Tento článek je o cvičení pro krční páteř.

Soubor cviků na celou páteř včetně některých originálních a málo známých cviků je uveden v článku Cvičení na páteř.

CVIČENÍ NA KRČNÍ PÁTEŘ.

Existuje souvislost mezi páteří a emočním stavem člověka. Tady nejde o prchavé emoce, ale o ty, ve kterých se člověk na dlouhou dobu „zasekne“. Výsledkem tohoto „zaseknutí“ jsou neustále křečovité svaly. které ohýbají páteř, posunují obratle z jejich míst. Každý obratel je spojen s určitými emocemi. Před zahájením cvičení má proto smysl ověřit si, které emoce jsou pro vás problematické a pracovat s nimi (na práci s emocemi existují různé techniky a cvičení, o tom budu psát v samostatném článku).

Je to možné udělat tělesné cvičení pro krční páteř bez řešení emocí? Samozřejmě můžete. Spojení mezi emocemi a svaly je obousměrné. Uvolněním určitých svalů tedy můžete ovlivnit emoce, které způsobily jejich křeč. A naopak - sezením například ve špatné poloze u počítače můžete způsobit neustálé napětí ve svalech, což zase způsobí určité emoce. Ukazuje se klasická otázka: co bylo dřív, vejce nebo kuře? Ve skutečnosti je odpověď na tuto otázku nedůležitá, protože pro maximální efekt je nejlepší se řídit správné držení těla, dělat cvičení a pracovat s emocemi. Obzvláště pokud vás trápí bolesti nebo některé problémy v oblasti krční páteře a také problémy a nemoci, za které je krční páteř zodpovědná.

Článek se tedy skládá ze tří částí:

Nemoci, při kterých pomohou cviky na krční páteř.

Tato tabulka ukazuje, které orgány jsou postiženy a k jakým následkům může posunutí obratlů a plotének krční páteře vést. V souladu s tím, za přítomnosti těchto problémů, stojí za to věnovat zvláštní pozornost cvičením pro krční páteř, která jsou uvedena níže, a také věnovat pozornost emocím spojeným s problémovými obratli.

Jak vidíme, první čtyři obratle krční páteře jsou spojeny hlavně s hlavou a poslední 3 - s krkem, hrdlem a rameny.

číslo obratle	Komunikace s ostatními částmi a orgány těla	Důsledky posunutí obratle
1. obratel	Prokrvení hlavy, hypofýzy, pokožky hlavy, obličejových kostí, mozku, vnitřního a středního ucha, sympatického nervového systému.	Bolesti hlavy, nervozita, nespavost, rýma, vysoký krevní tlak, migréna, nervové zhroucení, amnézie, chronická únava, závratě.
2. obratel	Oči, oční nervy, sluchové nervy, dutiny, mastoidní výběžky spánkové kosti, jazyk, čelo.	Nemoci dutin, alergie, strabismus, hluchota, oční choroby, bolesti uší, mdloby, někdy slepota.
3. obratel	Tváře, vnější ucho, obličejové kosti, zuby, trojklanný nerv.	Neuralgie, neuritida, akné nebo pupínky, ekzém.
4. obratel	Nos, rty, ústa, Eustachova trubice.	Senná rýma, katar, ztráta sluchu, zvětšené nebo zanícené adenoidy.
5. obratel	Hlasivky, mandle, hltan.	Laryngitida, chrapot, onemocnění krku (například tonzilitida).
6. obratel	Krční svaly, ramena, mandle.	Ztuhlost krku, bolest nadloktí, angína, černý kašel, záď.
7. obratel	Štítná žláza, ramenní synoviální vaky, lokty.	Bursitida, nachlazení, onemocnění štítné žlázy.

Soubor cviků na krční páteř.

Toto video nabízí soubor jednoduchých a účinných cviků na krk (krční páteř). Zvláštností těchto cvičení je, že jsou neškodné. Při provádění tohoto komplexu se nebudete moci zranit nebo přetížit svaly krku. Pravidelným, každodenním cvičením se však můžete zbavit řady neduhů. Tato cvičení se doporučují lidem trpícím bolestmi hlavy, závratí, nespavostí, poruchami paměti, bolestmi šíje a horních končetin. Cvičení také zlepšuje prokrvení mozku, a proto snižuje riziko mrtvice. Terapeutický účinek tohoto komplexu vychází ze studia nejv hluboké svaly krk. Jak jsme řekli výše, při vystavení stresu napínáme svaly krku, jako bychom tiskli hlavu do ramen. Postupem času začnou křečovité svaly stlačovat krevní cévy a nervy. Pak se začnou objevovat výše popsané nemoci. Pravidelným prováděním cviků na krční páteř zobrazených na videu se křeče šíjových svalů zmenšují a časem mohou úplně vymizet. Krk se stává pohyblivější a uvolněnější. V krku a ramenou je pocit tíhy. Hlava se vyčistí, myšlenky se vyjasní. A je tu pocit psychické pohody – koneckonců, svalová relaxace také zmírňuje emoční stres.

První dva týdny se tento soubor cvičení doporučuje provádět denně. Dále - můžete snížit frekvenci na dvakrát nebo třikrát týdně.

Abyste si lépe osvojili techniku ​​provádění cviků, proveďte každý cvik několikrát, postavte se před zrcadlo. Vždy mějte rovná záda.

Krční páteř a emoce.

Tato tabulka ukazuje, jaké emoce jsou spojeny s posunem obratlů v krční páteři. Aby bylo možné přijímat maximální účinek ze cvičení se doporučuje uvědomit si a vypracovat emoce odpovídající vašemu problému.

číslo obratle	emocionální důvod
1. obratel	Zmatek. Eskapismus. Závislost na názoru někoho jiného.
2. obratel	Odmítnutí vědět a pochopit. Odmítání spirituality.
3. obratel	Vina. Převzít vinu někoho jiného. Role mučedníka Myšlenky jako "nejsem hoden", "tak to potřebuji." Stejně tak se snaží „ukousnout víc, než dokážeš rozkousat“.
4. obratel	Vina. Potlačený hněv. Hořkost. Potlačené pocity. Zadržování slz.
5. obratel	Strach ze zesměšnění a ponížení. Strach se vyjádřit. Odmítání vlastního dobra, od toho, co vy osobně potřebujete.
6. obratel	Pocit těžkosti. Emocionální přetížení. Touha „opravovat“ ostatní. Odpor. Nedostatek flexibility.
7. obratel	Zmatek. Hněv. Pocit bezmoci.

Můžeš:

• obnovit klouby (mobilita a konfigurace);
• zeštíhlit a zlepšit držení těla;
• zlepšit páteř a meziobratlové ploténky;
• zvýšit hustotu a pevnost kostí;
• zvýšit energii a posílit imunitní systém.

Člověk se v důsledku evoluce jako jedna z verzí postavil na dvě nohy, aby si uvolnil ruce pro práci a rychlejší pohyb. Ale právě kvůli tomu získal spoustu nemocí a zdravotních problémů. Nejčastěji jde o onemocnění páteře. Zvažte, jak osteochondróza pomáhá zlepšit stav pacienta.

Několik slov o osteochondróze

Právě bipedalismus je příčinou osteochondrózy. Toto onemocnění je charakterizováno dystrofickými poruchami v kloubní chrupavce. Nejčastějším místem pro výskyt patologií jsou meziobratlové ploténky. V závislosti na tom, kde se osteochondróza usadila, se dělí na:

Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit vývoj osteochondrózy.

1. genetická predispozice.
2. Vývoj infekčního procesu, intoxikace těla.
3. Narušený metabolismus.
4. Nedostatečná výživa.
5. Obezita.
6. Významný tělesné cvičení nebo nedostatek fyzické aktivity.
7. Ploché nohy, vysoké podpatky, nepohodlné boty.
8. Stres.
9. Poranění páteře.
10. Náhlé přerušení tréninku pro sportovce.
11. Spíš ne pohodlné pozice u počítače, stolu nebo na gauči u televize.

S takovými ve velkém počtu provokující faktory se zřídka podaří vyhnout se nemoci.

Směry terapie

Při diagnostice tohoto onemocnění lékař předepíše léčbu, která může sestávat z:

1. Drogová terapie.
2. Terapeutický sportovní komplex.
3. Lékařské blokády.
4. Fyzioterapeutické techniky.
5. Masáž.
6. Manuální terapie.
7. Reflexní terapie.

Velmi populární fyzioterapie s osteochondrózou krční páteře, jako jedna z metod léčby. V kombinaci s jinými metodami dává dostatek dobré výsledky. Podívejme se na to podrobněji.

Fyzioterapie

Léčba onemocnění pohybového aparátu pomocí speciálního souboru cvičení je rozšířená. Cvičení je zaměřeno na uvolnění stresu z nervových kořenů, posílení svalů, rozvoj flexibility a samozřejmě na prevenci komplikací. Pro cvičení se používají speciální simulátory.

Komplexy byly vyvinuty pro problémové oblasti páteř. Ne každému se však zobrazují fyzioterapeutická cvičení pro osteochondrózu krční páteře. Pojďme se podívat, kdo to dokáže.

O výhodách krční páteře nelze polemizovat. Cvičení je vhodné téměř pro každého, pouze je třeba brát v úvahu kontraindikace. Je také užitečné provádět cvičení:

• Pro prevenci onemocnění pohybového aparátu.
• K relaxaci a uvolnění stresu z páteře.
• Pro zlepšení držení těla.
• Pro zlepšení krevního oběhu v postižené páteři pro rychlejší zotavení.

Stojí za to věnovat pozornost tomu, kdo by se neměl zapojit do fyzioterapeutických cvičení.

Kontraindikace pro cvičební terapii

Existuje několik důvodů, proč se nedoporučuje provádět komplex cvičební terapie s cervikální osteochondrózou:

• Vysoký krevní tlak.
• Zvýšený oční tlak, těžká krátkozrakost.
• Porušení srdečního rytmu.
• Období exacerbace osteochondrózy.
• Exacerbace chronických onemocnění.
• Špatný pocit.
• Po operaci páteře.
• Nemoci nervový systém s narušenou koordinací.

Je také nutné přestat cvičit, pokud se objeví ostrá bolest, nepohodlí, nevolnost nebo závratě.

Kde začíná cvičební terapie?

Abyste mohli začít s fyzikální terapií, musíte se připravit:

Jíst můžete 2 hodiny před lekcí. Necvičte ihned po jídle nebo nalačno. Musíte začít cvičit od 15 minut, jeden přístup pro každé cvičení. Pokud se zároveň cítíte dobře, můžete postupně zvyšovat počet přístupů a dobu trvání tříd, ale ne více než 45 minut denně.

Cvičební terapie osteochondrózy krční páteře by měla být zahájena až po zahřátí. Zahřeje svaly a připraví tělo na. Pokud je diagnostikována osteochondróza, pak je zakázáno začít cvičit bez zahřívání, můžete vyvolat exacerbaci.

Při zahřívání se používají následující cvičení:

1. Chůze.
2. Hladké obraty těla.
3. Ruce vzhůru.
4. Rotace ramen a lopatek pomalým tempem a bez náhlých pohybů.
5. Pomalé otáčení hlavy bez prudkého házení a otáčení.

Pokud je ve svalech pocit tepla, pak bylo zahřátí účinné a můžete přistoupit k hlavní sadě cvičení.

Cvičení vsedě

Cvičební terapie zahrnuje cviky, které lze provádět v různých polohách. Začněme komplexem ze sedu.

Za přítomnosti cervikální osteochondrózy je zakázáno provádět rotace hlavy, protože existuje nebezpečí, že se onemocnění zhorší.

Cvičení v leže

Nejlepší je uvolnit svaly ramenního pletence může být v poloze na zádech. Taková cvičení budou nutně zahrnuta do komplexu, pokud se vám doporučují fyzioterapeutická cvičení s osteochondrózou krční páteře. Níže uvedená fotografie ukazuje jeden z těchto cviků.

Lehněte si na gymnastickou podložku, ruce podél těla.

1. Zvedněte hlavu z podlahy a vydržte několik sekund.
2. Zvedněte ruce nahoru a pomalu, bez ohýbání, snižte hlavu. Zároveň se protáhněte, aniž byste zvedli ramena z podlahy. Opakujte 5x.
3. Z výchozí pozice zvedněte pravou ruku nahoru a přitáhněte ji levá strana, při namáhání svalů krku a ramen. Vydržte několik sekund. Totéž děláme s druhou rukou. Opakujeme 15x.
4. Pokrčte kolena a přitáhněte si je k hrudníku a zároveň se na ně natáhněte čelem. Opakujte 10krát.

Při provádění cvičební terapie osteochondrózy krční páteře se při provádění určitých cvičení může objevit bolest v rameni. To je možné kvůli náhlým pohybům nebo špatnému zahřátí svalů. Pokud jsou cviky prováděny správně a pomalu, cítíte, jak se svaly natáhly, uvolnily a bolest zmizela.

Protahování páteře

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře musí nutně zahrnovat cvičení pro protahování páteře. Tím se zlepší stav zádového svalstva, aktivuje se krevní oběh v bederní oblasti.

Výsledky cvičební terapie

Je třeba poznamenat, že tělesná výchova pro osteochondrózu krční páteře by měla být dohodnuta s lékařem. Je to on, kdo vám řekne, která cvičení jsou nejvhodnější. Pravidelné kurzy, neustálé přizpůsobování cvičení ke zlepšení účinnosti přinese pozitivní výsledek. Pokud se necítíte dobře, měli byste zrušit lekce a poradit se s lékařem.

Co lze dosáhnout prováděním pravidelných fyzických cvičení s osteochondrózou krční páteře?

• Svaly krční oblasti se posílí, zvýší se jejich plasticita.
• Krevní oběh v cervikální oblasti se výrazně zlepší, a tím se urychlí regenerační procesy.
• Postupně bolest odezní, motorická funkce se obnoví.
• Zlepší se držení těla.

Léčebný tělocvik je výborným prostředkem k prevenci onemocnění různých částí páteře a zároveň ke zlepšení obecný stav zdraví, nálada se zvedne, svaly se zpevní a můžete získat pořádný náboj vivacity.

Patologické změny na krčních obratlích se vyvíjejí pomalu, v průběhu let nabývají na síle. Jeho vývoj může signalizovat bolest hlavy nebo bolest v rameni, předloktí, rukou, necitlivost, pálení, brnění v rukou.

Chcete si pomoci? Třetí nebo čtvrtý den nemoci, když bolest odezní, udělejte speciální gymnastika, což pomůže zmírnit exacerbaci a zabránit opakování záchvatů.

A lékař-rehabilitolog multidisciplinárního lékařského konzultačního a diagnostického centra "Izmailovsky" federální státní rozpočtové instituce NMHC pojmenované po N.I. N. I. Pirogov z Ministerstva zdravotnictví Ruska Maxim Khokhlov.

Cvičení jedna

Výchozí pozice - stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

Provádějte zvedání ramen nahoru a dolů. Provedeno 20krát.

Foto: AiF / Alexandr Izotov

Cvičení dva

Výchozí pozice - stoj, nohy u sebe, ruce podél těla. Dělejte krouživé pohyby s rameny (vpřed, vzad), spojujte lopatky. Provedeno 20krát.

Foto: AiF / Alexandr Izotov

Cvičení tři

Výchozí pozice - stoj, nohy u sebe, ruce roztažené, palec směřující ke stropu. Obtočte ruce kolem ramen na obou stranách. Dlaně by měly ležet na ramenou, vrátit se k počáteční pozice. Provedeno 20krát.

Foto: AiF / Alexandr Izotov

Cvičení čtyři

Výchozí pozice - stojí v předklonu (ohněte spodní část zad), nohy na šířku ramen, paže s činkami spuštěné dolů, uvolněné. Zvedněte ruce do stran, ohněte je a spojte lopatky. Provedeno 20krát.

Foto: AiF / Alexandr Izotov

Cvičení pět

Výchozí pozice - stojící, nohy na šířku ramen. Natáhněte paži dopředu a ohněte se v lokti, dlaní sáhněte na lopatku naproti ní. Dlaní druhé ruky se opřete o loket a provádějte pružné pohyby tam a zpět. Vyměňte ruce a opakujte totéž. Provádí se 20krát.

Foto: AiF / Alexandr Izotov

Pět kroků od osteochondrózy

1. Správně vybavte svou pracovní a autosedačku tak, že ji upravíte na svou výšku, používejte opěrné válečky zad, kruhový polštář pro uvolnění krku.
2. Nemluvte do telefonu s hlavou přitisknutou k rameni, zatímco si něco zapisujete.
3. Při dlouhodobé práci v sedě udělejte každou hodinu pauzu – vstaňte od stolu a projděte se po místnosti.
4. Při přenášení těžkých nákladů, které váží více než 5 kilogramů, rozdělte náklad rovnoměrně mezi obě ruce.
5. Užívejte chondroprotektory s obsahem glukosaminu a chondroitin sulfátu, které mohou poskytnout významnou podporu vaší páteři tím, že stimulují regeneraci kloubní chrupavky a zpomalují rozvoj onemocnění.

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu krční páteře je hlavním způsobem, jak zastavit toto onemocnění. To potvrdí každý lékař. Při diagnóze osteochondrózy krční páteře videogymnastika normalizuje pohyblivost kloubů a tonus svalových vláken, posiluje svaly krku a také zvyšuje elasticitu krevních cév a prokrvení těl obratlů a meziobratlových plotének.

Gymnastika krční páteře s osteochondrózou v kombinaci s rytmickým dýcháním obnoví normální cerebrální oběh. To povede ke zlepšení mentální výkonnosti – zabrání to oslabení paměti a napomůže lepšímu procesu zapamatování.

Naprostá většina lidí jde k lékaři, pokud mají bolesti krční páteře, které již nejsou snesitelné. Pokud nejsou způsobeny jinými příčinami, například myositidou nebo zlomeninou, pak se při objasnění diagnózy pomocí rentgenového nebo MRI snímku zpravidla zjistí polysigmentární typ onemocnění - přítomnost min. jeden intervertebrální kýla„obklopena“ výstupky sousedních kotoučů.

Cvičební terapeutická cvičení pro cervikální osteochondrózu v akutní období a během exacerbace řeší stejné úkoly:

• pomoc při úlevě od bolesti;
• odstranění svalová hypertonicita podporující svalovou relaxaci;
• zrychlení metabolických procesů;
• zvýšený krevní oběh a lymfatický odtok;
• podporující zjizvení ruptur vazivového prstence disku.

Úkoly cvičební terapie osteochondróza krční páteř ve druhém období léčby a během remise:

• zabraňující rozvoji nepříjemného popř bolest;
• zlepšení tkáňové výživy obratlů a meziobratlových plotének;
• zvýšený tonus a síla svalových vláken krčního a ramenního pletence;
• prevence tvorby srůstů a osteofytů (inertní výrůstky);
• obnovení a udržení přirozeného, ​​fyziologického zakřivení krční páteře.

Dělat individuální komplex Cvičební terapie cervikální osteochondrózy je nezbytná denně a několikrát. Pouze pravidelné zátěže vám pomohou dosáhnout vašeho cíle.

Pozornost. Cenou neléčebných nebo příležitostných lekcí je postup patologie, který nutně skončí chirurgickou operací, nebo rozvojem cervikální myelopatie (destrukce míchy), končící obrnou a invaliditou.

Kontraindikace

V tomto článku představujeme výběr cviků, které lze provádět téměř bez každého, aniž byste museli žádat o schválení odborníka na cvičební terapii. Tento jednoduchý komplex má však své kontraindikace.

Tento komplexní Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře (video) je zakázáno provádět, pokud existují následující nemoci nebo stavy:

• akutní bolest v jakékoli části páteře;
• arteriální hypertenze nebo vysoký krevní tlak před začátkem lekce;
• zvýšený intrakraniální nebo nitrooční tlak;
• akutní období jakéhokoli onemocnění doprovázené tělesnou teplotou nad 38 ° C;
• „čerstvé“ kraniocerebrální poranění a otřesy, akutní období po kraniocerebrálních operacích a zákrocích na krčních obratlích.

Pro vaši informaci. Dechová cvičení s osteochondrózou cervikální oblasti je to povinné a neexistují pro to žádná omezení. Dechová cvičení v poloze na zádech, doprovázené pohyby rukou, jsou indikovány i po závažných břišních nebo neurochirurgických operacích.

Formy cvičební terapie

Formy předepsané cvičební terapie závisí na období onemocnění:

1. V akutním období nebo během exacerbace léčba zahrnuje:

• izometrická cvičení pro svaly krku s překonáváním odporu;
• kombinace statické polohy, přispívající k uvolnění bicepsů, trapézů a deltového svalu(viz foto výše);
• pasivní abdukce paže, plynulé švihové pohyby v ramenní klouby v dostupné amplitudě;
• v případě potřeby kurz speciálního Kogan-Malevik post-izometrického relaxačního komplexu - napětí ramenních svalů s následnými pasivními pohyby rukou;
• dechová cvičení.

1. Ve druhém období a během remise se cvičební terapie pro cervikální osteochondrózu video skládá z:

• statická (izometrická) cvičení pro svaly krku a ramenního pletence;
• Kyvadlové houpačky a ruční houpačky (balistické natahování);
• cvičení pro ramenní pletenec s postupně se zvyšujícími váhami;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v cervikální oblasti;
• plavání.

Na poznámku. V akutním období nezapomeňte zařadit do komplexu cvičení cvičební terapie s cervikální osteochondrózou hrudníku a břišním dýcháním. Pomůže vrátit sníženou exkurzi zpět do normálu. hruď, vzniklé kvůli nepřirozené poloze páteře, která zmírnila syndrom bolesti.

Prováděcí pravidla

Pokyny pro provádění výběru cvičení Gymnastika pro krční páteř s osteochondrózou:

1. V případě potřeby lze cvičení provádět vsedě.
2. Při nestabilitě krčních obratlů a nošení dlahy Shants provádějte cviky co nejvíce bez sundání korzetu.
3. Všechny dynamické pohyby by měly být pomalé a plynulé, bez trhání a trhání a jejich amplituda by měla být maximální, ale nezpůsobovat bolest.
4. Jídlo si můžete vzít 30 minut po skončení lekce a začátek komplexu by měl být pouze hodinu po hlavním jídle.

Na poznámku. Před provedením tohoto komplexního Gymnastika pro osteochondrózu krční páteře video ukazuje vlastní masáž krčních svalů, tření mastí nebo gelem předepsaným lékařem nebo například Dolobene-gel, Troxevasin-gel nebo Decontractile krém.

Výběr cvičení a pozic pro léčbu osteochondrózy krku

Po několika minutách vlastní masáže je třeba provést zahřívací cvičení. Jsou všem dobře známé a nevyžadují umístění videí v tomto článku.

Tak:

• Proveďte několik pohybů v cervikální oblasti v různých projekcích:
  1. ohýbání dopředu a dozadu;
  2. odbočuje doleva a doprava;
  3. naklání se doleva a doprava;
  4. pohyb brady dopředu a dozadu (na fotografii výše - vpravo dole);
  5. kombinované zatáčky se sklonem;
  6. kruhové rotace ve směru a proti směru hodinových ručiček.
• Dělejte nějaké cviky na zahřátí prstů.
• Zahřejte klouby a svaly ramenního pletence:
  1. synchronní a asynchronní zvedání a spouštění ramen;
  2. současné rotační kruhové pohyby v ramenou.

Izometrické napětí svalů krku

Kromě toho provádějte „naklánění“ hlavy doleva, doprava, dopředu, dozadu a také „otočky“ doprava a doleva, překonávejte odpor paže a zůstaňte nehybní, jak je znázorněno na fotografii výše toto cvičení vynikající prevence cervikální osteochondrózy.

Držte se následujícího algoritmu:

1. Blok: 3 sekundy napětí (nádech nosem) - 6 sekund relaxace (výdech rty složenými v trubici).
2. Každý blok opakujte 3x, pak proveďte jednu otáčku hlavy ve směru a proti směru hodinových ručiček.
3. Proveďte první blok s minimálním, druhý se středním a třetí s maximálním svalovým napětím a tlakem ruky (paže). Během prvních dvou bloků tedy dojde k procvičení a posílení červených svalových vláken. kapilární síť, a při provádění třetího bloku dojde k zapnutí bílých svalových vláken, jejichž napětím se posílí síla svalů a mírně zvětší jejich objem.
4. Po několika dnech zvyšte dobu trvání napětí na 4 sekundy a relaxaci na 8. Vyplatí se zvýšit dobu trvání jednoho izotonického napětí až na 7 sekund, ne více. Výdech a uvolnění svalů v tomto případě zabere 14 sekund.

Toto cvičení lze provádět ve stoje i vsedě v jakékoli poloze. Ohněte ruce a položte prsty na ramena, lokty držte rovně do stran, jak je znázorněno na fotografii výše.

Udělejte několik pohybů s lokty nahoru a dolů, poté 4-5 addukcí před sebe a maximální ředění zpět. Poté nakreslete kruhy „vpřed“ a „vzad“ lokty současně.

Důležité. Během cvičení by záda a krk měly být rovné a temeno by mělo dosahovat ke stropu.

Posilujte deltový sval

Spojte ruce nad hlavou v „medvědím hradu“, jak je znázorněno na obrázku (1):

1. Napněte všechny svaly těla ve snaze prolomit „zámek“. Provádějte izometrické napětí a zadržte dech po dobu 3 až 10 sekund (maximálně). Poté při výdechu uvolněte svaly a proveďte jeden Kruhový objezd sepjaté ruce jednou v každém směru (na obrázku - 2). Toto střídání statiky a dynamiky (1-2) zopakujte ještě dvakrát. Nezapomeňte, že síla v tahu by měla být nejprve slabá, pak střední a potřetí maximální.
2. Postavte před něj "medvědí hrad". solar plexus lokty položte přesně do stran, pravou rukou „nahoře“. S mírným napnutím krku a ramenního pletence, zatímco se „ruce lámou“, proveďte 8–10 hladké pohyby lokty - jeden nahoru, druhý dolů (jako rocker). Poté změňte polohu rukou v zámku a opakujte pohyby.

Medvědí hrad za sebou

Toto cvičení provádějte střídáním polohy rukou a jejich roztažením po stranách. Na konci - v zámku, pokaždé více zatněte svaly, dodržujte následující časový algoritmus: nejprve na 3 sekundy, pak 4 a tak dále až do 7. Nezapomeňte, že záda a krk by měly být rovné.

Vezměte prosím na vědomí - klasická mudra (poloha rukou) jógy "medvědí hrad" se provádí spojením čtyř prstů bez účasti palců, ale prsty by měly být pevně sevřené v pěst.

Pokud toto cvičení není k dispozici, začněte s lehkou verzí s ručníkem, jak je znázorněno na fotografii níže.

Po pár týdnech se klouby vyvinou a toto cvičení bude možné provádět bez ručníku.

Kobylka (kobylka)

Tato pozice pomůže také těm, kteří mají problémy s trávením, urogenitálním systémem a prostatou.

V klasické verzi se tato jógová ásana provádí vleže. Neprohýbejte se příliš v hrudníku a zaklánějte hlavu dozadu. výstřih a hrudní by měl být rovný. Věnujte pozornost nohám - chodidla by neměla být roztažena šíře než ramena a paty by měly "koukat" ke stropu.

Doba držení pozice: tak dlouho, jak můžete, ale ne déle než 3 minuty. Pro začátek však můžete provádět lehké možnosti ve stoje nebo v sedě.

Závěrečné cvičení

Tato pozice je kontraindikována pro těhotné ženy a pro lidi s patologiemi kolenních kloubů a průjem by měl být prováděn s opatrností.

Na závěr doporučujeme provést ásanu, která pomůže dát všechny klouby páteře do přirozené polohy. anatomická poloha a cesty k chiropraktikovi budou zbytečné. Zaujměte pozici co nejblíže pozici na obrázku výše. Mimochodem, "spodní" noha a ohnutá paže mohou být rovné.

S každým výdechem udělejte malé „zkroucení“ v kříži, hrudníku a krku. Snažte se nedovolit nadměrné ohýbání páteře, ale pouze kroucení.

Čas strávený v ásaně: od 5-10 sekund do maximálně 3 minut. Nezapomeňte provést cvik na druhou stranu. Po 6-8 týdnech každodenní praxe nebude vaše pozice horší než pozice instruktora.

Terapeutické cvičení pro osteochondrózu hrudní oblasti bude účinné pouze tehdy, bude-li prováděno pravidelně, nejlépe denně. Cenou za odmítnutí výkonu a pokračování sedavého způsobu života je návrat všech nepříjemných a bolestivých pocitů a také postup onemocnění, které ohrožuje výskyt výčnělků a kýl v meziobratlových ploténkách.

Ekologie zdraví: Studium jakékoli části páteře by mělo vždy začít masáží na zahřátí...

Studium jakékoli části páteře by mělo vždy začít masáží za účelem zahřátí. Můžete také využít nanášení horkých ubrousků na tuto část páteře.

Cvičení 1

Posaďte se na židli s rovným trupem a pevně jej opřete o opěradlo židle. Páteř by měla být v jedné přímce. Hlava je umístěna v pravém úhlu k linii horizontu, pohled směřuje přímo vpřed. Podle tradičního názoru je „oko příbytkem ducha“, což naznačuje potřebu soustředěné pozornosti. Ramena by měla být spuštěna a uvolněna, aby se odstranilo veškeré napětí v zádech a zadní části hlavy. Nohy blízko podlahy, ponožky mírně od sebe.

Prsty nezaťatých rukou jsou uvolněné, dlaně jsou položeny na sebe a otočeny nahoru. Zavřete oči a zůstaňte nějakou dobu zcela nehybní, poslouchejte svůj dech a soustřeďte se na jeho rytmus.

ohyb levá ruka v lokti a položte pravý loket na otevřenou dlaň levé ruky. Pěst pravá ruka spočívá na bradě a hraje roli podpory. S trhavými, postupně se zvyšujícími pohyby, stiskněte hlavu na pěst (akce se provádí při nádechu).

S výdechem zatáhněte hlavu dozadu a otevřete pravou pěst. Proveďte přesně stejný pohyb a vyměňte ruce. Opakujte pohyb 3-4krát.

Cvičení 2

Výchozí pozice je stejná. Položte dlaně na zadní část hlavy tak, aby byly vaše prsty vzájemně propleteny. Nadechněte se a zvedněte hlavu co nejvýše a představte si, že vás někdo popadl za jeden z vlasů a zvedá vaši hlavu svisle nahoru. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pohyb 3-4krát.

Cvičení 3

Výchozí pozice je stejná. Položte dlaně na zadní část hlavy tak, aby se prsty dotýkaly spodiny lebky u prvního krčního obratle. S nádechem otáčejte bradou doprava a nahoru, dokud neucítíte znatelné napětí ve svalech levé poloviny krku. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Proveďte stejný pohyb na druhé straně. Oba pohyby opakujte 2-5x za sebou.

Cvičení 4

Výchozí pozice je stejná. Umístěte ukazováček a prostředníček levé ruky na třetí krční obratel(na jeho trnovém výběžku) a pravou rukou uchopte bradu. Při nádechu tahejte bradu malými trhavými pohyby nahoru a dolů. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Poté proveďte cvičení změnou rukou. Opakujte oba pohyby 2-5krát.

Cvičení 5

Výchozí pozice je stejná. Při nádechu pomalu otáčejte hlavou doleva. Když se dostane do krajní polohy, zkuste ho 2-3 krátkými trhavými pohyby hlavou posunout ještě dále. S výdechem se pomalu vraťte do výchozí polohy. Poté proveďte stejné cvičení vpravo. Oba pohyby opakujte 3-4x za sebou.

Cvičení 6

Výchozí pozice je stejná. Po naklonění hlavy doleva při nádechu se ji pokuste (po dosažení krajní polohy) posunout ještě dále pomocí rukou, z nichž jedna je na zadní straně hlavy a druhá na bradě. 2-3 krátké, ale ne silné trhavé dopady s nimi. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Poté proveďte stejné pohyby doprava. Opakujte pohyby v obou směrech 3-4krát za sebou.

Cvičení 7

Výchozí pozice je stejná. Při nádechu zakloňte hlavu dolů a po dosažení krajní polohy s ní zkuste 2-3 krátkými škubnutími posunout ještě dále. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte celou sekvenci pohybů 3-4krát za sebou.

Vsedě s rovným trupem nakloňte přední část hlavy dopředu tak, aby připomínala „kachní hlavu v letu“. Po dosažení krajní polohy ji zkuste 2-3 krátkými pohyby zatlačit ještě dále. Opakujte celou sekvenci akcí 3-4krát za sebou.

Většina krevních cév, které zásobují mozek, stéká po stranách krku a je pokryta několika vrstvami svalů. Cvičení této skupiny přispívá k jejich uvolnění, a tedy k nejlepšímu fungování zmíněných cév.

Při provádění tohoto cviku je slyšet mírné křupnutí, které naznačuje dosažení cíle: velmi žádoucí „pohyb“ meziobratlových chrupavek. Cvičení je užitečné při pocitu únavy, migrénách a chronické rýmě.

Cvičení 8

Výchozí pozice je stejná. Při nádechu pomalu zaklánějte hlavu co nejvíce dozadu (snažte se vyhnout nadměrnému svalovému napětí). Zadržte dech a otevřete ústa dokořán, jako byste se snažili spolknout velkou broskev vcelku. S výdechem vraťte hlavu do výchozí polohy. Opakujte celou sekvenci pohybů 2-3krát za sebou.

Cvičení 9

Výchozí pozice je stejná. Při nádechu pomalu sklánějte hlavu co nejníže a snažte se dotknout hrudníku. Po dosažení krajní polohy ji zkuste několika krátkými trhavými pohyby posunout ještě dále. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Opakujte celou sekvenci pohybů 2-3krát za sebou.

Cvičení 10

Výchozí pozice je stejná. Při nádechu otočte hlavu doleva a poté doprava. Z krajní pravé polohy otočte hlavu opět do krajní levé polohy, vyhněte se nadměrnému svalovému napětí (pohyb se provádí s výdechem). Poté proveďte stejnou rotaci hlavy v opačném směru.

Poznámka. Netočí se ani tak hlava, jako krk, který zároveň zůstává rovný.

Proveďte přesně stejné rotace hlavy z jedné strany na druhou, zvyšte amplitudu pohybů a jejich intenzitu, jednu ruku pevně opřete o bradu. zveřejněno

Materiály slouží pouze pro informační účely. Pamatujte, že samoléčba je život ohrožující, pro radu o použití jakékoli léky a způsoby léčby, poraďte se s lékařem.