V článku vám řeknu, co dělat, když se vám při tréninku dělá špatně (a proč by se to mohlo stát).
Za celou svou tréninkovou praxi = v této části jsem neměl žádné problémy.
Neexistovalo nic takového, že bych přímo přestal trénovat, sedl si na pohovku/křeslo, odpočíval, protože mi bylo špatně, neexistovalo nic, co bych si vzal a šel domů, neexistovalo nic, že by zaměstnanci fitka zavolali záchranku pro mě atd.. a tak dále. i když v posilovně, kde cvičím = tohle jsem viděl nejednou.
To však neznamená, že jsem se vůbec nesetkal s obtížemi, bylo tam všechno: nevolnost, bolest a závratě a nohy se mi třásly, málem jsem upadl a pamatuji si, že jsem po tréninku spadl na pohovku, nemohl jsem vstávej a sotva jsem se dostal domů (ač nebydlím daleko), no, obecně je tento článek spíše pro začátečníky a středně pokročilé. Na základě mých zkušeností = hodně poradím.
To jsou otřepané fráze =) ale stejně - pro mnoho lidí = ne samozřejmé.
Když jdete na silový trénink tělocvična nebo tam na nějaké skupinové lekce, to je jedno, na jakýkoliv trénink = budeš tam pracovat, trénovat, pracovat, pokud jsi přišel (nebo přišel) nalačno = pak, když děláš silové cviky nebo podobně, a když také váhy budou velké nebo bude mezi sériemi malý odpočinek, obecně vysoká intenzita tréninku = pak je možná nevolnost, závratě, tmavnutí v očích atd.
Pouze KOMPLEXNÍ (POMALÉ) SACHARIDY!
1 - 1,5 hodiny před tréninkem = musíte jíst. Vezměte část energie, aby byla energie (síla) zapnutá kompletní trénink. To znamená, že musíte jíst. komplexní sacharidy(jedná se o rýži, pohanku, ovesné vločky, těstoviny z tvrdé pšenice).
Pokud jste začátečník nebo začátečník = a přišel nebo přišel do posilovny = a okamžitě pracujme jako kůň = nechtít se = mohou nastat následky v podobě nevolnosti, závratí, zatemnění v očích atd.
A to vše proto, že nemůžete okamžitě vzít, trhat a házet, pokud jste předtím byli nula (žádná nebo žádná), to znamená, že jste nikdy netrénovali ani netrénovali, nebo tato věc byla už dávno. Rozumět?
Ke všemu je potřeba přistupovat rozumem (hlavou).
K našemu tématu = pokud vaše tělo nemá dostatek vody = dochází k dehydrataci, zatímco vaše svalová síla a ovládání pohybu bude výrazně „oslabeno“.
V tomto stavu během tréninku = mohou nastat následky: slabost, závratě, nevolnost, ztmavnutí v očích atd. a tak dále.
Rada číslo 4. Dobře se zotavte (odpočinek, včetně spánku)
Aby nedošlo k žádným problémům, vše by mělo být v tréninku velmi kompetentní.
Tady se o tom v kostce říct nedá. Ale pokud je v tréninku vše v pořádku - s dostatečným spánkem (8-10 hodin) = neměly by nastat žádné problémy (za předpokladu, že jste si vše (a) v tomto článku správně přečetli). SEN - nejdůležitějším faktorem ovlivňující celkové zotavení.
Při špatné rekonvalescenci (nedostatek spánku nebo špatný spánek, nedostatečné zotavení atd.) = mohou nastat následky při tréninku (v podobě: slabosti, závratí atd.).
S nedostatkem spánku se objevuje slabost, únava, ospalost atd. jaký je trénink ... klesají ukazatele síly, silová vytrvalost a neuropsychickou aktivitu.
A vůbec, bez dostatečného (bez dobrého) spánku mizí jak nálada, tak vyrovnanost, cílevědomost, chuť cvičit atd.
Pokud je pro běžného člověka (tedy nesportujícího) spánek tak důležitý pro normální život, pak si představte, jakou roli hraje spánek pro sportujícího ...
Pokud například trénujete velmi tvrdě například 3-6 opakování = a po tom se cítíte velmi špatně = tak bych to nedělal. Vzal bych si méně závaží = pracoval bych na 12-15 opakování (například).
Další příklad. Uděláte nějaké cvičení, například dřep s činkou (nebo nějakou jinou) \u003d a po tomto cvičení se cítíte špatně \u003d změňte toto cvičení na jiné. Například leg press nebo hook squat. No, to znamená hledat možnosti, třídit to.
Není nic jednoduššího, než si vše vzít a zkomplikovat na sebe.
Můj oblíbený výraz, který si neustále opakuji.
Pokud vás něco bolí, je špatné atd. = to je signál od těla = že je potřeba to zastavit.
- Jste-li rozumný homo sapiens = uděláte správný závěr a posloucháte.
- Pokud to není rozumný Homo sapiens, pak budete i nadále strkat přes bolest, snášet atd. ve finále = škodit sobě, svému tělu, zdraví.
Jaké další důvody?
- Nízkosacharidová dieta (pokud je v těle málo energie, tak se i bez tréninku cítíte slabí, no a takoví, neschopní nezvracet a neházet - rozhodně a při cvičení se mohou dostavit následky v podobě slabost, závratě, nevolnost, blikání a ztmavnutí v očích atd.).
- Tlak klesl (kdo má v této části problémy - sám ví, jak v důsledku tréninku mohou nastat následky v podobě slabosti, závratí, nevolnosti atd.).
- Hypoglykémie (to je nízká hladina krevního cukru, důležitá zejména u diabetiků, v tomto stavu je obecně dost těžké něco dělat – natož tam trénovat).
- atd. osobně své zdravotní problémy (organismus).
OK. Pokud se to již zhoršilo - co dělat?
Pamatujte, jako náš otec: zdraví je vždy nade vše.
Bude více tréninků = nad střechou, vždy budeš mít čas, stihneš atd. a tak dále.
Pokud se tedy zhorší, cítíte nevolnost, závratě, tmavnutí v očích atd. pak bych ti doporučil přestat cvičit. Posaďte se na židli / pohovku, napijte se vody, jděte se umýt, odpočiňte si, je vhodné vypít šťávu (libovolnou), tedy použít nějaké jednoduché sacharidy v tekuté formě, díky tomu se do těla dostane rychlá energie = budeš se cítit lépe.
Pokud si myslíte, že je to vhodné = řekněte to trenérovi v posilovně = upozorněte personál, aby byl připraven pomoci, v případě potřeby zavolejte sanitku (obecně je to tak, pro případ - vy se rozhodnete, zda je to nutné).
V životě se stane cokoliv - ozbrojený (a) znamená předem varován (a) \u003d)
Vůbec není potřeba končit trénink = přemýšlet = co to sakra atd. nebuď slabý/slabý.
Obecně jsem popsal vše, co vím (a co mě napadlo). To je pro mě dnes vše!
Na závěr vám doporučuji seznámit se s mými knihami (klikněte sem nebo na fotku níže), s jejich pomocí můžete dosáhnout toho či onoho cíle (zhubnout, nabrat svaly, napumpovat zadek atd.).
S pozdravem správce.
Návštěva posilovny je výbornou prevencí nejen nadváhy, ale i depresí a špatného zdravotního stavu. Co když ale fyzická aktivita po cvičení nepřinese úlevu, ale naopak se zdravotní stav zhorší? V tomto článku si povíme, proč je vám po tréninku špatně. O důvodech, které mohou způsobit zhoršení zdraví, a o tom, co je plné. Pospícháme vás však uklidnit. Ne vždy odpověď na otázkuproč po tréninku je vám špatně, jsou zdravotní problémy. Možná jen špatně cvičíte nebo jíte ve špatnou dobu.
Sport pro každého
Mírný sportovní zátěž nemá prakticky žádné kontraindikace. Pokud má člověk nadváhu, problémy s kardiovaskulární systém nebo jiných chronických onemocnění, jde pouze o výběr správného tréninkového režimu. Sport je tedy univerzálním lékem na všechny nemoci. Samozřejmě při správném dávkování a pečlivém přístupu a někdy jen s trenérem nebo pod dohledem ošetřujícího lékaře. Pokud se však po hodině cítíte špatně, pak to buď neděláte správně, nebo musíte změnit úroveň zátěže. Promluvme si o důvodech, proč je vám po tréninku v posilovně špatně.
Typy školení
Trénink lze kondičně rozdělit na silový a aerobní. První pohled fyzická aktivita spojené se zadržováním dechu. Ano, pod silový trénink nejčastěji zahrnuje silový trénink. skvělý příklad anaerobní trénink stát se kulturisty nebo powerliftery. Mohou to být dřepy s činkou, bench press, práce s činkami a kettlebelly. Existuje další typ zátěže – aerobní, je spojena s nepřetržitým rytmickým nádechem a výdechem. Příkladem aerobní aktivity je běh a rychlá chůze, práce s elipsoidem, jízda na kole, plavání. Profesionální sportovci a amatéři zpravidla střídají oba tyto typy zátěže.
Proč je to na zvracení? Může se to stát, pokud je člověk zdravý? Pojďme se zabývat každým typem zátěže a důvody, proč se po nich necítíte dobře.
Špatný zdravotní stav po cvičení
Je to tak, i naprosto zdravý člověk ze zdravotních důvodů se může po intenzivní práci v posilovně cítit špatně. Nespěchejte běžet k lékaři, rozeberte si všechny možné důvody, proč vás po tréninku bolí hlava nebo je vám špatně.
Nejčastější příčinou nepohodlí je přetrénování. Nejčastěji to postihuje zástupce silnějšího pohlaví, tedy muže.
Nepřehánějte to v hale!
Touha stát se většími a silnějšími nutí muže zvedat víc a víc větší váhu během lekcí. To přispívá nejen k mikrotrhlinám svalová tkáň, což následně vede ke zvýšení svalová hmota ale také produkci nezdravého hormonu kortizolu. Jinak se tomuto hormonu říká stresový hormon a jeho nadbytek vede z pohledu medicíny k tomu, že se i při výborném zdraví budete cítit špatně. Trenéři po celém světě doporučují nepřehánět to, protože „více“ neznamená „lépe“, pokud jde o výsledky silového tréninku.
Dokonce i profesionální kulturisté znají míru a trénují, i když často, ale s menší váhou nebo malým množstvím času. Neobětujte své tělo a nepokládejte ho na střílnu krásy. Nedělejte více než třikrát až čtyřikrát týdně a jeden trénink můžete věnovat aerobnímu cvičení.
Dostatečná výživa před silovým tréninkem
Kdo často chodí do posilovny, ví, že je to dost nepohodlné. S plným břichem je obtížnější se zahřát, cvičení je obtížnější, v důsledku toho se mnoho návštěvníků sálů snaží nejíst 4-5 hodin před návštěvou fitness klubu. Někdy si sportovec nemůže dát svačinu z důvodů, které nemůže ovlivnit. Například když musíte jít do posilovny hned po práci.
Výsledkem je, že po silné zátěži může zdravý člověk pociťovat závratě a nevolnost. Jde o nedostatek energie, kterou poskytuje jídlo. Odpověď na otázku, proč je vám po tréninku špatně, bolí vás hlava, bude tedy „podvýživa“ .
Řešení tohoto problému bude spotřeba tekuté jídlo, Například, proteinové koktejly. Protein je kompletní, rychle stravitelný protein. Pokud nechcete jíst obvyklou kaši s masem nebo jinou pevnou stravou, pak hodinu před začátkem vyučování nahraďte jídlo popsaným koktejlem. Do mléka a proteinu můžete přidat rozšlehaný banán. Dodáte tak svalům výživu a zajistíte si pohodu po hodině.
Špatná technika cvičení
Techniku manipulace s činkami nebo činkami zvládnete, ale při nesprávném dýchání si po tréninku zajistíte migrénu nebo nevolnost. Anaerobní cvičení vyžaduje nejen správné nastavení nohou a zad, ale také rytmický nádech-výdech.
Mnoho profesionálních sportovců a obyčejní návštěvníci posilovny hřeší tím, že prostě nemohou dýchat. Nakonec všechno silové cvičení provedené jedním dechem. Proč je mi po tréninku špatně a mám závratě? Během cvičení zkontrolujte svou dýchací techniku. Přemýšlejte nejen o tom, že máte „zamčená“ záda nebo kolena v jedné linii s prsty u nohou, ale také o rytmickém nádechu a výdechu. Uvidíte, že za prvé během sezení naberete sílu a za druhé se po skončení cvičení budete cítit vesele.
Proč se po návštěvě postavy objevuje bolest hlavy?
Zabývali jsme se důvody, které mohou způsobit bolest hlavy a nevolnost během výkonové zátěže. Ale co když navštívíte posilovnu kvůli tréninku na běžeckém pásu? Jak potom vysvětlit nepohodlí po hodině?
V první řadě zvažte, zda užíváte nějaké léky. Některé pilulky mohou způsobit migrény v důsledku rozšíření nebo zúžení krevních cév v důsledku dodatečné zatížení. Pokud neužíváte žádné léky, může být pro bolest hlavy jiný důvod. Z toho, že srdce pracuje ve zrychleném režimu, předběhne mnohem větší objem krve než v klidu. To způsobuje rozšíření krevních cév. Ale teď jste skončili s tréninkem, srdce začalo bít v obvyklém rytmu a cévy se nemohou tak rychle zmenšovat. To vám může způsobit závrať nebo nevolnost.
Jak se zbavit nepohodlí?
nejvíce jednoduchým způsobem zbavit se nevolnosti nebo bolesti hlavy přímo na sále budou následující možnosti:
- Lehněte si tak, aby hlava byla v poloze nad umístěním srdce. To pomůže zúžit krevní cévy a nepříjemný pocit velmi rychle pomine.
- Druhým způsobem, jak obnovit normu, bude svačina s něčím rychle stravitelným. Skvělá možnost bude jablko nebo banán. Tyto potraviny s vysokým obsahem sacharidů doplní vaše vyčerpané zásoby glykogenu a nepohodlí by mělo zmizet.
Proč je vám po tréninku špatně? Dalším důvodem může být banální nedostatek draslíku a hořčíku v těle. Vitamíny, nejlépe ty komplexní, vypijte do 2-3 měsíců.
Existuje však důvod k obavám, pokud se nevolnost a migréna po cvičení stanou něčím známým a pravidelným. V tomto případě bude odpovědí na otázku, proč je vám po tréninku špatně, doporučení poradit se s lékařem. Existuje riziko, že máte onemocnění kardiovaskulárního systému.
Pravděpodobně se každý člověk pravidelně setkává se zdravotními problémy, když je v nevětraných dusných místnostech. Nejčastěji tento příznak znepokojuje lidi s vaskulárními poruchami, stejně jako ženy, které čekají dítě. Někdy je závratě v takové situaci tak výrazná, že může způsobit závratě, až ztrátu rovnováhy a dokonce i ztrátu vědomí. Podívejme se na www.site, proč je dusná místnost tak nebezpečná, proč se v dusné místnosti stává špatně, jaké jsou pro to důvody, zda je na vině nedostatek kyslíku (zvážíme příznaky a léčbu např. porušení).
Ucpaná místnost - dopad na zdraví
Nevolnost spojená s pobytem v dusné místnosti se vysvětluje několika faktory najednou. Za prvé, k narušení pohody dochází kvůli nedostatku kyslíku a za druhé kvůli značnému množství oxidu uhličitého v životním prostředí. První a druhý faktor mají jedinou lékařskou definici – hypoxii.
Hypoxie je patologický proces, který se vyskytuje v těle při nedostatečném zásobování tkání kyslíkem nebo při narušení využití odpadního kyslíku. Synonyma ke slovu hypoxie – kyslíkové hladovění, nedostatek kyslíku. Takže hlavním, ale ne jediným důvodem, proč se v dusné místnosti stává špatně, je nedostatek kyslíku.
Oxid uhličitý aktivně vylučují sami lidé spolu se vzduchem, který vydechují. Taková látka je poměrně silným regulátorem dýchání a krevního oběhu. Normálně se nachází v krvi každého člověka, ale v malém množství. S nárůstem objemu oxidu uhličitého ve vdechovaném vzduchu dochází k nadměrně aktivní vazodilataci, která způsobuje pocit tíhy v hlavě, bolesti hlavy, nepohodlí a rychlou únavu.
Kromě oxidu uhličitého v dusné místnosti je také poměrně hodně oxidu uhelnatého, který se při nahromadění v těle může dostat do plic a krve a způsobit narušení transportu kyslíku do všech buněk a tkání. Z tohoto důvodu se vyvíjí hypoxie. Tělo dostává nedostatek kyslíku a zdraví se začíná zhoršovat.
Někdy se točení hlavy v dusné místnosti vysvětluje problémy s krevními cévami, hypotenzí, anémií, vegetovaskulární dystonií a těhotenstvím.
Příznaky
Když jsou v dusné místnosti, někteří lidé pociťují celkovou slabost, slabost v nohou. Mohou také ztmavnout v očích, objevuje se nevolnost. Někdy jsou patologické procesy doprovázeny také zvoněním v uších a ztmavnutím v očích. V dusném pokoji se mu točila hlava. Může dojít ke ztrátě vědomí.
Systematický pobyt v nevětraných dusných místnostech může způsobit přebuzení organismu, které se projevuje zvýšenou tepovou frekvencí a zvýšenou krevní tlak. Mnoho lidí si také stěžuje na pocit neustálé letargie a ospalosti, který přichází po krátkém vzrušení, mohou bezdůvodně prožívat nepochopitelnou úzkost.
Nadměrné množství oxidu uhličitého ve vzduchu a vyvolává výskyt suchého kašle. Astmatici se přitom potýkají s nárůstem ataků. Také pobyt v těchto místnostech zhoršuje pracovní kapacitu, paměť a vnímání nových informací, což je zvláště patrné u studentů.
Co dělat, když se dusná místnost zhorší? Léčba na vlastní pěst
Pokud se objeví nepříjemné příznaky, když jste v dusné a nevětrané místnosti, měli byste ji opustit nebo otevřít okna. Pokud se zdravotní stav člověka výrazně zhoršil, je třeba mu rozepnout límec (rozvázat šátek, kravatu atd.) a zajistit dostatečný přísun kyslíku. V případě ztráty vědomí je nutné použít čpavek. Větrání obvykle pomáhá zlepšit pohodu v krátkém časovém období.
Pokud je závratě způsobena nízkým krevním tlakem, můžete vypít šálek čaje nebo kávy s cukrem. Také stojí za to jíst něco jako cukroví.
Při systematickém zhoršování pohody v dusné místnosti (i v běžném obchodě popř veřejná doprava), měli byste navštívit lékaře. Možná se u vás vyvinula vegetovaskulární dystonie nebo anémie, která vyžaduje řádnou komplexní léčbu.
Takže s vegetovaskulární dystonií musí pacienti zcela změnit svůj životní styl, vzdát se špatných návyků, užívat vitamínové přípravky a bylinné léky.
S anémií se můžete vyrovnat optimalizací stravy, konzumací doplňků železa a některých vitamínů (jedním z nich je B12) a také léčbou doprovodných onemocnění.
Pokud během těhotenství dojde k poruchám zdraví, stojí za to odmítnout pobyt v dusných místnostech. A pokud to není možné, je nutné trvat na větrání, vozit s sebou čpavek, vzít si s sebou doprovod apod. Nepříjemné příznaky většinou po porodu vymizí.
dodatečné informace
Pokud trpíte poruchou pohody v dusné místnosti, snažte se doma systematicky větrat a pracoviště, bez ohledu na roční období a počasí za oknem. Nejlepší je spát s otevřeným oknem. Je nesmírně důležité systematicky chodit dál čerstvý vzduch, můžete klimatizace a ionizátory vzduchu používat i doma i v práci a dbát na jejich dobrý technický stav (včas vyměněny filtry).
V případě, že dítě, které navštěvuje školu resp mateřská školka, zjistěte, jak často se větrají učebny a studovny. Existují určité normy SANPIN, které jasně nastiňují rozvrh a dobu trvání ventilace v závislosti na oblasti areálu. Větrání ve vzdělávacích institucích se samozřejmě provádí v nepřítomnosti dětí. Třída je například o přestávce větrána.
Aby se malátnost v dusných místnostech vyrovnala, je třeba přijmout opatření k zajištění dostatečného přísunu kyslíku do těla. Antihypoxické léky předepisuje lékař.
Jekatěrina (35) je obyčejná obyvatelka metropole, matka dvou dětí. O této družné a veselé dívce lze jen stěží říci, že před více než deseti lety zažila první záchvat paniky, který posloužil jako začátek celé řady bolestivých záchvatů. Tento upřímný příběh je o tom, jak se vypořádala se záchvaty paniky, jak je dokázala minimalizovat a nenechat si jimi zničit život.
Jak to vše začalo
Teď můžu v klidu mluvit o tom, co se stalo. Záchvaty paniky, pokud k nim dojde, jsou velmi vzácné. Už se nebojím, protože teď vím, co to je, a naučila jsem se s tím správně zacházet. Ale před deseti lety to vypadalo, že tohle je moje osobní peklo.
Jednou večer jsem seděl sám doma a díval se na nějaký thriller. Nejstarší dcera byla na návštěvě u své matky, nejmladší dcera v projektu ani nebyla. Tehdy jsem hodně pracoval a kouřil víc než obvykle, mohl jsem vykouřit krabičku denně. V určitém okamžiku, když jsem vdechl další cigaretu, jsem si najednou uvědomil, že se nemohu nadechnout. V panice uhasila cigaretu, ale stále nemohla dýchat. Velmi jsem zpanikařil, krev se mi nahrnula zpět do paty, hrdlo mi sevřela nějaká nepředstavitelná hrůza. Vystrčila hlavu z okna, pokusila se vdechnout mrazivý vzduch, ale nezlepšilo se to.
Bez dechu, s bušícím srdcem jsem zavolal mámě a zavolal záchranku. Přišli, změřili tlak, nakapali "valocordin" a řekli, že je u mě vše v pořádku. Žádali je, aby si nevymýšleli problémy a nerušili je falešnými hovory. Když sanitka odjela, na chvíli jsem se uklidnil, ale pak se vše ještě několikrát opakovalo. Dýchal jsem normálně, pak jsem se zase začal dusit.
První rok se záchvaty paniky byl nejtěžší – záchvaty se opakovaly denně, často i několikrát denně. Zdá se, že psychoterapeuti nazývají takové dlouhé období záchvatů „akutní panickou poruchou“. Ale to vím až teď a pak jsem prostě nemohl pochopit, co se mnou je.
Hanba, strach a neznámo
V té době, v roce 2005, nebylo zvykem otevřeně říkat, že máte psychické problémy. Pak nebyly stovky blogerů, kteří otevřeně mluví o svých psychických potížích na sociálních sítích. Když jsem se pokusil sdílet s jedním z mých přátel, setkal jsem se s nepochopením, někdy dokonce strachem. Lidé se snažili rychle přesunout konverzaci na jiné téma. Styděl jsem se a měl jsem pocit, že jsem jediný.
Pokaždé, když jsem dostal úplně nesnesitelný záchvat a vypadalo to, že se udusím a zemřu, znovu jsem zavolal záchranku. Na nějaké pravidelné návštěvě mi sanitáři vyhrožovali, že když jim zavolám znovu, pozvou si ke mně doktory z „psychiatrické léčebny“. Poté jsem lékaře odmítla.
Snažil jsem se diagnostikovat sám sebe: zdálo se mi, že mám rakovinu plic, pak schizofrenii. Když se stav zhoršil, skoro jsem přestal spát a začal jsem brát těžká antidepresiva (dostal jsem to přes kamarády). Zpočátku to pomáhalo, ale velmi brzy se objevily nové strachy a mně se začalo zdát, že se opravdu zblázním.
Začal jsem pít alkohol – pomohlo to, ale také ne na dlouho. Pak znovu došlo k útokům, ještě horším než předtím.
vyvrcholení
Jednou jsem byl v metru a vlak se na pár minut zastavil v tunelu. Cítil jsem, jak se znovu zmocnila panika. Snažil jsem se sebrat, připomenout si, že je to standardní situace, nic nebezpečného v ní není a vlak se brzy zase rozjede, ale tím se to jen zhoršovalo.
Začal jsem ze všech sil bouchat na dveře, abych se dostal ven. Strašně jsem se styděl, pochopil jsem, že se na mě lidi dívají jako na blázna, ale už mi to bylo jedno, protože jsem si byl jistý, že teď umřu, prostě se tam udusím a hotovo. A tady mi nikdo nepomůže.
Když se vlak rozjel, byl jsem téměř v bezvědomí. Nepamatuji si dobře, jak jsem na nejbližší stanici vyběhl na ulici, padl obličejem do trávy a začal vzlykat. Bylo to skutečné zhroucení, pochopil jsem, že takhle se dál žít nedá a musí se něco udělat.
Můj nejbližší přítel pak bydlel na silnici a skoro jsme spolu nekomunikovali. Ale z nějakého důvodu jsem jí v tu chvíli chtěl zavolat. V hysterii jsem jí hned „vyložil“ všechno, co se mi dělo. Pozorně poslouchala a řekla, že to všechno je jí dobře známé. Byl jsem v šoku - bylo to poprvé za celou dobu, kdy mi někdo rozuměl!
Řekla, že podle známek to vypadá na záchvaty paniky, řekla, že existuje fórum, kde je spousta lidí s takovým problémem. Navíc se ukázalo, že ona sama trpí záchvaty, ale v ještě těžší formě, mnohem horší než já. Tak jsem se naučil, že to, co se mi děje, má jméno. Doslova to pomáhalo dýchat.
Panický záchvat (PA) je akutní záchvat strachu nebo paniky. Tělesné příznaky paniky mohou být tak intenzivní, že máte pocit, že lapáte po dechu, že se chystáte dostat infarkt, mrtvici nebo infarkt. Tyto příznaky většinou nemají nic společného se skutečným zdravotním stavem a člověka neohrožují na životě, ale pouze zhoršují průběh samotné PA.
Nejhorší na záchvatech paniky (PA) je, že se mohou stát kdekoli, kdykoli a bez zjevného důvodu: u vchodu, na ulici, v kanceláři, doma, vedle vašeho manžela. Ano, skoro všude, ale nejčastěji v metru. Jak jsem zjistil, metro je obecně ten nejstrašnější postrach nejen pro mě, ale skoro pro každého, kdo má PA.
Už žádný strach
Dobrou zprávou je, že čím více se o záchvatech paniky dozvíte, tím lépe porozumíte mechanismu jejich vzniku, tím lépe pochopíte, že samy o sobě nejsou nebezpečné: ve skutečnosti nejste nemocní, nemáte infarkt nebo mrtvice a na záchvat rozhodně nezemřete. Z těchto strachů se zhoršíte. A ukázalo se, že je můžete ovládat.
Psychoterapie mi opravdu pomohla. Měla jsem štěstí – našla jsem dobrého psychologa, se kterým jsme dokázali přijít na kloub pravé příčině a vyřešit ji. Poté začaly záchvaty postupně přecházet. Teď už chápu, že kdybych hned věděla, co mi je, a pak bych se obrátila na psychologa, bylo by vše jednodušší.
Po narození druhého dítěte se vše nějak ustálilo. Už se nebojím záchvatů, pravděpodobně proto, že jsem na ně připraven. Během let jsem si našel vlastní způsoby, jak se s nimi vypořádat. Cvičím všímavost, abych pochopil, že vlastně dýchám, že jde jen o vazospasmus a vše za pár minut přejde. Naučil jsem se vyčkávat: rozptýlit se, štípat, počítat, dlouze a zhluboka dýchat nosem.
Hodně mi pomáhá, že teď o tom můžu mluvit otevřeně. Nyní se to stalo tak běžným jevem, že je nepravděpodobné, že by se někdo, koho znám, odvrátil nebo si myslel, že jsem nebezpečný, když řeknu, že mám PA.
Kromě toho jsem se sám naučil nepřikládat tomu tak velký význam. Nejúžasnější na tom je, že čím lépe pochopím, že na mně hodně záleží, že mohu kontrolovat, co se v mém životě děje, tím méně důvodů k záchvatům paniky zůstává.
