Je těžké najít ženu, která by byla spokojená s velikostí svého poprsí. Nejčastěji je nespokojenost způsobena příliš malými prsy. Tento nedostatek lze rychle napravit pomocí plastické chirurgie. To ale není zdaleka jediná možnost. Fyzické cvičení pomůže napravit nedokonalosti a učiní tělo dokonalým. Z důvodu speciální gymnastika hrudník se zvedne výše a bude se zdát větší. K tomu je potřeba pravidelně cvičit v posilovně nebo doma.
Vlastnosti tréninku: příprava a provedení
Před zahájením výuky se musíte rozhodnout, která cvičení použít, a zjistit, co dělat mezi hodinami a během nich.
- Cvičení na zvětšení poprsí nepomůže k tomu, aby hrudník začal rychle růst. Pomohou pouze posílit svaly pod nimi, protože v samotném hrudníku není prakticky žádná svalová tkáň. Díky intenzivní trénink poprsí bude elastické a napnuté a přidá pár centimetrů na objemu.
- Aby bylo možné ovlivnit svaly a změnit je, je zapotřebí vážné zatížení. Slabý vliv nepřinese výsledky. Žena, která se rozhodne tímto způsobem zvětšit svá ňadra, bude muset zapojit veškerou vytrvalost a vůli.
- Někteří věří, že pokud budete cvičit každý den, efekt se dostaví rychleji. Toto je chybný názor. Svaly potřebují odpočívat, aby mohly růst, takže stačí tři tréninky týdně.
- Při provádění komplexu musíte sledovat techniku. Po tréninku by svaly měly cítit pálení. To znamená, že cvičení jsou prováděna správně.
- Chcete-li budovat svaly, musíte zvedat závaží. Některá cvičení ke zvýšení poprsí zahrnují použití činek. Jejich hmotnost by neměla přesáhnout deset kilogramů.
Než začnete trénovat, nezapomeňte se zahřát. Nemusíte k tomu dělat žádné speciální cviky. Můžete běhat na místě, protahovat se.
Důležité je také sledovat dýchání. Svaly potřebují dostat dostatek kyslíku. Proto se při námaze musíte nadechnout a při relaxaci vydechnout.
8 cviků na zvětšení poprsí
Fyzická aktivita pomůže nejen napumpovat hrudník, ale také zlepšit stav svalů horních paží.
Je třeba si uvědomit, že bez ohledu na to, jaké cvičení si vyberete, nebudete schopni zvětšit prsa o několik velikostí. Ukáže se pouze napnutí pokožky a přidání pár centimetrů na objemu.
Zátěž musí být zvyšována postupně, takže musíte začít s nejlehčími cviky a postupně přejít k těm těžším:
Chcete-li získat požadovaný výsledek, musíte provést alespoň tři přístupy. Změny lze zaznamenat po několika měsících pravidelného tréninku. Ale je velmi důležité jíst správně.
Na tělesné cvičení podporuje růst a ne zmenšení prsou, musíte tělu dodat tuky, sacharidy a bílkoviny.
Užitečným doplňkem tréninku bude kontrastní sprcha. Pomůže to udělat pokožku prsou pružnou a tónovanou. Střídavá zima a horká voda se musí dělat každý den. Je třeba se také vyhnout slunečnímu záření na kůži mléčných žláz, protože ultrafialové záření zhoršuje její stav, činí ji ochablou a přispívá ke vzniku vrásek.
Zatraktivnit své tělo můžete nejen pomocí plastické chirurgie. Je pravda, že to vyžaduje hodně úsilí, ale výsledek stojí za to. Sport pomůže zachovat krásu a pružnost poprsí po mnoho let. Hlavní je dodržovat techniku provádění cviků a pravidelně cvičit.
Dnes je velmi těžké najít ženu, která by byla se svými formami naprosto spokojená. A největší pochybnosti o vlastním tělem se týkají tvaru a velikosti poprsí, které lze rychle přivést k ideálu pouze pomocí chirurgického zákroku.
Bez ohledu na to, jak divné se to může zdát, ale dnes stále existují ženy, které věří ve spolehlivost pilulek neznámého původu a v sílu plodnosti. Skutečnost, že na konci období laktace mléčné žlázy poklesnou, a léky může způsobit různé nemoci, nikoho to nezajímá.
Jediné, čím jsme si 100% jisti, je, že je možné zvětšit objem prsou bez operace. Existují cviky na zvětšení prsou, které jsou zaměřeny na budování svalů umístěných pod mléčnými žlázami. A kvůli tomu nemusíte spěchat do fitness centra. Dejte své poprsí požadovaný tvar možné doma.
Jakákoli cvičení na zvýšení poprsí nejsou určena pro růst samotných mléčných žláz. Jak ukázal lékařský výzkum, svalová tkáň je v nich velmi málo a nachází se v horní části hrudníku.
Každá sada cvičení je zaměřena na zvýšení velkého prsního svalu, který se nachází pod mléčnými žlázami. A právě k ní jsou připojeny Cooperovy vazy, které jsou zase zodpovědné za tón prsou, jeho pružnost a chytrost. Cvičení tvaruje reliéf hrudníku, posiluje svalovou hmotu. To vše přidá vašemu hrudníku pár centimetrů na objemu.
Pomocí sady cvičení zvýšit prsní svaly, vyžaduje to hodně úsilí. Všechny svaly v této oblasti „reagují“ výhradně na vážné zatížení a „neoplácejí“ slabý dopad. Chcete-li pochopit, jaké úsilí je zapotřebí ke zvětšení velikosti poprsí, věnujte pozornost tomu, jak trénují profesionálních sportovců. Přesně stejné množství vytrvalosti a touhy bude vyžadováno od vás.
Proč cvičení pomáhá tónovat vaše prsa.
Nezařazujte do svého cvičení na zvětšení prsou denní tréninky, protože svalová hmota se nevytváří během tréninku, ale během mezilehlého odpočinku, tj další den po hodině. Pro zvětšení objemu prsou stačí třikrát týdně cvičit sadu cviků, nic víc.
Pokud chcete prsní sval budovat doma, pak se musíte připravit na to, že budete cítit bolest. Ale nebojte se, je to potvrzení, že fyzická cvičení, která děláte, jsou účinná, což znamená, že svalová hmota roste.
Při domácím cvičení si budete muset pořídit činky (bude stačit pár kusů). Jejich hmotnost by se měla pohybovat od 7 do 10 kilogramů. S jejich pomocí je mnohem pohodlnější studovat než používat těžkou knihu (která se často používá jako improvizovaný prostředek).
To jsou všechny nuance, které je třeba vzít v úvahu před použitím sady cvičení ke zvýšení svalů hrudníku. Pokud jste připraveni, můžete je začít dělat hned teď. Proč odsunout svůj sen na druhou kolej?
Co je třeba udělat pro zvětšení prsou?
Takže jakákoli fyzická aktivita musí být nutně doprovázena zahřátím.
Pusťte si oblíbenou hudbu (vhodné je zvolit nějakou lehčí a rytmičtější) a relaxujte. Nemusíte vymýšlet nic zvláštního. Pamatujete si své hodiny tělesné výchovy ve škole? To je přesně ten druh cvičení, který musíte dělat. Zahřejeme svaly a připravíme srdce na trénink. Nejčastějším tahem je „dosáhnout ke hvězdám“.
Stojíme na rovném povrchu, pak se zvedneme na špičky a snažíme se rukama dosáhnout pomyslných hvězd, načež pevně sevřeme dlaně. nejvyšší bod a fixujte polohu na několik sekund. Pak dáme ruce dolů a relaxujeme. Toto krátké a jednoduché protažení vám pomůže vyhnout se mnoha nechtěným zraněním při práci s činkami.
Nyní přejdeme přímo k samotné lekci. Je velmi důležité začít soubor cvičení s nejjednoduššími a nekomplikovanými pohyby těla, protože fyzická aktivita by se měla postupně zvyšovat.
Cvičení 1
Je to perfektní začátek každého tréninku. A to vše díky tomu, že uvede svaly hrudníku do tonusu a připraví je na složitější zátěž. Sedneme si na židli nebo se opřeme zády o stěnu tak, aby při těchto manipulacích nepracovaly páteřní svaly a nepřebíraly celou zátěž.
Spojíme dlaně před sebou a postupně je začneme přitlačovat k sobě. Představte si, že máte mezi dlaněmi oříšek a chystáte se ho rozlousknout. Nyní začneme pomalu (po dvaceti počtech) sundávat ruce od sebe, asi na pět centimetrů. Pak je pomalu vracíme do výchozího bodu. Nesoustřeďte se na práci dlaní, myslete na svaly hrudníku. Vnímejte, kde se vám stahuje hrudník. Počet opakování je minimálně 5x v každém směru.
Cvičení #2
Vyrobit si ho doma je velmi pohodlné, protože se k němu skvěle hodí zárubeň. Stojíme ve dveřích, opíráme se zády o jednu stranu zárubně a začneme tlačit dlaněmi na opačnou stranu.
Představte si, že potřebujete zbourat zeď, ať se děje cokoliv. Stlačíme 60 sekund, poté se předkloníme a stiskneme dalších 60 sekund. Při těchto pohybech byste měli cítit, jak pracují prsní svaly. Počet opakování je minimálně 3x.
Na 
cvičení číslo 3
Je trochu podobný předchozímu, jen je nyní nutné „přitlačit“ zeď.
Zároveň se nemusíte ohýbat, protože tak fungují zádové svaly a my to vůbec nepotřebujeme. Tlačíme na zeď po dobu 60 sekund, poté odpočíváme. Počet opakování je minimálně 5x.
Cvičení #4
Spočívá v práci s činkami. Představte si, co máte ve svých rukou lyžařské hůlky. Začínáme napodobovat trénink na běžkách. Pomyslnými lyžařskými hůlkami se „odrážíme“ od podlahy.
Ale v našem tréninku s činkami je nutné to dělat ne rychle (jako všichni profesionální sportovci), ale velmi pomalu a bez zbytečných trhnutí. Je nutné provádět takové pohyby těla po dobu jedné minuty, poté provést další 2 stejné přístupy.
Cvičení #5
Shyby jsou skvělým cvikem, kterým napumpujete prsní svaly.
Během prvního tréninku udělejte přesně tolikrát, kolik jen můžete. Dále při každé lekci přidáváme jeden čas, dokud počet nedosáhne 20.
Cvičení #6
Musí se to dělat s činkami. Pokud to uděláte správně, svalová hmota bude přibývat rychlým tempem. Klesneme na zem s břichem nahoru a přitiskneme ruce s činkami na klec na rudu.
Nyní se zaměřte na práci prsních svalů a natáhněte ruce dopředu. Hlavní věc je, že neexistují žádné odchylky a kolísání. Pak ruce pomalu spustíme a hned zvedneme. Není třeba dělat žádné zastávky, a to ani na jednu sekundu. Počet opakování je minimálně 8x.
Cvičení číslo 7
Pomůže napnout svaly hrudníku a také napumpovat triceps. Sedneme si na podlahu, zády k přední části židle a položíme ruce na její základnu. Poté se odtlačíme a zvedneme vlastní váhu rukama.
Jdeme dolů, ale nesedneme si, dokud se úplně nedotkneme podlahy, ale několik sekund setrváme a poté znovu zvedneme tělo nad židli. Počet opakování - 3 sady 5krát. Dělat tyto pohyby těla není snadné, ale právě toto cvičení přináší vašemu poprsí neocenitelné výhody.
Cvičení #8
Cvičení je potřeba doplnit strečinkem, díky kterému se vaše tělo začne postupně přestavovat z aktivní zátěže na odpočinek. Vše je zde jednoduché, opřete se o zeď a držte činky v uvolněných rukou.
To je celý komplex, díky kterému rychle zatnete a napumpujete prsní svaly.
Přejeme úspěšný trénink a velká prsa!
Každá žena touží po dokonalosti, sní o tom, že bude krásná, sexy a navždy mladá. Abyste vypadali atraktivně v každém věku, musíte na sobě denně pracovat. A pokud je žena nespokojená se svým vzhledem, neměli byste vše připisovat přírodě, která neobdařila ani krásu, ani půvabnou postavu. Každodenní práce a péče o sebe je klíčem ke kráse a úspěchu.
V poslední době se mnoho dam uchýlí k plastická chirurgie pro zvětšení nebo tvarování prsou. Odvážně jdou pod nůž chirurga, vystavují se zkouškám a stresu, a to vše pro krásu. Jenže prso nafouknuté silikonem někdy nevypadá esteticky. Nikdo navíc nezaručí, že operace bude úspěšná, protože po umělé invazi do ženského těla lze očekávat vážné následky.
Nehledejte snadné způsoby a souhlaste s operací. Existují cvičení pro zvětšení poprsí, která nepoškodí, pomohou ženě získat chutné formy, a co je nejdůležitější - lze je provádět doma. Samozřejmě, že šance na zvětšení hrudníku o 3-4 velikosti je nízká, ale kvůli svalové práci hruď můžete dát poprsí svůdný tvar. Hlavním pravidlem pro cvičení doma je pravidelnost. A nečekejte rychlé výsledky. Bude trvat déle než týden, než se pozitivní změny projeví.
Ženský prs není svalový orgán. Skládá se z mléka a tukových tkání, které nelze načerpat. Proto, aby prsa získala potřebný tvar, musí veškerá práce směřovat do svalových tkání hrudníku. Cvičení poprsí má nejen pozitivní vliv na tonus hrudníku, ale také přispívá k jeho zvýšení.
Kde začít
Chcete-li vidět výsledek z tříd a regulovat proces, měli byste před zahájením tréninku změřit objem hrudníku. Taková měření by se měla provádět jednou za měsíc. Pomohou vám pochopit, pokud pozitivní efekt ze cvičení, musíte provést nějaké úpravy.
Nyní se musíte rozhodnout sportovní vybavení potřebné pro cvičení. v závislosti na hmotnosti a fyzický trénink, každá žena si vybere činku o požadované hmotnosti. Je lepší začít se 4 kilogramy, postupně zátěž zvyšovat na 6-8.
Je nutné zakoupit pryžový tlumič nárazů po předchozím výběru potřebné odolnosti.
Abyste pochopili, zda je zátěž vybrána správně, měli byste provést 3-4 cvičení. Pokud se po nich cítíte unavení a opakování cvičení bude obtížné, pak je zátěž zvolena správně. Svaly se brzy přizpůsobí, a pokud budou cviky prováděny snadno a bez velkého napětí, měla by se zvýšit hmotnost činek. Na správné provedení cvičení a dobře zvolená zátěž, po 8 týdnech se objem prsou může zvětšit až na 6 centimetrů.
Jak správně provádět cviky
Při domácím cvičení je třeba dodržovat několik pravidel:
- Všechna cvičení by měla být prováděna s výdechem;
- Lokty by měly být mírně ohnuté. Pokud jste v rukou činky, v žádném případě byste neměli provádět ostré narovnání paže, protože to může vést ke zranění;
- Při provádění cvičení by záda měla být plochá, ramena by měla být spuštěna dolů a hrudník by měl být mírně posunut dopředu;
- Je nutné zvedat a spouštět činky pouze s rovnými zády, protože v tomto případě zádové svaly přebírají maximální zatížení a vykládají páteř;
- Před zahájením tréninku musíte svaly mírně zahřát. K tomu jsou dobré protahovací cviky. Zvyšují průtok krve ve svalech a pomáhají vyplavovat kyselinu mléčnou, která den po cvičení způsobuje bolesti svalů;
- Můžete provádět libovolné pohyby: běhat, tančit, skákat přes švihadlo. Tím se zvýší průtok krve do kloubů a svalů. Zahřátí nezabere mnoho času, stačí 3-5 minut.
Cvičení poprsí
Práce s činkami
- Kliky. Při provádění tohoto cviku jsou plně zapojeny všechny svaly hrudníku. Lehněte si na břicho. Široko rozpažte ruce. Měly by být na úrovni hrudníku. Lokty by měly být mírně ohnuté. Při nádechu pomalu a pomalu klesejte a při výdechu se zvedněte. Proveďte 2 sady po 8-10 opakováních. Po každém přiblížení odpočívejte asi 5-7 sekund;
- Lehněte si na záda. Vezměte do rukou činky. Roztáhněte ruce do stran a pak překřižte. Takže proveďte 5krát ve 2 sériích. Odpočívejte 10 sekund;
- V poloze na břiše dejte natažené paže s činkami za hlavu. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu a spusťte břicho. Pak znovu proveďte původní cvičení. Udělejte to 7krát ve 2 sadách;
- Lehněte si na záda, vezměte do rukou činky. Pomalu zvedněte ruce nad hlavu, narovnejte lokty a také je pomalu snižujte a ohněte lokty. Cvičení udělat 10krát;
- Posaďte se na kolena. Natáhněte ruce, pomalu se předkloňte a dosáhněte hrudníku k bokům. Proveďte toto cvičení 7-10krát;
- Beze změny polohy mávejte pažemi s činkami před sebou, střídejte paže;
- Ve stejné poloze (vsedě) držte ruce před hrudníkem a ohněte lokty. Pomalu je roztáhněte a vraťte se k počáteční pozice. Proveďte toto cvičení 7-10krát;
- Další cvik se provádí vsedě nebo ve stoje, bez závaží. Před hrudníkem složte ruce dlaní k dlani a silou se navzájem tiskněte, proveďte 15-20krát. Taková zátěž působí na svaly, které tahají hrudník nahoru a šetří ho tak před poklesem.
Práce s tlumičem
- Nohama upevněte tlumič k podlaze a oběma rukama jej vytáhněte co nejvýše. Dejte nohy na šířku ramen. Proveďte toto cvičení 5-7krát ve 2 sériích. Po každém přiblížení odpočívejte asi 10 sekund;
- V poloze na zádech si dejte tlumič pod záda a každou rukou uchopte jeho konec. Zvedněte ruce nad hlavu a pomalu ji natáhněte. Stačí provést 5 takových cvičení ve 2 sériích;
- Cvičení lze ztížit tím, že v rukou držíte nejen konce tlumiče, ale i činky. S takovým cvičením by se však mělo začít až po několika týdnech tréninku;
- Po dokončení cyklu cvičení pro zvýšení poprsí musíte ležet na zádech a relaxovat. Dýchejte pomalu a zhluboka, dokud se vaše dýchání úplně neobnoví.
neboj se bolest. To je dobré znamení - cvičení jsou prováděna správně a je vybrána potřebná zátěž. Postupem času se svaly přizpůsobí a vy se budete cítit pohodlněji. A nemusíte se vzdávat tváří v tvář nepřízni osudu. Zpočátku to bude těžké, ale pokud chcete dosáhnout pozitivních výsledků cvičením doma, připravte se na trénink alespoň třikrát týdně.
Dobrý den, milé dívky. Kdo z vás nesní o krásném a velkolepém poprsí? Od dětství nás inspirují myšlenky – když jíte hodně zelí, pak vám určitě poroste hrudník. A obecně řečeno lidové metody na internetu je spousta zvětšení prsou, ale fungují?
Je možné, aby si dívka napumpovala prsa a zvětšila svou velikost?
K dnešnímu dni kosmetický průmysl díky důvěřivým ženám přišel s mnoha způsoby, jak zvětšit velikost prsou, od metod, které lze provádět doma s použitím tradiční medicíny, až po chirurgické zákroky. Spěcháme vás potěšit nebo někoho naštvat pravdou. Pamatovat je nemožné zvětšit mléčnou žlázu přirozeným způsobem. Abychom tuto hypotézu dokázali, zvážíme anatomii ženského prsu "na prstech" a vše pochopíte.
Pokud pečlivě přistoupíme ke studiu této problematiky a zjistíme, co je základem objemu prsou, obrátíme se k učebnici anatomie, která říká, že hlavní objem ženského prsu je tělesný tuk která pokrývá mléčnou žlázu. To znamená, že za vaší kůží není mléčná žláza, ale tuková vrstva.
»U pružnost
Prováděním cviků s vlastní nebo přídavnou vahou na hrudníku napnete kůži hrudníku. Skutečné pro dívky, které mají velké poprsí. Druhým plusem je korekce tvaru hrudníku. Pokud dívka pravidelně cvičí v posilovně, pak tvar jejích prsou vypadá jinak ve srovnání s dívkami, které nesportují. U první dívky budou prsa vypadat více vystouplá, skládací a elastická. Pokud budete pravidelně cvičit, kůže hrudníku se stane pružnější a v průběhu let se příliš nezmění.
1. Pokud máte velká a obří prsa, rozhodně musíte cvičit ve speciální podprsence, sportovní top Aby byl váš hrudník neustále ve formě, udržovaný na stejné úrovni. Je to zvláště důležité při skákání přes švihadlo. Pokud není hrudník velký, do velikosti 2, vystačíte si s obyčejným sportovním topem.
2. Pokud se zabýváte tělocvična a existuje velký výběr simulátorů, činek, palačinek, pak pokud je hrudník velký a chcete mírně snížit objem, musíte provést velký počet opakování a použijte váhu navíc. Například při provádění bench pressu s činkami musíte provést až 25 opakování po 3-4 sériích. Váhu berte tak, aby poslední 3-4 opakování byla opravdu těžká.
3. Pokud je hrudník malý, už se ho bojíte cvičením více zmenšit, důležité je to nepřehánět a nedávat velkou zátěž. Pro začátečníky doporučujeme dělat doma a. Zpevníte tak hrudník, paže a rozhodně se nespálí tuková vrstva. V tělocvičně je důležité provádět malý počet přístupů současně s poměrně velkou váhou. Pokud je lis s činkami od 2 do 3 sad po 12 opakování.
V důsledku takového tréninku se vaše svaly zpevní, mírně se zvětší a hrudník získá krásný a svůdný tvar. Buďte opatrní a nepřehánějte to.
Pokud jste žena, která chce mít větší prsa, pak jste pravděpodobně již na internetu našli publikace popisující, jak zvětšit prsa bez operace. Mezi tyto metody, údajně zvětšující velikost prsou, patří i fyzická cvičení. Ale je zvětšení prsou účinné s cvičení? Toto téma, stejně jako jaké jsou metody zvětšení prsou, jsou aktivně diskutovány v podsekci našeho fóra o zvětšení prsou. Před pokusem o zvětšení poprsí pomocí zátěže je nutné vyhodnotit účinnost augmentace prsou pomocí fyzických cvičení.
Mléčné žlázy neobsahují žádnou svalovou tkáň. Skládají se ze žlázových, tukových a pojivových tkání, jejichž objem nelze pomocí tréninku zvětšit. Mléčnou žlázu proto nelze pomocí nástavců stáhnout ani zvětšit. svalová hmota. V souladu s tím se mnoho žen pro účinné a dlouhodobé zvětšení prsou uchyluje k operaci prsních implantátů. Právě tento přístup je nejúčinnější a nejtrvalejší v akci a odpověď na otázku „jak zvětšit prsa bez operace“ je obtížná, zdlouhavá a obvykle neúčinná.
Někdy zastánci cvičebních komplexů pro zvýšení objemu prsou u žen věří, že trénink hrudní může zvětšit objem prsou. Mírné vizuální zvětšení poprsí, dosažené tréninkem, je však ve skutečnosti způsobeno zvětšením objemu prsních svalů ležících pod mléčnými žlázami. Všechna cvičení, která mírně vizuálně zvětšují poprsí, jsou zaměřena na rozvoj velkých a malých prsních svalů.
Efektivní fyzická cvičení pro zvětšení ženských prsou jsou spojena se značnými energetickými náklady, což může vést ke snížení množství tukové tkáně v těle. Obsah tukové tkáně v mléčných žlázách je poměrně vysoký, takže fyzická aktivita vedoucí k celkovému úbytku hmotnosti ženy může vést i ke zmenšení objemu poprsí.
Soubory cviků na zvětšení objemu prsou u žen mohou pozitivně ovlivnit vzhled poprsí zlepšením držení těla a stimulací krevního oběhu v hrudní oblasti. Vyvinuté a silné prsní svaly vedou k tomu, že hrudník vyčnívá více dopředu a vypadá atraktivněji.
Pevnost prsou mimo jiné závisí na elasticitě pokožky, která se zvyšuje účinnými fyzickými cvičeními na zvětšení ženských prsou. Proto trénink hrudníku pomáhá předcházet povislým prsům a ochablostům poprsí a také zlepšuje metabolismus v mléčných žlázách.
Fyzická cvičení na zvětšení prsních svalů jsou obvykle nejúčinnější mezi majitelkami relativně elastického a ne prohnutého poprsí. Pokud již prsa ženy poklesly, pak použití zvětšení prsou cvičením pravděpodobně nezlepší vzhled poprsí.
Soubor fyzických cvičení pro zvětšení prsou
Jaké cviky by se měly dělat pro zvětšení prsou? Výše bylo ukázáno, že i když je zvětšení poprsí cvičením neúčinné, může se zlepšit vzhled prsa: dochází ke zlepšení držení těla, hrudník vystupuje více dopředu, zvyšuje se elasticita kůže mléčných žláz, zlepšuje se látková výměna v tkáních.
Níže je soubor 4 cviků. Všimněte si, že tato cvičení lze vzájemně kombinovat, pouze pokud to aktuální úroveň umožňuje fyzickou odolnost, jinak je třeba je dělat v různou denní dobu, aby nedošlo k přepracování. Pro každé cvičení níže proveďte 3 sady po 10-15 opakováních. Trénink by se neměl provádět více než každý druhý den, musíte dát svalům čas na zotavení.
Kliky
Shyby jsou nejčastějším prvkem souboru cviků na zvětšení objemu prsou u žen. Jsou pohodlné v tom, že je lze provádět téměř kdekoli: doma, v práci, v tělocvičně a dál venku. Kliky můžete dělat na podložce nebo jen tak mimo podlahu. Při provádění cviku je důležité držet rovná záda a nesklánět hlavu, tento přístup maximalizuje zatížení prsních svalů.
Chovatelské ruce s činkami
K provedení tohoto typu cvičení budete potřebovat 2 činky. V závislosti na úrovni vašeho tréninku se může váha činek pohybovat v rozmezí několika kilogramů. Zaujměte polohu vleže na lavičce nebo podlaze, roztáhněte činky do stran a poté je spojte nad sebou.
Nástěnný lis
Mnoho dívek miluje tento typ účinného fyzického cvičení pro zvětšení ženských prsou, protože je velmi snadné. Musíte stát ve vzdálenosti asi 60 cm od stěny, dát nohy k sobě a zvednout paty. Poté natáhněte ruce, dokud se nedotknou stěny a pomalu naklánějte tělo směrem ke stěně, paže ohněte. Poté odtlačením od stěny vraťte tělo do původní svislé polohy.
Činka bench press
Stejně jako u zvedání paží se zátěží, pro bench press s činkami musíte ležet na podlaze nebo lavici. Hmotnost činek musí být zvolena tak, aby po provedení 10-15 stlačení byla cítit výrazná únava. V počáteční poloze jsou činky blízko ramen, poté jsou paže narovnány a vráceny do výchozí polohy. Nádech se provádí při narovnávání paží, výdech - při návratu do výchozí polohy. V samostatném materiálu na našem webu jsou videa s cvičením pro zvětšení prsou.
Video operace zvětšení prsou
