Ke zlepšení slouží akrobatická cvičení fyzické vlastnosti a speciální dovednosti v tělesné výchově různé druhy Ozbrojené síly a vojenské složky. Rozvíjejí svaly, posilují vazy a klouby, příznivě působí na dýchací a oběhové orgány, přispívají k rozvoji obratnosti a koordinace pohybů, prostorové orientace.
Pomocí akrobatických cvičení se rozvíjí odolnost těla vůči vlivu nepříznivých faktorů vojenské profesionální činnosti letového personálu letectva, hladinových lodí a ponorek a výsadkových sil.
Akrobatická cvičení jsou široce používána jako pomoc pro rozvoj komplexních prvků ve sportu a rytmická gymnastika, potápění a trampolína, freestyle, skoky na lyžích, krasobruslení, akrobatické tance a další sporty. Byly úspěšně ukázány na sportovní prázdniny, v amatérských představeních, při večerech odpočinku.
Akrobatická cvičení se dělí na akrobatické skoky, párová a skupinová cvičení. Akrobatické skoky se skládají z různých přemetů, přemetů, přemetů; párová cvičení (muži, ženy a smíšené páry) zahrnují postoje, opory, rovnováhu a choreografické prvky; skupinová cvičení se skládají ze cvičení pro ženy (trojky) a pro muže (čtyřky). Trojky a čtyřky jsou nejtěžší skupinová cvičení, včetně různých pyramid.
K provádění akrobatických cvičení v praktických hodinách se používají gymnastické a pěnové gumové podložky, kobercová plošina, syntetické nátěry, plstěný nebo čistý písek, travnaté plochy, piliny, posekaná tráva. Pro sportovní akrobacii a skoky se používá speciální akrobatická dráha o délce 30 m a šířce 1,5 m. Přistávací zóna je 6x4 m. Okraje dráhy jsou vyznačeny čarami o šířce 5–10 cm. trati. Výška dráhy dle provedení 10–25 cm Akrobatická cvičení se provádějí na gymnastickém koberci (obr. 66).
Učení a provádění akrobatických cvičení provádějí po částech a obecně všichni cvičenci současně (pod účtem) na příkaz vedoucího. Pro in-line výkony jsou vybaveny 2–4 lajny (každá 2–3 gymnastické podložky) a cvičenci provádějí cviky jednu za druhou s odstupem 5–6 kroků.
"Martin". Chcete-li provést rovnováhu, předkloňte se na jedné noze, zvedněte druhou (vzad) nad úroveň pánve, rozpažte ruce nahoru na stranu, přehnout.
Posloupnost učení: švih nohy vzad s oporou s rovnými pažemi ve výšce pásu a předklonění u gymnastické stěny, koně, kozy, trampolíny; rovnováha s oporou o nohu - vydržte 3-5 sekund.
Rýže. 66. Dráha a koberec
seskupení. Vleže na zádech pokrčte kolena, chyťte se rukama za holeně, kolena přitiskněte k hrudníku a roztáhněte je o něco širší než bradu, paty jsou spojené.
Stojan na lopatky. Z důrazu vleže na zádech zvedněte rovné nohy nahoru, přetočte se na lopatky a na zadní část hlavy, opřete se rukama o záda, lokty o podlahu, trup držte svisle, rovnoměrný.
Posloupnost učení: stoj na lopatkách ve skupině; postavte se na lopatky pomocí pod zády a nohou.
Přetočte se vpřed(obr. 67). Důraz přikrčení; předkloňte se, dejte ruce před nohy na šířku ramen (40–50 cm); přenést váhu těla na paže, ohýbat je a naklánět hlavu k hrudníku; přibližte zadní část hlavy k podložce; odtlačte se nohama a jemně se převalte dopředu s kulatými zády, celou cestu skrčte (ruce před nohama). Při převalování na záda se pevně seskupte a rukama si uchopte holeně.
Rýže. 67. Tuck Forward Roll
Sled učení: těsné seskupení v poloze na zádech; převaly ve skupinkách na zádech vpřed a vzad s přechodem vpřed na dosah bodu, přikrčení bez opory s rukama vzadu.
Skok dopředu roll(obr. 68). Polodřep ruce vzad, s tlačením nohou a švihem paží vpřed, vyskočit výš a dopředu na paže, pokrčit ruce a hlavu zaklonit k hrudníku, udělat salto vpřed v předklonu.
Sled učení: dávat ruce více dopředu, - salto vpřed z místa; salto vpřed s rozběhovým tlakem dvou nohou; salto vpřed přes překážku (nízké stojany, koza) s postupným nárůstem výšky (až 120 cm).
Rýže. 68. Skok vpřed salto
Stoj na hlavě(obr. 69). Důraz přikrčení; ruce opřete o podložku na šířku ramen; narovnejte nohy a ohněte ruce, položte hlavu před ruce horní částčelo tak, aby tři opěrné body tvořily vrcholy trojúhelníku; zvedněte nohy do svislé polohy; váha těla se drží hlavně na hlavě; předloktí by měla být kolmá k podlaze a vzájemně rovnoběžná, prsty otočené dopředu a ven. Pořadí učení: stoj na hlavě v zastrčené poloze; stoj na hlavě s dopomocí (opora o boky, záda a chodidla).
Rýže. 69. Stoj na hlavě
Převrácení stojky vpřed(obr. 70). Švihem jedné nohy a tlakem druhé nohy proveďte stojku; bez zastavení v postoji plynule pokrčte ruce, zakloňte hlavu k hrudníku, opřete lopatky o podložku a začněte se převalovat vpřed, poté se seskupit a dokončit salto.
Rýže. 70. Převrácení stojky vpřed
Pořadí učení: salta vpřed přes stojku s dopomocí (opření oběma rukama o nohy, změkčení klesání na záda).
Stojka(obr. 97). Ze stoje na pravé noze je levá noha vpředu, ruce jsou nahoře s dlaněmi vpřed, udělejte krok levou a předkloňte se, ruce dejte na šířku ramen v jednom kroku od tlačné nohy ( prsty jsou od sebe a mírně ohnuté); pokrčením ramen dopředu, odtlačte se levou a zvedněte pravou nohu nahoru; spojte nohy nahoře a posuňte ramena dozadu (do svislé polohy paží), přejděte do stojky a natáhněte se co nejvíce; zvedněte hlavu a podívejte se na podlahu před prsty; udržujte rovnováhu úsilím rukou (v případě ztráty rovnováhy vpřed zvyšte tlak prsty na podpěru). Stojku lze provádět ze zastávky skrčením s tlakem dvou nohou nebo silou.
Sekvence učení: stoj na rukou s nohama o stěnu (ruce dejte 30–40 cm od stěny); stoj na rukou s pomocí (asistent zvedne cvičícího za nohy, kolena mu přitiskne na ramena; paže a záda nastaví do svislé polohy).
Pojistěte si nohy a záda, při pojistce pro případ pádu vpřed přestavte jednu ruku dopředu, otočte se, postavte se na nohy nebo udělejte salto vpřed.
Boční překlopení(obr. 72). Ze stojanu na pravé noze (levá - na stranu), naklonit se doleva, odtlačit se levou nohou a postupně se opírat o podlahu v jedné linii rukama a převrátit se na stranu přes stojku do nohou od sebe (při vstupu na stojku se dívejte ve směru prstů rukou).
Rýže. 72. Boční převrácení
Posloupnost učení: švihem jednoho a tlakem druhého - stojka a překlopení na stranu s pomocí; převraty bokem v kruhu s neúplným přístupem ke stojce (tělo je poněkud ohnuté); doprovázení cvičence zezadu s oporou pro spodní záda - otáčení do stran s pomocí (paže zkřížené, levá přes pravou).
Vrátit se zpět(obr. 73). Ze zastávky, přikrčení se posadit a vrátit se zpět, uchopte rukama nohy v blízkosti kolenních kloubů, trhnutím zvýšíte rotaci; když se lopatky a zadní část hlavy dostanou do kontaktu s podložkou, rychle dejte ruce za ramena a jejich uvolněním usnadněte otáčení nad hlavou. Při provádění salta nezaklánějte hlavu dozadu. Zvláštní pozornost by měla být věnována včasnému nastavení rukou za ramena (za hlavou), aby se snížilo zatížení krku.
Rýže. 73. Salto zpět
Posloupnost učení: od důrazu vleže na zádech v těsné skupině po 2-3 kotoulech - salto vzad; salto zpět na nakloněné rovině.
Překlopte dopředu(obr. 74). Při běhu udělejte skok na pravé noze a zároveň zvedněte pokrčenou levou nohu a paže dopředu a nahoru; nakloňte se dopředu, položte levou nohu a poté ruce na podlahu; s aktivním švihem pravého vzpažení a zatlačením levého proveďte rozmáchlý pohyb nohama přes stojku, spojte nohy a energickým odtlačením rukama se převalte v předklonu; vestoje, posunout pánev dopředu, zaklonit hlavu dozadu, paže nahoru.
Sled učení: zvládnutí skoku, který se provádí na jedné noze, druhá, pokrčená, se zvedne, ruce se také zvednou (walset); švih jednoho a tlak druhého - rychlý přesun na stojku s nohama opřenými o gymnastickou podložku zavěšenou na stěně; překlopení vpřed s pomocí nebo do pěnové jámy (zároveň trenér stojí na pravém koleni s pravá strana, v okamžiku spoléhání se na ruce, chytne jednou rukou pravá ruka cvičenec nad loktem, druhého položí na záda); s energickým a silným tlakem pod záda, aby pomohl dokončit cvičení.
Rýže. 74. Překlopte se dopředu s běžícím startem
Otočte se dopředu. Při běhu udělejte skok a v předklonu dejte levou nohu o krok dopředu; odtlačte levou nohou a střídavě pokládejte nejprve na podlahu levá ruka k palci levé nohy s prsty doleva, pak rychle doprava s rukou otočenou doleva-záda (pravá ruka je umístěna za levou rukou, pravá noha se silným švihem přispívá k výstupu do regálu). Spoléháním na pravou ruku končí přechod na stojku a obrat (nohy v regálu jsou spojené). Dále se ohýbejte, nohy rychle spusťte dolů, odtlačte se rukama a jděte do stoje.
Pořadí učení: překlopení na stranu; ze stojky - skok z rukou na nohy, následovaný skokem (doporučuje se provádět z kopce); převracení pomocí ručního opasku (lonž) nebo do pěnové jámy.
Povaha provedení převratu závisí na následném cvičení. Pokud se po flipu provádí zpětný flip, pak by měl být flip s doskokem na prsty a s skok vysoký nahoru; je-li další salto vzad, pak se provede obrat s obratem bez skákání na celou nohu, nohy se přiblíží k rukám.
Ramenní stojan v páru. Spodní leží na zádech pokrčené nohy nohy od sebe mírně širší než kolena, paže natažené dopředu s dlaněmi nahoru; druhý položí jednu nohu vpřed, chytí se za kolena a položí ramena na partnerovy ruce, poté zatlačením jedné a švihem druhé nohy provede stoj na rameni. Paže spodní a horní jsou rovné.
Posloupnost učení: cvik se provádí s dopomocí, oddělení je rozděleno do trojic, první leží na zádech, druhý položí ramena na partnerovy ruce, třetí je na boku, druhý na povel provádí stát, třetí pomáhá; poté si účastníci postupně vymění role (druhý leží, třetí provádí stojan, první pomáhá atd.).
Zpět roll s pomocí ve dvojicích(obr. 75). Postavte se ve dvojicích zády k sobě; vezměte první číslo rukama (nahoře za zápěstí) druhého; první udělá polodřep a předkloní se (netlačí na ruce partnera, ale pouze drží); druhý se ohýbá dozadu a zvedá nohy; první, napřímí nohy a nakloní se dopředu, zvedá záda, což druhému usnadňuje převalování přes záda; na konci salta se první napřímí a zvednutím paží pomůže druhému měkce přistát. Při přistání nepouštějte ruku. Pro opakování cviku se otočte do výchozí polohy, aniž byste uvolnili ruce.
Rýže. 75. Vraťte se s pomocí
Posloupnost učení: oddělení je rozděleno do trojic; dva cvik provádějí, třetí pomáhá a pojišťuje.
převrátit zpět(obr. 76). Z nohou stoj k sobě, napůl skrčený, vezměte ruce dozadu, trup a hlavu mírně předkloňte dopředu; pokloňte se dozadu (jako byste seděli na židli), energicky narovnejte nohy, zamávejte silně vpřed-vzad a prudce zakloňte trup a hlavu dozadu; poté, zvedněte žaludek a pánev, ohněte se a pokračujte v pohybu zpět a položte ruce na podlahu; projít stojkou, ostře se ohnout, odtlačit rukama, spustit nohy na podlahu, vstát s rukama nahoře (udělat kurbet).
Rýže. 76. Otočte zpět
Posloupnost učení: dřep s pohybem těla dozadu a sezení na koleni přední nohy pojistitele; skok z ruky na nohu (kurbet); z polodřepu, paže vzad - energické vzpřímení nohou mávnutím paží nahoru a dozadu a záklon trupu dozadu (cvik se provádí s jištěním, ve stoji, s jednou rukou za krkem, druhou za zadní); překlopte se pomocí ručního opasku (jističi stojí po obou stranách cvičícího a trochu vzadu, drží lana, přičemž jedna ruka je u opasku). Jakmile cvik zvládnete, přepněte na pomoc a jištění bez ručního opasku, v tomto případě se postavte na stranu a podepřete interpreta oběma rukama pod spodní částí zad. V okamžiku převrácení tlakem ruky zdola nahoru a dozadu pomozte dokončit cvičení.
Salto vpřed s rozběhem(obr. 77). Ze silného vzletu zatlačte dvěma nohama, abyste udělali skok, zpevněte jej mávnutím paží dopředu a nahoru; nedosažení vrcholu skoku, energicky seskupení a přitažení ramen k nohám, začněte rotovat dopředu; ruce v tomto okamžiku obloukem dopředu a dolů zachycují holeně hlezenních kloubů. Rotace těla se provádí aktivním pohybem paží a hlavy dopředu, zvedáním pánve a nakláněním trupu dopředu. Dokončete rotaci (v poloze hlavou nahoru), prudce narovnejte nohy dopředu a dolů a přistaňte.
Rýže. 77. Přední salto běh
Posloupnost učení: s rozběhem, výskokem v záklonu a v tempu salto vpřed přes kopec žíněnek s postupným nárůstem výšky; bez dotyku rukou a zad překážky - salto přes elevaci; salto vpřed do pěnové jámy; salto s průběžným tlakem z gymnastického mostu.
Pojistit z boku a mírně před místem strčení a v případě nesprávného provedení chytit ruku pod krkem a zády, pomoci provést kotrmelce a zabránit pádu na záda nebo hlavu.
Salto vpřed z odrazového můstku. Po silném zatlačení a létání dopředu a nahoru s rukama nataženýma nahoru se seskupte a pokrčte nohy kolenních kloubů a sklonil hlavu k nohám rozvedeným v kolenou; poté se začněte otáčet dopředu, uchopte holeně rukama a držte seskupení tak dlouho, jak je to možné; pak v poloze zády k podlaze rychle oddělte skupinu, nasměrujte nohy dopředu a dolů a přistaňte.
Sekvence učení: vyskočit do zastrčení; salto vpřed do pěnové jámy; přední salto s dopomocí a pojištěním.
Postavte se na stranu odrazového můstku, s jednou rukou pod zády a druhou za ramenem nebo krkem, pomozte cvičícímu dokončit cvičení. Jištění může být také opatřeno závěsným nebo ručním pásem.
Salto zpět(obr. 78). Napůl skrčení a naklonění těla mírně dopředu, vraťte ruce dozadu, s prudkým, silným zatlačením nohou a energickým mávnutím paží před sebe, proveďte výskok; po zatlačení rychle přitáhněte nohy k hrudníku (skupině), uchopte nohy přibližně uprostřed bérce; hlava je zakloněna dozadu, což přispívá k rotaci těla. Dokončete rotaci, narovnejte ruce - nahoru a přistaňte.
Rýže. 78. Salto zpět
Sekvence učení: vyskočit z místa s oporou pod zády a seskupením; salto vzad z výšky dolů; salto vzad pomocí ručního pásu; salto z malého převýšení do pěnové jámy.
Jištěte z boku a položením jedné ruky na opasek, druhé pod stehno zezadu s tlakem pomozte vyskočit a převrátit se až do přistání.
Tato stránka se lépe nazývá "Akrobacie pro začátečníky". Zde jsou umístěny video lekce Podle akrobacie.
Třída "Akrobacie pro děti", jako akrobacie pro dospělé«, ve sportovních školách je postaven na stejném principu:zahřát, posilování svalů, protahování a teprve po tom všem začíná to nejzajímavější - akrobacie! Bohužel na to nezbývá moc času a energie. A chci se to naučit co nejdříve! Ať už podnikání doma! Jednou a ... Ale s tím musíte být opatrnější. Pokud už nejste děti, pak je pro vás, dospěláky, rozcvička prostě nezbytná. Nechte to krátké, ale intenzivní. A ve všem ostatním můžete být jako děti.
Většinou se děti moc rády válí, zvláště pokud si myslí, že dělají vše správně a zároveň budou i pochváleny. Netrvejte na přesném provedení pohybu. Pro začátek záleží na množství. Děti by měly cítit, jak mohou být v pohybu pohyblivé a obratné.
Lekce 2
Back flipy jsou trochu náročnější, ale děti to rády zvládnou, pokud postavíte „skluzavku“. A ve společnosti kamaráda se i baví.
Stoj na hlavě Než se začnete učit tento cvik, připravte si místo, dejte si ze všech stran polštáře, aby bylo pohodlnější padat.
Lekce 4
Toto cvičení lze zahájit pouze po dobré asimilaci „převalu vpřed“ a „stoje na hlavě“. V tomto případě má cvičení úspěch téměř okamžitě, což děti velmi těší. No a rodičům, pokud se rozhodnou dělat dětem společnost a dělat s nimi akrobacii, pomáhá vyhnout se zbytečným pádům a zraněním.
Lekce 5
Tato lekce je o něco obtížnější než předchozí. U dětí je toho dosaženo mnohonásobným „hravým“ opakováním, neměli byste dítěti říkat, že se jedná o složitý pohyb.
Hra je následující:
- postavte se na stranu matrace a natáhněte přes ni ruku dlaní dolů
- vyzvěte dítě, aby během salta vzad dosáhlo nohama na vaši dlaň umístěnou nad matrací
Tento druh „baru“ by se měl dítěti zdát dosažitelný. Nataženou ruku zvedejte postupně, jak dítě dosahuje výsledků, až uvidíte, že po kotrmelci jde do stojky na hlavě.
S nedostatečným fyzická zdatnost tělo, na Dospělí tento pohyb může trvat mnohem déle. Jen opakováním „nevezmeš to“ znovu a znovu. Může se objevit nepohodlí v oblasti krční obratel. Udělejte malý počet pokusů denně a pokračujte v práci na posílení těla.
Nebuďte naštvaní, pokud tento pohyb stojky nefunguje hned nebo dokonce po týdnu. V mé praxi se vyskytly případy, kdy byl pohyb „s hříchem napůl“ zvládnutý za více než rok. Pokud jste ve stejné pozici, kdy vaše ruce nikdy v životě nic neudělaly fyzická aktivita, vězte, že nyní především posilujete ruce. S každým pokusem vstát na rukou bude vaše tělo silnější a silnější a vaše paže budou silnější a silnější.
I když se u tohoto prvku zdržíte delší dobu, pak pro vás budou všechny další pohyby, které budou na tomto základě postavené, mnohem jednodušší!
Lekce 7
Stojka s přechodem do salta. Než se začnete učit tento cvik, měli byste být schopni provést kotoul vpřed a stojku. Pokud jsou tato dvě cvičení již dobře naučená, pak pro vás bude sedmá lekce velmi snadná!
Salto vzad s přístupem ke stojce. Obvykle pro učení používáme možnost s výstupem přes hlavu. Ačkoli v gymnastika jít přímo do vašich rukou. Než se to začneme učit, měli bychom již umět udělat salto vzad, stoj na hlavě, stojku a jakýsi stisk ze stojky na stojku. Poté pohyb spojíme. Stoj na hlavě je přechodný pohyb. Nestavíme se na hlavu a nezdržujeme se ve stojce na hlavě. Váha těla by v žádném okamžiku neměla setrvávat na hlavě. I když zpočátku je to nevyhnutelné.
Zde ukážu další verzi lekce pro nejmenší. Pokud jste rodič a chcete trávit co nejvíce času s vlastními dětmi, jsou tyto lekce skvělým řešením. Zde se chlapec, celým jménem Alessandro, zasnoubil s Lorenzem, kterému je 14 let. Ale cvičí asi rok, 2x týdně. Učíme se doma a nepožadujeme od dítěte víc, než co chce dát. Pro něj je to hra.
Naučit se dělat most
Začínáme v poloze na zádech. Přibližte ruce a nohy co nejblíže k tělu: chodidla - k hýždím, dlaně na podlaze - po stranách hlavy vedle uší. Zvedněte tělo se žaludkem nahoru. Tělo co nejvíce ohýbáme. V této poloze vydržíme 10 sekund, poté se snížíme.
Video ukazuje další trénink v určité sekvenci.
Pokud jste rodič, pak zajistěte své dítě tak, že se postavíte na jeho stranu, jednu ruku natáhnete pod klenutá záda a druhou položíte na kolena dítěte. Od začátku se nemusíte dotýkat. Pouze v případě, kdy dítě ztratí rovnováhu ohnutím zad nebo uvolněním kolen.
Samozřejmě se nic hrozného nestane, pokud bude dítě zajištěno polštáři.
Pokud dítě hned od začátku cítí vaši ruku, určitě se o ni pokusí opřít.
Je tu ještě jeden důležitý bod. Když se učíte můstek ze stojky, nezapomeňte při klesání hned od začátku protahovat ruce. jinak přistaňte hlavou. A to není moc hezké!
Poté, co jsme se naučili vstávat na most ze stojky, začínáme se učit, jak se zvedat z mostu do svislé polohy. K tomu je nutné z pozice na mostě vědomě tlačit celou kyčelní partii směrem dopředu a přitom sundávat váhu těla z rukou. Nohy musí být zároveň silné, ovládat kolena, která by se neměla uvolnit.
Abychom odstranili přebytečnou váhu z horní části těla, protáhneme ruce skrz dno a ne jako ve finální verzi, která se provádí se zdviženýma rukama.
s.
Akrobacie je považována za jeden z nejtěžších sportů. Dosáhnout dokonalosti v něm stojí člověka dlouhý a bolestivý trénink. Koneckonců, musíte správně připravit své tělo, získat nejjednodušší dovednosti k provádění složitých skoků a silové prvky abyste se ochránili před možným zraněním. Pokud vážně uvažujete o tomto sportu, zvažte akrobacii pro začátečníky.
Zahřát
Před tréninkem byste měli tělo zahřát. Zahřívací komplex zahrnuje standardní cvičení: rotace hlavy, krouživé pohyby ramen a rukou, kývání paží (synchronně dopředu, dozadu a mimo pořadí). Chcete-li zahřát svaly dolní části zad, můžete provádět rotace, otáčky a náklony. A nakonec si můžete protáhnout svaly nohou běháním na místě nebo v kruhu, husím krokem, bočními skoky. Dokončení takového komplexu by mělo být klidným krokem. Na závěr je třeba stát na špičkách a natáhnout ruce nahoru. To vám pomůže vrátit dýchání do normálu.
Zahřátím jsou svaly člověka pružnější a klouby jsou pohyblivé. To pomáhá snadno a bezbolestně provádět akrobatické kousky a výrazně snižuje riziko zranění.
Kotrmelce
Technika provedení: Ze stoje dřepněte. Kolena jsou mírně od sebe. Dlaně leží na podlaze před vámi. Provedeme mírný tlak vpřed, ohýbáme lokty. Přetočíme se přes hlavu, přičemž brada se natáhne k hrudníku, kolena k ramenům. V poloze na zádech odtrhněte dlaně od podlahy a přesuňte je na holeně mimo. Nyní zaujmeme výchozí pozici na bobku.
Stejný prvek lze provést i pozpátku. V tomto případě budou dlaně ve výchozí poloze ležet před vámi a zatlačit. Odrážíme se od podlahy, pohybujeme dlaněmi na holeních a přitahujeme je k hrudníku. Děláme zpětný kotoul. Brada je přitisknuta k hrudníku. Položíme ruce pro oporu pod rameny na podlahu, znovu se odtlačíme a zaujmeme výchozí pozici.
Salto (nebo také salto) je univerzální, protože trénuje schopnost seskupování a je základem provádění skokových prvků. Nejobtížnějším akrobatickým trikem z nich je salto s jednou, dvěma a dokonce třemi zatáčkami. Rohlíky navíc perfektně hnětou páteř.
"Bříza"
Do komplexu akrobatických triků pro začátečníky patří také prvek bříza, který zná každý od dětství. Provádí se z polohy vleže. Nohy jsou spojené, ponožky jsou natažené. Prostřednictvím seskupení jsou nohy vytaženy nahoru, zatímco paže jsou oporou. Dlaně mohou být drženy na spodní části zad pro „poloviční břízu“ nebo o něco výše pod lopatkami pro „plnou břízu“. Hýždě jsou napjaté.
Tento prvek je nezbytný pro posílení svalů krku, paží, zad. Používá se v párové akrobacii k provádění složitých společných triků.
Kolo
Technika provedení: začáteční pozice je boční stojan. Paže jsou natažené nahoru a nohy jsou od sebe na šířku ramen. Mírně od podlahy vytvoříme boční sklon. Nejprve položte jednu ruku na podlahu a zvedněte opačnou nohu. Poté se druhou rukou natáhneme k podlaze a opěrná noha se zvedne do vzduchu. V tomto případě se váha těla přesune na opačnou stranu. Střídavě pokládejte nohy na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.
Tomuto triku se také říká „sluneční svit“. Je zařazen do komplexu akrobatických základů a je přípravou na další prvky (například randat, salto mušky). Kolo vyžaduje málo fyzická forma. Takže to zvládne i dítě.
"Most"
Akrobatické triky pro začátečníky zahrnují takový prvek jako "most". Ano, není to skákání, ale gymnastika. Ale jeho pravidelné provádění a zlepšování rozvíjí flexibilitu, posiluje svaly paží a nohou. To se bude hodit při přechodu na složité akrobatické kousky: flipy tam a zpět, baňky atd.
Technika provedení: tento prvek lze provádět u zdi nebo pomocí gymnastického míče. V prvním případě musíte stát zády ke zdi ve vzdálenosti ne větší než metr, nohy od sebe na šířku ramen. Zvedněte ruce nahoru, zakloňte hlavu dozadu. Prsty se dotýkáme stěny a postupně se spouštíme dolů, prohýbáme záda. Jakmile se ruce dotknou podlahy, musíte tuto polohu zafixovat. Prsty na podlaze by měly směřovat k nohám. Nezapomínejte na dýchání.
Stoj na hlavě a na rukou
V akrobacii je důležitá svalová síla, vytrvalost, obratnost a rovnováha. Ruce jsou také zaměřeny na trénink poslední kvality. První možnost je lehká. Provádí se z kleku. Hlava a dlaně na podlaze by měly tvořit rovnoramenný trojúhelník. Zaměřte se na tři body, pomalu přitáhněte kolena k hrudníku, zvedněte nohy z podlahy a narovnejte nohy. Nyní musíte udržet rovnováhu. Po chvíli pokrčte kolena a spusťte chodidla na podlahu.
Je to složitější varianta vyvážení. Nejlepší je začít to dělat u zdi.
Technika provedení: Ruce dáme 10-20 cm od stěny. Lokty jsou rovné. Uděláme švih jednou nohou, druhou přitáhneme. Nohy se mohou poprvé dotknout stěny, dokud si paže nezvyknou na váhu. vlastním tělem. Postupně je nutné je odtrhnout z opory a naučit se balancovat. V tomto případě mohou být nohy spojeny nebo roztaženy. Následně lze takové akrobatické kousky provádět samostatně.
Před zahájením výuky musíte zvážit několik důležitých bodů:
- fyzické zdraví. Lidé s problémy kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a nitrolebního tlaku mají přísně zakázáno provádět akrobatické kousky.
- Místo zaměstnání. Pokud se kurzy konají doma, budete potřebovat prostornou místnost bez nábytku s ostrými rohy. Ideálním místem je tělocvična vybavená žíněnkami, dráhami a dalším vybavením a akrobatickými rekvizitami.
- Tkanina by měla být volná, elastická, neomezující v pohybu. Topy a legíny jsou vhodné pro ženy, gymnastické trikoty pro muže.
- Popis prvků někdy je to těžké pochopit. Pokud ve třídě není žádný asistent, měli byste najít vizuální prostředky pro správné a bezpečné provádění akrobatických kousků (fotografie některých z nich jsou uvedeny v článku).
Akrobacie je obtížný sport, je nejen obtížné, ale také zbytečné okamžitě spěchat do bouřlivého moře triků. Musíte připravit své tělo a studovat ty nejjednodušší prvky. Zdálo by se, jednoduchá cvičení nesouvisí s akrobatické sporty. Ale jakýkoli složitý prvek se prostě skládá z těch jednodušších - motouz, salto, kotoul, most, stojan. I kotrmelce jsou jen kotrmelce ve vzduchu. Pokud si tedy dobře nastudujete ty nejjednodušší pohyby, můžete se jednoduše posunout na novou úroveň.
Zahřát
Tělesná hmotnost je velký problém. Nemůžete se pohybovat příliš extrémně, ale zranit se pouhým pádem na podlahu v nepohodlné poloze. Možnost zranění nelze zcela vyloučit, ale lze jej minimalizovat pouhým zahřátím. Zahřáté svaly se stanou elastickými, klouby se po dobrém zahřátí snadněji pohybují. Cvičení se obvykle provádí postupně - od hlavy až k patě. Opakujte 10 až 20krát:
Jednoduchá cvičení
Pokud máte problémy s kardiovaskulární systém, pohybový aparát, před vyučováním konzultovat s lékaři - co se dá dělat a co ne. Vyberte si inteligentního lékaře, který dokáže specifikovat vliv různých pohybů na vaše tělo, a tak sami určíte, co smíte a co ne. Pokud chcete rychlejší výsledky - vezměte si sami sebe osobní trenér, která vysvětlí techniku cvičení a motivuje k dalšímu studiu.
Při cvičení dochází k protažení svalů, výsledek je nutné zafixovat pomocí dodatečného cíleného protahování svalových tkání. Na podlaze se můžete několikrát protáhnout, v sedě se naklonit k nohám.
Akrobacie pro začátečníky je možná doma, ale složitější akrobatické kousky by se měly provádět pouze uvnitř tělocvična, nejlépe v posilovně a pouze pod vedením trenéra. Mnoho sportovní školy Pro dospělé jsou k dispozici večerní gymnastické směry, kde zkušení mentoři spolupracují s každým, kdo se chce naučit dělat salta, rondaty a další komplexní cviky.
Nenechte se zmást kluky ze street parkouru. Gymnastky vědí, kolik zranění je ve vybavené tělocvičně čeká. Pouliční akrobaté, kteří se naučí dělat salta (a další akrobacii) do pískoviště místo měkké podlahy s podložkami, jsou vystaveni velkému riziku vážného zranění.
Akrobacie je jedním z nejtěžších sportů pro začátečníky. Nemyslete si, že bude snadné provádět různé profesionální triky. Mnoho z nich lze provést učením jednoduchých prvků. Jednoduchými prvky myslím můstek, kolo... Když se hodně namáháte, vše půjde. Samozřejmě to nepůjde hned. Hlavní je nevzdat se a směle jít vpřed!
A musíte začít rozcvičkou. Mnozí to považují za zbytečné cvičení, ale málokdo si uvědomuje, jaká zranění mohou nastat u nezahřátých svalů. Je potřeba tomu věnovat alespoň tři minuty, ale to je minimum, pokud chcete s tímto sportem začít opravdu vážně.
Za prvé, zahřátí zvyšuje kapacitu svalů. Vydrží tedy velkou zátěž a bolest, kterou člověk po těžkém tréninku zažije, bude menší. Také zahřátí dělá svaly pružnějšími, což zmírňuje osud kloubů. To má velký význam. Nebojte se, svaly vás moc bolet nebudou, pokud to nebudete s množstvím cvičení přehánět. Hlavní je nespěchat.
Podívejme se na příklady rozcviček.
- Pro zahřátí rukou můžete zatnout pěsti a kroutit rukama po dobu asi 30 sekund.
Chyťte jednu ruku za druhou, vytáhněte je nahoru a ne jen tahejte, ale co nejsilněji. - Skvělé, teď je spusťte trochu za hlavu. To je vše, cvičení je hotovo. Většina lidí má obvykle křupavou oblast v oblasti, trochu nad lopatkami - to je normální.
- Nyní pojďme mluvit o krku. S jejím zahřátím je potřeba být maximálně opatrný, protože skládání je snadné. Bude pro vás snazší to udělat sami než s cizí pomocí. Žádné prudké pohyby! Buď opatrný. Chcete-li začít, nakloňte hlavu postupně ve čtyřech směrech (dopředu, dozadu, doleva, doprava). Dobře, začněte se pohybovat. Nejprve jedním směrem a pak druhým směrem. Doporučuji vám zavřít oči – může se vám točit hlava.
- Ramena jsou obvykle hnětena pouze jedním způsobem - krouživým pohybem sem a tam. Ruce by měly být spuštěny.
- Trénink trupu. Lidově řečeno „ruce v bok“ provádíme krouživé pohyby tělem. Můžete také provést toto cvičení: stojíme rovně, neohýbáme nohy, snažíme se prsty dosáhnout na podlahu.
- Nohy se zahřívají obvyklými dřepy, pokusy o sezení na provázku, krouživými pohyby kotníku.
Akrobacie pro začátečníky doma. Cvičení
- Je nemožné stát se profesionální gymnastkou doma. K tomu budete určitě potřebovat zkušený trenér kdo ví, kde začít. Ukážete mu svou úroveň tréninku a on vybere cvičení a tréninkový režim, který vám vyhovuje.
A teď o cvicích, které určitě zvládnete i sami doma. - Bříza. Myslím, že mnoho z vás již o tomto cvičení ví. Takže si lehněte na podlahu, zvedněte nohy svisle a podepřete si záda rukama. Nekrčte nohy. Zůstaňte v této poloze alespoň 5 sekund, ale obecně platí, že čím déle, tím lépe. Proveďte několik přístupů.
- Stojka. Tento prvek je již složitější. Mnohým se na první pokusy jednoduše pokrčí paže a padnou tváří dolů na podlahu. Ale pokud jste silnější než tito lidé, nepřehánějte to, abyste nespadli na záda kvůli silnému tlaku.
- Velmi důležitým bodem je udržení rovnováhy. Jedním ze způsobů, jak trénovat rovnováhu, je stát na jedné noze, rozpažit ruce do stran, hodit hlavu dozadu, vydržet tak dlouho, jak to půjde.
- Noha-split. Pokud jste nikdy nejedli, abyste provedli tento prvek, bude dlouhé a obtížné jej dokončit. Pokud vám není více než osm let. Ostatně skutečnost je již dávno známá - děti mají pružnější svaly než dospělí. Bude pro ně mnohem snazší naučit se dělat provázek. Ale standardní způsob, jak protáhnout svaly nohou - zkuste tento prvek provést, snižte se, dokud to nebude bolet, v této poloze „odpružte“. Tedy násilně sednout na špagát, jen malými trhnutími.
- Most. Lepší výkon toto cvičení u zdi a pomalu spouštěl ruce níž a níž. Pokud máte nablízku volného člověka, pomůže vám, pojistí se.
Akrobacie pro děti
Myslím, že všichni rodiče vědí, kolik energie mají malé děti. Je potřeba to nasměrovat správným směrem. Pokud se vaše dítě od dětství hodně hýbe, pozitivně to ovlivní jeho zdraví obecně, zlepší metabolismus a tělo fyzicky zesílí.
Bude velmi dobré dát svému dítěti sportovní sekce. Po vyučování, doma, se kluci budou určitě chovat klidněji než předtím. Přebytečná energie již byla rozptýlena.
Existují takové typy:
- Cirkus.
- Na trampolíně.
- Sportovní.
Toto jsou jeho hlavní směry.
Cirkusový vzhled je nejvhodnější pro batolata od tří let. Ve třídě budou vystupovat jinak gymnastická cvičení. Ale tak snadné to bude jen jeden rok. Pak bude složitost cvičení obtížnější a budou se studovat různé triky. Ale to vše se děje postupně a postupně.
Akrobacie na trampolíně. Nemyslete si, že se zde provádějí obyčejné skoky. Specialista naučí děti nejrůznější salta a triky. Součástí programu je i strečink a zlepšení fyzické kondice. To je nejen užitečné, ale také zábavné. Není to úžasný pocit být vytlačen do vzduchu?
Sportovní možnost - nejtěžší. Právě tam vás naučí profesionální triky. Příliš malé děti tam většinou neberou. Je lepší tam poslat děti, kterým je už 7 let. Jsou fyzicky vyspělejší a dokážou ocenit náročnost tohoto pro ně sportu. Pokud s jistotou vědí, že se v budoucnu budou bát provádět těžké triky a nejsou si jisti sami sebou, je lepší dítě nenutit - jen mu ublížíte.
Zranění. Mnoho rodičů nechce své milované děti dát pryč, kvůli starostem, myšlenkám na možná zranění nebo dokonce zlomeniny. Riziko samozřejmě existuje. Ale pochopte, vedle vašeho dítěte je profesionál. A hlavně začínají elementárními cviky, při jejichž provádění je prostě nemožné se zranit.
Akrobacie pro dospělé
Pokud vám není více než 45 let a váš zdravotní stav je v pořádku, klidně začněte cvičit.
Profesionálem se již nestanete - o této otázce již uvažujete příliš pozdě. Obvyklá cvičení již byla popsána výše.
Můžete je začít studovat. Také můžete pracovat na protahování, což usnadní provádění některých triků. Pokud se vážně rozhodnete pro toto podnikání, budete určitě potřebovat trenéra.
Párová akrobacie
Tento pohled vychází ze sportu. Zde budete potřebovat partnera k provádění triků. Páry mohou tvořit dvě dívky, dva chlapci a pár složený z dívky a chlapce. Párová akrobacie - fyzický trénink, rozvoj všech svalových skupin. Je potřeba hodně podpory. Rozvíjejí také vytrvalost.
I tříminutový výkon bude vyžadovat značnou výdrž. Tento typ kombinuje prvky s partnerem nebo o samotě, závratné taneční zdvihy a mnoho dalšího. Zde jsou příklady cvičení ve dvojicích.
Pyramida je prvkem umělecké, silové, plastické akrobacie, uspořádání akrobatů, kteří se navzájem podporují a tvoří složité, kompozičně řešené postavy. Existuje také mnoho dalších podobných triků, jen nemají svá vlastní jména. To je vysvětleno velmi jednoduše. Člověk improvizuje, přichází se všemi druhy neobvyklých stojanů a podpěr, což je velmi obtížné pojmenovat. těžký úkol. Můžete uvést další, nejsrozumitelnější příklad prvků párové akrobacie jako stoj jednoho člověka na hlavě druhého. V tomto případě si člověk shora položí hlavu na hlavu jiného interpreta.
Párová akrobacie v tanci je nejkrásnější a fascinující forma tohoto sportu. Pár tančí a během tance předvádí závratné zdvihy a triky. Partneři si musí silně důvěřovat, mít blízký vztah. To je velmi důležité při provádění traumatických prvků.
skupinová akrobacie
Letecká skupinová akrobacie je sport, při kterém lidé při pádu vytvářejí figury. Mohou padat ve vodorovné poloze tak, že žaludek „kouká“ k zemi, nebo svisle. Postavy, které tvoří, se liší ve složitosti.
Ve skupinové letecké akrobacii jsou známy pouze 2 typy: vysokorychlostní (účastníci potřebují ze svého těla vytvořit určitou figuru za co nejkratší dobu a udržet ji alespoň 3 sekundy) a permutační rychlost (kdy výsadkáři vytvoří co nejvíce jak je to možné velké množstvíčísla za čas jim přidělený). Také letecká skupinová akrobacie je rozdělena do 4 podkategorií.
Jejich jméno závisí na počtu výsadkářů.
- 2-way FS - tým se skládá ze 3 sportovců - zaznamenává dění na video a 2 účinkujících, tito provádějí přestavbu ve stavu v horizontální poloze, s osobností až k zemi. Cílem sportovců je provést maximální počet přestaveb do 25 sekund. již po odděleních z letadla nebo vrtulníku.
- 4-way FS - tým je tvořen z 5 lidí - videorekordér a 4 dráhy. Cílem sportovců je provést maximální počet přestaveb do 35 sekund. již po útvarech z letecké jednotky.
- 4-way VRW - tým se skládá z 5 účastníků - kameramana a 4 drah. Účinkující provádějí přestavby ve svislé poloze (dvě nohy nebo hlava k zemi). Cílem sportovců je provést maximální počet přestaveb za 35 sekund. již po odděleních z letadla.
- 8-way FS - tým je tvořen z 9 parašutistů - držících kameru a 8 lan. Cílem sportovců je dokončit maximální počet přestaveb do 50 sekund. po opuštění letadla.
Je důležité po splnění jím naznačeného úkolu odletět od sebe. Padáky se totiž mohou zamotat a to určitě povede k rychlé a bezpodmínečné smrti.
Bojová akrobacie
Akrobacie v bojových uměních je nezbytná pro správné uhýbání a pád. Hlavním problémem při výkonu je schopnost úplně se uvolnit ve správný čas a poté se ostře utáhnout. To je způsobeno strachem z pádu. Chce to hodně cviku, aby to bylo správně. Existuje také mnoho druhů pádů. Například pád dopředu, boční pád, zadní pád.
Každá z těchto technik je zdokonalována svým vlastním přístupem. Je těžké tyto pády naplnit, ale je to docela možné, potřebujete jen touhu, trpělivost a píli. Nemalou roli hrají i kotrmelce. Je jich mnoho. Existuje moře různých postojů, ze kterých musíte být schopni provádět salta. Pomáhají při útoku i obraně. I v bojových uměních se používá takový akrobatický trik, jakým je salto. Vyžaduje to ale větší úroveň přípravy než pády a kotrmelce.
Pylonová akrobacie
To je často zaměňováno se striptýzem. To jsou ale dva zcela odlišné pojmy. Účinkující tedy vystupují na pylonu a synchronizují prvky akrobacie a choreografie.
Tento druh tance lze rozdělit do dvou kategorií – umělecký tanec a varietní.
Umělecký znamená soutěž lidí, pro které je program vytvořen.
Variety tanec existuje proto, aby se hrál před publikem nebo na různých akcích.
Jak dělat cvičení z gymnastiky, viz následující video:
V kontaktu s
