Siluyanov ve VKontakte. Nutri-Fit Sportovní výživa a poradenství

Silové cvičení je opakované provádění monotónních pohybových akcí s relativně nízkým tempem (1 cyklus za 1-5 sekund) a výrazným vnějším odporem (více než 30 % maximálního dobrovolného úsilí). Všimněte si, že pojem cvičení se často používá jako synonymum pro celostní pohybovou akci, například zvedání činky z výchozí pozice a návrat do ní. V tomto případě se sekvence cviků stejného typu nazývá série. V tomto článku převezmeme následující terminologii:

1) Motorická akce (DA) - cílené ovládání tělesných vazeb pomocí svalů z výchozí polohy do koncové a zpět do výchozí polohy.

2) Cvičení nebo série je sekvenční provedení několika podobných pohybových akcí.

3) Série cviků stejného typu nebo super série - sekvence cviků stejného typu nebo série s krátkými (20-60 sekund) intervaly odpočinku.

4) Sestava - sekvenční provádění různých cviků (série, supersérie) s krátkými (1-3 min) intervaly odpočinku.

5) Nadmnožina - sekvenční provádění různých cviků bez intervalu odpočinku, kterých se účastní stejné svaly, ale v závislosti na typu cvičení se mění míra jejich napětí.

Systém vyvinutý Weiderem má největší autoritu v kulturistice. Ben Weider (trenér šampionů) formuloval řadu zásad, které jsou zastaralé nebo zavádějící. Uvádíme ty hlavní a dáváme jim zdůvodnění na současné úrovni rozvoje sportovní fyziologie.

Faktory, které stimulují hypertrofii svalových vláken

Empirické studie ukázaly, že se zvýšením vnějšího odporu klesá maximální možný počet zdvihů střely, nebo, jak se také říká, opakované maximum (PM). Vnější odpor, který lze při motorické akci překonat maximálně jednou, je brán jako ukazatel maximální dobrovolné síly (MPS) dané svalové skupiny při dané motorické akci. Pokud se MPS bere jako 100 %, pak je možné sestavit vztah mezi hodnotou relativního odporu a opakovaným maximem.

Nárůst síly je spojen buď se zlepšením procesů řízení svalové aktivity, nebo se zvýšením počtu myofibril v svalových vláken. Zvýšení počtu myofiboillů současně vede k růstu sarkoplazmatického retikula a obecně to vede ke zvýšení hustoty myofibril ve svalových vláknech a následně ke zvětšení průřezu. Změna průřezu může být také spojena se zvýšením hmoty mitochondrií, zásob glykogenu a dalších organel. Všimněte si však, že u trénovaného člověka v průřezu svalovým vláknem zaujímají myofibrily a mitochondrie více než 90 %, takže hlavním faktorem hypertrofie je zvýšení počtu myofibril ve svalových vláknech, což znamená zvýšení síla. Cílem silového tréninku je tedy zvýšit počet myofibril ve svalových vláknech. K tomuto procesu dochází, když je syntéza urychlena a při stejné rychlosti odbourávání bílkovin. Nedávné studie odhalily čtyři hlavní faktory, které určují zrychlenou syntézu bílkovin v buňce:

1) Zásoba aminokyselin v buňce.

2) Zvýšená koncentrace anabolických hormonů v krvi.

3) Zvýšená koncentrace „volného“ kreatinu u MF.

4) Zvýšená koncentrace vodíkových iontů.

Druhý, třetí a čtvrtý faktor přímo souvisí s obsahem tréninkových cvičení.

Mechanismus syntézy organel v buňce, zejména myofibril, lze popsat následovně. Během cvičení se energie ATP vynakládá na tvorbu aktin-myosinových sloučenin, provádění mechanické práce. Resyntéza ATP je způsobena zásobami kreatinfosfátu (CrF). Výskyt volného kreatinu (Cr) aktivuje aktivitu všech metabolických drah spojených s tvorbou ATP, jmenovitě glykolýzu v cytoplazmě, aerobní oxidaci v mitochondriích - myofibrilárních, lokalizovaných v jadérku a na membránách sarkoplazmatického retikula (SPR ). V rychlých svalových vláknech (FMF) převládá svalová laktátdehydrogenáza (M-LDH), takže pyruvát vzniklý při anaerobní glykolýze se převážně přeměňuje na laktát. Během tohoto procesu se v buňce hromadí vodíkové ionty (H). Síla glykolýzy je menší než síla spotřeby ATP, proto se v buňce začnou hromadit Kp, H, laktát (La), ADP.

Spolu s důležitá role při určování kontraktilních vlastností při regulaci energetického metabolismu slouží akumulace volného kreatinu v sarkoplazmatickém prostoru jako silný endogenní stimul, který vzrušuje proteosyntéza v kosterních svalech. Bylo prokázáno, že existuje přísná shoda mezi obsahem kontraktilních proteinů a obsahem kreatinu. Volný kreatin zřejmě ovlivňuje syntézu messengerových ribonukleových kyselin (i-RNA), tzn. na transkripci v jadérkách svalových vláken (MF).

Předpokládá se, že zvýšení koncentrace vodíkových iontů způsobuje labilizaci membrán (zvětšení pórů v membránách, což usnadňuje pronikání hormonů do buňky), aktivuje působení enzymů a usnadňuje přístup hormonů. k dědičné informaci, k molekulám DNA. V reakci na současné zvýšení koncentrace Kp a H se intenzivněji tvoří RNA. Životnost mRNA je krátká, několik sekund během silového cvičení plus pět minut v odpočinkové pauze. Poté se molekuly mRNA spojí s polyribozomy a zajistí syntézu buněčných organel.

Teoretický rozbor ukazuje, že při provádění silového cviku do selhání, např. 10 dřepů s činkou, s tempem jeden dřep za 3-5s, trvá cvik až 50s. V této době probíhá ve svalech cyklický proces: spouštění a zvedání s činkou po dobu 1-2 sekund se provádí kvůli rezervám ATP; po 2-3 s pauze, kdy se svaly stanou neaktivní (zátěž je rozložena podél páteře a kostí nohou), ATP je resyntetizován ze zásob CrF a CrF je resyntetizován díky aerobním procesům v MMF a anaerobní glykolýze v BMF. Vzhledem k tomu, že síla aerobních a glykolytických procesů je mnohem nižší než rychlost spotřeby ATP, dochází k postupnému vyčerpání zásob CRF, pokračování výkonu daného výkonu se stává nemožným - dochází k selhání. Současně s nasazením anaerobní glykolýzy se ve svalu hromadí kyselina mléčná a vodíkové ionty (platnost tvrzení je patrná z údajů studií na NMR zařízeních). Vodíkové ionty při akumulaci ničí vazby v kvartérních a terciárních strukturách molekul bílkovin, což vede ke změně aktivity enzymů, labilizaci membrán a usnadnění přístupu hormonů k DNA. Je zřejmé, že nadměrné nahromadění nebo prodloužení doby působení kyseliny i v nepříliš vysoké koncentraci může vést k vážnému poškození, po kterém budou muset být zničené části buňky odstraněny. Všimněte si, že zvýšení koncentrace vodíkových iontů v sarkoplazmě stimuluje rozvoj peroxidační reakce. Volné radikály mohou způsobit fragmentaci mitochondriálních enzymů, k níž dochází nejintenzivněji při nízkých hodnotách pH charakteristických pro lysozomy. Lysozomy se účastní tvorby volných radikálů, katabolických reakcí. Zejména ve studii A. Salminena e.a. u potkanů ​​bylo prokázáno, že intenzivní (glykolytický) běh způsobuje nekrotické změny a 4-5násobné zvýšení aktivity lysozomálních enzymů. Kombinované působení vodíkových iontů a volného Cr vede k aktivaci syntézy RNA. Je známo, že Cr je přítomen ve svalovém vláknu během cvičení a 30–60 s po něm, zatímco CrF je resyntetizován. Můžeme tedy předpokládat, že při jednom přiblížení ke střele získá sportovec zhruba jednu minutu čistého času, kdy se mu ve svalech tvoří mRNA. S opakováním přístupů se bude zvyšovat množství akumulované mRNA, ale současně s nárůstem koncentrace H iontů proto vzniká rozpor, to znamená, že může být zničeno více, než bude později syntetizováno. Tomu se lze vyhnout prováděním sérií s dlouhými intervaly odpočinku nebo tréninkem několikrát denně s malým počtem sérií v každém tréninku.

Otázka ohledně intervalu odpočinku mezi dny silový trénink je spojena s rychlostí implementace mRNA do buněčných organel, zejména do myofibril. Je známo, že samotná i-RNA se rozkládá v prvních desítkách minut po cvičení, nicméně struktury vzniklé na jejich základě se během 4-10 dnů syntetizují do organel (samozřejmě záleží na množství i-RNA vzniklé při tréninku). Na potvrzení si můžeme připomenout údaje o průběhu strukturálních transformací ve svalových vláknech a subjektivních vjemech s nimi souvisejících po svalové práci v excentrickém režimu, první 3-4 dny dochází k porušení struktury myofibril (v blízkosti Z-plat ) a silnou bolestí ve svalu, poté se MV vrátí do normálu a bolest ustoupí. Můžete také uvést údaje z vlastního výzkumu, který ukázal, že po silovém tréninku je koncentrace močoviny v krvi ráno nalačno po dobu 3-4 dnů pod obvyklou úrovní, což ukazuje na převahu procesů syntézy nad degradací. Z popisu mechanismu syntézy myofibril by mělo být zřejmé, že MMV a BMV je nutné trénovat při provádění různých cviků, za použití různých metod.

Výzkum A. N. Vorobjova (1970-1980) ukázal, že provádění cvičení do selhání vyžaduje speciální organizaci dýchání. Studie ukázaly, že sportovec vykazuje největší sílu při zadržování dechu a namáhání, menší sílu může prokázat při výdechu, ale je velmi obtížné zvedat závaží v okamžiku nádechu. V jedné motorické akci se tedy setkáváme s následujícím sledem: krátký nádech v okamžiku držení váhy nebo její snížení (poddajný režim fungování svalů), zadržení dechu v okamžiku kontrakce a překonání nejtěžší části trajektorie , výdech při snížení zátěže svalů.

Namáhání vede ke zvýšení nitrohrudního tlaku, srdce se zmenšuje až o 50 %. To je způsobeno jak vypuzováním krve ze srdečních dutin, tak jejím nedostatečným přítokem. V tomto okamžiku se srdeční frekvence z klidového stavu zvýší ze 70 na 100 tepů - to je bez provedení silového cvičení a systolický tlak se zvýší na 175-200 mm Hg. Stejný vysoký tlak je pozorován ihned po provedení silového cvičení a relativně se normalizuje po 1-3 min. rekreace. Pravidelné kurzy silová cvičení rozvíjejí reflexy, které se zvyšují krevní tlak již v klidu před tréninkem a zejména před závody a průměrný STK = 156, a DBP = 87 mm Hg. Art. a v těžkých vahách může být tlak SBP \u003d 170-180 mm Hg.

Varování

Je zřejmé, že pouze absolutně zdraví lidé s tepnami bez známek aterosklerózy mohou v tréninku používat silové cvičení. Není těžké si představit situaci, kdy člověk s aterosklerotickými pláty začne provádět téměř limitní silové cviky. Zvýšení tlaku, zvýšení rychlosti průtoku krve může vést k odloučení sklerotických plátů, jejich postupu podél cévního řečiště, ucpání arteriol. V tomto místě se vytvoří krevní sraženina, tkáně dále po proudu přestanou přijímat krev, kyslík a živiny. Zde začíná nekróza – nekróza tkáně. Pokud se to stane v srdci, pak dojde k infarktu. Závažnější stav, obvykle smrtelný, nastává, když spolu s odloučením sklerotického plátu dojde k protržení stěny tepny.

Principy sportovního silového tréninku:

Princip výběru a technika provádění cviků. Dodržení této zásady vyžaduje jasné pochopení biomechaniky fungování pohybového aparátu ve zvoleném cvičení. Je třeba si uvědomit, že v některých případech může nedodržení techniky provádění cvičení vést ke zranění. Například dřepy s velkou váhou a trup dopředu mohou vést k poranění meziobratlových plotének. bederní páteř.

Princip kvality úsilí

V každém základním cviku je nutné dosáhnout maximálního a plného napětí. Dodržování této zásady lze zajistit při provádění cviků ve třech verzích.

1) Cvik se provádí s intenzitou 90-100% MPS, počet opakování je 1-3. Během tohoto cvičení a během odpočinkové pauzy nedochází k výraznému hromadění produktů podporujících syntézu bílkovin. Proto jsou tato cvičení považována za trénink nervosvalové kontroly, schopnosti projevit maximální úsilí ve zvoleném cviku (6,7,12,23).

2) Cvičení se provádí s intenzitou 70-90% MPS, počet opakování je 6-12 v jednom přístupu. Délka cvičení je 30-70s. V této variantě se výše uvedené pravidlo opakuje pro případ nárůstu počtu myofibril v BMW a znamená, že cvičení, které je prováděno do selhání, je účinné a způsobuje konečné rozštěpení CRF a stresový stav. Pro zvýšení tohoto účinku je třeba dodržovat zásadu nucených pohybů. Největšího efektu se dosáhne při provedení posledních 2-3 opakování, které lze provádět i s pomocí partnerů. Tento princip pouze objasňuje princip kvality úsilí, tzn. je nutné dosáhnout maximálního štěpení CRF, aby volný Cr a H stimuloval syntézu RNA a maximální psychická zátěž způsobila uvolnění hormonů z hypofýzy do krve a následně z dalších žláz endokrinního systému.

3) Cvičení se provádí s intenzitou 30-70% MPS, počet opakování je 15-25 v jednom přístupu. Délka cvičení je 50-70s. V této variantě je každý cvik prováděn ve staticko-dynamickém režimu, tzn. bez úplného uvolnění svalů během cvičení. Napjaté svaly neumožňují průchod krve a to vede k hypoxii, nedostatku kyslíku, rozvíjení anaerobní glykolýzy v aktivních svalových vláknech. V tomto případě se jedná o pomalá svalová vlákna. Po prvním přiblížení ke střele dochází pouze k mírné místní únavě. Proto po krátkém intervalu odpočinku (20-60 s) je třeba cvičení opakovat. Po druhém přiblížení se dostaví pálení a bolest ve svalu. Po třetím přiblížení se tyto vjemy stávají velmi silnými – stresujícími. To vede k uvolnění velkého množství hormonů do krve, výrazné akumulaci volných iontů Kp a H v pomalých svalových vláknech.V tomto provedení je princip kvality úsilí významově kombinován s dalšími Vaiderovými principy:

Princip negativních pohybů

Svaly musí být při negativní práci aktivní jak při kontrakci, tak při prodlužování.

- Princip sjednocení sérií, systém s touhou omezit přestávky (odpočinek mezi sériemi) nebo princip supersérie. Pro dodatečné nabuzení procvičovaných svalů se používá série dvojitých, trojitých a vícenásobných opakování s malým nebo žádným odpočinkem. Organizace cvičení podle nadmnožiny umožňuje zvýšit dobu setrvání volného Cr v MMF, proto by se mělo tvořit více RNA. V této možnosti je také implementován princip pumpování - jehož podstatou je zvýšení průtoku krve do svalu. Podle Vadera by to mělo vést k přílivu živin do svalu, nicméně s tímto úhlem pohledu nelze souhlasit. K naplnění svalu krví dochází v reakci na jeho okyselení (anaerobní glykolýza), vodíkové ionty v klidové pauze v takovém svalu interagují s hemoglobinem a uvolňuje oxid uhličitý. CO2 působí na cévní chemoreceptory a vede k relaxaci svalů tepen a arteriol. Cévy se rozšiřují a plní krví. Nepřináší to žádný zvláštní užitek, ale je to jistá známka toho, že cvičení bylo provedeno správně, tzn. mnoho vodíkových iontů a volného Cr se nahromadilo ve svalových vláknech.

Princip priority

V každém tréninku se procvičují především ty svalové skupiny, jejichž hypertrofie je cílem. Je zřejmé, že na začátku cvičení je hormonální pozadí a reakce endokrinního systému adekvátní, zásoba aminokyselin v MF je maximální, takže proces syntézy RNA a proteinů probíhá maximální rychlostí.

Princip děleného nebo odděleného tréninku

Vyžaduje sestavení tréninkového mikrocyklu tak, aby se 1-2x týdně prováděl rozvojový trénink pro danou svalovou partii. Je to dáno tím, že stavba nových myofibril o 60-80% trvá 7-10 dní. Superkompenzaci po silovém tréninku je proto třeba očekávat 7.-15. Pro realizaci tohoto principu jsou svaly rozděleny do skupin. Například:

- pondělí. Proveďte vývojový trénink (4-9 přístupů k projektilu), trénují se extenzory zad, trapézové svaly. Zbývající svaly jsou trénovány v tonickém režimu (1-3 přístupy k projektilu).

- úterý. Provádějí rozvojový trénink (4-9 přístupů k projektilu), procvičují se extenzorové svaly paží a břišní svaly. Zbývající svaly jsou trénovány v tonickém režimu (1-3 přístupy k projektilu).

- Čtvrtek. Proveďte vývojový trénink (4-9 přístupů k projektilu), trénují se extenzory nohou, flexory paží. Zbývající svaly jsou trénovány v tonickém režimu (1-3 přístupy k projektilu).

- Pátek. Proveďte vývojový trénink (4-9 přístupů k projektilu), trénujte svaly flexorů kloubů nohou. Zbývající svaly jsou trénovány v tonickém režimu (1-3 přístupy k projektilu).

V každý tréninkový den se procvičují určité svalové skupiny. Taková asociace se nazývá množina.

Systém má dvě možnosti implementace.

1) Sestavte jako kombinaci do jedné skupiny cviků pro různé svalové skupiny.

2) Sestava jako kombinace cviků, které se liší způsobem provedení, ale jsou zaměřeny na procvičení stejné svalové skupiny bez jakýchkoli odpočinkových intervalů. V této verzi dělený systém přesně opakuje myšlenku super série.

Super kompenzační systém

Nárůst hmoty myofibril vyžaduje 10-15 dní, takže silový trénink s důrazem na rozvoj svalů by měl trvat 14-21 dní (dva až tři týdny). Během této doby by se měly rozvinout anabolické procesy a další pokračování vývojového tréninku může narušit procesy syntézy. Pro zajištění procesů superkompenzace je tedy nutné do 7-14 dnů opustit vývojová cvičení a provádět pouze tonické, tzn. s 1-3 přístupy ke každému projektilu.

Princip intuice

Každý sportovec by se měl při tréninku spoléhat nejen na pravidla, ale také na intuici, protože existují individuální charakteristiky adaptivních reakcí. Sportovec musí pravidelně zvedat limitní váhy pro posouzení kondice, úrovně kondice. Tyto ukazatele jsou hlavním kritériem účinnosti tréninkový proces.

Principy wellness silového tréninku

Fyziologický rozbor silových cvičení ukázal, že je mohou používat pouze absolutně zdraví lidé. Není pochyb o tom, že systém cvičení jako je kulturistika je vynikajícím prostředkem prevence hlavních typů lidských onemocnění, protože stimuluje činnost endokrinního a imunitního systému (s výjimkou přetrénování). Na kulturistiku však nedají dopustit lidé se známkami aterosklerózy, onemocněními páteře (osteochondróza, ischias), tromboflebitidou apod. Pro většinu lidí je nutné vyvinout jemný systém silových cvičení, který by měl zachovat vše pozitivní v kulturistice:

1) Stres, který způsobuje zvýšení koncentrace hormonů v krvi;

2) Zvýšení procesů anabolismu v svalová tkáň, vytvoření svalového korzetu;

3) Zvýšení katabolických procesů ve všech tkáních, zejména v tukové tkáni, což vede k obnově organel, hubnutí a léčbě dědičného buněčného aparátu.

Takové principy byly vyvinuty v systému ISOTON. Pojem "ISOTON" má ve svém původu dvě myšlenky. První je hlavní tělesná výchova pro většinu prakticky zdravých lidí, která mají nejvyšší léčebnou účinnost, jsou statodynamická nebo izotonická silová cvičení. Druhým je pravidelné používání statistiky dynamická cvičení v životě člověka vytváří podmínky pro zvyšování adaptačních rezerv, vytváří zvýšenou a stálou vitalitu.

Realizace myšlenek společnosti ISOTON je dosažena při dodržení následujících zásad.

Princip minimalizace vzestupu systolického krevního tlaku. Je zřejmé, že u osob se známkami aterosklerózy je kontraindikováno provádět cvičení, která způsobují zvýšení systolického krevního tlaku o více než 150 mm Hg. Proto při stavbě školení musí být splněny následující požadavky.

Zahřát se. Před hlavní částí lekcí, před silovými cvičeními, je nutné dosáhnout rozšíření tepen a arteriol pomocí zahřátí. V tomto případě se periferní odpor snižuje, práce levé komory srdce je usnadněna.

Cvičte vleže. Srdce ve stoji musí stlačit krev v tepnách a arteriolách do takové míry, aby překonalo tíhu a viskózní odpor krve v žilním systému a zvedlo krev na úroveň srdce. Proto je nutné dávat přednost cvikům prováděným v poloze na břiše.

Zapojte do silového cvičení minimální počet svalů. Při provádění dynamických cvičení usnadňují napínání a uvolňování svalů práci srdce. Při provádění silových cvičení, kdy je minimalizováno pomalé tempo role svalové pumpy a při aktivní velké svalové hmotě s cévní okluzí, se práce srdce ztěžuje. Při silových cvicích by proto měl být zapojován minimální počet svalů, zvláště pokud pracují ve staticko-dynamickém režimu.

Střídejte cviky na relativně velké svaly s procvičováním svalů s nízkou hmotou. Při sestavování sestavy cviků je často nutné aktivovat velkou masu svalů, což vytváří podmínky pro zvýšení krevního tlaku. Provedením následujícího cviku pro svaly s nízkou hmotou se tedy odstraní možné problémy se zvýšením krevního tlaku.

Po každém posilovacím cviku nebo sérii se protáhněte. Protahování nepředstavuje pro kardiovaskulární systém žádné zvláštní obtíže, proto je zde 10-40 sekund na snížení aktivity. kardiovaskulárního systému. Je známo, že protahování svalů stimuluje plastické procesy ve svalu.

Princip konečného napětí. Při provádění silových cvičení v bodybilgingu vzniká konečný stresový stres uplatněním principu kvality námahy a vynucených pohybů. Jejich provádění vede k zadržování dechu, namáhání, prudkému zvýšení krevního tlaku. Tento způsob provádění silových cvičení v izotonu není přijatelný, proto jsou silová cvičení prováděna s ohledem na následující požadavky.

Intenzita svalové aktivace je 30-70%. Cvičení probíhají ve staticko-dynamickém režimu. Je zakázáno zadržovat dech, při svalové kontrakci vydechovat pomalu, při podřadné práci krátký středně hluboký nádech. Délka cvičení není kratší než 30 sa ne více než 60. Právě tato doba je nezbytná a dostatečná pro výraznou destrukci molekul kreatinfosfátu a mírné okyselení svalových vláken. Oba tyto faktory jsou hlavními stimulátory syntézy bílkovin ve svalových vláknech.

Cvičení by mělo být prováděno až do silného pocitu bolesti - stresu. Vezmeme-li v úvahu výše uvedené požadavky, vytváří se takové podmínky pro provádění silového cvičení, když krev špatně prochází neuvolněným svalem. To způsobuje rozvinutí anaerobní glykolýzy i v oxidačních svalových vláknech. Hromadění vodíkových iontů vede nejprve k pocitu pálení ve svalech a poté k silné bolesti - stresu.

Cvičení pro jednu svalovou skupinu jsou spojeny do supersetu. Při volbě intenzity 30-50% nemusí silový cvik trvající 30-60 sekund způsobit výrazné zakyselení, pocity bolesti. Proto po krátkém intervalu odpočinku (20-60 s) opakujte silový cvik na stejnou svalovou partii. Při druhém a zejména třetím opakování se pocit bolesti objevuje dříve a stává se nesnesitelným. Právě tohoto stavu by mělo být dosaženo – stav velkého stresu.

Princip návaznosti tréninkového procesu a výživy. Výkon cvičení vede k aktivaci různých tkání, zvýšení procesů anabolismu a katabolismu v nich. V závislosti na dietě je možné nasměrovat průběh adaptačních procesů požadovaným směrem, např. zvýšit svalovou hmotu (příjem nad normu plnohodnotných bílkovin), snížit hmotu tukové tkáně (příjem pod normu sacharidů a tuky).

Dodržování zásad ISOTONu tak umožní vyvíjet metody zdraví prospěšné tělesné kultury, které zajistí s minimálním rizikem pro zdraví dosažení maximálního účinku hormonů na dědičný aparát buněk aktivních lidských tkání (svalové, nervové , tuk atd.), a tím i jeho sebeobnovu – obnovu.

Literatura

1. Aruin L.I., Babaeva A.G., Gelfand V.B. Strukturální základy adaptace a kompenzace narušených funkcí. Řízení. (AMN SSSR)./ Ed. D.S. Sarkisová. M.: Medicína. - 1987. -448 s.

11. Osoba R.S. Elektromyografie ve výzkumu člověka. - M. Nauka, 1969. - 231 s.

12. Osoba R.S. Spinální kontrolní mechanismy svalové kontrakce. - M. Nauka, 1985. - 184 s.

13. Seluyanov V.N., Erkomaishvili I.V. Adaptace kosterního svalstva a teorie tělesného tréninku// Vědecký a sportovní bulletin. - 1990. - S. 3-8.

14. Hoppeler G. Ultrastrukturální změny kosterního svalstva pod vlivem fyzická aktivita. - M .: TsUNTI - Tělesná kultura a sport, 1987. - Vydání. 6. - S. 3-48.

15. Carpenter S., Karpati G. Patologie kosterního svalstva. — 1984, Churchill Livingstone, New York, s. 149-309.

16. Friden J. Muslt Bolest po cvičení: důsledky morfologických změn. Int. J. Sports Med., 1984, 5, str. 57-66.

17. Friden J., Seger J., Ekblom B. Subletální poranění svalových vláken po vysokonapěťovém anaerobním cvičení. - EUR. J.Appl. Physiol., 1988, 57, str. 360-368.

18. Goldberg A., Etlinger J., Goldspink D., Jablecki C. Mechanismus prací vyvolané hypertrofie kosterního svalstva. — Med. a sci. ve sportu, 1975, 7, 3, s. 185-198.

19. Jehenson P., Kozak-Reiss G., Syrota A. 31P NMR cmparativní studie energie a metabolismu při normálních a ichemických cvičeních u sportovců a pacientů s epizodou zátěžové hypertermie. — 5. rok. Seznamte se, srpen 19-22, 1986. Soc. Magn. Resonan. Med. (S.M.R.M.). sv. 2. Book Abstr., Berkley, Kalifornie, 1986, str. 427.

20. Salminen A., Hongisto K., Vihko V. Lysozomální změny související se zraněními při cvičení a tréninkem indukovanou ochranou v kosterním svalu myši. — Acta Physiol. Scand., 1984, 72, 3, str. 249-253.

21. Sapega A., Sokolow D., Graham T., Chance B. Fosforová nukleární magnetická rezonance: neinvazivní technika pro studium svalové bioenergetiky během cvičení. — Med. a Sci. Sportovní cvičení, 1987, 19, 4, s. 410-420.

22. Schantz P. G. Plasticita lidského kosterního svalu. — Acta Physiol. Scand., 1986, 128, s. 7-62.

23. Thorstensson A., Karlsson J., Viitasalo J.H.T., Luhtanen P., Komi P.V. Vliv silového tréninku na EMG lidského kosterního svalstva,. — Acta Physiol. Scand., 1976, 98, str. 232-236.

24. Walker J.B. Kreatin: biosyntéza, regulace a funkce. — Biochim. Biophys. acta. - 1980. - str.117-129.

Nepovažujeme se za profesionály sportovní trénink, výživa, fyziologie a anatomie. Jasně chápeme, že ani se vší touhou neuspějeme. Můžeme však najít lidi, kteří odpoví na naše otázky, nebo můžeme shromažďovat a shrnout informace o otázkách, které nás (a vás) zajímají.

Stále častěji se „rojí“ dál sportovní fóra a veřejně narážíme na zastánce „tréninku podle Silujanova“. Musím říct, že se často chovají úplně stejně jako CrossFitteři, zvláště když se s nimi začnete hádat. „Podle Selujanova…“ je posledním argumentem téměř každého sporu. Přibližně stejné jako fráze "Budete se hádat s profesorem?"

Selujanov, Viktor Nikolajevič (nar. 1946) - profesor katedry tělesné kultury a sportu, specialista v oblasti biomechaniky, antropologie, fyziologie, teorie sportu a rekreační tělesné kultury, autor řady vědeckých vynálezů a inovativní technologie, tvůrce zdravotní systém Isoton, zakladatel nového směru ve vědě – sportovní adaptologie, autor více než 400 vědeckých prací, mnoha vzdělávací programy v oblasti sportu a fitness. Tyto informace nám poskytuje Wikipedia. Wikipedie mimo jiné cituje i některé jeho vědecké práce. A to je vše.

Selujanov Viktor Nikolajevič

Musím říct, že se nebráníme žádnému tréninku (ani proti CrossFitu, ano, ano), ale nelíbí se nám, když se zvláště tvrdohlaví „adepti“ snaží prezentovat některý typ tréninku jako jediný správný a správný, jiné typy zcela odmítají.

Shromáždili jsme nejčastější otázky, které se objevují v diskusích se zastánci tréninku Seluyanov, a položili jsme jim jak je(tak jak je) Sergeji Strukovovi ssf20 .

Záměrně jsme nespecifikovali Sergeyův postoj k tréninkům podle "Seluyanovova systému", protože. nevidíme v tom smysl, ale podstata příspěvku v tom vůbec není.

Formát „komunikace“ byl jednoduchý: otázka – odpověď.

Co říká moderní sportovní věda o aktivním protahování svalu mezi sériemi?
Protahování snižuje schopnost svalu vyvíjet dynamickou sílu, zejména při rychlých kontrakcích.

Je možné / nutné rozdělit svaly na glykolytické a oxidační a na základě toho při tréninku?
Téměř všechny kosterní svalstvo obsahují oba typy vláken, je prakticky nemožné je donutit ke kontrakci samostatně, pokud při použití zátěže pod 30 % RM neprovádějte přiblížení k selhání a s velkými intervaly odpočinku.

Je možné / nutné rozdělit trénink na „vývoj myofibril“ a „vývoj mitochondrií“?
Takže můžete podmíněně rozdělit trénink na sílu a svalovou hmotu, což vede ke skutečné hypertrofii a vytrvalostnímu tréninku bez hypertrofie.

„Při vzestupu je účinnost 20-23 % a při poklesu metabolické náklady prakticky mizí, náklady zůstávají pouze na úrovni klidového – bazálního metabolismu. Proto při stejném mechanickém výkonu přesahuje účinnost sjezdu 100 %. Je to možné?
Pouze perpetum mobile má účinnost 100 %.

Seluyanovova metoda (BIODEX) pro měření svalového složení, tzn. poměr rychlých a pomalých vláken, uvádí se, že přesnost je vyšší a predikce predispozice ke sportu odhalí lépe než biopsie svalové tkáně. Měl by být tento poměr zohledněn a na jaké úrovni tréninkových dovedností bude záležet?
I za předpokladu, že teoreticky lze složení vláken posoudit neinvazivně, praktické důsledky tohoto zjištění jsou omezené. Jednoduché terénní testy skoku do výšky a do dálky poskytnou mnohem více informací o potenciálu sportovce.

Jaká je současná vize silového tréninku jednou týdně 70 % RM 4-5 sad do selhání. Je to opravdu optimální režim pro růst silových výsledků a svalové hmoty?
Dnes podle doporučení ACSM pro zvýšení síly a svalové hmoty (pozn. doporučení pro zvýšení síly a hmoty se poněkud liší) většina sérií vyžaduje vážení 70 - 85 % max. Potřeba neúspěchu nebyla prokázána, ale má se za to, že s rostoucí kondicí by se měla zvyšovat variabilita podnětu, stejně jako některé sestavy cviků by měly být prováděny do selhání.

Je možné zvýšit sílu o 2% za trénink výše popsaným režimem a jak dlouho to může trvat?
Neexistují žádné studie dostatečně dlouhé a/nebo potvrzující možnost stabilního nárůstu výsledků z tréninku. Pravděpodobnost zvýšení výsledku u cvičení s nárůstem kondice nevyhnutelně klesá.

Nedochází při tradičním tréninku ke zvýšení síly/objemu MMV?
Studie s kulturisty ukázaly, že „klasický hromadný trénink“ (3-5 sérií po 8-12 opakováních) zvyšuje průměr všech typů vláken.
Existuje nějaký důkaz o potřebě samostatného tréninku MMB a jeho dopadu na silový výkon (powerlifting, TA, běh, crossfit)?
Ne.

Zakyselení svalů (nahromadění iontů, kyseliny mléčné a hormonů v důsledku práce do selhání) v důsledku tréninku jako jediná nutná podmínka svalového růstu. Stačí toto odůvodnění?
Laktát se tvoří ve svalech, kterým mnoho lidí daleko od biochemie, někdy i v učebnicích, říká kyselina mléčná. Rozdíl mezi nimi je kolosální, laktát je výborný energetický substrát, který má výhodu v oxidaci oproti glukóze. Při přeměně laktátu z pyruvátu se navíc vážou vodíkové ionty, laktát tak brání okyselení svalů. Laktát navíc usnadňuje uvolňování vodíkových iontů z buňky.
Hlavním stimulem hypertrofie je mechanické zatížení svalu, vše ostatní je doprovodný stav, z nichž každý má dílčí účinek, mnohem nižší než mechanický podnět.

Existuje jediný optimální interval mezi prováděním silového tréninku, například na základě toho, že mibryofyly potřebují k syntéze 7-10 dní a existují vůbec taková data?
To je úplný nesmysl průměrná rychlost průběh jednotlivých procesů lze vypočítat umělým izolováním, v živém organismu však o výsledku rozhodnou doprovodné podmínky a aktuální stav.

Je pravda, že síla svalu závisí pouze na jeho průměru a stejný objem dá stejnou sílu mladému TA i důchodci?
Ne, není to pravda. Jsou dvě chyby: 1) s věkem se zhoršuje kvalita svalů, stejný průměr generuje menší námahu; 2) jev na mikroúrovni nelze přímo přenést na makroúroveň, pokud jednotlivé vlákno určitého typu nemusí změnit své vlastnosti, pak poměr vláken, stejně jako kontraktilních a nekontrakčních složek v celém svalu , se může měnit a vícekloubové pohyby lze porovnávat na základě informací o jednotlivých vláknech ve svalech je obecně nesprávné.

Tazatel: Existují rozumné důvody se domnívat, že šlachy omezují aplikovanou sílu?
Žádné takové důvody neexistují. Šlachy neomezují silové schopnosti.

Otázka: Existuje nějaký výzkum podporující myšlenku budování „šlachové hmoty“ tréninkem při selhání a/nebo dokonce potřebou?
Žádné takové studie neexistují. Vědecky prokázáno, že zvyšuje sílu a průměr šlach díky dlouhodobému tréninku. Neexistují však žádné speciální zátěže pro trénink šlach.

V. N. Selujanov
(nahrávky Andrey Antonov)

První část

Tato publikace otevírá sérii rozhovorů s profesorem Viktorem Nikolajevičem Selujanovem věnovaných nejmodernějším a vědecky podloženým tréninkovým metodám. Někteří fanoušci „hry o železo“ budou jistě vnímat velkou část Seluyanovova poselství nepřátelsky: vědecké metody se příliš nápadně liší od obecně přijímaných představ, které jsou v mocenském světě stále považovány za neotřesitelné. Viktor Nikolajevič rozbíjí obrovské množství zažitých stereotypů a dělá to se smrtící logikou založenou na hlubokých znalostech anatomie, fyziologie a biochemie. Proto byste tento text neměli přestat číst a vracet se k dílům tzv. „cvičenců“. Skutečná věda totiž „vidí kořen“, vysvětluje skutečné příčiny jevů, a proto používá správné teoretické modely k odvození svých předpovědí a doporučení.

Spojení mezi pokročilou vědou a současnou úzkou praxí bohužel stále ještě mnoho nesplňuje požadavky. Dnes se stále dotiskují již dávno zastaralé učebnice teorie a metodiky tělesné kultury a sportu. Díla Matveeva, Zatsiorského, Verchošanského hřeší povrchními přístupy, a proto obsahují formální logická doporučení bez biologického opodstatnění. Ale to není chyba uvedených autorů, protože v době psaní jejich prací ještě nebylo takové množství biologických informací, neexistovaly takové výzkumné metody, neexistovalo takové technické vybavení, jaké se dnes, bohužel, do kategorie zavedených myšlenek. I když zpočátku, jak bylo uvedeno, ne skutečně oprávněné. Nyní jsou tyto nesprávné myšlenky mechanicky přepisovány z učebnice do učebnice, a to již více než půl století, zatímco moderní vědecký biologický výzkum je ve vysoce specializovaných vědeckých publikacích neznámý. A nedostávají se nejen k masovému čtenáři, ale ani k vydavatelům knih se sportovní tématikou. Proto se propast mezi teorií, tedy biologickými vědami, a současnou tzv. „praxí“ stále prohlubuje.

Prezentace v tomto textu bude začínat základy. Je pravda, že nebude obsahovat podrobné informace o struktuře a biochemii buňky, ale stále bude třeba rozebrat řadu základních ustanovení, abychom pochopili, jaké procesy se vyskytují ve svalech pod vlivem různých tréninků. Budeme muset sestavit modely lidských systémů a orgánů, abychom na tomto základě popsali a předpověděli adaptační procesy.

"Železný svět" (ZhM): Viktore Nikolajeviči, začněte svůj příběh základními informacemi nezbytnými k pochopení biologických procesů ve svalu.

Viktor Selujanov (VS): Začnu příběhem o struktuře buňky. Svalová buňka nebo, jak se také říká, svalové vlákno je velká buňka, která má tvar podlouhlého válce o průměru 12 až 100 mikronů a svou délkou nejčastěji odpovídá délce celého svalu. Skupiny svalových vláken tvoří snopce, které se zase spojují do celého svalu. Tento sval je uzavřen v husté pochvě pojivové tkáně a ta přechází na koncích svalu do šlach připojených ke kostem.

Stahovacím aparátem svalového vlákna jsou speciální organely - myofibrily, které mají u všech zvířat přibližně stejný průřez v rozmezí od 0,5 do 2 mikronů. Počet myofibril v jednom vláknu dosahuje dvou tisíc. Myofibrily se skládají ze sériově spojených sarkomer, z nichž každá obsahuje filamenta (myofilamenta) aktinu a myosinu. Myosin je připojen k Z-lamelárně titinem. Při natažení svalu se natáhne i titin a může se zlomit, což vede k destrukci myofibrily a tím ke zvýšenému katabolismu. Mezi vlákny aktinu a myosinu se mohou vytvářet můstky a s výdejem energie obsažené v molekulách kyseliny adenosintrifosfátové (ATP) se můstky otáčejí, tedy kontrakce myofibrily, kontrakce svalového vlákna, kontrakce svalu a jejich mostů, ruptura. Hlavní energie molekul ATP se vynakládá právě na lámání mostů. Můstky se tvoří, když jsou v sarkoplazmě přítomny vápenaté ionty. Zvýšení počtu myofibril (hyperplazie) ve svalovém vláknu vede ke zvětšení průřezu (hypertrofii) a následně ke zvýšení síly a rychlosti kontrakce při překonávání výrazné vnější zátěže. Specifická síla na průřez svalových vláken je přibližně stejná pro všechny lidi, ať už se jedná o starou ženu nebo super powerlifterku.

Kromě myofibril působí také organely jako mitochondrie, tedy energetické stanice buňky, ve kterých se za pomoci kyslíku tuky nebo glukóza přeměňují na oxid uhličitý (CO 2), na vodu a na energii obsaženou v Molekuly ATP mají velký význam pro práci svalového vlákna. Pro nárůst svalové hmoty a síly je nutné zvýšit počet myofibril ve svalových vláknech a pro zvýšení vytrvalosti počet mitochondrií v nich.

ZhM:Řekněte nám o energii svalových vláken.

Slunce: Specialisté obvykle popisují energetické procesy tak, že se zdá, že okamžitě probíhají v celém organismu. A ukazuje se, že s takovým popisem je celý organismus prezentován ve formě zkumavky, ve které se odvíjejí biochemické procesy. V souvislosti s tím je zcela logicky správné plně v souladu s takto absurdním modelem, že se rodí představy o MPC a AnP, které jsou stejné pro všechny typy cvičení a za příčinu je prohlášen nedostatek kyslíku v krvi. vzhledu AnP. Je však zcela zřejmé, že biochemické procesy v těle jako celku nemohou pokračovat, mohou probíhat pouze v určitých buňkách. Proto výklad fyziologických jevů pomocí popsaného modelu organismu jako zkumavky vede k mylným představám. Zvýšení složitosti a přesnosti modelu rozšiřuje rozsah jevů dostupných pro správnou interpretaci.

Ještě jednou: v buňkách probíhají bioenergetické procesy. V buňce se energie využívá pouze ve formě ATP. Uvolňování energie obsažené v ATP probíhá díky enzymu ATP-ase, který je přítomen na všech místech, kde je potřeba energie. Právě aktivitou ATPázy v myosinových hlavách se svalová vlákna dělí na rychlá a pomalá. Aktivita myosinové ATPázy je zakotvena v DNA a informace o konstrukci rychlé nebo pomalé izoformy ATPázy závisí na frekvenci impulsů přicházejících do MV z míšních motoneuronů. Maximální frekvence vystřelování závisí na velikosti motorického neuronu. A protože velikost motorického neuronu nelze změnit, skladba svalů se dědí a vlivem tréninkového procesu se prakticky nemění. Je pravda, že složení svalů lze změnit elektrickou stimulací, ale taková změna je nutně jen dočasná.

Energie jedné molekuly ATP stačí na jedno otočení (tah) myosinových můstků. Můstky se odpojí od aktinového vlákna, vrátí se do své původní polohy, spojí se s novým aktinovým místem a provedou nový tah. Energie ATP je potřebná právě k oddělení mostů. Pro další mrtvici je zapotřebí nová molekula ATP. Ve vláknech s vysokou aktivitou ATPázy dochází k štěpení ATP rychleji a za jednotku času velké množství tahy s můstky, to znamená, že se sval rychleji stahuje.

Důkazy pro použití ATP k rozpojení aktin-myosinových můstků poskytují experimenty ke stanovení spotřeby energie při lezení a sestupování po schodech. Při vzestupu je účinnost 20-23% a při sestupu metabolické náklady prakticky mizí a náklady zůstávají pouze na úrovni klidového - bazálního metabolismu. Proto při stejném mechanickém výkonu přesahuje účinnost při klesání 100 %. To znamená, že při provádění excentrických cvičení (myšleno protahování extenzorů kolenního kloubu) se mechanická energie vynakládá na přerušování aktin-myosinových můstků a chemická energie molekul ATP nepřichází vniveč. Navíc správně trénovaný sval po takových cvicích nebolí, nedochází tedy k destrukci svalových vláken.

Zásoba ATP v myofibrilách vystačí na jednu až dvě sekundy vysoce intenzivní práce. Pod vlivem myosin ATPázy se ATP rozkládá na ADP a fosfor, přičemž se uvolňuje velké množství energie a vodíkový iont. Ale od první sekundy práce ve svalu se odvíjí proces resyntézy myofibrilárního ATP díky kreatinfosfátu (CPF). CrF se rozkládá v myosinové hlavě, protože je zde také umístěn enzym kreatifosfokináza. V důsledku toho se tvoří volný kreatin, fosfor a energie, které jsou dostatečné pro spojení ADP, fosforu a vodíkového iontu. Molekuly ATP jsou velké, takže se nemohou pohybovat po buňce. V této souvislosti se po buňce pohybují CrF, Cr a F. Vědci tento jev nazvali kreatinfosfátový zkrat. Resyntéza CrF může být provedena pouze s pomocí molekul ATP. Mitochondriální molekuly ATP resyntetizují CRP, zatímco ADP, P a vodíkový iont pronikají zpět do mitochondrií. Pro resyntézu CRP lze také použít molekuly ATP resyntetizované během glykolýzy.

ZhM: Co je složení svalů?

Slunce: Svalová vlákna lze klasifikovat alespoň dvěma způsoby. Prvním způsobem je klasifikace svalových vláken podle rychlosti svalové kontrakce. V tomto případě jsou všechna vlákna rozdělena na rychlá a pomalá. Tento přístup ke klasifikaci definuje dědičně určenou svalovou skladbu. Typicky se složení svalů určuje provedením biologického testu z laterální hlavy stehenního svalu. Údaje získané pro tento sval však nekorelují s biologickými testy jiných svalů. Například běžci v průměru a dál dlouhé vzdálenosti mají velký podíl pomalých svalových vláken (SMF) v laterální hlavě stehenního svalu a v jejich svalech na zadní straně stehna a v jejich lýtkový sval více rychlých svalových vláken (BMW). V stayeru mají všechny svaly nohou převážně MMV.

Existuje také druhý způsob klasifikace. Pokud v první metodě dochází k separaci podél enzymu myofibril (na myosin ATP-ase), pak ve druhé podél enzymů aerobních procesů, podél enzymů mitochondrií. V tomto případě se svalová vlákna dělí na oxidativní a glykolytická. Ta svalová vlákna, ve kterých převládají mitochondrie, se nazývají oxidativní. Prakticky netvoří kyselinu mléčnou. Glykolytická vlákna mají naopak velmi málo mitochondrií, takže produkují hodně kyseliny mléčné.

A tak v těchto klasifikacích také začíná zmatek. Z nějakého důvodu většina lidí chápe situaci tak, že rychlá vlákna jsou vždy glykolytická a pomalá vlákna jsou vždy oxidativní, a proto tyto dvě zcela odlišné klasifikace ztotožňuje. Což, opakuji, je naprosto špatně. Při správně vybudovaném tréninkovém procesu mohou být rychlá vlákna oxidační tím, že se v nich výrazně zvýší počet mitochondrií, a přestanou se unavovat, to znamená, že přestanou tvořit kyselinu mléčnou. Proč se to stane? Protože meziprodukt pyruvát se nepřemění na laktát, ale dostane se do mitochondrií, kde se oxiduje na vodu a oxid uhličitý.

Sportovci s rychlým a zároveň oxidativním MW vykazují vynikající výsledky ve sportech vyžadujících vytrvalost, pokud neexistují jiné limitující faktory. Například přední profesionální cyklisté Merckx, Indurain a Armstrong okyselili krevní laktát pouze do 6 mM/l při provádění krokového testu na MIC. U běžných jezdců dosahuje koncentrace laktátu 12-20 mM/l.

Naopak pomalá vlákna mohou být i glykolytická, i když tato varianta není v literatuře popsána. Ale každý ví, že když člověk leží v nemocnici v předoperačním období a pak i v pooperačním období, tak sám nemůže ani vstát, nemůže chodit. První důvod je jasný: koordinace je narušena. Ale druhý důvod oslabuje svaly. A hlavně mitochondrie z pomalých svalových vláken mizí (jejich „poločas rozpadu“ je pouhých dvacet až čtyřiadvacet dní). Pokud člověk 50 dní leží, tak z jeho mitochondrií nezůstane téměř nic, MV se změní na glykolytické. Pro pomalé nebo rychlé MV se dědí, zatímco mitochondrie stárnou a jsou vytvořeny pouze tehdy, když svaly začnou aktivně fungovat. Proto po období dlouhého odpočinku i pomalá chůze zprvu způsobuje okyselení krve, což dokazuje přítomnost pouze HMW ve svalech a vůbec ne absenci kyslíku v krvi.

ZhM:Řekněte nám více o kyselině mléčné: z čeho se skládá a jaké výhody a škody může přinést hromadění jejích složek ve svalech?

Slunce: Kyselina mléčná se skládá z aniontu, záporně nabité molekuly laktátu a kationtu, kladně nabitého vodíkového iontu. Laktát je velká molekula, takže se bez pomoci enzymů nemůže účastnit chemických reakcí, a proto nemůže poškodit buňku. Iont vodíku není ani atom, ale pouze proton, elementární částice. Proto vodíkový iont snadno proniká do složitých struktur a vede k výrazné chemické destrukci. Při velmi vysoké koncentraci vodíkových iontů může destrukce vést také ke katabolismu pomocí lysozomových enzymů. Laktát lze pomocí srdeční laktátdehydrogenázy přeměnit zpět na pyruvát a pyruvát se působením enzymu pyruvátdehydrogenázy přemění na acetylkoenzym-A, který se dostává do mitochondrií a stává se oxidačním substrátem. Laktát je tedy sacharid, zdroj energie pro mitochondrie OMF, a vodíkový iont způsobuje značné poškození v buňce a zvyšuje katabolismus.

ZhM: Jak ale určit složení svalů v praxi?

Slunce: Mezinárodní standard je zde tento: odeberou kus svalové tkáně (obvykle ze stehenního svalu z jeho vnější hlavy) a biochemickými metodami určí poměr rychlých a pomalých vláken. Část stejné části se podrobí další analýze, při které se stanoví množství mitochondriálních enzymů.

V naší laboratoři však byly i pod vedením Yu.V.Verchoshanského vyvinuty externě zprostředkované, nepřímé, ale kupodivu mnohem přesnější metody. Testování bylo provedeno na univerzálním dynamografickém stojanu (UDS). Použili jsme ho ke stanovení míry nárůstu úsilí. A ukázalo se, že to souvisí s poměrem rychlých a pomalých vláken. Stejné studie pak provedl Komi ve Finsku. Zjistil korelaci mezi svalovou skladbou (rychlé a pomalé MV) a strmostí nárůstu síly. Ale šli jsme dále a vydělili gradient síly silou samotnou, to znamená, že jsme dostali relativní ukazatel, který funguje velmi dobře. Navíc je to obecně, jak je uvedeno výše, mnohem přesnější metoda než biopsie, protože se v ní přímo měří rychlost svalového napětí.

Podle tohoto ukazatele dělíme zejména dálkaře a dálkaře. U běžců jsou přední i hamstringy pomalé, zatímco u běžců na 800 m jsou hamstringy pomalé jako stayers, ale zadní stehna jsou rychlá, jako dobří sprinteři. Specialisté na 800 m proto rychle uběhnou 100 m v pohybu a právě tato svalová vlákna jsou chráněna až do samotného cíle. 100-150 m před cílem mění techniku ​​běhu, sami sportovci říkají, že „přehazují rychlost“ jako v autě.

ZhM: Pokud tedy provedete biopsii z m. quadriceps femoris, pak můžete udělat velkou chybu, protože poměr vláken v různé svaly nestejnoměrně?

Slunce: Docela správný. V poslední době se nashromáždilo mnoho materiálů, které naznačují, že pokud je jeden sval, například přímý stehenní, pomalý, pak není vůbec nutné, aby všechny ostatní svaly byly stejné. Zajímavé je, že u sprinterů není přední strana stehna ani rychlá, ani pomalá, ale zadní plocha rychle. A navíc, gastrocnemius a soleus jsou rychlé. Jinak to být nemůže. Ale biopsie je stále hloupě odebírána z bočního povrchu stehna, v souvislosti s čímž jsou výsledky například pro sprint nesprávné: neinformativní.

ZhM: Co se stane, když použijete svou metodu?

VS: Při aplikaci naší metody se vše ukáže jako normální. Ostatně pro měření síly a silového gradientu neexistují žádná omezení. Kromě toho je nemožné poškodit svaly, jako je tomu v případě odběru biopsie. Pro implementaci naší metody je nyní k dispozici izokinetický dynamometr (BIODEX). Měření ukázala, že u sprinterů je přední strana stehna poměrně rychlá a velmi pevná a zadní ještě více. Vezmeme-li skokany, pak mají až 90 % rychlých vláken soustředěných v přední ploše stehna, protože zde jsou pro ně hlavní svaly. Při běhu je ale stále důležitější zadní plocha, proto se často láme. Například při prověřování národního týmu lyžařů jsme našli pouze dva nadané sportovce (velmi silné a rychlé), kteří i nyní úspěšně účinkují na ruských soutěžích. Mezi ženami však nebyla jediná vhodná, takže Rusko zatím na mezinárodní scéně neuspělo. Takovým sportovcům žádní zahraniční trenéři nepomohou.

ZhM: Můžete uvést průměrný údaj o poměru rychlých a pomalých vláken v hlavních svalových skupinách?

Slunce: Je dobře známo, že svaly nohou u lidí mají v průměru pomalejší MV (typ I 50 %, typ II 50 %) a méně pomalé MV svaly paží (typ I 30 %, typ II 70 %). Zároveň existuje individuální rozmanitost, která je základem profesionálního výběru ve sportu.

ZhM: Jak výrazný je přechod z rychlých na pomalá vlákna v jediném svalu?

Slunce: Svalové složení je obvykle stanoveno striktně definovanými metodami biochemického zpracování vzorku svalové tkáně. V rámci zavedené metody jsou stanoveny 2 typy CF a 2-4 další subtypy. Změnou způsobu zpracování biotestu však lze získat podstatně větší množství typů MF. Pro provozování sportu zatím osvědčená metodika klasifikace MV zůstává vyhovující.

Seznam zkratek:

AnP anaerobní práh
AeP aerobní práh
MF svalové vlákno


CRF kreatinfosfát
Cr kreatin
P anorganický fosfát

Část dvě

"Železný svět" (ZhM): Viktor Nikolajevič, řekněte nám o metodách hyperplazie myofibril ve svalových vláknech, protože toto téma je pro čtenáře našeho časopisu nejvíce zajímavé.

Viktor Selujanov (VS): Cílem silového tréninku je zvýšit počet myofibril ve svalových vláknech. Toho je dosaženo pomocí dobře známého silového tréninku, který by měl zahrnovat cviky se 70-100% intenzitou, přičemž každá série bude nadále neúspěšná. To je dobře známo, ale význam takového tréninku a procesy, které se odehrávají ve svalech během cvičení a regenerace, nebyly dosud plně odhaleny.

Silový vliv člověka na okolí je důsledkem fungování jeho svalů. Sval se skládá ze speciálních buněk svalových vláken (MF). Pro zvýšení tahové síly MV je nutné dosáhnout hyperplazie (zvýšení) myofibril. K tomuto procesu dochází při zrychlené syntéze proteinu a zároveň při stejné rychlosti jeho rozpadu.

Ve fyziologické literatuře existují materiály o studiu různých faktorů ovlivňujících růst síly. Zobecnění těchto materiálů vede praktiky k myšlence, že mechanické napětí ve svalu je podnětem pro hyperplazii myofibril. Je třeba poznamenat, že tento názor je zjevně zlý, protože je převzat z pokusů na zvířatech, která byla operována a nucena nepřetržitě odolávat jakékoli mechanické zátěži po celé hodiny. V těchto případech zvířata zažívají obrovský stres a uvolňují spoustu hormonů. Síla zde tedy neroste ze svalového napětí, ale ze zvýšení koncentrace hormonů. Na základě výsledků těchto „zvířecích“ experimentů byly použity metody aplikace tzv. „negativních“ zátěží (tedy odolnost vůči zátěži větší než maximální síla), excentrický trénink např. tzv. „skoky do hloubky“, tedy skoky z kopců, obrat v odraz nahoru (Yu.V.Verchoshansky podle disertačního výzkumu V.Deniskina). Tyto myšlenky se objevily před více než dvaceti lety, ale údaje o morfologických změnách v CF po excentrickém tréninku dosud nebyly vědeckému světu poskytnuty.

ZhM: Jaké jsou hlavní faktory ovlivňující růst svalové hmoty?

Slunce: Pečlivější analýza fyziologických studií v posledních letech odhalila čtyři hlavní faktory, které určují zrychlenou syntézu proteinů (tvorbu mRNA v jádře) v buňce:

1) Zásoba aminokyselin v buňce.

2) Zvýšená koncentrace anabolických hormonů v krvi a ve svalu.

3) Zvýšená koncentrace „volného“ kreatinu u MF.

4) Zvýšená koncentrace vodíkových iontů v MW.

Druhý, třetí a čtvrtý faktor přímo souvisí s obsahem tréninkových cvičení.

Mechanismus syntézy organel v buňce, zejména myofibril, lze popsat následovně. Během cvičení se energie ATP vynakládá na tvorbu sloučenin aktinu a myosinu, tedy na výkon mechanické práce. Resyntéza ATP je způsobena zásobami CRF. Objevení se volného Cr aktivuje aktivitu všech metabolických drah spojených s tvorbou ATP (glykolýza v cytoplazmě, aerobní oxidace v mitochondriích, které se mohou nacházet v blízkosti myofibril nebo v jadérku, případně na membránách SPR). V BMW převládá M-LDH, takže pyruvát vzniklý při anaerobní glykolýze se přeměňuje hlavně na laktát. Během tohoto procesu se v buňce hromadí ionty H. Síla glykolýzy je menší než síla spotřeby ATP, proto se v buňce začnou hromadit Kp, H, La, ADP a Ph.

Spolu s důležitou úlohou při určování kontraktilních vlastností při regulaci energetického metabolismu slouží akumulace volného kreatinu v sarkoplazmatickém prostoru jako silný endogenní stimul, který stimuluje syntézu proteinů v kosterních svalech. Bylo prokázáno, že existuje přísná shoda mezi obsahem kontraktilních proteinů a obsahem kreatinu. Zdá se, že volný kreatin ovlivňuje syntézu mRNA, tj. transkripci v jadérkách MB. V laboratoři biochemie Státního výzkumného ústavu biochemického se ukázalo, že použití kreatinových přípravků v přípravě sprinterů umožnilo výrazně zlepšit sportovní výsledky ve sprintu a skocích v průběhu roku, ale ukazatele aerobní kapacity se staly ještě horší.

ZhM: To znamená, že při vytrvalostním tréninku není vhodný další příjem kreatinových přípravků? A s čím to souvisí? Koneckonců, výrobci sportovní výživy vždy zdůrazňují růst vytrvalosti při užívání léků této skupiny.

Slunce:Že je suplementace kreatinem pro vytrvalostní trénink nevhodná, je ukvapený závěr. Hodnocení aerobní kapacity bylo provedeno podle maximální spotřeby kyslíku (MOC). Ale to je začarovaný způsob, protože BMD závisí na množství aktivních mitochondrií v pracujících svalech, v dýchacích svalech a v myokardu. Pro posouzení spotřeby kyslíku aktivních svalů je nutné stanovit spotřebu kyslíku na úrovni anaerobního prahu. CRF je ve skutečnosti raketoplán, který přenáší energii z mitochondrií do myofibril, proto zvýšení koncentrace CRF v MF po užití kreatin monohydrátu výrazně zvyšuje výkon sportovců vůbec. provozní režimy včetně od sprintu po běh na dlouhé tratě.

Nejdůležitějším faktorem, který zvyšuje hyperplazii myofibril, je zvýšení hladiny anabolických hormonů v krvi a následně v jádrech aktivních tkáňových buněk. Tuto skutečnost prokázali v „sebeexperimentech“ téměř všichni vzpěrači a kulturisté. Zvýšení koncentrace např. růstového hormonu závisí na hmotě aktivních svalů, na stupni jejich aktivity a na psychické zátěži.

Předpokládá se, že zvýšení koncentrace vodíkových iontů způsobuje labilizaci membrán (zvětšení pórů v membránách), což vede ke snadnějšímu pronikání hormonů do buňky, aktivuje působení enzymů a usnadňuje přístup hormonů na dědičnou informaci, tedy na molekuly DNA. V reakci na současné zvýšení koncentrace Cr a H se mRNA tvoří mnohem intenzivněji. Životnost mRNA je krátká – pouze několik sekund během silového cvičení plus pět minut odpočinku. Poté jsou molekuly i-RNA zničeny. Anabolické hormony však zůstávají v buněčném jádře několik dní, dokud nejsou pomocí lysozomových enzymů zcela metabolizovány a mitochondriemi zpracovány na oxid uhličitý, vodu, močovinu a další jednoduché molekuly.

Při provádění silového cviku do selhání, např. 10 dřepů s činkou v tempu jeden dřep za 3-5 sekund, trvá cvik až 50 sekund. Teoretická analýza ukazuje, že ve svalech v tuto chvíli probíhá cyklický proces: spouštění a zvedání s činkou po dobu 1-2 sekund. prováděno na náklady rezerv ATP; na 2-3 sec. pauzy, kdy se svaly stanou neaktivní (zátěž se rozloží podél páteře a kostí nohou), ATP se resyntetizuje ze zásob CrF a CrF se resyntetizuje díky aerobním procesům v MMF a anaerobní glykolýze v BMF. Vzhledem k tomu, že síla aerobních a glykolytických procesů je mnohem nižší než rychlost spotřeby ATP, dochází k postupnému vyčerpání zásob CRF a pokračování výkonu daného výkonu se stává nemožným, tedy dochází k selhání. Současně s rozvojem anaerobní glykolýzy se ve svalu hromadí kyselina mléčná a vodíkové ionty (platnost výše uvedených informací je patrná z dat studií na NMR zařízeních). Vodíkové ionty při akumulaci ničí vazby v kvartérních a terciárních strukturách molekul bílkovin, což vede ke změně aktivity enzymů, k labilizaci membrán a k usnadnění přístupu hormonů k DNA. Je zřejmé, že nadměrná akumulace nebo prodloužení doby působení kyseliny i v nepříliš vysoké koncentraci může vést k vážné destrukci, po které musí být zničené části buňky odstraněny. Je třeba zvláště poznamenat, že zvýšení koncentrace vodíkových iontů v sarkoplazmě stimuluje vývoj peroxidační reakce. Volné radikály mohou způsobit fragmentaci mitochondriálních enzymů, k níž dochází nejintenzivněji při nízkých hodnotách pH charakteristických pro lysozomy. Lysozomy se účastní tvorby volných radikálů, tedy katabolických reakcí. Zejména ve studii A. Salminena e.a. (1984) u potkanů ​​bylo prokázáno, že intenzivní (glykolytický) běh způsobuje nekrotické změny a 4-5násobné zvýšení aktivity lysozomálních enzymů. Kombinované působení vodíkových iontů a volného Cr vede k aktivaci syntézy mRNA. Je známo, že Cr je přítomen ve svalovém vláknu během cvičení a dalších 30-60 sekund. po něm, zatímco dochází k resyntéze CRF. Můžeme tedy předpokládat, že při jednom přiblížení ke střele získá sportovec zhruba jednu minutu čistého času, kdy se mu ve svalech tvoří mRNA. S rychlým opakováním přístupů množství akumulované mRNA roste, ale roste současně se zvyšováním koncentrace H iontů. Proto vzniká rozpor, to znamená, že zde můžete zničit více, než bude později syntetizováno. Tomu se lze vyhnout zvýšením intervalů odpočinku mezi sériemi nebo tréninkem několikrát denně s malým počtem přístupů v každém tréninku, jako je tomu v případě tréninků I. Abadzhieva a A. Bondarchuka.

Otázka intervalu odpočinku mezi dny silového tréninku souvisí s rychlostí implementace mRNA v buněčných organelách, zejména v myofibrilách. Je známo, že samotná mRNA se rozkládá v prvních desítkách minut po skončení cvičení, nicméně struktury vzniklé na jejím základě se syntetizují do organel ještě dalších 4-7 dní (samozřejmě záleží na objemu vzniklé mRNA při trénink a na koncentraci v jádru anabolických hormonů). Na potvrzení si můžeme připomenout údaje o průběhu strukturálních přeměn ve svalových vláknech ao subjektivních vjemech s nimi souvisejících po svalové práci v excentrickém režimu: první 3-4 dny dochází k poruchám ve struktuře myofibril (v blízkosti Z- ploténky) a silná bolest ve svalu, pak se MV normalizuje a bolest mizí. Můžeme také uvést data vlastních studií, které ukázaly, že po silovém tréninku je koncentrace Mo v krvi ráno nalačno po dobu 3-4 dnů pod obvyklou úrovní, což svědčí o převaze procesů syntézy nad ničivými procesy. Logika toho, co se děje při silovém tréninku, se zdá být v zásadě správná, ale pouze experiment může prokázat její pravdivost. Provedení experimentu vyžaduje čas, zapojení subjektů atd., a pokud se někde ukáže, že logika je zlomyslná, pak bude nutné experiment opakovat. Je jasné, že takový přístup je možný, ale neúčinný.

Produktivnějším přístupem je použití modelu lidského těla, tedy přístupu k modelování fyziologických funkcí, stejně jako strukturálních, adaptivních přestaveb v systémech a orgánech. Takový model již máme k dispozici, takže nyní pro krátký čas je možné systematicky studovat procesy adaptace na počítači a kontrolovat správnost plánování tělesné přípravy. Experiment lze nyní provést poté, co bude jasné, že nedošlo k žádným hrubým chybám v plánování.

Z popisu mechanismu je zřejmé, že MMV a BMW musí cvičit při provádění přesně odlišných cviků, a to odlišnými metodami.

Na Západě, kde vycházejí právě z těchto pokusů na zvířatech, nabízejí několik mechanismů hyperplazie myofibril ve svalových vláknech. Například,

Protahování svalů

To je silný stimul pro ovlivnění DNA a tvorby mRNA. V roce 1944 Thomsen a Luko opravili klouby koček, které měly natažené svaly. A nárůst natažených svalů nastal během 7 dnů. Zamysleme se: proč se to stalo tak rychle? Jaký vliv zde měly hormony, kočky byly v největším stresu? V nataženém svalu končetiny, fixovaném sádrovou dlahou, bylo dokonce narušeno prokrvení, ale kočka tyto svaly namáhala, vzdorovala a tak celé dny prováděla staticko-dynamické cviky. Tak, jako výsledek experimentu provedeného v kočičím těle, hlavní tréninkové faktory zvýšené koncentrace hormonů a volného kreatinu, svaly byly zakyselené. A právě protažení svalu bylo jen předpokladem pro vznik faktorů stimulujících hyperplazii myofibril. Proto informace (Goldspeak et al. v roce 1991) o 20% nárůstu svalové hmoty králíka, stejně jako o 4násobném zvýšení obsahu RNA za 4 dny u králíka s nataženým svalem končetiny fixovaným sádrou, je vynikajícím potvrzením výše uvedené teorie hyperplazie myofibril.

Myšlenka vlivu strečinku na genovou transkripci byla opakovaně testována, ale nikdo to nikdy neověřil: byl stres (samozřejmě zde trpělo zvíře), zvýšila se koncentrace anabolických hormonů v krvi a tkáních?

Takže na základě těchto „zvířecích“ faktů Yu.V. Verkhoshansky a mnoho dalších „teoretiků“ silového tréninku na Západě navrhli myšlenku skákat z výšky 1,0–1,2 m, aby rozvinuli sílu. extenzorových svalů kloubů nohou. Je ale zřejmé, že traumatické důsledky takových cvičení daleko převyšují jakýkoli prospěšný účinek.

Navíc na Západě na základě dat pokusů na zvířatech došli k závěru, že

Excentrický trénink je efektivnější než koncentrický trénink

Tento výsledek byl získán v práci Higbie, Elizabeth et al (Journal of Applied Physiology 1994) po 30 trénincích na izokinetickém dynamometru při intenzitě 70 % maxima po deset opakování se třemi sériemi 3x týdně. Jedna skupina trénovala v koncentrickém režimu svalové práce a druhá v excentrickém režimu. V důsledku toho vzrostl průměr svalových vláken přibližně stejně - o 15-20% a síla ve skupině s koncentrickým způsobem práce - o 12-14%. Ve skupině excentrického tréninku však síla vzrostla až o 34 %.

Správná interpretace výsledků tohoto cvičení by měla být následující. Délka svalového napětí byla 1 sec, klidový interval 2 sec, počet opakování 10, takže spotřeba ATP a CRF a akumulace vodíkových iontů byly v obou případech přibližně stejné. Pro překonání odporu v excentrickém režimu bylo nutné naverbovat více MU, proto ve skupině s excentrickým režimem tréninku měla být vytvořena speciální dovednost v provádění cviku, což testování v podstatě potvrdilo. V obou trénincích byly vytvořeny podmínky pro hyperplazii myofibril v GMV: zvýšení koncentrace anabolických hormonů, výskyt volného kreatinu a zvýšení koncentrace vodíkových iontů ve svalu. Hyperplazii myofibril proto neovlivňuje forma cvičení, ale biologické faktory, které stimulují transkripci DNA (čtení informací z genů). Mimochodem, studovaná možnost tréninku se ukázala jako neúčinná, protože více než 30 tréninků byl průměrný nárůst síly pouze 0,5% na trénink. Při správné organizaci tréninku se síla zvyšuje o 2 % na trénink.

ZhM: 2% to je v jakém intervalu odpočinku mezi tréninky? Ostatně Abadzhiev doporučoval svým svěřencům 3-4 tréninky denně s maximální a blízkou maximální zátěží 5x týdně. Nemohl dosáhnout nárůstu síly o 30-40% za týden?

Slunce: Nárůst síly o 2 % je pozorován při klasickém silovém tréninku prováděném v dynamickém režimu v intenzitě 70 % RM. Počet zdvihů do selhání (v průměru 6-12krát). Interval odpočinku 3-5 minut, počet přiblížení 4-5. Počet tréninků jednou týdně. Po 2 měsících určete nárůst síly a vydělte ho počtem tréninků. Je třeba poznamenat, že pouze glykolytické MB mají zvýšení síly. Proto mají stayers s téměř 100% OMV velmi špatný svalový a silový růst.

Abadjiev pracoval s vynikajícími vzpěrači, kteří již měli svalovou hypertrofii, takže vyřešil problém zvýšení efektivity projevu síly již existujícími svaly. To sledovalo dva cíle:

technické: naučit se provádět práci s extrémním zatížením;

fyzické: naučte se nabírat vysokoprahové MU a jejich svalová vlákna. V tomto případě u nich dochází k hyperplazii myofibril. Vzpěrač jde na vrchol sportovní oblečení s minimálním nárůstem svalů. Svalová vlákna vysokoprahových MU jsou nejméně trénovaná, proto i při použití nedokonalé techniky dochází k hyperplazii myofibril. Hypertrofie je významná u nízkoprahových MU MV, proto u nich denní vícenásobné tréninky nezpůsobují významnou hyperplazii myofibril.

Zvedání téměř maximálních vah (90-95 % RM) bez dosažení vyčerpání CrF a zvýšení koncentrace vodíkových iontů nemůže způsobit hyperplazii, ale opakování téměř maximálních cviků 4-6krát během dne vede k součtu účinky (koncentrace anabolických hormonů v jádrech aktivní MW).

Seznam zkratek:

ATP kyselina adenosintrifosforečná
ADP kyselina adenosindifosforečná
MIC maximální příjem kyslíku
AnP anaerobní práh
AeP aerobní práh
MF svalové vlákno
HMF glykolytické svalové vlákno
OMV oxidační svalové vlákno
DNA deoxyribonukleová kyselina
Účinnost faktor účinnosti
CRF kreatinfosfát
Cr kreatin
P anorganický fosfát

La laktát

Část třetí. Hyperplazie myofibril v oxidačních vláknech

V předchozích publikacích byly obecně popsány způsoby hyperplazie myofibril ve svalových vláknech a podrobněji rozebrány způsoby hyperplazie glykolytických vláken. Nyní bude profesor Seluyanov hovořit o hyperplazii myofibril v oxidačních vláknech. V literatuře se toto téma prakticky neuvádí. Existuje názor, že pouze hypertrofie rychlých svalových vláken dává svalový objem a růst síly. A role pomalých vláken je tak nepatrná, že ji lze zanedbat. V silových a rychlostně-silových sportech se proto nikdy nepočítalo se silovým tréninkem pomalých svalových vláken. Do jaké míry to odpovídá realitě, se ukáže při dalším rozhovoru s Viktorem Nikolajevičem.

"Iron World" (ZhM"): Viktore Nikolajeviči, jsou výkonové schopnosti MMV opravdu mnohem nižší než u BMW?

Viktor Selujanov (VS): Dlouho panoval názor, že hypertrofie svalových vláken nemůže překročit 30 % normálního stavu. Proto se zrodila myšlenka, že u kulturistů je svalová hypertrofie způsobena zvýšením množství MF. V této souvislosti se v 70-80 letech minulého století začalo pátrat po faktech potvrzujících tuto myšlenku (např. P.Z. Gruzd objevil štěpení hypertrofovaných MF).

V 90. letech minulého století švédský vědec Tesh et al poskytl informace o složení svalů u vysoce kvalifikovaných kulturistů. Bylo prokázáno, že u normálního člověka je průřez CF v průměru 3000-4000 µm 2 a u sportovců 6000-25000 µm 2 . To znamená, že MV může být hypertrofováno 4-6krát. V důsledku toho myšlenka zvýšení počtu CF u kulturistů ztratila svůj význam. Zůstává však myšlenka o aktivaci myosatelitů pro zvýšení počtu MB ve svalech sportovců. Ale zatím nejsou žádné praktické výsledky, bohužel.

Na řádný trénink průřez MMW a BMW by se neměl lišit, proto by nemělo docházet ke ztrátě síly, zatímco MMW by mělo ke ztrátě rychlosti a výkonu, protože aktivita myosin ATPázy je zde nižší.

Musí být jasně pochopeno a to potvrzují četné studie, že síla kontrakce MF závisí na jeho průřezu (na počtu myofibril v MF). Měrná síla, tedy poměr síly MV k její ploše, je stejná pro dítě i dospělého, pro muže i ženu, pro prarodiče, stejně jako pro každého sportovce.

ZhM: MMV trénink dává nárůst i v rychlostně-silových cvičeních. Když jsem se seznámil s vašimi pracemi, Viktore Nikolajeviči, dozvěděl jsem se, že po tréninku MIM se například zlepšily výsledky ve skocích ve stoje. Mohl byste to upřesnit?

Slunce: Maximální rychlost redukce MMV a BMW se liší o 20-40%. Nehledě na to, že rychlost kontrakce v reálu sportovní aktivity není více než 50 % maximální rychlosti svalové kontrakce. Proto zvýšení síly MMV dává zvýšení rychlosti a síly téměř v jakémkoli druhu sportovní aktivity. To je možné i ve sprintu.

Victor Turaev a já jsme provedli speciální studii, kde jsme zjistili, že 50 % výkonu ve sprintu je produkováno pomalými vlákny. Ukazuje se, že sprint je řetězem zdaleka ne nejrychlejších pohybů a MMV tam fungují celkem pohodlně. Měli jsme experiment se skupinou osmi sprinterů a v něm trénovali na zvýšení síly MMB. Výsledky sprinterů v běhu na 100 m se zlepšily o 0,2-0,3 sekundy: s průměrným výsledkem 10,9 sekundy sprinteři začali běžet za 10,7 sekundy.

ZhM: Je potřeba trénovat MMV samostatně? Mají nižší práh vzrušivosti než BMW, a proto jsou vždy zahrnuty do práce spolu s BMW. Pokud provádíte trénink zaměřený na hypertrofii BMW, popsaný v předchozí části textu, pak by MMV měl vždy dostávat svůj podíl zátěže paralelně.

Slunce: Ano, správně: při výcviku BMW musí fungovat i MMV. Během silového cvičení se střídáním svalové kontrakce a relaxace se však vodíkové ionty nehromadí v OMF, protože mitochondrie je absorbují a přeměňují na vodu. Absence tohoto faktoru inhibuje průnik anabolických hormonů do MMV (OMV), proto při klasickém silovém tréninku nedochází k výrazné hypertrofii MMV. Abychom se o tom mohli přesvědčit, je nutné otevřít učebnici "Fyziologie svalové činnosti" (pod redakcí Ya.M. Kots). Existuje tabulka, která ukazuje, že podle různých autorů konvenční silový trénink pro GMV nevede k významnému nárůstu hypertrofie MMV (typ 1).

ZhM: Znamená to, že zástupci silových sportů například powerlifteři, kteří techniku ​​hyperplazie myofibril u OMV v tréninku nepoužívají, mají nevyužitou rezervu v rozvoji síly? A že zařazením této techniky do tréninku zaručeně zvýší své silové výsledky?

Slunce: V těch sportech, kde výška vlastní hmotnost není limitujícím faktorem, např. v kulturistice je prospěšné zvýšení síly a nabrání hmoty díky OMV (IMV). V tomto případě sportovec pracuje s neomezenými váhami, a proto jsou zde minimalizována zranění. Je také výhodné zvýšit sílu MMV (OMV) v zápase s paží, protože dochází ke zvýšení hmoty svalů paží, ale tento růst může být kompenzován snížením tělesné hmotnosti v důsledku tuku nebo hmoty svalů nohou. Současně s růstem síly OMV (MMV) dochází k nárůstu hmoty mitochondrií, zvýšení lokální svalové vytrvalosti, a to je velmi důležité pro armwrestling a pro jakékoliv jiné druhy bojových umění.

V silovém trojboji je však při provádění dřepu nebo mrtvého tahu výhodné využít rezervu zvýšení tažné síly OMV (MMV), protože nejsou o nic horší než BMW (rychlost svalové kontrakce je velmi nízká). To je výhodné, protože váha zátěže je pouze 40-60% RM, takže nejsou podmínky pro zranění a můžete pracovat do selhání, tedy do silného stresu, vedoucího k uvolnění vlastních anabolických hormonů do krev, která bude částečnou alternativou k užívání AC.

ZhM: No, pak je čas mluvit o metodologii samotné. Navíc, pokud vím, vy, Viktore Nikolajeviči, jste jeho vývojářem.

Slunce: Ano, tato technika byla vyvinuta v naší laboratoři. Je podobná dříve popsané technice BMW a její hlavní rozlišovací podmínkou je požadavek na provedení cviku bez uvolnění procvičovaných svalů. V tomto případě napjaté a zesílené MV stlačují kapiláry ("Physiology of Muscular Activity", 1982) a tím způsobují okluzi (zástava oběhu). Poruchy oběhu vedou k hypoxii MV, to znamená, že je zde zesílena anaerobní glykolýza v MMV (OMV), hromadí se v nich laktátové a vodíkové ionty. Je zřejmé, že takové podmínky lze vytvořit pouze při práci proti gravitaci nebo proti tahu pryžového tlumiče.

Dovolte mi uvést příklad takového cvičení. Dřepy se provádějí s činkou 30-70% RM. Sportovec se z hlubokého dřepu dostane do rohu kolenních kloubů 90-110 stupňů:

intenzita 30-70% (a při procvičování svalů rukou, ve kterých je málo OMV, je intenzita menší než 10 40%);

délka cvičení 30-60 sec. (rychle přichází odmítnutí kvůli bolesti svalů);

interval odpočinku mezi sériemi 5-10 minut. (ostatní by měl být navíc aktivní);

počet přiblížení ke střele 7-12;

počet tréninků za den jeden, dva nebo více;

počet tréninků za týden cvičení se opakuje po 3-5 dnech.

Tato pravidla lze odůvodnit následovně. Intenzita cvičení je volena tak, aby byly rekrutovány pouze OMV (IMV). Délka cvičení by neměla přesáhnout 60 sekund, jinak může akumulace H iontů překročit optimální koncentraci pro aktivaci syntézy bílkovin a rychlost katabolismu může převýšit procesy budování nových buněčných struktur.

Efektivitu metodiky školení lze zlepšit. Chcete-li to provést, musíte zvýšit čas strávený v OMV (IMV) Kr a N. Proto byste měli cvičení provádět ve formě série přístupů, a to: první přiblížení ne selhání (ne více než 30 sekund ), poté interval odpočinku 30 sekund. To se opakuje třikrát nebo pětkrát, poté se provede dlouhý odpočinek nebo se procvičí další sval. Výhodou takového cvičení (v kulturistice se mu říká „super sestava“) je, že Kr a N jsou přítomny v OMV (IMV) jak během cvičení, tak i během odpočinkových pauz. Celková doba působení faktorů (Kp, H), které tvorbu mRNA mimo jiné způsobují, se následně výrazně prodlužuje ve srovnání s dříve popsanými možnostmi tréninku.

Zvýšení koncentrace vodíkových iontů v OMF nemůže způsobit významný katabolismus, protože v OMF je mnoho mitochondrií a ty velmi rychle absorbují vodíkové ionty. V HMW je málo mitochondrií, takže vodíkové ionty tam zůstávají dlouhou dobu a způsobují těžkou destrukci – tedy probíhá zde katabolismus.

O tom, že tato technika funguje, přesvědčuje nejen teorie, ale i praxe tréninku vynikajících sportovců. Například Vasilij Alekseev, vzpěrač těžké váhy, měl problémy s bederní páteří, a proto nemohl provádět mrtvé tahy s velké váhy. V důsledku toho Alekseev našel pro sebe tajné cvičení, které nesměl nikomu ukázat. Vešel do haly, všechny vyhnal a zavřel. Poté ležel obličejem dolů s boky na gymnastické „koze“ a prováděl náklony s malou amplitudou (statodynamický režim svalové práce). Pro zvýšení zátěže vzal Alekseev na ramena činku 40-60 kg. Je jasné, že zde byla zatěžována páteř, tedy trénováno OMV extenzorů zad.

Dalším příkladem je Arnold Schwarzenegger. Základem jeho tréninku byl trénink v režimu „pumping“, tedy napumpování svalů krví. Tato cvičení se dělají bez svalové relaxace (statodynamický režim), takže dochází k rychlému okyselení OMF. V okamžiku klidu to vede k reflexní relaxaci hladkého svalstva arteriol a k hromadění krve ve svalech (pumpování). Myšlenka příchodu živin s krví není konstruktivní, ale příchod anabolických hormonů, okyselení OMF a spousta volného kreatinu stimulují tvorbu i-RNA v jadérkách.

ZhM: Jak rychle po takovém tréninku dojde k hypertrofii OMH (MMH)?

Slunce: Zde je třeba vzít v úvahu, že pomalá vlákna mohou zabírat pouze třetinu svalu a průměr pomalých svalových vláken je zpravidla o 30-40% menší než průměr rychlých. K hypertrofii OMW tedy dochází nejprve neznatelně, protože hustota myofibrilového svazku se nejprve zvyšuje v důsledku výskytu nových vláken a teprve poté se zvětšuje průměr MF - tehdy se kolem nových myofibril objevují mitochondrie . Ale mitochondrie zabírají pouze 10 % celkového objemu svalů. Takže hlavní nárůst průměru svalu nastává v důsledku zvýšení počtu myofibril. Experimentálně bylo prokázáno, že se správným organizované školení dochází ke zvýšení síly o 2 % za trénink. Jen je potřeba počítat s tím, že více než jeden rozvojový trénink týdně nelze provést, protože při příliš častém tréninku dochází k brzdění růstu síly.

ZhM: Je přijatelné v takovém tréninku, aby nedocházelo k selhání v důsledku bolestivé pocity ve svalu, ale stejně jako u HMW tréninku kvůli svalovému selhání? Ať například atlet udělal 3 sady po 30 sekundách. s intervalem odpočinku 30 sec. ve cviku „bench press po omezené trajektorii pohybu“ a v posledním náběhu ve 29. vteřině došlo k svalovému selhání, tyč se plazila dolů, protože i ji udržet v statická poloha atlet už nemohl V čem bolest svalů byl umírněný. Bude takový trénink zaměřen na hyperplazii OMV, nebo se doporučuje snížit váhu činky a udělat např. 3 série po 40 sekundách, aby příčinou neúspěchu bylo stále silné pálení ve svalu?

Slunce: Při provádění silových cvičení je nutné nepočítat počet zdvihů a ne tuny, protože to jsou formální kritéria. Při každém přístupu je nutné vyvolat v těle určité fyziologické a biochemické procesy, jejichž obsah si sportovec z jednotlivých vjemů domyslí. Při tréninku OMV je správným pocitem bolest v aktivním svalu, vyplývající z akumulace vodíkových iontů ve svalu. Tato bolest, opakuji, je hlavní podmínkou pro aktivaci syntézy bílkovin. Spolu s bolestí se objevuje stres a vyplavování anabolických hormonů do krve. Spolehlivost těchto informací je patrná z publikací IBMP v časopise "Human Physiology" (pod vedením doktora biologických věd O.L. Vinogradova). V tomto příkladu totiž v díle trvajícím 3 x 30 sec. se svalovým selháním je hmotnost projektilu příliš vysoká, proto se rekrutují nejen OMV, ale také PMV a také část GMV. Tato možnost tréninku má také právo na existenci, ale pouze efekt zvýšení síly OMV zde bude poněkud menší.

ZhM: Ale zde je stále příliš mnoho rozdílů v době provádění cvičení: od 30 sekund. až 60 sec. v přístupu. Vyvstává tedy následující otázka: pokud v tomto příkladu sportovec dosáhne svalového selhání za 30 sec. pracovat ve třetím přístupu, jaké časové období by tedy měl zvolit? Koneckonců, sportovec může zvednout váhu až do pocitu silného pálení, a to jak 3 x 45 sekund, tak i snížením váhy 3 x 60 sekund.

Slunce: Kritériem správného provedení cvičení je akumulace kyseliny mléčné v OMF v optimální koncentraci (10-15 mM/l). V krvi bude akumulace kyseliny mléčné menší. To je možné při staticko-dynamickém režimu svalové práce a s omezením délky cvičení. Experimenty ukazují, že optimální doba trvání statodynamického režimu je v rozmezí 30-60 sekund, a pokud je v této době sportovec ve velké zátěži kvůli bolesti, pak jsou splněny podmínky pro růst síly OMV. Vzhledem k tomu, že vodíkové ionty mohou zvýšit katabolismus, je nutné usilovat o dřívější nástup bolesti svalů, to znamená blíže k 30 sekundám.

ZhM: Na internetu (například na této adrese) jsou videa, kde vy, Viktore Nikolajeviči, pořádáte seminář se zápasníky. Tam důrazně varujete sportovce před nadměrným okyselováním, protože vede k destrukci mitochondrií. Pokud sportovec pravidelně trénuje podle vaší metody a pracuje do selhání díky nejsilnějšímu pocitu pálení ve svalech, pak si nakonec „nespálí“ všechny mitochondrie?

Slunce: O tomto problému jsme již diskutovali, zde zdůrazním, že v různých typech MW způsobují vodíkové ionty své vlastní specifické reakce. Působení vodíkových iontů (H) je způsobeno jejich koncentrací a dobou přítomnosti v MW. V OMF, dokonce i v přítomnosti vysoké koncentrace vodíkových iontů, je v době klidu mitochondrie rychle eliminují, takže vodíkové ionty nemají čas poškodit mitochondrie a další struktury MF. Svědčí o tom hodnoty kreatifosfokinázy a kortizolu v krvi po cvičení. Tyto hodnoty jsou zpravidla 2-3x nižší než u konvenčních silových cvičení. Při HMW po klasickém silovém tréninku (dynamickém s intenzitou 70-80% RM) nejsou vodíkové ionty absorbovány mitochondriemi (je jich příliš málo), následně se vodíkové ionty spojují s laktátem a kyselina mléčná se pomalu dostává do krve přes dobu 10-60 minut. (Mimochodem, aktivní odpočinek urychluje uvolňování kyseliny mléčné do krve). V tomto ohledu jsou mitochondrie a další buněčné struktury vystaveny dlouhodobému destruktivnímu účinku. Zápasníci by proto neměli trénovat se silným zakyselením svalů, potřebují chránit mitochondrie v GMW, protože na nich závisí místní svalová vytrvalost zápasníka.

ZhM: Uveďte příklad tréninkového cyklu.

Slunce: Výsledky simulace ukázaly, že jednou z racionálních možností tréninku je cyklus, ve kterém má jeden trénink rozvojový charakter. O tři dny později se silový trénink opakuje, ale v menším objemu („tonický“ trénink) a celkový cyklus je sedm dní. Jednou z výhod takového cyklu je, že jej lze využít ve vytrvalostních sportech. Ve dnech odpočinku lze využít mitochondriální rozvoj nebo trénink myokardu a bránice. V průběhu experimentu byla testována účinnost teoreticky vyvinutého mikrocyklu.

Řeknu vám o konkrétní technice. Sedm studentů IFC (délka těla 177,3 ± 11,8 cm; tělesná hmotnost 71,7 ± 9,7 kg; věk 25,0 ± 4,8 g) provádělo silový trénink dvakrát týdně po dobu šesti týdnů a provádělo se týdně aerobní trénink po dobu 40-50 min. s tepovou frekvencí AeP.

První silový trénink zahrnoval tři série po třech sériích. Odpočinek mezi sériemi byl aktivní 12 minut a mezi sériemi 30 sekund. V každém přístupu bylo cvičení provedeno do selhání, doba trvání dřepů s činkou byla 60-70 sekund. Dřepy byly prováděny ve staticko-dynamickém režimu.

Druhý silový trénink obsahoval pouze čtyři série s intervalem aktivní odpočinek 8 min., váha tyče a podmínky dřepu byly stejné jako v prvním tréninku.

A tady jsou výsledky. Během sledovaného období subjekty zesílily, dokázaly zvednout těžší tyč: před experimentem 866 ± 276 N, po experimentu 1088 ± 320 N (významné rozdíly p > 0,001). Průměrný nárůst pevnosti byl 222 N (25,6 %) nebo 2,1 %/t.den. Posledně jmenovaný ukazatel by měl charakterizovat efektivitu silového tréninku, lze jej použít k porovnání různých metod.

V přehledové práci M.McDonagha a C.Daviese (1984) bylo provedeno srovnání izotonických a izometrických metod silového tréninku v různých verzích. Zejména bylo prokázáno, že izotonický trénink dává nárůst síly 0,4-1,1 % za tréninkový den, izometrický 0,9-1,1 % za tréninkový den. Další výzkumníci dosáhli lepších výsledků: 2-3 %, ale použili přibližně stejnou metodiku: intenzita 80 %, počet svalových kontrakcí za trénink 12-18, 21-24 tréninkových dnů.

Efektivita vyvinuté metody silového tréninku je tedy vyšší než izometrické a izotonické metody, s výjimkou těch tréninků, které jsou technologicky podobné tomu námi vyvinutému. Náš model proto adekvátně napodobuje procesy syntézy myofibril v důsledku silového tréninku.

ZhM: Je možné kombinovat cvičení GMV a OMV na stejnou svalovou skupinu v jednom tréninku?

Slunce: Pro takovou kombinaci neexistují žádné zásadní překážky. Zde je ale důležité vzít v úvahu následující:

rezervní schopnosti endokrinního systému;

Nejprve musíte trénovat GMF, protože zvedání velkých závaží vyžaduje svěžest centrálního nervového systému a normální stav pomocných svalů.

ZhM: Můžete uvést příklad, jak v týdenním nebo dvoutýdenním cyklu spojit trénink zaměřený na hypertrofii GMV a RMV pro jednu svalovou skupinu?

Slunce: Ať je to o silovém tréninku v páce. Jako prostředek přípravy volíme tah zátěže přes blok v podmínce imitace soutěžního cviku. Cvičíme OMV , to znamená, že provádíme staticko-dynamický cvik s námahou 60% RM do bolesti (30 sec.) a po 30 sec. tento cyklus opakujte 3-6x (hodně záleží na úrovni lokální svalové vytrvalosti).

Poté následuje dlouhý interval odpočinku 10 minut. V tuto chvíli musíte udělat dřep s činkou ve staticko-dynamickém režimu 1-2 přístupy. To druhé je nutné, protože při aktivitě velkých svalových skupin se uvolňuje více hormonů ve srovnání s prací svalů rukou.

Tento supersetový cyklus se opakuje 4-9x v závislosti na úrovni lokální svalové vytrvalosti.

Takový rozvíjející silový trénink pro hyperplazii myofibril OMV se provádí maximálně jednou týdně. Po 2-4 dnech můžete provést tónovací trénink, který přesně opakuje vývojový trénink, ale má počet přístupů, který je 3-5krát menší.

Výcvik GMV je poskytován v páce v rámci technicko-taktické přípravy. Například při vypracování počátečního úsilí, dovedností aktivace všech motorové jednotky(DE) a zároveň zvýšení síly HMW vysokoprahové DE.

Pokud je potřeba provádět speciální trénink pro zvýšení síly GMF, pak by tato cvičení vývojového charakteru měla být provedena před tonickým tréninkem, aby se udržely procesy syntézy v GMF. Projev velkého úsilí vyžaduje úplné zotavení svalů, takže dynamický silový trénink je nejlepší provádět po dni odpočinku. V budoucnu je proces a doba zotavení 2-3 dny, takže zde můžete provádět posilovací cvičení pro OMV.

ZhM: Kolik svalových skupin lze pomocí této techniky procvičit v jednom tréninku?

Slunce: Pro kvalifikovaného sportovce je počet přístupů k hmotnosti 30-60krát. To trvá 60-90 minut. V dlouhém intervalu odpočinku (10 minut) můžete vložit tréninková cvičení pro další dvě svalové skupiny. V jednom silovém tréninku tak můžete procvičit například 3 svalové skupiny, jednu velkou a dvě malé nebo střední. Jiné svalové skupiny lze trénovat ve stejný den nebo v jiné dny. Celkový objem silového tréninku je dán stavem endokrinního systému. Je známo, že pokud bereme reakci endokrinního systému po prvním silovém tréninku jako 100%, tak po druhém silovém tréninku téhož dne bude koncentrace anabolických hormonů v krvi 2-3x nižší. Proto jsou svalové skupiny a silový trénink nejlépe rozloženy do několika dnů. Je jasné, že při užívání anabolických steroidů lze výrazně zvýšit objem silového tréninku.

Seznam zkratek:

ATP kyselina adenosintrifosforečná
ADP kyselina adenosindifosforečná
MIC maximální příjem kyslíku
AnP anaerobní práh
AeP aerobní práh
MF svalové vlákno
HMF glykolytické svalové vlákno
OMV oxidační svalové vlákno
DNA deoxyribonukleová kyselina
Účinnost faktor účinnosti
CRF kreatinfosfát
Cr kreatin
P anorganický fosfát
i-RNA informační ribonukleová kyselina
pH acidobazická rovnováha
La laktát

Část čtvrtá. Hyperplazie myofibril v glykolytických svalových vláknech

Tato publikace završuje cyklus rozhovorů s profesorem Viktorem Nikolajevičem Selujanovem, věnovaný moderním biologicky založeným vědecké metody cvičení.

"Železný svět" (ZhM): Viktore Nikolajeviči, ve svém posledním rozhovoru jste mluvil o hyperplazii myofibril ve svalových vláknech. Jak jste vysvětlil, MMV a BMW by měly trénovat během různých cvičení, to znamená pomocí různých metod. A jaký by měl být správný trénink, pokud je cílem zvýšit hmotu rychlých svalových vláken?

Viktor Selujanov (VS): Nejprve musíte pochopit metody klasifikace svalových vláken (MF). Rozdělení MV na rychlé a pomalé se provádí po biopsii ke stanovení aktivity enzymu myosin ATPázy. Svalové složení tohoto enzymu je dědičné a má v každém svalu své. Odpověď na silové cvičení závisí na biologických faktorech, které stimulují tvorbu mRNA u MB. Mezi tyto faktory patří anabolické hormony, volný kreatin, optimální koncentrace vodíkových iontů v MF atd. Vzhledem k tomu, že vodíkové ionty jsou v OMF absorbovány mitochondriemi, je v nich silový efekt minimální a v glykolytickém MF se hromadí vodíkové ionty, takže může docházet pozitivní a negativní výsledkem je zvýšení síly. V této souvislosti je při zvažování reakce MF na silové cvičení nutné vzít v úvahu aktivitu OMF, PMA a GMF. Posloupnost náboru zůstává stejná, to znamená, že když se mentální stres zvýší, nejprve se rekrutuje OMV, poté se připojí PMV a poté UMV. Protože adaptivní reakce na silové cvičení je spojena s přítomností mitochondrií v MF, je lepší mluvit o OMW, PMA a GMF.

Pro aktivaci GMV je nutné provádět cvičení s maximální nebo blízkou maximální intenzitou. V tomto případě podle Hannemanova „pravidla velikosti“ začnou fungovat všechny MW (OMW a GMW). Pokud se však svalová kontrakce spojí s relaxací, tedy s takovým fungováním, které nezpůsobí zástavu oběhu, pak bude účinek cvičení směřovat především do GMF, protože v OMF mitochondrie absorbují vodíkové ionty a přetáčejí je do vody, a proto mizí.hlavním faktorem, který stimuluje tvorbu mRNA v buňce.

Experimentální studium metabolických procesů v jednotlivých buňkách je v současnosti prakticky nemožné. Po standardním odběru vzorků tkáně (biopsií) se tato rozdrtí a chemicky se měří koncentrace různých látek. Tento postup připomíná anekdotu o měření průměrné teploty v nemocnici, která je v normálním rozmezí, ačkoli jeden pacient již zemřel a ochlazuje a druhý má horečku. Stejná situace může nastat i ve svalové tkáni, totiž: některá svalová vlákna pracují, zatímco jiná jsou v klidu, a proto celkový výsledek střední.

Objektivní informace o procesech v určitých typech MW lze proto v současnosti získat pouze pomocí matematického modelování. Pokud model zahrnuje svalová vlákna různých typů - OMF, PMF a GMF, pak se reprodukuje fyziologický zákon náboru MF (DE) a výzkumník může získat představu o bioenergetickém procesu v každém jednotlivém svalovém vláknu.

Průběh krátkodobých bioenergetických adaptačních procesů byl studován pomocí matematického simulačního modelování (VN Seluyanov, 1990, 1996). Byla zkoumána reakce modelu na cviky s I = 85 %, trvání jednoho dřepu 5 sec., interval odpočinku 5 sec., počet opakování do selhání.

Výsledkem je toto. Modelka dokázala absolvovat 4-5 opakování v jedné sérii. Zásoby kreatinfosfátu ve svalu se snížily pouze o 60 %. (Je třeba poznamenat, že tento výsledek je v dobré shodě s údaji techniky nukleární magnetické rezonance, které na jedné straně ukazují na správnost simulace a na druhé straně na přítomnost nepravdivých informací v experiment, protože informace jsou opět uvedeny v průměru pro sval. Simulace ukazuje, že v OMF koncentrace ATP a CrF klesá na úroveň nižší než 30 % maxima.) Poté byla nastavena doba zotavení 3 minuty. s aktivním odpočinkem zajišťujícím spotřebu kyslíku 1-2 l/min. Po dobu 3 min. koncentrace laktátu v krvi se prakticky nezměnila, CrF byl téměř kompletně resyntetizován, nicméně maximální výkon byl v tomto okamžiku pouze 70 % MAM. Prodloužení aktivního odpočinku až o 6 min. umožňuje zvýšit výkon až o 75% a při aktivním odpočinku v délce 10 minut. výkon zvýšen na 85 %. Do desáté minuty se koncentrace H a La snížily na 7,29 mM/la na 4,5 mM/l. Maximální koncentrace těchto látek byla pozorována po 2-4 minutách zotavení a činila 7,265 mmol/la 6,9 mmol/l. I tato data potvrzují správnost matematického modelu.

Použití cvičení s intenzitou 85 % nevede k výraznému rozštěpení CRF, protože k selhání nedochází v důsledku vyčerpání zásob ATP a CRF, ale v důsledku náboru všech MF. Poté již není možné provést další zdvih střely bez pomoci instruktora-trenéra. Ale pro zvýšení efektivity silového tréninku je potřeba dosáhnout maximální koncentrace volného kreatinu v MF. Proto je pro zvýšení efektivity silového tréninku zaměřeného na hypertrofii MV (hyofibrilární hyperplazie) nutné zvýšit počet opakování v přístupu, to znamená snížit sílu cviku (až o 70 %). Je třeba zvláště poznamenat, že tento závěr je v souladu s experimentálními údaji o metodách svalové hypertrofie (viz monografie: V.M. Zatsiorsky, 1970, Yu. Hartman, H. Tyunnenman, 1988), což ukazuje na adekvátnost simulace, tj. přiměřenost modelu.

Experiment se simulačním modelováním (IM) dlouhodobých adaptačních procesů probíhal podle následujícího plánu. Intenzita cvičení byla 85 %, délka silového tréninku se pohybovala od 1 min. až 20 minut, to znamená, že sportovec může provést 1-15 přístupů k projektilu, interval odpočinku mezi tréninky je 1-7 dní. Skutečnému sportovci může trvat 100 let, než otestuje všechny možné tréninkové možnosti.

Výsledky simulačního modelování jsou následující. Bylo zjištěno, jak se mění hmotnost myofibril ve 20 cyklech. Analýza výsledků IM ukazuje, že zvýšení počtu dnů odpočinku vede ke snížení efektivity tréninkového cyklu při dané intenzitě a délce tréninku. Prodlužte dobu tréninku z 1 minuty. až 20 min. (užitečná doba, kdy se tvoří mRNA) vede ke zvýšení efektivity tréninkového cyklu, ale zároveň se zvyšuje metabolismus hormonů. A když rychlost eliminace hormonů překročí rychlost jejich syntézy, začne koncentrace hormonů v těle klesat. Snížení koncentrace hormonů v těle pod normální úroveň vede k výskytu fenoménu Selyeho obecného adaptačního syndromu (GASS), ke snížení intenzity syntézy myofibril a mitochondrií a také buněk v orgány endokrinního a imunitního systému. Poslední okolnost zvyšuje pravděpodobnost onemocnění. Během IM je objekt neustále v prostředí obsahujícím patogenní viry a mikroby, které infikují tělo, proto se snížením imunity zvyšuje riziko onemocnění. Následkem toho může vysoce intenzivní a dlouhodobý trénink výrazně zvýšit syntézu různých struktur v buňkách, ale zároveň je vysoce intenzivní a dlouhodobý trénink příčinou budoucích onemocnění a jevů z přetrénování. Takový závěr je v dobré shodě s obecně uznávaným názorem odborníků a odráží se v pojmech jako „vynucování sportovní formy“ a „kumulativní účinek“.

ZhM: Jak můžete minimalizovat negativní efekt a udržet efektivitu silového tréninku?

Slunce: Pro konstrukci týdenního cyklu navrhuji následující možnost. Předpokládejme, že první den mikrocyklu se provádí rozvojový trénink, například dřep s činkou o hmotnosti 80-90% libovolného maxima až po selhání (cvičení trvá 40-60 sekund). Během cvičení a v době 60 sec. Obnova v MA by měla být aktivní tvorbou mRNA, proto je užitečná doba z jednoho přístupu 1,5-2 minuty. K dosažení vyvíjejícího účinku je nutné provést 7-10 přístupů, to znamená 12-20 minut. užitečná práce. Provádění takové vysoké intenzity a dlouhodobé práce způsobuje výrazné uvolňování hormonů do krve. Ve svalových vláknech se na dva až tři dny ukládá zvýšená koncentrace hormonů, což stimuluje celkovou syntézu. Čtvrtý den se koncentrace hormonů vrací do normálu, takže je nutné provádět i silový trénink, ale ne tolik pro tvorbu mRNA, ale pro zvýšení koncentrace hormonů v krvi během následujících dvou dnů rekonvalescence . To zajistí udržení intenzity syntézy myofibril po vývojovém tréninku. Je zřejmé, že takový „tonický“ trénink by měl být vysoce intenzivní (pro uvolňování hormonů do krve), ale ne dlouhý (polovina „rozvíjecího“ tréninku), aby nezpůsobil zvýšený metabolismus hormonů a vytvořených struktur. v buňce.

Simulační modelování takové možnosti tréninku ukázalo, že během 6 mikrocyklů se hmotnost myofibril zvýšila o 7 %, hmotnost mitochondrií se snížila o 14 %, hmotnost žláz s vnitřní sekrecí měla nejprve tendenci se zvětšovat (10 dní), pak klesat a 42. den se hmota žláz vrátila do normálu.

Proto je navrhovaný mikrocyklus účinný, ale nelze jej používat déle než šest týdnů, protože se v budoucnu mohou objevit známky OASS.

ZhM: A jaký je důvod takového poklesu mitochondriální hmoty? Znamená to, že pro silové sporty, které vyžadují vytrvalost, tedy např. silový extrém, armwrestling a lidový tlak na lavičce, tento mikrocyklus není vhodný?

Slunce: Pokles hmoty mitochondrií je způsoben jejich destrukcí při silovém tréninku pro PMA a pro GMA a také přirozeným procesem stárnutí (mechanismus stárnutí organel je spojen s fungováním lysozomů, které neustále ničí některé organely v buňce včetně mitochondrií). Syntéza mitochondrií po silovém tréninku je slabá, proto je pro zvýšení hmoty mitochondrií v PMA a v GMA nutné provádět speciální intervalový rychlostně-silový trénink.

Slunce: Pro dosažení maximální hypertrofie HMV jako tréninkového efektu musí být splněna řada podmínek:

cvičení se provádí s intenzitou 70 % RM;

cvičení se provádí „do selhání“, to znamená do vyčerpání zásob CRF a vytvoření vysoké koncentrace Cr;

interval odpočinku 5 min. nebo 10 min., následuje 5 min. aktivní odpočinek, při kterém se provádějí cvičení s výkonem AeP (tep 100-120 tepů/min), což výrazně urychluje proces „zpracování“ kyseliny mléčné. Pak zbývá 10 minut. relativně neaktivní klid, během kterého dochází k resyntéze CrF především v průběhu anaerobní glykolýzy s akumulací iontů H a La v HMW;

počet sérií na trénink: 3-5 sérií s pasivním odpočinkem, 10-15 sérií s aktivním odpočinkem;

počet tréninků za den: jeden, dva nebo více v závislosti na intenzitě tréninku a na tělesné zdatnosti;

počet tréninků za týden: po maximálním trvání (objemovém) tréninku lze další opakovat až po 7-10 dnech. Tolik času je zapotřebí pro syntézu myofibril ve svalových vláknech.

To znamená, že se jedná o klasické schéma, dobře známé již od 60. let minulého století.

ZhM: A jaké faktory určují volbu počtu opakování v přístupu pro hyperplazii myofibril v GMV?

Slunce: Zpravidla mají bezpečnostní složky (kulturisté, vzpěrači, silový trojbojař atd.) hodně GMF (více než 60 %). Abychom porozuměli kritériím pro výběr intenzity a trvání silového cvičení, je nutné si představit sval ve formě sloupce se sadou OMV (zdola), poté jsou na něj umístěny PMV a na něj jsou položeny GMV. horní. Pokud zvolíte počáteční intenzitu 70% PM, pak bude projektil zvednut 1-2x kvůli rezervě ATP. Dále se výkon aktivních MW snižuje, takže je třeba naverbovat další „čerstvé“ MW. To pokračuje až do úplného vyčerpání zásob „čerstvé“ MW. Poté přichází odmítnutí. Pokud aktivní MV obsahují mnoho mitochondrií, pak takové MV ztrácejí svou sílu pomaleji, protože mitochondrie absorbují vodíkové ionty. V tomto ohledu vytrvalostní sportovci (zápasníci) zvedají projektil 70% RM více než 10krát a vzpěrači - méně než 6krát. Zvláště je třeba poznamenat, že OMV, PMV a část UMV například polovina bude fungovat od začátku do konce cvičení, zatímco vysokoprahová MV (druhá část UMF) bude schopna pracovat mnohem kratší dobu. Nejvíce vysokoprahové GMW nepracují na více než jednu kontrakci. V důsledku toho se volný kreatin, vodíkové ionty a hormony budou hromadit pouze v PMA a první polovině PMA. Právě v nich začne akumulace mRNA. U OMF se hyperplazie MF nevyskytuje kvůli přítomnosti mitochondrií. Optimální délka cvičení pro akumulaci volného kreatinu a potřebnou koncentraci vodíkových iontů je do 30-40 sekund. (10-12 výtahů). Prodloužení délky cvičení vede k nadměrné akumulaci vodíkových iontů a zkrácení délky vede k nedostatku volného kreatinu a vodíkových iontů pro plnou aktivaci procesů transkripce genetické informace.

Pro hypertrofii druhé poloviny HMF je nutné použít intenzitu v oblasti 85-95 % RM. V tomto případě budou po 2-4 výstupech přijaty všechny MV a dokonce i mírné snížení koncentrace ATP povede k odmítnutí pokračovat v sérii. Ve svalových vláknech zde vzniká malá koncentrace volného kreatinu a vodíkových iontů, takže reakce genetického aparátu by měla být slabá. Pro efektivní hyperplazii vysokoprahových myofibril MU je proto nutné provádět velké množství tréninků denně a týdně. Experimentálně byla účinnost této metody prokázána praktickou prací bulharského trenéra Ivana Abadzhieva. Jeho svěřenci jsou členy bulharského národního týmu vzpírání trénoval 6x denně s váhami cca 100% soutěžního zatížení (90% RM) a 5x týdně.

Volba počtu tréninků za den a týden je dána silou endokrinního systému. Experimentálně bylo prokázáno, že po silovém tréninku dochází k určité reakci – zvyšuje se koncentrace testosteronu a růstového hormonu. Opakování silového tréninku po několika (6-10) hodinách již nedává stejnou reakci endokrinního systému. Koncentrace hormonů v druhém případě nedosahuje po prvním tréninku ani 30 % maxima.

Volba počtu tréninků za den a týden tedy závisí na reakci endokrinního systému. Trenér může posoudit stav endokrinního systému podle výsledků „průchodů“ (testování). Pokud síla přestane růst nebo klesne, znamená to, že endokrinní systém nemůže vydržet zátěž. To znamená, že k obnovení endokrinního systému je zde vyžadován odpočinek. A proto není možné přesně určit počet tréninků za den a týden, proces programování musí být přísně individuální a založený na výsledcích pravidelného testování fyzické kondice sportovce.

Trénink s těžkými váhami umožňuje zlepšit dovednosti aktivace všech MV ve vzpěračských cvicích (což má pozitivní vliv na techniku, výsledky a mentální reakce, tedy strach nebo strach z velkých vah), stejně jako udržet a dokonce zvýšit stupně hyperplazie myofibril u všech MF. V tomto případě se síla zvyšuje bez výrazné změny svalové hmoty. Tento způsob tréninku je nejvhodnější při vedení sportovce k hlavním startům sezóny.

Existuje i třetí varianta silového tréninku, která je mezi bezpečnostními složkami rozšířená. S ním se provádějí cviky s váhou 80-90% RM, ale ne do selhání (3-4 opakování). Například, pokud má sportovec maximum ve dřepu s činkou v oblasti 250-350 kg, pak v tomto případě může jakékoli porušení techniky vést ke zranění. Jak být? Ale existuje cesta ven: spočívá v užívání anabolických steroidů. Pokud cvičení neproběhne k selhání a nevede k uvolnění vlastních hormonů, pak pro posílení anabolismu musíte užívat umělé hormony, tedy doping. V tomto případě je možné vytvořit všechny potřebné předpoklady pro hyperplazii myofibril v aktivních GMF hormonech, volném kreatinu, optimální koncentraci vodíkových iontů, aminokyselin (při správné výživě bílkovin).

ZhM:Řekněte nám o tzv. „aktivním odpočinku“, jedná se o velmi důležité téma. Jeho význam je jasný: za 5 minut. při práci s pomalými MV trénované svalové skupiny se využívá kyselina mléčná vzniklá v důsledku cvičení. To znamená, že se v mitochondriích OMF rozkládá na oxid uhličitý a vodu. Pro sportovce, který využívá aktivní odpočinek a zbavuje se kyseliny mléčné, bude samozřejmě pokles výsledků od série k sérii mnohem méně výrazný než u sportovce využívajícího pasivní odpočinek, protože u druhého se kyselina mléčná hromadí ve svalech již od série. nastavit, což snižuje jeho výkon. Problémem je praktická aplikace outdoorových aktivit. Pokud sportovec trénuje nohy, tak je jasné, že těchto 5 minut aktivního odpočinku může šlapat na rotopedu se zátěží pod aerobním prahem, nebo se jednoduše projít po tělocvičně. A jak „odpočívat“ mezi sériemi při bench-pressu nebo při tréninku paží?

Slunce: Kyselina mléčná se dostává do krevního řečiště a může se dostat do jakýchkoli jiných orgánů, kde bude koncentrace kyseliny mléčné nižší. K tomu obvykle dochází v OMV aktivních svalů, protože tam fungují mitochondrie. V této souvislosti je velký rozdíl v koncentracích kyseliny mléčné v krvi a v OMF. Čím větší je tedy aktivní množství OMF, tím rychleji se kyselina mléčná vylučuje z krve. Po tréninku paží je proto potřeba pracovat s nohama, šlapat na cyklistickém ergometru nebo chodit.

Pro urychlení uvolňování kyseliny mléčné do hlavních cév z malých svalových skupin můžete provádět masáže a lehké lokální cviky na svaly obsahující vysokou koncentraci kyseliny mléčné.

ZhM: Je možné aplikovat techniku ​​hyperplazie myofibril u BMW ve zdraví zlepšující tělesné kultuře?

Slunce: Odpověď na tuto otázku je s největší pravděpodobností záporná. Pokud vezmeme v úvahu skutečnost, že většina dospělých má známky aterosklerózy, pak lze použití cvičení, která vedou ke zvýšení SBP (systolického krevního tlaku) a namáhání, považovat za kontraindikované.

Při provádění silových cvičení s téměř maximální intenzitou je nevyhnutelné zadržování dechu, zátěž a v důsledku toho zvýšení SBP. U kvalifikovaných vzpěračů stoupne SBP ještě před tréninkem na 150 mm Hg a během hyperventilace se zátěží se STK zvýší na 200 mm Hg ("Sports Physiology", 1986). V první minutě po zvýšení závažnosti SBP dosáhne 150-180 mm Hg, pak se průměrný tlak zvýší a DBP (diastolický krevní tlak) se může zvýšit nebo snížit (A.N. Vorobyov, 1977). A silný průtok krve může narušit sklerotické plaky. Mohou se dostat do cévy s průtokem krve, jejíž lumen bude příliš malý na jejich postup. To způsobí ucpání cévy, tedy vznik krevní sraženiny. V tkáních, které nedostávají kyslík, se začne rozvíjet anaerobní glykolýza, budou se v obrovském množství hromadit vodíkové ionty, které otevírají póry v membránách lysozomů. Z lysozomů začnou do sarkoplazmy vstupovat proteinkinázy, enzymy, které ničí protein. Buněčné organely se začnou rozpadat, což vede k buněčné nekróze. Ve vztahu k srdci takové události vedou k infarktu myokardu.

Seznam zkratek:

ATP kyselina adenosintrifosforečná
ADP kyselina adenosindifosforečná
MIC maximální příjem kyslíku
AnP anaerobní práh
AeP aerobní práh
MF svalové vlákno
HMF glykolytické svalové vlákno
OMV oxidační svalové vlákno
DNA deoxyribonukleová kyselina
Účinnost faktor účinnosti
CRF kreatinfosfát
Cr kreatin
P anorganický fosfát
i-RNA informační ribonukleová kyselina
pH acidobazická rovnováha
La laktát

Viktor Seluyanov je známý nejen domácím sportovním specialistům, ale i těm západním. Vlastní několik významných objevů v oblasti sportu. Přečtěte si o objevech profesora Seluyanova v kulturistice.

Profesor Seluyanov se narodil v roce 1946 a v roce 1970 promoval na Státním ústředním institutu tělesné výchovy řádu Lenina. Dnes zastává funkci ředitele vědecké laboratoře informací sportovní technologie. Z jeho pera bylo publikováno více než 300 vědeckých článků a příruček. Pojďme se seznámit s objevy profesora Seluyanova v kulturistice.

Profesor Seluyanov přišel ke sportu ve věku 15 let. Na technické škole, kam Viktor Nikolajevič nastoupil, bylo silný tým na cyklistice. O rok později se mu podařilo naplnit standardy první kategorie a brzy dosáhl titulu Mistr sportu. V roce 1976 odešel Seluyanov pracovat do vědecké laboratoře sportu a tento krok se stal rozhodujícím v jeho pozdějším životě.

Hlavními oblastmi působení profesora byla biomechanika a problematika tréninkového procesu. K tomu se Seluyanov musel zapojit do sebevzdělávání, aby pochopil tajemství fyziologie a bioenergetiky lidských svalů.

Seluyanovovým prvním vážným výzkumem bylo vytvoření počítačového modelu sportovce a problém byl vyřešen na počátku devadesátých let. Díky tomu bylo možné modelovat všechny adaptační mechanismy svalových tkání nejen krátkodobě, ale i dlouhodobě.

Seluyanov nejprve aktivně pracoval na studiu problémů v cyklických sportovních disciplínách, například cyklistice a běhu na lyžích. Ke studiu kulturistiky dotlačil Vladimir Nikolajevič silový trénink pod vedením L. Raysona. Za pouhý měsíc se Seluyanovovi podařilo dosáhnout vážných výsledků a rozhodl se začít objevovat silové sporty.

Jedním z prvních objevů profesora Seluyanova v kulturistice byl důkaz důležitosti správné výživy při užívání anabolik. Poté Vladimir Nikolajevič a jeho tým výzkumníků vytvořili několik velmi efektivní metody silový trénink, který rychle našel uplatnění nejen v silových sportovních disciplínách, ale i v cyklistice.

Jak se techniky zlepšovaly, začali je brát přední domácí sportovci, mezi nimiž je třeba poznamenat mistra světa v judu Makarov a mistra mezinárodní třídy sportu v páce A. Antonova. Je třeba také poznamenat, že Selujanovův tým má nyní deset kandidátů věd. Vladimir Nikolaevič tím nekončí a máme právo od něj brzy očekávat nové objevy na poli sportu.

Podívejte se v tomto videu na úryvek z přednášky profesora Seluyanova o kulturistice a zdraví:

Železný svět. č. 3.2012

Rychlý odkaz:

Viktor Nikolaevič Seluyanov (narozen 1946) - absolvent Státního ústředního řádu Leninova institutu tělesné kultury (1970).

Ředitel vědecké laboratoře Informační technologie ve sportu“ Národní výzkumné univerzity Moskevského institutu fyziky a technologie.

Profesor. Kandidát biologických věd (1979). Ctěný pracovník tělesné kultury. Čestný pracovník vyššího odborného vzdělávání. Specialista v oblasti biomechaniky, antropologie, fyziologie, teorie sportu a rekreační tělesné kultury. Autor mnoha vědeckých vynálezů a inovativních technologií, tvůrce zdravotního systému Isoton, zakladatel nového směru ve vědě – sportovní adaptologie, vedoucí magisterského programu „Fyzická kultura a rekreační technologie“ RSUPESY&T. Přednášející na Akademii trenérských dovedností Ruské fotbalové unie. Autor více než 300 vědeckých článků, příruček a monografií, řady vzdělávacích programů. V současné době se podílí na vědecké podpoře národních i zahraničních olympijských a klubových týmů ve fotbale, judu, sambo, wrestlingu, lyžování, atletika, rychlobruslení, pozemní hokej a další sporty.

Železný svět: Dobrý den, Viktore Nikolajeviči. Řekněte nám, jak jste se poprvé dostal ke sportu.

Victor Seluyanov: Se sportem jsem začal, když jsem studoval na stavební fakultě. Učitel tělocviku mi řekl, že bych mohl uspět buď ve vzpírání, nebo na kole a navrhl, abych si vybral, co preferuji. Jelikož jsem měl problémy se srdcem – vrozená vada, rozhodl jsem se to posílit a rozhodl se stát cyklistou. Moje srdce mě opravdu netrápilo, protože jsem se necítil hůř než všichni ostatní a věnoval jsem se téměř všem sportům dostupným na technické škole - basketbalu, volejbalu, lyžování. Na technické škole bylo dobrý tým cyklisty, byl jsem k nim připoutaný a od 15 let jsem začal studovat. O rok později splnil standard 1 sportovní kategorie, poté CCM a poté 5 let nemohl splnit mistrovský standard. A nemohl přijít na to proč. Vystudoval jsem průmyslovou školu a rozhodl jsem se vstoupit na Institut tělesné výchovy, abych se naučil, jak se stát mistrem sportu. Nastoupil na večerní oddělení, po absolvování technické školy musel pracovat a začal studovat sportovní vědy v naději, že si sám odpoví na otázku: JAK SE STÁT MISTREM SPORTU? Tím pádem jsem chtěl dokonce z večerky přestoupit na denní oddělení a prošel jsem 15 předměty jako externista. To znamená, že za 2 roky absolvoval Ústav tělesné kultury. Během tréninku jsem tvrdě trénoval a přesto se mi podařilo dosáhnout cíle. Mým největším úspěchem bylo vítězství ve vícedenní závod na kolech na okraji Moskvy. Tento závod se nazýval „Leninův prapor“. Za toto vítězství jsem dostal vytoužený titul mistra sportu. Nicméně ani po absolvování institutu a splnění mistrovského standardu jsem si opravdu nedokázal vysvětlit, jak se stát mistrem sportu, a proto jsem se rozhodl ponořit se do tohoto problému a pokusit se vše důkladně porozumět

ZhM: Studoval jsi na katedře cyklistiky?

Slunce: Ne, večerní oddělení pedagogické fakulty. Sám jsem se při studiu věnoval trénování na technické škole a moji kluci, silničáři, si vedli slušně. Vyhrál ruské mistrovství mezi technickými školami. Ještě pár let pracoval a pak vznikl konflikt s novým ředitelem. Řekl, že moji kluci potřebují projít standardy TRP pro některé pracovníky z továrny. Naštval jsem se a odmítl. Na to odpověděl: pak skončit. A skončil jsem. Ale nebyl moc naštvaný. Protože jsem pochopil, že pokud se nevěnujete vědě, nemůžete být trenérem. Mimochodem, všichni mladí sportovci, kteří se mnou trénují, vystudovali univerzity a moji přátelé měli trenéry - všichni kluci byli posláni do vězení. Za svůj nejvyšší trenérský a pedagogický úspěch té doby považuji, že se z mých chlapů stali normální lidé a nešli do kriminálu.

Vrátím se ke svému příběhu. Rozhodl jsem se tedy pro vědeckou práci. Slyšel jsem, že existuje tak slavný vědec V. M. Zatsiorsky, že má vědeckou laboratoř, kde studují problémy sportu, a že jsou tam potřeba lidé, kteří se chtějí věnovat sportovní vědě.

JM: A jaký to byl rok?

Slunce: 1972.. Bylo mi 26 let. Přišel jsem do laboratoře, představili mě V. M. Zatsiorsky, S. K. Sarsania, vedoucí katedry teorie a metod tělesné výchovy A. D. Novikov a na katedru mě vzali jako technologa. O rok později jsem se stal inženýrem v problémové laboratoři a složil jsem doktorské zkoušky. Přemýšlel jsem o obhajobě v pedagogických vědách, ale nakonec mi bylo přiděleno téma, které s pedagogikou nemá nic společného. Musel jsem určit, kolik části lidského těla váží a jaké mají hmotnostně-inerciální vlastnosti. A to je pevná biologie. Výsledkem bylo, že jsem šest let vytvářel radioizotopovou techniku, abych zjistil, kolik váží živý člověk, a poté jsem napsal disertační práci a obhájil ji na Moskevské státní univerzitě na Institutu antropologie. Tuto práci se zatím nikomu na světě nepodařilo zopakovat a naše data jsou jedinečná. Jediná studie na světě prováděná na živých lidech, v rámci které se přesně určuje, kolik váží ruka, předloktí, rameno a dalších 10 částí těla testované osoby

JM: A nyní tato data používá moderní věda?

Slunce: Ano, celý svět se odvolává na Zatsiorského a Selujanova a celý svět zná tyto autory z pohledu biomechaniky. Používají buď naše data, nebo data získaná z mrtvol, ale naše data jsou živá a v tomto smyslu praktičtější.

Slunce: Jelikož jsem pracoval v problémové laboratoři, postupem času jsem se začal zajímat nejen o samotnou biomechaniku, ale také o problematiku tréninku a problematiku řízení tréninkového procesu. Ale nespoléhat se na pedagogické informace, ale na základě biologických zákonů. Musel jsem se ponořit jak do fyziologie, tak do bioenergetiky svalová aktivita. A bylo to pohodlné, protože v naší laboratoři byla skupina N. Volkova, jejíž zaměstnanci se v bioenergetice dobře orientovali. Fyziologii zastupoval pozoruhodný specialista Ya. M. Kos. Bylo možné být v čele vědy a zajímat se o tyto problémy. Lidé pracující v naší laboratoři byli předními vědci na světě.

Začal jsem tedy studovat teorii a metodologii založenou na zákonech biologie. Dokonale jsem pochopil, co je sportovní věda a jak by se měla rozvíjet. Abychom pochopili, k jakým funkčním změnám dochází u člověka jako celku, je nutné tohoto člověka vymodelovat, nebo ještě lépe z něj udělat matematický model a všechny tréninkové procesy pak považovat za interakci mezi virtuálním počítačovým sportovcem a trenér, který se ho snaží trénovat. Dostali jsme proto tak unikátní úkol a vyřešili jsme ho na začátku 90. let. Vytvořili jsme model, který simuluje krátkodobé adaptační procesy a model, který simuluje dlouhodobé adaptační procesy ve svalové tkáni. v srdeční tkáni, v endokrinním systému a v imunitní systém. To vše se spojilo do jediného celku a měli jsme virtuálního sportovce, kterého bylo možné trénovat. A tato práce vedla k tomu, že již bylo napsáno více než 10 monografií, kde byl tento přístup již implementován. A nejen tyto matematické modely, ale také praktické rady které pocházejí z těchto modelů. A tato praktická doporučení zásadně odporují obecně uznávaným pedagogickým názorům. Například vyškolit odborníka v cyklické typy sporty podle obecně uznávaného schématu, musíte nejprve vykonat obrovské množství práce, abyste vytvořili všeobecnou vytrvalost. A podle našich představ neexistuje ŽÁDNÁ OBECNÁ VYTRVALOST a je potřeba vytvořit svalový aparát, ve kterém je hodně myofibril a pak člověk zesílí a kolem nových myofibril je potřeba vytvořit mitochondrie a pak člověk se stává odolnějším. A zároveň je bezpodmínečně nutné zkontrolovat, zda srdce odpovídá novému svalovému aparátu.

Jakmile jsme přešli na tento přístup, začali jsme být velmi dobré výsledky v mnoha sportech. Dá se říci, že naším prvním významným výsledkem bylo vítězství našich fotbalistů na olympijských hrách 1988. fyzický trénink sportovců. Další dobrý úspěch s fotbalovým týmem Dynamo Stavropol. Za jednu sezónu, dokonce za jednu zimu jsme tento tým pozvedli z posledního místa a dovedli ho na první místo. A tento tým nevyšel hlavní liga, protože jí to vedení zakázalo s odkazem na skutečnost, že stadion ve Stavropolu není na turnaje této úrovně připraven a na jeho rekonstrukci nejsou finance. Byl navázán velký kontakt s Gadži Muslievičem Gadžievem. Myslet si. tomuto trenérovi jsme poskytli velkou asistenci v přípravě na olympijské hry, kde byl jedním z trenérů národního týmu. A když byl trenérem Anji, tým hrál druhou ligu. V jedné sezóně se posunula do první a další rok do Vyšší ligy a tam obsadila 4. místo. Bohužel poté byl tým vyprodán..

JM: Pokud vím, vaše hlavní oblast činnosti souvisí se sportovci cyklických sportů. Většina vašich vědeckých prací a publikací je věnována cyklistům, lyžařům a běžcům. Jak dlouho ses věnoval silovým sportům a začal jsi pracovat tímto směrem?

Slunce: Silové sporty mě vždy zajímaly, zvláště když jsem poprvé přišel do výzkumného ústavu do Zatsiorského. Pracoval tam L. M. Rayson, byl vzpěrač a dokázal důkladně vysvětlit, jak na to silový trénink. Podle jeho doporučení jsem za měsíc zvýšil dřep ze 140 kg na 180 kg.

JM: Na JEDEN měsíc?

Slunce: Ano. A nejpřekvapivější je, že mé výsledky v cyklistice šly nahoru. Bohužel ve stejnou dobu se náš další specialista S. K. Sarsansiya zabýval studiem dopingu, včetně anabolických steroidů, a dosáhl působivých výsledků. Poradil jsem se s ním a rozhodl se to zkusit. Koupila jsem si v lékárně balení nerabolu (methandienone) a brala 1 tabletu měsíc. O měsíc později byly soutěže a výsledek byl velmi špatný. Nedalo se vůbec řídit. Přišel jsem domů, zkontroluji, ale mám kritérium - obvod stehna. Měřím - bylo to skoro 62 cm, ale stalo se z toho 58 cm.

JM: Držíš přísnou bezbílkovinnou dietu?!

Slunce: Ano, jelikož plat byl nízký, jedl jsem jen brambory a těstoviny. Jo a malý kousek klobásy. Ukázalo se, že jsem narušil rovnováhu anabolických hormonů. Pořád jsem se nějak držela, ale když se přidali cizí lidé, ukázalo se, že jsem začala jíst sama sebe. Aminokyseliny na syntézu bílkovin nestačily. Srdce bylo ve výborném stavu, mozek také a svaly zmizely. A uzdravil se jen měsíc po vysazení anabolických steroidů.

Od té doby zájem o silový trénink zvláště vzrostl, protože při cyklistickém závodě přinesl skvělý výsledek a užívání farmakologie také přineslo skvělý a velmi orientační, i když negativní výsledek, který jasně ukázal, že při užívání hormonů zvenčí, správná výživa je nesmírně důležitá., a to by se v žádném případě nemělo zanedbávat!

Teď máme takovou tendenci – v každém sportu se hledání všech dalších směrů buduje silovým tréninkem. Proto pečlivě rozvíjíme tyto nové přístupy související se silovým tréninkem. Zahrnují jak známé techniky související s tréninkem GMV, tak možnosti školení OMV, které jsme sami vymysleli na základě naší laboratoře. A experimentálně testováno a reflektováno v řadě doktorských disertací, což dokazuje, že to opravdu funguje.

ZhM: Jak často se na vás obraceli sportovci silových sportů o pomoc? Kdo z nich dokázal v budoucnu dosahovat slušných výsledků?

Slunce: Při práci v RGAFK za mnou přišli studenti z katedry vzpírání. Dva z nich se pokusili trénovat s novým nastavením, které dostali. V důsledku toho se jeden stal mistrem sportu, druhý začal vykazovat vynikající úspěchy v silovém trojboji. Oba napsali své teze a poté vstoupili na magistrát. Vzpěrač, který dosáhl titulu mistra sportu, se o to nesnažil velký sport. A powerlifter - Alexander Grachev - se stal 2. mistrem světa WPC. Zároveň využil náš vývoj metodického charakteru k optimalizaci tréninkového procesu.

Podle našich programů se judisté ​​zabývali: mistři světa 2001 - Makarov, A. Michajlin, bronzový medailista olympijské hry 2004 -D. Nošov; Ctění mistři sportu v Sambu D. Maksimov, Martynov, R. Sazonov; MSMK pro armwrestling A. Antonov. Můžeme si všimnout mistra světa mezi juniory Georgy Funtikova. Přišel k nám konzultací, kdy úspěšně vystupoval jako sportovec, a na základě našeho vývoje během své trenérské kariéry vyvinul vlastní tréninkové programy.

JM: Kolik doktorských prací obhájili vaši následovníci?

Slunce: Těch našich témat je asi 10. Jedna žena nyní obhajuje doktorát z lyžování. Je paralympijskou šampionkou mezi veterány. Mimochodem, máme hodně veteránských šampionů. Obzvláště se jim líbí náš přístup k organizaci tréninkového procesu, protože není potřeba trénovat moc a výsledky jsou velmi dobré.

JM: Řekněte nám o své současné práci.

Slunce: Hlavním působištěm MIPT NUL je „Informační technologie ve sportu“. A nyní se snažíme aktivně zapojit studenty naší univerzity do vývoje matematických modelů. který by popisoval chování lidského těla v tréninkových a soutěžních podmínkách. Paralelně máme laboratoř, ve které testujeme sportovce v různých sportech, abychom posoudili jejich formu a dali směr tréninkové práci. Nyní sledujeme více než 100 sportovců na reprezentační úrovni a pomáháme jim dosahovat výsledků bez újmy na zdraví.

JM: Řekněte nám o vybavení, které se používá ve vaší laboratoři.

Slunce: Vybavení je standardní. Stejně jako po celém světě. Cyklistické ergometry pro hodnocení funkčnosti svalů dolních a horních končetin. Máme elektromyografy a přístroje na měření síly. Existují nastavení pro hodnocení koordinačních schopností sportovců na základě formuláře stabiloplot. V současné době začínáme vyvíjet metody a techniky pro studium lidských pohybů. K tomu máme vhodné biomechanické vybavení. Pro analýzu funkčních schopností člověka existuje dobré, poměrně drahé vybavení, jako jsou analyzátory plynů, zařízení na měření koncentrace laktátu a nyní se objevily biochemické přístroje, které lze použít k posouzení stavu krve sportovců během tréninku a soutěže. .

Rozšiřujeme sortiment a pokračujeme v realizaci Vědecký výzkum pomocí statistických materiálů, které jsme shromáždili.

JM: Děkuji za rozhovor, Viktore Nikolajeviči. Doufáme, že budete i nadále udivovat vědecký svět svými novými jedinečnými objevy a naši sportovci, kteří je využívají, získají první místa v soutěžích jakékoli úrovně!