Soubor cviků s masážním míčem
"PRSTY A KOULE"
Zdroj znalostí máte na dosah,“ řekl V. Sukhomlinsky a vy i já jistě víme, že rozvoj jemné motoriky přímo souvisí s rozvojem řeči miminka.
Jednou z možností rozvoje motoriky a řeči je cvičení s masážními míčky.
Účel těchto cvičení - rozvoj jemné motoriky, obecné koordinace a plasticity pohybů.
úkoly:
1. přispívat k otužování dětského organismu.
2. Ovlivňovat biologicky aktivní body umístěné na povrchu dlaní.
3. Podporovat rozvoj jemné motoriky rukou.
4. Dobré, zlepšuje krevní oběh, tóny malé svaly Na rukou.
Před provedením sady cvičení prezentovaných s dětmi nebo jedním dítětem je nutné seznámit dítě s názvem částí dlaně a prstů.
Ujistěte se, že při cvičení pro ruce jsou prsty obou rukou vždy v zavřeném stavu, ramena se nezvedají. Je žádoucí, aby děti (děti) nosily krátké rukávy. Pokud to není možné, pak si děti musí vyhrnout rukávy.
Když dospělý ukáže sadu cvičení pro ruce, je nutné sejmout hodinky a prsteny z prstů ze zápěstí.
Ukažte cvičení průměrným tempem a zaměřte pozornost dětí (dítěte) na některé nuance při jejich provádění.
Tyto sestavy cviků jsou doporučeny pro děti od 3 let. Přispívají k rozvoji jemné motoriky u dětí, která zase přímo souvisí s rozvojem řeči.
Pro rozvoj řeči, pozornosti a jemné motoriky se doporučuje miminku pravidelně masírovat ručičky a hrát si s ním prsty. Masážní míčky jsou v takových hrách velmi užitečné. Kromě standardních funkcí herního předmětu míč masíruje konečky prstů dítěte se zaoblenými trny, rozvíjí hmatové vjemy a stimuluje body na dlaních.
Popis
nalevo.
Byla tam velká želva(děti převalují Su-Jok mezi dlaněmi)
A kousl všechny ze strachu,
Kousat, kousat, kousat, kousat,(Su-jok mezi palcem a
zbytek, který dítě drží
„štípnout“. Rytmicky stiskněte
Su Jok, přesouvající se z ruky do ruky).
Já se nikoho nebojím.(děti válejí Su-Jok mezi dlaněmi).
Prstová hra "Ježek" (s míčkem)
Popis : cvičení se provádí jako první na pravá ruka, pak
nalevo.
Ježek, ježek, mazaný ježek,
vypadáš jako koule.
Jehly na zádech(masážní pohyby palec)
velmi velmi ostré(masážní pohyby ukazováček)
Přestože je ježek malého vzrůstu,(masážní pohyby prostředníčkem)
ukázal nám trny(masážní pohyby prsteník)
A také trny(masážní pohyby malíčkem)
vypadat jako ježek.(děti převalují Su-Jok mezi dlaněmi)
Prstová hra „Zajíčci na trávníku“ (s míčkem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Na louce, na trávníku(přetáčet míč mezi dlaněmi)
Zajíčci skákali celý den.(skoč na dlaň s míčem)
A válel se po trávě(přetočit dopředu - dozadu)
Od ocasu k hlavě.
Zajíci tak dlouho skákali,(skoč na dlaň s míčem)
Ale skákali, byli unavení.(dejte míč do dlaně)
Hadi se plazili kolem(olovo na dlani)
"Dobré ráno!" - bylo jim řečeno.
Začal jsem hladit a laskat
Všichni králíci zajíc-matka. (pohladit každý prst míčkem)
Prstová hra "Medvědi" (s míčkem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Medvěd se probudil(chodit s míčem na paži, tisknout)
A za ní je medvídek.(kráčet tiše s míčem na ruce)
A pak přišly děti(jít s míčem po ruce rychlým tempem)
Přinesli knihy v aktovkách.
Začali otevírat knihy(přitiskněte kuličku na každý prst)
A pište do sešitů.
Prstová hra „Ježek na dráze“ (s míčkem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Po cestě, po cestě(koulejte míč v dlani)
Něčí nohy k nám šlapou.("Zašlápněte" míč do dlaně)
Toto je ježek - pichlavá strana,(Ukažte míč na natažené dlani)
Odborník na houby!(Postupně stiskněte každý prst
Prstová hra "Ježek pichlavý". (s míčem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Kulatý ostnatý ježek(krouživé pohyby míček mezi dlaněmi).
Není tam žádná hlava ani nohy.
Běží na dlani
A šluky, šluky, šluky.
Běží na mých prstech
A šluky, šluky, šluky.
Běhá sem a tam
Jsem lechtivý ano ano ano. (pohyb míčku na prstech).
Jdi pryč, pichlavý ježku
Do temného lesa, kde žijete! (necháme to jít na stůl a chytíme to polštáři
prsty).
Prstová hra "Malý ježek" (s míčkem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Malý ježek zmrazený
a schoulil se do klubíčka.(pevně zmáčkněte míč dlaní)
Ježčí slunce hřálo
Ježek se otočil. (otevřete dlaň a ukažte míč)
Prstová hra "Hračky". (s míčem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Na velké pohovce v řadě(střídavě kutálejte míč ke každému
prst, počínaje palcem)
Katiny panenky sedí:
Dva medvědi, Pinocchio,
A veselý Cipollino,
Jak kotě, tak slon.
Jedna, dva, tři, čtyři, pět (stiskněte míček na konečcích prstů)
Pomáháme naší Kate
Prstová hra "Míček - ježek". (s míčem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Ježek nás píchá do dlaní,(kutálejte míč v různých směrech)
Pojďme si s ním trochu pohrát.
Ježek nás píchá do rukou -(míč zasáhl dlaň)
Připravuje pera do školy.
Vezmeme ježčí kouli, (hodit míč nahoru)
Pojďme jezdit a třít.(kutálení mezi dlaněmi)
Vyhodit a chytit(znovu si hoďte míčem)
A počítat jehly.(prsty rozdrtíme jehly koule)
Položme ježka na stůl(dejte míč na stůl)
Ježka přitlačíme rukojetí(rukou stisknout míč)
A pojďme si trochu zajezdit...(házet míčem na stůl)
Poté vyměňte rukojeť(změnit majitele)
Prstová hra "Dům". (s míčem)
Popis : cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Tento dům má pět podlaží:(koulejte míč v dlani)
V prvním patře žije ježčí rodinka,(postupně stiskněte na každém
prst)
Na druhém žije králičí rodina,
Za třetí - rodina červených veverek,
Na čtvrtém žije sýkora s mláďaty,
Na pátém je sova velmi chytrý pták.
No, je čas, abychom se vrátili dolů:
Na páté sově
Na čtvrté sýkorce
Belchata na třetí
Zajíčci - druhý,
Na první ježky k nim přijdeme.
Prstová hra "Ořechy" (s míčkem) Popis: cvik se provádí nejprve na pravou ruku, pak
nalevo.
Naučíme se ořechy
Rolujte mezi prsty.
(Děti válejí míček mezi prsty, nejprve jednou rukou, pak druhou).
To nám pomůže ve škole
Pište i písmena.
(K dispozici je i obrazový materiál pro masáž speciálním míčkem)
Frizzle je legrační cool koule. Které se musí sbírat samo lehká cesta zlaté klíče. Obejít všechny nepřátele a zdolat překážky. A těch bude na cestě koule přes 25 úrovní hry obrovské množství. Na první pohled se zdá, že hra je velmi jednoduchá. I když ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Mnozí se nedostanou ani přes půlku hry, protože úkoly jsou s každým levelem těžší a těžší. Hlavní je se zorientovat a pak bude vše ok. Pomozte Frizzle míč posbírat všechny jeho malé kamarády, nenechte nikoho v nesnázích a vyhněte se pádu do pastí jeho nepřátel. Při hraní se nesnažte někoho zničit – přátelský Frizzle neví jak. Jen je všechny obejděte desátou cestou, snažte se jim nepadnout do očí. Sbírejte všechny zlaté klíče, jinak nebudete moci na konci úrovně otevřít dveře. Tyto dveře jsou vaším průchodem do další úrovně. Trochu se snažte, buďte opatrní, a pak vám vše vyjde! Míč doufá, že ho hráči dovedou do vítězného finále. Čeká na své hrdiny a věří, že mu pomohou porazit zlé koule a zákeřné nepřátele.
Městský rozpočtový předškolní vzdělávací ústav
« Mateřská školka Město "Teremok". Stráže»
Kartotéka cvičení s masážními míčky pro děti předškolním věku
Provedeno:
Instruktor pro tělesné kultury
Zelenskaja M.A.
Stráže, 2016
Cvičení s masážními míčky pro děti
"Zdroj poznání je na dosah ruky" - tak řečeno
V. Suchomlinsky a vy i já jistě víme, že rozvoj jemné motoriky přímo souvisí s rozvojem řeči miminka.
Účel těchto cvičení
- rozvoj jemné motoriky, obecné koordinace a plasticity pohybů.
úkoly:
1. přispívat k otužování dětského organismu.
2. Ovlivňovat biologicky aktivní body umístěné na povrchu dlaní.
3. Podporovat rozvoj jemné motoriky rukou.
4. dobrá gymnastika pro prsty, zlepšuje krevní oběh, tonizuje drobné svaly na rukou.
Jednou z možností rozvoje motoriky a řeči je cvičení s masážními míčky. Můžete si hrát s "ježky". nízký věk. Zde jsou cvičení pro nejmenší.
Před provedením souboru cvičení prezentovaných s dětmi nebo jedním dítětem je nutné je seznámit s názvem částí dlaně a prstů.
Ujistěte se, že při cvičení pro ruce jsou prsty obou rukou vždy v zavřeném stavu, ramena se nezvedají. Doporučuje se, aby děti nosily krátké rukávy. Pokud to není možné, pak si děti musí vyhrnout rukávy. Když dospělý ukáže sadu cvičení pro ruce, je nutné sejmout hodinky a prsteny z prstů ze zápěstí.
Ukažte cvičení průměrným tempem a zaměřte pozornost dětí (dítěte) na některé nuance při jejich provádění.
počínaje 3 lety.
Cvičení s ježčím míčkem lze využít v rámci vyučovací hodiny ve struktuře nápravné lekce vedené učitelem i jako samostudium. Může být jak jednotlivec, tak podskupina.
Cvičení pro nejmenší.
"Ježek"
Představte si, že vás přišel navštívit ježek. Všechny pohyby jsou prováděny v souladu s textem.
Ježek je vyčerpaný
Nosil jablka a houby.
Potřeme mu boky
Musíte je trochu uvolnit.
A pak hladíme nohy,
Abych si trochu odpočinul.
A pak se poškrábeme na břiše,
Lechtáme u ucha.
Ježek utekl po cestě,
Děkujeme ti!" zavrčel.
Dítě lituje ježka, hladí, škrábe, lechtá. Na slova „Utekl jsem po cestě“ lze míč kutálet na stůl, kolena.
"Uhněte těsto"
Uhněteme, zaděláme těsto – v jedné ruce mačkáme masážní kouli.
V kamnech je místo - druhou rukou posuneme a zmáčkneme míč.
Jsem pro milou maminku - několikrát zmáčkněte míč oběma rukama.
Upečte dva perníčky - kuličku vyválejte mezi dlaněmi.
"Matice"
Válím ořech
Dlaně zdola nahoru.
A pak zpět
Aby mi udělal radost.
Válím ořech
Aby se staly kulatější.
"jehly"
U borovice, u jedle, u jedle
Velmi ostré jehly.
Ale ještě silnější než smrkový les,
Jalovec tě píchne.
Dítě kutálí míček mezi dlaněmi, na zápěstí, nohách atd. Nejprve pomalu, pak zrychlit.
"Tvrdý míč"
Pohyby odpovídají textu.
Ten míč je těžký
Všechny pichlavé, takhle!
Dáme mezi dlaně
Promneme jim ruce.
Nahoru, dolů to valíme,
Rozvíjíme ruce.
"LáskyplnýEa"
Dítě kutálí míč mezi dlaněmi, můžete jej kutálet nohou, masírovat jakoukoli část těla, nahrazovat slova v textu.
Hlaď mě po dlaních, ezh!
Jsi pichlavý, tak co?
Chci tě pohladit
Chci s tebou vycházet!
Cvičení pro děti od 4 let
"Ježek"
Ježek nás píchá do dlaní,
Pojďme si s ním trochu pohrát.
Ježek nás píchá do rukou -
Připravuje pera do školy.
Vezmeme ježčí míček, (hodíme míček nahoru)
Pojďme jezdit a třít. (kutálení mezi dlaněmi)
Pojďme zvracet a chytit, (znovu hodit míč)
A počítat jehly. (prsty rozdrtíme jehly koule)
A pojďme si trochu zajezdit... (koulit míč)
Poté vyměníme rukojeť (změníme ruce)
"kruhy"
Děti opakují slova a provádějí akce s míčem v souladu s textem:
Koulím kolečka
Vozím ho tam a zpět.
Pohladím je po rukou.
Jako bych zametl drobek
A trochu to zmáčknout
Jak kočka mačká tlapku,
Budu mačkat míč každým prstem,
A začnu druhou rukou.
"LáskyplnýEa"
Dítě hladí míč dlaněmi se slovy:
Hlaď mě po dlaních, ježku!
Jsi pichlavý, no a co!
Chci tě pohladit
Chci s tebou vycházet.
"Zajíci v trávníku"
Na mýtině, na trávníku / válet míč mezi dlaněmi /
Zajíčci skákali celý den. /skok na dlaň s míčem/
A válel se po trávě, / válel se dopředu - dozadu /
Od ocasu k hlavě.
Dlouho zajíci tak cválali, /skok na dlaň s míčem/.
Ale skákali, byli unavení. / polož si míč na dlaň /
Hadi se plazili kolem, / vedou na dlani /
"Dobré ráno!" - bylo jim řečeno.
Začal jsem hladit a laskat
Všechny zajíc matka zajíc. / pohladit každý prst míčkem /
"medvědi"
Medvěd se probudil, / šel s míčem na ruce /
A za ní je medvídek. / chodit tiše s míčem na ruce /
A pak přišly děti, / chodí s míčem na ruce /
Přinesli knihy v aktovkách.
Začali otevírat knihy / tlačili míč na každý prst /
A pište do sešitů.
"Fotbal"
Přitiskněte obě ruce lokty k sobě. Otočte dlaně k sobě do půlkruhu. Do jednoho z nich vložte míček (míč by měl mít velikost dlaně dítěte). Házejte míč z jedné ruky do druhé a udržujte polohu dlaní. Cvičení provádějte ve stejném tempu. Jakmile cvik dítě zvládne, lze tempo jeho provádění zrychlit.
"Loď"
Přitiskněte obě ruce lokty k sobě. Otočte dlaně nahoru a zaujměte pozici „člunu“. Vložte míč do jedné z dlaní. Házejte míč z jedné dlaně do druhé a neustále držte počáteční pozice"loď". Když je míč házen, dlaň, která provádí hod, musí být mírně otočena a snažit se neházet míč vysoko. Cvičení provádějte ve stejném tempu. Jakmile cvik dítě zvládne, lze tempo jeho provádění zrychlit.
"Trní"
Udělejte z dlaně „loďku“. Vložte do něj míč. Silou stiskněte dlaň s míčem. Poté uvolněte dlaň. Na paži by měly zůstat prohlubně od trnů koule. Ujistěte se, že se dítě snaží zmáčknout míč jednou rukou. Cvičení opakujte 8-10krát jednou rukou, poté opakujte také druhou rukou. Poté můžete okamžitě nabídnout provedení tohoto cvičení oběma rukama. Aby dítě pochopilo, s jakou silou
je nutné zmáčknout míč, dospělý nejprve provede toto cvičení sám a ukáže dítěti promáčkliny na dlani od trnů míče. Upozorněte na to dítě správné provedení toto cvičení ho bude bolet. Děje se to tak, aby dítě cítilo okamžik, kdy je jeho ruka napnutá (stiskne míč a zároveň to bolí), a kdy je ruka uvolněná a míček volně leží v dlani.
"Srolovat míč"
1 možnost
Přitiskněte obě ruce lokty k sobě. Prsty dlaní jsou navzájem pevně stlačeny a napjaté. Položte míč na levou dlaň, zakryjte ho druhou dlaní nahoře. Provádějte krouživé pohyby horní dlaní podél spodní, jako když tvarujete kuličku z plastelíny. Ujistěte se, že prsty obou rukou jsou pevně přitisknuty k sobě a napjaté. Cvičení k provedení uvnitř ruce, ne prsty! Poté změňte polohu rukou.
Možnost 2
Položte lokty na stůl, dlaně naproti sobě. Umístěte mezi ně míč. Pohybujte oběma dlaněmi nahoru a dolů. Ujistěte se, že prsty obou rukou jsou pevně přitisknuty k sobě a napjaté. Při provádění cviku mějte lokty na stole. Cvičení provádějte ve stejném tempu. Jakmile cvik dítě zvládne, lze tempo jeho provádění zrychlit.
"Roll na dlani"
Přitiskněte loket levé ruky pevně k sobě, otočte ruku dlaní nahoru. Prsty jsou k sobě pevně sevřené. Položte míč na dlaň, zakryjte míč druhou rukou. Prsty horní dlaně jsou pevně přitisknuty k sobě. Pohybujte horní dlaní tam a zpět po délce celé dlaně. Ujistěte se, že během tohoto cvičení dítě nezvedne rameno. Totéž opakujte s druhou rukou. Cvičení provádějte pomalu, s dobrým rozsahem pohybu. Taková cvičení se provádějí, když se míč kutálí na hřbet ruky. V tomto případě spočívá dlaň na stole zadní stranou nahoru.
"Skluzavka"
Položte ruku na koleno, dlaní nahoru. Prsty jsou pevně přitisknuty k sobě. Nasaďte si míč na ruku. Druhou rukou začněte zvedat míč ke krku. Poté mírně zatlačte na míč se zakloněnou hlavou. Držte na počítání do 5 a poté "spusťte" míč dolů. Postupně zvyšujte počet na 10. Stejné cvičení se provádí druhou rukou. Je důležité zajistit, aby dítě válelo míč po celé délce paže.
Stejný cvik lze provést otočením jedné ruky hřbetem dlaně nahoru. Cvičení nohou můžete provádět vsedě na židli.
"Být zdravý"
Položte míč na podlahu. Položte jednu nohu na míč. Druhá noha je pevně na podlaze. Posaďte se rovně, přitiskněte záda k opěradlu židle. Převalujte míč nohou tam a zpět, pomalu. Poté se stejný pohyb provede s druhou nohou. Tento cvik lze provádět oběma nohama, střídavě rolovat míčem nebo oběma nohama současně. Případně můžete dělat krouživé pohyby jednou nohou a poté druhou. Cvičení se provádí pomalým tempem s dobrým rozsahem pohybu. Cvik lze provádět oběma nohama najednou nebo střídavě, případně oběma nohama současně.
"Skluzavka"
Sundej si boty. Posaďte se na židli. Jedna noha je pevně na podlaze a druhá je přímo vpřed, palec je natažený. Vezměte míč do opačné ruky, než je odkrytá noha. Touto rukou začněte zvedat míč po noze. Zakryjte míč rukou a držte jej do 5, poté jej „spusťte“ dolů z kopce. Opakujte stejné cvičení s druhou nohou. Poté zvyšte počet na 10. Cvičení se provádí pomalu, s dobrým rozsahem pohybu.
Cvičení pro děti 6-7 let
"vojáci"
Pevně stiskněte obě ruce lokty. Vezměte míč do jedné ruky. Nejprve provádějte krouživé pohyby kartáčem jedné ruky, poté přeneste míč do druhé ruky a proveďte stejný cvik. Pohyby provádějte pomalu, bez spěchu. Kruhové pohyby jsou prováděny směrem k vám a od vás. Když se dítě naučí správné provedení cviku, lze tempo zvýšit. Ujistěte se, že dítě nezvedá rameno. Když se dítě naučí správnost cviku jednou rukou, můžete mu nabídnout, aby stejný cvik provedlo oběma rukama současně.
"Výcvik"
Obě ruce v loktech a pevně přitisknuté k sobě. Vezměte míč do jedné ruky. Provádějte pohyby rukou tam a zpět, poté přeneste míč do druhé ruky a proveďte stejný cvik. Pohyby provádějte pomalu, bez spěchu. Když se dítě naučí správné provedení cviku, lze tempo zvýšit. Ujistěte se, že dítě nezvedá rameno. Když se dítě naučí správnosti provádění cviku jednou rukou, může mu být nabídnuto provedení stejného cviku oběma rukama střídavě nebo současně.
Ruce při provádění některých cvičení můžete položit na stůl. Výška stolu by měla být taková, aby dítě sedělo u stolu rovnoměrně, aniž by se hrbilo.
„Rozvíjíme se jemné motorické dovednosti děti"
(cvičení z knihy Ermakové I. A.)
Masáž dlaní a prstů pichlavými masážní míč
1. Míč je mezi dlaněmi dítěte, prsty jsou přitisknuty k sobě. Provádějte masážní pohyby rolováním míče tam a zpět.
2. Míč je mezi dlaněmi dítěte, prsty jsou přitisknuty k sobě. Dělejte krouživé pohyby převalováním míče přes dlaně.
3. Držte míček konečky prstů a otáčejte dopředu (jako byste šroubovali víko).
4. Držte míč polštářky prstů a pevně je přitlačte na míč (4-6krát).
5. Držte kuličku konečky prstů a otočte ji zpět (jako byste otevírali víko).
6. Vyhoďte míč oběma rukama do výšky 20-30 cm a chyťte jej.
7. Držte míč mezi dlaněmi, prsty propletené v "zámku", lokty směřující do stran. Stiskněte dlaně na míč (4-6krát).
8. Přesuňte míč z jedné ruky do druhé a postupně zvyšujte tempo.
Cvičení 1
Vezmeme do rukou ježka, (vezmeme masážní míček)
Pojďme jezdit a třít. (kutálení mezi dlaněmi)
Vyhodit a chytit (vyhodit a chytit)
A počítat jehly. (prsty jedné ruky mačkáme hroty)
Položme ježka na stůl (dej míč na stůl)
Rukou mačkáme ježka (rukou mačkáme míček)
A budeme trochu válet ... (koulíme míč s rukojetí)
Poté rukojeť vyměníme. (vyměňte rukojeť a také koulejte míč)
Cvičení #2
Vezmeme ježka do rukou (vezmeme masážní míček)
A lehce otřete, (míček držíme v jedné rukojeti, druhou ji přejíždíme)
Podívejme se na jeho jehly, (vyměňte pero, udělejte to samé)
Promasírujeme boky. (kutálení mezi dlaněmi)
Kroutím ježka ve svých rukou, (kroutíme míček prsty)
Chci si s ním hrát.
Udělám dům v dlaních - (schováme míč v dlaních)
Kočka to nedostane. (tiskneme ruce k sobě)
Cvičení #3
Koulím kruhy s míčem, (Pohyby se provádějí podle textu)
Vozím ho tam a zpět.
pohladím jejich ruce,
A pak trochu zmáčknu.
Budu mačkat míč každým prstem,
A začnu druhou rukou.
Teď k poslednímu triku!
Koulím si míč mezi ruce!
Cvičení #4
Koulím kruhy s míčem, (kutálejte míč mezi dlaněmi kruhovým pohybem)
Jezdím s ním tam a zpět, (míč poháníme mezi dlaněmi na stole)
Pohladím jejich dlaň, (pohladím jednu dlaň míčkem)
Je to, jako bych zametl drobek, (pohladíme druhou dlaň míčkem)
A trochu si to pamatuji, (stiskni míč jednou rukou)
Jak kočka mačká tlapku. (vyměňte a zmáčkněte míč druhou rukou
Cvičení #5
Ježek, ježek - výstřední
Ušila jsem pichlavou bundu (kutálej míč v dlaních tam a zpět)
Ráno jsem vstal a v lese - na procházku (zvedněte ruce nahoru)
Abych viděl všechny své přátele. (dotkněte se míče prsty a pomalu spusťte ruce dolů)
Ježek dupal po cestě (klepněte míčem na stůl)
A na zádech nesl houbu. (dejte ruce s míčem za hlavu, otočte míč kolem krku)
Ježek pomalu dupal (převal míč dopředu o jedno koleno)
Tiché šustění listí. (přetočte míč zpět na druhé koleno)
A zajíček skočí směrem k
Skokan s dlouhýma ušima, (hoď a chyť míč)
V něčí zahradě obratně
Mám šikmou mrkev! (dejte ruce za záda a schovejte míč)
Cvičení #6
Tento míč není jednoduchý (pohyby se provádějí podle textu)
Všechno pichlavé, takhle.
Dáme mezi dlaně
Promneme jim ruce.
Rolujeme nahoru a dolů
Rozvíjíme své ruce!
Dá se míč kutálet?
Házet k sobě navzájem.
1, 2, 3, 4, 5 –
Je čas, abychom si všichni odpočinuli!
Cvičení číslo 7
Kutálí se pichlavý ježek (provádíme krouživé pohyby s míčkem mezi dlaněmi)
Není tam žádná hlava ani nohy.
Po dlaních běží
A šluky, šluky, šluky.
Běží na mých prstech (dotýkáme se míče prsty)
A šluky, šluky, šluky
Běhá sem a tam! Jsem lechtivý? (pohybuje míčem na prstech)
Ano ano ano!
Jdi pryč, pichlavý ježko, (pustíme ho na stůl a chytíme ho konečky prstů)
Do temného lesa, kde žijete!
Sedavý způsob života, kterým se prohřešuje každý, kdo pracuje v kanceláři nebo mnoho hodin sedí u počítače, vede k tomu, že se v těle objevují „spouštěcí zóny“ – body neustálého svalového napětí, které zhoršují fungování lidského těla. Tento složitý problém lze vyřešit velmi jednoduchým způsobem – samomasáží chodidel pomocí tvrdých míčků. Všechna tato cvičení lze provádět doma svépomocí, výsledkem bude zbavení se bolesti na různých místech a krásná chůze.
Spouštěcí zóny jsou trvalé svalové napětí. Většina z nich v člověku svalový korzet umístěné podél páteře a, bez ohledu na to, jak překvapivé to může být, na chodidlech. Nohy člověka dostávají každý den obrovskou zátěž – při každém kroku člověka drží lidskou váhu. V rozvrhu moderního člověka však nejčastěji není zahrnut speciální trénink nohou. Málokdo ví speciální cvičení pro nohy a právě z toho má tělo stále větší nepohodlí.
„Spouštěcí zóny“ jsou záludné z následujícího důvodu: například v oblasti dolní části zad je svalová svorka a bolest, kterou způsobuje, obtěžuje člověka v oblasti ramen. Masírování člověka s bolestí tedy nepomáhá zbavit se nepohodlí (obvykle bolestivé dlouhodobé bolesti). Nebo je „spoušť“ na chodidle a bolest je v krku. Masírování bolestivého místa tedy nepřináší úlevu.
Nejzákeřnější „spouštěče“ jsou na zastávkách. Jednoduchá masáž míčky vám pomůže zlepšit chůzi a zbavit se bolesti na nejneočekávanějších místech. Může být proveden ve stoje, když je pět minut volného času; lze jej provádět i při sezení u počítače, při jídle nebo sledování oblíbených televizních programů a filmů. Jaké míče si vybrat a jaké cviky s nimi provádět, abyste se zbavili chronických bolestí celého těla?
Tenisový míček
Musíte si vzít dva co nejtvrdší tenisové míčky (jsou docela levné a dostupné v každém oddělení sportovní potřeby) a vložte je do měkké látkové ponožky. Ukazuje se velmi efektivní simulátor k procvičení "spouštěcích zón" jak na chodidlech, tak podél páteře. Samomasáž by měla být prováděna za nejdůležitější podmínky: žádné zrychlení a maximální tlak.
Masérem ze dvou kuliček je nutné velmi pomalu rolovat po celém chodidle. Jakmile je nalezen bolestivý bod, je nutné přitlačit míček ještě silněji a počkat, až bolest pomine. To může trvat 30 sekund až 5 minut. Hlavně: nepřestávejte s masáží kvůli bolesti. Čím déle bude koule tlačit na „spouštěcí zónu“, tím lépe to bude fungovat. Je zcela bezpečný pro zdraví.
Pokud jednou počkáte, až bolest opustí „spouštěč“, zmizí NAVŽDY. A spolu s ní bolest na tom nejneočekávanějším místě (například v koleni, krku, ramenou atd.) Nejdůležitější podmínkou je tlak a tlak. Masáž se prakticky provádí ve statice (bez pohybů). Většina „spouštěčů“ je v „oblouku“ nártu. Masáž je tedy také nejlepší prevencí plochých nohou.
ježčí koule
"Jsem pichlavý, ale velmi užitečný"
Důležité je také provádět „pichlavou“ masáž ostnatým míčkem. Můžete jej zakoupit jak ve sportovních odděleních supermarketů, tak ve veterinárních prodejnách. Existuje jen jedna rada pro výběr ježčí koule: musíte si koupit ten nejtvrdší dostupný v sortimentu. Masáž musí být prováděna podle stejných zásad: pomalu as maximálním tlakem.
Samomasáž chodidla pichlavým míčkem
Tento míček je ideální pro sebemasáž při práci u počítače nebo při jídle. Když se v tom či onom bodě chodidla objeví pocit bolesti, je nutné v tomto místě setrvat a zvyšovat tlak, dokud bolest nezmizí a nedostaví se klidný pocit z dotyku hrotů míče, který bolest nahradí.
skákací míč
Čínské „skoky“, známé z dětství, dokážou vyléčit všechny bolesti
Při masáži se simulátorem dvou tenisové míčky a ježčí koule přestane přinášet bolest(tedy „spouštěcí zóny“ jsou již docela dobře propracované), je třeba přejít k vlastní masáži pomocí malého skákacího míčku. Při výběru, stejně jako v předchozích případech, je třeba vzít to nejtěžší. Všechny čínské „skoky“ jsou však dostatečně tvrdé, takže výběr je ve skutečnosti pouze pro barvu.
"Nemůžu jen skákat, ale také tě můžu léčit."
Tato masáž se provádí především v oblasti „oblouku“ nártu nohy. Pohyb by měl být prakticky eliminován: úkolem je trpělivě a dlouho protlačovat poslední zbývající hluboké „spouštěče“ oblasti nártu. Někdy mohou být pocity děsivé: nejdůležitější je nevzdat se cíle a pokračovat v masáži.
Obvykle stačí 5-10 minut každodenní masáže po dobu 3-4 měsíců k úplnému zbavení se „spouštěcích“ zón chodidel. Pokud ale budete masírovat více času denně a nebudete líní (neustále válet míčky při práci u počítače, sledování filmů, jídle), můžete své nohy zcela vyléčit od všech svalových svorek za pouhé 2 týdny! A spolu se svorkami – „spouštěči“ zmizí bolesti na nejneočekávanějších místech. Mohou to být spánky, ramena, krk, záda, hýždě, kolena, boky.
Každý, kdo vede sedavý způsob života
a nejen že budou užitečné. Zabere vám to jen pár minut denně.
Stránka obsahuje výběr těch nejlepších chodítek s účastí kuliček, kuliček a fluffů. Každá online hra je vyrobena v dobré grafice a má velké množstvíúrovně, takže se vyplatí hrát na celé obrazovce. Dobrodružství se ve většině případů dělají formou logických úkolů, kdy musíte projít překážkovou dráhou a dostat se ke konečnému cíli. Často potřebujete sbírat klíčové předměty, abyste otevřeli dveře nebo aktivovali zajímavý mechanismus. Hra má zhruba stejný styl a celkový design vám vykouzlí úsměv na tváři. Průchod takových flash her je vzrušující proces, který se může protáhnout a udržet vás v napětí až do závěrečné scény. Zahrajte si své oblíbené rpg s míčky zdarma a bavte se.
Fascinující logické úrovně, kde hráč potřebuje vést modrou kouli přes nebezpečné překážky. Vyrobeno vysoká kvalita grafika a mnoho questů.
Dobrodružství slavné červené koule, která se kutálí k nebezpečnému protivníkovi. Ukažte obratnost a vynalézavost, abyste se vyrovnali s úkoly.
Zajímavý milostný příběh vedoucí role obsazené legračními koulemi. Existuje mnoho úrovní k dokončení a několik hádanek, které je třeba vyřešit, abyste dosáhli vítězství.
V druhé části Online hry buchta se stává králem. Jeho koruna náhle zmizí, takže se musíte vydat hledat a očekává se, že cesta bude obtížná a nebezpečná.
Počáteční verze hry je provedena v jednoduché grafice, ale složitost je velmi vysoká úroveň. Pokuste se obejít všechny překážky a pasti, abyste se dostali do cíle.
Hrozný labyrint s pastmi bude těžkou zkouškou. Pokuste se obejít všechny nebezpečné překážky a dostat se do kýžené díry s východem.
Navštivte kouzelný svět, kde žije legrační smajlík. Na každé úrovni musíte sbírat barevné diamanty, překonat všechny obtíže a najít cestu do další fáze.
Pomozte dvěma hrdinům posbírat všechny houby, které jsou roztroušeny na mapě. Tohoto chodce bude těžké projít, musíte neustále logicky myslet!
Nová dobrodružství se odehrávají v magickém prostředí vodní svět kde Frizzle Fraz skončil. Pomozte postavě přežít mezi nimi dravé ryby a zachránit chlupaté přátele z pastí.
Připraveny jsou zcela nové úrovně, kde musíte skákat a plnit zajímavé úkoly. Zachraňte všechny zajatce a pokuste se dostat do finále bez zranění.
Veselý skákací míček skončil v zimě uprostřed ledu. Pomozte sesbírat všechny chmýří na úrovních a dostaňte se k drahocenným dveřím, které vedou dále.
