Protein lze nazvat jedním z hlavních produktů sportovní výživa. Doporučuje se používat pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu, a pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Výhody proteinových doplňků již ocenilo mnoho sportovců. Existuje však mnoho lidí, kteří stále zacházejí s bílkovinami s nedůvěrou a považují je za škodlivou chemikálii, která může zdravému člověku způsobit invaliditu.
Jsou tedy proteiny špatné?
Protein je proteinový doplněk a protein je pro život každého člověka velmi důležitý. Nejen bílkoviny stavební materiál pro buňky. Z nich se syntetizují enzymy, hormony, protilátky a další sloučeniny důležité pro život. Vzhledem k tomu, že se k výrobě bílkovin používají přírodní suroviny (mléko, vejce, sójové boby, hovězí maso, hrách, rýže a další produkty), je zcela nesprávné nazývat proteinovou chemií.
Takže ve sklenici prášku pro zlepšení chuti a dalších vlastností jsou obvykle přítomny některé chemické přísady. V první řadě jsou to sladidla a dochucovadla. A pokud chcete ubrat chemické substance, pak vaše volba: protein bez přísad, ve kterém nejsou žádné přísady. Naštěstí je dnes výběr proteinů v obchodech velký a sehnat prášek bez chuti nebo s přídavkem přírodních příchutí a nezávadných sladidel není problém.
Jsou bílkoviny škodlivé pro zdraví?
Proteiny používané sportovci jsou vyrobeny z běžného mléka. Při výrobě sýra nebo tvarohu vzniká syrovátka. Právě ona je základem pro tvorbu bílkovin. Vysuší se a očistí od přebytečných tuků a sacharidů (v tomto případě laktózy).
Prášek získaný během procesu sušení není nic jiného než protein. Jedná se tedy o přírodní produkt a mluvit o jeho nebezpečí je možná směšné.
Při správném dávkování mohou bílkoviny nahradit nedostatek bílkovin ve stravě sportovce. Překročení dávky může jistě ublížit, ale to platí pro jakýkoli potravinářský výrobek. Z toho vyplývá, že škodlivost bílkovin na zdraví není nic jiného než mýtus podporovaný lidmi, kteří nechápou podstatu problému.
Jaká je výhoda bílkovin
Sportovní výživa pomáhá vyvážit jídelníček těm, kteří nemají možnost se racionálně stravovat, konzumují dostatek bílkovin z přírodních produktů. Pokud z nějakého důvodu není ve vašem jídelníčku dostatek bílkovin, může vám pomoci práškový doplněk stravy. S nedostatkem bílkovin v jídle, zvláště pokud sportujete o stavění svalová hmota můžeš zapomenout.
Další výhody proteinu jsou:
- Prášek se pohodlně skladuje a koktejl se snadno připravuje.
- Pro ty, kteří chtějí zhubnout, jsou tu proteinové směsi na hubnutí s minimem sacharidů a tuků.
- Můžete si vybrat protein s různou rychlostí vstřebávání v závislosti na vašich potřebách. Například rychle stravitelné Syrovátkový protein ideální po tréninku a dlouhodobě stravitelné bude dobrá volba nahradit jídla.
- Do bílkovin se často přidávají cenné aminokyseliny.
O možném nebezpečí bílkovin
- Častěji vedlejší efekty vznikají buď z nekvalitního produktu, nebo z důvodu individuální nesnášenlivosti. Poškození z konzumace bílkovin je možné u lidí s intolerancí laktózy nebo onemocněním ledvin.
- Při nadměrném příjmu bílkovin se mohou objevit zažívací potíže (nadýmání, zácpa, průjem). Proteinové směsi na hubnutí se doporučuje konzumovat v jedné dávce, obvykle 30 g prášku. Denní rychlost příjmu bílkovin se vypočítává podle hmotnosti člověka: 1,5-2 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
Proč je potřeba bílkovin: Videorecenze
Naposledy zdravý životní stylživot se stal módou, bez ohledu na to, jak divně to může znít. Hudební a filmové hvězdy zveřejňují na sociálních sítích fotografie, kde pózují v posilovnách nebo se chlubí vlastními zdravými snídaněmi. To zpopularizovalo nejen značkové oblečení, „simulátory“, ale také sportovní výživu. Do povědomí veřejnosti se dostala slova jako „protein“, „aminokyseliny“ a o takové doplňky se začali zajímat i obyčejní, nesportovní občané.
Jsou proteiny škodlivé nebo prospěšné? Pomůže to s hubnutím? Pokud pomůže reset nadváhu, jak to potom pomáhá budovat svalovou hmotu zároveň? To je to, o čem budeme mluvit v tomto článku.
O sportovní výživě obecně
Lidé, kteří se ptají, zda jsou bílkoviny špatné, s největší pravděpodobností vůbec netuší, co je sportovní výživa. Nejčastěji si pod tímto pojmem obyčejní lidé myslí steroidy, díky kterým sice podle obecně uznávaného názoru skokově rostou svaly, ale zároveň odumírá mužský reprodukční systém, trpí další životně důležité orgány. Tento názor není tak špatný – varuje společnost před nemírným a nevědomým příjmem doplňků pro „stavbu“ těla. Na druhou stranu si tito lidé často vytvářejí negativní obraz o tom, o čem nemají ani tušení.
Z tohoto důvodu se mladí muži, kteří přicházejí do posilovny a začínají cvičit, ptají, zda jsou bílkoviny pro muže škodlivé a zda je nezničí. pozitivní efekt z tréninku s jeho negativním vlivem na organismus? Spěcháme, abychom rozptýlili obavy, žádná škoda nebude.
Co jsou bílkoviny a jak je jíst
Než odpovíme na otázku, zda je protein škodlivý nebo ne, ujasněme si, že pouze smysl pro proporce dělá něco užitečného. Vezměte si například něco dobrého a neškodného, jako jsou pomeranče. Každý ví, že citrusové plody jsou přírodní přírodní antioxidanty a zdroje vitamínu C. Zkuste je ale jíst bez míry a vypěstujete si alergii v podobě kožní vyrážky nebo červených skvrn. Jakýkoli produkt bude škodlivý, pokud předem neuvedete povolené množství pro spotřebu. To samé platí s proteinem.
Protein (nebo protein) se týká nezbytných doplňků stravy. Pokud dodržujete správně sestavený jídelníček a necvičíte, další proteinový prášek nepotřebujete. Pokud vedete aktivní životní styl, snažte se „budovat“ perfektní tělo bez bílkovin se neobejdete.
Každý konzumuje bílkoviny spolu s produkty. Jedná se o vejce, tvaroh, maso, ryby, drůbež. Protein, který se prodává v lahvích v obchodech se sportovní výživou, se získává následujícím způsobem: syrovátka, obrazně řečeno, je sušena, očištěna od tuku a sacharidů a přeměněna na prášek. Proteinový prášek je tedy pouze protein ve své nejčistší formě. Jsou bílkoviny škodlivé pro zdraví? Je mléko špatné? Nyní chápete, že ve skutečnosti bílkoviny nejsou škodlivé, pokud je používáte podle potřeby a s mírou.
Kdo potřebuje bílkoviny ve formě bílkovin?
Zda je protein škodlivý, můžete posoudit podle toho, co to je. denní sazba protein pro lidi.
Je známo, že každý člověk potřebuje pro plnohodnotnou existenci určité množství živin. Jsou to sacharidy, tuky a bílkoviny. Normy živin pro běžného člověka a pro kulturistu nebo sportovce jsou však odlišné. Ti, kteří se zabývají v sále a tvoří krásné svalnaté tělo, potřebujete mnohem více bílkovin, protože právě bílkoviny se podílejí na syntéze svalových vláken. V průměru potřebuje sportovec 2-3 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Jíst tolik bílkovin s jídlem je docela obtížné, takže proteinový prášek "přichází" na záchranu. Proteinovým koktejlem můžete vyplnit nedostatek této živiny a pomoci tělu vytvořit ideální formy.
Je protein škodlivý pro muže z hlediska jeho vlivu na potenci?
Existuje poměrně stabilní mýtus, že se muž může stát doslova impotentním, pokud zneužívá sportovní doplňky.
S největší pravděpodobností, když mluvíme následovně, člověk přemýšlí o růstovém hormonu a neznámá slova jako „protein“, „aminokyseliny“, „BCAA“ spadají do společnosti škodlivých přísad jednoduše z neznalosti. Je tedy škodlivé pít protein na mužskou potenci? Říci to je stejné jako formulovat, že maso nebo tvaroh ničí reprodukční systém. Naopak bílkoviny přispívají mužská síla a účinek této živiny je nejpozitivnější.
Mýtus 2: Protein ničí ledviny a játra
Je škodlivé brát bílkoviny z hlediska vlivu na tyto orgány?
Vracíme se k číslům. Jak jsme řekli, pro člověka existuje určitá míra. Cokoli, co přesahuje normu, může nepříznivě ovlivnit tělo a zdraví obecně. Produkty rozkladu se vylučují přes orgány vylučovací soustavy, a proto mohou játra a ledviny při nadměrné konzumaci bílkovin skutečně trpět. Ve sklenicích s prášky je speciální odměrka, kterou lze přesně odměřit potřebnou dávku pro koktejl. Abyste si neublížili, spočítejte si, kolik bílkovin potřebujete, kolik můžete jíst s jídlem, kolik musíte sníst navíc ve formě proteinového prášku.
Mýtus 3: Nekontrolované přibírání na váze
Jistě jste už slyšeli, že bílkoviny mohou vést ke zvětšení objemu a pomoci vám přibrat na váze.
Není žádným tajemstvím, že sportovci používají proteinový prášek k přibírání na váze, ale nejde o tělesnou hmotnost obecně, ale o nárůst svalové hmoty. Protein, jak jsme zjistili výše, se aktivně účastní svalové syntézy, a proto ho potřebují všichni sportovci. Není možné sníst tolik masa a vajec, kolik je nutné rychlý růst svalových vláken, a proto kulturisté doplňují stravu suplementy. Ale měli byste vždy pamatovat na normu. Přebytek bílkovin nepovede k ještě většímu svalovému růstu, ale bude vylučován z těla a zbytečně zatěžuje játra a ledviny. Pokud spolu s bílkovinami absorbujete velký počet sacharidů a tuků, pak se samozřejmě rychle uzdravíte. Z tohoto důvodu by lidé, kteří nevědí o tom, jak sportovní výživa ovlivňuje tělo, neměli experimentovat s takovými doplňky, aby si neublížili.
Jsou bílkoviny pro dívky špatné?
Další populární mylnou představou je, že co je dobré pro muže, může být pro ženy škodlivé. Takže například mnozí věří, že dívky nepotřebují přijímat bílkoviny.
Možná jsou to ti samí jedinci, kteří říkají, že „kuře není pták, žena není člověk“, jak jinak lze takovou diskriminaci vysvětlit? Ženské tělo funguje stejně jako tělo mužské. Ženy potřebují všechny stejné živiny, podle stejných biochemických zákonů. Pokud tedy dívka vede aktivní životní styl, věnuje se sportu (jakémukoli, nejen kulturistice), pak potřebuje více bílkovin než ti, kteří vedou sedavý obrazživot. Aby nedošlo k přetížení těla jídlem, můžete příjem bílkovin nahradit proteinovými koktejly – je to rychlé, jednoduché a hlavně mnohem levnější než maso a ryby. Jsou bílkoviny škodlivé pro tělo, pokud mluvíme o dívkách? V žádném případě!
Mohou vám bílkoviny pomoci zhubnout?
Pokud je vaším cílem zhubnout, bílkoviny vám mohou pomoci. Proteinový koktejl vám poskytne nejen dávku stravitelných bílkovin, ale také vám dodá pocit sytosti a sníží chuť k jídlu. Mnoho odborníků na výživu doporučuje zařadit proteinové koktejly do jídelníčku pro hubnutí a nahradit je jídlem. Bylo prokázáno, že lidé, kteří drží dietu a konzumují další bílkoviny (aniž by překročili denní dávku a kalorie snížené o 30 % normy), hubnou mnohem rychleji než ti, kteří hubnou bez bílkovin. Nicméně pozor!
Pokud hubnete, musíte jíst bílkoviny bez sacharidů (směs bílkovin s rychlými sacharidy se nazývá gainer) a také byste měli snížit příjem tuků. Jinak místo hubnutí rychle přiberete.
Vzhledem k tomu, že protein je bez chuti, můžete pro vylepšení chuti koktejlu přidat tabletu sladidla, což samozřejmě není úplně zdravé, ale nepřidá tělu zbytečné kalorie.
Shrnutí
Nyní znáte odpověď na otázku: "Je protein škodlivý?" Tento doplněk byl vytvořen, aby pomohl sportovcům, stejně jako těm, kteří si přejí „navrhnout“ tělo v souladu se svými představami o kráse. Pokud nebudete proteinový prášek zneužívat a budete dodržovat normu v denním příjmu bílkovin, nijak svému zdraví neublížíte. Buďte zdraví a krásní!
Je pevný a nemá nic společného s přírodními produkty. Protein je koncentrát běžné výživy. Díky speciálnímu moderní technologie, jsou z přírodních produktů odstraněny přebytečné složky a balastní látky.
Proteiny bez újmy na zdraví v každém věku. S jistotou lze říci, že poškození bílkovin je velmi nevýznamné ve srovnání se změnami v těle, ke kterým dochází po pravidelném používání cukrovinek a rychlého občerstvení.
Poškození bílkovin
Poškození z příjmu bílkovin je možné, pokud existují určitá onemocnění ledvin, zejména selhání ledvin. Někteří lidé věří, že bílkoviny mohou způsobit onemocnění ledvin. Četné Vědecký výzkum prokázal, že dávky, které jsou doporučovány sportovcům, nepoškozují vnitřní orgány.
Chlapi mohou zaznamenat určité vedlejší účinky při konzumaci sójového proteinu. Tato skutečnost je způsobena obsahem fytoestrogenů v bílkovinách, působí podobně jako ženské pohlavní hormony. Často po konzumaci sójového proteinu dochází k alergické reakci na produkt.
Konzumace bílkovin při nedodržování doporučených dávek je škodlivá. Za úvahu také stojí, že bílkovina obsahuje velké množství dusíku, který se vylučuje výhradně z. S nedostatečným fyzická aktivita nebo nadměrná konzumace bílkovin, místo budování svalů, bude nucena se z těla jednoduše vyloučit. Bude to dodatečné zatížení na ledvinách. Upozornění: pokud přijímáte proteiny, měli byste pít více tekutin. Doporučuje se vypít alespoň 4 litry čištěné vody denně.
Při absenci závažných patologií ledvin můžete bezpečně koncentrovat protein (protein) v množství, které nepřekračuje normu. Rada ohledně užívání tohoto produktu od kvalifikovaného odborníka však nebude zbytečná. Je to on, kdo vám řekne potřebnou dávku s ohledem na vaši fyzickou aktivitu a individuální vlastnosti.
Pamatujte: bílkoviny jsou vynikajícím stavebním kamenem pro svalovou hmotu. K dnešnímu dni existují různé druhy proteinové doplňky. Každý z nich má své jedinečné a nenapodobitelné
Mnoho lidí si myslí, že sportovní výživa, včetně bílkovin, je zdraví škodlivá. Podle některých verzí protein ovlivňuje potenci, ničí játra a ledviny a dokonce způsobuje závislost.
Nyní si odpovězte na otázku: Škodí nějak bílkovina obsažená v mase, rybách a mléčných výrobcích? Ostatně v tomto případě mluvíme o tom samém.
Nežádoucí účinky tohoto typu sportovní výživy jsou možné pouze za určitých okolností, a to:
1. Někdy mají lidé alergickou reakci na sójový protein. Je to dáno tím, že obsahuje fytoestrogeny, které se svým působením podobají ženským pohlavním hormonům estrogenům.
2. Zažívací ústrojí někteří lidé lepek nevnímají a je obsažen i ve složení bílkoviny. V důsledku toho se mohou objevit alergie.
Je třeba si uvědomit, že v obou případech mluvíme o samostatné nesnášenlivosti některých složek, a nikoli o nebezpečí proteinu.
Mnoho studií potvrdilo, že to, co výrobci doporučují k použití, nepříznivě neovlivňuje vnitřní orgány osoba.
Protein může stav ledvin zhoršit pouze tehdy, pokud byly problémy s ledvinami již před zahájením příjmu. proteinové koktejly. Někdy se tyto nemoci prostě neprojeví. Je důležité, aby po stažení koncentrátu všechny negativní účinky zcela vymizely.
Lze usuzovat, že protein škodí tělu pouze při individuální nesnášenlivosti nebo onemocnění ledvin a jater. Pokud takové komplikace nemáte, protein vám jen prospěje.
Výhody proteinu
Ale z proteinu je opravdu skvělý, a proto má mezi sportovci vysoké místo.
Protein stimuluje růst svalů, protože je vyživuje esenciálními aminokyselinami. Aminokyselin s rozvětveným řetězcem je tolik jako v syrovátkovém proteinu, nikoli v žádném jiném zdroji. Během silový trénink svaly jsou velmi poškozené a syrovátkový protein jim vrací vše, o co přišli.
Pokud užijete doplněk po intenzivní cvičení, hladové svaly zapnou ochranný mechanismus. Začnou ukládat bílkoviny a svalová hmota přibude.
Čtyři esenciální aminokyseliny obsažené v bílkovinách pomáhají svalům rychleji se zotavit tím, že působí jako lék proti bolesti.
Kaseinový protein se v těle vstřebává velmi pomalu. Pokud ho vypijete před spaním, svaly se budou celou noc živit potřebnými látkami.
Protein má mnoho užitečných vlastností, to lze také vidět z mnoha Pozitivní zpětná vazba. Pokud sportujete a nemáte problémy s játry a ledvinami a také nesnášenlivostí složek tohoto doplňku, pak pro vás budou koncentrované bílkoviny téměř nepostradatelné.
O nebezpečích a výhodách proteinového prášku se mluvilo, mluvilo a bude mluvit jak těmi, kteří jsou proti užívání tohoto potravinového doplňku, tak těmi, kteří jej považují za nezbytný doplněk výživy. V první řadě se to týká sportovců zapojených do posiloven. Většina z nich všemi možnými způsoby dokazuje, že přínosy bílkovin jsou nepopiratelné a řeči o jejich nebezpečích jsou nepodložené a dokonce klamné. No, uvidíme, jestli je protein škodlivý nebo ne pro nás.
Za sebe okamžitě řeknu, že jsem proti přijímání nekvalitních bílkovin, protože jde o nekvalitní doplňky výživy, které se zpravidla vyrábějí ve sklepech, často obsahují tělu cizí, umělé, neznámé látky. Jejich přínos ve srovnání se škodou, kterou mohou způsobit, je mnohem menší.
Proto se ledvinové kameny objevily u několika mých přátel, kteří uvažovali jinak nebo prostě neměli potřebné informace o kvalitních bílkovinách. Škoda, že jsem je nedoporučil dříve. Dobře, vtipy stranou. Dostat se k věci.
S čím se setkávám neustále, komunikuji na toto téma s některými postavami v tělocvična? Spousta kluků si myslí, že ví všechno, ale ve skutečnosti nevědí nic.
Jeden z nejvíce nejlepší výrobci po celém světě se uvažuje Optimální výživa - lídr na trhu výživy pro sportovce. Proteinové produkty této značky jsou prezentovány na tato stránka.
Vybírejte, kupujte, pěstujte na zdraví. To je to, co potřebujete!
Co je protein a jaké jsou jeho výhody?
Ujasněme si tento bod jednou provždy: protein je druhý název pro protein (mnoho lidí je v tom zmateno).
Proteinový prášek je doplněk stravy, složený převážně z proteinu, často s neutrální chutí, který je připravován z přírodních surovin svědomitým výrobcem.
Pokud berete protein, pak vám doporučuji kupovat ho u spolehlivých prodejců. Je velmi důležité, aby byla kvalitní, jinak může být tělu více škody než užitku.
Protein je stavebním materiálem nejen pro svaly, ale pro všechny buňky ve vašem těle. Zajímavým faktem je, že bílkoviny jsou jediným zdrojem dusíku absorbovaného tělem.
- čtěte v samostatném článku.
Protein musí být přítomen ve stravě těhotných žen (pro zvýšení množství krve v něm, růstu dělohy, placenty, mléčných žláz) a kojících žen. Protein se podílí na stavbě kožních buněk, vlasů, nehtů, svalů, krve a také podporuje jejich regeneraci.
Naše hormony, enzymy a protilátky také obsahují bílkoviny. Je velmi užitečný pro děti, které rostou jako houby po dešti – velmi rychle. Jejich tělo potřebuje bílkovin každým rokem více a více.
Dodatečný zdroj bílkovin je potřebný pro starší lidi s trávicími problémy, žvýkáním jídla, jedí málo bílkovin.
Potřeba bílkovin se zvyšuje s výraznou fyzickou aktivitou. Proto jej sportovci jedí v dávkách. No, samozřejmě ne v balení, ale po lžičkách. Bílkoviny jsou prý pro tělo špatné v množství větším než dvě polévkové lžíce denně.
Neměl by se podávat dětem ve věku od 1 do 12 měsíců, protože přebytek bílkovin je škodlivý a bude se hromadit v trávicích orgánech dítěte. A to je pro tělo velká zátěž.
Bílkoviny jsou dodavatelem energie a materiálů pro tvorbu svalů a krve, stejně jako životně důležitých aminokyselin, které si tělo nedokáže vyrobit a musí je dodávat potravou. proteinový doplněk podporuje hubnutí díky tomu, že problematické sacharidy se lépe vstřebávají.
Obvykle se protein užívá v 1-2 polévkových lžících, přidává se do jídla nebo nápojů. Na obalu výrobku výrobce obvykle uvádí doporučení k použití. Pozorně si přečtěte štítek.
Nevýhody a poškození bílkovin
Všechny následující nežádoucí účinky se mohou objevit pouze v přebytku bílkoviny v těle.
- Zvýšený obsah bílkovin velmi přetěžuje ledviny a vede k poruše trávicího traktu.
- S časem svalových vláken a vlákna šlach slábnou.
- Tělo předčasně stárne.
- Vypadávání vlasů a oční bolesti jsou možné.
- Anémie.
- Významné snížení produkce spermií u mužů.
- Celková slabost těla, svalová slabost.
- Žaludek klesá a dolů k pánvi, tlusté střevo je posunuto.
- Střeva slábnou a ztrácejí svou bývalou produktivitu.
- Nadýmání a tvorba plynu.
- Večerní otoky kloubů nohou.
- Ranní otok obličeje.
- Visící váčky pod očima.
- Snižuje se obsah cukru v krvi.
- U žen může dojít k prolapsu dělohy. Totéž platí pro ostatní orgány.
Opět platí, že tyto nežádoucí účinky se mohou objevit pouze v případě, že konzumujete příliš mnoho bílkovin.
Radím vám, abyste to brali tak, jak píše výrobce na bance, a kupujte pouze vysoce kvalitní produkty ve spolehlivém obchodě, jako já. Kromě sportovní výživy užívejte také doplňky stravy a vitamínové komplexy, které také mohou být koupit na iHerb.
Co si o tom myslíš? Jaký máte názor na nespolehlivé distributory spálené sportovní výživy? Zanechat komentář.
Denis Statsenko byl s vámi. Všechny HOS! Uvidíme se
