Při přípravě na porod byste měli provádět speciálně navržená cvičení pro těhotné ženy. 3. trimestr je období, kdy by se gymnastika měla stát nedílnou součástí vašeho života, protože porod je za dveřmi. Je vhodné se předem naučit správně dýchat a své tělo co nejvíce připravit na proces předcházející dlouho očekávanému setkání s miminkem.
Gymnastika pro těhotné ženy (3. trimestr) znamená minimum fyzické aktivity a maximální zaměření na kontrolu dechu a rozvoj elasticity pánevního dna. Cvičení musí být poloha vleže na pravé straně - zvýšený tlak dělohy na játra může nepříznivě ovlivnit celkový stav.
Možná jste dříve kvůli pracovní vytíženosti necvičila pro těhotné, 3. trimestr vám poskytne možnost věnovat maximum času sobě a nenarozenému dítěti. Postarejte se o usnadnění budoucího porodu, začněte cvičit ve 30. týdnu těhotenství, protože jste na mateřské dovolené.
Několik závažných argumentů „PRO“ gymnastiku:
- Tělo ženy je spolu s drobným organismem v ní nasyceno kyslíkem fyzická aktivita.
- Svalová práce je stimulována a vnitřní orgány, se riziko křečových žil blíží minimu.
- Zvýšením svalového tonusu bolest pokles v oblasti páteře.
- Svaly se přizpůsobují neustálému napětí, a tím se snižuje bolest během porodu.
- Kila navíc, pokud vás neobcházejí, tak jejich počet bude mnohem menší než bez cvičení.
Cvičení pro těhotné ve 3. trimestru
Zde je několik těhotenských cvičení (3. trimestr), které můžete provádět doma. Složitější cviky by měly být prováděny pod přísným dohledem lékaře, podle jeho pokynů a předpisů.
Cvičení v 8. měsíci těhotenství a ještě více v 9. měsíci pro vás může být obtížné. Zpomalte tempo jejich provádění, sledujte svůj dech, gymnastika by měla být radostí vám i vašemu nenarozenému miminku. Ujistěte se, že se před jakýmkoli cvičením poraďte se svým lékařem.
Období očekávání potomka je nejen nádherné, ale také velmi vzrušující období v životě ženy. V této době je potřeba se na narození miminka řádně připravit – psychicky i fyzicky.
Lékaři doporučují udělat speciální komplexy cvičení, která nabývají na významu zejména ve třetím trimestru, kdy se váha miminka zvyšuje. Takový trénink pomůže zmírnit stres z páteře a také posílí svaly zad, břicha a pánve.
Není to jen tak zlepšit pohodu nastávající matky, ale také hrát důležitá role při porodu. Jaké cviky pro těhotné by se měly provádět ve 3. trimestru, jak často cvičit a na které komplexy raději zapomenout? Budeme o tom mluvit dále.
Co se v tomto období děje s tělem nastávající maminky
Ve třetím trimestru těhotenství, tedy od 27. do 29. týdne, se musí ženské tělo zmobilizovat. S rostoucí hmotností nenarozeného miminka se děloha úměrně protahuje a začíná vyvíjet tlak na bránici (v tomto období si mnoho nastávajících maminek stěžuje na dušnost, nemožnost se zhluboka nadechnout).
Také děloha tlačí na močový měchýř a postupně vyvíjí tlak na velké cévy umístěné v pobřišnici (tím se naruší žilní odtok z nohou, může dojít k rozvoji křečových žil).
Speciálně vybrané tělesné cvičení pro těhotné ženy, stejně jako chladivé koupele nohou, relaxace s vyvýšeným dolní končetiny jsou účinné preventivní opatření, na kterou by se ve třetím trimestru nemělo zapomínat.
V těle se zvyšuje množství relaxinu a progesteronu, což poněkud změkčuje vazy a vyžaduje zvláštní pozornost nastávající matky. Pozor během tréninků.
Vzhledem k tomu, že velikost břicha v tomto období je velmi působivá a hmotnost plodu se neustále zvyšuje, zvyšuje se zatížení zad a páteře. To vede nejen k bolesti v této oblasti, ale také ke znecitlivění rukou nebo nohou.
Dva nebo tři týdny před šťastným dnem začne tělo aktivně produkovat estrogen, což zvyšuje tón dělohy. Mohou nastat „tréninkové“ kontrakce, děložní čípek ztlušťuje a zkracuje. Někdy se uvolní hlenová zátka.
Proč cvičit v těhotenství ve 3. trimestru
Pravidelné cvičení, které není příliš náročné, je důležité v každé fázi těhotenství, ale zvláštní roli hraje krátce před porodem. Můžete tak zlepšit krevní oběh, včetně uteroplacentárního odtoku, zvýšit vytrvalost svalů pánve, zad a břicha.
To zjednoduší pracovní činnost, zabrání komplikacím. Je třeba věnovat pozornost a 
dechová cvičení- to také přispívá ke snadnějšímu doručení. NA výhod Tato cvičení také zahrnují:
- obnovení střevní motility, prevence zácpy;
- odstranění nespavosti;
- prevence problémů s ledvinami, snížení otoků;
- prevence křečových žil;
- snížení bolesti;
- příprava těla na porod;
- kontrola váhy.
Trénink v této době má svá specifika. Cvičení na hubnutí pro těhotné ženy ve třetím trimestru tedy ustupují do pozadí, ale cvičení pro záda pro těhotné ženy a komplexy zaměřené na prevenci křečových žil se stávají obzvláště relevantními.
Výběr cvičení pro těhotné ženy, gynekology důrazně doporučujeme provádět Kegelovy cviky (trénink poševního svalstva), které jsou pro snadný porod nepostradatelné.
Mějte na paměti, že pro všechny výhody takového školení by měly být prováděny pouze po povinné konzultaci s gynekologem. I ta nejjemnější a nejjemnější gymnastika může mít své kontraindikace.
Takže je lepší odmítnout trénink, pokud nastávající matka:
- zvýšený tonus dělohy, hrozí předčasný porod;
- insuficience žlutého tělíska, jiné hormonální problémy;
- došlo ke krvácení.
Co potřebujete vědět o "těhotné" gymnastice ve třetím trimestru
Aby byl trénink prospěšný, pamatujte na to neměl by být příliš intenzivní. Cvičení pro těhotné v bazénu se osvědčilo, ale mějte na paměti, že ve 3. trimestru byste neměli být příliš aktivní a přetěžovat se.
Mnoho nastávajících matek si všimne výhod cvičení fitball pro těhotné ženy - umožňují vám zbavit se bolesti zad ve 3. trimestru, stejně jako usnadnit přípravu na porod.
Pamatujte, že je třeba dbát na dechová cvičení, na zvládnutí tzv. „psího dýchání“.
Co se týče ostatních cviků, provádějte je co nejplynuleji a nejjemněji, nehoňte počty opakování, poslouchejte své pocity.
Pokud během lekce došlo k bolesti (zejména tahání), nepohodlí, děloha se dostala do tónu - zastavte cvičení, nezapomeňte si odpočinout.
Při výběru komplexu v tomto období mějte na paměti, že žena se kvůli velkému břichu stává méně flexibilní. Všechna cvičení by měla být jemný, netlačte příliš na páteř a nohy. Nepřetrénujte a netlačte. Je lepší dát přednost cvičení pro pánev, záda, hrudník.
Můžete to udělat jak ráno, tak odpoledne - vše závisí na vašem životním stylu a chování drobků. Ale večer je lepší odmítnout trénink - dítě se může „hrát“ a děloha se může dostat do tónu. Udělejte si jich raději několik dechová cvičení.
Pamatujte, že si nemůžete hned po jídle sednout na fitball nebo začít cvičit – udělejte si alespoň půlhodinovou pauzu. Totéž platí pro mlsání po tréninku. Cvičení s dobrým zdravím a nepřítomností lékařských kontraindikací můžete provádět každý den. Pokud jste „líní“, můžete si vzít jeden nebo dva dny v týdnu volno.
Soubor cviků pro těhotné - 3. trimestr
Zahřát
Cvičení začněte zahřátím: za tímto účelem kráčejte na místě v plynulém rytmu po dobu jedné až dvou minut, provádějte mírný trup do stran, naklánějte hlavu, kruhové rotace krk.
Cvičení "kočka"
Cvičení, které gynekologové velmi milují. Postavte se na všechny čtyři, při nádechu se ohněte v pase. Vydechujte vzduch, zakulajte si záda, jako to dělá kočka. Opakujte 5-10krát.
Cvičení #3
Postavte se rovně, udržujte svůj postoj. Sepněte ruce vzadu na hlavě, spojte lokty před obličejem. S nádechem je roztáhněte a s výdechem se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení můžete provádět i vsedě na podlaze. Až 8 opakování.
Cvičení pánevních svalů
Postavte se rovně, položte ruce na pás. Mírně pokrčte kolena, posuňte pánev mírně dopředu a dozadu. Současně komprimujte vaginální svaly. Osmičku je dobré popsat tak, že máte boky v horizontální rovině, ale rozsah pohybu by měl být minimální. Až 10-12 opakování.
Otočení těla
Posaďte se, položte ruce za sebe a položte je na pohodlnou šířku. Otočte tělo na stranu a přitom rozpažte ruce. 3-4krát v každém směru.
Cvičení #6
Posaďte se na všechny čtyři. S výdechem vzduchu se pomalu posaďte na paty, při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení pro těhotné na míči - 3. trimestr
Fitball se v tomto období stává nejlepší přítel nastávající maminky. Můžete se na něm připravit na porod, cvičit nebo ulevit od bolestí zad a břicha.
Cvičení 1
Vsedě na míči popisujte kruhy pánví. V tomto případě mohou být ruce drženy na hrudi, před vámi, nebo se držet míče pro rovnováhu.
Cvičení #2
Sedněte si na míč a vezměte si lehké činky. Střídavě zvedejte paže s projektilem – až 6 opakování pro každou paži.
Cvičení #3
Vleže na zádech střídavě pokládejte nohu na fitball a rolujte ho dovnitř různé strany. Jedná se o vynikající prevenci křečových žil.
Cvičení pro těhotné 3. trimestr - video
Další účinná a velmi šetrná sestava cviků, která pomůže zbavit se bolestí zad, zpevnit svaly a připravit tělo na porod, ukazuje video níže. Vezměte prosím na vědomí, že před jeho provedením byste se měli rozhodně poradit s lékařem.
Jeho výhodou je, že k tréninku není potřeba žádné sportovní vybavení. Trenér podrobně popisuje, jak jednotlivé pohyby provádět.
Těhotenství není důvodem k zapomenutí na fyzickou aktivitu, ale k zátěži by se mělo přistupovat promyšleně a opatrně. Prováděním cvičení můžete zlepšit svou pohodu a připravit se na proces porodu.
Cvičíte těhotenské cvičení? Jaké si děláte komplexy? Podělte se o své názory a pocity v komentářích.
Ve třetím trimestru těhotenství je celková pohybová aktivita oproti předchozímu období mírně snížena. Toho je dosaženo snížením množství cvičení a častějším zaváděním dechových cvičení a cvičení na uvolnění svalů. Povinné jsou cvičení na uvolnění a protažení svalů perinea.
V tomto období (28-40 týdnů) jsou tělesná cvičení zaměřena na zvýšení elasticity pánevního dna, snížení žilní kongesce, zvýšení pohyblivosti kloubů a stimulaci činnosti střev. Z výchozích poloh je kromě těch, které jsme zmínili v předchozí kapitole, vyloučen „leh na pravém boku“, protože zvětšená děloha tlačí na játra. Většina cviků se provádí z pozice „stoj s oporou“, „na čtyřech“, „vsedě“. Amplituda pohybů se snižuje, všechna cvičení se provádějí plynuleji, klidněji. Většinu komplexu zabírají dechová cvičení.
a relaxační cvičení.
Cvičení 1 „Protahování se naklání do stran v sedě“
Účel: tónovat a posilovat svaly paží, pasu, hruď, zpět.
I.p. - Posaďte se na podlahu se zkříženýma nohama (póza "krejčí"). zadní
držte se rovně. Natáhněte rovné paže do stran tak, aby se konečky prstů dotýkaly podlahy. Vnímejte, že váha vašeho těla je rovnoměrně rozložena mezi sedací kosti.
Nádech: Zvedněte levá ruka a nakloňte své tělo doprava. Položte pravou dlaň na podlahu u pravého kolena a nechte pravý loket ohnout. Udržujte své boky na podlaze a vnímejte protažení podél levé strany trupu, od konečků prstů levé ruky k pasu. (Nebojte se, pokud se váš pravý loket nedotýká podlahy – na tom nezáleží.)
Výdech: Stáhněte břišní svaly a vraťte trup a paže zpět počáteční pozice. Celkem: 6krát na každou stranu, pokaždé střídat strany.
Cvičení 2 "Kruhy s nohama"
Účel: Zlepšit krevní oběh, protáhnout a zpevnit svaly nohou a chodidel.
I.p. - Lehněte si na záda (můžete se opřít o záda o ruce ohnuté v loktech.) Pokrčte kolena. Položte holeň pravé nohy na levé koleno. Dýchejte pomalu a přirozeně.
Pomalu popište kruh prsty pravé nohy, ohýbejte a uvolňujte hlezenní kloub. Snažte se pracovat pouze s chodidlem, zatínejte svaly bérce a hlezenního kloubu, ale ne kyčle. Na konci cvičení byste měli cítit teplo v kotníku (kotníku).
Celkem: 10 kruhů v každém směru, poté vyměňte nohy.
Cvičení 3 „Naklonění pánve vsedě“
Účel: Tónujte a posilujte břišní svaly a svaly pánevního dna, protáhněte vnitřní stranu stehen.
Nádech: zhluboka.
Výdech: Zatněte břišní svaly (zatáhněte břicho), vyrovnejte břicho. Nechte spodní část zad, aby se zakulatila (prohnula se dozadu). Snažte se držet zbytek zad rovně, neklesejte dozadu. Cvičíte pouze svaly břicha a vnitřní strany stehen. Zároveň zatněte svaly pánevního dna.
Nádech: Jemně uvolněte břišní svaly a svaly pánevního dna. Narovnejte záda a vraťte se do výchozí polohy. Používejte ruce hlezenních kloubů abyste si pomohli.
Celkový počet: 6x.
Cvičení 4 "Zvedání nohy s abdukcí a otočením"
I.p. - Lehněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Podrážky od sebe na šířku boků. Dejte ruce podél těla.
Nádech: zhluboka.
Výdech: Napněte břišní svaly a pomalu klouzejte pravou patou po podlaze, dokud není noha zcela natažena. Špička je stažená. Spodní část zad by měla zůstat na podlaze.
Nádech: Zvedněte rovně pravá noha až ke stropu, ohněte prsty směrem k sobě a vnímejte jejich natažení zadní plocha nohy. Hýždě by měly zůstat na podlaze. Zvedněte nohu do pro vás pohodlné výšky, koleno by se nemělo ohýbat.
Výdech: Zatněte břišní svaly, povolte pravou nohu (trochu pokrčte pravé koleno), vezměte ji na stranu a vytočte ven (vnitřní stehno otočte směrem ke stropu). Ujistěte se, že pánev zůstává na podlaze. Důležité je vytočit nohu směrem ven, trénovat břišní svaly a držet spodní část zad na podlaze, ne to, jak nízko dokážete dát nohu do strany.
Nádech: Zatáhněte za palec a natáhněte pravou nohu ke stropu.
Výdech: zatněte břišní svaly a spusťte nohu na podlahu.
Nádech: Pokrčte koleno zpět do výchozí polohy.
Celkem: 4x s každou nohou, střídání stran.
Cvičení 5 "Houpání"
Účel: uvolnit svaly pánevního dna stehen. Udělejte to se svým manželem.
I.p. - Posaďte se na podlahu, pokrčte nohy v kolenou, paže zezadu vzpřímeně podepřete. Manžel sedí na podlaze naproti ženě s nohama široce od sebe, mezi nohama tak, že její holeně leží na rukou. A začne jimi jemně třást do strany, po dobu 1 minuty.
Dýchání ženy je libovolné.
Cvičení 5a
I.p. - Těhotná žena sedící naproti sobě položí nohy na stehna svého partnera, který ji zase chytí za břicho tak, aby se jeho lokty dotýkaly vnitřní plochy jejích kolen. Partner začne ženu 1 minutu kolébat ze strany na stranu.
Ještě jednou vám chci připomenout: všechna cvičení by měla být vybrána individuálně, po konzultaci s lékařem a instruktorem gymnastiky pro těhotné ženy. Zdraví vám a vašim dětem!
Třetí trimestr těhotenství lze nazvat cílovou páskou a právě v tomto období nastávající maminky nejvíce relaxují. Mezitím jsou poslední 3 měsíce těhotenství obdobím, na které musíte připravit tělo na porod, abyste co nejvíce usnadnili proces a následné zotavení těla.
Z tohoto důvodu sport pozdější data nejen, že nejsou škodlivé, jak si mnoho žen myslí, ale naopak jsou prostě nezbytné. 28-40 týdnů těhotenství je charakterizováno zvýšením tlaku na páteř, snížením celkové motorické aktivity a mobility.
Fyzická aktivita v tomto období má několik cílů:
- snížení zatížení zad a páteře;
- nácvik správného dýchání před porodem;
- zvýšení elasticity kůže;
- protahování svalů perinea;
- zvýšená celková pohyblivost kloubů;
- snížení stáze krve a otoků v dolních končetinách;
- zvýšená elasticita pánevního dna;
- stimulace střev a trávicího traktu.
Jak vidíte, všechny tyto účinky jsou potřeba ke zmírnění příjemné, ale tak těžké zátěže těhotné ženy. Zvýšením kožního turgoru, pohyblivosti kloubů a elasticity pánevního dna se žena připravuje na porod. Připravené tělo mnohem snáze přijímá zátěž a znatelně se snižuje pravděpodobnost, že při porodu nastanou komplikace.
Navíc cvičení vám nedovolí získat nadváhu a umožní vám rychle vrátit dobrou prenatální fyzická forma po porodu a krmení.
Oblečení pro nabíjení by mělo být zvoleno co nejpohodlnější, nebrání v pohybu a nikde netáhne, zejména v oblasti břicha.
Konkrétní cviky a typy zátěže je lepší vybírat pod vedením lékaře. Existuje několik technik, které jsou nejvhodnější pro těhotné ženy ve třetím trimestru a při sestavování jednotlivé programy pohybovou aktivitou, lze je kombinovat a střídat.
Jaké typy cvičení by měly být prováděny po dlouhou dobu
№
Typ cvičení Popis
1
Pilates Pilates je ideální jak v druhé polovině těhotenství, tak po porodu. Při provádění cvičení můžete použít skořápky a činky, pomocné předměty. Tento typ cvičení je nezbytný k přípravě těla na porod, zlepšení svalového tonusu a prokrvení, návalu síly a energie. Samozřejmě byste neměli dělat cvičení, pokud máte nepohodlí, dušnost, bolest břicha a další nepříjemné příznaky.
2
Jóga Jógu lze nazvat gymnastikou pro relaxaci. Rozhodně, nastávající matka na konci semestru je třeba se vyhnout složitým ásanám, ale těm jednodušším, základní prvky ideální pro protahování, přípravu vazů, nemluvě o tom, že to perfektní způsob odpočinout si.
3
Dechová cvičení
Dechová cvičení jsou prvky jógy a můžete je provádět jak při provádění jiných ásan, tak i samostatně, jednoduše zaujímáním potřebné polohy. Znalost základních dechových technik výrazně zjednoduší proces porodu a umožní vám cítit se lépe fyzicky a jistěji si své schopnosti.
4
Aqua aerobik Toto je typ aktivity, kterou nemůžete dělat doma a obvykle se provádí ve skupinách pod vedením trenéra se zdravotním vzděláním. Vodní aerobik není v žádném případě povinný, ale velmi příjemný typ přípravy na porod, který umožňuje minimalizovat zátěž páteře a nohou, cítit se lehčí a relaxovat ve speciálním bazénu.
5
Kegelovy cviky Velmi jednoduchá a neméně účinná cvičení, která vám umožní procvičit svaly pochvy a připravit je na porod. Elastické svaly jsou méně náchylné k natržení, což nejen výrazně zvyšuje šanci na porod přirozeně co nejbezpečnější, ale také vám umožní rychlejší zotavení po narození dítěte.
6
Silový trénink Pokud neexistují žádné kontraindikace, vylučte výkonové zátěže vůbec to za to nestojí dlouhodobý. Samozřejmě musíte výrazně snížit zátěž, a pokud se před těhotenstvím žena aktivně zabývala tělocvična, poté ve 28-40 týdnech těhotenství se můžete omezit na cvičení s činkami. To trénuje vytrvalost a umožní vám se tolik neunavit ve třetím trimestru, kdy je zátěž organismu maximální.
Dechová cvičení
Ze všech sestav cvičení jsou dechová cvičení nepostradatelným prvkem přípravy na porod. Správné dýchání vám umožní lépe řídit průběh porodu a správným způsobem stimulovat porodní činnost, ale také vám poskytne možnost kdykoli se uvolnit, jednoduše aplikací naučené a zvládnuté dechové techniky.
Hrudní "horní" dýchání
Pouze u tohoto typu dýchání nejlepší část plíce. Pro lepší kontrolu dýchání si můžete dát ruce na žebra, pomalu se nadechovat nosem, aby bránice zůstala ve stejné poloze. Vydechněte ústy nebo nosem.
Brániční hluboké dýchání
Položením jedné ruky na hrudník a druhou na žaludek musíte pomalu a zhluboka vdechovat, dokud se plíce zcela nenaplní vzduchem; bránice se pohybuje. Po nádechu zadržte dech na několik sekund, poté velmi pomalu vydechněte a před dalším cyklem se zastavte.
Zatlačte čtyřfázové dýchání
Po hlubokém nádechu nosem zadržte dech na 2-3 sekundy a poté pomalu vydechněte ústy. Po výdechu zadržte dech na několik sekund a opakujte.
Každé cvičení se opakuje 10x, můžete začít s 1-2x denně. Těhotné ženě k přípravě na porod stačí 10 minut dechových cvičení denně.
Gymnastika pro těhotné: nejdůležitější cvičení
Typ cvičení Popis cvičení
Rotace pánve Jedno z nejdůležitějších cvičení pro těhotnou ženu, k jeho dokončení je potřeba fitball, nebo v jeho nepřítomnosti můžete použít židli, pouffe.
Musíte sedět rovně, mít nohy od sebe na šířku ramen a provádět rotační pohyby pánve doprava a doleva. Při provádění cvičení by měl být žaludek a záda uvolněné, ruce lze držet na břiše. Cvičení opakujte 10x.Protahování pro páteř Chcete-li provést toto cvičení, musíte sedět na podlaze rovně a dát nohy dohromady v „turecké“ poloze. Držte kotníky rukama, musíte se ohnout, zakulat záda, poté, když dosáhnete maxima, na několik sekund zmrzněte v konečné poloze, poté se uvolněte, vraťte se do výchozí polohy a opakujte desetkrát.
Boční ohyby vsedě Po zaujetí výchozí polohy jako u předchozího cvičení musíte spustit ruce podél těla a dotknout se prsty podlahy. Po nádechu musíte zvednout jednu ruku svisle nahoru a přitom se odchýlit v opačném směru. Loket druhé ruky by měl směřovat k podlaze. Tento efektivní cvičení pro protažení strany těla by se mělo opakovat alespoň 6krát pro každou stranu.
Zastavte kruhy Musíte ležet na podlaze s pokrčenými koleny. Položte holeň jedné nohy na koleno druhé a v této poloze otočte pohyb chodidla v obou směrech. Toto cvičení zlepšuje krevní oběh, snižuje stagnaci krve v nohou, zlepšuje tonus lýtkového svalu. Každá noha se musí otočit alespoň 10krát.
Prevence plochých nohou Výchozí pozice jako u prvního cviku: sed rovně na fitball, židli nebo taburet s nohama na šířku ramen. Zvedněte jednu nohu a s klenbou chodidla se opřete o holeň druhé nohy a jeďte lýtkový sval. Párkrát bude stačit, aby se nohy cítily pohodlněji a tolik nebolely kvůli velké zátěži.
To jsou nejdůležitější cviky, které by těhotná žena ve třetím semestru neměla ignorovat. Měly by být prováděny každý den (samozřejmě, pokud neexistují žádné kontraindikace), a pak bude možné s jistotou očekávat den doručení.
Video - posilování zad a pánevní oblasti v těhotenství
Třetí měsíc těhotenství lze považovat za jeden z nejtěžších, protože žena má obavy z otoků, dušnosti a pálení žáhy. Velké břicho výrazně omezuje motorická aktivita. Nejdůležitější je nesnažit se vrátit pohodu druhého trimestru, protože to, co se děje, je zcela normální.
- Dechová cvičení
- Recenze a komentáře
Neomezujte pohyb v posledních termínech
Gymnastika pro těhotné ženy ve 3. trimestru pomůže zlepšit pohodu.
Největší chybou, kterou ženy ve třetím trimestru dělají, je omezení fyzické aktivity. Za žádných okolností by se to nemělo dělat. Neodmítejte večerní procházku nebo výlet do přírody. Mírný tělesné cvičení jste zobrazeni. Gymnastika pro těhotné ve 3. trimestru by měla být zaměřena na předčasný porod.
Třetí trimestr je nejnáročnější, protože kvůli velkému váhovému přírůstku velmi bolí záda a nohy.
Vlivem tlaku na pánev se zhoršuje krevní oběh v nohách. V souladu s tím mohou být křečové žíly znepokojivé. Právě v této době se fitness stane vaší spásou. Všechna cvičení pro těhotné ženy by měla tvořit 50 % obvyklé zátěže před těhotenstvím. Je nežádoucí provádět neznámá cvičení, protože můžete natáhnout šlachy nebo poškodit dítě.
Polohová gymnastika doma
Cvičení posiluje svaly
Ve 3. trimestru těhotenství je nejnutnější polohová gymnastika, zaměřená na posílení svalů zad, břicha a hráze. Právě tyto části těla se zapojují při porodu. Na pečlivá příprava budete moci rychle a bez komplikací porodit zdravé miminko.
Přesně slabé svaly a neelasticita perineálních tkání se stávají indikací pro epiziotomii.
Tento postup zahrnuje incizi hráze, aby se usnadnilo uvolnění plodu. Při slabosti svalů malé pánve žena není schopna vytlačit dítě sama, proto se v naléhavých případech lékaři uchýlí k použití kleští. Jedná se o poměrně nebezpečný postup jak pro rodící ženu, tak pro dítě, protože asi 5 % dětí narozených pomocí kleští je postižených.
Cvičení pro trénink svalů malé pánve:
- Kočka;;
- Motýl;;
- Kroucení.
Chcete-li provést cvičení Kočka, postavte se na všechny čtyři a zakulatte záda. Měla by se stát "hrbatou". Poté se prudce prohněte jako kočka. Cvičení "Butterfly" se provádí v sedě v turečtině.
Nabíjení pro těhotné ženy. Třetí trimestr. Komplex №1. Máša Efrosinina.
Sada cviků pro těhotné. Třetí trimestr.
GYMNASTIKA PRO TĚHOTNÉ 3TRIMESTR Cvičení pro těhotné třetí trimestr VIDEO
http://gymnastics-for-pregnant.rf/ GYMNASTIKA PRO BERRY
GYMNASTIKA PRO TĚHOTNÉ ŽENY 3. trimestr
Julia Motsar: O NAROZENÍ http://yuliyamotsar.com/blog19467 Gymnastika
Sada cviků pro těhotné. Třetí trimestr.
Nabíjení pro těhotné ženy. Třetí trimestr. Komplexní číslo 3. Máša Efrosinina.
Sada cviků pro těhotné. Třetí trimestr.
Sada cviků pro těhotné. Třetí trimestr.
Nabíjení pro těhotné ženy. Třetí trimestr. Komplexní číslo 2. Máša Efrosinina.
Sada cviků pro těhotné. Třetí trimestr.
Usnadněte si porod cvičením od gynekologa! - Buďte dobří - Vydání 660 - 27. 8. 2015
Více užitečných níže! ↓ Přihlaste se k odběru našeho kanálu na Youtube
Cvičení pro těhotné ve 3. trimestru
Cvičení pro těhotné. Fitness pro těhotné ženy. Jo
Musíte zavřít chodidla, zatímco záda jsou rovná. Stiskněte dlaně na kolena a snažte se je roztáhnout tak, aby se dotýkaly podlahy. Nemůžete stisknout, dokud neucítíte silnou bolest. Chcete-li provést kroucení, postavte se rovně a otočte tělo doprava a doleva. Podívejte se na související video.
Snažte se udržet spodní část těla v klidu. Ve třetím trimestru určitě zařaďte Kegelovy cviky do svého seznamu cviků. Jedná se o speciální cviky na uvolnění perinea, které zvyšují jeho elasticitu.
Jen je potřeba zatnout pánevní orgány, jako při zadržování moči. Cvičení několikrát opakujte. Dá se to udělat i v dopravě, protože si nikdo ničeho nevšimne.
Upozorňujeme, že ve třetím trimestru jsou důležitá dechová cvičení.
Zlepšuje prokrvení placenty a nasycuje ji kyslíkem. Ve druhém trimestru to platí velmi, protože v tomto období je pro ženu obvykle obtížné dýchat. Navíc kontrola dýchání pomůže snížit bolest během porodu.
Dechová cvičení
Při porodu pomůže správné dýchání
Při dechových cvičeních se musíte snažit dýchat jako pes. Zhluboka se nadechněte a vydechněte v několika fázích. To musí být provedeno velmi rychle. Nyní by měl být nádech a výdech velmi krátký. Zkuste dýchat na počítání. Zhluboka se nadechněte na 8 impulzů, zadržte vzduch po dobu 3-4 sekund a vydechněte.
Na porodních sálech často najdete fitbally – míče na fitness.
S jejich pomocí můžete snížit bolest při kontrakcích. Cvičení na fitballu je velmi jednoduché. Musíte si na něj sednout a chvíli ho převalovat ze strany na stranu. Tím se procvičí nohy a sníží se tlak na porodní cesty. Všechna cvičení najdete na obrázcích v předporodní poradně.
