Žádný proces hubnutí není úplný bez fyzické aktivity. Stepper pomáhá zbavit se kila navíc a dodává tělu vynikající kardio zátěž. Nejenže spaluje tuky, ale také zpevňuje tvar a tím nejlepším možným způsobem ovlivňuje lidské zdraví.
Co je to stepper?
Recenze a výsledky ukazují účinnost tohoto zařízení a všimněte si, že to pomáhá krátký čas zhubnout až 3 kg za týden bez výrazných změn ve stravě. Přístroj je kardio stroj, který lze s minimální intenzitou používat dlouhodobě. Třídy na stepperu účinně utahují svaly nohou a hýždí, mají sekundární účinek na záda a žaludek, pokud nejsou žádná další zařízení, a také posilují kardiovaskulární systém.
Trénink je zde jako lezení po schodech. Během cvičení jsou nohy zcela umístěny na schodech simulátoru a střídavě na ně tlačí a přenášejí váhu z jedné nohy na druhou. Použití simulátoru nemá prakticky žádné kontraindikace. Je vhodný pro seniory a osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému. Přístroj zabraňuje rozvoji artrózy a artritidy, léčí tato onemocnění. Sportovci používají stepper v období rekonvalescence po zlomenině a pohmoždění končetin.
Typy stepperů?
Moderní trh nabízí obrovskou škálu stepperů. Takové simulátory jsou rozděleny do několika hlavních typů:
- Mini. Jedná se o nejjednodušší model simulátoru, ale z hlediska účinku na tělo není horší než ostatní zařízení. Mini stepper je vybaven pouze nožní plošinou (například stepper Torneo). Horní část těla zde není prakticky ovlivněna a hlavní zátěž dopadá na nohy a přítomnost expandérů vám umožňuje cvičit svaly paží a horní část trup.
- Otočný. Mají vestavěný gramofon a počítač, který počítá kroky, zohledňuje čas, rychlost tréninku a spálené kalorie. Stojan umožňuje procvičovat zádové svaly, hruď, oblast ramen, stejně jako hýždě, lýtka a nohy. Tohle je nejvíc nejlepší možnost, protože tělo zde dostává rovnoměrné zatížení.
- hydraulické. Díky vestavěným válcům vytvářejí takové simulátory zvýšené napětí při chůzi. K regulaci zátěže pomáhá speciální šroub.
Steppery mohou být také se závislým zdvihem pedálu a s nezávislým. První možnost je nejjednodušší a je to platforma pohybující se pod vlivem nohou, které jsou navzájem spojeny. Zde je nemožné regulovat zatížení každé končetiny. Ve druhém případě nejsou pedály na simulátoru vzájemně spárovány. Zátěž je nastavitelná pro každou nohu. Takový systém se používá v drahých elektromagnetických simulátorech.
Nechybí ani mechanický a elektromechanický stepper. Recenze a výsledky tréninku ukazují, že pomocí takových zařízení můžete vytvořit sekané nohy a utáhnout ochablé formy. První má pod pedály kapalinové válce, které vytvářejí napětí, když je na plošinu aplikován tlak. V podstatě se jedná o mini-steppery a rozpočtové simulátory. Jsou hlučné a chybí jim měření napětí. Druhý typ stepperu vytváří odpor pomocí elektromagnetu. Simulátor je napájen elektřinou, má nízký hlukový rozsah, přičemž zátěž každé nohy je regulována.
Steppery se liší i zátěží, která závisí na váze člověka. Mini verze vydrží až 80-100 kg, zbytek je určen na 100-150. Drahé možnosti pro steppery mají další příslušenství. Jedná se o otočné pedály, které se při chůzi mírně natáčejí ze strany na stranu, což umožňuje sejmutí tělesný tuk v pase. Dalším „gadgetem“ je počítadlo kroků, které zobrazuje ztracené kalorie, dobu trvání relace a počet ušlých kroků.
Často jsou steppery vybaveny expandéry, které dávají dodatečné zatížení na horní část těla nebo madla, což je vhodnější pro osoby se zhoršenou koordinací pohybu. Taková zařízení snižují zátěž páteře a kolenních kloubů. Některé steppery jsou vybaveny pákami, které je potřeba během cvičení posunout. Takový simulátor je poměrně velký a zabírá hodně místa. Většina moderních přístrojů je vybavena elektronickou výsledkovou tabulí, která zobrazuje počet spálených kalorií během tréninku, počet kroků, dobu trvání tréninku, tepovou frekvenci, koeficient tělesného tuku a míru zotavení těla po cvičení.
Pravidla pro výběr stepperu
Před nákupem byste si měli položit otázku, které zařízení je k čemu určeno. Pokud potřebujete cvičit pouze nohy, pak je vhodná i mini verze. Pro hubnutí a utahování svalová tkáň vhodnější je dát přednost otočnému mechanismu. Stepperové trenažéry pro domácnost jsou kompaktní. Volí je ten, kdo nemá v bytě dostatek místa. Lidé záměrně odmítají masivní zařízení s madlem a dávají přednost mini-stepperu s expandéry, který lze po vyučování schovat do skříně nebo pod postel. Cvičební stroje pro ženy, tak se jim někdy říká kvůli studiu ženských problémových partií, jako jsou hýždě a stehna, dokážou vykazovat vynikající výsledky v krátkém čase, ovšem za podmínky, že cvičení je každodenní.
Jaké simulátory jsou k čemu potřeba - zkoumali jsme a nyní si promluvme podrobněji o jejich použití.
Pravidla pro používání simulátoru
Při cvičení na stepperu byste měli dodržovat bezpečnostní opatření, která jsou součástí každého zařízení. Je důležité zvolit zátěž, která nezpůsobuje únavu ani nepohodlí, ale zároveň je dostatečná k procvičení problémových partií.
Při chůzi na simulátoru musí být noha zcela na pedálu. Při provádění cvičení by kolenní klouby a prsty měly směřovat dopředu a záda by měla být rovná. Pokud má zařízení stojánek, neměli byste se o něj silně opírat, protože to povede k nesprávnému rozložení zátěže.
Před lekcí se zahřejte 5-7 minut. To umožňuje pochopit princip fungování zařízení a umožňuje zvolit vhodnou úroveň zatížení. Cvičení by mělo být prováděno v režimu, ve kterém můžete bezpečně cvičit deset minut. Předpokládá se, že dlouhé rovnoměrné zatížení nohou je mnohem účinnější než minuta nejintenzivnějšího cvičení.
Pulz při cvičení na simulátoru může dosáhnout 60-75% maximální možné frekvence 220 tepů za minutu. Posilovací stroje pro ženy pracující v tomto režimu nejúčinněji spalují tělesný tuk.
Výhody a nevýhody simulátoru
Ve srovnání s jinými zařízeními určenými ke zlepšení postavy mají steppery pro domácí použití mnoho výhod:
- Efektivní spalování kalorií, jejichž množství přímo závisí na délce tréninku.
- Všestrannost. S pomocí simulátoru můžete věnovat čas třídám na jakémkoli vhodném místě.
- Kompaktnost. Například mini stepper se v případě potřeby snadno vejde do každé kabelky.
- Každodenní cvičení podporuje tvorbu dopaminu, hormonu, který pomáhá bojovat proti úzkosti, nervovému napětí a depresi.
- Přístroj trénuje srdce a cévy.
- Poskytuje správné zatížení spodní části těla.
Stepper nemůže nahradit plnohodnotného fyzická aktivita spojené s jinou činností, od dopadu tento simulátor jde jen do určité části svalů. Vše ostatní bude nutné odpracovat pomocí jiných cviků. To je možná jeho jediná nevýhoda.
Výcvik
Kroková cvičení pomáhají posílit svalovou tkáň bérce, lýtek, stehen a hýždí. Všechny skupiny dostávají plnou zátěž, výsledek zde závisí nejen na intenzitě a pravidelnosti cvičení, ale také na dodržování správné výživy. Model, který má počítač, má vestavěné tréninkové programy. V tomto případě nemusíte lekci sami skládat, ale stačí zvolit vhodný režim.
Takže tady jsou některé aktivity:
- Krokové cvičení alespoň třikrát týdně po dobu 30-60 minut udrží tělo v kondici. Hmatatelné výsledky poskytnou trénink trvající od 60 do 120 minut, protože intenzivní spalování kalorií začíná po hodině tréninku na simulátoru. K takové zátěži by se mělo uchýlit postupně.
- Změnou výšky pedálů je zatížení spodní části těla znatelnější. Zde již bude simulováno lezení do kopce a provádění cviků, které vyžadují mnohem větší úsilí. Doporučuje se kombinovat chůzi s vysokým a nízkým sklonem.
- Dobrým výsledkem je změna rychlosti cvičení, to znamená, že musíte udělat dvě minuty rychlým tempem a dvě minuty pomalým tempem.
- Hýždě obdrží další zatížení, pokud během lekce dřepnete, to znamená, že provedete stopy. Dělají to, když se chodidla během pohybu dostanou do stejné polohy. Zároveň se volí pomalé tempo, aby byla zachována rovnováha a nedošlo k pádu.
Pravidelným cvičením na stepperu posílíte kardiovaskulární systém, redukujete tělesný tuk, zabráníte vzniku řady onemocnění spojených s fyzickou nečinností, vytvarujete svaly nohou a boků a zbavíte se přebytečných kilogramů.
Hodnocení simulátorů
Díky uživatelským recenzím bylo vytvořeno následující hodnocení oblíbenosti stepperu:
- Torneo Ritmo S-112B. Jedná se o lídra mezi kompaktními ministeppery. Simulátor je malý, umožňuje vám vypracovat řadu nejvíce problémové oblasti: boky, hýždě, nohy. Takový stepper (foto zařízení je vidět níže) je ideální pro začátečníky. Vhodné i pro ty, kteří nemají doma dostatek prostoru pro sport. Stepper Torneo je vybaven minipočítačem. Odolává hmotnosti do 100 kg. Jeho cena se pohybuje kolem 2500-5000 rublů. Získal 9 bodů.
- Kenturi K5705. Jedná se o nejoblíbenější stepper s expandérem. Umožňuje vám rovnoměrně procvičovat svaly paží a nohou, provádět rozmanitější cvičení než v první verzi. K dispozici je mini počítač. Má závislý zdvih pedálu. Hodnocení - 8 bodů. Cena - 2700 rublů.
- Stepper Twister DFC SC-S008. To je nejlepší mezi rotačními simulátory. Usnadňuje to získat vosí pas a Při cvičení se zapojují nejen nohy, ale i tělo. Simulátor Twister je vhodný jak pro zkušené sportovce, tak pro začátečníky. Zařízení má vestavěný minipočítač. Odolá hmotnosti až 120 kg. Simulátor Twister má hodnocení 9 bodů. Cena se pohybuje od 5500 rublů do 7000 rublů.
- Horizon Dynamic 208. Toto je nejlepší klasický stepper. Třídy na něm připomínají lezení po schodech, ale není zde žádný tlak na zranitelné klouby. Vhodné pro zkušené sportovce. Mini počítač obsahuje 12 jednotlivé programy pro trénink. Odolává hmotnosti až 130 kg. Hodnocení - 10 bodů. Cena se pohybuje kolem 40 000 rublů.
- Impuls PST300. To je nejlepší mezi profesionálními steppery. Určeno pro pokročilé uživatele a do posilovny. Má 20 úrovní zátěže a šest samostatných programů. Stepper, jehož fotografie je uvedena v článku, vám umožňuje sledovat puls během tříd. Odolává hmotnosti až 150 kg. Hodnocení - 10 bodů. Mnohé zajímá, kolik takový stepper stojí. Cena se pohybuje v rozmezí 40 000-45 000 rublů.
V závislosti na tom, jakých výsledků je třeba dosáhnout, kolik prostoru je pro simulátor přiděleno a kolik má uživatel, se vybere vhodná verze stepperu.
Pomáhá vám posilovací stroj zhubnout?
Stepper, jehož recenze a výsledky jsou docela dobré, vám pomůže zeštíhlit, ale za tímto účelem byste ho měli cvičit alespoň 20 minut každý den. Při každodenní zátěži začne hubnutí již ve druhém nebo třetím týdnu. Chcete-li zvýšit účinek, musíte upravit svůj jídelníček. Hlavní podíl ve stravě připadá na bílkoviny (mléčné výrobky, maso, ořechy atd.). Všechny sladkosti a cukrovinky by měly být zcela odstraněny ze stolu. Stojí za to opustit používání mouky, pečiva, knedlíků a těstovin. Zákaz je zaveden na alkohol, rychlé občerstvení a sodu.
Úprava výživy plus tříd na stepperu pomáhá zhubnout až 1,5-2 kg za týden. Postupně shozená váha se zpravidla v budoucnu nevrátí. Kromě toho nemůžete jíst 1,5 hodiny před a po hodině. V této době můžete pít vodu nebo kefír bez tuku. Všechny steppery, kromě mini verze, tedy současně procvičují téměř všechny svalové skupiny tělesný tuk odchází rovnoměrně.
Kontraindikace
Navzdory tomu, že je přístroj konstruován bez zátěže kolenního kloubu, nedoporučujeme stepper lidem trpícím kloubními onemocněními a problémy s páteří. Před tréninkem byste se měli poradit se svým lékařem, zejména pokud máte patologii kardiovaskulárního systému. Hlavní kontraindikací je pneumonie v akutní fázi vývoje a chronická onemocnění plicního systému.
Cena
Cenová politika simulátorů je velmi loajální. Zde si každý najde vhodný stepper do kapsy. Cena za tento typ cvičebního zařízení začíná od 2500 rublů (mini-stepper). Náklady na profesionální zařízení mohou dosáhnout až 45 000-50 000 rublů.
a výsledky
Simulátor se ukázal hlavně s pozitivní stránka. Lidé si všímají monotónnosti tříd. Říká se, že zpočátku je obtížné cvičit i 10 minut, ale postupně se délka tréninku zvyšuje. Je třeba poznamenat, že je lepší zahřát svaly před cvičením nebo jinak druhý den bolet nohy. Simulátor pomáhá zhubnout až 3 kg za měsíc bez změny systému výživy. Někteří lidé tvrdí, že pokud budete cvičit déle než půl hodiny, pak bude úbytek na váze znatelnější. Ženy také zaznamenaly vymizení celulitidy, vzhled elasticity hýždí a stehen, štíhlost nohou.
Navzdory skutečnosti, že stepper je považován za simulátor s nízkým dopadem, někteří lidé po delším cvičení pociťují bolest v kolenních kloubech. Některé dámy si stěžují na pomalé hubnutí a bolesti nohou. U některých se mírně zvětšily boky, ale váha zůstala stejná.
Stepper je simulátor, který podporuje nejen hubnutí, ale také podporu zdraví. Hlavní věcí při jeho používání je přísně dodržovat techniku provádění cvičení popsaných v pokynech.
Udržovat se v dobré fyzické kondici není jen a ani ne tak záležitostí estetiky, jako životní nutností. Zvláště pokud jde o aerobní cvičení, který nejenže udělá pořádek ve svalech a normalizuje váhu, ale také blahodárně působí na kardiovaskulární systém. Ale z toho či onoho důvodu si ne každý může dovolit pravidelné návštěvy. tělocvična. Naštěstí je dnes možné zajistit si fyzickou aktivitu bez opuštění domova. K tomu si stačí pořídit kardio stroj. Řekněme stepper. Nebo elipsoid. Počkejte chvíli... Takže je to stepper nebo elipsoid?
Přes podobnosti se zátěž a celková práce svalů na eliptickém trenažéru a stepperu výrazně liší. Přestože oba simulátory simulují zátěž chůze a běhu, musíte jasně pochopit, za jakým účelem si zařízení pořizujete.
Pojďme si porovnat silné a slabé stránky stepperu a eliptického trenažéru, abyste se mohli rozhodnout, co je lepší - elipsoid nebo stepper, a věnovat pozornost také specifikům práce s těmito simulátory a jejich vlivu na tělo.
Účel stepperu
|
|
- Nevýhody stepperu elipsoidní. Výhody a nevýhody
- Výhody elipsoidu - Nevýhody elipsoidu Obecně se stepper a elipsoid skvěle doplňují. Pokud tedy máte takovou příležitost, měli byste si zakoupit oba simulátory. Pokud se rozhodnete omezit se na jeden z nich, doufáme, že jsme vám pomohli rozhodnout. Jak vybrat stepper: vše o parametrechCo je tedy stepper? Název simulátoru pochází z anglického slova „step“, což v překladu znamená „krok“. Simulátor je zařízení se dvěma pedály. Krokový pedál má na rozdíl od pedálu jízdního kola nebo rotopedu velkou plochu, která vám umožní položit na něj nohu celým chodidlem. Steppery se liší v mnoha ohledech. Nejprve jsou to steppery a ministeppery. Stručně o každém z typů. Typ zátěže stepperPodle druhu zátěže se steppery dělí na mechanické a elektromagnetické. mechanický stepper U tohoto stepperu je zátěž vytvářena utěsněnými válci, ve kterých se pohybují písty. Hydraulika je dobrá pro svou autonomii: pro provoz takového simulátoru není nutné připojení k síti. Mechanické zatěžování se díky tomu často používá u mini stepperů, které se často přenášejí z místa na místo, nebo u levných modelů klasických stepperů. Mezi nevýhody této možnosti patří hlučný chod pístů a nemožnost přesně nastavit stupeň zatížení. Elektromagnetický stepper Zde je zátěž vytvářena elektromagnety, což umožňuje její přesnou regulaci. To je samozřejmě výhoda spolu s bezhlučností simulátorů na tomto principu. Cena za takové trenažéry však bude vyšší než za mechanické, navíc během tréninkového procesu vyžadují neustálé připojení k elektrické síti a jsou velmi žravé na elektřinu a značně objemné. Abychom téma designových prvků uzavřeli, zmíníme ještě jednu charakteristiku. Závislé a nezávislé krokové pedályVšechny steppery, v závislosti na zdvihu pedálu, jsou rozděleny do dvou skupin: Steppery se závislým zdvihem pedálu V takových simulátorech jsou pedály pevně propojeny mechanickým spojením. Pokud je jeden pedál spuštěn, druhý se v tu chvíli jistě zvedne, v tomto smyslu jsou podobné rotopedu. K čemu jsou takové steppery dobré: jsou spolehlivější, mají jednodušší design. Zároveň je ale zátěž nastavena pro obě nohy stejně. Steppery s nezávislým chodem pedálu Všestrannější, protože umožňují nastavit zátěž pro každou nohu individuálně. To může být užitečné, pokud jedna noha není plně funkční, například při rekonvalescenci po zranění. Takové simulátory jsou zpravidla dražší. Některé modely stepperů jsou vybaveny expandéry, které umožňují trénovat svaly rukou a ramenního pletence. Shrnutí
Otevřete stránku internetového obchodu a uvidíte steppery, který z nich je lepší? Možná byste si měli vybrat elipsoid? A když přeci jen stepper, tak který stepper je spolehlivější - rotační nebo klasický?
Gettyimages/Fotobank.ru běžecký pásPerfektně sedí ti, kteří chtějí zhubnout a rozvíjet kardio vytrvalost. Chůze pro začátečníky Běhání - pokročilí zapojení bez zdravotních problémů. Klady. Běh i chůze odbourávají stres, trénují srdce a plíce. Chůze posiluje lýtka, běh také posiluje svaly kyčlí, hýždí, břišních svalů, ramen, zad... Samozřejmě za předpokladu, že aktivně pracujete rukama a nedržíte je na hrazdě. Mínusy. Běh je zakázán pro vážná onemocnění srdce, plic, zelený zákal. „Kvůli silnému nárazovému zatížení není běh vhodný pro lidi s těžkou osteochondrózou, těžkou skoliózou, plochými nohami, pro ty, kteří mají problémy s kolenními klouby, vazy, menisky,“ říká Maria Kozachenko. osobní trenér fitness klub Marina club. Jak trénovat. Pro rozvoj vytrvalosti: 40 minut nepřetržitého běhání nebo chůze rychlým tempem. Pro hubnutí: 5 minut - rychlá chůze, 1 minuta běh, 5 minut rychlá chůze, 1 minuta sprint. Opakujte třikrát. veslařský trenažérPerfektně sedí sportovní muž kdo nemá čas na plnohodnotný silový trénink. Klady.„Veslování je kombinací aerobního a výkonové zatížení- říká Maria Kozachenko. - Zaměstnává spoustu svalů: ramenní pletenec, záda, nohy, hýždě, břicho. Můžete tedy spálit méně kalorií než na běžeckém pásu a napumpovat celé tělo. Mínusy. Veslování rozvíjí ramena, kterých se ženy bojí. Jak trénovat. Celkový čas- 40-60 minut, můžete střídat zátěž: 1 minuta - na první úrovni obtížnosti, 1 minuta - na třetí. stepperPerfektně sedí sportovní žena kteří by chtěli posílit problémové partie. Klady.Částečně odlehčí zátěž ze zad díky stojkám, decentně zatíží boky a hýždě. „Pokud při chůzi držíte tělo téměř svisle, přední plocha stehna se posílí,“ říká Maria Kozachenko. - A když se více předkloníte, zátěž padne zadní plocha a hýždě." Mínusy. Aby se puls zvedl do aerobního pásma, musíte poměrně rychle přestavět nohy: ne každý dokáže udržet tempo. Proto je lepší zvyknout si na stepper postupně a střídat jej s jinými kardio zátěžemi. „Nejprve zkuste půl hodiny chodit do kopce a pak 5 minut chodit po schodech se středním odporem,“ radí Nikolaj Beloded, osobní trenér ve fitness klubu Zebra v Avtozavodské. "Postupem času zvyšujte počet minut na kroku, dokud nebudete mít pocit, že vydržíte půl hodiny nonstop." Jak trénovat. Opakujte 30 minut v kruhu: 2 minuty – lehká chůze, 1 minuta – chůze na páté úrovni obtížnosti. Pokud je to velmi snadné, přejděte na pátou úroveň o pár minut déle. rotopedPerfektně sedí kteří se vracejí do fitness po velká přestávka, po úrazech, kteří mají problémy s klouby nohou, kteří chtějí posílit svaly stehen a bérců. Klady. Hmotnost horní části těla je na sedadle a zatížení kloubů nohou lze upravit změnou rychlosti a odporu. A pokud zvolíte model se širokým sedákem a opěradlem a sednete si hlouběji, záda se uvolní téměř úplně. „Hlavní věcí je správně nastavit výšku sedadla před startem: v nejnižší poloze by měla být noha mírně pokrčená v koleni,“ říká Maria Kozachenko. Tlačení a tahání pedálů pomáhá rozvíjet kotník a je dobré i pro kolena. Mínusy. Na cyklu je těžké zhubnout: polovina svalů je ve skutečnosti neaktivní, takže musíte šlapat rychle a se slušným odporem. Jak trénovat. Pro nováčky: 15-20 minut s minimálním odporem. Pro ty, kteří chtějí posílit svaly nohou: pravidelné tréninky po dobu 30-40 minut se středním odporem (úroveň 2-4). Eliptický trenažérPerfektně sedí pro ty, kteří chtějí zhubnout. Klady. Stejně jako běh nutí svaly celého těla, aby se zapojily do práce. Nohy ale zůstávají celou dobu na pedálech, takže na rozdíl od běhu nedochází k letu ani přistání s nevyhnutelným nárazem nebezpečným pro kolena a páteř. Kromě toho máte ve svých rukou stojany - „klacky“. Přeneste na ně část váhy, aktivně je zatlačte - a odstraníte část zátěže ze zad a nohou, čímž donutíte pracovat svaly ramenního pletence. Chůze po elipse je podobná té skandinávské, která pomáhá hubnout lépe než obvykle. Běh na elipse je bezpečný i pro obézní lidi. Mínusy. Elipsa vyžaduje dobrou koordinaci. Může chvíli trvat, než si na to zvyknete. Jak trénovat. 20-30 minut v režimu intervalový trénink: 2-3 minuty - lehká chůze, 1 minuta - na páté úrovni obtížnosti. Žádný kardio stroj vám samozřejmě nepomůže zhubnout ani neprospěje vašemu srdci, pokud jej budete používat pouze 10-15 minut. To je dobré pouze pro zahřátí a ochlazení. Kompletní kardio trénink by měl trvat alespoň půl hodiny, nejlépe 40-50 minut. Abyste se nenudili, střídejte lehkou a těžkou zátěž. Čas od času změňte svůj oblíbený simulátor. Pokud jste dostatečně fit, abyste některý z nich zvládli, zpevněte svaly nohou a hýždí na stepperu a rotopedu, ramena na veslaři, rozvíjejte vytrvalost a spalujte přebytečný tuk na elipse a běžeckém pásu. Eliptický trenažér, nebo jak se také říká, elipsoid, je dnes nejvíce efektivní simulátor pro domácí i klubové použití. Umožňuje efektivní a bezpečná cvičení Kdykoli. Abyste mohli začít cvičit na eliptickém trenažéru, stačí se jednu až dvě minuty trochu zahřát, pak se na něj jen postavit, chytit páky a začít se hýbat. Musíte začít plynule, postupně zvyšovat zátěž po dobu 5-10 minut. Díky systému kontroly zátěže si můžete vybrat trénink na spalování tuků, nebo kardio trénink na posílení srdečního svalu. Jak správně cvičit se dozvíte níže. Eliptický trenažér umožňuje zapojit do práce všechny svaly těla. Hodiny na něm napodobují běh, pohyby jsou přirozené, a proto na něm může cvičit každý. Neexistují žádné kontraindikace. Vzhledem k tomu, že se nohy během tréninku pohybují po eliptické dráze, klouby a páteř nejsou vystaveny nárazovému zatížení. To je důležité zejména pro lidi s nadváhou a pro ty, kteří delší dobu necvičili. fyzická aktivita. Pokud takoví lidé začnou běžet běžným způsobem, pak pravděpodobnost poranění kyčle, kolena, popř hlezenních kloubů u nich se výrazně zvyšuje, stejně jako poranění páteře. Eliptický trenažér je ideální pro trénink lidí s nadváhou, těch, kteří dlouho necvičili, těch, kteří potřebují začít trénovat plynule. Na simulátoru můžete běžet „vpřed“ nebo „vzad“. V závislosti na tom dostaneme různé zatížení různé skupiny svaly. Ruční páky zatěžují horní část těla. Můžete pracovat více rukama než nohama. Zatlačte páku směrem od sebe nebo proveďte pohyby, abyste ohýbali ruce. Simulátory se liší typem zatěžovacího systému, dlouhým krokem, hmotností setrvačníku. Nezapomeňte, že simulátor má takový parametr, jako je maximální hmotnost uživatele. Vybírejte jej s rezervou minimálně 10 kg. Vestavěný počítač usnadňuje řízení tréninkového procesu, počítá čas, kalorie, tep, hlídá překročení zadaných parametrů atd. Simulátor je téměř tichý a zabírá málo místa. stepperDalším typem simulátoru, o kterém bych chtěl mluvit, je stepper. Tento simulátor, který simuluje běh nebo chůzi do schodů. Stepper se skládá ze dvou pedálů a umožňuje přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou. Stejně jako elipsoid je bezpečný, nezpůsobuje rázové zatížení kloubů. Pomáhá procvičovat srdeční sval a velmi dobře spaluje tuk na bocích a hýždích. Existují kompaktní „domácí“ modely, existují velké modely s různými možnostmi pro fitness kluby. Steppery vybavené madly umožňují měnit sklon korby. V závislosti na poloze zad - předklon nebo vertikální poloha - pracují různé svalové skupiny. Nakloňte tělo dopředu s důrazem na ruce, zapracujte zadní stranu stehna a hýždě. Pokud se narovnáte, zátěž přechází na přední stranu stehna. Stejně jako v elipsoidu i ve stepperu je zátěž regulována tak, aby bylo dosaženo požadované zóny tepové frekvence. Důležitá pravidla při práci na stepperuNesundávejte patu z pedálu. Koleno by mělo být neustále pokrčené, nohu nenarovnávejte úplně – ochráníte tím kolenní kloub. Neotáčejte kolena dovnitř, je to traumatické. Nepřenášejte váhu těla na ruce – pracujeme nohama. Jak cvičit na elipsoidu nebo stepperu Aerobní trénink na stepperu a elipsoidu probíhá obdobně. Ideální čas na cvičení je ráno. V této době krev obsahuje maximální částka hormon kortizol, který podporuje spalování tuků. Pokud jste již vzali silový trénink, vaše tělo je zahřáté, cvičení je provedeno za pouhých 20 minut. Teplé tělo začne okamžitě spalovat tuky. Tohle je nejvíc účinná metoda cvičení. Pokud se školení provádí samostatně, samostatně, trvá 60 minut. V prvních 40 minutách přejde tělo do režimu spalování tuků. Režim měkkého vstupu a výstupu je 10 minut. Jinak tělo vnímá trénink jako stres a taková aktivita nedává očekávaný efekt. Jaká je optimální zóna tepové frekvencePro optimální spalování tuků je potřeba přivést tělo do „práce“. Tepová frekvence by měla stoupnout na 60–80 % maximální dovolené pro váš věk. Maximum lze určit odečtením vašeho věku od čísla 220. Pokud je vám například 29 let, bude vaše maximální povolená srdeční frekvence (HR) 191. Aby bylo možné zhubnout, lidé vynalezli spoustu způsobů, ale ne každý způsob lze považovat za bezpečný pro vaše zdraví. Takže opuštění diety je plné problémů zažívací ústrojí, a o tabletách není co říci - do některých se speciálně přidávají helminti. Nejlepší alternativou k těmto pochybným metodám je intenzivní trénink venku nebo v tělocvičně. Pokud vám rytmus života nedovoluje navštěvovat lekce hubnutí, je třeba si domů pořídit eliptický trenažér nebo si v obchodě vybrat vhodný domácí stepper. Toto sportovní vybavení vám umožní nejen uklidit si fyzická forma: Při cvičení můžete sledovat své oblíbené televizní programy. Které z těchto dvou zařízení je ale pro hubnutí lepší? Stepper i elipsoid jsou mechanické simulátory, které rozvíjejí svaly, dýchací a kardiovaskulární systém člověka. Zacházení s těmito sportovní vybavení, osoba současně provádí a aerobní trénink tak efektivně spalovat kalorie. Výhody a nevýhody eliptického trenažéruEliptické trenažéry jsou účinnější než běhání venku nebo běhání na běžeckých pásech. Člověk při cvičení na elipsoidu využívá velké svalové skupiny, proto je eliptický trenažér výborným nástrojem pro sochu těla, budování vlastního těla. Existují kontraindikace pro jogging: aktivní provozní zátěž nedoporučuje se lidem s nadváhou. Je tedy známo, že při běhu se zatížení kloubů zvyšuje 5-7krát. Pokud máte váhu 90-100 kg, pak je zatížení vazů při běhu od 450 do 700 kg. Vzpěrač zvedající 300 kg méně zatěžuje kolena! Zároveň, pokud se rozhodnete pořídit si domů eliptický trenažér, vyhnete se přetížení. kolenní kloub, protože třídy na elipsoidu vylučují údery nohou do pedálu. Nevýhodou elipsoidu jsou jeho velké rozměry a poměrně vysoká cena. Výhody a nevýhody stepperuDomácí stepper je malý posilovací stroj, na kterém se cvičení tak trochu podobá chůzi do schodů. Původ názvu je intuitivní: v překladu z angličtiny do ruštiny znamená „krok“ „krok“. aerobní cvičeníčlověk ztratí 250 kilokalorií. Účinnost stepperu se osvědčila nejen jako nástroj pro hubnutí, ale také jako projektil při rekonvalescenci po operacích a zlomeninách, léčbě artrózy a artritidy. Stepper zabírá méně místa a jeho cena je v porovnání s eliptický trenažér. Ale elipsoid je účinnější a všestrannější střela určená pro hubnutí. |
