Hlavní ustanovení moderní metodiky výcviku plavců. plavecký výcvik

Kniha o volném plavání, určená plavcům a triatlonistům, obsahuje více než tři sta ilustrací, četné a podrobné popisy cvičení a tréninkové programy pro plavce a triatlonisty na volné vodě. Autory knihy jsou zakladatelé velmi slavných plaveckých škol Swim Smooth v Austrálii. Když byla kniha přeložena do ruštiny, byla pečlivě upravena profesionálními plavci.

Tato kniha je určena všem, kteří hledají způsob, jak zlepšit své dovednosti v plavání ve volném stylu. Možná jste v bazénu noví a jen se snažíte dostat do vody pohodlí. Možná jste triatlonista nebo plavec na volné vodě a hledáte způsob, jak zlepšit svou rychlost, výkonnost nebo chcete dosáhnout vyšších výsledků. Nebo možná patříte do skupiny plavců „mistrů“ či elitních plavců a hledáte nové informace, které vám pomohou připravit se na další závody. Bez ohledu na úroveň vašeho sportovního tréninku – naše doporučení jsou určena vám všem. Máme zkušenosti s prací se stovkami různých plavců jak na naší tréninkové základně v australském městě Perth, tak na mnoha mistrovských kurzech mimo pracoviště. Rozvinuli jsme dovednosti a techniku ​​mnoha plavců a jak uvidíte dále v této knize, dobře víme, jak zlepšit individuální výkon každého sportovce.

Trenéři z celého světa aktivně využívají ve své praxi metody a cvičení vyvinuté australskými kolegy. Například dechové cvičení „nádech-výdech-výdech-nádech“ je nádhernou ilustrací toho, jak jednoduché, ale vysoce účinné cvičení přináší okamžité výsledky při práci se sportovci různé kondice. Dobře strukturovaný přístup krok za krokem, který Swim Smooth propaguje, pomohl mnoha sportovcům efektivně zlepšit jejich techniku ​​plavání.

Během posledních dvanácti let byl Swim Smooth lídrem v oblasti video technologie a na jejím základě byly založeny tisíce analytických relací. Většina fotografického materiálu prezentovaného v této knize je analytický materiál získaný natáčením videa a používaný v praktických cvičeních ke správné plavecké technice.

Úvodní slovo
ÚVOD Jedenáctiletá dívka

ZAČÍNÁME

KAPITOLA 1 Jak používat tuto knihu
KAPITOLA 2 Úvod do plavecké techniky
KAPITOLA 3. Vybavení pro plavání
KAPITOLA 4. Tři klíče ke světu plavání

ČÁST I. PLAVECKÁ TECHNIKA

KAPITOLA 5
KAPITOLA 6. Chyby – příčiny a následky
KAPITOLA 7. Dýchání

• Technika dýchání ve volném plavání
• Výdechový trénink v plavání
• Nácvik oboustranného dýchání
• Schopnost potopit se

KAPITOLA 8. Poloha těla
KAPITOLA 9
KAPITOLA 10. Držení těla a koordinace pohybů
KAPITOLA 11
KAPITOLA 12
KAPITOLA 13
KAPITOLA 14
KAPITOLA 15
KAPITOLA 16
KAPITOLA 17. Klasifikace plavců podle plavecké techniky
KAPITOLA 18
KAPITOLA 19
KAPITOLA 20
KAPITOLA 21
KAPITOLA 22
KAPITOLA 23

ČÁST II. SPECIÁLNÍ TĚLESNÁ PŘÍPRAVA PRO PLAVCE

KAPITOLA 24
KAPITOLA 25 fyzický trénink
KAPITOLA 26
KAPITOLA 27
KAPITOLA 28
KAPITOLA 29
KAPITOLA 30. Prevence a léčba poranění ramene
KAPITOLA 31
KAPITOLA 32

ČÁST III. PLAVECKÉ DOVEDNOSTI OTEVŘENÉ VODY

KAPITOLA 33
KAPITOLA 34
KAPITOLA 35
KAPITOLA 36
KAPITOLA 37
KAPITOLA 38
KAPITOLA 39

V tomto článku se pokusím hovořit o tréninkových metodách používaných plavci. V textu budu používat hodnoty pulsů a frekvence, berte je prosím ne jako nějaký dogma-axiom, ale jako nějaká data k vysvětlení materiálu. Skutečné hodnoty se mohou lišit od zobrazených. Navíc jsem se snažil vyhýbat vědeckým a téměř vědeckým termínům.

Použité termíny

Pohodlné tempo- průměrné tempo, které je plavec schopen udržet po dlouhou dobu.

Nosnost

K odhadu zatížení se používají dvě doplňkové metody:

1. Puls za 10 sekund.
2. Subjektivní hodnocení zátěže na stupnici od jedné do deseti.

Typické hodnoty pracovního pulsu (dále jen puls je uváděn všude po dobu 10 sekund) jsou od 20 do 30. Zároveň „subjektivní hodnocení“ zátěže při ideální podmínky rovná "1" by měla odpovídat spodnímu prahu pulzu, v našem případě je to 20, a "10" = 30. V životě se stává, že subjektivní hodnocení neodpovídá odhadovanému pulzu. Proto je dle mého názoru žádoucí u každého (výběrového?) úkolu zaznamenat dvojici pulz + subjektivní hodnocení. Tyto údaje vám dále pomohou při sestavování tréninkových plánů.

Tréninkové metody

Hlavní cíle tréninkových metod jsou

1. Zdokonalování techniky plavání.
2. Zvyšte výdrž.
3. Zvýšení rychlosti.

Metoda 1. Cvičení

Tato metoda zahrnuje provedení jednoho nebo více cvičení. Hlavním účelem této metody je zlepšení plavecké techniky. Cvičení by mělo být prováděno s nízkou nebo střední intenzitou. Nosnost - pulz: 20-25, subjektivní hodnocení: 1-5.

Příklady cvičení naleznete v článku "".

Metoda 2: Objemový nebo distanční trénink

Hlavním účelem této metody je rozvoj vytrvalosti a práce na technice. Objemová úloha je vzdálenost 800 metrů nebo více, kterou je třeba uplavat pohodlným tempem.

Méně než pohodlné tempo – vytrvalostní práce s nízkou intenzitou. Slouží k zahřátí a splácení. Nosnost - pulz: 20-23, subjektivní hodnocení: 1-3.

Pohodlné tempo nebo mírně vyšší - střední intenzita práce na výdrži. Nosnost - pulz: 23-25, subjektivní hodnocení: 3-5.

Objemy jsou dobré, protože kromě svého hlavního úkolu (rozvoj vytrvalosti) se s nimi dá vypracovat nějaký technický prvek, například měkký úchop, nádech, koordinace atd.

Příklady velkých úloh: 800, 1000, 1500, 2000, 3000.

Metoda 3. Intervaly

Intervaly jsou základem téměř většiny tréninků, jelikož umožňují pracovat na vytrvalosti a rychlosti zároveň. Intervaly jsou sada stejných vzdáleností, které musíte uplavat v určitém režimu. Režim je čas na trati plus zbytek před další vzdáleností. Například 5x100 v režimu 2:00 s 15 sekundovou přestávkou. K / e takový úkol musíte plavat za 10 minut, každou stovku za 1:45.

V plavání se u intervalových úloh nejčastěji používá odpočinek rovný 5, 10, 15 sekundám. Existuje názor, že takový odpočinek vytváří souvislou zátěž v celém souboru, jednotlivé segmenty se jakoby spojují do jednoho celkového objemu.

V závislosti na zvolené rychlosti a odpočinku může být příspěvek k rozvoji vytrvalosti a rychlosti různý. Osobně se mi ze všeho nejvíc líbí následující vysvětlení tohoto tvrzení: když plave další segment intervalu, je to zpočátku snadné, pak obtížné a pak těžké. Část, kde je to těžké a těžké, je práce na rozvoji rychlosti a kde je to snadné a trochu obtížné, je vytrvalost. Pokud použijete subjektivní hodnocení "přechodu", pak je to asi 5-7.

Intervaly střední intenzity zahrnují 80-90 procent práce na vytrvalost a 10-20 na rychlost. To znamená, že pokud je úkol 5x100, pak by „přechod“ měl nastat někde v posledních dvaceti metrech. Je jasné, že jak se únava hromadí, „přechod“ přijde dříve, proto je třeba zkusit zvolit režim tak, aby se práce na rychlosti v intervalu od segmentu k segmentu zvyšovala víceméně plynule.

Při provádění intervalového úkolu je velmi důležité ovládat zvolené tempo, k tomuto účelu můžete použít nástěnné hodiny, mp3 přehrávač, trenažér tempa finis, garmin (viz příspěvek Alexandra (akva)). Pokud z nějakého důvodu dojde k "selhání" - resetování tempa nebo nemáte dostatek času na odpočinek - znamená to, že režim je zvolen nesprávně.

U středně intenzivních intervalů lze zátěž hodnotit následovně, před segmentem - puls: (20-23), subjektivní hodnocení (1-3); konec segmentu - puls: (26-29), subjektivní hodnocení: (6-9).

Příklad sad držáků: (1-3)x1500, (4-8)x800, (8-12)x400, (10-20)x200, (20-40)x100. Příklad sprinterských sestav: (8-10)x100, (10-20)x50, (20-40)x25

Pravidla výběru tempa

Čím kratší segment, tím kratší doba odpočinku a vyšší rychlost. Například pro úlohu 10x50 musí být rychlost vyšší než pro úlohu 5x100.

Čím delší je doba odpočinku, tím vyšší by měla být rychlost. Pokud je doba odpočinku mezi segmenty dlouhá a rychlost je malá, pak „množství práce na rychlosti“ nemusí být významné.

Metoda 4. Opakujte

Stejné intervaly, pouze každý segment se plave pro výsledek a odpočinek mezi opakováními od 1 do 5 minut. Segmenty jsou plaveny s maximální intenzitou, určené především pro práci na rychlosti. Tato metoda se musí používat v dávkách, funguje dobře, když potřebujete „prorazit stagnaci“.

Metoda 5. Proměnná

Úkol je stanoven následovně - uplavat např. 1500 pohodlným tempem a každých 2 (4,6) 50 (100) m mírné zrychlení (2-5 sekund z tempa) s návratem do pohodlného tempa. Metoda je zaměřena na práci na vytrvalosti (ve větší míře) a na práci na rychlosti (v menší míře). Metoda je považována za středně intenzivní.

Metoda 6. Sklíčka

Podstatou metody je změna jednoho nebo více parametrů úlohy na základě výše uvedených metod.

10x100 se zvýšeným odpočinkem. Úkolem úkolu je na začátku série více zapracovat na rychlosti a poté na pozadí únavy pracovat na vytrvalosti bez zpomalení.

10x100 se zvyšujícím se odpočinkem a tempem. Se zvyšující se odpočinkovou pauzou a zvyšující se rychlostí plavání se změní směr úkolu. T / e to bude zpočátku spíše intervalová metoda a ke konci se bude blížit opakované.

1500 každých 500 m zvyšujeme tempo. Zvýšení intenzity, regulace rychlosti. Na začátku série více práce na výdrži do konce - práce na rychlosti.

V závislosti na tom, co se ve skluzu změní, může být více zaměřen na rychlost nebo vytrvalost. Slides jsou dobré, protože s jejich pomocí můžete cvičit s intenzitou nad průměrem, ale pod maximem. Kromě toho mohou skluzavky vypracovat určité dovednosti, například „dojíždění do cíle“.

hypoxie

Základní dechový vzorec je 2-2 (dva tahy - nádech - dva tahy...). Jiné šablony by měly být považovány za hypoxické. Dokončení úkolů v hypoxických podmínkách zvyšuje účinek úkolu.

Plánování školení

Nejprve musíte pochopit, v jakém stavu vývoje technické základny se nacházíte. Pokud dochází k hrubým chybám nebo se technika rozpadá v zátěži nebo při velkých objemech, má smysl věnovat většinu tréninku cvikům a objemovým úkolům s rozvojem technických prvků. No, aby to nebyla nuda ředit to krátkými intervaly.

V případě, že je základna více či méně utvořena, můžete trénink naplánovat na základě následujících principů:

1. Většina úkolů by měla být prováděna se střední intenzitou.
2. U dálkařů a maratonců je upřednostňována vytrvalostní práce před rychlostí, poměr 10 ku (1-3) se mi zdá rozumný.
3. Hlavními tréninkovými metodami jsou objemy a intervaly.

Nyní znáte pohodlné tempo, například 2:00 (aby bylo pohodlnější počítat); počet tréninků za týden, například 4; a jejich trvání, například 60 minut, můžete odhadnout přibližný objem za týden: (60 / 20) * 4 = 12 km.

Z těchto 12 km by měly být přibližně 2 km práce na rychlost, zbytek na vytrvalost. Poté si můžete naplánovat tréninky na den.

Zjevnou pravdou je, že pro zlepšení svých výsledků a fyzické kondice je potřeba neustále trénovat. Tato sekce obsahuje články přímo či nepřímo související s tréninkovým procesem. Správně organizovaný trénink plavců vám pomůže dosáhnout nejlepšího výsledku optimálním způsobem a efektivně využívat energii k dosažení vašich cílů.

Katalog článků:

Svaly potřebují k práci energii. Anaerobní a/nebo aerobní systémy generování energie jsou aktivovány za účelem získání potřebné energie v potřebném objemu v těle. Pochopením toho, jak vzniká potřebná energie a jaké látky jsou nositeli energie, dokážeme správně naplánovat tréninkovou zátěž.

Podle kontraktilních vlastností, únavy a způsobu získávání energie se svalová vlákna dělí na dvě skupiny – červená a bílá. Poměr těchto vláken v těle každého jednotlivého člověka je dán geneticky. Pokud převládají bílá (rychlá) vlákna, pak bude člověk schopen dosáhnout většího úspěchu v typy napájení sport, kulturistika a sprint. Naopak převaha červených vláken přispěje k dosažení výsledků na dlouhé vzdálenosti, které vyžadují vytrvalost.

Při plavání jsou do té či oné míry zapojeny téměř všechny svaly těla. Plní funkci pohybu a stabilizace těla. Udržování rovnováhy ve vodě a koordinace práce svalů paží a nohou je velmi důležité. Když víte, které svaly jsou zapojeny do plavání, můžete věnovat zvláštní pozornost jejich rozvoji nejen ve vodě, ale také ve třídě.

Aby plavci plavali efektivně a dosahovali vysokých výsledků, trénují nejen v bazénu, ale i mimo něj. Jaký je účel pozemního tréninku a jaké zátěže jsou potřeba pro plavání?

Svalové křeče při plavání nejsou neobvyklé. Při plavání tím, že si plavec musí při pohybu nohou stahovat ponožky, dochází nejčastěji k redukci lýtkových svalů. Dochází také ke křeči po silném odražení nohou ze strany bazénu při zatáčení. Článek hovoří o tom, jak se vyrovnat s křečí, poskytuje jednoduché tipy pro prevenci.

Někteří návštěvníci bazénu se potýkají s tím, že po plavání bolí krk nebo je v této oblasti výrazný diskomfort. Častou příčinou bolestí krční páteře je nesprávná technika plavání. Je důležité umět rozpoznat technické chyby, abyste se naučili, jak se jim vyhnout.

Občas se stane, že chcete své tréninky v bazénu „naředit“ jinými druhy fyzické aktivity nebo je bazén jednoduše uzavřen z důvodu preventivní údržby. V článku se zamyslíme nad tím, jaké druhy fyzické aktivity jsou pro plavce nejlepší.

Na soutěžích na otevřené vodě je velmi důležité umět udržet požadovanou trajektorii pohybu, protože zabloudit znamená příliš plavat a ztratit drahocenné vteřiny. Článek se bude zabývat tím, proč není vždy možné udržet přímou trajektorii a jak situaci napravit.

Správné dýchání- základní složka plavecké techniky v kterémkoli ze stylů. Správné dýchání vám umožní vyhnout se mnoha chybám a někdy i zraněním, zlepšit rychlost a načasování.

Drafting – schopnost držet se přímo za nebo mírně za bokem rychlejšího plavce – je jednou z nejdůležitějších dovedností pro soutěže na volné vodě. Jak a proč se používá navrhování?

Schopnost kvalifikovaně provádět obraty na bójích je velmi důležitá při plavání na otevřené vodě. Ušetří to drahocenné sekundy a udrží rytmus. Několik tipů v tomto článku je navrženo tak, aby vám pomohly zlepšit obratnost vaší bóje.

Alexander Popov, Michael Phelps, Ian Thorpe – tato jména zná každý fanoušek plavání. Techniku ​​plavání těchto a dalších legendárních plavců najdete v navrhovaném video výběru.

Někdo umí plavat od dětství a někdo se učí jako dospělý. V tomto článku najdete obecné tipy a triky, které pomohou dospělému udělat první krok při dobývání vodních cest.

Rozcvička je nezbytnou součástí plaveckého tréninku. Před prováděním vážných tréninkových úkolů nebo účastí na soutěžích je nutné tělo na zátěž řádně připravit. Správně vedená rozcvička pomáhá nejen zahřát svaly, ale také se vyhnout zraněním, racionálně využívat energii a psychicky se připravit na lekci nebo začátek.

Koupání spolu s rozcvičkou je nezbytnou součástí plaveckého tréninku. Klidné plavání při nízké tepové frekvenci pomáhá využít kyselinu mléčnou nahromaděnou ve svalech, „uklidňuje“ tělo po intenzivní zátěži a pomáhá k rychlejší a lepší regeneraci.

Flexibilita - schopnost člověka provádět pohyby s velkou amplitudou. Článek vypráví o typech flexibility, faktorech ovlivňujících její projev, metodách a technikách rozvoje flexibility.

Flexibilita je nezbytná v mnoha sportech a flexibilita je samozřejmě důležitá i v plavání. Dobrá flexibilita umožňuje plavci pohybovat se pružněji a efektivněji ve vodě a přitom vynakládat méně energie, méně únavy, rychlejší zotavení ze stresu a menší pravděpodobnost zranění. Z článku se dozvíte, proč rozvoj flexibility vede k lepším výsledkům v plavání, kdy a na jakých svalech cvičit protahovací cviky, jak to dělat správně.

Předtréninková výživa by měla tělu dodat všechny potřebné živiny, připravit ho na nadcházející zátěže a zajistit stálý přísun energie. Článek pojednává o tom, jaké potraviny byste rozhodně měli jíst před tréninkem, proč a kdy to musíte udělat, a také o vlastnostech výživy před určitými typy tréninkových zátěží.

Po tréninku je velmi důležité dát tělu příležitost odpočinout si od stresu a zotavit se na další lekci. Čím lepší je regenerace, tím je pravděpodobnější, že se vše získané tvrdým tréninkem promění ve vynikající výsledek. Chcete-li zajistit maximální zotavení, musíte dodržovat jednoduchá pravidla týkající se denního režimu, výživy a věnovat čas regeneračním procedurám.

Výživa po tréninku je nezbytná pro regeneraci po tréninku. Plavec potřebuje obnovit zásoby vyčerpaných živin v játrech a svalech, hladinu tekutin v těle a také utlačovaný imunitní systém. Pochopením toho, jak kompetentně pomoci tělu zotavit se ze zátěže, a dodržováním jednoduchých doporučení můžete dosáhnout více bez poškození těla.

Sportovní výživa a sportovní doplňky určeno pro lidi, kteří se zabývají sportem a fitness, stejně jako pro ty, kteří vedou aktivní životní styl a chtějí zlepšit své zdraví a sportovní výkon správným využíváním tělesných zdrojů a optimální regenerací po fyzické námaze.

Plavecké vybavení je široká kategorie specializovaných sportovní potřeby používané plavci při plavání. Patří mezi ně prkna na plavání, mísy a lopatky, dýchací trubice a ploutve a různé simulátory pro plavce. Pomocí plaveckých pomůcek se realizují různé tréninkové úkoly: zvyšuje se svalová síla a vytrvalost, zlepšuje se obecná plavecká technika a výkonnost jednotlivých prvků.

Existují tři typy fyzické aktivity: anaerobní, aerobní a smíšená. Jaký typ zátěže patří, je určeno způsobem výroby energie pro její realizaci. Tento článek porovnává všechny tři typy cvičení. Data jsou sloučena do kontingenční tabulky.

Aerobní cvičení je lehké cvičení nebo střední intenzity (běhání, aerobik, kardio trénink atd.). Pro aerobní cvičení typická práce velké svalové skupiny, poměrně dlouhá doba tréninku a také rytmické opakování určitých pohybů.

Anaerobní pohybová aktivita je vysoce intenzivní nebo vysokorychlostní cvičení (vzpírání, sprint), při kterém pro udržení svalové motorické aktivity bude energie ve svalech získávána pomocí anaerobní tvorby energie. Anaerobní trénink je charakterizován periodizací zátěže (to znamená, že konstantní svalová práce trvá méně než 3-5 minut, poté je nutný odpočinek).

Do smíšených (komplexních) aerobně-anaerobních fyzická aktivita lze přiřadit všem těm aktivitám a sportům, ve kterých se vyskytují nebo se střídají aerobní a anaerobní způsoby získávání energie (herní sporty, intervalový trénink, bojová umění, přespolní běh atd.)

Intervalový trénink je střídání období intenzivní fyzické práce s krátkými obdobími odpočinku nebo lehkým (regeneračním) cvičením. Intervalový trénink posiluje kardiovaskulární systém, zvyšuje svalovou sílu a pomáhá zhubnout. Metoda intervalového tréninku je velmi racionální a šetří vám čas, vyžaduje však určitou kondici. Intervalový trénink lze aplikovat na mnoho druhů aktivit: běh venku nebo na běžeckém pásu, eliptický trenažér, jízda na kole nebo rotopedu, švihadlo a samozřejmě plavání.

Účast v soutěžích je důležitou a vzrušující událostí v životě každého sportovce. Článek poskytuje rady ohledně výživy před a během závodů, rozcvičky a ochlazení, psychologické přípravy na účast v rozjížďkách.

Plavání v kombinaci se správnou výživou je nejúčinnějším prostředkem boje nadváha a zbytečný tělesný tuk! Plavání je jeden z energeticky nejnáročnějších sportů, při plavání se metabolismus zrychlí o polovinu. Plavání formuje krásnou, štíhlou a pružnou postavu díky masážním vlastnostem vody a studiu všech svalů. Článek poskytuje doporučení ohledně plavání pro hubnutí pro lidi s různou úrovní tréninku.

Stáhnout ve formátu Excel Normy, požadavky a podmínky pro jejich provádění sportem "plavání"
Soubor EVSK ze dne 20. prosince 2013. Tento dokument je platný do konce roku 2017.

Absolventská práce

Výstavba tréninkového procesu pro plavce se specializací na vzdálenost 200 metrů volný způsob

Úvod

plavec silový trénink volný způsob

Plavání je sport nebo sportovní disciplína, která spočívá v překonávání různých vzdáleností plaváním v co nejkratším čase. Plavání je jedinečný zážitek cvičení a patří k nejoblíbenějším sportům u nás i v zahraničí.

Podle klasifikace MOV plavání jako sport zahrnuje: plavání samotné, vodní pólo, skoky do vody a synchronizované plavání. V průběhu rozvoje sportovního plavání se zformovaly tyto styly: volný způsob, znak, znak a motýl. Kombinací těchto stylů je samostatná disciplína – integrované plavání.

Volný styl je plavecká disciplína, ve které může plavec plavat jakýmkoli způsobem a libovolně je měnit na trati. Na soutěžích v plavání ve volném stylu většina sportovců preferuje kraul, takže „freestyle“ a „crawl“ se staly téměř synonymy.

Crawl (anglicky kraul - plazení) - styl plavání na břiše, při kterém levá a pravá část těla provádí střídavě údery. Každá paže provádí široký záběr podél osy těla plavce, při kterém se nohy také střídavě zvedají a klesají. Obličej plavce je ve vodě a pouze periodicky během záběru se hlava otočí, aby se nadechla. Na programu největších soutěží jsou tyto volné disciplíny: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 a štafetové běhy 4 na 100, 4 na 200. Crawl se využívá i v soutěžích na volné vodě na vzdálenosti od 5 do 25 km.

V této práci budou zvažovány anatomické a fyziologické rysy plavců se specializací na střední tratě volný způsob (200 metrů) a jejich metodika tréninku.

Relevantnostpředložené práce spočívá ve vědeckém a metodologickém zdůvodnění systému přípravy plavců středověku. Příprava sportovců je nesmírně složitý proces. Tréninkový systém jako hlavní prvky zahrnuje speciální a všeobecnou tělesnou přípravu, technickou, taktickou a psychologickou přípravu. Pro úspěšné fungování tohoto systému je nutné mít řádnou vědeckou, metodickou a organizační podporu tréninkového procesu, která vám umožní správně kombinovat všechny typy školení a dosáhnout vysokých výsledků.

Hypotéza.Předpokládalo se, že silový trénink na souši je nedílnou součástí přípravy plavců se specializací na 200 metrů volný způsob. Zvýšení objemu a intenzity silového tréninku na souši má pozitivní vliv na výsledek v soutěžích.

Předmět výzkumukazatele výkonnosti byly fyzický vývoj a sportovní výkonnost plavců.

Předmět studiabyli plavci ve věku 16-17 let, žáci školy Olympijská rezerva město Gomel.

Teoretický a praktický význampráce spočívá ve vypracování a stanovení hlavních složek v přípravě plavců se specializací na 200 metrů volný způsob.

1. Literární přehled

.1 Anatomické a fyziologické vlastnosti plavců specializovaných na vzdálenost 200 metrů volný způsob

a 400 metrů volný způsob střední vzdálenost v plavání. V různé míře vyžadují dobrou rychlost i vytrvalost. Vzdálenost 200 metrů zvládnou dobře plavci i ti, kteří se specializují i ​​na vzdálenost 100 metrů, zatímco 400 metrů jsou plavci, kteří se specializují na vzdálenost 800 a 1500 metrů. Obecně platí, že vzdálenost 200 metrů vyžaduje větší projev rychlosti a 400 - vytrvalost.

Ve vzdálenosti 200 metrů musí plavci udržovat vysoká rychlost na docela dlouhou dobu. V závislosti na pohlaví, věku a kvalifikaci sportovců je tato doba 2-3 minuty. Během plavání tělo plavce spotřebuje více kyslíku, než přijme dýcháním. Vzniká takzvaný kyslíkový dluh. Důležitým tréninkovým úkolem je co nejlépe snášet nedostatek kyslíku a udržovat rychlost plavání vysokou a konstantní po celou dobu plavání.

Plavci, kteří se specializují na 200 metrů, nejsou fyzicky tak výkonní jako sprinteři, ale mnohem vytrvalejší. Obvykle mají méně svalová hmota, a to je pochopitelné: čím více svalů má sportovec, tím více kyslíku potřebuje při plavání. A když není dostatek kyslíku, extra svaly jen překážejí.

Protože systém podmínek v organizaci pohybových akcí plavce je přísně specifický a rigidně a rozhodně ovlivňuje organismus plavce, je jeho reflexní aktivita stejně jednoznačná. V plavání je zřetelně patrný vztah mezi stavbou a funkcí těla, formou a obsahem pohybové činnosti.

Je známo, že účinnost hydrodynamické situace plavce je určena především dvěma velkými složkami - tahovými silami a odporovými silami; účinnost v translačních pohybech plavce je u způsobů sportovního plavání 5-7 %. Účinnost pohybů plavce ve skutečnosti závisí na síle systémů zásobování energií a hydrodynamických vlastnostech jeho těla.

Vlastnosti hydrodynamiky závisí především na antropometrických datech plavce. Mezi těmito morfofunkčními rysy Vikulov A.D. ve své učebnici plavání pro studenty vysokých škol identifikuje ty, které určují úspěch v té či oné metodě plavání, a jejich absence výrazně omezuje sportovní úspěchy.

Poznamenává tedy, že rychlost plavání na vzdálenost 200 a 400 metrů volným způsobem závisí na pohyblivosti ramenních kloubů, VC, paží, nohou a délce těla. Navíc morfologickými předpoklady úspěchu jsou malý pas a zploštělý tvar. hruď. Plavci, kteří se specializují na tuto vzdálenost, jsou sportovci nadprůměrné výšky, mají nižší hmotnost ve srovnání se sprintery a v důsledku toho menší množství svalů, kostí a tukové tkáně a vyhlazenou svalovou úlevu.

Různé způsoby plavání kladou zvláštní nároky na funkční vlastnosti a postavu plavců. To je jasně vidět při srovnání morfofunkčních modelů plavců (obrázek 1.1) uvedených v knize "Plavání" vydané Bulgakovou N.Zh. S nárůstem délky hlavní vzdálenosti se snižují všechny ukazatele celkových tělesných rozměrů (délka, hmotnost, obvod hrudníku).

Obrázek 1.1 - Obrysy a řezy tělem u plavců nejvyšší třídy specializujících se na různé plavecké způsoby. Sekce: 1 - deltový sval, 2 - ramena, 3 - předloktí, 4 - pas, 5 - boky, 6 - boky, 7 - kolena, 8 - holeně, 9 - kotníky

V plavání se při výběru zohledňují antropometrické ukazatele, nebo, jak se jim také říká, celkové tělesné rozměry (váha, výška, délka a obvod končetin, obvod hrudníku). Zejména je rozumné zaměřit se na tu či onu specializaci s profilovými konturami, konturami a konturami typickými pro plavce různých zaměření. průřezy tělo (obrázek 1.1), jeho obvodové rozměry (tabulka 1.1), složení a také reliéf svalů. Ve své knize "Plavání" Platonov V.N., analyzující antropometrické údaje plavců vysoké třídy, sestavil tabulku velikostí obvodu těla plavců.

Tabulka 1.1 - Měření tělesného obvodu pro plavce nejvyšší třídy, cm

Способ, дистанцияЗапястьеПредплечьеПлечоЛодыжкаГоленьКоленоБедроЯгодицыТалияКроль на груди100 м17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 м1827,33023,337,339,254,193,478,9800, 1500 м17,526,52923,537,138,753,291,175,2На спине18,327,82923,738,337,958,682,577Баттерфляй18,227,93323,938386093,278Брасс18,427,63024 138 840 164 696 782,3

Z toho vyplývá, že u sportovců, kteří se specializují na plavání volným stylem na různé vzdálenosti, se obvodové rozměry s rostoucí délkou vzdálenosti zmenšují.

S narůstající délkou vzdálenosti klesá rychlost a práce přechází do pásma nižšího výkonu, což nevyžaduje velké svalové úsilí a následně se mění i požadavky na morfologický typ plavce. Na prvním místě jsou znaky, které charakterizují výdrž a přispívají k lepší poloze těla ve vodě, lepšímu proudění, vztlaku.

Velikost končetin ovlivňuje i techniku ​​a rychlost plavání. Takže osoby s delšími končetinami a větší veslařskou plochou mají nižší měrný tlak na jednotku plochy vody. Tito plavci mohou mít delší a mohutnější záběr, ale s pomalejším tempem pohybu. Sportovci s relativně krátkými končetinami mají tendenci zvyšovat rychlost pohybu a také zvyšovat měrný tlak vody na jednotku veslařské plochy.

Kromě rozměrů samotného těla a končetin je třeba věnovat pozornost ukazatelům jejich poměrů, například v poměru šířka ramen / výška - šířka pánve / výška, čím menší ukazatel, tím větší vhodnost pro plavání, a to v takových poměrech, jako je délka paže / výška a délka nohou / výška, naopak, to znamená, že čím vyšší ukazatel, tím lepší schopnosti sportovce, což znamená, že čím delší končetina, tím větší plocha odolnost proti vodě, tím silnější je zdvih. K identifikaci ukazatele závislosti délky paží na výšce plavce lze použít jiný způsob stanovení: poměr rozpětí paží k výšce. Rozpětí rukou je určeno vzdáleností mezi konci prostředních prstů, roztaženými od sebe. Pokud je rozpětí paží větší než výška, pak dochází ke zvýšené zdatnosti sportovce. Pokud se rozpětí paží rovná výšce, pak je sportovec středně fit, a pokud je rozpětí paží menší než výška, pak je kondice snížena.

Nejvíce plavců, vítězů olympijské hry a dalších velkých soutěží, měl vysoký růst, nízkou tělesnou hmotnost a dlouhé končetiny. Není náhodou, že mnoho sportovců ve věku 14-17 let (v období prudkého růstu těla a zejména končetin do délky) i při nedostatečné svalové síle, ale relativně nízké tělesné hmotnosti dosahuje vysoké úspěchy v plavání.

Studie tělesného rozvoje nejlepších plavců potvrdila, že plavci, muži i ženy, se vyznačují těmito znaky: vysoký růst, průměrná hmotnost, zkrácený trup, dlouhé ruce a nohy, široká ramena, zúžená v poměru k ramenům, pánev, zploštělý, ale široký hrudník buňka s dobrým vývojem a velkou pohyblivostí, velká vitální kapacita plic, velká nádechová síla a průměrná výdechová síla, harmonicky vyvinuté svaly.

Je zřejmé, že dlouhé končetiny při odpovídajícím rozvoji svalů umožňují provádět dlouhé a silné údery; široká ramena, úzká pánev, dlouhé nohy dávají tělu aerodynamický tvar ve tvaru kapky; zploštělý hrudník vytváří stabilní pozici tělo; velká exkurze hrudníku a velká vitální kapacita plic umožňuje zhluboka se nadechnout, poskytnout tělu potřebné množství kyslíku při intenzivní práci a dát tělu plavce menší specifickou hmotnost. Při plavání vzniká hlavní opora proti vodě pohybem plavcovy ruky a nohy. Proto je zvláště důležitá velikost nohy a ruky sportovce. Výhodu mají plavci s velkými chodidly a dlaněmi. Podle srovnávacích údajů T.M. Absalyamova délka nohy plavce v průměru výrazně převyšuje délku nohy sportovců jiných specializací.

Plavci, kteří se specializují na plavání na střední tratě, se tedy od sprinterů liší fyzičkou a fyzickou zdatností, což vysvětlují zákony bioenergetiky. Jestliže u sprinterů je práce rychlostně-silového charakteru a probíhá v anaerobním pásmu, pak u průměrných sportovců souvisí spíše s pásmem aerobního zásobení energií, kde jsou kladeny velké nároky na funkční schopnosti plavců, především na vytrvalost.

.2 Význam fyzických vlastností v procesu přípravy plavců

Tělesná příprava je proces zaměřený na rozvoj základních fyzických vlastností. Velký význam v plavání má rozvoj fyzických vlastností, jako je síla, vytrvalost, rychlost, koordinace a flexibilita. Lze je rozvíjet a zdokonalovat jak na cestách v bazénu, tak při tréninku v tělocvičně.

Vytrvalost je schopnost vykonávat určitý úkol po dlouhou dobu. fyzická práce aniž by došlo ke snížení jeho účinnosti (rychlost, tempo, krok) nebo ke zhoršení techniky. Pojem „vytrvalost“ je neodmyslitelně spojen s únavou, která je velmi specifická a úzce závisí na druhu činnosti.

Vysoká úroveň vytrvalosti sportovce u jednoho typu cvičení může být kombinována s relativně slabou schopností odolávat únavě u jiného typu. Specifičnost vytrvalosti se projevuje ve vztahu nejen k druhu sportovní aktivity(běh, plavání), ale i do délky vzdálenosti.

Ve sportovním plavání existuje téměř tolik druhů speciální vytrvalosti jako závodních vzdáleností. Je třeba poznamenat, že vytrvalostní vytrvalost je méně specifická než vytrvalost ve sprintu, tento typ vytrvalosti se nazývá obecný. V souvislosti se zavedením vzdáleností 5 a 25 km do programu závodů v plavání na otevřené vodě, vytrvalosti nad dlouhé vzdálenosti.

Úroveň rozvoje vytrvalosti závisí na energetických, morfologických a psychologických faktorech. Energetický faktor je dán zvláštnostmi energetického zásobování výkonu plavce na různě dlouhé vzdálenosti. Morfologický faktor je dán stavbou svalů, vitální kapacitou plic, objemem srdce, kapilarizací svalových vláken. Psychologický faktor je spojen s odolností vůči nepříznivým vnějším vlivům, mobilizací, schopností překonávat nepohodlí.

Vytrvalost sportovce se skládá ze dvou složek – schopnosti vykonávat dlouhodobou intenzivní práci a krátkodobě rychlostně-silové práce maximální intenzity.

Schopnost člověka vykonávat dlouhodobou intenzivní práci se nazývá aerobní vytrvalost, protože taková práce je vykonávána díky aktuálnímu zásobování svalů kyslíkem.

Výkon rychlostně silové práce maximální intenzity vyžaduje, aby sportovec měl dobrou rychlostní neboli anaerobní vytrvalost. Anaerobní vytrvalost je založena na schopnosti člověka vykonávat fyzickou práci, kdy potřeba kyslíku převyšuje jeho skutečnou spotřebu, což má za následek kyslíkový dluh. Velikost maximálního kyslíkového dluhu je přímo úměrná úrovni rozvoje anaerobní vytrvalosti sportovce.

Výkon a trvání tréninková cvičení pro rozvoj vytrvalosti jsou dány stupněm zapojení toho či onoho mechanismu zásobování energií a povahou adaptačních změn v těle sportovce, plavce. Moderní klasifikace vytrvalostních cvičení podle zón převládající fyziologické orientace je založena na vztahu mezi pracovním výkonem (rychlostí plavání), srdeční frekvencí a úrovní pracovní spotřeby kyslíku v procentech IPC.

Při volbě tréninkových cvičení pro zlepšení výkonu v aerobních i hlavních tréninkových segmentech a při určování objemu zátěže různých směrů je třeba vzít v úvahu vlastnosti vyzrávání aerobních a anaerobních mechanismů zásobování energií, adaptivní schopnosti a úroveň dokonalosti plavecké techniky.

Z metodického hlediska při přípravě sportovců existují cvičení zaměřená na rozvoj základní (aerobní) vytrvalosti, speciální vytrvalosti (vytrvalost k práci glykolytického charakteru) a rychlostní vytrvalosti (alaktický výkon). Taková práce se provádí v rámci pulzních režimů.

200 m volný způsob vyžaduje, aby plavci prokázali aerobní a anaerobní vytrvalost.

Rozvoj pracovní kapacity v zóně sprintové vzdálenosti 100-200 m jsou nejvýhodnější intervalová cvičení s úseky 50 m dlouhými a s konstantními (5-20 s) nebo zkracujícími se (od 40 do 10 s) intervaly odpočinku. Počet segmentů v jednom cviku je 4-6. Kvalifikovaní plavci mohou plavat více úseků (nad 10), ale pak se směr cvičení posouvá do distančního pásma 200-400 m. Použití sériové metody s dostatečnými intervaly odpočinku mezi sériemi pro zotavení umožňuje zvýšit celkový počet segmentů do 20 a dokonce až do 30. Vysoce kvalifikovaní plavci mohou tato cvičení provádět o délkách 100 m.

Základem pro formování speciální vytrvalosti je trénink pro rozvoj obecné vytrvalosti. Mají velký význam v přechodném a přípravném období přípravy.

Rychlost je chápána jako schopnost člověka (sportovce) provádět pohybové akce a řešit pohybové úkoly v co nejkratším čase.

Existují tři hlavní formy projevu rychlosti:

) latentní doba motorické reakce;

) rychlost jedné kontrakce;

) tempo pohybů.

Mezi formy projevu rychlostních schopností patří úroveň maximální rychlosti a tempo plavání, rychlost startů a obratů.

Pro plavání jsou přitom specifické rychlostní schopnosti, jejich projev. Plavec může mít vynikající výsledky v určitých formách projevu rychlosti a zároveň průměrné výsledky v plavání: tyto schopnosti je ještě potřeba prokázat ve specifických podmínkách vodního prostředí, takže rychlostní schopnosti plavce lze charakterizovat jeho schopnost plavat na krátké vzdálenosti nejvyšší možnou rychlostí.

Fyziologickým základem rychlosti je pohyblivost nervových procesů, možnost a rychlost mobilizace bezkyslíkových mechanismů pro energetické zásobení svalové činnosti.

Rychlostní schopnosti sportovců závisí na síle, pružnosti, schopnosti uvolnit svaly, které nejsou zapojeny do práce, na psychickém nastavení a projevu dobrovolného úsilí.

Rychlostní schopnosti do značné míry závisí na úrovni technické dovednosti sportovce-plavce. To je do značné míry kvalita způsobená přírodou.

Rozvoj rychlostních schopností plavce začíná zvládnutím techniky sportovního plavání. K tomu je nutné dosáhnout přesnosti, volnosti a hospodárnosti pohybu při plavání různých vzdáleností, včetně dlouhých, nejprve mírným a poté vysokým tempem. Rozvoj rychlostních schopností jde souběžně se studiem plavecké techniky, formováním stylu a zvyšováním vytrvalosti.

Do budoucna je úkolem zrychlit veslařské pohyby při zachování jejich přesnosti a amplitudy. Cvičení se provádí opakovaně v krátkých úsecích a ve střídavém plavání, kdy se střídá zvýšené tempo s volným nebo mírným.

Při provádění cvičení se doporučuje: 1) aplikovat plynulé zrychlení z mírného do maximálního tempa a později plavat s rovnoměrnou rychlostí zvyšující se od opakování k opakování; 2) trvání plavby s téměř limitem a poté s maximální mobilizací sil v prvních pokusech od 6 do 20 s; 3) naplánujte si optimální přestávky na odpočinek, které by zajistily plné zotavení a kvalitu prováděných pohybů.

Kromě cvičení se zvýšením úsilí se používají cvičení s jejich poklesem. Plavec, který vyvinul vysokou rychlost, se ji snaží udržet, snižuje úsilí a uvolňuje svaly. Takové plavání „v kontrastu“ se používá se střídavými pohyby v jiném tempu. Cvičení lze ztížit použitím přídavných závaží.

Cvičení zaměřená na zvýšení rychlosti pohybu jsou plánována po zahřátí, v první části zasedání a v tréninkovém mikrocyklu - po dni odpočinku nebo cvičení s malou zátěží. V praxi sportovního plavání se často stává, že plavci na konci tréninku vykazují vysoké výsledky na krátké vzdálenosti. Cvičení pro rozvoj rychlostních kvalit se provádí na souši i ve vodě.

Silové vlastnosti jsou schopnost sportovce překonat vnější odpor nebo mu čelit svalovým úsilím.

Je známo, že rychlost plavání závisí především na síle úderu. Síla je základem moci. Na soutěžích je zcela běžné pozorovat, jak plavec po zahájení vzdálenosti s dobrou technikou postupně zkracuje záběr nebo zpomaluje tempo, v důsledku čehož klesá rychlost. Pokud se únava svalových skupin spojí s relativně rychlou obnovou tepové frekvence (dobrá funkční připravenost), pak je důvodem nedostatečná lokální silová vytrvalost.

S rozvojem síly úzce souvisí nejdůležitější fyzické vlastnosti plavce – rychlost a vytrvalost. Obvykle existuje pět skupin ukazatelů síly plavců:

maximální síla při simulaci veslařských pohybů;

rychlostně-silová vytrvalost;

silová vytrvalost;

explozivní síla;

tažná síla ve vodě.

Ukazatele maximální síly u delfínů a prsa jsou v průměru o 5-8 % vyšší než u freestylistů a spinistů a o 2-4 % vyšší než u sprinterů. Plavci využívající varianty plavecké techniky s vysokým tempem a zkráceným zdvihem předčí co do maximální síly plavci s dlouhým zdvihem.

V tréninku plavců se využívají cvičení pro rozvoj obecné a speciální síly. Čím vyšší je kvalifikace sportovce, tím více začíná převažovat zaměření tréninku na rozvoj speciálního silového tréninku.

Flexibilita je jednou z důležitých fyzických vlastností plavce. Dobrá flexibilita poskytuje plavci volnost, rychlost a ekonomiku pohybu, zvyšuje dráhu efektivní aplikace úsilí při záběru. Často je pojem „flexibilita“ považován za synonymum pojmu „společná mobilita“, ale je mezi nimi rozdíl. Pod pohyblivostí v kloubu rozumíme míru volnosti pohybu v konkrétním kloubu; pod flexibilitou - míra volnosti pohybu v jakékoli části těla nebo částech těla. Dobrým základem je samozřejmě výborná pohyblivost v kloubech vysoká úroveň projevy flexibility. V kloubech existují tři typy pohyblivosti: volná, aktivní, pasivní.

Objem volní pohyblivosti implikuje přirozené, plynulé a ekonomické pohyby, při kterých aktivní síly svalů nepůsobí po celou dobu pohybu, ale jen v určitých mezích, zatímco ve zbývajících oblastech pohyb pokračuje setrvačností. Takové příklady pohybů lze nalézt v přípravných pohybech rukou u králíka a u delfína.

Pasivní pohyblivost je možná při absenci odporu ze strany antagonistických svalů a je omezena především roztažitelností svalů a vazů. Při plavání jako kraul na prsou a na zádech, jako delfín, se pasivní pohyblivost projevuje při provádění kopu do hlezenních kloubů.

Aktivní pohyblivost se projevuje maximálním úsilím svalů zapojených do pohybu a roztažitelností antagonistických svalů. Při cyklických pohybech je tento typ mobility iracionální.

Velký význam má projev zvláštní flexibility při plavání. Nedostatečná pohyblivost v hlezenních kloubech tedy výrazně ovlivňuje efektivitu práce nohou: dochází ke ztrátám ve velikosti kroku plavce. V důsledku toho se zvyšuje tempo pohybů rukou. Špatná pohyblivost v ramenních kloubech omezuje nošení rukou nad vodní hladinou, porušuje požadavky ve fázi vstupu ruky do vody, „promazává“ začátek úderu a vlastně celý úder. U freestyle a spinistů jsou hlavní formy pohyblivosti v kloubech stejné: dorzální pohyblivost ramenních kloubů a ramenního pletence, plantární flexe v hlezenních kloubech.

Obratnost je účelnost pohybů v této konkrétní situaci; jde o komplexní motorickou kvalitu, která nemá jediné kritérium pro hodnocení.

Je známo, že specifičnost projevu obratnosti přímo souvisí s podmínkami činnosti. Plavání klade specifické nároky na koordinační schopnosti. Pro cvičícího není snadné zvládnout koordinaci pohybů paží a nohou, když tempo pohybů není stejné, dosáhnout takového rozložení úsilí úderů, při kterém by nebyla rovnováha těla narušený. Agility v plavání je do značné míry ovlivněno „smyslem pro vodu“, což je jemná analýza informací získaných z analyzátorů, umožňující sportovci přesně vnímat ty nejmenší detaily pohybu, analyzovat je a provádět úpravy.

Zlepšení takové kvality, jako je „pocit vody“, se provádí v procesu provádění různých tréninkových úkolů s neustálou kontrolou tempa, rytmu pohybů, jejich dynamických a kinematických charakteristik, porovnáváním provedených pohybových akcí s danými hodnotami. a oprava provedených motorických akcí.

V cyklické typy pohybů speciálních prostředků pro zlepšení obratnosti je velmi málo, proto hlavním metodickým směrem ke zlepšení této kvality je využití různých dynamických a kinematických charakteristik pohybu, vytváření neočekávaných situací změnou podmínek a míst cvičení, využití různých simulátorů a speciálního vybavení pro rozšíření variability pohybových schopností.

Trénink plavců, kteří se specializují na 200 metrů volný způsob, tedy zahrnuje trénink všech fyzických kvalit po celou dobu mnohaletého tréninku.

.3 Prostředky a metody výcviku v přípravě plavců na souši a ve vodě

Rozlišujte mezi skutečnými prostředky sportovní trénink- jedná se o různá tělesná cvičení, která přímo či nepřímo ovlivňují zlepšování dovedností sportovců, a doplňkové (technické) prostředky - tréninkové přístroje, speciální přístroje, diagnostické přístroje apod., jejichž používání stimuluje tempo sportovního zdokonalování.

Hlavním prostředkem výcviku v plavání jsou různá tělesná cvičení. Podle míry blízkosti k hlavním soutěžním akcím se obvykle dělí do 4 skupin: všeobecná průpravná, pomocná, speciálně-přípravná a soutěžní cvičení. Každá skupina cvičení má převládající směr vlivu a používá se k řešení různých problémů v každé fázi tréninku.

Obecná průpravná cvičení jsou zaměřena na upevnění zdraví a komplexní tělesný rozvoj organismu sportovce. Pro harmonický rozvoj všech svalových skupin plavce jsou zařazeny prvky převzaté z jiných sportů: přespolní běh, lyžování, veslování, sportovní a outdoorové hry, gymnastická obecně rozvojová cvičení. Pro začínající plavce jsou tato cvičení také základem pro trénink v tělocvičně, nicméně s růstem sportovního ducha se trénink stává cílenějším.

Pomocná cvičení zahrnují pohybové akce, které vytvářejí speciální základ pro další zdokonalování v konkrétní sportovní aktivitě.

Speciální průpravná cvičení. Zaměřeno na rozvoj těch svalových skupin, které při plavání nesou hlavní zátěž. Do této skupiny patří cvičení zvyšující sílu a vytrvalost při práci na speciálních veslařských trenažérech, plavání s pomocí pohybů nohou nebo paží, s přídavnými závažími a brzdícími zařízeními. Tato cvičení jsou nezbytná pro kvalifikované sportovce.

Soutěžní cvičení. Zahrnují plavání určitých vzdáleností hlavním způsobem v plné koordinaci.

V.N. Platonov ve své knize „Teorie a metody sportovního tréninku“ věří, že pro praktické účely jsou všechny metody konvenčně rozděleny do tří skupin: verbální, vizuální a praktické. Zároveň je třeba vzít v úvahu, že v procesu sportovního tréninku se používají všechny skupiny metod, v různých kombinacích. Každá metoda není aplikována ve standardních formách, ale je neustále zdokonalována v souladu s měnícími se požadavky a specifiky sportovního tréninku.

Pod metodami používanými ve sportovní přípravě je třeba rozumět metodám práce trenéra a sportovce, s jejichž pomocí se dosahuje osvojení vědomostí, dovedností a schopností, rozvíjejí se potřebné vlastnosti a schopnosti.

Nejdůležitější ukazatele, které určují strukturu metod praktického nácviku, je, zda jsou cvičení v procesu jednorázového použití této metody průběžná nebo daná s intervaly odpočinku, prováděná v jednotném (standardním) nebo variabilním (variabilním) režimu.

V procesu tréninku plavců Bulgakova N.Zh. rozlišuje tyto metody: jednotné, variabilní, intervalové, opakované a kompetitivní (kontrolní). Liší se od sebe délkou vzdáleností, intenzitou plavání, počtem uběhnutých vzdáleností a povahou odpočinku. Při změně výše uvedených parametrů zátěže může trénink získat převažující zaměření na rozvoj rychlosti, obecné vytrvalosti nebo speciální vytrvalosti. Takže například plavání 6x200 m s intenzitou 85-90% maximální rychlosti s odpočinkem 1,5-2 minuty je zaměřeno na rozvoj speciální vytrvalosti nutné pro plavání na střední vzdálenosti.

Jednotný způsob výcviku zajišťuje plavání na vzdálenosti od 400 do 1500 metrů i více s relativně rovnoměrnou rychlostí průchodu jejich částí. Takové plavání přispívá k harmonické práci všech tělesných systémů a učí plavce hospodárněji pracovat ve vodě. Také vás naučí rytmicky střídat napětí a uvolnění pracujících svalů. Pulz plavce obvykle dosahuje 20-25 tepů za 10 s.

Variabilní způsob tréninku spočívá ve střídání zátěží různé intenzity. Když sportovec uplave úsek (například 50 m) zvýšenou rychlostí, pokračuje v plavání mnohem nižší rychlostí. Poté, co v klidu uplave určitý počet metrů, začne plavat znovu energicky, pak plavat klidně atd. Poměr délky segmentů plave vysokou rychlostí a klidně závisí na připravenosti plavce. Při průměrné rychlosti na segmentech plavaných se zvýšenou intenzitou tato metoda přispívá k rozvoji obecné vytrvalosti a při rychlejším plavání - ke zvýšení speciální vytrvalosti.

Metoda intervalového tréninku se vyznačuje plaváním série úseků dané délky s určitou intenzitou a mezi nimi odpočinkovým intervalem. Odpočinek je zvolen tak, aby zajistil nikoli úplné, ale částečné obnovení pulsu. Podnět pro zlepšení kardiovaskulárního systému se přitom vytváří i v klidu, kdy objem krve vytlačené srdcem při jedné kontrakci dosáhne nejvyšší úrovně.

V intervalovém tréninku plavců se rozlišují dva směry - rozvoj obecné vytrvalosti a rozvoj speciální vytrvalosti.

Intervalový trénink zaměřený na rozvoj obecné vytrvalosti je charakterizován: délkou plaveckých úseků a vzdáleností - 50, 100 nebo 200 m; intenzita "porcí práce" - tepová frekvence 26-30 tepů za 10 s; doba odpočinku - od 5 do 45 s; opakování plaveckých vzdáleností pro plavce II. sportovní kategorie - 4-10x, pro vysoce kvalifikované plavce - více.

Intervalový trénink zaměřený na rozvoj speciální vytrvalosti se vyznačuje zvýšenou intenzitou plavání, která mu dodává anaerobní charakter. Toho se obvykle dosáhne zvýšením rychlosti při zachování délky přestávek na odpočinek. Počet plaveckých vzdáleností se volí s ohledem na jejich délku, připravenost sportovců a intenzitu plavání.

Metoda opakovaného tréninku spočívá v opakování plaveckých vzdáleností 25, 50, 100, 200, 400 nebo 800 m s vysokou intenzitou (90-100 %). Přestávky na odpočinek by měly zajistit dobré zotavení a někdy trvají až 10 minut nebo více. Počet opakování se volí s ohledem na délku vzdálenosti a připravenost sportovce. Tato metoda umožňuje sportovci během jednoho tréninku vykonat velké množství práce maximální a téměř limitní rychlostí. K přípravě plavců III.-II. kategorie na závody v plavání na 100 m je součástí tréninku zpravidla opakované plavání 6X25 m nebo 3X50 m s intenzitou dostupnou plavci a dostatečně dlouhými intervaly odpočinku.

Soutěžní neboli kontrolní způsob tréninku je absolvování hlavních vzdáleností v plné síle v soutěžích nebo v jim blízkých podmínkách (ve skupině pod startujícím týmem, s partnerem). Tato metoda se obvykle používá před soutěží ke kontrole zdatnosti sportovce a ke zlepšení průjezdu vzdálenosti (start, zatáčka, rovnoměrnost průjezdu, technika).

V procesu přípravy plavců jsou všechny výše uvedené tréninkové metody využívány jak samostatně, tak v různých kombinacích.

V učebnici pro vysoké školy "Plavání" vydané Bulgakovou N.Zh. je uvedena následující klasifikace hlavních tréninkových metod používaných ve sportovním plavání (obrázek 1.2)

Obrázek 1.2 - Základní tréninkové metody.

U průběžných (dálkových) způsobů je délka vzdálenosti obvykle od 400 do 3000 m. Rychlost plavání při jednotném průběžném způsobu je konstantní a mnohem nižší než u závodního.

V metodě proměnných spojitých existuje několik možností:

)neustálé zvyšování rychlosti. Například 1200 m jako 3x400 m; každý následující segment je rychlejší než předchozí: prvních 400 m se plave za 7 minut, druhý - za 6 minut 30 sekund, poslední - za 6 minut;

)rytmická změna rychlosti. Vzdálenost je rozdělena do samostatných úseků, přičemž rychlost plavání je různá. Například 900 m jako 9x100 m. V těchto úsecích se intenzita mění následovně: 100 m - v 1/2 síly, 100 m - ve 3/4 síly, 100 m - 90 % maxima; 100m jako 10x10m (prvních 75m volně, posledních 25m rychle);

)"fartlek" (hra rychlostí). Libovolná kombinace zrychlení a plavání s nízkou intenzitou.

)"lokomotiva" ("pyramida"). Střídání zdarma a rychlé plavání; délka segmentů se postupně zvyšuje nebo snižuje.

Například vzdálenost 900 m se pluje takto: 50 m rychle + 50 m volně, 100 m rychle - 100 m volně; dále obdobně 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

)střídání plaveckých úseků na dálku pomocí pohybů nohou, paží a v plné koordinaci.

Při způsobu řízení je vzdálenost rovna nebo menší než konkurenční, rychlost je maximální.

Metoda jednotného intervalu se vyznačuje konstantními hodnotami délky segmentu, intervalů odpočinku a rychlosti plavání. Příkladem tzv. "přímých sérií" jsou 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Metoda proměnného intervalu má velké množství možností:

)neustálé zvyšování rychlosti. Každý následující segment plave rychleji než předchozí;

)rytmická změna rychlosti. Série 12x50 m se provádí jako 3x4x50 m se zvýšením rychlosti z 1. segmentu na 4., z 5. na 8. atd.;

)sériové (intervalově opakované). Série 12x50 m se provádí jako 3 série 6x50 m; intervaly odpočinku mezi segmenty - 20 s, mezi sériemi - 5 min;

)prodlužování intervalů odpočinku. Série 18x50 m je rozdělena na 3 - 6 segmentů v každém: 6x50 m v režimu 50 s + 6x50 m v režimu 1 min + 6x50 m v režimu 1 min 20 s. Prodloužení intervalů odpočinku by mělo být doprovázeno výrazným zvýšením rychlosti;

)zkrácené intervaly odpočinku. Série 20x50 m se provádí jako 10x50 m v režimu I min 30 s + 5x50 m v režimu 1 min 10 s + 5x50 m v režimu 45 s. Tato možnost je obtížnější než předchozí; potřebuje také zlepšit výsledky – například ze 40 na 35 s;

)„simulátor“ (frakční plavání). Soutěžní vzdálenost je rozdělena na 3-4 úseky s krátkými (10-20 s) intervaly odpočinku: a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 5 s. Slouží k vypracování optimálního plánu pro ujetí soutěžní vzdálenosti. První úsek je obvykle poloviční; každý následující je buď roven předchozímu, nebo menší než ten;

)"kopec" (měnící se délka segmentu). U takových cviků se liší délka segmentu, rychlost a někdy i intervaly odpočinku. Typické příklady „kopců“: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervaly odpočinku - 20 s + 4x200 m, intervaly odpočinku -10 s + 4x100 m, intervaly odpočinku - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervaly odpočinku - od 30 do 60 s, v závislosti na délce úseku; rychlost ve druhé polovině série je vyšší; d) 2x400 m v 5 min 20 s režimu + 4x200 m v 2 min 40 s režimu + 8x100 m v 1 min 20 s režimu + 16x50 m v 40 s režimu.

Plavání pouze ve vodě nemůže sportovce připravit na dosahování vysokých výsledků. Pro dosažení vynikajících výsledků v dnešní době je nutné věnovat hodně času silovému tréninku na souši. V tréninku se využívají cviky se závažím a odpory, které jsou zaměřeny na dosažení vysoké úrovně speciálního silového tréninku a jeho udržení.

Úkolem obecného silového tréninku je: posílení svalově-vazivového aparátu; kultivovat schopnost vyvinout optimální úsilí v široký rozsah pohyby v jednotě s obratností, rychlostí, flexibilitou; harmonický rozvoj celého svalstva sportovce.

Z metod tělesné přípravy se používá opakovaná metoda s optimálním úsilím s průměrným počtem opakování. Platonov V.N., ve své knize „Speciální trénink plavců vyšší hodnosti“ doporučuje provádět cviky z různých výchozích pozic, v jiném tempu, střídat cviky na uvolnění, kontrolu dechu. Cvičení by nemělo doprovázet napětí, zotročení svalů. Měly by být zastaveny před nástupem znatelných výrazná únava.

Při tréninku na souši používáme:

obecná rozvojová cvičení v důrazu a závěsech;

obecná rozvojová cvičení s partnerem;

jednotlivá obecná rozvojová cvičení se závažím.

Tréninky na souši jsou široce využívány ve všech obdobích celoročního tréninku. Takže v základním a přechodném období se pro rozvoj obecných fyzických vlastností používají cvičení z jiných sportů: běh, lyžování, veslování, Atletika, cyklistika, vodní pólo a různé druhy sportů a her v přírodě. Během celého tréninkového období je velká pozornost věnována silovému tréninku na souši. Ve speciálním přípravném a soutěžním období mají silová cvičení na souši již zvláštní charakter a co nejvíce se blíží pohybovým akcím ve vodě. Jak již bylo zmíněno dříve, flexibilita a pohyblivost kloubů má v plavání velký význam, proto sportovci po celou dobu před tréninkem na souši nebo ve vodě provádějí cvičení na rozvoj flexibility.

Zavedení různých tréninkových pomůcek, které umožňují mnohem jemněji rozlišit režim svalové práce než použití tradičních vah, vedlo k menšímu rozdělení režimů svalové práce při provádění silových cvičení. Zejména je nyní zvykem vyčleňovat silově orientovaná cvičení prováděná v následujících režimech: 1) izometrické (statické); 2) izotonický (dynamický) s konstantním množstvím hmotnosti a kombinací překonávací a poddajné práce; 3) izotonický s poddajným způsobem svalové práce; 4) izokinetické; 5) proměnné odpory.

Toto rozdělení není dostatečně striktní, protože všechny režimy kromě izometrického mají různé možnosti pro práci dynamického charakteru. Jasné rozdíly v metodice, tréninkovém vybavení a efektivitě však přispěly k rozšíření takového rozdělení a zefektivnily proces silového tréninku kvalifikovaných plavců a daly také podnět k výběru samostatných metod.

Izometrická metoda. Při použití izometrického režimu svalové práce je pozorován nárůst síly pouze ve vztahu k té části pohybové trajektorie, která odpovídá použitým cvikům. Je třeba také vzít v úvahu, že síla získaná jako výsledek tréninku v tomto režimu se nevztahuje na práci dynamické povahy a vyžaduje období speciálního silového tréninku zaměřeného na zajištění realizace silových kvalit při provádění pohybů speciální Příroda. Při tréninku v izometrický režim Nárůst silových kvalit je doprovázen poklesem rychlostních schopností sportovců, což se spolehlivě projeví po pár týdnech silového tréninku. To vyžaduje kombinaci silové práce s rychlostními cvičeními.

Izotonickou metodu lze rozdělit na dvě nezávislé metody: koncentrickou, založenou na provádění motorických akcí s důrazem na překonání charakteru práce, a excentrickou, která zahrnuje provádění motorických akcí poddajného charakteru s odporem zátěže. Při provádění cviků v dynamickém režimu s tradičními váhami (například s činkou) je odpor konstantní po celou dobu pohybu. Silové schopnosti plavců v různých fázích se přitom výrazně mění v důsledku změny velikosti pák aplikace síly a maximální odpor svalů je zažíván pouze v krajních bodech amplitudy pohybu.

izokinetická metoda. Metoda je založena na režimu motorických akcí, při kterém svaly při konstantní rychlosti pohybu překonávají odpor, pracují s maximálním napětím, a to i přes změnu poměru pák nebo momentů v různých kloubních úhlech.

Trénink pomocí této metody zahrnuje práci s využitím speciálních tréninkových zařízení, která umožňují plavci provádět pohyby v širokém rozsahu rychlostí, vykazovat maximální nebo jemu blízké úsilí téměř v jakékoli fázi pohybu. To umožňuje svalům pracovat s optimální zátěží v celém rozsahu pohybu, čehož nelze dosáhnout s použitím žádné z běžných závaží. Mnoho odborníků se domnívá, že izokinetická cvičení by měla být hlavním prostředkem silového tréninku, zejména při rozvoji maximální a výbušné síly.

Metoda proměnného odporu. Výběr této metody přímo souvisí s použitím různých simulátorů, jejichž konstrukční vlastnosti umožňují měnit množství závaží v různých částech pohybu s přihlédnutím ke skutečným schopnostem svalů zapojených do práce. V praxi tréninku plavců se velmi rozšířil Mertens-Hüttel pružino-pákový trenažér pro provádění různých cviků napodobujících veslařské pohyby rukou při plavání všemi způsoby (obrázek 1.3). Konstrukční vlastnosti simulátoru, zejména změna počtu pružin, vám umožní "přizpůsobit" odpor skutečným schopnostem svalů v různých částech veslařských pohybů.

Obrázek 1.3 - Silová cvičení prováděná na simulátoru Mertens-Huttel: 1 - snímek; 2 - pružiny; 3 - tyč-páka; 4 - tlumič.

Lze tedy konstatovat, že prostředky a metody tréninku v přípravě plavců se specializací na vzdálenost 200 metrů volným způsobem jsou obecně uznávanými prostředky a metodami sportovního tréninku, mají však svá specifika.

1.4 Taktická příprava plavců na vzdálenost 200 metrů volný způsob

Taktická připravenost plavce je dána úrovní znalostí, dovedností a schopností sportovce, zajišťující racionální využití jeho fyzické, technické a psychické připravenosti k dosažení cíle stanoveného v soutěži.

V praxi výkonů nejsilnějších plavců světa lze rozlišit pět hlavních možností změny rychlosti na soutěžní vzdálenosti. Výběr toho či onoho z nich závisí především na délce vzdálenosti, pohlaví, věku, kvalifikaci a připravenosti plavce.

První možnost zahrnuje rovnoměrné překonávání vzdálenosti, při kterém se rychlost prakticky nemění od začátku do konce.

Druhým je uplavání vzdálenosti konstantní rychlostí na začátku a uprostřed trati a její zvýšení v cíli.

Třetí - rychlost na začátku vzdálenosti přesahuje průměrnou vzdálenost, pak klesá a zůstává nezměněna až do cíle.

Čtvrtá možnost - rychlost je nadprůměrná na začátku a na konci vzdálenosti a podprůměrná v jejím středu.

Pátý je spojen s rovnoměrným nebo náhlým poklesem rychlosti od začátku vzdálenosti do jejího konce.

Taktické schéma je do značné míry dáno připraveností plavce a jeho individuálními vlastnostmi. Dobře fungující plavec se může ujmout vedení dlouho před cílem a náskok si udržet. Tato taktika může vyvést protivníky z rovnováhy, znervóznit je, změnit jejich taktické plány. Často jej používali čtyřnásobný olympijský vítěz Vladimir Salnikov a trojnásobný olympijský vítěz Michael Gross a na mistrovství světa v roce 1998 ho skvěle realizoval na 200 metrů volný způsob australský student ruský trenér Gennady Turetsky, Michael Klim, který suverénně vedl již v prvních metrech distance a udržel jej až do cíle, stejně jako vítěz v plaveckém maratonu Australan Grant Hackett, který již v závodě předčil nejbližšího závodníka o 0,66 s. prvních 50 metrů a své vedení si udržel až do cíle.

Prudká zrychlení, která si sportovci někdy dovolují při plavání závodních vzdáleností, a ztráty s tím spojené mohou být kompenzovány psychickou výhodou, kterou plavec často získává, nečekaně zvyšující rychlost pro své soupeře. A přesto je třeba zdůraznit, že zrychlení v určitých úsecích vzdálenosti je možné pouze pro plavce, kteří jsou po funkční stránce velmi dobře připraveni. Jsou vhodné pouze v případě, že jim nepředchází pokles rychlosti a pokud je po jejich ukončení sportovec schopen udržet optimální techniku ​​pohybů.

Praxe ukázala, že taktika žen se často liší od taktiky mužů na stejnou vzdálenost; že pro něj zkušenější sportovci volí racionálnější možnosti a také že taktické možnosti boje o vítězství se časem mění.

Při vystupování v hlavních soutěžích se plavci snaží plavat rychle v přípravných rozplavbách, protože hustota výsledků je tak vysoká, že sebemenší chybný výpočet je může nechat mimo finalisty. Proto se sprinteři často ukazují nejlepší čas v přípravných plavbách a finále vítězí s výsledkem mírně horším než předběžný.

Vynikající sportovci specializující se na střední a dlouhé tratě mají odlišný přístup k volbě taktiky přípravných a závěrečných rozplaveb. Čtyřnásobný olympijský vítěz V. Salnikov poznamenal: „V úvodní rozjížďce se snažím plavat rychle, ale stále ne v plné síle. Ve finále vždy vystupuji s maximálním dopadem svých sil. Před závěrečným plaváním mi trenér dá rozpis absolvování vzdálenosti, nejčastěji je to rekordní, a já se ho snažím držet.“

Stejnou taktiku - šetřit síly na závěrečné plavání následovalo mnoho dalších vynikajících plavců na dlouhé a střední tratě, opakovali olympijští vítězové- M. Gross, A. Baumann, T. Darny, C. Perkins a J. Evans.

Když se sportovec dostane do finále, stojí před úkolem ho vyhrát. Existuje pořadí, podle kterého plavec s nejlepším výsledkem v rozplavbě obdrží přednostní čtvrtou dráhu. Poslední a předposlední výsledky v přípravném plavání zařadily své majitele na krajní první a osmou dráhu, což je však nevyřazuje z počtu adeptů na vítězství.

V hlavních startech někteří plavci budují svou taktiku s přihlédnutím k akcím silných soupeřů účastnících se plavání, jiní dávají přednost dodržení plánovaného harmonogramu, nevěnují pozornost nikomu, jiní dosahují výhod díky své silné připravenosti - vysoký start a rychlost na dálku, efektivní dokončení atd.. P.

Správně zvolené taktické schéma, zahrnující použití nejsilnějších stránek připravenosti, umožnilo mnoha vynikajícím plavcům vyhrát závěrečné rozplavby.

Výběr jedné nebo druhé taktické možnosti, její vývoj a implementace v soutěžní činnosti jsou tedy určeny technická dovednost sportovce, jeho fyzická a psychická připravenost, schopnosti nejdůležitějších funkčních systémů. Proto lze proces taktické přípravy považovat za jakýsi jednotící princip ve vztahu k ostatním složkám sportovního ducha. Současně je efektivní implementace následujících metodických technik:

usnadnění podmínek pro zvládnutí zvolené varianty taktiky - vedení za pomoci světelného nebo zvukového vůdce, korektivní informace o výsledcích překonávání segmentů, kroku a tempu pohybů apod.;

komplikace při provádění optimálního taktického plánu - práce ve středohorských podmínkách, výrazná a zvyšující se únava, vytváření zvukových a světelných rušení atd.;

zachování taktického schématu překonávání vzdálenosti s výraznou variabilitou časoprostorových a dynamických charakteristik pohybů - tempo, krok, síla úderů apod.;

neočekávaná změna taktické možnosti na speciální signál nebo v souvislosti se změněnou konkurenční situací.

2. Metody a organizace výzkumu

Pro řešení úloh a získání objektivních dat byly v práci použity moderní výzkumné metody.

2.1 Metody výzkumu

Teoretický a bibliografický rozbor literatury

Byl proveden rozbor pedagogicko-metodické a vědecké literatury k problematice cyklistického tréninku v triatlonu, hodnocení efektivity tréninkových aktivit, rozvoje vytrvalosti, techniky a taktiky absolvování cyklistické etapy v triatlonu. Bylo provedeno studium a zobecnění pokročilých zkušeností z práce specialistů v oblasti tělesné výchovy k identifikaci účinnosti nových metod a prostředků tréninku v triatlonu. Celkem bylo analyzováno 34 zdrojů vědecké a naučné literatury.

Pedagogické postřehy

V letech 2011-2012 byla provedena pedagogická hospitace pro sportovce v procesu přípravy obecné a speciální tělesné přípravy.

Pod dohledem byla skupina 10 sportovců ve věku 15-16 let, zapojená do školy olympijské rezervy města Gomel v plaveckém oddílu. Pozorování byla provedena u následujících ukazatelů:

· docházka do třídy;

· projevem zájmu zúčastněných na tréninkovém procesu

· objem a intenzita tréninkových zátěží;

· dynamika fyzických kvalit zúčastněných;

· výkon žáků v plavání.

V naší studii byly pro zjištění fyzické zdatnosti použity následující testy: plavání 100, 200, 400 volný způsob a také výsledky soutěží.

Testování fyzické připravenosti bylo provedeno dvakrát: na začátku studie a na konci studie. Výsledky v plaveckých závodech jsme přebírali z protokolů závodů.

Pedagogický experiment

Pedagogický experiment byl realizován v průběhu roku. Ze sportovců s přibližně stejnou tělesnou vyspělostí a sportovní připraveností bylo vybráno 10 sportovců ve věku 15-16 let. Z nich byly vytvořeny dvě skupiny po 5 lidech, z nichž jedna byla experimentální a druhá byla kontrolní.

Experimentální skupina studovala podle speciálně vyvinutého plánu, aniž by porušila obecné zásady pedagogického přístupu ke struktuře tříd, s přihlédnutím k věkové rysy. V tréninkovém programu byl navýšen objem a intenzita tréninku na souši.

V kontrolní skupině probíhala výuka podle obecně uznávané metodiky, podle plaveckých osnov pro tento kontingent zúčastněných.

Efektivita našich experimentálních plánů byla hodnocena dynamikou sportovního výkonu plavců (podle výsledků soutěží a kontrolního tréninku), dále změnami morfologických a funkčních ukazatelů a výkonností při dávkované zátěži při tréninku na souši.

Dotazník

Sociologický výzkum spočíval v analýze dat z dotazníkového šetření sportovců k různým otázkám jejich vztahu k výuce plavání. Obsahem dotazníku byly následující otázky:

.Máš rád plavání?

.Jakou závodní vzdálenost máte nejraději?

.Jak vnímáte náplň tréninků?

.Myslíte si, že systém přípravy plavců je dokonalý? Vyžaduje zlepšení, změny, doplnění?

.Jaký je váš postoj k problému režimů zátěže, jejich dynamice z hlediska věku?

Tento průzkum pomohl rozdělit sportovce do kontrolní a experimentální skupiny.

Metoda matematické statistiky

Data získaná z experimentální studie byla zpracována a analyzována pomocí metod matematické statistiky. Během studie byla stanovena průměrná hodnota.

Aritmetický průměr je mírou centrálního trendu, což je součet všech pozorovaných hodnot dělený jejich počtem.

Aritmetický průměr byl vypočten podle vzorce:

? Xi

Analýza získaných kvantitativních dat metodou matematické statistiky tedy umožnila identifikovat kvalitativní změny studovaných znaků.

2.2 Organizace studia

Podstatou tohoto experimentu je odhalit vliv objemu a intenzity tréninku na souši v tréninku tréninkový proces za další sportovní výsledky plavců.

Studie byla provedena v letech 2011-2012. Studie se zúčastnilo 10 sportovců první kategorie a kvalifikace CCM. Experiment byl založen na obecně uznávaném plaveckém programu.

V lednu 2012 byly na mistrovství regionu Gomel v plavání na 200 metrů volným způsobem zaznamenány jejich výsledky ze soutěžních protokolů. Poté, co byli sportovci s téměř stejnou fyzickou přípravou rozděleni do dvou skupin.

Kontrolní skupina cvičenců trénovala podle obecně uznávaného plánu. Byly provedeny změny v tréninkovém plánu experimentální skupiny: na čtyři měsíce silový trénink na souši byly zvýšeny o 2 hodiny týdně.

Důraz byl kladen na zvýšení objemu a intenzity tréninku na souši a sledování, jak to ovlivní sportovní výkon v plavání. Tento experiment navrhl zvýšit úroveň rozvoje všech typů speciálních silových vlastností plavce, díky čemuž je možné zvýšit sílu úderu a zvýšit rychlost překonání vzdálenosti.

Výsledky a závěry tohoto experimentu vycházely z výsledků kontrolního tréninku a soutěže.

3. Silový trénink na souši jako komponent trénink plavců se specializací na 200 metrů volný způsob

.1 Pozemní silový trénink v tréninkovém programu plavce

V současnosti stráví špičkoví plavci na souši během roku až 250-350 hodin, z toho asi 60% připadá na silovou práci.

Silový trénink na souši umožňuje rozvoj různých typů silových kvalit: maximální a výbušná síla, silová vytrvalost. Poměr práce zaměřené na rozvoj silových vlastností předurčuje úspěch na určitou vzdálenost.

Maximální nebo explozivní síla do značné míry určuje úroveň rychlostních schopností, ovlivňuje velikost přítlačné síly vyvinuté při plavání, kvalitu startovního skoku a obratu. Tyto formy projevu síly mimo jiné důležité faktory určují výsledky plavců na vzdálenostech 50, 100 a 200 m.

Speciální silový trénink na souši by měl probíhat dvěma směry – rozvojem rychlostně-silových kvalit a rozvojem silové vytrvalosti.

Rychlostně-silové vlastnosti se rozvíjejí prováděním cvičení s vysokou rychlostí, těžkými váhami a malým počtem opakování. Taková práce přispívá ke zvýšení maximální a výbušné síly, umožňuje zvýšit schopnost realizovat silové kvality získané v procesu obecného a pomocného tréninku při provádění speciálních přípravných cvičení rychlostně-silového charakteru a při rychlostním plavání. Je vhodné oddělit práci na zlepšování silové a rychlostní složky rychlostně-silových schopností. Při zlepšování výkonové složky se používají váhy blízké limitu - 80 - 90 % dostupného maxima, tempo je blízko limitu - 80 - 90 %; při zlepšování rychlosti jsou naopak váhy 70-75% maxima, které je k dispozici, tempo je 100%. Při práci na izokinetických trenažérech se reguluje pouze rychlost pohybu, intenzita práce je vždy maximální. Počet opakování v přístupu je malý - od 1 - 2 do 8-10, pauzy jsou dlouhé (1 - 3 minuty) a měly by zajistit obnovení pracovní kapacity. Zvláště účinná jsou zde cvičení prováděná v izokinetickém režimu, který poskytuje vysokou rychlost pohybu a maximální intenzitu silové práce pro danou rychlost.

Druhý směr poskytuje použití cvičení s mírným odporem a velkým počtem opakování. Taková práce prakticky nevede ke zvýšení svalového objemu, ale způsobuje zvýšení počtu fungujících kapilár, zlepšení intra- a intermuskulární koordinace, zvýšení počtu mitochondrií a zlepšení metabolických procesů ve svalové tkáni. . Důležité je, že tyto změny postihují především svalová vlákna MC, výrazně zvyšují jejich pracovní schopnost spojenou s projevem vytrvalosti a zároveň neovlivňují BS vlákna, která se na tomto druhu práce podílejí omezeně.

S rozvojem silové vytrvalosti by se člověk měl zaměřit hlavně na různé váhy: pro plavce na dlouhé vzdálenosti - 45 - 60 % z maxima, které je k dispozici; pro plavce na střední vzdálenosti - 50 - 65 %; pro sprintery - 65 - 80%. Tempo pohybů obvykle odpovídá tempu plánovanému pro soutěžní vzdálenost. Pauzy mezi sériemi do značné míry závisí na počtu opakování: pokud je malý - 20-30 v jednom přístupu, pak jsou pauzy obvykle krátké - 5-15s; pokud se v jednom přístupu provede až 100 - 200 nebo více pohybů, pak mohou být pauzy dlouhé - od 1-2 do 4-5 minut.

Při určování poměru rychlostně-silové práce a práce, která přispívá k rozvoji silové vytrvalosti, je třeba vzít v úvahu specializaci plavce a strukturu jeho svalové tkáně. Svalová tkáň u plavců, kteří dosáhli vysokých výsledků ve sprintech, se obvykle vyznačuje vysokým procentem svalových vláken BS, která se vyznačují vysokou kontraktilitou a rychlým uvolňováním energie. Ve svalech, které při plavání nesou hlavní zátěž, může být takových vláken až 70-80 % i více. Naopak svalová tkáň plavců, kteří vynikají na dlouhé vzdálenosti, je tvořena především MC vlákny, která se vyznačují vysokou metabolickou účinností a vysokou vytrvalostí.

Plavci, kteří se specializují na 200 m volný způsob, musí provádět cvičení na souši, aby vyvinuli maximální a výbušnou sílu.

S rozvojem silové vytrvalosti plavci vykonávají práci s vysokým odporem, převážně v rozmezí 70-80% maxima dostupného při provádění konkrétního cviku.

V procesu silového tréninku na souši, spolu s třídami převládající (selektivní) orientace, jsou také široce používány komplexní třídy, ve kterých jsou plánována cvičení zaměřená na rozvoj všech typů silových vlastností.

3.2 Pokrok ve výzkumu

Začátkem studia bylo studium výsledků závodů zimního mistrovství regionu Gomel v plavání, konaného v lednu 2012 ve městě Gomel. Pro studii bylo vybráno 10 sportovců věkové skupiny narozených v letech 1995-1996, kteří hráli na vzdálenost 200 metrů volný způsob. Tabulka 3.1 ukazuje jejich výsledky ze soutěžního protokolu.

Tabulka 3.1 - Výsledky soutěže, 200 m volný způsob

č. FI Pohlaví Rok narození Výsledek 1 KNM 19952. 00,952NBM19952. 01,53 BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45 GAM19952. 09.916PAM19952. 10,737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18,4710KJ19962. 21,8 Průměr 2. 10,78

Podle úrovně připravenosti a podle výsledků průzkumu byli sportovci rozděleni do 2 stejných skupin. V tabulce 3.2 jsou účastníci pedagogického experimentu rozděleni do dvou skupin.

Tabulka 3.2 - Účastníci pedagogického experimentu

č. Experimentální skupina Rok narození Výsledek č. Kontrolní skupina Rok narození Výsledek 1NB19952. 00,951 KN19952. 01.52KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10 734 BY19962. 17.224SG19962. 14,25 HC19962. 18 475 KD19962. 21,8 Průměr 2.10.79 Průměr 2.10.77

Během studie byli sportovci v soutěžním období tréninku. Hlavními úkoly soutěžního období je zachování a další zvyšování dosažené úrovně speciální připravenosti a její co nejúplnější využití v soutěžích. Toho je dosaženo využitím soutěžních a jim blízkých speciálně průpravných cvičení. Organizace procesu speciální trénink v soutěžním období probíhá v souladu s kalendářem hlavních soutěží. Jejich počet u kvalifikovaných sportovců se pohybuje od dvou do čtyř.

V procesu speciálního tréninku se berou v úvahu všechny specifické rysy těchto soutěží, počínaje úkoly, kterým čelí sportovec v konkrétní soutěži, a konče složením zamýšlených účastníků.

Všechny ostatní soutěže jsou tréninkového charakteru, zpravidla se na ně speciální příprava neprovádí. Sami jsou důležitým článkem v přípravě na velké soutěže.

Metodika přímé přípravy v soutěžích je ovlivněna délkou trvání hlavních soutěží, počtem startů v nich, a to jak z důvodu specifik sportu, tak i individuálních vlastností sportovců. Zejména v raných fázích tréninkového procesu je vyžadováno používání zátěží podobných těm soutěžním. Charakter zamýšlené soutěžní aktivity je třeba zohlednit i při plánování mikrocyklů, ve kterých se řeší úkoly speciálního výcviku. V samostatných mikrocyklech by mělo být aplikováno několik zatížení za sebou, z nichž každé by mělo zhoršit únavu způsobenou předchozím.

Kontrolní skupina sportovců trénovala podle standardního tréninkového plánu stanoveného v soutěžním období, sestaveného podle tréninkového programu pro specializovaná vzdělávací a sportovní zařízení a školy olympijské zálohy.

Byly provedeny změny v tréninkovém plánu experimentální skupiny: po dobu čtyř měsíců byl silový trénink na souši navýšen o 2 hodiny týdně.

Při trénincích na souši byly využívány speciální sestavy cviků pro rozvoj výbušné a maximální síly, silové vytrvalosti a integrovaného rozvoje všech typů silových kvalit, které jsou uvedeny v tabulkách 3.3, 3.4 a 3.5.

Tabulka 3.3 - Soubor cviků zaměřených na rozvoj výbušnosti a maximální síly

CvičeníPočet přístupůPočet opakování v saděTempPauzy mezi sériemi, sPřevládající orientaceStoj zády k simulátoru bloku, paže natažené nahoru - přitažení tyče k týlu hlavy, množství závaží je 75% maxima56Vysoká60Výbušná sílaLeh na zádech - bench press z hrudníku; hodnota váhy 80-90 z maxima 34-6Průměr 120Maximální síla Leh na zádech - tlak s činkou z hrudníku, hodnota váhy 60-70 z maxima36-8Vysoká60Výbušná sílaDřep s činkou drženou na ramenou, hodnota váhy 85-95 od maxima36Průměr 120Maximální síla Ohnutí a extenze nohou v kolenní kloub při použití simulátoru Nautilus je hodnota hmotnosti 65-75 z maxima315Vysoká60Výbušná síla Dřep s činkou drženou na ramenou, hodnota hmotnosti je 60-70 z maxima36Vysoká120Výbušná sílaOhyb a extenze nohou v kolenním kloubu pomocí simulátoru Nautilus, hodnota hmotnosti je 85-95 od maxima38Průměr120Maximální síla Stoj čelem k blokovému zařízení, paže natažené nahoru - spouštění tyče dolů (imitace pohybu tahu motýlkem), váhy 90% maxima 35-7 Průměr 120 - paže natažené v úrovni hrudníku, váhy 70-80 z maxima 38Průměr 120Maximální sílaZ dorazu přikrčení vyskočení410Vysoká60Výbušná sílaStůj v náklonu - činky vpřed, vzad, váhy 70-80 od maxima pro tento cvik 61-20Maximální průměrná síla lavice 20-30cm310Vysoká120Výbušná pevnost blokové zařízení, imitace počáteční fáze úderu, váhy 80-90 od maxima 38Průměr 60Maximální síla

Tabulka 3.4 - Soubor cviků zaměřených na rozvoj silové vytrvalosti

Cvičení Počet sérií Čas na dokončení cviku nebo počet opakování v sadě Tempové pauzy mezi sériemi, s imitací motýlkových pohybů pomocí simulátoru pružinové páky Mertens-Hooter, odpor 60-70 % z maxima 21-2 min Vysoká 60 Imitace pohybů motýlích pohybů s důrazem na fázi zachycení nebo odražení, s použitím simulátoru pružiny a páky Mertens-Huter, odpor 70-80 % z maxima 21 min Průměr 120 Stoj čelem k blokovému zařízení, imitace veslařských pohybů ( zachycení, fáze odpuzování), odpor 65-75% z maxima 215 pohybů Průměr 120 Leh na zádech na posuvném vozíku, veslování Motýlí pohyby (úhel náklonu 45 stupňů) 320 pohybů Vysoký 60 Napodobení pohybu kraul pomocí a gumový tlumič, odpor 60-70% maxima 31-2 minuty Vysoká 60 Flexe a extenze nohou v kolenním kloubu pomocí blokových tréninkových zařízení, váha 65-75% z maxima 320 pohybů Střední 120 Cvičení pro svaly zad: leh na lavičce na břiše, zvedání trupu, paže za hlavou (pomocí závaží - činka, činky) 520 pohybů Střední 120 Leh, nohy fixované, flexe trupu, ruce za hlavou (pomocí závaží) 320 pohybů Střední 120

Tabulka 3.5 - Soubor cvičení zaměřených na rozvoj všech typů silových kvalit

Cvičení Počet sérií Čas na dokončení cviku nebo počet opakování v sadě Temp Pauzy mezi sériemi, min Preferenční směr Imitace pohybu zdvihu různé způsoby s použitím pryžového tlumiče, odolnost 60-70% z maxima 31 min Střední 1 Imitace pohybů úderu motýlkem s důrazem na fáze zachycení nebo odražení, pomocí simulátoru pružin-pák Mertens-Hooter, odpor 70% maxima 30,5-1 min Vysoká 2 Z i.p - leh na zádech, nohy fixované, ruce za hlavou, trup k nohám (možno se závažím) 30,5 min Střední 1 Leh na hrudi - imitace střídavých kraulových pohybů pomocí simulátor Mini-Jim, odpor 65-75 % z maxima 32 min Střední 1 Imitace veslovacích pohybů různými způsoby pomocí pryžového tlumiče, odpor 70 % z maxima 31 minVysoká, střední2

3.3 Výsledky studie

Výsledky experimentu jsou uvedeny v tabulkách. V tabulkách 3.6 a 3.7 jsou uvedeny výsledky kontrolního školení provedeného v březnu 2012 v první fázi experimentu kontrolní a experimentální skupiny.

Tabulka 3.6 - Výsledky kontrolního tréninku v kontrolní skupině na vzdálenost 200 metrů volný způsob

č. Kontrolní skupina Pohlaví Rok narození Výsledek 1 KNM 19952. 01,552BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14 055 KJ19962. 19.5 Průměr 2.09.98

Tabulka 3.7 - Výsledky kontrolního tréninku v experimentální skupině na vzdálenost 200 metrů volný způsob

č. Experimentální skupina Pohlaví Rok narození Výsledek1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 24. 8. 19962 JUZH. 16.615NSJ19962. 16,98 Průměr 2.09.43

Tabulka 3.8 shrnuje výsledky zvýšení úrovně připravenosti pro první období kontrolní a experimentální skupiny. V lednu byly převzaty výsledky z protokolů soutěže a v březnu z kontrolního tréninku. Podmínky pro kontrolní trénink byly stejné jako na závodech v lednu.

Tabulka 3.8 - Dynamika výsledků v kontrolní a experimentální skupině

GroupLedenMarchGrowthControl2. 10,772. 09.98 0. 00,79 Experimentální2. 10,792. 09:43 0. 01,36

Experimentální skupina pro první období experimentu tedy zlepšila své výsledky na vzdálenost 200 metrů volný způsob o 0,00,79 sekundy a kontrolní skupina o 0,01,36 sekundy.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 sekundy

Z toho vyplývá, že nárůst výsledků experimentální skupiny je o 0,00,57 sekund vyšší než u kontrolní skupiny.

V tabulkách 3.9 a 3.10 jsou uvedeny výsledky kontrolní a experimentální skupiny účastníků letního mistrovství regionu Gomel v plavání konaného ve městě Gomel. Výsledky byly převzaty ze soutěžních protokolů. Atleti soutěžili na vzdálenost 200 metrů volným způsobem a plavali ve stejném bazénu jako na závodech v lednu a kontrolní výcvik v květnu.

Tabulka 3.9 - Výsledky kontrolní skupiny na vzdálenost 200 metrů volný způsob

č. Kontrolní skupina Pohlaví Rok narození Výsledek 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14,25 KJ19962. 18.5 Průměr 2.09.53

Tabulka 3.10 - Výsledky experimentální skupiny na vzdálenost 200 metrů volný způsob

č. Experimentální skupina Pohlaví Rok narození Výsledek1NBM19951. 59,982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294 JUZH19962. 16.15 NSZh19962. 15.03 Průměrná hodnota 2.08.5

Podle výsledků výpočtu průměrné hodnoty celkového času na překonání vzdálenosti 200 metrů volným způsobem je vidět, že experimentální skupina vykázala výsledek 2.08.5 a kontrolní skupina 2.09.53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 sekundy

Z toho vyplývá, že experimentální skupina urazila vzdálenost o 0,01,03 sekundy rychleji než kontrolní skupina.

Tabulka 3.11 shrnuje výsledky zvýšení úrovně připravenosti za období experimentu kontrolní a experimentální skupiny.

Tabulka 3.11 - Dynamika výsledků v kontrolní a experimentální skupině

Skupina leden březen květen všeobecné zvýšeníKontrola2. 10,772. 09,982. 09.530. 01.24 Experimentální2. 10,792. 09,432. 08:50. 29.02

Výsledkem experimentu bylo zjištěno, že celkový nárůst výsledků kontrolní skupiny byl 0,01,24 s a experimentální - 0,02,29 s. Z toho můžeme usoudit, že zvýšení objemu a intenzity speciálního silového tréninku na souši má pozitivní vliv na sportovní výsledky v soutěžích.

Studie ukázala, že cvičení prováděná na souši, která přispěla k rozvoji silové zdatnosti sportovců, zvýšila výbušnost a maximální sílu plavců a také zvýšila jejich úroveň silové vytrvalosti.

Závěr

Trénink plavců se specializací na 200 m volný způsob je extrémně složitý proces. Tréninkový systém jako hlavní prvky zahrnuje speciální a všeobecnou tělesnou přípravu, technickou, taktickou a psychologickou přípravu. Pro úspěšné fungování tohoto systému je nutné mít řádnou vědeckou, metodickou a organizační podporu tréninkového procesu, která vám umožní správně kombinovat všechny typy školení a dosáhnout vysokých výsledků.

Plavci specializující se na vzdálenost 200 metrů v procesu tréninku mají anatomické a fyziologické rysy, které je odlišují od sportovců specializujících se na jiné styly plavání.

Při tréninku plavců je nutné pečlivě rozložit zátěž a odpočinek, vyvarovat se přetížení těla sportovce.

Studiem významu různých fyzických vlastností bylo zjištěno, že silový trénink v plavání má velký význam. Silový trénink na souši tedy poskytuje rozvoj různých typů silových kvalit: maximální a výbušnou sílu, silovou vytrvalost.

Studie ukázala, že zvýšení objemu a intenzity speciálního silového tréninku na souši má pozitivní vliv na sportovní výkon v soutěžích.

Nutno podotknout, že různé silové tréninkové programy na souši praktikují přední trenéři plavání po celém světě již dlouhou dobu.

Seznam použitých zdrojů

1. Ashmarin, B.A. Teorie a metodika pedagogického výzkumu v tělesné výchově / B.A. Ashmarin. - M., 1978. - 223 s.

2. Ashmarin, B.A. Učebnice Teorie a metody tělesné výchovy pro studenty fakulty. fyzický kultura ped. in-tov na speciální / Yu.A. Vinogradov, B.A. Ashmarin. - M.: Osvícení, 1990. - 278 s.

3. Bahlanov, V.A. Učebnice pro trenéry / V.A. Bahlanov. - M.: FiS, 1994. - 156 s.

Bulgáková, N.Zh. Seznamte se - plavání / N.Zh. Bulgakov. - M.: Astrel, 2002. - 160 s.

Bulgáková, N.Zh. Plavání / N.J. Bulgakov. - M.: FiS, 2001. - 400 s.

Vasiljevová, V.V. Fyziologie člověka / V.V. Vasiliev. - M.: FiS, 1999. - 310 s.

7. Vaytsehovsky, S.M. Tělesná příprava plavců / S.M. Vaitsekhovsky. - M., 1976. - 152 s.

8. Vikulov, A.D. Plavání: učebnice. příspěvek na studenty. vyšší učebnice instituce / A.D. Vikulov. - M.: VLADOS-PRESS, 2004. - 367 s.

9.Davidenko, D.N. Fyziologický základ FK i S, úč. Příspěvek / Davidenko. - M., 1996. - 308 s.

Zimkin, N.V. Fyziologie člověka: učebnice pro in-in FK / N.V. Zimkin. - M., 1975. - 288 s.

Kots, Ya.M. Sportovní fyziologie / Ya.M. Kots. - M.: FiS, 1998. - 200 s.

12. Laughlin, T. Totální ponoření. Jak plavat lépe, rychleji a snadněji / T. Laughlin, J. Delves. - M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2011. - 301 s.

13. Makarenko, L.P. Mladý plavec / L.P. Makarenko. - M.: FiS, 1983. - 288 s.

14. Matvejev, L.P. Základy sportovního tréninku / L.P. Matvejev. - M., 1977. - 280 s.

15. Mělníková, O.A. Plavání. Teorie. Metodologie. Praxe / O.A. Melnikov. - Omsk: OmGTU, 2009. - 80 s.

16. Nechunajev I.P. Plavání. Book-trenér / I.P. Nechunajev. - M.: Eksmo, 2012. - 272 s.

Platonov, V.N. Teorie a metodika sportovního tréninku / V.N. Platonov. - Kyjev, 1984. - 352 s.

Platonov, V.N. Plavání / V.N. Platonov. - Kyjev, 2000. - 496 s.

Platonov, V.N. Speciální tělesná příprava plavců vyšších kategorií / V.N. Platonov. - Kyjev, 1974. - 240 s.

20. Smirnov, V.M., Dubrovský V.I. Fyziologie tělesné výchovy a sportu. - M.: Vlados-Press, 2002. - 605 s.

21.Firsov, 3.P. Plavání pro každého / Z.P. Firsov. - M.: FiS, 1983. - 64 s.

22. Timáková T.S. Dlouhodobý trénink plavce a jeho individualizace / T.S. Timáková. - M.: FiS, 1985. -147 s

23.Harre, D. Teaching about training / D. Harre. - M.: FiS, 1991. -186 s.

Doučování

Potřebujete pomoc s učením tématu?

Naši odborníci vám poradí nebo poskytnou doučovací služby na témata, která vás zajímají.
Odešlete přihlášku uvedením tématu právě teď, abyste se dozvěděli o možnosti konzultace.

Dělám

Relevantnost. V souvislosti se zvyšujícími se požadavky na fyzickou zdatnost plavců je přikládán velký význam otázkám zlepšování struktury tréninkového procesu.

Jedním z nejnaléhavějších problémů zvyšování efektivity tréninkového procesu je jeho intenzifikace, tedy zvýšení práce s intenzitou, která stimuluje růst obecné i speciální zdatnosti u sportovců v průběhu celého tréninkového procesu. Efektivita řešení tohoto problému závisí na rostoucí konjugaci, eliminaci nežádoucího fenoménu disociace vedoucích fyzických kvalit a rozšiřování variability v procesu tréninku sportovců (A. E. Gulyants, 1987; L. P. Matveev, 1999; Yu. V. Verkoshansky, 1988 atd. ...).

Studium literárních zdrojů umožňuje vyslovit předpoklad, že nejracionálnějším způsobem, jak zvýšit efektivitu jak jedné lekce, tak celého tréninkového procesu, může být využití metod kruhového tréninku vyvinutých anglickými vědci R. Morganem a G. Ademsonem (1958).

Studie, které zvažují efektivitu kruhového tréninku v tréninkovém procesu, zůstávají aktuální i dnes.

Předmět studia : zkvalitnění procesu tělesné přípravy plavců - žáků, metodou kruhového tréninku.

Předmět studia : způsob využití kruhového tréninku v tréninkovém procesu plavců – žáků hromadných kategorií.

Účel studia : zdokonalování metodiky tělesné zdatnosti plavců - studentů pomocí metody kruhového tréninku.

pracovní hypotéza byl předpoklad, že používáním metody kruhového tréninku v tréninkovém procesu trénujících plavců - žáků se zvýší úroveň jejich fyzické zdatnosti a zlepší se sportovní výsledky.

Struktura a objem práce. Práce se skládá z úvodu, tří kapitol, závěrů, seznamu literatury a přílohy. Seznam literatury obsahuje 30 zdrojů. Celkový objem práce je 62 stran počítačového písma, včetně 6 tabulek a 7 příloh.

Kapitola já . Význam tělesné přípravy v plavání

Pro dosažení vysokých sportovních výsledků v jakémkoli sportu hraje významnou roli úroveň rozvoje fyzických (motorických) kvalit sportovce. Tato pravda není nová, ale problém rozvoje fyzických kvalit sportovce v každém konkrétním sportu, a zejména v plavání, není dnes ještě zdaleka vyřešen. Ve sportovním tréninku je z hlediska provádění tělesné přípravy nutné plnit tři konkrétní úkoly.

První - s využitím široké škály prostředků a opatření k upevnění zdravotního stavu a zvýšení odolnosti organismu vůči různým nemocem, zejména infekčním a nachlazením a „odborné“ odolnosti organismu proti poraněním pohybového aparátu.

Hlavní kritérium hodnocení zdraví plavce - neměly by existovat žádné odchylky ve fungování tělesných systémů jako celku.

Druhý úkol fyzický trénink je spojen s formováním postavy a měl by být prováděn ve dvou směrech. Jedním směrem je použití různých fyzických cvičení, které zajišťují formování obecně uznávaných norem lidského těla. Druhý směr je založen na formování celkových rozměrů, proporcí a stavby těla, které jsou pro plavce speciální, a především na topografii síly svalového systému.

Třetí úkol - nejdůležitější, spojená s rozvojem a zlepšováním fyzických vlastností. Tento úsek tělesné přípravy zásadním způsobem přispívá k růstu sportovních a technických dovedností, poskytuje potřebnou úroveň funkčnosti a výkonnosti plavce. Tělesná příprava je vícesložkový dlouhodobý proces zaměřený na efektivní rozvoj a zlepšování rychlostních a rychlostně-silových vlastností, síly, vytrvalosti, flexibility a pohyblivosti v kloubech, agility plavce. V tomto ohledu musí trenér vypracovat tréninkové programy, které by efektivně a s nižšími fyzickými a nervovými náklady přispívaly k růstu fyzických kvalit a v důsledku i sportovních výsledků. Takové vícesměrné tréninkové programy související s rozvojem a zlepšováním fyzických kvalit by měly v podmínkách tréninkového procesu fungovat paralelně a postupně. Zároveň mohou programy vstupovat do různých typů interakce od „kooperace“, kdy se vzájemně posilují (pozitivní) až po „interferenci“, kdy jeden program zpomaluje druhý (negativní přenos). Například s rozvojem rychlostních kvalit a vytrvalosti v počáteční fázi ročního cyklu lze obě tyto vlastnosti postupně zlepšovat v tréninkovém mikrocyklu. Jak se však tréninkové vlivy v dalších fázích tréninku zesilují, může jeden silnější program negativně ovlivnit motorický efekt druhého. V tomto případě může nesprávně plánované použití vytrvalostních cvičení výrazně potlačit a omezit tempo rozvoje rychlostních kvalit. Důležitou okolností je proto nejen výběr a použití konkrétních prostředků pro rozvoj či zlepšení fyzických kvalit, ale také využití efektivního propojení jejich vzájemného působení a racionálního rozložení v tréninku, mikrocyklu, etapě, ročním cyklu.

1. Historie vzniku a vývoje kruhového tréninku

Zpočátku kruhový trénink vznikl v Anglii jako nová organizační forma pro efektivní využití fyzických cvičení.

Historicky kruhovému tréninku předcházely flow, flow-circcular a další formy organizace tělesných cvičení. Jejich výskyt byl způsoben potřebou současného krytí osob zapojených do práce v podmínkách omezené množství místa zaměstnání, skořápky a další organizační a metodické důvody.

Ve svých původních verzích byla myšlenka pouze kontinuálního, nepřetržitého provádění určitých fyzických cvičení. To je typické zejména pro tzv. „surkit training“, který podrobně rozpracovali angličtí specialisté Morgan a Adamson D.T. (1950). Jako jeden z ještě dřívějších předpokladů takového způsobu vedení lekcí lze poukázat na „průtokovou“ organizaci cvičebního procesu, která se již dlouho používá v různých gymnastických systémech (při provádění elementárních pohybů v rozcvičce atd. .).

Myšlenka spojit řadu odlišných cvičení do jedné holistické tréninkové zátěže se ukázala jako velmi produktivní. Pokud mají cyklické pohyby při samostatném použití často čistě omezený účinek, pak jejich kombinací lze stejnými prostředky dosáhnout komplexního rozvoje fyzických schopností a úspěšněji přispět ke zvýšení celkové výkonnosti těla.

Další krok ve vývoji metodiky kruhového tréninku byl spojen s používáním přísně regulovaných intervalů odpočinku, což napomohly myšlenky tzv. intervalový trénink“, který vyvinuli Reindell a Roskamm (1962) a další ve vztahu k cyklickým sportům (běh na střední a dlouhé tratě, cyklistika atd.).

Tyto myšlenky se ukázaly být dostupné (s příslušnými úpravami) acyklickým cvičením prováděným jako cyklická práce ve formě kruhového tréninku. V důsledku toho vznikly jeho intervalové varianty.

Specialisté z řady zemí s využitím nashromážděných zkušeností a výsledků výzkumu dále hledali efektivní organizační a metodické formy tělesných cvičení.

V Anglii se objevil článek D. T. Adamsona (1952), ve kterém byly uvedeny výsledky srovnání účinku běžných tělesných cvičení s účinkem „intenzivního experimentálního gymnastického tréninku“ prováděného „na kruhu“.

Hledání takové formy tréninku, která by umožnila komplexní rozvoj fyzických kvalit a zároveň byla pro zúčastněné atraktivní, systematizovali do společné knihy Morgan a Adamson, kteří jsou považováni za zakladatele kruhového tréninku.

Později vyvinuli varianty kruhových cviků různého stupně obtížnosti pro školáky a studenty, vyzdvihli cviky na čtyři hlavní svalové skupiny (nohy, paže, záda, břicho) a celkový dopad a doložili účinnost nové formy tréninku na úroveň fyzické zdatnosti zúčastněných.

Od roku 1952 využívají kruhový trénink v řadě zemí fotbalisté, veslaři, ragbisté a atleti.

Nezávisle na nich v Rusku učitel Oděského státního elektrotechnického institutu komunikací Fraktman B.D. (1955) přišel na myšlenku kruhového tréninku v tělesné výchově studentů, usilující o zvýšení obecné a motorické hustoty fyzických cvičení. Jím navrhovaná varianta se nazývala „metoda doplňkových cvičení“.

slavný teoretik tělesné kultury Matveev L.P. (1959) poukazuje na „německou stopu“ původu kruhového tréninku s tím, že „tato forma komplexního využití fyzických cvičení byla podrobně vyvinuta specialisty z NDR“ a podrobný popis metodických rysů kruhový trénink prováděl Scholich M. (1966) . Samotný termín kruhový trénink je doslovným překladem z němčiny.

Domácí odborníci přispěli také k vypracování teoretických a metodických ustanovení pro organizaci kruhového tréninku v procesu přípravy sportovců v různých sportech:

– Nikolayshvili I. A. (1971) doložil efektivitu využití některých variant kruhového tréninku v procesu tělesné přípravy volejbalistů.

– Chunin VV a Filin VP (1972) provedli komparativní analýzu efektivity komplexních kruhových a tradičních hodin tělesné kultury na univerzitě, která ukázala jejich výhodu ve zlepšení funkčních schopností těla.

– Komplexy kruhového tréninku zaměřené na rozvoj motorických kvalit školáků s přihlédnutím k jejich věku vyvinul A. A. Guzhalovsky (1991).

– Různými aspekty kruhového tréninku se zabývá V. N. Kryazh (1982).

– Vlastnosti kruhového tréninku v cyklických sportech na příkladu běhu na lyžích popsali Tselishchev Yu.A., Tselishchev V. Yu (1984).

– Studie provedené I. A. Gurevichem (1985) o komparativní efektivitě využívání různých metod organizace obecné tělesné a speciální přípravy v kontrolních a experimentálních skupinách odborných škol ukázaly výhodu kruhových cvičení, zejména při výchově tělesných kvalit;

– Vlastnosti využití kruhového tréninku v hromadné tělesné výchově v různých věkové skupiny jsou uvedeny v díle V. A. Romanenka a V. A. Maksimoviče (1986).

–Verkhoshansky Yu.V. (1988) dal doporučení k použití kruhové metody v procesu speciálního tělesného tréninku sportovců.

–Ozolin N. G. (1959) považuje za hlavní účel kruhové metody v rozvoji obecné vytrvalosti, jakož i ve zvyšování úrovně obecné i speciální tělesné zdatnosti sportovců všech specializací.

–Yusupov Kh.M. a Isaev A.P. (1993) zdůvodnili možnost využití kruhového tréninku ve fázi přímého předsoutěžního tréninku v judu.

Kruhový trénink, používaný v systému přípravy sportovců různých sportovních specializací, se v průběhu let etabloval jako účinná forma zvyšování úrovně fyzické zdatnosti. Organizace tréninku kruhovým způsobem umožnila zvýšit hustotu motoriky a do určité míry integrovat obecnou fyzickou přípravu se speciální, což bylo snadno proveditelné v podmínkách tréninku sportovců homogenní skupiny ( věk, kvalifikace a sportovní specializace).

Studie, které zvažují efektivitu kruhového tréninku v tréninkovém procesu, zůstávají aktuální i dnes.

1. Charakteristické rysy kruhového tréninku a jeho metodika

aplikací

Základem kruhového tréninku je sériové opakování více druhů tělesných cvičení. Nejčastěji se volí cviky, které jsou zúčastněným dobře známé. Pokud se výuka koná v hale, pak jsou stanoviště uspořádána do kruhu. Každý cvik se provádí na svém určeném místě, tzv. stanovišti. Přechod se provádí na signál trenéra. Kruh se několikrát opakuje v závislosti na cílech kruhového tréninku. Střídají se cvičení obecného a výběrového vlivu, kde jsou různá svalové skupiny.

Podle doporučení Matveeva L.P.(1959) by mělo být do komplexu kruhového tréninku zařazeno 10-12 cviků a se speciálním zaměřením 6-8 cviků. Přibližný celkový čas cvičení by mělo být 10-15 minut, na každé cvičení 30-45 sekund, pauzy na odpočinek 30 sekund.

Důležitým místem v „kruhovém tréninku“ je dávkování zátěže. K tomu byl vyvinut tzv. maximální test. Na první hodině mají studenti za úkol provést pro sebe maximální počet opakování za 30 sekund. Pro kontrolu zátěže mezi sériemi se měří tepová frekvence. Indikátory MT slouží jako výchozí údaje pro výběr individuální zátěže studenta.

Po určení maximálního testu se pro každý nastaví individuální zatížení:

MT

MT

V následujících lekcích studenti provádějí každé cvičení kruhového tréninku, stanovený počet opakování, ale různými způsoby.

Organismus žáka si postupně zvyká na dávkovanou zátěž.

Poté postupně zvyšujte zátěž a zvyšujte dávkování cvičení.

MT MT

1; -------- +2;

2 2

Každý z nich se opakuje po dobu 4-5 sezení, poté se znovu provede maximální test a porovná se s počátečním výsledkem. Všechny údaje se zapisují do osobní karty sportovce. Kartičky si vyplňují sami žáci. Tato metoda umožňuje studentům samostatně získávat znalosti z teorie sportovního tréninku a rozvíjet fyzické vlastnosti.

1. 1. Typy kruhového tréninku

Existují následující hlavní typy kruhového tréninku:

1. s tvrdými přestávkami na odpočinek (primární zaměření na rozvoj silové a rychlostní vytrvalosti).

2. Podle metody soustavného cvičení (primární zaměření na rozvoj vytrvalosti v obecném přípravném období).

3. Podle metody intervalového cvičení s úplnými přestávkami na odpočinek (primární zaměření na sílu, obratnost, specializovaný rozvoj vytrvalosti) (Gulyants A. E. 1987).

kontinuální cvičební metoda práce na stanicích se provádějí bez přesně stanovených přestávek na odpočinek. Odpočinkové pauzy jsou krátké, takže zátěž je vnímána jako kontinuální. V tělesné přípravě žáků je intenzita práce na stanovištích touto metodou velká a střední. Podle tepové frekvence odpovídá druhé zátěžové zóně. Indikátory srdeční frekvence se mohou lišit v poměrně širokém rozmezí: od 130-135 do 150-160 tepů / min.

Zátěž v kruhovém tréninku se zvyšuje zvýšením objemu nebo intenzity práce. Poměr trvání a intenzity dopadu by měl být takový, aby pro praktika představovala implementace komplexu v daném objemu určitou obtíž a nutila ho projevit silné úsilí. Tento způsob zvyšování zátěže je typický při řešení problémů obecné fyzické zdatnosti (GPP), dále ve sportech vyžadujících vytrvalost (plavání, běh na střední a dlouhé tratě, lyžařský závod), sportovní hry ach, bojová umění.

Při použití kruhového tréninkumetoda intervalového cvičení s přísnými intervaly odpočinku se práce na stanicích provádějí na pozadí nedostatečného zotavení. Hlavními složkami zátěže v této podobě jsou: délka a tempo cvičení, množství váhy, počet přiblížení na stanoviště a projeté kruhy, délka intervalů odpočinku mezi přiblížením na stanovišti, stanovištích a kruhy.

Taková zátěž je typická pro speciálně - přípravné a předsoutěžní období přípravy.

Zvýšení zátěže touto metodou je dosaženo zvýšením jejího objemu a intenzity. Sholikh M. (1966) například nabízí tři možnosti, jak na této metodě pracovat. Každý z nich se liší délkou práce, odpočinku, tempem cvičení a váhami.

V tělesné výchově se pomocí odrůd této metody kruhového tréninku řeší problémy současného rozvoje síly, rychlosti, rychlostně-silových kvalit, vytrvalosti a komplexní formy projevu - rychlost, síla a rychlostně-silová vytrvalost. Výsledky studie srdeční frekvence touto metodou provedené na studentechjákurz Grigoroviče E. S. (2008), ukazují na poměrně vysokou fyzickou zátěž (na některých stanicích tepová frekvence dosahovala 185-190 tepů/min).

Při kruhovém tréninkumetoda intervalového cvičení s plnými intervaly odpočinku střídají se práce na stanicích s intervaly odpočinku dostatečnými k relativně úplnému obnovení pracovní schopnosti. Taková práce se nazývá opakující se práce. Intervaly odpočinku se mohou lišit od 1,5 - 2 do 4 - 5 minut.

Taková zátěž je typická v předsoutěžním období.

Vliv intervalů odpočinku u tohoto typu kruhového tréninku je relativně konstantní faktor. tréninková zátěž.

Při aplikaci této metody se využívají především silové a rychlostně-silové cviky. Objem tréninkové zátěže se upravuje změnou počtu opakování cviku nebo doby práce na každém stanovišti, počtu projetých stanovišť nebo kruhů. Hlavními metodickými metodami regulace intenzity jsou změny velikosti zátěže, snížení doby práce s daným počtem opakování cviku na stanovišti nebo zvýšení počtu opakování cviku v daném čase. . Se změnou velikosti zátěže se mění pracovní tempo, režim svalové kontrakce a v důsledku toho i dosažený tréninkový efekt.

1. 1. Metodické rysy "kruhového tréninku"

Charakteristika tělesných cvičení používaných v kruhovém tréninku

Komplexy kruhového tréninku zahrnují různá tělesná cvičení. Všechno jsou to pohybové aktivity prováděné v souladu s konkrétními úkoly, vzory a metodami sportovního tréninku.

Tělesným cvičením člověk vstupuje do určité interakce s okolím a působí na své tělo i psychiku. Změnou charakteru, doby, intenzity práce, délky a charakteru odpočinku a dalších parametrů tělesných cvičení, jakož i podmínek pro jejich provádění, je možné řídit charakter a velikost tohoto vlivu. Z kurzu sportovní fyziologie je známo, že obecná klasifikace všech tělesných cvičení je založena na identifikaci tří hlavních charakteristik činnosti svalů, které provádějí odpovídající cvičení:

objem aktivní svalové hmoty;

typ svalové kontrakce(statické nebo dynamické);

kontrakční síla.

V závislosti na svalech a svalových skupinách zapojených do práce se všechna tělesná cvičení dělí na místní, regionální a globální.

Lokální CT cvičení selektivně ovlivňují jednotlivé svalové skupiny. Při použití takových cvičení v CT je třeba vzít v úvahu, že nezpůsobují výraznou aktivaci takových základních životních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh, termoregulace a další.

Provádění regionálních a především globálních cvičení výrazně aktivuje činnost dýchacího, kardiovaskulárního a dalšího systému. Míra jejich aktivace závisí na intenzitě, délce práce, počtu svalů a svalových skupin zapojených do jejího provádění. Změnou frekvence opakování, množství odporu nebo závaží a amplitudy stejného cvičení můžete zvýšit nebo snížit sílu práce. Se změnou výkonu se mění i maximální doba pro provedení cviku. Zvýšení výkonu vede ke snížení provozní doby. Tato závislost je společná všem cyklickým cvičením, která vyžadují maximální projevení fyzických a psychických možností člověka.

V závislosti na intenzitě a délce výkonu jsou globální cvičení cyklického charakteru rozdělena do čtyř zón relativní síly: maximální; submaximální; velký; mírný. Cvičení každé zóny se vyznačují vlastnostmi, které je třeba vzít v úvahu při sestavování komplexů kruhového tréninku a výběru metod pro jejich realizaci. Vzhledem k tomu, že acyklická cvičení (jsou-li prováděna na stanovištích) mají uměle cyklickou strukturu, platí pro ně do určité míry také vlastnosti každé z níže uvažovaných zón.

V zóně maximálního výkonu cvičení se provádějí s maximální intenzitou po dobu 10-20 s. Při jejich provádění se ve svalech rozkládají sloučeniny obsahující energii s uvolněním velkého množství energie, díky čemuž je vykonávána svalová práce. Při takto krátkodobých a intenzivních cvičeních dýchací a oběhový systém nestihne uspokojit tělesnou potřebu kyslíku. Proto se práce provádí za anaerobních podmínek. Kyslík nezbytný pro zotavení vstupuje do těla po dokončení práce.

Globální cvičení maximální zóny relativní síly, zařazená do kruhového tréninku, se vyznačují vysokou intenzitou výkonu, délkou práce do 20 s a velkým kyslíkovým dluhem. Taková cvičení přispívají k rozvoji silových a rychlostně-silových vlastností. V kruhovém tréninku se pro rozvoj těchto vlastností využívají především opakované a intenzivní intervalové metody.

V zóně submaximálního výkonu v závislosti na rychlosti, výkonu a amplitudové charakteristice je lze provádět od 20-40 s do 5 minut. Při takové práci potřeba kyslíku výrazně převyšuje jeho spotřebu, v důsledku čehož se v těle hromadí velký kyslíkový dluh. Charakteristickým rysem cvičení prováděných v submaximální silové zóně je, že procesy dýchání a krevního oběhu nedosahují svých maximálních hodnot okamžitě, ale až po určité době po začátku práce a přetrvávají až do konce cvičení. Všechny změny probíhající v těle značně ztěžují výkon práce bez snížení intenzity. Provádění cvičení této silové zóny v kruhovém tréninku je proto pro zúčastněné vážným fyzickým a psychologickým testem. S ohledem na fyzické kvality cvičení v submaximální silové zóně přispívá k rozvoji síly, rychlosti a rychlostně-silové vytrvalosti. Nejpřijatelnější metodou pro pěstování těchto vlastností je metoda intervalové práce, která zahrnuje extenzivní a intenzivní intervalové metody.

V zóně vysoký výkon doba cvičení se pohybuje od 5 do 40 minut. Při provádění takové práce dosahuje spotřeba kyslíku hodnot blízkých maximu. Ke konci práce se hromadí výrazný kyslíkový dluh, pozorují se změny biochemického složení krve, moči atd. Práce v této silové zóně je vykonávána převážně za aerobních podmínek a přispívá ke zvýšení lokální i celkové vytrvalosti. Tyto vlastnosti se zlepšují kruhovým tréninkem podle metody soustavné práce. Tato metoda se používá hlavně ve fázi obecné přípravy. přípravné období pro řešení problémů obecné i speciální tělesné výchovy.

V zóně mírného výkonu Charakteristické je uspokojování potřeby kyslíku při práci. Svalová činnost se provádí díky aerobním zdrojům energie. Vlivem dlouhého trvání cvičení dochází v těle ke změnám, které omezují dobu cvičení (vyčerpání zásob sacharidů a tuků, dehydratace apod.). Není vhodné zařazovat tato cvičení do komplexů kruhového tréninku, protože charakteristika těchto cvičení je podobná možnostem kruhového tréninku prováděného metodou kontinuální práce. Uvažované rysy odezvy těla na jediný výkon tělesných cvičení, odlišného v motorickém složení, do jisté míry charakterizují vztah mezi takovými parametry zátěže, jako je objem a intenzita. Účtování tohoto vztahu je předpoklad kontrola tréninkového efektu kruhového tréninku.

V zásadě je poměr objemu a intenzity zátěže při provádění tělesných cvičení charakterizován inverzním vztahem: čím větší je objem zátěže daný ve cvičení, tím menší je jeho intenzita a naopak, tím větší je intenzita cvičení. zatížení, tím menší je jeho objem.

Pravidelné „omezování“ parametrů objemu zátěže, jak se její intenzita blíží mezním hodnotám (nebo naopak), je vysvětlováno zejména výraznými fyziologickými a biochemickými rysy práce různého trvání a síly. Jak víte, toto sloužilo jako základ pro klasifikaci cvičení podle „zón relativního výkonu.

Vzhledem k tomu, že každé fyzické cvičení je nějakým ovlivňujícím faktorem, bude pojem objemu zátěže primárně odkazovat na dobu trvání nárazu a intenzitu zatížení - na sílu nárazu. Konkrétní význam těchto pojmů a parametry objemu a intenzity jsou specifikovány v návaznosti na typ cvičení a také v závislosti na tom, zda se zátěž posuzuje v samostatném cvičení nebo v určitém souboru cvičení.

Při vedení tréninků metodami kruhového tréninku je dostatečně velká zátěž zajištěna různými kombinacemi objemových a intenzitních parametrů, například vysokou a submaximální intenzitou s relativně malými objemy (což je typické pro rychlostní a rychlostně-silová cvičení) nebo střední a vysokou intenzitou. intenzitu s poměrně velkými objemy (což je typické pro cvičení zaměřená na rozvoj vytrvalosti).

Při výběru cvičení pro kruhové tréninkové komplexy jsou kladeny určité požadavky na stupeň znalostí a koordinovanou složitost cvičení. Tyto požadavky vyplývají ze znaků utváření motoriky – pohybů fixovaných k automatismu.

Při plavání jsou zapojeny následující hlavní svaly vedoucího koordinačního článku (IBC):

Všechny flexory a extenzory předloktí;

Všechny svaly v přední části předloktí/ramena (brachioradialis, ramenního svalu, bicepsový sval ramene, adduktor ramene);

Ramena (všechny snopce m. deltoideus, rotátory ramene, m. infraspinatus, m. supraspinatus, malé a velké kulaté svaly ramene);

Záda (lichoběžníkové a kosočtverečné svaly pro fixaci ramene, stejně jako široký zádový a přímý a šikmý sval břišní svaly);

Dolní část těla (velké, malé a střední hýžďové svaly);

Všechny svaly, které natahují nebo ohýbají stehno, koleno nebo chodidlo (Ganchar I. L. 1998).

Fáze generalizace je charakterizována procesy ozařování vzruchu v mozkové kůře, v důsledku čehož je pro toto cvičení svaly a svalové skupiny. V důsledku toho je narušen rytmus pohybu, svalové úsilí a náklady na energii překračují úroveň nezbytnou k vyřešení motorického úkolu. V této fázi je třeba být obzvláště opatrní s dávkováním cvičení, protože v důsledku nástupu únavy nervových procesů (s velkým počtem opakování, nadměrným vážením nebo vysokým tempem) dochází k chybám v technice, které pak mohou postupně fixovat, což vede k vytvoření nesprávného pohybu.

V kruhovém tréninku jsou všechna cvičení prováděna v komplikovaných podmínkách, které vyžadují projev různých fyzických kvalit. Do CT komplexů by se proto neměla zařazovat nedostatečně naučená cvičení vedoucí k ozařování nervových procesů. Pouze dobře naučený, fixovaný cvik lze provádět ve ztížených podmínkách, bez rizika porušení techniky.

Uvažované charakteristiky svědčí o širokých možnostech všestranného vlivu tělesných cvičení na účastníky řešení problematiky obecné tělesné přípravy v systému přípravy sportovců jejich využitím v ČT.

1. Tělesná příprava plavce

Tělesná příprava plavce je zaměřena na komplexní rozvoj postavy, upevnění zdraví, zlepšení fyzických kvalit a tím vytvoření pevného funkčního základu pro sportovní specializaci.

V současné době se klasifikují tyto fyzické vlastnosti: rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita a pohyblivost v kloubech, hbitost. Jak víte, rozvoj a zlepšování fyzických kvalit by se mělo provádět v rámci obecného a speciálního tělesného tréninku.

V procesu tělesné výchovy se používají obecná rozvojová a speciální tělesná cvičení, speciální cvičení ve vodě, plavání všemi způsoby a další sporty: běh, veslování, lyžování, sportovní hry.

Podle směru dopadu používaných cviků se tělesná příprava plavce dělí na všeobecnou (GPP) a speciální (SFP).

Obecná tělesná příprava je zaměřena na komplexní rozvoj těla sportovce a řeší následující úkoly:

1. Zvyšování úrovně rozvoje síly, vytrvalosti, rychlosti, flexibility, obratnosti a na základě toho vytvoření funkčního základu pro sportovní zdokonalování.

2. Kalení.

OFP se provádí na souši i ve vodě.

Na souši se používají následující hlavní prostředky:

Pro vzdělávání síly: obecná rozvojová cvičení pro krk, paže, trup, nohy, skákání, házení, cvičení se závažím (množství závaží se volí s ohledem na věk a kvalifikaci sportovce);

pro výchovu k vytrvalosti: chůze, běh, veslování, lyžování, cross - turistika, cyklistika;

pro rozvoj rychlosti: basketbal, volejbal, fotbal, běh s akceleracemi, venkovní hry;

pro rozvoj flexibility: cvičení pro zvýšení pohyblivosti v kloubech, pohyby končetin a obraty těla s maximální amplitudou;

pro rozvoj agility: prvky akrobacie - salta, stojany, kotouly, jednoduché prvky gymnastiky na nářadí, sportovní a venkovní hry.

V procesu fyzického tréninku se ve vodě používají následující cvičení:

plavání různými způsoby s využitím pohybů pouze rukou, pouze nohou a s plnou koordinací pohybů, komplexní plavání, plavání se zádržným dechem, potápění, skoky do vody, záchranné techniky při utonutí, transport partnera, hry v přírodě v voda, vodní pólo.

SFP je zaměřen na rozvoj a zlepšení speciálních fyzických vlastností plavce a řeší následující úkoly:

1. Rozvoj síly a speciální vytrvalosti svalů nesoucích zátěž při plavání zvoleným způsobem (svaly IBD).

2. Rozvoj specifických vlastností: rychlost, flexibilita a obratnost nezbytná pro plavání zvoleným způsobem a provádění startů a obratů. SFP se provádí na souši i ve vodě.

Poměr fondů OFP a SFP.

Tento poměr závisí na připravenosti plavců, tréninkovém období, úkolech řešených během tréninku a je charakterizován následovně:

do II. kategorie sportu je všestranná tělesná příprava realizována na souši i ve vodě (50 % - OFP + 50 % - SFP);

s dalším růstem sportovních úspěchů (já-té kategorie - CMS) a délkou služby se podíl TFP postupně zvyšuje (70 % - TFP + 30 % - OFP);

u špičkových sportovců (MS a MSMK) je podíl TFP výrazně zvýšen (90 % - TFP + 10 % - OFP).

V průběhu akademického a sportovního roku se poměr všeobecné tělesné zdatnosti a SFP postupně mění ve směru převažujícího nárůstu cvičení SFP (Vaitsekhovsky S. M. 1970).

1. Rozvoj fyzických kvalit metodou "kruhového tréninku" v plavání.

Pro různé modely tělesné přípravy je nutné stanovit konečný cíl rozvoje fyzických kvalit v konkrétní fázi přípravy. Soubor cvičení musí nutně zapadnout do plánované části tréninku s přihlédnutím k fyzické zdatnosti skupiny, s přihlédnutím k pohlaví, kvalifikaci plavců a jejich věku. Stejným způsobem je stanoven objem práce a odpočinku na stanicích.

Je nutné důsledně dodržovat sled cvičení a přechod z jednoho stanoviště na druhé, stejně jako interval odpočinku mezi kruhy při opětovném průjezdu komplexem.

Při výběru a sestavování komplexů tělesných cvičení pro „kruhový trénink“ je třeba mít na paměti, že prakticky žádná fyzická kvalita v čisté podobě neexistuje. Proto je vztah mezi silou, rychlostí, vytrvalostí, flexibilitou a obratností ve třídě pomocí „kruhového tréninku“ velmi úzký. (Gurevič I. A. 1985)

Rozvoj síly

Platnost - to je schopnost člověka překonat vnější odpor nebo mu vzdorovat v důsledku svalového úsilí (napětí).

Silové schopnosti - jedná se o komplex různých projevů člověka v určité motorické činnosti, které vycházejí z pojmu "síla".

K rozvoji síly ve třídách "kruhového tréninku" se používají cvičení se závažím (plněné míče, činky, lavice), s odporem (tlumiče, expandéry). Cvičení pro rozvoj síly se často používají s malými váhami, protože je snadné kontrolovat správnost cvičení, zejména ve třídách s dívkami a dívkami.

Při cvičení s mladými muži je efektivní práce s váhami blízké limitní a maximální hmotnosti. Zde je však třeba poznamenat, že maximální úsilí lze vyvinout během krátké doby.

Pro rozvoj dynamické síly na stanovištích kruhového tréninku by měla být cvičení prováděna průměrným tempem a s velkým počtem opakování.
Komplexy cviků jsou sestaveny tak, aby střídavě zatěžovaly všechny hlavní svaly (IBD). Některá cvičení by přitom měla mít charakter obecného dopadu, jiná jsou zaměřena na rozvoj konkrétní svalové skupiny a další specificky souvisí například s určitými tréninkovými úkoly.

Cvičení s lehkými váhami, stejně jako překonávání vlastní váhy, lze zařadit do domácí práce, což umožňuje postupně zvyšovat zátěž při tréninku.

Silová vytrvalost se vyvíjí s velkým počtem opakování na jednom stanovišti, například: pokud byl počet opakování 15-20krát za 30 sekund, pak se vyvíjí síla, ale pokud je více než 20-25krát - silová vytrvalost.

Efektivitu při provádění silových cvičení lze zvýšit jejich racionálním rozložením na stanovištích. V pauzách se často používají cviky na uvolnění, protažení svalů a rozvoj obratnosti.

Přibližný komplex "kruhového tréninku" pro rozvoj síly:

1. Od šedé paže zezadu zvedání nohou do "rohu" s následným návratem do SP.

2. Zdůraznění leh na podlaze, flexe a extenze paží v důrazu.

3. Z hlavního dřepového postoje s nataženými pažemi s činkami vpřed a stoupněte si na špičky, ruce pohybujte dozadu.

4. Bench press.

5. Vyskočení začáteční pozice přikrčený důraz.

6. Leh na břiše, ruce za hlavou, zvedání a uvolňování těla, ohýbání zad v bederních šatech.

7. Leh na zádech, flexe a extenze nohou a trupu s rukama svírajícími bérce.

Stanovišť může být více nebo méně v závislosti na počtu plavců ve skupině.

Vývoj rychlosti

rychlost - je schopnost sportovce provádět pohyby v nejvyšší možné rychlosti.

Hlavní metodou rozvoje rychlosti je opakované opakování pohybu s maximální rychlost. Doba trvání takových cvičení je určena dobou, po kterou lze udržet maximální tempo. Cvičení zaměřená na rozvoj rychlosti motorických reakcí jsou zároveň dobrý lék trénovat rychlost jednotlivých pohybů. Svalové napětí hraje důležitou roli při provádění rychlostních cvičení. Tato cvičení jsou rychlostně-silová. Pro zvýšení rychlosti pohybu je nutné rozvíjet jak svalovou sílu, tak rychlost pohybu.

Toho je dosaženo zařazením cviků s malými váhami do „kruhového tréninku“.

Rozvoj rychlosti v "kruhovém tréninku" je dosahován těmito cvičeními: běh na rychlost, člunkový běh, provádění cvičení s prvky sportovních her a herního charakteru, různé skoky a zrychlení.

S psychologický bod vize, projev rychlosti do značné míry závisí na motivacích, které studenty vedou. Proto se používá soutěžní nebo herní způsob provedení cviku.

Příkladný komplex "kruhového tréninku" pro rozvoj rychlosti:

1. I. p .: partneři stojí proti sobě ve vzdálenosti 3 m. Provedení: rychlý přesun a chytání míče na místě.

2. I. p.: předklon, paže do stran, chodidla na šířku ramen. Výkon: krouživé pohyby s rovnými pažemi ve svislé rovině s fixací rovné hlavy (imitace motýla).

3. I. p.: Kyvadlový běh se zrychlenímn×10 m od vysokého startu.

4. I. p .: přikrčený důraz. Splnění: rychlé vyskočení mávnutím paží a jejich zvednutí do hlavní polohy „šipky“.

5. I. p .: přikrčený důraz. Provedení: 3-4 salta vpřed, 3-4 vzad.

Rozvoj agility

Hbitost - je to schopnost přesně ovládat své pohyby v různých podmínkách prostředí, rychle zvládat nové pohyby a úspěšně fungovat ve změněných podmínkách.

Čím více pohybů sportovec zná, tím snadněji přechází z jedné akce do druhé, tím vyšší je jeho obratnost.

Rozvoj obratnosti na stanovištích "kruhového tréninku" je spojen se zdokonalováním funkcí různých analyzátorů, a to především motorického.

Efektivní vliv na funkční zlepšení motorického analyzátoru a následně i na rozvoj obratnosti mohou mít cvičení obsahující prvky novosti a představující pro zúčastněné určitou koordinační obtížnost.

V tréninku lze rozlišit tři fáze rozvoje obratnosti:

První etapa: zlepšení prostorové přesnosti a koordinace pohybů, přičemž nezáleží na rychlosti, s jakou jsou cviky prováděny (naučení startovního skoku). Hlavní věc je přesnost pohybů.

Druhá fáze: prostorová přesnost a koordinace pohybů, které lze provádět ve stlačených časových úsecích (flip turn)

Třetí fáze: cvičení druhého stupně, spojené s nečekaně se měnícími podmínkami (otočení salta na píšťalce nikoli na rotační štít, ale při plavání na dálku - změna směru pohybu).

Příklady rozvoje agility:

a) Obratnost projevená ve cvicích spojených se změnou držení těla. Například: rychle si sedni, lehni, vstaň, předkloň se, otoč se, udělej skok ze strany o 180° nebo 360° atd.

b) Obratnost projevená ve cvičeních, která jsou prováděna ve ztížených podmínkách měnícího se prostředí. Například: plavání na překážkové dráze: 2 dráhy jsou nataženy přes bazén ve vzdálenosti 5m. Úkolem je ponořit se 5m pod dráhy při plavání na dálku nebo je přeplavat shora.

c) Hbitost ukázaná ve cvičeních s různým odporem. Například: tažení ve dvojicích 2 spojených plavců. Cvičení bojového typu: s 1. deskou s odporem proti sobě.

d) Obratnost prokázaná ve cvičeních s manipulací s předměty. Například: házení a chytání míče, házení na cíl, žonglování.

e) Obratnost zobrazená v herní cvičení vyžadující interakci a protiakci. Například: přeprava oběti atd.

Rovnováhu můžete pěstovat i na hodinách „kruhového tréninku“. Cvičení mohou být následující: skoky, skoky, salta, přemety atd.

Obratnost je komplexní komplexní vlastnost, proto je potřeba jí věnovat pozornost v každé lekci.

Stanice "kruhového tréninku" pro rozvoj agility:

1. I. p .: ve stoje v předklonu, paže vzhůru. Pohyb rukou, jako při plavání kraul (delfín).

2. I. p .: vleže na zádech, ve stoje na lopatkách.

3. I. p.: o.s. Vyskočte, vezměte holeně dozadu a roztáhněte nohy do stran, dokud se nedotknou rukou, které jsou spuštěny dolů.

4. I. p.: o.s. 1 - důraz přikrčení; 2 - kladení důrazu; 3 - důrazné přikrčení; 4 - i.p.

Rozvoj flexibility

Flexibilita - je schopnost provádět cvičení s největší amplitudou.

Nedostatečně vyvinutá kloubní pohyblivost vede k tomu, že:

získání určitých motorických dovedností se stává nemožným nebo tempo jejich asimilace je pomalé;

sportovec je snadno zraněn;

rozvoj fyzických vlastností je opožděn nebo úroveň jejich rozvoje nemůže být plně využita;

je omezena amplituda pohybu, v důsledku čehož se snižuje rychlost pohybů (příliš krátké dráhy zrychlení). Sportovci pracují se zvýšeným stresem, což vede k rychlé únavě.

Flexibilní cvičení posilují klouby a vazy, zvyšují elasticitu svalů, což je důležitým faktorem prevence zranění. K rozvoji flexibility se používají cvičení se zvýšením amplitudy.

S rozvojem flexibility je třeba věnovat zvláštní pozornost předběžné přípravě vazů a svalů - jejich zahřátí před tréninkem, proto je před provedením FU rozcvička nutností.

Cvičení na flexibilitu mohou být aktivní a pasivní, to znamená, že se provádějí samostatně nebo s pomocí partnera, závaží. Aktivní lze také rozdělit na cviky se závažím (činky, činky, plněné míče) a bez závaží.

Rozvoj flexibility je téměř vždy spojen s cvičením na rozvoj síly.

Cvičení „Kruhový trénink“ pro rozvoj flexibility:

1. I. p .: vleže na zádech. Splnění: zvedněte rovné nohy, dotkněte se jimi podlahy za hlavou.

2. I. p.: noha stát od sebe, vycpaný míč za hlavou. Plnění: přesun těžiště z jedné nohy na druhou, střídavě měnit polohu opory. Udržujte hlavu a záda rovně.

3. I. p.: partneři stojí zády k sobě a spojí ruce v loketních kloubech. Splnění: střídání předklonů se zvedáním partnera na záda a třes. Partner ležící na zádech se potřebuje co nejvíce uvolnit.

4. Leh na zádech, flexe a extenze nohou a trupu s rukama svírajícími holeně.

5. Točte gymnastická hůl dopředu a dozadu.

Rozvoj vytrvalosti

Jednou z předních vlastností sportovců, které určují možnost dosahovat vysokých výsledků v důležitých soutěžích, jevytrvalost .

Vytrvalost - je to schopnost co nejdéle konat práci určité intenzity, překonávající odpor vnější i vnitřní sféry.

Existuje několik typů vytrvalosti:

Obecná vytrvalost - schopnost dlouhodobé nepřetržité práce středního výkonu, při které je zapojena většina svalů pohybového aparátu. Při pěstování obecné vytrvalosti ve fázích „kruhového tréninku“ je důležité postupně zvyšovat intenzitu fyzických cvičení. Obecná vytrvalost slouží jako základ pro osvojení různých druhů speciální vytrvalosti.

Speciální vytrvalost - schopnost dlouhodobě udržet efektivní výkon v určitém druhu pohybové aktivity (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Na stanovištích "kruhového tréninku" je možné vychovat hlavní druhy speciální, silové, statické, rychlostní vytrvalosti. S rozvojem silové vytrvalosti stojí plavec před úkolem dosáhnout na každém stanovišti co nejvíce opakování. S rozvojem statické vytrvalosti je úkolem udržet svalové napětí v nepřítomnosti pohybu, k tomu jsou vhodné cviky ve visech, dorazech nebo držení zátěže. Většina efektivní nástroj pro rozvoj rychlostní vytrvalosti je sprintový běh s postupným zvyšováním délky segmentů, stejně jako skoková cvičení. S rozvojem rychlosti úzce souvisí práce na rychlostní vytrvalosti na stanovištích kruhového tréninku.

Obecná a speciální vytrvalost při cvičení na stanovištích „kruhového tréninku“ postupným prodlužováním doby práce v důsledku většího počtu cviků prováděných na stanovištích v areálu a následně zvyšováním její intenzity a zvyšováním rychlosti.

Cvičení "kruhový trénink" pro rozvoj vytrvalosti:

1. I. p.: stojte bokem k gymnastické stěně na jedné noze, současně se rukou držte zábradlí. Splnění: dřep na jedné noze, předsunutí druhé dopředu - „pistole“.

2. I. p .: důrazné lhaní. Provedení: důrazně flexe a extenze paží.

3. I. p .: stojící čelem k lavici, jedna noha na lavici. Splnění: výskok se změnou nohou.

4. Leh na břiše, nohy jsou fixované, ruce za hlavou. Ohněte se v pase, zvedněte trup.

5. I. p .: zavěšení na hrazdě. Provedení: držení rovných nohou v úhlu 90° - zavěšení pod úhlem.

6. Vis na hrazdě, pokrčení rukou.

KAPITOLA II . CÍLE, METODY A ORGANIZACE VÝZKUMU

1. Cíle výzkumu

V souladu s účelem studie byly formulovány následující úkoly:

1. Na základě rozboru vědecké a metodologické literatury identifikovat znaky a možnosti využití metodiky kruhového tréninku v tréninku plavců.

2. Metodou kruhového tréninku rozvíjet sestavy cvičení zaměřené na rozvoj předních fyzických vlastností, zvyšování úrovně fyzické zdatnosti a jejich rozvoj.

3. Zhodnotit efektivitu aplikace kruhové tréninkové metody v tělesné přípravě žákovských plavců v závislosti na období ročního cyklu.

2.2. Metody výzkumu

K řešení úloh byly použity následující výzkumné metody:

Analýza a zobecnění dat vědecké a metodologické literatury.

Pedagogické testování.

pedagogický experiment.

Metody matematické statistiky.

1) Analýza a syntéza vědecké a metodologické literatury byla provedena za účelem prostudování dostupných údajů o výzkumném problému,jehož výsledkem bylo doložení relevance tématu práce, formulace hypotézy a vymezení výzkumných cílů.

2) Pedagogické testování umožnilo zjistit úroveň motorické zdatnosti zúčastněných na začátku a na konci experimentu.

Testovací úkol : identifikovat relativní nárůst úrovně rozvoje fyzických kvalit ve skupině za období studia.

Obsah testů (kontrolní cvičení)

1. Skok do dálky ve stoje. Sloužila k posouzení úrovně rozvoje výbušné síly svalů nohou a rychlostně-silových schopností. Výsledek byl odhadnut v centimetrech;

2. Zvedání trupu do sedu z polohy vleže. Slouží k posouzení úrovně rozvoje silové vytrvalosti břišních svalů. Byl počítán počet časů za 1 minutu;

I. p. - vleže na zádech, nohy pokrčené v kolenou pod úhlem 90 °, ruce za hlavou jsou upevněny do "zámku". Partner drží subjekt za nohy. Na povel "březen!" testovaný subjekt by se měl silně ohýbat, dokud se lokty nedotknou kolen a vrátit se do a. n. Počítá se počet flexí za 1 minutu. Cvičení se provádí na gymnastické podložce.

3. Vytáhnout.Sloužila ke zjištění úrovně rozvoje síly a silové vytrvalosti svalů pletence ramenního. Počet provedených opakování se odhaduje.

4. Plavání 50 m - test na zjištění úrovně rozvoje rychlosti. Test spočíval v uplavání vzdálenosti 50 metrů v minimálním čase pro každého plavce.

5. Nakloňte tělo dopředu ze sedu. Test hodnotil flexibilitu páteře. Subjekt seděl na podlaze, opřel se chodidly o tyče umístěné na šířku ramen, naklonil se dopředu a narovnal paže dopředu. Výzkumník pomocí metru změřil konečky prstů vzdálenost od tyčí k dotyku metru.

3) Pedagogický experiment - byl hlavní výzkumnou metodou a byl proveden za účelem posouzení efektivity modifikované metody kruhového tréninku v tréninkovém procesu plavců.

Slovo "experiment" (z lat. experimentum - "test", "zkušenost", "test").

Existuje mnoho definic pojmu „pedagogický experiment“:

Pedagogický experiment je metoda poznání, pomocí které se studují pedagogické jevy, fakta, zkušenost (Skatkin M.N., 1986).

Pedagogický experiment je speciální organizace pedagogické činnosti učitelů a studentů za účelem testování a doložení předem vypracovaných teoretických předpokladů nebo hypotéz (I. F. Kharlamov, 1999).

Pedagogický experiment je vědecky inscenovaná zkušenost transformace pedagogického procesu v přesně zohledněných podmínkách (Podlasy I.P., 1999).

Pedagogický experiment je aktivní intervence výzkumníka do pedagogického fenoménu, který studuje, s cílem objevit zákonitosti a změnit stávající praxi (Kushner Yu. Z, 2001).

Všechny tyto definice pojmu „pedagogický experiment“ mají podle našeho názoru právo na existenci, neboť potvrzují obecnou myšlenku, že pedagogický experiment je vědecky podložený a promyšlený systém organizace pedagogického procesu, jehož cílem je při objevování nových pedagogických poznatků, ověřování a zdůvodňování předem vypracovaných vědeckých předpokladů a hypotéz. (Podlasy I.P., 1999).

Experimentu se zúčastnila skupina plavců TSPU ve věku 18-22 let. Skupina se zabývala modifikovanou metodou kruhového tréninku. Směrově měl experiment konzistentní a otevřený charakter a byl zaměřen na shromažďování a porovnávání dat v oblasti testování hypotézy a hodnocení účinnosti navržené metodiky.

4) Metody matematické statistiky – výsledky studie byly zpracovány metodami matematické statistiky a byly stanoveny tyto charakteristiky:

G de:

Aritmetický průměr rozdílů

- součtový znak

Xi- hodnota získaná na začátku studie

n- velikost vzorku

Směrodatná odchylka rozdílů:

Kde:

- směrodatná odchylka rozdílů;

Chyba aritmetického průměru:

Kde:

m- chyba aritmetického průměru;

Rozdílový koeficient spolehlivosti |p| v pravděpodobnostní tabulce
rozdělení. Výsledek je považován za platný, pokudp < 0,05

t- Studentský test pro související vzorky:

1. Organizace studia

Pedagogický experiment probíhal v bazénu TSPU "Poseidon" od září 2012 do května 2013, kterého se zúčastnilo 10 studentů 1-5 kurzů hromadných kategorií (já – III sportovní kategorie) FFKiS TSPU, ve věku 18-22 let. Výuka probíhala 3x týdně: jedna lekce - 135 minut (45 minut - lekce v hale "suché plavání" a 90 minut - ve vodě) počet hodin týdně byl: 6 hodin - plavání a 3 hodiny - lekce na zemi.

Naprvní etapa (září 2012) analyzoval vědeckou a metodologickou literaturu. Na jejím základě byly odhaleny výhody a nevýhody použitých prostředků, vyučovacích metod a forem organizace výuky. Paralelně byla pomocí pedagogického testování zjišťována úroveň motorické připravenosti studentů. Na základě získaných výsledků byly vypracovány komplexy cviků a stanoveny varianty kruhového tréninku s cílem jejich aplikace v různých obdobích sportovní přípravy.

NaDruhá fáze (říjen-květen) byla zavedena upravená metodika kruhového tréninku pro zvýšení úrovně fyzické zdatnosti plavců za účelem zlepšení sportovních výsledků.

Na základě účelu studie jsme určili metodické techniky organizace kruhového tréninku, který probíhal ve fázích: přípravný - pokrývající první lekce jednoho týdne, během kterých probíhaly přípravné práce se studenty podle požadavků programu a plánu práce; zjišťovat výchozí úroveň tělesné zdatnosti metodou pedagogického testování. Lekce podle metody kruhového tréninku probíhaly 3x týdně 45 minut před tréninkem na vodě.

Tréninkový program zahrnoval speciálně vybraná cvičení, technicky jednoduchá, různá cvičení, pokrývající všechny hlavní svalové skupiny a zaměřená na rozvoj síly a silové vytrvalosti svalů vedoucího článku koordinace (ILC), pružnosti, rychlosti, rychlosti a síly. vlastnosti, obecná vytrvalost a koordinační schopnosti.

Na3 etapa (květen 3012) byly zpracovány získané výsledky, formulovány závěry, vypracována práce.

KAPITOLA III. METODA KRUHOVÉHO TRÉNINKU PRO STUDENSKÉ PLAVCE

3.1. Vlastnosti využití kruhového tréninku v tréninku plavců

Pro provádění obecných tělesných tréninků a tříd SPT metodou kruhového tréninku byly vyvinuty komplexy tělesných cvičení s ohledem na 2cyklové plánování, rozdělené do tří období: přípravné, soutěžní a přechodné. V každém z období bylo 5 mezocyklů, skládajících se ze 4 až 8 mikrocyklů, z nichž každý měl svůj vlastní směr. V hale „plavání na suchu“ probíhaly tréninky zaměřené na rozvoj fyzických kvalit, v souladu se směrem tréninkového procesu.

Na začátku školního roku úkolyprvní etapa přípravného období bylo: zvýšení úrovně obecné fyzické zdatnosti sportovce; rozšíření schopností svých hlavních funkčních systémů; vytváření fyzických, sportovně-technických a psychických předpokladů pro zlepšování výsledků. Pracovalo se na rozvoji obecné vytrvalosti. S ohledem na to byl sestaven komplex kruhového tréninku pro rozvoj obecné vytrvalosti, uvedený v tabulce 2.

tabulka 2

Komplex č. 1 (první etapa přípravného období 1. cyklu)

Obsah cvičení

Orientace

I. p. - zavěšení na hrazdě. Zavěste přítahy

Rozvoj silové vytrvalosti horních nosníků latissimus dorsi zádové a trapézové svaly

I. p. - Leh na břiše, nohy fixované, ruce za hlavou v základní poloze. Oblouk dovnitř bederní, zvedněte tělo

Rozvoj extenzorových svalů páteře

Vyskočení z plného dřepu

I. p. - důraz vleže na podlaze. Zdůraznění flexe a extenze paží.

Rozvoj silové vytrvalosti svalů hrudníku a ramenního pletence

I. p. - leh na zádech s hlavou dolů na nakloněné desce s napůl pokrčenýma nohama fixovaným nahoře. Zvedání trupu při současném otáčení trupu doprava a doleva

Rozvoj silové vytrvalosti břišních svalů

Běh na místě s vysokými boky.

I. p. - upevněte gumový tlumič, postavte se k němu zády, obtočte gumu kolem pásu, držte jej rukama, mírně předkloňte trup. Běh na místě s vysokým zdvihem boků překonávající odpor tlumiče. Tempo je střední a rychlé

Rozvoj rychlostní vytrvalosti svalů nohou

Flexe a extenze paží s důrazem na bradla

Rozvoj silové vytrvalosti svalů hrudníku a tricepsu

skákací provaz

Rozvoj obecné vytrvalosti svalů nohou

I. p .: visí na hrazdě. Provedení: držení rovných nohou v úhlu 90° - zavěšení pod úhlem

Rozvoj silové vytrvalosti břišních svalů a vrcholu m. latissimus dorsi

V 1 - 4 mikrocyklech probíhaly tréninky na souši na 2 kruhy v režimu: 30 s - práce + 30 s odpočinek s 5 minutovými odpočinkovými pauzami mezi kruhy.

V 5 - 8 mikrocyklech tréninku na souši byly provedeny 2 kruhy v režimu: 30 s - práce + 15 s odpočinek s 5 minutovými pauzami aktivní odpočinek mezi kruhy.

Trénink na druhém speciálně - přípravném stupni přípravného období byl zaměřen na přímé zvýšení úrovně sportovní formy. Toho bylo dosaženo zvýšením podílu speciálních cvičení blízkých struktuře plaveckého cyklu. S ohledem na to byl sestaven komplex kruhového tréninku pro rozvoj speciální vytrvalosti, uvedený v tabulce 3.

Tabulka 3

Komplex č. 2 (druhá etapa přípravného období 1. cyklu)

Obsah cvičení

Orientace

Cvičení na simulátoru "Cart"

Přitáhněte tyč k bradě.

Rozvoj silové vytrvalosti svalů přední části ramene, předloktí

Současné krouživé pohyby paží, jako při plavání s motýlem. I. p. - tělo je mírně nakloněno dopředu. Současné krouživé pohyby paží jako u metody motýlkového plavání. Průměrné tempo

Rozvoj speciální vytrvalosti ramenního pletence a paží

I. p. - Leh na břiše, nohy jsou fixované, ruce za hlavou v hlavní poloze. Ohněte se v pase, zvedněte trup

Rozvoj vytrvalosti extenzorových svalů páteře

I. p. - tělo je mírně nakloněno dopředu. Střídavé pohyby paží (jako při kraulovém plavání) s gumovými tlumiči nebo činkami

Rozvoj speciální vytrvalosti ramenního pletence a paží

Hop up s palačinkou na ramenou

Rozvoj výbušné síly svalů nohou

Gumové pádlo

Rozvoj speciální vytrvalosti ramenního pletence a paží

Cvičení na simulátoru pro snížení rukou v sedě

Rozvoj vytrvalosti svalů hrudníku a deltové svaly rameno

Cvičení na simulátoru Hüttel-Martens

Rozvoj speciální vytrvalosti svalů IBD

Kroucení gymnastické hole

V 9 - 12 mikrocyklech probíhaly tréninky na souši na 3 kruhy v režimu: 45 s - práce + 15 s odpočinek s 5 minutovými odpočinkovými pauzami mezi kruhy pro rozvoj speciální vytrvalosti plavce.

Během soutěžního období cvičení sloužilo k rozvoji flexibility, koordinace a udržení rychlostní vytrvalosti. S ohledem na to byl sestaven komplex kruhového tréninku pro rozvoj flexibility a koordinace plavců, uvedený v tabulce 4.

Tabulka 4

Komplex č. 3 (soutěžní období 1. cyklu)

Obsah cvičení

Orientace

I. p. - Leh na břiše, přihrávka a chytání míče s odrazem od zdi

Rozvoj agility

Zvedání těla nakloněná lavice, ruce za hlavou v základní poloze

Rozvoj vytrvalostních břišních svalů

I. p. - Důraz přikrčení. Vyskočte, narovnejte ruce a spojte se za hlavou do hlavní pozice

I. p. - Stoj s pravou (levou) nohou na lavičce, tempo skoky přes lavičku, se změnou přítlačné nohy v neoporu

Rozvoj koordinace

I. p. - Předstartovní pozice. Dlouhá salta vpřed z místa z výchozí pozice

Rozvoj agility

I. p. - Stojte bokem u gymnastické stěny, uchopte tyč rukou: švihněte dopředu narovnanou nohou s postupným zvyšováním amplitudy pohybů, totéž se změnou polohy

Rozvoj flexibility

Kroucení gymnastické hole

Rozvoj flexibility

Trup se ohýbá dozadu a dotýká se podlahy

Rozvoj flexibility a obratnosti

I. p. – ležet na zádech, ruce nahoru, dotýkat se podlahy za hlavou rovnýma nohama

Rozvoj flexibility

skákací provaz

Rozvoj obecné svalové vytrvalosti

Ve 13 - 17 mikrocyklech byly realizovány tréninky na souši na 3 kruhy v režimu: 30 s - práce + 30 s odpočinek s 5 minutovými pauzami aktivního odpočinku mezi kruhy.

V přechodném období se pracovalo na rozvoji obratnosti a flexibility plavců. S ohledem na to byl sestaven komplex kruhového tréninku pro rozvoj těchto fyzických kvalit, uvedený v tabulce 5.

Tabulka 5

Komplex č. 4 (přechodné období 1. cyklu)

Obsah cvičení

Orientace

I. p. - přikrčení důraz. Vyskočte, narovnejte ruce a spojte se za hlavou do hlavní pozice

I. p. - výpad vpřed. Dvojité pružinové dřepy, každá noha

Rozvoj koordinace a výbušné síly svalů nohou

Rozvoj flexibility

I. p. - stojící, držení tyče nebo ručníku před konečky. "Twisting" rukama tam a zpět

Rozvoj flexibility

I. p. - v kleku, na šířku ramen, nohy otočené, ruce na opasku. Sedněte si na paty, ohněte se, vraťte se do a. P.

Rozvoj flexibility a obratnosti

I. p. - nohy na šířku ramen, chodidla nasazená. Posaďte se, spojte kolena a rychle se vraťte do a. P.

Rozvoj flexibility a obratnosti

I. p. - vleže na zádech, ruce nahoře, dotýkající se podlahy za hlavou

Rozvoj flexibility

Současné krouživé pohyby paží, jako při plavání s motýlem.I. p. - tělo je mírně nakloněno dopředu. Současné krouživé pohyby paží jako u metody motýlkového plavání. Průměrné tempo

I. p. - vleže na zádech, stojte na lopatkách

Rozvoj obratnosti a koordinace

I. p. - asi. S. 1 - důrazné přikrčení; 2 - kladení důrazu; 3 - důrazné přikrčení; 4 - i. P.

Rozvoj koordinace

"Kobra". I. p. - šedá na patách, ruce na opasku. Zvedání nohou nahoru, ohnuté v kolenních kloubech

Rozvoj flexibility

V 18 - 20 mikrocyklech probíhaly tréninky na souši na 2 kruhy v režimu: 45 s - práce + 15 s - odpočinek s 5 minutovými pauzami aktivního odpočinku mezi kruhy.

Ve druhém cyklu zůstaly kruhové tréninkové komplexy stejné, ale zátěž byla zvýšena.

Protože Hlavní plavecké vzdálenosti pro sportovce byly 50 m a 100 m, doba běhu byla od 30 do 40 s a od 1,00 do 1 min 20 s.

Ve 2. cyklu tréninkové sezóny byl poměr zátěže a odpočinku:

v 1 - 8 mikrocyklech tréninku na souši byly provedeny 3 kruhy v režimu: 45 s - práce + 15 s - odpočinek s 5 minutovými pauzami aktivního odpočinku mezi kruhy.

V 9 - 13 mikrocyklech tréninku na souši byly provedeny 3 kruhy v režimu: 60 s - práce + 30 s - odpočinek s 5 minutovými pauzami aktivního odpočinku mezi kruhy.

Ve 14 - 18 mikrocyklech tréninku na souši byly provedeny 3 kruhy v režimu: 30 s - práce + 30 s odpočinek s 5 minutovými odpočinkovými pauzami mezi kruhy.

V 18 - 20 mikrocyklech tréninku na souši byly provedeny 2 kruhy v režimu: 30 sekund - práce + 30 sekund odpočinek s 5 minutovými pauzami aktivního odpočinku mezi kruhy.

3.2. Stanovení efektivity využití kruhového tréninku v tréninku plavců - žáků

Z metodického hlediska je kruhový trénink přísně regulovaný proces, kde jsou cvičení prováděna s přesnými normami zátěže a odpočinku. Kruhová forma tříd je zvláště důležitá, protože to umožňuje velký počet zapojit se do cvičení současně a samostatně. Použití této techniky přispívá ke zvýšení motorické hustoty tréninku ve srovnání s typickým tréninkem.

Skupinové lekce byly hlavní formou kruhového tréninku. S využitím komplexů 10 relativně jednoduchých cviků s přihlédnutím k zaměření tréninkového procesu a období přípravy. Každé cvičení v komplexu ovlivnilo určité svalové skupiny vedoucího článku koordinace (VZK). Délka cvičení se pohybovala od 30 do 60 s, počet kruhů od 1 do 3. Kruhový trénink byl prováděn metodou extenzivní intervalové práce. Využití kruhového tréninku v tréninkovém procesu studentských plavců přispělo k rozvoji předních fyzických vlastností nezbytných pro účast v soutěžích:

- Kruhový trénink přispěl k rozvoji takových vlastností jakovýbušná síla svalů nohou , který je nutný při provádění startovacích skoků a obratů. To potvrzuje srovnávací analýza testu provedeného V. Abalakovem před a po studii. Údaje jsou uvedeny v tabulce 6. (test V. Abalakova a „skok daleký vestoje“).

- K rozvoji přispěl kruhový tréninksilová vytrvalost svalů pletence ramenního , což jsou svaly vedoucího článku koordinace (VZK) v plavání. To potvrzuje srovnávací analýza provedeného testu vytažení z visu na hrazdě před začátkem studie a na jejím konci. Údaje jsou uvedeny v tabulce 6.

- Kruhový trénink přispěl k rozvoji takové kvality jakosilová vytrvalost břišních svalů , který je nezbytný při provádění obratů a plavání jako delfín. To potvrzuje srovnávací analýza provedeného testu flexe a extenze těla před a po studii. Údaje jsou uvedeny v tabulce 6.

- Kruhový trénink přispěl k rozvoji rychlosti. To je potvrzeno srovnávací analýzou 50m přední kraulové zkoušky provedené před a po studii. Údaje jsou uvedeny v tabulce 6.

- Kruhový trénink přispěl k rozvoji flexibility. To potvrzuje srovnávací analýza testu „náklonu dopředu“ před a po studii. Údaje jsou uvedeny v tabulce 6.

Tabulka 6

Dynamika ukazatelů ( Stahování 32.61

Flexe a extenze těla (počet - krát / min)

45

47

47

47

49

49

50

5

10

ZÁVĚRY

Na základě výsledků získaných během studie byly učiněny následující závěry:

1. Na základě rozboru vědecké a metodologické literatury bylo zjištěno, že kruhové školení jako organizační a metodologická forma má tyto znaky:

- Cyklické provádění komplexů fyzických cvičení, vybrané v souladu s konkrétním schématem a zaměřené na rozvoj základních fyzických vlastností plavců.

- Hlavní formou kruhového tréninku jsou skupinové lekce.

2. Pro vedení kruhových tréninků byly sestaveny komplexy tělesných cvičení s přihlédnutím k zaměření tréninkového procesu a období přípravy. Každé cvičení v komplexu ovlivnilo určité svalové skupiny vedoucího článku koordinace a bylo prováděno podle metody rozsáhlé intervalové práce.

3. Využití kruhového tréninku v tréninkovém procesu žákovských plavců přispělo k rozvoji základních fyzických vlastností nutných ke zvýšení speciální výkonnosti při závodních činnostech: vysokorychlostní vytrvalost těla, výbušná síla svalů nohou, silová vytrvalost svalů ramenního pletence, silovou vytrvalost břišních svalů, rychlost a flexibilitu.

Spolehlivé zlepšování v rozvoji předních fyzických vlastností přispělo ke zlepšení sportovních výsledků v soutěžích.

BIBLIOGRAFIE

Ashmarin, B. A. Teorie a metody tělesné výchovy [Text] / B. A. Ashmarin, M. Ya. Vilensky, K. Kh. fyzický vzdělání ped. in-tov / Moskva: Vzdělávání, 1979. - 360 s.

Vaytsehovsky, S. M. Kniha trenéra. S. M. Vaitsekhovský. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1971. - 312 s.

Vaytsekhovsky, S. M. Tělesná příprava plavce / S. M. Vaytsekhovsky. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1970. - 182 s.

Wilchkovsky, E. S. Co je co? Ještě jednou o kruhovém tréninku // Tělesná kultura ve škole. / E. S. Vilchkovsky, 1967. - č. 7. - S. 46-47.

Verchoshansky, Yu.V. Základy speciální tělesné přípravy sportovců. [Text] / Yu. V. Verchoshansky. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1988. - S. 176, 269-270.

Ganchar, I. L. Plavání: Teorie a metody výuky / I. L. Ganchar. - Moskva, 1998. - 352 s.

Gordon, S. M. Sportovní plavecká technika / S. M. Gordon / - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1978. - 322 s.

Gorshkov, V. P. Kruhový trénink jako prostředek diferencovaného přístupu k pohybové aktivitě [Text] / V. P. Gorshkov, A. N. Maltseva, A. G. Shaldin: Směrnice. - Čeljabinsk: CHOIUU, 1992. - 28 s.

Gurevich, I. A. 1500 cvičení pro modelování kruhového tréninku / I. A. Gurevich / - 2. vyd. - Minsk: Vyšší škola, 1980. - 253 s.

Gerkan, L. V. Pět odrůd „kruhového zaměstnání“ [Text] / L. V. Gerkan. // Tělesná kultura ve škole, 1965. - č. 9. - S. 46-47.

Zatsiorsky V.M. Fyzické vlastnosti sportovci / V. M. Zatsiorsky. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1970. - 200 s.

Radní James E. Sportovní plavání: Per. z angličtiny. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1982. - 208 s.

Kryazh, V. P. Kruhový trénink v tělesné výchově studentů / V. P. Kryazh. - Moskva: Vyšší škola, 1982. - 120 s.

Matveev, L.P. Teorie a metody tělesné kultury: Učebnice pro ústavy tělesné kultury. [Text] / L.P. Matveev. Moskva: Tělesná kultura a sport, 1991. - 543 s.

Matveev, L.P. Metody tělesné výchovy v knize: Teorie a metody tělesné výchovy [Text] / Edited by L.P. Matveev and A.D. Novikov. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1976. - v. 1. - str. 87-113.

Morgan, R. E.; Adamson, D. T. Kruhový trénink / R. E. Morgan; D. T. Adamson. - Londýn, 1958. -78 s.

Nikolayshvili, I. A. Experimentální studie některých variant kruhového tréninku v procesu tělesné přípravy volejbalistů: abstrakt práce. dis... cand. ped. Vědy / I. A. Nikolayshvili. - Moskva: GTSOLIFK, 1971. - 23 s.

Ozolin, N. G. Příručka trenéra: věda o vítězství / N. G. Ozolin. - Moskva: AST: Astrel, 2004. - 863 s.

Platonov, V. N. Trénink kvalifikovaných sportovců. / V. N. Platonov. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1986. - 286 s.

Platonov, V. N.; Vaytsehovsky, S. M. Trénink plavců vysoké třídy. / V. N. Platonov; S. M. Vaitsekhovský. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1985. - 256 s.

Inyasevsky, K. A. Trénink plavců vysoké třídy. / K. A. Injaševskij. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1970. - 216 s.

Fraktman, B. D. Metody zvyšování hustoty vyučovací hodiny tělesné výchovy [Text] B. D. Fraktman // Teorie a praxe tělesné kultury, 1955. - č. 3. - S. 37-39.

Farfel, B.C. Fyziologické rysy díla různých kapacit / V. C. Farfel. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1949. - 250 s.

Firsov, Z. P. Plavání pro všechny. / Z. P. Firsov. - Moskva: Vzdělávání, 1983. - 318 s.

Fomichenko, T. G. Struktura silové připravenosti plavců různých kvalifikací / T. G. Fomichenko; I. M. Sazonova // Jubilejní sbírka prací vědců RGAFK, věnovaná 80. výročí Akademie. - Moskva, 1997. - T. 1. - S. 147-151.

Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. Teorie a metody tělesné výchovy a sportu. / Zh. K. Cholodov; V. S. Kuzněcov. - Moskva: Publikační středisko "Akademie", 2000. - 480 s.

Tselishchev Yu. A., Tselishchev, V. Yu. A Tselishchev, V. Yu Tselishchev / Směrnice. - Čeljabinsk: ChGIFK, 1984. - 19 s.

Sholikh, M. Kruhový trénink [Text] / M. Sholikh / Per. s ním. / Ed. L. P. Matveeva. - Moskva: Tělesná kultura a sport, 1966. - 174 s.

Chunin, V. V. Struktura a obsah tréninků vedených komplexní kruhovou formou // Teorie a praxe tělesné kultury / V. V. Chunin, 1978. - č. 3. - S. 48.

Kruhový a testovací trénink v přípravě zápasníků vysoké třídy: Výchovná a metodická příručka [Text] / H. M. Jusupov, A. P. Isaev. - Čeljabinsk: ChGIFK, 1993. - 40 s.