Mnoho žen kvůli tak uspěchanému životu prostě nemá možnost sportovat. V tomto případě je zajímá, jak se dá zhubnout bez sportu. Stále existuje taková příležitost a musíte nejprve zrychlit.
Tipy, jak zhubnout bez cvičení- Určitě si dejte snídani. Díky tomu nastartujete metabolismus, to znamená, že začnete spalovat kalorie. Ráno je čas, kdy potřebujete konzumovat sacharidy, pouze ty komplexní. Při obědě a večeři je lepší jejich počet omezit na minimum nebo je úplně odmítnout.
- Zdravý spánek – požadovaný stav hubnutí, protože únava vyvolává snížení metabolismu.
- Dalším tipem, jak rychle zhubnout bez sportu, je jít do vany nebo sauny. Zvýšení a prudké snížení teploty zvyšuje rychlost metabolismu. Nezapomeňte také, že strusky a toxiny odcházejí z těla spolu s potem.
- Velmi důležitou podmínkou hubnutí bez sportování je přestat pít alkohol. Takové nápoje zadržují vodu v těle a jsou velmi kalorické.
- Změňte jídelníček a přestaňte jíst škodlivé produkty. Přidejte do svého denního menu zeleninu, libové maso, ryby, mléčné výrobky. Jíst by mělo být v malých množstvích a často. Díky tomu bude tělo neustále pracovat, což znamená spalovat kalorie.
- Dalším tipem, jak zhubnout bez sportu, je pít hodně vody. Denní sazba je 2 litry. Voda je potřeba k očistě těla a velmi často vnímáte obyčejnou žízeň po hladu.
Pamatujte, že hubnutí bez sportu nepřinese rychlé výsledky. Buďte trpěliví a za pár týdnů uvidíte první posuny. Nejdůležitější výhodou pomalého hubnutí je, že se nemusíte bát, že se vám časem kilogramy vrátí.
Být štíhlá je skvělé nejen z estetického, ale i zdravotního hlediska. Moderní člověk často vede životní styl, který je na hony vzdálený zdravému: jíst nezdravá jídla, nevšímavý přístup ke svému tělu vedou k tomu, že naše váha neustále roste. Často si dopřáváme a zapomínáme, že musíme sportovat. Pak člověk začne přemýšlet, jak zhubnout bez sportu a jestli je to vůbec možné. Mezitím nám nadváha dělá medvědí službu: klesá sebevědomí, zdá se, že dřívější postavu už nelze vrátit a navíc začínají zdravotní problémy: dva typy cukrovky, vysoký krevní tlak a někdy rakovina .
Pokud jste neustále ve stresu, váha roste a není čas chodit do posilovny nebo na fyzickou aktivitu doma, pak jste se podívali na správné místo. V tomto článku si povíme, jak zhubnout bez cvičení PROTI tělocvična.
Nadváha přímo souvisí s naším zdravím. Pokud trpíte například vysokým krevním tlakem, pak ho hubnutí sníží a také zlepší váš metabolismus. Tím, že shodíte zbytečná kila, se budete cítit lépe nejen zdravotně, ale i emocionálně – stanete se sebevědomějšími. Proto stojí za to postarat se o problémy s váhou, abyste vyřešili nejen fyzické problémy, ale i psychické.
S kolika kilogramy se budete muset rozloučit?
Pokud jste obézní a přesně nevíte, kolik kilo potřebujete shodit, měli byste si vypočítat index tělesné hmotnosti. Jednoduše řečeno, tento index je poměr hmotnosti a výšky osoby. Index ukáže, zda máte podváhu nebo normální, nadváha nebo obezita. Odečíst tento index je velmi snadné. Pokud se výsledný údaj pohybuje od 25 do 29,5, pak máte zbytečné kilogramy, a pokud více než 30, pak je diagnóza smutná – obezita.
Jak zhubnout bez fyzické aktivity, dá se zhubnout i bez sportu?
Kvůli práci musíte vést sedavý obrazživot? Jste na tréninku příliš unavení? Nejste spokojeni s otevírací dobou fitness centra? Chcete zhubnout, ale vůbec se vám nechce sportovat?Trápí vás otázka, jak rychle zhubnout bez diet a sportu, nebo jak zhubnout bez cvičení? Je tam východ. Kromě fyzické aktivity existuje řada způsobů, jak zhubnout bez cvičení a bez diet. 
18 bodů, které vám pomohou zhubnout bez námahy:
1. Stanovte si dosažitelný cíl hubnutí
Výpočtem Body Mass Index zjistíte, kolik kilogramů máte navíc. Nyní vyvstává další otázka: jak dlouho bude proces zbavování se těchto kilogramů trvat? Mnozí si kladou nereálné cíle a chtějí v krátké době zhubnout sto kilogramů, ale selhávají a vzdávají se. Díky tomu váha zůstává na stejné úrovni a víra ve vlastní sílu se ztrácí. Výzkum dokazuje tuto skutečnost: musíte si stanovit dosažitelné cíle, pak váha systematicky zmizí a můžete zhubnout bez diety a tréninku. Abyste dosáhli maxima, musíte ujít dlouhou cestu. S váhou byste se měli rozloučit postupně, nemusíte si klást otázku, jak rychle zhubnout bez sportu, ale musíte k tomu jít postupně. Pro začátek plánujeme zhubnout 2-5 kg. Krok za krokem, směrem k hubnutí, budeme fyzicky i emocionálně připraveni uspět.
2. Cíl je lepší uvést písemně
Takže jste se rozhodli pro počet kilogramů, se kterými jste připraveni se rozloučit, nyní je lepší si je zapsat. Zpravidla se postupem času začnou zapomínat na naše sliby, které jsme si dali, a na jejich místo přichází sebeospravedlnění. Proto je pro dosažení výsledku nesmírně důležité zaznamenávat počet kilogramů, které je třeba shodit, a pravidelně aktualizovat informace. Vedle cenného čísla můžete uvést počet kalorií spotřebovaných každý den, dobu trvání procházek a seznam produktů, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Hraje se tento denní postupový list důležitá role jako motivátor a pomůže vám zůstat na správné cestě.
3. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny
Pokud potřebujete shodit přebytečný tuk a sport není vaší silnou stránkou, pak vám přijdou na pomoc potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Lidské tělo spaluje více kalorií, když tráví bílkoviny, než když zpracovává tuky. Bílkoviny se tráví pomalu, a proto zůstávají v našem žaludku a střevech déle než tuky nebo sacharidy. Pomalé trávení bílkovin nám dává delší pocit sytosti. Jinými slovy, pociťujeme menší hlad. Konzumace bílkovin během diety zabraňuje ztrátám svalová hmota. Na bílkoviny nejvíce bohaté jsou řecký jogurt, tvaroh, mléko, vepřové maso, tuňák a suchá čočka.
4. Pijte hodně vody
Věděli jste, že zvýšením denního příjmu vody můžete snížit příjem kalorií? Čerstvá pitná voda zmírňuje únavu, bolest hlavy, migréně, a také pomáhá při zažívacích potížích, zácpě a dehydrataci. Dodává pokožce lesk a udržuje tělesnou teplotu. Zkuste vypít asi 500 ml vody 30 minut před jídlem. Snížíte tak pocit hladu, což znamená, že budete méně jíst.
5. Nevynechávejte jídla
Mnoho lidí, kteří chtějí rychle zhubnout bez cvičení, mají tendenci vynechávat některá jídla. Odborníci a vědci však tvrdí, že to není dobrý nápad. V konečném důsledku může toto chování pouze stimulovat vzhled nových centimetrů kolem pasu. Další nevýhodou vynechávání jídel je, že máte během dalšího jídla extrémně hlad a nakonec sníte více než obvykle. Lidské tělo potřebuje ke správnému fungování určité živiny. Vynecháním jídel připravujeme tělo o základní živiny. Tím se tělo dostává do režimu hladovění, kdy se metabolismus zpomaluje, takže se cítíme unavení, rozmrzelí a podráždění.
6. Několik malých jídel místo jednoho velkého
Preferují se častější jídla, pak nebudete mít velký hlad než jedno vydatné jídlo impozantní velikosti. Vynechání snídaně nebo oběda může způsobit zvýšení hladiny inzulínu v krvi. Glukóza se tedy přeměňuje spíše na tuk než na energii. Kromě, vysoká úroveň cholesterol v krvi a nevyrovnaný metabolismus vedou k dalším zdravotním problémům. Pokud se chcete cítit sytí, zůstat zdraví a přesto prohrávat větší váhu konzumovat méně kalorií, pak byste měli zvážit častá a malá jídla.
7. Jezte pomalu
Když se podíváte na lahodné, krásně naservírované a chutně připravené jídlo, chcete ho prostě spolknout celé. Pokud jste se ale rozhodli držet správného životního stylu, pak tato strategie nebude správná. Četné studie ukazují, že pomalý proces pojídání jídla a důkladného žvýkání nezkazí vaši chuť k jídlu, ale naopak vám pomůže rychleji se zasytit. Kdo rychle jedí, také rychle přibírá. Pomalé jedení přímo souvisí s pocitem sytosti, což sníží váš denní příjem kalorií a pomůže vám zabránit přibírání na váze.
8. Používejte menší talíře a šálky
Když k servírování používáme velké talíře nebo misky, máme podvědomě tendenci konzumovat velké porce a nakonec sníme více, než potřebujeme. Na druhou stranu na menším talíři nebo misce vypadá porce větší, a tak toho nakonec sníme méně. Výzkumy ukazují, že svůj denní příjem kalorií můžeme kontrolovat pomocí talíře, šálku, lžičky a servírovací lžičky. Pokud tedy chcete shodit pár kilogramů, měli byste si koupit menší nádobí. Malý trik, který dělá velký rozdíl!
9. Dejte sbohem škodlivým produktům
Nezdravým jídlem máme na mysli potraviny, které mají vysoký obsah tuku, cukru a kalorií obecně. Nezdravé jídlo, občerstvení a sladký sirup, které jsou k dispozici v supermarketech, obvykle obsahují velký počet tuku a cukru. Díky jejich lahodné chuti sníme mnohem více, než potřebujeme. Příjemná chuť těchto potravin uklidňuje chuťové pohárky a v tu chvíli se cítíme šťastnější. Když tedy emocionálně panikaříme, máme tendenci jíst více než obvykle. I atraktivní vzhled obalů potravin v nás vyvolává pocit hladu. Pokud tedy existuje záměr zhubnout, pak se budete muset s těmito excesy rozloučit.
10. Vybírejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Pokud máte během dne hlad, je lepší zvolit si šálek malin než lahodný hamburger. Maliny spolu s několika dalšími potravinami s vysokým obsahem vlákniny vám mohou pomoci zhubnout. Bylo prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem vlákniny podporují správnou funkci střev, kontrolují hladinu cukru v krvi a v konečném důsledku pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Maliny, jablka, borůvky, jahody, hrušky, ovesné vločky a vařený hrášek jsou nejen potraviny bohaté na vlákninu, ale také chutné jídlo pro vás a vaši rodinu.
11. A na svačinu - pistácie
Pokud hledáte nekalorickou svačinu, pak byste si měli dát pozor na pistácie. Kromě hubnutí jsou dobrý zdroj minerály, jako je měď, železo, hořčík, zinek a draslík, stejně jako vitamín E a karoteny. Pistácie jsou také dobré pro metabolismus a tvorbu červených krvinek, jinými slovy erytrocytů.
12. Rozhodněte se pro zelený čaj před slazenými nápoji
Není žádným tajemstvím, že slazené nápoje, které jsou v dnešní době tak populární, jako je soda a další nealkoholické nápoje, jsou plné cukru. Závislost na takových nápojích může způsobit obezitu, a to vše proto, že obsahují nadměrné množství kalorií. Kromě problémů s váhou se mohou objevit problémy se zuby, jako jsou kazy, ale i různá srdeční onemocnění a dva typy cukrovky. A čím nahradit sodu, když cítíte přehnanou žízeň? Odpověď: zelený čaj. Obsahuje unikátní katechin zvaný epigalokatechin galát, který pomáhá shazovat nechtěná kila. Kromě toho zelený čaj snižuje riziko cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, zubních infekcí a dokonce i rakoviny. Tak na co čekáme? Peněženka - do ruky a běžím do nejbližšího supermarketu pro pár balení výborného zeleného čaje.
13. Spěte tolik, kolik potřebujete
Teď je na světě tolik zábavy, že prostě není čas spát a my jdeme spát po půlnoci. A ráno musíte vstávat brzy, abyste nezachytili vyčítavé pohledy kolegů a šéfů. Takže spánek obětujeme. Nicméně stojí za to si poslechnout studie, které říkají, že kdo spí potřebný počet hodin, hubne rychleji. A kdo šetří na spánku, hubne extrémně pomalu. Zatímco v noci spíme, naše tělo produkuje hormon ghrelin, který v nás vyvolává pocit hladu. Cítíme touhu dát si svačinu a sníst v noci při pohledu. U těch, kteří spí předepsanou dobu, se zlepšuje paměť a pozornost. Nebojí se stresu ani deprese.
14. Dáváme přednost schodům před výtahem
Zdálo by se, že výtah pomáhá šetřit drahocenné minuty na cestě do kanceláře a vitalitu, ale pro naše zdraví z toho není žádný přínos. Při stoupání výtahem neztratíme ani jednu kalorii, ale zároveň, pokud zvolíme schody, spálíme dvakrát více kalorií než při běžné chůzi. Pokud je vaše kancelář příliš vysoká, vyjeďte výtahem, vystupte o několik pater dříve a projděte jimi. Výstup do schodů kromě spalování kalorií posiluje svaly nohou, zvyšuje hustotu kostí, snižuje krevní tlak a dokonce snižuje riziko předčasného úmrtí.
Poznámka: Lidé se srdcem, kolenem popř hlezenního kloubu, měli byste se takových cvičení zdržet nebo byste se měli poradit s lékařem, než si zvolíte lezení do schodů jako svůj každodenní trénink.
15. Procházejte se ráno a po jídle
Pro ty, kteří mají problémy s nadváhou, je zpravidla charakteristická špatná nálada, ztráta síly a nízká hladina energie. Proto se vyplatí vstát brzy a jít se ráno projít, nabije vás to energií na celý den dopředu. Pokud na to nemáte čas denní činnosti v posilovně je pomůže nahradit půlhodinová procházka a zahřeje tělo. Čerstvý vzduch navíc povzbudí vaši mysl a učiní váš den plodnějším. Dobrá ranní procházka vám pomůže zhubnout, stejně jako zlepší vaši chuť k jídlu a zlepší váš noční spánek. Procházka hned po jídle je stejně důležitá jako ranní promenáda. Studie ukazují, že půlhodinová chůze bezprostředně po jídle pomáhá výrazně snížit váhu. Vzhledem ke zvýšení hladiny inzulínu po jídle, Lidské tělo má tendenci ukládat více tuku a tomu lze předejít procházkou po večeři.
Poznámka: Kdo po jídle pociťuje mírnou únavu nebo jiné problémy s chůzí, může jít na procházku půl hodiny po večeři.
16. Trocha koření neuškodí.
Některá koření obsahují antioxidanty, včetně hřebíčku, černého pepře, skořice, oregana a papriky. Neutralizují negativní vliv tuku obsaženého v potravinách. Potravinářský výrobek obsahující hodně tuku je zodpovědný za zvýšení množství triglyceridů v krvi. Přidání antioxidačního koření do jídla výrazně sníží triglyceridy.
17. Jezte v uvolněném prostředí: žádná elektronika!
Je tak skvělé sednout si večer k televizi, popadnout obrovský pytel popcornu a koly a odpočívat s hranatým kamarádem, ale je velmi snadné ztratit kontrolu nad tím, kolik toho tímto způsobem sníte. Mnoho studií uvádí, že nepozornost při konzumaci jídla (u počítače, televize atd.) zvyšuje množství zkonzumovaného jídla. Stará dobrá zásada „hluchoněmý“ proto neztrácí na aktuálnosti dodnes, takže žádná televize a klábosení s kamarádkou po telefonu během oběda či večeře.
18. Cvičte všímavé stravování
Někdy může být velmi obtížné dodržovat dietní pravidla. Hlad často ovládne mysl toho, kdo se na něj snaží sedět. S tímto problémem je snadné se vypořádat, pokud pečlivě přemýšlíte o procesu výživy. Tento výživový princip vám umožní neupadnout do psychické pasti vzrušení z přejídání a stane se věrným společníkem na cestě hubnutí. 
Zdravotní omezení, ve kterých nelze aktivně trénovat, nutí mnohé rezignovat. V hierarchii hubnutí však není sport na druhém a dokonce ani na třetím místě. Všechno proto Zdravé stravování s kalorickým deficitem jsme štíhlí a sport nás dělá atletickými. Musíte se podívat pravdě do očí a pochopit, že bez tréninku vaše postava nezíská svalovou úlevu, ale absence sportu neovlivní proces hubnutí.
Hubnutí závisí na pěti věcech: a teprve potom cvičit. Pojďme se podívat, jak to funguje.
Naučte se relaxovat, více odpočívat, nenastavujte si striktní dietní omezení, navštěvujte častěji čerstvý vzduch a proces hubnutí bude aktivnější.
Pokud porovnáme výdej kalorií na trénink a na každodenní činnost, pak bude „sportovní výdej“ zanedbatelný. Na trénink průměrný člověk vydá asi 400 kcal, když pohyb mimo posilovnu může trvat 1000 kcal i více.
Pokud ve vašem životě není žádný sport, navykněte si chodit každý den a nejlépe 15-20 tis. Aktivitu zvyšujte postupně, pamatujete si na stres. Pokud není možnost dlouhých procházek, vyhledejte ji a procházky včas zkraťte.
Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu a snižuje citlivost na inzulín. To znamená únavu, otoky, neustálý hlad, špatnou náladu. Vše, co potřebujete, je spát 7-9 hodin. Mnoho lidí říká, že si takový luxus (kalorizátor) nemohou dovolit. Ale unést desítky kilogramů nadváhu dovolit si. Zdravý a dlouhý spánek je pro hubnutí nesmírně důležitý. Vždy se můžete dohodnout s rodinnými příslušníky přerozdělením povinností v domácnosti.
Pokud máte potíže s usínáním, může vám pomoci uklidňující bylinkový čaj, tmavá místnost a špunty do uší. A pokud se v noci nemůžete dostatečně vyspat, můžete si najít čas na odpolední spánek nebo jít spát dříve večer.
Neexistují žádné absolutní kontraindikace pro všechny pohybové aktivity. Pokud vám lékař na nějakou dobu zakáže aktivní trénink, připravte se na to, abyste v budoucnu mohli sportovat. Na záchranu přijdou cvičební komplexy z cvičební terapie.
Nic složitého cvičení cvičební terapie pomůže stabilizovat páteř a klouby, urychlí rekonvalescenci, připraví pohybový aparát na trénink v budoucnu, zmírní bolesti způsobené svalovou hypertonicitou a zvýší celkovou spotřebu kalorií.
O cvičební terapii se určitě poraďte se svým lékařem. Řekne vám optimální frekvenci lekcí pro vás a zorientuje vás podle omezení.
Nedostatek pohybu není pro hubnutí problém. Porucha ve stravě, nedostatek správného spánku, nedostatek fyzická aktivita a neustálá úzkost – to je to, co může narušovat hubnutí. Tloustneme ne z nedostatku tréninku, ale kvůli nízké pohyblivosti a špatné výživě, které jsou štědře kořeněné nervovým vypětím a nedostatkem spánku.
U některých toto číslo dosahuje čtyřiceti let ...
Umíš si představit?
Proto jsme dnes v našem článku chtěli dát nejjednodušší pravidla, díky nimž bude snadné zhubnout bez diet a sportů doma.
Některé z nich jsou vám známé, ale obecně je lze snadno pozorovat doma bez použití jakýchkoli gadgetů, zařízení, osobních trenérů a tak dále…
Dnes je velmi módní vypadat zdravě, že?
No řekněte, nechcete mít přirozenou pleť, zářící vlasy a krásnou pleť... Zdá se, že kdokoli odpoví ano.
Ale proč, když na to přijde správné hubnutí zapomínáme na všechno jen kvůli jedinému cíli. Zapomínáme na to, co jsme právě napsali výše o pleti, o obličeji ...
Ale když roky ubíhají a my se pořád snažíme hubnout špatně, ztrácíme vše, o čem jsme snili a rok od roku rychleji a rychleji.
Vše se pro vás navíc stává těžkým a smutným, když se vám už hubnutí nepovedlo nebo jste přibrali ještě víc, než bylo před dietou. A rozhodně nejste sami, vzpomeňte si, o čem jsme mluvili na začátku článku.
Možná jste jedním z těch lidí?
Chci vás hned varovat, zapomeňte na jiné přitažené za vlasy způsoby ovládání, to všechno nefunguje.
Musíte si začít užívat života pomocí našich jednoduchých pravidel!
Jak zhubnout bez diet a sportu doma
#1 Zůstaňte hydratovaní
Když cítíte hlad, můžete být ve skutečnosti dehydratovaní. To jste nevěděli? Pak vám toto pravidlo samo o sobě může rozhodně pomoci a. Lidé, kteří nepijí vodu, mají tendenci jíst více jídla, aby si to vynahradili vodní bilance z jídla, neuvědomujíc si, co začínají sdělovat.
Zkuste jen vypít sklenici vody a udělejte si vlastní závěr. Pokud máte hlad i po 10-15 minutách, máte s největší pravděpodobností hlad...
Velmi nebezpečné jsou v tomto ohledu krátké a nesprávné diety, které nás nutí hladovět. Anastasia Chikuyonok, praktikující výživová poradkyně a mezinárodní fitness trenérka, říká toto:
Tvrdé, krátké diety odstraňují vodu především. Praktici takové diety rychle hubnou a radují se v domnění, že se zbavují tuku. Ale není to tak úplně pravda. Tuk odchází pomalu a velmi rychle opět nabírá po dietě. A váha bude zpravidla větší než dříve.
Je to tato vlastnost krátkých diet. Během takových diet se tělo přizpůsobí přísné dietě. Zároveň se metabolismus zpomalí o 10-30%, kalorie se začnou pomalu spalovat.
Poté, co nějakou dobu držíte takovou dietu a zhubnete, vrátíte se ke svým starým návykům. Ale tělo nemá čas se přizpůsobit nový život. A stále pomalu spaluje kalorie. To vede k prudkému nárůstu tělesné hmotnosti.
Obecně, víte, co je dehydratace a proč je tak nebezpečná? Proč jsme dali této položce první místo?
Většina dietářů po celém světě často nedostává množství živin, které tělo potřebuje.
Proto doporučujeme přidat do pokrmů více barev, více zelené. Více zelených šťáv a jemných zelených smoothies, které vám pomohou trvale zhubnout...
Jak píše ženský web FitGirls.by:
Barva jídla není jen pro vizuální radost a pestrost. Je podmíněný užitečné složení produkt: například betakaroten, který je důležitý pro zdraví očí, dodává zelenině oranžovou barvu. A na hubnutí se pije zelená šťáva.
Obsahuje moře důležitých živin: obsahuje flavonoidy, antioxidanty, metabolické stimulátory a množství vitamínů a minerálů. To vše dohromady pomáhá pročistit organismus, snižovat hladinu cholesterolu a provokovat ke spotřebě zbytečných kilogramů.
O prospěšnosti zeleně tvrdí i psychologové. Má uklidňující účinek, zmírňuje pocity napětí a snižuje chuť k jídlu.
Neméně užitečná šťáva pro ženská krása. Díky němu se zlepšuje stav pokožky, vrací se k ní tonus, snižuje se zánět, ubývá akné. Obličej vypadá, jako by svítil!
Ať už chcete zhubnout, bojovat s únavou, vyrovnat se s nemocí nebo se jen cítit lépe, přidání zelených nápojů do vašeho jídelníčku postupně nahradí vaše špatné návyky a pomůže vám být zdravější.
#3 Vyměňte některé potraviny za zeleninu
Obilniny vám často dodají spoustu kalorií, a pokud nejsou v čisté formě a ve směsích, jak si někteří rádi kupují, aby dlouho nestáli u plotny, poskytnou i zbytečné a škodlivé přísady ( konzervační látky, cukr, kukuřičný sirup, přísady atd.) d.).
Místo toho, aby nejedli něco zdravého, mnozí si naplní žaludek něčím, co je super nezdravé, ale přesto „chutné“...
Vždy byste měli mít normální svačinu a ne pít ošklivé věci nebo si kupovat párek v rohlíku v nejbližší restauraci ...
Pokud máte žízeň, pijte vylouhovanou vodu, například jahodovou mátu. Skvělé, že? Místo sladkostí jezte více ovoce nebo sušeného ovoce.
A místo toho, abyste si kupovali chipsy, udělejte si je doma v troubě (například jablka ve skořici). Nebo je nahraďte jakýmikoli ořechy, pouze nesolenými a nepraženými.
Zkuste ze svého jídelníčku vyřadit zpracované potraviny!
# 5 Získejte dostatek bílkovin
Bez dostatečného množství bílkovin vaše tělo nemůže správně fungovat. Vaše nervy, kosti a tkáně jsou všechny postaveny z bílkovin a jsou potřebné pro opravu a růst.
Musíte mít také dostatek bílkovin ve stravě, aby vaše tělo mělo dostatek protilátek pro boj s viry, bakteriemi, toxiny a dalšími látkami, které mohou poškodit vaše tělo a váš imunitní systém.
Bílkoviny se mohou trávit déle, ale to vám umožní být déle sytí, rychleji vás zasytí a omezí chuť k jídlu.
Když přemýšlíte o bílkovinách, vezměte na vědomí naše doporučení: bio vejce, libové kuřecí maso, ryby, semínka quinoa, ořechy, pravé ořechové máslo (mandlové nebo kešu).
#6 Jezte zdravé tuky
Všichni často říkáme: "Američané jsou obézní, protože jedí nezdravá tučná jídla!" Ale podívejte se, co se u nás už děje, kam směřujeme. …
Naše regály obchodů jsou prostě plné hotových smažených a velmi tučných jídel. Náš systém Fast Food sleduje stejný kurz.
Všechny technologie bereme a přinášíme ze Západu. Každý den kvůli naší lenosti zkonzumujeme velké množství masitých pokrmů neznámé kvality, nasáklých různými škodlivými dochucovadly a! ...
Tuky samozřejmě tělo potřebuje a nelze je vyloučit. Ale musí to být zdravé tuky. Zde je to, co světově proslulý Dr. Mercola říká o tucích:
Stereotyp v myslích veřejnosti, že nasycené tuky jsou škodlivé pro práci kardiovaskulárního systému a může dokonce omylem způsobit rakovinu.
Pravdou je, že tyto tuky jsou koncentrovaným zdrojem energie pro lidské tělo, stejně jako konstrukční materiál pro tvorbu buněčných membrán a látek podobných hormonům.
Nasycené tuky nejen zaženou hlad na dlouhou dobu, ale také zasytí tělo množstvím vitamínů rozpustných v tucích, jako je E, D a K. Navíc se díky nasyceným kyselinám karoten přeměňuje na vitamín A, který je tak nezbytný pro udržení funkce mozku, posílení zraku, kostí a lidských zubů.
Vaše tělo potřebuje zdravé tuky fungovat!
Pamatuj si to:
- tuky jsou hlavním zdrojem paliva pro vaše tělo.
- pomáhají absorbovat antioxidanty a vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E a K).
- omega-3 mastné kyseliny jsou životně důležité pro funkci mozku, vývoj a růst.
- omega-3 mastné kyseliny jsou také důležité pro zdraví srdce a kontrolu zánětů.
- zpomalit trávení, takže budete déle sytí.
Když myslíte na zdravé tuky, podívejte se na: ořechy, syrové ořechy, ryby a kešu.
Vyhýbat se: trans-tuky, rychlé občerstvení, smažená jídla, řepkový olej a další.
# 7 Postarejte se o sebe, buďte aktivní
Samozřejmě můžete říci, že jsem vám slíbil, že vám řeknu, jak zhubnout bez sportu, ale tady ...
Ale jak víte, čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Každý kilogram svalů spálí něco kolem 13 - 20 kcal ...
Dnes o tom mluví asi jen lenoši. A je to tak...
Uvědomte si, že pokud budete s jídlem čekat déle než 4 hodiny, budete mít příliš hlad a sníte příliš mnoho. Také vše spolknete a smete ze stolu vše, co uvidíte, a někdy i již zkažené nebo špatné jídlo a škodlivé.
Pokud už jste na cestách a nemůžete se normálně najíst, vzpomeňte si na syrové ořechy a semínka nebo třeba sušené ovoce (neslazené).
# 10 Udělejte si čas a naučte se vařit zdravé jídlo
Už jste udělali velký krok tím, že jste dočetli tento článek až do konce.
Dnes je mnoho lidí příliš zaneprázdněných na to, aby si vyrobili něco zdravého a chutného, co vám pomůže správně zhubnout bez diet nebo ještě horšího hladovění. Víme, že jste právě zaneprázdněni a máte před sebou spoustu informací. Vím, že i při čtení tohoto článku budou někteří stále jíst ... 🙂
Nyní máte dostatek informací, jak zhubnout bez diet, půstu a tvrdých tréninků. Jen si věnujte více času a investujte to do sebe.
Zasloužíte si žít pulzující život. Dávejte na sebe pozor a pokud jste jen přelétli, vraťte se znovu.
Závěr
Pamatujte, že si zasloužíte víc než jen žít a jíst, musíte prosperovat. A vaše strava by neměla mít vliv na vaše zdraví. Těchto deset pravidel vám dá mnohem víc než jen vědět, jak zhubnout bez diet a sportu doma.
Stačí sledovat a uplatňovat tyto znalosti a rady.
Co byste k těmto pravidlům přidali, napište co nejvíce do komentářů!
Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte jej s ostatními!
Mnoho mužů a žen, kteří chtějí shodit nenáviděné kilogramy, si klade otázku: "Jak zhubnout bez fyzické námahy a je to možné?" Navzdory tomu, že sport a pohyb jsou velmi zdravé a napomáhají k rychlému zpevnění postavy, většina lidí z důvodu vytíženosti a celkového vytížení během týdne prostě nemá možnost pravidelně chodit do posilovny.
Cesta z této situace je celkem jednoduchá – je potřeba držet dietu a celý jídelníček důkladně přebudovat. To je odpověď na otázku, jak zhubnout bez sportu.
Jak zhubnout bez cvičení: základní postuláty
Aby lidské tělo začalo hubnout, musí být množství přijatých kalorií menší než množství zkonzumované. To je klíč k tomu, jak zhubnout bez sportu. Zdálo by se, že není nic jednoduššího: radikálně omezit příjem kalorií a kilogramy začnou ubývat. Ve skutečnosti se ale věci mají trochu jinak. Žádný přísná dieta spouští prastarý mechanismus přežití – hromadit tělesný tuk na deštivý den, tak člověk nejen nehubne, ale naopak začíná přibírat. Přemýšlíte o tom, jak zhubnout bez námahy a sportu, měli byste okamžitě zahodit možnosti, které zahrnují přísná dieta a hlavně hladovku.
Jak tedy zhubnout bez cvičení? Jediný způsob je zrychlit metabolismus. Následující tipy a triky jsou zaměřeny na zvýšení metabolismu těla:
- Každý den by měl začínat snídaní. První jídlo „nastartuje“ tělo a metabolismus. Díky aktivnímu trávení snídaně jsou spáleny kalorie;
- Musíte spát alespoň 7-8 hodin denně. U člověka, který nemá dostatek spánku, se metabolismus zpomaluje;
- Jděte do sauny nebo koupele. To je vynikající doporučení pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak zhubnout bez námahy, protože ve vaně člověk nejen zrychluje metabolismus, ale také se zbavuje škodlivých toxinů a toxinů;
- Oklamat své tělo. Pokud budete jíst více kalorií jeden týden než druhý, tělo nebude ukládat tuk, i když příjem kalorií klesne pod kritický bod;
- Jezte častěji a v malých porcích. Trávení potravy vyžaduje náklady na energii, to znamená, že spalování kalorií bude pokračovat téměř neustále;
- Velikost porcí je třeba sledovat. Tato rada je důležitá především pro ty, kteří přemýšlí o tom, jak zhubnout bez sportu. Bez fyzické aktivity je spalování kalorií pomalejší, což znamená, že musíte snížit jejich spotřebu, například jíst z dezertního talíře, a ne z běžného;
- držet se zásad správná výživa. V jídelníčku by mělo převažovat ovoce, zelenina, obiloviny, mléčné výrobky a libové maso. Pokud je to možné, měli byste opustit mouku a sladké;
- Pít více vody. Voda pročišťuje tělo a sklenice teplé vody vypitá ráno před snídaní nastartuje metabolické procesy. Pocit žízně je navíc často zaměňován za hlad.
Všechna výše uvedená doporučení nejsou dietou nebo nějakým dočasným prostředkem, který vám umožní ztratit páru. kila navíc. Tyto zásady by se měly stát životním stylem, protože odpovídají na otázku, jak zhubnout bez fyzické námahy.
Jak zhubnout bez sportu a cvičení: úskalí
Poté, co jsme přišli na to, jak zhubnout bez námahy, stojí za zmínku některá úskalí hypodynamického životního stylu.
Za prvé, při absenci fyzické aktivity nebo hladovění trpí životně důležité orgány - slezina a játra.
Za druhé, ani při realizaci většiny doporučení nelze nastartovat metabolismus tak, jak by fungoval při cvičení. A pokud je hlavním způsobem hubnutí hladovka, pak, jak již bylo zmíněno, tělo začne hromadit zásoby v různých tukových zásobnících.
Za třetí, poté, co člověk přejde na normální stravu, například po jiné dietě, se váha vrací a často lidské tělo přibere více, než vážilo před dietou.
Za čtvrté, každá následující dieta pouze zpomaluje metabolismus a tento obraz přetrvává po mnoho let. Proto je hubnutí bez námahy, jak vidíte, poměrně obtížné a konečný výsledek ne vždy žádoucí.
Proto, než začnete přemýšlet o tom, jak zhubnout bez cvičení, musíte zvážit klady a zápory. Sportovní aktivity a tělesné cvičení dodávají energii, podporují metabolismus, snižují chuť k jídlu a spalují kalorie. Lidé, kteří se aktivně věnují sportu, navíc stárnou později a žijí déle.
Video z YouTube k tématu článku:
