Je možné zvětšit prsa fyzickou aktivitou. Efektivní cvičení na zvětšení prsou

Pokud jste žena, která chce mít větší prsa, pak jste pravděpodobně již na internetu našli publikace popisující, jak zvětšit prsa bez operace. Mezi tyto metody, údajně zvětšující velikost prsou, patří i fyzická cvičení. Ale je zvětšení prsou účinné s cvičení? Toto téma, stejně jako jaké jsou metody zvětšení prsou, jsou aktivně diskutovány v podsekci našeho fóra o zvětšení prsou. Před pokusem o zvětšení poprsí pomocí zátěže je nutné vyhodnotit účinnost augmentace prsou pomocí fyzických cvičení.

Mléčné žlázy neobsahují žádnou svalovou tkáň. Skládají se ze žlázových, tukových a pojivových tkání, jejichž objem nelze pomocí tréninku zvětšit. Mléčnou žlázu proto nelze pomocí nástavců stáhnout ani zvětšit. svalová hmota. V souladu s tím se mnoho žen pro účinné a dlouhodobé zvětšení prsou uchyluje k operaci prsních implantátů. Právě tento přístup je nejúčinnější a nejtrvalejší v akci a odpověď na otázku „jak zvětšit prsa bez operace“ je obtížná, zdlouhavá a obvykle neúčinná.

Někdy zastánci cvičebních komplexů pro zvýšení objemu prsou u žen věří, že trénink hrudní může zvětšit objem prsou. Mírné vizuální zvětšení poprsí, dosažené tréninkem, je však ve skutečnosti způsobeno zvětšením objemu prsních svalů ležících pod mléčnými žlázami. Všechna cvičení, která mírně vizuálně zvětšují poprsí, jsou zaměřena na rozvoj velkých a malých prsních svalů.

Efektivní fyzická cvičení pro zvětšení ženských prsou jsou spojena se značnými energetickými náklady, což může vést ke snížení množství tukové tkáně v těle. Obsah tukové tkáně v mléčných žlázách je poměrně vysoký, takže fyzická aktivita vedoucí k celkovému úbytku hmotnosti ženy může vést i ke zmenšení objemu poprsí.

Soubory cviků na zvětšení objemu prsou u žen mohou pozitivně ovlivnit vzhled poprsí zlepšením držení těla a stimulací krevního oběhu v hrudní oblasti. Vyvinutý a silný prsní svaly vést k tomu, že hrudník vyčnívá více dopředu a vypadá atraktivněji.

Pevnost prsou mimo jiné závisí na elasticitě pokožky, která se zvyšuje účinnými fyzickými cvičeními na zvětšení ženských prsou. Proto trénink hrudníku pomáhá předcházet povislým prsům a ochablostům poprsí a také zlepšuje metabolismus v mléčných žlázách.

Fyzická cvičení na zvětšení prsních svalů jsou obvykle nejúčinnější mezi majitelkami relativně elastického a ne prohnutého poprsí. Pokud již prsa ženy poklesly, pak použití zvětšení prsou cvičením pravděpodobně nezlepší vzhled poprsí.

Soubor fyzických cvičení pro zvětšení prsou

Jaké cviky by se měly dělat pro zvětšení prsou? Výše bylo ukázáno, že i když je zvětšení poprsí cvičením neúčinné, může se zlepšit vzhled prsa: dochází ke zlepšení držení těla, hrudník vystupuje více dopředu, zvyšuje se elasticita kůže mléčných žláz, zlepšuje se látková výměna v tkáních.

Níže je soubor 4 cviků. Všimněte si, že tato cvičení lze vzájemně kombinovat pouze v případě, že to aktuální úroveň fyzické odolnosti umožňuje, jinak by se měla provádět v různé denní doby, aby nedošlo k přepracování. Pro každé cvičení níže proveďte 3 sady po 10-15 opakováních. Trénink by se neměl provádět více než každý druhý den, musíte dát svalům čas na zotavení.

Kliky

Shyby jsou nejčastějším prvkem souboru cviků na zvětšení objemu prsou u žen. Jsou pohodlné v tom, že je lze provádět téměř kdekoli: doma, v práci, v tělocvičně a dál venku. Kliky můžete dělat na podložce nebo jen tak mimo podlahu. Při provádění cviku je důležité držet rovná záda a nesklánět hlavu, tento přístup maximalizuje zatížení prsních svalů.

Chovatelské ruce s činkami

K provedení tohoto typu cvičení budete potřebovat 2 činky. V závislosti na úrovni vašeho tréninku se může váha činek pohybovat v rozmezí několika kilogramů. Zaujměte polohu vleže na lavičce nebo podlaze, roztáhněte činky do stran a poté je spojte nad sebou.

Nástěnný lis

Mnoho dívek miluje tento typ účinného fyzického cvičení pro zvětšení ženských prsou, protože je velmi snadné. Musíte stát ve vzdálenosti asi 60 cm od stěny, dát nohy k sobě a zvednout paty. Poté natáhněte ruce, dokud se nedotknou stěny a pomalu naklánějte tělo směrem ke stěně, paže ohněte. Poté odtlačením od stěny vraťte tělo do původní svislé polohy.

Činka bench press

Stejně jako u zvedání paží se zátěží, pro bench press s činkami musíte ležet na podlaze nebo lavici. Hmotnost činek musí být zvolena tak, aby po provedení 10-15 stlačení byla cítit výrazná únava. V počáteční poloze jsou činky blízko ramen, poté jsou paže narovnány a vráceny do výchozí polohy. Nádech se provádí při narovnávání paží, výdech - při návratu do výchozí polohy. V samostatném materiálu na našem webu jsou videa s cvičením pro zvětšení prsou.

Video operace zvětšení prsou

Prsa požadované velikosti získáte pomocí plastická chirurgie. Ale existuje šance na zvýšení velikosti doma, čteme v tomto článku.

Krásná a nádherná ňadra byla vždy předmětem obdivu mužů a závisti žen. Ne každý má totiž to štěstí, že má třetí velikost poprsí. Na planetě jsou také kmeny, kde je standardem krásy žena s plochým hrudníkem. Naštěstí to není o nás. Zde jsou jen hlavní postavy filmů nebo televizních pořadů, upřímné oblečení s nádhernými prsy, stále více dívek s malou velikostí do komplexů.

Jak zvětšit prsa bez operace?

Plastická chirurgie pokročila tak daleko, že můžete změnit člověka k nepoznání, splnit všechna jeho přání. Operace zvětšení prsou nebude výjimkou. To je zatím jediný efektivní způsob, jak získat prsa požadovaného tvaru a velikosti, v krátkém časovém úseku, ale zároveň co nejdražší. Ale co dělat, když je velmi děsivé jít pod nůž chirurga a komplex méněcennosti se vyvinul natolik, že vám neumožňuje žít normálně?

• Nejjednodušší způsob, jak zvětšit prsa, je těhotenství a kojení. Je pravda, že tato metoda poskytuje pouze dočasný výsledek, přesněji řečeno, po dokončení laktace se prsa mohou dále zmenšovat a ztrácet svůj tvar. A otázka se opět stává aktuální
• V určitých dnech měsíčního cyklu se prsa mírně zvětší. To je způsobeno hormonálním pozadím. Tělo se tak připravuje na možné těhotenství, a pokud se tak nestane, prs se vrátí do své předchozí velikosti.
• Můžete získat pár kila navíc, po všem tukové tkáně, to je hlavní složka struktury hrudníku. Ale až po prudkém zhubnutí dochází k opačnému procesu, ztrácí se objem a tvar. Přísná dieta a ladná – tyto věci jsou neslučitelné, musíte tomu něco obětovat
• Mít aktivní a pravidelný sexuální život. To přispívá k aktivní produkci ženských pohlavních hormonů v těle, také pomáhají zvětšit prsa o několik centimetrů. Díky intimnímu laskání se zlepšuje prokrvení mléčných žláz, což má naopak pozitivní vliv na objem.

Pokud žádná z výše uvedených metod nefunguje, můžete zkusit zvětšit prsa pomocí:

• tělesné cvičení
• lidová medicína
• Masáž
• Krémy a gely
• speciální dieta
• Lékařské přípravky
• dodržování určitých metod.

Zvažme je podrobněji.

Jak zvýšit prsa lidovými způsoby?

Chcete-li zvětšit hrudník, můžete vyhledat pomoc od tradiční medicíny.

• Odvar z kořenů slézu přibližně za tři měsíce, maximálně za rok, pomůže zvětšit mléčné žlázy o jednu velikost. Vše záleží na organismu. K tomu budete potřebovat: suché kořeny květin, 3 polévkové lžíce a 3 sklenice vody čerpané z vodovodu. To vše dejte do hrnce a vařte, po 15 minutách stáhněte z ohně a přeceďte. Je třeba užívat odvar třikrát denně, půl hodiny před jídlem, každý 0,3 šálku. Průběh takové léčby je jeden měsíc, po kterém musíte udělat přestávku po dobu jednoho týdne a můžete opakovat příjem. Při nabírání odvaru se doporučuje z něj dělat obklady na hrudník. Tento účinek kořenů slézu se vysvětluje obsahem hormonu fytosterolu v nich, který má pozitivní vliv na zvětšení prsou.
• Chmelové šištice obsahují ženský hormon fytoestrogen, který je zodpovědný za zvětšení prsou. Doporučuje se užívat perorálně ve formě infuze. Chcete-li to provést, vařte jednu sklenici vody a nalijte do ní lžíci šišek rostlin. Nádobí dobře zabalte, nebo použijte termosku, trvejte celou noc. Nálev je nutné užívat třikrát denně po 0,33 šálku, 21 dní s týdenní přestávkou. Očekávaný efekt nastává zhruba po třech až šesti měsících přijetí. Měli byste být připraveni na to, že infuze je velmi hořká a akce nenastává okamžitě, ale postupně
• Můžete pít zelí šťávu, pouze tato metoda je vhodná pro mladé dívky během puberty. U dospělých žen tato metoda nefunguje.
• Na zvětšení prsou můžete použít lípu, kopřivu a pelyněk. K získání léčivého čaje potřebujete: jednu čajovou lžičku rostliny zalijte jednou sklenicí vroucí vody. Poté vložte nádobí s rostlinou do vodní lázně a vařte 20 minut. Zakryjte pokličkou a nechte 40 minut. Poté čaj sceďte a užívejte 0,3 šálku 3x denně. Průběh takové léčby je jeden měsíc s týdenní přestávkou. Měli byste si vybrat jednu z uvedených rostlin a připravovat z ní čaj po dobu 3 měsíců, poté můžete použít další rostlinu a poté třetí
• Lahodnější lidový recept: vezměte stejné množství medu, ořechů a citronu. Rozemlejte citron s ořechy, projděte mlýnkem na maso, přidejte med a promíchejte. Jíst tuto směs by měla být 1 polévková lžíce, 3krát denně, po dobu 6 měsíců
• Můžete zkusit zvětšit prsa pomocí oregana, chmelových šišek a kořene lékořice. Všechny tyto složky se odebírají v množství 50 gramů a smíchají se. Poté se odebere 1 polévková lžíce kolekce a nalije se do sklenice horká voda. Misky se sbírkou se umístí na 15 minut do vodní lázně. A trval na tom dalších čtyřicet minut. Nezapomeňte misku přikrýt. Do měsíce užívejte 0,3 šálku infuze třikrát denně. Dejte si týden pauzu a opakujte

DŮLEŽITÉ: Všechny tyto recepty mají kontraindikace. Je třeba přísně dodržovat dávky a množství odebraných nálevů, odvarů a směsí. O možnosti zvětšení prsou tímto způsobem se raději poraďte s lékařem.

Jak mohu zvětšit prsa pomocí jódu?

Na síti je poměrně hodně nadšených recenzí o zvětšení prsou pomocí jódové síťky. K tomu potřebujete:

• Pomocí vatového tamponu rovnoměrně naneste proužky jódu na kůži mléčných žláz, aniž byste ovlivnili oblast kolem bradavek
• Před tím se osprchujte nebo vykoupejte, aby byla oblast hrudníku čistá
• Po aplikaci nechte jód zaschnout, poté si můžete obléknout podprsenku z přírodních tkanin
• Manipulace by měla být prováděna jednou denně
• Slibovaný efekt by se měl dostavit po třech měsících užívání.

DŮLEŽITÉ: Ke zvětšení objemu prsou dochází v důsledku zvýšeného průtoku krve. Ale tato metoda má obrovské množství kontraindikací, i když se zdá, že může být bezpečnější než jód.

• Dívky a ženy by měly vzít v úvahu místo bydliště a případný nedostatek jódu v těle. V tomto případě se jódová síťka rychle vstřebá do pokožky, takže tělo doplní své zásoby. To se ale nedá změnit ve fanatismus.
• Nejnebezpečnějším vedlejším účinkem může být suchá kůže, alergické reakce a při fanatickém použití i popáleniny.
• Při dlouhodobé aplikaci jódu na hrudník může dojít k poruchám funkce štítné žlázy a zdravotním problémům.
• Neustálé umělé zvyšování teploty pomocí jódové síťky může vést ke vzniku nádorů

DŮLEŽITÉ: Jód nemůžete použít ke zlepšení tvaru mléčných žláz pro ženy po ukončení laktace, může to jen velmi poškodit zdraví.

Jak zvětšit prsa cvičením?

Fyzická cvičení pomohou zlepšit tvar mléčných žláz, učiní je fit a krásné. Ale zvětšit hrudník o dvě velikosti, je to tedy spíše mýtus než realita.

Je nutné začít cvičení s minimálním počtem přístupů a postupně zvyšovat intenzitu. Můžete je provádět doma, ve známém a pohodlném prostředí:

• Ve stoje se opřete o zeď s co nejtvrdšíma rukama. V této poloze musíte stát 15 sekund. Udělejte 10 sad
• Shyby, jako v hodině tělesné výchovy, pouze správné. Pokud začnete hodně tvrdě, můžete se opřít o kolena. V ideálním případě by mělo být 15 opakování na sérii, ale můžete začít se dvěma, přičemž počet každý den zvyšujte.
• V poloze na zádech zvedněte činky kolmo k podlaze. Váha činky od půl do dvou kilogramů. Měli byste udělat 15 takových cvičení v jednom přístupu.
• S činkami v ruce dělejte pohyby jako při lyžování. To by mělo být provedeno do jedné minuty. Po dokončení zvedněte paže kolmo k podlaze. To by mělo být provedeno šestkrát v jednom přístupu a měly by existovat tři přístupy
• Ve stoje zvedněte činky kolmo k podlaze. Váha činky a počet cviků jako u cviku vleže na zádech
• Ve stoje zatlačte dlaně do sebe, měly by být na úrovni hrudníku a lokty od sebe. Toto cvičení by mělo být provedeno po dobu 5 sekund, opakujte 10krát

DŮLEŽITÉ: Cvičení by mělo být zahájeno s minimálním množstvím, postupně zátěž zvyšovat. Klíčem k úspěchu je pravidelnost a intenzita. Výsledek lze vidět až po třech měsících výuky.

Gel na zvětšení prsou

Jako alternativu k plastické chirurgii lze gely použít pro zvětšení prsou. Oni jsou:

• syntetické, nevstřebává se v těle
• přírodní, vstřebatelné

Gely se vstřikují do ženského prsu pomocí injekční stříkačky a jehly.

DŮLEŽITÉ: Syntetické gely jsou zakázány pro vstup do těla, následky takového zvětšení prsou jsou velmi vážné. Prsní tkáně se stávají jako nerosolu, navíc se gel může přesunout na jiné místo. A je extrémně obtížné ji z těla odstranit.

Přírodní gely na bázi kyseliny hyaluronové vám pomohou k velikosti prsou a půl. Nevýhodou této metody je, že účinek bude trvat šest měsíců až rok a půl. Poté je nutné postup opakovat.

DŮLEŽITÉ: Pokud bylo rozhodnuto zvýšit velikost mléčných žláz zavedením gelu do nich, je třeba k výběru specialisty přistupovat se vší odpovědností. Důvěřovat můžete pouze zkušeným a profesionálním lékařům.

Krém na zvětšení prsou

Mnoho žen se snaží změnit tvar a velikost svých prsou pomocí krému. Krém ve svém složení může být:

• přírodní
• Hormonální

DŮLEŽITÉ: Při použití přírodního krému nelze prsa zvětšit. Léčivé byliny obsažené v kompozici pomohou pouze zlepšit stav pokožky, ale ne více.

Hormonální krémy pomohou dosáhnout zvětšení prsou o jednu velikost pouze při pravidelném používání. Pokud přestanete nanášet krém na oblast mléčných žláz, rychle získají svůj původní tvar. Trvalejšího účinku lze dosáhnout pouze při pravidelné aplikaci léku po dobu šesti měsíců. Složení takových krémů obsahuje vitamíny a léčivé byliny, což má pozitivní vliv na pokožku.

Lékaři jsou k této metodě zvětšení prsou krajně skeptičtí. Neustálá aplikace hormonálních léků na kůži může ovlivnit celkové hormonální pozadí. A to může vést ke zpoždění menstruace, výskytu závažných onemocnění.

DŮLEŽITÉ: Takové krémy nemůžete používat pro dívky během puberty, ženy, které dosáhly věku čtyřiceti let, a mladé matky, které po kojení ztratily svůj tvar.

Jak zvětšit prsa olejem?

Bezpečný způsob, jak dodat svým prsům krásný a tónovaný tvar pomocí esenciálních olejů. Jejich působení příznivě ovlivňuje krevní oběh, který zase přidává pár centimetrů na objemu.

Olej lze použít:

• na masáž
• ve formě tonika nebo pleťové vody
• vyrobte si s ním masky nebo obklady.

DŮLEŽITÉ: pozitivní efekt lze dosáhnout pouze pravidelným používáním.

Esenciální oleje nelze používat samostatně. Pár kapek oleje lze smíchat se zakysanou smetanou, kefírem, dětským krémem s mastnou texturou, mandlemi a vazelínou. Můžete použít pouze jeden olej, abyste dosáhli výsledku, nebo můžete použít směs olejů, která je účinnější.

Pro zvětšení prsou můžete použít následující oleje:

• Z lněných semínek
• olivový
• pelargónie
• verbena
• Kafr
• Fenykl
• Hroznová
• Anýz
• chmel
• Ylang Ylang
• levandule
• čajovník
• oranžový
• šalvěj
• pupalka dvouletá
• pšeničné klíčky
• Jojoba.

DŮLEŽITÉ: Oleje nanášejte opatrně, vyhněte se oblasti bradavek. Před použitím se musíte ujistit o obecné toleranci olejů, zda nedochází k alergickým reakcím. Pokud je dost těžké rozhodnout se o výběru oleje sami, můžete vyhledat pomoc od aromaterapeuta.

Maska na zvětšení prsou

Pravidelnými maskami na oblast dekoltu dodáte svým ňadrům krásný tvar, zlepšíte stav pokožky a dokonce i zvětšíte objem. Může to být i několik centimetrů, protože u třetí a čtvrté velikosti už musíte jít pod nůž chirurgovi. Smyjte masky studená voda, ale ne moc, jinak můžeš jen onemocnět.

• Jedno jablko nastrouháme se zelím. Smíchejte jednu polévkovou lžíci této směsi s jednou čajovou lžičkou medu a polévkovou lžící máslo, pokojová teplota. aplikujte tuto směs po masáži po dobu 15 minut
• Kakaové máslo by se mělo nanášet do podpaží a dekoltu. Poté byste měli udělat masáž. Na samotná prsa by neměl být aplikován žádný olej.
• Kvasinky, v množství 20 gramů, by měly být rozpuštěny na konzistenci zakysané smetany v teplé vodě. Tato směs by měla být aplikována po dobu 20 minut.

Při aplikaci masek je třeba se vyhnout oblasti bradavek. Masky by se měly dělat pravidelně a každý den je střídat.

Cvičení na zvětšení prsou

Měli byste si být vědomi toho, že fyzické cvičení nepomůže zvětšit prsa, ale zlepší tvar. Pokud však cvičíte pravidelně, po dlouhou dobu, může dojít k určitému zvýšení objemu mléčných žláz.

Pro intenzivní trénink perfektní tělocvična. Pod vedením trenéra můžete provádět následující cvičení:

• Stiskněte činku, váha by se měla postupně zvyšovat a dosáhnout 80% tělesné hmotnosti
• zvedat činky
• Cvičení na trenažéru, procvičování skupiny prsních svalů

DŮLEŽITÉ: Školení by mělo probíhat pravidelně, třikrát týdně. Pokud budete cvičit častěji, nebude to žádná škoda, ale ani užitek. Svaly rostou po tréninku, ne během cvičení.

Produkty pro zvětšení prsou

• Mezi lidmi je populární názor, že pokud budete jíst zelí v velké množství, pak můžete získat nádhernou hruď. Ale jak ukazuje praxe, toto další mýtus. Dívky a dívky od 13 do 19 let mají šanci dokázat opak a ženy více střední věk toto jídlo nepomůže.
• Mezi pochybné rady patří syrové těsto. Kromě problémů s trávicím traktem by se neměl očekávat žádný další výsledek.
• Předpokládá se, že pokud pijete pivo, prsa se zvětší. Je to pravděpodobně jen další reklamní trik. Ostatně moderní pivo už zdaleka není tak přirozené jako v minulém století. Kromě zdravotních problémů a přibírání na váze tento nápoj nic lepšího nepřinese.
• Tučné a nezdravé jídlo z kilogramu nabrané hmotnosti dodá dekoltu pouhých 20 gramů. Do jídelníčku je lepší zařadit zdravé tuky: sádlo, olivový olej, tučné ryby, semínka, avokádo. Působí blahodárně na stav mléčných žláz a na organismus obecně. Pouze ve všem, co potřebujete znát míru, může nekontrolované používání vést ke zvětšení prsou kvůli kilům navíc v pase a bocích
• Na netu koluje mýtus, že si můžete zvětšit prsa minerální vodou. Je nutné pít vodu a v požadovaném množství, ale to nemá vliv na velikost prsou. Je to tak, že pokud pijete příliš mnoho tekutiny, může to vést k otokům
• Z potravin, které zvětšují prsa o několik centimetrů, lze jmenovat ty, které ve svém složení obsahují přirozené ženské hormony. A to jsou především luštěniny a sója. Mohou skutečně pomoci splnit drahocennou touhu, ale to neznamená, že musíte jíst pouze je, měli byste ve všem dodržovat míru. Nadbytek hormonů může hormonálnímu systému pouze uškodit. Je třeba si uvědomit, že pokud přestanete jíst jídlo obsahující hormony, prsa se vrátí do svého stavu.
• Med s ořechy pomůže při různých onemocněních a také zlepší stav mléčných žláz. Při pravidelném používání takové sladké směsi se hrudník více zakulatí a zpevní.
• Pro krásnou zónu dekoltu musíte jíst správně, včetně čerstvé zeleniny a ovoce bohatého na vlákninu, vitamíny a antioxidanty ve vaší každodenní stravě, pomohou zlepšit stav pokožky obecně. Ale bohužel nelze získat velké objemy.

Ve snaze zvětšit velikost hrudníku pomocí jídla nezapomeňte na fyzická cvičení a přidejte k nim lehkou masáž.

DŮLEŽITÉ: Měli byste se zbavit špatných návyků. Hlavním nepřítelem krásného poprsí je kouření. U žen, které kouří, prsa rychle ztrácejí svůj tvar a stávají se ochablé. Zneužívání kofeinu a alkoholu také neprospívá mléčným žlázám.

Produkty pro zvětšení prsou

Z léků, které slibují zvětšení prsou o dvě velikosti, lze zaznamenat doplňky stravy. Je to biologicky aktivní přísady, obsahující přirozený ženský hormon nebo stimulanty pro tvorbu pohlavních hormonů v ženském těle. Užíváním těchto léků můžete na chvíli dosáhnout zvětšení prsou. Po odmítnutí odběru získá prso původní velikost.

DŮLEŽITÉ: Užívání takových léků bez konzultace s lékařem a ještě více nekontrolovatelné je zdraví nebezpečné. Můžete způsobit vážné poškození těla a dlouhodobá léčba může být velmi nákladná. Mnohem dražší než sklenice doplňků stravy.

pilulky na zvětšení prsou

DŮLEŽITÉ: Pilulky, které slibují zvětšení prsou, obsahují fytoestrogen, ženský hormon. Ale stojí za to připomenout, že byste neměli začít užívat hormonální pilulky, pouze na radu přítele.

Pokud je příčinou malé velikosti mléčných žláz nízký obsah ženských pohlavních hormonů, měl by to zjistit lékař. S pomocí speciálních analýz a průzkumů.

Zvětšením prsou pomocí hormonálních pilulek můžete získat:

• Absence menstruace, až neplodnost
• Nádory
• Hormonální poruchy
• Ovariální dysfunkce
• Změny velikosti dělohy a pochvy
• Po vysazení léku začíná nová restrukturalizace v těle, v mléčných žlázách je možná tvorba uzlů a cyst

DŮLEŽITÉ: Slíbený výsledek se dostaví pouze tehdy, pokud jsou tablety užívány neustále. Po odmítnutí hormonálních pilulek získá prsa normální velikost.

Japonská metoda zvětšení prsou

Můžete se pokusit získat prsa požadované velikosti pomocí Japonská technika. Tato technika byla vyvinuta Japoncem Mieko Yoshimaru, který měl nejprve první velikost prsou a v důsledku toho získal čtvrtou. V této technice není nic složitého, měli byste pravidelně provádět sadu cvičení a masáže.

DŮLEŽITÉ: Hlavní je vnitřní stav. Měli byste se naladit pouze na pozitivní výsledek, pustit všechnu zášť a negativitu a dívat se na celý svět s láskou.

• Během ranního vstávání si musíte opřít jednu dlaň o druhou a přitom držet ruce na úrovni hrudníku. Zhluboka se nadechněte a při výdechu začněte tisknout základy prstů. V tomto případě musíte počítat do osmi. Stejná cvičení by měla být prováděna posunem paží vpravo a vlevo od těla. Takový běžné třídy pomáhají posilovat svaly hrudníku
• Druhé cvičení lze provést ve vhodnou dobu. Chcete-li to provést, musíte provést masáž předloktí. Po zahřátí byste měli chytit rukou tělesný tuk, v oblasti ruky a jak tlačit směrem k hrudi. Podle Japonců jsou to oni, kdo pomůže zvětšit prsa, musíte to provést postupně pro každou ruku po dobu pěti minut.
• Břišním tukem si můžete naplnit i prsa. Chcete-li to provést, před spaním musíte masírovat břicho v jeho horní části. Podobnými pohyby jako při cvičení rukama se snažte vytlačit tuk z břicha do hrudníku
• Pro zlepšení účinku cvičení je nutné stimulovat biologicky aktivní body. Jsou na bocích vnitřní strany. Podle japonské medicíny stimulace těchto bodů přispívá k produkci ženských pohlavních hormonů v těle. Což zase přispívá ke zvětšení velikosti prsou.

DŮLEŽITÉ: Chcete-li plně dosáhnout stanoveného cíle, musíte rozhodně spát pouze na zádech a věřit v pozitivní výsledek.

• Žena je krásná ve své přirozené kráse. Nemá cenu obětovat vzácné zdraví zažíváním metod, které nejsou potvrzeny vědou
• Velká role z hlediska zvětšení prsou lidové metody, hraje autohypnózu. Ženě se zdá, že se jí opravdu zvětšila prsa, ale velmi často se to ukáže jako sebeklam.
• dodržování pravidel Zdravé stravování cvičením a péčí o pokožku v oblasti dekoltu můžete zlepšit tvar prsou, učinit je pružnějšími
• Nemůžete se snažit zvětšit velikost, dívky mladší dvaceti let. V období puberty můžete tělu velmi ublížit
• Jednoduchý a účinný způsob, jak vizuálně zvětšit prsa, je štíhlé držení těla. Po celou dobu byste měli mít rovná záda a prsa budou vypadat větší.
• Správná podprsenka vám pomůže se s tímto problémem vypořádat. Musí si umět vybrat a správné oblečení, zdůrazňující a vizuálně zvětšující oblast hrudníku
• Můžete použít tajemství hollywoodských hvězd, které nemají velkolepé formy. Při správné aplikaci základu bude hrudník vypadat šik a obdivovat ostatní
• Pokud je touha získat čtvrtou velikost velmi silná, pak je lepší využít služeb plastického chirurga. Žádná z populárních metod nepomůže dosáhnout takového výsledku.

Video: Jak zvětšit prsa? Omyl a pracovní metody

Bohužel je to nepravděpodobné moderní ženy existuje člověk, který je se svou postavou naprosto spokojen. Mnoho předsudků ve vztahu k vlastní kráse se týká tvaru a velikosti mléčných žláz, které lze rychle napravit pouze pomocí operace.

Je to zvláštní, ale někdo stále věří v sílu mít děti, jíst zelí a dokonce speciální pilulky nepochopitelného složení. To, že s koncem období laktace (1 rok) prso poklesne a z prášků může nastat nepředvídaná nemoc, nikoho nezajímá.

Ale můžete zvětšit velikost poprsí bez operace budováním prsních svalů umístěných přímo pod mléčnými žlázami. A to jde nejsnáze udělat aktivním tréninkem s instruktorem ve sportovním klubu nebo doma.

Sport přitom není způsob, jak zvětšit mléčné žlázy, na rozdíl od všeobecného mínění.

Dobře vyvinuté hrudní svalstvo pomáhá zatíženým mléčným žlázám zůstat elastické a rovné a zachovat tak estetiku ženských prsou. Nastávajícím a kojícím maminkám se také doporučuje neustále cvičit, aby poprsí zůstalo v dobré kondici a nepadalo pod tíhou mléka.

Je také nutné vzít v úvahu skutečnost, že prsní svaly jsou pro ni poměrně široké a silné efektivní růst vyžaduje značné úsilí, seriózní a pravidelná studia.

Některé ženy zjistí, že 3-4 jednoduché tréninky během několika měsíců jim přinesou požadované výsledky.

Zde je ale musíte překvapit informací, že taková cvičení dokážou pouze udržet svalový tonus, to znamená, že nedovolí, aby se hrudník propadl. O zvětšení poprsí ale nemůže být řeč.

Dobrým způsobem, jak určit správné zátěže, které podporují růst svalů, je cítit v nich bolest (posílení). V tomto ohledu vás okamžitě varujeme - abyste dosáhli účinku, připravte se na zatížení.

Samozřejmě, pokud přijdete do sportovního kroužku, pak vám tam přítomný instruktor vše vysvětlí. Tento článek je návodem na trénink ke zvýšení velikosti poprsí doma.

Pro tento komplex byste si měli koupit pár skládacích činek o hmotnosti 10 kilogramů.

Program lekce

Zahřát

Nezapomeňte si zapnout své oblíbené světlo a rytmickou hudbu, relaxujte. Nemusíte vymýšlet žádná speciální cvičení – stačí si vzpomenout na hodiny tělesné výchovy, protáhnout se, zahřát svaly a klouby. Pokud ale přesto chcete zpestření – vyzkoušejte zahřívací „chytač hvězd“.

Postavte se na špičky a snažte se dosáhnout na pomyslné hvězdy kolem vás, rychle se na ně natáhněte rukama a držte je v dlaních. nejvyšší bod Je to skvělé protažení před zahájením tréninku. Díky intenzivní pětiminutové rozcvičce se můžete vyhnout většině zranění při vzpírání.

Dělat cvičení

Začněte cvičit od nejjednodušších po nejtěžší:

1	První cvičení udělá pro zahájení jakéhokoli tréninku - tonizuje prsní svaly a pomáhá jim přejít na velkou zátěž. Musíte sedět na židli nebo se opřít zády o zeď, aby zádové svaly během cvičení byly neaktivní a nepřebíraly veškerou zátěž. Spojte dlaně obou rukou před hrudníkem a začněte tlačit, jako byste se dlaněmi pokoušeli rozlousknout ořech, a přitom sledujte napětí prsních svalů. Počítejte pomalu do deseti a na každých započítaných deset posuňte dlaně dopředu asi o dva palce. Zaměřte se na napětí prsních svalů a ne na pohyby dlaně. Vnímejte, jak a kde je váš hrudník napnutý, snažte se ovládat jeho pohyby.
2	Následující cvičení je velmi pohodlné provádět doma na zárubni. Stačí se postavit do dveří a začít tlačit zeď dopředu, jako byste se snažili vylomit zárubeň ze zdi. Tlak by měl být vyvíjen asi minutu, poté se předklonit a další minutu strávit v poloze, ve které je zátěž ještě těžší. Musíte stisknout vší silou a cítit napětí ve svalech hrudníku.
3	Podobným cvičením jako v předchozím cvičení je nepůsobit tlakem na rám dveří, ale na zeď. Pouze zde se nemusíte ohýbat a tlačit, jako by zeď byla auto. Zádové svaly se tedy příliš napínají a my potřebujeme jejich úplnou nečinnost, aby prsní svaly pracovaly v plné síle.
4	A toto cvičení připomíná letní běžky. Vezměte si činky a sebevědomě začněte napodobovat pohyby lyžaře, jako by se odrážel od podlahy imaginárními holemi. Na rozdíl od skutečného sportovce by vaše pohyby měly být pomalé a bez trhání. Pro větší efekt zafixujte ruce v horním bodě (na úrovni hrudníku) na několik sekund a pomalu je spusťte k bokům. Udělejte 3 sady po 6 opakováních.
5	Gymnastická lavice je skvělá na procvičování prsních svalů. Lehněte si na záda, držte činky v rukou a přitiskněte je k hrudi. S nádechem natahujte ruce do stran, s výdechem se vracíte počáteční pozice. Několik 10krát dokonale zpevní a zvětší poprsí.
6	Není žádným tajemstvím, že jednoduché kliky jsou skvělé cvičení k procvičení prsních svalů, ale často žena nezvládne udělat pár kliků najednou. Ale na tom není nic divného - všechno má svůj čas. Proveďte maximální počet opakování a pokaždé nové cvičení zvyšte číslo alespoň o 1. Když při jednom přiblížení dosáhnete značky 20krát a budete se jí držet, váš hrudník prostě nemůže poklesnout.
7	Dále podle složitosti provedení následuje bench press. Je obecně obtížné jej správně provádět doma, ale je mimořádně účinný při rozvoji prsních svalů. Takže začněte: lehněte si na podlahu (nezapomeňte rozložit koberec), mačkejte činky v rukou a přitiskněte je k hrudi. Zatněte hrudník a se zaměřením na napětí prsních svalů zvedněte paže nahoru, aniž byste se vychýlili a zavrávorali. Poté pomalu snižte a okamžitě zvedněte, aniž byste na okamžik zastavili pohyb. V ideálním případě je zapotřebí osm výtahů. Nic víc a nic míň. Pokud se nestihnete unavit na 8 zdvihů, zatěžte činky více, a pokud naopak - nezvládnete dokončit všech 8 opakování, tak z nich zátěž uberte. V každém případě byste měli provést tři sady po osmi.
8	Dále cvik, který velmi efektivně zpevní hrudník a především procvičí triceps. Push-up na židli se provádí takto: musíte si sednout zády k přední části židle a hodit ruce na její základnu, pak se odtlačit a zvedat váhu na ruce. Jděte dolů, ale nesedejte si na podlahu, ale trochu setrvejte ve spodním bodě a znovu zvedněte své tělo nad židli. Nebude to vůbec jednoduché, ale pokud zvládnete tři série po 5-6x, nakonec cvičení přinese vašemu hrudníku neocenitelné výhody.
9	Protáhnout svaly a dát pěkný tvar hrudníku, je potřeba provést tzv. elektroinstalaci. Chcete-li to provést, posaďte se na židli, držte záda rovně a ruce s činkami před hrudníkem. Pro procvičení svalů, které potřebujeme, tlačte lokty do stran a v budoucnu je neodtrhávejte od těla. Nyní roztáhněte ruce do stran a protáhněte svaly co nejvíce. Začněte spojovat ruce a roztahujte je jako motýl na simulátoru. Je normální, že dívka udělá 2 sady 10-12 rozvodů.
10	Posledním cvikem je strečink. Je potřeba, aby tělo postupně přešlo z tréninku do odpočinku, zklidnilo se a uvolnilo. Není zde nic zvláštního - stůjte ve cvičebním postoji se stěnou, aniž byste na ni vyvíjeli tlak, držte činky v uvolněných rukou.

Funkce zvětšení prsou v tělocvičně

Pokud máte možnost navštívit sportovní kluby pak to určitě použijte. Díky speciální simulátory můžete si cvičení hrudníku zpestřit, čímž zvýšíte jeho efektivitu a uděláte jej zajímavějším.

Do sady cvičení budou přidány následující:

• výhybky v blokovém rámu;
• Pulovry v bloku;
• žijeme v hummeru.

Kdy očekávat výsledky?

Pro co nejefektivnější využití cvičení z komplexu provádějte první a poslední na každé lekci a zbytek kombinujte během dne, abyste harmonicky a rovnoměrně zatěžovali tělo. Například:

• 1 den - 1,2,4,5,10 cvičení;
• 2 dny - 1,3,6,8,10 cvičení;
• 3. den - 1,5,7,9,10 cvičení.

Po třech až čtyřech týdnech si tedy všimnete, jak jsou mléčné žlázy napjaté, zaoblené a pružnější. To je způsobeno tlakem svalů vyrůstajících zpod žláz.

Dále, po 2-3 měsících pravidelného tréninku dojde k reálnému nárůstu poprsí díky svalům minimálně o 1 velikost. Tento stav je potřeba udržovat pouze lehčím, ale přesto pravidelným tréninkem.

Doplněk k jídlu

Budete muset tělu dodat tuky, které by nahradily úbytek žláz, sacharidy – aby tělo získalo energii, a bílkoviny – na stavbu prsních svalů.

Pokud poslední dva najdete v proteinových koktejlech, zelenině, ovoci, lehkém mase a vejcích, pak jsou tuky pro sportovce neobvyklou potravinou.

Ale specifika zvětšení poprsí vám umožní přidat do stravy tuk místo nízkotučných mléčných výrobků: trochu živočišného tuku, rostlinný olej.

S přihlédnutím ke zvláštnostem vašeho metabolismu a tělesné konstituci vám může sestavit jídelníček každý více či méně zkušený výživový poradce, trenér nebo sportovec, který se zabývá vlastní výživou.

Takže ve skutečnosti zvětšit poprsí pomocí sportu není těžké, stačí být tvrdohlavý, silný a ne líný. Pokud je vám vaše postava drahá a nechcete nikdy prohrát dokonalý tvar mladá, krásná ženská prsa – začněte cvičit právě teď!

Závěr

1. Během tréninku se nezvětšuje mléčná žláza, ale prsní svaly, které se u dívek nacházejí pod ní.
2. Je důležité to nepřehánět, aby hrudník nevypadal jako mužský.
3. Před tréninkem se nezapomeňte zahřát, pokud si nechcete zasloužit zranění nebo výron.
4. Některá cvičení lze provádět pouze v simulátoru, ale většina je k dispozici doma.
5. Než bude výsledek viditelný pouhým okem, potrvá 2-3 měsíce.
6. Pravidelnost tréninku je důležitou součástí úspěchu.

Udělejte své tělo dokonalé přirozeně- bez operací a chemických zásahů. A nechejte tento soubor cvičení být vaším výchozím bodem nejlepší poprsí mezi všemi vašimi přáteli a konkurenty.

Fitness trenér, instruktor skupinového cvičení, výživový poradce

Provádí všeobecné konzultace o výživě, výběr jídelníčku pro těhotné, korekce hmotnosti, výběr výživy při podvýživě, výběr výživy při obezitě, výběr individuálního jídelníčku a léčebná výživa. Specializuje se také na moderní metody funkční testování ve sportu; zotavení sportovce.

Mnoho žen se zajímá, jak zvětšit prsa doma, protože ne každý je připraven se uchýlit radikální metody v podobě plastické chirurgie. Toho lze dosáhnout různými způsoby, z nichž každý vyžaduje individuální a často komplexní přístup. Jsou účinné a schopné pomoci vyhnout se operaci a budou dále diskutovány.

produkty

Téma, jak si doma zvětšit poprsí lidovými metodami, se už dlouho zabývá hlavou žen, takže se mu podařilo získat značné množství mýtů. Nejběžnější z nich se týkají konkrétně produktů, mezi nimi jsou ustálené názory na použití zelí, piva a syrového těsta. Ve skutečnosti nic jiného než poruchy příjmu potravy, nadměrné užívání těchto složek nepřinese. Existují však produkty, které mohou zvětšit prsa doma? V první řadě je třeba věnovat pozornost jídlu, složenému ze zdravých tuků a rostlinných složek, které mají ve svém složení ženské hormony. Tento:

• rostlinné oleje, jsou schopny zvětšit prsa, pokud se konzumují čerstvé (například je oblékají do salátů nebo pijí lžíci denně);
• potraviny obsahující velký podíl rostlinných olejů: avokádo, slunečnicová semínka a dýně;
• ryby nasycené zdravými tuky: pstruh, sleď, tuňák, sardinka, makrela, halibut;
• luštěniny: fazole, hrách, vičenec, cizrna; sója a výrobky z ní;
• med s ořechy.

Kromě toho je nutné sledovat pokožku, aby byla napnutá a elastická. Vyvážená strava, která obsahuje čerstvou zeleninu, ovoce a obiloviny, pomůže. Bude také užitečné užívat vitamíny - jsou také schopny zvýšit prsa.

Léky na hormonální bázi

Všechno léky Pomáhají zvětšovat prsa doma, působí stejným způsobem - zvyšují úroveň produkce ženských hormonů (estrogen, progesteron, prolaktin a somatropin) nebo dohánějí jejich chybějící množství. To lze provést mnoha způsoby - synteticky nebo pomocí rostlinných složek. Proto existuje několik typů léků, které vám umožní zvětšit prsa doma:

• pilulky;
• antikoncepční prostředky;
• biologicky aktivní přísady.

Je třeba poznamenat, že léky mají velké množství kontraindikací a vedlejší efekty. Měly by být užívány přísně podle lékařského předpisu a pod jeho dohledem.. Také použití všech prostředků znamená plné dodržování pokynů. Musíte vědět, že účinek všech léků trvá tak dlouho, dokud se berou.

Cvičení

Chcete-li zvětšit hrudník doma, aniž byste poškodili své tělo, můžete se uchýlit k fyzickým cvičením. Pomáhají posilovat svaly hrudníku a trénovat hrudník. A ona zase zvedá hruď. Tato metoda je vhodná jak pro velmi mladé dívky, tak pro ženy ve věku, kdy zpevní celé tělo a současně zvětší hrudník o 1 velikost.

1. Roztáhněte ruce různé strany, ohněte v loktech (měly by být přísně rovnoběžné s podlahou). Se snahou přiblížit dlaně k sobě, sevřít je k sobě, také se snahou roztáhnout, v obou případech dělat pružné pohyby.
2. Provádějte kliky v následujícím pořadí: jeden klik s důrazem na paže pod hrudníkem, další - roztáhněte končetiny co nejširší. Neustále se střídejte a provádějte několik přístupů.
3. Bench press v poloze na břiše. Provádí se na lavičce nebo hrazdě s přídavnou váhou. Nejprve jsou činky přitisknuty k hrudníku, poté byste měli uvolnit lokty a narovnat paže, nasměrovat činky přímo nahoru, ruce by měly být po celou dobu ve stejné úrovni.

Tato jednoduchá cvičení lze provádět doma, včetně nich tréninkový komplex nebo dělat jako samostatnou pohybovou aktivitu. Instruktážní video ukazuje správné provedení a pár dalších cviků.

Držení těla

Mezi hlavní důvody malých prsou patří genetika, hormonální nerovnováha a nízká tělesná hmotnost. Slabé svaly jsou schopny způsobit, že i velká prsa ochabnou a vizuálně zakryjí velikost. Elasticita těch svalů, které sousedí s hrudníkem, přímo závisí na držení těla. Rovná záda dělají jak kůži, tak i svalová tkáň silnější a odolnější a příjemným bonusem je také ochablost na břiše správné držení těla postupně zmizí. Na rovná záda si musíte zvyknout jako teenager, s věkem to bude stále obtížnější.

S masáží

Další účinná metoda což je snadné udělat doma pro zvětšení hrudníku je pravidelná masáž. Základem jeho působení je normalizace krevního oběhu v mléčných žlázách, což vyvolává průtok krve do hrudníku a dává mu objem. Všechny akce by se měly omezit na třecí pohyby po celém povrchu hrudníku směrem k dvorcům a od nich. Výsledek takové masáže dává rychle, ale je krátkodobý, takže by se měla provádět před jakoukoli událostí nebo několikrát denně.

Tip: Masírovat můžete speciálními krémy (Pupa, Eveline, Harmony Shape), do kterých se přidává pár kapek esenciální olej(rozmarýn, jalovec, ylang-ylang nebo pelargónie).

Vizuální zvětšení

Pomocí vizuálních metod můžete zvětšit prsa doma. Zde jsou nejčastější:

• vyzvednout spodní prádlo push-up efekt, tím se zvětší hrudník o jednu nebo dokonce dvě velikosti;
• Výstřih do V v oblečení může také mírně zvýšit hrudník;
• za nejúčinnější vizuální metodu lze považovat zvětšení prsou doma pomocí kosmetiky - dovedně provedené konturování dá poprsí chutný tvar;
• výběrem oblečení s akcentem v oblasti hrudníku jej můžete také zvýšit, k tomu se používají velké potisky, vodorovné pruhy, vícevrstvé detaily, volány.

Konturování prsou krok za krokem

Abyste mohli vytvořit vysoce kvalitní konturování, budete potřebovat krémové texturové základy - hlavní a doplňkové. Hlavní by měla být o 2 tóny tmavší než barva pleti a doplňková by měla být také o 2 tóny tmavší než ta hlavní. Budete také potřebovat pudr blízký barvě pleti a nástroje pro stínování (štětce, houbičky).

1. S hlavním tónem naneste linii ve formě půlměsíce v oblasti prsou.
2. Nakreslete stejnou čáru na druhé straně zrcadlově. Oba jízdní pruhy musí být rovné a symetrické.
3. Důkladně promíchejte.
4. Na spodním okraji (uvnitř každého půlkruhu) aplikujte další tónový prostředek. Také dobře promíchejte.
5. Kontrast vyhlaďte pudrem.

improvizované způsoby

Mezi lidovými metodami existuje také několik receptů, které mohou zvýšit prsa doma.

Jód

Pozitivní výsledek použití jódu je založen na jeho hřejivých vlastnostech, které zlepšují krevní oběh a zajišťují jeho průtok do hrudníku. Tato metoda by měla být použita s přihlédnutím ke kontraindikacím - suchá kůže, nedostatek jódu v těle, těhotenství a kojení. Měli byste také dodržovat schéma: aplikujte roztok ne více než 1krát denně po dobu 3 měsíců. Provádí se takto: vatovým tamponem nebo malým tamponem se jód aplikuje na celý povrch hrudníku s výjimkou dvorce.

infuzemi

Mnoho léčivých bylin a přírodních složek může také pomoci zvýšit prsa doma:

• polévkovou lžíci chmelových šišek nasypte do sklenice horké vody. Nechte 10-12 hodin na teplém místě, sceďte ze šišek a pijte 3 velké lžíce třikrát denně. Kurz je 3 týdny, po kterém si musíte týden odpočinout a znovu pokračovat;
• chmelové hlávky lze doplnit o další bylinné složky – oregano a kořen lékořice. Všechny složky se odebírají ve stejném množství a smíchají se. Lžíci této směsi zalijte sklenicí vroucí vody. Necháme čtvrt hodiny louhovat. Vezměte 3 velké lžíce třikrát denně. Kurz je měsíční s týdenní přestávkou.

masky

Doma můžete zvětšit prsa pomocí masek vyrobených z přírodních ingrediencí:

• Rozpusťte sáček suchého droždí v teplé vodě a aplikujte na mléčné žlázy. Vydržte čtvrt hodiny, omyjte;
• smíchejte následující ingredience: strouhané vařené brambory, lžíci rostlinného oleje, stejné množství medu a tučné zakysané smetany. Aplikujte 20-25 minut.

Foto ukázky

Příklady ukazují, že můžete zvětšit prsa doma, aniž byste se uchýlili k plastické chirurgii. Hlavní věc je důkladně přistupovat k tomuto problému.

Chcete-li zvýšit prsa doma, existuje mnoho různých způsobů. Každý z nich se však stane účinnějším, pokud se použije v kombinaci s ostatními a provede všechny potřebné manipulace s kurzem.

Podle statistik asi 70 % krásné poloviny lidstva není spokojeno s velikostí svých prsou, 60 % z nich by chtělo tuto část těla zvětšit nechirurgickou metodou. Nejbezpečnějším, cenově nejdostupnějším, bezbolestným a účinným způsobem jsou dnes cviky na zvětšení poprsí, které nejen mírně zvětší objem, ale také upraví tvar prsou. Zvětšit prsa až o 3-4 velikosti pomocí fyzických cvičení je samozřejmě nereálné. Ale dát mu pružnost a zabránit prohýbání je docela možné. Hlavní věc je touha a pravidelnost tréninku.

Jak cvičení ovlivňuje velikost a stav prsou

Většina žen věří, že trénink přispívá ke zvýšení samotných mléčných žláz, aniž by oddělovaly takové pojmy jako "prsa" a "žláza". Fyzická aktivita umožňuje pouze vybudovat svaly umístěné pod mléčnou žlázou, což vede ke zvýšení poprsí jako celku.

Ženský prs je párový orgán, který, jak je znázorněno anatomická struktura na obrázku níže neobsahuje prakticky žádnou svalovou tkáň. Mléčná žláza patří k typu apokrinních žláz kůže a skládá se z 90 % z tukových a pojivových tkání, které nelze napumpovat. Proto, aby se zlepšil tvar hrudníku, aby se zvýšil jeho tón, veškeré úsilí by mělo být zaměřeno na práci se svaly hrudníku.

Dobře vyvinuté a silné svaly hrudní kosti podporují zatížené mléčné žlázy, což zachovává estetiku ženských prsou. V tomto ohledu se doporučuje pravidelné cvičení pro tuto svalovou skupinu pro nastávající matky a mladé matky během laktace, aby pod tíhou mléka poprsí nekleslo a neztratilo svůj tvar.

Fyzický trénink takového plánu je nezbytný i pro ty ženy, které se rozhodnou změnit velikost svých prsou kardinálním způsobem a uchýlit se k pomoci implantátů. Koneckonců, jak krásně bude tato „zátěž“ vypadat, závisí opět na stavu prsních svalů.

Co potřebujete na kurzy zvětšení prsou?

Cvičení na zvětšení prsou lze provádět jak v posilovně při cvičení, tak i doma. Chcete-li to provést, měli byste si zakoupit malé činky ve specializovaném obchodě. Hmotnost činek by měla být zvolena v souladu s hmotností a fyzický tréninkženy. Začínají zpravidla se 2 kg, pak se zátěž postupně zvyšuje pomocí činek o hmotnosti 6-8 kg.

Při tréninku s těžším náčiním se nevyplatí přetěžovat ruce. Velikost poprsí to příliš neovlivní, ale svaly paží budou příliš výrazné, což ne vždy působí žensky. Proto, abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte cvičit nejen pilně, ale také správně.

K tréninku hrudních svalů se také používá simulátor nebo gumový tlumič. Výrazná vlastnost taková zařízení - komplexní účinek na svaly hrudníku. Simulátor zapojuje všechny potřebné svalové skupiny a tím vytahuje poprsí.

Vybrat správné zatížení, musíte udělat prvních 3-5 cvičení. Pokud jejich provádění způsobuje únavu a je stále obtížnější v cvičení pokračovat, znamená to, že zátěž je správná. Když se svaly přizpůsobí a cvičení budou prováděna snadno a bez velkého napětí, pak by měla být váha zvýšena s činkami.

Cvičení na posílení svalů hrudníku

Komplex popsaný níže jednoduchá cvičení, kterou lze provádět denně doma, pomůže udržet svalový tonus prsa a udržet si krásný tvar poprsí.

1. Postavte se zády k jedné straně dveří a položte ruce na opačnou stranu.
2. Pevně ​​zatlačte na stojan rukama po dobu 60 sekund.
3. Předkloňte se a pokuste se otevírací sloupek znovu „zatlačit“ rukama na 60 sekund.
4. Odpočívejte 3 minuty. Cvičení opakujte 3-4krát.

"Modlitba"

1. Ve stoje nebo vsedě v lotosové pozici u stěny se o ni přitiskněte zády. Spojte dlaně a položte je na úroveň hrudníku.
2. Silně stiskněte dlaně a setrvejte v této poloze po dobu 10-15 sekund.
3. Uvolněte sevřené dlaně. Poté znovu stiskněte dlaně a vydržte 10-15 sekund.
4. Uvolněte se, dejte si na pár sekund pauzu. Opakujte ještě 3x.

"Squeeze stojící"

1. Postavte se čelem ke zdi, položte obě dlaně na zeď a ruce mějte na úrovni hrudníku.
2. S velkým úsilím se snažte "pohnout" stěnou. Záda během cvičení by měla být rovná.
3. Musíte se pokusit „posunout“ stěnu po dobu 2-3 minut.
4. Po odpočinku opakujte 3-4krát.

"Lyžař"

1. Postavte se rovně, narovnejte záda, zatněte ruce v pěst.
2. Provádějte pohyby podobné běhu lyžaře po dobu 1 minuty: ruce mírně pokrčené v loktech se začnou intenzivně pohybovat dopředu a dozadu.
3. Hladké ruce pomalu zvedejte a držte na úrovni hrudníku, střídavě snižujte a zvedejte 6krát.
4. Cyklus cvičení by se měl opakovat 3krát.

"Odstrčit podlahu"

1. Lehněte si na břicho, ruce, prsty na nohou spočívají na podlaze. Zpočátku si můžete dát nohy na postel.
2. Začněte pomalu spouštět a zvedat na rukou.
3. Počínaje 2, zvyšte počet kliků pokaždé na 20.

"protahování"

1. Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Jemně se nakloňte k podlaze, dotkněte se jí čelem a natáhněte ruce dopředu.
2. Snažte se natáhnout ruce co nejvíce dopředu a vydržte 7-10 sekund.
3. Po krátké přestávce opakujte ještě 3x.

Cvičení s činkami

1. Vleže na zádech vezměte do rukou činky. Pomalu roztáhněte ruce do stran a pak je překřižte ve vzduchu. Udělejte to 5krát - 2 sady. Přestávka - 10 sekund.
2. Zůstaňte v poloze na břiše a dejte ruce s činkami za hlavu. Zvedněte ruce, držte je nad hlavou a pomalu je spouštějte v břiše. Zaujměte výchozí pozici. Cvičení se provádí 7krát - 2 sady.
3. V poloze na zádech vezměte činky. Zvedněte ruce s činkami nahoru, narovnejte lokty, pak pomalu spusťte ruce dolů a ohněte lokty. Proveďte 10krát toto cvičení.
4. Sedněte si na podlahu s koleny pokrčenými pod sebou. Střídavé paže, mávejte pažemi s činkami před sebou. Cvičení opakujte 7-10krát.
5. Zůstaňte ve stejné poloze, položte ruce před hrudník, ohněte lokty. Pomalu roztáhněte ruce do stran a poté je vraťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 7-10krát.

Neboj se bolest. Jsou důkazem toho, že zátěž je zvolena správně a cviky zapojují správnou svalovou partii. Po chvíli si svaly zvyknou na zátěž a nepohodlí zmizí. S přáním dosáhnout viditelné výsledky Měli byste trénovat třikrát týdně. Správné a pravidelné cvičení pro zvětšení poprsí vám umožní zaznamenat změny po 2 měsících. Osm týdnů intenzivního tréninku a objem hrudníku se zvýší o 5-6 centimetrů.