Skupinový trénink „Zdravá záda“ je
Hlavní podpora našeho těla, jeho stav přímo ovlivňuje zdraví našeho vnitřní orgány. Mnoho fitness nadšenců, zaměřujících se hlavně na touhu zhubnout nebo přibrat svalová hmota, nevěnují patřičnou pozornost zdraví páteře, i když zpravidla již přicházejí do tříd s celou řadou onemocnění zad. Takoví lidé jsou kontraindikováni při zvedání těžkých závaží, skákání a mnoha dalších cvičeních. A právě pro takové se v našem studiu vyučuje směr „Zdravá záda“.
Zdraví zad je téměř na prvním místě. Pocit únavy, nepohodlí, bolesti zad – to vše jsou běžné příznaky. Důvodem je sedavý způsob života, sedavá práce, stres, trauma a mnoho dalšího. Takový životní styl bohužel zanechává své otisky... Skolióza, kyfóza, lordóza a výběžky jsou důsledky oslabení svalů naší páteře. Budeme se snažit zlepšit vaši pohodu.
Páteř je základ zdravé tělo. Je nutné sledovat jeho stav, protože zatížení páteře je obrovské! Systém „Zdravá záda“ je jedním z nejměkčích druhů fitness zaměřeného na procvičování svalů, které drží páteř správná poloha. Na svém zdraví je potřeba pravidelně pracovat.
Program ZDRAVÁ ZÁDA navrhuje směr cvičení:
- Na vytvoření silných a silných svalů páteřního korzetu;
- Naučit se rovnoměrně rozkládat zátěž mezi různé části zad;
- Pro posílení břišních svalů;
- Pro zlepšení celkového tonusu těla fyzickou aktivitou.
přes 10 tanců
haly po celé Moskvě
nad 15 let
existence
vysoké výsledky
na tanečním parketu
Ziskové podmínky,
pěkné bonusy a slevy
Plán třídy a ceny
Prevence nemocí páteře v Trinity Dance
Všichni dobře víme, že na stavu páteře závisí naše celkové zdraví, a proto je nesmírně důležité ji sledovat. Taneční škola Trinity Dance nabízí každému snadnou formu fitness, která vám umožní procvičit všechny svalové skupiny bez jejich přetěžování. Při pravidelné docházce vás navíc o účinnosti přesvědčí vaše zdravá záda tato metoda a přivede vás zpět do skvělého zdravotního stavu. Na hodiny se můžete přihlásit v kteroukoli vhodnou dobu návštěvou jednoho z našich studií nebo zakoupením předplatného přímo na webu.
učitelé
Anastasia, Moskva
Protahovací a contempo kurzy s Choi Stas se vždy konají v pozitivní atmosféře. Stas má neuvěřitelnou energii, z tréninku vždy vyjdete nabití a nabití dobrá nálada:) Líbí se mi, jak jsou lekce strukturované. Za 2 hodiny (strečink + contempo) se stihneme dobře protáhnout, napumpovat svaly, zapracovat na tanečním základu a samozřejmě se naučit nové choreografie. Stas dává zajímavou všestrannou choreografii, vždy je na čem pracovat a kde růst. Líbí se mi na tréninku přístup pracovat pro výsledek, pro rozvoj, a ne se jen hýbat po pracovním dni v kanceláři :)
Anna Kotová, Moskva
Ahoj) S Polinou se učím rok! A každé taneční vystoupení je mistrovské dílo, zdá se, že zpívá svým tělem) Polina je trpělivá a pozorná ke svým studentům! Děkuji jí za všechno!
Téměř každá dívka chodí do fitness klubu ploché bříško a pumpovaná kořist. Ne každý si však uvědomuje, že bez ohledu na to, jak krásné jsou jednotlivé části těla, obecná forma postavy nebudou dokonalé, pokud budou problémy s páteří.
Mnozí nemají podezření, že jejich onemocnění souvisí právě se zády. Problémy se spánkem, únava a letargie, bolesti v týlní oblasti, bolesti šíje, bolesti zad, nohou, hýždí, ranní bolesti na hrudi a v bederní oblasti mohou být indikátorem zhoršení stavu páteře... Možná je čas, abyste šli do posilovny?
” „Zdravá záda“ je jedna z nejměkčích variant fitness zaměřená na procvičování svalů, které drží páteř ve správné poloze.
Fitness programy Zdravá záda nemají jednotný standard, cvičební systémy jsou chráněny autorským právem. Rozhodli jsme se proto dozvědět informace z první ruky: Oksana Goncharova je trenérkou a autorkou vlastní metodiky, podle které úspěšně cvičí již více než dva roky.
Naše reference: Oksana Gončarová. Autor kurzu "Zdravá záda", certifikovaný trenér v józe, bodyflexu a vzdušné józe, tvůrce školy Bodyflex od Oksany Goncharové.
- Oksano, řekněte nám prosím, jak jste se dostali k vytvoření programu Zdravá záda?
Jsem certifikovaná trenérka v různých oblastech: jóga, aerial jóga, body flex ... Otázky ohledně vlastního zdraví mě přivedly k vytvoření speciálního programu zaměřeného na zlepšení zad. Poté, co se mi podařilo své problémy vyřešit sám, bylo jasné, že potřebuji shromáždit všechny znalosti a vytvořit kurz, který by mohl být užitečný i dalším lidem. Sbírala jsem cviky snad ze všech druhů jógy, čínské kloubní gymnastika, bodybalet, strečink, pilates a mnoho dalších cvičení. Program je založen na principu harmonie – všechna cvičení jsou anatomicky odůvodněná.
Tento rekreační gymnastika Mohou jej používat lidé všech věkových kategorií a úrovní fyzický trénink. Hodí se i pro řešení speciálních úkolů, například při rehabilitaci po nemoci.
” - Neexistují žádné zvláštní kontraindikace, ale v některých případech je nutná konzultace s lékařem.
- Jak probíhá trénink?
Stejně jako v jiných programech je rozcvička, hlavní část (síla) a závěrečný strečink. Prakticky nepoužívaný volitelná výbava. Hlavní myšlenkou je, že lidé mohou studovat kdekoli, aniž by byli vázáni sportovní vybavení. Všechny pohyby jsou prováděny plynule, ale zároveň dynamicky. Můj kurz zahrnuje protahování a posilování spodní části těla (svalů břišní svaly, malá pánev, kolenních kloubů a chodidla), pro studium a uvolnění svalů ramenního pletence. Velkou pozornost věnujeme cervikální oblasti.
- Jaký efekt lze z lekce získat?
V procesu tréninku se posilují svaly a bloky krční, hrudní a bederní. Díky tomu má člověk dobrý rozsah pohybu, zlepšuje celkovou pohodu a podle toho se harmonizuje stav těla i duše.
” - Kromě toho mají třídy pozitivní vliv na koordinaci pohybů, protahování, formu krásná procházka. Když je stav horního ramenního pletence normální, krční límcová zóna je uvolněná, doslova se třepetáme - pohyby jsou tak snadné!
Oksano, ukaž nějaká cvičení, která jsou vhodná pro lidi s sedavým způsobemživot pro každodenní prevenci problémů s páteří.
Naše dnešní sestava čtyř cviků bude zaměřena na odlehčení svalů šíje a ramen.
Cvičení 1.
Výchozí pozice: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Ruce ohnuté dovnitř loketní kloub, dlaněmi nahoru.
Pravé rameno zvedněte dvakrát nahoru a dolů, krk zůstává rovný, hlava je v rovině. Poté otočíme hlavu opačným směrem od pracovního ramene (brada je rovnoběžná s podlahou). Měníme strany. Cvik opakujeme 3-4x na každou stranu.
Cvičení 2. "Prometheus"
Výchozí pozice je stejná. Zvedněte kartáč a natáhněte jej dopředu do výšky obličeje. Vnímejte, jak jsou svaly, které spouštějí lopatku, natažené, opatrně a s námahou se protahujeme daleko dopředu, přičemž tělo zůstává nehybné. Poté vezmeme loket daleko dozadu, rameno zůstává nehybné.
Udělejte tento pohyb dvakrát pravá ruka, pak změňte strany a dvakrát zvedněte a spusťte levá ruka. Počet takových přístupů je 3-4krát na každé straně.
Cvičení 3. "Stůl"
Výchozí pozice: klekněte si a zaujměte pozici „stůl“. Prsty na dlaních stojí pevně na podlaze a dívají se dopředu, kolena široká kyčelních kloubů. Záda jsou rovná, žaludek vtažený. Bederní prohnutí je zploštělé.
Zvedneme se pomocí lopatek na rovných pažích a jakoby vyrosteme, pak se na absolutně rovných pažích snížíme blíže k podlaze (podobně jako kliky). Amplituda je malá, rozsah zdvihu je asi 10 cm! Provádíme 8-10x.
Cvičení 4
Výchozí pozice "plank". Podpatky v krajním bodě, prsty pevně na podlaze, záda jsou rovná. Stejné „push-upy“ pouze v „Planck“, paže jsou rovné. Provádíme 8-10x.
Cvičení lze provádět odděleně od sebe a v komplexu střídavě. Pracujeme na svalech, které zvedají a spouštějí lopatky. Vy si tak jakoby děláte všemi milovanou masáž ramen, pouze „zevnitř“ Milujte se a pociťujte svou krásu!
Pro zvětšení klikněte na fotografii.
V našem studiu probíhají skupinové lekce zlepšující zdraví dle fitness programu Zdravá záda. Korekce držení těla, udržení a zlepšení kloubní flexibility a pohyblivosti, celkové zdraví a wellness – to vše lze dosáhnout bez hrdinského úsilí. Lekce jsou založeny na osvědčených technikách a navrženy tak, aby vám přinesly výsledky bez ohledu na vaši základní kondici.
Výhody programu Zdravá záda
Fyzická nečinnost, stres, dlouhé sezení u počítače nebo stolu, podvýživa, intoxikace v důsledku virových onemocnění - to vše se na stavu podepisuje svalová tkáň a spojovacího aparátu. Výsledkem může být chronický únavový syndrom, zhoršená pohyblivost kloubů nebo bolesti svalů v důsledku spasmu.
Program Zdravá záda je jednoduchý fitness režim, který vám umožní:
- naplnit potřebu motorického zatížení všech svalových skupin;
- obnovit optimální oběh krve a lymfy v těle;
- korigovat elasticitu svalů a vazivového aparátu;
- zlepšit senzorickou zpětnou vazbu (citlivost tkání na vnější a vnitřní podněty);
- optimalizovat rovnováhu excitačních a inhibičních procesů v nervovém systému.
Třídy jsou navrženy tak, aby poskytly potřebný efekt lidem jakéhokoli věku. Výsledkem je odstranění shrbenosti, celkového tonusu a vitality těla, zvýšení výkonu a zlepšení efektivity. duševní aktivita(zvýšení pozornosti, paměti, zrychlení rozhodovacích procesů atd.). Program Zdravá záda aktivuje přirozené mechanismy seberegulace těla, zpomaluje proces stárnutí a vznik věkem podmíněných patologií.
K takovému zvýšení kvality života nepotřebujete výraznou investici prostředků – dočasných ani materiálních. Naše studio se nachází v docházkové vzdálenosti od stanice metra, takže je pohodlné dostat se na hodiny odkudkoli ve městě.
Být zdravý a energický v naší době je nezbytnou součástí úspěchu. První krok tímto směrem můžete udělat právě teď – přihlaste se zkušební lekce abyste se sami přesvědčili o jednoduchosti a pohodlí fitness programu Zdravá záda. Určitě Vás budeme kontaktovat, abychom se dohodli na vhodném čase v souladu s obsazeností skupin.
Zdravá záda je technika, která umožňuje odstranit svorky v bederní, hrudní a krční oblasti páteře, zlepšit flexibilitu, zbavit se bolestí zad a prodloužit mladistvost kloubů.
Zdravá záda: pro tělo i duši
Zdravá záda jsou sestavou cviků, při kterých se do práce zapojují všechny svaly těla s důrazem na záda. Hlavním rozdílem mezi touto metodou a ostatními lekcemi je pomalé tempo cvičení a hluboká koncentrace na vnitřní vjemy. Toto cvičení vám umožňuje zahrnout do práce ty svaly, které nejsou zapojeny do běžných sportů. Udržování těla v rovnováze dává neobvyklou zátěž a zbystří pozornost na sebe. Technika „Zdravá záda“ je přitom natolik promyšlená a bezpečná, že se používá při práci s poraněním páteře.
Tyto lekce jsou ideální pro ty, kteří jsou unaveni rychlým životním tempem. Při příjemné hudbě pod vedením zkušeného lektora zvládnete sestavu cviků, odpočinete si a vyrušíte z nabitého programu a věčného spěchu.
Zdravá záda: jedinečná metoda regenerace
Každý další pohyb navazuje na předchozí, konec jednoho cviku je začátkem dalšího. U cvičení je důležitá plynulost, je klíčem k harmonické transformaci.
Jedinečnost metody spočívá v integrovaný přístup. Cvičení působí na celé tělo zároveň. Pomalé tempo cvičení je bezpečné pro lidi všech věkových kategorií. " zdravá záda"Zvládnou to i těhotné ženy. Měkké a plynulé cviky posilují svaly břicha, pánve a zad, což je v období porodu důležité. Tyto cviky pomáhají mladým maminkám dostat se zpět do formy a upravit váhu."
Pravidelné cvičení pomůže zbavit se bolesti zad, posílit svalový korzet, zlepšit držení těla, rozvíjet vytrvalost a koordinaci pohybů. Tyto třídy jsou dobrým doplňkem k programu Motouzová škola, umožňují vám odstranit svorky v zadní části, což pomáhá rychle zvládnout motouz.
