Jak se naučit plavat jako dospělý sám a užít si proces: doporučení, techniky plavání a užitečná cvičení. Naučte se plavat sami: Praktické tipy pro dospělé Naučte se plavat bez vody

07.09.202027.05.2017

Naučit se plavat bez použití pomocných zařízení pro dospělého umožňuje přísnou disciplínu, studium základní teorie. Samostatný rozvoj praktické stránky plavání se doporučuje zahájit až po seznámení s bezpečnostními opatřeními a pravidly chování v bazénu.

Plavat se můžete naučit v každém věku. Jedinou překážkou pro dospělého k dosažení vytouženého cíle mohou být předsudky a strachy. Zbavit se jich umožňuje jasně pochopit, že koupání v bazénu a na volné vodě přináší nejen potěšení, ale má také příznivý vliv na zdraví.

Pravidelné lekce plavání přispívají k:

vývoj dýchacího systému;
trénink srdce a krevních cév;
stimulace metabolických procesů;
posílení svalů, imunity a nervového systému.

Měli byste se začít učit plavat v mělkém bazénu nebo na volné vodě. Nohy by měly cítit pevnou oporu, hlava a ramena by měly být nad vodou. Pocit naprostého bezpečí a získání sebedůvěry umožňuje přítomnost člověka, který umí dobře plavat.

Alternativou mohou být kurzy s kvalifikovaným trenérem. Docházka do speciálních tříd není předpoklad Základy plavání se můžete naučit sami.

Jak správně dýchat?

Učí se plavat kraul, pohyb nohou je kousavý a rychlý. Čím intenzivnější jsou údery, tím větší rychlost se vyvíjí. Prsa vyžaduje jinou techniku pohybu, která připomíná pohyb žáby ve vodě. Jednodušší je naučit se hýbat nohama, ovládat prsa, držet se rukama buď na straně bazénu, nebo pomocí speciální desky, která plavce podepře na vodě.

Jak se naučit plavat kraul a prsa?

Nejsnáze se pro začínajícího plavce naučí kraul. Zvládnout tuto techniku není příliš obtížné. Lehnou si na vodu obličejem, začnou střídavě řadit nohama, spouštět a zvedat je. Zároveň mávají rukama. Nejprve se jedna z rukou posune dopředu, spustí se do vody a dlaň složená v kbelíku se pohladí směrem ke stehnu. Proveďte stejný pohyb druhou rukou.

Plavání kraul, vzduch je nasáván do plic pro každý druhý úder. K nadechnutí se nejprve vyjme hlava z vody a poté se otočí směrem k pohybující se paži. Nasajte vzduch plícemi co nejvíce. Bez dostatečné hladiny kyslíku není možné plavat delší dobu.

Prsa je trochu náročnější než kraul, ale zvládnete ho dostatečně rychle. Hlavní věc, kterou je třeba zvážit, je, že pohyby při plavání prsa by měly být synchronní a podobné těm, které dělá plavecká žába. Obtížnější je naučit se plavat s motýlem. Doporučuje se zvládnout tuto techniku s zkušený trenér. Specialista pohyby předvede na vlastním příkladu a zkontroluje správnost jejich provedení.

Sportovní plavání vyžaduje speciální trénink. NA profesionální kariéra je téměř nemožné připravit dospělého plavce. S vhodnými tréninky a zátěží se musí začít již od dětství.

Plavání v bazénu

Koupání v bazénu je dobré nejen pro zdraví, ale i pro postavu. Pravidelné kurzy považováno efektivní způsob uvolňování energie z nahromadění tuku. Důležitá je nejen doba strávená v bazénu, ale také účinnost.

Aby byl trénink co nejefektivnější a nejbezpečnější, musíte dodržovat několik jednoduchých doporučení:

Cvičení na lačný žaludek;

Tlak vody na břišní dutinu při plavání je vysoký. Pokud je žaludek plný, je plný problémů s trávením. Před tréninkem by mělo být 2,5 hodiny a po tréninku - o hodinu později.

Vlak mezi 16:00 a 19:00;

Ráno není tělo ještě připraveno na velkou zátěž a večer si naopak potřebuje pořádně odpočinout. Pokud to budete dělat ráno nebo večer, bude trénink méně účinný než trénink během dne.

Musíte navštívit bazén alespoň třikrát týdně;

Pravidelné kurzy jsou klíčem ke stabilním výsledkům. Neustálý trénink zvyká tělo na zátěž, svaly si rychle pamatují získané dovednosti v plavání.

Nasaďte si gumový klobouk, odstraňte šperky;

Dlouhodobé působení vody na kořínky negativně ovlivňuje stav vlasů a šperky se mohou ztratit.

Dejte si teplou sprchu nebo se zahřejte;

Zahřáté a připravené svaly vám umožní zefektivnit váš trénink.

Používejte gumové břidlice.

Chůze naboso po mokrých dlaždicích může způsobit zranění.

Zdravotní přínos plavání je neocenitelný. Imunitní systém lidí, kteří pravidelně navštěvují bazén, je posílena. Je mnohem méně pravděpodobné, že budou trpět srdečními chorobami, nachlazením a jinými neduhy, nepodléhají depresím, dorazí vždy ve výborné náladě, netrpí obezitou, mají dobré svaly a úměrně vyvinuté tělo.

Plavání je speciální druh sportu, který je prospěšný pro téměř všechny tělesné systémy. Plavání rozvíjí vytrvalost, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje výkonnost, posiluje kardiovaskulární a dýchací systém, zvyšuje rychlost metabolismu a podporuje více rychlé hoření tělesný tuk. Plavání buduje štíhlou, svalnatou postavu, protože zapojuje všechny hlavní svalové skupiny.

Naučit se cítit vodu (přípravná cvičení)

Pojďme se podívat na nejvíce jednoduchými způsoby plavat na vodě, cítit jejich vztlak, pochopit hustotu vody. Tato cvičení budou užitečná pro ty, kteří ještě vůbec neumí plavat, dokonce ani jako pes. Naším úkolem je naučit se relaxovat, protože příliš napjaté voda nepustí.

Plovák

Toto cvičení vám pomůže cítit, jak je tělo vytlačováno vodou. Vše, co potřebujete, je jít do vody až po hrudník, nadechnout co nejvíce vzduchu, zadržet dech, rychle si dřepnout a omotat ruce kolem nohou pokrčených v kolenou, hlavu tisknout ke kolenům.

Po několika sekundách se vaše tělo vznese a vaše záda budou na hladině vody. Když cítíte, že vzduch dochází, vstaňte, nadechněte se a opakujte ještě 8-10x.

Medúza

Postavte se po pás ve vodě, zhluboka se nadechněte, zadržte dech a jednoduše si lehněte obličejem dolů do vody s uvolněnými pažemi a nohama.

hvězda na zádech

Úkol je stejný - v mělké hloubce se zhluboka nadechněte a lehněte si na vodu, ale nyní obličejem nahoru a roztáhněte ruce a nohy do stran. Záda jsou zcela uvolněná, voda drží sama, nijak se nenamáháme. Když se budete cítit sebejistě, zkuste zaujmout vodorovnou polohu a jen si lehněte na záda, ruce podél těla.

Sklouzněte na prsou

Nyní je vaším úkolem cítit, že vaše nohy jsou těžší než voda. Chcete-li to provést, zhluboka se nadechněte a v podřepu odtlačte ze dna. Pokuste se narovnat své tělo, ruce držte po stranách nebo je nasměrujte dopředu pomocí šipky. Síla vašeho tlaku pomůže tělu vznést se a začít se pohybovat, ale brzy ucítíte, jak vaše nohy klesají dolů a přivádějí vás do vzpřímené polohy.

Uklouznutí na zádech

Pro mnohé je tento cvik jednodušší než klouzání na prsou, protože je snazší zachytit rovnováhu na zádech, ale jinak je vše velmi podobné. Zhluboka se nadechneme, zakloníme tělo dozadu, zatlačíme nohama, složíme ruce se šipkou, ukážeme dopředu a klidně se pohybujeme na zádech. Právě tímto pohybem na zádech začíná klasický plavecký výcvik.

Naučit se správně dýchat při plavání

Než se začnete učit plaveckou techniku, musíte se naučit správně dýchat.

Kompetentní technika plavání na hrudi, tedy kraul, prsa a motýl, znamená úplné ponoření hlavy do vody. Plavání tak, jak většina plave, s hlavou nad hladinou vody, je neefektivní a jednoduše špatné.

První věc, kterou se musíte naučit, je vydechovat pod vodou. Velmi častou chybou začátečníků je zadržování dechu, když je obličej pod vodou. U mnohých se to děje čistě reflexivně, potápí se, aby si nafoukli tváře jako křeček a nedýchali. Pravděpodobně se to v některých případech v životě může hodit, ale ne při plavání. Proto ještě jednou opakujeme, jedním z hlavních pravidel je naučit se správně vydechovat pod vodou. Je lepší tuto dovednost zdokonalovat v mělké vodě a ne při samotném plavání, ale jednoduše tak, že se postavíte a spustíte obličej do vody.

Nadechneme se ústy, ponoříme obličej do vody a začneme pomalu vydechovat nosem, otevřeme oči. Výdech by měl trvat alespoň tři sekundy, poté zvedneme bradu nahoru a dopředu, jako při plavání s motýlkem nebo prsa, zvedneme obličej z vody, abychom zamrkali očima a nechali vodu z obličeje stéct.

Znovu se nadechněte a cvik opakujte. Zároveň je důležité držet se za stranu bazénu, abyste odstranili touhu otírat si obličej rukama. Představte si, že plavete. Je nutné provést několik po sobě jdoucích nádechů a výdechů, snížit hlavu - k východu a zvednout ji - nadechnout. Nejdůležitější je klid. Vydechneme do vody, neotíráme si obličej, i když zprvu cítíte nepohodlí, odezní to maximálně do dvou dnů.

Postupem času můžete pod vodou dosáhnout dynamičtějších dřepů s výdechem. V jednu - silně se nadechněte a sedněte si pod vodu, ve dvě, tři, čtyři - uvolněte všechen vzduch pod vodu. Pak se rychle zvedněte z vody, okamžitě se znovu zhluboka nadechněte a okamžitě se posaďte zpět pod vodu na výdech. Hlavní je nezadržovat dech a nevydechovat příliš prudce. Je důležité, abyste se naučili, jak se zhluboka a rychle nadechnout ústy a poté pomalu, plynule a úplně vydechnout nosem.

Jak se naučit plavat za jeden den?

Podívejme se na jednu z metod, jak se rychle naučit plavat.

1. Krok jedna

Jděte do vody asi po pás a otočte se čelem ke břehu. Dále se musíte ponořit do vody, předklonit se a natáhnout ruce dopředu tak, aby nad vodou zůstala pouze hlava. Poté, co se odtlačíme nohama zespodu, aby se tělo pohybovalo dopředu a ne nahoru. Okamžitě se opřeme rukama o dno a nohy necháme v limbu.

Pokus opakujeme, jen se o dno opřeme ne hned, ale po krátké pauze po zatlačení nohama. Zároveň se snažíme ve vodě trochu klouzat. Při každém pokusu se snažíme klouzat ve vodě o něco déle než minule. Po pár pokusech budete moci klouzat déle a snadněji ve vodě, než položíte ruce na dno.

2. Krok dva

3. Krok tři

Přidávání práce ručně. Existují různé možnosti, nejjednodušší a nejergonomičtější způsob je psí, i když to není nutné, hlavní je, aby byl cvičenec pohodlný.

To je ono, plaval jsi! Následně lze styl libovolně měnit, je to na vás. Hlavní je, že jste se naučili zůstat na vodě a přestali jste se jí bát.

V bazénu. Oproti otevřené vodě má několik vážných výhod.

Klidná voda. I malé vlny vám trénink značně ztíží.
Čistá voda. Zpočátku jej budete pravidelně popíjet nosem a ústy. Je lepší dát si doušek vody s bělidlem než nějakou infekci.
Prkna a doplňky pro plavání. K provádění různých cvičení se budete muset držet okraje bazénu a používat desky a míče, které jsou k dispozici v každé takové instituci.
Dostupnost instruktorů. Neutopíš se. Tak jako tak.

Co si vzít do bazénu

Pokud jdete do bazénu poprvé, určitě si s sebou vezměte:

lékařské potvrzení;
plavky nebo plavky;
ručník a sprchový gel/šampon;
koupací čepice;
gumové nebo plastové pantofle;
Ochranné brýle.

1. Vydechněte do vody

YouTube kanál Sikana English

Nasaďte si brýle. Ujistěte se, že vám sedí na obličeji. Pokud jsou mezery, bude se do nich nalévat voda a bude to velmi nepříjemné.
Postavte se vedle stěny bazénu, položte ruku na stranu. Zhluboka se nadechněte ústy.
Ponořte se pod vodu a pomalu vypusťte vzduch na tři časy. Můžete to udělat pouze nosem nebo nosem a ústy současně.
Postavte se a znovu se zhluboka nadechněte ústy.
Cvičení opakujte 10-12krát.

2. Plovoucí

Kanál YouTube Global Triathlon Network

Toto cvičení určitě udělejte, pokud se bojíte ponořit do vody. Pomůže vám cvičit dech a cítit sami sebe.

Nasaďte si brýle. Zhluboka se nadechněte a ponořte se do vody.
Přitáhněte si kolena k hrudníku, sepněte je rukama a klidně se spusťte na dno bazénu, pomalu vydechujte nosem a ústy.
Když dosáhnete dna, vstaňte pro nový dech.
Opakujte 10krát.

3. Pohybem nohou vydechněte do vody

YouTube kanál SwimUP RUS

Nasaďte si brýle. Uchopte okraj bazénu, narovnejte ruce a lehněte si na vodu.
Nadechněte se ústy, sklopte hlavu a vydechněte do vody na tři počty.
Při výdechu pracujte s nohama. Dělejte pohyby z kyčle, držte nohy téměř rovné, ale bez zotročení. Ponožky si stáhněte, chodidla mírně zabalte dovnitř, palce k sobě.
Zvedněte hlavu nad vodu, nadechněte se a spusťte obličej zpět do vody.
Opakujte 10krát.

4. Výdech na boku s obratem do strany

Nasaďte si brýle. Chytněte se okraje bazénu pravá ruka, stiskněte levou stranu, lehněte si na hladinu vody.
Ponořte obličej do vody a vydechněte na tři počty. Důležité je nezadržovat dech ve vodě, ale neustále vypouštět vzduch.
Otočte tělo a hlavu doleva, zvedněte obličej nad hladinu vody a zhluboka se nadechněte. Nezvedejte hlavu: pravé ucho by mělo zůstat ve vodě.
Sklopte obličej zpět a opakujte.
Proveďte 10-12krát, pak udělejte totéž se změnou ruky.

Jak se pohybovat s výdechem

Nyní, když jste se ve vodě dostatečně uvolnili a naučili se do ní vydechovat, je čas zvládnout pohyb výdechu. Ukážeme si cviky na zvládnutí základního plaveckého stylu: přední kraul.

1. Plavání na nohou

YouTube kanál SPORTLIFECLUB

Nasaďte si brýle. Držte spodní okraj plavecké desky.
Narovnejte ruce, lehněte si na vodu.
Pohybujte se vpřed pomocí práce nohou. Pohybujte se od kyčle, jemně a volně.
Dýchejte jako při cvičení „Výdech do vody pohybem nohou“: hluboký prudký nádech nad hladinou, plynulý pomalý výdech s tváří ve vodě.
Uplavte takhle 100 metrů. V případě potřeby odpočívejte.

2. Nadechněte se do strany

YouTube kanál Love Swimming

Při plavání se hlava úplně nevynoří z vody. To zajišťuje zefektivnění a zkracuje dobu nádechu. pomoci vám cvičit správná poloha hlavy v pohybu.

Nasaďte si brýle. Pravou rukou uchopte prkno za vzdálenější okraj. Stiskněte levou stranu k tělu.
Při práci nohou plynule vydechněte do vody.
Otočte tělo a hlavu doleva, směrem ke stlačené ruce, zvedněte hlavu z vody a nadechněte se. Nezvedejte hlavu příliš vysoko: pravé ucho zůstává ve vodě.
Ponořte obličej zpět do vody a s výdechem se pohybujte vpřed přes práci nohou.
Na konci dráhy vyměňte ruce: nyní budete držet prkno levou rukou a otočíte tělo a hlavu doprava, abyste se nadechli.
Uplavejte 100 metrů každou rukou.

3. Na každý tah se nadechněte

YouTube kanál Skills NT Swimming

Nasaďte si brýle. Levou rukou uchopte spodní okraj plovákové desky.
Lehněte si na vodu. Spusťte obličej do vody, vydechněte, propracujte nohy.
Proveďte mrtvici pravou rukou. Když ruka vyjde z vody u vašeho boku, otočte tělo a hlavu doprava, vystrčte obličej z vody a nadechněte se. Poté jej spusťte zpět do vody a vydechněte. Opakovat.
Uplavat 100 metrů. Pokaždé na konci bazénu vyměňte ruku.

4. Každé tři tahy se nadechněte

Nasaďte si brýle. Hlaďte pravou rukou při nádechu, jako v předchozím cvičení. Ujistěte se, že hlava není zcela zvednutá nad vodou, otočte tělo na stranu.
Ponořte svůj obličej do vody. Při výdechu proveďte tah levou rukou a poté pravou. Nezvedejte obličej z vody, vydechněte.
Současně s dalším zdvihem levou rukou otočte tělo a hlavu doleva, zvedněte hlavu a nadechněte se.
Ponořte obličej do vody a hlaďte pravou a poté levou. Další nádech s pravá strana. Pokaždé se tedy nadechnete na druhou stranu.
Uplavat 100 metrů. Cvičení můžete začít s prknem, a až si na něj zvyknete, plavte bez něj.

Jak se naučit plavat rychleji

Nestresuj se. Vaše tělo by mělo být uvolněné, pohyby by měly být volné a plynulé. Zatímco se namáháte, potápíte se a vydáváte mnohem více energie, než potřebujete k pohybu.
Nezapomeň na nohy. Často začátečníci plavou na jedné ruce, a dolní končetiny prakticky nefungují. Dbejte na to, aby se hnutí účastnili i ti poslední. Zkuste si spočítat kopy. Udělejte například tři tahy pro každý tah.
Zvládněte techniku. I když plavete pro duši, a ne pro rekordy, podívejte se na techniku plavání ve zvoleném stylu. Na některé jemnosti nedosáhnete sami. Správná technika pomůže vám plavat rychleji a užít si více zábavy.

Plíce,. To se projevuje:

posílení svalů cévních cest;
zlepšení kloubů;
tonizující účinek na;
společný organismus.

Je třeba poznamenat, že bazény nejsou jen efektivnější než tělocvičny ale také bezpečnější. Pro začátečníky je to relevantní – ve vodě je téměř nemožné se zranit (začátečníka na věž nikdo nepustí).

Hlavní rozdíl oproti posilovně je v tom, že není kladen důraz na nárůst hmoty, ale na její „srovnání“ a celkové zpevnění těla. Zdánlivě jednoduchá plavecká procedura je doprovázena řadou fyzikálních procesů - zde je odpor vody a působení sil (zvedání nebo zatěžování) a to je doplněno náklady na energii.

Před vstupem do vody nezapomeňte na důležitost dýchání. První lekce bude věnována především jeho výrobě. Hlavní je rytmicky střídat nádechy a výdechy. Nepřipravenému to nemusí vyjít hned, ale po pár plavání se nastaví požadovaný režim.

Prudké nádechy nad vodou jsou při ponoření nahrazeny výdechem nosem, čímž se mění objem hruď která ovlivňuje vztlak.

Lidé, kteří teprve uvažují o tom, jak se rychle naučit plavat, budou muset pracovat s plaveckými metodami, jako je kraul a. První se často nazývá volný a třídy často začínají právě jeho vývojem. Prsa je již obtížnější, provádí se na prsou a aktivním pohybem nohou.

Butterfly vyžaduje pořádnou dávku tréninku, takže pro začátečníky lze použít jen některé jeho prvky. Plavání na zádech je stejné plazení, ale obrácené.

Věděl jsi? Plavec, který překonal 100 metrů, vydá na tuto vzdálenost čtyřikrát více energie než sportovec, který ji uběhl.

Včetně všech čtyř stylů, tzv. komplexních, je povolen pouze zkušeným plavcům.

Zbavit se strachů

Někteří tento nepříjemný jev znají, ale dá se překonat. Stojí za to začít s tím, že samo o sobě je to obranná reakce. Neměli byste se za to stydět: člověk se od přírody bojí hloubky a úroveň výcviku s tím nemá nic společného. Mnoho dospělých, i když se vody nebojí, neumí plavat a v tom není nic zavrženíhodného.

Této fobie se můžete zbavit. Důležité zabezpečte se. Ve stejném bazénu je lepší začít z dálky – stačí jít k žebříku a postupně začít klesat.

Li nepohodlí a bdělost se brzy změní v paniku, je lepší o stupeň zvýšit a rozhlédnout se. Skutečně začátečníkům není dovoleno jít do velkých hloubek a trenér je vždy na místě.

Rozhodl se jít do vody. Vytvořte si postoj – voda by neměla být zastrašující, ale naopak se stát asistentem. Poprvé stačí jen vstoupit, pro druhý přístup - uplavat pár metrů v přítomnosti zkušeného plavce a tak dále.

Důležité! Takové situace často provázejí nějaké nepříjemné vzpomínky, takže se v některých případech budete muset obrátit na psychologa.

Ne každý dokáže překonat strach hned, ale to není důvod k zoufalství – zbavuje se ho postupně. Náhlé kapky mohou způsobit nebezpečnou euforii a přecenění možností.

Kde začít?

Nyní se podívejme, čím bude první lekce začínat a jaké rekvizity bude nutné získat.

Zůstaňte na vodě

Fyzika říká, že člověk nemusí vyvíjet žádné extra úsilí, aby zůstal na vodě. Pro Účinek vztlak téměř každý ví, ale ne každý uspěje.

Fyziologie a stejný strach zde dělají své vlastní úpravy. Při překonávání nepříjemné fobie zvažte některé body. Lidé se často topí ne kvůli strašné hloubce nebo slabosti, ale naopak z energie vložené do plácání.

Aby trenéři konečně přesvědčili začátečníka o bezpečnosti, předvedou jednoduchý trik – nadechnou se více vzduchu, dřepnou si ke dnu, pak natáhnou ruce nahoru a vyplavou nahoru.

Je lepší zůstat na vodě na zádech. Zhluboka se nadechněte, odtlačte se nohama, abyste si lehli na vodní hladinu, a snažte se uvolnit. Jediné, co se může stát, je, že spolknete trochu vody, ale to není důvod k panice.

Věděl jsi? Legendární Michael Phelps osm let (2001 - 2009) vytvořil 39 rekordů v různých stylech. Sedm z nich stále stojí.

Nohy půjdou pod vodu. Nikdo se neutopí, jen spodní část těla je z principu těžší než horní, takže ji musíte pohyby držet nad vodou.

Důležitost dýchání

I na souši to dělají 10-15 minut. Svaly by se měly dostat do tonusu a krev by se měla zrychlit;
Ihned po vstupu do bazénu projděte po dně, kombinujte skoky s máváním rukama;
Vodní dřepy se zadržením dechu (5-6krát) jsou povinné. Totéž platí pro celý cyklus „nádech – výdech“;
Postavte se ve vodě až po hruď, zadržte dech a posaďte se s dalším stoupáním s „plovákem“;
Nádech se provádí prudce, když je hlava nad hladinou vody. Není možné nasávat vzduch nosem, pouze ústy;
Výdech se provádí do vody při ponoření. Zároveň se bude muset zcela uvolnit plíce (několik zpoždění za sebou nejen zpomalí tempo, ale může také zhoršit vaši pohodu);
Rytmus dýchání je zde na prvním místě. Je možné, že bude muset trénovat v průběhu mnoha hodin;
Když změníte styl, upraví se také frekvence dýchání.

Důležité! Sportovci používají bilaterální techniku, dýchání pod jednou nebo druhou paží. Pro amatéra je tato metoda složitá a její použití kdy rekreační plavání není nezbytné.

Je zde další nuance, která může varovat. Ano, můžete polykat vodu, ale při rytmickém dýchání a stejně rovnoměrné změně polohy těla vlna (vytváří ji hlava) vždy následuje vzduchový vak, do kterého můžete zachytit vzduch pro inhalaci. Čím vyšší rychlost, tím větší je.

Aby se takové jemnosti snáze naučily v praxi, budete si muset koupit nějaké příslušenství.

Nákup dalšího příslušenství

Než začnete pořádně plavat, pořiďte si výbavu.

Začátečník se bude hodit prkno na plavání. Tento lehký materiál vám pomůže zůstat na vodě zpočátku a dodá vám důvěru ve vaše schopnosti.

Lze je rozdělit na dva typy:

Kombinovaný. Mají aerodynamický tvar a uprostřed je zářez, který se svírá mezi stehny. Taková deska je vhodná pro každého - s její pomocí vypracují pohyby paží a nohou;

Pro trénink nohou. Klínový nebo trojúhelníkový tvar vám umožní pracovat na manévrech.

Pro výrobu plastu se berou izolon, odolné polyethyleny, jako je HDPE.

Při nákupu se ptejte, zda byl povrch tepelně upraven – zvyšuje se tím životnost.

Bude to také užitečné lopatky. Jedná se o tenké plastové desky se západkami, které opakují tvar dlaně. Na prstech jsou vybouleniny a blány. Bude snadné je vyzvednout: sortiment zahrnuje různé velikosti, od dětských XXS až po velké XL.

Pomáhají cítit vodu, její pohyb. Provedením záběru plavec jakoby zvětšuje kontaktní plochu, která je důležitá pro nastavení techniky.

V obchodech můžete vidět lopatky:

standardní obdélníkový tvar;
nyní populární - anatomické;
čepele prstů (pro profesionály);
ochranné, které zabraňují .
existují výrobky bez svorek, ale začátečníkovi mohou jednoduše spadnout z rukou.

Důležité! Latexové klobouky jsou často posypány mastkovým práškem. To se provádí, aby se zabránilo alergiím.

Na samém začátku bude užitečné a plovák(je to kolobaška). Ve středu má zúžení, které mu nedovolí vyklouznout. Čím hranatější tvar, tím větší odpor a svaly se budou muset více snažit.

Pro začátečníky je vhodná kombinovaná verze podobná prknu. Tvar osmičky - na posílení nohou. Pro začátek je lepší koupit malou kolobashku.

Nakupují, aby zlepšili rychlostní data a pracovali na manévrovatelnosti. Na první tréninky jdou dolů monoploutve nebo samostatné, vyrobené z tvrdé gumy nebo plastu.

Pokud jde o dýchací trubice, pak to bude sedět - při prvních plavání se záběry nedosahují nejlepším způsobem, často ponory.

NA brýle existuje pouze jeden požadavek: měly by pevně sedět na hřbetu nosu a nedrhnout si ho. K tomu existuje možnost úpravy.

Na všechna tato zařízení jsou kladeny dva hlavní požadavky – bezpečnost a maximální pohodlí.

Učit se plavat

Když je vše potřebné již na skladě, připravujeme se na ponor. To opakujeme duševní postoj neméně důležité než fyzická kondice.

Na stránce

První lekce budou věnovány udržení se na vodě a nastavení dechu a teprve poté začíná „velké plavání“. První bude cvičení:

Uchopte zarážku rukama a lehněte si hrudníkem na vodu. Zároveň aktivně pracujte s narovnanýma nohama a snažte se moc nestříkat vodu.
Držte se na stejné zarážce a zkuste se odrazit pokrčené nohy mírně je uvolněte na kolenou. Zároveň se také ohýbají chodidla, čímž se zvětšuje plocha pro tlačení.
Odrazte, roztáhněte ruce do stran a snažte se klouzat vodou. Tento pohyb se provádí rovnými pažemi (dlaně otočené k tělu).

Pokud tyto jednoduché techniky nezpůsobují potíže a dýchání zůstává rovnoměrné po dlouhou dobu, můžete začít ovládat styly.

Světlé styly

Základy jsou položeny, když už člověk začal chápat, jak plavat kraulem. Chcete-li zvládnout tuto metodu, začněte s znak:

Vleže na zádech pohybujte nohama a sledujte sled stoupání a klesání. S rukama stejný příběh - zvedněte je, pak je spusťte do vody a snažte se je co nejvíce natáhnout. Zdvih se provádí tak, že ruka prochází v půlkruhu a dotýká se stehna, po kterém je vynesena do vzduchu. Prsty jsou zavřené, dlaně rovné.

Standard na břiše začíná tím, že si musíte lehnout čelem k vodě a pohybovat nohama, jak je popsáno výše. Spojte dlaně do „lopatky“ a zvedněte ruku dopředu a nahoru a proveďte tah směrem k kyčli. Pak se sekundová ručička připojí a věci jdou zábavněji – musíte držet tempo. Pokuste se při každém druhém tahu zvednout hlavu a zhluboka vydechnout.

Důležité! Při této plavecké technice nádech netrvá déle než 0,5 sekundy. Proto by to mělo být maximum.

Poté, co se stanou zběhlými v procházení, začnou přecházet na prsa. Je považován za pomalý styl, ale lze jej použít k plavání na dlouhé vzdálenosti:

Ruce jsou vytaženy z vody symetricky a současně, zatímco plavec je otočen čelem k vodě;

Hlavní hnací silou jsou nohy, které se snaží nevytahovat z vody;
Pohyby nohou připomínají pohyby žáby - napůl ohnuté končetiny, když jsou narovnané, dávají velké zrychlení;
Kromě dýchání je důležité dosáhnout synchronního působení paží a nohou, ale bez.

Komplexní styly

Jejich složitost souvisí především s technologií. Pokud se podíváte na motýl, Že Postup plavce je následující:

Plavou na břiše a provádějí široký a silný zdvih rukama (zvedá tělo nad vodu);
Nohy a pánev pracují ve vlnách;

Trup doplňuje pohyb nohou, pomáhá prodloužit ruce pro švih.

Nezajišťuje průchod pod vodou, kromě počátečního trhnutí a otáčení ze strany.

Pro znak jsou také potřeba ne slabé fyzické podmínky - paže jsou nataženy rovně, ohyby se neprovádějí. Nohy udeří svisle dolů a nahoru. Obličej plavce přitom není ponořen do vody, s výjimkou obratů a startu.

Profesionálové se udržují v kondici komplexním plaváním, přičemž styly se střídají každých 50–100 metrů. Pro začátečníka je takový trénink dost nebezpečný, hlavně z hlediska dýchání a krevního oběhu.

Doufáme, že jsme vás přesvědčili nejen o výhodách koupání, ale také o jeho dostupnosti pro každého. dobré výsledky a šťastné plavání!

V bazénu. Oproti otevřené vodě má několik vážných výhod.

Klidná voda. I malé vlny vám trénink značně ztíží.
Čistá voda. Zpočátku jej budete pravidelně popíjet nosem a ústy. Je lepší dát si doušek vody s bělidlem než nějakou infekci.
Prkna a doplňky pro plavání. K provádění různých cvičení se budete muset držet okraje bazénu a používat desky a míče, které jsou k dispozici v každé takové instituci.
Dostupnost instruktorů. Neutopíš se. Tak jako tak.