Před několika lety se zdravotní stav zjišťoval pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI). Dnes je ukazatelem vzhledu a celkové pohody procento tělesného tuku – množství tuku v % z Celková váha Lidské tělo.
Ti, kteří sledují postavu a snaží se mít vždy štíhlou a tónované tělo, měli byste vědět, že ideální poměr tuku v těle nelze vypočítat. Normální procento tělesného tuku se mezi lidmi výrazně liší a je způsobeno faktory, jako je genetika, tělesný typ, věk, úroveň individuální aktivity, stravovací návyky atd.
Mnoho lidí si často plete pojmy jako index tělesné hmotnosti a obsah tělesného tuku, ale jedná se o dva zcela odlišné ukazatele.
BMI je zkratka pro číselný výraz, který je poměrem hmotnosti člověka k jeho výšce. Každý si může vypočítat své BMI tak, že svou váhu v kilogramech vydělí výškou v metrech, a to buď samostatně, nebo pomocí online kalkulačky. BMI můžete určit i jiným populárnějším způsobem: změřte si výšku v centimetrech a od tohoto čísla odečtěte sto. Například:
Výška - 180 cm - 100 \u003d 80 a více - 10 \u003d 70 - ideální BMI pro ženy v kilogramech.
A procento tuku v těle - to znamená celkovou hmotnost člověka mínus hmotnost tuku v jeho těle.
Například při váze 68 kg a 6,8 kg tělesného tuku je procento tuku v ní 10 % (6,8/68).
Toto číslo se může lišit, když člověk přibírá nebo ztrácí tuk. Toto procento se také může změnit, když člověk buduje svaly nebo ztrácí svalovou hmotu.
Správná výživa a cvičení silový trénink za účelem zvýšení hmotnosti například z 68 na 78 kg obvykle vede k souboru dalších 2,2 kg tuku. V tomto případě bude procento tuku již asi 12 % (9/78).
Jak vidíte, procento tělesného tuku se může lišit v závislosti na změnách, ke kterým dochází v lidské konstituci.
Dalším důležitým rozdílem mezi BMI a procentem tělesného tuku je skutečnost, že index tělesné hmotnosti je užitečný a účinný pro analýzu široké populace, zatímco výpočet procenta tělesného tuku je vhodnější pro odhad fyzický vývoj každý jednotlivec zvlášť.
Normální tělesný tuk
Existuje mnoho názorů na normální množství tuku, které by mělo být obsaženo v těle nesportujících lidí. Pro ženy je považován za přijatelný obsah 16-20% a 20-21% tělesného tuku (s přihlédnutím k věkové kategorii) a pro muže - 8-14% a 10-14% (viz tabulka 1). Přítomnost takových indikátorů poskytuje štíhlou postavu. Jak to vypadá vizuálně, ukazuje obrázek pod tabulkou.
Pro vynikající pohodu 10-15% tuku - skvělá možnost pro silnou polovinu lidstva, o kterou stojí za to usilovat. Nicméně muži, kteří chtějí zvýraznit šestinásobné břišní svaly, by měli kontrolovat obsah tuku v rozmezí 10-11 %, břišní oblast je právě tím místem, kde se „milují“ hromadit. tělesný tuk.
Ženy usilující o šestinásobné břišní svaly mohou potřebovat snížit procento tělesného tuku na přibližně 14-16. Je třeba poznamenat, že pro některé něžné pohlaví může být toto číslo příliš nízké. A nedostatek tuku v těle je plný nepříznivých důsledků zdraví žen.
Jak určit procento tělesného tuku?
K určení množství tuku v těle existuje několik metod: jednoduché, které můžete udělat sami, a složité, které vyžadují speciální zařízení.
Tak nastavte procenta podkožního tuku Můžete použít běžné pravítko, posuvné měřítko nebo posuvné měřítko, nástroj, který měří tloušťku kožní řasy.
Chcete-li provést měření, musíte se postavit rovně, prsty sevřít část kůže 10 cm napravo od pupku, zachytit tukové zásoby a nastavit tloušťku výsledného záhybu pomocí jednoho z nástrojů (třmen, pravítko, posuvné měřítko).
Poté je třeba porovnat věk a výsledný údaj (v mm) s tabulkou, na které jsou uvedeny hladiny tuku.
Procento tělesného tuku lze také odhadnout pomocí měřicí páska: nejprve změřte obvod těla a poté speciální formule vypočítat obsah tuku.
Váhy s analyzátorem tuku vám pomohou určit procento tělesného tuku. Před nástupem na váhu musí uživatel zadat své údaje: pohlaví, výška, věk. Poté se na zařízení postavte bosí. Chodidly prochází elektrický signál, který měří odpor těla. Uživatelská data a úroveň odporu umožňují zařízení vypočítat procento tělesného tuku.
Na internetu existuje obrovské množství stránek, které poskytují online kalkulačky.. Zadáním vašich parametrů snadno nastavíte obsah tuku ve vašem těle. Tady je to, jak to vypadá
Tradičně se věří, že vzorec pro výpočet ideální hmotnosti je výška v centimetrech mínus sto. Například normální váha s výškou 180 cm je 80 kg. Navzdory skutečnosti, že tento vzorec vám skutečně umožňuje posoudit přítomnost výrazného přebytku nebo nedostatku tělesné hmotnosti, výsledná hodnota je chybně považována za ideální hmotnost. Nakonec je třeba vzít v úvahu pohlaví a věk.
Ve většině případů je ideální váha člověka váha, kterou měl ve věku 18-20 let. Často však sedavý způsob života a pravidelný nadbytek narušují metabolismus a vedou k nadbytečné tukové hmotě. Na druhou stranu, cvičení a nabírání svalů také zvyšuje váhu – ale s pozitivní efekt na zdraví.
Všimněte si, že moderní odborníci na výživu vůbec nevycházejí ze vzorce pro výpočet ideální hmotnosti (nebo dokonce ne z indexu tělesné hmotnosti), ale z. Tento indikátor umožňuje nejen vypočítat podmíněnou odchylku od „normální“ hmotnosti, ale umožňuje přesně pochopit, kolik přebytečného tuku je přítomno. Vysoká úroveň tuk je nebezpečný, i když je číslo na váze dokonalé.
// Vzorce pro výpočet ideální hmotnosti:
- Brockův vzorec (růst mínus sto)
- Lorentzova formule
- Quetelet index tělesné hmotnosti
Nadváha nebo přebytek tuku?
Při určování ideální hmotnosti podle vzorce na to musíte vždy pamatovat tukové tkáně dvakrát lehčí než svaly. Muž s výškou 180 cm a váhou 80 kg může být jak dosti obézní, tak svalnatý sportovec – index tělesné hmotnosti však bude stejný. Rozdíl lze vidět pouze při analýze složení celého těla - včetně kvantifikace.
Odborníci se domnívají, že právě přítomnost viscerálního (vnitřního) tuku představuje vážnou hrozbu pro zdraví. Kromě mechanického vlivu - takový tuk stlačuje žaludek dopředu a vytváří velké břicho - viscerální tuk aktivně se podílí na metabolismu. Přebytečný tuk je spojen s zvýšená hladina„špatný“ cholesterol, vysoký krevní tlak a zhoršené působení inzulínu.
Definici ideální hmotnosti podle vzorce „výška mínus sto“ navrhl v roce 1850 francouzský badatel Paul Broca na základě analýzy velkého množství statistických dat. Zajímavé je, že i sám vědec v pozdějších pracích poznamenal, že vzorec, který odvodil, není vůbec univerzální - je vhodný pouze pro osoby s výškou menší než 165 cm.
V roce 1929 byl Brockův vzorec opraven britským vědcem Lorenzem. Nyní bylo zohledněno pohlaví osoby (ideální vzorce hmotnosti pro muže a ženy se liší) a také věk. Lorentz poznamenal, že výpočty by byly správné pouze pro osoby mladší 40 let.
// Lorenzův vzorec pro muže:
- Ideální váha \u003d (výška mínus 100) - (výška mínus 150) / 4
// Lorenzův vzorec pro ženy:
- Ideální váha \u003d (výška mínus 100) - (výška mínus 150) / 2
Index tělesné hmotnosti (Ketele vzorec)
Souběžně s hledáním vzorce pro výpočet ideální hmotnosti navrhl v roce 1869 belgický vědec Adolf Ketele teorii. Podle tohoto ukazatele lze nepřímo posoudit, zda je váha konkrétního člověka podváhou, normální či nadváhou. Vědec tvrdil, že BMI nižší než 18 znamená podváhu, 18-25 - norma, 25-30 - nadváha a číslo nad 30 je obézní.
// Ketele vzorec:
- BMI = (váha v kg) / (výška v metrech) 2
Je důležité si to uvědomit moderní věda nepovažuje BMI za přesnou charakteristiku pro určení přítomnosti nadváhu. Experimenty ukazují, že index tělesné hmotnosti odhalil obezitu pouze u třetiny skutečně obézních mužů a poloviny žen. Roli, jak jsme zmínili výše, hraje přítomnost vnitřní tuk- a jeho množství nelze vypočítat vzorcem.
Jak vypočítat nadváhu?
Navzdory skutečnosti, že výpočet ideální hmotnosti může být užitečný v přítomnosti obezity (vzorec může ukázat, že skutečná hmotnost přesahuje normální hmotnost o 15-20 kg), pro lidi s normální postavou mohou být jakékoli matematické metody pro stanovení nadváha dá pouze přibližný údaj. Nakonec určit normální hmotnost je důležité pochopit, jaký typ postavy má konkrétní člověk.
Například se vyznačují pomalým metabolismem a masivní kostní strukturou - na rozdíl od přirozeně tenkých, majících tenké kosti. Sporty jsou zase charakteristické vysoká rychlost metabolismus a nárůst svalové hmoty. Každý z těchto tělesných typů bude mít své vlastní hranice normální a ideální tělesné hmotnosti.
Stanovení procenta tělesného tuku
Materiál o definici obsahuje fotografie různých typů samců a ženské postavy- se zaměřením na ně můžete určit své přibližné procento tuku. Přesný údaj lze získat měřením podkožního tuku posuvným měřítkem nebo speciálními „chytrými“ váhami s funkcí zjišťování tělesného složení.
Sportující muži mají přibližně 6–13 % tělesného tuku, průměrná normální hodnota je 18–24 % a obezita začíná na 25 %. U dívek je procento tuku výrazně vyšší – atletická postava se vyznačuje 14–20 % a průměrná úroveň je 25-30 %. Navíc pouze toto číslo, a vůbec ne ideální vzorec hmotnosti, může ukázat přítomnost nadváhy.
***
Použití vzorců pro výpočet ideální hmotnosti nebo pro stanovení indexu tělesné hmotnosti (BMI) je vhodné pouze pro osoby výrazně obézní nebo podvyživené. Procento tělesného tuku je mnohem přesnější ukazatel. Je však důležité nejen znát množství tuku v těle, ale také neustále sledovat změnu tohoto ukazatele.
Procento tělesného tuku, Index tělesné hmotnosti (BMI)
Účinek diety nebo cvičebního programu lze ověřit pouze tehdy, máte-li přesné biometrické údaje. Tato webová stránka vám pomůže vypočítat váš index tělesné hmotnosti (BMI), procento tělesného tuku a svalovou hmotu. Dostanete také odhad vašich denních kalorií a potřeb bílkovin na úrovni vaší aktivity. Jednou týdně byste měli zaznamenávat svá měření, abyste měli přehled o výsledcích. Pokud budete svá data uchovávat v tabulkových procesorech (např. MS Excel), budete moci vytvářet grafy, které usnadní sledování trendů.
Počet kalorií v potravinách, které jíme, a počet kalorií, které vydáváme, určují, zda hubneme nebo přibíráme. Nadbytečné kalorie, které zkonzumujeme, se ukládají jako tuk v našem těle. Abychom si udrželi udržitelnou váhu, musí se počet kalorií v naší stravě rovnat počtu kalorií, které vydáváme činností, vylučujeme jako odpad nebo používáme k regeneraci kůže, vlasů, nehtů a dalších tělesných tkání. Abychom zhubli, musíme jíst méně kalorií, než naše tělo potřebuje, aby se tuk, který je v našem těle, využil a doplnil chybějící část kalorií, které potřebujeme. Před zahájením jakékoli diety byste se měli poradit se svým lékařem nebo dietologem, zvláště pokud užíváte léky.
Jak provádět měření
Tělo potřebuje bílkoviny k udržení svalů a produkci hormonů. Esenciální mastné kyseliny jsou potřebné pro replikaci buněk a pro udržení struktury nervového systému. Proto jakékoli snížení kalorií musí být provedeno snížením množství nasycených tuků a sacharidů. Strava by měla vždy poskytovat dostatečné množství esenciálních mastných kyselin a bílkovin. Tělo potřebuje alespoň 15 gramů esenciálních mastných kyselin denně, které se nacházejí v mase, rybách a ořeších. Velmi nízkokalorická dieta (méně než 1300 kalorií denně) obvykle neposkytuje všechny živiny potřebné pro dobré zdraví.
Procento tuku po obvodu částí těla. Tento formulář vypočítá vaši denní potřebu bílkovin, index tělesné hmotnosti (BMI), poměr pasu k výšce a procento tělesného tuku. Tyto metriky vám také pomohou sledovat vaše zotavení. Měření musí být přesné s přesností na 0,5 cm nebo 1/4 palce. Měření by měla být provedena tak, aby páska byla napnutá, ale nestlačovala pokožku.
- Výška- měřit bez bot
- Hmotnost- Je třeba se vážit ráno, po toaletě, nalačno, bez oblečení.
- Pás(Muži) - měřte vodorovně, v úrovni pupku
(Ženy) - měřeno vodorovně, v úrovni minimální šířky dutiny břišní - Krk- Obvod krku se měří umístěním pásky kolem krku vodorovně pod Adamovo jablko.
- Boky(Ženy) - největší vodorovný obvod kolem boků.
Tento formulář vyžaduje JavaScript.
Povolte JavaScript a znovu načtěte webové stránky.
Úroveň aktivity
- Sedavý- Pasivní činnosti, sledování televize, práce na počítači, čtení
- mírná aktivita- Jedna hodina denně chůze, plavání, jogging, tenis
- Aktivní činnost- Dvě a více hodin denně cvičení nebo stěhování nábytku
Zadejte svou výšku, váhu a další informace a poté klikněte na tlačítko „Vypočítat“.
Vytvořte odkaz na tuto webovou stránku ze svého blogu nebo webové stránky. Jednoduše zkopírujte následující úryvek HTML do svého blogu nebo webové stránky a vytvoří se hypertextový odkaz s následující ikonou Dietní kalkulačky
Co znamenají čísla?
- Index tělesné hmotnosti (BMI)- Poměr hmotnosti k výšce se měří v kg / m 2 a vypočítá se podle vzorce:
BMI = m/h 2
kde: m - tělesná hmotnost v kilogramech, h - výška v metrechObecně platí, že BMI je malé pro hubené lidi a velké pro tlusté. Lidé s BMI 25 a více jsou považováni za nadváhu, pokud jejich tělo není příliš svalnaté. BMI nezohledňuje množství tuku a svalovinu těla. BMI může klasifikovat štíhlého svalnatého člověka jako člověka s nadváhou. Toto je známá chyba ve vzorci BMI. Pokud je vaše BMI 25 nebo více, váš poměr pasu k výšce je menší než 0,5 a procento tělesného tuku je v rozmezí „sportovec“ nebo „průměr“, jste pravděpodobně svalnatí, nikoli tlustí.
BMI = 36,6BMI = 41,4
BMI nemůže určit, jak je hmotnost rozložena.
Typický tvar těla odpovídající indexu tělesné hmotnosti
- Poměr pasu k výšce- Poměr pasu k výšce 0,5 nebo více ukazuje na zvýšené množství břišního tuku u mužů i žen. Břišní tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Procento tělesného tuku- vypočítané pomocí vzorců pro metodu tělesného obvodu vyvinutou Hodgdonem a Beckettem. Muži a ženy vyžadují různé metody měření, protože muži mají tendenci hromadit tuk na břiše (tvary jablka) a ženy mají tendenci hromadit tuk na břiše a stehnech (tvary hrušek).
Formule pro muže:
% tuku=495/(1,0324-0,19077(log(pas-krk))+0,15456(log(výška)))-450
Formule pro ženy:% tuku=495/(1,29579-0,35004(log(pas+boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450
Procento tělesného tuku
- Hubená tělesná hmotnost(Hmotnost tělesného tuku) – Vypočítá se odečtením hmotnosti tělesného tuku od celkové tělesné hmotnosti.
Čistá tělesná hmotnost = hmotnost × (100 – procento tělesného tuku)
- denní potřeba kalorií- Minimální počet kalorií za den se vypočítá podle výšky a pohlaví podle doporučení Institutu medicíny. Když je BMI 25 nebo více, kalkulačka sníží minimální příjem kalorií o 15 % a získáte dietu, kterou mohou zdraví lidé udržovat po mnoho měsíců bez nepříznivých účinků.
- gramů bílkovin denně- vypočteno z maximálního normálního BMI, výšky a úrovně aktivity. Doporučené množství bílkovin je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti pro nízkou aktivitu, 1,1 gramu pro střední aktivitu a 1,4 gramu pro intenzivní aktivitu. Ostatní složky stravy, včetně esenciálních mastných kyselin a sacharidů, musí být vyvážené, aby poskytovaly minimální požadované kalorie za den. Jakákoli dieta by vždy měla obsahovat alespoň minimální množství bílkovin, aby nedošlo ke ztrátě. svalová tkáň při sníženém příjmu kalorií. typické vysoké proteinová dieta obsahuje 30 % kalorií z bílkovin, 30 % z tuků a 40 % ze sacharidů. Následující tabulka ukazuje procenta živin pro diety 2000 a 1800 kalorií.
Bibliografie:
- . Poskytuje informace týkající se stravy a výživy
- Dietní referenční příjem pro energii, sacharidy, vlákninu, tuk, mastné kyseliny, cholesterol, bílkoviny a aminokyseliny (makronutrienty) (2002). Kniha o výživě a zdraví.
- Michael R. Eades, M.D., a Mary Dan Eades, M.D., "Protein Power", Bantam Books, 1996. Popisuje nízkotučnou dietu, která má velký klinický úspěch při snižování obezity a normalizaci hladin inzulínu.
- Barry Sears, Bill Lawren, "Zóna: Dietní plán k trvalému hubnutí", ReganBook, 1995. Doporučuje dietu 40 % sacharidů, 30 % bílkovin a 30 % tuků.
- S.D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Svár., květen 2003; 27 (5):610-6. Poměr pasu k výšce, jednoduchý a praktický index pro hodnocení centrální distribuce tuku a metabolického rizika u japonských mužů a žen.
- J. Hodgdon a M. Beckett, „Předpověď procenta tělesného tuku pro muže a ženy amerického námořnictva z tělesných obvodů a výšky“. Zpráva č. 84-29 a 84-11. Centrum výzkumu námořního zdraví, San Diego, Cal. 1984.
Copyright 2012 – Antonio Zamora
Ve velmi obecný pohled procento tělesného tuku je poměr dostupného tuku ke všemu ostatnímu v těle (orgány, svaly, kosti, šlachy atd.). Tuk je nezbytný pro přežití: chrání vnitřní orgány, slouží jako záložní zdroj energie a plní mnoho dalších důležitých funkcí.
Kolik tuku potřebujeme
Tato tabulka ukazuje obecně přijímané procento tělesného tuku pro muže a ženy.
Esenciální tuk je minimum, které potřebujete k přežití. Z tohoto důvodu kulturisté suší tělo na tuto značku pouze před soutěží. Ve zbytku času si udržují vyšší procento tuku, aby nepodkopávali zdraví a efektivně.
- Pokud chcete být štíhlí, zaměřte se na sportovní procento tělesného tuku.
- Pokud chcete vypadat zdravě a fit, zaměřte se na procento tělesného tuku pro atletickou postavu.
Pokud se vaše procento tělesného tuku blíží maximální povolené hodnotě pro normální postavu nebo spadá pod obezitu, udělali byste dobře, když toto číslo snížili.
Jak vypadá procento tělesného tuku?
nerdfitness.com 
nerdfitness.com Je důležité pochopit, že procento tělesného tuku odráží pouze tělesný tuk a nemá s ním nic společného svalová hmota. Dva lidé se stejným procentem tělesného tuku, ale rozdílnou svalovou hmotou budou vypadat úplně jinak.
Jak měřit procento tělesného tuku
Existuje sedm hlavních metod, které se od sebe liší přesností, jednoduchostí a cenou.
1. Vizuální způsob
Spočívá v tom, že se porovnáte s obrázky výše a určíte, komu jste přibližně podobní. Velmi nepřesný způsob.
2. Pomocí posuvného měřítka
Stáhněte kůži s podkožním tukem, uchopte ji posuvným měřítkem a v tabulce najděte procento tuku odpovídající naměřeným hodnotám posuvného měřítka. Třmeny zpravidla vykazují nižší procento tuku, než ve skutečnosti jsou.
3. Pomocí vzorce
Můžete například použít vzorec US Navy nebo vzorec YMCA. Tato metoda je většinou chybná ve velkém.
4. S elektrickými monitory
Slabý prochází tělem elektřina a poté se provede analýza "biometrické odolnosti". Jak ukázala praxe, tato metoda dává velmi nepřesné výsledky.
5. Se systémem Bod Pod
Pomocí speciálního přístroje se měří tělesem vytlačený vzduch, na základě získaných údajů se vypočítá tělesná hmotnost, jeho objem a hustota. Tato metoda je považována za velmi přesnou, ale drahou.
6. Metoda vytěsňování vody
Velmi přesná (s chybou pouze 1–3 %), ale drahá, komplikovaná a nepohodlná metoda.
7. sken dexa
Tato metoda je považována za nejpřesnější a spočívá v kompletním studiu složení těla pomocí rentgenových paprsků. Je to také velmi levný způsob.
Ať už zvolíte jakoukoli metodu, snažte se provádět měření ve stejnou dobu a za podobných podmínek: například v určitý den v týdnu, ráno, nalačno. I když jsou přijatá data nepřesná, budete schopni pochopit, zda došlo k pokroku.
Jak snížit procento tělesného tuku
kalorický deficit
Utrácejte více, než spotřebováváte. Mějte ale na paměti, že pokud nebudete zároveň cvičit a omezíte se v sacharidech, tak spolu s tukem ztratíte i svalovou hmotu. Není to nejlepší Nejlepší způsob ztráta tuku je však zaručena.
Vytáhněte žehličku
Při tréninku se závažím (a také když intenzivní trénink S vlastní hmotnost) udržujete svalovou hmotu, zrychlujete metabolismus a docílíte efektu „afterburning“, kdy se kalorie spotřebovávají i po skončení tréninku.
Metody pro stanovení procenta tělesného tuku jako obecného ukazatele dobrého vzhledu a kvality těla v poslední době získávají obrovskou popularitu. Můžeme říci, že toto procento tuku úspěšně nahrazuje starý dobrý index tělesné hmotnosti.
Abychom lépe porozuměli všemu, co je napsáno v tomto článku, stojí za to si něco ujasnit. Pokud nejste tak docela humanista, pak sami pochopíte, jak se to všechno počítá.
Svalová úleva. Nejlépe viditelné při nízkém obsahu tuku.
Distribuce tuku v těle. Je to opravdu těžké pro nás všechny. V některých se brácha hromadí více na trupu, v jiných - na nohou. Jsou tam ženy nejlepší část jejichž těla jsou absolutně „suchá“, ale spodní (stehna a hýždě) jsou skutečnou zásobárnou tukové tkáně. A někteří to mají naopak. Většina žen si samozřejmě většinu tuku nosí na břiše.
Jiný tvar těla. Klasický případ – hubená modelka má tolik tělesného tuku jako vysportovaná atletická dívka. A to vše proto, že tuk v těle je distribuován rovnoměrně.
Vzhled žil vždy znamená, že se snížilo množství podkožního tuku.
Stáří. S věkem se množství tuku v těle, stejně jako jeho norma, výrazně zvyšuje. A to je běžná věc.
Množství tuku v těle mužů na fotografiích
Obsah tělesného tuku 3-4%
Do takového stavu se přivádějí kulturisté. Jako na horním obrázku. Tento druh těla se vyznačuje jednoduše neuvěřitelnou viditelností žil, které připomínají mapu "řek Ruska". Svaly jsou také velmi dobře definované. Sakra, i na hýždích jsou vidět žíly, což není nejhezčí pohled. Pokud ty, brácho, nemáš žádný tuk na hýždích, tak jeho procento v těle je velmi nízké. Nebo máte jen určitý typ postavy. Mimochodem, pro muže toto množství tuku víceméně stačí pro normální fungování těla. Tak se nad tím zamyslete.
Obsah tělesného tuku 6-7%
Obvykle je takový obsah tělesného tuku vidět na těle fitness modelek. Samozřejmě, že na tělech kulturistů můžete také najít takové pomazánky tuku, ale méně často. Obvykle, když bratr dosáhne této úrovně tělesného tuku, jeho rodina začne být hmatatelně znepokojena, protože jeho tvář je výjimečně definovaná a hubená. Svaly jsou zvláště zřetelně odděleny, žíly jsou patrné na končetinách, někdy na hrudi a břiše. Čím méně tuku, tím lépe jsou žíly viditelné – to si pamatuj, brácho!
Obsah tuku 10-12%
Nejstabilnější úroveň, která se snadno udržuje, i když na týden opustíte trénink a trochu (trochu!) relaxujete. Tento look nejvíce milují ženy, nejčastěji se s ním spojují hollywoodské hvězdy, s takovým tělem není ostuda procházet se po pláži. Svaly jsou dobře oddělené, ale ne tak dobře jako v předchozích příkladech, kde byl každý sval velmi, velmi dobře vidět. Žíly vyčnívají na pažích, ale ne nad loktem a mírně na nohou.
Obsah tělesného tuku 15%
Charakterizováno jako tenké a padnoucí. Obrysy svalů tam jsou, ale není mezi nimi jasné oddělení. Ano, lehké poznámky. Existuje mírná měkkost - to je tuk. estetický vzhled, i když nedochází k žádné úlevě.
Obsah tělesného tuku 20%
Separace a odlehčení svalů se začíná pomalu vytrácet. Žíly téměř nikdy nevyčnívají. Na břiše se objevují záhyby a malý váček tuku. Ve vzhledu se tělo stává měkkým a zaobleným. Takový obsah tuku v těle 20-25letých chlapů je extrémně běžný.
Obsah tělesného tuku 25%
Svaly začínají být vidět až při zátěži. A ani pak nic moc. Pas se začíná zvětšovat a jeho poměr k bokům je asi 9/10. Na krku se mírně ukládá tuk. Více než 25 procent tělesného tuku u mužů a dívek tvoří obezita.
Obsah tělesného tuku 30%
Tuk se začíná ukládat na kříži, zádech, stehnech a lýtkách. Pas se mírně zvětšuje než boky. Břicho začíná vyčnívat. Nedochází k oddělení svalů.
Obsah tělesného tuku 35%
Frajer je čím dál těžší. Většina tuku je v oblasti břicha, která tvoří „pivní břicho“. Obvod pasu může dosáhnout 100cm±1cm.
Obsah tělesného tuku 40%
Pas může dosáhnout obvodu 120 centimetrů. Lezení po schodech a dlouhá chůze se stává velmi obtížným. Kvůli obrovskému břichu je extrémně těžké se ohnout.
Přišli jsme na bráchu, teď o dámách. Také tloustnou? (Jejda!).
Dívky mají v průměru o 8-10 procent vyšší obsah tělesného tuku.
Obsah tuku v těle ženy 10-12%
Tento stav se obvykle vyskytuje u kulturistek. Tato hladina tuku v ženském těle není bezpečná: menstruace může úplně zmizet. Velmi vysoké prokreslení svalů a výrazné vyčnívání žil na celém těle ženy, zejména na pažích až po loket.
Obsah tuku v těle ženy 15-17%
Přestože je krásná, stále se mnoho výzkumníků domnívá, že jde o nezdravý obsah tuku v ženském těle. Tímto obsahem tělesného tuku se mohou pochlubit modely bikin a fitness. Svaly jsou jasně viditelné na trupu, pažích, nohou, ramenech. Je vidět mírné rozestupy svalů na těle. Boky, hýždě a nohy jsou mírně zaoblené, ale nikdy se nezvětší, stejně jako hrudník. Ale pěkné, IMHO.
Obsah tuku v těle ženy 20-22%
Atletické atletické ženské tělo. Utažené. Minimální vzdálenost mezi svaly. Nějaký tuk na rukou a nohou.
Obsah tělesného tuku u žen 25 %
Nejtypičtější norma. Ani tlustá, ani hubená. Nedochází k nadměrné tělesné hmotnosti, na bocích a hýždích je trochu nadbytek.
Obsah tělesného tuku u žen 30 %
Tuk se ukládá na spodní části těla: na bocích, hýždích. Na břiše se objevují vrásky, kterých je těžké se zbavit. Břicho trochu vyčnívá.
Obsah tělesného tuku u žen 35 %
Boky se rozšiřují, žaludek silně vyčnívá. Když se dívka posadí, objeví se na nich záhyby. Obvod boků může být více než 100 centimetrů. Obvod pasu - více než 70.
Obsah tuku v těle ženy 40%
Boky dosahují asi 110 centimetrů. Pas - kolem 90 centimetrů. Tloušťka nohou těsně nad koleny je více než 60. To je příliš a silné.
Obsah tělesného tuku u žen 45 %
Boky jsou mnohem širší než ramena. Obvod boků je cca 130 centimetrů. Tělo se velmi uvolní. Po 35 procentech se však všude objevuje uvolněnost, ale to je velmi silné. Objevují se důlky.
Obsah tělesného tuku u žen 50 %
Jak jste pochopili, tady je všechno opravdu špatné, jak pro zdraví, tak obecně. Tělo se promění v mnoho důlků, uvolní se a spodní část se zdá mnohem větší než horní.
