Cvičení pro zlepšení trávení a funkce střev. Nejlepší střevní cvičení

Nepřítomnost stolice déle než dva dny, obtížné vyprazdňování jsou příznaky zácpy.

Pokud se symptom objeví náhle, je nahrazen průjmem, výkaly jsou krvavé nebo mají páchnoucí zápach, pak osoba potřebuje lékařskou pomoc.

Cvičení pro zácpu pomůže zbavit se nepříjemného příznaku a nebezpečných následků.

Pomoc cvičení

Problém se stolicí se děje u zdravých lidí. Porucha funkce střev je vyvolána podvýživou, nízkou fyzickou aktivitou, nervovým přetížením.

Ojedinělé případy by neměly způsobit poplach. Pokud se objevují s určitou frekvencí, pak to má nepříjemné následky. Mezi nimi - bolesti hlavy, úzkost, nespavost.

Oslabený lis, narušení střevní flóry, její peristaltika, tvorba plynu se stávají příčinou zpoždění defekace. Mohou nastat složitější zdravotní problémy.

Porušení se léčí nejen léky, ale také fyzickými cvičeními. Pravidelné cvičení, komplex speciální terapeutické fyzické aktivity pomůže posílit břišní svaly, normalizovat tvorbu plynu a zlepšit fungování orgánů.

Cvičení posiluje svaly správné dýchání zabránit zadržování stolice. Pokud jsou k dispozici, pomohou problém vyřešit.

Efektivní cvičení pro dospělé

Cvičební terapie zácpy není jen fyzická aktivita, cvičení, cvičení. Fyzioterapie učí aktivnímu životnímu stylu, ukazuje jeho výhody.

Poslouží jakékoli cvičení. Můžete začít s jednoduchými úkoly. Pro práci střev jsou užitečné: chůze po dobu 15 minut každý den, neuspěchaný běh, plavání. Tyto akce jsou zvláště důležité pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života.

Aerobní cvičení

Čerstvý vzduch má u dospělých pozitivní vliv na peristaltiku. Je užitečné více chodit, běhat, jezdit na kole. Takové třídy jsou dostupné všem.

Výkon jednoduchá gymnastika zlepšit průtok krve do orgánů zažívací ústrojí.

Silné svalyžaludku zlepšit funkci střev, což znamená, že je třeba je neustále trénovat. Svalová kontrakce povede k rychlé produkci trávicích enzymů. Výkaly proto projdou střevy rychleji.

Tělesné cvičení

Nejjednodušší a nejdostupnější cvičení, které může každý dělat doma, je „kolo“. Je vhodné to udělat ráno, aniž byste vstali z postele. Zároveň posílí svaly hýždí a nohou.

Střevní cvičení proti zácpě:

1. Lehněte si na záda, spojte nohy. Zvedněte do výšky 30 cm a vydržte 20 sekund. Spusťte končetiny. Proveďte 5 opakování.
2. Lehněte si na břicho. Dolní končetiny mírně od sebe. Zvedněte a spusťte nejprve levou, poté pravou. Nedotýkejte se povrchu. Proveďte pohyb 10krát.
3. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy. Dlaně nahoru. Dýchání je pomalé. Sedni si.
4. Lehnout. Pokrčte dolní končetiny. Přitáhněte si je k hrudi. Narovnat. Vrátit se počáteční pozice. Proveďte pohyb 10krát.
5. Klekněte si na kolena, horní končetiny položte kolmo k podlaze. Střídavě švihejte nohama. Opakujte 10krát.

Komplex je užitečné provádět pro zlepšení funkce střev, posílení svalů zad, nohou.

Efektivní cvičení pro seniory

Cvičení střední intenzity pomůže aktivovat střevní motilitu u starších osob. Tónují svaly, zlepšují se obecný stav organismus.

Pravidelné cvičení se zácpou má pozitivní vliv na tělo. Je to takto:

• Peristaltika je stimulována. S věkem se tonus střevní stěny snižuje, problém se stolicí nastává v důsledku zhoršení motoriky. Cvičení to pomáhá napravit.
• Zlepšuje metabolismus. Trénink stabilizuje proces vstřebávání živin, jejich dodávání do vnitřní orgány stimulovat trávicí systém.

Starší lidé mohou dělat gymnastiku doma.

• Torzo doprava, doleva.
• Hluboké dřepy.
• Výpady vpřed střídavě pravou a levou nohou.
• Otočí se doleva a doprava.

Tyto jednoduchá cvičení nejlépe ráno, aktivuje střevní motilitu.

Je užitečné provádět nezávislou masáž břicha. Hlaďte to, trochu přitlačte.

Začínají pohyby z pravé ilické oblasti, pohybují se doprava, pak do středu a doleva. Dokončete masáž v levé ilické oblasti.

Hnětení stěny pobřišnice umožňuje stimulovat kontrakci svalů střeva. Postup by měl být prováděn teplou dlaní.

Sada cviků:

1. Vleže na zádech provádějte rotační pohyby nohama. Břišní svaly se aktivují, zlepšuje se činnost střev.
2. Lehnout. Pokrčte kolena. Přiveďte je k truhle. Držte pozici po dobu 20 sekund. Dolní.
3. Klekněte si na kolena, odpočiňte si na podlaze. Zhluboka se nadechněte a vydechněte břichem.
4. Ve stoje provádět obraty do stran. Poté proveďte náklony doleva, doprava.
5. Lehnout. Narovnejte dolní končetiny. Vyzdvihnout. Držte je po dobu 10 sekund.

Počet přístupů se může lišit. Záleží na celkovém stavu těla, věku. Cvičení je potřeba provádět pravidelně.

Plavání a vodní aerobik budou mít příznivý vliv nejen na činnost střev, ale také na zdraví plic, srdce a také normalizují krevní tlak.

Kromě toho cvičení ve vodě stimuluje práci nervový systém příznivě působí na psychický stav. Počet návštěv bazénu může být omezen na dvě týdně.

Cvičení pro děti

Nepravidelné vyprazdňování u dětí není nic neobvyklého. Nepravidelné vyprazdňování může vyvolat nesprávná výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník, gastroenterologická onemocnění.

Pokud má dítě systematicky potíže, pak je nutné kontaktovat dětského lékaře nebo dětského gastroenterologa.

Při zácpě u dětí je nutné s nimi denně provádět ranní cvičení, nejlépe na lačný žaludek. Každé cvičení by mělo být zahájeno 3-5 opakováními, postupně jejich počet zvyšujte na 10. Rodiče by měli kontrolovat kvalitu nabíjení.

Přibližný komplex:

1. Chůze na jednom místě. Zvedněte kolena vysoko. Pohyb provádějte po dobu 20 sekund.
2. Ve stoje s nohama široce od sebe se předkloňte, aniž byste pokrčili kolena. Ruce by měly dosáhnout na podlahu. Proveďte 15krát.
3. Stoj s nohama od sebe na šířku ramen. Proveďte boční zatáčky.
4. Provádějte svahy.
5. Dřepy s dlaněmi nataženými dopředu. Množství - 10.
6. Chůze po čtyřech. Pohyb k provedení 20 sekund.
7. Ve stejné poloze provádějte švihy s narovnanýma nohama dozadu. Ohněte nohu v koleni, přitáhněte ji k hrudníku. Zaujměte výchozí pozici. Opakujte pro druhou nohu.
8. Lehněte si na břicho. Chytni se za kotníky. Provádějte houpačky. Proveďte 5-10 pohybů.
9. Cvičení "Na kole".
10. Posaďte se z lehu. Dotkněte se prstů u nohou, aniž byste ohýbali kolena. Udělejte to 10krát.

Rodiče by měli dbát na to, aby děti nepotlačily touhu vyprázdnit střeva, včas hru přerušit. Je také nutné dodržovat správná výživa.

Cvičení pro těhotné

Problém s pohybem střev se často vyskytuje u žen v období porodu. Rostoucí děloha tlačí na střeva a zpomaluje pohyb výkalů. V tomto období se ženy méně hýbou, berou přípravky obsahující železo. V důsledku toho se střevní peristaltika stává obtížnou.

K odstranění problému by se těhotné ženy měly více pohybovat, provádět jednoduché pohyby:

• Proveďte náklony doleva, doprava.
• Dělat kruhové rotace trup.
• Dřep s rovnými zády.
• Přitáhněte nohy k břichu. Ohněte je v kolenou.

Fyzická aktivita pomůže podpoře výkalů, usnadní defekaci.

Dechová cvičení při zácpě

Existuje speciální komplex určený ke zlepšení fungování membrány. To pozitivně ovlivní činnost střev. Dechová cvičení jsou užitečná při obtížném vyprazdňování.

Pořadí cviků:

1. Provádějte vleže, v uvolněném stavu. Při nádechu se za účelem kontroly jeho hloubky položí prsty na žaludek.
2. Výdech by měl být hluboký. V této době je bránice přitažena k hrudníku a žaludek - k páteři. Prsty jako by spadly dolů se žaludkem.
3. Dýchejte do břicha.

Tento komplex řeší problémy s vyprazdňováním. Lze ji provádět i při hemoroidech.

Jóga

Efektivní cvičení indická gymnastika přispívají ke zlepšení metabolismu, peristaltiky:

• Poloviční lotos. Sedni si. Překřiž nohy. Zhluboka se nadechněte, vyfoukněte vzduch do žaludku. Vydechněte. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut.
• Pes, který se dívá dolů. Dostaňte se na horní a dolní končetiny. Zvedněte své tělo. Nohy jsou rovné. Odtlačte se, narovnejte ruce. Několikrát se zhluboka nadechněte.
• Protahovací strom. Vstávej. Udržujte záda rovná. Rozkročte nohy na vzdálenost 10 cm.Plette prsty do zámku. Zvedněte se nad hlavu. Dýchání by mělo být klidné. Pomalu se naklánějte doleva a poté doprava. Běžte 15krát.
• Pluh. Zaujměte polohu na zádech. Přehoďte nohy přes hlavu. Podepřete spodní část zad dlaněmi. Dotkněte se povrchu podlahy. Držte pozici těla po dobu 15 sekund.
• Zkroucení zad. Lehnout. Přitáhněte kolena k hrudi. odevzdat pravá strana. levá ruka natáhněte se dopředu, otočte tam hlavu.
• Zvedání nohou. Lehnout. Dejte dlaně pod hýždě. Postupně zvyšujte. Neohýbejte se. Běžte 10x levou nohou, poté pravou.
• Trojúhelník. Jednu nohu dejte dopředu, druhou dozadu a otočte ji o 90˚. Otočte tělo k první noze, ruce dejte dopředu. Napněte svaly, nakloňte se k první noze. Provádějte od kyčle, spusťte paže co nejvíce. Zvedněte druhou ruku. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, zhluboka se nadechněte.

Kdy a jak cvičit

Počet přístupů a doba provádění závisí na stavu těla, sportovní oblečení osoba.

Jakákoli cvičení se provádějí před jídlem nebo hodinu po jídle. V opačném případě dochází ke zpoždění produkce enzymů, které se podílejí na trávení produktů. To způsobuje nadýmání, křeče a zácpu. Ihned po jídle bude užitečné chodit dál čerstvý vzduch.

Je žádoucí jezdit na kole od 10 minut do půl hodiny, aerobní komplex musí být prováděn nejméně 15 minut.

Gymnastika při zácpě zlepšuje fungování trávicího systému, odstraňuje problém obtížného vyprazdňování. Fyzické cvičení má pozitivní vliv na celkové zdraví, prospívá tělu jako celku.

Léčba zácpy pomocí cvičení se praktikuje již velmi dlouho. Je třeba poznamenat, že pravidelná fyzická aktivita se může nejen zbavit tohoto nepříjemného stavu, ale také výrazně zlepšit funkci střev.

Jaké jsou nejúčinnější cviky na zácpu? O tom si povíme trochu níže. Dozvíte se také, proč jsou potíže s vyprazdňováním a jak se projevují.

základní informace

Před předložením cvičení na zácpu by mělo být řečeno, jaký je takový jev.

V medicíně se zácpa nazývá opožděná, systematicky nedostatečná nebo ztížená defekace. WHO klasifikuje tento problém jako nemoc. Ačkoli většina gastroenterologů tvrdí, že zácpa není nemoc, ale pouze symptom.

Příčiny

Proč dochází k zácpě (cviky na vyprazdňování budou uvedeny níže)? Existuje mnoho důvodů pro rozvoj tohoto stavu. Mezi nejčastější z nich patří následující:

• nevyvážená strava (například používání rafinovaných a zpracovaných potravin s nedostatečným množstvím rostlinných vláken);
• nedostatek normálního / obvyklého rytmu života a náchylnost ke stresu;
• sedavý životní styl (včetně vývoje stagnace v pánvi);
• celková onemocnění (onemocnění míchy, střevní nádory, diabetes mellitus, hemoroidy, autoimunitní systémová onemocnění, poranění řitního otvoru a střev);
• zneužívání drog, včetně laxativ.

Příčinou epizodické zácpy je porušení obvyklého způsobu života (například při cestování).

znamení

Pravidelná cvičení na zácpu umožňují pacientům zbavit se takových nepříjemných příznaků, jako jsou:

• zadržování stolice;
• svalové úsilí během aktu defekace;
• pocit nadýmání a tíhy v břiše;
• příliš suché a husté výkaly (včetně ve formě kuliček);
• pocit neúplného vyprázdnění střev.

Je třeba si také uvědomit, že chronická zácpa se často projevuje známkami dyspepsie, či spíše pálení žáhy, sníženou chutí k jídlu, nevolností, plynatostí a bolestmi břicha.

V chronickém průběhu takového patologického stavu může dojít k intoxikaci těla. Na tomto pozadí se stav pacienta výrazně zhoršuje. Objevuje se u něj únava, podrážděnost, celková malátnost, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Masáž

Jaké cviky pomáhají při zácpě? Za prvé, lékaři doporučují normalizovat funkci střev pomocí masáže. Pravidelné provádění takových postupů urychlí vyprazdňování.

Je vhodné provádět masáž ráno, aniž byste vstali z postele. Nejprve musíte provést 10 hlazení, tření a hnětení v pupku krouživým pohybem, přísně ve směru hodinových ručiček. Poté se musíte ohnout v koleni pravá noha a poté jej přitlačte na žaludek a držte jej v tomto stavu několik sekund. Dále byste měli pomalu vstát z postele a nejprve položit pravou nohu na podlahu.

Chcete-li implementovat jiný způsob masáže, musíte namočit ručník studená voda a pak to silně zmáčknout. Omotání hadru kolem pravá ruka, mělo by se 5-9krát posunout z břicha směrem k dolnímu žebru (na pravé straně) a zpět. Poté musí být podobný postup proveden levou rukou.

Pokud budete tyto jednoduché kroky provádět každý den, výsledek vás jistě potěší.

Jednoduché cviky na zácpu

Pro větší účinnost po masáži se pacientům doporučuje provádět následující cvičení. Měli byste vypít plnou sklenici vody (ve velkých doušcích) pokojové teploty. Po ¼ hodině musíte udělat 10 dřepů a poté dřepovat po dobu 17 sekund, poté jemně natáhnout nohy a znovu dřepnout 4-5krát.

Taková cvičení přispívají k rychlému vyprazdňování střev. V případě, že se tak nestalo, musíte vypít další 2-3 sklenice vody. Pitím každého z nich byste měli dělat dřepy.

Zatěžuje ve stoje

Léčba zácpy cvičením je oblíbená zejména mezi těmi, kteří nemohou užívat projímadla.

Takže, aby vaše střeva fungovala, nabízíme následující zátěže:

Cvičení vsedě

K provádění takových fyzických aktivit budete potřebovat židli s opěradlem:

• Sedněte si na židli a otočte se bokem na záda, předkloňte se, narovnejte se co nejvíce a pak zkřížte ruce vzadu na hlavě. Pak se pomalu opřete. Zpočátku je tento cvik poměrně náročný na provedení. Proto byste se měli držet jednou rukou za zády a svahy musí být prováděny s malou amplitudou. V důsledku takových cvičení můžete posílit břišní dutinu, záda a také zlepšit krevní oběh v trávicím traktu.
• Sedněte si na okraj židle, předkloňte se a snažte se prsty dosáhnout na nohy. Vraťte se do výchozí polohy, pokrčte jednu nohu v koleni a sepněte ji rukama a poté ji přitiskněte k břichu. Proveďte toto cvičení s druhou nohou. Takové pohyby dobře masírují střeva a přispívají k průchodu plynů.

Cvičení proti zácpě během těhotenství

Není žádným tajemstvím, že během těhotenství mnoho žen trpí zácpou. Abyste se tohoto stavu zbavili, doporučujeme neustále provádět následující cvičení:

• Postavte se na všechny čtyři a narovnejte si záda, měli byste se jemně naklonit dolů a snížit ramena. Po návratu do výchozí polohy byste měli ustoupit pánví. Takové akce by měly být provedeny 15krát.
• Ve stejné poloze (na všech čtyřech) se musíte zhluboka nadechnout a po co největším zaoblení zad přitisknout bradu k hrudi. S výdechem by měla být páteř ohnutá a hlava zvednutá co nejvýše.
• Na všech čtyřech byste se měli mírně kývat dopředu a dozadu. Dále musíte otočit pánev doleva a doprava.

Je třeba poznamenat, že taková cvičení umožňují těhotným ženám nejen vyprázdnit střeva, ale také vyložit orgány, jako jsou ledviny.

fb.ru

Cvičení na zácpu

Úvodní stránka » Střeva » Zácpa

Nepřítomnost stolice déle než dva dny, obtížné vyprazdňování jsou příznaky zácpy.

Pokud se symptom objeví náhle, je nahrazen průjmem, výkaly jsou krvavé nebo mají páchnoucí zápach, pak osoba potřebuje lékařskou pomoc.

Cvičení pro zácpu pomůže zbavit se nepříjemného příznaku a nebezpečných následků.

Pomoc cvičení

Problém se stolicí se děje u zdravých lidí. Porucha funkce střev je vyvolána podvýživou, nízkou fyzickou aktivitou, nervovým přetížením.

Ojedinělé případy by neměly způsobit poplach. Pokud se objevují s určitou frekvencí, pak to má nepříjemné následky. Mezi nimi - bolesti hlavy, úzkost, nespavost.

Oslabený lis, narušení střevní flóry, její peristaltika, tvorba plynu se stávají příčinou zpoždění defekace. Mohou nastat složitější zdravotní problémy.

Porušení se léčí nejen léky, ale také fyzickými cvičeními. Pravidelné cvičení, komplex speciální terapeutické fyzické aktivity pomůže posílit břišní svaly, normalizovat tvorbu plynu a zlepšit fungování orgánů.

Cvičení posílí svaly, naučí správnému dýchání a zabrání zadržování stolice. Pokud jsou k dispozici, pomohou problém vyřešit.

Efektivní cvičení pro dospělé

Cvičební terapie zácpy není jen fyzická aktivita, cvičení, cvičení. Léčebná tělesná výchova učí aktivnímu životnímu stylu, ukazuje jeho výhody.

Poslouží jakékoli cvičení. Můžete začít s jednoduchými úkoly. Pro práci střev jsou užitečné: chůze po dobu 15 minut každý den, neuspěchaný běh, plavání. Tyto akce jsou zvláště důležité pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života.

Aerobní cvičení

Čerstvý vzduch má u dospělých pozitivní vliv na peristaltiku. Je užitečné více chodit, běhat, jezdit na kole. Takové třídy jsou dostupné všem.

Provádění jednoduchých cvičení zlepší průtok krve do orgánů trávicího systému.

Silné břišní svaly zlepšují funkci střev, což znamená, že je třeba je neustále trénovat. Svalová kontrakce povede k rychlé produkci trávicích enzymů. Výkaly proto projdou střevy rychleji.

Tělesné cvičení

Nejjednodušší a nejdostupnější cvičení, které může každý dělat doma, je „kolo“. Je vhodné to udělat ráno, aniž byste vstali z postele. Zároveň posílí svaly hýždí a nohou.

Střevní cvičení proti zácpě:

1. Lehněte si na záda, spojte nohy. Zvedněte do výšky 30 cm a vydržte 20 sekund. Spusťte končetiny. Proveďte 5 opakování.
2. Lehněte si na břicho. Dolní končetiny mírně od sebe. Zvedněte a spusťte nejprve levou, poté pravou. Nedotýkejte se povrchu. Proveďte pohyb 10krát.
3. Lehněte si na záda. Zvedněte nohy. Dlaně nahoru. Dýchání je pomalé. Sedni si.
4. Lehnout. Pokrčte dolní končetiny. Přitáhněte je k hrudi. Narovnat. Vraťte se do původní polohy. Proveďte pohyb 10krát.
5. Klekněte si na kolena, horní končetiny položte kolmo k podlaze. Střídavě švihejte nohama. Opakujte 10krát.

Komplex je užitečné provádět pro zlepšení funkce střev, posílení svalů zad, nohou.

Efektivní cvičení pro seniory

Cvičení střední intenzity pomůže aktivovat střevní motilitu u starších osob. Tónují svaly, zlepšují celkový stav těla.

Pravidelná gymnastika se zácpou má pozitivní vliv na tělo. Je to takto:

• Peristaltika je stimulována. S věkem se tonus střevní stěny snižuje, problém se stolicí nastává v důsledku zhoršení motoriky. Cvičení to pomáhá napravit.
• Zlepšuje metabolismus. Trénink stabilizuje proces vstřebávání živin, jejich dodávání do vnitřních orgánů, stimuluje trávicí systém.

Starší lidé mohou dělat gymnastiku doma.

• Torzo doprava, doleva.
• Hluboké dřepy.
• Výpady vpřed střídavě pravou a levou nohou.
• Otočí se doleva a doprava.

Tyto jednoduché cviky je vhodné provádět ráno, aktivuje se tím střevní motilita.

Je užitečné provádět nezávislou masáž břicha. Hlaďte to, trochu přitlačte.

Začínají pohyby z pravé ilické oblasti, pohybují se doprava, pak do středu a doleva. Dokončete masáž v levé ilické oblasti.

Hnětení stěny pobřišnice umožňuje stimulovat kontrakci svalů střeva. Postup by měl být prováděn teplou dlaní.

Sada cviků:

1. Vleže na zádech provádějte rotační pohyby nohama. Aktivují se břišní svaly, zlepšuje se činnost střev.
2. Lehnout. Pokrčte kolena. Přiveďte je k truhle. Držte pozici po dobu 20 sekund. Dolní.
3. Klekněte si na kolena, odpočiňte si na podlaze. Zhluboka se nadechněte a vydechněte břichem.
4. Ve stoje provádět obraty do stran. Poté proveďte náklony doleva, doprava.
5. Lehnout. Narovnejte dolní končetiny. Vyzdvihnout. Držte je po dobu 10 sekund.

Počet přístupů se může lišit. Záleží na celkovém stavu těla, věku. Cvičení je potřeba provádět pravidelně.

Plavání a vodní aerobik budou mít příznivý vliv nejen na činnost střev, ale také na zdraví plic, srdce a také normalizují krevní tlak.

Cvičení ve vodě navíc stimuluje nervový systém a má příznivý vliv na psychický stav. Počet návštěv bazénu může být omezen na dvě týdně.

Cvičení pro děti

Nepravidelné vyprazdňování u dětí není nic neobvyklého. Nepravidelné vyprazdňování může vyvolat nesprávná výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník, gastroenterologická onemocnění.

Pokud má dítě systematicky potíže, pak je nutné kontaktovat dětského lékaře nebo dětského gastroenterologa.

Při zácpě u dětí je nutné s nimi denně provádět ranní cvičení, nejlépe na lačný žaludek. Každé cvičení by mělo začínat 3-5 opakováními, postupně jejich počet zvyšovat na 10. Rodiče by měli kontrolovat kvalitu cvičení.

Přibližný komplex:

1. Chůze na jednom místě. Zvedněte kolena vysoko. Pohyb provádějte po dobu 20 sekund.
2. Ve stoje s nohama široce od sebe se předkloňte, aniž byste pokrčili kolena. Ruce by měly dosáhnout na podlahu. Proveďte 15krát.
3. Stoj s nohama od sebe na šířku ramen. Proveďte boční zatáčky.
4. Provádějte svahy.
5. Dřepy s dlaněmi nataženými dopředu. Množství - 10.
6. Chůze po čtyřech. Pohyb k provedení 20 sekund.
7. Ve stejné poloze provádějte švihy s narovnanýma nohama dozadu. Ohněte nohu v koleni, přitáhněte ji k hrudníku. Zaujměte výchozí pozici. Opakujte pro druhou nohu.
8. Lehněte si na břicho. Chytni se za kotníky. Provádějte houpačky. Proveďte 5-10 pohybů.
9. Cvičení "Na kole".
10. Posaďte se z lehu. Dotkněte se prstů u nohou, aniž byste ohýbali kolena. Udělejte to 10krát.

Rodiče by měli dbát na to, aby děti nepotlačily touhu vyprázdnit střeva, včas hru přerušit. Je také nutné dodržovat správný jídelníček.

Cvičení pro těhotné

Problém s pohybem střev se často vyskytuje u žen v období porodu. Rostoucí děloha tlačí na střeva a zpomaluje pohyb výkalů. V tomto období se ženy méně hýbou, berou přípravky obsahující železo. V důsledku toho se střevní peristaltika stává obtížnou.

K odstranění problému by se těhotné ženy měly více pohybovat, provádět jednoduché pohyby:

• Proveďte náklony doleva, doprava.
• Proveďte kruhové rotace s tělem.
• Dřep s rovnými zády.
• Přitáhněte nohy k břichu. Ohněte je v kolenou.

Fyzická aktivita pomůže podpoře výkalů, usnadní defekaci.

Dechová cvičení při zácpě

Existuje speciální komplex určený ke zlepšení fungování membrány. To pozitivně ovlivní činnost střev. Dechová cvičení jsou užitečná při obtížném vyprazdňování.

Pořadí cviků:

1. Provádějte vleže, v uvolněném stavu. Při nádechu se za účelem kontroly jeho hloubky položí prsty na žaludek.
2. Výdech by měl být hluboký. V této době je bránice přitažena k hrudníku a žaludek - k páteři. Prsty jako by spadly dolů se žaludkem.
3. Dýchejte do břicha.

Tento komplex řeší problémy s vyprazdňováním. Lze ji provádět i při hemoroidech.

Jóga

Účinná indická gymnastická cvičení pomáhají zlepšit metabolismus, peristaltiku:

• Poloviční lotos. Sedni si. Překřiž nohy. Zhluboka se nadechněte, vyfoukněte vzduch do žaludku. Vydechněte. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 minut.
• Pes, který se dívá dolů. Dostaňte se na horní a dolní končetiny. Zvedněte své tělo. Nohy jsou rovné. Odtlačte se, narovnejte ruce. Několikrát se zhluboka nadechněte.
• Protahovací strom. Vstávej. Udržujte záda rovná. Rozkročte nohy na vzdálenost 10 cm.Plette prsty do zámku. Zvedněte se nad hlavu. Dýchání by mělo být klidné. Pomalu se naklánějte doleva a poté doprava. Běžte 15krát.
• Pluh. Zaujměte polohu na zádech. Přehoďte nohy přes hlavu. Podepřete spodní část zad dlaněmi. Dotkněte se povrchu podlahy. Držte pozici těla po dobu 15 sekund.
• Zkroucení zad. Lehnout. Přitáhněte kolena k hrudi. Otočte se na pravou stranu. Natáhněte levou ruku dopředu, otočte tam hlavu.
• Zvedání nohou. Lehnout. Dejte dlaně pod hýždě. Postupně zvyšujte. Neohýbejte se. Běžte 10x levou nohou, poté pravou.
• Trojúhelník. Jednu nohu dejte dopředu, druhou dozadu a otočte ji o 90˚. Otočte tělo k první noze, ruce dejte dopředu. Napněte svaly, nakloňte se k první noze. Provádějte od kyčle, spusťte paže co nejvíce. Zvedněte druhou ruku. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund, zhluboka se nadechněte.

Kdy a jak cvičit

Počet přístupů a délka provedení závisí na stavu těla, sportovní formě člověka.

Jakákoli cvičení se provádějí před jídlem nebo hodinu po jídle. V opačném případě dochází ke zpoždění produkce enzymů, které se podílejí na trávení produktů. To způsobuje nadýmání, křeče a zácpu. Ihned po jídle se bude hodit procházka na čerstvém vzduchu.

Je žádoucí jezdit na kole od 10 minut do půl hodiny, aerobní komplex musí být prováděn nejméně 15 minut.

Gymnastika při zácpě zlepšuje fungování trávicího systému, odstraňuje problém obtížného vyprazdňování. Fyzické cvičení má pozitivní vliv na celkové zdraví, prospívá tělu jako celku.

vseozhivote.ru

Efektivní cvičení na zácpu

S nepříjemnou závažností, neschopností jít na toaletu, mnoho pacientů používá cvičení na zácpu. Gymnastika pomáhá upravit židli, odstranit "kámen" z břicha. Doporučuje se provádět manipulace neustále, pokud lidské střevo trpí stagnací výkalů.

• Charakteristika onemocnění
• Výhody gymnastiky
• Výhody masáže

Je známo, že zácpa je docela nebezpečná. To je stav, kdy střeva nefungují správně. Vzhledem k tomu, že není zavedeno odstraňování výkalů a s nimi škodlivých látek z těla, toxiny se vracejí do tkání a způsobují škody. Aby se tomu zabránilo, stojí za to řešit problémy s pohybem střev se zácpou.

Charakteristika onemocnění

Tento stav přichází různé důvody. Viníkem většiny z nich je samotný pacient. Nepije dostatek tekutin, jí nesprávná jídla, vede nezdravý životní styl. Zároveň si pomáhá projímadly, na které si tělo okamžitě zvykne. Situace se zhoršuje.

Existuje mnoho druhů zácpy. Mezi nimi:

1. Krátkodobé, kdy příčinou onemocnění jsou nestabilní vlastnosti (příjem nekvalitní a tvrdé stravy, malé množství tekutin, neschopnost jít na toaletu při prvním volání, poporodní období u žen).
2. Chronický. Takovou zácpu by měl léčit odborník. Jsou spojeny se stávajícími onemocněními střev a gastrointestinálního traktu.
3. Technický. V tomto případě je v lidském střevě přítomen cizí předmět, který lze odstranit pouze chirurgicky. Tyto případy jsou vzácné, ale v praxi lékařů se vyskytují.
4. Vřed nebo gastritida.
5. Pooperační stavy, kdy je střevní svalstvo bezmocné a nedokáže přebytek vytlačit.
6. Křeče střev v důsledku řady vážných onemocnění.

Následky zácpy jsou velmi žalostné. Toxiny, které se dostanou do těla, vedou ke zhoršení pohody, neurastenii, způsobují bolesti hlavy, žaludku a nespavost.

Jak stimulovat líné střevo?

Cvičení na zácpu pomůže zlepšit střevní motilitu. Orientální léčitelé nabízejí program na zlepšení průchodnosti střev, jehož základem je působení na speciální body pomocí gymnastiky.

Je důležité trénovat svaly tisku, pánve. Cvičením dochází ke stimulaci potřebných procesů. Bez diety a masáží se neobejdete.

Cvičení střev je snadné. K jejich provedení není potřeba neustále stát před počítačem a hledat vhodné tréninkové programy. Řadu možností lze zapamatovat a používat několik let.

Většina navrhovaných cviků se provádí vleže. Pacient proto nemusí vstát, položit podložku na podlahu a začít cvičit. Cvičení postačí v posteli, ihned po probuzení. Manipulace nejen aktivují práci střev, ale také přispívají k vypouštění plynů, odstranění nadýmání. Posilování břišních svalů nebude pacientovi překážet.

Cvičení mohou provádět děti od 4-5 let. Děti budou nakonec schopny provádět manipulace samy. Cvičení je nutné provádět až 10krát denně. Je žádoucí vyvinout režim a současně provádět manipulace. Gymnastika pro střeva s tímto přístupem přinese ještě více výhod.

Cvičení proti zácpě by mělo být prováděno pomalu, úměrně každému pohybu s dýcháním. Žádní hulváti. Existují také kontraindikace. Mezi nimi:

• zvýšená tělesná teplota;
• vřed;
• silná bolest ve střevech;
• průjem;
• exacerbace chronických onemocnění.

Před zahájením kurzu je vhodné poradit se s lékařem, který vám řekne, jak nejlépe v každém případě jednat. Když se objeví bolest popř nepohodlí během období cvičení stojí za to zastavit kurz a kontaktovat odborníka.

Výhody gymnastiky

Jízda na kole v poloze na břiše. Pohyby, které simulují průjezd cyklokrosem (ve zpomaleném záběru), je nutné opakovat až 50x. Ale pro začátek omezte kurz na 10-15 svitků.

Pokrčte kolena a jen je několikrát přitiskněte k břichu. Další technikou je zvednutí dolních končetin nahoru a jejich vrácení do původní polohy. Dost 20 manipulací. Lehněte si, roztáhněte se a dejte nohy pokrčené v kolenou až 20krát při 1 přiblížení.

Postavte se na podlahu v kleče. Natáhněte ruce a opřete se o podlahu. Střídavě zvedněte nohy. Žádné náhlé pohyby. Cvičení stačí provést 10-15krát.

V poloze koleno-lokty prohněte záda jako naježená kočka. Zaujměte výchozí pozici. Proveďte manipulaci až 20krát v jednom přístupu. Dýchání: na kapuci - nádech, počáteční - výdech.

Postavte se na nohy. Nadechněte se a při výdechu vtáhněte žaludek – protáhněte ho. Cvičení opakujte 30krát. Na konci každého přístupu je třeba intenzivně chodit. Zároveň byste měli zvedat kolena hodně vysoko. Můžete se také projít na místě.

Protáhněte se ve stoje a zároveň si dejte ruce za hlavu. S výdechem spusťte ruce podél těla. Procházejte se a přitom mávejte rukama. Ve stoji můžete pokrčit kolena a zároveň provádět šikmé pohyby vpřed.

Vleže položte paty na podlahu a pohybujte tělem (zejména pánví) nahoru a dolů. S důrazem na lokty a paty provádějte rotační pohyby pánve proti a po směru hodinových ručiček.

Vleže se nadechněte, zvedněte nohy do úrovně 90 a proveďte pohyb „nůžky“. Lehněte si na pravý nebo levý bok, dejte si ruku pod hlavu, pokrčte kolena. Při nádechu vystrčte žaludek a při výdechu jej vyjměte. Proveďte manipulaci 15krát. Přetočte se na opačnou stranu a cvik opakujte.

Ve stoje, při nádechu zvedněte ruce, s výdechem se předkloňte, natáhněte břicho. Zaujměte výchozí pozici.

Výhody masáže

Nejjednodušší je lehnout si na záda a masírovat břicho ve směru hodinových ručiček. Vše by mělo být provedeno jemně. Nedovolte náhlé pohyby a tlak.

Každý ví, že bod nejaktivnějšího vlivu na různé orgány je na nohou. Vleže na zádech nebo vsedě na posteli byste si měli chodidla intenzivně masírovat. Pro manipulaci je ideální ruční masér.

Každé ráno po probuzení je užitečné masírovat oblast mezi ukazováčky. Neméně důležitým bodem je podle tradičních východních léčitelů zadní plocha malíčků.

Masáž křížové kosti je nejlepší stimulací střevní motility. Masáž by měla být prováděna hřbetem prstů po dobu několika minut jedním a druhým směrem. Masáž bodu v levém třísle povede k rychlému pohybu střev.

Po masáži se může objevit nutkání na toaletu. Před túrou je vhodné vypít sklenici vody. To zlepší proces fekálního výtoku a učiní postup jednodušší a bezbolestnější.

Neustálé provádění řady výše uvedených cvičení značně usnadní proces vypouštění výkalů.

Pacienti, kteří vedli kurz tříd po určité období, byli schopni dosáhnout vynikajících výsledků. Hlavní věcí není dělat náhlé pohyby během manipulací. Střevo začíná působit reflexně a již nepřináší svému majiteli nepříjemnosti. Během cvičení je důležité konzultovat odborníka, diagnostikovat a identifikovat příčinu zácpy. Pokud nepatří k mimořádnému druhu, operace není nutná, jednoduchá cvičení pomohou situaci napravit.

mygastro.ru

Cvičení na zácpu provokuje peristaltiku!

Hromadění výkalů vede k nepohodlí a nemocem, pokud se o ně nestaráme. Zácpa se dá ulevit projímadly, ale tělo si na ně zvykne a problém se vrátí. Navíc projímadlo není vhodné pro každého a můžete ho užívat krátký čas. Děti vyžadují zvláštní pozornost, užívání drog se pro ně může stát nebezpečným. Jak vyléčit zácpu bez léků? Mělo by se začít s léčebná gymnastika působí na svaly střevních stěn a vyvolává peristaltiku. Speciální cvičení na zácpu by se mělo provádět ráno, nejprve vleže, poté vsedě a ve stoje. Měli byste zvolit průměrné tempo, ne pomalé, ale bez neobvyklé zátěže.

Co způsobuje zácpu?

Pokud jsou vyloučena závažná onemocnění, která způsobují patologii, vyvine se zácpa v důsledku střevní letargie nebo křečí. V prvním případě je na vině sedavý způsob života charakteristický pro moderního člověka. K nízké pohyblivosti a oslabení střevních svalů přispívá nejen automatizace pracoviště, ale i měkká jídla.

Moderní strava neobsahuje dostatečné množství dráždivých látek, střevní stimulace je slabá nebo zcela chybí. Taková zácpa se nazývá atonická. Příčinou křečí může být střevní reflex na bolest nebo strach z jejího projevu. To může být také psychologické důvody pokud je stav střeva zhoršen chronickými onemocněními.

Gymnastika na zácpu

Terapeutická cvičení se zácpou se provádějí při absenci akutní bolesti, teploty, slabosti. Začínají lehkou masáží, pomáhá vypudit nahromaděné plyny, uvolnit případné srůsty. Masáž je užitečná zejména ráno, když jsou střeva v dobré kondici a připravena se vyprázdnit. Stačí ho k tomu trochu vyprovokovat hnětením v pupíku, třením ve směru hodinových ručiček. Masáž se provádí vleže na lůžku, poté přecházejí na fyzická cvičení.

1. Lehněte si na záda, zhluboka se nadechněte a nafoukněte břicho. Vydechněte a zatlačte ruce na břicho. Opakujte 5x.

2. Lehněte si na záda, protáhněte se, zhluboka se nadechněte a zatáhněte břicho. Současně natáhněte ruce nahoru a poté je spusťte dolů.

Gymnastika začíná takovými lehkými cvičeními, které připravují tělo na účinnější zátěž. Je důležité provádět cvičení střev pro zácpu denně, minimální komplex trvá 20 minut. Pokračujte v ležení na zádech a proveďte následující cvičení:

3. Obě nohy pokrčte v kolenou, přitiskněte je rukama k tělu po dobu 10 sekund. Narovnejte nohy, nižší. Opakujte střídavě s každou nohou, poté znovu s oběma současně.

4. Usrkávání paže a nohy dovnitř různé strany. Vleže na zádech v posteli natáhněte pravou nohu a paži, poté levou nohu a paži. Opakujte 10krát.

5. Sepněte ruce za hlavou. Proveďte zdvihy boků, spusťte se do výchozí polohy bez prodlení. Opakujte 10krát.

6. Cvičení „kolo“ má dobrý vliv na činnost střev. Provádí se na zádech. Zátěž můžete zvýšit umístěním rukou za hlavu. Povrch musí být tvrdý, postačí například podlaha.

Po gymnastice na zádech můžete udělat následující komplex: sedět, klečet, stát plná výška. Cvičení na střeva při zácpě tak pomáhá udržovat celou oblast břicha v dobré kondici. To je důležité jak pro samotné střevo, tak pro tělo jako celek, protože celkový zdravotní stav ovlivňuje fungování jakéhokoli orgánu.

7. Klekněte si na podlahu, opřete se o dlaně. Dřep na hýždě do strany střídavě: vlevo, vpravo. Nepřestávej. Opakujte 10krát. Toto cvičení pomáhá zbavit se plynatosti, je dobrým stimulem pro normální činnost střev.

8. Cvičení „Vlaštovka“ znají mnozí již od dětství. Lehněte si na břicho, pokrčte nohy nahoru, chyťte se rukama za kotníky. Pomalu ohýbejte páteř. Počítejte do 10, vraťte se do výchozí pozice.

Jak jinak můžete pomoci vyprázdnit střeva? Je užitečné vypít sklenici studené vody ihned po probuzení (na lačný žaludek). Je potřeba pít rychle, po velkých doušcích. Pokud do půl hodiny nebudete chtít vyprázdnit, měli byste vypít ještě 1 sklenici vody. Čaj, džus, mléko jsou vyloučeny, pijí se během snídaně a tento postup se provádí na lačný žaludek.

Pro prevenci a prevenci zácpy se doporučuje zcela změnit životní styl a upravit jídelníček.

Ale za účelem dosažení nejlepší efekt, použití speciální cvičení od zácpy ke zvýšení fyzické aktivity.

Jsou zaměřeny na zlepšení motility střev, pomáhají regulovat a normalizovat stolici a předcházejí zácpě.

Prováděním speciálních fyzických cvičení můžete zlepšit střevní motilitu a rozvíjet svaly břišních stěn pánve.

Hodnota cvičení a obecná pravidla

Pro účinnost cvičení se používá komplexní léčba. Někdy nestačí změnit jídelníček a pravidelné užívání projímadel vede k závislosti.

Pokud zácpa získala chronickou formu onemocnění, jsou taková cvičení nezbytná.

Gymnastika pro střeva při zácpě spolu s masáží zlepšuje zdraví a stimuluje vylučovací funkci trávicího traktu.

To se děje nejen kvůli stimulaci svalové tkáně tisku, ale také kvůli účinku na autonomní nervový systém.

Krevní oběh v břišní dutině je normalizován a všechny orgány v něm začínají svou aktivní práci. Taková terapeutická cvičení odstraňují bolest s nadýmáním a plynatostí, podporuje snadné odstraňování plynů.

Terapeutická cvičení na zácpu vyžadují pravidelnost. Pouze za přítomnosti neustálého školení je možný jasný pozitivní výsledek. Všechna cvičení jsou poměrně jednoduchá a můžete je provádět přímo v posteli.

Denní lekce po dobu 20 minut navždy zapomenou na zácpu. Každé cvičení je svým způsobem účinné, takže si stačí vybrat pouze 5 úkolů, které se vám líbí. Proveďte každé cvičení 15-20krát.

Provádějí se ráno po probuzení a 3x během dne. Vyhněte se cvičení po jídle. Chcete-li to provést, udělejte interval 2 hodin.

Existují určité kontraindikace, při kterých je taková gymnastika kontraindikována. Tyto zahrnují:

• Dostupnost pupeční kýla a vředy v orgánech peritoneální dutiny;
• Během těhotenství a menstruace;
• Během horečky;
• S hypertenzí.

Základní cvičení

Cvičení na zácpu u dospělých se snadno provádí a není složité. Dobrý výsledek je dosaženo, pokud se použije komplex dechová cvičení.

Pro pohodlné provádění cviků volte volné oblečení, které nebude omezovat pohyb.

Chcete-li normalizovat funkci střev, proveďte následující cvičení pro zácpu:

• Toto cvičení působí jako masáž pro celý trávicí systém. Chcete-li to provést, široce roztáhněte nohy na úroveň ramen. Pomalu a zhluboka se nadechněte a vytvořte nafouknuté břicho v podobě míče. Plynule vydechněte a vtáhněte žaludek dovnitř. Po pár sekundách pauzy opakujte cvičení na střeva. Tento úkol opakujte 3x. Pak je potřeba namáhat střeva jako při jeho vyprazdňování a opět relaxovat. To vše musí být provedeno 7krát.
• Tato cvičení zlepšují střevní motilitu. Nohy jsou umístěny na úrovni ramen. Na druhé straně zvedněte kolena na úroveň břicha. Pokuste se stisknout nohy co nejpevněji. Opakujte úkol 7krát na každou nohu.
• Lehněte si na záda. Zvedněte jim nohy. Ohnou se v kolenou. V ohnuté poloze roztáhněte nohy různými směry a vraťte se do výchozí polohy. Musíte udělat 10 opakování, poté se zátěž zvýší.
• Toto cvičení dokonale normalizuje činnost střev. Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru. Ohněte nohy v kolenou a přitiskněte je k žaludku. Musíte udělat 7 opakování, pak se zvýší. Taková cvičení jsou zvláště důležitá pro normální střevní motilitu.
• V této poloze začnou vzduchové kolo otáčet. Tato imitace pohybu nohou je u zácpy nezbytná pro normalizaci práce střev a jejich pravidelného vyprazdňování.
• Přetočte se na břicho a protáhněte záda, ruce narovnejte. Snaží se ohnout. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se uvolněte. Opakujte 7x.
• Lehněte si na bok, narovnejte nohu a zvedněte ji. V této poloze jsou nohy zvednuty a spuštěny, přičemž udržují pravý úhel 90 stupňů vzhledem k tělu. Začněte s 10 houpačkami, poté jejich počet zvyšujte.
• Sedí na podlaze a natahují si nohy před sebe. Ruce dosahují až k prstům nohou, ale nespěchejte. Opravte tuto pozici a začněte znovu. Udělejte 5 sad.
• Při zácpě jsou dřepy doma velmi účinné. Ale musí být provedeny správně. K tomu jsou nohy umístěny na úrovni ramen a začnou plynule dřepovat do úrovně pravého úhlu v oblasti kolen.
• Tělo je nakloněno v opačných směrech. To je vynikající stimulace střev při zácpě. Stávají se přesně stojícími a střídavě se naklánějí v různých směrech. Zpočátku bude stačit 10 opakování.
• Dělají zvrat. K tomu je tělo otočeno v opačných směrech a nohy zůstávají ve své původní poloze.

Jaký význam má gymnastika ve stáří

Gymnastika při zácpě u starších lidí má pozitivní vliv na stav celého trávicího systému.

Pravidelné cvičení při zácpě obnoví normální funkci střev a normalizuje pravidelnou stolici.

Důležité výhody pro běžné třídy jsou považovány za:

• Peristaltické pohyby jsou stimulovány. U starších osob se aktivuje motilita, což vede ke zvýšení tonusu stěn vylučovacího orgánu.
• Metabolismus se zrychluje. Pravidelná terapeutická cvičení vyvolávají dobrou a rychlou absorpci užitečných prvků a jejich vstup do krve. Z tohoto důvodu je normalizována práce celého trávicího systému.
• Zvyšuje se tonus v těle, zrychluje se metabolismus a všechny životně důležité procesy v těle. Fyzická cvičení na zácpu mají příznivý vliv nejen na trávicí systém, ale i na další orgány a procesy.

Taková gymnastika je užitečná nejen pro starší lidi, ale i pro ostatní pacienty trpící zácpou.

Pro starší pacienty je to ale nanejvýš potřebné, protože se jedná o skvělou příležitost nejen ke zlepšení funkce střev a zbavení se zácpy, ale také řadu aktivit, které umožňují upravit hladinu cukru v krvi a zlepšit krevní tlak.

K tomu stačí provádět cvičení doma pro normální fungování celého střeva.

Gymnastika pro seniory

Začněte cvičením na zácpu s ranní cvičení. Ale ne všichni starší lidé mají fyzickou schopnost ji vykonávat kvůli změnám souvisejícím s věkem.

Mohou selhat svaly, klouby a další orgány. Existují ale velmi jednoduché cviky na zácpu, které mohou zlepšit činnost střev a celkové trávení.

Lékaři jsou vyzýváni, aby dělali ranní cvičení, která by měla být provedena před snídaní.

Před zahájením výuky půl hodiny předem vypijte sklenici čisté studené vody. Pomáhá zlepšovat a normalizovat peristaltiku.

Jaká cvičení jsou zahrnuta ranní komplex třídy:

• Ve stoje provádějte náklony těla v opačných směrech
• Výpady na obou nohách
• Kruhové rotace pánve
• Správné dřepy

Je velmi důležité nepřetěžovat organismus seniorů. Je třeba správně rozložit zátěž a nepřetěžovat se. Neměli byste se nutit k provádění cvičení silou, zvláště pokud je bolest svalů a kloubů jasně pociťována.

Ale ignorování tříd je stejně nepřijatelné. Jsou velmi účinné při zácpě, proto je nutné je provádět.

Pravidelná chůze

Mezi cvičení na zácpu pro optimální stav střev je třeba dělat chůzi. Tohle je nejvíc účinná metoda normalizace procesu defekace, a to jak u dospělých, tak u starších osob.

• Dochází k aktivaci střevní motility a celého trávicího systému. Zkrácením přední části břišní stěna, dochází ke stimulaci tlustého a tenkého střeva se zácpou.
• Plíce jsou aktivně ventilovány. Při jejich plném roztažení při chůzi dochází k určitému tlaku na bránici. Jeho kontrakcí dochází k masážním pohybům v oblasti horního střeva, což vede k nastartování a posílení motoriky. To je velmi důležité proti zácpě.
• Zvyšuje mikrocirkulaci. Každodenní chůze, stejně jako jiné sporty, vyvolává dostatečné prokrvení všech orgánů a systémů a zlepšuje jejich funkce. To platí i pro konečník, který je při zácpě velmi důležitý.

Plavání se zácpou

Za nejvíce se považuje plavání užitečný pohled sport, při kterém pracuje celá svalová skupina a normalizuje se funkce dýchání. Málokdo ví, ale plavání zachraňuje dospělé i starší pacienty před zácpou.

Jaký vliv má plavání na lidské tělo se zácpou:

• Poskytuje stimulaci peristaltiky vylučovacího systému. Díky vodě přírodní masážní efekt. Značný problém odchází díky práci a aktivaci všech svalových skupin.
• Díky činnosti všech svalových tkání dochází k tonusu celého těla. Energie je kvůli tomu spotřebovávána větší silou, což vede k výraznému zrychlení vstřebávání živin a rychlému zpracování potravy. Totéž platí pro vylučovací funkci.
• Během plavání se plíce aktivně vyvíjejí. Vyvíjejí tlak na bránici, což vede k masážním pohybům, které provokují střeva.

Plavání je skvělé pro relaxaci a uvolnění stresu. To je velmi důležité, protože všechny tyto faktory musí být při zácpě vyloučeny.

Proto je tento sport ideální pro každého věková skupina. Bazén stačí navštívit alespoň 2x týdně.

Cvičení střev při zácpě je považováno za vynikající způsob, jak tento problém odstranit. Ale nelze to brát jako základ a používat jako hlavní a jedinou metodu léčby.

Odstranění zácpy se provádí v komplexu pomocí jiných metod. Při provádění pravidelných úkolů musíte upravit stravu přidáním potřebných potravin a pokrmů do stravy, které přispívají k normalizaci a pravidelnému vyprazdňování.

Před začátkem fyzické aktivity, rozhodně byste se měli poradit se svým lékařem. Za přítomnosti chronických onemocnění nebo jiných indikací může zakázat takové akce ze zácpy.

Je třeba se starat o své zdraví. Při prvních příznacích onemocnění je nutné konzultovat lékaře, aby diagnostikoval onemocnění na raná data. Samoléčba je zdraví škodlivá.

Užitečné video

Slabost břišních svalů je jednou z hlavních příčin zácpy. Snížení tonusu vede ke stagnaci toxinů ve střevním systému, pozastavení vstřebávání živin z potravy a postupné intoxikaci celého organismu. Správná a pravidelná fyzická aktivita pomůže obnovit normální fungování trávicího systému. Dále zvažte jednoduché a efektivní cvičení ze zácpy.

Gymnastika pro střeva se zácpou je klíčovým faktorem komplexní léčby s řadou významných výhod:

• V první řadě se při tělesné výchově posilují všechny svalové skupiny, což je užitečné pro pohybový aparát.
• Obnovení tónu svalů břišní dutiny umožňuje zajistit stabilní trávicí proces.
• Zlepšení nálady a celkové pohody.
• Posílení nervového systému.
• Zlepšení ochranných funkcí těla a odolnosti vůči patogenním bakteriím.
• Normalizace práce důležitých orgánů a systémů.
• Zlepšení krevního oběhu a metabolických procesů v těle.
• Cenově dostupné a bezpečným způsobem odstranění zácpy.
• Není třeba speciální trénink a dovednosti provádět terapeutická cvičení.

Pravidla cvičení

Aby gymnastika se zácpou poskytla nejpozitivnější terapeutický účinek, doporučuje se dodržovat následující jednoduchá pravidla:

• Pravidelná fyzická aktivita je prvním a základním pravidlem, které udrží všechny svaly skupin v normálním tonusu. Nejlepší je dělat gymnastiku hodinu před jídlem, což připraví žaludek na normální trávicí proces.
• Nejlepší je jít sportovat ráno, aby se tělo připravilo na pracovní den a nabilo se pozitivní energií. K přípravě svalů na aktivní práci stačí 20 minut gymnastiky denně.
• Jaké cviky dělat? Vše závisí na tom, které svalové skupiny je třeba aktivovat, a na stádiu zácpy.
• K odstranění zácpy bude stačit 15 opakování každého cviku se 2-3 sériemi.
• Než začnete s gymnastikou, nezapomeňte svaly zahřát jednoduchými cviky.
• Ráno můžete začít během, který je jedním z nejvíce účinná metoda aktivace břišních svalů. Běhat můžete jak v parku, tak na běžeckém pásu. Pro odstranění zácpy je vhodný i rotoped.
• Někomu je cvičení obtížné. V tomto případě se doporučuje přihlásit se na taneční kurzy. Je to nejen příjemné, ale i užitečné. Do této kategorie patří plavání a jóga.

Gymnastika na zácpu

Cvičení na zácpu doma obnoví pracovní tonus svalů břišní dutiny, což umožní urychlit odstraňování toxinů z těla.

Účinná cvičení na zácpu by měla být vybrána s ohledem na zdravotní stav, věk a fyzické možnosti konkrétního pacienta. Pro dosažení co nejpozitivnějšího terapeutického účinku je lepší poradit se s odborníkem.

Jednoduchá cvičení

• Vleže na zádech musíte zvednout nohy do výšky nejvýše 30 cm. Nejdůležitější je fixovat nohy na několik sekund ve vzduchu, abyste napnuli svaly břišní dutiny. Při zácpě stačí 5x ve 2-3 sériích.
• Cvičení na zácpu pro starší osoby: musíte si lehnout na břicho a střídavě zvedat nohy nahoru a držet je několik sekund ve vzduchu. Stačí 5krát ve 2 sadách.
• Cvičení "kolo" je užitečné v každém věku k aktivaci práce žaludku.
• Vleže na zádech musíte současně zvednout nohy a ruce. Vydržte v pozici několik sekund a uvolněte se. Cvik opakujeme 5x ve 2 sériích.

Efektivní cvičení

Lze rozlišit následující účinná fyzická cvičení pro zácpu:

• Při nádechu je potřeba nafouknout žaludek a při výdechu ho rychle stáhnout dovnitř. Opakujte až 7krát pro 2 sady.
• V sezení musíte zvednout kolena. Opakujte až 10krát pro 2 sady.
• Ve stojící poloze musíte zvednout jednu nohu, ohnutou v koleni a fixovat polohu. Cvik opakujeme na každou nohu.
• V poloha vleže nohy ohnuté v kolenou, ale rozvedené v různých směrech, musíte vytáhnout až k žaludku. Cvičení opakujte až 15krát ve 2 sériích.
• Vleže na boku musíte střídavě zvedat každou nohu nahoru a držet pozici. Děláme 15 houpaček ve 2 sadách.
• V sedě se musíte snažit dosáhnout rukama až ke špičkám prstů u nohou. Opakujte 10krát pro 2 sady.
• Pravidelné dřepy také zrychlí trávicí systém. Provádíme 15-20x ve 2 sadách.
• Náklony těla v různých směrech. Děláme 15krát pro 2-3 přístupy.

Nejdůležitější je dělat gymnastiku denně, abyste obnovili pravidelný pohyb střev.

jóga na zácpu

Jóga nejen normalizuje stabilní trávicí proces, ale také vám umožňuje vyrovnat se s psychickými problémy. Proto se doporučuje přihlásit se na jógu, abyste pocítili harmonii těla a duše.

Vlastní masáž

V důsledku slabosti svalů břišní dutiny dochází v tlustém střevě ke stagnaci. Masáž žaludku pomůže obnovit normální tonus a urychlí trávicí systém.

Pokud není bolest, pak můžete začít lehce hladit břicho ve směru hodinových ručiček. Chcete-li zahájit práci žaludku, musíte masírovat 5 minut.

Cvičení pro těhotné

Cvičení na zácpu během těhotenství by se mělo provádět pouze pod dohledem lékaře. U těhotných žen dochází k zácpě v důsledku hormonální nerovnováhy, sedící obrázekživot, psychické problémy. V tomto případě mohou existovat závažné kontraindikace, například riziko předčasného porodu, které vám neumožňuje sportovat.

Dechová cvičení

Terapeutická cvičení pro zácpu pomohou urychlit proces obnovení tónu svalová soustava břišní dutina. Během vyučování trénuje téměř každý. důležité svaly kmen, který umožňuje urychlit práci důležitých orgánů a systémů.

Cvičení se zácpou mohou také zlepšit krevní oběh, obnovit metabolické procesy v těle, což pozitivně ovlivní práci gastrointestinálního traktu.

Dnes se můžete naučit pár jednoduchých dechových cvičení, jak zmírnit zácpu. To se nejlépe provádí vleže na vodorovné ploše, abyste procvičili břišní svaly.

Chcete-li tedy pro tělo získat maximální přínos, měli byste dodržovat následující doporučení:

• Vleže na posteli musíte položit dlaň na břicho a při výdechu se snažit svaly co nejvíce zatáhnout dovnitř.
• Při výdechu naopak žaludek nafoukněte. Dlaň pomůže ovládat požadovanou polohu břišních svalů.
• Opakujte 10krát pro 2-3 sady.

Prevence zácpy

Abyste se v budoucnu vyhnuli problémům s pohybem střev, měli byste dodržovat tyto jednoduché pokyny:

• Ráno aktivní cvičení a sklenice teplé vody s citronovou šťávou pomohou povzbudit a nabít pozitivní energií.
• Denní strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce a bylinky.
• Musíte jíst nejen racionálně, ale také ve stejné hodiny, aby byl žaludek vždy připraven na kvalitní trávicí proces.
• Denní venkovní procházky. Doporučeno ranní běh, jízda na kole, plavání nebo tanec.

Potíže s vyprazdňováním stolice jsou vážným zdravotním a společenským problémem. Někteří lékaři považují tento stav za nezávislé onemocnění, jiní - příznak jiných patologií. Rozdíl ve zhlédnutí však statistiky nijak neovlivňuje.

Starší lidé trpí zácpou 5x častěji než mladí lidé. Jejich prevence a léčba se provádí komplexním způsobem, protože použití jedné z metod může poskytnout rychlý, ale pouze jednorázový účinek.

Důležitou součástí takových aktivit jsou různé formy pohybové terapie, včetně cvičení na zácpu u seniorů.

Bohužel ne každý místní lékař věnuje svým starším pacientům patřičnou pozornost, zejména pokud jde o pohybovou terapii. V takových případech můžete slyšet: "Move more, well, or how you can."

Informace, fotografie a videa v tomto článku pomohou důchodcům nebo jejich příbuzným vybrat cvičení a skládat individuální plán každodenní činnosti, které pomohou zbavit se problému a v budoucnu udržet situaci pod kontrolou. Dále se v textu u slova Zácpa budou používat synonyma z lékařské terminologie - zácpa, zácpa.

Komplexní léčba zácpy

Samozřejmě, v první řadě by se měla léčit nemoc, která je příčinou potíží s kalorickou erupcí. Co by se však mělo dělat pro ty, kteří mají tento stav, není způsobeno konkrétními chorobami, ale projevuje se přirozeným stárnutím těla, nuceným klidem na lůžku nebo například určitými léky, jejichž příjem je nezbytné pro léčbu nemocí nesouvisejících se střevy, žaludkem, játry nebo slinivkou?

Dnes, se zácpou u starších lidí - senilní zácpa, terapeuti nebo gastroenterologové nabízejí následující metody:

• individuální výběr dietní a pestré (!) stravy a také objem denní pitné bilance;
• převod stravy z 2krát denně na dílčí, nejméně 5krát denně;
• omezení příjmu soli;
• aktivace režimu motoru;
• fytoterapie;
• příjem osmotických, „pohyblivých“ a kombinovaných přípravků, tuhnutí solných mikroklyzérů;
• v případě potřeby jmenování léků proti bolesti, sedativ a hypnotik, jiných typů léky- spazmolytika, probiotika, enzymy, sorbenty, odpěňovače.

Pozornost! Všechny laxativní léky jsou návykové, takže jejich příjem se musí bezpodmínečně střídat a mezi změnou druhu léku pauza, během které v případě potřeby položte klystýry.

Formy cvičební terapie při zácpě

Zvláště důležité je udržení aktivního motorického režimu ve stáří. Fyzická aktivita různého druhu a charakteru stimuluje střevní motilitu, alespoň udržuje tonus všech svalů včetně břišní stěny a pánve, zvyšuje citlivost řitního svěrače a co je důležité, příznivě působí na neuropsychický stav.

Ne všichni starší lidé mají možnost chodit do bazénu, jezdit na kole či lyžích a někteří fyzická aktivita nedostupné z důvodu vysokého věku.

Všichni důchodci se však mohou zapojit do:

• cvičení pro zácpu nebo se zácpou;
• speciální masáže při zácpě;
• ranní cvičení a večerní zápřah;
• jóga popř gymnastický komplex cvičení na zácpu pro důchodce;

Většina starších lidí umí chodit a dávkovat nordic walking. Takové typy fyzická aktivita- výborná prevence zácpy u starších osob. Pomohou také kontrolovat nevyhnutelnou osteochondrózu, osteoporózu, křečové žíly. dolních končetin a další patologie kardiovaskulárního systému.

Typy a příznaky zácpy

Aby nedošlo k poškození těla a nezhoršení patologického stavu, před prováděním fyzických cvičení pro zácpu pro starší osoby je nutné zjistit, jaký druh se vytvořil. To bude mít přímý vliv na výkon terapeutické pohyby a masáž.

Existují 2 typy zácpy – atonická a spastická. První jsou způsobeny oslabením svalové vrstvy střevních stěn.

Jsou častější než spastická zácpa, způsobená prodlouženou kontrakcí cirkulárky svalových vláken. Kromě obecně známých příznaků má každý typ zácpy své specifické projevy.

Pro atonickou zácpu jsou charakteristické následující příznaky:

• výskyt nepříjemné pachuti v ústech a plaku na jazyku;
• žaludek praská a bolest v něm je rozptýlená, bolestivá;
• malé množství tekutých výkalů, které obchází fekální zátku a stéká po stěnách střeva, barví prádlo;
• krvavé stopy na povrchu výkalů;
• nejprve vychází hustá, klobásovitá, dobře tvarovaná stolice, následovaná polotvarovanou.

Spastická zácpa může být rozpoznána následujícími příznaky:

• bolest je lokalizována v dolní části nebo v levé polovině břicha;
• syndrom bolesti se ve většině případů projevuje ve formě akutní koliky nebo pálení;
• výkaly vycházejí v malých "ovčích peletách" pokrytých stuhovitým hlenem.

Pozornost! Jmenování antispasmodik pro spastickou zácpu je pouze v kompetenci ošetřujícího lékaře. Nevykonávejte samoléčbu. Dokonce i u zdravých mladých dospělých mohou některé kombinace antispasmodik, prokinetik a laxativ způsobit dramatický pokles krevní tlak, nejsilnější plynatost a průjem, dehydratace.

Univerzální cvičení na zácpu

Při jakémkoli typu obtíží, spastických nebo atonických, nebo při absenci defekace obecně, je hlavní a hlavní formou cvičební terapie zácpy, která je ukázána naprosto každému bez výjimky, dechová cvičení, jmenovitě statické brániční dýchání prováděné při odpočinek, tzn. bez fyzické pohyby trup a/nebo končetiny.

Dávkování bráničních dechových cyklů je individuální. Někteří staří pacienti mohou provést pouze 2-3 zvýrazněné nádechy žaludkem, zatímco některým to umožňuje jejich pohoda. velké množství opakování. V každém případě je však nutné „dýchat žaludkem“ nejen denně, ale co nejčastěji, nejlépe každou půlhodinu, 1-3 minuty.

Technika bráničního nebo břišního dýchání ze zácpy je extrémně jednoduchá:

1. Výchozí poloha - libovolná: ležet, ležet s pokrčené nohy, vsedě, stoji, stoji v polosklonu, s dlaněmi položenými uprostřed kyčlí nohou mírně pokrčenými v kolenou.
2. Při nádechu musí být hrudník nehybný a nafukovat (vyčnívat) žaludek.
3. Při výdechu musí být břišní svaly zataženy a žaludek se musí co nejvíce vtáhnout.

Rada. Prvních pár dní nácviku bráničního dýchání držte jednu ruku na oblasti srdce a druhou na pupku. To pomůže kontrolovat nehybnost. hruď a pohyby přední břišní stěny. V budoucnu, aby se zvýšil terapeutický účinek v poloze na zádech, může být na žaludek umístěna malá hmotnost, například pytel obilovin (0,3-1 kg).

Vlastnosti terapeutických cvičení proti zácpě

Gymnastika při zácpě pro seniory a seniory je sestavena podle těchto metodických pokynů:

• Počet a trvání komplexu terapeutické gymnastiky závisí na motorickém režimu:
  1. postel - 5-10 minut, 4-5krát denně;
  2. pololůžko - 15-20 minut, 3krát denně;
  3. zdarma - 30 minut, 1-2krát denně.
• Lekce se koná krátce před hlavním jídlem. Necvičte ihned po jídle. Musíte počkat 30-45 minut.
• Je zakázáno zapojit se do vysoké tělesné teploty, exacerbace chronických patologií, během akutní období infekční onemocnění, v přítomnosti jakéhokoli akutního bolestivého syndromu, vysokého tlaku. Výjimkou jsou dechová cvičení. Statické brániční dýchání by mělo být provedeno v každém případě. Postupně, ale často.
• Při spastické zácpě zahrnuje gymnastika relaxační samomasáž břicha a dolní části zad se střídavými cvičeními:
  1. obecný vývojový charakter;
  2. respirační;
  3. brániční dýchání prováděné v pohybu;
  4. uvolnit břišní svaly (hlavní podíl na lekci);
  5. k udržení tonusu břišních a zádových svalů, ale bez statického napětí, namáhání a přetěžování.
• Základem léčebných cvičení u atonické stařecké zácpy je statická a dynamická cvičení pro břišní svaly pánevního dna a zpět. Jsou „naředěny“ cykly hlubokého bráničního dýchání, obecnými rozvojovými cvičeními a hlubokou samomasáží břicha. V tomto případě je často nutné změnit výchozí pozice, ze kterých se tyto cviky provádějí.
• Počet opakování každého cviku pro tonus břišních svalů - podle pocitů, do pocitu lehké únavy a dechová cvičení by nemělo způsobovat nepohodlí nebo závratě. Všechny ostatní typy cvičení by se měly opakovat v průměru 4-6krát, ne více. Uveďme jako příklad některé typy terapeutických pohybů při zácpě, které mohou provádět starší lidé.

Speciální cviky na spastické střevní problémy

Jméno a fotka	Stručný návod
	Vzhledem k tomu, že pro starší lidi může být obtížné „šlapat“ oběma nohama, můžete tento cvik provádět v odlehčené verzi – nejprve pracujte jednou nohou a poté druhou. Rotační pohyby jsou prováděny s různými úhly elevace kyčle a to nejen dopředu, ale i dozadu.
	Při cvičení je nutné se pohybovat plynule, bez cukání. Amplituda by měla být malá. Při spastické zácpě je nemožné otálet a namáhat se v krajním bodě vychýlení. Toto upozornění platí i pro ostatní cviky podobného plánu, včetně těch prováděných z polohy vleže.
	Příklad 1 Nádech – „nafoukněte“ žaludek. Výdech - dotkněte se loktem, (pro koho je to obtížné, pak dlaní) opačného kolena. Nádech – vystrčte břicho, rozpažte ruce nahoru a do stran. Výdech - přitáhněte kolena k břichu a sepněte je rukama.
	Starší lidé toto cvičení zvládnou bez problémů, protože tělo není potřeba zvedat. Měli byste jen mírně zvedat ramena a protahovat se dopředu za dlaněmi, dokud se neobjeví mírné napětí břišních svalů. Po provedení dalších cviků to zopakujte znovu, ale nyní se protáhněte doprava a poté doleva.
	Na rozdíl od výše popsané techniky bráničního dýchání, kdy se svaly při výdechu napínají, aby se dosáhlo uvolnění svalů pobřišnice, po intenzivním nádechu a zvýšeném předsunutí břicha dopředu nejprve uvolněte nafouknuté břicho a klidně vydechněte, ale na dlouhou dobu. Svaly se samy zatáhnou. Začněte ovládat tuto techniku ​​vleže na zádech, pokrčte kolena, chodidla opřete o podlahu.
	Rotace pánve pomůže uvolnit svaly pánevního dna a spodní části břicha, ale za dodržení následujících pravidel: Dlouho (alespoň 1 minutu), monotónně a bez přerušení rotujte pánví jedním směrem a poté druhým směrem. Amplituda by měla být malá. Ramena zůstávají nehybná, nohy jsou rovné.

V naprosté většině případů se spastická zácpa rozvíjí v důsledku onemocnění trávicího traktu, proto jsou cvičení na zácpu zařazena do komplexy cvičební terapie, kterou sestavuje lékař pro léčbu základního onemocnění.

Lehké cvičení pro atonickou zácpu u starších osob

Pro léčbu a prevenci problémů s fekální erupcí atonické povahy jsou vhodná jakákoli cvičení, která pumpují svaly tisku a zad. Další věc je, že ne všechny se dají provádět ve stáří.

Zde je několik příkladů cvičení, která jsou vhodná pro důchodce různého věku. Mimochodem, všechna výše uvedená cvičení nejsou u tohoto typu zácpy kontraindikována.

Obrázek a název	Vysvětlení
	Z pozice jako na fotografii si všimněte, že dlaně jsou umístěny pod hýžděmi, přitáhněte kolena blíže k hrudníku a poté se vraťte do výchozí polohy. Poté střídavě přitáhněte koleno k jednomu a druhému rameni. Pro obézní lidi toto cvičení dynamiky není vhodné. Měli by si přitáhnout kolena co nejblíže k sobě a tuto pozici na pár sekund zafixovat. Rukama si nepomůžeš.
	Zdůrazněte vleže. Linie páteře (krku a zad) by měla být rovná. Stůjte nehybně až do únavy, nezapomínejte na rytmické dýchání. Mimochodem, v této poloze se můžete pokusit provést brániční dýchání. Pokud máte sílu, tak na konci cviku udělejte jeden klik.
	Vleže na zádech pokrčte nohy, jako na fotografii, a přetáhněte si ponožky. Položte ruce za hlavu a zvedněte ramena z podlahy. Zmrazte v této poloze, dokud se v břiše neobjeví napětí, a držte jej po dobu 1-2 sekund. Narovnejte se, odpočiňte si a poté proveďte toto cvičení v dynamice. Rytmické udržování nohou v naznačené poloze
	V podpěrné poloze na zadní straně předloktí udržujte krk rovný. Není nutné ohýbat tělo. Linie páteře by měla být rovná. Dýchejte mělce, ale rytmicky. Pokud se cítíte unavení v jakékoli části těla, přestaňte cvičit.
	Zaujměte výchozí pozici, jako na fotografii. Mírně roztáhněte kolena a holeně. Spojte kolena tak, že jednu holeň přehodíte přes druhou. Cvičení opakujte plynule, až do únavy, nezávisle upravujte vzdálenost, na kterou jsou nohy rozkročeny, a také úhly ohybu v kyčelních a kolenních kloubech.
	Na hýždích se můžete pohybovat nejen dopředu a dozadu, ale i do stran. Mimochodem, tyto pohyby pomohou udržet tón svalů, které slouží kyčelních kloubů a zlepšit jejich zásobování krví. Aby se předešlo zranění, starší lidé by měli provádět všechny pohyby plynule a pomalu. Trhavé pohyby hýždí mohou poškodit spodní část zad.
	Lehněte si na podlahu, pokrčte nohy, chodidla položte na podlahu co nejblíže k hýždím. Dělejte zvedání pánve. Při stoupání vydechujte a při klesání se nadechujte. Po únavě a odpočinku proveďte toto cvičení ve statice. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak jen můžete. Po několika sezeních může být cvičení komplikováno bráničním dýcháním.

Jako každá jiná cvičební terapie dokončete gymnastiku ze zácpy závěrečnými cvičeními. Než si 3 minuty lehnete do pozice Shavasana jógy, stůjte na pravé a poté na levé noze v pozici Zlatého kohouta tak dlouho, jak jen můžete. Balancování na jedné noze příznivě působí na činnost trávicího traktu a celkově omlazuje celé tělo.

Samomasáž břicha

Samozřejmě je lepší, když masáž břicha se zácpou u starší osoby provádí odborník. Pro mnohé je však obtížné jít do masážního salonu. Samozřejmostí je služba přivolání maséra domů, ale není dostupná pro každého.

Přesto existuje cesta ven. Existují jednoduché masážní techniky, které můžete provádět sami:

Hlazení a mačkání podél tlustého střeva

Tato samomasáž břicha se provádí podle následujících pravidel:

• Masážní linie a umístění rukou:
  1. nejprve se hranou pravé dlaně jedním pohybem pohladí úsek vzestupného střeva – zdola nahoru, od apendicitidy po játra (1);
  2. poté se levou dlaní a bází pravé dlaně provede průchod podél příčného tračníku - z jater, pod žaludek do slinivky břišní (2);
  3. poslední segment - sestupný tračník, se masíruje jedním setrvalým pohybem bází dlaní, ve směru od slinivky břišní k levému tříslu, shora dolů;
  4. Vezměte prosím na vědomí, že oblast sigmatu a konečníku není masírována (!).
• Počet opakování masážních "půlkruhů": 10-12krát za sebou, 6 až 8krát denně, se stejnými časovými intervaly mezi masážemi.
• Charakteristika masážních technik. První a druhý čas jen pohladit břicho. Dále postupně zvyšujte sílu hlazení. Uprostřed cyklu udělejte se značným úsilím několik „půlkruhů“, které odpovídají technice mačkání. Poté začněte postupně snižovat tlak až do hlazení.
• Tyto masážní pohyby by měly být také prováděny mezi cvičeními. ranní cvičení A gymnastická cvičební terapie. V tomto případě proveďte lehké tahy, 2-3krát, po několika cvicích pro břišní svaly.

Pozornost! Samomasáž tlustého střeva, stejně jako kurzy cvičební terapie, nikdy to nedělejte bezprostředně po jídle a mezi koncem masáže a jídlem by mělo uplynout asi 15 minut.

Bodová masáž tlustého střeva

Jednou, za 2-3 dny, po hlazení a zmáčknutí tlustého střeva, jak je popsáno výše, můžete přidat jeho akupresuru.

V každém bodě, jehož sekvence je uvedena v horní části fotografie, po dobu 1-2 minut, v poloze na zádech, mohou být nohy ohnuté, proveďte následující masážní manipulace:

• položte konečky prstů na masážní bod, nadechněte se;
• při výdechu stiskněte prsty 2-3 cm dolů a provádějte rotační pohyby ve směru hodinových ručiček, posouvejte kůži, ale bez zvednutí prstů ze žaludku;
• při výdechu zastavte masážní pohyby, ale prsty by měly zůstat na kůži.

Na poznámku. Od masáže tlustého střeva lze očekávat nejen pozitivní vliv na činnost tlustého střeva. Změna nitrobřišního tlaku je silným faktorem pro posílení extrakardiální cirkulace, která zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému při zvýšeném tlaku (hypertenze).

Reflexní masáž bodu R-jian

Tato metoda reflexní masáže nepomůže všem starším lidem. Pro ty, kteří tuto techniku ​​správně pochopili a správně ji aplikovali, však přináší hmatatelné výsledky. Každopádně za pokus to stojí. Emisní cena je nulová, není potřeba žádná fyzická námaha, neexistují žádné kontraindikace a nebudou mít žádné negativní důsledky.

Pravidla masáže:

• Bod R-jian je v první třetině uvnitř první falanga ukazováčků. Pokud vedete kolem ukazováček s polštářkem prstu druhé ruky, od kořene prstu k jeho konci, pak první malá prohlubeň ve falangě bude požadovaným místem pro tlak.
• Masáž se provádí vsedě, masírovaný kartáč leží na stole.
• Na bod můžete přitlačit polštářkem libovolného prstu druhé ruky.
• Během 3-5 minut stiskněte bod umístěný na levé ruce následovně:
  1. asi 5 sekund se středním úsilím (dokud se neobjeví bolest);
  2. po 6 sekundách stiskněte vší silou a ostře vytáhněte tlačný prst z hrotu;
  3. pauzu na 1-2 sekundy a pokračujte v stisknutí.
• Opakujte stejné manipulace na pravé ruce.

Důležité! Pro tonizující účinek a také proto, aby nevznikla závislost a střeva úplně „nelenošila“, provádějte takovou reflexní masáž 1x za 2-3 dny, ne více a ne častěji.

A na závěr se podívejte na video, jehož cvičení mohou být zahrnuta do gymnastického komplexu pro zácpu u starších osob.