Ukazuje se, že nemusíte chodit do posilovny, abyste spálili co nejvíce kalorií a zhubli. Malé triky mohou ovlivnit váš metabolismus, metabolismus a termogenezi.
Pomocí těchto tipů můžete změnit svůj denní režim, urychlit spalování kalorií a zahájit proces hubnutí bez jakýchkoli potíží. cvičení.
Jak spálit kalorie bez dalšího cvičení
Pokud chcete během dne spálit více kalorií, odborníci vám poradí, abyste zvýšili svou termogenezi, nikoli fyzická aktivita. Termogeneze je proces generování tepla ve vašem těle, který vám umožňuje udržovat optimální teplotu těla a zajišťuje normální fungování všech orgánů a systémů těla. Když je tento proces narušen, tělo začne kriticky ukládat energii z potravin a přeměňovat ji na energii. tukové tkáně. Dá se říci, že lidé, kteří mají sklony k nadváze, jsou lidé s narušeným systémem termogeneze.
Měli byste pečlivě sledovat svůj stav, například když má člověk pocit, že začíná mrznout - to znamená, že buď je narušena jeho termogeneze, nebo tělo zahájilo proces uchování energie.
To naznačuje, že nyní bude spotřebováno méně kalorií pro fungování orgánů, intracelulární procesy a celou práci těla, což povede k tvorbě tukových zásob.
Ale termogenezi lze stimulovat konzumací bílkovin a sacharidů. Hlavně musí být komplexní sacharidy jako jsou celá zrna. Váš jídelníček by měl obsahovat zdravé tuky v nepřesahujícím množství denní příspěvek spotřeba.
Ke zvýšení termogeneze pomůže použití čisté vody, kávy v množství až 4 šálky denně. Bez omezení můžete pít i zelený čaj, jíst jídlo v pálivé červené paprice.
Jak tedy spalovat kalorie s termogenezí a trochou aktivity?
Začněte s těmito malými triky nebo buďte kreativní a vyzkoušejte své vlastní nápady.
Spalujte kalorie v kanceláři
Sedavý způsob života během pracovního dne může způsobit nadváhu. V případě, že jste nuceni trávit většinu času v kanceláři sezením, zkuste si každou hodinu vyčlenit 10 až 15 minut, abyste se alespoň trochu protáhli. Zkuste také místo výtahu používat schody, které vám pomohou spálit desítky kalorií za výstup.
Spalujte kalorie při relaxaci
Odpovězte upřímně na otázku, kolik času trávíte sledováním svých oblíbených pořadů? Proces spalování kalorií můžete zahájit přidáním malé aktivity při sledování televize a odpočinku. Můžete například vyndat prádlo ze sušičky, žehlit věci, prach a dokonce vysát nebo vytřít podlahy.
Budete nesmírně překvapeni, ale i jednoduché cvičení u televize vám umožní zbavit se minimálně 300 kalorií. Proveďte zvedání nohou, pumpujte tlak, udělejte několik dřepů.
Hubnout se dá i při jiných volnočasových aktivitách. Pokud rádi telefonujete, raději se při hovoru procházejte než v klidu seďte.
Spalte kalorie při chůzi s dětmi
Rodiče musí trávit hodně času tělesná výchova dítě. To je nejen zachrání před nadváhou v budoucnu, ale také vám pomůže zbavit se pár zbytečných kilogramů.
Hrajte si s dětmi sportovní hry, místo autobusu do školy, procházky, kolo nebo kolečkové brusle o víkendech: je to nejen zábavné, ale také užitečné.
Spalujte kalorie domácími pracemi
Prováděním každodenních domácích prací můžete spálit velký počet kalorií i bez diety. Například mytí podlah vám může ušetřit více než 160 kalorií za hodinu. Úklid tak může dát do pořádku nejen váš dům, ale i postavu.
Hubněte na společenských akcích a večírcích
Kolikrát jste navštívili přátele a prozkoumali místnost, abyste našli pohodlné místo k sezení? Až půjdete příště na večírek, spálte přebytečné kalorie tím, že budete otevřenější a aktivnější.
Pokud je vaším cílem zhubnout, komunikujte s co nejvíce velké množství prázdninových návštěvníků. Nabídněte pomoc v kuchyni, udělejte si prohlídku zahrady nebo pozdravte hosty u dveří, abyste zůstali aktivní.
Cvičení je skvělým doplňkem každého programu na hubnutí. Ale chodit do posilovny není jediný způsob, jak změnit své tělo. Kalorie můžete spálit i bez cvičení zvýšením aktivity a napumpováním termogeneze.
Pokud si nejste jisti, zda termogeneze může ovlivnit ukládání a výdej energie, použijte programy pro sledování aktivity ke sledování vašich každodenních pohybů a pokroku. Tyto nástroje mohou poskytnout celkový odhad denních kalorií, které spálíte v posilovně, doma, s přáteli nebo v práci.
Zkoušeli jste tímto způsobem zhubnout? Nebo máte svá vlastní tajemství?
Nechodit do posilovny znamená najít si náhradu za cvičení, nevyřadit ho úplně. Ne, můžete zhubnout bez cvičení pouze prostřednictvím výživy, samozřejmě. A mnozí to dělají. Ale dostat tělo do perfektní kondice, to znamená mít vyrýsovanou postavu a tvar, je možné pouze tehdy, pokud máte ve svém životě sport. , vzpírání nebo běh – to už je jedno. Jeho přítomnost je důležitá. Protože bez namáhání svalů budete vypadat jako hubená puberťačka s kostmi pokrytými kůží. krásné tvary vytvořené pouze tréninkem.
Přišli jsme na hlavní koncepty, nyní přejděme k metodám.
Způsoby, jak zhubnout bez posilovny
Za prvé, můžete zhubnout bez posilovny doma. Je toho obrovské množství, které vám pomůže dát si tělo do pořádku a udržet se v kondici. Samozřejmě doma nezvládnete dřepy s činkou o váze 100 kg (pokud si nebudete doma vybavovat osobní posilovnu), ale s vlastní vahou nebo minimální doplňkovou v podobě činek popř. činka, je to snadné. Stojí za zmínku, že takový trénink není o nic méně účinný než v tělocvičně. Pokud nemáte za cíl dostat se do kategorie fitness bikiny, pak vám to stačí.
Hubnout se dá i bez posilovny na ulici. Když je dobré počasí v parcích nebo na sportoviště můžete hrát a běh je k dispozici kdykoli během roku. Nezapomeňte na lyžování, snowboarding, bruslení, cyklistiku, kolečkové brusle, skateboard a mnoho dalších outdoorových sportů.
Pokud nejste fanouškem a silových cvičení, to vám sluší, což také pomáhá k tonizaci svalů. Jedním z nejoblíbenějších cvičení v něm je „vakuum“. Toto cvičení vám pomůže získat ploché břicho.
Rozhodl jsem se ověřit na vlastní zkušenosti - je možné zhubnout bez kondice a vyčerpávajícího tréninku tělocvična. Skeptickým dámám chci hned říci, že jsem si jistý svými schopnostmi a svým přesvědčením, že je to docela možné.
Já, stejně jako mnoho dalších lidí, jsem kontraindikován tělesné cvičení. Osobně mám osteochondrózu páteře a sebemenší chybný pohyb nebo kroucení mě na dva až tři týdny vyřadí z normálního plnohodnotného života. A o zvedání závaží, dokonce i ve formě malých činek, úplně mlčím ...
Nezpochybňuji výhody fitness! Krásná, fit a atletická postava je snem každé dívky a ženy. Navíc tělesná výchova je zdraví, obratnost, vytrvalost, cílevědomost. Ale ... protože neexistuje způsob, jak cvičit, musíte najít jiné způsoby.
Našel jsem! Zvládnu to! Řeknu vám vše podrobně.
Nemusíte být dietolog, abyste pochopili, že hubneme, když spálíme více kalorií, než zkonzumujeme, a máme dobrý metabolismus. Druhý je ještě důležitější. Tak co máme dělat? Teď na to přijdeme.
Máme velmi silnou genetickou paměť. V dávných dobách lidé jedli to, co získali na lovu nebo vykopali ze země. Tedy „dnes je hustý, ale zítřek prázdný“. A lidské tělo se přizpůsobilo ukládání tuku do zásoby, v „černý“ hladový den.
Závěr: nehladovět! Omezování jídla je první chybou hubnutí. Jakmile se omezíme ve výživě, všechny procesy v těle se zpomalí a dojde k samotné reakci ukládání tuku „do rezervy“. To se nám nehodí!
Co dělat? Odborníci na výživu radí zvýšit rychlost metabolismu, tedy rychlost metabolismu, ale pamatujte, že fitness je u nás kontraindikován.
Existuje několik způsobů, jak zahájit metabolický proces:
- jezte malé porce každé tři hodiny, nejpozději však v šest večer;
- nezapomeňte se nasnídat - takto začíná tento proces;
- zařiďte si den obžerství – například o víkendu si dovolte sníst všechno. Takové kapky, neboli houpačky, pomáhají oklamat tělo a přesvědčit ho, aby neukládal tuk do rezervy;
- nezneužívejte alkohol;
- jíst zdravé zdravé jídlo. Buchty jen jednou týdně – pamatujte si to;
- pijte více vody a zeleného čaje;
- dobře se vyspi. Neklidné, unavené tělo zpomaluje metabolismus;
- jít do vany nebo sauny.
Hubnutí bez cvičení je skutečné. Pokud si z těchto jednoduchých pravidel uděláte normu, nebudete se muset bát, že se budete držet nadváha. Tělo postupně pochopí, že je vše v pořádku, hlad mu nehrozí a nebude šetřit tukové zásoby na deštivý den.
Je jasné, že takové změny nepřijdou za tři dny a dokonce ani za týden. Ale po měsíci a půl si změny určitě všimnete lepší strana. Vaše váha a postava se vrátí do normálu a zároveň se zlepší vaše nálada a pohoda.
Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.
K tréninku se dá využít mnoho věcí, na které se ve vzdálených koutech bytu už dlouho práší. Hlavní věc je vaše touha!
podložka na jógu
Pokud máte tento předmět, znamená to, že jste kdysi milovali jógu. Je čas vrátit se k tomu, co jste kdysi milovali! Začněte s několika základními pozicemi a poté přejděte ke složitějším. Cvičením jógy přestavíte své tělo do normálního provozního režimu, což znamená, že nakonec můžete i zhubnout!
sportovní míče
Nemáte s kým hrát míč? Opatruj se! Vleže na zádech držte míč nohama. Zvedněte s ním rovné nohy a vraťte se do počáteční pozice. Opakujte 10krát. To je skvělé cvičení pro tisk.
A tímto cvikem budou vaše nohy štíhlé. Postavte se rovně s nohama u sebe. Vezměte míč do rukou a zvedněte ho nad hlavu. Udělejte široký krok s levou nohou doleva a přitom dřepněte pravá noha. Ruce s míčem nakloňte doleva, nakloňte tělo po nich. Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte krok doprava, skrčte se na levou nohu, nakloňte se za míčem také doprava. Nepospíchej. Opakujte 8x na každou stranu.
Válečky
Chcete-li získat výsledek na kolečkových bruslích, musíte trénovat 30 až 60 minut. Dá se ale této zábavě říkat trénink?! Na kolečkových bruslích rozvíjíte hýžďové a stehenní svaly, kotník a lýtko. Protože tělo je aerobní cvičení, pak se nemůžete starat o čerpané tělo. Dlouhé bruslení v intenzivním tempu je skvělé pro spalování tuků!
Činky
Ať už jsou vaše činky těžké nebo lehké, můžete je použít při cvičení. Je jich kolem dvou set různá cvičení to se dá dělat s činkami. Aby byl trénink s činkami zaměřen speciálně na spalování tuků, vezměte si činky o malé hmotnosti - takové, abyste s nimi mohli pracovat v rychlém tempu. Ale pro studium jednotlivce problémové oblasti(např. když potřebujete zpevnit povislé hýždě nebo hrudník) používejte těžší činky – takové, se kterými nezvládnete více než 6-15 opakování jednoho cviku.
Kolo
Jízdou lze spálit až 500 kalorií za hodinu. Ale to je jen jeden z důvodů, proč šlapat. Při jízdě na kole se posilují svaly nohou a zvyšuje se jejich vytrvalost, zlepšuje se činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému. Kromě toho se spaluje velké množství tuku, tělesný tuk v oblasti stehen. V tomto případě musí být jízda na kole pravidelná a musí trvat alespoň 45 minut.
Tenisová raketa
Tenis je obvykle hra dvou nebo čtyř lidí. Ale pokud chceš, můžeš cvičit sám. Vše, co potřebujete, je najít zeď. Takové třídy vám umožní zůstat vždy v pořádku sportovní oblečení. Vaše svaly budou v dobré kondici, pokud budete aktivně bojovat s imaginárním protivníkem. Nebude to trvat déle než 15-20 minut denně a výsledek bude znatelný velmi brzy.
Hula Hup
Týden běžné třídy s hula hoop pomáhá snížit pas o jeden centimetr nebo více. Cvičení hula hoop vám však umožní procvičit nejen pas, ale i další svaly dolní poloviny těla (hýždě, boky, nohy), ale i ramena, paže a záda. Při každodenních činnostech je potřeba postupně zvyšovat intenzitu. Vyberte si k tomu rytmickou hudbu, pak bude nálada na vrcholu!
skákací provaz
Skákání přes švihadlo se může zdát jako dětská hra, ale boxeři to tvrdí nejlepší simulátor nelze najít! A to vše proto, že při skákání přes lano funguje celé tělo. Vědci vypočítali, že 10 minut cvičení přes švihadlo má kardiovaskulární a dýchací systém stejný efekt jako 12 minut plavání, 2 série tenisu nebo 3 km běhu. Proto jej lze nazvat vynikajícím kardio tréninkem.
A je také perfektní ranní cvičení. Skákáním také spálíte více kalorií než jízdou na kole, tancem a plaváním. Při spalování tuků je zvláště účinné skákání s překřížením lana. Pokud budete cvičit pravidelně 20-30 minut denně, pak můžete docela brzy dosáhnout toho, co chcete, protože pro krátké cvičení opravdu spálíte 250-350 kcal.
Příroda má v ženě vlastní touhu být krásná, štíhlá a fit, radovat se a obdivovat, když se vidí v sobě. zrcadlový obraz. Málokdo si však dokáže najít čas (který potřebujete hodně!) na intenzivní a hlavně pravidelné cvičení v posilovně. Ale vždy existuje cesta! Níže jsou některé užitečné rady o tom, jak zůstat štíhlý, aniž byste chodili do posilovny a vyčerpávajícího cvičení. Být vždy ve formě a včas prohrát nadváhu , musíte si zapamatovat JEDEN jednoduchý a velmi důležité pravidlo: Jezte méně kalorií, než denně spotřebujete. Kontrola je potřeba neustále. Pokud máte například po dané období méně aktivní životní styl, pak je potřeba snížit příjem kalorií na požadované minimum. Efektivita zaručena!
PAMATOVAT SI: vyloučit škodlivé produkty z vašeho jídelníčku a lednice (stačí je škrtnout a zapomenout na ně!) není těžké, protože je můžete jednoduše vyměnit.
| A s klíčem | Výměna, nahrazení |
| majonéza | nízkotučná zakysaná smetana |
| sladké sycené nápoje | minerální voda s citronovou šťávou |
| bílý chléb, cukrovinky, sušenky | obilný chléb |
| máslo (na smažení) | olivový olej (na pánev nakapejte štětcem pár kapek) a ideálně si kupte dobrou pánev, protože čím horší kvalita pánve, tím více oleje musíte použít |
| polotovary | zkuste vařit doma, a pokud nemáte čas, pijte kefír nebo jogurt a vzdejte se mražených řízků |
| smažené brambory, stejně jako přílohy známé z dětství - těstoviny a bramborová kaše | obloha - pohanka nebo rýže, ale lepší - čerstvá nebo dušená zelenina |
| cukr | občas jíst med nebo kousek čokolády; mějte na paměti: bez cukru se opravdu obejdete, protože čaj a káva mají jedinečnou chuť, a abyste ji cítili, vyřaďte ze svého jídelníčku cukr |
Užitečné tipy
- Výrobky nezahřívejte na pánvi s olejem, ale v mikrovlnné troubě.
- Ovoce jezte před hlavním jídlem. Jednak snížíte chuť k jídlu a také se stane, že po ovoci nebudete chtít jíst vůbec. Za druhé, když si dáte ovoce na (po) relativně těžkém jídle, pak ho přinutíte ležet v žaludku delší dobu, zatímco se pod ním tráví kotleta. Následně je to nadýmání a tíha v břiše.
- Další důležitá poznámka: útočí na chuť k jídlu – pijte vodu! Možná to není hlad, ale jen žízeň, kterou občas prožíváme s pocitem hladu.
- Stejně tak před každým jídlem určitě vypijte velkou sklenici vody, která vám zabere místo v žaludku, takže toho sníte méně a uklidníte pocit hladu.
- Po jídle je užitečné vypít šálek zeleného čaje se zázvorem (bez cukru!), protože toto koření zvyšuje metabolismus. Čaj by se měl uvařit buď s malými kousky čerstvého kořene zázvoru, nebo se špetkou sušeného kořene zázvoru.
- Pověste své „duty“ džíny na nápadné místo a noste je každé 2-3 dny. Pokud máte pocit, že sedíte pevněji, okamžitě začněte bít na poplach a jednat.
Výše uvedené tipy jsou skvělé pro ty, kteří přemýšlí, jestli jak zhubnout a stát se štíhlým. Samozřejmě na cestě k ztráta váhy Bez fyzické aktivity se neobejdete. Hlavní věc je však rozhodnout se: potřebujete posilovnu nebo fitness klub? Fyzická aktivita na svalech se totiž opravdu dá organizovat každý den bez návštěvy posilovny. Proto nikdy Nebuďte líní:
Změňte výtah, abyste překonali kroky pěšky;
Jděte 2-3 zastávky rychlým tempem do cíle, pokud nespěcháte a není zataženo;
Každé ráno začněte nový den lisem, to znamená sundejte postel a po položení koberce před postel proveďte intenzivně 50 zvednutí těla; nechť se z toho stane váš nový dobrý zvyk, který zabere maximálně dvě až tři minuty;
Kupte si minimální „domácí cvičební náčiní“ – podložku, činky nebo jiné drobnosti (které se bez problémů vejdou do skříně) a 10–15 minut denně provádějte sérii standardních cviků;
Tanec je zdravý a příjemný! V sobotu a neděli není nutné navštěvovat noční diskotékové kluby (i když je to také možnost!), Nicméně tanec doma na pozitivní hudbu je velmi účinný pro ty, kteří chtějí být štíhlí a atraktivní. Navíc je zaručena veselá nálada na celý den!
Společně s těmito dobré návyky Snaž se DOMA organizovat „extra“ pohyby, například:
- ještě jednou běžte do obchodu pro čaj a nemyslete si obvykle: „Zítra poběžím do obchodu... cestou domů z práce“,
- aktivně sledovat pořádek doma, protože úklid bytu také spaluje kalorie,
- nechtějte někoho z rodiny, aby vám něco „dal“, ale raději vstaňte sami a vezměte si správnou věc,
- aktivně se věnovat sexu, působit jako iniciátor změny poloh a také zapomenout na „tradiční“ sex před spaním, zařídit si skutečnou vášeň (alespoň pro začátek kvůli postavě!), ale postupem času a váš partner bude s potěšením v sedmém nebi!
Postupně si tak zvyknete utratit požadovaný počet kalorií. Pozor na děti: neposedí ani vteřinu! Vezměte si z nich příklad, buďte aktivní! A ideálně - zamilujte se, pak vám ten kousek navíc nepůjde krkem a bude motivace dodržovat režim, abyste se udrželi ve formě!
