Abychom vysvětlili, jak se s tímto problémem vypořádat, nejprve popíšeme, jak se objevuje.
Způsoby výskytu nasolabiální rýhy
Existují dva způsoby vzniku této hluboké vrásky.
První- jedná se o věkem podmíněnou tkáňovou ptózu, to znamená, když se na sebe podíváte a uvidíte, že vaše nosoretní rýha je hluboký převislý záhyb - ne čárka, ne čára, ale převislý záhyb. Toto je pro vás první zvon, u kterého vám povadly všechny svaly střední části obličeje.
V tomto případě byste měli věnovat zvláštní pozornost zygomatickým svalům, bukálním, trénovat svaly odpovědné za zvednutí koutků úst. Když je pak všechny přivedete do tónu, střed obličeje se zvedne a nebude tak viset. A pak se nasolabiální rýha zmenší a úplně se vyhladí. Toto je první možnost.
A druhá možnost když se objeví v důsledku mimických svorek. Jak se to stane? Svalové stehy procházejí podél nasolabiální linie, kterou můžeme mít. Co to znamená? Zde máme kruhový sval úst. Připoutaný k ní různé svaly, zygomatické velké, malé svaly, které zvednou koutek úst, ret a tak dále.
Všechny jsou k sobě připojeny kruhový sval pusa. A ukáže se svalový šev. Proto, když některý z těchto svalů, buď kruhový sval úst, nebo zygomatický, nebo svaly, které zvedají horní ret a koutky, spasmuje, pak je tento svalový steh výraznější. A čím silnější je křeč, tím silnější je pro nás přirozeně vidět nosoretní rýha. A jak s touto variantou naložit?
Musíte velmi dobře sledovat své výrazy obličeje. Podívejte se, co děláte špatně, tedy s největší pravděpodobností se držíte za rty. Máme spoustu žen, které to rády dělají, zcela nevědomě se neovládají. Takže buď rty štípete, nějak tam stahujete koutky, napínáte, koušete, žvýkáte rty a tak dále.
Nebo si rádi nafukujete nosní dírky, děláte takto všelijaké škvíravé grimasy a přivádíte do křeče právě svaly, které jsou připojeny ke kruhovému svalu úst.
Musíte sledovat všechny tyto mimické projevy a omezit je na minimum. Na první pohled se zdá, že je to taková frivolní metoda řešení nosoústní rýhy, ale věřte, že mnoho zkušeností ukazuje, že je to přesně ten případ. Řiďte se mimikou, dejte si alespoň měsíc, řekněme, mimického vědomého života a uvidíte, že vaše nosoretní rýha bude mnohem méně nápadná.
Cvičení pro nasolabiální rýhu
Protáhnete ústa do oválu, do ještě krásného oválu, aby došlo k napětí od lícních kostí až po kruhový sval úst. Zde je velmi důležité dbát na to, aby spodní část – brada a rty nebyly příliš sevřené. Spousta lidí se chce více natáhnout, a proto spodní část vyždímat. Nedělej to! Musíme mít všechno velmi hladce a krásně.
Takže vytažený, vydržte 10 sekund a uvolněte se. Toto cvičení můžete provádět každý večer, udělejte asi 3, 5 sérií. Toto cvičení můžete využít i během dne.
Ujistěte se, že toto cvičení provádíte velmi dobře, to znamená, co je pro vás ukazatelem toho, že jste udělali správnou věc? Když je pro vás vše úplně hladké, to znamená, že jste to vytáhli, a nezůstal žádný záhyb. Pak jsi to udělal správně. Čím častěji budete cvičení provádět, tím rychleji zaznamenáte výsledek.
2. Tváře
Přejděme k další problémové oblasti – to jsou tváře. To je důležitá část obličeje, tyto svaly jsou párové, spíše velké, jdou z ústních koutků a jsou připojeny ke žvýkacímu svalu, to znamená, že tvoří spodní třetinu našeho obličeje.
Proto, když tváře ztratí svůj tón (lícní svaly), okamžitě tato část obličeje ochabne, objeví se buldoci, obrys obličeje se vznáší.
Proč je tolik problémů se cvikem na lícní svaly? Protože právě ve střední části obličeje máme mnoho svalů propletených, a proto, pokud nemáte dovednosti pracovat s obličejem, není pro vás vždy snadné procvičit nějaký sval izolovaně , takže další svaly jsou navíc namáhány, cvičení se ukazuje jako špatné.
Výchozí pozice – protáhneme ústa do písmene „o“. Nemusíte úplně otevřít čelist, nemusíte se snažit co nejvíce otevřít ústa, musíte nasolabiální trojúhelník utáhnout.
Vytažené - toto je vaše výchozí pozice, pamatujte si ji a neměla by se měnit po celou dobu cvičení, protože se to často děje takto: uděláte 10krát, uděláte 15, pak se podíváte a už máte úplně jinou polohu vaše ústa. Vaše spodní čelist se postupně zvedá nahoru. To by nemělo být.
Takže si pamatujeme, že jsme natáhli ústa a ta se nikam nepohne ani o milimetr, dokud nedokončíte cvičení. Pokud se vaše žvýkací svaly unaví, je pro vás obtížné udržet ústa otevřená, udělejte několik triků: 10krát - v klidu, 10krát - v klidu. Nejdůležitější je dělat to kvalitativně, ne moc, ale kvalitativně! Udělejte to 10krát, ale bude to perfektní.
Vezměte dva prsty. Dva - protože tímto způsobem budete mít větší tlakovou plochu a budete efektivněji pumpovat tvář.
Protáhli jsme ústa do oválu, dali prsty za tvář, neohýbáme je háky, nikam je neposouváme, jen je dáme podél tváře. Nyní, aniž bychom spustili nebo zvedli spodní čelist, začneme vyslovovat písmeno „o“, abychom měli hladký, hladký ret a dobře napnuli lícní svaly. Nejprve stisknete tvář, pak vytáhnete ústa. Nezačínejte si mačkat prsty ústy – to je nejčastější chyba!
Pokud uděláte přesně totéž, nenapumpujete si tváře, pouze si spasmujete horní ret a na přání bude vaše nosoretní rýha opět silnější, takže to je velmi, velmi důležité!
Tváří děláme takový pohyb, jako byste vtahovali vzduch dovnitř. Pokud si nejste jisti, že jej děláte správně, nejprve si tento pohyb nacvičte samostatně.
Nyní jsou ústa v oválu, dáme prsty na obě strany a začneme tisknout tváře na prsty. Vždy byste měli cítit větší napětí ve tvářích než v horním rtu. Dávejte pozor na to, aby se koutky úst vždy natahovaly dopředu, to znamená, že řeknete písmeno „o“ a pokusíte se koutky nasměrovat dopředu.
Když se váš koutek úst posune zpět, vaše nosoretní rýha vybuchne. Znovu a nezapomeňte na toto: když hodně namáháte ústa, silněji proříznete svalový šev. Když si přitisknete tváře na prsty a uvidíte, že se ve vás rýsují pruhy, tak se snažte tvář tolik nenamáhat, ať vám to působí o něco méně, ale tady se před takovými záhyby ochráníte.
3. Komplexní cvičení na bradu a krk
Další cvičení je složité, pomůže vám a utáhněte ovál obličeje a pumpujte krk.
Kromě toho bude toto cvičení velmi užitečné a bude vyhovovat lidem, kteří mají předsudky krční oblasti. Pokud máte takový problém, neměli byste dělat náklony, různé obraty, posuny hlavy, protože se vaše situace může zhoršit.
Toto cvičení ale mohou dělat všichni lidé, i ti, kteří mají problémy s krkem.
Sedněte si tedy na okraj židle (stoličky nebo pohovky) a zvedněte bradu. Vaše záda jsou zcela rovná. Je to velmi důležité! Pokud jste shrbení, nebudete schopni cvik provést správně.
Sedíme rovně a teď jsme zvedli bradu, ztuhli, nadechli jsme se a při nádechu se opřeli. Váš krk je velmi napjatý. S výdechem se vrátíte, opět se odkloníte zpět – vrátíte se, odkloníte se zpět – a vrátíte se.
jaký to má smysl? podstata toto cvičení v tom, že se vaše hlava nikam nehýbe, to znamená, že vaše krční svaly jsou co nejvíce napnuté, aby hlava zůstala ve své primární poloze. Pokud uvolníte krční svaly a vaše hlava spadne dozadu, vaše svaly nefungují, jednoduše se protáhnou.
Nadechneme se, sedíme rovnoměrně, ukloníme se. Vidíte, že je ve vás všechno napjaté: jak krk, tak oblast pod čelistí, a vracíme se, zase jsme se odchýlili – a vracíme se. Čím dále se odchýlíte, tím lépe váš krk pumpuje, takže můžete začít s nějakou malou vzdáleností, abyste si na to zvykli, a pak tuto vzdálenost postupně prodlužovat.
Pokud to uděláte, řekněme, poblíž stolu, můžete se stolu držet, pokud si nejste jisti, že se udržíte. Toto cvičení se doporučuje provádět maximálně 15krát, protože je velmi silné a krk nemáme čím pumpovat. Potřebujeme ji pouze posílit a svaly učinit pružnějšími a odolnějšími.
Dvojitá brada
Všechny naše krční svaly jsou připojeny k dolní čelisti, to je vše. To je důvod, proč, když aktivně trénujete krk, budete mít vždy krásnější a tónovanější spodní obrys než člověk, který ne. Věnujte pozornost sportovcům, kteří se speciálně nezabývají obličejem, ale rozhodně mají velmi krásnou konturu obličeje právě z tohoto důvodu.
Když uděláte toto cvičení, vaše krční svaly budou trénovány, váš krk bude více tónovaný, krásnější a vše zbytečné shoří a nebude.
4. Lícní kosti
Dále přejdeme na lícní kosti. Ústa protáhneme do oválu, opět, když pracujeme, vypracujeme tváře, lícní kosti, máme stále stejnou polohu, ústa jsou prodloužená do oválu.
Měli byste dobře přetáhnout horní ret přes zuby.
Můžete to udělat tak, že zkusíte mrknout, můžete to udělat tak, že zkusíte mžourat, zvednout víčko nebo si štípnout nos – zkoušejte to různými způsoby.
Pokud se vám již lícní kosti hýbou, protáhneme ústa do oválu, prsty zafixujeme nosoretní rýhu. Máme zde svalovou suturu a tak, aby nebyly žádné záhyby, tuto oblast držíme.
Upínáme celou tuto zónu: horní ret a oblast u nosu, jen místo, kde se upínají svaly kruhového svalu úst. Musíte velmi silně přitlačit, musíte pohyb blokovat, musíte mít pocit, že jste ho nejen zavřeli a nevidíte, co se s vámi děje, ale jen jste ho stiskli, aby vám sval nemohl vyskočit zpod prsty. To je nesmírně důležité!
Pamatujte také na spodní čelist, protože pokud se vám během cvičení postupně zvedne, a vy skončíte s téměř zavřenými ústy, pak vaše cvičení samozřejmě nebude správné a efektivní. Kromě toho pamatujte na horní ret, který by měl být co nejtěsnější, a na prsty, které svaly fixují.
5. Oči
A poslední požadované cvičení pro.
Tašky a otoky
První cvičení z pytlů a otoků. Zavřeme oči, pevně přitiskneme horní víčka ke spodním a budeme pracovat s zorničkami. Zorničky srolujeme pod čelo a spustíme dolů, při zavřených očích se horní víčko brání pohybu zornice a navíc prsty položíte - ne přímo pod řasy, ale podél kosti. Přiložíme, přitlačíme, ucítíte a horní víčko je maximální a ucítíte spodní víčko.
Zavřeme oči a zvedáme, rolujeme dolů - snižujeme, zvedáme - snižujeme. Okamžitě byste měli cítit horní víčko a měli byste cítit pohyb pod prsty, více: nahoru - dolů, nahoru a dolů.
Zde je jednoduché cvičení. Netlačte příliš silně pod oko, zde nemusíte nic opravovat, stačí dát trochu dodatečné zatížení. Pokud máte oteklé oči, udělejte to ráno a budete vypadat mnohem lépe.
vějířkovitých
Další cvičení je z vraných nohou. Co jsou to za drobné vrásky? Ve skutečnosti se jedná o svorku kruhového svalu oka. Kruhový sval oka je svěrač, to znamená, že se vždy stahuje ve středu, a proto, když mžouříte, když pevně zavřete oči, dochází k tomuto pohybu. Takže vaše svaly jsou sevřené v kruhu a kde svalových vláken více, kůže se více vrásní.
Co můžeme udělat pro vyhlazení vrány? Potřebujeme narovnat kruhový sval oka, to znamená narovnat ho do jeho počáteční pozice. K tomu vykulíme oči.
Dívejte se dopředu a vyboulejte co nejpřirozeněji, k žádné akci obočí u nás nedochází, obočí je absolutně uvolněné. Velmi silně vypoulili oči, pár sekund vydrželi – uvolněni, znovu vypoulili oči – zadrželi, uvolnili. Tady je tah. Čím více můžete vypoulit oči, tím efektivnější bude cvičení.
Vaše oči se opticky zvětší a uvidíte, že se vaše drobné vrásky mnohem zmenšují. Když otevřete oči dokořán, pokuste se zatlačit oční bulvu dopředu, a to tak, aby oči „každé 5 kopek“.
Jednalo se o nejoblíbenější a nejúčinnější cvičení. Pečujte o svůj obličej a buďte krásní!
První věc, která prozradí věk ženy, je její tvář. A i když má štíhlé tělo, kterou si lze udržet pravidelným tréninkem v posilovně, zářícíma očima a nevyčerpatelnou touhou tvořit a žít plnohodnotný život, nicméně spíše hluboké nosoretní rýhy, neostrý ovál obličeje a vraní nožky jistě naznačí počet dožitých let .
Zároveň byste neměli spěchat a aktivovat těžké dělostřelectvo v podobě plastické chirurgie a botoxu. Vraťte se roky zpět a napněte pokožku, což umožní pravidelné cvičení pro obličej.
Stojí za zmínku, že příznivý účinek gymnastiky na obličejové svaly byl zaznamenán ve starověké Indii. A od té doby se tato praxe neustále rozvíjí, prochází četnými proměnami a rozděluje se do různých směrů. Jednou z nich je škola Evgenia Baglyk. Na kanálu YouTube je prezentována ve formě videí demonstrujících obličejová cvičení a seznamujících předplatitele s technikou jejich provádění.
Soudě podle četných recenzí Evgenia Baglyk neustále pracuje na diverzifikaci materiálu. Navíc neustále zve hosty, kteří se s publikem uživatelů podělí o svá tajemství masáží a péče o obličej, díky nimž není pro ženu těžké udržet si mladý a rozkvetlý vzhled.
Vznik nápadu
Evgenia Baglyk se začala věnovat obličejovým cvičením v období, kdy byla fitness trenérkou. Jeden z klientů si dívce stěžoval na krátkodobé výsledky, které obdržela kosmetické procedury. Ale konec konců, jak úžasné by bylo, kdyby měl člověk po tréninku obličej v souladu s jeho tělem zpevněný!
Tento rozhovor přiměl dívku k zamyšlení. Svaly našeho těla totiž díky fyzické aktivitě sílí. Jak se liší od těch, které se nacházejí v oblasti obličeje? A pokud zvolíte správnou zátěž, můžete dosáhnout zvětšení jejich objemu. A to umožní, aby se pokožka napnula, čímž se zabrání jejímu „odvodnění“ souvisejícímu s věkem.
A navzdory svému ještě nezralému věku začala Evgenia Baglyk rozvíjet myšlenku prodloužení mládí. Nejprve to dívka sdílela s matkou a dostalo se jí od ní plné podpory. Kromě toho také souhlasila, že se stane prvním modelem pro začínajícího trenéra. To byl začátek vývoje nová metodika třídy. Evgenia se pustila do studia struktury každého svalu a také synergie jejich působení během aktivních výrazů obličeje. Navštěvovala také různé praktiky vyučující techniky omlazení, což přispělo k jejímu poznání světových zkušeností nashromážděných lidstvem v tomto směru. A teprve po získání potřebných znalostí a provedení osobního výzkumu vytvořila Evgenia Baglyk vlastní metodu eliminace změn souvisejících s věkem na kůži obličeje, na rozdíl od jakékoli jiné. Každý pohyb techniky, kterou vytvořila, byl vyvinut na základě struktury svalů a s ohledem na optimální zátěž nutnou pro získání pozitivního výsledku.
K čemu je budování Facebooku?
Na lidském obličeji je 57 různých svalů, které v průběhu let ztrácejí svou pružnost. Zvláštností jejich anatomie je, že jsou všechny vetkány svými vlákny do dermis. Právě díky tomu má člověk schopnost vědomě měnit mimiku. Když ale s věkem začne slábnout tonus klidových svalů, vlákna se natáhnou. To vede k ochabnutí odpovídajících oblastí kůže. Působením gravitační síly se na krku, tvářích nebo "buldočích tvářích" tvoří rýhy, objevují se nasolabiální vrásky a ptóza (převislá horní víčko). Co dělat, abychom se tomuto nepříjemnému procesu vyhnuli a stárnutí oddálili na co nejdelší dobu? K tomu je potřeba udržovat svaly v dobré kondici.
Gymnastika pro tvář Evgenia Baglyk je založena na jednoduché, ale neméně skvělé myšlence. Autor techniky navrhuje cíleně trénovat obličejové svaly, které je udrží ve stálém tónu. Na rozdíl od kulturistiky není v tomto případě cílem zvětšit objem svalů. Proto probíhající změny nemění tvar obličeje, ale pouze ho vracejí k těm, které byly člověku vlastní v mládí.
Nutno podotknout, že trénink obličejové svaly není nový postup. Ostatně budování Facebooku se objevilo téměř před sto lety, aby se lidé mohli zbavit prvních známek stárnutí. Taková cvičení jsou vhodná nejen pro ženy, ale i pro muže. Nemají také žádná věková omezení. Technika je navržena tak, aby se do pohybu zapojily všechny obličejové svaly. Díky tomu je možné získat nejúčinnější výsledek.
Prováděním cviků na budování obličeje může každý docela snadno korigovat ty části obličeje, které se mu zdají nedokonalé. Například odstranit druhou bradu, přidat objem tvářím a upravit tvar lícních kostí. Proč potřebujeme facebuilding? Tato cvičení vám umožní:
- zachovat mládí udržováním svalového tonusu obličeje;
- zlepšit stav pokožky v důsledku zvýšeného průtoku krve během cvičení;
- vyhladit problémové oblasti a opravit ovál obličeje;
- odstranit podkožní tělesný tuk.
Soudě podle recenzí, výsledek takových cvičení na sebe nenechá dlouho čekat. První změny jsou patrné již dva týdny po začátku tréninku. A pokud se kurzy provádějí pravidelně a správně, pak po několika měsících člověk začne vypadat o 5–10 let mladší.
Složky metodiky
Budování Facebooku s Evgenia Baglyk lze zvládnout sledováním video tutoriálů, ve kterých autor této techniky dává Detailní popis princip práce s každou částí obličeje. Uživatelé díky názorné ukázce cviků sledují nejen techniku jejich provedení, ale kontrolují i správnost pohybů. Otevření videa pokaždé však není vždy pohodlné. Proto se doporučuje mít po ruce i textové popisy. správná cvičení a odkazovat na ně při cvičení.
Co je to facebuilding s Evgenia Baglyk? Jedná se o celý systém skládající se z mnoha komplexů, které vám umožní vypracovat vše problémové oblasti. To zahrnuje:
- trénink pro hřbet nosu a čelo;
- korekce druhé brady a kontur obličeje;
- gymnastika pro lícní kosti a tváře;
- soubor cvičení, který vám umožní pracovat s oblastí kolem rtů;
- trénink periorbitálních zón;
- gymnastika prováděná pro spodní část obličeje.
Vlastnosti techniky
Face fitness s Evgenia Baglyk není jen technika pro provádění určitých pohybů. To jsou třídy, které vám umožní objevovat vnitřní světčlověk, který má mít rád sám sebe. Práce na obličeji vyžaduje trpělivost, vytrvalost a pečlivou práci. A ten, kdo opustí hodiny, aniž by po týdnu viděl požadované formy v zrcadle, je absolutně špatný.
Budova Facebooku s Evgenia Baglyk (a recenze mnoha uživatelů to potvrzují) vám umožňuje:
- zbavit se otoků, ke kterým dochází zlepšením odtoku lymfy;
- zmírnit napětí obličejových svalů;
- rozvíjet kontrolu výrazů obličeje;
- dosáhnout hladkého čela a jasného oválného obličeje;
- vyhladit nasolabiální záhyby;
- odstranit vrásky;
- jasně vymezit lícní kosti;
- zvedněte horní víčko, aby byly oči výraznější a širší.
Gymnastika s Evgenia Baglyk nemá žádná věková omezení. Jeho implementace se doporučuje lidem na základě jejich individuálních potřeb. Můžete si například pro sebe vybrat cviky, které některé nedostatky napraví. Je-li to žádoucí, je vybrán soubor aktivit na podporu a prodloužení mládí.
Evgenia Baglyk doporučuje provádět obličejová cvičení ráno. V tuto chvíli je totiž tělo, které se právě začalo probouzet, stále uvolněné. Díky tomu bude maximálně vstřebávat výhody budování Facebooku, jelikož s uvolněným tělem bude pracovat jen jeden člověk.
K provedení cvičení bude muset být Evgenia Baglyk před zrcadlem. To vám umožní ovládat každý pohyb ve všech fázích a přesně dodržovat pokyny. Důležité je nepřetěžovat svaly, které jim mohou ublížit. Proto je nutné dodržovat doporučení autora techniky o době expozice a frekvenci opakování.
Pokud dodržujete všechna minimální pravidla gymnastiky Evgenia Baglyk, podle recenzí těch, kteří tuto techniku aplikovali, po měsíci pravidelné práce si můžete užít svou mladou a krásnou tvář.
Kontraindikace
Soubor cvičení Evgenia Baglyk, jako každý jiný aerobní cvičení, má svá omezení. Takže ženy, které mají výplně, by to neměly začínat. Nedoporučuje se provádět taková cvičení po botoxových injekcích. Faktem je, že díky zrychlení krevního oběhu se léky začnou rychleji rozpouštět. Neměli byste začínat třídy:
- po plastické chirurgii;
- s hypertenzí;
- v případě existujících onemocnění spojených s obličejovými nervy;
- při horečnatých stavech během SARS.
V případě, že existují patologie štítné žlázy, je nutné být opatrní při výběru cvičení pro krk. Tím se eliminuje riziko exacerbace onemocnění.
Nejžádanější cvičení
V našem turbulentním věku, kdy má člověk neustále nedostatek času, ne každý může dokončit celý kurz Evgenia Baglyk.
Jak tedy pečovat o svou krásu a mládí? Pro takové lidi Evgenia Baglyk vybrala nejoblíbenější cvičení, na které stačí pět až deset minut. Zvažme je podrobněji.
Eliminace nasolabiálních záhybů
Jak se vypořádat s takovými změnami souvisejícími s věkem? Chcete-li to provést, musíte otevřít ústa a snížit spodní čelist dolů. V tomto případě by rty měly mít podobu rovnoměrného oválu. To způsobí natažení kůže v nasolabiální oblasti, horní části tváří a lícních kostí. Při provádění takového pohybu je důležité zajistit, aby spodní ret a brada nebyly v napětí. V této poloze musíte zůstat 10 sekund. Poté můžete relaxovat. Toto cvičení vyžaduje 5-6 opakování. Je potřeba to dělat denně. Obličejová cvičení (face-building) se doporučuje provádět doma ráno. Další výhody však získáte, pokud se takové pohyby budou provádět několikrát denně, když je na to volná minuta.
Tvářenka
Výchozí pozice pro toto cvičení pro obličej Evgenia Baglyk je stejná jako v předchozím případě. To znamená, že rty by měly tvořit ovál a spodní část obličeje by měla být uvolněná.
Dále musíte ohnout všechny prsty na obou rukou, kromě indexu a středu. Je třeba je přitlačit k vnitřnímu povrchu tváří a držet se ve směru od rohu úst k rohu dolní čelisti. V tomto případě je nutné zatáhnout tváře a zatlačit na ně prsty. Pod prostředníčkem by měl být pracující žvýkací sval. Je nutné provést pohyby 25-30krát, což znamená 2-3 přístupy. Zároveň je důležité zajistit, aby byl zachován ovál rtů a byl zde pocit napětí.
Dvojité zvedání brady a krku
Chcete-li provádět tato cvičení na budování obličeje doma, budete muset sedět na okraji židle. Záda a ramena by měly zůstat rovné. Dále zvedněte bradu tak, aby svírala pravý úhel s krkem. Poté se provede nádech a zároveň se musíte opřít. Tato poloha by měla být na několik sekund fixována. Při provádění tohoto cvičení musíte cítit napětí svalů brady a krku a ujistěte se, že se páteř ohýbá pouze v bederní. Krk a hrudník by měly zůstat dokonale ploché. S výdechem se vracíme do výchozí polohy. Cvičení se opakuje 15krát.
Gymnastika pro lícní kosti
Chcete-li provádět cvičení, která opravují tuto oblast obličeje, měli byste zaujmout výchozí pozici, jako při odstraňování nasolabiálních záhybů. Horní ret by měl být dostatečně napnutý, aby zakrýval zuby. Poté prsty stiskněte určité oblasti pokožky. Jsou to ty, které se nacházejí nad horním rtem a v zóně nasolabiální rýhy. Takové akce zabrání kontrakci svalů umístěných v této oblasti. Poté musíte pracovat se zygomatickými svaly. Chcete-li to provést, musíte zkusit mžourat nebo mrknout. Současně s těmito pohyby je třeba se snažit tlačit dopředu oční bulvy. Snížíte tak zvrásnění pokožky v koutcích očí. Takové pohyby se provádějí 20krát s 2-3 přístupy.
Při provádění cviků na budování obličeje je nutné zajistit, aby se pokožka v pracovní oblasti nezvlnila. V případě, že takovou podmínku není pro člověka snadné splnit, je nutné si pomoci prsty. Potřebují držet kůži nad svalem, který je zapnutý tento moment funguje.
Trénink pro oblast kolem očí
Velmi účinná cvičení Evgenia Baglyk jsou podle uživatelských recenzí ta, která vám umožní eliminovat pokles horního víčka. Skvěle fungují i na odstranění otoků pod očima. V tomto případě by měly být použity prsty obou rukou. Jsou umístěny na kostech orbitálních otvorů, umístěných přímo nad tvářemi.
Kůži dále držíme prsty. Zároveň by měly být oči zavřené a zornice srolované, jako by se snažily něco vidět na stropě. Dále jsou zornice spuštěny dolů. Pokud je cvičení provedeno správně, pak pod prsty můžete cítit, jak jsou měkké tkáně napnuty. Toto cvičení se doporučuje provádět 15-20krát. Bude to zvláště důležité pro ty lidi, kterým oči po spánku otékají.
Odstranění "vráních nohou"
Viníkem vzniku těchto vrásek je kruhový oční sval. Během tohoto cvičení by to mělo být procvičeno.
Chcete-li odstranit vrány, musíte uvolnit obličej a co nejvíce otevřít oči a trochu je zatlačit dopředu. V této pozici byste měli být několik sekund. Poté je důležité se uvolnit a mrkat. Cvičení provádějte po 25-30 opakováních několikrát během dne.
Univerzální cvičení
Je žádoucí zahájit fitness kurzy pro osobu, která používá techniku Evgenia Baglyk pod přímým dohledem trenéra. Mistr bude schopen navrhnout správné umístění rukou, nasměrovat techniku provádění správným směrem a také vybrat nejvíce účinný komplex. Pokud to není možné, přijdou na pomoc videonávody.
Zvažte několik univerzální cviky který dodá mládí každému člověku.
Evgenia Baglyk doporučuje hýbat ušima. A to není vtip autora známé techniky. Kroucení uší je poměrně účinným liftingovým cvičením obličeje. V tomto případě se musíte pokusit posunout uši nahoru a vytáhnout kůži. V tomto případě dojde k posílení temporálních svalů. Neexistují žádná omezení pro opakování takového cvičení.
Chcete-li dát tonus kruhovému svalu očí, umožníte jim vyboulení. K tomu stačí jen zamávat řasami. Zároveň by se měly otevřít oči, jakoby překvapením. Toto cvičení vyžaduje 6 opakování. Tempo jeho realizace je průměrné.
Tlak na spodní a horní zuby špičkou jazyka umožňuje utáhnout oblast hyoidu. Tato cvičení můžete provádět s neomezeným počtem opakování.
Je také žádoucí, aby každá osoba zatížila svaly krku. Takové studie povedou nejen k vnějším změnám. se určitě zlepší a obecný stav, projevy osteochondrózy se sníží, tlak se vrátí do normálu a bolesti hlavy také přestanou mučit.
Uvolnění napětí ze svalů krku umožní střídavé zvedání ramen a po jejich spuštění (také na začátku jednoho a po druhém). Takové pohyby dobře zahřejí svaly a odstraní svorky v krku. Cvičení opakujte 8 až 10krát. Dále musíte současně zvednout a snížit ramena. Cvičení vyžaduje 8 až 10 opakování. V tomto případě musíte pracovat pouze s pecemi. Ruce by měly být uvolněné.
Neexistují žádná omezení pro cvičení, které pomáhá vytáhnout spodní obrys. V tomto případě by se do práce měly zapojit pouze krční svaly. Výchozí pozice je vsedě. Tělo musí být natažené. Dále se provádějí kyvadlové pohyby při zachování rovnoměrného držení těla. Toto cvičení opakujte 15krát, na konci setrvejte 5krát.
Jednoduchými pohyby lze korigovat tváře a lícní kosti. Bojují s čelistmi, čímž eliminují „klouzání“ obličejem dolů. Před provedením takových cvičení byste si měli umýt ruce, protože musíte používat prsty. Otevřete ústa a opravte ovál. Ukazováky jsou umístěny podél spodní čelisti. Napínáním tváří se musíte pokusit zatlačit prsty do středu. Při provádění cvičení byste měli zajistit, aby rty zůstaly uvolněné. Opakujte pohyby 10-12krát, u posledního setrvejte několik sekund. Po skončení práce musí být svaly uvolněné. K tomu je třeba tváře několikrát nafouknout a vykrvácet.
Chcete-li vytvořit „jablka“ milovaná všemi a zmírnit křeče svalů umístěných v blízkosti nosu, což zabrání vzniku záhybů, budete muset natáhnout ústa do oválu. Zároveň místo ukazováčky s mírným sklonem pod horním rtem. Dolní čelist by měla být uvolněná. Prsty posuneme dolů a použijeme sílu pouze jednoho rtu. Požadovaný počet opakování je od 10 do 12.
Jak vidíte, obličejová cvičení vyvinutá Evgenia Baglyk podle recenzí nezpůsobí žádné potíže při provádění. A stojí za zmínku, že ženy po 50 letech jsou prostě nezbytné, protože budou účinně odolávat zrychlujícím se změnám souvisejícím s věkem. Trénink šíjových svalů pomůže mimo jiné v boji s osteochondrózou a díky zlepšené výživě tkání a saturaci kyslíkem se obličej zbaví vrásek. A to vše bez drahých zákroků a plastických operací.
Jak víte, příroda netoleruje prázdnotu, proto orgán, který nefunguje, postupně atrofuje - tělo věří, že pokud není poptávka, pak nemá cenu. Aby naše tělo zůstalo silné a silné, trénujeme dlouho a pilně, děláme masáže a různé fyzioterapeutické procedury pro udržení krásy a zdraví.
Ale z nějakého důvodu neustále zapomínáme, že naše tvář má také svaly, které lze a měly by být procvičovány. Pokud se tak nestane, neměli bychom být překvapeni předčasným stárnutím, výskytem povislých tváří, dvojitá brada, ochablý krk, váčky pod očima a hluboké vrásky na čele.
Samozřejmě se můžete obrátit na dobrého plastického chirurga, zaplatit za operaci solidní peníze a pak se po ní ještě půl roku zotavovat. Nikdo však ani po sebezdařilejší operaci nezaručí, že za rok či dva svaly opět neochabnou a objeví se znovu stejné problémy, kterých se jen tak obtížně zbavili.
Vyrovnat se se stárnutím pomůže speciální systém „fitness gymnastiky pro obličej“, který se nazývá face-building. Zahrnuje mnoho různých fitness lekcí pro různé skupiny svalů, dále plastické a lymfodrenážní masáže.
Tento systém nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani použití nástrojů, speciální prostředky a vybavení. Online kurz cvičení pro různé oblasti obličeje s názvem „Facebuilding with Evgenia Baglyk“ se ukázal jako obzvláště účinný a dostupný pro každého.
Zakladatel projektu
Talentovaná fitness trenérka s bohatými zkušenostmi Evgenia Baglyk kdysi přemýšlela, proč tělo úspěšně bojuje se známkami stárnutí pomocí cvičení, různých cvičení a minimálně invazivních metod a pro korekci rysů obličeje, lícních kostí používají hlavně "těžké dělostřelectvo" - nebezpečné a ne vždy oprávněné plastické operace.
Začala shromažďovat informace o problematice, která ji zajímá, pečlivě ji studovat, podrobně studovat strukturu kostí obličejové části lebky a svalů k nim připojených, umístění hlavních nervových zakončení, lymfatické uzliny.
Výsledkem je, že Evgenia vyvinula svůj vlastní systém cvičení, které jsou jakousi fitness pro obličejové svaly, osobně testované autorem. Evgenia testovala mnoho stávající metodiky a vybrala podle ní ty nejlepší a nejúčinnější, upravila je a přidala řadu pohybů z vlastní rozsáhlé praxe. Když si uvědomila, že její systém funguje, budování Facebooku s Evgenia Baglyk se stalo dostupné všem mužům a ženám, jak autorka začala vést vlastním programem na internetu.
Jaké problémy řeší facebuilding?
Stejně jako všechny svaly těla, i ty, které máme na obličeji, lze úspěšně „napumpovat“ a procvičit, učinit je hustšími, silnějšími a pružnějšími. Budování Facebooku s Evgenií Baglyk přitom vůbec neznamená, že vzhled bude pokryt stejnými boulemi jako na Schwarzeneggerových bicepsech. Za prvé, obličejové svaly jsou tenké a ladné, fyzicky je do takového stavu přivést kondicí není možné a za druhé nikdo nezvedne tvář gravitace.
Pomocí cvičení však můžete získat následující výhody:
Budování Facebooku s Evgenia Baglyk je univerzální kurz pro muže a ženy všech věkových kategorií. Mladí lidé se budou moci zbavit drobných nedokonalostí, odstranit přebytečné tukové zásoby, upravit pleť po zhubnutí, zbavit se povadlých tváří a změn na oválu, zlepšit prokrvení a výživu pokožky a získat krásnou svěží pleť. Těm, kteří jsou starší, umožní budování Facebooku s Evgenia Baglyk korekci různých zón, odstranění ochabnutí pokožky, zvýšení pružnosti tkání, zpevnění obrysů a vyhlazení hlubokých záhybů. Taková kondice zcela odstraní tu část vrásek, která přímo souvisí s mimikou a nesprávnými návyky, například spaním na špatném polštáři nebo podložením tváře dlaní.
Cvičení pro různé svalové skupiny obličeje
Když čtete uživatelské recenze o budování Facebooku s Evgenia Baglyk, chápete, že účinnost této gymnastiky do značné míry závisí na tom, jak tvrdě se člověk věnuje fitness a kolik času je připraven věnovat cvičení. Autor metodiky na stránce upozorňuje, že pro dosažení vynikajícího výsledku musíte přesně dodržovat pokyny trenéra a náprava se objeví nejdříve za dva týdny.
Aby výsledek byl vždy vysoká úroveň, budova Facebooku s Evgenií Baglyk by se měla stát součástí Každodenní život osoba. Stejně jako se pravidelně navštěvujeme tělocvična a další sportovní aktivity, trénink obličejových svalů by se měl stát pravidelnou každodenní praxí. Pokud lekcím věnujete málo času nebo je děláte pravidelně, i vynikající výsledky dosažené za určité období rychle přijdou vniveč, bez neustálého cvičení.
Jeden z nejoblíbenějších komplexů od Evgenia Baglyk je následující:
Poprvé jsem četl o budování Facebooku v populárních novinách asi před 15 lety. Byl to popis a fotka cviků Carol Maggiové a dokonce jsem začal cvičit, ale protože mi bylo tehdy 18 let a nevypadal jsem na víc než 14 let, usoudil jsem, že je na mě moc brzy a tak nějak všechno sešlo vniveč .
A ve věku 35 let najednou (!), jak už to tak bývá, objevila první známky stárnutí: nasolabiální rýhy, síťka a prohlubně pod očima, vráska obočí, lehce se vkrádající do středu obličeje. A kůže byla volná, jako těsto na knedlíky. Boj s tím vším se stal pouhou posedlostí. Nejdřív byla masáž, pak kosmetika, ale nic nepřineslo viditelný efekt, pak jsem si vzpomněl na gymnastiku.
Stáhl jsem si knihu od Carol Maggiové, ale ničemu nerozuměl a šel na internet pro videonávody. A pak jsem narazil na video od Evgenia Baglyk. První věc, která mě zaujala - velmi jasné a dostupné! Začal jsem se učit sám, ale po šesti měsících byly výsledky nulové. Mým jediným úspěchem bylo pohnout nosem a ušima (i když jsem si myslel, že to není možné). O super efektu však hovořily cizí fotky PŘED a PO. Pak mě napadl geniální nápad – asi, dělám něco špatně, měl bych cvičit s trenérem.
Hned po prvním sezení s trenérem se ukázalo, že jsem dělal všechno špatně: od fixace po tempo. Trenéři na videu totiž dělají všechno přehnaně, aby to bylo patrné, ale ve skutečnosti jde o velmi krátké, okem téměř neviditelné pohyby (hlavně zpočátku) a je potřeba se více soustředit na vjemy.
Po 2 měsících se dostavily první výsledky. Při srovnání mých fotek PŘED a PO jsem byl šokován - prostě různé tváře (protože výsledky přicházejí postupně a po troškách, ve skutečnosti to vypadá, že se nic nemění). Dále více. Fotografie PŘED je příliš děsivá na to, aby ji bylo možné vystavit na veřejnosti, takže ji musíte vzít za slovo.
VÝSLEDKY: kůže ztloustla, stala se napnutější, pružnější, vertikální asymetrie se snížila, ovál se prodloužil díky uvolnění čelistních svalů, zmizela horizontální rýha na čele, vrásky pod očima (jedna docela hluboká zmizela úplně, jen na kůži zůstal tenký proužek), lícní kosti a rty se staly plnějšími. Navíc jsem se přestala bát svých fotek, stala se disciplinovanější, všímavá ke svým pocitům.
Samozřejmě existuje mnoho dalších škol a směrů, některé triky jsem převzal později od Julie Zartaiskaya, ale základem je stále Evgeniaina technika - má všechno: trénink, relaxaci a trakci!
Nyní k radám, jak ušetřit.
1. Přejděte na stránku v sekci "Staňte se trenérem" - jsou tam všichni studenti Evgenia, také trenéři, najděte je na sociálních sítích, odepište - a vyberte si nejvíce možnost rozpočtu. Například za 5000 jsem absolvoval základní i pokročilé kurzy.
2. Školní trenéři pořádají maratony, které jsou velmi symbolické. Maraton jsem absolvoval s I. Lisovou jen za 750 rublů. A to je měsíc (!) lekcí. Stále ale můžete vyhrát vstup zdarma.
SHRNUTÍ: gymnastika je super účinná, ale vyžaduje asi 1 hodinu času denně (nejprve denně, pak 3-5 r / týden) + musíte během dne provádět relaxační techniky (to nezabere čas, můžete to udělat mezi časy, ale je důležité nezapomenout).
Je nanejvýš vhodné nechat si poradit od trenéra, abyste zbytečně neztráceli čas a neškodili špatnou technikou.
Nezapomeňte si udělat fotky PŘED a PO pro sebe, abyste mohli sledovat výsledky a motivovat se.
Chceme zůstat vždy mladí a atraktivní. Faktem ale zůstává: kůže v průběhu let ztrácí pružnost a objevují se na ní vrásky. Je možné zastavit změny související s věkem na obličeji nebo je zvrátit - dozvíte se z tohoto článku.
předpoklady pro vznik
Kůže na obličeji je tenčí než na zbytku těla. Z tohoto důvodu začíná stárnout dříve. V průběhu let se produkce kolagenu a elastinu snižuje a poté se úplně zastaví a ovál obličeje začne „klouzat“ dolů. Kromě fyziologických změn stárnou pokožku ultrafialové paprsky, špatné návyky a nesprávná mimika.
Již dlouho bylo zjištěno, že kůže na těle sportovce a osoby, která pravidelně zažívá fyzická aktivita, po dlouhou dobu zůstává elastická a napnutá. Podle této logiky si lidé mysleli: co když lze svaly obličeje trénovat jako svaly těla?
Je známo, že pod kůží je lebka zcela propletena svaly, které jsou zodpovědné za zavírání / otevírání očních víček, žvýkání, řeč a mimiku. Pokud v mladý věk jsou elastické a mají normální velikost, pak se v budoucnu svaly zkracují a ztenčují a některé atrofují. Aby se tomu zabránilo, byla vynalezena gymnastika pro obličej.
krátký exkurz do historie obličejové gymnastiky
Nyní není s jistotou známo, kdy byla poprvé vynalezena cvičení pro svaly obličeje. Existují důkazy, že i obyvatelé starověkého Egypta provozovali obličejovou gymnastiku. Vědecké studium vlivu cvičení na stav pokožky začalo ve druhé polovině devatenáctého století, kdy již bylo podrobně známo o anatomická struktura osoba.
Jednou z prvních knih o obličejových cvičeních byla Gymnastika v posteli Sanforda Bennetta, vydaná v roce 1907, v níž autor podrobně popsal 35 jím osobně vyvinutých a 20 let testovaných cviků.
V roce 1912 pak vydal další výtvor – knihu s názvem „Stáří, jeho příčiny a prevence“, ve které se hovořilo i o obličejové gymnastice.
Další výzkumnicí obličejových cvičení byla Katherine Murrayová, která v průběhu několika desetiletí 20. století publikovala na toto téma několik knih, včetně The System of Facial Beauty Exercises, a také novinových článků.
1906 Ilustrace z novinového článku „Make Faces to Preserve Beauty“
1937 Novinová publikace C. Murray „Jak vypadat jako mladá dívka“
Když už jsme u historie obličejová gymnastika, nelze nezmínit Saint Maria Runge, která vydala v roce 1961 knihu „Facelift s pomocí cviků“, na jejímž základě je postaveno mnoho obličejových technik.
1961 Ilustrace ke knize The Facelift Through Exercise
V současné době existuje několik desítek různých postupů pro obličejové svaly. Nejoblíbenější z nich budou uvedeny v následujících částech článku.
co je podstatou obličejové gymnastiky
Mladá tvář může být mentálně umístěna do obráceného trojúhelníku s vrcholem níže: svalový rám je silný, kůže je elastická. V průběhu let pod vlivem zemské gravitace jdou rysy obličeje dolů a trojúhelník se stává vrcholem nahoře. Gymnastika pro obličej je zaměřena na zpomalení tohoto procesu posílením svalového rámce.
Ať už si vyberete kteroukoli metodu, všechny jsou zaměřeny na práci se svaly obličeje prostřednictvím cvičení. Je třeba je udělat denně po celý život. V závislosti na typu, v čase, soubor cvičení trvá od 15 do 30 minut denně. Ale začátečníkům na začátku cesty to zabere mnohem více času na období zvládnutí cviků.
Každá technika obsahuje cvičení pro různé svalové skupiny obličeje: čelo, krk, oblast kolem očí a rtů, lícní kosti atd. Jedno cvičení procvičí jeden sval, někdy zapojí i sousední.
Pomocí obličejové gymnastiky můžete:
- utáhněte pokožku a ovál obličeje obecně;
- odstranit vrásky nebo je učinit méně nápadnými;
- odstranit následky neúspěšné plastické chirurgie;
- obnovit práci obličejových svalů po úrazech nebo mrtvici.
Hlavní výhodou cviků na obličejové svaly je jejich všestrannost: jsou vhodné pro ženy i muže.
Pro jejich realizaci poprvé potřebujete zrcadlo. V budoucnu, po zvládnutí techniky, je můžete dělat v autě nebo ležet v posteli.
Je možné vypadat o 10 let mladší cvičením obličeje? Docela! Mnoho žen, které ji praktikují, zaznamenalo zlepšení stavu pokožky vzhled obvykle. Pro některé dámy je rozdíl mezi „před“ a „po“ kolosální. Ale dostat dobrý výsledek důležitá je správná volba metodiky a její implementace, stejně jako stálost tříd.
co potřebujete vědět před zahájením výuky
Nejprve se musíte rozhodnout, zda aktuálně potřebujete obličejovou gymnastiku nebo ne, protože. jakmile začnete cvičit, budete muset trénovat do konce života, abyste si udrželi a zlepšili své výsledky. Pečlivě si prohlédněte obličej v dobrém světle. Můžete si klidně vybrat metodu, která vám vyhovuje, a cvičit podle ní. Pokud ale máte napjatý oválný obličej a žádné vrásky (i když už máte za sebou...), tak je lepší s cvičením počkat. Vezměte prosím na vědomí, že doporučujeme zahájit lekce ne v určitém věku, ale pouze tehdy, když jsou identifikovány potřeby. Všechno je zde individuální: můžete být mladá dívka, ale mít daleko od „čerstvé“ pleti, a naopak, existují ženy ve věku Balzac s dokonalou tváří.
Dále, když si otevřete knihu od kteréhokoli autora o obličejové gymnastice, uvidíte, že na začátku je vždy teoretická část o anatomii obličeje a krku. A to není snadné: je nemožné pracovat na tom, co neznáte. Cvičení dá nejlepší efekt pokud jasně rozumíte, který sval se na něm podílí. To pomůže vyhnout se pozdějším chybám za běhu.
Musíte také vědět, že tréninkem jednoho svalu musíte blokovat práci ostatních. Pokud například cvičíte na zpevnění brady, pak se ujistěte, že se obočí nezvedá a oblast nosoústních řas se nenapíná.
Cvičení obličeje od Carol Maggiové
Kalifornská estetička Carol Maggio pro sebe vyvinula soubor cvičení, jak zlepšit stav pokožky po prudkém arizonském slunci, kde strávila mládí, a také snížit vady po neúspěšně provedené rinoplastice. Ale pro autorku nečekaně se její technika rozšířila a pomohla mnoha ženám po celém světě doslova vrátit čas. Nyní je Carol přes sedmdesát, ale vypadá mnohem mladší než její roky, což ujišťuje, že je to z velké části díky gymnastice.
V 80. letech 20. století vydala knihu Aerobik pro svaly a pokožku obličeje, obsahující teorii svalů obličeje, soubor cviků pro začátečníky, soubor cviků pro pokročilé a pro řidičský výcvik. tak jako užitečné rady pro péči o pleť. Poprvé byla vydána v Rusku v roce 2002.
V roce 2011 Carol vydala nová kniha s pokročilými obličejovými cvičeními s názvem The New Facial Aerobics.
Chcete-li provádět cvičení, musíte si zapamatovat 4 pravidla:
- Postoj: sedí na židli, záda jsou rovná, žaludek vtažený, hýždě stlačené, tvoří se tzv. "Kotva".
- Vizualizace: musíte si představit, jak energie proudí svalem a jak se během práce zvyšuje.
- Mléčné pálení. Během cvičení pociťujte pálení ve svalu, ke kterému dochází, když se v důsledku napětí uvolňuje kyselina mléčná.
- Relaxace: Po každém cvičení profoukněte vzduch zavřenými rty a vydejte zvuk jako chrčení koní.
Když jsme se naučili pravidla, začněme cvičit!
Po zvládnutí základního kurzu můžete přejít na cvičení pokročilé úrovně.
Na závěr mi nezbývá než zdůraznit několik dalších bodů:
- Aerobik na obličej od K. Maggia je opravdu velmi účinný v správné provedení. Podle samotného autora však 70 % začátečníků provádí cviky špatně, v důsledku čehož je jejich výsledek buď nulový, nebo negativní.
- Se zdánlivou jednoduchostí jsou cviky náročné na zvládnutí, proto je lepší, než je začnete cvičit, naučit se jednodušší techniky od jiných autorů, abyste se naučili správně procítit a používat svaly obličeje.
- Díky vysoké účinnosti je komplex nejlépe využíván více ženami střední věk nebo ti, kteří mají těžkou svalovou dysfunkci v důsledku nemoci. Zbytek je žádoucí začít s jednoduchými technikami.
- Majitelé hubených tváří by měli být s těmito cviky opatrnější, protože. v důsledku toho může člověk dokonce ztratit objem.
Video: aerobik pro obličejové svaly
Budování Facebooku pro tvář Evgeniya Baglyk, budování tváře s obrázky
Termín „facebuilding“ se objevil na konci devadesátých let dvacátého století a znamená facelift napumpováním obličejových svalů. V Rusku je jedním z prvních zakladatelů školy budování Facebooku Evgenia Baglyk, která vyvinula vlastní sadu cvičení pro obličej, pomocí kterých můžete dosáhnout:
- utažený oválný obličej;
- mladé a baculaté rty;
- redukce vrásek;
- vymizení edému;
- krásně zvýrazní lícní kosti.
Zpočátku Evgenia vyvinula soubor cvičení pro sebe a poté, co dosáhla vynikající výsledky Začal jsem je učit další lidi.
Zveme vás k nahlédnutí do deseti jednoduchá cvičení facebuilding, který lze provádět od 25 let.
Cvičte denně a za pár týdnů uvidíte první výsledky.
Video: budování tváře pro tvář Evgenia Baglyk
Efektivní obličejová cvičení, cvičení s obrázky, výsledek porovnání fotografií
Pokud nemáte čas navštívit školu budování Facebooku a studovat praktiky, nabízíme jednoduchá, ale účinná obličejová cvičení.
1. K odstranění druhé brady
U mnoha lidí se před vráskami objevuje dvojitá brada, díky čemuž vypadají starší, než je jejich věk. Jeho příčiny mohou být nadváhu, ztráta elasticity kůže nebo fyziologicky malá brada. Když budete dělat 5 minut denně podle níže uvedeného schématu, za týden si všimnete prvních výsledků.
2. Gymnastika pro všechny svalové skupiny obličeje
Pokud potřebujete utáhnout ovál obličeje, redukovat vrásky kolem očí, dát objem rtům a tónovat pokožku, pak doporučujeme provádět následující cvičení denně.
Hmatatelný výsledek bude patrný po 1-2 měsících pravidelného tréninku a zlepšení pleti a vzhledu pokožky pocítíte již po prvních dnech tréninku.
Před první lekcí se vyfoťte z profilu a zepředu, příště za dva týdny a dva měsíce po začátku tréninku. To vám pomůže vidět výsledek ve srovnání.
A tady jsou fotky zmíněné Evgenia Baglyk.
Jak můžete vidět, trávením 15-20 minut denně můžete proces stárnutí zpomalit nebo dokonce zvrátit.
Video: Anastasia Burdyug sestavení obličeje pro obličej
Další oblíbenou učitelkou budování Facebooku je Anastasia Burdyug. Anastasia, která byla vycvičena guru obličejové gymnastiky Carol Maggiovou, otevřela vlastní školu, kde vyučuje umění prodlužovat mládí milníků.
Irina Belskaya tvář budování pro obličej
Irina Belskaya je instruktorka budování Facebooku z Oděsy. Své kurzy vede v rámci školy Evgenia Baglyk, a to jak osobně, tak přes Skype.
Irina zatím nemá vlastní metodiku a učí v systematických kurzech budování Facebooku.
Pravidelný trénink obličejových svalů podle ní umožní:
- zlepšit ovál obličeje;
- dodávají pokožce pružnost a tón;
- zachovat mladistvost obličeje po mnoho let.
Video: budování tváře pro tvář Iriny Belské
Gymnastika pro obličej Galina Dubinina
Bývalá fitness instruktorka Galina Dubinina na začátku roku 2000 začala zkoušet používat cvičení k tréninku obličejových svalů. Po prostudování velkého množství literatury na toto téma as využitím získaných zkušeností vytvořila gymnastiku pro svaly obličeje, kterou později začala vyučovat na své vlastní „Škole mládeže“, otevřené v Petrohradě.
Galina Dubinina je navíc prezidentkou Mezinárodní asociace profesionálních trenérů v obličejové gymnastice.
Jedna z mála, Galina Dubinina, vytvořila sestavy cvičení podle věku. Z hlediska účinnosti je její gymnastika srovnatelná s plastická chirurgie, ale mnohem bezpečnější než ten druhý.
Galina Dubinina je kategoricky proti "injekcím krásy", jejichž důsledky je obtížné napravit. Podle jejího názoru dochází v důsledku botoxových injekcí k atrofii svalů obličeje, respektive k oslabení svalového rámce obličeje a kůže bez podpory pod vlivem gravitace bude neustále „plazit“ dolů.
Gymnastika naopak pomáhá posilovat svalovou kostru, v důsledku čehož pokožka zůstane napnutá a mladá po dlouhou dobu.
Níže jsme představili cvičení Galiny Dubininy pro svaly obličeje a krku, stejně jako její doporučení.
Prováděním cvičení denně po dvou týdnech zaznamenáte zlepšení stavu pokožky.
Video: tvář s Galinou Dubininou
Fitness pro obličej Alena Rossoshinskaya, esence
Cesta Aleny Rossoshinské k vytvoření vlastní metody tréninku obličejových svalů začala touhou odstranit druhou bradu, která se objevila. Studiem různých obličejových praktik dosáhla Alena nejen krásného oválného obličeje, ale také vyvinula několik dalších. efektivní cvičení. Všechny své znalosti předvedla ve své první knize „Face Culture“, která vyšla v roce 2014. Alena později napsala další 4 knihy o fitness obličeje.
Hlavní principy metodologie Rossoshinskaya jsou:
- pravidelné zapojování všech obličejových svalů cvičením;
- samo-masáž;
- kontrolu nad mimikou a držením těla.
Po zahřátí můžete začít s cvičením pro každou svalovou skupinu, jehož video je v další kapitole.
Video: fitness obličeje Alena Rossoshinskaya
Revitonika Natalya Osminina, esence
Revitonika je založena na působení na pokožku pomocí manuální a přístrojové terapie a také pomocí sady cvičení pro svaly obličeje. Revitonics vyvinula Natalya Osminina, bývalá plastická chirurgička, specialistka na rekonstrukci obličeje a muskuloskeletálního systému.
Podstatou revitoniky je zabránit stárnutí pleti prováděním sestav cviků určených pro různé svalové skupiny obličeje. Kurz se můžete naučit sami sledováním tréninkových videí.
V důsledku revitoniky mnoho lidí zažívá:
- obnovení jasného oválu obličeje;
- redukce vrásek;
- vymezení lícních kostí;
- zvýšit elasticitu pokožky;
- vymizení edému.
Přestože jsou recenze revitoniky spíše rozporuplné, přesto se těší velké oblibě.
Video: revitonika Natalya Osminina
V našem článku jste se seznámili s některými metodami obličejové gymnastiky a nyní víte o skutečných příčinách stárnutí pleti. Nejsou to samozřejmě zdaleka všichni autoři, ale podstata je jasná: bojovat se stářím posilováním je možné a nutné svalový korzet obličejová cvičení. Přidejte k tomu kompetentní péči o pleť a používání opalovacího krému a získáte vzorec mládí a krásy.
