Pokud jste sportovec nebo jen člověk, který má obavy o své zdraví, pak vás pravděpodobně zajímalo, jak to určit.Existuje několik způsobů, jak to udělat. Každý z nich má jinou úroveň obtížnosti. Kalkulačka tuku, kterou nabízí mnoho uživatelů internetu, je často nepřesná, proto se podíváme na ty nejsprávnější vzorce a další způsoby, jak můžete svou váhu kontrolovat. K dnešnímu dni bylo vyvinuto mnoho nových metod, které vám umožňují zjistit nejpřesnější výsledek, ale všechny vyžadují finanční investice. Vyberte si pro sebe nejvhodnější metodu a zaměřte se na ni v budoucnu.
Proč vypočítat tělesný tuk
Pokaždé, když vstoupíte na váhu, zaznamenáte určitou dynamiku. Buď se zlepšíte, nebo zhubnete, i když mírně. Ale ne vždy jsou kilogramy, které shodíte, tlusté. Může jít o svalovou hmotu nebo prostou dehydrataci. Pokud chcete zhubnout nebo se zlepšit, měl by vás zajímat podkožní tuk. Vzorec je navíc přesnější, pokud víte, jak velké množství přebytečných usazenin v těle máte. Proto je nezbytné tento ukazatel zjistit a dnes budeme hovořit o tom, jak to udělat.
Nejjednodušší způsob, jak určit množství tělesného tuku
Hmotnost podle výšky a věku se určuje s ohledem na množství tělesného tuku. Může být velký, ale budou to jen svaly, voda a kosti. Zvažte, jak určit procento tuku v těle:
- Speciální váhy, které určují množství tuku v těle. Je na vás, abyste se rozhodli, zda tomuto vynálezu lidstva důvěřujete, protože není možné přesně ověřit, zda jsou informace, které obdržíte, pravdivé.
- Můžete se pečlivě prozkoumat v zrcadle a určit množství přebytečného tuku. Je však obtížné objektivně hodnotit sami sebe, takže tato metoda je zřídka přesná.
- Použijte k měření pasu a předloktí. Pokud je v pase méně centimetrů a na paži více, pak vaše tělesný tuk a zvyšuje svalovou hmotu.
Každá z těchto metod je dostupná všem, ale s jejich pomocí nemůžete znát přesné výsledky. Navíc hodnocením obecný stav tělesného tuku, konkrétní čísla nezískáte.
Chcete-li zjistit procento tělesného tuku pomocí metody Lyle McDonald, musíte si vypočítat BMI. K tomu použijte vzorec: BMI = hmotnost v kilogramech / výška v metrech na druhou. Níže najdete své skóre:
- BMI = 13-20. Pak je procento tuku 13,5-24;
- BMI = 21-30. Procento tuku je 25,5-39;
- BMI = 31-40. Procento tuku je 40,5-54.
Tato metoda určování tloušťky tukové vrstvy je mezi dívkami poměrně populární, ale existují i jiné metody, které vám umožňují přesněji vypočítat tento ukazatel.
Nejúčinnější způsob, jak zjistit množství tuku v těle
Pokud vás zajímá, jak určit procento tělesného tuku pomocí lékařského vybavení, měli byste zhodnotit své finanční možnosti. I ve veřejných institucích tato metoda stojí peníze, ale je ze všech nejpřesnější. Používá se profesionálních sportovců před soutěží, kdy je požadováno poskytnout oficiální údaje o stavu těla.
Podstata metody je následující: na zápěstí a kotníky jsou upevněny speciální elektrody, přes které dochází k slabému elektřina. Tkáně těla se tomu brání a úroveň tohoto odporu je měřena lékařskými přístroji. Výsledek budete znát ihned po zákroku.
Tato metoda má ale významnou nevýhodu. Pokud je vaše tělo narušeno vodní bilance, zařízení může vykazovat nesprávné výsledky. Proto se postup obvykle provádí dvakrát. Když otoky v těle zmizí, přístroje mohou ukazovat nižší procento tuku než dříve.
Takovou analýzu není nutné provádět bez potřeby nebo zvláštního doporučení lékaře, pro výpočet množství tělesného tuku je lepší použít jiné metody.
Metoda vážení pod vodou
Ideální váhu pro výšku a věk lze určit pouze s přihlédnutím k množství tuku v těle. Metoda podvodního vážení dává nejpřesnější výsledek ze všech dnes známých metod.
Podstatou podvodní dimenze je toto: když je člověk zcela ponořen do vody, ztrácí váhu, kterou vytlačil z nádoby, ve které se nachází. Po zákroku je člověk zvážen na běžných lékařských vahách a odborníci porovnávají hmotnost ve vodě s tělesnou hmotností na souši. Po provedení určitých výpočtů se vypočítá množství tuku v těle.
Použití posuvného měřítka pro ženy
Chcete-li zjistit procento tělesného tuku (norma pro ženy musí být přísně dodržována, protože to výrazně ovlivňuje celkové zdravotní ukazatele), použijte posuvné měřítko. Jedná se o přístroj, který měří tloušťku tukové vrstvy v jakékoli části těla.
Jak tedy určit procento tělesného tuku pomocí posuvného měřítka:
- Zjistěte tloušťku jednoho záhybu tuku na zadní straně ramene;
- Vypočítejte tloušťku bočního záhybu mezi žebry a stehenní kostí;
- Změřte tloušťku záhybu na břiše, mírně ustupte od pupku;
- Použijte vzorec: (součet všech tří skladů v centimetrech + stejné číslo na druhou + 0,03661 * počet vašich let) + 4,03653.
Musíte cvičit, abyste nezávisle vypočítali procento tuku v těle. Norma pro ženy - přesné výsledky se počítají 3krát. Pomocí tohoto přístroje můžete vypočítat množství tuku u mužů.
Použití posuvného měřítka pro ženy a muže
Kalkulačka tuku níže je poměrně přesná, ale získání spolehlivých výsledků vyžaduje trochu praxe. Chcete-li tedy zjistit své skóre, postupujte podle pokynů:
- Zjistěte tloušťku záhybu na zadní straně ramene.
- Změřte tloušťku tukového polštáře na přední straně ramene.
- Vypočítejte tloušťku tukového záhybu na zádech a na břiše.
- Sečtěte všechna svá skóre.
Chcete-li zjistit množství tuku v mužském těle, použijte následující údaje:
50 let a více |
|||
Chcete-li zjistit obsah tuku v ženském těle, použijte tabulku:
50 let a více |
|||
Tato metoda umožňuje zjistit přesné ukazatele. Navíc, jakmile se do toho pustíte, snadno se používá. Nevýhodou je, že někdy je obtížné provést měření sami, potřebujete pomoc druhé osoby.
Lidské tělo je velmi složitý mechanismus. Běžný obsah tuku v něm pro běžného člověka a sportovce je jiný. Od 10 % u žen a od 3 % u mužů je nezbytný ukazatel. Nízké procento tělesného tuku naznačuje, že potřebujete naléhavě přibrat, jinak můžete zaznamenat zdravotní problémy.
Až 31 % tělesného tuku u žen a až 25 % tělesného tuku u mužů jsou normální čísla. Pokud je vaše hodnoty překračují, potřebujete speciální dietu a tělesné cvičení ke snížení tělesného tuku. Čím dříve začnete bojovat nadváha, tím více času bude mít vaše tělo na normalizaci všech metabolických procesů.
Takže je potřeba znát procenta podkožního tuku v těle ke kontrole tělesné hmotnosti a prevenci zdravotních problémů spojených s podváhou nebo nadváhou.
Jaký indikátor zvolíte, je na vás. Nezanedbávejte však ani ty nejjednodušší způsoby, abyste alespoň přibližně věděli, jak normální je váš tělesný tuk. Pamatujte, že na jeho množství závisí nejen váš vzhled, ale také váš zdravotní stav.
Dieta nestojí na místě. Pro výpočet vašeho ideální hmotnost nestačí brát v úvahu pouze individuální strukturu a růst. Byly vytvořeny normy pro obsah tuku v těle pro obě pohlaví, stejně jako pro tři typy tělesné konstituce, výšku a věk.
Závěr: pro 1 měsíc tréninku člověk ztratil půl kilogramu svalů a 6,5 kg tuku je velmi dobrý výsledek, tak takový program a dieta funguje!
Poznámka:
Pamatujte, že když zhubnete, ztratíte i svaly. Obecně je tento poměr = 1/3, tzn. na 1 kg ztracené svalové hmoty tvoří cca 3 kg tuku.
No vlastně, teď už je vše jisté, považuji svou misi za splněnou a článek za splněný. Zabalíme se a rozloučíme se.
Doslov
Byl napsán další praktický článek, dnes jsme si povídali o procentu tělesného tuku, jak ho měřit a co by mělo být. Jsem si jist, že nyní se snadno naučíte, jak to udělat, a budete vědět, jakým směrem je třeba upravit svůj tréninkový program a nutriční problémy. A to znamená, že uděláte další krok k tělu svých snů! Hodně štěstí při mrazu. A k tomu spojení!
PS. Máte nějaké dotazy, nedorozumění atd.? Pak neodcházejte, dokud na ně nedostanete odpověď prostřednictvím formuláře pro komentáře.
P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz ve statusu vaší sociální sítě – plus 100 ukazuje na karmu, zaručeno.
S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.
Procento tělesného tuku - důležitý ukazatel, kterou mnoho lidí ignoruje a zaměřuje se pouze na kilogramy a šipku na váze. Ale všichni se chceme zbavit tuku, a ne váhy kostí a svalů. Navíc lidé se stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Proto je mnohem užitečnější vědět, kolik tuku je v těle.
Jak zjistit procento tuku?
Neexistuje žádný přesný způsob, jak to říci se 100% zásahem. Existují přesnější metody, existují jednoduché metody, které to přibližně ukazují.
1. Identifikace z fotografie
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob. Chcete-li určit procento tělesného tuku, musíte najít postavu, která je co nejvíce podobná té vaší.
Cena: zdarma. Pro: rychle, zdarma. Proti: Vyžaduje vaše hodnocení sebe sama, které není vždy objektivní. Můžeme v duchu nevědomky „shodit“ pár kilogramů a porovnat se se štíhlejší verzí na fotce.
2. Pomocí posuvného měřítka
Kaliper je speciální zařízení, které měří tloušťku kožního tukového záhybu v různých částech těla. Na základě získaných čísel se pomocí speciálních tabulek nebo vzorců určí procento tuku.
Metoda číslo 1: měření pro ženy
1. Zadní plocha rameno: přehyb je vzat svisle uprostřed mezi ramenní kloub a loket.
2. Na straně: záhyb se bere ze strany diagonálně uprostřed mezi spodním žebrem a stehenními kostmi.
3. Na břiše: záhyb se bere svisle ve vzdálenosti +-2,5 cm od pupku.
Procento tuku vypočítáme pomocí vzorce:
% tuk \u003d (A-B + C) + 4,03653, kde:
A\u003d 0,41563 x (součet všech tří skladů v mm)
V\u003d 0,00112 x (součet všech tří skladů v mm na druhou)
S= 0,03661 x věk v letech
Metoda číslo 2: měření pro ženy a muže
Sečteme získaná čísla v mm a pomocí tabulky zjistíme procento podkožního tuku:
Cena: 500-800 rublů na třmen. Pro: rychlé, zvládnete to sami doma, poměrně přesné ukazatele. Zápory: naučit se to správně používat chce cvik nebo pomoc někoho jiného, výpočty jsou nutné pomocí vzorců.
3. Bioimpedanční analýza
Tělem pomocí elektrod připevněných na kotníky a zápěstí prochází slabý proud, po kterém se měří elektrický odpor tkání. Metoda je založena na skutečnosti, že tuková hmota a zbytek „suché“ tělesné hmoty mají různý odpor.
Náklady: 1000-3000 rublů na soukromých klinikách nebo zdarma v rámci povinného zdravotního pojištění ve státních zdravotních střediscích. Pro: rychlý, nevyžaduje žádnou aktivitu. Nevýhody: cena, nutnost návštěvy kliniky, použití vybavení různé kvality. Ne vždy přesné ukazatele, protože vodní bilance (edém) může ovlivnit postavu.
4. Váhy s analyzátorem tělesného tuku
Princip je stejný jako u bioimpedance: přístroj vámi projde slabý proud a vypočítá odpor tkáně.
Cena: 2500 - 10000 rublů Výhody: rychlé, vhodné pro běžné domácí použití. Nevýhody: stejné jako u bioimpedance - cena, ne vždy přesné ukazatele, protože vodní bilance (edém) může ovlivnit postavu. Při opětovném měření může ztráta tekutin vykazovat na váze snížení procenta tukové hmoty, i když ve skutečnosti zůstalo nezměněno.
5. Metoda vážení pod vodou
Metoda je založena na Archimedově zákoně: pevné těleso ponořené do vody ztrácí na své hmotnosti tolik, kolik váží jím vytlačená kapalina. Od suché tělesné hmotnosti a tukové hmoty- rozdílná v hustotě, porovnáním hustoty těla po běžném vážení a pod vodou se určí procento tukové hmoty. Metoda je složitá a málo používaná.
Cena: Nelze zjistit Klady: Dosud nejpřesnější metoda. Nevýhody: délka 45-60 minut, složitost procedury a pravděpodobně vysoká cena. Strach z potápění.
6. Definice podle indexu tělesné hmotnosti od Lyle McDonalda
Metoda je vhodná pouze pro netrénované osoby, tzn. pro začátečníky, kteří ještě nezačali silový trénink. Pro spokojené majitele viditelných vestavěných svalů tělocvična nad "normou", tato metoda není vhodná.
Chcete-li určit procento tělesného tuku, musíte znát svůj index tělesné hmotnosti.
BMI = hmotnost v kg / výška v metrech čtverečních
Jak používat procento tělesného tuku?
1Můžete sledovat změnu své tukové hmoty během hubnutí i nabírání svalové hmoty. To je mnohem více odhalující než váhy.
Znáte svou suchou váhu svalová hmota, můžete použít dosud nejpřesnější vzorce.
Jaké procento tuku je považováno za normální?
Procento tělesného tuku je poměr tělesného tuku k celkové tělesné hmotnosti. Výpočet tohoto čísla je jednoduchý - pokud je celková hmotnost 70 kg a hmotnost tuku je 10 kg, procento tuku se vypočítá jako 10/70 = 14,3%. Navíc, pokud je pro muže tato postava průměrná a znamená přítomnost malého množství tuku na břiše, pak pro ženy charakterizuje extrémně tónovanou a reliéfní postavu.
Při výpočtu procenta tělesného tuku však klíčový problém spočívá v určení hmotnosti tělesného tuku - nelze ji zjistit pomocí konvenčních metod měření nebo online kalkulačky. K měření množství tuku lze použít buď speciální elektronická zařízení (například „chytré“ váhy), nebo speciální zařízení pro měření tloušťky tukového záhybu na břiše, posuvné měřítko.
Po změření tukového záhybu posuvným měřítkem je výsledek porovnán s průměrnými tabulkami, které ukazují přibližné procento tělesného tuku. Navzdory skutečnosti, že metoda stanovení procenta tuku má chyby, je vhodné ji použít k vyhodnocení postupu redukční diety. Přibližný údaj lze také určit porovnáním s fotografiemi - jsou uvedeny v materiálu.
Ideální hladina tuku
Jako takový neexistuje žádné standardní procento tělesného tuku, protože každý člověk je individuální. Pro muže znamená 6-13 % tělesného tuku vyrýsovanou, atletickou postavu a dostatek reliéfní lis, 14-17% - dobrá fyzická kondice s malým množstvím tukových zásob v problémových partiích, 18-25% - průměrná úroveň formy, nad 25 % - obezita.
U dívek jsou údaje o hladině tuku v těle o něco vyšší - atletická postava se vyznačuje 14-20%, dobrou fyzická forma- 21-24%, průměrná hladina tuku - 25-31%. Je třeba také poznamenat, že hladina tuku pod 10% je pro ženské tělo poměrně nebezpečná a vede k zastavení menstruačního cyklu.
Procento tělesného tuku u žen
- pod 10 % – vyčerpání,
- 14-20% - atletická postava,
- 21-24% - dobrá fyzická kondice,
- 25-30% - průměrná hladina tuku,
- 30-45% - přítomnost nadváhy,
- více než 45 % - .
Procento tělesného tuku u mužů
- 6-13 % - vyrýsovaná atletická postava a vyražené břicho,
- 14-17% - dobrá fyzická kondice s malým množstvím tuku v problémových partiích,
- 18-25% - průměrná úroveň fyzické zdatnosti,
- 25-40% - přítomnost nadváhy,
- více než 40 % - obezita.
Ještě jednou podotýkáme, že pro přesné stanovení procenta tuku v těle je zapotřebí plnohodnotné lékařské vybavení. Klasickou metodou je například ponoření těla do speciální lázně – to umožňuje určit objem. Znáte-li objem a hmotnost těla, v budoucnu můžete zjistit hustotu tkání a vypočítat množství tukové hmoty. Podobná metoda se používá v profesionálním sportu.
Další metody měření procenta tělesného tuku jsou nepřímé a statistické. Míra jejich chybovosti závisí na těle konkrétního člověka a rozložení tukových zásob v těle - zejména na přítomnosti retroperitoneálního tuku. Navzdory tomu je měření posuvným měřítkem v praxi často využíváno nejen hubnoucími lidmi, ale i mnoha odborníky na výživu.
Metoda měření tuku pomocí posuvného měřítka
Technika stanovení hladiny tělesného tuku pomocí posuvného měřítka je jednoduchá - nejprve se určí tloušťka tukového záhybu a poté se porovná s tabulkou. Je také nutné vzít v úvahu pohlaví a věk člověka – statistiky u žen a mužů se liší.
- Měření se provádějí ve stoje
- Určete bod 10 cm napravo od pupku ve výšce 3-4 cm od okraje vyčnívající stehenní kosti
- Kůži a tuk jemně sevřete prsty.
- Změřte tloušťku této spony pomocí posuvného měřítka.
- Porovnejte výsledek měření s níže uvedenými tabulkami
Tabulka pro stanovení hladiny tuku u žen
Tabulka pro stanovení hladiny tuku u mužů
Elektronické systémy pro analýzu složení těla
Činnost elektronických systémů pro analýzu tělesného složení („chytré“ váhy) pro stanovení procenta tělesného tuku je založena na průchodu extrémně slabých a bezpečných elektrických proudů tkáněmi. Ve skutečnosti se analyzuje rychlost signálu a procento jeho ztrát - tukové tkáně zpožďuje signál, zatímco voda a svaly jej vedou téměř celý.
Zároveň je důležité si uvědomit, že tato metoda také neurčuje procento tuku ve vašem těle, ale pouze porovnává ukazatele s průměrnými čísly uloženými v paměti zařízení a ukazuje přibližný výsledek. Konečná chyba závisí jak na počtu měřicích elektrod, tak na tělesné teplotě, přítomnosti potravy v žaludku a řadě faktorů třetích stran.
"Chytré" váhy
Podlahové váhy s funkcí analýzy složení těla (tzv. "chytré" elektronické váhy) jsou jedny z nich nejméně přesné metody měření tělesného tuku. Posláním slabého proudu jednou nohou na něj bilance "čeká" na druhé a určuje procento ztrát. Bohužel výsledná ztráta signálu může být způsobena mnoha důvody a už vůbec ne skutečným složením těla.
Vzhledem k tomu, že první modely takových vah ukazovaly při opakovaném měření často různá čísla, vybavili je výrobci funkcí paměti. Váhy se naučily pamatovat si data posledního měření a ukazovat stejné množství tuku – což uživatele inspiruje k jistotě, že procento tuku je určeno správně. Ale bohužel při porovnání tohoto čísla s jinými metodami měření jsou možné velké rozdíly.
Přesné elektronické váhy
Jak jsme již uvedli výše, většina elektronických vah pro zjišťování hladiny tělesného tuku ukazuje nepřesný údaj – výsledek se může od skutečného výrazně lišit. Jediným spolehlivým způsobem využití elektronických vah bude sledovat trend – údaj sice není nejpřesnější, ale svou roli bude hrát jeho nárůst nebo pokles v čase.
Přítomnost dalších rukojetí výrazně snižuje chybu a umožňuje přesněji určit obsah tuku v těle - takové váhy jsou však mnohem dražší než obvyklé. Cena profesionálních vah značky Tanita může dosáhnout až 200 tisíc rublů a domácí modely této značky nemohou stát méně než 15-20 tisíc rublů.
***
Chcete-li vypočítat procento tělesného tuku, musíte nejprve určit fyzickou hmotnost tukových zásob v těle. Jedinou přímou metodou pro určení tohoto čísla je vážení ve speciální koupelně (tato metoda se používá ve sportu). Jiné metody (včetně inteligentních vah a posuvných měřítek) jsou nepřímé a mohou způsobit chyby měření.
Proč potřebujete znát procento tělesného tuku?
Pro hodnocení průběžných výsledků diety je nutné sledovat obsah svalů a tuku v těle. Často, když hubnete pouze pomocí diety, zmizí nejen tuk, ale také sval, který je pro tělo nezbytný – např. srdce je sval. Svaly spotřebují více kalorií. Tělo, které více svalů, vypadá krásnější než jiné tělo s vysokým procentem tuku při stejné váze.
Jak se určuje procento tělesného tuku?
Nyní není problém koupit lékařské elektronické váhy, které ukazují hmotnost, procento vody, svaly, kostní tkáň, potřebný počet kalorií, odhad fyzický stav a dokonce i metabolický věk (na základě rychlosti metabolismu). Mají jedinou nevýhodu - vysokou cenu. Další běžnou metodou je měření tukových záhybů pomocí speciálního posuvného měřítka. Ale co když neexistují žádné speciální váhy a posuvná měřítka?
Výpočet procenta tuku podle vzorců
Způsobů je poměrně dost určit procento tělesného tuku pomocí vzorců a tabulek pro některá měření parametrů obrázku. Na našich stránkách můžete použít nejpodrobnější kalkulačku, která vám spočítá procento tuku podle vašich údajů. Na rozdíl od kalkulaček, které můžete najít na jiných stránkách, tato kalkulačka používá několik metod k výpočtu realističtějších výsledků.
Kalkulačka procenta tuku
Kalkulačka počítá procento tělesného tuku pěti způsoby a také vypočítá průměr. Každá z metod může dát chybu + -3 %. Čím více metod můžete vypočítat, tím přesnější je konečný výsledek. Pokud nezadáte žádné údaje, výpočet se provede pomocí menšího počtu vzorců.
Co ukazuje výpočet tělesného tuku?
Výsledky jsou prezentovány následovně: pro každou metodu procento tuku A hmotnost tuku v kilogramech. Každá metoda má svůj vlastní graf, na kterém je žlutě zvýrazněno procento tělesného tuku. Při ukazování na žlutá část grafu, uvidíte doporučení na základě vypočtených dat. Druhá úroveň grafu (vnější kruh) zobrazuje procentuální stupnici, podle které jsou výsledky hodnoceny. Toto je nejběžnější metoda procenta tělesného tuku navržená Americkou radou pro cvičení (ACE).
Níže jsou uvedeny dva souhrnné grafy: v prvním jsou uvedeny výpočty pro všechny metody včetně průměrné hodnoty. Výsledky jsou zobrazeny na základě stejné metody hodnocení ACE. Když najedete myší na každý bod, dostanete doporučení o velikosti procenta tělesného tuku.
Ve druhém grafu je vaše procento tělesného tuku odhadnuto pomocí přesnější metody Jacksona a Pollocka s přihlédnutím k věkové kategorii. To se provádí pro průměrnou hodnotu, jako nejpřesnější. stejně tak s pomocí myši uvidíte doporučení, pokud na něj najedete nad zvýrazněným čtvercem.
Fotka v procentech tuku
Budete si moci prohlédnout vizuální znázornění postavy s podobným procentem tělesného tuku a vyhodnotit rozdíly na postavě s různým procentem tělesného tuku.
Popis vzorce procenta tělesného tuku
Metoda amerického námořnictva
Pro vstup do americké armády musí každý splňovat určité parametry. Nejdůležitější z nich je procento tuku, nikoli hmotnost. Všechny americké vojenské jednotky počítají tento ukazatel. Vzorce se mírně liší v závislosti na rozdělení. Pro výpočet se používá výška, obvod krku, pasu a boků.
Baileyho tajná metoda
Metoda se objevila nedávno, představil ji ve své knize Slim or Fat? populární sportovní lékař Covert Bailey. Navíc se výpočet provádí různě v závislosti na věku. K určení procenta tělesného tuku se používají boky, stehna, lýtka, čárky a věk.
Na základě BMI
Metoda založená na BMI (body mass index, BMI). Jedna z nejběžnějších metod založených na výšce a váze a věku. Ale po 30 letech se přesnost tohoto vzorce snižuje (dává větší ukazatele, než ve skutečnosti je). Výpočet indexu tělesné hmotnosti
BMI (BMI) a nový index tělesné hmotnosti (nový BMI)
metoda YMCA
Metodu vyvinula mládežnická dobrovolnická organizace YMCA (YMCA, Youth Christian Association), jejíž pobočky se nacházejí ve 130 zemích světa. Pro výpočet se používá pouze váha a obvod pasu.
Přidat. metoda YMCA
Jedná se o rozšířenou metodu YMCA, která je založena na více parametry - váha, obvod zápěstí, pas, boky, předloktí.
Průměrný
Průměr se vypočítá jako aritmetický průměr všech výše uvedených metod. Vezmeme-li v úvahu možnou nepřesnost každé metody v + -3 %, výpočet průměru poskytne výsledky nejblíže skutečným údajům.
Srovnání metod
Pomocí vah se stanovením procenta tuku, které je založeno na bioimpedanční analýze, bylo získáno skutečné procento tuku v těle - 25,0 %. Bioimpedanční analýzou prochází tělem velmi slabý proud na různých frekvencích, což umožňuje určit procento tuku, svalů, kostí. Porovnejme data s metodami výpočtu:
Průměrná hodnota se shodovala, což naznačuje možnost použití průměru všech výše uvedených metod pro hrubý odhad procenta tuku. Nejbližší výsledky pro tento organismus byly získány rozšířenou metodou YMCA a metodou US Navy. Rozpětí hodnot je od 22,49 % do 26,78 %, což překračuje slibovanou chybu +-3 %, ale v průměru dává data blízko skutečnosti.
Pokud chcete vědět, co je k výpočtu tělesného tuku potřeba a co ne, pak si musíte přečíst tento článek.
Takhle jsem vypadal:
Vím, že kulturisté soutěží se 4 až 5 % tělesného tuku, takže jsem usoudil, že jsem kolem 7 %.
Kolik procent tělesného tuku si myslíte, že jsem měl?
Věříte, že to bylo 11 %?
Toto je číslo, které jsme s přítelem získali z testu (udělali jsme to několikrát, abychom se ujistili, že výsledek je přesný).
Vážil jsem asi 84 kilogramů a podle výsledků testu mám asi 9 kilogramů tuku.
Abych to uvedl na pravou míru, takto vypadá půl kila tuku z hlediska objemu:
Pokud se chceš dotknout mého tuku, pak se mě přidržíš a chytíš se jen za kůži. Kde se tedy tento fantomový tuk skrývá?
A vzhledem k tomu, co bylo potřeba k nalezení tohoto malého procenta, pokud to bylo skutečně 11 % tělesného tuku, hádám, že 7 % je prostě nezjistitelných?
Rozhodl jsem se vše prozkoumat a najít odpověď.
- Co znamená procento tělesného tuku.
- Výhody a nevýhody populárních způsobů výpočtu procenta tělesného tuku.
- Jak určit procento tělesného tuku s velkou přesností.
- Jaké jsou nejúčinnější způsoby sledování tělesného tuku.
- A mnohem víc.
Začněme.
Procento tělesného tuku je celková hmotnost mínus hmotnost tělesného tuku.
Pokud například vážíte 68 kg a váš tělesný tuk je 6,8 kg, pak je vaše procento tělesného tuku 10 % (6,8/68).
Toto procento se mění, jak přibíráte nebo hubnete. Toto procento se samozřejmě také mění, když budujete svaly nebo ztrácíte svalovou hmotu.
Pokud jste použili správná výživa a dělali silový trénink, aby zvýšili svou váhu například z 68 na 78 kg a získali navíc 2,2 kg tuku, nové procento tělesného tuku by bylo asi 12 % (9/78).
Pokud jste poté přestali cvičit a ztratili řekněme 4,5 kg svalové hmoty a ne tuku, bude vaše procento tělesného tuku stále asi 12 % (9/73,5).
Procento tělesného tuku tedy kolísá, pokud změníte svou konstituci.
Proč je procento tělesného tuku důležitější než index tělesné hmotnosti?
Mnoho lidí si plete tělesný tuk s indexem tělesné hmotnosti, ale jsou to dvě zcela odlišné věci.
BMI je zkratka pro „body mass index“ a je to číselný výraz, který představuje poměr hmotnosti k výšce.
- Zde je například moje BMI:
- 184 (lb) x 0,45 = 82,8 (kg)
- 74 (palce) x 0,025 = 1,85 (m)
- 1,85 x 1,85 = 3,4225
- 82,8 / 3,4225 = 24,2 (BMI)
A zde je návod, jak hodnoty BMI korelují se stavem tělesné hmotnosti:
- Downgrade =<18.5
- Normální váha = 18,5-24,9
- Nadváha = 25-29,9
- Obezita = BMI 30 nebo více
Jak vidíte, podle měření BMI jsem měla hraniční nadváhu.
Zvláštní, že?
No, to je problém s BMI: je užitečné pro analýzu široké populace, ale ne tak užitečné pro individuální hodnocení fyzického vývoje.
BMI je užitečný pro analýzu široké populace, ale ne pro individuální hodnocení fyzického vývoje.
Pro tento účel se mnohem lépe hodí výpočet procenta tělesného tuku.
Normální procento tuku v ženském a mužském těle
Ve skutečnosti je tělesný tuk hroznou vrstvou podkožního tuku.
Hraje v těle zásadní roli, včetně ochrany orgánů před poškozením, pomáhá udržovat tělesnou teplotu, produkuje hormony a další chemikálie a další.
Proto existuje hranice toho, jak můžete být hubení, než začnete mít zdravotní problémy.
Co tento limit znamená?
Níže jsou uvedeny rozsahy tělesného tuku a jejich klasifikace pro muže a ženy:
Pokud nejste závodní sportovec, pak byste se neměli snažit dosáhnout extrémně nízké hladiny podkožního tuku. Pokud se budete snažit výrazně snížit procento tuku, tělo bude trpět včetně vnitřních orgánů a cesta k uzdravení může být velmi dlouhá.
Nižší hladina tělesného tuku umožňuje dosáhnout určité části svalů. Takhle vypadají lidé v této fázi. Každý může dosáhnout dobrého stavu správnou stravou a cvičením, ale udržet si takový stav po dlouhou dobu je velmi obtížné.
Udržení takového stavu vyžaduje přísnou kontrolu příjmu kalorií, což může být obzvláště obtížné, pokud bojujete se svou přirozenou konstitucí.
Zdravé tuky vypadají zdravě a atleticky, ale chybí definice nižší hladiny tohoto tuku v těle.
Průměrné rozmezí normálních tuků je místo, kde se stanete „nadváhou“ a zdravotní problémy mohou začít.
Pokud se chcete cítit dobře a snížit riziko chronických onemocnění, pak tyto tuky neukládejte.
Jak vypočítat procento tělesného tuku?
Existuje několik způsobů, jak vypočítat procento tělesného tuku, a můžete získat několik různých výsledků.
V mém případě test ukázal 11 %, ale přenosné zařízení ukázalo 8 % a druhé zařízení 6 %.
kde je pravda?
Váhy pro výpočet procenta tělesného tuku
Nejjednodušší způsob, jak změřit procento tělesného tuku, je pomocí váhy nebo přenosného zařízení.
Tato zařízení používají metodu bioelektrického odporu (BI), která zahrnuje měření odporu vašeho těla vůči lehkému elektrickému proudu.
Svaly dobře vedou elektrický proud, protože jsou ze 70 % tvořeny vodou, zatímco tuk je špatným vodičem, protože obsahuje mnohem méně vody. Aby tedy bylo vaše tělo odolnější vůči elektrickému proudu, musí obsahovat více tuku. Zní to dost rozumně, ale s BI jsou vážné problémy...
Elektřina půjde cestou nejmenšího odporu.
Když proud prochází vaším tělem, tukové zásoby v tkáních nezůstávají. (Slouží k tomu například vnitřní tkaniny).
Ještě horší je, že dvě elektrodová zařízení (jako většina takových zařízení) budou minout části vašeho těla.
Šupiny na nohou přeskakují celý trup, zatímco ruční zařízení přeskakují spodní část těla.
Pokud jste pochopili, toto vše zkresluje výsledky.
Dalším problémem je, že metoda bioelektrické impedance používá matematické rovnice k přeměně hrubých hodnot na procenta tělesného tuku a tyto rovnice mohou být zásadně špatné.
Vidíte, když společnost vyvine takové zařízení, kalibruje ho pomocí jiné nedokonalé metody měření tloušťky těla, hydrostatického vážení.
Existuje několik fází:
- Měření tuku velké skupiny lidí metodou "managementu".
- Měření osob metodou bioelektrického odporu.
- Srovnání indikací.
- Vývoj rovnice pro predikci výsledků bioelektrické impedanční metody na základě výšky, hmotnosti, pohlaví a dalších proměnných.
To by mohlo fungovat, pokud by hodnoty metody byly přesné, ale často tomu tak není.
To znamená, že mnoho společností kalibruje svá zařízení, aby se vyhnuly nesprávným výpočtům procenta tělesného tuku.
Nejčastěji se používá hydrostatické vážení a studie ukazují, že chyba může být až 6 % z různých důvodů souvisejících s etnickým původem, tělesnou hmotností, stavem hydratace a dalšími.
Pokud vám 6% chyba nezní příliš špatně, pak jsou pro vás chyby, o kterých mluvím v tomto článku, nepodstatné.
Jinými slovy, někdo na jednom zařízení získá 10 % tělesného tuku, zatímco hydrostatické vážení může získat 16 %.
Stav těla může výrazně ovlivnit výsledky.
Zkontrolujte procento tělesného tuku pomocí metody bioelektrického odporu, když jste dehydratovaní a výsledky budou extrémně přesné díky nízké vodivosti.
Zkontrolujte procento tuku po jídle a uvidíte opačný efekt. V tomto případě bude chyba velká. (V jedné studii se hodnoty lišily o 4,2 %).
Výzkumy ukazují, že tělo je po tréninku vodivější, takže pokud si po tréninku uděláte test, dostanete nízké hodnoty.
To jsou některé z důvodů, proč se vědci rozhodli, že zařízení s bioelektrickým odporem nejsou vhodná pro přesné posouzení procenta tělesného tuku.
Co takhle používat jedno zařízení ke sledování změn tělesného tuku v průběhu času?
Pokud zařízení s bioelektrickým odporem trvale produkuje nepřesné výsledky, bude fungovat, ne?
Samozřejmě...ale je tu jedno ale.
Údaje nebudou vždy přesné, protože jsou ovlivněny příliš mnoha věcmi, které nemůžete ovlivnit, takže tato zařízení jsou nepoužitelná.
Třmen tělesného tuku
Měření tělesného tuku využívá zařízení, které měří tloušťku vaší kůže na různých místech vašeho těla.
Měření se sčítají a procházejí několika rovnicemi, které nakonec dávají procento tělesného tuku.
Asi už chápete, co se může pokazit.
Konkrétně, pokud upnete příliš málo kůže, čísla budou nižší, než ve skutečnosti jsou. V opačném případě budou čísla nadhodnocena.
Bohužel upnutím potřebného množství kůže nezískáte záruku, že výsledky budou přesné. To je způsobeno nepřesností rovnic.
V jedné studii testování ukázalo průměrný výsledek 6 %, zatímco měření v některých oblastech dosáhla 10 % nebo byla o 15 % nižší než skutečné hodnoty.
V jiné studii testování ukázalo výsledky, které se pohybovaly od 5 % mínus do 3 % plus. Tato studie na kulturistech ukázala podobnou míru chyb.
Výhodou takového testování jsou použité metody, které jsou přesnější než jiné a jsou dobře přístupné pro sledování různých oblastí tělesného tuku v průběhu času.
Promluvíme si o tom později.
Fotografie a odrazy
Toto je nejjednodušší způsob, jak určit procento tělesného tuku.
Většina lidí se stejným procentem tělesného tuku vypadá stejně... pokud mají stejné množství svalů.
Pokud ne, stejné procento tělesného tuku může u lidí s různými typy postavy vypadat úplně jinak.
Například 160 kg vážící chlap s 10 % tělesného tuku má 16 liber tuku a 190 kg vážící chlap s 10 % má pouze o 3 libry více tuku, ale o dost více svalů. Pohled je však úplně jiný.
Vizuálně to vypadá takto:
Oba kluci mají asi 10 % tělesného tuku, ale ten nalevo má 20 až 25 kilo svalové hmoty, na rozdíl od chlapa napravo.
Nyní, pokud stále čtete tento článek, pak máte dobrou šanci začít cvičit a budovat svaly.
V tomto případě vám následující obrázky pomohou odhadnout přibližné procento tělesného tuku.
Obsah tuku u mužů
Jak vidíte, žádoucí 6-balení jsou získána při 10% tělesného tuku, krevní cévy jsou viditelné při 8% a výrazné svaly jsou získány při 6% nebo méně.
Obsah tuku u žen
Přebytečný tuk, který ženy nosí na prsou, stehnech a hýždích, se týká tuku, který je mimo rozsah tělesného tuku.
Jak můžete vidět, 10 % tělesného tuku u mužů a 10 % tělesného tuku u žen se vzhledově liší.
duální energie rentgen absorptiometrie (DERA)
DERA používá rentgenové záření celého těla k výpočtu procenta tělesného tuku.
Vědecký základ této metody je následující: tuková a beztuková hmota absorbují rentgenové záření odlišně, což vám umožňuje vybrat a změřit každý prvek.
Dalo by se předpokládat, že tato metoda bude velmi přesná a ve skutečnosti mnoho lidí považuje hodnoty DERA za neomylné, ale studie ukazují opak.
Mohou být stejně nepřesné jako kterákoli z dalších metod, o kterých jsme již hovořili.
Například v těchto dvou studiích byla míra jednotlivých chyb při použití DERA o 4 % vyšší. V jiné studii DERA byla odchylka 8 až 10 %.
To pomáhá vysvětlit, proč mnoho kulturistů přibralo 6 až 10 % v důsledku DERA.
Představ si! Je DERA „zlatým standardem“ pro výpočet tělesného tuku? Přemýšlejte znovu...
Existuje několik důvodů pro chybu metody DERA.
- Výsledky se mohou lišit zařízení od zařízení.
- Přesnost závisí na pohlaví, velikosti těla, hmotnosti.
- Různá zařízení používají různé algoritmy k interpretaci nezpracovaných dat ze skenování těla.
- Typ použitého rentgenu ovlivňuje přesnost testu.
- Úroveň obsahu vody během skenování může výrazně ovlivnit výsledky.
Stejně jako jiné metody, jako je metoda bioelektrické impedance a měření kožních řas, může metoda DERA poskytnout přesný výpočet obsahu tuku v těle, ale může být také značně zkreslená.
bod Lusk
Bod Pod je stroj, který funguje podobně jako hydrostatické vážicí zařízení, ale místo vody používá vzduch.
Sedíte v utěsněné komoře a senzory měří množství vzduchu, který je vytlačen z vašeho těla. K získání hodnot se pak používají matematické vzorce.
Už víme, jak nepřesná jsou hydrostatická vážicí zařízení a bohužel Bod Pod může být ještě horší.
Jeho přesnost závisí na několika proměnných, jako jsou: vousy, vlhkost, tělesná teplota a dokonce i těsnost oblečení.
V jedné studii byly hodnoty Bod Pod až o 15 % vyšší. V jiných studiích byla pozorována míra chyb 5 až 6 %.
Setkal jsem se s desítkami lidí, jejichž hodnoty Bod Pod byly dvojnásobkem jejich skutečného procenta tělesného tuku (nemusíte být odborník, abyste zjistili, že člověk má 10 % tělesného tuku a ne 20 %).
Nejpřesnější metoda pro stanovení procenta tělesného tuku
Pokud jste dávali pozor, pravděpodobně vás zajímalo, jak vědci dokázali určit chybovost různých testovacích metod.
Co porovnávali s BI, DECA, Bod Pod, metodou hydrostatického vážení, aby otestovali přesnost?
Jaký je skutečný „zlatý standard“ pro výpočet tělesného tuku?
Jedná se o metodu známou jako čtyřdílná analýza, která zahrnuje použití několika testovacích metod, odděleně podle částí těla, rozděluje tělesnou hmotnost do čtyř kategorií:
- Kost
- Sval
- Tukové hmoty
Hydrostatické vážení se používá k měření tělesné hustoty, ředění izotopů se používá k měření celkové tělesné vody a DECA se používá k měření celkové kostní hmoty.
Data shromážděná z každého z těchto testů jsou zpracována pomocí různých rovnic a výsledný výsledek ukazuje přesná měření procenta tělesného tuku.
Je hezké to vědět, ale pro nás to není moc užitečné, protože je to především zajímavé pro tým vědců.
Naštěstí je to metoda pro výpočet a sledování procenta tělesného tuku, která je dostatečně přesná a konzistentní, že si myslím, že si zaslouží naši pozornost.
Jak mohu měřit a sledovat procento tělesného tuku?
Sleduji změny procenta tělesného tuku pomocí různých zařízení, vah, měřicích pásek a zrcadla.
Tady je návod, jak to dělám...
Každý den se vážím a každých 7 až 10 dní počítám průměrnou váhu.
Vaše váha může ze dne na den kolísat kvůli věcem, které si ani nevšimnete jako: zadržování vody v těle, ukládání glykogenu atd.
Proto se chci při vážení zbavit přebytečných zásob.
Týdenní průměrná váha je mnohem užitečnější, protože vám dává pravdivý obrázek o tom, co se děje.
Pokud se průměr zvyšuje, pak jste přibrali. Pokud to půjde dolů, pak hubnete.
Proto se važte každý den ráno po osprchování a před jídlem nebo předtím, než vypijete sklenici vody.
Zaznamenejte si tato denní čísla a každých 7 až 10 dní zprůměrujte (sečtěte čísla, která získáte každý den, a vydělte počtem dní).
S takovými výpočty se nebudete starat o změny hmotnosti.
Provádím týdenní měření posuvným měřítkem.
Pokud vaše kůže časem zesílí, znamená to, že se vám ukládá tuk. Pokud se stane tenčí, pak hubnete.
Proto mohou být hodnoty kompasu velmi užitečné, i když ne zcela spolehlivé.
Vyzkoušel jsem mnoho metod měření tukových záhybů a přišel jsem na toto:
Jsou dva důvody, proč se mi třmen líbí:
- Jedná se o jednokrokovou testovací metodu, což znamená, že není velká šance, že se pokazíte.
- Tato metoda je překvapivě přesná.
Pracoval jsem se stovkami lidí používajících toto posuvné měřítko a jen málokdo si stěžoval na nepřesnost (přesnost 1 až 2 %).
Zde je návod, jak jej lze použít:
Každý den si měřím pas.
Velikost pasu (měřeno v úrovni pupku) je spolehlivým ukazatelem přibírání nebo úbytku tuku.
Zvětšení pasu naznačuje nárůst tuku, takže je to další dobrý způsob, jak o sobě mít přehled (a vše, co potřebujete, je jednoduchá měřicí páska.)
Fotím každý týden.
Pokud jste milovníci posilovny, pak je pro vás velmi důležité vidět se v zrcadle.
A když se na sebe každý den podíváte, můžete se odradit, protože nevidíte zlepšení.
Pořízení týdenního záběru zepředu, z boku a zezadu v dobrém světle pomáhá sledovat váš pokrok a zůstat motivovaní.
Nižší úroveň pro výpočet procenta tuku
Mnoho lidí se rádo chlubí procentem tělesného tuku, ale jediný způsob, jak zjistit procento tělesného tuku s naprostou přesností, je odstranit veškerý tuk z těla a zvážit jej.
A pochybuji, že by to dobrovolně udělal i ten největší narcis.
Výpočty tělesného tuku nejsou tak důležité. Důležité je, jak se mění v čase.
A je jedno, jakým způsobem se tato měření provádějí: pomocí metody DERA nebo Bod Pod.
Můžete se jednoduše zvážit, změřit si tělesný tuk, změřit pas, fotit a přesně vědět, co se s vaším tělem děje.
legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/
Asi víte, že čím vyšší je procento tuku v těle, tím hůře to vypadá. Lidé stejné hmotnosti mohou vypadat odlišně v závislosti na procentu tuku – a tedy i svalů.
Při hubnutí je nutné snížit procento tuku – nebezpečné jsou proto hladovky, při kterých odcházejí svaly a voda. Bohužel i při té nejrozumnější dietě připadají v průměru 3 kilogramy ztraceného tuku na 1 kg svalů a vody.
Normální procento tělesného tuku
Minimální množství tělesného tuku je 3-4 % u mužů a 10 % u žen. S tímto poměrem je dokonale viditelný svalový reliéf pod kůží, do posledního vlákna. Takovou úlevu lze dosáhnout pouze vysušením těla ().
Ale nemá smysl dosahovat tak extrémních ukazatelů v běžném životě. Tuk není jen škodlivá látka, je pro tělo velmi důležitý. S malým množstvím tuku v těle začínají problémy s klouby a také s vlasy.
Nízké procento tuku negativně ovlivňuje pokožku. Vzhledem k tomu, že tuk je nezbytný pro tvorbu pohlavních hormonů, jeho nedostatek vede u mužů k problémům s potencí (produkuje se méně testosteronu) au žen k poruchám menstruace.
Norma tuku u žen
| Stáří | blízko ideálu | Průměrný | Nadnormální |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 22,1% - 24,9% | 25,0% - 29,5% | Od 29,6 % |
| 25 - 29 | 22,0% - 25,3% | 25,4% - 29,7% | Od 29,8 % |
| 30 - 34 | 22,7% - 26,3% | 26,4% - 30,4% | Od 30,5 % |
| 35 - 39 | 24,0% - 27,6% | 27,7% - 31,4% | Od 31,5 % |
| 40 - 44 | 25,6% - 29,2% | 29,3% - 32,7% | Od 32,8 % |
| 45 - 49 | 27,3% - 30,8% | 30,9% - 34,0% | Od 34,1 % |
| 50 - 59 | 29,7% - 33,0% | 33,1% - 36,1% | Od 36,1 % |
| Přes 60 | 30,7% - 33,9% | 34,0% - 37,2% | Od 37,3 % |
Norma tuku u mužů
| Stáří | blízko ideálu | Průměrný | Nadnormální |
|---|---|---|---|
| 18 - 24 | 14,9% - 18,9% | 19,0% - 23,2% | Od 23,3 % |
| 25 - 29 | 16,5% - 20,2% | 20,3% - 24,2% | Od 24,3 % |
| 30 - 34 | 18,0% - 21,4% | 21,5% - 25,1% | Od 25,2 % |
| 35 - 39 | 19,3% - 22,5% | 22,6% - 26,0% | Od 26,1 % |
| 40 - 44 | 20,5% - 23,5% | 23,6% - 26,8% | Od 26,9 % |
| 45 - 49 | 21,5% - 24,4% | 24,5% - 27,5% | Od 27,6 % |
| 50 - 59 | 22,7% - 25,5% | 25,6% - 28,6% | Od 28,7 % |
| Přes 60 | 23,3% - 26,1% | 26,2% - 29,2% | Od 29,3 % |
Jak si změřit vlastní procento tělesného tuku?
Přibližně
Výše jste již viděli obrázky, podle kterých lze na příkladech určit procento tuku. Po internetu jich chodí hodně, nebude problém takové obrázky najít.
Podívejte se na sebe do zrcadla co nejobjektivněji a porovnejte s fotografií. Nyní se podívejte na fotografie lidí s menším množstvím tuku: takhle můžete vypadat.
Váhy složení těla
Takové váhy jsou jak v tělocvičnách, tak v internetových obchodech najdete domácí možnosti - nyní jsou levné. Měří složení těla pomocí elektrických impulsů. Hodnoty jsou založeny na údajích o tom, jak přesně různé tkáně odolávají, když jimi prochází proud. Tyto impulsy může minout pouze organická hmota, která neobsahuje tuk. Takto vycházejí data.
Při nákupu drahé položky nezapomeňte, že se na tento výpočet nemůžete zcela spolehnout - není to ani zdaleka ideální.
Měření tukového záhybu
Jedním z nejúčinnějších způsobů měření procenta tělesného tuku je měření tělesného tuku. K tomu můžete použít obyčejné posuvné měřítko nebo levné cenově dostupné zařízení - posuvné měřítko.
S tímto přístrojem změříte tloušťku záhybu minimálně na 4 místech. Zařízení poskytuje nejobjektivnější představu o procentu tukové tkáně v těle.
Změřte tukový záhyb na 4 místech:
- V pase: 10 cm vpravo nebo vlevo od pupku ve stejné úrovni jako pupek
- Biceps: uprostřed vpředu
- Lopatka: Mírně nižší v úhlu 45 stupňů
- Triceps: uprostřed mezi ramenem a loktem ze zadní strany
Poté sečtěte výsledná čísla a v níže uvedené tabulce najděte své procento tělesného tuku:
Kalkulačka pro stanovení procenta tělesného tuku
Jednoduchý, pohodlný a jistý způsob. Stačí zadat své údaje do tabulky níže.
Vážení ve vodě
Velmi přesná metoda (chyba asi 3 %). Na základě skutečnosti, že tuk zvýšil vztlak. Člověk je ponořen do vody s hlavou ve speciálním křesle a několikrát zvážen. Potom se pomocí vzorce vypočte hmotnost tuku.
Bioimpedance: stanovení procenta tuku pomocí proudu
Bioimpedance je stanovení procenta podkožního tuku v těle pomocí proudu procházejícího tkáněmi. Tato metoda není zcela přesná: výsledky se mohou ráno a večer lišit a závisí na množství vody v těle. Chyba měření je asi 2 %. Rychlost průchodu proudu závisí na kvalitě tkáně: čím více tuku obsahuje, tím déle jí prochází signál.
Analyzátory tělesného složení jsou běžně dostupné ve všech fitness klubech: bioimpedanční vyšetření tam můžete absolvovat kdykoli. Přístroje v tělocvičnách mohou být různé: často se nachází bioimpedancemetr ABC-01 Medass, jednofrekvenční. Toto zařízení měří odpor při frekvenci 50 kHz mezi dvěma elektrodami přiloženými na zápěstí a chodidlo na pravé straně. Nejprve přístroj spočítá celkovou hmotnost vody v těle, poté zjistí množství netukové hmoty – tělesnou hmotnost bez tuku. Chudá hmota se určí vydělením celkového množství vody faktorem hydratace chudé hmoty, který se v softwaru předpokládá 0,73. A posledním krokem je výpočet tukové hmoty odečtením netukové hmoty od celkové tělesné hmotnosti.
Systém Scanme
Některé prémiové fitness kluby mohou být vybaveny analytickým systémem ScanMe, který vyvinulo Inovační centrum Ruského olympijského výboru a Moskevská státní lékařská univerzita. Sechenov. Během 30-40 minut systém změří téměř všechny vaše ukazatele. Zahrnuje také bioimpedanční analyzátor složení těla (používá proud). Dále je přístroj vybaven pulzním oxymetrem, hypoxickým generátorem a cyklistickým ergometrem, spirometrem, biochemickým analyzátorem krve a dynamometrem. Výsledkem studie je celá kniha vašich zdravotních ukazatelů, včetně duševního stavu. Chcete-li zjistit, kde ve vašem městě můžete získat test scanme, použijte vyhledávač!
Pokud hubnete, musíte si hlídat tělesný tuk a vyhýbat se způsobům hubnutí, které způsobují ztrátu svalů a vody. Foťte, navštivte bioimpedanční laboratoře, provádějte měření posuvným měřítkem a získejte objektivní obrázek o obsahu tělesného tuku!
