Pokud vás namáhají široké boky, pak se stačí naučit, jak objem boků zmenšit. Ve skutečnosti to nestačí - stále musíte udělat první krok k zamýšlenému cíli, pak ještě jeden, ještě jeden. Jenže tady je ten průšvih – vždy nám něco brání začít něco dělat. To ani není lenost, o lenosti se bavit nebudeme.
Někdy nás brzdí naše nesoustředěnost, někdy - zmatek z přemíry informací. Někdy - důvěra, že je to příliš dlouhé a obtížné a nemáme dost síly jít až do konce. A stává se, že si sami vybereme demotivátor typu „stále se mi to nepodaří“.
Vy, hlavně, zkuste!
Co můžeš ztratit, když to zkusíš? Udělejte první krok, první ze šesti velmi skutečných kroků.
1 krok ke zmenšení objemu stehen – přípravný
Nejprve potřebujete, o co máte v úmyslu usilovat, a pak - se kterými budete muset bojovat. Je možné, že v této fázi celý boj skončí.
Krok 2 – upravte jídelníček
Po dobu trvání programu redukce kyčle by měly být provedeny malé (pro začátečníky) úpravy. Samozřejmě můžete vždy podle svého věku a aktivity. V souladu s tím si můžete vybrat jídlo tak, abyste nepřekročili kalorie.
A v první fázi bude stačit vyloučit ze stravy následující produkty:
- alkohol
- brambor
- tučné maso.
Aby vaše tělo netrpělo náhlou změnou výživy, nezapomínejte na vitamíny – zjistěte vše o výhodách vitamínů i jejich vedlejší efekty.
Krok 3 – Vybudujte si dobré návyky
Vždy byste měli udělat následující:
- Při koupelích a sprchách (kontrast!) vždy masírujte hýždě a stehna tvrdou žínkou
- Víc stát než sedět!
- Naučte se pít vodu podle své váhy ve správném množství. Alespoň 1,5-2 litry.
A skutečně dosáhnete zmenšení objemu stehen bez povislé kůže!
Krok 4 - masáž nebo samomasáž stehen
Je to jeden z nejjednodušších a nejdostupnějších prostředků k odstranění celulitidy.
V tomto videu vám Milena prozradí, jak provádět baňkovou samomasáž. Jedná se o jedno z nejúčinnějších domácích ošetření pro zlepšení toku lymfy, zmenšení objemu a vyhlazení pokožky.
Dělejte to každý druhý den, počínaje 5-6 minutami, pracujte až 30-40 minut (až 8-10 minut na oblast)
Krok 5 – přidejte fyzickou aktivitu
Pokud je ve vašem okolí bazén, určitě si zajděte na aqua aerobik! vám pomůže spálit čtyři sta až sedm set kalorií za hodinu aktivních pohybů ve vodě.
Část kalorií se navíc spotřebuje i na udržení tělesné teploty ve vodě, a to nejen na tělesné cvičení, tj. spálíte více kalorií než při stejných cvičeních na souši.
Pokud nemáte možnost obsadit akva (není tam bazén, je lékařské kontraindikace), jít do tělocvična nebo fitness skupina.
Hodiny v tělocvičně se skupinou vám obvykle neumožňují odpočinout si od cvičení a pod vedením profesionála je méně pravděpodobné, že se v důsledku nesprávného jednání zraníte.
Pokud vám to nejde, udělejte si to sami doma. Toto vtipné video bude v tomto případě velmi užitečné!
Krok 6 – hubnoucí šortky
Při cvičení noste zeštíhlující šortky, které vám pomohou se zbavit přebytečné tekutiny a toxiny! Tyto šortky mají termální a mikromasážní efekt, který pomáhá správná formace tvarování postavy, hubnutí a dokonce i zbavení se celulitidy.
Jak odstranit tuk z uvnitř boky? Kdo z nás si takovou otázku nepoloží! Bohužel neexistuje žádný kouzelný způsob, jak ztratit tělesný tuk za pár dní. Ale můžeme si vylepšit postavu. K tomu vám nabízíme komplexní akční program!
Proč je problém, jak odstranit tuk ze stehen, stehen a hýždí, pro ženy tak aktuální? Nedávno ruští vědci dali přesnou odpověď. Zvláštností našeho těla je, že velmi „žravé“ tukové buňky se nacházejí v hýždích a na celém povrchu stehen. Jak tedy snížit vnitřní část boky?
Proč se zlepšujeme na bocích
Aktivně ukládají tuk, pokud počet kalorií v těle překročí denní potřeba. A velmi neradi to dávají. Tato „neochota“ je zastoupena v poměru 1:6. To znamená, že pokud se vám podařilo zhubnout až o 7 kilo (hodně!), pak 6 z nich opustí horní část těla: poklesne vám hrudník, zhubnou ruce, spadne břicho. A pouze 1 kilogram dá boky. A naopak, pokud se o těchto 7 kg opět vzpamatujete, pak lví podíl na objemu opět zaujmou boky a hýždě.
Taková přirozená nespravedlnost má extrémně negativní vliv na postavu žen, které jsou nedůsledné ve svém programu, jak udělat nohy hubené a štíhlé. Dietami a cvičením sice hubnou, ale když to vzdají a znovu tloustnou, získávají v dolní části těla úplně nové objemy.
Jak zacházet s tukem
Nejlepší rada, jak shodit tuk ze stehen a žab zevnitř, je – nepřibírat! Jezte tolik, kolik potřebujete na základě vašeho životního stylu. Pokud je sedavý, nedovolte si muffiny a sladké tyčinky. Pokud je mobilní a zahrnuje pravidelné chození do posilovny, můžete jíst, co chcete.
Ale pokud problém již existuje a otázka, jak snížit objem boků, je extrémně vzrušující, jednejte! K tomu existuje jednoduchý algoritmus pro práci na sobě.
Pořiďte si kosmetiku! Odstraňujeme celulitidu
Moderní kosmetické procedury zlepší látkovou výměnu v pokožce, odstraní celulitidu na stehnech a hýždích. Objemy se zmenší jen proto, že pleť ztratí zbytečnou přebytečnou vlhkost nahromaděnou v její struktuře.
Skvělý lék na stehna
- Anticelulitidní masáž. Můžete to udělat v salonu nebo doma. Vezměte si gel proti celitidě s hřejivým účinkem a krouživým pohybem vetřete do kůže stehen. Každé noze dejte alespoň 5 minut. Masáž je vhodnější po sprše, když je pokožka teplá.
- Zábaly. Vhodné medové a hořčicovo-medové zábaly. Lze je snadno vyrobit i doma. Med lze aplikovat na pokožku napařenou po sprše, zabalit fólií a obléct si těsné legíny. S takovou "maskou" jděte do postele, ráno ji smyjte teplou vodou. Hořčičně-medové zábaly by se neměly dělat tak dlouhé. 40 minut s hořčičně-medovým složením na pokožce stačí k maximální aktivaci metabolických procesů v pokožce.
Použijte všechny prostředky ke korekci kyčlí. A vytoužené štíhlosti nohou rozhodně dosáhnete!
Mnoho žen si všimne, že se na vnitřním povrchu stehna hromadí tuk, kterého je velmi obtížné se zbavit. Způsobuje spoustu estetického nepohodlí, kazí náladu a sebevědomí. Proto je pro mnoho dam relevantní otázka, jak odstranit vnitřní část stehna. To je docela reálné, pokud tomu věnujete čas a úsilí a budete se toho držet. integrovaný přístup.
Proč je tuk ve stehnech
Li denní obsah kalorií překračuje normu, pak žáby aktivně hromadí tuk a většinou se ho nechtějí zbavit. Pokud například ztratíte sedm kilogramů, pak šest z nich půjde z břicha, boků, hrudníku a pouze jeden z boků. Pokud ale přiberete stejných sedm kilogramů, pak se většina z nich uloží do boků a hýždí.
Taková přirozená nespravedlnost vede k tomu, že se na bocích žen objevuje tuk. A tam je to obzvlášť problematické a je těžké se toho zbavit. Budete potřebovat integrovaný přístup. Chcete-li se vyrovnat s takovým úkolem, jak odstranit tuk z vnitřní strany stehna, potřebujete dělat cvičení, držet se správná výživa, a pokud je to možné, uchýlit se k dodatečná opatření. A poté, co se vám podaří zhubnout, je potřeba zkusit udělat vše pro udržení výsledků.
Odstraňujeme vnitřní stranu stehen: dieta
V první řadě je potřeba upravit jídelníček. S největší pravděpodobností nebudete schopni odstranit vnitřní část stehna za týden, protože tuk v této oblasti je velmi nepříjemný. Ale postupně a cíleně můžete dosáhnout svého cíle a zajistit stabilitu výsledku.
Strava by měla být kompletní, ale taková, aby tělo mělo čas strávit příchozí potravu, aniž by ji ukládalo do tuku. Důležité je vytvořit si jídelníček a ten dodržovat. Lepší stravování - pomůže to rozptýlit metabolismus a snížit objem žaludku.
Aby tělo normálně fungovalo, musí přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Pokud nedostává cenné složky, začne si hromadit tukové zásoby, což se projeví extra objemem i v oblasti stehen. Je důležité sledovat výživu, aby byla správná, mírná, vyvážená a kompletní.
Aby sacharidy nezpůsobily sadu nadváhu, je lepší je jíst v první polovině dne, kdy se lépe vstřebávají. Ideální snídaně je kaše,. Tuky je nejlepší konzumovat v době oběda. K obědu se doporučuje jíst polévku. Proteinové jídlo lze jíst večer. Zdroje bílkovin – libové maso, ryby, mléčné výrobky.
Pokud se chcete vyrovnat s takovým úkolem, jako je hubnutí na vnitřní straně stehna, zakažte si rychlé občerstvení, brambůrky, sladkosti ve velkém množství a další škodlivé produkty. Pokud máte mezi jídly hlad, snězte ovoce, zeleninu, bylinky, hrst ořechů.
Před každým jídlem vypijte sklenici vody. V podstatě na hubnutí. Voda vám umožňuje ovládat chuť k jídlu a normalizuje metabolismus. Ale je lepší odmítnout sycené vody a balené džusy z obchodu.
Jak odstranit vnitřní stranu stehna: cvičení
Odstraňte tuk z vnitřní strany stehna nemožné bez fyzická aktivita . Kromě obecných cvičení, jako jsou a tak dále, můžete použít specializovaná cvičení, která jsou zaměřena speciálně na odstranění vnitřní strany stehna. Můžete věnovat pozornost následujícímu komplexu:
1. Pilates: zvedání nohou
Provedením tohoto cviku na odstranění tuku z vnitřní strany stehna pocítíte, že svaly, které potřebujeme, pracují ještě aktivněji než svaly břišní. Musíte si lehnout na bok, narovnat spodní nohu a horní položit tak, aby chodidlo nebo koleno byly na její straně. Můžete se opřít o předloktí nebo si podepřít hlavu rukou. S nádechem při výdechu zvedněte spodní nohu tak, aby se neprohýbala. Napněte svaly. Když nohu snížíte, znovu se nadechněte. Cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.
2. Squat "žába"
Toto zábavné cvičení skvěle zpevní vnitřní stranu stehna. Musíte stát rovně, roztáhnout nohy trochu širší než ramena. Napněte břicho, pokrčte kolena, poté zatlačte hýždě dozadu a přitom roztáhněte kolena. Ruce by se měly snažit dosáhnout na podlahu. Je třeba se co nejvíce ohnout, přičemž nezapomenete držet horní část zvednutou. Pak je třeba rychlým pohybem narovnat nohy a boky, odtlačit se nohama a vyskočit. Při skákání držte nohy u sebe, ruce dejte za hlavu. Opakujte alespoň 10-15krát.
3. Výpady do strany
Vyrovnat se s takovým úkolem, jako je rychlé utažení vnitřní části stehna, pomohou výpady do strany, které jsou zaměřeny právě na tuto oblast. Dejte nohy k sobě. Cvičení si můžete ztížit tím, že si vezmete pár činek. dát stranou pravá noha pokrčte koleno. Pokuste se udržet levou nohu rovně nejlepší část tělo by se nemělo ohýbat. Pravé koleno musí být ohnuté tak, aby nepřesahovalo prsty. Zaměřte se na pravou nohu, vraťte se do počáteční pozice. Udělejte totéž pro levou nohu, čímž opakování ukončíte. Opakujte 10krát pro každou nohu.
4. Plie Squat
Toto cvičení často využívají tanečníci, kterým pomáhá udržovat krásné a štíhlé nohy. Je skvělý na zpevnění vnitřní strany stehen. Musíte široce roztáhnout nohy, otočit prsty pod úhlem 45 stupňů na stranu, narovnat hrudník. Pro zefektivnění cvičení můžete použít činky. Pokrčte kolena, zpevněte hýždě, jádro a vnitřní svaly. Boky by měly být drženy tak, aby při dřepu nepřesahovaly malíčky. Stehna by měla být v pravém úhlu k podlaze. Zaměřte se na paty a narovnejte nohy. Cvičení opakujte 10-15krát.
5. Stiskněte fitball
Fitball se používá v mnoha sadách cvičení. Může pomoci dosáhnout takového cíle, jako je odstranění uší na vnitřní straně stehna. Musíte ležet na zádech. Pokrčte kolena, položte chodidla na podlahu. Držte fitball pevně mezi koleny. Ruce držte v bok, utáhněte jádro. Stiskněte kolena, jako byste se snažili srovnat míč. Právě tento malý pohyb je hlavním cílem při provádění cviku. Zmáčkněte míč co nejsilněji, pak se uvolněte, ale stále ho mačkejte. Cvičení se doporučuje opakovat 20-25x.
Vnitřní část stehna odstraníme zábaly
Zvedání vnitřní strany stehen bude efektivnější, pokud výše uvedená opatření doplníte zábaly. Nejúčinnější jsou podle odborníků jiné přípravky. Zde je několik dobrých způsobů:
- 100 gramů kelpových řas zalijeme litrem vody, necháme půl hodiny odstát. Po sprše naneste kompozici na tělo a pevně zabalte stehna filmem. Doporučuje se nosit teplé kalhoty. Držte směs po dobu jedné hodiny, poté se osprchujte. Pro upevnění účinku použijte krém proti celulitidě.
- Tekutý med pomáhá odstranit uši na bocích a na vnitřní straně stehna. Je třeba zahřát 0,5 litru medu, přidat špetku mleté červené papriky nebo suché hořčice. Pro zlepšení účinku můžete přidat i pár kapek. esenciální olej citrus. Balení se provádí stejným způsobem jako v předchozím receptu.
- Lze použít i čistý med. Chcete-li zhubnout, položte na jejich povrch teplý med, zabalte do fólie a oblečte si teplé kalhoty. Teď jdi spát. Ráno zbytek směsi omyjte ve sprše.
Chcete-li rychle zvládnout takový úkol, jak odstranit tuk z vnitřní strany stehna, spojte tělové zábaly s masáží.
Masáž
- to je to, čeho se vnitřní strana stehna bojí, jak odstranit, což se snažíme zjistit. Nejprve je třeba na pokožku stehen nanést gel proti celulitidě, který ji pomůže prohřát. Masážními pohyby vtírejte přípravek do pokožky po dobu pěti minut.
Nejlepší je masírovat si vnitřní stranu stehen po koupeli nebo sprše.
Pro masáž můžete použít totéž. Osprchujte se peelingem, poté naneste nahřátý med na oblast stehen a rozetřete po celé problémové oblasti. Naneste ji a odtrhněte ruce od boků. Pokud vidíte šedý lepkavý povlak, odstraňte ho ubrousky a pokračujte v masírování. Poté se osprchujte, pokožku stehen namažte prostředkem proti celulitidě. Po tom jdi spát.
Peeling pro zeštíhlení stehen
Mohou také pomoci odstranit vnitřní povrch stehna a ty vařené samostatně budou účinnější než ty z obchodu. Jeden z receptů je následující: smíchejte mořskou sůl s kefírem v poměru 2: 1. Aplikujte přípravek na problémovou oblast a masírujte. Můžete také použít kávu, skořici, med, rostlinný olej na křoviny. Po dokončení procedury osušte tělo ručníkem a na stehna použijte gel proti celulitidě.
Vodní procedury
Vodní postupy pomohou upevnit výsledek. Po osprchování peelingem naplňte vodou. Přidejte 60 gramů mořské soli, mléko nebo smetanu, pár kapek pomerančového esenciálního oleje. Vodu dobře promíchejte. Koupat se v něm po dobu 20 minut.
Kromě toho bude koupel, sauna velmi užitečná pro hubnutí na bocích. Ve vodě si můžete udělat speciální masáž na hubnutí. Takové postupy pomohou urychlit hubnutí v bocích. Napnou pokožku, pomohou zlepšit pohodu, dodají vám energii.
Vyrovnat se s takovým úkolem, jako je rychlé odstranění tuku z vnitřní strany stehna, je tedy docela reálné. Hlavní věcí není být líný, pravidelně cvičit, jíst správně a používat pomocné metody. A po nějaké době si všimnete, že vnitřní povrch stehen je hladký, štíhlý a tónovaný a celé tělo obecně vypadá mnohem lépe.
Návod
Je třeba se naučit, čeho dosáhnout štíhlé boky dieta není možná. Nezapomeňte kombinovat cvičení se správnou výživou.
Přejděte na nízkokalorická jídla. Vyřaďte škrobová jídla, sladkosti a smažená jídla nebo se snažte jíst taková jídla co nejméně. Pijte více vody, přispívá to k větší účinnosti při dietě.
Veďte aktivní životní styl, netrávte všechen čas u stolu nebo na gauči, musíte se více hýbat. Nemusíte chodit běhat, můžete jen začít více chodit místo jízdy autem. Hlavní je, že svaly jsou neustále v dobré kondici, zejména ty stehenní.
Než začnete cvičit, zahřejte svaly. Můžete skákat, udělat 15 dřepů nebo běhat. Po zahřátí se pusťte do boje o krásu vašich stehen.
Postavte se před židli, držte se rukama za její opěradlo a švihejte nohama. Cvičení je jednoduché, ale užitečné. Aby to bylo těžší, pokrčte koleno a nepřestávejte se houpat. Opakujte pro každou nohu 15krát.
Dále si lehněte na záda a zaměřte se na lokty. Ohněte nohy v kolenou a poté co nejvíce roztáhněte rovné nohy do stran. Udělejte si čas a získejte kvalitu. Cvičení opakujte 20krát. Přetočte se na bok, pokrčte horní nohu v koleni a položte ji před koleno druhé nohy. Nyní švihněte spodní nohou. Zvedněte nohu co nejvýše.
Všechna fyzická cvičení musí být prováděna každý den, pak dosáhnete požadovaného výsledku.
Zábaly jsou užitečné pro spalování tuků. Tento postup lze provést v kosmetickém salonu nebo doma. Chcete-li to provést, vezměte med a natřete jej na problémovou oblast stehna a zabalte jej nahoru potravinářská fólie. Takovou sladkou terapii lze provádět v noci a ráno ji smýt teplou vodou.
Všechny metody pomohou dát vnitřní straně stehen tónovaný vzhled, ale v komplexu. Snažte se dodržovat dietu a cvičit, ale nepřehánějte to. Výsledek totiž závisí na kvalitě, nikoli kvantitě vašich cviků.
Související videa
Související článek
Prameny:
- vnitřní strana stehna jak zhubnout
Ztrácejí vaše nohy bývalou harmonii? Nemůžete čekat, až se ve vašem životě objeví čaroděj a vyřeší problém plných nohou. Kvůli sedavému životnímu stylu, nedostatku fyzické aktivity, nevyvážené výživě ztrácejí nohy na grácií, jsou zatížené přebytečným tělesným tukem. Aby byly opět štíhlé a upravené, pomůže pár doporučení.
Budete potřebovat
- krém na nohy, sprcha, bazén
Návod
Chodí dál čerstvý vzduch, alespoň 30 minut denně. Jděte jednu zastávku, jděte po schodech, zapomeňte na výtah. Střídejte rychlou chůzi a pomalou chůzi.
Abyste neztráceli čas, při vaření v kuchyni se střídavě zvedněte na špičky a choďte po patách. Držte se rovně a ramena dozadu.
Přednost by měly mít jahody, kiwi, červená paprika, mrkev, salát, zelí a květák, zelená cibule, sušené meruňky, pomeranče, grapefruity, ananas, sójové boby a pšeničné klíčky.
Pravidlo první: změňte svůj jídelníček
Dieta pro štíhlé boky nezahrnuje ani tak omezení, jako změnu stylu stravování. Rychlé občerstvení, polotovary, výrobky s obsahem konzervantů, barviv, umělých chuťové přísady. Ať tam není tolik kalorií, ale tyto chemické substance narušit metabolismus, což vede k celulitidě.
Ti, kteří sní o odstranění tuku ze stehen, by měli zapomenout na brambory v jakékoli podobě, bílé pečivo, těstoviny i z tvrdé pšenice. Je přípustné konzumovat pouze potraviny s vysokým obsahem vlákniny – celozrnné pečivo nebo cereální doplňky.
Také dieta pro štíhlé boky zahrnuje konzumaci velkého množství čerstvé zeleniny. Je to syrová zelenina, ne dušená jídla nebo saláty. Jednoduše řečeno, syrová strava pomůže odstranit tuk.
Ale co proteiny? Bez nich nikde. Ale je lepší se vzdát masa ve prospěch nízkotučných ryb, drůbeže a mléčných výrobků. Taková výživa a cvičení pro boky vám pomohou postupně se dostat do formy.
Pravidlo dvě: Více pohybu
Pravidelné švihy pomohou odstranit tuk z boků. Stačí se postavit na všechny čtyři, opřít se o předloktí a kolena, vzít jednu rovnou nohu dozadu, neohýbat spodní záda. Poté napněte svaly zadní plocha boky, vyhoďte nohu co nejvýše. Poté pohyb opakujte, ale do strany.
Velmi účinné jsou také hladké cviky na boky. Je nutné ležet na podlaze, přitlačit spodní část zad k podlaze a položit ruce pod hlavu nebo polohu kolmo k tělu. S nohama v oblasti kotníku upněte malý míček o průměru 30-50 cm.Nyní se střídavě dotýkejte nohou podlahy, buď vlevo nebo vpravo, aniž byste zvedli spodní část zad od povrchu.
Navíc můžete jen chodit po hýždích tam a zpět. Zároveň mějte rovná záda, neprohýbejte kolena a nepomáhajte si rukama. Při cvičení je nutné zatěžovat boky, ale ne lýtka.
Velmi dobré pro boky. Pro nejlepší efekt by měly být prováděny se zátěží - činky nebo činka. Velmi efektivní je také přikrčení u zdi. Je nutné stát tak, aby zadní část hlavy, lopatky a spodní část zad neodcházely od svislé plochy.
Pravidlo tři: změkčujte tuk na vnější straně
V boji o štíhlé boky velmi dobře pomáhají zábaly. Tyto postupy se zlepšují vzhled kůže, stejně jako odstranění toxinů a toxinů.
Nejjednodušší je použít med. V roztaveném produktu (2 dezertní lžíce) musíte přidat 5 kapek jakéhokoli esenciálního oleje. Směs rovnoměrně rozetřete na kůži stehen, zabalte do potravinářské fólie a lehněte si na několik hodin pod přikrývku.
Med lze nahradit kávovou sedlinou, modrým jílem, mořskými řasami nebo hořčicí. Ti, kteří si vyberou poslední přísadu, musí během sezení naslouchat svým pocitům. Pokud silně hoří, stojí za to přerušit postup a směs omýt.
Často ženy přemýšlejí o tom, zda to dává ranní cvičení efektivní výsledky nebo ne. Pro někoho je potřeba cvičit ráno stresující, zvláště pro ty, kteří ráno usínají a pak s velkými obtížemi vstávají. Právě v takových situacích odborníci na výživu doporučují cvičit v jinou dobu, která je nejvhodnější. Gymnastika se dá dělat odpoledne i večer. Abyste zůstali v dobré kondici, můžete provádět obvyklou sadu cvičení a odpoledne bude mnohem efektivnější.
Za prvé, když ráno vstanete, napijte se vody. Na povzbuzení celého těla stačí jedna sklenka. Během dne byste pak měli pít vodu každé 2-3 hodiny. Umožníte tak svému tělu zbavit se toxinů, zlepšit činnost trávicího traktu a odstranit přebytečnou vodu. A po chvíli uvidíte výsledek – z problémových partií začnou mizet usazeniny.
Nejezte ráno sendviče, protože se skládají ze sacharidů a cholesterolu, což negativně ovlivňuje postavu. Zvykněte si jíst ráno müsli nebo kaši a také pít pomerančový džus. Pomerančový džus lze nahradit zeleným čajem. Taková snídaně dodá energii a zlepší trávení.
Pokud jste milovnicí vysokých podpatků, pak vězte, že takové boty škodí. zdraví žen. V první řadě se zhoršuje krevní oběh v nohách a díky podpatkům se může objevit celulitida. Bude lepší, když začnete používat výměnné boty.
Nezapomeňte použít kontrastní sprchu a zároveň použít masážní žínky. Masírujte jimi hýždě a stehna, dokud kůže nezčervená. Pro nejlepší efekt aplikujte různé pleťové vody a krémy proti celulitidě. Dělejte tyto procedury pravidelně a brzy zhubnete v bocích a hýždích.
Ženské tělo je navrženo tak, že většina tukové hmoty se hromadí v bocích a hýždích. Problematika hubnutí v bocích zajímá mnoho dam. Jak se zbavit nenáviděného tuku na stehnech? Je tu pár efektivní metody. Podívejme se na ně v tomto článku.
Je důležité tomu rozumět hubnutí na stehnech- proces je dlouhý a pracný, budete muset vynaložit veškeré úsilí.
Základní metody pro hubnutí stehen
1. Nízkokalorická dieta
K dosažení výsledku byste měli snížit příjem tuků na 30-35 g denně. Pamatujte však, že je absolutně nemožné úplně vyloučit tuky, protože se podílejí na mnoha procesech v našem těle. Takže zdravé tuky by měly být ve vaší stravě vždy přítomny: rostlinné oleje do salátových dresinků, semínka, ořechy, avokádo - v malém množství (30-40 g) jako svačina.
Vyloučit by se měly: sladkosti, mouka, smažená jídla, uzená masa, uzeniny, majonézy, tučné ryby, sycené nápoje, alkohol, rychlé občerstvení, okurky a konzervy. Základem vašeho jídelníčku by mělo být: libové maso a ryby, mořské plody, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule, nízkotučné mléčné výrobky, žitný nebo otrubový chléb.
Ovoce by se mělo konzumovat ráno, zeleninu lze konzumovat v neomezeném množství. K večeři uvařte proteinový produkt (vejce, pečené nebo vařené maso, ryby) se zeleninou. Omezte příjem soli. Za den byste měli vypít 1,5–2 litry čisté nesycené vody.
2. Zábaly
Zábal se připravuje takto: 5 polévkových lžic. l. Med rozpuštěný ve vodní lázni smícháme s 1 žloutkem, přidáme 7 kapek libovolného esenciálního citrusového oleje (pomeranč, citron, grapefruit), vše promícháme.
Před zábalem si dejte teplou sprchu, dobře vydrhněte problémové oblasti. Poté naneste připravenou kompozici a zabalte do potravinářské fólie. Nasaďte si kalhoty a vydržte asi 40 minut.
Ještě jeden recept medový zábal: ve vodní lázni roztavte 3 polévkové lžíce. l. med, poté přidejte 2 polévkové lžíce. l. hořčičný prášek, dobře promíchejte. Udržujte 30-40 minut, opláchněte teplou vodou. Pokud je kompozice příliš horká, okamžitě ji opláchněte vodou.
3. Cvičení
Většina efektivní cvičení pro hubnutí jsou boky považovány:
Široké dřepy (2 sady po 25 opakováních)
Zvedání pánve z polohy na břiše (50krát);
Výpady (2 sady po 25 opakováních);
Skákací lano;
Zvedání nohou střídavě do strany (2 sady 20krát).
4. Masáž
Masáž se provádí speciálním kartáčem s tvrdými štětinami. Nohy masírujte střídavě zdola nahoru podélnými a krouživými pohyby. Doba masáže je od 3 do 5 minut. Po takové masáži by měla kůže zrůžovět. Poté naneste krém proti celulitidě.
S nástupem plážové sezóny je mnoho lidí navštěvováno otázkou - jak zhubnout. A často je tato otázka užší – jak zhubnout v nohách. Přesněji v oblasti stehen.
Z nějakého důvodu jsou strategické zásoby tukové tkáně uloženy především v kyčlích.
Hned bych rád poznamenal, že nic nefunguje jen těm, kteří nic nedělají. Tím, že si stanovíte cíl zhubnout v bocích, jistě dosáhnete výsledků při použití určitých akcí.
Je mylné se domnívat, že zhubnout lze pouze dodržováním diety a necvičením. Nebo naopak. Pouze v komplexu správná výživa a fyzické cvičení poskytne požadovaný účinek.
Pro hubnutí v oblasti stehen fyzická aktivita by měla být zaměřena na určitou svalovou skupinu.
Vaše hlavní cvičení by měla být:
Poloviční dřepy;
Skákací lano;
Cvičení na kole nebo rotopedu;
Lezení a sestupování po schodech;
Rychlá chůze a běh;
Zavedením výše uvedených cviků do vašich běžných denních činností budou stehenní svaly aktivněji spalovat tuk, který se na nich nachází. Správná výživa pomůže tento proces urychlit. Vyloučení mouky a sladkého z jídelníčku při jakémkoli hubnutí je nutné.
Tak můžete zhubnout v bocích poměrně rychle. Vše záleží na vašem úsilí a sebekázni.
Respektuji pánové a zejména dámy! Dnes čekáme na další poznámku z cyklu – na přání dělníků. Dovolte mi připomenout, že právě tehdy čtenáři (tedy vy) dostávají různá palčivá a nejzajímavější témata, na která bych rád dostával odpovědi na mail projektu. Tentokrát měly mladé dámy štěstí :), protože se budeme zabývat otázkami korekce jejich postav, konkrétně jak snížit objem boků. Po přečtení bude mít každý z vás jasnou představu a akční plán na změnu spodní části těla.
Takže všichni nastražili uši, začínáme.
Vše o tom, jak snížit objem boků
Začneme jako obvykle zpovzdálí, malým úvodem.
Jak si vzpomínáte, ve svých předchozích článcích jsem již mluvil o obecném rysu všech žen - potěšit co nejvíce mužů. V tomto ohledu vyvstává otázka - jak to udělat a koho představitelé silné poloviny lidstva „klují“ nejvíce? Odpověď, myslím, překvapí mnoho žen, ale nejlépe se jich (nás) chytí plodné představitelky, které mají do vzorových podob daleko. Zejména, pokud mluvíme o, pak se jedná o přesýpací hodiny a zejména, jak bylo odhaleno nejnovější výzkum, hruška. Pro dámy, které se v tom nevyznají, je hruška, když je rozšířená spodní část (stehna, hýždě). Tito. ta holka má mocnou kostru lodi :). Jsou to strmé boky a rozšířený tvar pánve, které zapínají hluboké reflexy v mužském mozku, které mu říkají, že tato samice je plodná a může dát dobré potomstvo.
To je to, co myslím.
Postavy v oválu zvažují muži především, když hledají partnerku k plození.
Z toho můžeme usoudit - pokud se rozhodnete snížit objem boků, přemýšlejte o tom, zda to potřebujete? Můžete totiž přijít o obrovskou armádu gentlemanů – milovníků těchto typů figurek. To je jen námět k zamyšlení, a ne důvod nechat vše tak, jak to je, zvlášť když se vám to nelíbí "je".
Vlastně, pojďme k věci.
Poznámka:
Další vyprávění bude pro lepší asimilaci informací rozděleno do podkapitol.
Jak snížit objem boků: příčiny hromadění tělesného tuku
Oblast boků je pro něžné pohlaví nejproblematičtější. (Ty, má drahá). Právě tam se především ukládá a přibývá vše přebytečné snězené tělesný tuk a distribuce pánve do obscénních velikostí.
Také žádné slečně nebude od věci vědět, že před menopauzou si mnohé ženské orgány ukládají přebytečný tuk především do stehen a vytvářejí tak postavu „hruškovitého“ tvaru. Hromadění tuku v těchto partiích (stehna, pas) pomáhalo jeskynním ženám velmi dobře přežít v době sucha a hladomoru. Ti, kteří mohli snadno ukládat tuk v oblasti stehen, byli zpravidla schopni porodit a nakrmit dítě během sucha. Během těhotenství a kojení jich tělo potřebuje více než 1000 kalorií navíc za den pocházely také z tukových zásob stehenní kosti.
I proto je v této oblasti tak těžké zbavit se přebytečných kil – o vše se postarala matka příroda.
Poznámka:
Lipoprotein lipáza je enzym zodpovědný za ukládání tuku. Ženy mají velké množství tohoto enzymu v oblasti kyčle.
V ženském těle hrají mimo jiné dva hormony – estrogen a progesteron důležitá role v konzervaci tenký pas a hromadění tukové tkáně v problémových oblastech, zejména v oblasti stehen. Když je narušena jejich jemná rovnováha, postava ženy prochází tvarovými změnami. Estrogen podle vědců působí proti působení inzulinu, progesteron zase proti kortizolu. Když se obojí produkuje nekontrolovaně a v přebytku, vede to k hromadění tuku kolem břicha. Estrogen je hlavní hormon zodpovědný za nárůst tuku v oblasti stehen. Progesteron působí proti ní, aby ji zastavil.
Když je žena ve stresu, vysokém emočním stresu, její hladiny vyskakují, což zase potlačuje aktivitu progesteronu. Cesta z této situace je zbavit se stresu (jen ne čokoláda :)) a zvýšení celkové hladiny progesteronu.
Kromě výše uvedených faktorů může být nutná redukce kyčle u žen, které mají přirozeně anatomicky širokou pánevní kost. Další skupinou nespokojenců lze nazvat mladé maminky, u kterých se v důsledku narození dítěte proměnil i spodek těla a značně se rozšířil. Ve spojení s přebytečným tělesným tukem vzniká ne zcela osobní obrázek. Pokud tedy hledáte odpověď na otázku, jak zmenšit objem boků, přestaňte být nervózní.
Vše je však opravitelné a o tom budeme hovořit dále.
Pojďme se tedy podívat na původní pracovní materiál aneb jak vidím odpověď na otázku - jak zmenšit objem boků?
Nejprve je třeba říci, že tato práce je komplexní a skládá se z následujících fází:
- redukce tukových zásob v oblasti stehen.
- záložka formuláře - posilování a napínání svalů.
První fáze se provádí prostřednictvím režimu, aerobních aktivit a stravy. Druhý je prostřednictvím specializovaných cvičení.
Pojďme si projít každou z fází a začněme...
Jak snížit objem boků kvůli tělesnému tuku
K určení rozsahu práce, jak se zbavit přebytků, je nutné provést některá měření. Chcete-li to provést, napněte hýždě a stáhněte vytvořený kožní záhyb dvěma prsty. Co je mezi prsty, je tuk a toho se zbavíme. Pokud chcete měřit dramatičtěji a určovat celkové procento tuku v těle, pak vám pomůže následující článek.
Poznámka:
Spalování tuků na stehnech je mnohem obtížnější než na břiše.
Než se pustíte do problematiky hubnutí, musíte jasně pochopit, že není možné zhubnout lokálně, tzn. pouze levé nebo pravé hýždě. Nicméně pomocí sady různých opatření (strava, cílené cvičení atd.), můžete zlepšit vzhled jakékoli části těla.
Začněme tedy tím, že se podíváme na problém...
I. Korekce procesu výživy
Pokud jde o redukci tukových zásob na stehnech, lze jich dosáhnout snížením celkové hmotnosti. K tomu druhému dochází, když je pozorována negativní kalorická bilance – více se spotřebuje, než spotřebuje. Zde jsou kroky, které je třeba podniknout.
Krok 1. Založte si deník jídla.
Může to být obyčejný sešit, do kterého budete zapisovat informace o změně jídelníčku.
Krok 2. Snižte příjem kalorií o 10-20%.
Postupně snižujte příjem kalorií. To dá tělu signál, aby začal využívat uložený tuk v oblasti stehen a břicha. Chcete-li bezpečně zhubnout, musíte vytvořit denní deficit z 500 před 800 kalorií. Použijte pravidlo porcí – ráno více, večer méně.
Krok č. 3. Nevynechávejte snídani.
Ujistěte se, že konzumujete 400-600 kalorií v první 90 minut po probuzení. Nechoďte do práce, dokud se pořádně nenasnídáte.
Krok číslo 4. Jezte 5-6x denně.
Právě tento počet nejúčinněji ovlivňuje proměnu lidské postavy. Mít zdravé svačiny a všechno 2-3 hodin.
Krok číslo 5. Nízkosacharidová dieta 2x týdně.
Nedávné studie ukázaly, že občasným omezením příjmu sacharidů můžete výrazně zhubnout.
Krok číslo 6. Odstraňte rafinované sacharidy (včetně cukrů).
Sacharidy by měly být celozrnné a komplexní (s nízkou a střední): hnědá rýže, pohanka, kroupy, hrubé pšeničné těstoviny atd.
Krok číslo 7. Jezte více ovoce a zeleniny.
Tyto produkty (zelenina - brokolice, chřest, špenát, rajčata, okurky; ovoce - grapefruity, pomelo, zelená jablka) napomáhají trávení a vstřebávání bílkovin. Kromě toho vláknina podporuje hubnutí.
Krok číslo 8. Pít více vody.
Optimální množství by měla být hodnota vaší hmotnosti dělená 30 . Například s váhou 45 kg je 1,5 litrů.
Krok číslo 9. dietní protein.
Krok číslo 10. Odstraňte nezdravé tuky.
Vyhněte se nasyceným a trans-tukům, jezte místo nich zdravé PUFA (polynenasycené mastné kyseliny), které jsou obsaženy v rybí tuk, e, různé ořechy (např. mandle, pistácie).
Nyní si vezmeme…
II. Kardiovaskulární činnost
Aby kilogramy začaly efektivně ubývat, musíte je zařadit do své každodenní rutiny různé druhy aerobní aktivitu.
Použijte následující typy kardio cvičení.
Č.1. Chůze.
Normální chůze je od samého začátku nejjednodušší a nejhodnotnější aktivita ke snížení hmotnosti a objemu kyčle. Jít do práce (nebo odejít dříve 1 stop), vylézt po schodech po svých do bytu, projít se s domácími mazlíčky v parcích. Kupte si krokoměr a jděte v den objednávky 12 tisíc kroků (25-30 minuty pohybu). Za 1 hodina svižná chůze můžete spálit 300 kalorií. Všechny tyto nenápadné druhy aerobní aktivity brzy přinesou své výsledky.
č. 2 Běh.
Pochůzky jsou nejlepší a rychlý způsob rozlučte se se zbytečným tukem. Aktivně opouští hýždě, boky a pas. Začít s 5-7 minutové běhy snadným tempem, postupně se prodlužuje délka běhu na 40-45 minut. Za 45 minuty běhání žena může spálit 475 kalorií. 2-3 běhání stačí týden.
č. 3. Plavání.
Další efektivní pohledčinnost, která vám pomůže spalovat tuky. Bylo prokázáno, že dosáhnete 30 minut pravidelného plavání lepší tvar boky a štíhlé nohy.
č. 4. Projížďka na kole.
Šlapání je skvělé - skvělá cesta rozloučení s kila navíc. Za 45 minuta žena průměrné postavy může spálit objednávku 335 kalorií. V létě je tento druh aktivity prostě nenahraditelný.
č. 5. Intervalový trénink.
Používejte schodišťové stupně Běžecké pásy eliptikaly a rotopedy naprogramované pro vysoce intenzivní tréninky. HIT je aktivita s prudkou změnou odporu nebo rychlosti ze střední na vysokou.
č. 6. Skupinové lekce aerobiku a jógy.
Navrženo také pro urychlení vašeho metabolismu a urychlení spalování přebytečného tuku.
Takže jsme přišli na redukci tělesného tuku, nyní se postarejme o položení forem a posílení „sedacích“ svalů :).
III. Cvičení na zmenšení objemu boků
Korekce tvaru boků a hýždí vám umožní vizuálně (a vlastně) snížit vaše „dolní hovínko“. Proveďte následující cvičení.
Č.1. Dřepy (včetně proti zdi)
Postavte se s nohama na šířku ramen, sepněte ruce v zámku a dejte je za hlavu. Rozložte váhu těla na paty. Posaďte se, jako byste si chtěli sednout na židli. Když se stehna stanou paralelní s podlahou, pomalu se zvedněte s důrazem na paty. Činky lze použít jako závaží. Kompletní 10-15 opakování v 2 -th přístupy.
Nástěnné dřepy jsou pokročilejší variantou. Od klasiky se liší tím, že pevně přitisknete záda ke zdi a dřepnete si, přičemž úhel držíte (ve spodním bodě) kolenní kloub 90 stupně.
č. 2 Výpady s činkami
Vynikající cvik na tvarování zadku, který zabere najednou velký počet svaly. Technika provádění krok za krokem je popsána zde. Kompletní 2-3 nastavit v množství 10-12 opakování pro každou nohu.
č. 3. Boční vstup na plošinu (lavička)
Kroková cvičení pomáhají utahovat hýžďové svaly a tím redukovat tukové zásoby v oblasti stehen. Postavte se bokem k plošině. Přesuňte pravou nohu na plošinu a držte trup rovně. Soustřeďte se na chodidlo, které je na platformě, a dejte na něj veškerou váhu. S výdechem se zvednete pravou nohou. (stiskněte závaží patou). S nádechem se pomalu vraťte do výchozí pozice tím, že ustoupíte levou nohou a spustíte se z plošiny. Veškerá práce na zvedání by měla být prováděna nohou na pódiu. Činky lze použít jako závaží. Kompletní 2-3 přístup k 12-15 opakování pro každou nohu.
č. 4. Řada jednonohých činek
Vezměte do každé ruky činku. Postav se na levou nohu (lehce se opírá o palec u nohy), vraťte se trochu dozadu. Udržujte záda rovná, nakloňte se dopředu k podlaze a současně pohybujte pravou nohou dozadu a nahoru a stiskněte hýždě levé nohy. Kompletní 2 přístup k 10-15 opakování na každé noze.
č. 5. Zvedání těla s činkami vleže na míči
Tento cvik skvěle funguje na boky, stejně jako spodní část zad a hamstringy. Do každé ruky vezměte činky, lehněte si na fitball, opřete si o něj krk, hlavu a ramena. Mírně pokrčte kolena. Stáhněte boky směrem k podlaze (spodní část těla dolů). Míč musí zůstat nehybný. Zvedněte boky nahoru (aby vytvořil přímku) a nahoře zmáčkněte hýždě. Kompletní 3 přístup k 12-15 opakování.
Poznámka:
Pro posílení účinku cviků můžete cvičit ve speciálním modelářském oblečení, zejména v korekčních šortkách, které udrží vaše boky a hýždě pevné.
Zde jsme zvážili soubor opatření zaměřených na snížení objemu boků. Rád bych poznamenal, že se jedná přesně o soubor opatření, a pokud je použijete samostatně (kardio, cvičení, výživa), efekt bude minimální.
Doslov
Dnes byl Den žen a my jsme šli do lázní a odpověděli na otázku - jak snížit velikost boků. Jsem si jist, že nyní se můžete snadno zbavit nadměrné nádhery nižších forem a ty nejtěsnější džíny vám dokonale padnou!
To je vše, rád jsem pro vás napsal, úspěch, moji dobří)!
PS. Každý komentář je negativní. 1 centimetr v objemu boků, tak popisujeme!
P.P.S. Pomohl projekt? Pak na něj zanechte odkaz ve statusu vaší sociální sítě – plus 100 body na karmu, zaručeno :) .
S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.
