Plavat efektivně znamená plavat vyšší rychlostí s méně. Efektivní plavání je zajištěno využitím správné a fyzické přípravy plavce. Čím déle, tím větší sílu mohou při kontrakcích vyvinout. Systematická cvičení pro rozvoj flexibility umožňují prodloužení svalových vláken. Díky dobrému protažení jsou svaly schopny provádět mohutnější, rychlejší a zároveň kvalitní pohyby, což vede ke zvýšení rychlosti plavání.
Pokud klouby nejsou dostatečně pružné a svaly dostatečně elastické, pak plovoucí člověk dělá spoustu zbytečných pohybů. Například při nízké flexibilitě, abyste mohli mírně otočit pouze paži nebo nohu, musíte otočit téměř celé tělo. V souladu s tím se při takových pohybech zvyšuje odpor vody, což vede ke snížení rychlosti. Každý pohyb je navíc výdej energie. Pohyb navíc – náklady na energii navíc. Přispívá k tomu rozvoj flexibility Zvětšením rozsahu pohybu jsou co nejlépe využity možnosti svalů, vazů a kloubů, což vede k výraznému snížení počtu zbytečných pohybů a snížení odporu vody.
S dobrou flexibilitou a protahováním se tedy zlepšují pohyby, snižuje se odpor vody, zlepšuje se technika plavání, plavec utrácí méně energie a tím pádem se méně unaví.
Pohyblivé klouby a elastické vazy jsou mnohem méně náchylné ke zranění. Cviky na flexibilitu umožňují dosáhnout ještě větší pohyblivosti v kloubech, než je nutné pro plavání. V tomto případě tvoří míra flexibility. S větší flexibilitou můžete plavat snadněji s menší námahou, protože vaše pohyby budou uvolněnější.
Ve svalech držených po určitou dobu v natažené formě začnou aktivně probíhat metabolické procesy a zvyšuje se krevní oběh. Svaly se stávají elastickými, elastickými a měkkými. Takové svaly pracují koordinovaněji, s menší ztrátou energie a snižuje se riziko zranění.
Pravidelné cvičení zaměřené na zlepšení flexibility pomáhá zlepšit prokrvení svalů. A to je velmi užitečné pro rychlé zotavení po tréninku škodlivé produkty metabolismus jsou rychle odstraněny ze svalů. Stejnému účelu slouží protahovací cviky zařazené do závěsu po skončení vyučování v bazénu.
Shrňme to ve formě diagramu:
Důležitost flexibility pro plavání
Flexibilní cvičení
Tak, dobrá flexibilita pro plavce je nutností rozvoj flexibility nutně povede k lepším výsledkům. Nejlepší plavci na světě zařazují do svých tréninkových programů cvičení pro rozvoj flexibility. Výborná flexibilita je totiž také lepší rozsah pohybu, lepší technika, menší únava a snížení pravděpodobnosti zranění.: stavba kloubů, pružnost svalů a vazů, tělesný typ, věk, pohlaví, psychický stav, tělesná teplota a prostředí, denní doba, emoční úroveň, trénovanost.
Jako prostředek rozvoje flexibility se používají cvičení, která lze provádět s maximální amplitudou. Jinak se jim říká protahovací cvičení. Hlavním účelem protahovacích cvičení je prodloužit délku svalů a vazů na míru odpovídající normální anatomické pohyblivosti v kloubech.
Systematické provádění sestav cviků na flexibilitu a zařazení jednotlivých cviků do povinného tréninkového programu pomáhá výrazně zlepšit flexibilitu u každého člověka. 
Kdy cvičit flexibilitu:
- Během. Protahovací cviky zahrnuté v rozcvičce zvyšují elasticitu svalových vláken a přispívají k jejich nasycení kyslíkem, pomáhají lépe připravit tělo na zátěž.
- Během po tréninku v bazénu a po tréninku v tělocvičně. Protahovací cvičení zvyšují krevní oběh ve svalech, což přispívá k více rychlé stažení kyselina mléčná a lepší regenerace. Po návštěvě je zvláště důležité dopřát si čas na protažení. tělocvična, protože třídy zaměřené na rozvoj síly a zvyšování svalová hmota, může výrazně snížit rozsah pohybu a pohyblivosti v kloubech. Statická protahovací cvičení po tréninku nedovolí svalům ztratit elasticitu po cvičení.
- Při speciálním tréninku flexibility. Tento plné cvičení, která zahrnuje dlouhý program protahovacích cvičení.
Samostatný Trénink flexibility zahrnuje dvě fáze:
- Zahřát- přípravná část
Před tréninkem flexibility, stejně jako před každým jiným, se musíte zahřát, abyste začali trénovat v dobré kondici. Po předběžném zahřátí se svaly a šlachy natahují mnohem snadněji. Zrychlete krev a zahřejte svaly: projděte se, trochu si zaskákejte, zaplavte si pár bazénů v klidném tempu, udělejte si zahřívací cviky. - Hlavní část- Cvičení flexibility.
Při plavání se zapojují téměř všechny svaly těla. Proto v speciální cvičení jak velké svaly ramen a kyčlí, tak menší svaly potřebují k udržení a rozvoji flexibility.
Zařaďte do programu cvičení na protažení svalů šíje a horní části zad, zejména trapézového svalu; rozvoj flexibility v ramenní kloub, protahování svalů hrudníku a ramen (hrudník, deltového svalu, triceps); protažení břišních a zádových svalů latissimus dorsi zádové a spodní zádové svaly) protažení přední svalové skupiny (quadriceps femoris) a zadní plocha stehna, protahování adduktorů stehna; protahování hýžďové svaly; protažení nohou.
Jaké typy cviků na flexibilitu existují
Protahovací cvičení lze rozdělit na:
Jak správně provádět protahovací cvičení:
- Před cvičením flexibility se nezapomeňte zahřát.
- Je třeba si uvědomit, že cviky na flexibilitu nejsou nejpříjemnější. Ale v žádném případě by při cvičení flexibility neměla být žádná bolest. Neměli byste cítit bolest, ale spíše natažení svalu nebo šlachy. Pokud cítíte bolest, přerušte cvičení a příště to proveďte s menší amplitudou. Pokud je naopak pocit pohodlí – máte rezervu, mírně zvyšte rozsah pohybu.
- Měli byste začít s nejvíce jednoduchá cvičení a postupně přecházet ke složitějším.
- Cvičení na flexibilitu během tréninku se doporučuje provádět v následujícím pořadí: nejprve cvičení na klouby horních končetin, poté na trup a dolních končetin. Při sériovém provádění těchto cvičení by měla být relaxační cvičení prováděna mezi obdobími odpočinku.
- Při provádění statických protahovacích cvičení se před zahájením cvičení musíte uvolnit a poté provést cvičení a držet konečnou pozici. Držte pozici (jedno přiblížení) po dobu 15-30 sekund. Kratší časové rozpětí nebude pro zlepšení flexibility dostatečné. Po protažení 15-30 sekund byste se měli opět uvolnit, udělat si krátkou přestávku a opakovat protažení stejného svalu popř. svalová skupina ještě minimálně 3-4x. Během druhé a dalších pozic si všimnete, že pohyby jsou získávány s menším úsilím, rozsah pohybu se zvyšuje. Pravidelným cvičením můžete rychle posoudit pokrok.
- Cvičení statického protahování lze provádět s partnerem, jehož pomoc pomůže překonat hranice flexibility, které přesahují ty, kterých lze dosáhnout vlastním cvičením.
- Aktivní dynamická cvičení pro strečink se provádějí po statickém strečinku. Na začátku exekuce aktivní cvičení pro protahování začínají sportovci cvičení s relativně malou amplitudou a postupně ji zvyšují na 8-12 opakování na maximum.
- Pokud je možnost konzultace s trenérem, měli byste ji využít. Profesionální poradenství ohledně výběru a techniky provádění cviků vám pomůže rychleji dosáhnout vašeho cíle.
- Pravidelně dělejte samostatné tréninky flexibility. Důležité je kombinovat cviky na flexibilitu se silovými a relaxačními cviky.
- Zapnout statická cvičení pro protažení v rozcvičce a zápřahu. Nezapomeňte zahrnout protahovací cvičení
Návštěva fitness hodin zajišťuje určitou zátěž, po které by měl následovat pravidelný odpočinek a relaxace. Mnoho žen si klade otázku: tělocvična a bazén - jsou tyto koncepty kompatibilní, jakému rozvrhu by měly odpovídat?
Problém s bazénem musí být koordinován s vaším instruktorem. Odborníci říkají, že správná kombinace cvičení s určitou intenzitou a vodními procedurami pomůže nejen dát postavu do pořádku, ale také získat elastickou zdravou pokožku, zlepšit pohodu. Po posilovně musíte navštívit bazén, protože voda se uvolňuje a neumožňuje vám soustředit se správnou techniku třídy.
Tělocvična nebo bazén: záleží na účelu
Pokud je cílem tréninku nabrat hmotu, pak po tréninku se železem musíte tělo nakrmit sacharidovými potravinami s mírným množstvím bílkovin a ne plavat v bazénu. Trénink vyčerpává zásoby energie a chození do bazénu bez time-outu povede ke zničení svalů, které byly získány tvrdou prací.
Správná kombinace tělocvičny a bazénu umožní:
- zmírnit stres po tréninku;
- zajistit rychlé zotavení (doporučuje se také sauna);
- urychlit proces odstraňování metabolických produktů ze svalových vláken (plus toxinů a odpadních látek).
Pokud máte zájem o hubnutí, pak vodní procedury je třeba věnovat větší pozornost. V sále se procvičují všechny svalové skupiny, ve vodě pak dochází k prudké relaxaci, buňky jsou nasyceny vlhkostí a kůže si zachovává pružnost. Návštěva bazénu ve stejný den jako fitness program zlepší vaši pohodu, ale po plavání musíte jíst jídlo, abyste obnovili tělesné zásoby.
Trénink můžete spojit i se saunou a bazén navštívit o něco později. Program vyvinutý společně s trenérem je klíčem k profesionálnímu přístupu k formování krásné postavy.
U dívek je problém číslo jedna tělesný tuk v pase a na bocích. Hubnutí je cíl, kterého dosáhnout bez ohledu na to, co. Jako dobrý pomocník poslouží bazén a pravidelné koupání, jehož efekt se velmi rychle dostaví.
Ekologie zdraví. Fitness a sport: Voda je skvělým prostředím pro člověka trpícího problémy se zády, už jen proto, že když je člověk...
Různá onemocnění zad jsou dnes bohužel velmi častá. Že za to může, je samostatný příběh, který se dá vyprávět ještě dlouho. Tentokrát si chceme povídat o jedné z metod konzervativní léčby potíží se zády.
Zejména nyní cvičení v bazénu pro záda získalo značnou oblibu, které lze použít při léčbě osteochondrózy a řady dalších onemocnění.
Jaké jsou výhody cvičení ve vodě?
Voda je vynikajícím prostředím pro člověka trpícího nemocemi zad, už proto, že když je člověk ve vodním prostředí, jeho páteř prakticky neprožívá stres a zaujímá svou přirozenou polohu. Snižuje se tak tlak na meziobratlové ploténky, které při osteochondróze nejvíce trpí.
Na druhé straně má voda vážný odpor k lidským pohybům. Voda například zpomalí téměř každý náhlý pohyb, který může poškodit bolavou páteř, a zároveň vám umožní plynulý pohyb při dostatečné zátěži. Ukazuje se tedy, že páteř dostane příležitost uvolnit se a člověk má možnost procvičit téměř všechny svaly, které podporují záda.
Zároveň se cviky na záda v bazénu, jako každá jiná varianta cvičební terapie, provádějí až po skončení akutní období nemoc. Jedinou výjimkou jsou problémy s krční páteří, protože ta stále zažívá určitý stres. Proto s pocitem „ztuhlosti“ nebo s akutní bolestí v krční oblasti páteře by měli být obzvláště opatrní a provádět cvičení pouze se souhlasem lékaře a pod dohledem instruktora nebo trenéra.
PŘIHLASTE SE K ODBĚRU NAŠEHO youtube kanálu Econet.ru, který vám umožňuje sledovat online, stáhnout z youtube zdarma video o uzdravení, omlazení člověka ..
Pozor na podchlazení!
Problémy se zády mohou být zhoršeny hypotermií. Proto byste měli sledovat některé parametry, například teplotu vody, dobu strávenou ve vodě atd. Pokud tedy cvičíte v běžném bazénu, měli byste si před vstupem do vody dát horkou sprchu a snažit se ve vodě energicky pohybovat.
Samozřejmě, pokud cvičíte v bazénu s horká voda, pak problém podchlazení není tak akutní. Ale bohužel jsou takto specializované bazény vzácné, takže nejčastěji musíte řešit ty nejobyčejnější bazény, které mají navíc tu nepříjemnou vlastnost, že jsou na letní měsíce uzavřeny.
Je třeba také pamatovat na to, že třídy v bazénu jsou zakázány pro infekční onemocnění, nachlazení, řezné rány, rány a predispozici k určitým nemocem, proto byste se před vstupem do bazénu měli poradit s lékařem.
Příklady relaxačních a protahovacích cviků na záda v bazénu
1. Vydržte se natáhnout(protahování je lano, které rozděluje bazén na dráhy). Se zády k nápřahu hoďte hlavu a ramena dozadu, měly by ležet na vodě, čímž vytvoříte protiváhu nohám. Rukama uchopíme úsek. Díky tomu se dobře ohýbá hrudní oblasti páteř, navíc samotná páteř je do určité míry natažená.
Takový cvik je užitečný například pro shrbení, protože nutí pracovat svaly, které jsou většinou natažené a prakticky nefungují.
2. Cvičení pro uvolnění svalů zad. Pro větší vztlak je možné použít plavací prkno. Musíte ležet na zádech ve vodě, držet jeden úsek rukama a položit nohy na druhý. Je možné takto relaxovat i na břiše, ale v tomto případě nastávají obtíže pro ty, kteří nemohou na delší dobu zadržet dech.
3. Další možnost, která zahrnuje úplné uvolnění zádových svalů. Hlava, paže a ramena jsou umístěny na hladině vody, zatímco pánev by se měla dotýkat strany a chodidla a holeně jsou na povrchu strany. Můžete zavřít oči, musíte klidně dýchat. Můžete tak odpočívat od jedné do několika minut. zveřejněno
