Pole dance jsou krásné. Slovní zásoba prvků Pole Dance pro začátečníky

Zdravím všechny čtenáře mého blogu! Jak víte, mnoho dívek začíná navštěvovat fitness kluby, aby zpevnily a zlepšily svou postavu, zvýrazňovaly svaly a dosáhly výrazného efektu hubnutí. Nejběžnější a osvědčená metoda je.

Ne každá žena má však takovou aktivitu ráda. Naštěstí existuje mnoho různých, alternativních fitness programů a aktivit, ze kterých si můžete vybrat, a to nejen sportovní cvičení ale také taneční pohyby. A dnes se zaměříme na tak zajímavou a relevantní možnost pro mnoho moderních dívek a žen, jako je Paul Dance pro začátečníky.

Ve fitness se Paul Dance řadí mezi různé aktivity, které dokáže plně nahradit výkonové zátěže. Je to v podstatě intenzivní tanec s použitím pevné tyče nebo pylonu. Ideálně kombinuje taneční plasticitu a silovou zátěž a přispívá ke komplexnímu rozvoji těla.

Pole dance se skládá z mnoha specifických pohybů, které rozvíjejí různé svalové skupiny. Tradičně se tato činnost obvykle dělí do tří hlavních kategorií:

• Sportovní Pole-Dance Fitness je tanec, který kombinuje rytmické prvky s komplexními akrobatickými kousky na tyči. Ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, být více fit a štíhlí. Upřímně řečeno, toto je práce výhradně na pylonu. Například na soutěžích se můžete podlahy dotknout pouze třikrát.
• Exotic Paul (Pole-Dance Exotic) - převažuje zde ladnost, něha v každém pohybu a odměřený tanec jako celek. V podstatě jsou to krásné pohyby na tyči a na podlaze, rozvíjející / demonstrující přirozenou ženskou plasticitu. Přibližně 20 % je přiděleno na triky s tyčí.
• Art-Pole (Art-Pole) - zde je kladen důraz především na taneční projev, expresivitu a výtvarnost. Jeho hlavní rozdíl spočívá v poměru prvků na pylonu a na podlaze, přibližně 50 ku 50.

Kromě těchto hlavních směrů existuje mnoho jejich větví. Přes veškerou rozmanitost vlastně každý zkušený učitel dokáže v rámci školení namíchat kombinace zvratů, triků, parterových partů a pasáží z různých směrů.

Jaké svaly pracují při tréninku s tyčí?

Dívka se musí silou svalů paží zvednout na tyč. Statické a dobře vyvinuté všechny svalové skupiny horních končetin, včetně bicepsů, tricepsů, deltové svaly a hlavně předloktí.

Šikmé svaly zádové, trapézové a kosočtverečné, velké, malé kulaté a pilovité svaly, stejně jako bederní „čtverce“ a vzpřimovače páteře jsou v procesu tréninku dobře propracovány.

Nohy - nejproblematičtější oblast pro mnoho dívek, jsou také aktivně zapojeny do práce. Za zmínku stojí zejména stehenní biceps a čtyřhlavý sval stehenní, m. gluteus maximus, semimembranosus a m. semitendinosus.

Prospěch a škoda

Začněme s pozitivní stránka medailí. Hlavní výhodou sportovního pole dance jako koníčku je získání holistického a harmonického fyzický vývoj. Pokud to uděláte správně a věnujete tréninku dostatečnou pozornost, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat – po určité době si všimnete, jak v lepší strana vaše tělo se změní, postava se zpevní, svaly se stanou odolnějšími.

Na druhou stranu se tento sport neobejde bez určitých problémů. Jedním z nich, zejména mezi začátečníky, jsou modřiny, modřiny a výrony. Zpočátku se určitě objeví a budete je muset nějakou dobu snášet. Pro hojení jsou vhodné speciální masti jako bruiseOFF, Rescuer 911 a Troxevasin.

Dalším charakteristickým vedlejším rysem je častá bolest. V tomto případě se nejedná o indikátor růst svalů ale spíše ukazatelem adaptačního procesu. Poranění vazů a kloubů zde nejsou ničím neobvyklým, a proto je důležité naučit se rozlišovat mezi pocitem napětí a podvrtnutím.

Kdo neumí hrát na pylon?

Podotýkám, že pokud nemáte dostatečnou fyzickou zdatnost, pak je lepší se na lekce přihlásit až po nějaké době cvičení aerobiku nebo v tělocvična. Jinak se při lekcích nevyhnete zranění.

Také byste se měli vyhnout takovým aktivitám, pokud máte zvýšenou arteriální tlak a existují výrazné problémy s vestibulárním aparátem.

Jiné lékařské kontraindikace

• Akutní zánětlivé procesy a infekční onemocnění.
• Chronická onemocnění.
• Psychické a duševní poruchy.
• Fyziologické poruchy centrálního nervového systému.
• Nemoci pohybového aparátu, bolesti obratlů a kloubní problémy.
• Srdeční choroba.
• Odložené mrtvice a infarkty.
• Těhotenství.
• pooperační období.
• Epilepsie.
• Bronchiální astma.

Kde začít trénovat?

Prvním krokem je výběr hudebního doprovodu. Nejlépe se hodí rytmické skladby ve stylu jazzu, soulu, R "n" B a dokonce i rocku. další krok bude výběr vhodné uniformy - hlavní věc je, že oblečení je pohodlné a neomezuje pohyby. Vzhledem k tomu, že Pole Dance není striptýz, ale atletický sport, je nevhodné přicházet, zejména na první hodiny, v sexy šatech nebo minisukních.

Důležitá je také volba tyče. Existují dvě varianty – dynamické a statické. Pro začátečníky je vhodná první možnost. Dalším krokem je výběr tréninkového programu.

Skupinové sezení v tělocvičně můžete posílit sledováním příslušných instruktážních videí, abyste zdokonalili určité triky a urychlili pokrok. Vřele doporučuji videokurzy Pole Dance Anny Eliseevy a podobné tréninkové videolekce ke kontrole.

Hlavním technickým úkolem při prvních krocích je naučit se lézt na tyč. A to nejen pomocí rukou, ale také dolní končetiny. A nyní pár slov k rozcvičce a základním cvikům pro začátečníky.

Základní prvky pro začátečníky

• Základní zdvih – cvik je základ základů, které by měl ovládat každý. Rozvíjí houževnatost a učí, jak správně držet / lézt na tyč pro následné provedení prvků horní řady.

• Twisty jsou v Pole Dance nejčastější. Tam začíná učení. V tomto procesu se naučíte podporovat váhu vlastního těla na tyči prováděním prvků na horní, střední a spodní úrovni, počínaje spodní vrstvou.
• Žába je nejjednodušší verze twistu, kterou se všichni bez výjimky učí od první lekce. Stojíš na levé straně pylonu, drž se ho oběma rukama, pravé chodidlo pod kolenem se přidržíte pylonu a levou se odtlačíte od podlahy a stejným způsobem ji ohnete.

• Vysoká židle je prvním statickým prvkem v tyči, ideální pro začínajícího tanečníka. Rozvíjí celkovou sílu, flexibilitu a koordinaci pohybů. Držíme ruce na pylonu v rozpětí a odtlačováním od podlahy pokrčíme nohy. Udržujeme krásnou pozici, s rovnými zády a rovnými pažemi. Hlavní chybou všech začátečníků je špatný důraz spodní ruka a lpění na pylonu.
• Bird - provádí se v horní vrstvě. Stojíme před pylonem, držíme se ho oběma rukama shora. Zvedneme obě nohy dopředu a sevřeme mezi ně tyč, poté mírně klesneme na jednu stranu a přeneseme váhu těla, poté pokrčíme obě nohy. Poté trup trochu předtáhneme a uchopíme pylon pod podpaží. Zpočátku je toto cvičení velmi bolestivé, mohou se objevit modřiny.

• Ventilátor / slunce je také poměrně složitý prvek, který se provádí ve střední vrstvě, ale začátečníci to zvládnou z podlahy. K jeho zvládnutí budete potřebovat určitou zručnost, sílu paží, břišní svaly, protahování / motouz a dobré dovednosti v základní cvičení. Tento akrobatický trik zahrnuje točení na tyči s jednoručním úchopem a skákání oběma nohama při točení.

Navíc poměrně často v programu pro začátečníky můžete narazit na prvky jako „jeřáb“, „hlaveň“.

Nemohu v této souvislosti nezmínit důležitost zahřátí a protažení, které by se v žádném případě nemělo podceňovat. Dobrá předběžná příprava výrazně zvyšuje výsledek práce.

Nebuďte líní strávit 10 až 15 minut zahřátím, mobilizací, zahřátím a přípravou těla na nadcházející tréninky. Skákání přes švihadlo, běh na místě a jednoduché gymnastická cvičení na místě včetně naklánění trupu do stran, houpání nohou, kroucení paží pro zahřátí kloubů a vazů.

Zařízení

Poprvé s sebou nebudete muset brát vysoké podpatky a speciální uniformy, které vyžadují nemalé investice. V této fázi to bude stačit sportovní top, obyčejné kraťasy, trička a ponožky. Dále si podle rady trenéra můžete zakoupit speciální uniformu pro Pole Dance reprezentovanou následujícími součástmi:

• Šortky.
• Speciální obleky a soupravy.
• Gymnastické polobotky nebo jazzové boty.
• Bandáže a náramky.
• Tréninkové rukavice.
• Spojkové nářadí.

Když už mluvíme o tom druhém, mnozí se domnívají, že zpočátku je nutné vzít si rukavice na hole nebo magnéziové rukavice, které zlepšují přilnavost k tyči, aby nedošlo k uklouznutí rukou. Vždy se v těchto záležitostech řiďte pokyny a tipy svého trenéra. Pokud považuje za nutné použít prostředek pro přilnutí, včetně magnéziového gelu, tekuté nebo suché magnézie, pudru, krému na mokré ruce a také ubrousku na tyč (může to být obyčejný alkohol / vodka) a hadru - nezapomeňte použij je.

Chyby nováčků

Pole Dance není aerobik, ve kterém se cvičení provádí v omezené amplitudě a obvyklým způsobem. Stejně jako jiné typy gymnastika tyčová akrobacie je především práce s váhou vlastního těla z různých úhlů. Mnoho začátečníků spěchá, aby zvládli obtížné triky, dostávají spoustu zranění a výronů a jsou fyzicky nepřipraveni.

Mnozí jsou ve svém tréninku značně nedůslední, a proto trpí nejen klouby a vazy, ale i výsledek práce jako celku. Dívky často zanedbávají rozcvičku předtím, což také snižuje efektivitu a často vede ke zraněním, výronům a dalším nežádoucím účinkům. Někteří se zaměřují na vypracování pohybů jedním směrem. Tato poměrně častá chyba vede k silné nerovnováze v napumpování svalů, což v konečném důsledku nedává tělu žádnou estetiku a často vede ke zdravotním problémům.

Závěr

Pole Dance je skvělou příležitostí k rozvoji vytrvalosti a tělesné síly, naučit se plastické pohyby na hudbu, zvládnout složité akrobatické techniky, stát se majitelem zdravého a štíhlá postava a vždy zůstaňte naladěni. Zároveň samozřejmě nesmíme zapomínat na pravidelnost a dodržování doprovodných diet, které pomohou urychlit efekt průběžného tréninku.

V kontaktu s

Začátečníci v Pole Dance samozřejmě nebudou schopni okamžitě zvládnout složité triky tohoto tanečního a akrobatického směru. K dispozici jsou jim však lehké základní prvky provedené jak ve statice, tak v dynamice. Podívejme se na základní cvičení Pole Dance pro začínající tanečníky.

Odklon v blízkosti tyče

Postavte se vedle tyče a opřete se o ni pravým ramenem. Jedna noha by měla být blíže k tyči a druhá trochu dále před ní. Zvedněte rovné paže a uchopte jimi tyč tak, aby levá byla o něco níže než pravá. Ohněte záda, vezměte hlavu dozadu, trochu se posaďte, postavte se s nohama na prsty.

Hasič

Postavte se poblíž tyče na levé straně a pravou rukou ji uchopte nad hlavou. Poté udělejte pravou nohou jeden krok ve směru hodinových ručiček. Při švihu levou nohou uchopte tyč levou rukou. Zvedněte nohy z podlahy a uchopte jimi tyč. Potřebovat vnější povrch pravá noha byla před ním a zadní plocha vlevo - zvenčí. Prohněte záda. Nohy musí tyč pevně sevřít, jinak se na ní neudržíte.

Prak (provázek)

Statický prvek, kterým je zavěšení hlavou dolů na pylon. Vaše hýždě by měly být výše než vaše hlava, roztáhněte nohy dovnitř různé strany. Položte ruce mezi vnitřní stehna a pevně držte tyč.

Pověsit pod koleno

Prvek se také provádí v poloze "hlavou dolů". Tělo přitom držíte ne rukama, ale nohou pokrčenou v koleni, které se omotá kolem tyče. Druhá noha by měla být rovná a rovnoběžná s podlahou. Volně natáhněte ruce směrem k narovnané noze.

vysoká židle

Stiskněte tyč oběma nohama v bocích. V tomto případě mohou být nohy drženy rovně rovnoběžně s podlahou nebo ohnuté v kolenou. Držte pylon pevně rukama.

Horizont

Sedněte si na tyč a držte ji boky, blíže k tříslům. Položte jednu nohu na druhou a ohněte ji v koleni. Druhou nechte rovnou. Pevně ​​uchopte tyč s ohnutým loktem a druhou ruku nasměrujte do strany.

Kyvadlo

Postavte se na stranu tyče. Držte se ho oběma rukama: blízko zdola a daleko shora, abyste to udělali široký úchop. Položte chodidlo svého blízkého chodidla na tyč s patou nahoru, asi 15 cm nad podlahou. Poté se odtlačte touto nohou od tyče a předsuňte vzdálenou nohu dopředu a ohněte ji v koleni. Noha spočívající na pylonu by měla být narovnána.

Vzpěru z rukou

Postavte se čelem k tyči. Pravá ruka pevně ji uchopte nad hlavou a levou - pod úrovní hýždí. Zvedněte nohy z podlahy, narovnejte levou nohu a nasměrujte ji dozadu a ohněte pravé koleno v koleni.

Most

Tento prvek je vhodný pro ty, kteří mají protažení zad. Uchopte tyč blízkou rukou a ohněte záda, druhou ruku položte na podlahu.

Strut

Jednou rukou uchopte tyč nad hlavou a druhou na úrovni hýždí. Při tlačení z podlahy roztáhněte nohy do stran a posouvejte se kolem tyče na rovných pažích. Musíte si udržet mírnou klenbu v zádech.

Jednoduché zavěšení na ruce

Prvek je poměrně jednoduchý v technice provádění, ale vyžaduje silné ruce, protože se na ně přenese veškerá zátěž. Zavěšení lze provádět z pozice „vsedě na tyči“ a ve stoje v její blízkosti. Pro začátek uchopte tyč nataženýma rukama, poté pomalu posuňte nohy dozadu a ohněte je v kolenou. Hlava by měla být mírně zakloněna dozadu.

Žába

Uchopte tyč rukama tak, aby byla ohnutá paže v úrovni hruď, ale narovnal se nad hlavou. Držte tyč pod kolenem levé nohy. Odtlačte podlahu pravou nohou a ohněte ji v koleni. V důsledku toho byste se měli točit kolem tyče s pokrčenýma nohama.

Dvojitě prohozený twist

Uchopte tyč pravou rukou a při kroucení ji uchopte pravou nohou pod kolenem. V této poloze rolujte a na konci prvku uchopte levou nohou tyč a přistaňte na obou napůl pokrčených nohách.

S pomocí zkušených a profesionálních trenérů Anix Dance Studio zvládnete základní prvky pole dance a s jistotou přejdete ke složitějším trikům.

- tyč a tanec - tanec) - velkolepý tanec na pomezí choreografie, gymnastiky a vzdušné akrobacie. Od roku 2000 se Pole dance aktivně rozvíjí jako forma akrobacie, sportu a fitness s důrazem na demonstraci choreografických dovedností a techniky tanečníka. O vyhlídkách tohoto směru budeme hovořit níže.

Vlastnosti Pole Dance

Tanec u tyče se neobejde bez speciální střely - tyče (alias pylonu), kolem které jsou postaveny všechny taneční prvky, sestavené do celistvého tance. Pohyby se provádějí s podporoupylon, který vyžaduje určitou úroveň kondice, síly, flexibility a vytrvalosti.

Pilon a jeho role v Pole Dance

Projektil pro pole dance vyžaduje přes veškerou svou jednoduchost samostatná slova. Pylon je dutá leštěná trubka o průměru 40 mm a více, která musí zajistit potřebnou klouzavost a zároveň dobrý úchop v přímém kontaktu s kůží pro fixaci polohy tanečníka.

Jsem poloviční tanečník, nohy mám natažené - provázek.
Jako pylon jsem hubený, půvabný, štíhlý.
Není problém mě pověsit hlavou dolů
Nebo se po průletu pusťte do mocenského triku.
© Igor Bolshakov.

Mimochodem, holé oblasti těla jsou při parketovém tanci nutné právě pro lepší přilnavost k povrchu pylonu, a nejen a ne tolik pro atraktivitu.

Moderní technologie umožňují instalovat stožáry v jakýchkoli prostorách, dokonce i v soukromých bytech. Pylony se liší způsobem uchycení (fixace) k podpěře, jsou statické a otočné. Otočné tyče poskytují větší dynamiku a velkolepé pohyby. Na horní úrovni pylonu (2 metry nebo více) se provádějí akrobatické kousky, na střední úrovni (do jednoho a půl metru) - rotace a různé dynamické pohyby (zákruty, lety atd.), spodní úroveň (parter) zahrnuje provádění plastických a akrobatických prvků na podlaze .

Pole dance: trocha historie

Historicky, v západní civilizace Pole dance je spojen s erotickými vystoupeními pro muže. V dohledné minulosti je tanec americko-kanadského původu, ale jeho kořeny sahají dále na východ a hlouběji do čínské cirkusové akrobacie a staroindické praxe mallakhambského tréninku. V asijských cirkusech můžete stále vidět představení s tyčí, ale ta se výrazně liší od toho, co se používá v pole dance. Pole Dance jako sportovní taneční, akrobatický a fitness směr teprve prochází fází formace a zažívá boom v oblibě.

Od roku 2003 se pole dance oficiálně vynořil ze soumraku nočních klubů.: v disciplíně se začaly pořádat soutěže a mistrovství. Navíc se již vytvořil určitý kodex - organizátoři jasně rozlišovali mezi koncepty strip plastic a pole dance: na vystoupeních je zakázáno jakékoli odhalující oblečení, gesta atd. Dokonce i proužky jsou v Pole Sport zakázány: veškerá pozornost musí být soustředěna POUZE o atletice tanečníka, který potřebuje umět „čistě“ předvádět prvky programu a vytvářet mezi nimi zajímavá spojení. Mistrovství světa iniciuje World Pole Sport & Fitness a International Pole Sports Federation.

Od roku 2008 se soutěže Pole Dance konají i v Rusku.. Poprvé se soutěž konala v Petrohradu a vítězství si odnesla Ukrajinka s nádherným národním jménem Vardanush Martirosyan. Pole dance se stále rozvíjí: otevírají se dětské hodiny pole dance, k vidění jsou improvizovaná vystoupení venku, dokonce vznikla podvodní verze pole dance.

Můj život bez polovičního tance je smutný a nudný.
Za pylon bych dal cokoliv na světě.
Krev se vaří - vaří v ní vzrušení,
Mým cílem je získat šampionát v Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Druhy Pole Dance

Existují čtyři typy pole dance:

• Pole Sport- nejserióznější směr pole dance: sport na pylonu patří do letecké silové atletiky, disciplíny se konají na sportovištích a jsou hodnoceny certifikovanými týmy rozhodčích podle schválených pravidel. Každé představení obsahuje povinný soubor gymnastických prvků, spojení a přechodů. Soutěžící soutěží v teplákové soupravy pod hudební doprovod na dvou typech pylonů, které se během provádění programu střídají, aby se prokázaly různé dovednosti.
• Pole Art- umělecký tanec s tyčí a choreografický program, který obsahuje určité prvky. Soutěže se konají v disciplíně, kde se hodnotí kvalita provedení, režie, ale i herecké umění a vhodnost kostýmu ke zvolené představě mluvčího. Abyste lépe porozuměli rozdílu mezi uměním a sportem, můžete je přirovnat k tanci na ledě a krasobruslení.
• Exotický Pole Dance- tanec obsahuje méně akrobatické složky, ale více erotické plasticity, má výrazný zábavný charakter.
• Pole Fitness- amatérský směr pole dance, který se vyučuje v široce specializovaných fitness centrech.

Vzhledem k tomu, že právě Pole Fitness je veřejným typem pole dance, pak si o něm povíme dále.

Jak fungují tréninky Pole Fitness

Nabídka fitness center pylonový tanec jako práci pro strie a procvičování svalů nohou, paží, těla, celkové hubnutí a komplexní zlepšení fyzická kondice. Výhody jsou podrobněji popsány níže. Co je Pole Fitness cvičení:

• Prvních 5-10 minut je věnováno rozcvičce, který je potřeba k zahřátí hl svalové skupiny a klouby zapojené do Pole Fitness.
• dalších 10 minut se věnují cvičení silové rovnováhy na tyči.
• Hlavní část lekce trvá 40-45 minut. a v této době děvčata vypracovávají různé akrobatické a choreografické prvky: twisty (twists), různé trikové kombinace.
• Dalších 5-10 minut jsou určeny k improvizaci s využitím nastudovaných prvků s hudebním doprovodem.
• Protahování dokončí trénink, kterému je věnováno 20-30 minut tréninkového času. Strečink je nezbytný pro poloviční tanečník, aby zvládl splity a další akrobatické prvky tance.

Lekce Pole Fitness obvykle trvají asi 1,5 hodiny.

Skupina je vybrána malá a přísně podle počtu granátů v hale. V instituci, která respektuje sebe sama, není povolen více než jeden student na pól. Při vývoji akrobatických prvků na tyči zajišťuje lektor pojištění pro začínající tanečníky, navíc se používají podložky tlumící nárazy. Trénink probíhá naboso nebo ve speciálních lehkých pásových botách na vysokém podpatku (pokročilejší úroveň). Fitness centra a taneční studia zaručují individuální přístup ke všem zúčastněným bez ohledu na věk či kondici. Mnoho škol navíc svým studentům slibuje skutečnou příležitost zúčastnit se Pole Dance soutěží.

Výhody Pole Fitness

Pravidelným cvičením Paul Fitness můžete dosáhnout:

• Vytrvalost a dobrá koordinace. Mnoho dynamických pohybů pole dance rozvíjí obratnost, trénuje vestibulární aparát a smysl pro rovnováhu.
• Silné svaly a tonus pro celé tělo. Udržení vlastní hmotnost v různých polohách přispívá k rozvoji a posílení svalů.
• Flexibilita a pohyblivost kloubně-vazivového aparátu. Konečně se posaďte rozštípnutí nohou :)
• Vytrvalost, pevnost charakteru a schopnost překonávat obtíže.
• Zvýšit sebevědomí, sebevědomí a prostě dobrou náladu.

Pole Fitness: nevýhody

Významnou nevýhodou pole dance lze nazvat vysoká cena předplatného ve srovnání s jinými typy skupinových tréninků. (Je však lepší vybrat si specializované studio s profesionálními choreografy a „přeplatit“, než stát ve frontě na tyč: i to se stává).

Hyperhidróza(zvýšené pocení) - fyziologický rys, což může být při cvičení s tyčí nemilé překvapení. Jednoduše řečeno, pokud se vám hodně potí dlaně, pak bude obtížné provádět chvaty rukama – ruce vám budou klouzat. K vyřešení tohoto problému stačí použít sportovní magnézii.

Strach je častým společníkem začátečníků. Strach ze zranění, strach z výšek, strach z neobvyklé polohy těla (například při zavěšení hlavou dolů). Jde o přirozenou emoci způsobenou pudem sebezáchovy, který s přibývajícími sportovními zážitky pomine.

Připravte se na modřiny: určitě budou, tím si prošli všichni úspěšní tanečnice u tyče. Pokud si svůj život bez minisukně nebo modřin na kůži už delší dobu nedokážete představit, pak to může být malý problém. Zásobte se trpělivostí a mastmi, které podporují resorpci hematomů (badyaga, troxevasin atd.).

Pole dance: kontraindikace

Kontraindikacemi lekcí pole dance jsou epilepsie, časté závratě, tinitus, různé cévní poruchy, zánětlivá onemocnění kloubů, kýla krční a lumbosakrální páteře, pooperační období, různá oční onemocnění. Navíc lidé s významnými nadváha. Bohužel je to fakt - čím lehčí slečna, tím bezpečnější (!) budou třídy a tím snadněji se pylon podřídí. Li nadváhu„samozřejmě“, ale na pylonu to velmi táhne, doporučujeme vám nejprve zhubnout. Materiály jsou shromážděny v samostatné sekci, navíc můžete sedět strava(jen rozumné!). Většina dívek, které na Pole Dance přišly ať se děje cokoliv, zůstávají v něm dlouho nebo tancem „onemocní“ navždy.

Zde je to, co říkají o své vášni pro tanec u tyče
(recenze z irecom):

A muži například zvažují pole dance nejlepší sport Pro holku! Přesto, existuje takový zástupce silnějšího pohlaví, který by nesnil o dokonalém protažení své polovičky?

Pole dance: motivace.
Video z nejlepších vystoupení

Na finále máme připraveno něco speciálního: ta „nejchutnější“ videa z vystoupení profesionálních tanečnic u tyče. Sledujte a užívejte :)

Je dobře, že sedíte.
Držte se pevně na židli, protože toto video s Polinou Volchek je prostě NĚCO!

Zásobte se validolem, protože vaše srdce bude potřebovat něco na uklidnění.
Výkon páru. Báječný.

Ani muži nezůstávají pozadu.
Christian Lebeděv jako Sparťan. Silně.

No tak, kdo teď může říct, že Pole Dance je prostě... nebo vulgární? Pole dance je skutečné umění silné a hezcí muži a ženy. A přesto nemůžeme oklamat očekávání těch, kteří čekali na "pepř": garantujeme, že takového Hannibala Lectera jste ještě neviděli:

podle Zápisky Divoké paní

Jednou z oblastí fitness, která nedávno přišla do Ruska, ale rychle nabírá na síle, je pylonové lekce(pole dance, pole dance). K tomu pomohou korekce držení těla, zlepšení kontur postavy, hubnutí - třídy na pylonu, které zahrnují prvky sportovní akrobacie a tance.

Pole-dance jako alternativa k aerobnímu cvičení

Přísné dodržování všech druhů diet zaručuje pouze váhu v normálním rozmezí. A pro krásné utažené kontury postavy odpovídají svalům, které mohou a měly by být nuceny pracovat a poskytovat jim pravidelnou fyzickou aktivitu.

Pylonové lekce bude neustále udržovat doslova všechny svaly v dobré kondici a schopnost pojmout nové akrobatické prvky do zápalné hudby zaručí, že se nebudete nudit.

Kanada je považována za kolébku pole dance jako sportu. Tento směr začal rychle získávat na popularitě: nejprve dobyl Spojené státy, poté Austrálii, Evropu a Čínu. A není se čemu divit, protože trénink na tyči je velmi dynamický sport, každý trénink je objevem!

Fanoušci tohoto rostoucího fitness trendu se stávají nejen majitelkami štíhlé, vyrýsované postavy. Také se rozlišují krásné držení těla, zvláštní plasticita a jasná koordinace pohybů, sebevědomí a umění. Vzhledem k tomu, že cviky na tyči kombinují celou řadu zátěží (kardio, silová plus choreografická složka), budou změny na vašem vzhledu velmi brzy patrné. tvrdé limity ne v jídle – za jeden trénink spálíte asi 900 kalorií.

Lekce tyče pro začátečníky

Je mylné si myslet, že pole-dance je údělem pouze lidí ve výborném fyzická forma. Zapojit se na pylonu je v silách i lidí bez speciální fyzické přípravy. A zpevněné svaly a schopnost ovládat své tělo časem přijde, hlavní je pokračovat v tréninku a nevzdávat se.

Pokud je hlavním účelem příchodu do tanec u tyče- jedná se o korekci hmotnosti, pak je lepší začít lekce s osobním instruktorem. S ním bude cvičení postaveno v kardio-silovém klíči s důrazem na spalování kalorií. Připojit choreografa má smysl o něco později.

Silné svaly (aktivně zapojené během tréninku) lýtkové svaly, zádové svaly a ramenního pletence) vám umožní snadno a přirozeně nosit vysoké podpatky a přitom si zachovat hrdé držení těla.

Možné jsou i skupinové lekce u tyče. Tento skvělá cesta uvolnit se a zbavit se ostychu. Je třeba vzít v úvahu pouze jednu nuanci - je nepravděpodobné, že instruktor bude schopen rovnoměrně rozdělit svou pozornost na všechny členy skupiny. Optimální množství cvičení třikrát týdně. Standardní trénink se skládá ze strečinku (15-20 minut) a obecného silového tréninku.

Šaty předpokládá přítomnost několika sad:

Na strečink - tričko, dlouhé tepláky a ponožky (oblečení, které zadržuje tělesné teplo pomáhá rychle zahřát svaly);

Do práce na tyči - krátké upnuté kraťasy, upnutý top, ponožky, legíny nebo češky.

K práci na choreografii - přiléhavé oblečení (například legíny a tričko); Oblečení by mělo zdůrazňovat siluetu postavy.

Nutno podotknout, že trénink na tyči je poměrně traumatický sport. Proto byste se neměli pokoušet zvládnout složité triky sami. Ani trénink se zkušeným instruktorem neslibuje, že vše půjde hned jako po másle. Výsledkem úspěšných lekcí bude velkolepý tanec, který zahrnuje prvky jako twisty, triky a choreografie kolem tyče.

Základní prvky pole-dance pro začátečníky

V prvních lekcích se začátečníci učí cítit váhu svého těla a ovládat ji.

vysoká židle- první prvek, který si začátečníci osvojí. Stačí se držet rukama tyče a chytit ji jednou nohou.

Prak- svěšená hlava dolů s nohama široce od sebe. Základní prvek pro následné triky naruby.

Pověsit pod koleno

poloviční loty- zavěšení ve svislé poloze. Hůl je sepnuta jednou nohou ohnutou v koleni.

Superman- zavěšení ve vodorovné poloze. Tělo na pylonu drží nohy a jedna ruka. Tento trik lze použít jak ve svazcích, tak jako samostatný prvek.

prkno- prvek podobný "supermanovi", pouze lícem nahoru.

Embryo- pylon držíte nohama a kutálíte se kolem něj v póze, která se odráží v samotném názvu prvku.

Každý jednoduchý prvek je jakýmsi základem pro dosažení složitějších prvků.

Je jich několik mezinárodní organizace, sdružující všechny milovníky pole dance. Hlavními úkoly těchto sdružení je rozvoj pole-dance a pořádání soutěží. Počet fanoušků a těch, kteří se chtějí v tomto směru vyzkoušet, neustále roste. O jeho celosvětové oblibě svědčí už to, že se o Pole-dance vážně uvažuje o zařazení do seznamu. Olympijské sporty sportovní.

Fráze "tanec u tyče" ve většině lidí vyvolává jedinou asociaci - striptýz v klubu. Ale tito lidé si prostě neuvědomují, že cvičení na tyči, další názvy – pole dance nebo pole dance – jsou plnohodnotným sportem, ve kterém se pořádají soutěže a mistrovství zemí i světa. Ve skutečnosti je to jeden z typů taneční gymnastiky, jako je aerobik, rytmus, akrobatický rokenrol, funk a další, jejichž jediným rozdílem je, že taneční pohyby a triky na hudbu se neprovádějí na podlaze, ale na tyči a na něm ve vzduchu. Mimochodem, muž na tyči je také častým jevem - mužský pole dance se vyznačuje důrazem na akrobatické a silové triky, obsahuje hodně parkouru a místo hudby se často používají rytmické zvuky (buben, ruch přírody , mechanická zařízení atd.). Pole dance v podání mužů se častěji nazývá akrobacie u tyče a pořádají se v něm i mistrovství - podívejte se na fotografie a videa, jak krásný tento sport je.

Triky a zvraty na tyči zahrnují prvky mnoha dalších sportů: akrobacie, choreografie, silové zátěže, kardio. Tanec u tyče poskytuje úžasný komplexní efekt:

• Rozvíjí se flexibilita, plasticita, umění.
• Postoj je vyrovnaný, pohyby jsou plynulé, ladné.
• Zlepšuje koordinaci pohybů.
• vychází svalová síla bez nárůstu svalové hmoty.

A ještě jedna výhoda, jaký je rozdíl mezi tréninkem na tyči a kondičním tréninkem - vysoká účinnost PROTI rychlé hubnutí. Výsledek se začne dostavovat po 6 sezeních – jeden trénink na tyči pro začátečníky spálí 1000 kalorií a pro ty, kteří pokračují v cvičení, s dobrou fyzický trénink- až 1400 kalorií, zvláště pokud kombinujete pole dance s jinými tréninky -, popř.

Lekce pole dance pro začátečníky se doporučuje první měsíc absolvovat 2-3x týdně a poté, až přijde zkušenost, bude přibývat fyzickou odolnost, a tedy i svalovou sílu, je vhodné cvičit obden, střídat tyč s chůzí nebo během. Takové schéma vám umožní normalizovat váhu během 3-4 týdnů, zpřísnit postavu a poté zlepšit své dovednosti v pole dance pro zdraví a krásu.

Aby bylo možné zhodnotit všechny výhody a nevýhody těchto tříd, je třeba také poznamenat dva důležité faktory:

Pro začátečníky je však nejlepší začít se učit pole dance zpočátku ad hoc skupina, v tělocvičně, pod vedením trenéra, protože video lekce vám neumožňují zhodnotit vlastní výkon každého pohybu, ale zkušený trenér poradit, co je potřeba udělat a jak.

Další otázkou, která zajímá začátečníky, je, zda instalovat velké zrcadlo vedle pylonu v domácí tělocvičně? Zkušení odborníci to nedoporučují. Zrcadlo při tréninku pole dance odvádí pozornost a může způsobit zranění. Navíc v procesu provádění cvičení není čas a příležitost zvážit se v zrcadle. Proto je lepší tuto myšlenku odmítnout, alespoň do doby učení základů tance u tyče.

Kdo neumí hrát na pylon?

Jako každý jiný sport má pole dance ze zdravotních důvodů kontraindikace:

• Vysoký a nízký krevní tlak (hyper- a hypotenze).
• Obezita nad 1 stupeň.
• Chronické onemocnění srdce.
• Nemoci kloubů a páteře.
• Skolióza všech stupňů.
• Poranění končetin.

Porušení v práci vestibulární aparát a závratě jsou vážnými kontraindikacemi, protože jsou nebezpečné pro zranění.

Co je potřeba mít na procvičování u tyče?

Kromě samotného pylonu přirozeně potřebuje dívka nebo muž speciální vybavení. Požadavky na to jsou standardní - pohodlí a pohodlí, přírodní materiály, oblečení by nemělo bránit pohybu, ale také by nemělo narušovat provádění složitých triků. Pro pole dance neexistuje žádná speciální forma. Můžete si vybrat z následujících položek:

• Tričko, top, tričko. Je akceptováno, že žaludek, ramena a paže by měly být otevřené, takže gymnastický trikot se nepoužívá.
• Kraťasy, aby byly i nohy otevřené. To je způsobeno tím, že látka kalhot nebo legín je na tyči velmi kluzká. Kamaše jsou povoleny.
• Obuv - choreografická baletní obuv, gymnastická obuv, taneční obuv, jazzová obuv, měkká plesová obuv. Takové boty, stejně jako bosé nohy, poskytují dobrou přilnavost k tyči, noha se v ní dobře protáhne. Ale nemůžete nosit ponožky kategoricky - budou klouzat. Nepřipraveným začátečníkům je přísně zakázáno nosit speciální boty na podpatku - proužky, které se používají při striptýzu a exotických tancích.
• Rukavice bez prstů - nedovolí, aby mokré ruce sklouzly a chrání dlaně před oděrkami a mozoly.
• Další speciální prostředky pro trakci s tyčí, což vám umožní na ní skákat a provádět pohyby bez uklouznutí. Výběr je velký - magnézie, gely, spreje, krémy, vosky i pudry.
• Elastický obvaz na zápěstí, aby nedošlo k vymknutí.
• Hudební desky. Volba doprovodu je podle vkusu toho, kdo cvičí, ale hudba by měla být rytmická a nevtíravá.

Obecná informace

Pole dance má několik pravidel:

• Existují dva typy pylonů: statické (pevné) a mobilní - otočné. Pro začátečníky, dokud nezvládnou základy akrobatická cvičení, můžete cvičit pouze na statické střele.
• Pylon je podmíněně rozdělen do tří úrovní, z nichž každá má svůj vlastní účel. Spodní část slouží k nácviku plasticity, strečinku, střed tyče slouží k obratům a obratům a horní část slouží k provádění akrobatických kousků.
• Role dance se dělí na tři typy:
• Exotika je nejvíce „taneční“ odrůda. Počet choreografických pohybů je asi 70%, silové pohyby - 30%, z nichž třetina se provádí na podlaze (parter). V exotickém tanci u tyče není žádné svlékání - to je rozdíl mezi ním a striptýzem.
• Umění je nejharmoničtější směr, kde je počet tanečních a silových triků 50x50%. Často se mu říká klasický pole dance.
• Sport/Fitness je nejtěžší sportovní směr, ve kterém je 70 % triků silové prvky. Většinu času to dělají muži.

Algoritmus třídy

Jako každý jiný trénink, lekce pole dance, ať už s trenérem nebo doma, by měla probíhat podle určitého vzoru:

• . Toto je povinná fáze v trvání - nejméně 15 minut, během které se svaly a vazy připraví fyzická aktivita. Druhá část rozcvičky musí nutně obsahovat.
• Druhou etapou je provedení základních statických prvků.
• Teprve ve třetí fázi můžete zahájit provádění dynamická cvičení- zvraty, převraty, rotace atd.
• Dále přichází fáze komplexních strií, která dodává tělu a plasticitu.
• Po protažení můžete začít silových cvičení- stojany, závěsy, podpěry. Na pohonná jednotka kolem pylonu je umístěna speciální podložka, která chrání sportovce před zraněním v případě nechtěných pádů.
• Na řadě je opět strečink, ale již měkčí.
• Poslední fáze je zádrhel. Jedná se o standardní fyzická cvičení, která se provádějí v pomalejším tempu. V konečné fázi je žádoucí dosáhnout úplné relaxace a odpočinku. K tomu se velmi dobře hodí jógová pozice - šavásana, která pomáhá tělu zcela se obnovit po velké námaze.

Celková doba tréninku pro začátečníky je od 1 do 1,2 hodiny a pro zkušené sportovce - optimální čas 1,5 hodiny.

Závěr

Pro dámy a pány, kteří chtějí mít krásnou fit postavu, mít jedinečné příležitosti a mít opravdové potěšení z tréninku, je pole dance přesně ten druh sportu, který je potřeba. Přitom trénink vyžaduje hodně fyzická síla a plnou oddaností. Ale výsledek bude úžasný!