Týden! Do svatby, narozenin, dovolené nebo Nového roku zbývá už jen týden. Naléhavě se potřebujeme dostat do formy, zbavit se několika kilogramů za 7 dní. Tento problém měla nejedna žena. Je to možné. Jen je potřeba zvolit vhodnou stravu, která si s daným úkolem určitě poradí, neuškodí tělu, nezažene vás do hladové deprese. nejoblíbenější a efektivní systémy hubnutí, které se osvědčilo na pozitivní straně, pomůže obnovit tvar v krátké době.
Obsah:
Dieta Larisa Dolina po dobu 7 dnů
Larisa Dolina nikdy neskrývala systém výživy, který jí pomohl rychle se zbavit nadváhu. Efektivní protein-sacharidová dieta umožňuje zhubnout až 5 kg za týden. Základním pravidlem je jíst malá jídla. Denní množství jídla by mělo být rozděleno do 6 stejných porcí, poslední jídlo nejpozději do 18:00. Voda může být spotřebována v neomezeném množství, ale ne méně než 2 litry za den. Hlavním produktem diety je kefír s obsahem tuku do 1%. Je povoleno nahradit výrobek přírodním jogurtem.
Menu podle dne v týdnu
Pondělí: 5 vařených brambor, 500 ml kefíru.
Úterý: 200 g zakysané smetany 10%, 500 ml kefíru.
Středa: 200 g tvarohu, 500 ml kefíru.
Čtvrtek: 500 ml kefíru, 500 g vařeného kuřete.
Pátek: 500 ml kefíru, 1 kg zelených jablek.
Sobota: 1 litr kefíru.
Neděle: minerální voda.
Dietní kuře se konzumuje bez kůže, před vařením je vhodné jej namočit na několik hodin do vody. Brambory vaříme v páře nebo ve vodě, můžete je péct ve slupce. Všechny produkty se konzumují bez soli. Pátý den je dovoleno použít místo jablek 300 g dušených švestek nebo vařené mrkve.
Dieta "7 obilovin"
Účinný, levný a zdravá dieta, což pomůže zbavit se 3-5 za týden kila navíc ov. Pro maximální účinek před dietou se doporučuje očista střev mírnými projímadly nebo klystýrem.
Podstata diety je v každodenním střídání některých druhů kaší. Systém završuje smíšený den, na který se připraví pokrm ze všech cereálií dohromady. Kaše se připravují na vodě bez přidání soli a cukru. Na den vezměte 1 sklenici obilovin, 3 sklenice vody. Miska nemusí být podrobena dlouhodobému tepelnému zpracování. Pohanku nebo rýži můžeme uvařit večer v termosce nebo pět minut povařit, zabalit do deky a nechat vylouhovat. Kroupy před vařením namočte alespoň na 4 hodiny a poté přiveďte do plné připravenosti.
Menu na týden
Pondělí: pšenice.
Úterý: proso.
Středa: den ovesných vloček.
Čtvrtek: rýže.
Pátek: den ječmene.
Sobota: perlový den.
Neděle: smíšený den se používá kaše z obilovin uvedených dnů.
30 minut před jídlem se doporučuje vypít sklenici vody: připravíte tak žaludek na jídlo a snědená porce bude mnohem menší. Je povoleno používat šípkový vývar, zelený a černý čaj, čekanku a další nápoje bez cukru. Dietu na cereáliích můžete zopakovat za měsíc.
Rada! Pokud nemáte rádi chuť čerstvých cereálií bez soli, můžete ji vylepšit kořením: pepř, oregano, sušené bylinky.
Dieta "Oblíbená" na týden
"Zlatíčko moje" - účinná dieta po dobu 7 dnů, spočívající ve střídání sytých a hladových (pitných) dnů. S jeho pomocí se můžete nejen zbavit nadváhy, ale také očistit tělo. Průměrný úbytek hmotnosti je od 3 do 7 kg, v závislosti na počátečních údajích.
Menu podle dne v týdnu
Pondělí: pití. K jídlu se používá jakákoli tekutina v neomezeném množství: nízkotučný kefír, vývary, čaj, káva, neslazené džusy, kompoty a další nápoje.
Úterý: zeleniny. Během dne se jakákoli zelenina konzumuje syrová nebo vařená, ale bez soli, koření, omáček. Žádné brambory.
Středa: pitný den. Použití tekutiny se opakuje jako v první den diety.
Čtvrtek: ovoce. Používá se čerstvé, pečené ovoce. Nemůžete jíst hrozny a banány kvůli jejich vysokému obsahu kalorií.
Pátek: proteinový den. Základem stravy je vařené kuře, vejce, nízkotučný tvaroh, kyselé mléčné nápoje.
Sobota: pitný den. Základem diety jsou vývary a neslazené nápoje.
Neděle: odchod z diety. Spočívá v přechodu na vyváženou stravu. 2 vejce k snídani, lehká kuřecí polévka k obědu, salát z čerstvé zeleniny přelitý olivovým olejem k večeři. Pro občerstvení se používá jakékoli ovoce a nápoje.
Pozornost! Pokud je hladina cholesterolu zvýšená, pak je v proteinový den vhodné omezit konzumaci vaječných žloutků.
Chcete-li maximalizovat hubnutí, neměli byste během diety konzumovat slazené nápoje, ovoce a džusy, cukr a potraviny, které jej zcela obsahují. Při výběru fermentovaných mléčných výrobků je žádoucí upřednostňovat nápoje a tvaroh se sníženým obsahem tuku.
Ovocná a zeleninová dieta na týden
Při výběru zeleniny je žádoucí dát přednost neškrobovým druhům: okurky, rajčata, lilek, zelí, mrkev, ředkvičky a řepa. Je povoleno je používat v neomezeném množství. Mezi škrobovou zeleninu patří brambory, dýně, hrášek a kukuřice. Je povoleno je používat, ale v omezeném množství. Jakékoli ovoce je povoleno, kromě hroznů, manga, banánů. Je vhodné dát přednost citrusovým plodům, jablkům, hruškám a ananasu.
Ukázkové menu na jeden den
Snídaně:čaj bez cukru, jablko nebo hrst sušených meruněk, sušených švestek.
Oběd:čerstvé okurky nebo rajčata.
Večeře: vegetariánská polévka s fazolemi nebo jakákoli jiná zeleninová polévka, kompot.
Odpolední svačina: jakékoliv ovoce (pomeranč, hruška, jablko).
Večeře: 2-3 vařené brambory, salát z červené řepy nebo porce vinaigrette, bylinkový čaj.
Na noc: sklenici kefíru nebo šálek neslazeného čaje s mlékem.
Zeleninová strava může být doprovázena nadýmáním, zvýšenou tvorbou plynu. Koprová voda popř léky například Espumizan.
proteinová dieta na týden
Vydatná, chutná a zároveň účinná dieta. Na týden proteinová výživa snadné zhubnout 5 kg nadváhy. Ale pouze zdraví lidé, kteří nemají problémy s trávicím, endokrinním, kardiovaskulárním systémem a ledvinami, mohou držet takovou dietu.
Pro dietu se používají nízkotučné mléčné výrobky, maso, drůbež a ryby. Rajčata a zelená zelenina jsou povoleny: hlávkový salát, okurky, zelí, celer. Všechny druhy koření, citronová šťáva jsou vítány.
Ukázkové menu na jeden den
Snídaně: 100 ml jogurtu, 150 g tvarohu.
Oběd: proteinová omeleta s rajčaty.
Večeře: vařené kuře bez kůže s okurkou a bylinkovým salátem.
Odpolední svačina: proteinový koktejl nebo nízkotučný jogurt.
Večeře: 200 g vařené nebo v troubě pečené ryby, kopr, citronová šťáva.
Hojnost bílkovinných potravin může způsobit zácpu. Abyste tomu zabránili, můžete do stravy zavést pšeničné nebo žitné otruby. Denní porce by neměla přesáhnout 30 g. Otruby se spaří vroucí vodou nebo se den předem namočí do fermentovaného mléčného výrobku.
Video: Elena Malysheva o tom, proč byste neměli hladovět
Jak opravit výsledek
rychlá ztráta kilogramů vždy vede k jejich rychlé vytáčení. Tomu se však lze vyhnout, pokud správně vystoupíte ze stravy:
- Sledujte průměrný denní obsah kalorií v potravinách, který by neměl přesáhnout 2000 kcal.
- Pokračujte v jídle po částech každé 2-3 hodiny, abyste zabránili vzniku silného pocitu hladu.
- Omezte používání rychlých sacharidů (je lepší je úplně odstranit ze stravy).
- Postupně zavádějte potraviny, které byly v jídelníčku zakázané.
- Udržujte fyzickou aktivitu.
V jakékoli fázi hubnutí nebo udržování hmotnosti musíte pít dostatek vody. Tekutina otupuje pocit hladu, nedovolí vám jíst příliš mnoho a pomáhá odstraňovat produkty rozkladu z těla.
Mnoho žen věří, že rychlé hubnoucí diety jsou jen mýtus a všechny shozené kilogramy se majiteli vrátí velmi rychle a možná i ve dvojnásobném objemu. Proto se takových metod hubnutí všichni bojí.
Diety, které trvají déle než měsíc, dva – lze považovat za účinnější, kilogramy se shazují postupně a ve většině případů se nevracejí.
Ale rychlé diety také existují. Jsou nezbytné, aby se dostali do formy pro nějakou důležitou událost, například výlet k moři nebo nadcházející svatbu.
A také takové dietní jídlo dodržovat a mnoho modelek, které potřebují urgentně shodit nabraná kila pro nadcházející přehlídku.
Je důležité si uvědomit, že nejjednodušší a nejúčinnější dieta bude vždy obsahovat dva klíčové body:
- hladovění;
- ne více než dvě potraviny ve stravě.
Proto je třeba zvolit stravu, která bude obsahovat potraviny blízké dietě. A samozřejmě, duševní postoj, protože je velmi těžké udržet své tělo v omezujících dobrotách. Může se objevit podrážděnost, apatie a depresivní stavy.
Kefír
Nejoblíbenější a mnoho žen si pro sebe často zařizuje půst na kefíru.
Jaký je dietní plán? Vezměte 1 litr 1% kefíru a pijte ho po celý den. Nemůžete jíst nic jiného, jen pít čistou vodu, ale ne více než 2 litry denně.
Takové jídlo má silný projímavý účinek. Tuto dietu však nemůžete dodržovat déle než 3 dny. Během tři dnyškodlivé toxiny, sůl, přebytečná voda vycházejí z těla a díky tomu dochází k procesu hubnutí. Po třech dnech však začnou vycházet i užitečné látky, což může vést k různým onemocněním.
okurka
Na jeden den se dává 1,5 kilogramu čerstvých okurek a 1,5 litru obyčejné vody. Rozbijte čerstvé okurky, jakmile se dostaví pocit hladu.
Tuto dietu lze držet až 5 dní a během této doby můžete trvale zhubnout až 7 kilogramů hmotnosti.
Guryevova dieta
Dříve se pohanková kaše nazývala Gurievskaya. Byla přítomna ve všech jídelních lístcích jídelen a málokdo věděl, že s její pomocí se dá zhubnout.
Pohanka je nízkokalorická obilovina, která nezpůsobuje alergické reakce a může ji vyzkoušet každý.
Za týden můžete zhubnout až 7 kilogramů, pokud budete jíst pouze jednu pohanku.
Existují různé možnosti jeho použití - v čisté formě nebo ve směsi s kefírem. A co je nejdůležitější, nemůžete přidat žádný cukr, žádnou sůl, ne máslo a další tuky.
Pohanku můžete jíst v neomezeném množství. Podporuje vylučování soli z těla a díky nízkému obsahu kalorií nutí tělo vydávat mnohem více energie.
Pro vaření stačí propláchnout správné množství cereálií vodou a spařit vroucí vodou. Nejlepší je to udělat v noci, protože ráno již můžete získat hotovou a chutnou snídani.
Můžete přidat kefír s nízkým procentem tuku. Pohanka tedy nebude příliš suchá a čerstvá.
Dietní modely
Jedna z nejtvrdších, ale nejúčinnějších diet. Doba trvání je pouze 3 dny, ale účinek je mínus 5 kilogramů. V tomto případě bude celá denní strava:
- 1 kuřecí vejce natvrdo;
- 300 gramů tvarohu.
Všechny tyto produkty musí být spotřebovány do 16:00 a poté již nelze nic jíst. Pijte pouze vodu, a pokud opravdu chcete jíst, pak můžete do vody přidat citronovou šťávu v množství 1 lžičky.
Dieta s čerstvou šťávou
Tři dny budete muset pít čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů. Někdo řekne, že tohle je nejvíc lahodná dieta, ale šťávy nelze ředit vodou a přidat tam cukr.
Šťávy musí být výjimečně čerstvé. Poslouží jakékoli citrusy – pomeranče, citrony, grapefruity.
Ke každému jídlu musíte vypít 1 sklenici džusu o jmenovitém objemu 250 gramů. Pouze tři denní dávky.
S opatrností by tato metoda měla být používána u lidí s onemocněním trávicího systému a také se zvýšenou kyselostí žaludku.
polévková dieta
Jedna z lehkých diet, při které se za 7 dní shodí 5 kilogramů nadváhy. Zeleninové polévky můžete jíst v neomezeném množství.
Polévky mohou obsahovat jakoukoli zeleninu kromě brambor. Nepřidávejte maso ani vývar, stejně jako žádné rostlinné oleje a sůl.
Tento lehká dieta protože horká polévka vždy nasytí tělo hladem, i když na krátkou dobu.
Recept na bonnskou polévku
Jedná se o jednu z dietních vegetariánských polévek, ale hlavní rozlišovací znak je přídavek celeru.
Na bonnskou polévku potřebujete:
- mrkev;
- celer;
- Bílé zelí;
- jakákoli zeleň.
Obvykle se toto jídlo připravuje ve formě polévkového pyré. Proto je důležité vše předem vyšlehat mixérem a podávat ozdobené bylinkami. A nezapomeňte, že při hubnutí je sůl tabu.
Pro polévkovou výživu je velmi důležité konzumovat během dne dostatečné množství čisté vody bez přídavku plynu.
Bezsacharidová dieta modelek
Tato výživa není založena na očistě těla, ale na odbourávání tělesného tuku. Možná i proto je tato dieta mezi ženami oblíbená.
Dietní období je tři dny a můžete zhubnout až 3 kila. To nevylučuje trénink v tělocvičnách.
Menu je následující:
Snídaně:
- vařené vejce;
Večeře:
- 200 gramů tvarohu a půl šálku čaje bez přidaného cukru;
Odpolední svačina:
- tvaroh;
Večeře:
- chybí, protože všechna jídla jsou povolena pouze do 17:00. Poté je zaveden výhradně pitný režim.
Jídelníček je tak pestrý, že má při aktivním tréninku spálit i tyto kalorie. A pokud si všimnete, že základem veškeré výživy jsou pouze bílkoviny.
Existuje ještě jedna možnost podobné diety, ale v šetrnější verzi. Doba trvání je 7 dní.
Jídelní lístek:
- Snídaně: 1 krajíc chleba, šálek neslazeného čaje a plátek sýra;
- Večeře: vařené fazole 150 gramů, tvaroh, šálek zeleného čaje;
- Večeře: kuřecí prsa, okurka a rajče.
dýňová dieta
Vydrží asi 10 dní a zároveň si vezme 6 kilogramů nadváhy. Tělo snadno toleruje, pokud člověk miluje dýni.
Základem je, že všechna jídla jsou připravována z dýně – vařená, dušená, bez přidání soli a jiného koření.
Dýni lze kombinovat s jakoukoli zeleninou, ale je důležité dodržet proporce, kdy 80 % tvoří samotná dýně. Z něj můžete vařit polévky, cereálie, saláty, džusy, dýňová semínka.
Celkem by měla být 3 hlavní jídla, ale při dodržení pitného režimu a také aktivní sportování.
Parodie
Čerstvé bílé zelí je nejen zdrojem draslíku, ale také skvělým způsobem, jak rychle dát organismus do pořádku.
Dieta je navržena na 3 dny a během této doby volně odejde až 5 kilogramů váhy.
Saláty z tohoto zelí se používají jako pokrmy. Případně můžete přidat okurku, ale nepoužívejte žádnou sůl ani žádný dresink. Kdyby jen pár kapek citronové šťávy, aby zelí nebylo moc tuhé.
Je důležité si uvědomit, že tento typ jídla není vhodný pro každého, protože zelí snižuje arteriální tlak a hypotenzní pacienti budou nuceni vyhovovat jinému typu rychlého dietního jídla.
zeleninové šťávy
Šťávy z citrusových plodů již byly zaznamenány při hubnutí. Čerstvé zeleninové šťávy však nejsou v žádném případě méněcenné.
K tomu se dobře hodí zelenina jako zelí, mrkev, řepa.
Červená řepa není vhodná pro lidi, kteří trpí vysokým krevním tlakem.
Ze šťáv můžete jejich vzájemným kombinováním připravit lahodné směsi.
Nejdůležitější ale je, že při takové dietě se za 3 dny zhubnou zhruba 3 kilogramy. Doba trvání je 3-4 dny. Už to není možné, protože v prvních dnech opustí všechny škodlivé látky a bez nových produktů začne tělo zpracovávat užitečné látky.
žokejská dieta
Jeho podstatou je, že všechny tři dny by měl člověk zkonzumovat 1, ale jiný produkt.
- První den musíte jíst vařené kuře, ne více než 300 gramů, rozdělit ho na 3 hlavní jídla.
- Druhý den musíte sníst 300 gramů zeleniny, s výjimkou brambor.
- A třetí den vypijte tři šálky černé kávy bez přidaného cukru.
- Vodu lze pít v neomezeném množství, ne však více než 2 litry denně.
Dieta na dva dny
Jedná se o očistný typ jídla, za dva dny můžete zhubnout 3-4 kila.
První den
- Snídaně: citrus - pomeranč, grapefruit v množství ne větším než 2 kusy.
- Oběd: ovocný salát - hrozny, pomeranč a kiwi bez cukru a dalších přísad. Můžete pít vodu a bylinkové čaje.
- Večeře: ovocný salát.
- Večeře: 2 banány a čaj.
Druhý den
- Snídaně: mrkvový džus.
- Oběd: zeleninový salát z okurky, ředkvičky, celeru a zelí, ochucený olivovým olejem.
- Večeře: dušená zelenina - cuketa, brokolice a květák s přídavkem ne velký počet sůl a pepř.
- Večeře: zeleninová šťáva - mrkev a rajčata, zelí a mrkev nebo okurka.
Pokud je žena aktivně rychlé hubnutí, pak nezapomeňte na doplňkovou terapii vitamíny, zejména v období jaro-podzim.
Když se připravíte o zdroje mnoha vitamínů, budete si muset tuto porci odněkud získat.
Pro takové účely se vitamínové komplexy s velké množství ty správné látky.
Možností, jak zhubnout, je mnoho. Nejoblíbenějším způsobem je dieta. Jeden z nejúčinnějších je považován za dietu na týden. Umožňuje zhubnout 5-10 kg, ale toho je dosaženo výrazným omezením stravy. Sedmidenní dieta vede k nedostatku vitamínů a minerálů v těle, takže v tomto období je třeba je dodat dodatečně. Posílená fyzická aktivita není žádoucí.
týdenní dietní pravidla
Mono-diety jsou obvykle navrženy na 7 dní. Je velmi důležité nepřicházet s žádnými omezeními na vlastní pěst, ale používat osvědčené napájecí systémy. S přihlédnutím k radám odborníků na výživu bude možné zhubnout bez poškození těla. Kromě omezení je nutné neporušovat plán výživy, kontrolovat množství tekutiny, kterou pijete. To pomůže normalizovat metabolismus.
Na sedmidenní dieta dodržujte několik pravidel:
- Strava musí být sestavena tak, aby nedocházelo k hladu;
- Pokud přesto chcete jíst, je lepší trochu porušit dietu a sníst něco nízkokalorického, než stresovat tělo;
- Pokud chcete hodně shodit přebytečná kila, měli byste se držet diety pod dohledem lékaře.
Rychlá ztráta hmotnosti je velmi nebezpečná, protože narušuje hormonální pozadí. To ovlivňuje vzhled: kůže začíná ochabovat a vlasy vypadávají. Na obličeji se objevuje únava v důsledku prudkého úbytku hmotnosti.
Týdenní strava je vyvíjena s ohledem na chuťové preference člověka. Do jídelníčku určitě zařaďte svá oblíbená jídla, i když v omezeném množství.
Pokud se stejný typ jídla rychle obtěžuje, stojí za to opustit mono-dietu. Pro ty, kteří mají chuť na sladké, je ovocná dieta tou správnou cestou. Pokud se vezme v úvahu specifický vkus člověka, bude výsledek použití deta nejlepší, což zabrání nervovým zhroucení.
Dietní menu na 7 dní
Menu na týden se může měnit. I tuhá dieta se v této době dá opravdu vydržet. Nabídka většiny diet je pestrá.
oranžový
Všechny citrusy jsou nízkokalorické, ale produkt je nasycený minerály. Užitečnou vlastností citrusových plodů je odstranění hladu. Na oranžové dietě je celkem snadné zhubnout 5-7 kg. Tělo s takovou stravou nezažívá silný stres.
Oranžová dieta pomůže:
- Rychle zhubnout;
- Udržujte tělesný tón;
- Zlepšit stav pokožky.
Při této dietě jsou základem stravy pomeranče, ale ostatní potraviny by se neměly omezovat. Kontraindikací takové stravy je alergie na citrusy.
Pomeranče se jedí denně k snídani spolu s šálkem čaje. K obědu a večeři se doporučuje jíst vejce, rajče a kefír. K jednomu jídlu přidejte libové maso nebo rybu. Chléb je povolen pouze žitný.
Existuje přísnější možnost, která zahrnuje denní jídla podle stejného schématu:
- K snídani použijte 200 ml kefíru a 1 pomeranč:
- Na oběd se doporučuje 200 ml kefíru;
- K obědu se vaří maso nebo ryba, jí se 200 ml kefíru a 2 pomeranče;
- Svačina a večeře jsou stejné: 200 ml kefíru a 1 citrus.
Atomový
Podstatou „atomové“ diety je střídání bílkovin a sacharidů ve stravě. Neexistují žádná závažná dietní omezení. Taková strava vám umožní zhubnout 2-5 kg hmotnosti. Produkty jsou vybírány tak, aby se zrychlil metabolismus a rychleji se spalovaly tuky. Toho je dosaženo oddělením bílkovin a sacharidů podle dne. Nemůžete je míchat.
Mezi zakázané produkty patří:
- Brambor:
- Hroznová:
- banány;
- Bonbón;
- Cukr.
Večeře je povolena 3 hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst, tak sacharidové dnyČerstvé může být svačina a kefír může být proteinová svačina.
- Z bílkovinných produktů jsou povolena vejce, maso nebo ryby. Mléčné výrobky jsou povoleny pouze bez tuku;
- V sacharidové dny jezte rostlinnou stravu.
Denní proteinové menu:
- K snídani se vaří filé a 2 vejce;
- K večeři připravují masový kastrol nebo jedí tvaroh;
- K večeři pečou ryby a pijí kefír.
Sacharidové denní menu:
- Snídaně je ovesná kaše s ovocem;
- K večeři se připravuje zeleninový guláš;
- K večeři se hodí vinaigrette připravený bez brambor.
Při dodržování „atomové“ diety se nepřipravují žádné složité pokrmy. Hlavní výhodou této metody je absence hladu. Tělu nechybí živiny a vitamíny. A hlavně se zastaví přibírání na váze.
Pro zefektivnění diety se doporučuje doplnit ji o pohybovou aktivitu.
proteinová dieta
Nejkontroverznější je proteinová dieta. O jeho účinnosti není pochyb, protože s jeho pomocí se ukazuje, že nejen zhubne, ale také zpevní tělo. Proteinová dieta pomůže zbavit se tukových usazenin na bocích a pasu. Při dodržování takové stravy se doporučuje dodržovat fyzickou aktivitu za účelem nárůstu svalové hmoty.
Taková strava je považována za velmi těžkou a může způsobit tělu velké škody kvůli nedostatku sacharidů. S ohledem na to je zakázáno sedět na proteinové dietě po dlouhou dobu. Doporučená délka diety je 7 dní.
Na proteinové dietě rychle hubnou. Tělo intenzivně spaluje tukové zásoby, protože velké množství energie se vynakládá na zpracování bílkovin. Přitom jen velmi málo kalorií pochází z jídla.
proteinová dieta neprojeví účinek, pokud budete jíst tuky a jednoduché sacharidy současně s bílkovinami. Ráno je povoleno pouze ovoce.
- Držte se 4 jídel denně;
- Večeře 2 hodiny před spaním;
- Protože tělo nedostává dostatek živin, musíte užívat komplex vitamínů;
- Maximální obsah kalorií v potravinách je 1500 kcal.
Mezi zakázané potraviny na proteinové dietě patří:
- Pekařství;
- Bonbón;
- Brambor;
- Polotovary;
- Alkohol;
- Konzervované výrobky.
Smažená jídla jsou zcela vyloučena: je třeba je péct, vařit nebo dusit.
Možnosti nabídky
- 1. den ráno jedí tvaroh s čajem. K obědu vaří maso a salát ze zelí a hrášku, potřené olivovým olejem. Jako svačinu mezi snídaní a obědem jedí vejce a tvrdý sýr. Večeří s rybou s kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem.
- 2. den začíná vejci a plátky okurky s celerem. Druhá snídaně je tvaroh s čajem. K večeři vaří rybu se zapečenou brokolicí. Večeře s kuřecím masem a sýrem.
- 3. den se k snídani udělá okurkový a rajčatový salát přelitý jogurtem a uvaří se 2 vejce. K obědu se hodí kuře se zeleninou. Před tím si můžete dát svačinu s lískovými nebo jinými ořechy. Večeře je maso s čočkou.
- Snídaně 4. den se skládá z omelety a mléčného nápoje. Po 3 hodinách můžete jíst pečenou cuketu s kuřecím masem. Večeří maso s rajčatovou šťávou a večeří tvaroh.
- 5. den snídají s mléčnou ovesnou kaší. Na druhou snídani si vezměte vejce se sýrem. K večeři se připravuje filé s fazolemi. Večeří s rybami a zeleninou.
- 6. den začíná vařeným masem a fazolemi, po pár hodinách můžete jíst kastrol. K obědu budete potřebovat maso se zeleninovým salátem smíchaným s jogurtem. K večeři jedí ryby a zeleninu.
- K snídani 7. den dělají míchaná vajíčka s rajčaty. Po 3 hodinách jedí tvaroh s ořechy. Obědvají se zeleninou, k večeři se hodí kuře s hlávkovým salátem.
Taková strava vám umožní odstranit hlad a udělat atraktivnější postavu.
Kefírová dieta
Docela tvrdý a umožňuje vám zhubnout 10 kg za týden. Je zaměřena na očistu organismu a zlepšení metabolismu. Kromě toho má pozitivní vliv na trávení. Hlavním produktem této diety je kefír. Kromě toho se pro každý den doporučuje další produkt, který způsobí nasycení těla.
Při kefírové dietě musíte pít dostatek tekutiny: doporučené minimum je 1,5 litru. Pocit hladu zaženete kefírem.
Dávka je poměrně přísná. První den vypijí 1,5 litru kefíru a v uniformách snědí 5 brambor. Druhý den se ke stejnému množství kefíru přidá 150 g vařeného kuřete. 3. den už berou 2 litry kefíru, telecí maso je doplňkový produkt. Vyžaduje 150 g. 4. den se 150 g přidá do 2 litrů kefíru mořské ryby. strava další den obsahuje 1,5 litru kefíru a zeleninu s ovocem, které neobsahují škrob. 6. den je povolen pouze kefír, vyžaduje 1,5 litru. Poslední den se do kefíru přidá 1 litr minerální voda.
Z kefírová dieta Vzhledem k omezené stravě vycházejte postupně a přidávejte 2 potraviny denně. První den jsou do jídelníčku zařazeny ovesné vločky s ovocem. V budoucnu se přidává sýr, tvaroh, následuje maso a ryby.
Kefírová dieta může být velmi škodlivá, proto se před jejím použitím musíte poradit s lékařem. Při zažívacích potížích a kardiovaskulární systém je to kontraindikováno.
Vegetariánská strava
Dieta bez masa vám může pomoci zhubnout. Jeho účinnost je dána nedostatkem masa a dalších živočišných produktů ve stravě. Mezi zakázané potraviny kromě masa patří mléčné výrobky, vejce, kaviár, vnitřnosti. Z tuků je povolen pouze rostlinný olej v množství nepřesahujícím 30 ml. Přednost by měla být dána olivovému oleji.
Základem stravy jsou obiloviny, zelenina, luštěniny, ovoce a zelenina. Při vaření je žádoucí minimalizovat množství soli.
Dodržováním bezmasé diety můžete zhubnout 3 kg za týden. Hlavní výhodou takové stravy je rozmanitost jídel. Dieta neškodí, takže na ní můžete sedět delší dobu.
Dieta Bormental
Takovou dietu vyvinuli odborníci na výživu společně s psychoterapeuty. Tato dieta nevede ke stresovým situacím, neexistují žádná zvláštní omezení v jeho dodržování.
Na bormentální dietě se ukazuje, že zhubnete, protože se počítají kalorie. Touto dietou jsou odstraněny hlavní příčiny nadváha které jsou často:
- stres;
- Poruchy příjmu potravy;
- pozdní večeře;
- Příjem vysoce kalorických jídel;
- Záchvatovité přejídání.
- Povolený počet kalorií je 1000 kcal. Při sportování je zapotřebí 1200 kcal;
- Použití je převážně;
- Strava by měla obsahovat maso, ryby a vejce;
- Doporučuje se používat komplexní sacharidy a rostlinné oleje;
- Je zakázáno jíst rychlé občerstvení, smažené a vysoce kalorické potraviny;
- Jídlo by mělo být teplé;
- Doporučuje se jíst 7krát;
- Porce může vážit maximálně 200 g;
- Musíte mít večeři 4 hodiny před spaním;
- 2 dny v týdnu se konzumuje pouze kefír nebo zelenina.
Při bormentální dietě se konzumují vejce, libové ryby a maso, mléčné výrobky, zelenina a ovoce. Strava je jedna z nejrozmanitějších. Při výběru pokrmů se bere v úvahu obsah kalorií každého z nich. K snídani se připravuje omeleta se zeleninou nebo kaší. K obědu můžete jíst bobule, sendvič s čajem, salát. K večeři se připravuje polévka, rýže nebo bramborová kaše s masem nebo rybou. Můžete sníst pár kousků borodinského chleba nebo bochníků.
K odpolední svačině jedí ovoce nebo salát s čajem. Večeře se skládá z pilafu, dušené zeleniny nebo brambor, obvykle s masem nebo rybou. Na druhou večeři pijí kefír nebo ryazhenka.
Dieta sestavená na týden je velmi účinná. Umožňuje vám rychle zhubnout.
Existence expresních diet pomohla mnoha dívkám připravit se na svátky nebo významné události, které to vyžadují krásná postava. Mnoho žen se vědomě snaží zhubnout pro plážovou sezónu nebo událost. V každém případě se recenze diet na 7 dní bude hodit každé dámě, která o sebe a svou postavu pečuje.
Výběr efektivní stravy
Při výběru výživového systému musí každý člověk vzít v úvahu vlastnosti svého těla a potřeby. Pokud jídelníček obsahuje alergenní potraviny nebo denní režim neodpovídá dietě, pak se doporučuje zvážit jiné diety, které splňují osobní potřeby. Mnoho lidí zesiluje tělesné cvičení, což v kombinaci se správnou výživou přináší pozitivní výsledek a člověk s nadváhou získává svůdné tvary těla.
Seznam expresních diet vám pomůže vybrat variantu pro každého, kdo chce shodit ta otravná kila. Rychlé hubnutí je možné při plném dodržování pravidel výživy včetně určitých omezení.
Jakákoli dieta je doprovázena vydatným pitím minerální vody a nekalorických nápojů na spalování tuků.
Dieta z údolí
Larisa Dolina je díky svému hlasu a atraktivním formám již řadu let popovou hvězdou. Tajemství udržování postavy prozradila všem dámám, které si přály, zveřejněním osobního dietního jídelníčku.
- Mnoho každodenních potravin je ze stravy vyloučeno a každé jídlo je doprovázeno kefír obsah tuku o více než 1 %.
- Zvláštností systému napájení je střídání zdravé nízkokalorické potraviny po dobu 7 dnů.
- Samostatné jídlo, sůl je zcela vyloučena ze stravy
- Z povolených produktů pouze: brambory, zakysané mléčné výrobky, maso, ovoce a běžná čištěná voda bez plynu a přísad.
- Jídelní lístek popisuje seznam toho, co lze konzumovat během dne v malých porcích, proto se doporučuje rozdělte jídlo na 5-6 částí. Poslední setkání u stolu během týdne se bude konat v 17:00.
- Pro milovníky kávy povoleno jeden šálekčerný nápoj bez cukru ráno.
Konec dny vykládky jsou doprovázeny vyváženou stravou po celý měsíc, protože po návratu ke sladkostem a dalším kalorickým jídlům se shozené kilogramy mohou vrátit.
Dietní menu Larisa Dolina
Přečtěte si více o dalších dietních možnostech Larisy Doliny
Pohanková dieta
Tato cereálie má velké množství vitamínů, díky kterým je kaše užitečným produktem. Pohanka obsahuje hořčík, železo, draslík a další prvky pro správnou výživu a zdraví organismu.
V této dietě se jeden produkt používá po dobu 7-14 dnů. K zasycení těla a hubnutí stačí uvařená kaše. Pohanka je výživná a dává pocit sytosti i při silném hladu. Při konzumaci obilovin se snadno obejdete bez masa a mléčných výrobků. Charakteristickým rysem stravovacího systému je, že poslední jídlo v 18:00. Dieta vyžaduje minimalizaci používání soli a koření.
Vaření kaše na hubnutí
Krupice – zelené celé jádro
Zvláštní je výběr obilovin a způsob přípravy. Pohanka je vždy celé jádro a nejlépe zelená. Taková kaše je považována za nejužitečnější a nejvýživnější. Musíte vařit podle receptu tak, že cereálie důkladně omyjte, zbavte je přebytečných nečistot a oblázků, které se mohou nacházet v balení.
Kroupy se zalijí vroucí vodou a louhují se teplé po celou noc. Na jídlo na den se půl kila obilovin namočí asi 1,5 litru vroucí vody. Pokud pohanka zcela neabsorbuje tekutinu, není to děsivé, protože přebytečná voda je vypuštěna a kaše je zcela připravena k použití. Aby se pokrm lépe zapařil a vyluhoval, doporučuje se pánev zabalit do teplé přikrývky nebo vařit v termosce.
Nutriční vlastnosti pohankové diety
Při slabosti nebo silném pocitu hladu je dovoleno vypít jeden litr nízkotučného kefíru během dne. V tomto případě lze fermentovaný mléčný výrobek konzumovat samostatně nebo společně s kaší. Poslední jídlo bude mít příznivý účinek na tělo a zvýší hemoglobin v krvi a umožní vám vydržet až do konce diety, aniž byste ji porušili.
Jídla ve stravě včas. Rozdíl mezi jídly je 2-3 hodiny.
Přečtěte si kompletní přehled všech pravidel a vlastností pohankové diety
Dieta na kefíru
Mono-dieta je považována za těžkou pro lidi s vysokou kyselostí. Navzdory užitečnosti fermentovaných mléčných výrobků by lidé, kteří se rozhodnou zhubnout, měli být opatrní ve své stravě a mít velkou touhu zbavit se otravných kilogramů.
Kefírová dieta má několik variant. Všechny odrůdy zahrnují základní stravovací režim, do kterého se přidávají nebo ubírají povolené potraviny. Porce mohou být redukovány v závislosti na očekávaném výsledku expresní diety. Tekutiny po celý týden jsou přijímány v libovolném množství. Bylinný čaj a čištěná voda bez plynu a přísad jsou povoleny.
Káva, černý čaj, cukr a sůl jsou ze stravy odstraněny.
Přečtěte si více o kefírové dietě
Kefír dietní menu
Vypadnutí z diety
Dokončení jakékoli diety je poznamenáno ztrátou nadbytečných kilogramů, ale aby nedošlo k obnovení ztraceného, měli byste dietu správně opustit. Tělo byste neměli hned zatěžovat smaženými, sladkými a tučnými jídly, protože to může mít následky na zdraví a postavě. Po kefírové dietě byste se měli zdržet moučných výrobků z bílé mouky.
smíšená strava
Snížení sacharidů má příznivý vliv na dietu a vede k hubnutí. Správně zvolené produkty a jejich vzájemná kombinace poskytuje efekt ztráty kilogramů bez poškození zdraví a přísných omezení. Smíšená strava, která je oproti jiným expresním dietám šetrná, ale při zdravotních problémech vyžaduje konzultaci lékaře.
Navržená varianta jídelníčku smíšené stravy se střídá. Dny se mění v určitém pořadí: 2 dny bílkovin - 2 dny sacharidů - 2 dny vykládky. Režim dává tělu zabrat a způsobuje spalování podkožního tuku. Výživový systém pomůže zbavit se nadváhy během prvního týdne a s dalším pokračováním výživy konsolidovat výsledek.
Smíšené dietní menu
| 1 den | |
| 2 dny | Vykládání 1 litru mléka, je povoleno 200 ml rajčatový džus, 50 g černého chleba |
| 3 den |
Snídaně: Večeře: Večeře: |
| Den 4 |
Snídaně: 25 g černého chleba; 1/2 lžičky slunečnicový olej; 150 ml kávy s mlékem Večeře: 150 ml libového vývaru (maso nebo ryby); 100 g vařeného masa nebo ryb; 100 g konzervovaného zeleného hrášku; 25 g černého chleba. Večeře: 100 g vařeného masa nebo ryb; 80 g šunky; 2 vejce naměkko; 30 g sýra; 200 ml kefíru s 25 g černého chleba. |
| Den 5 |
Snídaně: 2 sladkokyselá jablka nebo pomeranče Večeře: Odpolední svačina: Večeře: Ne |
| Den 6 |
Snídaně: Snídaně: 2 sladkokyselá jablka nebo pomeranče Večeře: 150 ml zeleninové polévky; 100 g zeleného salátu nebo vinaigrette (bez brambor); 25 g černého chleba. Jiný den, na * Oběd, můžete sníst 150 ml zeleninové polévky; 100 g dušeného zelí; 25 g černého chleba. Odpolední svačina: 100 g zeleného salátu nebo vinaigrette (bez brambor); 25 g černého chleba; 150 ml čaje s 1 lžičkou. l. Miláček. Večeře: Ne |
Ducanovo schodiště
Světově proslulá nutriční technika Pierra Dukana se skládá z několika dlouhodobých fází, z nichž každá trvá určitou dobu a poslední, stabilizační fáze, trvá celý život.
Pro ty, kteří potřebují zhubnout malé množství kilogramů, vyvinul lékař týdenní program ztráta váhy. Umožňuje zhubnout až 1,5 kilogramu za 7 dní. Během tohoto období budete moci expresní průchod každé z fází klasické Dukanovy diety.
První den začíná čistými bílkovinami, poté se do jídelníčku postupně zavádějí další potraviny každý den. omezené množství a v neděli se můžete odměnit slavnostní večeří. Zahrnuje sklenku vína a dokonce i dezert. Žádná jiná účinná dieta se nemůže pochlubit tak měkkými pravidly.
Výhody a nevýhody
Takový systém napájení není vhodný pro každého, protože má obojí pozitivní stránky, stejně jako nevýhody.
výhody:
- Kůže neztrácí elasticitu. Vzhledem k tomu, že hubnutí probíhá pomalým tempem, pokožka neztrácí pružnost a postupně se napíná podle měnícího se tvaru postavy.
- Kilogramy jsou nevratné. Kvůli nedostatku výrazných změn v obvyklé stravě tělo nezažívá stres. Pravděpodobnost neúspěchu po takové dietě je minimální, protože s správný přístup Můžete si vychutnat své oblíbené koláče a sušenky, pokud používáte schválené ingredience na pečení. Ze sušeného mléka, škrobu, kakaa bez tuku můžete vyrobit krém, dorty, palačinky, nezávadné pro postavu.
- Neexistuje žádný pocit hladu. Konzumujte povolené potraviny, kdy chcete a kolik chcete.
- Lze mnohokrát opakovat. Pokud jste vydrželi týden, ale chcete v hubnutí pokračovat, můžete dietu opakovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.
Nedostatky:
- proteinová dieta. Ke spalování tuků podle Dukanovy metody dochází díky konzumaci velkého množství bílkovin. Pokud není dodržena konzumace ovesných otrub, taková strava zatěžuje ledviny, takže lidé se zdravotními problémy se musí poradit s lékařem.
- Nízká míra hubnutí. Pro ty, kteří potřebují během krátké doby shodit hodně kilogramů, taková dieta nebude fungovat. Při výběru ve prospěch expresního hubnutí však nezapomeňte na jeho nepříjemné důsledky.
- Je potřeba hodně vaření. Pokud na to nemáte čas, bude vám nabídka Dukanovy diety připadat skromná a rychle vás omrzí, protože nebudete moci jíst DOP lžičkami a vařená kuřecí prsa s nakrájenou zeleninou vás rychle omrzí.
Tabulka povolených produktů
Vzhledem k tomu, že jídelníček každého dne je sestaven podle určitých pravidel, tabulka přehledně zobrazuje seznam povolených produktů.
| pondělí | úterý | středa | Čtvrtek | pátek | sobota | Neděle |
| Proteinové jídlo | Proteinové jídlo | Proteinové jídlo | Proteinové jídlo | Proteinové jídlo | Proteinové jídlo | Proteinové jídlo |
| Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | Zelenina | |
| Ovoce | Ovoce | Ovoce | Ovoce | Ovoce | ||
| celozrnné chleba, 1 navíc | celozrnné chleba, 1 navíc | celozrnné chleba, 1 navíc | celozrnné chleba, 1 navíc | |||
| 40 gramů sýra + 1 navíc | 40 gramů sýra + 1 navíc | 40 gramů sýra + 1 navíc | ||||
| 200 g škrobu. produkty | 200 g škrobu. produkty | |||||
| Dezert + sklenka vína |
Zvažte vlastnosti každé položky v tabulce.
- Proteinové jídlo. Použití živočišných bílkovin je zajištěno bez omezení. Patří sem libové maso, mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1 %, vejce. Maso ptáků s plochým zobákem (kachna, husa), jehněčího a vepřového masa je zakázáno.
- Zelenina. Všechno kromě mrkve, řepy a škrobů. Žadné limity.
- Ovoce. Ne více než 200 gramů. Jakékoli, kromě fíků, kaki, hroznů, banánů.
- Celozrnný chléb. Ne více než 2 kusy nakrájené na tenké plátky.
- Sýr. Vyberte si odrůdy s obsahem tuku do 20%, celková hmotnost produktu spotřebovaného za den nepřesahuje 40 gramů.
- škrobové výrobky. Patří sem brambory, těstoviny (výrobky z tvrdé pšenice nebo bez bílkovin), rýže, luštěniny. Povolená norma je 200 gramů.
- Dezert. Je povoleno vybrat si malou část vašich oblíbených sladkostí. 50 gramů hořké čokolády, malý kousek dortu, 1 sušenka, vafle, perník atd.
- DALŠÍ Jedná se o dodatečné povolené produkty, které určuje sám Pierre Dukan. 1 DOP je 20 gramů kukuřičného škrobu, 3 polévkové lžíce sušeného odstředěného mléka, lžička sójové omáčky obsahující cukr, 1 lžička. kakao bez tuku (do 11 % tuku). Seznam DOP se neustále aktualizuje a rozšiřuje, takže je potřeba sledovat novinky od Dukana. Na základě těchto doplňkových produktů můžete vyrábět dorty, cupcaky a další sladkosti.
Cukr je při Dukanově dietě přísně zakázán. Pouze sakhzamy a sirupy na jejich bázi.
Předpokladem pro dodržování diety je denní konzumace ovesných otrub (ne více než 3 polévkové lžíce) a 2 litry tekutiny (bez cukru).
Kompletní a detailní informace o Dukanově dietě
Nízkokalorická dieta
Nízkokalorický výživový systém vybírají odborníci na výživu individuálně a závisí na preferencích a zdravotním stavu. ukázkové menu na týden je sestaven, ale jsou provedeny úpravy, výrobky lze nahradit podobnými, které mají stejnou energetickou hodnotu.
Tento systém vám umožní snadno shodit kilogramy bez větších obtíží, ale pak je rychle získat, pokud rychle opustíte režim.
Denní příjem je 1100-1200 kalorií. Tuky tvoří 20 %. Protein - ne více než 60 g denně. Sacharidy jsou považovány pouze za přirozené zdravé potraviny: zelenina, ovoce, cereálie a celozrnný chléb. Jídla z nabídky jsou pečená, dušená bez přídavku tuku a olejů. Poslední jídlo nejpozději do 19:00. Pití velkého množství vody zabrání dehydrataci a pročistí tělo.
Nízkokalorické menu
| 1 den |
Snídaně: kaše ovesné 200g, vaříme na vodě, jablko 1ks, zelený čaj nesladký Oběd: 150 g nízkotučného bílého jogurtu Večeře: 200 ml zeleninové polévky, 200 g dušené ryby Odpolední svačina: rajčatový džus; Večeře: 150g vařeného hovězího masa, 150g zeleninového salátu, minerální voda |
| 2 dny |
Snídaně: vařené vejce, 2 ks knäckebrot, neslazený čaj Oběd: jablko Večeře: 200g čočková polévka, 100g vařené maso Odpolední svačina: 100 g nízkotučného tvarohu Večeře: 150g ryby, vařené v troubě, zeleninový salát |
| 3 den |
Snídaně: pohanková kaše, nesladká, vařená ve vodě, neslazený čaj s medem a citronem Oběd: kefír 1 sklenice, celozrnný chléb 1 ks. Večeře: 250 ml libového boršče, 100 g vařeného telecího masa, salát z vařené červené řepy se lžící rostlinného oleje Odpolední svačina: grapefruit Večeře: jedna vařená bramborová hlíza, 150 g dušené ryby |
| Den 4 |
Snídaně: vařené vejce, toast, půl grapefruitu, neslazený čaj Oběd: 100 g nízkotučného tvarohu Večeře: 200 ml zeleninové polévky, 150 g dušeného kuřecího řízku, zeleninový salát Odpolední svačina: 100 g jahod Večeře: 70 g vařených fazolí, 250 ml nízkotučného kefíru |
| Den 5 |
Snídaně: 200 g jáhlové kaše, 200 ml čerstvě vymačkané pomerančové šťávy Oběd: broskev nebo jablko Večeře: 200 g vařeného telecího masa, 150 g salátu coleslaw, černý čaj bez cukru Odpolední svačina: 100 g sušeného ovoce Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu, jablka nebo pomeranče |
| Den 6 |
Opakujte menu 1 den |
| Den 7 | Opakujte menu 2 dny |
Správná dieta
Nashromáždění podkožního tuku spojené s metabolickými procesy v těle. Pokud dojde k porušení hmotnosti, pohody, nálady, pak stojí za to přezkoumat vaši každodenní stravu. Tělesné orgány se vyvíjejí a pracují na zdrojích, kterými je krmíme. Proto funkčnost vnitřností těla závisí na jídle. Správná výživa pomůže vytvarovat nejen postavu, ale také obecný stav. Můžete si poslechnout vjemy a vybrat si dietu sami nebo se obrátit na odborníky.
Měli byste jíst 4-5krát denně, dodržujte přestávky mezi jídly po dobu 3 hodin. Je zakázáno vynechávat jídlo, protože se zvýší chuť k jídlu a tělo si zvykne na hromadění zdrojů na výživu v podobě usazenin tukových tkání.
Trávení začíná vstupem potravy do úst. Měli byste opatrně, pomalu žvýkat každý kousek a nejíst více než předepsanou porci. Je zakázáno pít během jídla, aby se zabránilo zředění žaludeční šťávy.
Menu na každý den
| 1 den |
Snídaně: ovesné vločky, čaj Oběd: ovoce Večeře: kapustová polévka s plátkem černého chleba, porce pečeného masa Odpolední svačina: tvarohový kastrol, šípkový čaj Večeře: pohanka a grilované ryby, salát |
| 2 dny |
Snídaně: omeleta, cracker, káva Oběd: bobule Večeře: boršč, masové kuličky Odpolední svačina: jogurt Večeře: zeleninový kastrol, krůtí |
| 3 den |
Snídaně: pohanková kaše (můžete přidat mléko), zelený čaj Oběd: ovoce Večeře: rybí polévka, zeleninový guláš s bramborem Odpolední svačina: tvarohové koláče, šťáva Večeře: salát, pečená ryba |
| Den 4 |
Snídaně: ovesné vločky, káva (může být se smetanou) Oběd: tvarohový kastrol Večeře: hrachová polévka s krutony, vejce natvrdo Odpolední svačina: hrst ořechů Večeře: pilaf, salát |
| Den 5 |
Snídaně: jáhlová kaše, bylinkový čaj Oběd: ovoce Večeře: polévka s kuřecím masem a nudlemi, chléb Odpolední svačina: tvarohové suflé s ovocem Večeře: fazole s masem |
| Den 6 |
Snídaně: míchaná vejce s plátkem šunky, káva Oběd: ovocné želé Večeře: vývar s koláčky Odpolední svačina: jogurt Večeře: krůta s čerstvou zeleninou |
| Den 7 |
Snídaně: ovesné vločky, čaj Oběd: hrst ořechů, bobule Večeře: polévka dle vlastního výběru, černý chléb, brokolicový kastrol Odpolední svačina: tvarohový pudink, káva Večeře: rýže s masovými kuličkami, salát |
