Kolik pít rybí tuk na hubnutí. Rybí olej pro hubnutí - recenze lékařů

Nadváha, nedostatek pasu, nezdravé srdce a bolesti kloubů – to je často důsledek podvýživy, kdy ve stravě chybí zdroj esenciálních kyselin omega-3, které jsou bohaté na rybí tuk. Pokud zařadíte tento užitečný produkt do svého denního menu, můžete se těchto problémů zbavit, dostat se do dobré kondice, tedy zhubnout .

Produkt má největší hodnotu pro zdraví srdce. Této nemovitosti byla věnována celá studie provedená na konci minulého století.

Vědci z GISSI-Prevenzone provedli experiment, kterého se zúčastnilo asi 11 323 subjektů, které měly infarkt. O tři a půl roku později se u lidí, kteří užívali jeden gram rybího tuku denně, snížila šance na recidivu a úmrtí na srdeční infarkt o 50 %.

Tyto výsledky jsou opravdu úžasné. Ukazuje se tedy, že člověku, jehož riziko úmrtí na infarkt je stoprocentní, pomůže přežít rybí tuk.

Podobná studie byla provedena v Japonsku. Ukázalo se, že zahrnutí tohoto užitečného produktu spolu se statinem může zvýšit šance na přežití o dalších 16 % u těch, kteří prodělali infarkt.

Tyto výsledky jsou opravdu úžasné. Potvrzují přínos Omega-3 pro srdeční sval a následně pro celý organismus jako celek. Je těžké uvěřit, že zařazení pouze jednoho produktu může zachránit život, ale výzkumy tuto skutečnost potvrzují.

Jak rybí tuk ovlivňuje klouby?

Fyzický trénink je dobrý pro celkové zdraví, ale těžké dřepy, tlaky na lavičce a tlaky na lavičce způsobují docela vážné poškození kloubů, které stárnou mnohem rychleji. Každý, kdo sportuje na profesionální úrovni, se musí potýkat s podobným problémem, zvednout každý den velkou váhu.

Není nutné přinášet takové oběti. Mít dobrou fyzickou kondici a zdravé klouby je možné, pokud budete užívat omega kyseliny. Většina lidí trpících bolestmi kloubů po každodenním užívání rybího tuku okamžitě pocítí úlevu od svého stavu. Zde je hlavní vzít v úvahu dávkování. Abyste zabránili úmrtí na srdeční infarkt, musíte vzít 1-1,5 g.

Při bolestech kloubů toto dávkování nestačí. Někteří lidé mohou potřebovat užívat dvojnásobné nebo trojnásobné množství léků a komplexů obsahujících multifunkční mastné kyseliny, protože vše závisí na stavu.

Jaký vliv má rybí tuk na hubnutí?

To je první otázka, která zajímá mnoho lidí, kteří chtějí vrátit svou váhu zpět do normálu. Za proces spalování tuků v těle jsou zodpovědné tři tuky – CLA, EPA/DHA. Poslední dva jsou Omega-3. Jako tuky, což zní poněkud paradoxně, pomáhají zbavit se nadváhy.

Abychom se stali fit, je nutné opustit dříve zavedený stereotyp. Takže v 80. a 90. letech minulého století kulturisté jedli potraviny, které prakticky neobsahovaly tuk. Výzkum vlivu rybího tuku na hubnutí se začal provádět poměrně nedávno.

Výsledky získané v průběhu klinických studií dokazují skutečnou účinnost léku. Ve vážnějších buněčných a molekulárně biologických studiích byly identifikovány potenciální vlastnosti, které ovlivňují úbytek tuku.

Pomáhá rybí tuk zhubnout při absenci pohybu?

K zodpovězení této otázky je nutné vzít v úvahu výsledky probíhajícího výzkumu. Mezinárodní časopis „Obesity“ provedl experiment, kterého se zúčastnilo 324 mužů s nadváhou a dokonce i obézních. Subjekty seděly na dietě, která snižovala celkový kalorický příjem. Přídavkem ke skrovné stravě byly tučné nebo libové ryby, případně rybí tuk v kapslích.

Dieta na hubnutí nebyla promyšlená do konce. Polovinu jídelníčku tvořily sacharidy a bílkoviny netvořily více než dvacet procent celkové stravy. Subjekty se nevěnovaly sportu, to znamená, že během experimentu nebyla zajištěna žádná další aktivita. Zpočátku studie, jak lze pochopit, nesledovala žádný „velký“ cíl.

Průměrný úbytek hmotnosti byl asi 6 kilogramů. Muži, kteří jedli ryby nebo absolvovali kúru s omega kyselinami, zhubli o jeden kilogram více. Podobný výsledek byl dokonce u těch, kteří konzumovali libové filety z tresky. Vědci tuto skutečnost nedokázali vysvětlit, ale jak asi tušíte, je to kvůli přítomnosti omega kyselin.

První vědecká studie, která prokázala účinnost rybího oleje na hubnutí, byla provedena v roce 1997. Účastníci byli na 50% sacharidové dietě a 6 gramů běžného tuku bylo nahrazeno rybím olejem na poslední 3 z 12 týdnů, během kterých experiment trval. To bylo provedeno za účelem srovnání celkových výsledků snížení kalorií a účinku produktu na procesy spalování tuků. Produkt byl zaveden do stravy ne všech, ale některých účastníků.

U lidí, kteří místo tuku po dobu 3 týdnů jedli ryby, byl úbytek hmotnosti za toto období 1 kilogram a u zbývající skupiny subjektů za stejnou dobu došlo ke ztrátě asi 300 gramů, tedy 3krát méně. Takové výsledky se samozřejmě mnohým nemusí zdát příliš působivé, ale je třeba vzít v úvahu skutečnost, že účastníci experimentu nesportovali, ale pouze nahradili běžný tuk rybami a jejich strava se skládala téměř výhradně z potravin. bohaté na sacharidy.

Tyto studie potvrzují, že rybí tuk umožňuje zhubnout, i když se člověk nevěnuje žádné fyzické aktivitě, konzumuje velké množství sacharidů.

Nejzajímavější a nejrozsáhlejší studie byla publikována v jednom z čísel American Journal of Clinical Nutrition. Ta na rozdíl od výše popsaných spočívala v použití rybího tuku ve formě tekutého doplňku. Má vysokou koncentraci DHA.

Subjekty byla skupina mužů. Někteří používali slunečnicový olej, zatímco jiní používali tekutý rybí tuk. Někteří z účastníků se věnovali fyzickému cvičení a někteří nesportovali. Trénink zahrnoval aktivitu se srdeční frekvencí rovnou 75 % maxima po dobu 45 minut. Cvičení probíhalo třikrát týdně.

Nejlepší výsledky při hubnutí vykazovali ti, kteří se věnovali fyzické aktivitě, konzumovali tekutý rybí tuk, spíše než jiné skupiny subjektů. Autoři studie zaznamenali skutečnost, že pravidelné aerobní cvičení a tuky bohaté na DHA mohou snížit tělesný tuk.

V publikovaných datech nebyl zaznamenán jeden důležitý bod, protože se netýkal procesu hubnutí, pokud jde o srdeční frekvenci. Muži, kteří konzumovali rybí tuk, měli výrazný pokles srdeční frekvence než ti, kteří omega-3 kyseliny neužívali.

Cvičení, které subjekty prováděly, se rovnalo skutečnosti, že bylo nutné dosáhnout 75% srdeční frekvence, což vyžadovalo mnohem více úsilí pro ty, kteří pili rybí tuk. To je jeden z bodů, který vedl k tomu, že tato skupina subjektů zhubla více než ostatní.

Mechanismus účinku rybího tuku na srdeční frekvenci není dosud zcela objasněn. V současnosti dostupné studie ukazují pouze to, že použití EPA a DHA, které jsou obsaženy v kyselině Omega-3, může změnit elektrochemii srdečního svalu. To je hlavní důvod, proč přípravek snižuje pravděpodobnost úmrtí při infarktu. To je, jak lze předpokládat, hlavní důvod, proč se snižuje frekvence kontrakcí srdečního svalu.

Výše popsaná studie dokazuje účinnost rybího tuku v procesu hubnutí. Produkt může být zaveden do stravy jako doplněk, to znamená, že bez sportování je pasivním pomocníkem při ztrátě přebytečného tělesného tuku. Ještě větších výsledků lze dosáhnout, pokud se budete věnovat určité fyzické aktivitě. Hlavní věc je vzít v úvahu skutečnost, že některé mechanismy lipolýzu zvyšují, zatímco jiné nemají žádný takový účinek.

Jak zajistit, aby rybí olej fungoval

Hubnutí je zaznamenáno ve studiích, kde jsou lidé fyzicky aktivní, stejně jako v experimentech, kde byl sport zcela vyloučen. Chcete-li zlepšit účinek získaný užíváním rybího oleje, existuje několik osvědčených způsobů:

• zvýšená koncentrace DHA zabraňuje tvorbě a podporuje destrukci adipocytů, přičemž se z nich ještě nestaly tukové nesmrtelné buňky;
• zvláště dobře se chylomikrony a tuky vyčistí při použití rybího oleje po jídle, což vám umožní vybrat si nejlepší čas pro užívání doplňku pro zvýšení maximálního účinku;
• snížení frekvence kontrakcí srdečního svalu vám umožňuje zvýšit úroveň požadované zátěže, abyste dosáhli nejvyšší intenzity během fyzického tréninku;
• Omega-3 oxiduje tuky v tělesném tuku a pomáhá regulovat mitochondriální mechanismy.

Zvýšená citlivost na inzulín není na seznamu mechanismů, které zlepšují výsledky rybího tuku. Zkoumání široké škály studií na toto téma ukazuje, že tento aspekt má spíše malý vliv, zejména na zdravé lidi. Citlivost na inzulín je výraznější u těch, kteří trpí cukrovkou 2. typu.

Co musíte udělat, abyste začali hubnout?

Existují nejméně dva důvody, proč užívat komplex omega kyselin. Za prvé, suplementace omega-3 pomáhá vyhnout se smrti po infarktu. Za druhé opravdu pomáhá zhubnout i těm, kteří se žádné fyzické aktivitě nevěnují.

Chcete-li dosáhnout požadované harmonie, musíte dodržovat několik poměrně jednoduchých pravidel:

1. Dávkování přímo souvisí s výsledky, kterých chce člověk dosáhnout. Pokud potřebujete zhubnout ne více než 15 kg, doplněk by měl být užíván dvakrát denně po 1-2 g. Když se zbavíte více kilogramů, musíte vypít 5-6 g.
2. Rybí tuk by se měl konzumovat po jídle. Vyhnete se tak sekreci žluči a poruchám trávení. Optimální délka kurzu je 25 dní. Pak si určitě dejte pauzu až 5 měsíců.

Pokyny pro použití léku za účelem hubnutí zahrnují:

• Výběr přírodního a účinného doplňku, protože levnější značky často způsobují nevolnost, vyžaduje zvýšené dávkování. Produkt, který obsahuje maximální koncentraci DHA, je považován za nejužitečnější a měl by být zakoupen.
• Chcete-li získat hmatatelné výsledky, množství přijatých zdravých tuků (EPA a DHA) by mělo být mezi 2 a 3 gramy denně. Toto je minimální dávka. A pokud je přítomna obezita, pak může být zvýšena na 5 gramů. Vše je individuální.
• Pokud použijete minimální denní dávku, můžete ji vypít najednou. Větší dávky je vhodné rozdělit do 2 dávek, např. ráno a večer.
• Doplněk se nejlépe užívá s jídlem. Při ranním užívání rybího tuku je ideální pít přípravek se snídaní. Tím se sníží pravděpodobnost oxidace kyselin, které vstupují do těla jako energie.

Není žádným tajemstvím, že rybí tuk není chuťově skvělá pochoutka. Někteří lidé mohou po užití tohoto doplňku zaznamenat nevolnost. Pokud k tomu dojde, musí být výrobek umístěn do mrazáku. Zmrazený tuk je mnohem příjemnější k jídlu a přestává způsobovat znechucení.

Shrnutí

Nevzdávejte se rybího tuku. Tento produkt je neuvěřitelně užitečný pro srdce, klouby a postavu. A pokud se zdá, že nelze dosáhnout velkolepé úlevy bez jakýchkoli negativních zdravotních následků, je to mylný názor. Užíváním doplňku buď preventivně, nebo za účelem hubnutí se člověk stává nejen štíhlejším, ale i zdravějším.

Moderní trendy zdravého životního stylu zanechávají své stopy ve výběru způsobů hubnutí. Téměř každý člověk se dnes snaží nejen stát se štíhlým, ale zároveň si udržet, a ještě lépe - upevnit své zdraví. Ze všech existujících metod hubnutí je proto stále více preferována vyvážená strava založená na využití všech potřebných živin. A tvrzení, že tuky přispívají k přibírání na váze, bylo dlouho vyvráceno odborníky na výživu, kteří dokázali, že zdravé lipidy jsou životně důležité pro správné fungování těla a udržení normální hmotnosti. Navíc mezi ně patří nejen rostlinné oleje, ale také některé druhy živočišných tuků. Zejména odborníci doporučují pravidelně konzumovat rybí tuk pro hubnutí, zlepšení vzhledu a celkového zdraví.

Užitečné vlastnosti rybího oleje pro hubnutí

Cenný tuk se průmyslově získává z jater nebo masa tučných ryb (nejčastěji tresky). V prvním případě je to považováno za ryby, ve druhém - ryby, ale v každodenním životě se oba typy běžně nazývají rybí tuk. Druhá metoda je relativně nová a umožňuje získat produkt, který je méně užitečný ve složení, ale bezpečnější z hlediska nepřítomnosti toxinů. To je způsobeno skutečností, že toxické látky používané při krmení nebo náhodně vnikající do biotopu zůstávají v játrech ryb.

Nelze s jistotou říci, který z těchto tuků je lepší. Každý má své pro a proti, ale moderní způsoby zpracování umožňují maximálně vyrovnat jejich jednotlivé nedostatky. V každém případě jsou suroviny důkladně vyčištěny a nedostatek jakýchkoli důležitých prvků je doplněn vitamínovými a minerálními doplňky. Oba druhy tukového extraktu z ryb lze proto při správném použití považovat za naprosto neškodné a pro lidské zdraví velmi prospěšné. Pokud jde o to, zda tento produkt pomáhá zhubnout, měli byste vědět, že není schopen přímo ovlivnit hubnutí, ale umožňuje aktivovat metabolismus a mnoho dalších důležitých procesů, což výrazně zvyšuje účinnost jakékoli diety.

Důležité! Rybí olej pro hubnutí můžete použít pouze jako pomocný prostředek, nikoli jako hlavní prostředek. Pro dosažení požadovaného výsledku je nutné jeho příjem kombinovat se zdravou výživou a zvýšenou fyzickou aktivitou.

Účelnost obohacení stravy o takovou přísadu je způsobena jejím jedinečným složením, které poskytuje řadu akcí nezbytných pro hubnutí:

• vitamín D řídí dodávání fosforu a vápníku do buněk, uklidňuje nervový systém, zabraňuje poruchám a přejídání v důsledku stresu;
• vitamin A udržuje pokožku v dobré kondici, urychluje regeneraci tkání, zabraňuje vzniku vrásek, strií a ochabnutí po snížení tělesné hmotnosti a objemu;
• jód a fosfor udržují zdravý stav štítné žlázy, zvyšují pevnost kostní tkáně a zlepšují nervový systém.

Ale hlavní složkou tohoto produktu, představující největší přínos pro zdraví a hubnutí, jsou esenciální mastné kyseliny, především Omega-3 a Omega-6. Lidské tělo je nesyntetizuje a nehromadí se v něm, proto je nutné je systematicky dodávat potravou. Omega-3 je cennější, ale v jiných potravinách je vzácná, ačkoli ji člověk potřebuje denně.

Pravidelný příjem Omega-3 poskytuje následující výhody:

• zlepšuje metabolismus sacharidů a lipidů;
• snižuje hladinu "špatného" cholesterolu;
• zvyšuje imunitní ochranu;
• normalizuje hormonální rovnováhu;
• má příznivý vliv na funkci mozku, krevní oběh a stav buněk;
• pomáhá bojovat proti depresi a stresu.

Omega-6 má také své výhody z hlediska hubnutí. Podporuje tvorbu kyseliny arachidonové, která je zase základem pro syntézu prostaglandinů, z nichž jeden, prostacyklin, přímo ovlivňuje sekreci adrenalinu dření nadledvin. Je to tento hormon, který pomáhá bojovat s nadbytečnými kilogramy tím, že poskytuje následující výsledky:

• aktivace metabolismu, nastartování metabolických procesů;
• zvýšení rychlosti pohybu krve, zvýšení vitální energie;
• stimulace rozkladu glykogenu a lipidů obsažených v játrech a aktivních svalech;
• normalizace glukózy, inzulínu a cholesterolu.

Mezi všemi vlastnostmi rybího tuku je jednou z nejdůležitějších schopnost urychlit tvorbu nervových buněk. Užívání tohoto produktu zlepšuje paměť a duševní aktivitu, zvyšuje asimilaci nových znalostí. Ale nejdůležitější pro hubnutí je příznivý účinek produktu na ty části mozku, které jsou zodpovědné za kontrolu chuti k jídlu, dietu a chutě na sladké.

Díky komplexnímu působení všech složek může rybí tuk při pravidelném užívání během diety vyřešit následující problémy:

• odstranit škodlivé látky, které "ucpávají" tělesné buňky a blokují proces hubnutí;
• zajistit spalování tukové tkáně a zabránit vzniku nových usazenin;
• zlepšit celkovou pohodu, zlepšit náladu, odstranit přejídání na nervovém základě.

Pokud jde o to, zda zavedení dalšího produktu obsahujícího tuk do stravy přispívá ke zvýšení jeho denního obsahu kalorií, je třeba poznamenat, že i přes vysokou energetickou hodnotu (900 kcal / 100 g) je rybí tuk konzumován jako doplněk v minimálním množství. Zpravidla se doporučuje přijmout pár gramů denně, což prakticky neovlivňuje množství energie přijaté z potravy během dne.

Poškodit

Dnes se hodně vedou spory o tom, zda je možné si ublížit konzumací rybího tuku. Ano, skutečně, jedinečné vlastnosti tohoto produktu při nekontrolovaném používání mohou přinést nejen výhody, ale také poškodit zdraví. Negativní účinek aditiva se zpravidla projevuje v případě použití nekvalitního přípravku, nedodržení dávkování nebo ignorování kontraindikací.

Důležité! Při vysokém stupni obezity se doporučuje konzumovat rybí tuk pro hubnutí ve velmi velkých množstvích. Je však třeba mít na paměti, že předávkování vitamíny A a D v něm obsažených je plné obrovských problémů a může vyvolat rozvoj vážných onemocnění.

Kromě toho by se tento doplněk neměl užívat na lačný žaludek, protože kvůli prudké aktivaci sekrece žluči to může způsobit gastrointestinální potíže a průjem. Také je potřeba používat pouze kvalitní produkt, který nevypršel. Hlavním znakem jeho nevhodnosti, plné otravy, je žluklavá chuť. Proto při použití takové přísady v kapslích musíte jednu otevřít a ochutnat obsah.

Diety

Rybí tuk na hubnutí můžete užívat v kombinaci s téměř jakoukoli dietou. Dávkování potřebné k tomu je velmi malé, aby výrazně ovlivnilo energetickou hodnotu stravy, ale výhody použití takové přísady budou neocenitelné. Je však třeba si uvědomit, že pro efektivní hubnutí na rybím tuku je důležité nejen správně jíst, ale také cvičit. Pouze s pomocí integrovaného přístupu můžete dosáhnout maximálního výsledku.

Odborníci doporučují dodržovat dietu pro hubnutí na rybím tuku v kursech trvajících 1 měsíc s frekvencí 4 kursů během jednoho roku. Co se týče výběru dietního jídelníčku, nejvhodnější je správná vyvážená strava. Je také užitečné přidat tento produkt při nízkosacharidové nebo nízkokalorické dietě.

Zdravý

Rybí tuk při hubnutí nejlépe využijete spojením se zdravým životním stylem založeným na správné vyvážené výživě a dostatečné fyzické aktivitě. S tímto přístupem můžete za 1 měsíc zhubnout 4-5 kg ​​nadváhy bez velkého úsilí a omezení. Během tohoto období se doporučuje jíst zdravé jídlo, ale bez přejídání, stejně jako opustit produkty, které jsou škodlivé pro tělo a postavu - cukr, konzervy, moučné výrobky, smažené, mastné, uzené.

• snídaně - obilná kaše (kromě bílé rýže a krupice);
• oběd - ovoce;
• oběd - zelenina, maso nebo ryby;
• odpolední svačina - kyselý mléčný nápoj nebo tvaroh s bobulemi;
• večeře - vejce, neškrobová zelenina, kuřecí řízek;
• v noci - kefír.

Kromě diety musíte třikrát denně užívat doplněk s rybím olejem po každém hlavním jídle. Pro zefektivnění procesu hubnutí je nutné zvýšit fyzickou aktivitu návštěvou posilovny, cvičením nebo zvýšením fyzické aktivity.

nízký obsah sacharidů

Nízkosacharidová dieta je jednou z nejúčinnějších možností hubnutí, která je založena na minimalizaci množství zkonzumovaných sacharidů a zavádění potravin bohatých na bílkoviny, lipidy a vlákninu do jídelníčku. Tato dietní varianta není považována ani tak za dietu, jako spíše za životní styl, ve kterém se upřednostňují potraviny vysoké kvality. Pravidelně se doporučuje obohacovat jídelníček o rybí tuk - pro hubnutí, posílení imunity, zlepšení fungování organismu a celkovou regeneraci.

Nabídka nízkosacharidové diety by se měla skládat z následujících produktů:

• maso a ryby, nejen libové, ale i tučné;
• vejce (kuřecí a křepelčí);
• zelenina rostoucí nad zemí;
• neslazené ovoce a kyselé bobule;
• máslo, kokosový a olivový olej;
• mléčné výrobky, včetně smetany, zakysané smetany, tvrdých sýrů s vysokým obsahem tuku, fermentovaných mléčných výrobků;
• ořechy a semena.

Ukázkové denní menu může vypadat takto:

• snídaně - tvrdý sýr, čaj nebo káva s mlékem nebo smetanou;
• oběd - jogurt nebo tvaroh s ovocem;
• oběd - maso nebo rybí pokrm, zeleninový salát s olivovým olejem;
• odpolední svačina - ořechy, semena, bobule;
• večeře - zelenina, vejce, maso nebo ryby.

Ze stravy by měly být vyloučeny všechny jednoduché sacharidy, zatímco bílkoviny a tučná jídla lze konzumovat téměř neomezeně. Denní norma rybího oleje se určuje individuálně v závislosti na počtu kilo navíc a vlastnostech těla.

nízké kalorie

Snížení denního příjmu kalorií je další poměrně účinný způsob hubnutí, který se nejen dobře hodí k příjmu rybího tuku, ale dokonce je potřeba jej obohatit o cenné prvky ve stravě. Podle pravidel nízkokalorické diety je třeba snížit energetickou hodnotu diety o 20-30 % obvyklé hodnoty vyřazením jednoduchých sacharidů a tuků. Základem nabídky jsou libové proteinové produkty, které přispívají k rychlému úbytku hmotnosti při zachování svalové hmoty, ale tělu dávají poměrně silnou zátěž. Díky použití malého množství rybího tuku v tomto období se hubnutí stává méně stresujícím bez výrazného zvýšení celkového obsahu kalorií ve stravě.

Při sestavování jídelníčku je nutné vzít v úvahu normu tuků (do 80 g) a sacharidů (ne více než 100 g) a upřednostňovat rostlinné oleje a komplexní sacharidy, které přispívají ke spalování tukové zásoby.

Přibližné menu na týden s denním příjmem kalorií v rozmezí 1100-1200 kcal je sestaveno podle následujícího schématu.

Pondělí:

• snídaně - 200 g ovesných vloček na vodě s plátky jablek, zelený čaj bez přísad;
• oběd - 150 ml přírodního jogurtu;
• oběd - 220 ml vegetariánské polévky, 200 g dušené ryby;
• odpolední svačina - 200 ml čerstvých rajčat;
• večeře - 130 g telecího masa, 200 g zeleninových plátků.

• snídaně - 2 celozrnné chleby nebo 35 g stejného chleba, 1 vejce, neslazený čaj;
• oběd - 1 jablko;
• oběd - 220 ml čočkové polévky, 90 g vařeného kuřecího řízku;
• odpolední svačina - 100 g tvarohu a bobulovité hmoty;
• večeře - 140 g ryby pečené v troubě, 110 g zeleninového salátu.

• snídaně - 200 g pohanky na vodě, čaj s citronem;
• oběd - 1 otrubový bochník, 200 ml kefíru;
• oběd - 230 ml vegetariánského boršče, 120 g vařeného telecího masa, 120 g strouhané vařené řepy s 1 polévkovou lžící. l. olivové oleje;
• odpolední svačina - 1 grapefruit;
• večeře - 130 g grilované ryby, 1 bramborová kaše.

• snídaně - 1 celozrnný toast, ½ grapefruitu, čaj;
• oběd - 110 g tvarohu;
• oběd - 210 ml vegetariánské polévky, 130 g kuřecích prsou, 115 g zeleniny;
• odpolední svačina - 110 g bobulí;
• večeře - 85 g vařených fazolí, 200 ml kefíru.

• snídaně - 210 g prosa, 220 ml čerstvého pomeranče;
• oběd - 1 jablko;
• oběd - 225 g telecího masa, 130 g nakrájeného zelí;
• odpolední svačina - 85 g sušeného ovoce;
• večeře - 115 g tvarohu, 1 pomeranč.

• snídaně - 220 g ovesných vloček, 1 jablko, čaj;
• oběd - 170 ml přírodního jogurtu;
• oběd - 210 ml vegetariánské polévky, 180 g ryby;
• odpolední svačina - 220 ml čerstvých rajčat;
• večeře - 125 g telecího masa, 210 g zeleninového salátu.

Neděle:

• snídaně - 2 celozrnné pečivo, 1 vejce, čaj;
• oběd - 1 broskev;
• oběd - 240 ml čočkové polévky, 80 g vařených kuřecích prsou;
• odpolední svačina - 120 g tvarohu s bobulemi;
• večeře - 125 g pečené ryby, 130 g zeleninového salátu.

Náročnost této diety spočívá v nutnosti vážit porce a počítat kalorie podle tabulky nebo pomocí online kalkulačky. S přihlédnutím k dodatečnému příjmu rybího tuku může být úbytek hmotnosti za týden 3-4 kila navíc.

Jak používat

Tento lék se vyrábí převážně v želatinových kapslích, což značně zjednodušuje jeho podávání a výpočet dávkování. Existuje několik možností doporučení, jak pít rybí tuk a jakou koncentraci nenasycených mastných kyselin by měl mít, aby člověku zajistil denní potřebu.

American Heart Association schválila následující příjem omega-3:

• pro zdravé lidi - 300 mg / den;
• v přítomnosti srdečního onemocnění - 1000 mg / den;
• ke snížení cholesterolu a celkovému zdraví - až 1500 mg / den.

V Rospotrebnadzor je klasifikace dávek Omega-3 poněkud odlišná:

• děti do 7 let - 1000-1500 mg / den;
• děti od 7 do 14 let - 3000 mg / den;
• od 14 let a dospělých - 800-1600 mg / den.

Důležité! Sportovci a lidé, kteří vedou aktivní životní styl, stejně jako v případech užívání rybího tuku na hubnutí, by se množství omega-3 esenciálních mastných kyselin mělo zvýšit na 3000-4000 mg / den. Zvýšení denní dávky na tyto limity však musí být dohodnuto s lékařem.

Většina odborníků na výživu má zcela jiný názor a doporučuje používat rybí tuk na hubnutí v omezeném množství - ne více než 500 mg / den. Věří, že to stačí k aktivaci metabolismu a spuštění dalších procesů nezbytných pro hubnutí.

Další skupina odborníků na výživu navrhuje užívat tento doplněk v dávce 500 mg/den na 1 % nadváhy. Optimálním řešením by byl "zlatý průměr" - to je asi 1000-1500 mg / den, za předpokladu, že množství nadváhy nepřesahuje 15 kg. Při vysokém stupni obezity by dávkování mělo předepisovat pouze lékař.

Během jídla nebo bezprostředně po něm je nutné užívat hodnotný doplněk, který zabrání oxidaci mastných kyselin a jejich negativním účinkům na trávicí trakt. Pokud je dávka malá, lze ji užít najednou a větší množství rozdělit do 2 dávek, nejlépe ráno a večer.

Kontraindikace

Navzdory přirozenosti složení se před užitím rybího oleje pro hubnutí musíte ujistit, že neexistují žádné kontraindikace, aby použití tohoto doplňku nezpůsobilo zadní reakce a nevyvolalo výskyt vedlejších účinků nebo exacerbaci stávajících nemocí. Neužívejte tento přípravek v přítomnosti následujících patologických stavů:

• přebytek vápníku, vitamínů A a D v těle;
• chronická renální nebo jaterní insuficience;
• hypertyreóza a další poruchy štítné žlázy;
• jakákoli forma tuberkulózy;
• organické srdeční onemocnění, hypertenze;
• kameny v moči a žlučníku, ledvinách, močových cestách;
• žaludeční nebo duodenální vřed;
• alergie na mořské plody;
• individuální nesnášenlivost k produktu.

Ve zvýšeném množství je užívání takové přísady během těhotenství a kojení kontraindikováno. I když v mírném dávkování může být užitečný téměř ve všech těchto situacích. V každém případě, abyste se ujistili, že při dodržování diety můžete dodatečně používat rybí tuk, musíte podstoupit vyšetření a poradit se se svým lékařem.

Rybí tuk je nejlepším prostředkem pro zdravé hubnutí. Dietní tuk, který obsahuje, je nejbohatším přírodním zdrojem omega-3 mastných kyselin. Vědci zjistili, že rybí tuk může pomoci posílit kardiovaskulární systém, zlepšit funkci mozku, snížit záněty a snížit riziko cukrovky.

Ve skutečnosti také snižuje hladinu kortizolu a může vám pomoci shodit břišní tuk! V tomto článku si probereme, k čemu je rybí tuk, jak podporuje hubnutí, jaké vitamíny pomáhá vstřebávat, v jaké formě a dávkování by se měl užívat, zda se vyplatí to dělat v těhotenství (existují kontraindikace) a mnohem více. Nejprve vám ale řeknu něco o tomto doplňku obecně.

Rybí tuk se získává z tučných ryb. Jeho složení je tvořeno hmotou polynenasycených mastných kyselin známých jako omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Říká se jim polynenasycené, protože mají ve své chemické struktuře mnoho dvojných vazeb. Ukázalo se, že taková struktura je pro člověka užitečnější ve srovnání s nasycenými mastnými kyselinami (bez dvojných vazeb v chemické struktuře).

A teď pojďme trochu hlouběji do tématu. Existují tři typy omega-3 mastných kyselin: EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a kyselina alfa-linolenová (ALA). Všechny jsou velmi důležité pro lidské zdraví. Zatímco ALA se v těle syntetizuje, EPA a DHA nikoli. A přestože se ALA přeměňuje na EPA a DHA, procento přeměněných kyselin je velmi nízké. Naštěstí v rybím tuku, jediném zdroji těchto sloučenin, jsou přítomny ve správném poměru, který je 1,5:1. Jak tento podíl a omega-3 mastné kyseliny obecně přispívají k hubnutí? To se dozvíme v další části.

Rybí olej, získaný z tučných ryb, je vynikajícím zdrojem extrémně zdravých omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) a měl by být konzumován.

Jak vám rybí tuk pomáhá zhubnout?

Hubnutí je dáno mnoha faktory, ale většinu z nás trápí stejný problém – neschopnost přijímat dostatek omega-3 mastných kyselin z běžné potravy. A to je jeden z hlavních důvodů přibírání na váze.

Obecně platí, že poměr omega-6 mastných kyselin k omega-3 mastným kyselinám by měl být 1:1. Podle studie zveřejněné v Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy je to však ve standardní západní stravě 15:1 nebo více. Tato nerovnováha vede k onemocněním kardiovaskulárního systému, zánětům, stresu, depresím, obezitě a rakovině.

Proč k němu pijí rybí tuk nebo výživové doplňky a pomáhá při hubnutí? Tímto způsobem můžete obnovit správný poměr omega-6 k omega-3. To zase sníží riziko zánětu, stejně jako výsledný přírůstek hmotnosti, a zlepší lipidový profil. To je vědecká logika, která vysvětluje zázračné vlastnosti rybího tuku při odstraňování nadváhy.

Zde je několik dalších zajímavých faktů z vědeckých studií, které vysvětlují souvislost mezi rybím olejem a hubnutím a proč jej používat.

• Vytváří pocit sytosti

Byl proveden experiment, kdy byli dospělí pacienti s obezitou drženi na dietě, ale zároveň jim byly podávány omega-3 mastné kyseliny s rozvětveným řetězcem. Bylo jim podáváno 260 nebo 1300 mg omega-3 mastných kyselin denně a byla jim změřena hladina sytosti po jídle.

Pacienti, kteří užívali obě dávky omega-3 mastných kyselin, vykazovali vyšší úroveň sytosti. Lze tedy dojít k závěru, že užívání rybího tuku nebo doplňků s rybím olejem může pomoci potlačit chuť k jídlu. A to zase zabrání přejídání a přibírání na váze.

• Snižuje hladinu triglyceridů

Triglyceridy jsou konečnými produkty trávení tuků ve vašem těle. Kolují v krvi a tělo je využívá jako energii nebo se vstřebávají a ukládají v tukových buňkách.

Pokud jíte hodně nezdravých jídel a necvičíte, hladina triglyceridů ve vašem těle stoupá. To vás vystavuje riziku obezity a souvisejících srdečních chorob, cukrovky, aterosklerózy a dalších.

Bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi. Triglyceridy se syntetizují spojením molekul mastných kyselin. Omega-3 mastné kyseliny snižují dostupnost a distribuci mastných kyselin a snižují počet enzymů, které je syntetizují. To zase zabraňuje tvorbě molekul triglyceridů a chrání vás před přibíráním na váze (viscerální a podkožní tuk).

• Má silný vliv na hubnutí

Oxidace tuků je proces, při kterém se molekuly tuku rozkládají na mastné kyseliny a triglyceridy. Tento proces je nezbytný pro správné fungování buněk, protože tuk jako takový nelze přímo využít jako zdroj energie. Nicméně, jak již bylo zmíněno, příliš mnoho triglyceridů v krvi může být škodlivé.

Bohužel u většiny obézních a sedavých lidí je jejich hladina příliš vysoká. Zde přichází na řadu rybí tuk. Francouzští vědci provedli experiment zahrnující několik zdravých jedinců. Po dobu tří týdnů byli drženi na kontrolované dietě, poté po dobu dalších 10-12 týdnů dostávali 6 gramů rybího tuku denně při zachování stejné kontrolované stravy. Po 12 týdnech výsledky ukázaly, že výhodou rybího oleje je, že podporuje oxidaci tuků. Tímto způsobem vám může pomoci zmobilizovat vnitřní tukové zásoby a začít spalovat přebytečný tuk.

• Snižuje hladinu LDL-cholesterolu

LDL cholesterol se nazývá „špatný“ cholesterol. Zvýšení hladiny LDL-cholesterolu totiž může vést k ucpání tepen. Bohužel obézní lidé mají vyšší hladiny LDL-cholesterolu a nižší hladiny HDL neboli „dobrého“ cholesterolu v krvi. Byla provedena studie, podle jejíchž výsledků bylo zjištěno, že rybí tuk snižuje hladinu LDL-cholesterolu. V jiné studii američtí vědci zjistili, že omega-3 mastné kyseliny pomáhají zvyšovat hladinu HDL neboli „dobrého“ cholesterolu. Pokud tedy máte nadváhu a chcete se jí zbavit, naučte se správně přijímat rybí tuk a zařazovat jej do svého jídelníčku. Pomůže vám nejen zhubnout podkožní tuk, ale také sníží riziko onemocnění souvisejících s obezitou.

• Pomáhá budovat svalovou hmotu

Rybí tuk také pomáhá budovat svalovou hmotu tím, že urychluje metabolismus. Vědci zjistili, že přidání omega-3 mastných kyselin do lidské stravy (návod k použití je uveden níže) pomáhá svalovému metabolismu a zlepšuje růst svalů.

• Zabraňuje inzulínové rezistenci

Pokud máte trvale vysokou hladinu cukru v krvi, vaše tělo se může stát odolným vůči inzulínu. Inzulin přestává reagovat na glukózu. V důsledku toho mají buňky nedostatek glukózy a vy neustále pociťujete hlad. Začnete více jíst a podle toho i přibírat. Vědci zjistili, že tekutý rybí olej pomohl zlepšit citlivost na inzulín u účastníků studie s metabolickými poruchami.

• Zmírňuje zánět

Zánět je prvním příznakem hojení ran. Pokud to však trvá příliš dlouho, není užitečné. To způsobuje nejen fyzické nepohodlí, ale také oslabuje váš imunitní systém. Navíc neustálý stres v těle může způsobit přibírání na váze. Studie potvrdily, že rybí tuk má protizánětlivé vlastnosti. Pomáhá zmírnit zánět inhibicí zánětlivých cest.

To byla vědecká zdůvodnění, že rybí tuk je nezbytný pro hubnutí. Nyní pojďme diskutovat o tom, kolik musíte přijmout, abyste zhubli.

Správné dávkování

Jsou pro vás tobolky s rybím olejem dobré? Ano, jedná se o užitečný doplněk nejen pro spalování tuků, ale také pro zdraví srdce, mozku a dalších tělesných systémů.
Zde je doporučené dávkování.

• Zdraví lidé - 500 mg denně
• Pro lidi s nadváhou - 800-1000 mg denně

Pamatujte, že dávkování se bude lišit v závislosti na vašem věku, anamnéze, lécích, které právě užíváte atd. Poraďte se tedy se svým lékařem o tom, jak pít rybí tuk právě pro vás.

Na trhu s ním je k dostání mnoho druhů doplňků výživy. Níže zjistíme, jak vybrat ten správný rybí olej pro pravidelné používání.

Které ryby nebo omega-3 doplněk stravy je pro hubnutí nejlepší?

Všechny ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, ale tučné druhy jsou nejhojnější. Zde je seznam tučných ryb, které můžete jíst, abyste zhubnuli.

• Divoký losos (nezavírá dveře, když zhasne)
• Makrela
• Sleď
• Tuňák
• Tichomořská treska
• Indická tenualóza

Rada: Nakupujte ryby z místních trhů, ne ze supermarketu.

Pokud vám z toho či onoho důvodu nejsou ryby dostupné, nebo je prostě nemáte rádi, použijte doplňky výživy nebo kapsle. Zde je na co si dát pozor při jejich nákupu.

• Zkontrolujte svůj poměr EPA k DHA. Podle kardiologa Mehmeta Oze by doplněk měl obsahovat 600 mg DHA.
• WHO doporučuje konzumovat rybí tuk obsahující 0,2-0,5 gramů EPA/DHA.
• Vyberte si známou značku s dobrou pověstí.
• Věnujte pozornost dalším látkám, které mohou být do produktu přidány, mohou pro vás být toxické.
• Vždy si kupte doplněk, který vám lékař předepsal.

Kdy je tedy nejlepší užívat kapsle s rybím olejem? Promluvme si o tom v další části.

Kdy doplněk užívat?

Nyní pojďme zjistit, jak užívat rybí olej na hubnutí, a zjistit, kdy je nejlepší užívat kapsle:

• 30-60 minut po probuzení
• 30 minut před potížemi (je lepší pít před jídlem nebo již půl hodiny po jídle)
• večer, užívejte 30 minut před spaním

Nyní vám povím o zdravotních výhodách kapslí s rybím olejem.

Přínos pro zdraví

Rybí olej má nespočet zdravotních výhod, od prevence srdečních chorob až po příznivé účinky na vlasy, díky nimž jsou hladké a lesklé. Podívejte se na jejich seznam níže.

• Snižuje krevní tlak.
• Zlepšuje zdraví srdce tím, že snižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbě plaku.
• Snižuje riziko rozvoje arytmií.
• Pomáhá zmírnit stres a úzkost.
• Zpomaluje stárnutí.
• Zpomaluje makulární degeneraci.
• Pomáhá snižovat otoky a bolest a zklidňuje namožené svaly.
• Zlepšuje zdraví pokožky.
• Snižuje množství viscerálního tuku.
• Zlepšuje pozornost u dětí s ADHD.
• Zabraňuje osteoporóze.
• Snižuje vypadávání vlasů.

Ve většině případů lékaři rybí tuk v těhotenství nepředepisují. Je bezpečné ho užívat v tomto období? Pojďme zjistit, jaké jsou jeho výhody a škody.

Mohou těhotné ženy pít rybí tuk?

Těhotenství je pro ženu požehnáním a v tomto období je potřeba si dávat obzvlášť pozor na to, co si vezmete. Podle American Pregnancy Association mají omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA pozitivní vliv jak na dítě, tak na matku. Pomáhají při vývoji mozku a očí a předcházejí alergiím u miminek. Užívání rybího tuku zabrání předčasnému porodu. Ve skutečnosti může nedostatek omega-3 mastných kyselin zvýšit vaše šance, že upadnete do poporodní deprese. Jinými slovy, výhody rybího tuku během těhotenství jsou vysoké a lze je užívat.

Určitě se poraďte se svým lékařem a zjistěte si dávkování a dobu podávání a zda ho vůbec máte užívat.

Vrátíme-li se v rámci hubnutí k rybímu tuku, zeptejme se sami sebe, zda stačí jíst tučné ryby, nebo k hubnutí musíte stále užívat kapsle či doplňky stravy? Do jisté míry ano. Vše však závisí na vašem životním stylu. Podívejte se na tento seznam a zjistěte, co musíte udělat, abyste zhubli.

Změny životního stylu, které je třeba přijmout

Aby byl příjem rybího tuku na hubnutí co nejúčinnější, je nutné provést určité změny v životosprávě a stravování. Pokud budete užívat pouze suplement, ale zároveň budete jíst nepravidelně a málo se hýbete, nebudete schopni zhubnout. Všechny nejpozitivnější recenze těch, kteří zhubli, jsou vždy spojeny s přidáním léku do komplexu správné výživy a zdravého životního stylu.

• Jezte pět různých druhů zeleniny pětkrát denně.
• Dvakrát denně jezte tři různé druhy ovoce.
• Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte doplňky v uvedených časech.
• Jezte různé tučné ryby každý den, alespoň jednou denně.
• Konzumujte libové bílkoviny z jiných zdrojů, dodá vašemu tělu různé aminokyseliny.
• Jezte další zdravé tuky, jako jsou ořechy, ghí a olivový olej atd.
• Vyvarujte se přejídání.
• Vyhýbejte se alkoholu. (Vyvolává jména a neustále máčí špatné vtipy.)
• Vyhněte se rychlému občerstvení a smaženým jídlům.
• Každý měsíc kontrolujte procento tělesného tuku.
• Každé dva týdny váhu kontrolujte, foťte a porovnávejte.
• Cvičit pravidělně. Proveďte kombinaci kardia, vysoce intenzivního intervalového a silového tréninku.
• Cvičte meditaci.
• Vždy se snažte najít si 10 minut na sezení v tichu.
• Hrajte venkovní hry, spojujte se s lidmi, učte znevýhodněné děti v místní škole, trávte čas s rodinou, přáteli nebo se svým domácím mazlíčkem.
• Vypněte svůj mobilní telefon, notebook, televizi, Xbox atd. a před spaním si přečíst knihu.
• Spěte 7-8 hodin.

Rybí tuk je vynikajícím doplňkem pro hubnutí a skvělým zdrojem dietních tuků, které vám pomohou zkrátit extra centimetry z vašeho pasu. Hubnutí s rybím olejem však vyžaduje přechod na zdravou stravu a pravidelný pohyb, tím se proces výrazně urychlí. Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem a začněte hubnout pomocí rybího tuku. Hodně štěstí!

Výhody rybího tuku jsou známy již dlouhou dobu. Lidé jej využívají ve stravě, aby obohatili tělo o polynenasycené mastné kyseliny a další prospěšné látky.

Ženy dávají přednost použití tohoto produktu, pokud se chtějí zbavit přebytečných kilogramů. Dnes mnoho bylinkářů radí užívat rybí tuk na hubnutí. Může vám opravdu pomoci zhubnout?

V kontaktu s

Složení kapslí s tukem

Před několika desítkami let se tento produkt používal výhradně v tekuté formě. Byl zaveden do těch, kteří nechtěli pít tuk kvůli nepříjemné chuti a zápachu. Dnes se o to lékárníci postarali a začali vyrábět zapouzdřený rybí tuk – doplněk stravy, který musíte používat ve stravě při nedostatku nenasycených mastných kyselin, vitamínů rozpustných v tucích a stopových prvků. Mnoho žen dnes používá při hubnutí kapsle s rybím olejem. Je důležité si uvědomit, že účinnost jeho působení bude pozorována pouze tehdy, pokud budete současně dodržovat správnou stravu a provádět soubor fyzických cvičení.

1 kapsle obsahuje 500 mg produktu, který má nažloutlý odstín s příjemnou vůní. Potah kapsle se skládá z želatiny a snadno se rozpouští ve střevech. Kompozice obsahuje dva typy polynenasycených kyselin: eikosapentaenovou a dokosahexaenovou. Mají silný hypolipidemický účinek. Kromě toho tato přísada vykazuje antikoagulační, protizánětlivé, antiagregační a imunostimulační vlastnosti.

Účinek snižující lipidy je zajištěn procesy normalizace složení lipoproteinů různých hustot v lidském těle. V tomto případě dochází ke zlepšení aktivity membránových buněk, které interagují s lipoproteiny. Metabolismus lipidů je tedy normalizován.

Rybí olej v kapslích pomáhá normalizovat hladinu cholesterolu v těle a je profylaktikem kardiovaskulárních patologií.

Doplněk stravy kromě nenasycených mastných kyselin obsahuje vitamín A, kalciferol, jód, síru, fosfor a další stopové prvky. Ve studiích vědců o otázce, zda rybí olej pomáhá zhubnout, bylo zjištěno, že tento produkt normalizuje proces metabolismu lipidů v těle, ale neovlivňuje další kila.

Složení rybího tuku

Pomáhá zhubnout?

Tento produkt je poměrně vysoce kalorický (asi 900 kcal na 100 g), takže je velmi zvláštní, že ženy používají rybí tuk na hubnutí jako hlavní nástroj.

Vitamíny A a D obsažené ve složení pomáhají posilovat vlasy, nehty, asimilovat vápník a fosfor v těle (pozitivně ovlivňuje kostní tkáň). Omega 3 posiluje stěny cév, pomáhá vylučovat „špatný“ cholesterol z těla. Rybí tuk je tedy považován za jeden z prostředků prevence aterosklerotických změn, anginy pectoris, ischemie a dalších kardiovaskulárních patologií.

Vědci provedli mnoho studií, ve kterých se snažili zjistit, jak rybí olej pomáhá zhubnout. Pozitivní vliv na lipidový proces v těle byl prokázán, ale tento přípravek nezbavuje člověka nadbytečných kilogramů.

Bioaditivum jako součást komplexu procedur včetně diety a cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak. To je důležité pro lidi s nadváhou.

Mnoho pacientů se potýká se skutečností, že po ztrátě dalších kilogramů v průběhu času opět přibývají na váze: je to způsobeno nesprávným metabolickým procesem v těle. se vztahuje na ty doplňky stravy, které pomáhají normalizovat metabolismus a obsah lipoproteinů. Tvrzení o tom, zda rybí tuk přispívá ke snížení hmotnosti, je tedy částečně správné.

Proces, jak se zbavit nadbytečných kilogramů pomocí tohoto doplňku, je možný pouze v případě, že budete dodržovat nízkokalorickou dietu a navštívit posilovnu. V opačném případě bude účinek užívání rybího tuku nulový.

Je prokázáno, že při správné fyzické aktivitě a paralelním příjmu tuku v kapslích byly ženy schopny zhubnout během krátké doby. Zároveň je velmi důležité do budoucna dodržovat správnou výživu a životosprávu, jinak se váha opět vrátí.

Navzdory skutečnosti, že tento produkt je považován za zcela bezpečný, existují kontraindikace pro použití:

• individuální nesnášenlivost k produktu;
• patologie močového a endokrinního systému;
• vysoký cholesterol;
• hyperkalcémie.

Než budete pít rybí tuk na hubnutí, musíte určitě podstoupit komplexní vyšetření a poradit se s odborníkem na výživu. Vybere individuální výživové schéma, které bude doplněno o tento doplněk. Pouze za takových podmínek se můžete nejúspěšněji zbavit nadváhy.

Než začnete užívat rybí olej na hubnutí, přečtěte si pokyny k léku. Kapsle by se měly užívat perorálně s velkým množstvím vody. Průměrný průběh přijetí je od 2 do 3 měsíců, poté je provedena krátká přestávka.

Pacient musí podstoupit testy na cholesterol, srážlivost krve a další ukazatele. v případě potřeby může lékař předepsat druhý cyklus suplementace.

Je důležité si uvědomit, že pokud užíváte výhradně rybí tuk, ale necvičíte a nedodržujete dietu, pak tento produkt způsobí vážné poškození lidského zdraví. V tomto případě se zvyšuje zátěž jater a dochází k nežádoucím vedlejším účinkům.

Nepředepisujte doplněk stravy pacientům, kteří užívají antikoagulancia. Nedoporučuje se navíc užívat vitamíny A a D: to může vyvolat hypervitaminózu.

Nebyly zaznamenány žádné případy předávkování, ale při překročení denní dávky se může vyvinout nevolnost, zvracení, střevní poruchy, alergie, ospalost atd. Pokud se tyto příznaky objeví, měli byste přestat užívat doplněk a vyhledat radu lékaře.

Neužívejte tobolky nalačno. Vstřebávání tuků a vitamínů musí probíhat za přítomnosti potravy. Vstup tuku do trávicího systému navíc stimuluje uvolňování žluči a pankreatické šťávy – látek, které při absenci bolusu potravy působí destruktivně na střevní sliznici.

Dávkování

Dnes lékaři a fytoterapeuti pokračují v debatě o tom, jak užívat rybí olej na hubnutí, o dávkování a délce kurzu. Někteří věří, že 500 mg denně stačí ke zlepšení metabolického procesu. Jiní tvrdí, že takové dávkování by mělo být na každé 1 % kilo navíc. Druhá možnost nemůže tvrdit, že je pravdivá, protože při takovém množství rybího tuku může dojít k předávkování vitaminy D, A a polynenasycenými mastnými kyselinami, což povede pouze ke zhoršení stavu.

Rybí tuk podporuje spalování tuků

Každé 3 týdny si musíte udělat přestávku, poté v případě potřeby opakovat kurz. Dlouhodobé užívání doplňku může způsobit nenapravitelné poškození zdraví a vyvolat rozvoj doprovodných onemocnění.

Na otázku žen, zda rybí tuk pomáhá zhubnout, lze dát kladnou odpověď, ale pouze při správné výživě a mírném cvičení. Pokud užíváte doplněk stravy a neděláte nic jiného, ​​pak je nemožné zbavit se přebytečných kilogramů. Před zahájením léčby se musíte poradit s lékařem, což pomůže vyhnout se nežádoucím následkům.

Babičky nám vyprávěly o prospěšnosti rybího tuku v dětství a soucitně nás přemlouvaly, abychom si dali lžíci tekutiny, která je chuťově i vůní nepříjemná. Na takovou prevenci křivice a dalších dětských nemocí mají mnozí dodnes krajně nepříjemné vzpomínky.

Málokdo však ví, že rybí tuk lze užívat při hubnutí. A nyní, když ho lékárníci dali do kapslí, je tak snadné získat požadovaný tvar s tímto užitečným produktem!

Co je zvláštního na rybím tuku?

Rybí tuk je zásobárnou vitamínů a biologicky aktivních složek, které mu dodávají specifickou chuť. Tuk obsahuje koncentrát mastných kyselin Omega-3, 9 a 6. Jsou nezbytné pro mládí a zdravou pokožku, vlasy a nehty. Rybí tuk je také známý jako hlavní dodavatel „mastných“ vitamínů – tokoferolu (vitamín A) a kalciferolu (vitamín D).

A vzhledem k tomu, že se tuk získává hlavně z mořských ryb, má hodně jódu a fosforu, které podporují zdraví štítné žlázy, dělají kosti pevné a elastické a léčí nervový systém.

Takové „tučné“ složky jsou nezbytné pro správný a stabilní metabolismus. Mimochodem, umožňují tělu plynule zhubnout bez vyčerpávajících hladovek a cvičení v posilovně. A to je pro mnoho žen velmi důležitá podmínka hubnutí – ne každá si tu zátěž a hladovku může dovolit.

Jak správně spalovat tuky?

Aby se rozloučili s kily navíc, mnozí se posadí na nízkoproteinové nebo nízkosacharidové diety nebo zajdou do posilovny.

Obvykle je možné zhubnout o 5 kilogramů. Rychle se však vracejí díky tomu, že při hladovění nebo vyčerpávajícím tréninku dochází především ke ztrátě vody z mezibuněčného prostoru. Tělo takovou nerovnováhu netoleruje a ztrátu co nejrychleji vrátí.

Abyste zhubli a nepřibrali, musíte si vybrat ty správné produkty, které dokážou rozpustit podkožní tuk a stabilizovat metabolismus bez vedlejších účinků.

Jak zhubnete konzumací rybího tuku? Jakkoli je to absurdní, je uznávaným faktem, že konzumace potravin s nízkým obsahem bílkovin nebo uhlohydrátů způsobí, že budete hubnout mnohem hůře než konzumace rybího tuku. "Tučná" dieta je 2-3x aktivnější a účinnější než mnohé jiné.

Při užívání rybího tuku v jakékoli formě však rozhodně musíte cvičit v posilovně a přiměřeně se omezit ve výživě.

Kolik rybího tuku bych měl jíst, abych zhubl?

Spory o dávkování stále probíhají.

Jedna skupina vědců tvrdí, že by se měl konzumovat v omezeném množství, ne více než 500 mg denně, a tato dávka je obsažena v obvyklé stravě, s výhradou její rozmanitosti. Tato dávka je pro metabolismus zcela dostatečná.

Rybí olej na hubnutí: pro koho je dobrý?

Jiná skupina výzkumníků říká, že pro hubnutí je nutné zkonzumovat alespoň 500 mg rybího tuku na každé 1 % přebytečného podkožního tuku. Při velké nadváze však může být dávka velmi významná a předávkování vitamínem A nebo D, obsaženým v rybím tuku, je velmi nebezpečné a extrémně obtížně léčitelné. Proto je nejsprávnější zvolit „zlatý průměr“ ve věci dávkování:

• pokud máte nadváhu ne více než 15 kilogramů, můžete užívat 1-2 gramy rybího tuku dvakrát denně.
• pokud máte větší nadváhu, neměli byste překročit dávkování 5-6 kapslí po 1 gramu denně. Velké dávky užívané dlouhodobě mohou být pro vás nebezpečné.

Jak zhubnout na rybím tuku

Pokud chcete zhubnout pomocí rybího tuku, vezměte si jako pravidlo zdravý životní styl: cvičte ráno, procházejte se na čerstvém vzduchu a za měsíc zaznamenáte ztrátu 4-5 kilogramů.

V tomto případě nemusíte trpět hladem. Můžete jíst obvyklé jídlo, bez ozdůbek a přejídání, omezovat pouze "škodlivé" potraviny - konzervy, cukr, moučné výrobky, smažené, mastné, uzené.

Ukázka denního menu:

Snídaně: jakákoli kaše, kromě krupice.
Večeře: zeleninová polévka / zelná polévka, boršč; dušené maso s oblohou / ryba / kuře; džus nebo čaj.
Odpolední svačina: tvaroh/jogurt nebo ovocný/zeleninový salát.
Večeře: dušená zelenina / míchaná vejce; mléčný pokrm.
Na noc: kefír.

Důležité!

• Neužívejte rybí tuk nalačno, vede k poruchám trávicího traktu. Tuky velmi prudce aktivují vylučování žluči a uvolňují stolici.
• Rybí olej by měl být konzumován v kursech: každých 20-25 dní byste měli udělat přestávku po dobu 4-5 měsíců.

Kdo by neměl užívat rybí tuk na hubnutí

Pozornost! Před výpočtem dávky se poraďte se svým lékařem.