Za posledních několik let EFEKTIVNÍ Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí doma na 10 kg a údržbu zdravý životní stylživot. Známý hostitel programu Zdraví na Channel One (www.zdorovieinfo.ru) nabízí rychlý proces hubnutí v oblasti břicha a boků bez poškození zdraví.
Princip této stravy spočívá ve spotřebě výhradně užitečných produktů pro tělo, které jsou nutné k udržení těla zdravého a energického. Tato možnost hubnutí nahradila všechny stávající diety, denně dostává mnoho pozitivních ohlasů, a proto nebude snadné najít něco stejně účinného. Dieta Eleny Malyshevy pro snížení hmotnosti o 10 kg, opakovaně vyjádřená v programu „Žijte zdravě“, není jako standardní diety, zde nemusíte sedět na vyčerpávající hladovce po dobu 7 dní, podstatou stravy je rozvíjet dieta na celý život, která pročistí a posílí vaše tělo bez újmy na zdraví. Podle Eleny po takové dietě nejen zhubnete, ale také se zbavíte mnoha nemocí, srdečních chorob, cukrovky, hypertenze a aterosklerózy.
Podstatou hubnutí pomocí této techniky je, že potřebujete, alespoň po dobu 4 měsíců. Váha v procesu vás hladce opustí a po dokončení kg se nevrátíte zpět, výsledek bude na dlouhou dobu fixován. Takové hubnutí je vhodné pro ty, kteří nemilují a nesnesou hlad, protože podle takového systému vás pocit hladu nepřepadne. Budete jíst a hubnout.
Hlavní pozice Malysheva diety:
- Pocit hladu - pryč! Pocit roku škodí našemu zdraví. Při tomto pocitu tělo zapne obrannou reakci a rychlým tempem spaluje tukové zásoby. Z tohoto důvodu je po dokončení diety velmi snadné se uvolnit a nabrat všechna kila zpět. Aby se tomuto efektu předešlo, Elena nabízí systém frakční výživy s dodržením určitých intervalů mezi příjmy potravy. Dělejte intervaly mezi jídly, asi 2-3 hodiny. Díky takovému výživovému systému je nastolen správný metabolismus, který tělu neumožňuje zapnout režim úspory energie. Více jsme o tom psali v článku o.
- Sledujte příjem potravy! Každá porce jídla musí být odměřena. Ujistěte se, že porce není větší než sklenice. Aby se proces hubnutí aktivně rozběhl, je nutné zúžit žaludek, přibližně na velikost pěsti. Právě tato velikost porce zcela zaplní váš žaludek a zabrání hladu.
- Osobní počítání kalorií. Bezplatná dieta Eleny Malysheva pro hubnutí doma se skládá z nízkokalorických potravin, ale zhubnout nadváhu, musíte přesně počítat kalorie, které zkonzumujete. Speciální online kalkulačka kalorií. Pro každého člověka existuje určitá dávka kalorií na den, počítá se podle váhy, výšky a úrovně. fyzická zdatnost. Chcete-li rychle zhubnout, musíte se držet svého dne maximální počet kalorií za den, počítejte vše, co během dne sníte. Standardní počet kalorií pro ženy za den je podle Eleny Malysheva 1200. Také vám doporučujeme přečíst si článek.
Před zahájením diety si sami spočítejte povolený příjem kalorií a doplňte se ukázkové menu recepty na týden. Abychom vám pomohli naplánovat si jídelníček, dostanete seznam užitečné produkty na oficiálních stránkách diety Eleny Malyshevy www.dietamalyshevoy.ru existuje také fórum, kde komunikují lidé, kteří hubnou. Nepostradatelným pomocníkem v procesu hubnutí bude také kuchyňská váha a tabulka popisující obsah kalorií v potravinách. Po celou dobu diety budou tato dvě zařízení neustále využívána.
Dietní pravidla Eleny Malyshevy
Hlavním pravidlem, jak již bylo zmíněno dříve, je konzumace zdravých, nízkokalorických potravin. Kromě toho však existuje další soubor pravidel, které pomohou výrazně urychlit hubnutí:
- Vyhněte se pocitu hladu. Nevyčerpávejte tělo, povede to pouze ke zhoršení vašeho blahobytu a kondice, nikoli ke ztrátě hmotnosti;
- Přesně spočítat všechny kalorie snědené za den. Optimální počet za den je 800-1200 kalorií, ale to je u každého individuální, pro přesnější výpočet doporučujeme použít. Nová nabídka by měla být pestrá;
- Jídlo musí být důkladně žvýkáno, beze spěchu.. To tělu umožní snáze se vyrovnat s trávením a také usnadní proces asimilace potravy v trávicím traktu. Každá porce by se měla žvýkat alespoň 17krát;
- Konzumujte co nejvíce minerální nesycené vody. Voda pomáhá pročistit tělo, odstranit z něj všechny toxiny a toxiny. Musíte vypít 2-3 litry vody denně a ráno, půl hodiny před jídlem, nezapomeňte na sklenici vody;
- Určitě cvičte. Tělesné cvičení urychlit proces hubnutí v břiše a spalování přebytečného tuku;
- Nechte tělo odpočinout. Dodržujte – vyberte si jeden den v týdnu, kdy se vzdáte obvyklé stravy, a nasyťte tělo lehkým jídlem s maximem vitamínů.
Názor odborníka
Smirnov Viktor Petrovič
Odbornice na výživu, Samara
Z hlediska výživy je strava Eleny Malyshevy standardním doporučením pro dodržování pravidel racionálního a Zdravé stravování a nenese žádnou originální myšlenku. Skutečnost, že musíte „správně jíst alespoň 4 měsíce“, byla známá dlouho před Elenou Malyshevou. Dlouhodobě se také praktikuje a zavádí fakt, že dieta „neměla vést k pravidelnému pocitu hladu“, stejně jako zásada zlomkových jídel a malých množství jídla. Osobní počítání kalorií je také přítomno v mnoha systémech. Rada pít více tekutin, žvýkat jídlo a cvičit také není zrovna originální. Ta jídla, která se doporučují a nedoporučují, jsou také známa všem bez Eleny Malyshevy. Snad jediným plusem je možnost zobrazení na širokoúhlé obrazovce každý týden, což je dost silný faktor při dodržování diety, stejně jako „ lehká cesta» - nákup speciálních sad. Důležitým motivátorem je také lenost. Jediná věc, kterou lze poznamenat: úplné odmítnutí soli je umístěno ve stravě. Tento bod sporu, je docela možné omezit se na pět gramů soli denně pro všechny účely.
Zhubněte s Elenou Malyshevou doma
Denní dieta na hubnutí podle Eleny Malyshevy by měla obsahovat následující produkty:
- Hodně ovoce a zeleniny - čerstvé i v salátech. Samostatně doporučujeme věnovat pozornost (aka "Metelka").
- Nejlepší je libové maso a ryby, kuřecí prsa, krůtí filé a treska.
- Určitě vajíčka.
- Jakékoli mořské plody jsou pro tělo velmi užitečné;
- Kaše – obilné i celozrnné, doporučujeme přečíst článek.
- Všechny mléčné výrobky, ale s minimálním procentem tuku.
- Pečivo, jakékoliv moučné výrobky, zbavte se chleba a těstovin.
- Omezit nebo úplně odstranit by měla být také konzumace brambor, řepy a mrkve.
- Nedoporučuje se - bílá rýže.
- Obiloviny, jako je krupice a pohanka.
- Tučný tvaroh a jogurty.
Potraviny, kterým se úplně vyhnout:
- Sůl. Tato složka zadržuje v našem těle přebytečné tekutiny, které způsobují otoky.
- Sladké, cukrovinky, pečivo, čokoláda.
- Určitě nějaké vyloučte!
- Tučná jídla (losos, vepřové maso, máslo, halibut, jehněčí maso atd.).
- Uzené maso a klobásy.
- Různé konzervy a paštiky.
- Sycené a alkoholické nápoje.
Menu pro každý den pro hubnutí od Eleny Malysheva
Toto menu je určeno na 10 dní, možnosti jsou na sedm dní. Ale držet se této bezplatné diety se vždy vyplatí, pak budete zdraví a štíhlí. Na základě této diety si můžete vytvořit přibližný jídelníček pro sebe na měsíc i déle. Žádné prášky a léky vám nepomohou dosáhnout dobrého výsledku, pamatujte si to! Jen a pomozte nám zůstat štíhlí, fit a hlavně zdraví.
| Den: | Plán: | Jídelní lístek: |
| 1 den | Ráno | Vařená pohanka (200 gr.); Vejce natvrdo (1 ks); 100 gr. salát z mrkve, jablek a jedné lžíce olivového nebo rostlinného oleje. |
| Svačina | Malá hrst sušeného ovoce; Tvarohový kastrol (150 gr.); Zelený čaj bez cukru. |
|
| Večeře | Malý kousek hovězího masa, dušený; 130 gr. suflé; 200 gr. vařený květák; Šípkový odvar. |
|
| Svačina | Grapefruit (1 ks). | |
| Večeře | Dušené zelí s cuketou, celá porce (200 gr.); Jablko pečené v troubě se skořicí; 1 sklenice kefíru - 1%. |
|
| 2 dny | 8:00 | Ovesné vločky, na vodě, bez přidaného cukru nebo soli. |
| 11:00 | Jablko (2 ks), mandarinka (2 ks). Můžete ho nahradit oblíbeným ovocem, kromě banánů. | |
| 14:00 | Uvařte si kuřecí řízek nebo několik slepičích vajec, z čeho vybírat. | |
| 17:00 | Odtučněný sýr. | |
| 20:00 | Lehký zeleninový salát z vaší oblíbené zeleniny; 1 sklenice kefíru - 1%. |
|
| 3 den | Na snídani | Udělejte omeletu ze dvou bílků a jednoho žloutku. Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. mléko; Udělejte lehký salát z jablka a mrkve (100 gr.) se lžící oleje (olivového). |
| Pozdní snídaně | Tvarohový kastrol bez přidaného cukru. | |
| Na oběd | Uvařte si zeleninovou polévku, přidejte do ní mrkev, houby. Rajčata a vařená prsa. Vyberte si produkty podle svého vkusu; | |
| Na odpolední svačinu | Jakékoli ovoce (2-3 kusy). | |
| Na večeři | Večerní jídlo v tento den je minimální - 1 polévková lžíce. kefír. | |
| Den 4 | Ráno | Zelený hrášek (100 g); Vařené hovězí maso (50 gr.); |
| Svačina | Udělejte si vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chléb (2 ks). |
|
| Odpoledne | Dušené zelí s mrkví (150 gr.); Vařte 100 gramů své oblíbené ryby; Šípkový čaj. |
|
| Svačina | Hrst vlašských ořechů; Zelené jablko (1 ks). |
|
| Večer | Připravte tvarohový kastrol s mrkví (200 gr.); 1 sklenice kefíru bez tuku. |
|
| Den 5 | 8:00 | Jakákoli oblíbená kaše, vařená ve vodě, bez cukru a soli; Hrst vašich oblíbených bobulí. |
| 11:00 | Udělejte si vlastní cuketové pyré. | |
| 14:00 | Uvařte si kuřecí prsa nebo filé ze své oblíbené ryby; Jakákoli čerstvá zelenina jako příloha; Šípkový čaj. |
|
| 17:00 | Nízkotučný tvaroh; Ovocný jogurt - 1% tuku (1 šálek). |
|
| 20:00 | Zeleninový salát. | |
| Den 6 | Snídaně | Ovesné vločky namočené ve vroucí vodě (není třeba vařit); Můžete přidat jakékoli bobule nebo ovoce nebo lžíci medu. |
| Svačina | 2-3 jablka. | |
| Večeře | Maso nebo rybu prosvětlete, posypte bylinkami a přelijte citronovou šťávou. | |
| Svačina | 2 pomeranče nebo mandarinky. | |
| Večeře | Salát z vaší oblíbené zeleniny; Sklenice kefíru - 1%. |
|
| Den 7 | Na snídani | Otruby v kefíru trvejte asi 15 minut, jezte s kouskem nízkotučného sýra a ovocem, v módě je používat kiwi, pomeranč nebo mandarinku. |
| Pozdní snídaně | Čerstvá pomerančová šťáva a grapefruit. | |
| Večeře | Připravte zeleninový guláš (mrkev, zelí, rajčata, cibule, cuketa) - 200 gr.; 150 gr. vařená kuřecí prsa. |
|
| odpolední čaj | 1 šálek jogurtu (1%); Malá hrst ovoce. |
|
| Večeře | Salát z okurky a zelí se zelení a vejcem. Pokapejte citronovou šťávou nebo lžící olivového oleje; Sklenice bylinkového čaje. |
|
| Den 8 | 1. jídlo | konzervovaný hrášek; Celozrnný chléb (2 ks); Šípkový čaj. |
| 2. jídlo | Ovoce, jablko a hruška (2 ks). | |
| 3. jídlo | Kuřecí řízek, vařené nebo dušené nebo pár vajec. | |
| 4. jídlo | Dušené zelí (200 gr.). | |
| 5. jídlo | Nízkotučný tvaroh (200 gr.); Kefír bez tuku (1 sklenice). |
|
| Den 9 | Ráno | Kuřecí vejce natvrdo (1 ks); Sýr - 30 gr.; Zelený hrášek - 50 gr. |
| Svačina | Vinaigrette (150 gr.); Celozrnný chléb (2 ks). |
|
| Den | Dušené zelí (200 gr.); Zelené jablko (1 ks). |
|
| Svačina | Grapefruit (1 ks). | |
| Večer | 150 gramů tvarohového kastrolu bez přidaného cukru; Kefír 1% (1 sklenice). |
|
| Den 10 | Snídaně | Proteinová omeleta (2 ks.); Zelený čaj. |
| Pozdní snídaně | Oblíbené bobule (jahody, třešně, broskev, ananas nebo hruška). | |
| Večeře | Připravte si zeleninovou polévku se svou oblíbenou zeleninou; Celozrnný chléb (2 ks). |
|
| odpolední čaj | Oranžová (1 ks). | |
| Večeře | Salát z rajčat, zelí a okurek se zeleninou; Po půl hodině - 1 šálek kefíru - 1%. |
Při dodržování takové diety budete trvale zhubnout až 500-800 gramů denně. Spolu s kilogramy budou z vašeho těla odcházet i škodlivé látky. Nebude vás trápit hlad, díky vyvážené ploše budete dostatečně zasyceni. Dieta má pouze pozitivní recenze v blozích a sociálních sítích, protože pomáhá zhubnout a zároveň se uzdravit. Kurz hubnutí od Eleny Malyshevy nemá žádné kontraindikace a je vhodný naprosto pro každého. Je to dáno tím, že celým smyslem diety je právě zdravá a správná výživa bez újmy na zdraví. Ale pokud máte alergii na konkrétní produkt, můžete jej vždy nahradit podobným.
Potravinové sady od Eleny Malysheva na hubnutí
Hotové sady potravin pro hubnutí od Eleny Malysheva nedávno získaly samostatnou popularitu. Tento účinná náprava počítáno na 4 týdny.
Existuje několik možností menu pro muže a ženy, které obsahují různé potraviny a denní příjem kalorií, ceny jsou uvedeny níže.
- Oficiální stránky diety Eleny Malysheva: www.dietamalyshevoy.ru
Dieta bude dávat dobré výsledky, pokud budete správně dodržovat dietu, počítejte denní příspěvek kalorií, sledujte je. Zároveň nezapomeňte na tělesné cvičení, 2 litry vody denně a dny půstu! Váha po této dietě se nevrátí, výsledek je na dlouhou dobu fixovaný. Pokud se vám technika líbí, můžete si z ní udělat trvalou dietu nebo ji opakovat podle potřeby. dosáhnout dobré výsledky Je to jednoduché, stačí se trochu snažit a bude to v pořádku!
Dieta Eleny Malysheva je tím správným kurzem na cestě k dokonalá postava. A nakonec - infografika k tématu článku, doporučujeme stáhnout do počítače.
Složení a základní pravidla stravy
Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí doma je založena na 3 principech:
- Chcete-li zhubnout - nemůžete hladovět;
- Pijte alespoň 2 litry nepřevařené vody denně;
- Jedno jídlo by nemělo přesáhnout velikost porce 250 gramů. Nebo 1 plnou sklenici.
Při sestavování jídelníčku pro dietu Malysheva na týden je třeba vzít v úvahu také následující požadavky:
- Kategoricky se vyhýbejte alkoholu a minimalizujte příjem soli. Tekutiny tvoří impozantní část naší tělesné hmotnosti. A tyto produkty zadržují tekutinu v těle a brání jejímu odstranění.
- Je také nutné konzumovat dostatek kalorií pro hubnutí se sedavým způsobem života: pro muže - 1400, pro ženy - 1200. Dietní sada dává 800 a 1100 kalorií pro muže a ženy. Zbytek jde sám.
- Minimalizujte spotřebu živočišného tuku. Například místo smažení je lepší používat vařící produkty, nahradit maso (vepřové) větším množstvím tuku u drůbežího masa atd.
Účinná dieta je 24 dní, skládající se z 5 jídel denně a 4 dny vykládky, které se skládají výhradně z obilovin: pohanky a rýže.
Chcete-li dodržovat dietu, můžete jít dvěma způsoby:
- Kupujete dietní balíčky na celý dietní cyklus: 2 krabičky, které vám jsou zasílány s odstupem 2 týdnů.
- Všechny produkty si kupujete sami.
Dietní sada od Eleny Malysheva obsahuje:
- První snídaně: cereálie nebo müsli;
- Druhá snídaně: čerstvé ovoce na výběr;
- Večeře: nízkokalorické jídlo zmrazené pro mikrovlnný ohřev. Doplněno zeleným salátem;
- Dezert: tyčinka müsli, ovoce a ořechů nebo sušeného ovoce;
- Večeře: mražené jídlo s mírně vyšším obsahem kalorií. Podáváme také se zeleným salátem.
Chybějící počet kalorií v sadě můžete doplnit zeleninou: houbami, rajčaty, ředkvičkami a ředkvičkami, okurkami, brokolicí, cibulí, česnekem atd. Bez omezení můžete pít zelený čaj bez cukru, minerální voda, zeleninové vývary.
Denní režim
Podle jídelníčku je minimální požadovaný počet jídel 5. Jak již bylo zmíněno výše, hlavním pravidlem je nehladovět. Můžete snížit porce a zvýšit počet jídel, pokud to vaše tělo vyžaduje.
Dietní režim:
Dietní menu Eleny Malyshevy na týden
Lidé, kteří chtějí používat tuto dietu, si mohou objednat 2 týdenní balení v prodejnách Perekrestok, Azbuka Vkusa, Bekhetle.
Pokud ale máte k polotovarům negativní vztah a nechcete přeplácet, můžete si dietní jídlo uvařit sami. Bude pro vás trochu těžší dodržovat dietu Eleny Malysheva doma, protože. strávíte více času nakupováním, výběrem jídla a jeho přípravou. Také ne všichni členové rodiny budou potěšeni čerstvým, nesoleným jídlem. Možná si budete muset vařit sami. Zpočátku můžete sůl nahradit nesoleným kořením – provensálské bylinky, sušený kopr, petržel.
Dietní menu Eleny Malyshevy:
| Snídaně | Oběd | Večeře | odpolední čaj | Večeře | |
| pondělí | Sklenice pohankové kaše, 1 vejce natvrdo, mrkvový salát s olivovým olejem, jedno jablko. | Jablko a sušené švestky (nebo 1 banán). | Vařené hovězí nebo kuřecí prsa 150 g, salát z čerstvého zelí nebo brokolice, čaj. | Porce sušeného ovoce s čajem nebo jablkem. | Dušená zelenina, dušená hovězí placička, sklenice kefíru. |
| úterý | Ovesná kaše 200 g tradiční na vodě nebo odstředěném mléce, bobule. | Oblíbený ovocný nebo řepný salát s chlebem. | Ryba dušená - 100 g. Rajčatový salát, čerstvé zelí a bylinky. | Jablko nebo nízkotučný tvaroh. | Pohanka nebo rýže - 100 g. Vařené kuřecí řízky - 100 g. |
| středa (den vykládky) | Vařená rýže bez soli - 200 g. | Jablko. | Vařená pohanka bez soli - 200 g. | Jablko nebo banán. | Vařená rýže bez soli - 200 g. |
| Čtvrtek | Omeleta ze 2 vajec s cibulí a bylinkami. Mrkvový salát s olivovým olejem. | Jablko nebo grapefruit. | Bramborová polévka s cuketou. | Müsli tyčinka nebo porce sušeného ovoce s čajem. | Nízkotučný tvaroh nebo pilaf s houbami. Zelený salát. |
| pátek | Müsli s odstředěným mlékem nebo ovesné vločky 1 šálek. | Oblíbené ovoce. | Nízkotučná hrášková polévka, 1 plněná paprika nebo kuřecí prsa dle vlastního výběru, 2 dietní chleby. | Dušené zelí se zeleninou. | Salát z čerstvého zelí. Nízkotučný tvaroh - 100 g. Kefír. |
| sobota | Vejce natvrdo 2 ks, dušená mrkev s jablkem. | Čerstvé ovoce. | Vařené hovězí maso - 200 g. Houbová krémová polévka. | Zeleninový salát nebo hrst sušeného ovoce s čajem. | Dušené bílé zelí, tvaroh nebo kefír. |
| Neděle | Ječná kaše 1 šálek. Hrst ořechů nebo sušeného ovoce. | Čerstvé ovoce. | Krůtí nebo kuřecí prsa pečená v troubě - 200 g. Zeleninová polévka a salát z čerstvé zeleniny. | Odtučněný sýr. | Vařené ryby nebo ryby v páře. 1 sklenice kefíru. |
Výsledky diety
Dieta Eleny Malysheva je vyváženým způsobem, jak zhubnout. Nepřinese vám momentální výsledky a shozené desítky kilogramů, ale v tom je jeho kouzlo. Dieta neškodí tělu a nevede ke stresu, a to je pro vaše zdraví to nejdůležitější! Vše vyžaduje smysluplný a rozumný přístup. Nemůžete hromadit nadváhu roky a pak se jí zbavit za 2 dny. Buďte důslední ve svém jednání a dosáhnete svých cílů bez újmy na těle!
Nadváha, jak poznamenala Elena Malysheva, je indikátorem poruchy těla a teprve poté vizuální chybou ve vašem těle. Dnes jsme shromáždili nejen cenné rady od doktora lékařských věd o hubnutí doma, ale také přinesli některá jídla, která jsou ideální pro dietu Eleny Vasilyevové.
Tajemství úspěšného hubnutí od Eleny Malyshevy
Úspěšné hubnutí spočívá nejen v rychlém vymizení nahromaděného tuku, ale také v udržení dosažených proporcí. Aby proces hubnutí nevyžadoval velké oběti a nezpůsoboval nepříjemnosti, postupujte podle následujících tipů od Eleny Malyshevy.
Zdálo by se, že k dosažení výsledku se stačí vzdát jídla. Ano, pak kilogramy určitě půjdou pryč, ale zároveň vás výsledek vůbec nepotěší. Proč? Ano, celá pointa je vyčerpání těla, kdy život není hezký a obecně se všechny cíle a sny rozplývají. Kromě toho se tělo přepne do režimu maximálního skladování potravin, který je plný metabolických poruch.
Rada je velmi jednoduchá: jezte lehké domácí jídlo ve správném množství a kalorická a nezdravá jídla přenechte někomu jinému.
Frakční výživa zabraňuje skokům v koncentraci glukózy v krvi, takže nepociťujete hrozný hlad. Vyloučena je také zácpa a zažívací potíže.
Jezte častěji, ale méně, aby v těle nedocházelo ke stagnaci. Předejde také možnému přejídání. Časový interval mezi jídly by měl být 2-3 hodiny.
Odhadnout „od oka“ počet spotřebovaných kalorií není vůbec stejný. Pokud nekontrolujete obsah kalorií v jídle, je snadné to „přehnat s dávkováním“. Elena Malysheva zjistila, že norma pro hubnoucí ženu je 1200 kcal za den.
Lidé prostě podceňují význam vody v chemických procesech probíhajících v těle. Ale právě čistá voda dokáže zrychlit metabolismus, odstranit toxiny a hlavně se při hubnutí štěpí tuk. Hladina vody v těle také určuje pohodu: pokud je málo tekutin, člověk se stává méně zdatným a aktivním.
Téměř každý zná denní normu vody.
Během žvýkání je jídlo rovnoměrně zvlhčeno slinami, které rozhodují o úspěšném trávení. Malysheva doporučuje žvýkat každý kousek jídla 12krát. Takže plně cítíte chuť jídla a také odcházíte z kuchyně plnější. Vědci dokázali, že jídlo v uvolněné atmosféře zasytí tělo mnohem lépe než rychlé jídlo.
Tip č. 6: Udělejte si půst alespoň jednou týdně
Během týdne se v těle hromadí spousta produktů rozkladu těžkého jídla, jejich koncentrace se nakonec projeví na vašem zdraví. Jednou týdně si dejte pauzu gastrointestinální trakt. Existuje mnoho metod, některé z nich jsou uvedeny na našich webových stránkách.
Nejčastěji jsou postní dny uspořádány na obilovinách (nebo pohance) nebo na ovoci (například jablka).
Aby bylo možné rychle získat požadované formy, je nejlepší úplně opustit sladkosti, pečivo a další podobné produkty, které obsahují rychlé sacharidy. Existuje mnoho receptů na dietní sladkosti nebo si najděte náhražky svých oblíbených pochoutek.
Hubnutí a tučná jídla jsou a priori neslučitelné věci na dietě. Hodně tuku obsahují smaženice, polotovary atd. Malysheva radí upřednostňovat hovězí, kuřecí nebo telecí maso. Také se zdržet máslo.
Důležité: je škodlivé úplně opustit tuky, protože to naruší metabolické procesy v těle.
Většina diet omezuje všechno a všechny, včetně bílkovin. Malysheva naopak obhajuje zvýšený příjem bílkovin. Toto zůstane nádherné tělo na konci diety, protože tělo "nevstřebá" svalová tkáň pro jídlo.
Ať se vám to líbí nebo ne, bez sportu nebude žádná dieta 100% účinná. Možnosti fyzická aktivita moře: pravidelné cvičení jednu hodinu denně, plavání v bazénu, jogging atd. Při cvičení je důležité dodržovat pravidelnost činností pro zlepšení postavy.
Dietní menu Malysheva pro každý den
Pro rychlé hubnutí postupujte podle tohoto rozvrhu:
- 7:00 - vstaňte, vypijte sklenici čisté vody nebo vody s citronem;
- 8:00 - snídaně;
- 9:00 - sklenice vody;
- 10:00 - sklenice vody, ovoce;
- 11:00 - sklenice vody;
- 12:00 - oběd;
- 13:00, 14:00, 15:00 - sklenice vody;
- 16:00 - odpolední čaj;
- 17:00, 18:00, 19:00 - sklenice vody;
- 20:00 - večeře;
- 21:00 - sklenice vody;
- 22:00 - zhasnutá světla.
Charakteristickým rysem standardní diety je úplná svoboda diety. Můžete jíst jakákoli nízkokalorická jídla připravená doma za jedné podmínky: jejich celkový obsah kalorií by neměl překročit 1200 kcal za den.
Možnosti snídaně
K snídani se skvěle hodí müsli, ovesné vločky, jogurt, tvaroh. Úplně první jídlo by mělo být uspokojující, protože je to on, kdo naladí celý den Malysheva diety. Níže jsou uvedeny některé možnosti snídaně.
Č.1. Tvarohová hmota s parmazánem a chlebem (309 kcal)
- 5 g másla rozetřeme na 50 g celozrnného chleba a dáme 30 g parmezánu;
- 100 g tvarohové hmoty s minimálním obsahem tuku;
- káva bez cukru.
č. 2 Ovesná kaše s rozinkami (116 kcal)
- ovesné vločky - 100 g (na vodě, bez cukru);
- rozinky - 100 g;
- pomerančový džus - sklenice.
č. 3. Tvarohová hmota s jablky a chlebem (239 kcal)
- 100 gramů nízkotučné tvarohové hmoty;
- jedno jablko;
- 50 g celozrnného chleba;
- 5 g másla.
Oběd
Jako druhá snídaně perfektní:
- jablko + přírodní jogurt (přibližně 120 kcal);
- jahody + mléko (smíchejte 150 g drcených bobulí se 100 g mléka, 80 kcal);
- 2 plátky rýžového chleba + lžička arašídového másla (150 kcal).
Možnosti oběda
K obědu televizní moderátorka radí jíst bílkovinná jídla. Maso můžete vařit nebo péct. Hlavní věc je, že by neměla být mastná. Možnosti stravování jsou následující.
Č.1. Ryba se salátem, kefírem a chlebem (340 kcal)
- losos - 100 g;
- zeleninový salát s olivovým olejem - 150 g;
- chleba + kefír.
č. 3. Makrela s celerem (350 kcal)
- vařené ryby - 100 g;
- cibule - 20 g;
- celer - 20 g;
- majonéza - 10 g;
- krajíc celozrnného chleba.
č. 2 Sendvič s kuřecími prsíčky (310 kcal)
- toast potřeme trochou hořčice, vložíme kuřecí maso (100 g), 50 g sýra a kolečko rajčete.
odpolední čaj
Obědvat můžete:
- jogurt bez tuku (130 g) s jahodami (120 g) - 110 kcal;
- jablko vařené v troubě: stačí dát oloupané ovoce na deset minut do trouby a před použitím posypat skořicí (100 kcal);
- kukuřičné dietní sušenky s mlékem (počet kalorií závisí na sušenkách).
Pokrmy doma k večeři
Na dietě Eleny Malyshevy k večeři můžete vařit následující.
Č.1. Hovězí maso s lehkým salátem (270 kcal)
- vařené hovězí maso - 100 g;
- zeleninový salát - 150 g.
č. 3. Krůtí maso se špenátem (150 kcal)
- pečeme sto gramů masa v troubě;
- dvě stě gramů špenátu v páře.
č. 2 Kuřecí prsa s bramborem a salátem
- 100 g brambor;
- 100 g vařeného kuřecího masa;
- 5 g másla;
- 200 g zeleninového salátu ochuceného citronovou šťávou.
Elena Malysheva, lékařka, doktorka lékařských věd a známá televizní moderátorka, už mnoho let vypráví lidem z modrých obrazovek o zdraví. Veřejnosti také představila několik metod hubnutí, které již pomohly mnoha lidem.
Principy stravy Eleny Malyshevy
Technika představená slavným televizním moderátorem je snížit spotřebu tuků a soli. Pro postavu jsou stále škodlivé jednoduché sacharidy, které se nacházejí v pečivu, sladkostech, sladké zelenině a ovoci. Malysheva, jejíž dieta pro hubnutí je schválena odborníky na výživu, tvrdí, že výsledků lze dosáhnout, pokud jsou dodržovány základní zásady výživy.
- Hladovka zakázána. Když tělo nedostává potřebné množství potravy, začne si ji při každé příležitosti ukládat do zásoby. Pokud toto pravidlo nebude bráno v úvahu, pak se kilogramy ztracené během období půstu vrátí.
- Frakční výživa. Dieta Eleny Malyshevy zahrnuje jídlo nejméně pětkrát denně.
- počítání kalorií. Chcete-li zahájit proces hubnutí, denní množství spotřebovaných kalorií by mělo být 1200.
- Udělejte ze stravy životní styl. Výživa navržená Malyshevou je vyvážená a zdravá, takže ji můžete používat neomezeně dlouho.
Jaké potraviny jsou součástí stravy Eleny Malyshevy?
Abyste se zbavili nadváhy, musíte změnit svůj jídelníček tím, že z něj odstraníte nezdravé potraviny a přidáte ty zdravé. Existuje určitý seznam produktů navržených Elenou Malyshevou. Speciální sady rozdělila do skupin: snídaně, obědy, večeře a dezerty. Navrhovaná jídla jsou připravována z dostupných produktů, takže by s tím neměly být žádné problémy. Několik příkladů toho, co je součástí stravy Eleny Malyshevy.
- Ranní recepce: ovesné vločky, müsli se zdravými přísadami, jáhlová kaše a míchaná vejce.
- Jídelní recepce: brambory s houbami v mléčné omáčce, drůbeží filé s bramborem nebo rýží, špagety s masovými kuličkami nebo masovými kuličkami.
- Večerní recepce: polévka-pyré z hub, dýně, brokolice, zeleninového pilafu a kuřecího julienne.
- Dezert: ořechy, kandované ovoce, soufflé se šťávou z bobulí, cereální kozí a ovocné tyčinky.
Dieta Malysheva - menu na týden
Lékař nedoporučuje nepochybně dodržovat navrhované diety, protože neberou v úvahu individuální vlastnosti těla a lidské preference. Nejlepší je použít je jako příklad a podřídit se stávajícím pravidlům. Dieta Malysheva, jejíž nabídka by měla obsahovat pět jídel, je vyvážená. Upozorňujeme, že hmotnost porce by neměla přesáhnout 250 g. Pro podporu metabolismu, zlepšení trávení a zajištění správné očisty střev je důležité pít dostatek tekutin. Dalším pravidlem je jíst sacharidy odděleně od bílkovin.
Malysheva dietní recepty na hubnutí
Elena se zaměřila na zakázaná a povolená jídla a nabízela širokou škálu jídel určených pro různá jídla. Nezapomněla ani na chuť na sladké a nabídla několik možností dezertů. Dietní recepty Eleny Malyshevy jsou jednoduché a ve vaření neexistují žádná jedinečná kulinářská tajemství, hlavní věcí je vzít v úvahu stávající zákazy a používat jemné možnosti tepelného zpracování.
Salát "Štětec" - recept od Eleny Malysheva
Zeleninové saláty jsou považovány za jedno z nejužitečnějších jídel pro hubnutí a zotavení. Je to dáno tím, že zelenina obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu, z čehož vznikl název „panicle“. Dieta „Brush“ od Eleny Malysheva zahrnuje čištění těla od toxinů a toxinů, které jsou smeteny jako koště. Na rozdíl od klasického receptu na salát neobsahuje lékařská verze olivový olej.
Ingredience:
- zelí - 250 g;
- mrkev - 250 g;
- řepa - 250 g;
- citronová šťáva - 0,5 lžičky.
Vaření:
- Červenou řepu a mrkev oloupeme a všechnu zeleninu nakrájíme najemno. Na korejské saláty můžete použít struhadlo.
- Zeleninu promícháme a přidáme citronovou šťávu. Hlásejte a vymačkejte hlávkový salát rukama, aby byl šťavnatý a měkký.
Sýr Paneer podle receptu Malysheva
Mnoho druhů sýrů prezentovaných v obchodech obsahuje škodlivé látky, takže pokud je to možné, je lepší je vařit doma. Sýr Paneer je skvělou snídaní pro zrychlení metabolismu. Produkt je nekalorický a přírodní, takže je snadno stravitelný. V případě potřeby lze do receptu přidat zeleninu.
Paneer - recept od Malysheva
Ingredience:
- mléko - 3 l;
- citron - 2 ks.
Vaření:
- Zahřejte mléko, ale nepřiveďte k varu. Nalijte do ní šťávu vymačkanou z citrusů. Tekutinu neustále míchejte.
- Mléko se začne srážet téměř okamžitě. Po několika minutách dojde k procesu stratifikace.
- Vezměte síto a zakryjte ho gázou a poté do něj nalijte obsah pánve a počkejte, až syrovátka vyteče. Sýrovou hmotu určitě vymačkejte.
- Zbývá pouze vložit sýr pod lis na několik hodin pomocí talíře a sklenice vody. Můžete to jíst hned poté.
Expresní dieta Malysheva
Když je nutné zhubnout několik kilogramů v krátkém časovém období, pak mohou pomoci expresní metody. Možnost navržená slavným televizním moderátorem vám umožňuje ztratit až pět za 10 dní kila navíc. Expresní dieta Eleny Malyshevy zahrnuje střídání sacharidových a bílkovinných dnů. Jídelníček navržený lékařem je nutné dodržovat beze změn.
Proteinový den:
- Snídaně: 1 polévková lžíce. voda na lačný žaludek, vejce natvrdo a zeleninový salát.
- Večeře: 300 g filetu uvařeného ve dvou vodách bez soli.
- Svačina: 200 g vařeného filé s bylinkami;
- Večeře: 300 g vařeného filé se zeleninovým salátem. Během dne musíte vypít 2 litry vody.
Během sacharidový den je nutné jíst palačinkový salát, jehož recept jsme zkontrolovali dříve a používá se v 0,5 kg každé zeleniny. Výsledný objem je rozdělen do 7-8 porcí, které jsou distribuovány za den. Kromě toho je důležité nezapomínat na údržbu vodní bilance. Pro tuto dietu potřebuje Elena Malysheva pět sacharidových a proteinových dnů, které následují jeden po druhém.
Dieta Malysheva - den půstu
Pro zlepšení výsledku hubnutí a fungování trávicího systému lékař doporučuje vyložení. S jeho pomocí dochází k normalizaci metabolických procesů, čištění od produktů rozpadu a přebytečné tekutiny, obnoví se rovnováha voda-sůl. Dieta je prezentována v několika verzích.
- Protein. Je povoleno jíst 5-6 porcí vařeného filé denně a musíte také vypít 2 litry vody. Je zakázáno používat sůl a při vaření přidejte citronovou šťávu. Tímto vyložením můžete zhubnout asi 800 g za den.
- Zelenina. Příprava salátu z celeru, mrkve a červené řepy. Za den musíte jíst 6-7 malých porcí. Objem tekutiny je zachován. Díky této možnosti můžete zhubnout až kilogram za den.
- grapefruit. Takový vykládací dieta Elena Malysheva vám umožní zbavit se jednoho kilogramu. Denně se sní 5 citrusových plodů a vypije se 10 šálků zeleného čaje. Objem kapaliny je stejný.
- Rýže. Pomocí rýžových cereálií můžete očistit tělo. Denní množství hotové kaše je 1 kg a toto množství se rozděluje na 5-6 porcí. Nezapomeňte na tekutinu.
Dieta Eleny Malyshevy - kontraindikace
Vzhledem k tomu, že prezentovaná technika hubnutí byla vyvinuta lékařem, je možné poškození minimální. Nevýhody zahrnují malé množství povolené soli, ale Malysheva zajišťuje, že požadovaná norma se nachází v zelenině a ovoci. Kontraindikace diety Malysheva jsou následující: gastritida, cholecystitida, vředy, hepatitida, častá zácpa a urolitiáza. Tento způsob hubnutí se nedoporučuje dodržovat při onemocnění ledvin, srdce a časté zácpě.
Olya Lichacheva
Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)
Obsah
Tukové zásoby Na těle se vytvářejí příznivé podmínky pro různé nemoci, protože kvůli nim jsou narušeny metabolické procesy. Obézní člověk se dostane do začarovaný kruh: nízký metabolismus způsobuje přibírání na váze i při konzumaci malého množství jídla. Dieta Malysheva - menu na týden naznačuje, že nadváha zmizí i s adekvátní výživu zatímco hubnutí bude pomalé a bezpečné pro zdraví.
Jaká je strava Eleny Malyshevy
Program Malysheva zahrnuje použití nádobí z určité sady produktů, od kterých je zakázáno se odchýlit. Výživový systém je navržen na 24 dní, během kterých se člověk nebude muset mučit hlady. Dieta „zhubnout s Elenou Malyshevou“ je založena na správné výživě, přičemž je nesmírně důležité přesně dodržovat režim a držet se jídelníčku. Bez ohledu na drobné vady, program „hubněte společně“ patří do kategorie bezpečných a účinných.
Pravidla hubnutí
Autor doporučuje omezit jídelníček tím, že z něj odstraníte škodlivé a nekompatibilní produkty. Navrhované menu systému pro hubnutí má pozitivní vliv na práci gastrointestinálního traktu, poskytuje dostatečné množství pro tělo komplexní sacharidy, užitečné bílkoviny, vitamíny (hlavně ze zeleniny a ovoce). Autor techniky doporučuje pravidelně provádět dny půstu, které pomohou efektivněji se zbavit nadváhy. Klíčová pravidla výživy:
- vyloučení z nabídky alkoholických nápojů, minimalizace soli ve stravě, protože tyto produkty zadržují vlhkost v těle;
- s pasivním životním stylem se uvažuje o dostatečném denním množství kalorií pro ženy - 1200, pro muže - 1400 a Malyshevaova sada na hubnutí dává 1100 a 800 kcal (zbytek obsahu kalorií se v případě potřeby dostane do menu na jeho vlastní);
- spotřeba živočišných tuků je snížena na minimum, potraviny jsou zpracovávány užitečnějším způsobem - vařené, dušené / grilované, pečené;
- aby se zabránilo silnému pocitu hladu během diety, doporučuje se jíst často (až 6krát denně);
- najednou lze zkonzumovat až 0,25 kg jídla - zabrání se tím protažení žaludku;
- obiloviny a chléb lze jíst pouze odděleně od masa, zatímco je lze kombinovat se zeleninou;
- pro urychlení metabolických procesů je potřeba během hubnutí pít hodně čisté vody (ta také rychleji odstraňuje toxiny a rozvádí prospěšné látky do celého těla).
Princip síly
Menu na týden nebo déle vyžaduje použití ne více než 1200 kcal za den. Vzhledem k tomu, že průměrný denní obsah kalorií v ženské stravě je 1400-1800 kcal, dochází k úbytku hmotnosti v důsledku nedostatku kalorií. Hlavní zásady hubnutí:
- Nemůžete zhubnout rychle. Zdravá redukce hmotnosti zahrnuje zpracování výhradně tukové tkáně. Tento proces je poměrně pomalý: za den se nespálí více než 150 g tuku, takže výsledek týdenní diety bude skromný – olovnice asi 0,5 kg. Navzdory nízkému úbytku hmotnosti pomocí systému Malysheva poskytuje stabilnější a bezpečnější výsledek. Minimální doba, po kterou je nutné takovou dietu dodržovat, jsou 3 měsíce.
- Účetnictví normální hmotnost. Než začnete, musíte střízlivě posoudit stav vlastním tělem. Mnoho žen, jejichž hmotnost je v normálním rozmezí, začne hubnout, ačkoli to nemusí.
- S přihlédnutím k individuálním vlastnostem. Než půjdete na dietu - menu na týden nebo déle, musíte zjistit povahu nadváhy a určit, kolik tělesné hmotnosti překračuje normu. V některých případech odmítnutí nezdravého jídla nepomůže zhubnout, protože příčina obezity spočívá v nemocech - cukrovka, metabolické poruchy, poruchy endokrinního systému atd.
- Korekce menu. Tučná, smažená, slaná jídla jsou omezena nebo zcela vyloučena z jídelníčku. V minimálním množství lze konzumovat rostlinné tuky.
- Stanovení stravovacích návyků. Jídelníček na týden a déle napovídá, že si člověk na vyvážený zdravý jídelníček zvykne a po absolvování kurzu ho bude dodržovat. To je důležité pro udržení a zlepšení výsledku hubnutí.
Hotová jídla
Autorův systém hubnutí se skládá z hotových večeří, obědů a snídaní, které si stačí před jídlem pouze ohřát, což vyhovuje vytíženým lidem. Podívejme se blíže na sadu hotových jídel od Eleny Malysheva. Nabídka obsahuje:
- časná snídaně - müsli nebo cereálie;
- druhá snídaně - jakékoliv ovoce;
- oběd - nízkokalorické zmrazené jídlo (je třeba jej zahřát v mikrovlnné troubě), mělo by být doplněno čerstvým salátem;
- odpolední svačina - cereální tyčinka nebo sušené ovoce;
- večeře je poměrně kalorický mražený pokrm, který navíc doplňuje zeleninový salát.
Co je zahrnuto
Kalorický obsah produktů v systému je přesně vypočítán: každá porce odpovídá 1 jídlu a je umístěna v samostatném balení. Každý tác je označen způsobem vaření a denní dávky jsou baleny v různých barvách, aby bylo snazší najít to správné jídlo. Složení stravy Eleny Malyshevy ve dne se shromažďuje ve čtyřech balíčcích různých barev:
- zelená je snídaně;
- žlutá je oběd;
- modrá je odpolední svačina;
- červená je večeře.
Část jídla má suchý vzhled a musí být před konzumací spařena, bobek horká voda(asi 90 stupňů). Ostatní potraviny ze systému Malysheva jsou zmrazené, takže je třeba je nejprve rozmrazit a poté ohřát v mikrovlnné troubě. Menu na týden obsahuje:
- Snídaně, jejichž obsah kalorií je přibližně 300 kcal. Nabízeny jsou tyto varianty: müsli se 4 cereáliemi, ovesná kaše s lesním ovocem, müsli se semínky / kandované ovoce, ovocná a cereální tyčinka s brusinkami a višněmi, pohanková / rýžová / pšeničná kaše s rozinkami, dalšími přísadami, míchaná vejce v páře s květákem popř. brokolice atd.
- Obědy s kalorií do 150 kcal. Reprezentují žampiony s bramborami v omáčce, krůtí maso s květákem/brokolicí, řízek s bramborovou kaší, losos a dušená rýže, pohanková kaše s houbami a cibulí, řízky z masa, karbanátky s houbovou omáčkou, kuřecí prsa s vařenou rýží atd.
- Dezerty mají asi 300 kcal. Jídelní lístek na týden obsahuje takové možnosti odpoledního občerstvení: ovocno-oříškovou tyčinku, směs sušeného ovoce a ořechů, borůvkové/brusinkové suflé, kozinaki se sušenými meruňkami a sezamovými semínky.
- Večeře, jejichž obsah kalorií je asi 100 kcal. Správná výživa podle Malysheva zahrnuje vařená kuřecí prsa s pohankovou kaší, polévku s nudlemi a nízkotučným kuřecím masem, zelenou/dýňovou krémovou polévku se strouhankou, rybí karbanátky s rýží, sladkou papriku plněnou zeleninou, zelí dušené s houbami, zeleninový pilaf.
Cena
Standardní sada produktů ze systému Eleny Malysheva je navržena na 28 dní a nevyžaduje dlouhé vaření. Zároveň můžete dokonce provést nákup online objednáním zboží na webu s doručením do Petrohradu nebo Moskvy. Nákup zásilkové sady a její doručení až domů je skvělou volbou pro nakupující, kteří jsou v časové tísni nebo nemohou opustit své domovy kvůli nadváze.
Cena sady na hubnutí se může lišit v závislosti na zvoleném systému: existuje několik možností pro program na prodej, určený pro muže, ženy, osoby s chronickými onemocněními atd. Průměrné náklady na jídlo jsou 12 000 rublů. Navrhovaná dieta je navržena na 4 týdny, přičemž jsou určeny 4 sady potravin dny vykládky(minimální množství lehkého jídla).
Dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí doma
Potravinový systém zahrnuje běžné potraviny, které lze připravit doma pomocí běžných, cenově dostupných produktů. Dieta Malysheva na týden ve skutečnosti není klasickou verzí systému hubnutí, ale souborem produktů, které lidem poskytují nadváha všechny potřebné látky se středně kalorickou dietou. Důležité pravidlo během hubnutí je dodržování diety. V případě potřeby můžete do jídelníčku přidat zeleninu, houby, koření, zeleninové vývary, kefír s nízkým obsahem tuku atd.
Menu na každý den
Zdravá strava podle Eleny Malysheva pro každý den v týdnu zahrnuje cereálie, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Večeře je lehká a oběd a snídaně jsou středně zasycené. Poslední jídlo by mělo být dokončeno dlouho před spaním a těsně před odpočinkem můžete vypít 250 gramů kefíru bez tuku. Týdenní menu umožňuje použití nejvýše 1200 kcal za den. Příklad stravy je uveden v tabulce: můžete si vybrat jídla podobná obsahu kalorií a složení, ale nemůžete změnit stravu.
|
denní dobu |
Velikost porce |
|
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
|
||
|
Pozdní snídaně |
|
|
|
||
|
||
|
||
Jak zhubnout za 10 dní
V jádru desetidenní dieta existuje oddělená strava, přičemž dochází ke změně bílkovinných a sacharidových jídel ve dnech v týdnu. Takový systém na hubnutí není vhodný pro lidi s onemocněním trávicího traktu. Nabídka proteinové diety zahrnuje pestrou, uspokojující stravu, přičemž režim vypadá takto:
- sklenice teplé vody se odebírá na prázdný žaludek;
- k snídani jedí zelenou zeleninu a vařené vejce;
- během dne se jídla konají ještě 4-5x a večeře končí před 19 hodinou (přes den je povoleno jíst pouze vařené kuře vařené ve dvou vodách - první se scedí).
Sacharidový den je snazší, protože je povoleno jíst jakoukoli zeleninu, s výjimkou brambor. Recepty mohou zahrnovat dušené, vařené, grilované/dušené ovoce. Doporučený počet jídel při hubnutí je od 6 do 8. Ideální variantou jídelníčku na týden nebo 10 dní je salát z červené řepy, mrkve a bylinek, ochucený olejem a citronovou šťávou. Tento pokrm dokonale čistí střeva. Během diety byste měli vypít alespoň dva litry vody denně.
Výhody a nevýhody
Tento systém hubnutí si získal lásku mnoha Rusů. Výhody a nevýhody stravy Malysheva po dobu jednoho týdne nebo měsíce jsou nerovné. Výhodou autorova výživového systému je jeho přínos pro tělo. Takový způsob stravování a vyvážená strava nezatěžuje zažívací ústrojí a další lidské orgány. Mezi výhody diety patří navíc absence nutnosti počítat kalorie: denní menu je přehledně rozvrženo.
Negativním faktorem této metody hubnutí je relativní monotónnost stravy, ale taková sada produktů nebyla vybrána náhodou - veškeré jídlo má příznivý vliv na fungování střev. Nevýhodou diety je skutečnost, že nadváha odchází pomalu, na rozdíl od jiných přísnějších výživových systémů. Když se vám však podařilo zhubnout několik kilogramů podle systému Malysheva, pravděpodobně je již na svém těle neuvidíte, pokud budete dodržovat základy zdravé výživy.
Recepty na hubnutí
Dietu můžete držet týden nebo jak dlouho chcete, ale je lepší si z takové diety vytvořit návyk a neustále ji dodržovat. Pomocí techniky Eleny Malyshevy bude možné zhubnout navždy a bez poškození zdraví. Vzhledem k tomu, že každý organismus je individuální, doba k dosažení výsledků se liší, nicméně při dodržování pravidel výživy určitě dosáhnete očekávaných výsledků. Recepty na hubnutí jsou jednoduché a nevyžadují výrazné časové náklady.
Kuřecí řízky s bylinkami
- Připravte si 0,7 kg čerstvého filé, 1 vejce, koření, 0,3 květáku, kopr.
- Maso a vařené zelí rozemelte mixérem do hladka.
- Spojte hmotu s vejcem, jemně nasekanými bylinkami, kořením.
- Po důkladném promíchání hmoty z ní vytvarujte řízky a vařte je pro pár.
- Budete potřebovat 1 cibuli, 6 zralých rajčat, kuřecí vývar (1 l), papriku, koření, zakysanou smetanu, pohanku (150 g) a bylinky.
- Nakrájená cibule musí být ztmavena v olivovém oleji, pečeme rajčata v troubě po dobu 15 minut.
- Rajčata zbavte slupky, rozemlejte mixérem spolu s cibulí, směs zřeďte kuřecím vývarem.
- Ve výsledné hmotě musíte posunout samostatně vařenou pohanku a kousky dušené papriky.
- Je lepší podávat pokrm se lžící zakysané smetany a čerstvými bylinkami.
Pohanková polévka s kuřecím masem:
- Připravte si předem cibuli, 3 rajčata, kuřecí prsa, 100 g pohanky, zelení, papriku.
- Nakrájenou cibuli pár minut orestujte.
- Rajčata oloupeme přelitím vroucí vodou, poté dužinu rozmačkáme vidličkou a směs přendáme na cibuli na pánvi. Ingredience vařte 7 minut za míchání lžící.
- Maso uvaříme v litru vody. Do vzniklého vývaru přidejte další sklenici vody a v této tekutině vařte pohanku.
- Kuře nakrájíme, pošleme do polévky spolu s smažením.
- Poslední v misce podle receptu Eleny Malysheva přidejte jemně nakrájenou papriku, bylinky.
Ananasové kuře:
- Vezměte 2 kuřecí prsa, plechovku ananasu, sójovou omáčku, koření.
- Maso uvaříme, vývar nescedíme – bude potřeba.
- Ananas nakrájený na kostičky.
- Smíchejte kuře se 2 lžícemi. l. sójová omáčka a pepř.
- Marinovaný filet vložte do formy, zalijte vývarem a pečte v troubě půl hodiny při 180 stupních.
- Nalijte 2 polévkové lžíce do pánve. l. vývar a Ananasový džus z banky. Tekutinu vařte a poté přidejte 1 polévkovou lžíci. l. škrob a důkladně promíchejte. Nakonec přidáme kousky ananasu.
- Jezte kuře s ananasovou omáčkou 1-2krát týdně během diety Eleny Malysheva.
