Štíhlé ženské nohy jsou předmětem obdivu mužské části populace a pýchou šťastných majitelů takové krásy. Ale ne každý má nohy tak atraktivní, jak bychom si přáli. Co dělat, když jsou nohy velmi tenké? Jak tento nedostatek napravit?
Co dělat, když jsou nohy velmi tenké?
Nejprve se musíte ujistit, že vaše nohy jsou opravdu velmi tenké a vyžadují úpravu. Mnoho dívek je při posuzování svého vzhledu zaujaté. Abyste tomu zabránili, spočítejte si minimální počet nohou povolený pro vaši výšku. K tomu je třeba výšku v centimetrech vynásobit koeficientem, pro telata je to 0,21, pro stehno - 0,32. Pokud jsou výsledné objemy menší než vaše skutečné rozměry, přestaňte se mučit „Mám hubené nohy, co mám dělat“, s nohama je vše v pořádku.
Pokud jsou však skutečné objemy nohou menší než výsledná čísla, je třeba situaci napravit. V první řadě věnujte pozornost výživě, samozřejmě byste se neměli přejídat, ale můžete přidat pár kalorií do denní dávky. Velmi tenké nohy mohou naznačovat beri-beri nebo anémii. Potřebujete tedy také ovoce (při anémii jsou vyžadována jablka) nebo vitamínové komplexy.
Cvičení pro tenké nohy
Je jasné, že problém hubených nohou nelze napravit pouze zvýšenou výživou. Pokud chcete, aby tenké nohy štíhlé, pak vy, co by se dalo říct, bez fyzická aktivita nedostatek. Všechna cvičení pro tenké nohy by mělo být prováděno pomalu a vyčerpávající cvičení, jako jsou závody dlouhé vzdálenosti jste kontraindikováni.
- Dřepy provádějte alespoň 12x za sebou. Záda by měla být rovná, jednou rukou se můžete opřít o opěradlo židle.
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Mezi koleny držte malý míček a zmáčkněte ho – 4 sekundy pro stlačení, 1 pro relaxaci. Počet opakování by měl být alespoň 20.
- Posaďte se na židli čelem k zádech. Držte se rukama za záda, zvedněte se a spadněte zpět. Proveďte 30 opakování. Při provádění tohoto cvičení by se chodidla neměla odlepovat od podlahy, nohy by měly být při stoupání plně nataženy.
- Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Zvedněte se na prsty a pak se mírně posaďte a roztáhněte kolena do stran. Cvičení opakujte 15-20krát.
- Chůze po špičkách také pomůže přidat objem nohám. Musíte chodit s rovnými zády a nohama a udělat alespoň 70 kroků.
- Krásný tvar nohou může dát hodiny na rotopedu. Pokud ještě není k dispozici, provádějte cvičení „na kole“ vleže na zádech alespoň 10-15 minut každý den.
Jak se oblékat, když jsou nohy tenké?
Téměř všechny vady postavy lze skrýt správným oblečením. I pro tenké nohy platí určitá pravidla.
Příliš hubená a hubená.
Hubnout je totiž někdy snazší než přibírat, a to především v oblasti stehen a lýtek.
Hubené dívky často vynakládají velké úsilí na nápravu vzhled nohy, což jim umožní nosit krátké sukně a přiléhavé kalhoty. Nejúčinnějším způsobem, jak napravit hubené nohy, je napumpovat svaly na nohou, bocích a hýždích.
Jak pomoci tenkým nohám stát se krásnými?
Tenké nohy kvůli nedostatku svalů mohou vypadat křivě, protože kosti mají ohyb a sbíhají se v kolenou a kotníky. S nárůstem svalového objemu se vizuální zakřivení vyrovnává a nohy vypadají rovnoměrně a štíhle.
Můžete dosáhnout napumpovaných svalů každodenní cvičení pro nohy, prováděné podle postupně se stávajícího obtížnějšího programu. Navíc se napumpované nohy unaví a méně bolí, umožní jejich majiteli cítit se mnohem lépe.
Zkušení trenéři doporučují začínat hodiny s 10 opakováními každého cviku a provádět je nejprve každý druhý den, protože svaly mohou zpočátku hodně bolet. Když se přizpůsobíte zátěži, přejděte k denní tréninky nebo dokonce třídy dvakrát denně - ráno a večer.
Před zahájením cvičení
Před hodinou se vždy zahřejte – projděte se v kruhu, párkrát se posaďte nebo zatřeste nohama. Zvýšíte tak krevní oběh a zlepšíte stav svalů. Svaly, které nejsou správně zahřáté, budou bolet více a pravděpodobnost poranění vazů a svalové vlákno bude vyšší.
Cvičte průměrným tempem – spěch může vést ke zranění a dlouhé cvičení unaví. Po každém cvičení protřepejte nohy, abyste uvolnili svaly.
Pokud se zpočátku svaly rychle unaví, můžete nohy uvolnit. Dělá se to takto - lehněte si na záda, pomalu zvedněte nohy nahoru, protřepejte nohy, abyste uvolnili svaly a zlepšili jejich krevní oběh. Svalům můžete udělat lehkou manuální masáž.
Soubor cviků pro krásu nohou
Cvičení 1
Vstáváme na špičkách. Zaujmeme výchozí pozici, položíme nohy přibližně na šířku ramen a mírně otočíme ponožky směrem ven. V této poloze se plynule a pomalu zvedneme k prstům u nohou, nadechneme se, zafixujeme v maximálně zvednuté poloze, pak stejně pomalu s výdechem klesáme. Opakujte zdvihy 10krát.
Cvičení 2
Pojďme k prstům u nohou. Vstáváte, stejně jako v předchozím cvičení, musíte projít po místnosti 60 až 100 kroků a snažit se neohýbat kolena. Přitom dýcháme plynule a rovnoměrně.
Cvičení 3
Dřepujeme se závažím i bez něj. Zaujme výchozí pozici, chodidla položíme přibližně na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven. Plynule dřepneme hýžděmi do úrovně kolen, zafixujeme v nejnižší možné poloze, nadechneme se. Pak se narovnejte začáteční pozice na výdechu. Na vážení si vezměte činky o váze asi 2 kg (můžete je nahradit plastovými nádobami o objemu 1,5 litru) a stejným způsobem s nimi dřepněte do rukou. Zpočátku děláme 3 série po 10 dřepech, které se při procvičování zvyšují.
Cvičení 4
Mrzneme v polodřepu. Zaujme výchozí pozici, chodidla položíme přibližně na šířku ramen, prsty mírně vytočené ven. Nohy pokrčíme v kolenou asi o 45 stupňů a v této poloze zafixujeme tělo s naprosto rovnými zády. Počítejte pomalu od 1 do 20, poté narovnejte nohy. Postupně zvyšujte dobu počítání na 50.
Cvičení 5
Skáčeme jako žáby. Zaujmeme výchozí pozici, položíme nohy přibližně na šířku ramen a mírně otočíme ponožky směrem ven. Dřepneme si do hluboké pozice, pánev podsadíme co nejvíce až téměř k podlaze. Z hlubokého dřepu vyskočíme co nejvýše a dopředu, jako žáby. Začínáme s 10 opakováními, postupně dosáhneme 30.
Cvičení 6
Posouváme zeď. Lehneme si na záda, s tělem kolmo k volné stěně. Chodidly se opíráme o zeď, snažíme se s ní pohybovat, vyvíjíme tlak nohou na maximum, přitom zhluboka a volně dýcháme. Držte zastávky po dobu 15 až 30 sekund, poté uvolněte svaly. Provádíme až 10 opakování v jednom přístupu.
Cvičení 7
Pohybujte stěnou každou nohou. Znovu si lehneme na záda, opakujeme předchozí cvik, ale nyní se střídavě levou a pravou nohou opíráme o zeď, snažíme se s ní pohybovat každou nohou, vyvíjíme tlak nohou na maximum, přitom hluboce a volně dýcháme . Držte zastávky po dobu 15 až 30 sekund, poté uvolněte svaly. Provádíme až 10 opakování pro každou nohu na jeden přístup, uvádí Passion.ru.
Cvičení 8
Hrajeme si na jezdce. Pro toto cvičení budete potřebovat židli s opěradlem: sedíme na ní čelem k zádech, nohy položíme na podlahu. Nyní zvedneme nohy a chodidla co nejvýše, rukama držíme opěradlo židle - nádech, fixujeme zvednuté nohy - výdech. Ve zvednutém stavu držíme nohy co nejdéle a dýcháme. Když se unaví, s výdechem ji snížíme.
Cvičení 9
Těžké nůžky. Obujeme těžké boty nebo klademe závaží na kotníky. Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu. Zvedneme nohy asi o 30-50 stupňů od podlahy a provádíme křížové pohyby nohama nahoru a dolů nebo do stran, jako bychom napodobovali pohyb nůžek. Je nutné, aby nohy zůstaly co nejdéle svěšené a cvičení intenzivně prováděly. To je výhodné zejména pro boky. Pokud současně vytáhnete špičku dopředu, holeně se také aktivně napnou.
Cvičení 10
Na fitballu. Pokud máte gymnastický míč Je to skvělý trenér nohou. Zmáčkneme ho mezi nohama a snažíme se prasknout. Vynakládáme veškeré úsilí. Poté držíme míč mezi nohama a snažíme se s ním procházet po místnosti, přičemž chodidlo nenuceně pohybujeme po podlaze. Můžete držet míč mezi holeněmi a vleže se zády na podlaze zvedat nohy s upnutým míčem do výšky 20-30 cm od podlahy, čímž aktivně procvičujete kyčle a holeně.
Cvičení 11
Tančíme twist. Vzpomeňte si na twistový tanec tam, kde je potřeba, bez zvednutí přednoží a zvednutí paty, jako byste „uhasili cigaretu“. Na parketu přitom můžete hýbat nohama a pokud si pustíte energickou hudbu, můžete naplno tančit. Děláme, kolik chceme, ale ne méně než trvání jedné písně.
Dokonale také procvičuje tenké nohy jízdou na kole a rotopedu, chůzí po podlaze od paty k patě s vysokým zdvihem kyčle. Všechna tato cvičení vám umožní aktivně zatěžovat svaly nohou a zvětšit jejich objem, čímž nohám dodají krásný tvar a úlevu.
Zajímalo by mě, jestli někdo potkal ženu, která by nechtěla být krásná a která by byla sama se sebou naprosto spokojená? Je pravda, že bychom neměli zapomínat, že normy ženská krása se v průběhu času měnila a často závisela na mnoha důvodech, včetně sociálních.
Časy se mění a ideály se mění s nimi: vzpomeňme na šťavnaté ženy na obrazech Rubense a vzpomeňme na Twiggy, která se stala ideálem v polovině dvacátého století. Jaké nohy by byly považovány za tenké v éře Rubense? A co by se dalo považovat za hubené u Twiggy? Tady je to samé...
Jaké nohy jsou považovány za tenké?
Kdo může nějakým způsobem vysvětlit, jaké nohy jsou považovány za tenké? O anorexii už asi slyšel každý. Avšak mladé dámy s touto anorexií nikam nespěchají, aby se považovaly za hubené. A modelky, které umírají vyčerpáním na přehlídkovém mole, se také nesnažily spolknout nejen chlebíček navíc, ale dokonce i list salátu navíc.
Internet je prostě dojemný, kde slečny hledají chytré rady, jak udělat nohy ... A pak? Plnější? Více reliéfní? Jak chtějí vidět své nohy občané, kteří si na fórech stěžují na hubené nohy? Ve skutečnosti se většina z nich chce jen pochlubit svou váhou 50 kg s výškou 175 cm. Skutečnost, že normální člověk chce toto neštěstí okamžitě přiživit? Ale přesto je z takových rákosí často slyšet, že zadek je tlustý, boky jsou jako u krávy (kde viděli boky krav?) a obecně potřebujete naléhavě zhubnout.
Nakonec se ukáže, že hubené nohy jsou osobním vnímáním (nebo vnímáním „dobře přejícího zapřisáhlého přítele“ nebo vnímáním přítele). Například, pokud mluvíme o nohách, které nejsou hubené, ale napumpované, kolik mladých dam chce mít nohy jako baletka nebo sportovec? Nebo třeba nohy kulturistických šampionů, pokud se nebavíme o soutěžích?
Je velmi důležité pochopit, že váha každého člověka je rozložena jinak a že i při stejné váze a výšce mohou lidé vypadat úplně jinak.
Ale předpokládejme, že někdo upřímně věří, že je třeba něco udělat s nohama. Chci říct, bylo by to nutné... A znovu – co je potřeba? Zlepšit se (ve smyslu tloustnout)? Zvýšit objem kvůli svalům?
Jak „bojovat“ s tenkýma nohama?
Pokud je rozhodnutí učiněno a je skutečně rozhodnuto udělat něco s tenkými nohami, musíte pochopit pár věcí.
- Za prvé, pomocí výživy není možné změnit pouze tloušťku nohou - všechno ztloustne.
- Za druhé, pokud se nebavíme o jídle, ale o cvicích, tak v žádném případě nebude zátěž omezena jen na nohy, i když uděláte pouze rozcvičku před sestavou cviků na nohy, kterou neobejde se bez.
- Za třetí, nemůžete si vystačit se samotnými cvičeními - svaly musí být z něčeho formovány. Výživa lidí, kteří se vážně zajímají o krásu svého těla, je celá věda, kde je nutné vzít v úvahu rovnováhu bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, makro- a mikroprvků. Nikdo si vážně nemyslí, že po dvou úhozech nohou bude všechno okamžitě tak, jak to bylo vidět v představách?
- Za čtvrté, formování těla je dlouhý a pečlivý proces. Samozřejmě i deset minut cvičení je lepší než nic. Nemusíte ale čekat na výsledek z deseti minut cvičení. A přesto - třídy by měly být pravidelné. Ne inspirací, ne náladou, ne tím, že máte volnou minutu, ale pravidelně a neustále. Pokud síla vůle stačí na týden nebo dokonce měsíc, nemusíte se ani obtěžovat. Pokud to nebude skvělý důvod navštívit módní sportovní obchod a koupit krásné oblečení pro J.
- Za páté, tvar nohou (jako ostatně všech svalů) je dán geneticky. A není pravda, že to, co uvidíte jako výsledek, bude přesně to, o co jste usilovali.
- Za šesté, které svaly na nohou je třeba napumpovat? Přední stehno? Zadní plocha boky? lýtkový sval? Všechny svaly na nohou?
- Za sedmé, kdo může s jistotou říci, že cviky jsou zvoleny správně a prováděny přesně tak, jak mají? Nesprávné provedení cvičení však nepřinese žádné výhody a nepřinese očekávaný výsledek - to je za prvé, kromě toho (a za druhé, a co je nejdůležitější) může vést ke zranění. Proto žádný, ani ten nejúžasnější, někde vyčtený popis cviků nemůže být spolehlivým vodítkem k akci.
Volitelně - sportovní klub, kde pracuje trenér, který vám ukáže, jak správně cvičit, bude sledovat zátěž a bude schopen správně upravit tréninkový program. Pokud možnost s sportovní klub z nějakého důvodu se nehodí, stále musíte získat radu od specialisty, který vám ukáže, jak správně provádět každé cvičení, a ujistit se, že dovednost je správně upevněna, to znamená, že nedojde k poškození zdraví.
A co takhle si promluvit se svým lékařem? K naší velké lítosti a lítosti dnes prakticky neexistují 100% zdraví lidé, takže je lepší nejprve zjistit, co si o očekávaných zátěžích myslí lékař.
Nechci nikoho strašit, ale nepříjemné příhody na tělocviku (o něčem vážnějším ani nemluvě) už dávno nejsou vzácností. A neutěšujte se, že jde jen o nohy...
Užitečné a jednoduché
Li Krásné nohy jen to velmi, velmi potřebujete, pak se nejprve musíte pečlivě podívat na sebe, svůj životní styl a svůj denní režim. O čem to je? Je to velmi jednoduché: nohy nemají stejnou tloušťku a špatný tvar, ale vyjedeme do třetího patra výtahem? K metru je pouze jedna zastávka trolejbusu, ale čeká nás městská doprava s houževnatostí hodnou lepšího využití? A co je správné? A pak, proč jsou tyto nohy prohlášeny za ošklivé?
Hledáte krásné nohy? Skvělý! Nohy musí fungovat! Jaký výtah? Chůze do schodů (toto je mimochodem prostě super cvičení)! Navíc při chůzi nahoru a dolů pracují různé svalové skupiny. A taky se dá skákat po schodech, a to i na jedné noze! .. Na metro dojdete i tři zastávky, i když ve skutečnosti toho musíte pěšky mnohem víc. O nedostatku volného času ví každý všechno, ale nejlepší cvičení pro nohy - chůze (po ulici, v parku, na schodech).
Cvičení pro tenké nohy u mužů a žen
Pokud je vše rozhodnuto s výživou a proteiny jsou jako konstrukční materiál u svalů se do těla dostávají pravidelně, pokud trenér není za každou cenu a lékař lekci schválí, tak hodně štěstí!
Takže prvním krokem je zahřátí. Jejda, i tady je pro trenéra amatérský výkon plný zranění a dalších potíží. Opět platí, že pro různé lidi by měla být rozcvička různá. Ale hlavní věcí při zahřívání je, že svaly se musí zahřát na plné zatížení.
Abyste si na nohou vybudovali svaly, nezapomeňte dřepovat. dřepy - univerzální cvičení. Nebuďte však líní podívat se do sportovního klubu alespoň na konzultaci. Jste si jisti, že dřepujete správně? Záda, nohy, ruce, závaží (ve smyslu činky nebo něco jiného neméně atletického) ...
Počet dřepů, počet přístupů (opakování bloku cviků, ve smyslu) ... Něco držet, nebo se nevyplatí držet? Zeptejte se odborníka – bude vám lépe. V obecném případě se říká o dvanácti dřepech v jednom přístupu.
Velmi se doporučují i tzv. houpačky. Chcete-li to provést, vleže na zádech zvedněte nohy ohnuté v kolenou. Jak to vypadá, je lepší se zeptat trenéra (ve smyslu přitlačit je na břicho nebo ne). pokrčené nohy musí být otočen doleva a doprava. Držte ruce zvednuté nad hlavou, pokud je to obtížné - protáhněte se podél těla. Kolik dělat? Dvanáctkrát v každém směru pro jeden přístup.
Užitečné je prý i cvičení s podivným názvem „skákání“. Ve skutečnosti musíte stát na podlaze v pozici „nohy u sebe“ a převalovat se od pat k prstům. Ukázalo se to? Nic složitého? Skvělý! Zkuste to samé, ale na jedné noze. Dvanáctkrát na patách, stejný počet na špičkách. Pár minut odpočinku – a zase „ponožky-podpatky“.
Shrnutí
Jak rychle nohy mění tvar, je jiná otázka, ale sebeuvědomění se změní a sebevědomí stoupne. A to už je hodně.
Ale přesto se zamyslete, možná je lepší nejezdit výtahem, ale jít nahoru pěšky (přeci jen mrakodrapy zatím často nevidíme a ani jedenácté patro se vám postupně nebude zdát tak nedosažitelné), možná je lepší projít pár zastávek pěšky (a peníze budou zdravější), možná je lepší přehodnotit svůj životní styl? A najít si čas na běhání (dobré na nohy, na srdce a na celkový tonus těla), na procházky a na pravidelné ranní cvičení?
A co nohy? Za prvé, komu se to nelíbí, ať se odvrátí; za druhé, člověk se musí milovat v jakékoli podobě a pamatovat si, že dokonalost nezná hranic; za třetí, vzhledem k času a inspiraci, proč si nezacvičit?
Krásné nohy dívek jsou předmětem zbožňování mužů a závisti přítelkyň. Každý z nás o takových sní a někdy neúspěšně bojuje s jejich úplností. Co když je to naopak? Máte velmi tenké nohy - co dělat? Zdálo by se, jaký problém – vždyť přibrat na váze je vždy mnohem jednodušší než shodit. Dívky - majitelé tenkých, ne moc krásné nohy, začněte se opírat o sladké a vysoce kalorické. Výsledek může být právě opačný – někomu kvůli konstituci nebo genetickým vlastnostem nepomůže ani vylepšená výživa nabrat jediný gram přebytečného tuku. Ale takové jednotky. V podstatě po tom, co jsme začali vše nekontrolovaně používat, téměř každému z nás velmi rychle naroste impozantní bříško a tlusté boky. Ale problém hubenosti končetin se pravděpodobně nevyřeší. No a krásné nohy dívek jsou dílem samotného něžného pohlaví!
Sport a jen sport
Co dělat? Se znalostí několika jednoduchých triků lze situaci napravit. Pumpování nohou je cesta, která k nim povede pěkný tvar a někdy vynechat vyčerpávající cvičení ve fitness centru. Cvičení pro tenké nohy doma se stanou neméně účinnými, je důležité je pouze správně provádět.
Je důležité zmínit, že přístup k řešení problému by měl být systematický. Co to znamená? Nestačí dodržovat vyváženost tréninku (tedy pravidelně a podle určitých pravidel cvičit), je nutné dodržovat správnou výživu a obecně zdravý životní stylživot, včetně optimálního režimu spánku a odpočinku, jde dál čerstvý vzduch a další dobré pro všechny známá pravidla zatím nikomu nevadilo.
Jak napumpovat tenké nohy doma? Základní cviky, které budou uvedeny v tomto článku, jsou docela vhodné pro „amatérské“ tréninky. Takže nemusíte navštěvovat tělocvična nebo platit obrovské sumy peněz fitness trenérovi. S tímto komplexem často začínají začínající kulturisté a dokonce i modelky.
Cvičení pro tenké nohy – začněte rozcvičkou
Pokud jde o jakékoli sportovní zátěž, je žádoucí předcházet hlavnímu souboru cvičení zahřátím všech svalů. To platí zejména pro ty, kteří z povahy své práce tráví většinu času v sezení. Tedy komplex zahřívací cvičení se stává okamžikem téměř stejně důležitým jako samotný trénink. Jeho smyslem a účelem je předcházet zraněním a nepohodlí ve třídě.
Hlavním lékem na to je správné prohřátí všech našich kloubů a vazů. Nejjednodušší a nejúčinnější „rozcvičkou“ pro dívky je známá chůze po špičkách a podpatcích a také po hranách chodidel (nejprve po vnitřní, pak po vnější straně).
Pokračujte střídavým kroucením chodidel dovnitř různé strany v sedě, pak přejdeme na lano a po řadě skoků (které dokonale zahřejí všechny svaly) si připomeneme nejjednodušší komplex nabízený pro ranní cvičení.
Hlavní soubor cvičení pro tenké nohy
Po provedení hlavních otoček-naklánění to můžeme předpokládat předběžná fáze máme úspěšně za sebou a je čas přejít k tomu hlavnímu. Jak již bylo řečeno, v boji s hubenými nožkami nám přebytečný tuk nepomáhá. A ano, je k ničemu. Zvyšováním zvýšíme objem svalová hmota, a proto by počet opakování v každém přístupu neměl být příliš velký.
Tato taktika (velký počet opakování) je vhodná pro opačnou strategii – tavení přebytku podkožního tuku a řeznou hmotností. Také požadujeme silových cvičení pro krásné nohy, to znamená vážné zatížení, ale s malým počtem návštěv - jinak nebude mít z tříd žádný smysl.
Pokud není dostatek vybavení
Ptáte se, jak si doma zorganizovat pohybovou aktivitu – chybí činka, nebo dokonce přetížené činky. Ale to prostě není problém! Mít v bytě samozřejmě nikomu neubližuje. Pokud se ale stalo, že jste tento sportovní doplněk nedostali včas, je snadné je vyměnit za malé. plastové lahve naplněné vodou. Změnou jeho úrovně snadno upravíte požadovanou zátěž.
Co ale nahradí těžkou činku, ptáte se skepticky. Je to velmi jednoduché – vezměte si pevný batoh přes rameno a nacpěte ho nahoru nějakými těžkými předměty. Poměrně levně si můžete koupit manžety na suchý zip se závažím. Tento nenápadný doplněk může přinést nečekaně mnoho výhod.
V programu níže jsou všechna cvičení pro krásné nohy zaměřena na cvičení samostatná skupina svaly a pro napumpování objemu je potřeba udělat celý komplex bez mezer.
Začneme dřepovat se zátěží
Nejlepším a nejzákladnějším prostředkem pro udržení svalů nohou v dobré kondici je známý dřep. Zdálo by se, že nikdo neví, jak se vyrábí! Ale mělo by být vyjasněno: pokud je vaším cílem přibírání na váze, bez dodatečné zatížení je zde nepostradatelný. Váhu byste měli volit tak, abyste z tuctu provedených opakování překonali poslední dvě z posledních sil – na hranici možností.
klasická pistole
Pokud nevíte, pak je hromadné dřepování možné bez cizích závaží. Taková zajímavá možnost vypadá takto: stojíme zády ke zdi a opíráme se o ni. Každou z nohou střídavě natahujeme dopředu a na druhou pomalu dřepujeme. Vaše držení těla vizuálně trochu připomíná tuto zbraň, odtud název.
Kdo teprve začal cvičit, měl by se omezit pouze na deset dřepů. Když je dovednost napumpována a kondice těla se zvyšuje, lze jejich počet zvýšit. Pokud pro vás taková zátěž již není novinkou a nepřináší očekávaný efekt, zvedněte jakoukoli váhu - od činek a stejných lahví na vodu uvedených výše až po těžké svazky encyklopedií.
Provádění výpadů při držení nákladu
Stojíme rovně s nohama u sebe. Lahve s tekutinou nebo činky držíme rukama dolů. Aniž bychom měnili polohu rukou se zátěží, střídáme výpady každou nohou – nejprve pravou, poté levou. Váha se přenese na pracující nohu, přičemž byste se měli trochu pohupovat, dělat pružné pohyby a poté se vrátit do původního postoje.
Vyměňte nohy a opakujte totéž. Počet opakování by neměl být větší než 15. Účinnost cvičení pro tenké nohy závisí na váze, kterou držíte v rukou.
Vedení a houpačky
Nasadíme si zátěžovou manžetu a nasadíme si každý kotník. S nimi musíte provádět širokou škálu švihů nohou a překonávat odpor vytvářený zátěží. Jaké jsou zde možné možnosti? Jeden z nich - stojíme vzpřímeně a vezmeme jednu z nohou přesně na stranu, čímž dosáhneme nejvyššího možného stoupání. Po deseti takových poklepech přecházíme na druhou nohu. Efekt je tím lepší, čím pomalejší je tempo provádění. Další možností je podobným způsobem zatáhnout za zátěžové manžety na nohách a postupně hodit každou z nohou dopředu.
Na všech čtyřech a vleže
Pokračujeme ve cvičení pro tenké nohy. Opřete se o zem s koleny a dlaněmi. Zkuste energicky tlačit nohu dozadu a nahoru, patou napřed s těžkou manžetou na kotník. Toto cvičení je skvělý způsob, jak napumpovat hýžďové svaly. Musíte to udělat 10krát na každé z nohou.
Poté leží na levém boku a odpočívá pravá ruka na podlahu blízko hrudníku, zvedněte pravou nohu co nejvýše a poté se vraťte do výchozí polohy. Po strávení až 25 opakování si lehneme na pravou stranu a totéž opakujeme pro levou nohu.
Zaujme podobný postoj poloha vleže na levé straně) a hlava je umístěna na paži. Dolní noha (levá) je narovnána. Položili jsme pravou nohu před její koleno, z této obtížné výchozí pozice zvedněte levou nohu co nejvýše. Pak - spusťte jej zpět na podlahu a naším cílem není dovést ho až na úplný konec (ne "upustit"). Stejně jako v předchozím cvičení, provedení druhého zahrnuje opakování na každé z nohou v množství až 25.
A nižší?
Vše výše uvedené je navrženo pro práci s hýžďové svaly a boky. A co telata? Jsou pumpovány zvedáním a spouštěním na prstech, stejně jako chůzí po nich. Pokud se vám taková zátěž zdá lehkomyslná, choďte se závažím v rukou.
Tak jsme si řekli, jak vypadají základní posilovací cviky na hubené nohy. Na řadu z nich by se ale nemělo zapomínat důležité body, spočívající ve správné výživě, kompetentní regeneraci a také nezbytném aerobním cvičení. Selhání nebo nedbalý přístup k některému z těchto problémů může anulovat všechny úspěchy. Teď trochu víc.
Co k jídlu
Takže výživa. Není možné rychle budovat svaly, a tedy dosáhnout našeho hlavního cíle (zvětšení vizuálního objemu našich oblíbených nohou), aniž bychom dodržovali určitý přístup k jídlu. To, že ne všechno je užitečné, ví každý. Ale to se teď bavíme konkrétně o tzv. proteinové dietě, tedy založené převážně na bílkovinách.
Bez nich dosáhnout alespoň nějakého výrazného úspěchu v budování svalů to bohužel nepůjde. Dodavatelem této látky, kterou potřebujeme, jsou slepičí vejce, a mluvíme konkrétně o bílkovinách, a žloutky budou muset být opuštěny jako zdroj zdraví škodlivé cholesterolu.
Na druhém místě jsou mléčné výrobky. Mluvíme o všem známém tvarohu a sýru, nízkotučném kefíru a mléce. A samozřejmě maso a jeho deriváty jsou nepostradatelné, ale neměly by být ani tučné. Dobré jsou krůtí maso, ryby, hovězí a kuřecí prsa.
Vstřebávání bílkovin ve zvýšeném množství, pamatujte na sacharidy, které jsou pro nás tak potřebné vždy, když dojde k přepálení. velký počet energie. Zde musíte svou pozornost obrátit k obilovinám (chtě nechtě) – ovesným vločkám a pohance a také ovocným a zeleninovým přílohám. Ten druhý, který je zásobárnou vitamínů a stejných „správných“ sacharidů, které potřebujeme, také působí na zvýšení odolnosti těla.
Nezapomeňte na odpočinek a další
Pokud jste pracovali s vážnou váhou, pak by si každý sval měl odpočinout kompletní program. Proto také časté tréninky absolutně nezobrazeno. Jejich pravidelnost by neměla přesáhnout párkrát týdně. Pokud toto neměnné pravidlo začnete zanedbávat, abyste co nejrychleji dosáhli výsledku, budete nuceni zklamat, to se nestane. Vaše svaly prostě nedostanou čas, který potřebují na odpočinek a regeneraci, a vy nevědomky uděláte krok zpět od vámi zvoleného cíle.
A co aerobní trénink? Existuje názor, že všechna cvičení nohou pro dívky lze snížit na velké množství fyzické aktivity, například pravidelným běháním. Mělo by se to vyjasnit - běh, jako každý aerobní cvičení, přispívá k vydání nadváhu. A to platí pro všechny části našeho těla, včetně těch velmi tenkých nohou, jejichž vzhled opravdu chcete opravit.
Proto je běh při formování úlevových svalů kontraindikován. Stejně tak k hubnutí pomáhá jízda na kole, plavání, rytmické zápalné tance a kardio cvičení. Ke všem těmto vzrušujícím aktivitám se vyplatí vracet až poté, co objem boků dosáhne požadované značky.
Krásné štíhlé nohy jsou snem každé slečny bez ohledu na její věk a postavu. Pojem „štíhlý a krásný“ však ne vždy zahrnuje definici „štíhlého“. Příliš tenké nohy se pro dívku skutečně stávají spíše komplexem než důvodem k hrdosti. Ale pokud je to žádoucí, každá žena, bez ohledu na počáteční parametry, může udělat nohy krásné a atraktivní. Pravda, bude to vyžadovat hodně úsilí. O tom, jak situaci napravit, si povíme v našem článku!
Pro ty, kteří chtějí, aby jejich nohy tenké a štíhlé
Existuje obrovské množství způsobů, jak dosáhnout harmonie v nohách. Ale měli byste se předem připravit, že práce na sobě bude dlouhá a možná obtížná.
Jak toho dosáhnout?
Této dívce pomohou tři hlavní způsoby.
Zpravidla byste s ním měli začít a ke kompetentní stravě přidat dostatečnou fyzickou aktivitu.
Z denního menu je nutné odstranit všechna tučná, uzená, stejně jako příliš slaná jídla a jídla. Základem stravy mohou být vařené nebo pečené ryby, maso a kuře, stejně jako čerstvá nebo dušená zelenina, ovoce v jakékoli formě, ořechy, cereálie, čerstvé kyselé mléko a mléčné výrobky.
Jako svačinku je potřeba si zvyknout nejíst obvyklé chlebíčky, ale například obilný toust s kouskem lehce osolené ryby, rajče pečené v troubě, hrst oříšků, banán nebo pít sklenice kefíru. Toto striktně dodržovat správná výživa, můžete zeštíhlit nohy a boky.
Zábaly
Speciální zábaly pomáhají vyrovnat se nejen s celulitidou, ale i s centimetry navíc na stehnech, hýždích a lýtkách. V tomto případě není nutné chodit do kosmetického salonu, můžete je strávit doma. Nejúčinnější z nich jsou horké zábaly. V procesu provádění a po nějakou dobu po takových postupech dochází k procesu štěpení tuku, toxiny jsou odstraněny z těla a nohy jsou znatelně štíhlejší a tenčí.
První možnost
Pro první možnost budete muset ohřát pár polévkových lžic přírodního včelího medu v mikrovlnné troubě, smíchat je se žloutkem jednoho vejce a přidat několik (1-3) kapek libovolného citrusového esenciálního oleje. Dále se tato směs nanese na celý povrch nohou a pokryje se nahoře potravinářská fólie. Zábal trvá asi dvacet minut, poté se celá hmota smyje teplou vodou.
Druhá možnost
Pro druhou možnost budete muset vzít mandlový (nebo levnější - slunečnicový) olej, přidat do něj jalovcový olej a poté namazat nohy výslednou olejovou směsí a zabalit do potravinářské fólie. I tento zábal trvá asi dvacet minut, poté se celá hmota smyje ve sprše.
Mimochodem, po aplikaci směsi při každém zábalu se doporučuje dobře se pohybovat a zahřát. Přes film můžete nosit i teplé kalhoty.
Cvičení
A samozřejmě se neobejdete bez fyzické aktivity. Následuje příklad docela jednoduchého a zároveň účinný komplex cvičení. Je potřeba to udělat do jednoho dne.
Tento komplex zahrnuje především dřepy. Můžete si například dřepnout na jedné noze, druhou natáhnout dopředu a opřít se bokem o zeď. Možností je obrovské množství. Opakujte - 15krát. Komplex by měl obsahovat alespoň dvě možnosti dřepu.
Je také užitečné zvednout nohy do 90 stupňů vleže na podlaze a natáhnout ruce podél těla. Opakujte - 30krát.
Sem patří i známé „kolo“, kdy při ležení na podlaze je potřeba kroutit nohama pomyslné „pedály“. Opakujte - do 10 minut.
A nakonec mahi. Chcete-li to provést, lehněte si na bok s nataženýma nohama. A pak zvedněte horní nohu co nejvíce. Opakujte - 20krát s každou nohou.
Jak ztenčit nafouknuté nohy
Pokud se v důsledku pravidelné fyzické námahy nohy neztenčily, ale napumpovaly, lze tento problém rychle napravit změnou tréninkového systému. Za prvé, zátěž by měla být snížena, ale častější. Za druhé by mezi nimi neměly být dlouhé pauzy a stejné tempo by se mělo udržovat alespoň 15-20 minut. A za třetí, hmotnost na simulátorech by měla být zvolena malá.
Můžete také "sušit" s speciální dieta s výjimkou mouky, sladkostí a jakýchkoli výrobků obsahujících škrob.
Pro ty, kteří vidí problém v hubených nohách
Ale ne vždy tenké nohy potěší jejich majitele. Někdy se stávají příležitostí pro ty nejskutečnější zážitky. Zvláště pokud je tenkost příliš zřejmá. Ale i tento problém lze řešit různými způsoby.
Nadměrná hubenost nohou je zpravidla buď individuálním rysem lidské postavy, nebo je výsledkem dlouhodobé přísné diety.
V některých případech se nohy příliš ztenčují kvůli anémii nebo vážnému nedostatku vitamínů v těle. Pouze odborník může určit hlavní důvod.
Co dělat?
Nejprve byste měli přehodnotit svůj jídelníček a v případě potřeby jej učinit více kalorickým. Pokud je příčinou nedostatek vitamínů, musíte do své stravy zavést co nejvíce čerstvého ovoce a zeleniny nebo dokonce zakoupit speciální vitamínový komplex v lékárně.
A samozřejmě je nepravděpodobné, že to bude možné obejít bez vhodných cvičení. Více o nich níže.
Jak napumpovat velmi tenké nohy a udělat je krásnými
Existuje obrovské množství cviků, které pomohou zlepšit tvar nohou a učiní je výraznějšími a štíhlejšími. Je důležité pamatovat na základní pravidla pro jejich provádění. Chcete-li napumpovat nohy, cvičení by měla být prováděna pomalým tempem a vyhýbat se dlouhým vyčerpávajícím tréninkům.
Například musíte dřepnout alespoň 15krát v jednom přístupu. V tomto případě by měla být záda dokonale rovná.
- Budete muset stát rovně a dát nohy na šířku ramen a držet malou mezi koleny. gumový míč. Dále je třeba střídavě - buď ho stisknout nohama po dobu pěti sekund, pak nohy uvolnit na jednu sekundu. Opakujte - 20krát.
- Musíte se posadit na židli čelem dozadu. Držte se ho oběma rukama - pak se zvedněte, pak spadněte zpět. Nohy by se přitom neměly odlepovat od země. Opakujte - 30krát.
- Pose - záda jsou rovná, nohy jsou od sebe na šířku ramen. Dále se musíte pomalu zvednout na prsty a pak se mírně posadit a roztáhnout kolena různými směry. Opakujte - 20krát.
- Velmi užitečná v diskutovaném případě bude chůze po špičkách (opakování - alespoň 80 kroků), stejně jako lekce na speciálním rotopedu. Pokud k takovému zařízení nebo běžnému kolu nemáte přístup, můžete je jednoduše nahradit cvičením zvaným „kolo“. Vleže na zádech musíte zvednout nohy nahoru a otočit pomyslné "pedály". Toto cvičení se provádí po dobu nejméně 15 minut. Stejný čas je doporučen pro výcvik na příslušném simulátoru.
Pro ty dívky, které nemají čas sportovat, můžete například jednoduše přestoupit z veřejná doprava nebo z auta na kolo. Efekt bude prostě úžasný. Po několika týdnech takových výletů se na nohou začne objevovat jasná úleva.
Speciální cviky pro hubená lýtka
Aby lýtka byla objemnější a výraznější, měli byste také provádět speciální účinná cvičení.
Nejúčinnější je v tomto případě zvedání na špičkách. Chcete-li to provést, postavte se rovně a roztáhněte nohy na šířku ramen. Další - zvedněte se na špičky do počtu "jedna" a na "dva" znovu padněte na paty. Opakujte - 30krát. Pro zvýšení efektu si můžete vzít do rukou činky.
Stejný seznam zahrnuje chůzi po prstech, která byla zmíněna výše.
Chcete-li zpestřit své aktivity, můžete také zvedat a spouštět nohy od špiček k patě, sedět na fitballu, stát na okraji plošiny nebo to dělat zpomaleně se zátěží. Pokaždé lze počet opakování zvýšit. Profesionálové doporučují pro dosažení požadovaného efektu cvičit každý druhý den.
Samozřejmě je nejlepší to dělat pod přísným dohledem zkušeného profesionálního trenéra. V tomto případě bude schopen varovat studenta před různými možné chyby a včas korigovat techniku provádění cviků. Jinak to budete muset udělat sami. Pokud však není možné navštívit posilovnu, můžete to udělat sami doma. Nejlepší je to udělat poblíž zrcadla, abyste se mohli během celého procesu dívat ze strany.
