Dieta nestojí na místě. Pro výpočet vašeho ideální hmotnost nestačí brát v úvahu pouze individuální strukturu a růst. Byly vytvořeny normy pro obsah tuku v těle pro obě pohlaví, stejně jako pro tři typy tělesné konstituce, výšku a věk.
Nebudeme uvažovat o tak jednoduchých možnostech, jako je vážení na elektronických vahách, které vám ukážou % tuku, zde nebudeme uvažovat. Zvažte zajímavější možnosti.
Jak vypočítat procento tělesného tuku? Existují dva speciální formule, jeden pro muže a jeden pro ženy. Jak víte, muži a ženy hromadí tuk různými způsoby: u mužů je to obvykle na břiše, u žen zpravidla na bocích a břiše.
Vzorec pro muže: 495/(1,0324-0,19077(log(pas-krk))+0,15456(log(výška)))-450
Vzorec pro ženy: 495/(1,29579-0,35004(log(pas+boky-krk))+0,22100(log(výška)))-450
Jak odhadnout poměr pasu a boků? Existuje jednoduchý způsob, sice neudává přesná čísla, ale ukazuje, zda máte přebytečný tuk. Rozdělte si pas podle boků. Pokud dostanete číslo větší než 0,8, máte přebytečný tuk, méně - procento tuku je normální, vše je v pořádku.
Tato metoda však ne vždy ukáže přesné množství přebytku, takže ji mohou používat lidé s malou nadváhou, aby se zabránilo překročení čísel a reagovali včas.
Výpočet procenta tuku v těle podle tloušťky kožní řasy
Některé metody měření tuku provádějí pouze odborníci, protože na tom závisí přesnost hodnocení. Pojďme se jim věnovat podrobněji. Tyto metody se zpravidla používají ve zdravotních střediscích, fitness klubech. Nejoblíbenější z nich je metoda měření tloušťky kožní řasy. Speciálním zařízením se sevře kožní záhyb, jehož tloušťka se měří podle nanesené stupnice. Tloušťka záhybu se zpravidla měří na břiše, bocích, hrudníku, horní části zad.
Data jsou následně vložena do počítače. Procento tuku se vypočítává speciálním programem.
Na otázku „kolik % tuku je norma“ můžeme říci následující:
Profesionální kulturisté zvyšují procento tělesného tuku před soutěží na 3-4%. Toto procento tuku se udržuje pouze během soutěže a mimo ni. tukové hmoty zvyšuje, protože 3-4 % jsou pro organismus, zvláště pro ženu, zanedbatelná. To vede k hormonálním poruchám a zhoršení stavu pokožky a vlasů.
Za minimální index tukové hmoty se považuje 5 % pro muže a 10 % pro ženy. Ale to je právě minimální index, který je také dosahován pro některé účely na krátkou dobu. Pro zdraví je nežádoucí mít konstantní procento tělesného tuku na tak nízké úrovni.
Normální množství tukové tkáně u mužů je 12-20% a u žen - 18-25%. V tomto případě člověk vypadá atleticky a fit, bez přebytečného tuku, s krásnou úlevou.
Jasný přebytek tukové tkáně je možností, když procento tuku u mužů překročí 30% a u žen - 35%. Jasné známky nadváha a obezita: nevyvinutí svalů, přebytek tělesného tuku, zdravotní problémy.
Výpočet procenta tuku v těle pomocí ultrazvuku
Při použití ultrazvuku se ultrazvukové vyšetření provádí v několika oblastech těla, protože tukové tkáně mají různé hustoty, po kterých se vypočítá celkové množství tuku v těle. Tento výpočet se provádí pouze ve zdravotnických zařízeních, které mají speciální vybavení.
Výpočet procenta tuku na obrázku (vizuálně)
Můžete přibližně určit procento tělesného tuku. Podívejte se na obrázky, podívejte se na sebe do zrcadla a rozhodněte, který z nich se vám nejvíce podobá.
Kromě výše popsaných se používá také metoda BES (bioelektrický odpor): slabý signál prochází vaším tělem přes elektrody připevněné k vašim pažím a nohám. elektřina. Je známo, že tuková tkáň nevede proud, proto se má za to, že čím rychleji proud prochází tělem, tím méně tuku máte. Tato metoda používané v přenosných zařízeních, která jsou podobná vahám. Toto zařízení se nazývá analyzátor tuku, lze jej dokonce zakoupit za velmi přijatelnou cenu.
Tuto funkci mají i moderní elektronické váhy, ne vždy však podávají přesný výsledek, protože měření probíhá pouze na ploskách nohou, kde je procento tuku malé. Odečty proto nemusí být zcela přesné.
A poslední známou metodou měření procenta tělesného tuku je vážení ve vodě. Tenhle typ měření se provádějí pod vodou po dobu 10 sekund na speciální židli. Je provedeno několik přístupů, výsledek je odvozen na základě tří maximálních výsledků. Jedná se o poměrně pracnou a nepohodlnou metodu, používá se výhradně pro výzkumné účely.
Takže jsme se podívali na několik způsobů, jak měřit procento tělesného tuku. Dozvěděli jste se, že muži a ženy jinak přibírají na váze, jak správně měřit objemy centimetrovou páskou, jak odhadnout poměr pasu a boků, seznámili jste se s metodami hodnocení tuku používanými pro výzkumné účely, jsou to: metoda měření tloušťky kožní řasy, ultrazvuková metoda, metoda BES (bioelektrický odpor), ale i vážení ve vodě. Máte možnost posoudit množství tuku ve svém těle a včas přijmout vhodná opatření.
Procento tělesného tuku důležitý ukazatel, kterou mnoho lidí ignoruje a zaměřuje se pouze na kilogramy a šipku na váze. Ale všichni se chceme zbavit tuku, a ne váhy kostí a svalů. Navíc lidé se stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Proto je mnohem užitečnější vědět, kolik tuku je v těle.
Jak zjistit procento tuku?
Neexistuje žádný přesný způsob, jak to říci se 100% zásahem. Existují přesnější metody, existují jednoduché metody, které to přibližně ukazují.
1. Identifikace z fotografie
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob. Chcete-li určit procento tělesného tuku, musíte najít postavu, která je co nejvíce podobná té vaší.
2. Pomocí posuvného měřítka
Kaliper je speciální zařízení, které měří tloušťku kožního tukového záhybu v různých částech těla. Na základě získaných čísel se pomocí speciálních tabulek nebo vzorců určí procento tuku.
Metoda číslo 1: měření pro ženy
1. Zadní plocha rameno: přehyb je vzat svisle uprostřed mezi ramenní kloub a loket.
2. Na straně: záhyb se bere ze strany diagonálně uprostřed mezi spodním žebrem a stehenními kostmi.
3. Na břiše: záhyb se bere svisle ve vzdálenosti +-2,5 cm od pupku.
Procento tuku vypočítáme pomocí vzorce:
% tuk \u003d (A-B + C) + 4,03653, kde:
A\u003d 0,41563 x (součet všech tří skladů v mm)
V\u003d 0,00112 x (součet všech tří skladů v mm na druhou)
S= 0,03661 x věk v letech
Metoda číslo 2: měření pro ženy a muže
Sečteme přijatá čísla v mm a zjistíme procenta podkožního tuku pomocí tabulky:
Cena: 500-800 rublů na třmen. Pro: rychlé, zvládnete to sami doma, poměrně přesné ukazatele. Zápory: naučit se to správně používat chce cvik nebo pomoc někoho jiného, výpočty jsou nutné pomocí vzorců.3. Bioimpedanční analýza
Tělem pomocí elektrod připevněných na kotníky a zápěstí prochází slabý proud, po kterém se měří elektrický odpor tkání. Metoda je založena na tom, že tuková hmota a zbytek „suché“ tělesné hmoty rozdílný odpor.
Náklady: 1000-3000 rublů na soukromých klinikách nebo zdarma v rámci povinného zdravotního pojištění ve státních zdravotních střediscích. Pro: rychlý, nevyžaduje žádnou aktivitu. Nevýhody: cena, nutnost návštěvy kliniky, použití vybavení různé kvality. Ne vždy přesné ukazatele, protože údaj může být ovlivněn vodní bilance(otok).4. Váhy s analyzátorem tělesného tuku
Princip je stejný jako u bioimpedance: přístroj vámi projde slabý proud a vypočítá odpor tkáně.
Cena: 2500 - 10000 rublů Výhody: rychlé, vhodné pro pravidelné domácí použití. Nevýhody: stejné jako u bioimpedance - cena, ne vždy přesné ukazatele, protože vodní bilance (edém) může ovlivnit postavu. Při opětovném měření může ztráta tekutin vykazovat na váze snížení procenta tukové hmoty, i když ve skutečnosti zůstalo nezměněno.5. Metoda vážení pod vodou
Metoda je založena na Archimedově zákoně: pevné těleso ponořené do vody ztrácí na své hmotnosti tolik, kolik váží jím vytlačená kapalina. Vzhledem k tomu, že libová tělesná hmota a tuková hmota se liší v hustotě, porovnáním tělesné hmotnosti po normálním vážení a pod vodou se určí procento tukové hmoty. Metoda je složitá a málo používaná.
Cena: Nelze zjistit Klady: Dosud nejpřesnější metoda. Nevýhody: délka 45-60 minut, složitost procedury a pravděpodobně vysoká cena. Strach z potápění.6. Definice podle indexu tělesné hmotnosti od Lyle McDonalda
Metoda je vhodná pouze pro netrénované osoby, tzn. pro začátečníky, kteří ještě nezačali silový trénink. Pro spokojené majitele viditelných vestavěných svalů tělocvična nad "normou", tato metoda není vhodná.
Pro mnohé je překvapivé, že nízká hmotnost není známkou zdraví. Mnohem důležitější je, aby obsah tuku v těle byl v přijatelném rozmezí. Paralelně lidé, kteří sledují své zdraví, hodnotí i množství svalové hmoty. Při správné výživě a cvičení jsou oba tyto ukazatele snadno korigovány.
Proč je tuk potřeba?
Je třeba si uvědomit, že u člověka musí být přítomna tuková tkáň. Jinak je ochranná funkce těla včetně vnitřních orgánů a kostí člověka eliminována. Tuková tkáň také poskytuje:
- normální fungování imunitního systému;
- energetická podpora člověka;
- vstřebávání vitamínů;
- vedení nervových vzruchů, což umožňuje pohyb;
- transport živin do svalových buněk;
- pohodlná tělesná teplota;
- ochrana před poškozením, protože při pádech, řezných ranách a jiných zraněních nejprve trpí tuková tkáň a pak vnitřní orgány nebo kosti.
Bez ohledu na to, jak moc se člověk věnuje sportu, bez určitého množství tuku nemůže žít. Nemá cenu se zbavovat přípravků, které tuto látku obsahují. Je třeba si uvědomit, že nadměrná konzumace sacharidů vede k jejich přeměně na tuky. Proto by měla být organizována vyvážená strava. Potraviny s polynenasycenými tuky jsou velmi užitečné v malých množstvích pro každého: pro děti i dospělé.
Jak zjistit množství tuku v těle?
Chcete-li pochopit, zda je procento tuku v těle normální, musíte provést určitá měření a výpočty. Poté se obrátí na speciální tabulky, které uvádějí, jaký obsah tuku je přijatelný, s ohledem na:
- Rod;
- stáří;
- pracovní podmínky;
- oblasti bydliště, protože na severu, v podmínkách nízkých teplot pozorovaných po dlouhou dobu, by mělo být procento tukové tkáně větší.
Existuje mnoho způsobů, jak určit procento tuku v lidském těle:
- Speciální váhy. Při uvádění věku a výšky udávají procento tukové tkáně a vody během procesu vážení. Mohou být použity v každodenním životě ke sledování dynamiky poklesu nebo nárůstu vrstev.
- Počítačový sken těla, který přesněji vypočítá procento tuku.
- Měření selektivních kožních záhybů ke stanovení obsahu tuku u osoby.
- Bioelektrické měření.
- Rentgenová absorbiometrie, která je hotová za 5 minut, ale má vysokou cenu atd.
Moderní fitness centra pro každého poskytují placené služby měření poměru tuku a svalové hmoty. To vám umožní získat představu o tom, kolik a jaké látky jsou obsaženy v těle, do které zdravotní skupiny člověk patří.
Jaké ukazatele tukové tkáně jsou považovány za normální?
Všichni lidé mají individuální vlastnosti, takže je obvyklé zaměřit se na procento tukové tkáně v určitých mezích. To vám umožní mluvit o tom, zda má člověk problémy nebo zda se vyvíjí normálně.
Pro ty, kteří nesportují, byla přijata tato pravidla:
- pro ženu - 15-25 procent;
- pro muže - 8-14 procent.
Tato úroveň by měla být u osob starších 18 let. Po 50 letech je žádoucí nepřekročit horní hranici, ale je přijatelné, pokud je ukazatel překročen o 2–5 %.
Pokud člověk žije v severní oblasti s velkým počtem dní v roce, kdy jsou mrazy, může být procento tělesného tuku o 5-7% vyšší. Objem a vzhled člověka to často neprozradí. U takových jedinců dochází k přestavbě metabolismu, aby se akumuloval po dobu nízkých teplot tukové tkáně, který zabraňuje omrzlinám a chrání člověka jako celek.
Pro ty, kteří budují štíhlé tělo, by měl být obsah tuku na úrovni spodní hranice nebo o 3-5 % nižší. U ženy je ukazatel nižší než 16 % spojen s riziky selhání menstruačního cyklu a snížením reprodukční funkce. Děti do 15 let by neměly mít více než 15 % tělesného tuku.
Jak měřit tukovou tkáň doma?
Pokud není možné projít testem obsahu tuku v zdravotní podmínky, můžete zjistit doma. Proces měření vypadá takto:
- vytáhněte kožní záhyb ve středu tricepsu a změřte jej pravítkem;
- proveďte podobný postup na bicepsu, na lopatce a pod pupkem;
- shrňte získané ukazatele a zapište výsledek v milimetrech;
- použít údaje z tabulek, které lze nalézt na internetu, s přihlédnutím věková skupina, kde jsou uvedeny odpovídající výsledky.
Znáte-li antropometrické parametry, můžete použít kalkulačky, které rychle poskytují online výsledky o tělesném tuku.
U ženy by měla být měření provedena ve dnech 3-7 menstruačního cyklu. V opačném případě bude procento tuku stanoveno nesprávně. Tělo krásné polovičky je navrženo tak, aby se před začátkem nového cyklu nejen zvýšila hmotnost, ale i objem záhybů. Zadržují více vlhkosti, aby chránily ženské tělo před ztrátou tekutin v kritických dnech.
Bylo by vhodné se zeptat, kolikrát by se taková měření měla provádět. Lékaři doporučují těm, kteří se zabývají hubnutím, aby prováděli výpočty ne více než jednou za měsíc. Pro profesionálních sportovců před klíčovými soutěžemi je rozumné provádět testy každý týden.
Je třeba si uvědomit, že nízká míra tukové tkáně v těle neznamená, že postava bude krásná. K formování fyzičky je v každém případě potřeba trénink.
Abyste se motivovali k dosažení nejlepších výkonů v fyzický vývoj, jedinec chce vidět snížení procenta tuku rychleji. Pokud nedodržíte některé podmínky pro měření, bude hladina nesprávná. V důsledku toho existuje riziko, že jedinec bude frustrovaný a opustí efektivní tréninkový režim a stres. Pravidla pro měření podílu tukové tkáně zní:
- musíte hodnotit nalačno, tzn. 3-4 hodiny před odběrem indikátorů jedinec přestane jíst;
- 3 dny před testem snižte příjem soli, snižte množství vypitých tekutin o třetinu, abyste nevyprovokovali tělo k zadržování vody;
- je lepší měřit záhyby ráno, protože po obědě se otok zvyšuje;
- v zimě jsou ukazatele správnější;
- je lepší oddálit kožní záhyby pomocí speciálního nástroje - třmenu, který sníží chybu;
- test by měl být proveden před tréninkem, nikoli po něm;
- den před testem je užitečné vypít několik sklenic brusinkové šťávy nebo diuretického čaje, aby se z těla odstranila přebytečná vlhkost.
Kolik tukové tkáně člověk potřebuje, si tělo řekne samo. Zhoršení zdraví, špatný vzhled a rozvoj různých nemocí totiž naznačí, že snahy o spálení byly přehnané. Pro muže je boj s tukovou tkání úspěšnější, protože příroda položila více množství jeho buňky v oblasti pasu žen. To umožňuje chránit plod během těhotenství a vnitřní orgány po celý život. V boji proti nadváha nezapomeňte na fyziologicky správné normy, abyste si udrželi zdraví po mnoho let.
Zdravé, štíhlé a vyrýsované tělo je to, co bude vždy v módě. Mnoho lidí se snaží zbavit přebytečného tělesného tuku. Ale zároveň ne každý ví, jaká je norma tuku v těle a jak ji určit, ale na tomto ukazateli hodně závisí. Pokusme se tuto problematiku pochopit.
Dost často nastává situace, kdy dva lidé, kteří mají stejnou váhu: vypadají úplně jinak. Jedna je štíhlá a fit, zatímco druhá zároveň vypadá, mírně řečeno, ne příliš dokonale. Faktem je, že váha v zásadě není ukazatel, kterým byste se měli řídit při posuzování své hmotnosti fyzická forma. Svaly jsou mnohem těžší než tuk, proto je rozdíl v vzhled se stejným číslem na váze.
Klíčové je, jak tělo kombinuje kost a svalová hmota stejně jako voda a tuk. Proto, jaké by mělo být procento tuku v těle, je normální, musíte znát nejen ty, kteří ztrácejí váhu, ale i ty, kteří v zásadě sledují své zdraví. Nebezpečný je nejen nadbytečný tuk, ale i jeho nedostatek, protože tuk má několik důležitých funkcí, zejména ochrannou a rezervní. Nízké procento tělesného tuku vyvolává u mužů problémy s potencí a u žen problémy s menstruačním cyklem a plodností.
Tím pádem, tuk plní následující funkce:
- chrání orgány těla;
- pomáhá udržovat normální teplotu;
- přispívá k zachování živin v těle;
- změkčuje klouby;
- přispívá k akumulaci energie.
K udržení zdraví a plnohodnotnému životu potřebuje žena procento tělesného tuku 13-15 a muž - alespoň 5-9%. Pokud je tento ukazatel nižší, pak jsou možné vážné narušení výkonu jejich funkcí orgány a nebezpečné důsledky toho. Pokud je procento tělesného tuku v normě, člověk se bude cítit i vypadat dobře a jeho reprodukční orgány budou fungovat, jak mají.
Tuk je pro ženské tělo obzvláště důležitý. Pomáhá zajistit normální syntézu ženských hormonů, podporuje správnou činnost pohlavních orgánů, zajišťuje normální menstruační cyklus, umožňuje vydržet a porodit dítě. Množství tuku se může s věkem zvyšovat. Jeho nadbytek je důsledkem určitých porušení, ale poměrně často je to důsledek nedostatku fyzická aktivita a neustálé přejídání.
Normální tělesný tuk
Nelze vyjmenovat přesný údaj, který by určoval míru obsahu tuku v těle. Existuje však rozsah, ve kterém může mít každý jednotlivec svou vlastní velikost. To je určeno mnoha rysy těla. Jeden člověk může mít vyšší procento tuku než jiný stejného pohlaví a věku, ale může se cítit mnohem lépe.
Množství tuku v těle by nemělo překročit horní pruh, ale musíte věnovat pozornost spodnímu pruhu, protože nedostatek tělesného tuku je plný vážných následků.
Procento tělesného tuku v ženském těle musí zůstat v následujících mezích:
- věk do 30 let - 15-23%;
- věk 30-50 let - 19-25%;
- věk od 50 let - 20-27%.
Pro muže Normální procento tělesného tuku vypadá takto:
- věk do 30 let - 11-18%;
- věk 30-50 let - 14-20%;
- věk od 50 let - 16-22%.
U žen s normální postavou se tuk nachází v oblasti břicha, hrudníku, pasu a boků. Pokud se hromadí na pažích, ramenou, holeních, čéše, může to znamenat sklon k otokům, metabolickým poruchám, hormonálním poruchám, takže má smysl poradit se s lékařem.
Důležité jsou také ukazatele tuku u mužů. Pro ně to určuje práci mnoha důležitých systémů, zejména reprodukčního a trávicího systému. Pro muže je však snazší snížit procento tuku, protože jejich metabolismus lipidů je rychlejší než u žen. Tuk u mužů je rovnoměrně rozložen po celém těle. Pokud se zástupce silnějšího pohlaví nahromadí v břiše, znamená to porušení gastrointestinální trakt. Pokud jsou lokalizovány v oblasti boků, hrudníku, boků, znamená to podvýživu a hormonální nerovnováhu - zvýšení hladiny ženských hormonů v těle.
Níže uvedená tabulka podrobněji ukáže, jaká by měla být norma procenta tuku v těle ženy a muže.
Viscerální a podkožní tuk
V lidském těle se hromadí dva typy tuku: podkožní (viditelný) a viscerální (vnitřní). nachází se blízko povrchu kůže, je vidět a cítit.
Pokud zjistíte, že váš výkon není ideální, buďte opatrní. Ve snaze dosáhnout sportovní postavy nepřekračujte hranice fyziologické normy. Kromě toho mějte na paměti, že každý člověk je individuální a má svou vlastní „zdravou“ normu. Pokud se například dívka rozhodne snížit tělesný tuk z 18 % na 13 %, může mít nepravidelný menstruační cyklus. Indikátor bude také odpovídat normě, ale zde již budou hrát roli individuální vlastnosti organismu. Proto při práci na redukci tělesného tuku sledujte své pocity. Pokud pociťujete nepříjemné příznaky, pak byste měli přestat hubnout a poradit se s odborníkem. A pamatujte, že v běžném životě nemá smysl dosahovat extrémních výkonů. Ale normalizovat hladinu tuku je užitečné.
Pokud je překročena norma tuku v těle ženy nebo muže, musíte přehodnotit svůj životní styl. Nejčastěji stačí normalizovat životní styl, Změňte jídelníček a více cvičte. Z fyzické aktivity se musíte nejprve zaměřit na, protože to jsou oni, kdo spaluje tuky. , nebo kolo - můžete si vybrat, co chcete.
Také velmi důležité správná výživa. Vyhýbejte se přísným dietám, protože se při nich neztrácí tuk, ale svaly a tekutiny. Jezte zdravá, vyvážená, střídmá jídla. Doporučuje se jíst často a v malých porcích, vyloučit rychlé občerstvení, sladkosti, pečivo. Zdravé jídlo pro snížení tuku jsou to libové zdroje bílkovin (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky), obiloviny, ovoce a zelenina. Musíte také pít dostatek vody.
Když víte, kolik tuku by mělo být v těle ženy a muže, můžete adekvátně posoudit stav svého těla. Pamatujte, že přebytečný tuk představuje nebezpečí, ale totéž lze říci o jeho nedostatku. Tuk je přítel i nepřítel stejnou měrou, a aby pro vás byl jen první, kontrolujte jeho procento v těle.
Jak zjistit míru tuku v těle: video odpověď
Pro ty, kteří touží po štíhlé a tónované tělo Neexistuje absolutně dokonalé procento tělesného tuku. Normální procento tělesného tuku se mezi lidmi výrazně liší a závisí na různých faktorech, včetně: tělesného typu, věku, genetiky, úrovně aktivity a výživových zvyklostí.
Poměry normální hmotnosti a tělesného tuku se značně liší, ale jejich udržení je považováno za bezpečné dobré zdraví, je 5 - 9 % u mužů a 13 - 15 % u žen, ačkoli neexistuje žádné pevné „pravidlo“ o tom, co může být pro jednotlivce příliš nízké.
Níže uvedená tabulka ukazuje minimální procento tělesného tuku pro obě pohlaví podle věku. Normální procento tuku by tedy nemělo být nižší než tyto hodnoty. Jak vidíte, ukazuje to tabulka tělesný tuk v těle se zvyšuje s věkem, a ačkoli k tomu obvykle dochází, je to způsobeno především snížením úrovně aktivity.
Obsah tuku podle věku a pohlaví
|
Stáří |
30 – 50 |
||
|
Ženy |
|||
Normální procento tělesného tuku
Jaké je normální procento tělesného tuku?
Existuje mnoho nápadů o normální procento tělesný tuk u nesportujících jedinců, zahrnující rozsahy 16-20 % a 20-21 % u žen a 8-14 % a 10-14 % u mužů. Tyto indikátory poskytují štíhlý vzhled.
Pro celkový stav zdraví a kondice, pro muže, 10-15% - dobrá volba ke kterému lze aspirovat. Nicméně muži, kteří chtějí mít šest břišních svalů, mají obvykle 10-11 %, protože břišní svaly jsou místa, kde se obvykle hromadí tuk. Ženy, které chtějí šestibalení, možná budou muset snížit své na 14-16 %, což může být pro některé příliš málo a narušit jejich menstruační cyklus. Obvykle začnou znatelně ubývat při asi 18 % tělesného tuku. První místo, kde zaznamenáte změny, jsou oblasti, kde jsou tukové zásoby již relativně malé. U většiny je to kolem ramen a klíčních kostí.
Nízký obsah tuku a hubnutí
Důležité upozornění: Studie ukazují, že nízká hladina tělesného tuku sama o sobě nezpůsobuje amenoreu (nepřítomnost menstruace po několik menstruačních cyklů). Právě energetická bilance (poměr přijatých a vynaložených kalorií) je v tomto případě hlavním určujícím faktorem zdraví. Dá se tedy říci, že pro sportovní žena, je reálné udržet hladinu tělesného tuku na tak nízké úrovni jako u teenagerů bez něj negativní důsledky.
U těch, kteří se snaží stát se superštíhlými, je často dosaženo prostřednictvím dlouhodobé negativní energetické bilance (tj. přijímání méně kalorií, než tělo potřebuje), a právě tato negativní energetická bilance způsobuje ztrátu menstruace.
Štíhlá, nepřetrénovaná žena, která věnuje zvláštní pozornost výživě a potřebě kalorií, tedy pravděpodobně nezaznamená negativní účinky nižšího než průměrného obsahu tělesného tuku.
