Tělesná výchova s ​​míčem pro děti předškolního věku. Vzdělávací a metodický materiál k tělesné výchově na téma: Soubor cvičení s malým míčem

Cvičební terapie s gymnastickým míčem je velmi užitečná pro děti i dospělé. Speciální cvičení přispívají k relaxaci a posílení všech svalové skupiny. Zároveň komplex cvičební terapie na míči pro děti a dospělé zabere velmi málo času.

Výhody cvičební terapie na míči

Ranní cvičení s míčem je užitečné pro lidi všech věkových kategorií. Pokud máte v rodině rostoucí dítě, můžete míč využít ke zlepšení jeho zdraví a zároveň k zábavě. Hlavní věc je vědět, který míč je potřebný pro cvičební terapii.

S tím nejmenším, co můžete udělat gymnastická cvičení, a starší děti prostě milují skákání na míči. Pokud jde o dospělé, mohou mít také prospěch, pokud se naučí provádět cvičení sledováním videí nebo obrázků o cvičební terapii na míči.

Podívejme se, jaké výhody taková terapeutická cvičení přinášejí:

1. Pomáhá posilovat a protahovat všechny svalové skupiny: ruce, nohy, záda, břicho.
2. Masíruje tělo a normalizuje práci mnoha vnitřních orgánů.
3. Zlepšuje koordinaci pohybů a posiluje vestibulární aparát.
4. Uvolňuje svalové napětí u kojenců.
5. Stimuluje trávení a zabraňuje kolikám.

Jak dělat gymnastiku na míči pro děti?

Cvičebná terapie na míči pro miminka se doporučuje od jednoho měsíce věku. Zpočátku budete při cvičení vy i dítě velmi napjatí, ale časem si všichni zvyknou a miminko si novou aktivitu nejspíš i užije. Po zhlédnutí videa o cvičební terapii na míči pro děti do jednoho roku můžete zjistit složitosti.

S cvičením na míči můžete s dítětem začít po 60 minutách od okamžiku krmení. Během vyučování nezapomeňte s dítětem mluvit a chválit ho, zpívat písničky a bavit ho všemi možnými způsoby. Pokud se dítěti něco nelíbí nebo si uvědomíte, že je unavené, přestaňte cvičit.

Důležité zásady, které gymnastika pro miminka s míčem vyžaduje, jsou následující:

1. Kulička pruží, takže pokud je miminko rozmarné, snažte se ho uklidnit jemným zatřesením.
2. Položte miminko na míč nožičkami k sobě a dětské hračky můžete rozložit kolem dokola tak, aby dopadaly do zorného pole dítěte a rozptylovaly jeho pozornost.
3. Všechny pohyby pro prodloužení končetin by měly být prováděny, když se míč od vás vzdaluje a naopak.
4. Zkuste změnit rozsah pohybu. Chcete-li jej snížit, snižte švih míče.
5. Až dítě vyroste a naučí se plazit, nebude snadné ho udržet na míči, takže buďte opatrní.

Soubor cvičení pro děti

Před zahájením pohybové terapie na míči pro děti je potřeba míč zakrýt plenkou (dítě můžete i úplně svléknout, aby se nepotilo).

Houpání na břiše

Položte dítě bříškem na míč a položte mu ruku na záda, druhou držte nohy. Začněte jemně přitáčet míč dovnitř různé strany.

zpětný švih

Cvičení je podobné předchozímu, ale miminko nyní leží na míči na zádech. Zvláště je třeba dbát na to, aby se hlavička dítěte nezaklonila dozadu.

odpor

Položte dítě na přebalovací pult nebo pohovku a přiveďte míč k nohám a začněte lehce tlačit. Miminko ho instinktivně odstrčí, ale vy se moc nebráníte.

Usrkávání na podlahu

Položte miminko na bříško na míč a držte ho za nožičky a poté ho pomalu nakloňte dopředu, aby rukama dosáhlo na podlahu. Dítě můžete zaujmout tím, že rozložíte jeho oblíbené hračky na podlahu.

skokan

Sedněte si na podlahu a mačkejte míč nohama, aby se od vás neodkutálel. Dejte dítě nahoru a držte zezadu. Pomozte mu skákat a odrážet se na míči. Budete překvapeni, jakou radost mu toto cvičení přinese.

Položte dítě na míč bříškem tak, aby se o něj opřelo rukama. Vezměte své dítě za nohy a začněte ho na míči převalovat tam a zpět jako na kolečku.

pružiny

Nasaďte miminko bříškem na míč a začněte jemně tlačit na zadečku, aby na míči pérovalo. Ujistěte se, že máte nohy nahoře. Můžete také dítě otočit a opakovat cvičení, nezapomeňte držet hlavičku.

Položte dítě na míč zády a začněte ho zvedat do sedu za předloktí. Držte nohy a dělejte vše hladce, jemně zvyšujte amplitudu.

Cvičení pro dospělé

Přišli jsme na to, co je užitečné a jak se gymnastika pro děti s míčem provádí, a nyní přejděme k dospělým. Zvažte nejúčinnější a nejběžnější cvičení na míči, která vám umožní zhubnout, posílit záda a procvičit břišní svaly.

Ranní gymnastika s míčem by měla začít důkladným zahřátím. Můžete tančit, skákat přes švihadlo nebo jen pohybovat a otáčet horní a dolní končetiny, hlava a horní trup. Všechna níže popsaná cvičení musí být provedena po 10-15 opakováních, v závislosti na vaší kondici.

Zvedání pánve

První cvik je určen k procvičení břišních svalů, tedy posílení spodní části zad a jádra. Tento pohyb také aktivuje svaly nohou a hýždí. Položte míč na podlahu a lehněte si na záda s nohama na něm. Ve výchozí poloze chodidel je nutné odpočívat s holeněmi tak, aby chodidla visela ve vzduchu. Zvedněte pánev tak, že míč kutálíte nohama směrem k sobě a opřete se o něj nohama. Ve špičce setrvejte několik sekund.

Nakloní se na stranu

Lehněte si na záda a položte míč mezi nohy. Stiskněte ho a zvedněte dnem vzhůru a opřete se rukama o podlahu, abyste získali rovnováhu. Dále nakloňte nohy na jednu stranu, aniž byste zvedli ramena, a poté na druhou a poté se vraťte do primární polohy.

Kroucení

Aniž byste se zvedli z podlahy, znovu stiskněte míč mezi nohama a hoďte ruce za hlavu. Začněte kroutit zvednutím pánve míče nahoru. Při provádění pohybu napněte a vtáhněte žaludek. Cvik dokonale procvičí břišní svaly.

Tricepsové kliky

Opřete se rukama o míč a zaujměte pozici, jako byste seděli na neviditelné židli. Neopírejte se o okraj míče, abyste neuklouzli a nenarazili na kostrč. Začněte pomalu tlačit nahoru a propracovávat se tricepsový sval rameno.

Shyby na hrudi

Připravte se na tradiční kliky s nohama na gymnastickém míči. Dělejte pomalé kliky prsní svaly. Cvičení podporuje hubnutí. Čím blíže jsou vaše nohy k okraji míče, tím větší úsilí budete muset vynaložit.

Zvednutí nohou

Výchozí pozice je stejná jako ve výše uvedeném cviku, ale ihned položte nohy co nejblíže k okraji míče. Začněte střídavě zvedat každou nohu nahoru a namáhat hýžďové svaly.

Všechna cvičení od komplex cvičební terapie na míči je nutné provádět střídavě v pořadí, v jakém jsme je předvedli. Po dokončení jednoho kola všech cviků si pár minut odpočiňte a můžete postoupit do dalšího kola. V závislosti na vaší přípravě můžete udělat 3-4 kruhy a také zkrátit dobu odpočinku.

V současné době gymnastické míče (fitbally) pro své vynikající zdraví prospěšné vlastnosti jsou přítomny téměř v každém fitness centru a jsou velmi oblíbené mezi lidmi s poruchami pohybového aparátu, lidmi s nadváhou, ale i těhotnými ženami a dětmi od kojeneckého věku. Cvičení s gymnastickým míčem není silovým tréninkem, a proto je výborným pomocníkem v boji s nemocemi. kardiovaskulárního systému, křečové žíly atd.

Správná volba

Abyste mohli začít cvičit s gymnastickým míčem, musíte si vybrat ten správný. Při nákupu je třeba mít na paměti, že kvalitní míče jsou vyrobeny z vysoce pevného elastického materiálu - ledraplastika, které lze realizovat prostřednictvím ortopedických salonů nebo sportovních obchodů. Právě v těchto místech je lepší koupit si fitball.

Zboží je zpravidla vyfouknuté a zabaleno v krabici. K nafouknutí gymnastického míče budete jistě potřebovat pumpu: ať už speciální, cyklistickou nebo „nožní“. To je jedno. Míč po nafouknutí unese až 300 kg váhy, takže se nebojte, že praskne, jakmile si na něj sednete.

Zaměřte se na barvu míče. Pokud trpíte nízkou krevní tlak a z tohoto důvodu cítíte nedostatek elánu, vezměte si oranžový nebo červený fitball, a pokud jste neustále napjatí a podléháte častému stresu - modrý nebo zelený. Aniž bychom jednotlivým barvám připisovali léčivé vlastnosti, je třeba poznamenat, že tato maličkost hraje důležitou roli při utváření vaší nálady. V každém případě je nutné se rozhodnout pro takové barvy, které nebudou dráždit a namáhat váš zrak.

A hlavně, jak vybrat průměr koule? V této věci by bylo správné zaměřit se na svou vlastní výšku a délku paže.

Závislost průměru koule (dm) na růstu:

Funkce úložiště

Gymnastický míč by měl být skladován mimo dosah hořlavých látek a jakýchkoli zdrojů tepla a také, přestože fitball není tak snadné propíchnout a vyfouknout, je třeba se vyvarovat jeho kontaktu s řeznými nebo propichujícími předměty a ostrými povrchy.

Podstata cvičení

V tom či onom případě přináší cvičení na fitballu velké zdravotní benefity a je účinnou prevencí mnoha nemocí. Třídy s jeho využitím:

• zlepšit vestibulární aparát,
• posílit svalový korzet,
• stimulovat krevní oběh
• podporovat hubnutí,
• normalizovat metabolismus,
• mají analgetický účinek
• zvýšit střevní peristaltiku a funkci žaludku.

Jaké další výhody mají cvičení s fitballem, pochopíme dále, protože uvedeme některé příklady použití míče lidmi, kteří chtějí zlepšit své zdraví, ztratit nadváhu stejně jako těhotné ženy a kojenci. To samozřejmě neznamená, že gymnastický míč nemohou využívat k rekreačním účelům i jiné kategorie obyvatel. Cvičení s ním je velmi užitečné pro děti jakéhokoli věku, osoby s vysokou zaměstnaností a tvrdá práce, senioři atd.

Cvičení pro různé svalové skupiny

První gymnastický míč se objevil již v 50. letech minulého století ve Švýcarsku s cílem rehabilitovat pacienty s mozková obrna. V 80. letech se míč využíval především k léčbě pacientů s problémy s pohybovým aparátem, pojďme se proto nejprve seznámit s některými cviky, které blahodárně působí na různé skupiny svaly.

prsní svaly

Zaměřte se na rovné paže a položte gymnastický míč pod holeně. Záda by měla být v rovné poloze a být v jedné linii s nohama. Umístěte dlaně o něco širší než ramena. Ohněte lokty, spusťte se co nejníže a poté se vraťte do výchozí polohy. Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu na míči, neopřete se o něj holeněmi, ale boky. Postupem času posuňte míč blíže ke kotníkům. Neprohýbejte se v pase.

Svaly hýždí a nohou

Postavte se zády k míči. Natáhněte ruce dopředu. Zvedněte nohu pravé chodidlo a udržujte jej ve výšce 20-30 cm nad podlahou. Poté pomalu pokrčte koleno levé nohy a dřepněte, dokud se hýždě lehce nedotknou povrchu míče. Upevněte míč tak, aby nevyskočil zpod těla. Hlava musí být držena rovně. Cvičení se opakuje 10-15krát se střídavým používáním obou nohou.

zádové svaly

Lehněte si na břicho na gymnastický míč s dlaněmi na podlaze na šířku ramen. Prsty rukama posuňte tělo mírně dopředu, přičemž míč by měl být pod koleny a tělo by mělo tvořit přímku. Nohy by měly zůstat rovné. Nohy by měly být u sebe a ruce pod sebou ramenní klouby. Pro udržení rovnováhy se snažte zatnout svaly těla, ale krk a hlava by měly být uvolněné. Zůstaňte v této poloze, zpevněte břicho a zvedněte boky nahoru (a nohy by neměly být pokrčené), abyste se nohama opřeli o míč. Vraťte se velmi pomalu do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8-10krát.

Břišní svaly

Posaďte se na cvičební míč. Položte chodidla celou plochou na podlahu s rukama zkříženýma na hrudi. Překročte, jemně se spusťte dopředu tak, aby záda byla na míči a kolena pod kotníky. Hlava by měla být udržována na váze a neměla by být zakloněna dozadu. Poté se začněte postupně „kroutit“: nejprve zakloňte hlavu, pak ramena a nakonec střed zad – dokud neucítíte plnou kontrakci břišní svaly. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Cvičení se opakuje 8-10krát.

svaly paží

Opřete se o míč rovnými pažemi. Ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Poté ustupte a široce roztáhněte nohy. Napněte břišní svaly a spusťte se dolů, ohněte ruce. Snažte se mít lokty co nejblíže k tělu. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení se opakuje 10x. Musíte mít rovná záda.

Cvičení na hubnutí

Ve formaci štíhlá postava výborně pomáhají kuličky, které mají reliéfní povrch a mají masážní účinek při hodině. Musíte to dělat pravidelně (2-4krát týdně). Mezi lekcemi si musíte dělat přestávky, abyste ne
nebyl žádný pocit přepětí a únavy. Jeden trénink by měl trvat 30-60 minut podle individuální úrovně připravenosti. Cvičení s fitballem je spousta. Můžete si udělat „zmáčknutí“ a udělat to, pravidelně nahrazovat jedno cvičení jiným.

• Jako zahřátí udělejte 30 bočních kroků v každém směru a poté zvedněte gymnastický míč a opakujte je. Při každém kroku natáhněte ruce s míčem ve směru pohybu a zvedněte jej na úroveň ramen.
• Tak jako počáteční cvičení lehněte si na podlahu, natáhněte nohy a položte paty na gymnastický míč. V této pozici zvedněte boky nahoru, napněte břicho a hýždě, zatímco míček rolujte k sobě patami. V horním bodě by tělo ke kolenům mělo být ve tvaru přímky a kolena by měla být ohnutá do pravého úhlu. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte cvičení 10-15krát. Toto cvičení pomůže odstranit vše "navíc" z boků.
• Ve „stoje“ sevřete gymnastický míč mezi nohama tak silně, jak je to možné vnitřními stehny. Poté zatáhněte žaludek dovnitř, napněte stehenní svaly a udržujte toto napětí asi minutu. Poté, aniž byste pustili míč, proveďte 20-30 skoků na špičkách. Toto cvičení je zaměřeno na zlepšení stavu boků a břicha.
• Nyní můžete dělat kliky gymnastický míč. Chcete-li to provést, lehněte si obličejem dolů a položte boky nebo nohy na míč. Ruce by měly spočívat na podlaze, lokty by měly zůstat rovné. Poté zpevněte břicho a pomocí rukou se spusťte do maximální hloubky, aniž byste se rameny dotýkali podlahy. Záda během cvičení by měla zůstat po celou dobu rovná. Opakujte 10-12krát.
• Postavte se přímo před gymnastický míč. Položte na něj levou nohu. Koleno musí zůstat rovné. Rolujte míč do strany, dokud tělo nebude vypadat jako písmeno "T". Pravá noha by měla být mírně pokrčená. Natáhněte ruce dopředu a z této pozice udělejte 20 dřepů. Poté vyměňte nohy a opakujte. Toto cvičení pomáhá zpevnit hýždě.

Cvičení pro těhotné

Těhotným ženám se doporučuje cvičení s gymnastickým míčem z důvodu, že rozvíjejí flexibilitu, snižují bolest svalů, zlepšit krevní oběh, poskytnout nárůst síly atd. Zasnoubené těhotné ženy posilují nejen své vlastní zdraví v jakémkoli trimestru, ale také tělo nenarozeného dítěte. Kontraindikací pro cvičení s míčem mohou být pouze komplikace v těhotenství. Při plánování cvičení se určitě poraďte se svým gynekologem.

• Sedněte si na gymnastický míč a udržujte rovnováhu a opřete se o něj rukama. Je nutné kývat pánví v různých směrech. Toto jednoduché cvičení lze provádět i bez použití rukou.
• Posaďte se na míč. Paže by měly být natažené a ležet na míči. Poté se otočte doprava a otočte se levá ruka pro pravou nohu. Zajistěte v této poloze. Otočte se na druhou stranu a opakujte cvičení.
• Sedněte si na cvičební míč a předkloňte se s rukama nataženýma před sebou. Narovnat. Zvedněte ruce nahoru a mírně je roztáhněte do stran (u těhotných žen se nedoporučuje držet ruce rovně nad hlavou).
• Posaďte se na míč. Nohy by měly být ohnuté v kolenou a být na podlaze. Natáhněte pravou nohu a položte ji na patu. Poté se k ní protáhněte celým tělem tak, abyste se ponožky mohli dotknout rukou. Opakujte cvičení pomocí levé nohy.
• Ve stoji natáhněte pravou nohu dopředu a levou dozadu, levou rukou držte gymnastický míč. Pokrčte levou nohu v koleni (zatímco levá ruka by měla spočívat na míči) a znovu se narovnejte. Přeběhněte na druhou stranu.
• Sedněte si na míč a vezměte pravou nohu na stranu. Natáhněte pravou ruku k pravé noze. Půjčit si počáteční pozice a poté proveďte cvičení na druhé straně.
• Ve stoje, ohněte záda a opřete se rukama o gymnastický míč. Položte nohy na šířku ramen. Hoďte míč dopředu, pohybujte rukama a pak se vraťte.
• Sedněte si na míč a zkuste si na něj lehnout zády, nohy mírně od sebe.
• Sedněte si na gymnastický míč, dejte ruce v bok. Začněte se pohybovat na míči pružnými pohyby, nejprve tam a zpět, doleva a doprava a poté v kruhu.
• Ve stoje držte míč s rukama nataženýma dopředu. Zmáčkněte ho v dlaních a snažte se ho co nejvíce přiblížit k sobě a pak ho zase od sebe oddálit.

Cvičení pro miminka

Cvičení na fitballu jsou neuvěřitelně užitečná pro kojence a bez ohledu na to, zda mají zdravotní problémy nebo jsou zdravé ve všech ohledech, zejména proto,
Problémy, jako je střevní kolika, zpravidla žádný z nich neobchází. Jde o to, že pomocí cvičení "fitball" se stimuluje motorika dítěte. gastrointestinální trakt, je vytvořen a funguje normálně nervový systém, snižuje se tonus flexorových svalů, správně se vyvíjí pohybový aparát, trénuje se flexibilita, imunitní systém zlepšuje činnost jater, nadledvin a dalších orgánů. Cvičení není nutné provádět každý den – stačí 2-3x týdně.

• nepracujte s dítětem, pokud se pupeční rána nezhojila,
• nepracujte s dítětem v případě nemoci a vysoké teploty,
• odložte lekci, pokud dítě nemá náladu,
• nenuťte dítě do činností, pokud je nemá rádo,
• strávit s dítětem dopoledne vyučování,
• vést kurzy s dítětem 1-1,5 hodiny po jídle,
• začněte s několika minutami, postupně čas prodlužujte,
• Pokud má dítě určitou nemoc, poraďte se o ní s pediatrem před zahájením výuky.

1 – 6 měsíců

• Položte dítě na gymnastický míč bříškem dolů. Pak ho vezměte za ruce nebo nohy a začněte s ním mírně pohupovat – dopředu a dozadu, do stran. Zde je důležité pamatovat na to, že klouby dítěte jsou stále velmi slabé, takže ho nemůžete tahat za nohy nebo ruce.
• Otočte dítě na záda. Poté dlaněmi držte jeho hrudník a bříško a třeste se ze strany na stranu.
• Položte dítě na bříško nebo na záda a poté, mírně zatlačte na tělo a druhou rukou držte obě jeho nohy, začněte dělat trhavé pohyby a tlačte na míč.
• Položte dítě na kolena nebo na jakýkoli tvrdý povrch a k nohám mu přikulejte gymnastický míč, který okamžitě začne odtlačovat.

6 – 12 měsíců

• Tato aktivita vyžaduje 2 dospělé. Dítě by mělo být umístěno na bříšku. Jeden dospělý by ho měl vzít za držadla, druhý za nohy. Poté musíte střídavě přitahovat dítě k sobě tak, aby se dotklo míče rukama nebo nohama.
• Postavte gymnastický míč tak, aby dítěti nevyklouzl zpod nožiček, protože mu musíte dát možnost skákat. K tomu stačí chytit dítě oběma rukama za tělo a držet ho, dokud se neunaví.
• Položte dítě na míč bříškem dolů. Současně by jeho rukojeti měly spočívat na míči a tělo by mělo být ve zvýšeném stavu. Vezměte dítě za nohy a jemně ho houpejte dopředu a dozadu a do stran.
• Položte dítě na bříško a vezměte ho za nohy. Poté spusťte dítě dolů, aby mohlo dostat hračku z podlahy.
• Položte miminko na bříško nožičkami k sobě. Pak je uchopte a otočte se nejprve směrem k sobě, ohněte nohy dítěte v kolenou a poté od vás, zatlačte a narovnejte je.
• Položte dítě na gymnastický míč zády a držte ho za předloktí. Poté za ně mírně zatáhněte, posaďte dítě a vydržte několik sekund, poté ho spusťte zpět na záda. S tímto cvičením lze začít od 9 měsíců věku.

A nakonec...

Před začátkem tréninku si nezapomeňte udělat krátkou rozcvičku, která připraví vaše svaly a vazy na zátěž a také zabrání zranění.

Po dokončení cvičení proveďte několik minut relaxační cvičení, které pomůže upevnit pozitivní výsledek.

A ještě jedna věc: pro zvýšení efektivity hodin mohou dospělí dokonce místo židle nebo křesla používat gymnastický míč.

Na fitballu můžete cvičit od jednoho měsíce věku, fyzické aktivity v té době mají také úkoly psychického vývoje, protože dítě dostává nové emoce a věnuje se novému druhu činnosti. Ve školním věku ale tělo čelí úplně jiným úkolům. Neustálým sezením ve školní lavici, v lavici, u počítače si žák hraje méně času s vrstevníky a často nemůže dostat adekvátní zátěž, takže mohou nastat problémy s metabolismem, svalovou funkcí, správné držení těla. Na pomoc může přijít gymnastický míč, se kterým můžete cvičit i mezi domácími úkoly a ve školním prostředí - v tělocvičně.

Třídní pravidla

Pravidla pro zvedání míče platí především pro dospělé, jejichž výška se velmi liší. Pro školáky základních ročníků, a to ve věku od šesti do deseti let, je zpravidla vhodný míč o průměru 55 centimetrů. Ale pokud je dítě příliš vysoké nebo nízké, ujistěte se, že je uvnitř sezení(na míči) úhel kolena byl rovný (90 stupňů).

Trénink svalů ramen a paží

Následující cvičení pro děti lze provádět ve stoje, vsedě i vleže a jsou poměrně univerzální. Ale kvůli statickému namáhání pod tíhou míče dávají dobrý efekt pro svaly paží, ramen a zad. Důležité - statická (nazývají se také izometrická) cvičení nelze dělat dlouhodobě, zejména ze zadržení dechu, tlak prudce stoupá, a to je nebezpečné.

Posílení tisku

Cvičení pro děti se provádí v poloze na zádech:

1. Fibol si dal ruce za hlavu, posadil se a kutálel míčem hruď, stiskněte, kopněte a rolujte v obrácené poloze vleže. U silných dětí můžete cvičení zkomplikovat - zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů.
2. Pokrčte kolena, ale chodidla by měla být na podložce, vezměte fitball mezi nohy, dlaně položte na zátylek. Míč je třeba s námahou zmáčknout a zároveň si sednout. Silné děti, kterým se toto cvičení zdá příliš snadné, mohou být požádány, aby držely nohy nad podlahou v úhlu 45 stupňů.
3. Dejte si fitball pod záda, dejte dlaně za hlavu, zvedněte hlavu a ramena z podlahy do vodorovné polohy, vydržte pár sekund a spusťte se.
4. Lehněte si na fitball, dejte jednu ruku za hlavu, druhou držte míč, zvedněte ramena s hlavou do vodorovné úrovně a otočte se jedním směrem, poté druhým směrem.

Cvičení pro děti na boku:

1. Vleže na boku na gymnastickém míči se držte fitballu oběma rukama, zvedněte se na ruce, odvalte míč od sebe a kutálejte zpět k sobě.
2. Lehněte si na bok, držte fitball mezi koleny, zvedněte pokrčené nohy. Pro děti bude trochu složitější zvednout míč rovnýma nohama.

Hry a herní cvičení s míčem pro děti základního předškolního věku

Míčové hry byly vždy známé a oblíbené. V dětských hrách je míč na prvním místě v oblíbenosti. Přitahuje a láká děti všech věkových kategorií, podněcuje fantazii a motorickou představivost.

Hry a herní cvičení s míčem jsou jakousi aktivitou pro děti a zároveň školou různých dovedností a schopností. V procesu akcí s míčem si děti rozvíjejí schopnost navigace v prostoru, koordinaci pohybů. Děti se učí ovládat svá těla, analyzovat své úspěchy, rozvíjejí „cit pro míč“, což zahrnuje rozvoj oka, velkých a „šikovných“ svalů ( jemné motorické dovednosti), schopnost regulovat statické a dynamické namáhání. A samozřejmě se dítě stává obratnějším, silnějším.

Míčové hry jsou nepostradatelnou pomůckou v příprava do školy. Různé manipulace s míčem vyžadují kontrolu akcí ruky a její fyzická aktivita přímo souvisí s rozvojem inteligence. Držení míče stimuluje formování svévole a nezávislosti - takové osobnostní rysy, které jsou nezbytné pro seberegulaci jakéhokoli druhu činnosti.

Dnes má míč mnoho tváří. Toto je fitball, hop, masážní míč, plastový míč, gumové kuličky různé velikosti atd. Míče různých velikostí a materiálů umožňují dítěti seznámit se s rozmanitými možnostmi pohybu: hrát si samostatně i ve dvojicích, trojicích, provádět hody, koulet, bít, driblovat.

Druhová rozmanitost vám umožňuje používat míč k udržení aktivity. Neaktivní děti mají o míče zájem velké velikosti, které podněcují touhu kutálet, chytat, házet, provádět akce zvyšující rozsah pohybu.

Medicinbaly jsou vhodnější pro hyperaktivní děti, vyžadují přesnost a koncentraci při provádění pohybu. Díky takovým úkolům se dítě učí „zastavit“ svůj temperament, korelovat „výbuch“ akcí se zamýšleným cílem, který si nestanoví dospělý, ale on sám.

Měkké senzorické míče jsou pro děti příjemné, vhodné pro jakoukoli hru a účinné při zvládání agrese - především proto, že jsou bezpečné pro házení, házení, házení a další cvičení na odbourávání stresu. Hrají si s nimi i stydliví kluci.

Je nutné vybrat míč pro dítě v souladu s jeho věkové charakteristiky a příležitostí. Jak mladší dítě, tím menší dovednost má v házení, chytání. A tyto pohyby jsou hlavní v držení míče. Proto, aby děti mohly provádět vhodné akce, je nutné zvolit pohodlný míč. Pozornost je třeba věnovat hmotnosti, objemu a kvalitě materiálu, ze kterého je míč vyroben. Děti mladších předškolním věku rád si hrát balón, senzorický (pěnový) míček, mají zájem i o malé masážní koule, plastové kuličky. Pro děti! středního předškolního věku fit lehké míče o průměru 15-20 cm, malé míče o průměru 5-8 cm (pro velké a stolní tenis, guma, měkká,; z různých materiálů, ušité rodiči), papírové koule (z mačkaného papíru), velký nafukovací míč-míč.

Tyto míčky lze použít ve hrách a herní cvičení, rozvíjející koordinaci, sílu, zrak, formování svévole a schopnosti koncentrace při plnění úkolů, pomáhá osvojit si různé možnosti provádění pohybů.

Míčové hry pro mladší předškoláky

hrát se mnou míč

Pro hru potřebujete: velký míč.

Dospělý se posadí na všechny čtyři před dítě a vyzve ho, aby se posadilo stejným způsobem. Hodí míč k dítěti a říká:

Chytil jsi legrační míč

Dobře, vrať to, neschovávej to.

Dítě odvalí míč zpět. Cvičení se několikrát opakuje.

Chytit, válet

Požadováno pro hru: vlajka a míč.

Dospělý vyzve dítě, aby si hrálo s míčem. Požádá ho, aby se postavil k vlajce (vzdálenost 50 cm), ukáže, jak se má sedět na všech čtyřech, a kutálí míč k dítěti. Pak ho požádá, aby míč vrátil zpět.

Push and Catch

Požadováno pro hru: míč.

Dospělý vstává s dítětem v páru. Hráči sedí na podlaze proti sobě. Sedící přitlačí míč k partnerovi, ten jej chytí a zatlačí zpět.

míč po dráze

Požadováno pro hru: dráha a míček.

Dospělý upozorní dítě na dráhu (Barevná látka 35-40 cm široká, 0,5-1 m dlouhá), vyzve ho, aby koulelo míček po dráze. Poté s dítětem koulí míč.

Hoďte míč ke zdi

Požadováno pro hru: lavice nebo židle, míč.

Dospělý přinese lavičku a schová míč pod ni. Poté vyzve dítě, aby se posadilo na lavičku, naklonilo se k míčku a přitlačilo ho tak, aby se stočilo ke stěně.

Valte se z kopce

Požadováno pro hru: skluzavka a koule (nebo koule).

Dospělý ukáže dítěti skluzavku a požádá, aby z ní koulelo míč (nebo míč).

Katy, přitlač

Požadováno pro hru: obruč nebo měkký modul-kruh.

Dospělý dá dítěti středně velký kruh z měkkého modulu nebo obruče a nabídne mu, že ho bude válet, následovat a tlačit.

Vstupte do brány

Požadováno pro hru: brána a míč.

Dospělý vyzve dítě, aby se postavilo před bránu, posadilo se na všechny čtyři a dokutálelo míč do brány. Poté do- 1 běžte k bráně, seberte míč a opakujte pohyb.

Hoďte míč do branky

Požadováno pro hru: brána a míč.

Dospělý společně s dítětem vytvoří bránu (oblouk, kuželky, tunel, vysokou židli atd.), poté ho vyzve, aby míč strčil nohou, dokutálel ho do brány.

Hoď, chyť, nenech spadnout

Požadováno pro hru: míč.

Dítě bere míč. Dospělý se nabídne, že hodí míč a chytí ho.

Dostaňte se do kruhu

Pro hru potřebujete: košík nebo obruč a malé míčky nebo sáčky.

Dítě si vezme z koše (místo koše můžete použít obruč) malé míčky nebo sáčky (po dvou, do pravé a levé ruky), postaví se ve vzdálenosti 1-1,5 m od koše v kruhu a hází míč nebo tašku do koše.

Můj veselý zvučný ples

Pro hru potřebujete: míč.

Dospělý vyzve dítě, aby si hrálo s míčem, pak ukazuje, jak míč házet a chytat, nabízí dítěti, že to bude opakovat. Své jednání doprovází slovy:

Můj veselý, zvučný míč,

Kam jsi skočil?

Červená, žlutá, modrá,

Nehoňte se za vámi.

Po slovech hodí míč dopředu, požádá dítě, aby dohnalo jeho míč, předstírá, že chce předběhnout miminko a být první, kdo míč vezme. Hra se znovu opakuje.

srazit míč

Pro hru potřebujete: lano a malý míček.

Míč (alespoň 70 cm v průměru) zavěste do úrovně očí dítěte, dejte dítěti malý míček (8-12 cm v průměru), postavte se s dítětem ve vzdálenosti 1 m od míče a pozvěte ho. hodit svůj míč na zavěšený terč.

trefit míč

Požadováno pro hru: nafukovací míč (nebo balón).

Dospělý vezme nafukovací míč (míč), hodí ho dítěti a dítě musí odpálit míč z mušky jednou nebo dvěma rukama.

Míč vysoko

Pro hru potřebujete: gumový míč.

Dítě vezme středně velký míč, dospělý mu nabídne, že ho hodí co nejvýše, chytí ho z podlahy a znovu hodí.

Dávejte pozor, aby vám míč neupadl

Požadováno pro hru: míč.

Hrát mohou 2-3 děti. Dospělý hází míč na podlahu a házení doprovází slovy "Podívej, nepouštěj míč." Po odrazu jej dítě musí chytit a prostřednictvím odrazu hodit dospělému, poté dalšímu dítěti.

Hoď a chyť

Požadováno pro hru: velký gumový míč.

Dítě stojí na lince, na povel dospělého "Shoď to!" hodí míč dopředu a do dálky, na povel "Chyť!" běží za ním. Dítě musí mít čas chytit míč, když se po dopadu na podlahu odrazí.

Nechte se zasáhnout komárem

Pro hru potřebujete: jakýkoli předmět připevněný k tyči o délce 1 m a míčky nebo sáčky (2-3 kusy).

Dítě vezme několik tašek, dospělý vezme hůl, na které je připevněn předmět, což znamená komár, a vyzve děti, aby se do ní dostaly.

Poznámka:"Komár" by měl být velký, alespoň 50-80 cm velký.

Hodit do koše

Požadováno pro hru: košík a taška (malý míček, oblázky atd.).

1. třída

Cvičení 1. I.p. - o.s., míč je v levé ruce. 1-2 - paže přes strany nahoru, natáhnout se a přihrát míč pravá ruka- dech; 3-4 - spusťte ruce dolů - vydechněte. Opakujte totéž, předejte míč z pravé ruky do levé. Zvedněte hlavu a sledujte, jak míč prochází. Ruce nahoře by měly být přesně nad hlavou.

Cvičení 2 . I.p .: nohy od sebe, míč je v levé ruce. 1 - náklon doprava, ruce za hlavu, přihrát míč do pravé ruky; 2 - narovnat se, paže dolů; 3-4 - totéž v opačném směru, přihrávka míče do levé ruky. Při přihrávce míče jsou lokty položeny dozadu a do stran. Tělesná váha po celou dobu na dvou nohách. Naklonění pro provedení v jedné rovině. Dýchání je libovolné, bez zpoždění.

Cvičení 3 I.p.: nohy u sebe, ruce do stran, míč v pravé ruce. 1 - hluboký dřep, kolena k sobě, ruce dolů, předat míč do levé ruky (u prstů) - výdech; 2 - vstát, paže do stran - nádech; 3-4 - totéž, přihrávání míče do pravé ruky. Dbejte na to, aby děti při vstávání narovnaly ramena a zvedly ruce přesně do stran.

Cvičení 4 . I.p.: nohy od sebe, míč v rukou dole. 1-2 - otočte se doprava, vyhoďte míč nahoru; 3 - chyťte míč oběma rukama; 4 - i.p.; 5-8 - totéž v opačném směru. Hoďte míč oběma rukama nízko a přísně svisle, aniž byste zvedli nohy z podlahy. Dýchání je libovolné.

Cvičení 5 . I.p.: klečící, míč je na podlaze mezi dlaněmi. 1 - vezměte míč pravou rukou; 2–4 - udělejte z něj velký kruh dopředu a nahoru (v boční rovině); 5 - vložte míč na místo; 6 - totéž s levou rukou. Sledujte pohyb míče očima, neodtrhávejte kolena od podlahy. Začátek pohybu je nádech, konec je výdech.

Cvičení 6 I.p.: nohy od sebe, ruce na opasku, míč na podlaze mezi nohama. 1 - skok levou nohou vpřed, pravou vzad (v řadě); 2 - skákání nohou od sebe; 3 - skok pravou nohou vpřed, levou vzad; 4 - skákat nohy od sebe. Skoky by měly být prováděny měkce, na špičkách, natahovat se „do strany“. Ujistěte se, že míč zůstává po celou dobu mezi nohama. Po skákání přejděte k chůzi. Dýchání je libovolné.

2. stupeň

Cvičení 1. I.p.: nohy od sebe, ruce do stran, míč je v pravé ruce. 1 - ruce vpřed, přihrát míč do levé ruky - výdech; 2 - paže do stran a trhnutí dozadu - nádech; 3-4 - totéž, přihrávání míče do pravé ruky. Cvičení provádějte průměrným tempem, s rovnými pažemi, aniž byste je spouštěli pod úroveň ramen.

Cvičení 2 . I.p .: nohy od sebe, míč je nahoře. 1 - předklon, míč na podlaze mezi nohama - výdech; 2 - narovnat se, paže nahoru - nádech; 3 - naklonit se dopředu, vzít míč - vydechnout; 4 - narovnat se, míč nahoru - nádech. Nekrčte kolena, neházejte míč na podlahu. Postoj lze postupně měnit, čímž se zmenšuje vzdálenost mezi chodidly.

Cvičení 3 . I.p.: klečí, nohy mírně od sebe, ruce do stran, míč v pravé ruce. 1 - otočte tělo doprava, nakloňte se dozadu, položte míč na podlahu mezi chodidla; 2 - i.p.; 3 - otočte se doleva, zvedněte míč levou rukou; 4 - i.p. Provádějte pohyby ohýbáním, neodtrhávejte kolena od podlahy. Dýchání je libovolné.

Cvičení 4 . I.p.: nohy u sebe, pravá ruka na opasku, levá ruka vpředu, míček v dlani. 1 - dřep vpravo, vlevo dopředu, neohýbat koleno; 2 - vstát, vrátit se na I.p. Dýchání je libovolné.

Cvičení 5 I.p .: nohy od sebe, míč je v pravé ruce. 1 - švihněte pravou nohou dopředu a nahoru, udeřte míčem na podlahu pod nohou; spusťte nohu, chyťte ji oběma rukama na druhé straně; 2 - posuňte míč na levou ruku, švihem levou nohou, trefte míč na podlahu pod nohou. Míč je hozen pod mírným úhlem dovnitř tak, aby se odrazil od podlahy (země), aniž by se dotkl nohou. Při kývání nohou se nepředklánějte. Dýchání je libovolné.

Cvičení 6 . I.p.: míč je v rukou níže. 1 - hodit míč nahoru; 2 - tleskněte za zády, chyťte míč oběma rukama. Házejte míč přísně svisle, neopouštějte místo. Počet tlesknutí lze zvýšit tleskáním vpředu a vzadu. Dýchání je libovolné.

Cvičení 7 I.p. – o.s., míč je na parketu vpravo. Skoky doleva a doprava přes míč, skoky doleva a doprava s meziskoky na místě a pak dva, tři nebo více skoků přes míč, provedené rychlým tempem. Dýchání je libovolné. Po skákání přejděte k chůzi.

3. třída

Cvičení 1 . I.p. - o.s., míč je v levé ruce. 1-2 - ruce přes strany nahoru, natáhnout a předat míč do pravé ruky - nádech; 3-4 - ruce přes strany dolů, za zády předat míč do levé ruky - výdech. Když jsou ruce nahoře, podívejte se na míč.

Složitá verze: 1-2 - stoupání na prstech.

Cvičení 2 . I.p.: nohy od sebe, ruce do stran, míč je v pravé ruce. 1 - náklon k levé noze, paže dolů, přihrát míč do levé ruky pod nohu - výdech; 2 - narovnat se, paže do stran - nádech; 3-4 - totéž do druhé nohy, přihrávka míče do pravé ruky. Provádějte náklony, aniž byste ohýbali kolena. Cvik lze doplnit trháním paží vzad (při rozpažení paží do stran).

Cvičení 3 I.p.: noha stojí od sebe, míč v levé ruce ( rýže. 3). 1-2 - otočte se doprava, trefte míč na podlahu; 3 - chyťte míč oběma rukama; 4 - míč v pravé ruce; 5-8 - totéž v opačném směru. Míč je hozen svisle. Nehýbejte nohama, nezvedejte paty z podlahy.

Cvičení 4 . I.p.: nohy od sebe, míč v rukou. 1 - hodit míč nahoru; 2 - posaďte se, chyťte míč oběma rukama; 3 - ve dřepu vyhodit míč nahoru; 4 - vstát, chytit míč. Výška hodu není větší než 1–1,5 m. Při provádění cviku neopouštějte místo.

Obtížná možnost: po hodu si musíte sednout a vstát a poté chytit míč. Dýchání je libovolné.

Cvičení 5 . I.p.: míč je v pravé ruce. 1 - předkloňte pravou nohu, míč pod kolenem; 2 - držte míč pod kolenem, odeberte ho pokrčená noha záda a ohyb; 3 - pravá noha vpřed a vezměte míč levou rukou; 4 - noha dolů. To samé s levou nohou. Při pohybu nohou dozadu, abyste udrželi rovnováhu, můžete roztáhnout ruce do stran nebo mírně dozadu a snažit se udržet trup rovně. Nejprve proveďte toto cvičení bez míče. Dýchání je libovolné.

Cvičení 6 I.p.: leh na zádech, ruce do stran, míč v pravé ruce. 1 - předkloňte nohy a položte míč na holeně u nohou - vydechněte; 2 - narovnejte nohy a jemně spusťte na podlahu, ruce do stran - nadechněte se; 3 - pokrčte nohy dopředu a vezměte míč levou rukou - vydechněte; 4 - narovnejte nohy, ruce do stran, míč do levé ruky - nadechněte se. Při ohýbání nohou předkloňte hlavu, pohledem kontrolujte polohu míče. Pohyby nohou musí být plynulé, aby míč nespadl.

Cvičení 7 . I.p. – o.s., míč je na podlaze vpředu. 1 - skok vpřed nohy od sebe, míč mezi chodidly; 2 - skok vpřed s nohama u sebe, míč zezadu; 3-4 - dva skoky na místě, otočte se. Střídejte skoky s obraty doleva a pravá strana. Skoč jemně, na špičkách. Dýchání je libovolné.

Volba: 3-4 - skákání zadních nohou od sebe a k sobě (vzad).

Cvičení 8 . Chůze na místě, odpalování míče na podlahu střídavě levou a pravou rukou a chytání oběma rukama. Každý hod by měl být proveden pod určitým skóre, například na účet 1 nebo na účet 3.

Složitá verze: Dokončete úkol vpřed. Dýchání je libovolné.

4. třída

Cvičení 1 . I.p.: nohy od sebe širší, ruce do stran, míč v pravé ruce ( rýže. 1). 1-2 - přesuňte těžiště na levou nohu, přesuňte míč pod koleno do levé ruky; 3–4 - i.p.; 5-8 - totéž v opačném směru. Cvik provádějte plynule, pomalu, protahujte se a přitom rozpažte ruce do stran a dlaně otáčejte nahoru. Dýchání je libovolné.

Cvičení 2 . I.p.: míč v levé ruce ( rýže. 2). 1-2 - ruce přes strany nahoru, natáhnout a předat míč do pravé ruky - nádech; 3-4 - ruce přes strany dolů, za zády předat míč do levé ruky - výdech. Když jsou ruce nahoře, podívejte se na míč.

Složitá verze: 1-2 - stoupání na prstech.

Cvičení 3 . I.p .: nohy od sebe, míč je v levé ruce. 1-2 - otočte se doprava, trefte míč na podlahu; 3 - chyťte míč oběma rukama ( rýže. 3); 4 - ip, míč v pravé ruce; 5-8 - totéž v opačném směru. Míč je hozen svisle. Nehýbejte nohama, nezvedejte paty z podlahy.

Cvičení 4 . I.p.: nohy od sebe, míč v rukou dole. Vyhoďte míč, rychle se přikrčte a bouchněte jednou rukou o podlahu ( rýže. 4), postavte se, chyťte míč oběma rukama. Při provádění cviku neopouštějte místo. Dřepněte si na plnou nohu, trup držte co nejrovnější, očima sledujte let míče. Bavlnu je třeba provádět střídavě pravou a levou rukou.

Složitá verze: házení a chytání míče jednou rukou. Dýchání je libovolné.

Cvičení 5 . I.p.: nohy od sebe, ruce nahoře, míč v levé ruce ( rýže. 5). 1 - naklonit trup doprava, pustit míč a chytit ho pravou rukou; 2 - narovnat se; 3-4 - totéž v druhém směru. Udělejte svah silnější, aby byly ruce téměř vodorovné a míč padal přesně na dlaň spodní ruku. Snažte se nedávat ruce k sobě. Hlava by měla být neustále zvednutá, podívejte se na míč. Dýchání je libovolné, bez zpoždění.

Cvičení 6 . I.p.: sezení, paže do stran, míč v pravé ruce. 1 - vysoký švih pravé (levé) nohy nahoru, paže vpřed a přihrát míč pod chodidlo do levé ruky - výdech; 2 - spusťte nohu, ruce do stran; 3 - skrčte ruce za hlavu a předejte si míč do pravé ruky - nadechněte se; 4 - ramena do stran. Mahi dělejte střídavě pravou a levou rukou. Noha je rovná, palec je stažen dozadu. Rozpažte ruce, musíte narovnat záda. Cvičte, abyste energicky prováděli rychlé tempo. Po několika opakováních je třeba změnit směr míče.

Cvičení 7 . I.p.: ruce na opasku, míč na podlaze na boku. Skákání bokem přes míč z pravé nohy na levou a zpět s dvojitými dupy. Tyto skoky připomínají pohyb ruských a ukrajinských tanců: na počet „jedna“ se provede skok z nohy na nohu a na počet „dva“ se provede dvojité dupnutí. Skok provádějte jemně, zdůrazňujte pouze přejezdy. Dýchání je libovolné.

Cvičení 8 . Chůze na místě nebo pohyb vpřed, úder míčem o podlahu levou rukou a jeho chycení pravou a naopak. Míč je potřeba hodit před sebe pod mírným úhlem, aby se přesně odrazil do druhé ruky. Když je cvik zvládnutý, lze jej provádět pod počítáním, provádět hody pod určitou nohou a v daném tempu. Dýchání je libovolné.