Opusťte dietu, abyste se nezlepšili. Obecná pravidla pro opuštění diety

13.10.201927.05.2017

Snažil se zhubnout různé způsoby. A tak, když jsem si sedl na přísnou dietu, kterou jsem držel 2 týdny, vyvstala otázka: jak zachránit výsledek, protože 90-95% lidí, kteří drží přísné diety, se pak uzdraví. Pro radu jsem se obrátila na zkušenou výživovou poradkyni. Prozradil mi pár tajemství, o které se s vámi rád podělím.

Pravidlo #1 Jezte malá jídla

Hlavním pravidlem je pravidelnost. Pamatujte, že musíte jíst 4-5krát denně . Nezapomeňte snídat, protože na tom závisí celý váš den. Zpravidla jsem jedl kaši na vodě s přídavkem oleje. Musí být mezi snídaní a obědem zařadit svačinu – jíst ovoce .

Nezapomeňte na oběd. Nejlepší je uvařit libové maso, například kuřecí prsa, do vývaru přidat zeleninu. Na druhou svačinu si dejte zeleninu, odpoledne se rychleji a lépe vstřebá. No a k večeři si můžete dopřát nízkotučné ryby.

Je důležité jíst malá jídla.

Bylo pro mě těžké porušit jídlo, ale překonala jsem se – dostala jsem malý, mělký talířek a malou lžičku. Pomalu, opatrně žvýkej každé sousto vařené jídlo, jedl jsem. A necítil jsem velký hlad, protože jsem měl vždy po ruce ovoce a zeleninu. Mimochodem, přestal jsem pít čaj ke svačině - to je velký úspěch, protože právě toto jídlo přispívá k nárůstu hmotnosti.

Proč držet dietu – ptáte se? Odpovídám: aby trávicí soustava neměla velkou zátěž. Po nejpřísnější dietě byste měli opatrně nastartovat motor gastrointestinálního traktu , začnou se produkovat potřebné enzymy, žaludeční šťáva, žluč. Pokud budete jíst „do sytosti“, pak bude zátěž větší a nastanou problémy s prací vaší gastrointestinální trakt.

Pravidlo číslo 2 Postupně zvyšujte množství jídla

Samozřejmě zpočátku bude pro vás, stejně jako pro mě, těžké začít jíst naplno 4-5x. Proto všimněte si, že vaše strava by se měla skládat z rostlinných mléčných výrobků . Nezraňujte se, postupně, po malých porcích, začněte jíst. Jakmile dosáhnete množství jídla, které bude tvořit váš denní jídelníček, můžete přestat zvyšovat porce.

Abych byl upřímný, miluji mléčné výrobky. Začal jsem pít mléko, jíst tvaroh a všiml jsem si, jak v mém žaludku začaly probíhat trávicí procesy. Pak jsem přidal ovoce a zeleninu.

Důležité: sledujte obsah kalorií v potravinách, neměl by překročit 2000-2200 kcal za den.

Postupně jsem zvyšoval nejen objem, ale i kalorický obsah zkonzumovaného jídla.

Pravidlo číslo 3 Jezte více zeleniny a ovoce

Zelenina a ovoce by měly být ve vašem jídelníčku na prvním místě. .

Nasytí tělo životně důležitými látkami a prvky, vitamíny. Díky nim jsem byl v dobré kondici a udržoval si zdravé tělo.

Důležité: pamatujte, že cvičení by mělo proběhnout do 40-60 minut. Od této doby začínají aktivní procesy spalování tuků.

Pokud vám to nevyhovuje, přihlaste se na fitness, tanec, plavání. Pamatujte, že bez fyzické aktivity můžete ztratit tvar a vaše váha se opět zvýší. .

Samozřejmě, že to dělám. Bylo to těžké, ale s každým tréninkem se cítím lépe. Zvládám obyčejné, ale efektivní simulátor"Kolo". střídám běh a fitness .

Pravidlo #5 Pijte více tekutin

Často zapomínáme, že naše tělo potřebuje vodu. Nahradíme to čajem, kávou, sodou. Začněte pít sklenici vody 30 minut před jídlem . Takže nasytíte tělo tekutinou a sníte méně než obvykle.

Celkem by se mělo denně vypít 2-2,5 litru vody.

Voda se nedoporučuje pít z kohoutku ani převařená. Nepřinese nic dobrého. Snažte se pít pouze filtrovanou, čerstvou vodu.

Dobře pijte výživový poradce doporučil po jídle, ale ne hned - po půl hodině . Lékař vysvětlil, že jakékoli jídlo, které jíme, mění proces trávení a narušuje vstřebávání látek. Proto byste neměli pít čaj po jídle, jinak můžete opět přibrat pár kilogramů.

Doporučuji dívkám pít pouze zelený čaj přírodní šťávy a kompoty, minerální voda a kissel . Měli byste se vzdát sladké sody, kávy a silného čaje.

Pravidlo #6 Užívejte vitamíny a minerály

Mnozí říkají, že vitamíny a minerály naše tělo nepotřebuje. Jsou v bludu. Životně potřebujeme látky, vitamínové komplexy, protože nepřicházejí s jídlem. Mnoho moderní potraviny, dokonce ani zelenina a ovoce, takové množství neobsahují stavební materiál které měli předtím. To je nejen můj pohled, ale i zkušeného výživového poradce z vynikající kliniky. Také četné studie vědců již tuto skutečnost prokázaly.

Mimochodem, Vitamíny a minerály jsem brala nejen po dietě, ale i během . Obnovují tělo po těžkém vyčerpání, zlepšují práci imunitní systém, metabolismus, zrychlit metabolismus, přidat energii. Navíc nechtějí moc jíst, takže výsledek po dietě snadno uložíte.

Pokud suplementy neberete, pak může dojít k vyčerpání organismu, a to jak po stránce fyzické, tak psychické. Vitální důležité prvky nutné pro duševní aktivita .

Podotýkám, že při dodržování přísné diety jsem neměl žádné poruchy. To bylo ovlivněno komplexem vitamínů, který mi výživový poradce předepsal.

Pro každého je svůj. Můžete se obrátit na lékárnu, poradí vám a vyberou tu správnou.

Pravidlo číslo 7 Zvyšte počet procházek na čerstvém vzduchu

Každá živá bytost potřebuje kyslík. Nezavírejte se do čtyř stěn. Vyjděte si večer na procházku, dýchejte čerstvý vzduch . Buňky nasycené kyslíkem začnou "žít" aktivněji - pokožka se stává zdravější.

Většina důležité důvody - zlepšuje se oběhový systém, metabolismus je obnoven a aktivován.

Turistika podle vědců a lékařů prodlužuje mládí! Strusky a toxiny jsou odstraněny z těla, jsou spáleny kalorie.

Budete se divit, ale pěší turistika skvělá cesta udržet si zdraví a nepřibírat nadváhu. Chůze je jako plavání ,gymnastika a dokonce i jízda na koni. Všimněte si, že ne každý si to může dovolit tělesné cvičení, ale každý může chodit pěšky.

Ne každá dívka přemýšlí o tom, jak se dostat z diety. To vede k tomu, že shozené kilogramy se nejen vracejí, ale přinášejí s sebou i „kamarády“. Z tohoto důvodu by výstupu z diety neměla být věnována menší pozornost než samotné dietě.

Jak držet dietu

Existuje mnoho článků na téma, jak vystoupit z diety, ale málo informací o správném vstupu do ní. A to je zvláštní, protože dieta, jakkoli šetřící, je pro tělo stále stresující. Musíte začít s přípravou těla.

Stanovení stavu těla

Každá dieta má své kontraindikace. Jeden má těhotenství, jiný má onemocnění trávicího traktu a třetí má onemocnění jiných. vnitřní orgány. V ideálním případě byste před zahájením diety měli navštívit terapeuta a poradit se s ním. Pokud strava obsahuje potraviny, které způsobují alergie, člověk je nemocný nebo má období intenzivní duševní činnosti, pak je lepší odmítnout hubnutí.

pomalý start

V žádném případě byste neměli náhle začít držet dietu. Vše by mělo být postupné během týdne. Nejprve odstraňte všechna smažená jídla, pak se vzdát tučných jídel. Místo toho musíte zvýšit množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Začněte pít více vody a nahraďte jí nezdravé nápoje.

Správný přístup a disciplína

Prudká změna složení a jídelníčku samozřejmě stresuje. A v první řadě je potřeba se dohodnout se svým tělem a naladit se tak, abyste se neutrhli. Pokud totiž dieta po pár dnech skončí, tak efekt nebude. Proto je potřeba mít pod kontrolou vše, co se vám během dne dostane do úst, a nedovolit si poslední kousek dortu nebo poslední sklenku vína. Pouze s neustálou sebekontrolou bude dieta dávat výsledky.

Obecné zásady odchodu

Abyste nepřibrali zpět přebytečná kila, musíte vědět, jak z diety ven. Co je k tomu potřeba?

Musíte jíst malá jídla alespoň šestkrát denně. Při tomto způsobu stravování bude člověk celý den sytý a nebude mít chuť jíst něco navíc.
Musíte pít hodně vody. Aby se metabolismus nezpomalil a pokožka, vlasy a nehty byly pevné, musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Důležité je ale pití. Co to znamená? Voda by měla být konzumována půl hodiny před jídlem a pouze hodinu po jídle. Jakékoli jiné nápoje než voda jsou považovány za jídlo.
Dieta musí být kompletní. Měl by obsahovat dostatečné množství sacharidů, bílkovin a tuků. Bez všech těchto látek si tělo bude žádat stále více potravy, aby chybějící prvky doplnilo.
Nemůžete se vrátit ke špatnému jídlu. Po nadváha pryč, musíte přehodnotit svůj jídelníček a vzdát se všeho škodlivého. Od této chvíle by měla být priorita zdravý životní stylživot.
Potraviny přidávejte do svého jídelníčku velmi pomalu. Ideálně ne více než jeden denně.
Pokud jste drželi dietu postní dny, pak musí být poprvé opuštěny.
Po dlouhé a tvrdé dietě bude tělo potřebovat asi dva týdny na zotavení. V tomto období je potřeba upravit jídelníček a další návyky.
K obvyklému obsahu kalorií je nutné se vracet postupně. Každý den můžete zvýšit kalorie pouze o sto jednotek. Pouze s takovým výstupním systémem nemůžete ztratit tvar.

Postup je vcelku jednoduchý a každý hubnoucí člověk zhruba ví, jak z diety ven. Ale stále existují triky, které pomohou neutrhnout se.

Triky pro uložení výsledku

Všichni výživoví poradci a psychoterapeuti trvají po zhubnutí na kompletní obměně šatníku. Bude to jakýsi rámec, který vám nedovolí se uvolnit. Přece jen stojí za to pár kilo přibrat a nebude co nosit. Dalším důvodem, proč aktualizovat svůj šatník, je jednoduše zlepšit náladu. S dobrá nálada udržení získaného tvaru je mnohem jednodušší a zajímavější.

Fyzická zátěž

Dalším trikem, který každý zná, je fyzická aktivita. Každý o tom ví, ale ne každý je připraven zařadit tělesnou výchovu do svého života. Ale marně. Sportování pomáhá zlepšit zdraví a nenabírat ztracené kilogramy. Každému se něco líbí. Můžete pracovat např tělocvična, chodit na jógu, plavat, jezdit na kole, tančit. Hlavní věc je najít něco, co se vám líbí, a pak to začne přinášet potěšení a užitek.

Cesta ven z pohankové diety

Po skončení diety vyvstává otázka, jak správně opustit pohankovou dietu. Není to tak těžké:

Po skončení diety se snídaně mění. Nyní místo pohankové kaše k snídani bude jogurt a jedno ovoce (jablko nebo pomeranč). Během zbytku dne pohanka.
Druhý den je jogurt nahrazen padesáti gramy nízkotučného sýra. Jogurt a ovoce se nechají až na druhou snídani.
Takže za den musíte změnit maximálně jedno jídlo. Nejprve se do jídelníčku přidávají mléčné výrobky, poté ovoce, zelenina, vejce. Ryby a maso se přidávají jako poslední. To bude trvat přibližně pět dní.

Odchod z proteinové diety

Jak sejít ze správné cesty Hlavní je nezačít nekontrolovaně jíst potraviny bohaté na sacharidy. Za prvé, okamžitě se objeví otoky a bude se zdát, že hmotnost se zvýšila. Za druhé, pokud nekontrolujete, kolik sacharidů sníte, pak je velmi snadné přibrat veškerou váhu zpět.

Lze dojít k závěru, že pro udržení tvaru je nutné denně přidávat do jídla nejvýše šedesát gramů sacharidů. A aby se výsledek diety napravil, musíte začít vážně cvičit.

V případě přejídání je nutné zařídit si půst na bílkovinách.

Odchod z keto diety

Existují dvě možnosti, jak ukončit keto dietu správným způsobem. První možností je postupné zvyšování kalorií o dvě stě jednotek denně. Další kalorie se nejlépe získávají ze sacharidových potravin, ne z těch, které obsahují tuk. Během nárůstu kalorií se musíte každé ráno vážit. Pokud se hmotnost nezmění, můžete přidat dalších 200 kalorií sacharidových potravin. S přibýváním na váze bude nutné opět snížit množství sacharidů. Druhá metoda bude relevantní pro ty, kteří při dietě ztratili více než pět kilogramů. V tomto případě bude muset být dieta, která byla na dietě, dodržována po celý život. Jednou týdně je ale povoleno zkonzumovat třicet gramů potravin, které nejsou při dietě povoleny (pečivo, sladkosti, přesnídávky k pivu).

Samotná pitná dieta je pro tělo velmi náročná. Proto je velmi důležité vědět, jak z toho ven pitná dieta. Aby se tělo co nejvíce připravilo na jídlo, je nutné začít s výstupem tekuté jídlo. To už ale nejsou nápoje, ale polévky a tekuté cereálie. Po týdnu polévek můžete zkusit zavést míchaná vejce, tvarohové koláče, tvaroh v čisté formě nebo kastrol z něj. Ještě tento týden budete muset večeřet s tekutinami, aby tělo neprožívalo silnou zátěž.

Ve druhém týdnu můžete zavést trochu zeleniny a ovoce. Snídaně by měla být tekutá.

Ve třetím sedmidenním období můžete do stravy přidat maso nebo ryby, mořské plody.

Opuštění japonské diety

Aby hubnutí neškodilo tělu, odborníci na výživu hodně říkají, jak se dostat z japonské stravy. Prvním pravidlem je postupný návrat k obvyklé stravě. Zpočátku budete muset držet půst každé tři dny. Postupně musíte zvýšit denní příjem kalorií, jíst nejprve lehká jídla. To je důležitý bod, protože pokud se okamžitě začnete přejídat těžkými jídly, můžete potkat problémy se žaludkem nebo střevy.

Po dosažení výsledku je třeba dodržovat normu a nepřejídat se. Je lepší jít do frakční výživa a kontrolovat kvalitu používaných produktů.

Cesta pryč z Maggi diety

Jak se zbavit Maggi diety? Není to tak těžké. K tomu stačí najít náhradu za svá oblíbená nebezpečí. To znamená, že bílá čokoláda by měla být nahrazena mléčnou čokoládou, cukr medem a tak dále.

Dalším bodem, který je potřeba splnit, je přejít na správnou vyváženou stravu. Nikoho nenapadlo, že po zhubnutí můžete jíst jakékoli jídlo a nezlepšíte se? Je pravda, že není, protože k tomu dochází pouze v pohádkách. A aby se postava udržela reálný život, musíte zcela přehodnotit svůj jídelníček a dát přednost zdravému jídlu.

Pro upevnění výsledku diety můžete zopakovat její poslední dvě fáze.

Správná cesta ven ze stravy je klíčem k úsporám pokrok. Toto je čas, který může jak konečně upevnit dosažené výsledky, tak snížit veškeré vynaložené úsilí na nic.

Zde hodně záleží na psychotypu člověka. Člověk často prožité těžké chvíle vnímá jako trest a hned se vrhne do všeho vážného: večírků, alkoholu, dortů. Bohužel tím ve většině případů diety končí a my si začínáme znovu a znovu vyčítat, že z ničeho nic ještě další kilogramy.

Po absolvování jedné etapy je nutné se mentálně naladit na další a pokusit se celkově změnit svůj životní postoj k jídlu. „Jím, abych žil“ je motto budoucnosti. Nikdo neříká, že byste se měli navždy připravit o radost z chutí. Ale ve všem musí být míra.

Všechny diety zpravidla zahrnují zlomková (častá) jídla. Vezměte to do zbraně. S tímto režimem je mnohem snazší udržet váhu při absenci jakéhokoli hladu. V opačném případě se výstup pro diety bude lišit v závislosti na druhu jídla, na kterém jste zhubli.

Přibližná doba, po kterou dietu opustíte, se bere z výpočtu doby na dietě vynásobené dvěma. Tolik tělo potřebuje, aby se vrátilo k normálnímu jídlu a nekazilo zdraví.

Po celou dobu diety se zvláštní omezení týkalo sacharidů a tuků. Na základě této diety bude plán odchodu založen na následujícím principu:

Dodržujte stanovený pitný režim. Pokračujte v pití alespoň 2 litrů vody denně.
Nadále pít čaj a kompoty bez cukru. Na stole by stále nemělo být nic sladkého. Med můžete po troškách přidávat do čaje nebo kaše.
Masné výrobky v jídelníčku stále zůstávají, ale každý den přibývá něco nového.
Od prvních dnů ráno si můžete dovolit 2 lžíce pohankové kaše.
Postupně zařazujte do každodenní stravy těstoviny z tvrdé pšenice (100 gramů denně) a vařené brambory v uniformě (také 100 gramů).
Postupně zvyšujte množství obilovin ve vaší stravě až na 200 gramů.
Zhruba po týdnu můžete spotřebovat 30 gramů hořké čokolády. Do jídelníčku můžete přidat půlku banánu.
Malý plátek celozrnného chleba lze přidat po 4-7 dnech po proteinové dietě.

Odchod z nízkokalorických diet

Nejdůležitějším pravidlem, jak se dostat z takové stravy, je postupné zvyšování obsahu kalorií. Zatímco na hubnutí se bere kúra 1000 kcal denně, musíte se dostat na hranici 2200-2800 kalorií v závislosti na denní aktivitě a životním stylu.

Bude správné přidat do stravy až 100 kalorií. Snažte se co nejvíce diverzifikovat svůj jídelníček, pokud se budete držet stále stejných potravin. Hlavní je nezařazovat do jídelníčku rychlé sacharidy – nic sladkého, bílé pečivo.

Fermentované mléčné výrobky, cereálie a celozrnný chléb, zelenina, libové maso a ryby jsou perfektní pro zvýšení kalorií.

Ukončete mono dietu

Pokud jste vytrvale vydrželi celou mono-dietu, gratulujeme. Jsou pro tělo obzvláště náročné a rozpad, který po nich nastane, vede k mnoha zdravotním problémům a okamžitě vráceným kilům navíc.

Hlavním pravidlem je, že je nutné opustit takovou stravu přidáním jednoho nového typu produktu do každodenní stravy.

Pokud dieta nezahrnovala bílkoviny, přidejte k večeři vařené vejce. Po 2-3 dnech zařaďte do jídelníčku libové maso nebo ryby.
Druhý den snězte krajíc celozrnného chleba.
Zeleninu určitě zařaďte do svého jídelníčku. Zpočátku je lepší, když jsou dušené. Poté přejděte k raw.
Pijte hodně vody a jezte alespoň 5x denně.
V žádném případě neodmítejte produkty, které obsahovaly mono-dietu. Postupně obměňujte způsob jejich vaření, ale používejte ho zatím ve stejném režimu.
Nezapomeňte na mléčné výrobky. Pokud jste dietu ukončili, musíte místo nízkotučných potravin přejít na nízkotučné potraviny.
Neměli byste se aktivně zatěžovat fyzickou aktivitou, protože vaše tělo je již oslabené nedostatkem výživy a energie. Zatím stačí nenáročné procházky.

Celý přechod by měl trvat asi 2 týdny, poté můžete jíst normální jídlo.

zhenschine.ru

Co je dieta

Proces opuštění diety je chápán jako časový úsek, během kterého hubnutí konsoliduje výsledek. Není to o nic méně obtížné než se držet správná výživa. Je třeba vzít v úvahu riziko oslabení organismu, zejména po přísných dietách, stav trávicího traktu. Postupné zavádění vyváženého jídla vám nedovolí přibrat kila navíc znovu. Jsou známy případy, kdy pravý východ se stalo příčinou nárůstu hmotnosti z několika kilogramů na desítky, nebylo možné zhubnout.

Jak vypadnout z diety a nezlepšit se

Dříve zvolený typ diety určí, jak správně dietu opustit. Pro tento proces existují určitá pravidla odborníků na výživu, která jsou vhodná pro jakýkoli druh:

postupný přechod z vařeného ovoce a zeleniny na syrové, zvýšení jejich počtu;
zařazení nízkotučných ryb a masa do stravy;
po dobu dvou týdnů je dovoleno přidat do stravy 200 kcal tuku, trochu hořké čokolády, celozrnný chléb, avokádo a hrozny;
sportujte se zvyšující se intenzitou;
dodržování vodní bilance- alespoň 2 litry vody denně, s výjimkou bylinných čajů, čerstvě vymačkaných šťáv;
užívání multivitaminů;
soustředit se na jídlo, žádné rozptylování od televize, knih, novin, smartphonu;
pět až šest malých porcí;
zákaz jídla 3-4 hodiny před spaním;
doba vydání by neměla přesáhnout dva týdny.

Jak se dostat z diety

Možnosti, jak se dostat ze stravy, jsou tipy na zvýšení denní kalorie na takovém množství kalorií, které by bylo pro tělo příjemné. Existují způsoby, jak se dostat ven:

Postupný nárůst kalorií o 150-200 kcal s přidáním sacharidů, ale ne tuků. Při zachování dosaženého výsledku po etapách je povoleno snižovat počet kalorií, dokud není tělo připraveno na zvýšení. Musíte pokračovat, dokud se obsah kalorií nedosáhne denní příspěvek podle vašeho pohlaví, věku a fyzická aktivita.
Pokud byla nadváha větší než 5 kg, pak může být plán odchodu sestaven z udržování diety s rozptýlením několikrát týdně na "zakázaná" jídla - zmrzlina, pečivo, omáčky v porci nejvýše 30 g .
Cestou z nízkosacharidové diety je zavedení sladkého ovoce, cereálií, škrobové zeleniny, těstovin, pohanky a hnědá rýže. Každý týden můžete přidat ne více než 10 g.
Ústup z půstu vyžaduje zvláštní pozornost. Měli byste začít s tekutými a polotekutými pokrmy, vařenými produkty. Vezměte malé porce ovocných a zeleninových šťáv, nízkotučné polévky, pyré, paštiky. Pijte tekutinu každé dvě hodiny, po několika dnech zaveďte fermentované mléčné výrobky. Délka odchodu by se měla rovnat alespoň polovině dnů, které trvaly půst.

Maggi

Při odchodu z Maggi vaječná dieta Dodržujte následující pravidla stanovená odborníky na výživu:

snížit počet produktů ze seznamu povolených: pomeranče, vejce, grapefruity, tvaroh;
první dva týdny nejezte moučné výrobky, smažené, sladké;
jíst v malých porcích, nejíst po 18.00, vypít dva litry čisté minerální vody denně.

Pohanka

Chcete-li ukončit dvoutýdenní pohankovou dietu první den, nahraďte snídaňové cereálie nízkotučným jogurtem s jablkem nebo plátkem pomeranče. Oběd a večeře by se měly stále skládat z pohanky. Druhý den zahrnuje použití snídaně ne velký počet sýr a připravte si svačinu z jogurtu. Postupně zavádějte mléko, vejce, zeleninu, ryby a maso. Délka vydání je týden.

Belková

Při odchodu z Kremlu nebo Dukanovy diety stojí za to pamatovat na dobu trvání procesu - od šesti měsíců. Je to způsobeno rychlým výsledkem hubnutí, ale pomalým fixováním účinku. Za den můžete sníst maximálně 60 g sacharidů, pokud se přejídáte, udělejte si další den vykládku. Dělejte fitness třikrát týdně, jednou za měsíc si můžete dovolit dort, pečivo nebo cukrovinky.

Pití

tekutá strava končí zúžením žaludku a odstavením zubů od pevné stravy. Cesta z toho začíná první den příjmem vařené zeleniny, druhý den tekuté kaše s chlebem a tvarohem. Od třetího dne jezte obvyklým způsobem, ale bez tučných a pevných jídel. Hlídejte si množství cukru a dietního pečiva, odmítněte se přejídat. První týden omezte sůl.

Jak jíst po dietě

Každý, kdo zhubne po dietním životním stylu, chce vrátit potraviny vyloučené z jídelníčku, ale nemělo by to být provedeno náhle. Během restrikce se střeva odstavují od zpracování potravy a na výstupu jsou ucpaná toxiny a toxiny. Existuje problém metabolických poruch, které způsobují nadváhu. Pro upevnění výsledku si stanovte pravidlo naplnit talíř do poloviny – na jednu polovinu položte ovoce a zeleninu, na zbytek sacharidy a bílkoviny.

Při opuštění diety nenapadejte jídlo. Podle plánu je povoleno jakékoliv jídlo do 14.00, zelenina s ovocem do 16.00, čaj a nízkotučný sýr do 18.00. Po šesté je povoleno pít pouze kefír bez tuku, ne více než sklenici. Chcete-li snížit hlad, jezte potraviny bohaté na vlákninu nebo přírodní produkty, které snižují chuť na cukr. Je užitečné pít zelený čaj se sušeným ovocem.

allslim.ru

Jako snídaně, můžete jíst například následující potraviny – čaj bez cukru nebo kávu s krekry, kefír s medem, pohankovou kaši nebo nízkotučný jogurt.
Jako oběd vhodné do jakýchkoli zeleninových salátů, vařené vejce, kousek vařeného masa, ovoce, vařená ryba, cuketa smažená na rostlinném oleji nebo dušený lilek (obecně se zeleninový guláš velmi hodí do role výborné přílohy k obědu), a jako nápoj - čaj bez cukru popř. sklenice pomerančového džusu.
Co se týče večeře- ani zde nemůžete přetížit své tělo, můžete si dovolit kousek vařeného masa (kuřecí nebo jiné nízkotučné), zeleninový salát s přídavkem rostlinného oleje a citronové šťávy, jedno vařené vejce.

Pokud máte mezi jídly stále hlad, pak si např. mezi obědem a večeří můžete dát odpolední svačinu tím, že sníte nějaký nízkotučný tvaroh, kousek sýra (tvrdého nebo mozzarelly) nebo trochu nízkotučného (příp. bez tuku) jogurt. Jako dezert si můžete dovolit sníst jednu mléčnou zmrzlinu.

Obecně platí, že v každém případě můžete pít více mléčných a zakysaných mléčných výrobků, protože naše tělo zasytí a dodají mu energii.

Při odchodu z proteinové diety musíte jíst v malých porcích, aby si na to tělo postupně zvyklo. Nejlepší je zkrátit dobu mezi jídly, žaludek si pak lépe poradí. Pijte hodně tekutin a domluvte si alespoň jednou za měsíc půst (obecně by se měly organizovat jednou týdně, ale pokud není čas nebo vůle, žádáme vás, abyste je dělali alespoň jednou za měsíc) . Pomohou také upevnit dosažené výsledky.

domdiet.ru

Působení na tělo

Proteinovo-ovocná dieta na hubnutí si získala svou oblibu díky tomu, že je snadno snášena. Má mnoho výhod: sytost produktů, jejich úžasná chuť, nedostatek hladu, vysoká účinnost. Jeho účinek na tělo je mírný a jemný:

kvůli vysokému obsahu ovoce minerály, vláknina a vitamíny, práce trávicího systému je uvedena do pořádku;
metabolické procesy se zlepšují;
pravidelný příjem bílkovin podporuje svalový tonus, zabránění ochabnutí kůže po dietě s ošklivými záhyby;
protože jsou ze stravy vyloučeny tuky, tělo začne vydávat své vlastní zdroje právě z těch usazenin na bocích a břiše, se kterými se chcete rychle rozejít;
strusky jsou aktivně odstraňovány a v tom jim pomáhá správně organizovaný pitný režim;
po celou dobu ovocno-proteinové diety není pocit hladu;
nedochází k poškození tělesných systémů.

Takže vliv proteinovo-ovocné diety na hubnoucí tělo je nejpříznivější. Nepřinese žádné nepříjemné chvíle, protože kombinuje použití bílkovin s vitamíny a sacharidy - to je vše, co je pro normální život nezbytné. Pozitivní výsledky jsou však možné pouze při nejpřísnějším dodržování kontraindikací pro tento způsob hubnutí.

Zajímavý fakt. Pokud jsou hlavní tukové záhyby na žaludku, po jejich zmizení se nespěchejte opřít o sušenky, rychlé občerstvení, margarín a pečivo. Právě tyto produkty přispívají k jejich vzniku.

Kontraindikace

Vzhledem k tomu, že ovocno-bílkovinná dieta na hubnutí vylučuje ze stravy tuky, které jsou nezbytné pro fungování některých tělesných systémů, může poškodit zdraví. Proto je nutné mít na paměti seznam kontraindikací:

alergie na ovoce a bobule;
gastrointestinální vředy;
dospívání;
laktace;
těhotenství;
diabetes;
problémy s ledvinami a urogenitálním systémem.

Ovoce není třeba počítat proteinová dieta univerzální systém hubnutí, který se doporučuje naprosto každému. Pokud máte vážné zdravotní problémy, je lepší poradit se s odborníkem na výživu, abyste se vyhnuli vedlejší efekty a komplikace.

produkty

Už podle názvu je jasné, že v rámci této diety bude jídelníček nabitý bílkovinnými potravinami a ovocem. Vzhledem k tomu, že není striktní, je povolena zelenina k obědu a seznam zakázaných potravin (obsahujících tuky) není tak působivý.

Schválené produkty

Bílkoviny:

mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku: tvaroh, fermentované pečené mléko, kefír, jogurt, mléko, kyselé mléko, tvrdé sýry;
ryby: růžový losos, treska, platýs, tuňák;
mořské plody: chobotnice, krevety, krabi;
maso: hovězí maso, králičí maso;
zvěřina: kuře, krůta;
luštěniny: cizrna, čočka, fazole;
protein;
ořechy;
bobule.

Ovoce:

všechny citrusové plody: citron, pomeranče, pomelo, mandarinky, grapefruity;
kiwi;
ananas;
zelená jablka.

Zelenina:

rajčata;
ředkev;
okurky;
fenykl;
pepř;
chřest;
zelí;
lilek;
špenát;
listový salát.

Nápoje:

neslazený čaj;
bylinná infuze;
neperlivá minerální voda.

Zakázané produkty

Kečup;
majonéza;
koření;
sladké ovoce a bobule: banány, třešně, hrušky, hroznové víno, třešně, fíky, meruňky, tomel;
sušené ovoce;
rostlinné oleje;
mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
cereálie;
cukroví;
cukrovinky;
tučné maso a ryby;
z nápojů: džusy, káva, limonáda, alkohol.

Tyto seznamy musíte mít neustále na očích a používat při hubnutí ovocno-proteinovou dietu. Čím přísněji v souladu s nimi sestavíte svůj jídelníček, tím působivější budou výsledky. A pokud stále dodržujete základní principy tohoto systému, čísla na váze se rozplývají každým dnem.

Užitečná rada.Často tělo na ovocno-proteinovou dietu reaguje zácpou. Jakmile se takový problém objeví, zařaďte do snídaňového menu trochu ovesných vloček uvařených ve vodě.

Základní principy

Aby byla ovocno-bílkovinná dieta účinná, musíte dodržovat její základní principy – pravidla sestavená odborníky na výživu. Pokud budete jíst jen podle doporučení, bez pomocných akcí, nemusíte zhubnout vůbec. Následující tipy proces urychlí.

Je nemožné kombinovat proteiny a ovoce v jednom pokrmu. To je základní princip nejen této diety, ale i oddělené výživy.
Proteinové potraviny střídejte s ovocem a bobulemi: hlavní jídla (snídaně, oběd, večeře) by měla obsahovat pouze bílkoviny, zbytek - pouze ovoce. Výjimka – k obědu je povoleno málo zeleniny.
Věnujte se sportu, který v kombinaci s proteinovými potravinami přinese nejen úbytek hmotnosti, ale také úlevu tělu.
Maso a ryby by se neměly smažit. Je lepší je dusit, vařit nebo vařit v páře.
Sůl - v omezeném množství.
Vyloučit alkohol a kouření.
Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin.
Musíte jíst v malých porcích, ale často (6krát denně).
Mezi jídly vypijte sklenici filtrované vody.
Po celou dobu ovocno-proteinové diety je potřeba pít vitamíny (nejlépe komplex).
Procházka za každého počasí: Čerstvý vzduch ve dnech půstu bude prostě nutné.

Ovocno-proteinová dieta není striktní, ale doporučení odborníků proces hubnutí urychlí, zpříjemní a zefektivní. Prospěšnost pro tělo určí i správný způsob, jak z této diety ven.

Na poznámku. Pokud se vám během ovocno-proteinové diety začne točit hlava, cítíte zhroucení, snězte med nebo banán – „dodají“ vám potřebnou energii.

Vypadnutí z diety

Výstup z ovocno-proteinové diety zahrnuje postupné zavádění tučných jídel do jídelníčku. zlaté pravidlo- Udělejte to rovnoměrně, ne najednou. Jinak se všechny shozené kilogramy vrátí právě tam, a to co nejdříve. Zde je návod, jak to zvládnete po etapách bez újmy na zdraví.

1. den po ovocno-proteinové dietě zařaďte do jídelníčku 100 gramů tučných ryb. Možná i smažené.
Ve 2. zvyšte porci na 150 gr, udělejte zeleninový salát s majonézou nebo olivovým olejem.
Ve 3. obohaťte jídelníček o vepřo knedlo zelo nebo jehněčí řízky.
Ve 4. a 5. opečte jakékoliv tučné maso nebo ryby.
6. je povolena sklenka vína (nejlépe červeného).
7. návrat k obvyklé stravě.

Je třeba mít na paměti, že výstup z ovocno-proteinové diety by měl nastat do týdne, a to i přes délku hubnutí. Koneckonců, načasování této zodpovědné události může být velmi odlišné.

Doba trvání

Za dva týdny nebude cítit výrazný nedostatek sacharidů a vyčerpání nebude mít čas dotknout se těla. Veverky budou pracovat dál svalová hmota a udělat to více reliéfní.

Pokud byla zvolena ovocno-proteinová dieta na 5 dní, budou výsledky skromnější. Obvykle si tuto dobu vybírají ti, kteří potřebují rychle a efektivně zhubnout jen o několik kilogramů. Správně sestavit jídelníček pomůže orientačnímu jídelníčku na týden.

ukázkové menu

Nejtěžší je sestavit jídelníček pro ovocno-bílkovinnou dietu, protože produkty povoleného seznamu je poměrně obtížné vzájemně kombinovat. Pokud si ale dietu doporučenou odborníky na výživu vezmete jako vodítko, nebudou s tím žádné problémy.

První den

1 snídaně: dušená proteinová omeleta, čaj (teplý).
2 snídaně: grapefruit.
Oběd: kuřecí prsa, rajče, čaj.
Odpoledne: třešeň.
2 večeře: plátek jakéhokoli ovoce, které není dietou zakázáno.

Druhý den

1 snídaně: tvaroh (můžete přidat kopr nebo petržel), čaj (teplý).
2 snídaně: mandarinka.
Oběd: králičí maso, okurka, čaj.
Odpolední svačina: černý rybíz.
1 večeře: salát z mořských plodů, bylinná infuze.
2 večeře: plátek ovoce.

Třetí den

1 snídaně: 2 natvrdo uvařené bílkoviny, čaj (teplý).
2 snídaně: neslazené jablko.
Oběd: krůtí maso, zeleninový salát (paprika, rajčata, okurky), čaj.
Odpolední svačina: meloun (nebo meloun).
2 večeře: plátek ovoce.

Čtvrtý den

1 snídaně: ryazhenka.
2 snídaně: pomeranč.
Oběd: hovězí maso, strouhaná mrkev, čaj.
Odpolední svačina: angrešt.
1 večeře: fazole, bylinný nálev.
2 večeře: plátek ovoce.

Pátý den

1 snídaně: jogurt.
2 snídaně: pomelo.
Oběd: kuřecí prsa, vařená strouhaná řepa, čaj.
Odpoledne: jahody.
1 večeře: kastrol, bylinkový nálev.
2 večeře: plátek ovoce.

Šestý den

1 snídaně: proteinová parní omeleta, čaj.
2 snídaně: kiwi.
Oběd: králičí maso, salát (okurky, rajčata), čaj.
Odpoledne: třešeň.
1 večeře: dušená ryba, bylinkový nálev.
2 večeře: plátek ovoce.

Sedmý den

1 snídaně: tvaroh (s bylinkami), čaj.
2 snídaně: ananas.
Oběd: krůta, krouhané zelí, čaj.
Odpolední svačina: borůvky.
1 večeře: houby, bylinkový nálev.
2 večeře: plátek ovoce.

Při sestavování podobného jídelníčku na každý den pro ovocnou a proteinovou dietu mějte na paměti, že jednorázové porce nápojů by měly být 250 ml, hlavní snídaně a večeře - 150 g, oběd - 200 g. U 2. snídaně, odpolední svačiny a 2. večeře by se objem snědeného ovoce a bobulovin měl pohybovat do 50 gramů. To pomůže dosáhnout požadovaného výsledku při hubnutí.

hudeyko.ru

Když se snaží správně vysadit proteinovou dietu, obvykle si utahují opasek pevněji. Mezitím je nárůst hmotnosti po takovém jídelníčku krutou fyziologickou nevyhnutelností.

Jakmile se pohanka, rýže a brambory vrátí do jídelníčku, trochu vody se ještě zdrží. V průměru se váha zvýší o 2 kg, ale to jen prospívá vzhledu: svaly se naplní a vypadají harmoničtěji, postava se stává ženštější a obličej ztrácí takzvané „dietní vrásky“. Obecně platí, že když druhý den ráno po skončení „sušení“ uvidíte „+2“, je důležité nepropadat panice a správně uspořádat jídelníček.

Jak se zbavit proteinové diety týden po týdnu

Existuje několik možností, výběr závisí na typu diety:

pokud člověk seděl na individuálně zvoleném množství sacharidů, například 0,5 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti, musíte postupně přidávat 0,5 g sacharidů týdně. To se obvykle „vysype“ do přídavku kaší jako příloh ke druhé snídani a obědu a/nebo 1 další porce ovoce. Stojí za to zastavit, když váha začne růst. Dynamika by měla být sledována ve stejný den menstruačního cyklu;

pokud člověk seděl na standardním plánu, jako je kremelská dieta, musíte použít doporučení daná autorem plánu.

Odchody ze standardních diet

Není těžké to vypočítat, k tomu nemusíte absolvovat kurzy matematiky v Novosibirsku, s kremelskou dietou musíte konzumovat 60 g sacharidů denně. Dieta pak probíhá formou "3-6 porcí bílkovin, 1 porce kaše z 50 g pohanky nebo ovsa ve formátu cereálií, cca 400 g neškrobové zeleniny." V případě této diety se rozumí, že v tomto stylu bude člověk jíst celý život;

"Dukanova dieta" - jezte své obvyklé jídlo, ale domluvte si 1 čistý proteinový den týdně, na 0 g sacharidů;

"Maggi" - jezte pouze libové maso, zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, to dělejte asi 30 dní od ukončení diety

Obecně platí, že když jdete na proteinovou dietu, musíte si vše pečlivě naplánovat, aby se v době „výjezdu“ nestaly žádné rušivé události.

www.effectivediet.info

Většina diet vyžaduje od člověka hodně vůle a vytrvalosti. Ale ještě obtížnější po opuštění diety je neutrhnout se a znovu přibrat a vrátit se k předchozí dietě. Abyste udrželi dosažený výsledek, musíte vědět, jak správně opustit dietu..

Navzdory tomu, že existuje velké množství diet, existuje několik obecných doporučení, která v každém případě fungují. Nejdůležitější je zorganizovat hladký přechod na obvyklou stravu a současně se vzdát špatných návyků. Samozřejmě, pokud existoval zvyk jíst smažené brambory před spaním, nemůžete se k tomu vrátit, jinak vám žádná dieta nepomůže zůstat štíhlá a krásná.

Než dietu úplně opustíte, musíte se postupně vrátit ke stravě dříve konzumovaných potravin. Ideálně by to měly být středně tučné mléčné výrobky, čerstvá zelenina a ovoce a libové maso. Je lepší minimalizovat používání mouky, konzervy, klobásy a smažené a mastné potraviny by měly být zcela opuštěny. Velmi důležité je nejen to, co je, ale také to, jak to je. Během odchodu z diety musíte jídlo pomalu a pomalu žvýkat. aniž by vás rozptylovalo sledování televize nebo čtení. Toto pravidlo je nejlépe zapamatovatelné navždy. Tento přístup pomáhá rychleji se cítit sytí a také sledovat množství snědeného jídla.

Než dietu opustíte, měli byste si naplánovat fyzickou aktivitu. Pomohou stabilizovat chuť k jídlu a zrychlit metabolismus.

V mnoha ohledech je správná cesta ven ze stravy určena tím, jaký byl použit systém výživy.

Opuštění nízkokalorické diety

Jakákoli nízkokalorická dieta podporuje sebekázeň. Bez něj nebude možné zvládnout akutní pocit hladu. Samozřejmě je nepřijatelné po dlouhou dobu výrazně omezovat obsah kalorií v potravinách, protože to poškozuje nejen fyzický, ale i psychický stav člověka. Ve stejný čas, je důležité vědět, jak správně opustit nízkokalorickou dietu. Pokud okamžitě přidáte velké množství kalorií, tělo začne ukládat tuk. Jsou dvě možnosti, jak se z takové diety dostat.

Za prvé: postupně zvyšujte obsah kalorií ve stravě přidáváním sacharidů a tuků. Po přidání 150-200 kalorií musíte počkat dva týdny. Při ukládání výsledku můžete přidat stejnou částku. Pokud se váha začne zvyšovat, měli byste opět snížit počet kalorií. Například, pokud při dietě denní obsah kalorií dosáhl 800 kalorií, pak 2 týdny po ní by nabídka měla mít asi 950-1000 kalorií. Tento proces musí pokračovat až do návratu k fyziologické normě odpovídající věku, pohlaví a vlastnostem těla. 150 kalorií je asi 300 g vařených brambor, krajíc chleba s máslem, kaše z 50 g ovesných vloček nebo pohanky. Je třeba poznamenat, že výstup z diety může mít za následek prudký nárůst hmotnosti, pokud výrazně zvýšíte množství tuku ve stravě. Proto s nimi musíte být opatrní. Je žádoucí kontrolovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Měli byste se zdržet konzumace omáček a omezit množství soli.

Druhá možnost opuštění diety je vhodná pro ty, kteří měli nadváhu více než 5 kg.. V tomto případě by bylo správnější držet dietu dále (za předpokladu, že tomu tak není přísná dieta), ale párkrát týdně si dovolte něco ze „zakázaného“: pečivo, zmrzlinu atd. Důležité je, aby porce nepřesáhla 30 g.

Přerušení nízkosacharidové diety

Je známo, že omezení sacharidů vede ke ztrátě hmotnosti. Ale samozřejmě nemůžete úplně odmítnout chléb, obiloviny a ovoce na dlouhou dobu. Musíte je zavádět do stravy postupně, v malých porcích. Každý týden musíte do jídelníčku přidat asi 10 g „čistých“ sacharidů: cereálie, sladké ovoce, těstoviny a škrobovou zeleninu, ale začít byste měli hnědou rýží a pohankou. Hmotnost se může změnit, ale pokud je nárůst hmotnosti významný, musíte opět vyloučit přidanou porci sacharidů. Pokud se váha za týden nezmění, můžete přidat dalších 10 g. Konečným cílem je dosáhnout rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů. Je třeba poznamenat, že prudké zvýšení množství sacharidů ve stravě může vést k narušení endokrinního systému.

Po půstu opusťte dietu

Navzdory názoru odborníků na výživu se mnoho lidí snaží zhubnout drastickým omezováním jídla. Jak se ale po půstu zbavit diety? Zde musíte být obzvláště opatrní, protože existuje vysoké riziko vážného poškození těla. Před opuštěním diety byste měli zvážit další frakční výživu. Nemusíte dosáhnout pocitu sytosti, ale začít byste měli vařeným jídlem, polotekutými a tekutými pokrmy. Hrubá a tvrdá strava (ořechy, krekry, tvrdé maso) po půstu totiž žaludku škodí. Dieta musí obsahovat nízkotučné polévky, zeleninové saláty a pyré, džusy, lehké koláče. Po polévkách, ovoci a salátech může být v nabídce tvaroh, kefír, kaše, jogurt. Použití masných výrobků by mělo být zahájeno vývarem, vařeným kuřecím řízkem, odložením červeného masa na chvíli. Postupně se do jídelníčku zavádějí sýry, ořechy a další známé potraviny. Výstup z půstu by měl být přibližně stejný jako období půstu.

Vyloučení tekuté stravy

Během doby dodržování jakékoli varianty tekuté stravy se žaludek zmenšuje. Jak se dostat ze stravy, pokud stanovila použití výhradně tekuté stravy? Je nepřijatelné okamžitě přejít na hrubé a pevné jídlo. Cestu ze stravy je lepší začít konzumací vařené zeleniny, nejlépe v malých porcích. Druhý den můžete jíst tvaroh, trochu chleba a tekutou kaši. A již od třetího dne můžete jíst jako před dietou, s výjimkou pouze tučných jídel. S pevnými potravinami (syrová zelenina, ořechy, krekry) by se ale přesto mělo zacházet opatrně. Je také důležité si uvědomit, že značná konzumace chleba a sladkostí v prvních dnech po přísná dieta vést k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. Kromě toho je třeba se v prvním týdnu vyhnout koření a velkému množství soli.

Bez ohledu na zvolenou dietu si dosažený výsledek udržíte pouze pomocí vyvážené stravy. Pokud totiž člověk nedokáže odmítnout nadměrnou konzumaci nezdravého jídla a přejídání, bude se muset uchýlit ke složitým a přísným dietám, které jsou pro tělo škodlivé. Pokud se bez diet neobejdete, měli byste je dodržovat správně, abyste minimalizovali následky zažívací ústrojí poškození. Vědět, jak se dostat ze stravy, můžete dosáhnout nejlepší výsledky . Čím je dieta tužší, tím opatrnější a delší by měl být odchod z ní.

Pokud se vám tento článek líbil, hlasujte pro něj:(8 hlasů)

Aby nedošlo k získání dalších kilogramů poté, co žena přešla na správnou výživu, doporučuje se vytvořit kompetentní cestu ze stravy. Spočívá v postupném zvyšování kalorického obsahu přijímané potravy a vyvážené stravě. Ostré omezení množství jídla by mělo být opuštěno, zvýšeno, pomalu, přivedeno k normálu. Doba trvání výsledku hubnutí závisí na správnosti výstupu z diety.

Co je dieta

Proces opuštění diety je chápán jako časový úsek, během kterého hubnutí konsoliduje výsledek. Není to o nic méně obtížné než držet se zdravé výživy. Je třeba vzít v úvahu riziko oslabení organismu, zejména po přísných dietách, stav trávicího traktu. Postupné zavádění vyvážené stravy vám nedovolí znovu nabrat kila navíc. Existují případy, kdy se nesprávný výstup stal příčinou nárůstu hmotnosti z několika kilogramů na desítky, nebylo možné zhubnout.

Jak vypadnout z diety a nezlepšit se

Dříve zvolený typ diety určí, jak správně dietu opustit. Pro tento proces existují určitá pravidla odborníků na výživu, která jsou vhodná pro jakýkoli druh:

postupný přechod z vařeného ovoce a zeleniny na syrové, zvýšení jejich počtu;
zařazení nízkotučných ryb a masa do stravy;
po dobu dvou týdnů je dovoleno přidat do stravy 200 kcal tuku, trochu hořké čokolády, celozrnný chléb, avokádo a hrozny;
sportujte se zvyšující se intenzitou;
dodržování vodní bilance - nejméně 2 litry vody denně, s výjimkou bylinných čajů, čerstvě vymačkaných šťáv;
užívání multivitaminů;
soustředit se na jídlo, žádné rozptylování od televize, knih, novin, smartphonu;
pět až šest malých porcí;
zákaz jídla 3-4 hodiny před spaním;
doba vydání by neměla přesáhnout dva týdny.

Jak se dostat z diety

Možnosti, jak se zbavit diety, jsou tipy, jak zvýšit denní příjem kalorií o tolik kalorií, kolik by bylo tělu příjemné. Existují způsoby, jak se dostat ven:

Postupný nárůst kalorií o 150-200 kcal s přidáním sacharidů, ale ne tuků. Při zachování dosaženého výsledku po etapách je povoleno snižovat počet kalorií, dokud není tělo připraveno na zvýšení. Musíte pokračovat, dokud se obsah kalorií nezmění na denní dávku podle vašeho pohlaví, věku a fyzické aktivity.
Pokud byla nadváha větší než 5 kg, pak může být plán odchodu sestaven z udržování diety s rozptýlením několikrát týdně na "zakázaná" jídla - zmrzlina, pečivo, omáčky v porci nejvýše 30 g .
Cestou z nízkosacharidové diety je zavedení sladkého ovoce, cereálií, škrobové zeleniny, těstovin, pohanky a hnědé rýže. Každý týden můžete přidat ne více než 10 g.
Ústup z půstu vyžaduje zvláštní pozornost. Měli byste začít s tekutými a polotekutými pokrmy, vařenými produkty. Vezměte malé porce ovocných a zeleninových šťáv, nízkotučné polévky, pyré, paštiky. Pijte tekutinu každé dvě hodiny, po několika dnech zaveďte fermentované mléčné výrobky. Délka odchodu by se měla rovnat alespoň polovině dnů, které trvaly půst.