Obezita je v současnosti problémem číslo jedna. Mnoho lidí chce zhubnout, nebo alespoň nepřibrat pár kilo navíc. Prostě neexistuje síla vůle. Jde o velmi složitý a dlouhý proces, je třeba radikálně změnit jídelníček. Tento článek nenastíní možnosti různých diet ani tipy, jak zhubnout. Zde budou popsány způsoby, jak nepřibrat další kila navíc. Nic složitého, žádné omezení jídla. Dělat domácí práce, to je taky tak trochu cvičební stres.
Začněme tedy úklidem. Určitě to dělá každá žena, ale neví, kolik kalorií to bere. Všechny dále uvedené údaje se počítají za 30 minut práce.
Čištění
Prach spálí 80 kalorií. Pokud žena myje okna, utratí 280 kalorií. Vytíráním podlah ztratí 130 kalorií. Vysávání koberců - 205 kalorií. Zametání podlah - 108 kalorií. Čistí potrubí a utratí 275 kalorií. Utírá zrcadlo nebo sklo - spotřebuje se 265 kalorií. Mytí dlaždic - 20 kalorií, ale nádobí - 50 kalorií. Výměna prádla na manželské posteli spálí 35 kalorií. Jen dát vše na své místo - 115 kalorií. Generální úklid spálí 96 kalorií. Uspořádání nábytku - 223 kalorií. Pokud provedete opravy v bytě, ztratíte 150 kalorií.
Žehlení
Když žena žehlí vsedě, spotřebuje se 40 kalorií a když žehlí ve stoje, spotřebuje se 70 kalorií.
Vaří jídlo
Vaření jídla zabere spoustu času, stejně jako další gramy tuku. Až 75 kalorií. Oloupejte zeleninu nožem - 30 kalorií.
Umýt
Pojďme k praní prádla. Tento typ činnosti spotřebovává hodně energie. Při ručním praní malých kusů můžete ztratit až 60 kalorií. Ruční praní záclon, přikrývek a dalších podobných předmětů - 110 kalorií.
Žebřík
Pokud bydlíte ve výškové budově a nemáte výtah, je to prostě skvělé. Není lepší fyzická aktivita. Chůze po schodech vám ubere až 270 kalorií. Pokud vyběhnete schody, ztratíte 600 kalorií. Chůze po schodech je méně – 131 kalorií.
Zahrada
Bydlíte v soukromém domě a máte vlastní zahradu? Máš pohádkové štěstí. Od podnikání na zahradě si můžete doladit postavu. Například rytí záhonů vyžaduje 180 kalorií, výsadba sazenic 150, zalévání záhonů 160, plení 170 kalorií, hnojení 200 kalorií. Prořezávání stromů - 178 kalorií. Výsadba sazenic - 170 kalorií. Sbírejte ovoce a ztratíte 180 kalorií. Čištění listí - 148.
Odpočinek
zimní sport
Brzy přijde zima a v tuto dobu bude možné lyžovat a přitom strávit 303 kalorií. Odklízení sněhu trvá 220 kalorií. Bruslení dokáže spálit 180 až 600 kalorií. Jedná se o vysoce účinný sport pro hubnutí.
Jízda na kole - 250 kalorií.
Plavání - 226.
Plážový volejbal - 298 kalorií
Chůze v lese spálí 62 kalorií, při sběru lesních plodů a hub 182 kalorií.
Tanec
Doma si můžete zapnout hudbu a trochu tančit. Pomalé tance mají 230 kalorií, rychlé tance mnohem více. Skočte přes švihadlo na písničku a spálíte 460 kalorií. Běhejte na místě a spálte 359 kalorií.
Děti
Pokud máte dítě, věnujte mu trochu svého času. Hraní aktivních her s dětmi trvá 190 kalorií, chůze s kočárkem - 75, koupání dítěte - 94 kalorií. Osprchujte se sami - 50 kalorií. Stačí si lehnout a napustit si vanu – 20 kalorií. Mluvte po telefonu - 40 kalorií, hrajte hry Stolní hry- 25 kalorií. Oblečte se - 48, udělejte make-up a vlasy - 62 kalorií.
Docela jednoduché a každodenní věci a kolik přebytečné energie se spálí!
Víte, že nejvíce intenzivní trénink ve fitness klubu lze nahradit domácími pracemi, které se nám opravdu nelíbí, které z nějakého důvodu utrácíme velký počet energie. Takže například čištění po opravách trvajících asi tři hodiny spálí více než 1000 kcal. Zaujali jsme vás? Pak pojďme společně studovat spotřebu kalorií při provádění základních domácích prací za účelem hubnutí.
Pro informaci: Objem Evropanů od roku 1980 výrazně vzrostl – Průměrná hmotnost mužů a žen vzrostlo o 8 a 6 kilogramů. A to není ani tak důsledek přejídání, ale sedavého způsobu života, který si zajišťujeme sami. Vždyť místo chůze jezdíme autem, místo manuální práce všude používáme domácí spotřebiče.
Pokud není čas, energie nebo finanční prostředky na návštěvu sportovní hala a udržování fyzická forma, pak se sebereme a začneme dělat rutinní domácí úkoly: pokud za pár hodin umyjete podlahy ručně, ztratíte 120 kcal, úklid bytu vysavačem spálí 250 kcal, mytí oken - 612 kcal, přemístění nábytku - 612 kcal.
Je těžké uvěřit, ale čištění bytů v Moskvě, kromě hlavního příjmu, může zlepšit vaši pohodu a radikálně změnit váš život. vzhled: takový trénink spálí asi 3500 kcal za dvě až tři hodiny nepřetržité práce, tedy je mnohem efektivnější než běh na dlouhou trať.
Kolik kalorií můžeme ztratit doma
Studie ženského těla ukázaly, že manuální práce za 15 minut může pálit:
- mytí nádobí - 10 kcal;
- poprašování - 20 kcal;
- žehlení prádla - 50 - 70 kcal;
- vaření - 75 kcal.
Ze všeho, co bylo řečeno, můžeme vyvodit několik závěrů:
- udržování čistoty v domě je naším trumfem v boji s nadváhou;
- mít ideální formy můžete si na úklid pozvat úklidovou firmu nebo svěřit tak zodpovědný úkol manželovi a strávit tento čas sama v kavárně s přáteli.
Takže zhubnout nebo ne - rozhodněte se sami!
Nesnášíte úklid, ale rádi cvičíte? Dostatek času na úklid, ale žádný čas na trénink? Spojte tedy užitečné s užitečným – myjte podlahy a myjte a přitom spalujte kalorie a napumpujte svaly.
Úklid domu je skvělá cesta spalujte kalorie, ale stejně jako při tréninku platí, že čím více úsilí vynaložíte, tím lepší bude výsledek. Proto se okamžitě nalaďte na seriózní práci. Noste pohodlné oblečení a tenisky, abyste se nezranili.
Aby byl trénink efektivní, doporučujeme začít rozcvičkou. Ideální pro ni mytí nádobí. Za 30 minut spálíte 50 kalorií. Chcete-li zvýšit zátěž, proveďte cvičení pro spodní část těla. Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte se na prsty a vydržte v této poloze asi deset sekund a poté se pomalu spusťte dolů. Opakujte toto cvičení desetkrát ve dvou nebo třech sériích a čas od času si udělejte minutové přestávky.
Leštění a utírání prachu skvělé pro cvičení paží. K leštění používejte vosk, ne sprej - je mnohem obtížnější vosk otřít, což znamená, že svaly rukou dostanou vyšší zátěž. Za hodinu můžete spálit 130 kalorií.
žehlení oděvů není to tak těžké, ale zkoušeli jste to dělat ve stoje na jedné noze? Zkus to! Nezapomeňte vyměnit nohy. Na podlahu je lepší dát koš s prádlem na žehlení. Pro každou položku se předkloňte nebo si dřepněte. Nezapomeňte na hlavní pravidla: při jízdě na svahu mějte rovná záda. Při dřepu pokrčte kolena do pravého úhlu.
Zahrnout do svého tréninkový plán» vaří jídlo. Sekat, míchat, šlehat. Všechny tyto aktivity vám pomohou spálit více kalorií. Chcete-li skutečně dosáhnout výsledků, udělejte si vlastní chleba – hnětení těsta není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Během vaření můžete spálit asi 150 kalorií.
Vakuum. Pohyby vpřed a vzad jsou skvělým cvičením pro břišní svaly. Za hodinu vysávání spálíte asi 190 kalorií. Doporučujeme vám zapnout pohyblivou hudbu, která bude udávat tempo. Hodina vytírání pomůže spálit asi 240 kalorií, stejné množství, které ztratíte za 45 minut tance. Vyčistěte vanu do 15 minut a získáte stejnou zátěž, jakou byste získali při skákání přes švihadlo.
Umýt okna a spálíte 167 kalorií za 30 minut. Skvělé procvičení paží zaručeno. Můžete také udělat 20 dřepů po každém vyčištění okna, což je perfektní zakončení vašeho domácího cvičení.
Jako profesionální trenér řeknu, že žádná zátěž v domácnosti nenahradí kondiční trénink. Fitness je zdraví, krása a harmonie. V tréninku dochází k postupnému zvyšování zátěže a intenzity, zahřívání a ochlazování, cvičení sjednocená konkrétním cílem. Čištění s největší pravděpodobností nebude schopno poskytnout požadovaný účinek. Mám pro vás ale pár návrhů, které vám pomohou provést potřebnou očistu ve prospěch těla.
Předchozí článek
Tajemství vaření míchaných vajec od slavných kuchařů
Sadovniki Park bude každoročně hostit festival extrémních a extrémních sportů pouliční sporty Mísa
Olympijské disciplíny skateboarding a BMX, skate market a skvělá hudba čekají hosty festivalu 2. června v parku Sadovniki.
adidas představuje nové boty Energy Mode ve čtyřech verzích
Modely X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ a Copa 18 jsou vyrobeny do terénu, boxu a ulice. Každý pár je jedinečný a kombinuje ty nejjasnější barvy.
Vera Kholmova, zakladatelka Sorelle: „Éra pohodlného oblečení zabila u dívek ženskost a stala se“
Zakladatel obchodu Dámské oblečení Sorelle Vera Kholmova prozradila, proč je tak důležité mít možnost nosit „obtížné“ věci (a mít je v šatníku), a podělila se o svůj úspěšný příběh – jak dokázala proměnit sen v ziskové podnikání(jako bonus - cool tipy od Vera).
Charitativní nadace "Lifestyle" uspořádá "Tábor pozitivních návyků"
Od 14. června do 17. června bude Bolotov.Dacha hostit kreativní setkání pro dospělé, kteří už dlouho chtějí opustit město a ponořit se do atmosféry života na venkově. Tábor je skvělou příležitostí, jak získat nové známosti, cítit se mezi stejně smýšlejícími lidmi a vyzkoušet něco nového.
Výhody a škody veřejných příslibů
Každá vědomá změna vyžaduje vůli, odvahu a velkou touhu. Někomu pomáhá technika veřejných slibů – řekněte přátelům nebo sledujícím na sociálních sítích o svém cíli, stanovte si termíny a vymyslete trest za nesplnění. Pojďme se podívat na výhody a nevýhody tohoto přístupu.
Recept dne: Burger s pohankovou placičkou
Ano, i vegani a vegetariáni mohou jíst chutné a zdravé hamburgery. Jak? Jednoduše nahrazením masové placičky pohankou, jako v tomto receptu z kavárny Holy Vegan.
Petrohrad bude hostit festival elektronické hudby a současného umění Present Perfect Festival
Ve dnech 27. až 29. července se v severní metropoli již počtvrté sjedou tisíce fanoušků elektronické hudby z celé země.
8 problémů se spánkem, kvůli kterým musíte navštívit lékaře
Třetinu života strávíme spánkem a ten – tato třetina – by nás měl nabít silou na zbývající dvě. Ale co když se po spánku cítíte hůř než předtím? Nebo zatímco všichni ostatní spí, studuješ strop? Společně se somnologem Alexandrem Kalinkinem vám řekneme, v jakých případech potřebujete pomoc odborníka.
4 stroje, které lze vyměnit za výkonnější
Nekonečné tréninky na stejných strojích jsou nejen nudné, ale také jednoduše neefektivní. Požádali jsme Dmitrije Narusova, trenéra fitness klubu Crocus Fitness, aby vám řekl, jaké cviky lze přidat do tréninkového plánu namísto těch, které již „zastaraly“.
Jak vyrobit Ramen: 2 klasické recepty
Ramen neboli ramen je oblíbené japonské jídlo po celém světě. Základem je bohatý vývar, nudle a různé přísady: maso, vejce, zelenina a zelenina. Dnes odhalíme tajemství výroby dokonalého ramenu doma a podělíme se o naše oblíbené recepty.
Laboratoře La Roche-Posay zahajují kampaň proti alergii
Od 28. května do 30. června 2018 bude probíhat kampaň na podporu lidí s přecitlivělou a alergií náchylnou pokožkou.
Výrobce kompaktních kin Cinemood a TV kanál "Mult" uvádí na trh první dětskou Smart TV
Wow-cinema "MULTIKUBIK" je bezdrátové zařízení ve tvaru kostky, které promítá obraz na jakýkoli povrch. Zařízení se tentokrát liší obsahem, designem a cenou.
Jak a proč mluvit o sexu s partnerem: instrukce krok za krokem pro ty, kteří se stydí
Na žádost The Challenger mluvil autor telegramového kanálu o sexu a vztazích „Katina tajemství“ o tom, jak se naučit mluvit o sexu s osobou, se kterou máte sex, bez váhání – bez ohledu na to, jak dlouho jste se setkali a sdíleli postel.
7 nejčastějších chyb při výběru bot
Zdálo by se, co by mohlo být jednodušší? Boty se mi líbily - vyzkoušené a koupené. Pak však přichází čas kuří oka a bolestivých pokusů rozbít nepohodlné boty nebo kříže. Abychom se z tohoto začarovaného kruhu nějak dostali, rozhodli jsme se vám prozradit, jaké chyby lidé při výběru bot nejčastěji dělají. Dá se jim zcela vyhnout.
Mezinárodní hotelový řetězec Hilton nahradí plasty materiály šetrnými k životnímu prostředí
Do konce roku 2018 přestane 650 hotelů používat plastová brčka a lahve. Společnost bude prvním mezinárodním hotelovým operátorem, který provede takto rozsáhlou výměnu.
Vše, co jste chtěli vědět o ústřicích
Ústřice jsou jednou z nejznámějších pochoutek, které jsou buď milované, nebo nenáviděné. Pro ty, kteří ještě nejsou obeznámeni s těmito škeblemi, šéfkuchař a spolumajitel Umi Oysters Evgeny Meshcheryakov hovoří o základních pravidlech etikety ústřic.
10 filmů Beat Film Festival, které si nesmíte nechat ujít
31. května začíná na sedmi místech v Moskvě festival dokumentárních filmů o nové kultuře. Celovečerní filmy o moderní sporty, hudba, umění, média a technologie. Sestavili jsme pro vás seznam filmů z různých kategorií, pro které se vyplatí festival navštívit.
Francouzská značka Etam a Nadace Butterfly Children Foundation spouští charitativní projekt „Women for Women“
V Petrohradě odstartuje 1. června v obchodním a zábavním centru Galeria kampaň na podporu žen, jejichž rodiny postihla vzácná nemoc. Akce potrvá měsíc a bude probíhat v 31 značkových prodejnách po celé zemi.
Jak vybrat skútr do města
Je čas nasednout na skútr! Navíc už dávno není dětskou zábavou – za jeho „kolem“ se potkávají lidé všech věkových kategorií. Na co si dát pozor při nákupu této přepravy, říkáme společně s americkou značkou skútrů Razor.
"palačinky s kondenzovaným mlékem - ta nejchutnější věc na světě." Výživová pravidla pro fitness modelku
Fitness modelka Maria Orlovskaya nám prozradila, co obvykle jí mimo soutěž, jaké je její oblíbené jídlo (no, asi správně uhodli), pokud má poruchy. A Maria také malovala snídani, oběd a večeři na sušení (přiznejme si to - je nepravděpodobné, že to budete chtít opakovat, ale nepotřebujete to).
3 recepty na hovězí tatarák
Pro milovníky tatarky Andrey Mramornov, šéfkuchař voroněžské restaurace na Bolshaya Dmitrovka, hovoří o třech variantách pokrmu, a to jak s klasickými, tak neobvyklými kombinacemi chutí.
Igor Podstreshny, spoluzakladatel Burger Heroes: „Pokud začne kolonizace Marsu, otevřeme tam také“
Spoluzakladatel Burger Heroes Igor Podstreshny vypráví, jak za tři roky vyrůst z food trucku na řetězec kaváren, jak se burgery Burger Heroes liší od konkurence a co radí všem mladým podnikatelům.
Bez hluku a prachu: jak správně vyčistit váš domov
Alergie na prach je poměrně častým jevem (mnozí si ani neuvědomují, že právě ona je příčinou jejich špatného zdravotního stavu a dalších nepříjemných stavů). I s prachem si však lze poradit. Jak? Teď vám to prozradíme.
Čištění pro hubnutí
Pro hubnutí, mnoho žen pozorovat přísné diety ale tělo je ve stresu.
Můžete zhubnout návštěvou fitness klubu, ale mnozí na to prostě nemají čas a peníze.
Někteří lidé si neuvědomují, že domácí práce spálí spoustu kalorií.
Ale že čištění na hubnutí je skvělá alternativa k dietě! Spojte tedy podnikání s potěšením a zhubněte a dejte věci do pořádku v bytě.
Vystupte při pobytu uvnitř dobrá nálada, pomůže vám rytmická hudba, pod kterou můžete předvádět taneční pohyby.
Pamatovat si! Při generálním čištění v kombinaci s rytmickými pohyby spálíte asi 200 kcal za hodinu.
Při kombinaci žehlení s tancem spálíme 160 kcal za hodinu.
Každý den při ustlaní postele utratíme 32 kcal za deset minut. Když dokončíte následující cvičení, budete dobrá zátěž na břišní a hýžďové svaly: záda držíme rovná, chodidla dáme tak, aby bylo jedno před druhým, když se sehneme do úrovně postele, dřepneme si.
Při mytí podlahy nebo čištění koberce například mycím vysavačem Samsung utratíte za deset minut až 50 kcal. Pokud budete mít rovná záda, posadíte se na úroveň mopu nebo vysavače a budete pokračovat v takové práci, můžete zvýšit počet spálených kalorií.
Pokud si při věšení prádla narovnáte záda, postavíte se na špičky, zatnete stehenní svaly, vtáhnete břicho, tak za deset minut ztratíte 30 kcal.
Pro výraznější hubnutí můžete čištění na hubnutí spojit s efektem sauny. Chcete-li to provést, vezměte si horkou sprchu a naneste speciální masku a poté tělo zabalte potravinářská fólie. Pak při domácích úkolech zlepšíte krevní oběh a to způsobí pocení, protože fólie zlepšuje přenos tepla a probíhající procesy spalování tuků.
Vědci jsou přesvědčeni, že úklidem domu ztratíte ročně 50 000 kalorií, protože při úklidu nachodíte ročně asi šestatřicet kilometrů.
A co se týče efektivity, každodenní úklid kolem domu je srovnatelný s návštěvou posilovny. Když budete například dvě hodiny denně uklízet podlahu, spálíte čtyři sta kalorií.
Navíc při úklidu procvičujeme hlavní svalové skupiny.
Ruční mytí, vytírání, utírání prachu, vysávání, mytí nádobí pomáhá spalovat kalorie navíc.
Jsou uvedeny údaje za deset minut bez dalších pohybů pro ženy 3 hmotnostních kategorií:
Název lekce /Hmotnost člověka 50 kilogramů 70 kilogramů 90 kilogramů.
Ustlání postele, mytí nádobí, šití, pletení, žehlení - 15 kilokalorií, 21 kilokalorií, 27 kilokalorií,
Čtení, psaní - 10 kcal, 14 kcal, 18 kcal,
Studium a práce na počítači, telefonické rozhovory - 15 kcal, 21 kcal, 27 kcal,
Zametání podlahy, vysávání, utírání prachu - 20 kilokalorií, 28 kilokalorií, 32 kilokalorií,
Mytí podlahy, ruční mytí - 25 kilokalorií, 35 kilokalorií, 45 kilokalorií,
Mytí oken, opravy - 30 kilokalorií, 42 kilokalorií, 54 kilokalorií,
Práce na venkově, práce se zemí - 45 kilokalorií, 63 kilokalorií, 81 kilokalorií,
Čištění nábytku - od 30-50 kilokalorií.
Více o spalování kalorií: Kalkulačka spálených kalorií
Při použití takové metody hubnutí, jako je čištění na hubnutí, nejen ztratíte nadváhu ale vždy budete udržovat byt čistý.
Z vlastní zkušenosti: kamarádka touto metodou hubnutí zhubla o deset kilogramů. Ale každý den nejen pilně uklízela, ale omezovala se i v jídle.
V poslední době se rozvedlo velmi velké množství různých diet. Ale navzdory všem rozdílům se většina přiklání k názoru, že je nutné počítat kalorie, které přijímáme z jídla a které utrácíme.
Vytírání podlah praktickým mopem
Dnes bychom vám rádi řekli, kolik kalorií se spálí při úklidu a zejména při vytírání podlahy. Možná vám tyto údaje pomohou při plánování vašeho denního režimu v rámci nějaké diety.
Vědci po celém světě neustále sledují proces lidského vývoje a již dlouho si všimli, že nyní lidstvo neroste, ale do šířky. To je pochopitelné, protože většina z nás ano sedavý obrazživota, jí bez zvláštních omezení a málo času věnuje svému zdraví. Bez ohledu na to, jak moc se bavíme o dietách, sportu, nejčastěji jsou to jen slova.
Proto, aby se situace napravila, mnoho lidí již začíná sportovat a snaží se chodit do posiloven a bazénů. Ale i když nenavštívíte tělocvična Na své váze můžete pracovat doma.
Mytí podlah hadrem na kolenou
Všichni víme, kolik energie stojí domácí práce, které se zdají být tak jednoduché. Mnoho úklidových a úklidových činností totiž vyžaduje, aby tělo pracovalo velké množství kalorií. Návštěvu posilovny proto na chvíli odložíme a spočítáme, kolik kalorií se spálí při domácích pracích.
Odhadované náklady na energii pro domácí práce, zprůměrované z mnoha zdrojů:
- 60-80 kcal za hodinu je zabito pouze v drsných kuchyňských podmínkách se změnami teploty a vysokou vlhkostí;
- 200 kcal za hodinu přípravy jídla na vaření: krájení masa, mytí ovoce, čištění a krájení zeleniny;
- Při mytí nádobí se spotřebuje 200 kcal za hodinu, i přes zdánlivou snadnost této činnosti berou zádové svaly více energie;
- Za hodinu úklidu ve skříni lze ztratit 200 kcal, zatímco žehlení trvá pouze 150 kcal / hodinu;
- 150 kcal za hodinu strávenou procesem stlaní postele, který se musí dělat každý den ráno, pokud jste to neudělali, udělejte to nyní;
- Při utírání prachu vlhkým hadříkem se spotřebuje 300 kcal za hodinu, pokud vylezete na těžko dostupná místa, spotřeba kalorií se zvýší, ale nezvýší se o více než 350;
- 250 kcal je vynaloženo na 1 hodinu práce s vysavačem, stejně se zařízení snaží víc než vy, pohybujte se proto aktivněji po bytě;
- 300 kcal - tolik kalorií se spálí za hodinu při mytí oken, ale jelikož je tento proces velmi pracný a pomalý, jedná se o výbornou půldenní aktivitu;
- Při mytí podlah mopem se spálí 350 kcal za hodinu, ale pokud podlahu myjete hadrem v kleče, pak se spotřeba kalorií blíží 400;
- stejný počet kalorií za hodinu (400) se spotřebuje při mytí dlaždic v koupelně a ošetření sloučeninami proti plísním a houbám;
- 350 kcal za hodinu utratíte při mytí umyvadla, toalety, koupelny, sprchového koutu, více kalorií utratíte kvůli obtížným pracovním podmínkám;
- Při mytí rukou se spálí 300-350 kcal za hodinu, počet kalorií bude záviset na objemu věcí.
Všimněte si, že při komplexním čištění se spotřebuje ještě více kalorií, takže zkuste kombinovat náročné úkoly u lehkých, například po jednoduchých manipulacích s prachem, se vrhněte na vytírání a pak opět zvolte méně pracnou práci - vymontujte poličky v koupelně.
Důkladné čištění podlahy
Je velmi důležité ztratit více kalorií, abyste nedělali časté přestávky při čištění. Maximální spotřeby kalorií je dosaženo po 15-20 minutách intenzivní aktivity, tzn. od této chvíle každá akce zničí maximální možné množství energie.
Pokud si dáte dlouhou pauzu, svaly se ochladí a dosažení optimálního režimu bude trvat dalších 15-20 minut. V této době již bude cítit určitý pokles síly, takže v tomto tempu dlouho nevydržíte.
Počítejte proto se svými silami alespoň na 1-2 hodiny systematické práce bez přestávky, za tuto dobu vydáte obrovské množství kalorií, které pak rádi doplníte.
Pokud vezmeme průměrná data, tak v každém případě utratíte asi 300 kcal za hodinu čištění. Snadno si spočítáte, že za půldenní aktivní týdenní úklid utratíte asi 1200 kcal. Působivé množství, ale abyste toho dosáhli, musíte tvrdě pracovat.
Úklid hotový, čas na odpočinek
Vynikající tón vám dodá energickou hudbu, kterou si můžete vybrat podle svého uvážení. Do rytmů vašich oblíbených písní půjde vše aktivněji a čas poletí rychleji. Ani si nevšimnete, jak se rozloučíte se spoustou kalorií.
Ale i poté, co si v bytě uděláte pořádek, uděláte pořádek v sobě, utratíte kalorií navíc. Poté, při pohledu na čistotu v domě, budete spokojeni sami se sebou a svou prací. Jen se nesnažte v noci jíst, po tak dobrém fyzicky náročném dni v práci Kolik úsilí bylo vynaloženo, je to opravdu všechno marné.
Pokud lidstvo jako druh nepřestane v příštích letech tloustnout, pak už brzy ani diety, ani používání produktů šetrných k životnímu prostředí nepomůže shodit kilogramy, které homo sapiens nabral v procesu evoluce. Současná generace lidí prochází stejnými změnami, které nastaly před 200 lety, kdy se výška Evropanů zvýšila o 30 cm. Teprve nyní zvyšujeme objem: pokud v roce 1980 byla průměrná hmotnost mužů 73,7 kg, ženy - 62,2, pak v roce Na začátku nového tisíciletí byly tyto údaje 81,6 a 68,8 kg.
Evoluce je obvykle pomalý proces, změny v těle se vyskytují nevýznamně. Nyní však lidstvo během jedné nebo dvou generací změnilo životní prostředí, což vedlo k restrukturalizaci metabolismu, která byla po tisíce let zaměřena na boj s hladem. Nezadržitelně tloustneme nejen na nadbytku kalorických jídel. Nadváha- důsledek sedavého způsobu života, který si člověk umožňuje díky autu a domácím spotřebičům.
Takže nevzdychejte a nelitujte se, když musíte dělat domácí práce.
Za 10 minut strávíte:
- 30 kcal - pokud loupete zeleninu nožem;
- 50 kcal - pokud po večeři myjete nádobí ručně;
- 70 kcal - pokud myjete podlahy mopem;
- 120 kcal - pokud uděláte totéž na kolenou;
- 120 kcal - pokud myjete dlaždice v koupelně;
- 110 kcal - pokud vyleštíte vanu a umyvadlo do lesku;
- 60-80 kcal - pokud otřete prach z nábytku;
- 60 kcal - pokud čistíte koberce a nábytek vysavačem;
- 35 kcal - pokud změníte ložní prádlo a uděláte manželskou postel;
- 60 kcal - pokud ručně perete punčochy a spodní prádlo;
- 110 kcal - pokud budete závěsy prát ručně.
Navíc je dobré velké mytí a celkové čištění, protože teprve po 20 minutách práce svaly dosáhnou pracovní kapacity a hoří maximální částka tuku za jednotku času. Pokud chcete utratit co nejvíce kalorií, vydržte s nadšením z úklidu asi hodinu, dvě nebo tři. Uklízejte v dobrém tempu s rytmickou hudbou.
A když se zcela vyčerpaní osprchujete a umyjete si vlasy (dalších mínus 20 kcal), upravíte si vlasy fénem (30 kcal), můžeme předpokládat, že den nebyl zbytečně strávený! Je pravda, že po bezprecedentních domácích záletech si opravdu chcete sednout a dopřát si, obětavý a pracovitý, dortem, cukrovím, zmrzlinou ... Stop, stop! Opravdu chcete začít s úklidem od začátku?
Kousek koláče (370 kcal)– 1 hodina nepřetržitého vysávání nebo 35 minut čištění vany nebo 1 hodina 15 minut svižná chůze nákupy, spořitelna, čistírna a pro dítě do školky.
Porce zmrzliny (280 kcal)– 55 minut ručního mytí nádobí nebo 25 minut ručního mytí záclon.
Malá čokoládová tyčinka (400 kcal)– 1 hodina nepřetržitého utírání prachu nebo 40 minut vytírání při třech úmrtích.
Hruška nebo jablko? Má jen 38 % lidí na světě normální hmotnost, zbylých 62 % se tím bohužel pochlubit nemůže. Ženy častěji přibírají na váze typu hruška, nabírají přebytečný tuk v bocích, muži - jablkoví, roste pevné břicho. Pokud mluvíme o zdraví, pak je lepší být „hruška“. Tuk nahromaděný na břiše může narušit normální fungování orgánů hrudníku a břišní dutiny a v důsledku toho metabolické procesy. Nadváha je často příčinou sexuální dysfunkce.
Oh, hubnu! V Kalifornii vzkvétá společnost, která dává svým plným klientům jejich neobvyklé fotografické portréty: člověk na nich vypadá, jako by zhubl 20 kilogramů, štíhlý a fit. Nálada člověka, který se mučí všemožnými dietami a přísnými omezeními, se výrazně zvyšuje - při pohledu na takový portrét cíleně směřuje k velmi reálnému ideálu.
Telefonáty, které potlačují chuť k jídlu. Američtí pacienti trpící nadváha, nyní bude počítač telefonovat a starat se o to, aby méně jedli a sportovali. Studie, kterou provedlo Centrum pro rozvoj zdraví ve Washingtonu, se zúčastnilo 300 lidí, kteří vedou sedavý způsob života a nehlídají si stravu. Lékaři chtěli, aby všichni tito lidé trochu cvičili – alespoň půlhodinovou každodenní procházku – a lépe jedli.
Systém se ptá pacienta na jeho zvyky, přičemž odpovědi jsou prováděny stisknutím kláves v režimu tónové volby. Výsledkem je, že počítač, který posoudil životní styl partnera, mu nabídne úkol. Navzdory obvyklé neochotě lidí komunikovat s počítačem se tento systém ukázal jako populární. Během tří měsíců více než čtvrtina účastníků studie splnila doporučení svého lékaře ohledně cvičení.
Ukázalo se, že lidé jsou ochotnější činit upřímná přiznání do počítače než skutečná osoba. Stroj navíc funguje nepřetržitě.
Montignac- Francouzský odborník na výživu Nabízí typickou středně nízkokalorickou dietu, velmi blízkou tzv. středomořské dietě. Montignac vylučuje z jídelníčku vysokoglykemické potraviny a téměř zakazuje nasycené tuky. Francouz doporučuje zaměřit se na vlákninu, zeleninu a ovoce, houby, dát přednost rybám před masem. Jezte chléb pouze ke snídani a chléb vylučte z ostatních jídel. Snídaně Montignac navrhuje začít s džusem nebo ovocem na lačný žaludek – to znamená naplnit objem žaludku nízkokalorickými potravinami. Dieta je účinná již od prvních týdnů jejího dodržování, protože je třeba dát přednost potravinám bohatým na vlákninu snižující chuť k jídlu.
Nízkosacharidové diety. Jejich podstatou je, že při prudkém omezení příjmu sacharidů, zdroje energie, začne tělo zpracovávat nahromaděné zásoby tuku. Jednou z takových metod je Atkinsova dieta. Jednou z jejích odrůd je dnes v Rusku populární takzvaná kremelská dieta. Masa můžete jíst, jak chcete, ale striktně omezte příjem sacharidů, v první řadě byste se měli vyhýbat sladkému, mouce, bramborovým jídlům, pečivu, rýži.
Nízkosacharidové diety však mají vážné kontraindikace pro ty, kteří trpí chronickými onemocněními srdce, cév, žaludku a ledvin.
Jedna z častých otázek žen tohoto zdroje, které se věnují především domácím pracím.
Kolik kalorií se spálí při úklidu domu?
Doufám, že tento článek bude pro mnohé z nich užitečný ...))
Při úklidu a jiných domácích pracích naše tělo spaluje kalorie – někdy dokonce více, než si dokážeme představit. Mnoho odborníků proto tvrdí, že čištění a mytí nádobí může dokonce přispět k hubnutí. A naopak: ženy, které neuklízejí, jsou náchylnější k obezitě.
Představujeme vám některé druhy domácích prací a počet kalorií, které jsou spáleny současně:
- Zametání podlahy spálí 240 kcal za hodinu. Pokud si zapnete rychlou hudbu a budete se pohybovat do rytmu, urychlíte tím spalování kalorií.
- Mytí podlah - 325 kcal za hodinu. Pokud padnete na kolena a budete tvrdě drhnout podlahu, spálíte více kalorií.
- Vaření - 150 kcal za hodinu. Čím více děláme rukama,
stát na nohou a nesedět, tím více energie vydáváme a tím více hubneme. - Praní - 260 kcal za hodinu. Je vhodné položit umyvadlo na podlahu a často se sklonit a narovnat.
- Mytí nádobí, čištění povrchů od prachu - 200 kcal za hodinu.
- Péče o děti - 205 kcal za hodinu. Pokud klesnete na podlahu
hrajte si s dítětem, běhejte s ním po domě a zvedejte ho
rukou, neznatelně utratíte nejméně 205 kcal za hodinu. - Odklízení sněhu - 415 kcal za hodinu.
- Sekání trávy - 325 kcal za hodinu
- Shrabování listí - 235 kcal za hodinu
V poslední době se rozvedlo velmi velké množství různých diet. Ale navzdory všem rozdílům se většina přiklání k názoru, že je nutné počítat kalorie, které přijímáme z jídla a které utrácíme. Vytírání podlah praktickým mopem
Dnes bychom vám rádi řekli, kolik kalorií se spálí při úklidu a zejména při vytírání podlahy. Možná vám tyto údaje pomohou při plánování vašeho denního režimu v rámci nějaké diety.
čištění a kalorií
Vědci po celém světě neustále sledují proces lidského vývoje a již dlouho si všimli, že nyní lidstvo neroste, ale do šířky. Je to pochopitelné, protože většina z nás vede sedavý způsob života, jíme bez velkého omezení a svému zdraví věnujeme málo času. Bez ohledu na to, jak moc se bavíme o dietách, sportu, nejčastěji jsou to jen slova.
Proto, aby se situace napravila, mnoho lidí již začíná sportovat a snaží se chodit do posiloven a bazénů. Ale i když nechodíte do posilovny, můžete pracovat na své váze doma.
Mytí podlah hadrem na kolenou Všichni víme, kolik energie stojí domácí práce, které se zdají být tak jednoduché. Mnoho úklidových a úklidových činností totiž vyžaduje, aby tělo pracovalo velké množství kalorií. Návštěvu posilovny proto na chvíli odložíme a spočítáme, kolik kalorií se spálí při domácích pracích.
Přibližné údaje
Odhadované náklady na energii pro domácí práce, zprůměrované z mnoha zdrojů:
- 60-80 kcal za hodinu je zabito pouze v drsných kuchyňských podmínkách se změnami teploty a vysokou vlhkostí;
- 200 kcal za hodinu přípravy jídla na vaření: krájení masa, mytí ovoce, čištění a krájení zeleniny;
- Při mytí nádobí se spotřebuje 200 kcal za hodinu, i přes zdánlivou snadnost této činnosti berou zádové svaly více energie;
- Za hodinu úklidu ve skříni lze ztratit 200 kcal, zatímco žehlení trvá pouze 150 kcal / hodinu;
- 150 kcal za hodinu strávenou procesem stlaní postele, který se musí dělat každý den ráno, pokud jste to neudělali, udělejte to nyní;
- Při utírání prachu vlhkým hadříkem se spotřebuje 300 kcal za hodinu, pokud vylezete na těžko dostupná místa, spotřeba kalorií se zvýší, ale nezvýší se o více než 350;
- 250 kcal je vynaloženo na 1 hodinu práce s vysavačem, stejně se zařízení snaží víc než vy, pohybujte se proto aktivněji po bytě;
- 300 kcal – přesně tolik kalorií za hodinu, ale jelikož je tento proces velmi pracný a pomalý, jedná se o výbornou půldenní aktivitu;
- Při mytí podlah mopem se spálí 350 kcal za hodinu, ale pokud podlahu myjete hadrem v kleče, pak se spotřeba kalorií blíží 400;
- stejný počet kalorií za hodinu (400) se spotřebuje při mytí dlaždic v koupelně a ošetření sloučeninami proti plísním a houbám;
- 350 kcal za hodinu utratíte při mytí umyvadla, toalety, koupelny, ve větší míře se kalorie spotřebovávají kvůli obtížným pracovním podmínkám;
- Při mytí rukou se spálí 300-350 kcal za hodinu, počet kalorií bude záviset na objemu věcí.
Všimněte si, že při složitém úklidu se spotřebuje ještě více kalorií, proto se snažte zkombinovat složité úkoly s těmi snadnými, například po jednoduché manipulaci s prachem se pusťte do mopování a pak opět zvolte méně časově náročnou práci - rozeberte police v koupelně.
Důkladné čištění podlahy Je velmi důležité ztratit více kalorií, abyste nedělali časté přestávky při čištění. Maximální spotřeby kalorií je dosaženo po 15-20 minutách intenzivní aktivity, tzn. od této chvíle každá akce zničí maximální možné množství energie.
Pokud si dáte dlouhou pauzu, svaly se ochladí a dosažení optimálního režimu bude trvat dalších 15-20 minut. V této době již bude cítit určitý pokles síly, takže v tomto tempu dlouho nevydržíte.
Počítejte proto se svými silami alespoň na 1-2 hodiny systematické práce bez přestávky, za tuto dobu vydáte obrovské množství kalorií, které pak rádi doplníte.
Pokud vezmeme průměrná data, tak v každém případě utratíte asi 300 kcal za hodinu čištění. Snadno si spočítáte, že za půldenní aktivní týdenní úklid utratíte asi 1200 kcal. Působivé množství, ale abyste toho dosáhli, musíte tvrdě pracovat.
Úklid hotový, čas na odpočinek Poskytne vám vynikající tón, který si můžete vybrat podle svého uvážení. Do rytmů vašich oblíbených písní půjde vše aktivněji a čas poletí rychleji. Ani si nevšimnete, jak se rozloučíte se spoustou kalorií.
Ale i poté, co si v bytě uděláte pořádek, uděláte pořádek, utratíte další kalorie. Poté, při pohledu na čistotu v domě, budete spokojeni sami se sebou a svou prací. Jen se nesnažte v noci jíst, po tak dobrém fyzicky náročném dni v práci Kolik úsilí bylo vynaloženo, je to opravdu všechno marné.
