Ahoj všichni!
Mnoho lidí přemýšlí o józe, ale své nápady nikdy neuvedou do praxe. Nevědí, jaký směr jógy si vybrat, nemohou najít dobrého instruktora, nenajdou si čas na hodiny nebo jsou prostě příliš líní.
V tomto článku se podíváme na to, jaké výhody získáte z jógy, jakmile začnete cvičit. Jaký vliv má jóga na duši, tělo a mysl.
Poté, co jóga přišla do západního světa a začala si získávat stále více stoupenců, začali vědci zkoumat, jak jóga ovlivňuje fyzický a psycho-emocionální stav člověka. Údaje v tomto článku jsou založeny výhradně na vědeckém výzkumu.
Tak pojďme.
JÓGA ZLEPŠUJE FLEXIBILitu
Rozvoj flexibility je jedním z prvních a rychle pociťovaných účinků jógy. Během první třídy mnoho lidí nedosáhne ani na prsty u nohou, natož se ohnout. Ale pravidelným cvičením se nemožné stává možným a cvičenci provádějí cvičení, o kterých se jim dříve ani nesnilo.
JÓGA ROZVÍJÍ SVALY
Silné svaly jsou mnohem víc než nádherné tělo. Pomáhají předcházet nemocem, jako je artritida, bolesti zad, zlepšují metabolismus v těle. Navíc cvičením jógy rozvíjíte sílu v rovnováze s flexibilitou.
JÓGA ZLEPŠUJE držení těla
Špatné držení těla vede k mnoha zdravotním problémům. Únava, ospalost, bolesti hlavy a zad, snížená výkonnost, zakřivení páteře, špatné trávení – to není úplný výčet následků. Proto je velmi důležité, aby jóga napomáhala ke zlepšení držení těla.
JÓGA ZLEPŠUJE KLOUBY
Na každé hodině jógy procvičíte naprosto všechny klouby těla, zlepšíte jejich elasticitu a zabráníte nemocem jako je artritida, artróza a záněty kloubů.
JÓGA POSILUJE PÁTEŘ
V józe je zvláštní pozornost věnována práci s páteří. Ne nadarmo se mu ve východní kultuře říká „Kmen života“. Záklony, předklony, výkruty přispívají k přísunu živin do páteře a rozvoji její pružnosti.
JÓGA POSILUJE KOSTI
Cvičení pomocí vlastní hmotnost těla posilují kosti a zabraňují osteoporóze. Tento princip se uplatňuje v mnoha jógových pozicích.
JÓGA ZLEPŠUJE KREVNÍ OBĚH
Cvičení jógy funguje tak, že při provádění kroucených ásan se ždímá stará krev vnitřní orgány a klouby, a když vyjdete z pózy, proudí k nim nová okysličená krev. Obrácené pozice podporují průtok krve z nohou a pánve do plic, kde je také obohacena o kyslík.
Jóga pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu a zvyšuje počet bílých krvinek, které dodávají kyslík do tkání, což pomáhá ředit krev. Tím se snižuje riziko infarktu a mozkové mrtvice.
JÓGA POSILUJE LYMFATICKÝ SYSTÉM
Stahování a protahování svalů během ásan podporuje pohyb lymfy v těle (čirá, viskózní tekutina bohatá na imunitní buňky). To dovoluje lymfatický systém lépe bojovat s infekcemi, ničit rakovinné buňky a odstraňovat toxický odpad z buněk.
JÓGA ZLEPŠUJE KARDIOVASKULÁRNÍ SYSTÉM
Provádění ásan, stejně jako aerobní cvičení, výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění a pomáhá zbavit se depresí. Studie prokázaly, že cvičení jógy stabilizuje srdce v klidu, zlepšuje výdrž a podporuje okysličování vnitřních orgánů.
JÓGA NORMALIZUJE TLAK
Doktorka Debbie Cohenová z University of Pennsylvania zkoumala účinky jógy na krevní tlak u 58 dobrovolníků ve věku 38 až 62 let.
Účastníci byli rozděleni do 3 skupin. Členové první se zaměřili na diety, hubnutí a turistiku. Druhá skupina dobrovolníků dělala jógu a třetí skupina dostala dietu.
Díky tomu druhá skupina zaznamenala výraznější pokles krevního tlaku než první – ze 133/80 na 130/77. Výsledky účastníků třetí skupiny se ale oproti očekávání příliš nelišily od výsledků druhé skupiny.
JÓGA REGULUJE FUNKCI NADLEDVIN
Jóga pomáhá snižovat hladinu kortizolu, hormonu produkovaného kůrou nadledvin. Je to stresový hormon a při jakémkoli fyzickém nebo psychickém stresu jeho hladina stoupá, což vám umožňuje soustředit se, zvýšit pozornost. Všechny orgány v reakci na zvýšená hladina kortizol začne pracovat ve zvýšeném nouzovém režimu. Lidé se zvýšenou hladinou hormonů mají nadváhu a rádi zabaví veškerý stres něčím chutným.
JÓGA DĚLÁ ČLOVĚKA ŠŤASTNÝM
Studie prokázaly, že jóga pomáhá zbavit se deprese. Při provádění ásan se výrazně zvyšuje hladina serotoninu (hormonu štěstí), což přispívá k dobrá nálada a zlepšení celkové pohody.
JÓGA SNIŽUJE VÁHU
Často slýcháme: pokud chcete zhubnout, jezte méně, více se hýbejte. Jóga pomáhá tvarovat zdravý životní stylživot bez vnucování pravidel a počítání kalorií.
Cvičení jógy působí na fyzické a emocionální úrovni. Provádění ásan je pohyb. A stabilizace emočního stavu mysli zmírňuje přejídání a přispívá k výběru zdravějšího jídla.
JÓGA SNIŽUJE KREVNÍ CUKR
Jóga snižuje hladinu cukru v krvi a špatný cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Studie ukázaly, že k tomu dochází v důsledku snížení hladiny kortizolu a adrenalinu, což zase přispívá ke snížení hmotnosti a zlepšení citlivosti na působení inzulínu.
JÓGA ZLEPŠUJE KONCENTRACI
Jednou z hlavních složek jógy je koncentrace na přítomnost. Výzkum to odhalil běžné třídy jóga zlepšuje koordinaci, reakce a dokonce skóre IQ. Lidé, kteří praktikují meditaci, vykazují schopnost rychleji řešit problémy, lépe si pamatují informace a vybavují si události v paměti. Možná je to způsobeno tím, že je netíží nekonečný proud cizích myšlenek.
JÓGA VÁM POMÁHÁ UVOLNIT SE
Jóga pomáhá zklidnit se, zpomalit dýchání a soustředit pozornost na přítomnost, posouvá rovnováhu ze sympatického nervového systému na parasympatikus. Podporuje regeneraci, snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak, zvyšuje oběh v trávicím a reprodukčním systému a má relaxační účinek.
JÓGA ZLEPŠUJE ROVNOVÁHU A KOORDINACI POHYBŮ
Při pravidelném cvičení jógy se zvyšuje schopnost cítit své tělo a jeho umístění v prostoru a zlepšuje se rovnováha. S dobrou rovnováhou bude méně pravděpodobné, že zakopnete a upadnete. Pro starší lidi je to obzvlášť důležité, protože získají větší nezávislost, dokážou se o sebe postarat.
JÓGA ROZVÍJÍ OVLÁDÁNÍ TĚLA
Někteří pokročilí jogíni mají schopnost zcela ovládat své tělo, což mate vědce. Jsou známy příběhy o jogínech, kteří se dokázali uchýlit k zimnímu spánku, vydržet dlouho bez jídla a vody, zastavit srdce, usnout během jedné minuty. Cvičením jógy se i vy můžete naučit, jak relaxovat a usnout, když bojujete s nespavostí, nebo psychicky zvýšit průtok krve do pánve, když se snažíte otěhotnět.
Více o možnostech jogínů si můžete přečíst v článku "Neuvěřitelné schopnosti jogínů".
JÓGA UVOLŇUJE SVALOVÉ NAPĚTÍ
Všimli jste si někdy, že držíte telefon nebo volant v škrcení? Nebo máte vrásky na čele, když přemýšlíte nebo pracujete?
Tyto nevědomé návyky vedou k chronickému napětí, svalové únavě, bolestem kloubů, paží, zápěstí, ramen, krku a obličeje. Při cvičení jógy si začnete všímat, které části vašeho těla jsou napjaté, a naučíte se tyto svaly uvolňovat.
JÓGA ZKLIDŇUJE
Rytmus moderního života nás nutí neustále se pohybovat, náš mozek funguje 24 hodin denně, a to i během spánku. Náš nervový systém je přirozeně neustále napjatý. Jóga pomáhá ke zklidnění a relaxaci. Obnovující praktiky, jako je šavásana (pozice mrtvého těla), pránájáma (dechové praktiky) a meditace umožňují nervovému systému odpočinout. A díky tomu zlepšují spánek a snižují náchylnost ke stresu.
JÓGA ZLEPŠUJE IMUNITNÍ SYSTÉM
Ásany a pránájáma zlepšují výkon imunitní systém, i když se vědci přiklánějí k názoru, že maximální přínos pro imunitu přináší meditace. Meditace stimuluje imunitní systém v případě potřeby: zvyšuje hladinu protilátek při očkování, nebo naopak snižuje funkci imunitního systému, když je třeba snížit příliš vysokou ochranu imunity, u autoimunitních onemocnění, jako je lupénka a další.
JÓGA ZVYŠUJE KAPACITU PLIC
Jogíni se snaží dýchat méně, ale hlouběji, což pomáhá ke zklidnění nervový systém a dýchá efektivněji. Kromě toho pomáhá zlepšit funkci plic a poskytuje více kyslíku do krve.
JÓGA ZLEPŠUJE FUNKCI STŘEV
Takový gastrointestinální onemocnění, jako vředy, syndrom dráždivého tračníku, zácpa, mohou být komplikovány stresem.
Jóga jako každá jiná fyzická aktivita, ulevuje od zácpy a teoreticky snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, protože napomáhá rychlejšímu pohybu potravy ve střevech. Při úlevě od zácpy jsou údajně zvláště užitečné kroucené polohy.
JÓGA DÁVÁ KLID V DUŠI
Jóga pomáhá zklidnit věčně bloudící mysl, zmírnit pocity úzkosti, snížit náchylnost ke stresu, změkčit takové zdrcující pocity, jako je strach, vztek, podráždění, lítost, jejichž výsledkem je opět stres.
Stres je zase příčinou různých zdravotních problémů, od migrén a nespavosti až po vysoký krevní tlak, roztroušenou sklerózu, ekzémy a infarkty. Buďte tedy v klidu a žijte šťastně až do smrti.
JÓGA ZVYŠUJE SEBEúctu
Mnoho lidí trpí příliš nízkým sebevědomím. Pokud tento problém vyřešíte drogami, přejídáním, tvrdou prací nebo promiskuitním sexem, zaplatíte za to svým fyzickým i duševním zdravím. Pokud budete cvičit jógu, postupně se začne měnit váš postoj k sobě i ostatním, začnete zažívat pocity vděčnosti, soucitu a odpuštění, objevíte sami sebe z úplně jiné stránky a také se budete cítit jako součást něčeho Větší.
JÓGA ZLEPŠUJE BOLESTI
Jóga může pomoci zmírnit bolest. Podle řady studií bylo prokázáno, že ásany a meditace snižují bolest u lidí s artritidou, bolestmi zad, fibromyalgií, syndromem karpálního tunelu a dalšími chronickými stavy.
JÓGA DÁVÁ SÍLU
Jóga vám změní život! Cvičením jógy si brzy uvědomíte, že bez vynaložení jakékoli námahy se budete lépe stravovat, budete se cítit energičtěji, budete myslet pozitivně, snáze se vyrovnáváte se životními obtížemi a dokonce se dokážete zbavit zlozvyků, které vás pronásledují léta. .
U JÓGY NENÍ POTŘEBA LÉKŮ
Pokud vaše lékárnička připomíná spíše lékárnu, je na čase začít jógu. Studie lidí s astmatem, vysokým krevním tlakem a cukrovkou zjistila, že jóga jim pomohla snížit dávky léků a v některých případech je úplně přestat brát. Nemůžete ušetřit peníze na jógu, možná omezit prášky?
JÓGA UČÍ MILOVAT
Láska snad nedokáže překonat všechny překážky, ale rozhodně pomáhá při léčbě nemocí. Tím, že dáváte lásku své rodině, přátelům a komunitě, pomáháte především sami sobě. Pravidelným cvičením jógy se stanete přátelštější, laskavější a klidnější. Filozofie jógy navíc obhajuje říkat pravdu a brát si jen to, co skutečně potřebujete.
JÓGA ČISTÍ TĚLO
Součástí jógy jsou také očistné praktiky – krije. Existuje velký počet různé techniky, od rychlých dechová cvičení před očistou vnitřních orgánů, jako jsou střeva.
JÓGA UČÍ POMÁHAT SI SEBOU POMOCÍ JINÝCH
Karmajóga (pomoc druhým) je neoddělitelná od jógové filozofie. Tím, že pomáháte druhým, pomáháte sami sobě. Pomáhat druhým dává vašemu životu nový smysl a vaše vlastní problémy se zdají být méně hrozné, když vidíte, čemu ostatní musí čelit.
JÓGA VÁM POMŮŽE STÁT SE VLASTNÍKEM ŽIVOTA
Většina lidí, kteří se léčí tradiční medicínou, dostává pomoc od lékařů pasivně. Cvičením jógy přebíráte zodpovědnost za svůj život do svých rukou. Jóga vám dává nástroj ke změně a od začátku cvičení se můžete cítit lépe.
VŠE JE PROPOJENÉ
Při čtení všech těchto bodů o výhodách jógy jste si jistě všimli, že jedno vyplývá z druhého. Změňte svůj postoj a změníte dýchání. Změňte dýchání a změníte svůj nervový systém. Jedná se o jednu z nejdůležitějších lekcí jógy. Vše je propojeno.
Když začnete cvičit jógu, pochopíte, že se změní nejen vaše zdraví a vzhled, ale změní se i vaše vnímání sebe sama a světa kolem vás. S největší pravděpodobností se ve vašem okolí objeví více uvědomělých a zajímavých lidí. Objeví se nové cíle a plány, nové koníčky a zájmy, změní se samotný běh života.
Začněte cvičit jógu co nejdříve a získejte všech 33 výhod.
S upřímnou soustrast, Olesya.
Jóga se praktikuje více než pět tisíciletí. Obecně lze říci, že jóga zlepšuje nejen fyzické schopnosti Lidské tělo ale přispívá i k duchovnímu rozvoji člověka, jeho osvícení. Ponořením se do meditace, zvládnutí ásan a praktikování pránájámy studenti jógy dosáhnou jednoty duše, mysli a těla, naučí se směřovat svou vnitřní energii výhradně na stvoření.
Jóga má tedy příznivý vliv na:
- Zdraví člověka, stav jeho fyzického těla;
- vnitřní duchovní svět.
Podívejme se na každý z těchto aspektů podrobněji.
Vegetariánství jako nedílná součást jógové praxe: jaký je přínos?
Nejprve si všimneme, že není možné jednoduše navštívit sál na hodiny jógy a poté jej nechat žít, aniž bychom vzali v úvahu základní pravdy starověkého učení. Co to znamená? To znamená, že jóga je životní filozofie, způsob stravování a styl chování.
Pokud se opravdu rozhodnete změnit svůj život a věnovat se józe, věnujte pozornost svému jídelníčku. Protože jóga vyžaduje vážný, disciplinovaný přístup, budete muset studovat zdroje a pochopit některé pravdy Yamy. Hlavní takovou pravdou je ahimsa, tedy nenásilí. Takže, abyste si vyčistili karmu a tělo, musíte odmítnout jíst maso. Masovou stravu lze snadno najít jako plnohodnotnou náhradu mezi rostlinnými produkty. Čili, aby lekce jógy přinesly co nejrychleji úspěšné výsledky, doporučuje se přejít na vegetariánství.
Výhody vegetariánství jsou:
- Zrychlení metabolických procesů v těle;
- Zpomalení procesu stárnutí těla;
- Prevence cukrovky;
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění;
- Onkologická prevence.
A co je nejdůležitější, člověk je očištěn od negativního, který znečišťuje jeho karmu.
Jak užitečná je jóga? Samozřejmě, praxe
Každý ví, že hlavními způsoby, jak pracovat na sobě, na svém těle, je zvládnutí a také meditace.
Mudrci říkají: "Dokud nezmizí pružnost páteře, je člověk mladý." A je to zcela oprávněné! Vždyť ani jedna vlastnost našeho těla ve smyslu fyziologie nevymizí tak rychle jako flexibilita. Pravidelné, správné a vědomé provádění ásan dokáže nejen udržet pružnost vašeho těla, ale také ji vrátit, bez ohledu na věk.
Takže naše první závěr: jóga udržuje elasticitu svalů a vazů a také zajišťuje pohyblivost kloubů.
Četné studie v oblasti medicíny prokázaly, že naše imunita přímo závisí na stavu pojivových tkání, mezi které patří: kosti, vazy, šlachy a chrupavky. To je druhý závěr: ásany a pránájáma pomáhají zvyšovat regenerační procesy těla a také jeho imunitu.
Díky správné a vyvážené výživě odchází z našeho těla přebytek cukru, soli a cholesterolu. Tuková vrstva taje před očima.
Závěr třetí: děláním jógy člověk ztrácí své nadváha.
Cvičení jógy pomůže regulovat hladinu oxidu uhličitého v krvi, což má za následek zlepšení metabolismu a změny rychlosti biochemických procesů v tkáních.
Závěr čtvrtý: jóga zpomaluje proces stárnutí těla a dodává vám druhé mládí.
Vzhledem k tomu, že výuka jógy a priori popírá, že člověk má závislosti, jako je alkoholismus, drogová závislost a kouření, budeme se moci vyhnout jejich negativnímu vlivu.
Blahodárné účinky jógy na náš duchovní svět
Mezi mnoha styly jógy je Hatha jóga nejoblíbenější. "Ha" je "Slunce", "Tha" je "Měsíc". Význam termínu „hatha jóga“ vyplývá sám o sobě – „sloučení dvou protikladů dohromady“. Schopnost uklidnit bouři vášní v sobě, které nás jóga učí, nám pomáhá nakonec dospět k porozumění s vnějším světem.
Harmonie s druhými, a hlavně se sebou samými, nám pomáhá posunout náš vlastní život na novou úroveň. Věci jdou hned do kopce, v práci i v rodině vládne pohoda a pohoda.
Je velmi důležité najít si učitele, moudrého mentora, který vás naučí soustředit se a relaxovat. Současné soustředění a uvolnění svalů přispívá k produkci serotoninu – hormonu radosti, který člověku naopak může pomoci zvládat stresové situace.
Tím, že se naučíte zacházet se svými negativními emocemi, získáte kontrolu nad sebou samým, nad svým vlastním životem. Není náhodou, že první dva kroky hathajógy (z osmi) jsou pochopení morálních základů a seberozvoj. Teprve po zvládnutí těchto etap přecházejí žáci k pohybovým aktivitám.
Jóga jako nejdůležitější nástroj sebevzdělávání
Jóga nás učí pěstovat v sobě tak důležité osobní vlastnosti, jako je disciplína, zodpovědnost, racionalita. Tím, že si zvykáme na pravidelné týdenní lekce a každodenní práci na sobě, se zlepšujeme, rozvíjíme. Všechny tyto dovednosti si postupem času přenášíme z posilovny do našich životů, každodenních povinností.
Přemýšlejte o tom, jak často chcete ležet nebo sedět v křesle u televize nebo počítače, protože jste unavení a myslíte si, že máte právo relaxovat? Ještě horší je, pokud nástroj pro "relaxaci", zvolíte zábavní aktivity s alkoholem. V takových chvílích je vaše mysl zakalená, začnete se mylně domnívat, že to je zbytek, který se nakonec vyvine ve špatné návyky. Důvodem může být promiskuita, se kterou se musí bojovat, a na druhé straně neschopnost člověka být pevný, protože jít s proudem je vždy jednodušší. Mezitím po takovém „odpočinku“ potřebuje člověk asi den na zotavení. Přihlaste se na lekce jógy a pochopíte, že během sezení relaxujete, nabíráte sílu a energii. Naučíte se, jak ušetřit svůj čas, využít ho racionálně. Mimo jiné pomocí jógy dojdete k tomu, že je potřeba si vážit sebe, svého času a nebýt promarněný.
V moderním světě se každý snaží sledovat své zdraví - dodržovat správnou výživu a cvičení. Lidé však ani nepřemýšlejí o tom, co dává jóga pro zdraví, fyzické i duchovní. Mnoho známých osobností dává přednost lekcím jógy, protože cvičení pomáhá pracovat s tělem i myslí. Cvičit přitom můžete nejen v posilovně s guru, ale vyzkoušet si cvičení jógy i doma.
K čemu je jóga?
Než začnete s jógou, je lepší se seznámit s tím, jaké typy jógy existují, protože každý směr je individuální a není vhodný pro každého. Existují také zdravotní omezení pro určité typy praktik.
Pro začátek můžete vyzkoušet všechny směry a vybrat si ten, který se vám nejvíce líbí.
Přitom maximálně pozitivní efekt z cvičení lze získat kompetentním prováděním jógových pozic a dodržováním všech pravidel. Každá ásana je zaměřena na procvičení určité svalové skupiny a otevření určité energetické kanály.
Při provádění ásan by se člověk neměl dopouštět násilí na těle. Hlavní je stav harmonie a rovnováhy.
Praxe postupně dobývá celý svět. Lidé, kteří cvičí několik hodin a jednou týdně, tvrdí, že jim cvičení změnilo život lepší strana. Takové třídy mají velké množství kladné body.
Praktici tvrdí, že jóga je zdraví prospěšná a má na ně blahodárný vliv:
rozvíjí flexibilitu a svalovou sílu;
klouby, kosti, páteř jsou posíleny;
formuje se držení těla;
zlepšuje se krevní oběh;
zlepšuje činnost kardiovaskulárního a lymfatického systému;
normalizuje tlak a práci nadledvin;
zlepšuje koordinaci a rovnováhu;
zvyšuje imunitu a funkci plic díky speciální technice dýchání.
Jóga má pozitivní vliv nejen na fyzický stavčlověka, ale má také pozitivní vliv na psycho-emocionální stav. Po několika cvičeních:
člověk se cítí šťastný;
klidnější a uvolněnější;
vnitřně vyrovnaný a harmonický;
třídy pomáhají zvyšovat sebeúctu a dodávají vnitřní sílu;
také její filozofie je zaměřena na pomoc druhým a lásku k sobě a světu.
Pravidelné cvičení přispívá k hubnutí, protože člověk nachází vnitřní rovnováhu, jí méně stresu, preferuje Zdravé stravování. lidé trpící problémy nadváhu, může mít zájem o jógu na hubnutí.
U dívek, které jsou v zajímavé pozici, na pozadí změn v těle dochází i ke změnám ve vnímání světa, takže jóga pro těhotné jim pomůže zlepšit jejich zdraví žen a připravit se na změny, které je čekají.
Jóga je filozofií fyzického a emocionálního zdraví a jejich rovnováhy. Cvičení dává člověku obrovský přínos – zlepšuje se zdravotní stav, nastupuje vnitřní klid a harmonie se sebou samým, přičemž je důležité naučit se naslouchat svému tělu. Doufáme, že jsme odpověděli na otázku, co dávají hodiny jógy, a můžete bezpečně přejít k provádění ásan.
Sport
Hledáte motivaci cvičit jógu? Zde je 38 způsobů, jak vám jóga může pomoci zlepšit vaše zdraví. Možná si poté vezmete podložku a půjdete na hodiny jógy.
Pokud jste jógu již zkoušeli, pravděpodobně jste si již všimli, že jóga má pozitivní vliv na vaši pohodu – může se vám lépe spát, méně často se nachladit a máte pocit, že se můžete správně uvolnit. Pokud však začátečníkovi říkáte, jak jóga funguje, pomocí výrazů jako „Zvyšuje tok prány“ nebo „Dává energii vaší páteři“, pravděpodobněji narazíte na skeptický názor a kritiku.
Zájemcům, kteří s praktikováním teprve začínají, je nejlepší nabídnout konkrétnější vysvětlení toho, jak jóga zlepší zdraví, vyléčí nemoci a zmírní bolest a podobně. Pochopení výhod lekce vám pomůže udržet si motivaci začít a také budete moci sdělit ostatním, jak jóga funguje, v jazyce, kterému rozumějí.
1) Flexibilita
Zlepšení ohebnosti celého těla je jednou z hlavních a zjevných výhod jógy. Během první lekce jste s největší pravděpodobností sotva dosáhli na konečky prstů u nohou. Postupem času jste si však všimli, že je pro vás stále snazší provádět pozice, které byly zpočátku obtížné nebo vám nebyly vůbec dány. Možná jste si také všimli, že bolest začala ustupovat. To není nehoda. Slabé kyčle mohou zatěžovat kolena kvůli nesprávnému umístění stehenní kosti a holenní kosti. Slabé svaly Boky mohou zatěžovat páteř, což vede k bolestem zad. Nedostatek flexibility ve svalech a pojivových tkáních, jako jsou pojivové pochvy (fascie) a vazy, může vést ke špatnému držení těla.
2) Síla
Silné svaly dávají mnohem víc než atraktivní tělo. Chrání nás také před nemocemi, jako je artritida a bolesti zad, a pomáhají předcházet riziku pádů u starších lidí. Pokud dokážete posílit svaly pomocí jógy, můžete je vyrovnat flexibilitou. Pokud půjdete například do posilovny a napumpujete svaly, zpevní se, ale na flexibilitě vám to nepřidá.
3) Správné držení těla
Vaše hlava je trochu jako bowlingová koule - je kulatá, velká a těžká. Držet hlavu nad rovnou páteří dělá hodně dobrého pro vaše šíjové a zádové svaly, protože je podporuje a vyrovnává. Nakloňte hlavu o několik centimetrů dopředu a ucítíte napětí ve svalech. Když budete mít hlavu zakloněnou po dobu 8-12 hodin, uvědomíte si, že není nic překvapivého na tom, že se na konci dne budete cítit velmi unavení. Únava není váš jediný problém. Nesprávné držení těla vede k problémům se zády, šíjí a dalšími svaly a klouby. Když se hrbíte, vaše záda a krk se prohýbají a dlouhodobé hrbení vede k bolestem zad, degenerativní artritidě páteře.
4) Zdraví kloubů a chrupavek
Pokaždé, když děláte jógu, vaše klouby pracují na plný výkon a otáčejí se na maximální vzdálenost. To pomáhá předcházet degenerativní artritidě a také působí na oblasti chrupavky, které normálně zůstávají nehybné kvůli nedostatku pohybu. Pojivové tkáně chrupavek jsou jako houby, čerstvé živiny přijímají pouze tehdy, když jsou jejich tekutiny vytlačeny a nové jsou absorbovány zpět. Pokud tyto oblasti dostatečně nepracují, opotřebovávají se a obnažují kosti, což se nakonec změní v bolest nohou.
5) Zdraví obratlových plotének
Obratlové ploténky – tlumiče mezi páteří a kompresivními nervy – musí být pohyblivé. Takto získávají výživu, kterou potřebují. Pokud cvičíte jógu, včetně vyvážených pozic, prohýbání a prohýbání zad, děláte zvraty ve svém tréninku, poskytne to vašim ploténkám flexibilitu.
6) Silné kosti
Je dobře známo, že posilování posiluje kosti a zabraňuje osteoporóze. Mnoho jógových pozic je navrženo tak, aby vám umožnilo zvedat váhu těla. Například pozice, jako je pes směřující dolů a pes směřující nahoru, pomáhají posilovat kosti v rukou, které jsou zvláště citlivé na poškození způsobené osteoporózou. Cvičení jógy zlepšuje hustotu kostí páteře, podle výzkumu UCLA. Schopnost jógy snížit hladinu stresového hormonu kortizolu pomáhá udržet vápník v kostech.
7) Zlepšení krevního oběhu
Jóga pomáhá zlepšit krevní oběh. Relaxační cvičení podporují dobrý krevní oběh, zejména v pažích a nohou. Jóga také pomáhá dodat více kyslíku do buněk, které díky tomu začnou lépe fungovat. Točivé polohy vytlačují venózní krev z vnitřních orgánů a pomáhají dodávat okysličenou krev, když se dostanete z kroucené polohy. Obrácené pozice jako stoj na hlavě, stojka a stoj na ramenou pomáhají žilní krvi z nohou a pánve vrátit se do srdce, kde se dostává do plic a je lépe okysličována. To je užitečné zejména pro ty, kteří mají problémy s nohama kvůli špatné funkci srdce a ledvin. Jóga také pomáhá zvyšovat hladinu hemoglobinu a zvyšuje počet bílých krvinek, které dodávají kyslík do tkání. Tím se zředí krev, zabrání se tvorbě krevních sraženin a sníží se hladina krevních bílkovin, které přispívají k ucpávání cév. To snižuje riziko srdečních záchvatů a mrtvice, protože krevní sraženiny často vedou k těmto problémům.
8) Posilujte lymfatický systém
Když při jógových ásanách stahujete a posilujete svaly, rozhýbete celé tělo, zlepšíte odtok lymfy (vazké tekutiny bohaté na imunitní buňky). To umožňuje lymfatickému systému lépe se vypořádat s infekcemi, ničit rakovinné buňky a odstraňovat toxický odpad z buněk.
9) Zdravé srdce
Když budete pravidelně trénovat srdce aerobní aktivitou, výrazně snížíte riziko srdečních onemocnění a také se zbavíte depresí. Ačkoli ne všechny jógové ásany zahrnují aerobní cvičení, pokud děláte komplexní cvičení, můžete si všimnout, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje. I když vám některé pózy nerozbuší srdce, stále přispívají k dobré adaptaci. kardiovaskulárního systému. Studie ukázaly, že cvičení jógy snižuje vaši klidovou srdeční frekvenci, zlepšuje vytrvalost a pomáhá vám získat více kyslíku během cvičení, z nichž všechny mají mnoho kardiovaskulárních výhod.
10) Snížení tlaku
Pokud máte vysoký krevní tlak, můžete situaci zlepšit jógou. Dvě studie u lidí s hypertenzí publikované v British Medical Journal Lancet ve srovnání s akcí Shavasana („póza mrtvoly“) s obvyklým ležením na gauči. Po 3 měsících výsledky studií ukázaly, že Savasana snížila systolický krevní tlak (maximální hladinu) o 26 bodů a diastolický krevní tlak (minimální tlak) o 15 bodů. Čím vyšší byla počáteční úroveň tlaku, tím více klesl na normální úroveň.
11) Zbavit se úzkosti
Jóga pomáhá snižovat hladinu kortizolu. Za normálních podmínek produkuje nadledvina v reakci na akutní krizi kortizol, který dočasně stimuluje funkci imunitního systému. Pokud jsou však hladiny kortizolu po pominutí krize stále zvýšené, může to poškodit imunitní systém. Dočasný vzestup kortizolu pomáhá zachovat dlouhodobou paměť, ale chronicky vysoká úroveň může poškodit paměť a vést k trvalým změnám v mozku. A co víc, nadbytek kortizolu je spojován s depresí, osteoporózou (vyplavuje vápník a další minerály z kostí a narušuje tvorbu kostí), vysokým krevním tlakem a inzulinovou rezistencí. U potkanů vede podle vědců vysoká hladina kortizolu k chování, při kterém mají hlodavci tendenci jíst více, když jsou podráždění nebo stresovaní. Tělo přijímá kalorií navíc, které se ukládají jako břišní tuk, což znamená, že začnete tloustnout a máte zvýšené riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob.
12) Štěstí a zbavení se deprese
Jste na něco naštvaní? Posaďte se do pozice Lotus. Nebo ještě lépe, udělejte polovztyčenou pózu – postavte se na jednu nohu, narovnejte jednu paži dopředu a druhou uchopte zezadu druhou nohu a prohněte se v zádech. I když tyto pozice mohou být pro začátečníky docela náročné, s praxí vám mohou pomoci zbavit se deprese a také pomoci výrazně zvýšit hladinu serotoninu, snížit hladinu monoaminooxidázy (enzymu, který štěpí neurotransmitery) a kortizolu. Ph.D Richard Davidson z University of Wisconsin to zjistil levá strana prefrontální kůra mozku vykazuje při meditaci aktivitu, což svědčí o tom, že člověk dostává dostatečně vysokou porci štěstí a zvyšuje se jeho imunita. Silnější aktivace této zóny je pozorována u těch, kteří pravidelně cvičí jógu a meditaci.
13) Řešení problémů s nadváhou
Více se hýbat a méně jíst – tato doporučení jsou pro všechny, kteří chtějí zhubnout. Lekce jógy vám také poskytují fyzickou aktivitu a také přispívají k přechodu na správná výživa. Díky pravidelným lekcím jógy se budete více hýbat, takže spálíte více kalorií a duchovní a emocionální složky vaší praxe vám pomohou správná volba jídlo a může pomoci vyřešit problém s nadváhou. Jóga vás také inspiruje k pozornějšímu stravování.
14) Snížená hladina cukru v krvi
Jóga pomáhá snižovat hladinu cukru a špatného cholesterolu, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. U lidí s cukrovkou bylo prokázáno, že jóga snižuje hladinu cukru v krvi několika způsoby: snížením hladiny kortizolu a adrenalinu, pomáhá snižovat hmotnost a zlepšuje citlivost na inzulín. Snížením hladiny cukru v krvi můžete zvrátit mnoho účinků cukrovky, včetně infarktů, selhání ledvin a slepoty.
15) Zlepšete paměť
Důležitou složkou jógy je zaměření na přítomnost. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení jógy zlepšuje koordinaci, reakční dobu a dokonce i skóre IQ. Lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci, prokazují schopnost řešit problémy a lépe přijímat a pamatovat si informace. Možná je to způsobeno tím, že je méně rozptylují cizí myšlenky.
16) Uklidnění nervů
Jóga vám pomůže uvolnit se, zpomalit dech a soustředit se na přítomnost tím, že posune rovnováhu ze sympatického na parasympatický nervový systém. Ten pomáhá zklidnit, obnovit sílu, snižuje frekvenci dýchání a srdeční tep, snižuje krevní tlak, zvyšuje krevní oběh v trávicím a reprodukčním systému a působí relaxačně.
17) Zlepšení rovnováhy a koordinace pohybů
Pravidelné cvičení jógy posiluje propriocepce- schopnost cítit svou pozici v prostoru a také zlepšit rovnováhu. Lidé se špatným držením těla a pohybovými problémy mají obvykle špatnou propriocepci kvůli problémům s koleny nebo bolestmi zad. Dobrá rovnováha vás nenechá spadnout. Pro starší lidi je to obzvlášť důležité, protože získávají větší nezávislost, dokážou se o sebe postarat a méně se obracejí na lékaře. Pro všechny ostatní vám pozice jako Tree Pose pomohou cítit se stabilněji v nohách.
18) Kontrola těla
Někteří pokročilí jogíni dokážou ovládat své tělo neobvyklými způsoby. Vědci studovali jogíny, kteří by mohli způsobit něco neobvyklého tlukot srdce generovat specifické indikátory elektroencefalogramu a pomocí meditačních technik zvýšit teplotu rukou. To znamená, že ukazuje, že jóga může být použita ke zvýšení krevního oběhu v pánvi, pokud chcete otěhotnět, nebo k donucení k relaxaci, pokud trpíte nespavostí.
19) Uvolněte svalové napětí
Všimli jste si někdy, že můžete chytit telefon do smrtelného sevření nebo se ušklíbnout a zírat na obrazovku počítače? Tyto nevědomé návyky mohou vést k chronickému napětí, svalové únavě, bolestem kloubů, paží, ramen, krku a obličeje, které jen prohlubují stres a zhoršují náladu. Když začnete cvičit jógu, začnete cítit, kde se drží napětí, možná na jazyku, v očích, ve svalech obličeje nebo krku. Pokud se správně naladíte, můžete eliminovat napětí. U velkých svalů však může trvat roky praxe, než se naučíte, jak je uvolnit.
20) Klid
Stimulace je někdy dobrá, ale ne vždy pro nervový systém. Jóga vám pomůže zbavit se neklidu moderní život. Obnovující ásany, jóga nidra (forma řízené relaxace), savásana, pránajáma a meditace podporují pratjáháru, techniku odtahování smyslů od předmětů, která pomáhá zklidnit nervový systém. Další přínos pravidelného cvičení jógy prokázaly studie zlepšení spánku. To znamená, že budete méně unavení a méně ve stresu.
21) Zlepšení fungování imunitního systému
Ásany a pránájáma (systém dechových cvičení) mohou zlepšit funkci imunitního systému, ačkoli vědci věří, že meditace je pro imunitní systém nejpřínosnější. Meditace pomáhá stimulovat imunitní systém, když je potřeba, např. zvýšením hladiny protilátek při očkování, a v případě potřeby také snižuje funkci imunitního systému, např. pomáhá snižovat účinky nepřiměřeně agresivní funkce systému u autoimunitních onemocnění, jako je lupénka a další.
22) Zdravé dýchání
Jogíni se snaží dýchat méně, ale hlouběji, což pomáhá zklidnit nervový systém a je efektivnější dýchání. V roce 1998 časopis Lancet publikované studie, ve kterých se lidé s plicními problémy v důsledku ischemické choroby srdeční naučili jógovou techniku známou jako „ plný dech"Po měsíci se jejich průměrná dechová frekvence snížila o 13,4 -7,6 dechů za minutu. Zároveň se výrazně zlepšila jejich schopnost vykonávat fyzickou aktivitu a také se zvýšila saturace kyslíkem. Jóga navíc pomáhá zlepšovat plicní funkce, vč. maximalizuje objem vdechovaného vzduchu a efektivně jej vydechuje. Jóga podporuje dýchání nosem, což pomáhá čistit vzduch, ohřívá a zvlhčuje ho (studený, suchý vzduch přispívá k astmatickým záchvatům u lidí zvláště citlivých na onemocnění), oddaluje vnikání prachu a znečištění do plic.
23) Dobrá práce střeva
Vředy, syndrom dráždivého tračníku, zácpa – všechny tyto potíže se mohou zhoršit. Pokud zažíváte méně stresu, budete méně trpět. Jóga, stejně jako jiná fyzická aktivita, zmírňuje zácpu a teoreticky snižuje riziko rakoviny střev, protože napomáhá rychlejšímu pohybu jídla ve střevech. A ačkoli dosud neexistují vědecké důkazy, jogíni věří, že kroucení póz pomůže zejména zbavit se zácpy.
24) Klid v duši
Jóga pomáhá uklidnit úzkostnou mysl. Jinými slovy, pomáhá zpomalit myšlenky a zbavit vás frustrace, lítosti, hněvu, strachů a tužeb, které způsobují stres. Vzhledem k tomu, že stres přináší řadu zdravotních problémů, od migrén a nespavosti až po lupus, roztroušenou sklerózu, vysoký krevní tlak a infarkty, pokud se naučíte uklidňovat svou mysl, je pravděpodobnější, že budete žít šťastně až do smrti.
25) Znamení shora
Mnoho z nás trpí chronicky nízkým sebevědomím. Pokud tento problém přehlušíte drogami, přejídáním, tvrdou prací nebo zhýralostí, zaplatíte za to svým fyzickým i duševním zdravím. Pokud se obrátíte na pozitivní způsoby budování sebevědomí, jako je jóga, zažijete nejprve krátké záblesky a pak další. hlavní změny svůj pocit sebe sama. Pokud pravidelně cvičíte jógu pro sebezkoumání nebo sebeuvědomění a nejen pro změnu po návštěvě posilovny, můžete najít úplně jinou stránku sebe sama. Zažijete pocity vděčnosti, soucitu a odpuštění a uvědomíte si, že jste součástí něčeho Velkého. Přestože lepší zdraví není nejdůležitějším cílem duchovního rozvoje, je často vedlejším produktem.
26) Úleva od bolesti
Jóga pomáhá ulevit od bolesti. Podle několika studií ásany, meditace nebo kombinace obojího snižují bolest u lidí s artritidou, kteří trpí bolesti zad, fibromyalgie, syndrom karpálního tunelu a další chronická onemocnění. Pokud se vám podaří ulevit od bolesti, zlepší se vám nálada, budete aktivnější a nebudete muset brát léky.
27) Požární ošetření
Jóga vám pomůže změnit váš život. Ve skutečnosti je to největší síla, kterou jóga má. "Tapa" Sanskrtské slovo pro „teplo“ je oheň, disciplína, která vyživuje jógovou praxi a na níž je postavena pravidelná praxe. Tapa, kterou vyvíjíte, se může v průběhu života zintenzivňovat, abyste překonali setrvačnost a zbavili se špatných návyků. Jakmile začnete cvičit jógu, všimnete si, že se váš život změní: začnete lépe jíst, více cvičit, po několika letech neúspěšných pokusů přestat kouřit.
28) Guru dárky
Dobří instruktoři jógy mohou poskytnout mnoho zdravotních tipů. Ti nejlepší z nich vás nejen naučí, jak správně dělat různé pózy. Sledují, jaké pozice byste měli dělat, když potřebujete jít dále nebo trochu zpomalit, pomohou vám uvolnit se a zefektivnit vaše cvičení pro vás osobně. Uctivý vztah s učitelem vám pomůže naučit se mnoho užitečných věcí.
29) Méně drog
Pokud vaše lékárnička vypadá jako lékárnický kiosek, možná je čas na lekci jógy. Studie u lidí s astmatem, hypertenzí, diabetem 2. typu nebo obsedantně kompulzivní poruchou ukázaly, že jóga jim může pomoci snížit jejich příjem. léky, a pro některé dovoleno úplně opustit drogy. Pokud mluvíme o výhodách užívání menšího množství léků, pak je lze počítat do velkých čísel: šetřit, zbavit se vedlejší efekty, riziko nebezpečných interakcí a tak dále.
30) Zbavit se hněvu
Jóga a meditace podporují povědomí. Čím více znalostí máte, tím snazší pro vás bude vypořádat se s destruktivními emocemi, jako je hněv. Výzkum naznačuje, že chronický hněv a nepřátelství jsou silně spojeny se srdečními infarkty, stejně jako kouření, cukrovka a vysoký cholesterol. Zdá se, že jóga pomáhá uvolnit hněv tím, že zvyšuje pocity soucitu a propojení, stejně jako uklidňuje nervový systém a mysl. Zlepšuje také schopnost vyrovnat se s životními obtížemi, snášet špatné zprávy, najít sílu vyrovnat se s událostmi, které vás zneklidňují. Budete schopni rychle reagovat ve správné situaci. Existují důkazy, že jóga zrychluje naše reakce. V obtížná situace můžeš najít správné řešení a budete méně trpět.
31) Dobrý vztah
Láska nemůže překonat všechno, ale může pomoci léčit. Pěstováním emocionální podpory pro přátele, rodinu a komunitu pomáháte sami sobě, zlepšujete své zdraví a uzdravujete se z nemocí. Pravidelné cvičení jógy pomáhá rozvíjet přátelskost, soucit a silnou sebekontrolu. Kromě důrazu na neubližování druhým vás jógová filozofie také vybízí k tomu, abyste říkali pravdu a brali si jen to, co skutečně potřebujete. Právě to vám pomůže zlepšit vztahy s mnoha lidmi.
32) Síla zvuků
Základy jógy – ásany, pránájáma a meditace – pomáhají zlepšit zdraví, ale jóga vám dá mnohem více. Vezměme si například chorály – zpěv manter. Mantry podporují delší výdech, což pomáhá posunout rovnováhu do parasympatického nervového systému. Pokud mantry zpíváte ve skupině, mohou přinést více užitku, zažijete silnější fyzický a emocionální zážitek. Nedávný výzkum Švédský institut Karolinska ukázaly, že bzučení, jako je například zpívání zvuku „Óm“, otevírají dutiny a usnadňují odvodnění.
33) Zmírnit utrpení pacientů s vážnými nemocemi
Pokud si představíte obraz během jógy nitry nebo jiných praktik, můžete si všimnout, že se vaše tělo mění. Několik studií ukázalo, že řízené zobrazování může pomoci snížit pooperační bolest, zmírnit časté bolesti hlavy a zlepšit kvalitu života u lidí s rakovinou nebo AIDS.
34) Očista těla
Kriya Očistné praktiky jsou dalším prvkem jógy. Zahrnují mnoho praktik od rychlých dechových cvičení až po čištění vnitřních orgánů, jako jsou střeva. jala neti– šetrné čištění dutin fyziologickým roztokem – pomáhá odstraňovat nečistoty a viry z nosu, zabraňuje tvorbě hlenu, pomáhá čistit dutiny.
35) Profitujte ze služby druhým
Karma jóga(služba druhým) je také základní filozofií jógy. I když se nebudete snažit sloužit druhým, vaše zdraví se zlepší, když tak budete dělat. Výzkumníci z Michiganská univerzita zjistili, že starší dospělí, kteří dobrovolně pracovali méně než 1 hodinu týdně, měli třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou naživu po 7 letech. Služba druhým dává vašemu životu smysl a vaše problémy nevypadají tak špatně, když vidíte, s čím se ostatní musí potýkat.
36) Léčivá naděje
Většina pacientů, kteří jsou léčeni tradičními metodami, jsou pasivními příjemci péče. V józe záleží na tom, co děláte pro sebe. Jóga vám dává nástroj ke změně a od začátku cvičení se můžete cítit lépe. Všimnete si, že čím více cvičíte, tím větší užitek pro sebe přinášíte. V důsledku toho dosáhnete následujícího: začnete se o sebe starat, zjistíte, že vaše účast vám dává sílu ke změně, a také vidíte, že tyto změny vám dávají naději. Naděje zase pomáhá léčit sama sebe.
37) Všechno spolu souvisí
Když čtete o výhodách, které vám jóga dává, všimnete si mnoha překrývání. To proto, že všechny tyto věci spolu úzce souvisí. Změňte svůj postoj a změníte dýchání. Změňte dýchání a změníte svůj nervový systém. Jedná se o jednu z nejdůležitějších lekcí jógy. Vše je propojeno: vaše pánev je spojena s vaším talem, jste propojeni se společností, společnost kolem vás je propojena se světem. Tyto vztahy jsou životně důležité pro pochopení jógy. Tento komplexní systém současně využívá mnoho mechanismů, které se vzájemně doplňují a poskytují mnoho efektů.
38) Placebo Power
Pokud věříte, že dostanete to nejlepší, můžete to získat. Bohužel mnoho mainstreamových vědců se domnívá, že když něco funguje kvůli placebo efektu, nepočítá se to. Mnoho pacientů však, když se opravdu chtějí vyléčit, recituje mantry na začátku nebo na konci lekcí jógy nebo během meditačních praktik nebo jen během dne, což urychluje jejich zotavení. I když se jedná o placebo efekt, kolik lidí si myslí, že je špatné, pokud je člověk skutečně vyléčen?
Většinu lidí, kteří začínají s jógou, zajímají dvě věci:
- Zdraví
- Zbavení se nadváhy
No ano, jsou samozřejmě tací, kteří opravdu chtějí najít smysl života, vyřešit své problémy atd. Většina lidí se však stále ptá, jak přesně obnovit ztracené zdraví a.
Tradičně se věří, že za účelem prohrát nadváha, intenzivní tělesné cvičení které spalují přebytečné kalorie. To vše je pravda, ale není to jediný a neúplný způsob řešení problému. Samozřejmě jsou druhy jógy, u kterých se musíte opravdu hodně zapotit, například u Bikram jógy nebo u Ashtanga Vinyasa. Ale i „klasická“ hathajóga pomáhá zhubnout, pokud vše děláme správně a chápeme, jak to celé funguje.
Nadváha je svým způsobem indikátor (jeden z indikátorů), že v našem těle a/nebo v životě není něco v pořádku, rovnováha je narušena, není harmonie – navíc to nejsou jen nějaké „nepraktické“ a efemérní koncepty. Ne. To vše přímo souvisí jak s nemocemi, tak s obezitou (nebo jen s kily navíc).
Například jeden z učitelů jógy se podělil o příběh, kdy jedna z žen, které s ním studovaly, zhubla za týden téměř 5 kg. Když se ženy zeptal, co je podle ní důvodem takového hubnutí, odpověděla, že poprvé po velmi dlouhé době mohla ustoupit od svých každodenních problémů a jen relaxovat.
Často se díky takové „jednoduché“ relaxaci obnoví spojení mezi tělem a vědomím a vrátí se nám ztracená rovnováha. A když dojde k rovnováze (vnitřní a vnější), ale vše se vrátí do normálu, včetně hmotnosti.
Tak tady to máte první důvod, ukazující, co je dobré - umožňuje nám uvolnit se, rozloučit se s problémy a stresem, díky čemuž se znovu propojíme se svým tělem a myslí, pomáháme vše dostat do rovnováhy a nalézt harmonii. To je samozřejmě možné díky pravidelnému cvičení jógy.
jóga čistí
Druhý důvod proč jóga pomáhá zhubnout, je uvolňování toxinů.
Obvykle je nadváha známkou toho, že se v těle nahromadilo příliš mnoho odpadu. Zbavíte-li se jich, zbavíte se i přebytečných kil. Nemyslete si, že jde o jiný důvod než ten první. Ne, jsou příbuzní. Když člověk zažívá stres, nemůže se uvolnit, vytváří to nadměrný stres na všech tělesných systémech, začnou pracovat méně efektivně, v důsledku toho nejsou všechny odpadní produkty buněk úspěšně odstraněny z těla, hromadí se toxiny. To platí zejména pro naše vnitřní „filtry“: játra a ledviny.
Díky pravidelnému cvičení jógy se naše orgány dobře tonizují, odstraňují se z nich různé usazeniny, což jim umožňuje opět pracovat s maximální účinností. Například jemně masíruje ledviny, stimuluje jejich práci. příznivý vliv na játra. Twisting představuje tón nervů a tkání kolem páteře, Uddiyana Bandha pomáhá odstraňovat toxiny ze střev a stimuluje trávení.
Většina jógových pozic protahuje a posiluje svaly a šlachy, rozvíjí klouby a vazy a zlepšuje krevní oběh. To vše optimalizuje metabolické procesy v těle, které jsou zodpovědné zejména za eliminaci toxinů.
Jóga uvolňuje potlačené emoce
Třetí důvod proč dochází k hubnutí s jógou je to, že obvykle neberou v úvahu, když si vybírají „optimální“ způsob, jak zhubnout pro sebe – toto emoční sféra.
Pravděpodobně mnozí slyšeli o něčem takovém, jako je „emocionální jídlo“? Jeho podstata spočívá v tom, že se snažíme „rozdrtit“ negativní pocity či emoce tím, že jíme (často ve špatnou dobu a v nesprávném množství) své oblíbené jídlo nebo se oddáváme jiným slabostem.
Když je jídlo za takových okolností přijímáno, skutečně v jistém smyslu přepíná pozornost na sebe a odtrhává ji od nepříjemných myšlenek. Problém je však v tom, že tato negativní emoční energie nikam nemizí, zůstává v těle, následkem čehož dochází k vnitřní nerovnováze a člověk tloustne.
Jak vidíte, tento třetí důvod souvisí s prvními dvěma. Prostřednictvím jógy můžeme tyto potlačené emoce uvolnit. Jak se to stane? Stručně řečeno: cvičením jógy se začnete cítit lépe nejprve ve svém vlastním těle, poté ve své mysli; pak začnete cítit spojení mezi tělem a myslí a jak naše myšlenky a pocity ovlivňují tělo a naopak – jak se stav těla odráží v našich myšlenkách a emocích.
Někdy může samotné provádění pozic vést k „návalu“ uvězněných emocí kvůli hlubokému dopadu jógových ásan. Jedna žena se podělila o svou zkušenost, že když dělala pózu, v konečné poloze jemně zaklonila hlavu dozadu, v tu chvíli jí z očí spontánně vytekly slzy a měla pocit, jako by z jejích ramen spadla těžké břemeno. Poté pocítila mimořádnou lehkost a klid.
Cvičení jógy vám umožňuje cítit se lépe, cítit, jak je vše propojeno: jak v našem těle, tak ve světě, který nás obklopuje. Když začnete cítit, co se děje uvnitř vás a kolem vás, začnete těmto procesům lépe rozumět a časem je i řídit.
Jóga podporuje hubnutí
Zde jsou tedy tři důvody (i když samozřejmě nejsou jediné), jak můžete s pomocí jógy zhubnout. Vše, co potřebujete, je pamatovat na to, abyste koberec každý den rozprostřeli. Hodně štěstí!
