelený čaj;
• odpolední svačina (svačina) - pohanka, grapefruit;
• večeře - pohanka, zeleninový salát (špenát, celer, vařená mrkev a brokolice).

• můžete opakovat menu prvního nebo druhého dne, nebo si vytvořit "smíšené" menu výběrem snídaně, oběda a večeře z těchto dnů dle libosti.

• snídaně - pohanka, čerstvá pomerančová šťáva s citronovou šťávou;
• oběd (svačina) - jablko, grapefruit, zelený čaj;
• oběd - pohanka, 200 ml rajčatové šťávy;
• odpolední svačina (svačina) - část salátu "Zhubnout";
• večeře - pohanka, 7 datlí.

• snídaně - pohanka, 2 grapefruity;
• oběd (svačina) - pohanka, sklenice bylinkového čaje podle receptury prvního dne;
• oběd: - pohanka, zeleninový salát (špenát, celer, vařená řepa a brokolice);
• odpolední svačina (svačina) - 7 libovolného sušeného ovoce, zelený čaj;
• večeře - pohanka, 50 g jakýchkoli ořechů.

Pokud po uplynutí 5denního období nebylo dosaženo požadovaného výsledku, lze kurz opakovat několikrát s přestávkou 10 dnů.

Pohankové diety jsou natolik pestré, že pomáhají nejen zhubnout, ale také vyřešit většinu zdravotních problémů popř vzhled. Ze všech prezentovaných metod si můžete vždy vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje individuálním potřebám těla a vyhovuje osobnímu vkusu.

Kromě toho byste měli zvlášť věnovat pozornost skutečnosti, že pohanka může být nejen hnědá (smažená), ale také zelená (syrová). Kromě toho je druhá možnost mnohem užitečnější pro dietní výživu a hubnutí.

Zelená pohanka na hubnutí

Zelená pohanka má pro lidské zdraví velkou hodnotu. Ve skutečnosti se liší od obvyklých obilovin pouze ve fázi zpracování: zelená zůstává syrová a hnědá může být sušena, po níž následuje pražení, při kterém se zničí významná část živin. Proto je zelená pohanka mnohem užitečnější, zejména pro ty, kteří se snaží omezit svou stravu, aby se zbavili dalších kilogramů.

Výhody pro hubnutí

Účinnost zelené pohanky v boji s nadváhou je téměř stejná jako u smažených cereálií. Podobně poskytuje:

• dlouhodobé nasycení v důsledku pomalých sacharidů;
• vysoce kvalitní očista s vlákninou, která prochází střevy téměř beze změny.

Jeho výhodou je, že nejen podporuje hubnutí, ale také pomáhá posilovat imunitní systém, podporuje tělo užitečnými mikroelementy při omezené dietě.

Případy užití

Na základě takového produktu bylo vyvinuto mnoho účinných metod k normalizaci tělesné hmotnosti.

Zelená pohanka se při hubnutí používá v syrové podobě – na rozdíl od smažené pohanky se nedusí, ale klíčí nebo mele do stavu prášku.

Klíčící pohanka

Proces přípravy zelené pohanky je delší než příprava kaše, ale není nijak složitý. K tomu potřebujete:

• obiloviny důkladně opláchněte, nechte je několikrát usadit ve vodě a odstraňte všechny plovoucí nečistoty;
• složte do cedníku a zakryjte jej několika vrstvami gázy;
• zakryjte další vrstvou gázy nahoře;
• navlhčete vodou;
• nechte na teplém místě po dobu 12-15 hodin a pravidelně navlhčete gázu, pokud vyschne.

Když se objeví první klíčky, pohanka bude připravena k jídlu. Dá se brát navíc k zdravá dieta nebo jako nezávislá mono-dieta.

Pokrmy a nápoje se zelenou pohankou

S výhradou správná výživa s obohacením jídelníčku o naklíčenou pohanku můžete svou váhu postupně vrátit do normálu. V tomto případě se hubnutí dosahuje pomaleji než u přísných diet, ale je mnohem užitečnější a pohodlnější a jeho výsledek bude dlouhodobý. Za měsíc můžete zhubnout 4–5 kg bez zdravotních problémů, ale dokonce je posílit a zlepšit svůj vzhled.

• v zeleninových salátech ochucených rostlinným olejem;
• v různých nápojích (obvykle v kefíru).

Například sklenice kefíru s lžící naklíčených cereálií, špetkou kopru a mletým zázvorem vám pomůže rychle se zasytit, nabrat energii a porci vitamínů a také pročistí organismus. Kombinace těchto složek poskytuje mírný projímavý a diuretický účinek a velké množství pohankové vlákniny odstraňuje toxiny nahromaděné ve střevech.

Užívání klíčků na lačný žaludek

Denní ranní porce naklíčené pohanky, užívaná na lačný žaludek, je schopna:

• výrazně urychlit metabolismus;
• zlepšit trávení;
• nasytit krev užitečnými látkami;
• připravit trávicí trakt na aktivní zpracování potravy.

K tomu stačí jíst 20 minut před snídaní, 1 polévková lžíce. l. takové cereálie, zapít to sklenicí vody.

Takové nastartování trávicích procesů zefektivní boj s nadváhou a urychlí požadovaný výsledek. Tato technika ale nefunguje sama o sobě. Pro hubnutí musí být kombinováno s dodržováním vyvážená strava a aktivní životní styl.

mono dieta

Systém hubnutí s naklíčenou pohankou je určen na 7 dní. Jeho pravidla jsou velmi jednoduchá. Během dne potřebujete:

• používejte pouze zelenou pohanku a kefír v jakémkoli množství;
• vypijte 2 litry čisté vody nebo bylinkového čaje.

Denní hmotnost s takovou dietou je v průměru 1 kg a bez pocitu hladu. Po skončení diety ale bude potřeba držet omezenou dietu, jinak se vše ztracené rychle vrátí. Podobně můžete vzít ne naklíčenou, ale práškovou zelenou pohanku.

Čištění práškem z jádra

Tento nástroj poskytuje hubnutí díky důkladnému čištění střev. Za tímto účelem se cereálie mele v mlýnku na kávu a poté se přidá do kefíru nebo šťávy (4 polévkové lžíce na sklenici) a konzumuje se 3krát denně. Takové čištění se doporučuje provést do týdne nebo tak dlouho, dokud je expozice dostatečná. Hlavní podmínkou je vypít alespoň 2,5 litru vody denně. Při silném pocitu hladu je dovoleno jíst nějaké neslazené ovoce nebo neškrobovou zeleninu, vypít sklenici džusu nebo nízkotučného jogurtu.

Při výběru přísných metod hubnutí na pohance je třeba mít na paměti, že jakákoli mono-dieta je tělem vnímána jako hladovění. To vede ke zpomalení metabolismu a úspoře tělesného tuku a po návratu k normální výživě ke zvýšené tvorbě nových zásob. Proto nejúčinnější bude použití takových přísných diet, jako jsou dny půstu. A pro zdravé hubnutí jsou vhodnější šetřící diety na zelené pohance. Mohou být prováděny na základě výše uvedených metod, obohacením jakékoli dietní stravy o naklíčená jádra nebo kromě diety konzumací klíčků na lačný žaludek. Kromě toho je zelená pohanka docela schopná nahradit smažené hnědé obiloviny ve všech popsaných pohankových dietách, od mono-výživy až po multi-menu.

Je třeba mít na paměti, že účinnost jakéhokoli systému hubnutí závisí nejen na závažnosti jeho omezení, ale také na délce dodržování. Čím je dieta měkčí, tím déle se může a měla by dodržovat.

Pokud jde o trvání, všechny pohankové diety se mohou velmi lišit. Ale v žádném případě se nedoporučuje v nich pokračovat méně než 3 a déle než 14 dní. Přitom existují optimální typy takových metod samostatně na 3, 5, 7, 10 a 14 dní.

Pohankové diety podle délky trvání

Doba trvání pohankové diety závisí nejen na závažnosti diety, ale také na počtu nadbytečných kilogramů, které je třeba shodit. Kromě toho lze dobu trvání určit přímo podle pravidel samotné techniky hubnutí a akcí, které by měla na těle vyvolat.

Pro každou dobu trvání existuje vlastní - nejúčinnější dieta, z níž lze získat maximální užitek právě v tomto časovém období. Nemá smysl v tom pokračovat déle v naději na větší olovnici, protože po uplynutí stanoveného času se hubnutí zastaví a váha se zastaví, protože se tělo přizpůsobí dietě.

Na 3 dny

Vzhledem k tomu, že 3 dny jsou poměrně krátké období, je tato doba doporučena pro všechny přísné pohankové diety. Zároveň bude nejúčinnější monodieta s vyloučením všech produktů kromě kaše a vody. Ale je také nejobtížnější ji sledovat. Jiné, měkčí metody, které umožňují použití určitých přísad, jsou již méně účinné. A pouze jedna 3denní dieta kombinuje výhody všech přísných možností, ale postrádá jejich nevýhody. Jedná se o polévkovou dietu založenou na pohance. Je snadno použitelný, zcela bezpečný, docela pohodlný a velmi účinný.

Pravidla

Podstata a pravidla polévkové diety jsou velmi jednoduché. Po celý den je třeba jíst pouze pohankovou polévku a pít čistou vodu. Polévka však musí být připravena podle speciálního receptu, aby byla vitamínová a nízkokalorická, tedy co nejužitečnější pro hubnutí. Výhodou této metody hubnutí je použití pohanky spolu se zeleninou a vařené v chutnější verzi než dušené cereálie.

ukázkové menu

K přípravě „kouzelné“ polévky jsou potřeba následující ingredience (na 3 litry vody):

• 1 sklenice pohanky;
• 2 cibule;
• 1 mrkev;
• 2 rajčata;
• 1 sladká paprika;
• 4 růžičky květáku;
• zelenina podle chuti;
• 1 st. l. olivový olej.

Veškerou zeleninu (kromě květáku) nakrájíme nadrobno, podusíme na másle a vložíme do vroucí vody spolu s obilovinami a zelím. Polévka se vaří až do vaření, před vypnutím se přidá zelenina. Vznikne chutné a zdravé jídlo, které promění dietu v pastvu pro tělo. Musí se jíst během dne. Mezi jídly je povoleno pít pouze čistou vodu.

Na 5 dní

Klasická verze stravy s pohankou, kefírem a jablky je nejlepší způsob, jak zhubnout za 5 dní. Takové produkty poskytují vysoce kvalitní čištění střev a zároveň dobře saturují tělo, zabraňují silnému pocitu hladu, díky čemuž je technika co nejúčinnější a nejpohodlnější.

Pravidla

Hlavní principy této techniky jsou zakázány:

• vykonávat těžkou fyzickou nebo duševní práci;
• vyloučit mírnou fyzickou aktivitu;
• přejídat se před, během a po dietě.

Výživový plán tohoto programu je koncipován na 5 dní, nelze jej prodloužit. Kaše se vaří v páře obvyklým způsobem, konzumuje se v libovolném množství bez přejídání. Během dne můžete sníst 1 kg jablek a vypít 1 litr kefíru bez tuku. V případě potřeby lze dietu po týdenní přestávce opakovat.

ukázkové menu

Během hubnutí na pohance s kefírem a jablky může být strava následující:

• snídaně - pohanka, sklenice kefíru bez tuku;
• oběd - pohanka, dvě pečená jablka, sklenice kefíru;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru.

Na občerstvení, když máte hlad, musíte jíst jablko nebo pít trochu kefíru, s přihlédnutím k celkovému povolenému množství těchto produktů za den.

Na 7 dní

Při výběru týdenní techniky hubnutí byste si měli určit, co je v tomto případě důležitější - rychlý výsledek nebo vaše vlastní zdraví. Při velmi přísné dietě po takové období můžete shodit až 8-10 kg nadváhy. Na měkčí - ne více než 5-7 kg, ale bez poškození těla. Současně existuje takový systém výživy, ve kterém se můžete zbavit stejných 10 přebytečných kilogramů, a to bez újmy na vašem zdraví.

Pravidla

Takový program hubnutí zahrnuje poměrně pestrou, ale nízkokalorickou stravu. Nemá žádná zvláštní pravidla a požadavky, kromě těch, které jsou stanoveny na jakékoli dietě, včetně dostatečného (od 2 litrů) množství vody vypité za den. V tomto případě musíte striktně dodržovat jídelníček a nepovolovat žádné záměny produktů. Kaše se vaří v páře obvyklým způsobem a konzumuje se v množství dostatečném pro snadné nasycení.

ukázkové menu

Týdenní strava by se měla skládat z následujících produktů.

• snídaně - pohanka, zelí a mrkvový salát s citronovou šťávou;
• oběd - zeleninová polévka, pohanka, vařené vejce;
• večeře - pohanka, trochu vinaigrette s olivovým olejem.

• snídaně - pohankový, rajčatový a zelný salát se špenátem;
• oběd - pohanka, zeleninový guláš;
• večeře - pohanka, 100 g tvarohu.

• snídaně - pohanka, pečená dýně;
• oběd - pohanka, libový boršč;
• večeře - pohanka, 3 sušené švestky.

• snídaně - pohanka, chřest, zelenina;
• oběd - pohanka, kuřecí řízek;
• večeře - pohanka, pečené jablko.

• snídaně - pohanka, brokolicový salát s olivovým olejem;
• oběd - pohanka, talíř rybí polévky, kousek bílé ryby;
• večeře - pohanka, ovocný salát z ananasu, kiwi, citrusové plody.

• snídaně - pohanka, fazole, okurky;
• oběd - pohanka, libová polévka, vejce naměkko;
• večeře - pohanka, sklenice kefíru.

Den 7 – šťáva:

• musíte vypít 1,5 litru jakékoli čerstvě připravené šťávy denně a zředit ji stejným množstvím vody.

V nabídce není zahrnuto občerstvení. Výsledky můžete zlepšit mírnou fyzickou aktivitou, protože tělo během období takového hubnutí nebude pociťovat slabost nebo zvýšenou únavu.

Na 10 dní

Pro 10denní hubnutí je ideální mimo sezónu účinná technika na bázi pohanky a citronové šťávy. V takové dietě pro všechny užitečná akce cereálie jsou přidány speciální vlastnosti citronu, který dokáže odbourávat tělesný tuk a urychlit metabolismus. Dieta s pohankou a citronem vám umožní zbavit se 10 kg za 10 dní, při dodržení stanovené stravy a všech doporučení.

Pravidla

Podstatou tohoto systému hubnutí je použití dušené pohanky v kombinaci s citronovou šťávou zředěnou vodou. Jedna porce pohanky v nabídce je 100 g (8 polévkových lžic). Musíte pít citronovou šťávu přidáním 1 lžičky. ve sklenici vody při pokojové teplotě. Nelze také vzít do chovu studená voda, protože v kombinaci s citronem zvýší chuť k jídlu a silně zatíží ledviny.

Kromě toho se do stravy zavádějí plátky citronu s minimálním množstvím cukru. Takový dezert k večeři pomůže vyrovnat se s touhou dát si něco sladkého, ale neovlivní výsledky hubnutí.

ukázkové menu

Citronovo-pohanková dieta může být následující:

• snídaně - sklenice vody s citronem, pohanka, vařené vejce;
• oběd - pohanka, 100 g vařených kuřecích prsou bez kůže, sklenice neslazeného čaje se dvěma plátky citronu;
• odpolední svačina (svačina) - sklenice vody s citronem, pohanka;
• večeře - pohanka, 100 g vařených ryb, 3 plátky citronu s cukrem, sklenice zeleného čaje.

Podle tohoto menu musíte jíst 10 dní. V případě potřeby lze citron nahradit limetkou. Místo cukru na oslazení citronu k večeři je vhodné použít fruktózu, která je při hubnutí prospěšnější.

Dieta na pohance s citronem je účinná technika, která vám umožní zhubnout za 10 dní o 10 kg. Pokud spolu s takovou výživou dejte 20 minut denně sportovní aktivity, olovnice se mohou zvýšit o 0,5 kg za den.

Na 14 dní

Dva týdny jsou již delší období na hubnutí, které se při správně sestaveném jídelníčku může stát perfektní způsob normalizace hmotnosti. Za nejlepší pohankovou dietu tohoto trvání je považována ta, jejíž nabídka obsahuje téměř všechny produkty nezbytné pro plné fungování těla.

• fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (0–1 %);
• jablka - na svačinu nebo přidání do kaše;
• med, sušené ovoce - ale pouze za přítomnosti fyzické aktivity.

Je také nutné konzumovat nízkokalorickou zeleninu, použít ji k přípravě salátu podle speciální receptury. Právě tento salát tvoří spolu s dušenou pohankou základ této techniky.

ukázkové menu

Pro denní dávku salátu budete potřebovat:

• řepa - 100 g;
• zelí - 100 g;
• celer (kořen) - 100 g;
• mrkev - 50 g.

Nastrouhejte všechny ingredience, přidejte 3 polévkové lžíce. l. citronovou šťávu, promícháme, rozdělíme na porce a použijeme na kaši.

Menu je sestaveno takto:

snídaně (jedna z možností):

• pohanka, jablko, sklenice kefíru;
• pohanka, 5 sušených plodů, neslazený bylinný čaj;
• část cereálií plněných kefírem večer, káva s odstředěným mlékem;
• pohanka, recept salát, zelený čaj.

oběd - jedna z možností snídaně, kromě sušeného ovoce a vždy salát;

večeře - zmenšená porce pohanky, salát dle receptu.

V případě silného pocitu hladu před spaním si můžete vypít sklenici kefíru bez tuku.

Při přísném dodržování pravidel a diety může být úbytek hmotnosti 8–14 kg za 14 dní v závislosti na počáteční tělesné hmotnosti. Pokud byly před takovou dietou dodržovány přísné monodiety, váha může ubývat extrémně pomalu. S přidáním fyzické aktivity bude výsledek hmatatelnější.

Většina pohankových diet vám umožní zhubnout rychle a efektivně, bez pocitu hladu a bez újmy na zdraví. Aby se ztracená kila opět nevrátila, nedoporučuje se po žádné z těchto metod zvyšovat porce a přejídat se. Je lepší udělat si ze svého způsobu života správnou vyváženou stravu. A pak už se nemusíte obracet k žádným metodám hubnutí.

Levnost, jednoduchost, účinnost - tyto výhody má pohanková dieta na hubnutí, známá již od starověku. Mnohé však mate jeho nevýhody – únava, bolesti hlavy, náhlé změny nálad, snížení tlaku, monotónnost. V každém případě jsou důsledky čistě individuální, ale obecně je třeba vzít v úvahu tyto vlastnosti.

Mechanismus hubnutí

Pohanka se liší od ostatních diet tím, že musíte jíst velmi kalorický produkt. 100 g cereálií obsahuje asi 300 kcal, které dodávají pocit plnosti a eliminují vyčerpání.

Jak probíhá hubnutí:

• sacharidy a vláknina obsažená v obilovinách se rozkládají velmi pomalu;
• hodně energie se vynakládá na jejich trávení;
• pocit hladu po jídle se po dlouhou dobu necítí;
• celou tu dobu se glukóza dostává do krevního oběhu, což je nezbytné pro normální výkon;
• dietní vláknina čistí stěny žaludku od organických nečistot, zlepšuje trávení a vstřebává viscerální tuk - proto se doporučuje používat pohankovou dietu především pro hubnutí břicha;
• střeva zbavená škodlivých látek přispívají k rychlému metabolismu, na kterém závisí hubnutí.

Díky těmto vlastnostem je pohanková dieta doporučována mnoha odborníky na výživu pro rychlé hubnutí. Umožňuje zhubnout až 1 kg za den, takže se dobře hodí k uvedení postavy do pořádku krátce před důležitou událostí.

To je zajímavé. Pohanka je nazývána královnou obilovin. Jedná se o nejekologičtější produkt, který pro pěstování nevyžaduje hnojivo. Nebojte se tedy toxinů a dusičnanů v jeho složení.

Kontraindikace

Dlouhodobé nebo nesprávné držení diety může vést ke zdravotním problémům. Nedostatek cukru vyvolává hypoglykémii, jejíž hlavní příznaky jsou závratě a pomalá duševní aktivita. Proto je tak důležité dodržovat kontraindikace.

nemoci:

• diabetes;
• vřed, gastritida a další onemocnění gastrointestinálního traktu;
• arteriální hypertenze;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• metabolické problémy;
• stomatitida, zánět dásní;
• onkologie;
• selhání ledvin/jater.

Fyziologické stavy:

• věk do 18 let;
• menopauza;
• těhotenství;
• laktace;
• menstruace.

Situační kontraindikace:

• zkoušky;
• soutěže;
• práce spojená s velkou zátěží (fyzickou i duševní).

Situační kontraindikace jsou životní okolnosti, které vyžadují zvýšenou koncentraci pozornosti, intenzivní práci mozku, nucenou fyzická aktivita. V takových obdobích tělo potřebuje dobrou výživu, přísun užitečných látek, sacharidů. Všechna tato dieta založená na pohance zbavuje.

Na poznámku. Podle studií pohanka (při mírném užívání) zlepšuje náladu, zlepšuje psycho-emocionální stav a funkci mozku. Ale v rámci hubnutí byste s takovým pozitivním účinkem neměli počítat, protože tělo bude muset odmítnout mnoho užitečných látek.

Možnosti

Pro pohankovou dietu existují různé možnosti, což usnadňuje výběr techniky. Chcete-li například zhubnout o 10 kg nebo více, budete na něm muset sedět alespoň 2 týdny a cereálie ředit jinými potravinami. Pokud potřebujete rychle zhubnout, přijde vám vhod přísná 3denní dieta nebo půst.

Do termínu

• Třídenní

Dieta na 3 dny je prezentována v několika verzích:

1. Klasický - zahrnuje použití obilovin zavařených vroucí vodou. Menu na den: pět dílčích porcí hlavního produktu (na dlani), 2 jablka / hrušky / grapefruit / zelený salát, sklenka kefíru na noc. Podle odborníků na výživu je to ta správná pohanková dieta na hubnutí bez různých doplňkových potravin a koření.

2. Syrová strava zelená pohanka Je to jídlo z naklíčených zrn. V předvečer hladovky, před spaním, vypijte sklenici kefíru a sušených švestek koktejl / laxativní čaj. Cereálie se nalije vodou, posype citronovou šťávou a jedí tuto "kaši" po dobu 3 dnů. Doplňkové produkty během dne: smoothie koktejl ze 3 jablek, 2 hrušek, 300 g libovolného ovoce mezi jídly. Před spaním - polévková lžíce.

Ztráty - do 4 kg.

Pokud nemůžete jíst ani dušené, ani naklíčené cereálie, existuje dieta pro vařená pohanka. Nedává tak silné výsledky, ale přesto s ním můžete dát postavu do pořádku.

• Týdně

Může to být přísná dieta, která vám umožní jíst pohankovou kaši napařenou vroucí vodou, vypít litr 1,5% kefíru a jeden a půl litru jakékoli jiné tekutiny denně - bez plynu, smoothies,.

Obvyklé 7denní schéma hubnutí vám umožňuje jíst tolik obilovin, kolik chcete (ale ne do přejídání, samozřejmě). Existuje technika Pierra Dukana, která doporučuje ne více než 200 gramů kaše denně.

Můžete si vybrat šetřící možnost, když je hlavní produkt zředěn dalšími. Například jeden z nejvyváženějších a účinné diety je považován za takový, ve kterém jsou přítomny pouze pohanka a kuřecí prsa.

Výsledek za týden do 8 kg.

• Čtrnáctidenní

Pohanková dieta po dobu 14 dnů je velmi obtížně tolerovatelná, protože monotónnost stravy je obtěžující a ovlivňuje pohodu. Tuto možnost lze doporučit pouze těm nejvytrvalejším. I když pro někoho je naopak výhodnější, protože umožňuje zařadit do nabídky další produkty.

Jedná se o použití 500 gramů dušené pohanky denně + neslazené ovoce + kefír + zeleninové lehké saláty v malém množství.

Výsledek je 10-14 kg.

Podle produktů

• zeleniny

Dieta na pohance a zelenině se dodržuje ne déle než týden. Povoleno: dušené obiloviny; jakákoli vařená, pečená, syrová zelenina, kromě kukuřice a brambor; , lněný olej; kefír,. Sůl, koření, cukr jsou zakázány.

• kuře

Dieta na pohance a kuřecích prsou vám umožňuje jíst jakékoli množství dušených obilovin denně, 2 vařené kousky masa bez kůže, vypít litr 1,5% kefíru a jeden a půl litru vody. Doba trvání - ne více než 2 týdny.

• Jablko

Metodu hubnutí můžete vyzkoušet na pohance a. Kroupy - dušené, ne více než 500 gramů denně. Ovoce lze střídat s kaší obden, můžete kombinovat. Neexistují žádná omezení týkající se barvy a odrůd. Porce - do 1 kg denně. Forma přípravy: syrová, pečená. Sůl, cukr, oleje jsou zakázány. Doba trvání - 2 týdny.

• Mléčné výrobky

Aby dieta byla lépe snášena a nedocházelo k nedostatku vápníku a bílkovin, používá se pohanka s mlékem na hubnutí. Jsou dvě možnosti: přidat trochu mléka do dušených cereálií nebo je použít samostatně. Například v hlavních jídlech jíte pohankovou kaši a mezi nimi si dáte sklenici mléka. Doba trvání - 2 týdny.

• Rýže

Existuje několik možností, jak zhubnout na pohance a rýži:

1. Pohankovou kaši s přídavkem rýže uvaříme ve vodě, konzumujeme v průběhu dne bez oleje a cukru v libovolném množství. Amatérská dieta kvůli specifické chuti pokrmu.
2. Ráno a k obědu si dejte dušenou pohankovou kaši, k večeři si uvařte trochu rýže (je dovoleno dochutit sójovou omáčkou nebo citronovou šťávou).
3. Jeden den jíst výhradně dušenou pohankovou kaši, druhý - vařenou rýži.

Doba trvání - ne více než týden.

• Na vodě

Na pohance a vodě nikdo dlouho nevydrží. Proto se takové hubnutí doporučuje pro den vykládky, při které sníte po malých porcích sklenici dušené pohankové kaše a zapijete 2,5 litry vody.

• zelí

Pohanka s kysaným zelím pomůže zpestřit jídelníček. Doba trvání - týden.

• S kefírem

Zahrnuje použití sklenice dušené kaše a jeden a půl litru nízkotučného kefíru denně. Stejně jako jiné hladovky s doplňkovými potravinami vám pomůže zhubnout až 5 kg za týden.

Zajímavý fakt. Pohanka podle čínského a indického učení naplňuje člověka vitální energií. Je schopen ovlivňovat bioaktivní body těla. V zemích Východu proto kvůli prevenci mnoha nemocí chodí po krupičkách rozházených na koberci.

Pro efektivní hubnutí musíte nejen umět vařit pohanku podle speciálních receptů, ale také dodržovat základy zdravý životní stylživot. Proto několik užitečné rady od odborníků na výživu jsou povinné po celou dobu diety.

1. Získejte povolení od lékaře, ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace.
2. Dostatečně se vyspat.
3. Dělejte lehké sporty.
4. Pít hodně vody.
5. Neodměňujte se „dobrotami“. Pár kousků čokolády může celé představení zkazit.
6. Jezte ve stejnou dobu.
7. Připravte tělo na dietu: postupně během 2-3 dnů snižujte množství tuku a cukru ve stravě.
8. Výstup by měl být stejně hladký: zařazujte nové produkty do nabídky v malých porcích.
9. Alkohol je přísně zakázán.
10. Pokud se hlad stane nesnesitelným, snězte zelená jablka, citrusové plody, kiwi nebo vypijte sklenici mezi jídly.

Odpovědi na nejčastější otázky vám pomohou udělat vše správně a dosáhnout maximálních výsledků.

S čím můžete jíst pohanku při dietě?

Podle odborníků na výživu můžete kromě pohanky jíst: ovoce (kromě melounu, tomelu, manga, banánů, hroznů), zeleninu (kromě brambor a kukuřice), kuřecí prsa, rýži, nízkotučné mléčné výrobky, sušené ovoce.

Jak vařit?

Pára s vroucí vodou - nejvíce nejlepší recept(více podrobností níže).

Kolik toho můžete sníst?

Pokud je těžké vydržet nedostatek stravy - jezte tolik, kolik chcete (vzhledem k obsahu kalorií v obilovinách stále nedostanete mnoho). Pokud je vůle a touha dosáhnout nejlepší výsledky- ne více než 500 gr.

Je možné solit?

Ne: Cukr a sůl jsou přísně zakázány. V extrémních případech lze přidat olej (olivový nebo lněný), sójovou omáčku, citronovou šťávu, med.

Jídelní lístek

Chcete-li vytvořit správné menu pro každý den, můžete si vzít orientační tabulku podle zvolené možnosti a upravit ji podle svých potřeb.

Na 3 dny: klasická varianta

Na 3 dny: možnost syrové stravy

Na 7 dní: přísná varianta

Na 14 dní: kombinovaná varianta

Sestavený jídelníček koordinujte s výživovým poradcem. To vám umožní dosáhnout maximálních výsledků v co nejkratším čase, s ohledem na individuální vlastnosti těla a postavy.

Mějte na paměti. Nemíchejte pohanku s cukrem. Ten druhý neutralizuje vše prospěšné vlastnosti. V extrémních případech můžete použít med – a to je velmi nežádoucí.

Recepty

Pokud se rozhodnete zhubnout tímto způsobem, naučte se, jak správně vařit pohanku doma při zachování jejích prospěšných vlastností.

• spařené vroucí vodou

Aby se pohanka stala dietní, musí být správně napařená. Za tímto účelem vařte 200 g obilovin s vroucí vodou (300 ml), nechte přes noc v termosce nebo hrnci zabalené v teplém ručníku.

• vyklíčilo

Kupte si živou pohanku nebo zelenou pohanku v obchodě se zdravou výživou nebo ve vegetariánské sekci. Sklenici cereálií položte v tenké vrstvě na plech, nalijte sklenici vody. Zrna by měla být vlhká, ale ne utopit se v tekutině. Přikryjeme gázou, která musí být vždy vlhká.

• Vařené ve vodě

200 g cereálií zalijte 300 ml vody. Vařit. Vařte 15 minut.

• Vařené v mléce

200 g cereálií zalijte 400 ml vody. Vařit. Vařte 15 minut. Vodu slijte, přidejte 100 ml nízkotučného mléka. Vařit. Vařte 5 minut.

Pohanková dieta, přes všechny její nedostatky a negativní zpětná vazba, umožňuje zhubnout dostatečný počet kilogramů správným postojem k hladovce. Naděje na rychlé a bezproblémové hubnutí? Tato metoda zjevně není pro vás. Přesto se musíte vážně omezit ve výživě, být trpěliví a sportovat. Bez dodržování těchto zásad je nepravděpodobné, že budete schopni dosáhnout výsledků i s tak užitečným produktem.