„Po náročném dni v práci se s velkou radostí jdu trefit do boxovacího pytle,“ říká Olga Pokalskaya, fanynka fitboxu. Dívky, které preferovaly bojová umění půvabnější pohledy fyzická aktivita GO.TUT.BY zjistil, jak schopnost vrátit úder pomáhá cítit se jistěji a v chvílích ještě žensky.
« V bojových sálech se nikdo nikomu nehanbí."
Minsker Olga Koverčiková se od pátého ročníku právnické fakulty věnuje thajskému boxu. Říká, že zpočátku měla naprosto „dívčí“ motivaci – naučit se udeřit.
- Chodila jsem na bachatu, ženský plast a plavání. Ale po dvou třech měsících mě monotónnost tréninku omrzela. Bylo cítit, že už jsme si tím prošli,“ říká 24letý Bělorus.
V roce 2015 jí kamarád navrhl, aby zkusila bojová umění. Olga se rychle zapojila, naučila se odpoutat od specifické atmosféry bojových klubů a užít si samotný box.
- A nejdřív jsem se zděsil: „Fu! Smrkají do koše!“ směje se dívka. - V bojových sálech se nikdo nestydí. Chlapi si v přítomnosti dívek klidně svléknou kraťasy a natáhnou obvaz. Je v pořádku, abychom se střídali v pití vody z jedné lahve a ne z jednorázových kelímků jako ve sterilních tělocvičnách.
Olga Koverchik poznamenává, že box a popsané podmínky tréninku se spojují a pomáhají zkrátit vzdálenost při komunikaci s osobou.
"Když se dostanete do sparingu s cizím člověkem, nezačnete se předem omlouvat: "Je mi líto, ale naruším váš osobní prostor." Jen boxuješ – taková jsou pravidla našeho sportu.
Olga s úsměvem reaguje na stereotypy, že box dokáže z půvabné dívky udělat mužskou.
- Díky boxu se můžete stát jen více ženskými. Aerobní trénink nevytvářejí svalovou hmotu. To je jen dobrá volba pro udržení těla v dobré kondici a spalování kalorií.
Nyní dívka se dvěma vyššími vzděláními trénuje šestkrát týdně.
- Pro dobrý emocionální stav a udržení fyzické kondice.
Pětkrát chodí na box a věnuje se mu jeden den silový trénink se železem.
Sport pomáhá odbourávat stres. To je můj typ terapie a můj buzz, - říká Olga. — Během týdne tvrdě duševně pracuji. A v posilovně se mozek přepne na cvičení. Když jsou o státních svátcích haly na víkend zavřené, je mi velmi smutno. Nemohu dlouho trénovat – začíná lámání.
V pracovní době poskytuje Olga Koverchik informační podporu obětem domácího násilí. Dívka poznamenává, že zájem o bojová umění nemá nic společného s touto profesí.
- K boxu jsem se dostal, než jsem začal pracovat horká linka s tématem domácího násilí. Holkám, které k nám chodí, nikdy neradím, aby dělaly sebeobranu nebo něco podobného. Takové rady jsou prostě nevhodné, zdůrazňuje odborník. - Lidé mají těžké životní situace a já jim pomáhám přijít na to, a nedoporučuji se přihlásit do sálu. Navíc to, co je pro mě vyložení, pro ně vůbec nemusí být odpočinek.
V roce 2018 se Olga Koverchik stala mistryní Běloruské republiky v kickboxu váhová kategorie do 70 kilogramů. Nyní vnímá box jako umění pohybu a příležitost k postupu.
- Bojová umění, je to jako tanec - druh krásy. Kdybych k boxu nepřišel v 21 letech, ale například ve 13, pak bych se rád pokusil stát se profesionálním sportovcem, - přiznává Olga.
« Jednou na mě zaútočil maniak: v panice jsem ho udeřil, dokázal jsem utéct “
Olga Pokalská se dva měsíce věnuje fitboxu. Tato zátěž kombinuje bojová umění, intervalový trénink a prvky sebeobrany. Dívka říká, že se na fitbox dostala náhodou.
- Ve sportovním klubu, kam chodím do posilovny, otevřeli nový směr. Trenér navrhl vyzkoušet si ženský box. Zpočátku to bylo děsivé a nebylo jasné, co očekávat, - připouští Minsker. - Myslel jsem, že mě okamžitě zapojí do sparringu s někým, ale nemůžu nic dělat.
Olga si zaplatila individuální lekci s instruktorem, aby pochopila technické aspekty: jak stát, pohybovat se po sále a stávkovat.
- Po prvním tréninku jsem asi týden nemohl chodit - kvůli skoková cvičení kaviár ucpaný, - vzpomíná dívka.
- Fitbox je výkonné kardio, které se liší od zátěže v posilovně. Tam si můžete udělat přístup a pak se projít po hale, popadnout dech. A ve fitboxu jsme neustále v pohybu – skákání přes švihadlo střídá běh, kliky, člunkové práce a strečink. Za hodinu tréninku spálíme asi tisíc kalorií,“ dělí se o své zkušenosti Olga.
Kontingent, který do fitboxu přichází, je podle Olgy velmi různorodý – od studentů po důchodce.
V naší skupině jsou čtyři lidé. Někteří přicházejí odbourat stres, jiní zhubnout. A naše pozitivní důchodkyně všem říká, že si tak prodlužuje život.
Olga sama pracuje jako ekonomka. Dvakrát týdně chodí do posilovny a ještě jednou na fitbox. Dívka nazývá sport po „nekonečných tabulkách a číslech“ nejlepší relaxací.
- Po náročném dni jdu s velkým potěšením do posilovny porazit hrušku. Zpočátku jsem se bál pracovat ve sparingu s jinou osobou. Ale hlavní věc je jasně oddělit: na hrušce můžete vypustit páru a na osobě můžete vypracovat pouze techniku pohybů.
Hrdinka zdůrazňuje, že fitbox jí pomáhá cítit se sebevědomě.
Jednoho dne na mě zaútočil maniak. Pak jsem ho v panice zasáhl, podařilo se mi utéct, ale myslel jsem si, že jsou potřeba nějaké ochranné schopnosti. Samostatně jsem oslovil trenéra a požádal, aby mi ukázal triky. Je jasné, že ve stresové situaci si možná na něco nevzpomenete, ale alespoň uhnete hrozbě, – namítá dívka.
Přátelé a kolegové jsou velmi překvapeni, když se dozvědí o Olgině koníčku.
- Máma říkala, že jsem blázen a box je sport jen pro kluky. U mnohých je spouštěn stereotyp, že budu chodit celý zbitý a pohmožděný. Ale fitbox není boj v ringu, - vysvětluje mluvčí. Naopak, vidím pozitivní změny vzhled - ruce, nohy a hýždě se staly více tónovanými. Moderní dívky o tom sní.
« Box je plný stereotypů, které nemají nic společného s pravdou.“
Yana Zaitseva pracuje jako SMM specialista a novinář v CHINUK fight club. Pro krásnou úlevu se věnuje tělocvična, ale pro emoce a vzrušení se dívá na thajský box.
„Poprvé jsem přišel bojovat za klub před pěti lety. Tehdy byly v celém sále tři čtyři dívky a nyní je jich v každé skupině dostatek. říká dívka.
Yana ujišťuje, že trénink boxu je neustálou výzvou.
- Jakmile se člověk závislý na adrenalinu dostane k boxu, nebude ho již moci odmítnout. To je pravidelná výzva a nové emoce. Po tréninku jste tak mokří a unavení, že nemáte sílu myslet na nějaké problémy. A to je skvělé.
Ale pro krásné tónované tělo musím jít do silový trénink, a ne na box, je dívka přesvědčena.
- Ragged kardio tréninky pomáhají zhubnout, ale netvoří se krásná úleva. Pokud nebudete střídat box s houpacím křeslem, můžete si vysloužit jen vyděšený pohled.
Partner připouští, že kluci reagují pozitivně na její koníček. Yanino pole působnosti je jen přitahuje.
„Mladí lidé jsou překvapeni, že nechodím jen párkrát týdně do posilovny, abych se udržoval v kondici, ale živím se bojovými uměními a pracuji v této oblasti. Nikdy jsem se nesetkala s negativitou, - zdůrazňuje Yana. - Jsou určeny mnohem urážlivější věci profesionálních sportovců. Říkají, že jsou odpudiví, hloupí, nedostateční. Box je plný stereotypů, které nemají nic společného s pravdou.
Podle Yaniných zkušeností bojová umění ano nejlepší způsob vychovávat charakter a poznávat sám sebe.
- Stává se, že člověk nenajde morální sílu přijít ani na druhý trénink. A existují i opačné příklady, kdy sportovec nejprve porazí tělo a pak ducha. Klub rváčů- vhodné místo pro to, - říká Yana Zaitseva. - Přišla jsem tam jako domácká kejklířka, která nepila vodu z kohoutku. Teď je tohle všechno pryč. Lidé k nám chodí jen kvůli zvláštní chuti. Nejednou jsem viděl dívky v drahých autech s manikúrou a pedikúrou, kterou si může dovolit každý sportovní klub, přijďte k nám do haly s dřevěnou podlahou, kde za nimi nikdo neotírá simulátory.
V úterý 9. června oznámil Andrej Rjabinskij, šéf propagační společnosti Mir Boxing, že dívky oblečené v bikinách se již nebudou objevovat na boxerských show pořádaných pod záštitou jeho značky. Polonahé dámy vyhlašující kola budou odstraněny na znamení úcty k představitelům náboženských vyznání. Od nynějška budou v bojích za účasti Alexandra Povětkina, Denise Lebeděva, Grigorije Drozda a dalších ring girls oblečeni pouze v „pevných a zdrženlivých“ uniformách.
„Tradice kroužkových dívek v bikinách pochází ze Spojených států,“ poznamenal Rjabinsky zcela správně. Pojďme se podívat, o co přišli fanoušci, kteří chodí na přehlídky pod záštitou „World of Boxing“.
Boxerský večer v Las Vegas, prosinec 2014
Existuje názor, že krásné dívky v odhalujících outfitech doprovázel boxerské večery po celou dobu. Ve skutečnosti není. Až do 70. let minulého století se tomu věnovali většinou pouze chlapci a dívky nebyly v blízkosti ringu pozorovány. Zazvoňte dívky moderní forma byly „vynalezeny“ v Las Vegas před 35 lety.
Na mistrovství M-1 kombinovaná bojová umění, 2010
Kromě boxu slouží ring girls večery smíšených bojových umění, kickboxu a dalších bojových umění.
Ring girls na boxerské show v MGM Grand Arena, Las Vegas, květen 2010
Štamgasti portálu BoxingScene vtipkují, že bůh stvořil ring girls pátý den, protože šestého, v sobotu, byl velký boxerský večer.
Boxerský turnaj v Doněcku, duben 2009
Mezi povinnosti boxerského rozhodčího patří počítání bodů udělených za přesné údery a kombinace. Ale mezi koly, kdy dívky vstoupí do ringu, má rozhodčí absolutně volno.
Během přestávky v boxerském zápase v Austrálii, červenec 2001
Nejbohatší organizace a promotéři zvou na své večery nejen dívky, ale skutečné hvězdy Playboye. Takže prstenové dívky z Ultimate Fighting Championship (UFC) vydělávají přes milion dolarů ročně jen tím, že mezi koly elegantně nosí nápisy.
V boji mezi Denis Lebedev a Santander Silgado, Moskva, prosinec 2012
Tak vypadala show před třemi lety v ruské metropoli, kterou pořádal soutěžící World of Boxing, promotér Vladimir Chhryunov.
Kompletní seznam ring girls na boxerské show v Kalifornii, červenec 1998
Někteří organizátoři mohou pozvat jen několik dívek z kroužků, které vyhlásí kola a postupně se nahrazují. A další, jako americký televizní kanál Fox, zinscenovali jakousi hru s publikem tím, že najali deset dívek – jednu pro každé kolo. Vyberte si, který je chladnější!
Německý boxer Rene Weller s ring girl, Berlín, únor 2003
Nyní jsou dívky chráněny a chráněny před zbytečnou pozorností. Dříve mohly prstenové dívky vítěze snadno obejmout a po boji s ním odejít. Samozřejmě, stačí pít šampaňské a zvážit mistrovský pás.
Ring girls na boxerské akci v Kalifornii, srpen 1992
Velké společnosti často používají prstenové dívky jako reklamní platformy a umisťují svá loga na plavky. Koneckonců, veškerá pozornost je upřena na dívky a co dalšího je potřeba k úspěšné reklamě?
Tecate Girls a Floyd Mayweather Jr. Las Vegas květen 2015
Pro špičkové souboje například mezi Floydem Mayweatherem a Manny Pacquiao, modely jsou vybírány přísně podle určitých parametrů. Šest dívek, které pracovaly na nedávném „boji století“, dostalo za večer asi 500 dolarů.
Shane Mosley vs. Oscar De La Hoya, Los Angeles, červen 2000
Na méně okázalých a povýšených soubojích pracují ring girls za symbolické peníze, nebo dokonce zdarma – úspěšný vstup do ringu může z dívky udělat skutečnou hvězdu, alespoň v regionálním měřítku. "Ach, to je ta, která byla v pátek v ringu," slyšelo tuto větu mnoho dívek z ringu.
Boxerský večer v Moskvě, devadesátá léta
Když mluvíme v ringu, mnoho dívek raději skryje své skutečné jméno a vezme si pseudonym. Tím alespoň odpadají problémy na hlavním zaměstnání.
Před zápasem mezi Olegem Maskaevem a Owenem Beckem, Troitsk, prosinec 2012
Box není prvním sportem, kde ring girls přemýšlely o „přeformátování“. Například v závodní sérii WEC byly dívky, které pomáhají pilotům orientovat se na startovním roštu, považovány za sexistické a rozhodly se takové propagace opustit. Podobné myšlenky vznikly ve Formuli 1, ale tam byl experiment s nahrazením dívek muži tvrdě kritizován vlivnými závodníky.
Boxerská show v New Jersey, březen 2006
Výhody spolupráce s boxem rychle vycítily různé pánské časopisy, především Playboy a Hustler. Není neobvyklé je vidět, jak půjčují své modely na boxerské zápasy.
Ukázat profesionální box v Kalifornii, květen 2011
Požadavky na moderní ring girls: pas - 60 centimetrů, boky - 90, výška od 175, hrudník od třetí velikosti, dlouhé vlasy a velké oči. Neodpovídá jednomu z parametrů? Těšíme se na příště.
Box pro dívky jako způsob formování postavy, získávání sebeobrany, rozvoj psycho-emocionální stability, výběr oddílu, časté mýty, kontraindikace.
Obsah článku:
Ženský box je sport, který byl ve většině zemí dlouhou dobu zakázán, ale koncem minulého století začal postupně ožívat. Ještě větší rozvoj tohoto rodu fyzická aktivita obdržel po roce 2009, kdy byl zařazen do programu olympijské hry. Specifika ženského boxu se v jistém smyslu liší od toho mužského. Za prvé je to zvýšená bezpečnost a za druhé konstrukce tříd s přihlédnutím k vlastnostem těla a tělesné stavby něžného pohlaví. Každým rokem začíná více a více dívek aktivní třídy tento druh bojového umění. Jaký je důvod nárůstu jeho popularity - přečtěte si tento článek.
Výhody boxu pro dívky
Box pro dívky i nyní mnoho lidí považuje za nepřijatelné, protože. tento sport je spojen s vysokým rizikem způsobení vážných zranění, proto působí hrubě, což se ke křehkému ženskému přirození vůbec nehodí. Při určování výhod boxu pro ženy se však vyplatí hledat mnohem hlouběji. Důvodů, proč dámy začínají navštěvovat boxerské tréninky, je více. Pojďme si je popsat podrobněji.
Zlepšení postavy v boxerském tréninku
Box vyžaduje hodně úsilí. Co jsou pouze rozcvičky. Mnoho dívek poznamenává, že v každé lekci není nic těžšího než tato fáze, což přispívá k aktivnímu spalování tuků. Již po prvních 2-4 týdnech dochází k výraznému úbytku hmotnosti, pas se ztenčuje, krásná linie ramena, nohy se stávají štíhlejšími, zlepšuje se držení těla.
Formování postavy, posilování svalový tonus dochází mnohem rychleji než ve fitness lekcích nebo tanci. Neustálá docházka na tréninky umožňuje konsolidovat efekt, tzn. udržovat vynikající fyzická forma, udržovat postavu v perfektní kondici, rozvíjet flexibilitu a zlepšovat koordinaci pohybů.
Zlepšení zdraví boxem
Zlepšování osobní odolnosti je nedílnou součástí boxu nejen pro muže, ale i pro ženy. Na základě tohoto tréninku je nutné cvičit velký počet různé cviky, z nichž mnohé se provádějí s dodatečné zatížení.
To zase stimuluje prokrvení všech buněk těla. Kromě toho je muskuloskeletální systém trénován, v procesu se tvoří správné držení těla, který blahodárně působí na páteř, svaly.
Získání dovedností sebeobrany při tréninku boxu
Rozvoj vytrvalosti, nácvik úderů je bezpochyby klíčem k úspěšné sebeobraně téměř v každé situaci. Dost často jsou křehké ženy předmětem pouličních loupeží, neslušných intimních tvrzení, která mohou skončit neúspěchem. Zločinci si tuto kategorii vybírají kvůli potenciální fyzické slabosti.
Ve většině případů se však ženské představitelky boxu prakticky neliší od těch, kteří nemají rádi sport, protože. zaměřit se na zvýšení svalová hmota, ale na rozvoj síly, ovladatelnosti, stability. To jim zase dává velká výhoda před útočníkem, protože není připraven na to, že bezbranná žena může ostře odmítnout a dokonce zadržet vetřelce.
U dívek navštěvujících boxerský oddíl se zvyšuje reakční rychlost, zvyšuje se práh bolesti. Ve třídě se žáci učí bránit, útočit, vyhýbat se útokům, úderům.
Zvýšení sebevědomí
Úspěch v té či oné oblasti má blahodárný vliv na každého člověka. A úspěch ve sportu výrazně zvyšuje sebevědomí, protože dívka, která zná boxerské techniky, se stává samostatnější z hlediska sebeobrany, rozhodná, sebevědomá, zbavuje se mnoha komplexů spojených s oběma fyzická krása stejně jako další sféry života.
Box hraje velkou roli i pro psychiku. umožňuje vyhodit nahromaděný stres v rozumných mezích. Proto je naprostá většina boxerů a dalších sportovců klidná a rozumná Každodenní život. Tento sport vychovává vynalézavost, odvahu, schopnost okamžitě posoudit každou situaci a najít to nejsprávnější řešení.
Co může být lepšího než zdrženlivost, schopnost ovládat své emoce a chování i ve stresových situacích – to vše je možné s boxem.
Jak ukazuje praxe, box pro dívky není jen vývoj fyzická síla, ale také trénink ducha, vůle, která se jistě bude hodit nejen v ringu a při sebeobraně, ale i v jakékoli životní situaci - ať už jde o obchodní jednání nebo výchovu dítěte.
Kontraindikace pro box mezi dívkami
Navzdory skutečnosti, že box je užitečný v mnoha ohledech, je třeba si uvědomit, že užitečnost a bezpečnost nejsou totéž. U některých žen a mužů je kontraindikován. Aby nedošlo ke zhoršení zdraví, stojí za to brát tento problém vážně, navzdory všem výhodám tohoto sportu.
Absolutní kontraindikace boxu jsou:
- Myopie, katarakta, glaukom, astigmatismus;
- Neuritida, neuróza;
- Epilepsie, encefalopatie;
- Hypertenze, srdeční onemocnění, myokarditida, ischemie, arytmie, ateroskleróza atd.;
- předchozí otřesy mozku;
- Tuberkulóza, astma;
- Jakékoli akutní zánětlivé onemocnění.
Jakákoli odchylka ve zdravotním stavu vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem. Minimálně dvakrát ročně byste také měli absolvovat všeobecné prohlídky.
Za připomenutí stojí i potenciální nebezpečí sparingu, v jehož důsledku je vysoká pravděpodobnost zranění. Trpí nejen obličej, ale také vnitřní orgány, mozek.
Výběr boxerské sekce pro dívky
Boxerské sekce pro ženy existují téměř ve všech městech země. Úroveň konkrétní školy se může výrazně lišit v závislosti na dovednostech trenéra, tréninkovém programu, který vytvořil, a také na celkové organizaci. tréninkový proces. Je třeba si uvědomit, že na těchto faktorech závisí úspěch a efektivita tříd.
Co je třeba vzít v úvahu při výběru klubu pro trénink boxerských technik - provedeme krátkou odbočku:
- Umístění. Klub, který je blízko domova, lze samozřejmě považovat za nejlepší variantu, ale tento faktor nelze považovat za prioritu.
- Navštivte rozvrh. Normální trénink trvá minimálně hodinu a půl. To je třeba vzít v úvahu při určování rozvrhu hodin.
- Inventář. Každý sebevědomý klub vybavuje své sály kompletní sadou potřebného vybavení. Jeden kroužek a přítomnost hrušky nestačí k provedení správného a efektivní cvičení a cvičení.
- Další prostory. Oddělené šatny a sprchy jsou nezbytným požadavkem pro pohodlí žen a mužů. Mnozí preferují ty kluby, které jsou in sportovní areál, kde každý může po boxu navštívit například koupaliště nebo kavárnu.
- Náklady na služby. První lekce v prestižních klubech je zcela zdarma. Předplatné na měsíc boxerských tříd stojí od 3 do 5 tisíc rublů, s výhradou skupinových tříd. Individuální sezení kde je přítomen pouze trenér a jeden student - od 8 do 15 tisíc rublů měsíčně.
Ve velkých skupinách je akutní problém individuálního přístupu, který je pro každého začátečníka velmi důležitý. To je proč vedoucí role hrát osobní lekce, kdy se trenér zcela věnuje rozvoji jednoho konkrétního žáka. Návrat z nich je mnohem efektivnější.
Existují i smíšené skupiny – současné povolání mužů a žen. V tomto případě se sparing partner nevybírá podle pohlaví, ale podle úrovně fyzické zdatnosti.
Box pro začínající dívky
Vždy je zajímavé, ale zároveň trochu děsivé začít něco nového, dosud neznámého. Podobné vzrušující chvíle zažívá snad každá dívka, která se rozhodne věnovat se tak vážnému sportu, jako je box. Jak však ukazuje praxe, strachy a obavy přecházejí celkem rychle, stačí se jen ponořit trochu hlouběji do tréninkového procesu.
Boxerská uniforma
První fáze nepředpokládá zvláštní formulář. Hlavní věc jsou tenisky a sportovní oblečení. Do budoucna je nejlepší pořídit si boxerky, které se vyznačují tenčí podrážkou a dobře fixují nohy. Boty jsou pro každého boxera velmi důležité, protože je jedním z faktorů stability v ringu.
Než začnete cvičit údery na hrušku, doporučuje se zakoupit rukavice a obvazy, které pomáhají fixovat prsty. To je nezbytné pro snížení rizika zranění při nárazech. S výběrem rukavic je často nutné zacházet s další obavou, protože jsou důležitým „nástrojem“ pro údery.
Do prvního sparingu si budete muset koupit chránič zubů a helmu. Chránič úst je zařízení, které se nosí přes zuby, aby je chránilo před zraněním. Je vyrobena z pružného plastu. Pro ženy byly vyvinuty také speciální chrániče hrudníku.
V průměru stojí vybavení pro dívky asi tisíc rublů.
První trénink v ženském boxu
Mnoho dívek poznamenává, že prvních 1,5–2 měsíce tréninku jsou poměrně obtížné, zejména pro ty, kteří se předtím nevěnovali žádnému druhu sportu a fyzický stav je pod průměrem. To je proč nejlepší možnost pro první třídy - jedná se o skupinu pro začátečníky.
Neměli byste se snažit vstoupit do skupiny, ve které studenti studují déle než rok, protože tam je zátěž mnohem vyšší. I když je zde ještě jeden psychologický faktor – zvláště pilní začátečníci s velkými ambicemi jsou přitahováni trénovanějšími studenty, obdivují a inspirují se jejich úspěchy, vkládají do tréninku ještě více úsilí a času.
První fáze tréninku zahrnuje zvýšení vytrvalosti, osvojení si základů. Je to nejbezpečnější. Údery se cvičí na hruškový pytlík nebo se nabízí „stínový box“. Poslední typ tréninku dokonale rozvíjí fantazii.
Začátečníci se mohou zúčastnit sparingu 4-6 měsíců po začátku tréninku, kdy jsou připraveni nejen technicky, ale i psychicky. tento druh třídy. Tréninkový duel zajišťuje zvýšenou bezpečnost – používání uniforem a kontrolu trenéra.
Běžné mýty o ženském boxu
Na otázku, jaký je postoj k ženskému boxu, většina lidí odpovídá záporně. A pak se mi v hlavě objeví fráze „krutý“, „traumatický“, „toto není ženská záležitost“. Za dobu existence tohoto sportu se vytvořily některé stereotypy, které někdy narušují adekvátní vnímání boxu jako bojového umění.
Pojďme si popsat pár mýtů o ženském boxu a hned je vyvrátit:
- Boxerky vypadají příliš mužně. Box je sport, ve kterém není kladen důraz na budování svalové hmoty, ale na rozvoj sebeovládání, hbitosti, síly a vytrvalosti.
- Zvýšené nebezpečí. Statistiky ukazují, že existují sporty traumatičtější než box, jako je fotbal. Nejnebezpečnější fází ve třídě je boj v ringu, který se velmi často nedaří, protože ne každý žák se snaží uspět v bitvách, mnozí přicházejí do tělocvičny k trenérovi pro ostatní známé důvody popsané dříve v tomto článku.
- Boxerka nebude moci mít děti. Toto tvrzení je více než chybné. Trénink se správným postojem totiž pouze posiluje tělo a neovlivňuje reprodukční funkci.
Box pro dívky je způsob aktivního a velmi efektivního formování postavy, rozvoje psychických schopností a fyzických dovedností sebeobrany, zvyšování sebevědomí a sebekontroly. I v tak užitečném a zajímavém podnikání však musíte být pozorní ke svému zdraví a poslouchat nejen doporučení profesionálního trenéra, ale také rady lékaře.
Box je jedním z těch sportů, které ve světě fitness nabírají na síle. Fanoušci boxu se stávají všichni od modelek (Gigi Hadid, Adriana Lima) po módní bloggerky a influencerky (Hannah Bronfman). Box vás nejen fyzicky posílí, ale také zlepší vaše duševní zdraví. Bylo vědecky prokázáno, že box pomáhá překonat záchvaty úzkosti. Jste připraveni zašněrovat si rukavice a začít svůj první boxerský trénink? Danila Rysev, trenérka fitness butiku "Granatny 4" doporučuje věnovat pozornost následujícím sedmi bodům.
Neboj se
Všechno není tak děsivé, jak se zdá. Box není jen trénink v boji, ale také velmi osobní „cesta“, proto je zásadně důležité usilovat o sebezdokonalování a nesoutěžit nebo se s někým srovnávat. Není třeba se stydět za neschopnost a myslet si, že o tom všichni kolem jen mluví. Na tréninku se nikdo nemá čas rozhlížet: maximální koncentrace pozornosti je to, co se vyžaduje od každého, kdo vstoupí do ringu.
Ruce se nezmění v perlíky
Nebojte se, že vaše ruce v důsledku tréninku naberou hmotu. Správná technikaúder je pohyb celého těla, takže box pomůže vyleštit postavu v komplexu. Silné nohy, vyrýsované tělo a silná záda ─ to jsou první věci, které je třeba mít na paměti, pokud jde o box. Většina správný přístup pokud chcete zhubnout - kombinujte box s aerobním a anaerobním zatížením, stejně jako plyometrie ("skákací gymnastika").
Jedinečný
Chcete-li věnovat veškerý čas novému koníčku, kompetentní trenér sestaví tréninkový program tak, aby byl čas na silových cvičení, a to jak pro kardio, tak pro vytrvalostní trénink. Běh přes další cvičení při hledání rozmanitosti prostě nebude nutné. V prvním měsíci můžete cvičit dvakrát týdně, poté ─ tři a další zátěže je lepší probrat s mentorem.
Lepší dříve než včas
Před první lekcí je optimální dorazit do tělocvičny o 20-30 minut dříve. Ušetří vám bolesti hlavy a stres při parkování nebo hledání ateliéru. Ještě důležitější je, že to dá vašemu trenérovi příležitost, aby vás správně připravil na váš první trénink v ringu. A zejména příprava by měla zahrnovat zabalení rukou a výběr správných rukavic. Balení rukou před boxem není hrou „skutečného sportu“ a není poctou tradici, ale bezpečnostním opatřením, které zajišťuje správná poloha ruce a zápěstí, stejně jako podpora při nárazu.
Vybavení podle velikosti
Na trénink noste legíny, které sednou jako ulité. Tato rada může znít trochu okouzlující, ale netušíte, jak moc vám může usnadnit život. Při tréninku budete mít rukavice, takže utahování a seřizování náčiní bude poměrně náročné. Okamžitě si vyberte formu, ve které je vhodné se pohybovat: bojujte, skákejte, skákejte nebo se přikrčte. A nezapomeňte, že se budete muset potit v tom pravém slova smyslu a vítány jsou všelijaké „prodyšné látky“.
Komfortní zóna
Stejně velkou pozornost je třeba věnovat botám ─ měly by mít striktní velikost a vysoký „kotník“, aby se kotník zafixoval a snížila se pravděpodobnost zranění. Obvazy na ruce je také lepší koupit předem: dívky obvykle potřebují dva metry (muži obvykle potřebují trochu více). Další důležitý bod- není třeba se přeceňovat a myslet si, že dlouhé nehty mohou přežít trénink "pěstí". Nemohou, takže do prstenu je vhodná pouze krátká, úhledná manikúra.
Pokud jste se rozhodli pro Muay Thai, ale zatím máte mlhavou představu o tom, co přesně si k tomu budete muset pořídit a kolik to bude stát, pak čtěte dál.
Oblečení a obuv
První, ale nejméně důležitý bod. Tréninky v thajský box se většinou konají bez bot, takže úplně stačí staré kraťasy a nějaké neroztrhané tričko. Žádné speciální thajské šortky ani elastické kotníky zatím nekoupíte.
Ruční obvazy
Účelnost jejich použití se vysvětluje tím, že při úderech rukou se mohou poškodit prsty a ruka uvnitř rukavice se potí, a proto se vybavení postupně a někdy i rychle stává nepoužitelným. Proto je lepší kupovat obvazy. Obvykle stojí ne více než 300 rublů.
Boxovací rukavice
12-14 uncí pro těžké váhy, 10 uncí pro všechny ostatní. Bez rukavic se neobejdete. Rukavice si můžete koupit za 1,5 tisíce rublů. Horní cenový limit není stanoven.
chránič úst
Bez chrániče na zuby to také nejde, jinak nebudete mít zuby velmi brzy. Cena kvalitní čepice začíná asi na 250 rublech.
Vycpávky lýtek a nártu
V Thajsku nastupují do ringu bez gum, ale mnoho tamních bojovníků s nimi cvičí Muay Thai raného dětství, takže vzhlížet k nim by bylo příliš sebevědomé. S největší pravděpodobností to bez vycpávek nepůjde, protože každá rána, která zasáhne bérci nebo koleno, povede k modřinám, které se dlouho nehojí. Překryvy budou stát v průměru 800 rublů.
Inguinální "shell"
Základní prvek ochranné vybavení. Stát v plném kontaktu bez mušle je skoro jako vyskočit z letadla bez padáku. Pravděpodobnost poranění hráze a ztráta funkčnosti známého místa je velmi vysoká. 400 rublů nejsou největší peníze, které lze ušetřit na vašem reprodukčním zdraví. 
Sestavili jsme tedy minimální sadu pro začínajícího muay thai bojovníka. Celkem vyšlo asi 3 000 rublů, nepočítaje náklady na školení. Seznam potřebného vybavení můžete rozšířit o ochrannou přilbu, lokty, kolena, kotník a ochrannou vestu. Nejprve je však toto vše nutné, jak se říká, pokud.
