Jillian michaels štíhlá postava za 30 dní. Třídy s Jillian Michaels

Mezi mnoha způsoby hubnutí se systém odlišuje ...

Mezi četnými metodami hubnutí stojí systém pojmenovaný po svém tvůrci, nebo spíše tvůrce, která testovala své potomky především na sobě, a proto může bezpečně mluvit o 100% záruce výsledků.

jillian michaels štíhlá postava za 30 dní

Seznamte se s Jillian Michaels

Dnes Jillian Michaelsová je jednou z nejznámějších světových modelek. Na částečný úvazek je trenérkou, která pracuje v nepřítomnosti s milionovým publikem svých následovníků. Ale kdysi se nemohla nazývat štíhlou kráskou, ale dokonce byla naopak považována za tlustou. Ve 12 letech vážila Gillian téměř 80 kg s výškou jeden a půl metru. Nadváha byla důvodem, proč 14letá dívka skončila v posilovně.

Okamžitě se do tohoto sportu zamilovala, začala se mu věnovat se zvláštním zápalem, netypickým pro její vrstevníky. Navíc neustále přemýšlela, jak tréninky zlepšit, zefektivnit.

Tato hledání se vyplatila a v roce 2002 si Gillian a několik jejích blízkých přátel otevřeli vlastní fitness centrum. To byl začátek nového milníku v životě Michaelse. Již v roce 2005 se stala jednou z nejznámějších a nejoblíbenějších trenérek v Americe. Byla zvána do talk show, její knihy vycházely v obrovských nákladech, video manuály se souborem cvičení byly vyprodány, jakmile se dostaly na pulty.

Hubnoucí systém – štíhlá postava za 30 dní

Systém hubnutí Jillian Michaels je založen na kombinaci dvou hlavních složek: kondičního tréninku a diety. K provádění cviků nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí běžná sada činek. Délka výuky nepřesahuje půl hodiny, takže tento systém je docela vhodný i pro ty nejlínější nebo příliš zaneprázdněné lidi.

Výsledky jsou však skutečně působivé. Práce na sobě podle Gillianovy metody je rozdělena do dvou etap, z nichž první trvá 3 týdny. Během této doby, pokud jsou dodržována doporučení, je možné zcela zbavit tělesného tuku, poté začíná druhá fáze, ve které se pracuje na problémové oblasti postavy.

Jillian michaels dieta - štíhlá postava za 30 dní

Jak již bylo řečeno, fyzická aktivita je pouze jednou ze složek systému. Jeho další důležitou součástí je dieta založená na 3 principech.

• Princip jedna - v každém případě individuální přístup. Jde o to, že tělo každého člověka je jedinečný, velmi složitý mechanismus, ve kterém probíhá mnoho různých procesů. Jedním z nich je proces metabolismu, tedy zpracování snědené potravy na energii. U každého člověka postupuje se svými vlastnostmi, na kterých závisí, zda jedinec inklinuje k nadváze, nebo se naopak vyznačuje štíhlou postavou. Metabolismus může být rychlý nebo pomalý. V prvním případě radí systém Jillian Michaels zavést více komplexní sacharidy při intenzivnějším tréninku. Lidem s pomalým metabolismem se doporučuje dávat přednost bílkovinným potravinám.
• Princip dva - Sledujte příjem a výdej kalorií. K tomu je nutné přibližně určit denní množství energie vstupující do těla s jídlem. To lze provést pomocí speciálních tabulek, které poskytují údaje o obsahu kalorií v různých potravinách. Dále je výpočet spotřeby kalorií za den. I na to existují speciální kalkulačky. Základem je, že je nutné vybudovat výživu tak, aby počet odcházejících kalorií o 400-600 jednotek převyšoval množství přijaté s jídlem.
• Princip třetí- Stravování by mělo být čtyřikrát denně, přičemž pouze přirozené a užitečné produkty. Základem jídelníčku je ovoce a zelenina. Můžete jíst i maso, ale nesmí být tučné, libové. Mořské plody a mléčné výrobky jsou povoleny. Je přísně zakázáno dovolit si výlety do kaváren a provozoven rychlého občerstvení.
• Speciální deník pomáhá předcházet přejídání, ve kterém byste měli pečlivě zaznamenat všechna jídla snědená během dne s uvedením jejich obsahu kalorií.

Jak můžete vidět, Jillian Michaels systém hubnutí je jednoduchý a dostupný pro každého. Kombinace správné výživy a běžné třídy sport umožňuje efektivně řešit nadváha a neustále podporovat dokonalý tvar. Díky této technice můžete během měsíce zhubnout až 30 kg. nadváhu.

Jillian Michaels - štíhlá postava za 30 dní (video)

Začínáme DNES! Všechno musí začít dnes, protože zítřek nikdy nepřijde.

Štíhlá postava za 30 dní – úroveň 1

Štíhlá postava za 30 dní – úroveň 2

Štíhlá postava za 30 dní – úroveň 3

Štíhlá postava za 30 dní – všechny úrovně v jednom videu

Pokud chcete zhubnout a získat zpět své sebevědomí, pomůže vám 30denní cvičení pro hubnutí od Jillian Michaelsové za 30 dní.

Jillian Michaels: Jak může sport změnit život?

Kdyby nemotorné puberťačce Jillian Michaels, která při výšce necelých 160 cm vážila asi 80 kg, řekli, že se jednou stane nejslavnější fitness trenérkou v Kalifornii a možná i v celých Státech, určitě by toto tvrzení brala jako vtip. Jako dítě a teenager Gillian nikdy nesnila o takové popularitě. Pravděpodobně jejím jediným snem bylo zbavit se břemene problémů, které způsobily pochybnosti o sobě a rychlé nahromadění dalších kilogramů ...

Situace se začala měnit, když byla Gillian zapsána do kurzů bojových umění. Tam, v duševním boji se sebou samým a možná i s celým světem, poznala to, co řekl trenér: „Ostatní respektují pouze ty, kteří respektují sami sebe.“

Jillian Michaels je nejslavnější fitness trenérka v Kalifornii

„Ostatní respektují pouze ty, kteří respektují sami sebe“ – právě toto poznání přivedlo Gillian k myšlence, že s nejistotou, strachem a nadváhou je třeba bojovat. Bojujte a vyhrajte!

Změna myšlení a sportování ji přivedla k nové linii života. A na této lince, když se vyrovnala se svými obtížemi, začala aktivně pomáhat lidem, kteří se ocitli ve stejném obtížná situace. Skutečnou slávu jí přinesla účast v reality show "The Biggest Loser" a "Drop it with Gillian", stejně jako četné programy nahrané na DVD.

Podívejte se na rozhovor s Jillian Michaels, kde mluví o tom, jak se naučila cítit se sebevědomě a silná, začala se rozvíjet jako fitness instruktorka, navzdory všem životním překážkám. Můžete se dozvědět něco více o tom, kdo je Jillian Michaels a inspirovat se pro další trénink.

Štíhlá postava za 30 dní - jak zhubnout doma

Pokud budete pravidelně cvičit a sledovat výživu, určitě se vám podaří zhubnout a přibrat pěkný tvar.

Většina Nejlepší způsob abyste se o tom ujistili - začněte trénovat!

Pokud budete pravidelně cvičit a dodržovat jídelníček, určitě se vám podaří zhubnout a dostat se do krásné formy!

Jillian Michaels „Jak zhubnout pro život“ (video)

Těm, kteří se již delší dobu snaží zhubnout, ale výsledek zatím není povzbudivý, radíme začít cvičit sledováním tohoto videa. Jillian Michaels odpovídá na mnoho otázek o tréninku a hubnutí.

Jak se správně zapojit do programu „Štíhlá postava za 30 dní“:

Mnoho cvičení zaměřených na hubnutí tvořilo základ slavného programu Gillian Michaels "Štíhlá postava za 30 dní."

Jak se správně zapojit do programu „Štíhlá postava za 30 dní“:

Třídy v tomto programu probíhají podle systému „3-2-1“:

• 3 minuty běhu silových cvičení
• 2 minuty - kardio
• Břišní svaly se procvičují 1 minutu

Program je navíc rozdělen do 3 etap, z nichž každou je nutné zvládnout za týden a půl.

Níže vidíte krátké video prezentace k programu "Štíhlá postava za 30 dní":

Jillian Michaels Level 1 30 DAY SHRED trénink:

Když zvládnete cvičení úrovně 1 s Jillian Michaels, mnoho cviků se vám může zdát příliš obtížné a nemožné je dokončit, i když je budete opakovat po dívce, která předvádí jednodušší verzi cvičení.

V tomto případě je hlavní věcí nepřerušit třídy a neztratit dynamiku. Toto cvičení můžete nahradit něčím jiným, alespoň intenzivním pochodem. Pokud se vám zdá, že komplex není dostatečně obtížný, můžete cvičení opakovat po dívce, která předvádí složitější cvičení. Tak to Gillian poskytla různé úrovně zatížení i v rámci stejné úrovně tréninku.

Někdo si myslí, že získat krásnou postavu za pouhých 30 dní je nemožné, jiní dokazují opak svými vlastními úspěchy. Věrný asistent na cestě za hubnutím byl program světoznámé trenérky Gillian Michaels „Slender Figure in 30 Days“.

Statisíce začínajících sportovců po celém světě se stávají fanoušky Gillianina cvičení. Koneckonců, opravdu pomáhají a za pouhý měsíc jsou výsledky viditelné pouhým okem.

Jillian Michaels je známá americká fitness trenérka, která pomáhá lidem nejen zhubnout, ale skutečně si věřit. Budoucí hvězda se narodila v Los Angeles v roce 1974. Jako teenager se rodiče Jill rozvedou a to je pro ni velmi stresující.

Se zkušenostmi se dívka snaží bojovat s jídlem a ve věku 12 let už váží 80 kg. Pro majitele malého vzrůstu (158 cm) je tato hmotnost velmi kritická.

V tuto chvíli její matka přichází s nápadem přihlásit Gillian do kurzů bojových umění. Zde dívka dokázala překonat nejen své komplexy, ale také se naučit slova trenéra, že budete respektováni, až když si začnete vážit sami sebe.

Po ukončení školy nastupuje Jillian Michaels na univerzitu a po absolvování, po krátkém zaměstnání, dává výpověď a stává se osobní trenér. Vytrvalost a tvrdá práce jí pomohly otevřít si vlastní fitness klub ve věku 28 let.

V roce 2005 se stala jednou z trenérek projektu TheBiggestLoser (v ruské verzi „Weighted People“). Tato show zahrnuje lidi s velkou nadváhou a trenéři a odborníci na výživu jim pomáhají získat zpět jejich zdraví a normální hmotnost.

Gillian se projevila jako přísná trenérka, která se svých svěřenců nevzdává. Sice sama přiznala, že v životě nebyla tak přísná, ale na tomto projektu to jinak nešlo. vynikající výsledky.

Po skončení natáčení vydává Gillian první video cvičení s názvem „Slender Body in 30 Days“, které radikálně mění představu o sportu doma.

Školení se skutečně stalo průvodcem světem zdravý životní stylživot pro stovky lidí. Stále pomáhá zhubnout a zlepšit zdraví těm, kteří kvůli nedostatku volného času nemohou pravidelně navštěvovat posilovnu.

Jaké je tajemství popularity programu od Gillian?

krásná postava za 30 dní je skutečně realita, nikoli mýtus, s programem Slim Figure in 30 Days od Jillian Michaels.

Program si mezi fanoušky a vyznavači zdravého životního stylu získal takovou oblibu díky řadě výhod:

• výkon ověřený tisíci postavenými lidmi;
• pouze 25 minut, které jsou zapotřebí k provedení jedné denní sady cvičení;
• domácí cvičení s minimálním množstvím sportovní vybavení, není třeba opouštět dům;
• komplex lekcí je zaměřen na celkové zpevnění těla, zvýšení vytrvalosti a je vhodný i pro začátečníky, kteří nikdy nesportovali.

Tento program si vybírají ti, kteří kvůli různým okolnostem nemají čas chodit do posilovny. Mezi Gillianinými fanoušky je mnoho mladých matek po celém světě, které mohou cvičit během denní spánek jejich dítě. Najít video se sadou cvičení a překladem do ruštiny není problém.

Požadované vybavení a oblečení

Abyste mohli začít cvičit podle programu Slim Figure in 30 Days, nemusíte si pořizovat žádné speciální nebo drahé vybavení.

Budete potřebovat jen to nejnutnější, co s největší pravděpodobností již má každé hubnutí:

Jak můžete vidět z výše uvedeného seznamu, k efektivnímu studiu kurzu Jillian Michaels není potřeba nic zvláštního. Takové fitness si doma může dovolit každý.

Charakteristika programu

Program Slim Figure in 30 Days je komplex sestávající ze tří 25minutových tréninků. Nejprve se provádí malé zahřátí a na konci je zádrhel. To je nezbytné pro přípravu svalů na hlavní trénink.

Každá ze sestav cvičení je navržena na 10 dní. Pokud tedy provádíte všechny tři komplexy za sebou bez přerušení, za pouhých 30 dní se splní sen o zdravějším a štíhlé tělo se promění v realitu. Mezi 10 dny si můžete sjednat jeden den volna.

Hlavní podstata a principy programu

Krásná postava za 30 dní se stane skutečností, pokud vezmete program vážně a projdete celým kurzem od začátku do konce. Hlavní část každého tréninku trvá 20 minut a jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink. Komplex je založen na principu 3-2-1, to znamená, že 3 minuty se provádějí silová cvičení, 2 - cvičení pro kardio a 1 - cvičení pro tisk.

Intenzivní cvičení a správná výživa - zde je návod, jak udělat krásnou postavu za 30 dní

Právě tento princip je základem přístupu Jillian Michaels, který pomáhá rychle zhubnout díky tělesnému tuku a zpevnit svaly.

Klady a zápory programu

Mezi nevýhody programu patří vysoká intenzita, proto začínající sportovci ne vždy celý program vydrží. Po prvním tréninku začnou svaly bolet, ale po 3-4 dnech nepohodlí projít a tělo se stane odolnějším.

Pro účast v programu Slim Figure in 30 Days hovoří mnohem více faktů:

• za 30 dní je možné získat krásnou postavu a získat nové návyky;
• schopnost cvičit doma v jakoukoli vhodnou dobu;
• délka školení je pouze 25 minut;
• není třeba kupovat nové sportovní vybavení;
• program je vhodný pro začátečníky;
• dobře navržený tréninkový plán na měsíc;
• kombinace kardio, silových a břišních cvičení vám umožní procvičit hlavní svalové skupiny a dosáhnout maximální účinek při spalování tuků.

Cvičení Jillian Michaels je díky systému nejúčinnější v boji s nadváhou intervalový trénink.

Jak správně provést program

Při zahájení tříd je třeba si uvědomit, že pouze 30 % výsledku při hubnutí závisí na sportu. Aktivní spalování kalorií je velmi důležité a pomůže tonizovat tělo, ale bez správné vyvážené výživy bude velmi obtížné dosáhnout požadovaného účinku. Kromě kondice se proto musíte snažit zvyknout si na nové stravovací návyky.

Potřeba cvičit dvakrát nebo vícekrát denně, ne, to nepovede k lepším výsledkům. Spíše bude mít člověk syndrom přetrénování, když se rychle unaví a úplně opustí lekce.Na denní době při cvičení podle programu Štíhlá postava za 30 dní nezáleží. Obvykle se provádí, když je k dispozici volný čas a sílu.

Tento program je kontraindikován pro těhotné ženy!

Program nemá žádné kontraindikace, ale pokud máte zdravotní problémy a chronická onemocnění, doporučuje se poradit se s lékařem. Totéž platí pro ženy krátce po porodu, které mohou začít sportovat pouze se souhlasem lékaře. Intenzivní cvičení nemá žádný vliv kojení, proto HB také není kontraindikací zahájení tréninku.

Určitě dodržujte pitný režim, a pokud chcete, pijte během tréninku po malých doušcích. Norma pití čisté pitné vody za den je minimálně 1,5 litru.

Úroveň 1

Pro lidi obeznámené se sportem se bude 1. úroveň cvičení v kurzu zdát docela snadná. Možná si to myslí i začátečníci, kteří video zhlédli. Po zahájení tréninku se však po 10 minutách ukáže, že tempo a zatížení jsou poměrně velké. Ze všech 3 úrovní je tato nejjednodušší.

Na videu spolu se samotným trenérem ukazují cvičení dvě dívky. Jeden z nich plní odlehčenou verzi nejobtížnějších úkolů, druhý je pokročilý. Nejprve se provede zahřátí, poté 3 bloky 3-2-1 a na konci zápřah, bez kterého bude obtížné uvolnit svaly po dokončení video lekce.

Zahřát	intenzivní švihy rukou, vpřed (překřížení rukou přes hrudník) - vzad, na závěr potřást rukou; mlýn - křížové výkyvy s pažemi shora dolů, když je jedna ruka nahoře, druhá je dole; skákání s rukama houpajícími se nad hlavou, zároveň rozkročte nohy na šířku ramen; rotace boků v kruhu, nohy od sebe mírně širší než ramena; rotace kolenních kloubů v kruhu zepředu dozadu - nohy u sebe, dlaně na pokrčených kolenou; opakování skoků.	30 sekund na každý cvik
1 blok	kliky (nohy prodloužené pro pokročilé, kleč pro začátečníky); dřepy se zátěží, paže s činkami ohnuté v loktech do pravého úhlu, předsunuté (činky ve výši očí), při pohybu nahoru jsou paže nataženy nad hlavu; opakování obou cviků.	3 min
	houpačka skoky; skákání přes "lano" (imaginární); opakujte obě cvičení.	2 minuty
	zvedání těla z polohy na zádech, dlaně za hlavou, nohy na podlaze ohnuté v kolenou; tlačí hlavou dolů (ohnuty v kolenou), paže leží podél těla.	1 min
2 blok	veslování: stojící s málo pokrčené nohy, tělo je nakloněno, záda jsou rovná, paže s činkami se pohybují dolů pod úhlem 45 ° a znovu se zvednou k hrudi, jako by veslovaly; dřepy - jedna noha mírně vpřed, jako při provádění výpadů, paže (s činkami) spuštěné dolů, dřep, jako by se vrhly vpřed, přitom ohýbejte ruce v loktech; opakujte obě cvičení.	3 min
	běh na místě, házení nohou dozadu a nahoru, paže ohnuté v loktech; box, na široce rozmístěných nohách; vše opakovat.	2 minuty
	posilování šikmých svalů - lehněte si na záda, položte nohu pokrčenou v koleni na podlahu a druhou na ni položte, zvedněte trup a sáhněte loktem (umístěným za hlavou) ke kolenu protější nohy.	1 min
3 blok	lehněte si na podlahu, pokrčte nohy, ruce s činkami roztáhněte od sebe a dozadu tak, aby byly nahoře hruď; dřepy do stran, nohy široce od sebe, rovné paže s činkami se zvedají k hrudníku v okamžiku spouštění dolů; opakujte obě cvičení.	3 min
	houpačka skoky; běh s vrhacíma nohama; box; skákání jako přes „švihadlo“.	2 minuty
	zvedání těla - zvedněte nohy ohnuté v kolenou, ruce za hlavu, zvedněte se loktem jedné ruky ke kolenu druhé nohy a chodidlo k ruce.	1 min
Zádrhel	vsedě, široce rozkročte nohy, ohněte se k jedné noze a dosáhněte oběma rukama na palec, poté na druhou nohu; vsedě také sepněte ruce do zámku za zády, zvedněte je co nejvýše; vsedě, přitáhněte bradu k jednomu rameni, nasměrujte narovnanou paži na druhé rameno a druhou rukou držte loket; zatáhněte stehenní svaly ze stoje pokrčením nohy v koleni a přitažením chodidla k hýždím rukou.

Úroveň 2

Po dokončení první úrovně programu můžete přejít na druhou. Podle většiny studentů je tato úroveň nejtěžší z celého programu. Ale aby byl výsledek, musí být proveden stejným způsobem jako první, 10 dní bez dnů volna.

Zahřát	intenzivní švihy rukou; reverzní mlýn - křížové výkyvy s rameny tam a zpět; skákání na místě; kopy nohama, pažemi do stran, současně zvedněte narovnanou nohu dopředu a natáhněte se na opačnou paži směřující dopředu; rotace hlavy - bokem na jedno rameno, dopředu, na druhé rameno, zpět; opakování skoků.	30 sekund na každý cvik
1 blok	kliky ze stoje, spadnutí na ruce a jejich pohyb, dokud se tělo nenatáhne do řady, zatlačte nahoru, znovu se postavte, pohybujte rukama; bench press s činkami v polosedě - skrčmo na pokrčených kolenou, vytahujte paže natažené dopředu s činkami na úroveň hrudníku, dokud nejsou lokty ohnuté do pravého úhlu; opakování obou cviků.	3 min
	běh na místě s koleny nahoru, dokud se nevytvoří pravý úhel; skákání na všech čtyřech - pozice jako u kliků, opírání se o rovné linie ruce ve skoku přitáhněte obě nohy k hrudníku, v jednoduché verzi - přitáhněte nohy střídavě opakování obou cviků.	2 minuty
	zvedání těla z poloha vleže, dlaně za hlavou, jedna noha, ohnutá v koleni, stojí na podlaze, druhá je rovná rovnoběžná s podlahou, zvedněte tělo současně s přitažením rovné nohy k ní; podobně s druhou nohou.	1 min
2 blok	ve stoji s nohou pokrčenou v koleni (jako při výpadu) přitáhněte ruce s činkami až k hrudníku, aniž byste prohnuli záda; dřepy „kyvadlo“ – dřep dopředu a dozadu s výpady jednou nohou; opakujte na druhé noze.	3 min
	točivé skoky - nohy a tělo jsou otočeny doprava, paže na úrovni hrudníku směřují opačným směrem, dlaně dolů, ve výskoku otočte tělo doleva a nasměrujte ruce doprava; klouzání - z polodřepu, dát jednu nohu za druhou, udělat skok do strany, změnit polohu nohou, mávat rukama jako bruslaři; opakování obou cviků.	2 minuty
	v poloze na zádech, paže s činkami natažené nahoru, zvedněte rovné nohy (pro začátečníky mírně pokrčené) a přitáhněte je k rukám; zvedněte tělo ve 2 počtech, sáhněte na zvednuté nohy ohnuté v kolenou.	1 min
3 blok	vestoje, zvedněte paže ohnuté do pravého úhlu, s činkami nahoře, jednu nohu pokrčenou v koleni, také zvedněte, současně tlačte ruce nahoru a tlačte nohu dopředu; dřepy a tlaky - nohy k sobě (pro začátečníky mírně od sebe), paže s činkami spuštěnými dolů po stranách těla, současně dřepovat a natahovat ruce dopředu se vážením; opakování obou cviků.	3 min
	skákání s kliky - ze stoje na shyby ve výskoku současně rozkročte nohy do stran, poté je znovu dejte k sobě (u začátečníků nohy střídavě berou a připojují); dvojitý skok přes lano: musíte vyskočit výše a provést pohyb rukama, jako by se prováděly dvě otáčky lana; opakování obou cviků.	2 minuty
	kroucení z pozice push-up - střídavě přitahujte kolena na opačnou stranu těla a současně se otočte horní část trup.	1 min
Zádrhel	vsedě, široce rozkročte nohy, ohněte se a sáhněte oběma rukama na špičku jedné nohy, poté dopředu a na druhou nohu; opakujte cvičení od úrovně 1.

Úroveň 3

Krásná postava za 30 dní se stane realitou, pokud projdete všemi 3 úrovněmi tréninku. Říkají to lidé, kteří absolvovali celý kurz poslední stadium o něco lehčí než druhý, tím více je tělo již připraveno na stres.

Zahřát	intenzivní švihy paží, rozpažení do stran a zkřížení na hrudi, po skončení zatřeste pažemi; reverzní mlýn - křížové výkyvy s rameny zepředu dozadu; dvojité skoky přes lano; tlačí nohou, paže směřují do stran, současně zvedněte narovnanou nohu dopředu a přitáhněte ji k protilehlé paži natažené vpřed, střídejte nohy; běh s házením nohou dozadu; rotace kolen (podobně jako na úrovni 1).	30 sekund na každý cvik
1 blok	natažená v prkně s oporou na rovných nohách (na pokrčená kolena pro začátečníky) se střídavě opřete o paže ohnuté v loktech, narovnejte je a poté znovu ohněte; hyperextenze - z polohy vleže na břiše současně zvedněte ruce a nohy nad podlahu a ohýbejte záda; opakování obou cviků.	3 min
	vodorovný běh - z polohy opírající se o natažené paže střídavě přitahujte nohy k hrudníku, simulujte skutečný běh; poskakování, stání na nohách roztažených šíře než ramena, odtrhávání nohou od podlahy; opakování obou cviků.	2 minuty
	zvedání rovných nohou v poloze na zádech, namáhání spodní svaly břicho v poloze na zádech zvedněte rovné nohy 10 cm od podlahy a proveďte křížové pohyby (nůžky), položte ruce pod hýždě.	1 min
2 blok	nohy širší než ramena, skrčení pro snížení paže s činkou dolů mezi nohy, vstávání, aby ji zvedl přímo nahoru; výpady vpřed (ve skoku pro pokročilé); opakování obou cviků (střídání rukou a nohou).	3 min
	box s vážením (činky) v poloze napůl dřepu; běh na místě, v pažích činky ohnuté do pravého úhlu; box; ve výskoku roztáhněte nohy do stran a zvedněte ruce s činkami strany až do úrovně ramen.	2 minuty
	zvedání trupu do pravého úhlu s podlahou z lehu - u pokročilých jsou nohy pokrčené, dlaně za hlavou, začátečníci provádějí natažením nohou a rukou dopředu.	1 min
3 blok	kliky - jedna ruka uprostřed, druhá doprava, proveďte boční kliky, přesuňte ruce doleva a proveďte podobný klik, přesuňte tělo na druhou stranu; důraz na kliky, ruce spočívají na činkách, postupně se vytahujte pravá ruka k hrudi, pak rovně pravá noha nahoru (pro začátečníky lze nohy pokrčit v kolenou), pak levá ruka a noha; opakování obou cviků.	3 min
	výskok s podřepem, skrčené rovné paže staženy za záda, natažené vpřed ve výskoku; skákání-létání - ve skoku ohněte nohy v kolenou a dotýkejte se hýždí patami; opakování obou cviků.	2 minuty
	zvedání pánve z polohy vleže na boku, opřete se o pokrčenou paži, druhou ruku v kyčli, bérce pokrčte v koleni (pro začátečníky), bérce rovná; opakujte na druhou stranu.	1 min
Zádrhel	opakujte úroveň závěsu 2.

Výživa

Krásnou postavu za 30 dní nelze získat jen díky cvičení. Kromě tréninku poskytuje Jillian Michaels výživové poradenství. Protože tělo potřebuje energii, nedoporučuje se uspořádat hladovění. Strava by měla být bohatá a vyvážená, obsahovat dvě až tři hlavní jídla a dvě svačiny.

ukázkové menu za den může být:

• Snídaně - míchaná vajíčka s neslazeným čajem;
• Svačina - ovoce (jablko, hruška, pomeranč);
• Oběd - dušená ryba se zeleninou;
• Svačina - nízkotučný kefír;
• Večeře - zeleninový salát s čočkou a rostlinným olejem.
• Jídelníček na celý týden je sestaven podle stejného principu, hlavní je dodržet základní doporučení trenéra. Povolené a zakázané produkty naleznete v tabulce:

Povoleno	Omezit	Vyloučit
libové maso a ryby; plody moře; ovoce a bobule; zelenina; malé množství sušeného ovoce; mléko s nízkým obsahem tuku; tvrdé sýry; ořechy, semena; obiloviny (s výjimkou krupice); zelenina, listové saláty; luštěniny; Mořská řasa.	tučná zakysaná smetana, smetana, mléčné výrobky; klobásy, klobásy, s výjimkou výrobků z kuřecího nebo králičího masa; tofu; nakládané a nakládané okurky; kysané zelí; celozrný chléb; pohankové a rýžové nudle.	rychlé občerstvení, sušenky, chipsy; výrobky smažené v oleji; výrobek s vysokým obsahem tuku; omáčky, majonéza; sladkosti, pečivo, cukrovinky, sladkosti; chuťové přísady, konzervační látky, barviva ve složení výrobků; okurky, marinády.

Můžete si vybrat z několika možností snídaně, oběda a večeře a sestavit si z nich denní menu.

Sportovat není jen pocta módě, ale také touha být vždy zdravá a krásná. V kontextu moderních trendů je lenost a běhání po těle zločin.

Úspěch v životě do značné míry závisí na tom, jak člověk vypadá. Požadovaného výsledku můžete dosáhnout pomocí vyčerpávajících diet, cvičení ve fitness centrech nebo gymnastiky. Ale co ti, kteří opravdu chtějí zhubnout, ale na turistiku není absolutně čas? Odpověď zní: můžete to udělat přímo doma pomocí videonávodů, například "Zhubněte za 30 dní s Jillian Michaels."

Kdo je Jillian Michaels?

Zhubnout za 30 dní je program vyvinutý Američanem osobní trenér od Gillian Michaels Fitness. V dospívání trpěla nadváhou a často se musela potýkat s posměchem vrstevníků. Aby se tomu vyhnula, začala aktivně sportovat a nakonec získala perfektní tělo. A pak se Michaels rozhodla pomoci ostatním, kteří se potýkali s problémem nadváhy, a otevřela si vlastní posilovnu.

Populární se stala díky neustálé účasti v amerických televizních pořadech věnovaných hubnutí a také díky svým programům a videonávodům, které jsou populární po celém světě.

Její příklad je schopen motivovat ostatní, aby se nevzdávali a neustále pracovali na svém těle. Je autorkou cvičebních programů a knih, které pomáhají ostatním překonat nadváha. Nejoblíbenějším programem je Zhubněte za 30 dní.

Co program obsahuje?

Díky programu hubnutí Slim in 30 Days (neboli Hubnutí za 30 dní), který vyvinula Jillian Michaels, dokázaly miliony Američanek i neamerických žen z jiných zemí úspěšně zhubnout krátký čas bez jakéhokoli nadpřirozeného úsilí.

Výhody programu:

Tréninkový program je koncipován na 30 dní a zahrnuje tři etapy. Každý z nich je obtížnější než předchozí, ale nebude to pro vás pokaždé obtížnější, protože s každou novou fází svaly posílí, výrazně se zvýší odolnost těla a tělo si na to již zvykne. zatížení.

Po každé fázi si budete muset během dne odpočinout. Každá lekce má jinou intenzitu a trvá 30 minut, během této doby se procvičí všechny svalové skupiny.

Provádějí se tři minuty silových cvičení, poté dvě minuty kardio tréninku a další minuta je věnována cvičení břicha.

Nebudete muset revidovat svůj jídelníček a něco v něm měnit nebo odstraňovat. Cvičení vám výrazně zvýší fyzická aktivita, kalorie budou spotřebovány hodně, díky čemuž ztratíte kilogramy.

Podmínky pro výuku

Jak již bylo zmíněno, 30denní program hubnutí vyvinutý Jillian Michaels je navržen na měsíc. Pokud si však přejete, můžete trénovat dále, protože hodiny nás mohou nasytit energií a silou, posílit srdce a zpevnit svaly.

Jak již bylo zmíněno, drahé vybavení pro třídy není potřeba. Přesto se doporučuje zakoupit následující:

Musíte to udělat ráno nebo večer asi dvě hodiny po večeři. Nejprve se doporučuje sledovat techniku ​​provádění cvičení na videu.

Od jednoduchých po složité

Tento program hubnutí zahrnuje tři úrovně, z nichž každá trvá 10 dní.

První úroveň je psychicky nejtěžší, protože vždy je nejtěžší začít. Pamatujte, že boj s nadváhou bude podle očekávání obtížný. Na první úrovni budete muset provést následující cvičení:

• skákání;
• kliky;
• dřepy;
• výpady s činkami;
• tisková cvičení.

Druhý den po první lekci se může objevit bolest svalů, někteří to v této fázi začnou vzdávat, ale to je absolutně nemožné. Jak budete trénovat, vaše tělo bude atraktivnější, a to je skvělá motivace pokračovat ve cvičení.

Druhá úroveň je o to těžší fyzická aktivita . Budete muset provádět hluboké výpady, kliky a skákat na všech čtyřech. Ve stejné fázi musíte cvičit tyč, do které se zapojí téměř všechny svalové skupiny. Zpočátku se může zdát, že skákání po prkně je obtížné, ale časem si na to zvyknete.

Pokud jde o třetí stupeň studia, pak vás mohou zpočátku trochu vyděsit, protože vám s největší pravděpodobností budou připadat neznámé a složité. Ale v době, kdy tato úroveň začne, bude tělo dostatečně odolné a bude si moci rychle zvyknout na tento komplex.

V této fázi jsou cvičení jako:

• boční prkno;
• kliky v tyči;
• dřepy s činkami;
• běh na prkně;
• skákání.

Různá cvičení se provádějí v cyklickém pořadí, takže se nestihnete unavit, tento režim vás udrží v dobré kondici a donutí vás udržovat určitý aktivní rytmus. Tento přístup je dobrý, protože nejenže budete moci odstranit přebytečná kila a vytvořit úlevu pro své nové tělo, ale je to skvělé pro ženy s různými postavami.

Třídní rozvrh

Každá fáze tréninku podle metody Jillian Michaelsová se provádí podle konkrétního harmonogramu:

Jak již bylo zmíněno, je nejlepší cvičit ráno nebo večer několik hodin po večeři. Pokud jste ale zvyklí večeřet dostatečně pozdě, můžete je přesunout na čas oběda, abyste se neučili těsně před spaním.

Aktivní výpady, skoky nebo rychlé změny polohy mohou nechtěně zranit nohy, takže i doma je potřeba cvičit v teniskách.

Před zahájením výuky budete muset provést měření. Je nutné měřit objem těchto částí těla:

Hlídejte si váhu. V prvních dnech lekcí můžete přibrat, nebo to zůstane nezměněno, ale není třeba klesat na duchu. Je to dáno tím, že ze zvyku svaly otékají a zadržují vodu. Ale když se přizpůsobíte zátěži, pak si uvědomte, že váha a objem budou upraveny.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud již netrpíte nadváhou, ale chcete se jen udržovat v kondici díky lekcím, můžete přibrat nové kilogramy, ale postavu to negativně neovlivní, pouze ji zlepší.

Na cestě k ideálnímu tělu bude samozřejmě zapotřebí velké úsilí. Koneckonců, bez nich nedosáhnete viditelné výsledky. Výše uvedený program od Jillian Michaels, který pomáhá každé ženě získat dokonalé tělo za pouhý měsíc, nebude vždy snadné dodržovat, zejména pro začátečníky. Pokud jste si ale ve své touze jistí, pak se nevzdávejte a aktivně se zapojte. Pouze aktivní práce dosáhne znatelného účinku.

Pozor, pouze DNES!

30 Day Shred (štíhlá postava za 30 dní) byl můj první program. Po stažení z mého oblíbeného rutrackeru a přečtení návodu k použití jsem se vydal na další cestu ve společnosti štíhlé 40leté bisexuálky. Takže tři desetidenní tréninky založené na Gillianově intervalovém systému 3-2-1: tři minuty výkonové zatížení, dvě minuty kardia a jednu minutu press, rozcvička a zápřah (strečink) a to vše za 30 minut.

Synovi byly zabaveny činky o váze 2 kg, se kterými jsem zahájila cestu domů. S Gillian jsem nezměnil svůj zvyk a pokračoval ve znásilňování ve stejné společnosti.

Tři úrovně "Štíhlá postava za 30 dní" udržoval tělo v dobré kondici po dobu 30 dnů. Kardio je všude intenzivní, takže pro nepřipravené lidi je velmi těžké jezdit spolu s bláznivou tetou na obrazovce.

Začal jsem podle očekávání od prvního levelu a po 30 minutovém cvičení jsem se snad od potu nepřilepil k podlaze. Druhý den mě bolely nohy a ruce. Tempo, které nasadil trenér, ze mě ždímalo všechny síly. Neexistuje absolutně žádná monotónnost: síla, kardio a břišní svaly se neustále nahrazují a nemají čas se trochu nudit. Tělo si každou vteřinu bez přerušení pamatovalo, že svaly se skrývají za vrstvou tuku. A jemné poplácání sádla během skoků působilo jako řasy a nutilo je skákat z posledních sil. Hlavou mi neustále lítala myšlenka: „Teta z obrazovky chce mou smrt, ne nadarmo neustále něco maže anglicky.“

První trénink "Štíhlá postava za 30 dní"šlo velmi tvrdě, měl jsem velmi málo zkušeností. Nebudu se skrývat, podíval jsem se na hodinky, abych zjistil, jak moc se mi bude sadistická teta posmívat. nejvíce nejlepší moment byly minuty, kdy jsem se po dvouminutovém kardiu svalil na zem, abych procvičil břišní svaly. Kolem třetího dne jsem si začala zvykat na cvičení, tempo, zátěž a neustále mluvící tetu z obrazovky. Jednou jsem zkoušela cvičit bez činek (druhý den mě to fakt mrzelo) - tohle nestálo za to! Ukázalo se, že polovina tréninku byla promarněna.

Ke konci levelu, po 10 dnech, jsem začal chápat, že trénink není tak těžký, ale pak jako blesk z čistého nebe spadl další level dolů. A zase nadávky, nadávky a kapky potu pod nohama.

Po 10 dnech intenzivního tréninku s Jillian Michaels jsem se zotavil, jak v hmotnosti, tak v objemu. Všiml jsem si toho díky džínům, které mi z nějakého důvodu opět začaly s obtížemi padat. Důvod se ukázal být banální a po dalších 10 dnech mě opustil - otoky netrénovaných svalů.Bylo to způsobeno výskytem mikroskopických trhlin ve vláknech svalů (jako řez na kůži), které přijímají tekutinu.

• brát draslík a hořčík, "odpovědné" za otevření mezibuněčných membrán
• trénink alespoň ve dvou různých párech tenisek: různá práce různých typů odpružení zatíží svaly nohy různými způsoby
• masáž a samomasáž
• sauna a koupel s koštětem: kombinace termálních a masážních účinků na svaly

Po dvou třech týdnech se tělo částečně adaptuje na zátěž, což se mi stalo, bolesti svalů zmizely, otoky ustoupily.

Existuje další významná nuance, v Štíhlá postava za 30 dní„Musíte pečlivě a pečlivě ošetřovat kolena a kotníky. Existuje mnoho skoků a bez dodržování techniky je můžete poškodit, což činí trénink velmi traumatickým. Svou nezkušeností a neznalostí jsem se obecně viděl jako fitness guru a asi pět dní se mi dařilo cvičit bez tenisek (proč dělat hluk, dítě spí). Zde je výsledek mých experimentů:

Oteklý kotník - výsledek nedodržování bezpečnostních opatření při tréninku "Štíhlá postava za 30 dní"

Stavu, kdy jsem skoro nemohl chodit, se samozřejmě dalo vyhnout. Pak by kotník moc netrpěl, ale chtěl jsem zhubnout tak rychle, že jsem ještě pár dní pokračoval v tréninku s Jillian Michaels (i když už v teniskách). Zde je důvod, proč se nemůžete věnovat fitness bez běžeckých bot. Uložená Dikulova mast a elastický obvaz. Po 2 dnech jsem opět cválal jako saiga.

Jillian Michaels se ve svých videích zaměřuje na správnou techniku provádění cvičení. Když se podíváte pozorně, můžete vidět, že konkrétně ukazuje, jak to nedělat. Abyste během tříd nezranili kolena, musíte provést zahřátí. Kolena tak mohou být alespoň částečně připravena na nadcházející zátěž. Důležitou roli hraje také strečink. Gillian má málo strií, takže je samozřejmě žádoucí přidat zádrhel od sebe nebo stáhnout po dobu 8-10 minut.

Představoval jsem si sebe jako hrdinu, který zvládl první úroveň o pět bodů a přešel na druhou, a uvědomil jsem si, že jsem nic! Jillian Michaels mi okamžitě ukázala, kdo to má na starosti, a jasně mi vysvětlila, že moje úroveň je těsně nad koberečkem u předních dveří. Nebylo pochybDruhá úroveň je mnohem obtížnější než první a když ji začnete, pochopíte, že skutečné zatížení je teprve před námi.

Co můžeme říci o třetí úrovni, kdy se všechno tajné vyjasní.

Výsledek "Štíhlá postava za 30 dní" se stanou znatelnými, opravdu, velmi rychle, navzdory krátkému časovému období, které jim bylo přiděleno. V kombinaci s správná výživa, tělo je dobře utaženo za 30 dní, zvláště pokud se podobá obrysům Smeshariki z dětských karikatur. Kolem 20. dne jsou paže vyrýsované, ramena zakulacená. Nejvíce potěší pohled zezadu: křídla za zády na úrovni hrudníku odcházejí, pas a hýždě ztrácejí vzhled pevného sloupku. Karoserie se samozřejmě nestává variantou „modelky z obálky časopisu“, ale je dobře dotažená a zlepšuje se celková pohoda.

Výsledky po absolvování "Štíhlá postava za 30 dní" Jillian Michaelsová

Na konci 30denního kurzu „Štíhlá postava za 30 dní“ jsem si bez tréninku nedokázala představit svůj každodenní život. Půlhodina není moc, v klidné hodině dítěte si klidně stihnete zacvičit a Gillian za tuto dobu dokáže vyždímat maximum, což přitahuje. Výsledky motivují, jako žádný jiný, k dalším exploitům..

Kromě svých cvičení vydala Jillian knihu – Jillian Michaels „Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You“. Můžete si jej stáhnout na torrentech, např.