Zvýšenou zátěž nese bederní a lumbosakrální páteř. Váha horní části těla je rovnoměrně rozložena na obratle rozšiřující se směrem k základně. Proto je důležité kompetentně pracovat s bolestí, nepohodlí, zejména s deformacemi a následky onemocnění v této oblasti zad. Na základě je vybrána sada cvičení pro spodní část zad celkový stav zdraví, závažnost získané nebo vrozené patologie, směr terapie a lékařská potřeba jejího použití. A to vše by mělo být dohodnuto s ošetřujícím lékařem.
Gymnastika pro bederní a lumbosakrální páteř: esence a léčivé vlastnosti
Specializované cviky na bederní oblast jsou určeny k posílení páteřního svalstva, za účelem budování a posilování svalový korzet, zmírnění křečí, bolestivého syndromu způsobeného posunem obratlů a skřípnutí nervů, stejně jako metoda boje proti chronickým onemocněním a pro prevenci podle indikací. Různé sestavy cvičení zaměřené na práci různé skupiny svaly a bolestivá místa. Střídáním napětí a uvolňování svalů s potřebnou polohou těla se dosahuje snížení nebo nárůstu napětí, přičemž se stimuluje krevní oběh v odpovídajícím segmentu páteře. Dosáhne se tak efektu procvičování svalů, které byly oslabeny nebo dříve vyřazeny z obecné svalové práce v důsledku nemoci nebo zranění. Mezi terapeutické vlastnosti komplexu terapeutického a fyzického tréninku pro dolní část zad patří také zvýšení tónu, zlepšení emocionálního pozadí a nové fyzické příležitosti, které se otevírají po porážce nemoci a v jakémkoli věku.
Cvičební terapie zlepšuje náladu
Možné kontraindikace a nežádoucí účinky
Pokud jde o terapeutické cvičení pro různé problémy a onemocnění bederní a lumbosakrální páteře, je důležité pochopit, že je třeba diskutovat s odborníkem. Pouze odborná lékařská účast umožní dosáhnout maximálních výsledků s přihlédnutím k probíhajícím faktorům, jakož i vyhnout se možným negativním projevům a nežádoucím vedlejší efekty, jako:
Stáří v cvičební terapii je faktorem vyžadujícím zvláštní pozornost odborníka
Abychom se vyhnuli uvedeným nebo jiným důsledkům cvičební terapie pro dolní část zad, je nutné přísně dodržovat lékařské předpisy a nezanedbávat jmenování, doporučení a zákazy fyzické aktivity. Posledně jmenované jsou možné kvůli následujícím kontraindikacím: jakékoli poruchy krevního oběhu, srdeční rytmus, kardiovaskulární onemocnění a související zvýšení krevního tlaku, bolesti hlavy, zjištěná predispozice k mrtvici.
Bolesti zad nejčastěji postihují ekonomicky nejaktivnější populaci, a to lidi ve věku 30–50 let.
Indikace a kontraindikace pro léčebná cvičení
Zdravotní komplexy fyzických cvičení pro dolní část zad jsou indikovány pro pacienty s výrazným bolestivým syndromem geneze určeným odborníkem, předepisuje je lékař pro onemocnění, jako je osteochondróza, intervertebrální kýla, skolióza atd. k posílení páteře, například po operaci nebo úrazu. Existují také kontraindikace, které se dělí do dvou skupin – jedná se o absolutní kontraindikace a omezení.
Absolutní kontraindikace se týkají téměř všech typů komplexy cvičební terapie, Tento:
Omezení nejsou tak kategorická, ale jejich ignorování je plné nežádoucích, dokonce škodlivých důsledků. Patří sem různá nespecifická onemocnění – CCC ( kardiovaskulárního systému), dýchací, trávicí, nervový systém, orgány zraku nebo metabolické poruchy a některé další. V každém případě by při lékařské konzultaci měla být stanovena kompatibilita stávajících příznaků s doporučenými gymnastickými cvičeními.
Příprava na cvičební terapii
Pokud jsou vyšetření u konce, seznam schůzek je v ruce a touha stát se zdravým je stále přítomná, je čas začít se připravovat na fyzická cvičení. Ostatně i s tím nejzarytějším zápalem pro vítězné parametry zdravé tělo musíte si vzpomenout na jeho momentální stav a pečlivě se připravit na vážný svalová práce. To znamená, že se musíte nejprve zahřát. K tomu se z přidělených cvičení vybírají cvičení s minimální zátěží, která zároveň pomohou určit amplitudu hlavních gymnastických technik zaměřených na dosažení maximálního výsledku. Příprava na nabíjení také zahrnuje následující pravidla:
A ať není překážkou nápravná gymnastika, strach z poškození nadměrné, podle názoru pacienta, zátěže. Cvičení přes veškeré dávkování je také lék, ale ne lék, ale fyzikální, ale s terapeutickým účinkem.
Video: cvičení na bolesti dolní části zad
Fyzická cvičení pro bederní a lumbosakrální páteř: metody, fáze, komplexy k provádění doma
Tréninkové systémy pro uvažovaná oddělení se ze zřejmých důvodů liší - patologie a rysy páteře jsou velmi odlišné. Rozlišují se však hlavní etapy gymnastiky a obecné metodické přístupy k rozložení zátěže během cvičení.
Komplex medicíny fyzická aktivita obvykle rozdělena do tří fází:
První obsahuje rozcvičovací a jednoduché druhy cvičení, druhý je naplněn řízenou gymnastikou s nejintenzivnějšími a tedy očekávaně účinnými cviky a na závěr je vždy nabízen soubor standardních relaxačních pohybů, které normalizují dýchání, tep a uvolňují fyzický stres z nejvíce zapojených svalových skupin. Metodicky musí být každá fáze koordinována s ostatními, důsledně přesouvat zátěž z jednoho systému do druhého, bez přetěžování a nevylučovat z celkové práce.
Cvičení po operaci bederní páteře
Tato skupina cviků je navržena tak, aby vám pomohla prakticky se postavit na nohy po operaci. Zde je třeba vzít v úvahu oslabený stav pacienta a také hlavní důvod, pro který byla operace provedena. Může se jednat o odstranění kýly nebo traumatu. Rehabilitační terapie proto může být zdlouhavá a trvat mnoho měsíců. Kromě toho bude terapeutickou zátěží v tomto případě pravidelná chůze, plavání, další projevy aktivity, například účast na sportovní hry. Po operaci se doporučuje systém cvičení vleže na zádech, paže podél těla:
80 % světové populace má pravidelné bolesti zad, z nichž 98 % je způsobeno mechanickými příčinami.
Gymnastika na posílení bederních svalů
svalstvo bederní pracuje v tandemu s břišními svaly. Proto je sled fyzické aktivity v povaze práce antagonistických svalů:
Fotogalerie: cviky na posílení svalů páteře
Dechová cvičení pomohou posílit svaly Zvednutí kolen vleže - cvičení na posílení zádových a břišních svalů Otáčení do stran z polohy na břiše zapojuje další svalové skupiny
Cvičení po zranění zad
Zlomeniny, pohmožděniny, stlačení a jiná poranění páteře zanechávají otisk na držení těla, fyzický stav a dokonce i způsob života pacienta. Speciálně vybraná gymnastická cvičení mohou snížit bolestivý syndrom spojený s úrazem a vyrovnat možné negativní důsledky. Cvičebná terapie při poškození páteře nutí pracovat svaly, které drží obratle a zajišťují stabilitu svalového korzetu. Důležitá je konzistence stupně poškození a možnost provádění určitých zátěží s nezbytným komplexem terapeutických cvičení vybraných odborníkem. Patří sem například následující cviky ve stoje:
Speciálně vybrané gymnastické cviky zmírní bolest
Podle statistik je každý druhý práceschopný Rus kvůli bolesti zad na nemocenské.
Pilates na posílení spodní části zad
Technika Pilates je zaměřena speciálně na posílení svalů a zvýšení celkového tonusu. Tělesné cvičení jednoduché, jejich provádění není vůbec zatěžující a v důsledku toho můžete získat příležitost uvolnit záda, konkrétně svaly dolní části zad. Doporučení pro všechna cvičení Pilates je provádět je pravidelně dvakrát až třikrát týdně. Příklad komplexu pohybových aktivit (doporučeno 10 přístupů ke každému cvičení):
Protahování pomáhá uvolnit zádové svaly
Cvičení "Plavání" pomáhá posilovat svaly zad
Protažení zad vleže na břiše je dobré pro bederní oblast
Twisting v leže zlepšuje flexibilitu páteře
Soubor cviků Dr. Bubnovského na pomoc dolní části zad
Účinnost cvičení vyvinutých specialistou Bubnovským podle jeho vlastního systému je založena na potřebě stabilizace a neomezeného průtoku krve a nervových vzruchů v rušivé části dolní části zad. Klíčovou roli hraje zaměření na provádění jednoduchých sekvenčních pohybů, které pomáhají vyrovnat se se křečemi, bolestmi, narovnat držení těla a pociťovat celkovou úlevu po bolestivém období:
Soubor cvičení pro záda Bubnovského je zaměřen na normalizaci a obnovu ztracených funkcí pohybového aparátu
Cvičení doktora Bubnovského: video
Terapeutická gymnastika Shishonin pro spodní část zad
Gymnastické cviky podle Shishoninovy metody se nejčastěji používají na krční páteř, ale terapeuticky působí i na jiná oddělení, jsou užitečné i obecně na záda včetně bederní páteře.
Video: cvičení podle metody Dr. Shishonina, použitelné při řešení problémů s dolní částí zad
Izometrická gymnastika pro bederní páteř
Stabilizace páteře je možná s vyrovnáním a symetrickou prací přímých zádových svalů, stejně jako posílením břišních a dalších svalových skupin. Také gymnastika pomáhá vyrovnat se s bolestí, přetížením, zmírnit křeče. Každé cvičení se provádí několik minut, poté stejné množství odpočinku.
Izometrická gymnastika Dr. Borshchenko: video
Cvičení pro křížovou kost
Sakrální páteř, i přes svou statickou povahu, také podléhá bolestivým metamorfózám v důsledku poranění jiného charakteru a také zánětů. Bolest v křížové kosti je zcela běžná u pacientů, kteří vedou sedavý, sedavý způsob života, a jsou také charakteristická pro ty, kteří se aktivně zabývají sportem spojeným s častými pády na pátý bod. Při bolestech v křížové kosti se doporučuje cvičit v poloze na zádech. Pořadí cvičení je následující:
Gymnastika pro protažení lumbosakrální oblasti
Pro protažení bederní oblasti se kromě běžných cviků používá také speciální simulátor, mající zakřivený tvar, opakující křivku spodní části zad. Několik cvičení denně s jeho účastí činí páteř pohyblivější a méně náchylnou k nepříjemným podmínkám.
Gymnastika pro protažení lumbosakrální páteře se speciálním simulátorem
Cvičení na nestabilitu bederní páteře
Nestabilita páteře se projevuje nesprávným držením těla, posunem obratlů, přidruženými bolestmi a skřípnutím nervů. Existuje soubor cvičení, které pomáhají vyrovnat linii ramen, podporu správná poloha tělo v procesu plnění pracovních povinností a na dovolené, pomůže formovat a upevnit dovednosti udržovat rovná záda. Cvičení se provádí pomalu, udržuje danou pozici a mění směr fyzického dopadu na záda.
Video: cvičení na nestabilitu bederní páteře
Fyzická aktivita k obnovení páteře
Terapeutická a tréninková sezení pro obnovu zad po operaci, nemoci, úrazu a poúrazových komplikacích musí být prováděna plně v souladu s pokyny odborníka, protože povaha změn na páteři může být s určitým stupněm závažnosti velmi odlišná. . Základem téměř všech cviků na její zotavení je protahování a relaxace. Střídavé proveditelné zatížení různých částí zad umožňuje návrat na místo posunutí, vyrovnává dýchání, stabilizuje krevní oběh a inervaci v poškozených oblastech. Cílem veškeré pohybové terapie je dosažení maximálního rehabilitačního efektu s minimální bolestí a nepohodlím.
Možné důsledky a komplikace gymnastiky pro bederní a lumbosakrální páteř
Přetížení svalů nevhodně zvolenou zátěží, tažné bolesti, ztráta volnosti pohybu - to je jen malá část důsledků nedodržování předepsané metodiky pohybové terapie. V závažnějších případech komplikace, jako jsou:
Pamatujte: cílená pohybová terapie je určitým druhem terapie, kterou je stejně důležité dodržovat, jako včasné užívání léků s přísným dodržováním dávkování.
Moderní způsob života bohužel k udržení zdraví příliš neprospívá. Častý stres, neustálý nedostatek spánku, podvýživa, sedavá práce vést k problémům s páteří v krční, hrudní a lumbosakrální oblasti.
Doktor Alexander Shishonin nabízí soubor jednoduchých cviků, které mohou zlepšit zdraví páteře.
V jakých případech uplatnit
Gymnastika je komplex sedmi jednoduchých, ale efektivní cvičení. Doporučuje se to dělat nejen těm, kteří již problémy s páteří mají, ale i těm, kterým hrozí onemocnění zad.
A ohroženi jsou lidé, kteří jsou pravidelně vystaveni psycho-emocionálnímu a duševnímu stresu, pracují na počítači, jedí nevyvážená jídla a vedou neaktivní životní styl.
Pokud u sebe zaznamenáte jeden nebo více z následujících příznaků, ukáže se vám Shishonin gymnastika pro páteř:
hypertenze; bolest v krční oblasti, zhoršená pohyblivost krku; migréna, závratě; vegetativně-vaskulární dystonie; špatný krevní oběh v mozku; vertebrobazilární insuficience; špatná paměť; nespavost nebo častá ospalost.
Terapeutická gymnastika také pomůže zotavit ty, kteří prodělali traumatologické operace.
Kontraindikace
Obecně platí, že Shishoninova cvičení mají spoustu výhod a jsou bezpečná pro zdraví. Mají však některé kontraindikace. Nabíjení musí být prováděno rozumně a dodržovat základní bezpečnostní předpisy.
Pokud se necítíte dobře, máte zhoršené onemocnění nebo se cítíte unavení a špatně, doporučujeme cvičení odložit na dobu, než se váš stav zlepší. Takže kontraindikace pro nabíjení podle Shishonina:
Vnitřní nebo vnější krvácení – jakékoli cvičení v tomto stavu může krvácení zhoršit. Zvýšená tělesná teplota - souhlasíte s tím, že vysoká teplota sama o sobě je příčinou slabosti a malátnosti a nabíjení v takových podmínkách může vyvolat zhoršení. Onkologická onemocnění. Exacerbace onemocnění. Když je nemoc v aktivní fázi, pacient často zažívá intenzivní bolest a v důsledku toho nabíjení (jako druhý fyzická aktivita) nepřinese mnoho dobrého. Přítomnost infekčních nebo zánětlivých procesů v těle. Než přistoupíte k Shishoninově metodě, je nutné tato onemocnění vyléčit. Nošení dítěte je způsobeno skutečností, že gymnastika vytváří určitou zátěž na páteř a může způsobit nežádoucí důsledky pro budoucí matka a pro miminko.
Je důležité vědět
Nabízíme ke studiu některé další aspekty, které vám pomohou dosáhnout maximálních výsledků při cvičení Shishonin gymnastiky:
Cvičte pravidelně, zpočátku cvičte denně, po několika týdnech lze počet tréninků snížit na tři až čtyři týdně; Rovná záda – obecně tento požadavek platí pro jakékoli gymnastické cvičení. Výsledek bude do značné míry záviset na splnění tohoto požadavku. Mimochodem, rovná záda je třeba pamatovat každou minutu, zabrání se tak rozvoji některých onemocnění spojených s páteří; Před gymnastikou proveďte zahřátí, to vám ušetří zranění; Víra v dosažení pozitivního výsledku a pozitivní přístup je nesmírně důležitým aspektem, který může výrazně posílit účinek nabíjení; Pilujte pohyby před zrcadlem, dokud si cviky dobře nezapamatujete, pomůže vám to sledovat správnost cviků. Pokud děláte gymnastiku s partnerem, opravte se navzájem, pokud jste sami, natočte si pohyby a vyhodnoťte cvičení ze strany; Věnujte více času protahování těla.
Pravidla provedení:
opakujte cvičení 5krát v každém směru; fixujte hlavu v krajní poloze na 20-30 sekund, začátečníci mohou začít s fixací na 10-15 sekund; snažte se udržet záda co nejrovnější; provádějte cvičení hladce, neškubejte; hlavní část komplexu se doporučuje provádět v sezení, podporuje větší relaxaci; dýchejte rovnoměrně, dívejte se před sebe nebo zavřete oči.
Popis
Zvažte každé ze 7 cvičení samostatně:
Metronom – nakloňte hlavu doprava, k rameni. Pokud ucítíte mírný tah, chvíli vydržte. Vraťte se do normální polohy a nakloňte se doleva směrem k rameni. V tomto případě musíte natáhnout horní část hlavy. Pružina - sklopte hlavu dolů na 30 sekund, poté natáhněte krk dopředu a nahoru, zafixujte jej na půl minuty. Podívejte se do nebe – pomalu otočte hlavu doprava, fixujte ji na 30 sekund, totéž udělejte v opačném směru. Rám je cvičný Skygaze, ale s ramenním pásem. Dát pravá ruka na levém rameni, druhou ruku nechte na koleni, fixujte půl minuty a opakujte na druhou stranu. Ujistěte se, že váš loket je rovnoběžný s podlahou. Fakir je obdobou Skygazingu, ale zde jsou dlaně nad hlavou spojeny dohromady, lokty jsou mírně pokrčené. Volavka - dlaně leží na kolenou a brada se pomalu natahuje nahoru, přičemž ruce dejte za záda, na půl minuty fixujte a opakujte na druhou stranu. Poté proveďte hladké náklony v různých směrech, abyste protáhli krk. Husa – doplňuje sestavu cviků. Vstaneme, zafixujeme bradu tak, aby byla rovnoběžná s prsty nohou, natáhneme krk dopředu. Poté hladce otočíme hlavu doprava, pomalu se natahujeme směrem k rameni, fixujeme v natažené formě po dobu půl minuty. Opakujeme pro opačnou stranu.
Výše popsaný komplex je jednoduchý a účinný, je vhodný pro lidi s různé úrovně fyzický trénink. Před zahájením léčby však doporučujeme poradit se s lékařem. Zdraví pro vás!
Odmítnutí odpovědnosti
Informace v článcích jsou pouze pro obecné informační účely a neměly by být použity pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro léčebné účely. Tento článek nenahrazuje lékařskou radu lékaře (neurologa, internisty). Nejprve se prosím poraďte se svým lékařem, abyste věděli přesnou příčinu svého zdravotního problému.
Budu velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílejte tento článek se svými přáteli
« Cvičení pro záda a celé tělo od předních lékařů Dorsalgie: příčiny vývoje, příznaky, způsoby léčby » Všechny poznámky autora
Mnozí již vědí, že pokud pravidelně a kompetentně provádíte cvičení, která vytvořil akademik Shishonin (gymnastika pro krk), cervikální, hrudní a dokonce i bederní osteochondróza začíná ustupovat. Zvládne to téměř každý, dokonce i doma.
Nejprve se musíte poradit se svým lékařem a teprve po jeho schválení můžete takovou fyzikální terapii zahájit. Pokud se neporadíte s odborníkem, jsou možné jakékoli následky, za které ponesete odpovědnost pouze vy a nikdo jiný. Bez řádného vzdělání můžete situaci jen zhoršit. V každém případě, pokud vám lékař předepsal léky nebo jinou léčbu, pak se jí v žádném případě nevzdávejte. LFK je jen doplněk.
V jakých případech lékařský komplex pomůže?
Podle autora, vědce Alexandra Shishonina, níže uvedená cvičení pomáhají obnovit trofismus kořenů, zmírňují bolest a pomáhají zmírnit křeče, pomáhají při svírání a hypotermii, některých onemocněních obratlů (včetně osteochondrózy), pouze pokud jsou prováděny správně a používá se pouze jako doplněk k hlavní léčbě předepsané lékařem.
Osteochondróza bederní páteře je aktuální problém, který zná více než 50 % dospělé populace. Proto lze tuto metodu použít jako svépomoc.
Gymnastiku považuje akademik také za účinnou při různě silných bolestech šíje, vegetativně-vaskulární (neurocirkulační) dystonii, opakujících se epizodách závratí, arteriální hypertenzi, stresu a chronické únavě, ztrátě paměti a různých poruchách spánku. Patologické změny v pohyblivosti obratlů nejen v krčním, ale i na hrudníku a dolní části zad, vertebrobazilární insuficience jsou indikací ke cvičení.
Alexander Shishonin doporučuje svůj komplex těm, kteří vedou sedavý, pasivní způsob života, tráví spoustu času před počítačem nebo řízením, na nohou, musí zvedat závaží a mají velkou fyzickou námahu. Se svolením ošetřujícího lékaře a nepřítomností kontraindikací je možné dělat gymnastiku podle autorské metody pro ty, kteří jsou náchylní k častému emočnímu a duševnímu přetížení a stresu, mají nevyváženou stravu, mají sklony k nadváze a obezitě. S preventivním účelem, k posílení beder, můžete také provádět taková cvičení.
Kontraindikace schůzky
Existují určité kontraindikace k provádění gymnastiky pro bederní páteř podle Shishonina.
1 Exacerbace onemocnění. V období zvláště akutní bolesti musíte přísně dodržovat všechna doporučení lékaře a snažit se vyhnout se stresu 2 Vysoká teplota. Kromě celkové slabosti a zhoršení pohody se může zvýšit bolest. Velké riziko pádu, úrazu.3 Onkologické procesy. Přítomnost nádorů, zejména zhoubných 4 Infekční a zánětlivé procesy. Nejprve musíte léčit tyto patology pod přísným dohledem lékaře, jasně plnit všechny jeho schůzky, a teprve poté přistoupit k gymnastice.5 Těhotenství. Cvičení vyžaduje velké zatížení páteře. Při provádění komplexu může dojít ke krvácení, potratu, předčasnému porodu, intrauterinnímu traumatu dítěte a rozvoji vad až smrti 6 Přítomnost vnitřního i vnějšího krvácení. V tomto případě je přísně zakázáno provádět taková cvičení, protože sebemenší pohyb může způsobit zvýšené krvácení. To je plné poklesu krevního tlaku, závratí, ztráty vědomí a šoku až smrti.
I když se cítíte špatně nebo jste velmi unavení, je vhodné gymnastiku odložit, abyste předešli komplikacím.
Jak jsou na tom třídy
Pokud jste se poradili se svým lékařem a ten vám umožnil tato cvičení provádět, můžete pokračovat. Nejprve si přečtěte obecné pokyny:
1 Gymnastika by měla být prováděna pravidelně podle schématu: první 2 týdny - denně, poté postupně snižovat počet tréninků na 3 týdně. Toto je přibližné schéma, měli byste vycházet ze své pohody – nemusíte se přemáhat.2 Záda by měla být při cvičení dokonale rovná. To je nepostradatelná podmínka, na které závisí úspěch a efektivita vašich tříd. V normálních časech také nezapomínejte sledovat své držení těla.3Úplně první tréninky by měly být prováděny před zrcadlem, abyste měli kontrolu nad správností cvičení. Můžete si najít společníka a dělat gymnastiku společně, navzájem se sledovat a komentovat. 4 Před provedením gymnastiky Shishonin, stejně jako před každou jinou, musíte určitě udělat „zahřátí“ několika přítahů, abyste se vyhnuli zranění. 5 Po každém tréninku, doušky by měly být prováděny, nejdříve mačkat rukama pravá strana hlavy a naklonění k levému rameni a pak naopak 6 No a hlavně - věřit ve výsledek! Pozitivní přístup je klíčem k úspěchu.
Komplex je navržen současně pro všechny části páteře.
Základní cvičení
Celkem je v této gymnastice 6 cvičení, založených nejen na touze zaujmout určitou pozici, ale také ji na pár (obvykle 15-30) sekund zafixovat, což je zpočátku obtížné. Postupně, jak budete trénovat a protahovat svaly, zaznamenáte úlevu a budete je moci provádět bez větších potíží.
První pozice je "Metronom". Musíte opatrně naklonit hlavu co nejblíže k rameni na pravé straně, zůstat v této poloze asi 30 sekund a poté cvičit toto cvičení v opačném směru. Opakujte 5x.
Druhá pozice je "Jaro". Měli byste na 30 sekund naklonit hlavu dolů a poté ji mírně vytáhnout dopředu a nahoru a znovu ji na půl minuty zafixovat. Provedeno 5krát.
Dalším cvičením je „Husa“. Chcete-li to provést, měli byste stát rovně, držet krk rovně a bradu rovnoběžně s podlahou. Dále je potřeba opatrně natáhnout hlavu dopředu a tím ji otočit doprava, přičemž je potřeba natáhnout bradu k rameni. Zkuste v této poloze vydržet asi půl minuty a poté proveďte cvik na druhou stranu. Opakujte 5x.
Čtvrtá pozice se nazývá "Pohled na oblohu." Chcete-li to provést, musíte hlavu otočit co nejvíce doprava a držet ji půl minuty, poté byste měli udělat totéž v opačném směru. Opakujte to 5x.
Další cvičení se nazývá „Rama“ a je podobné „Look“, ale musíte jej použít ramenního pletence položte levou ruku na pravé rameno a loket držte rovnoběžný s podlahou. Provádí se 1-2krát.
Cvičení "Heron" doplňuje komplex. Musíte se posadit na židli, položit ruce na kolena, snažit se udržet bradu rovnoběžně s podlahou. Pak musíte dát ruce dolů, zatímco natáhnete hlavu nahoru, a pak se vrátit do počáteční pozice.
Kromě toho můžete dělat další cvičení pro spodní část zad. Jedná se o různé doušky, akce na fitballu (vel gymnastický míč), hrazda. Pro bederní páteř existují také metody Vyacheslava Pilyuyka (vědec, neurolog) a Sergeje Bubnovského (doktor lékařských věd, profesor). Ještě jednou je třeba zdůraznit, že před jejich provedením byste se měli poradit se svým lékařem.
Recenze pacientů
Obecně o této technice pozitivní recenze. Pokud věříte ve výsledek a pravidelně provádíte cvičení, dodržujte bezpečnostní opatření, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Mnozí zaznamenávají zvýšení kvality spánku, prodloužení jeho trvání a zlepšení paměti.
Někteří pacienti zaznamenali snížení záchvatů vertiga a snížení bolesti krku a dolní části zad. Existují důkazy, že cvičení krku podle metody Alexandra Shishonina pomáhá snižovat intrakraniální tlak.
V každém případě budou taková cvičení prospěšná a mohou sloužit jako dobrá prevence rozvoje osteochondrózy nejen krční, ale i bederní páteře. předcházet této nemoci zdravý životní stylživot, přiměřená fyzická aktivita, racionální a opevněná výživa, prevence úrazů pohybového aparátu, včasná léčba různých onemocnění.
Bolesti páteře a kloubů jsou jedním z nejčastějších problémů na světě. Vzhled takových nepohodlí v různých částech těla přispívá k modernímu životnímu stylu většiny lidí – sedavé zaměstnání, dlouhé zábavy u počítače, často v nesprávné poloze, nedostatek fyzické aktivity atd. Postižena je zejména páteř a šíje, bolesti, které mohou nejen narušovat běžnou činnost, ale dokonce i odpočívat. Určitě je potřeba se s takovým problémem vypořádat, a k tomu existuje mnoho způsobů, jedním z nich je cvičení podle Shishoninovy metody.
Jaká je technika Dr. Shishonina
Cvičení doktora Shishonina se dostalo do širokého povědomí v roce 2008, kdy vyšla celá sbírka článků věnovaných tomuto tématu. Přístup autora techniky je založen na tvrzení, že hlavní příčinou bolestí krční páteře je skřípnutí nervů, které člověk dostává při své každodenní činnosti. Přístup je soubor cvičení zaměřených na procvičení hlubokých krčních svalů, uvolnění z nich napětí a zvýšení tonusu. Důležité je také eliminovat negativní důsledky křeče svalových prvků, normalizace krevního oběhu v této oblasti a v důsledku toho dosažení normálních objemů průtoku krve do mozku.
Jedinečnost přístupu je, že zahrnuje jednoduchá cvičení dostupné všem, ale zároveň dávají maximum pozitivní efekt. Pro své zvláštnosti si metoda získala oblibu zejména u těch, kteří si nenajdou mnoho času na dlouhé tréninky, více než třetinu času tráví u počítače nebo u televizní obrazovky a jsou vystaveni neustálému silnému stresu a duševní stres.
Indikace pro terapeutická cvičení pro krk a záda
Účinnost techniky již zhodnotilo mnoho pacientů, kteří poměrně rychle začali pociťovat lehkost a úlevu v krční páteři. Skutečná realizace souboru cvičení bude za přítomnosti těchto indikací:
cervikální osteochondróza; vegetativně-vaskulární syndrom; jako součást komplexní léčby hypertenze; problémy s pamětí; poruchy koncentrace; časté bolesti hlavy, migrény; závrať; zvýšená ospalost během dne a potíže s usínáním v noci; posttraumatické stavy; systematická bolest v krku.
Jmenování komplexu pro záda a krk nemusí být terapeutickým opatřením, ale preventivním. Takové preventivní opatření bude relevantní v následujících situacích:
práce spojená s dlouhým pobytem u počítače; sedavý životní styl; stav emočního stresu; přítomnost pravidelného významného duševního stresu; podvýživa, která způsobuje usazování soli; hypotermie, která způsobila spasmus svalů krční oblasti.
Při práci s páteří, zejména s krkem jako jeho nejzranitelnějším oddělením, musíte být extrémně opatrní, abyste si při tom neublížili. Chcete-li získat pouze výhody zvažované metodiky, je třeba vzít v úvahu, že existují hlavní pravidla provádění cvičení, která je důležité přísně dodržovat:
klíčem k úspěchu je pravidelnost a technická správné provedení každé cvičení. Pokud podle textového popisu není zcela jasné, jak provést toto nebo toto cvičení, je lepší najít video materiál a pokusit se pochopit všechny jemnosti; všechny prvky komplexu musí být prováděny s rovnými zády, bez jakéhokoli spěchu ve stavu naprostého klidu a relaxace; abyste se před zahájením cvičení naladili, je vhodné se několikrát zhluboka nadechnout a vydechnout; nesnažte se hned ovládnout celý komplex. Je-li dáno tvrdě, je lepší napoprvé snížit výši exekuce; pro začátečníky je lepší provádět cvičení před zrcadlem, aby jasně kontrolovali polohu zad; vodu lze pít v jakémkoli množství, ale poslední jídlo by mělo být nejpozději hodinu před lekcí; po skončení cvičení se doporučuje provést alespoň lehkou samomasáž pro uvolnění svalů; během provádění komplexu by neměly být prováděny žádné náhlé pohyby. Pokud to bude bolestivé, musíte se plynule vrátit do výchozí polohy, v žádném případě trhnutím.
Závěrečná samomasáž je zcela jednoduchá, můžete ji provádět podle následujícího schématu, které doporučuje i autor techniky:
stojí za to začít s hladkými, lehkými tahy v zadní části hlavy, postupně klesajícími k lopatkám. Rychlost pohybu a stupeň tlaku lze zvýšit, ale musí to být také postupně; je vhodné pracovat s obratli prsty a masírovat je krouživým pohybem konečky prstů; svíravé pohyby všemi prsty, které potřebují propracovat celý krk, zejména po stranách; přední část je vypracována hlazením a lehkými úpravami.
nezapomeňže hlavním pravidlem kurzu je absence výrazných bolestivých pocitů. Cvičení může způsobit nepohodlí, ale ne bolest.
Soubor cviků na krk podle Shishonina
Technika implikuje potřebu provádět různé cviky, ale existuje základní komplex, skládající se pouze ze sedmi prvků. Autor doporučuje začít s nimi, každé 5x opakovat a akci realizovat denně. Po dvou týdnech tvrdého tréninku můžete přejít na tři lekce týdně.
Sedm cvičení Shishonin je následujících:
první cvik se nazývá „metronom“ a provádí se v sedě. Vše, co musíte udělat, je pomalu a plynule naklonit hlavu k jednomu rameni, poté k druhému. Zde je důležité, aby se temeno hlavy táhlo k rameni a brada se jakoby táhla opačným směrem. V každém z krajních bodů svahu musíte vydržet po dobu 30 sekund; hlava musí být otočena doleva při zachování její rovnoměrné polohy. Obrat by měl být maximální, až do vzhledu nepohodlí. Po fixaci v této poloze po dobu půl minuty se cvičení opakuje a otočte se v opačném směru; Cvičení je podobné předchozímu, pouze otáčení hlavy musí být doprovázeno také rukama - opačnou ruku položíme na levé rameno, loket je nastaven rovnoběžně s podlahou a poté se hlava otočí doprava . Otočení na druhou stranu se provádí změnou ruky. Toto cvičení se nazývá "rám"; další podobné cvičení s otáčením hlavy na stranu, pouze ruce musí být umístěny nad hlavou s mírně pokrčenými lokty a dlaněmi u sebe (jako v „namaste“ v józe). Název cvičení je „fakír“; dvě polohy „jarního“ cvičení - hlava spuštěná dopředu dolů a rovný krk, hlava se natahuje nahoru a mírně dopředu. Musíte plynule přecházet z jednoho do druhého a fixovat na již známých 30 sekund; ruce by měly být zpočátku položeny na kolenou a sedět rovně. Spolu s plynulým zvednutím brady nahoru a maximálním prodloužením krku musíte postupně vzít ruce dozadu, za záda. Doba fixace - 30 sekund; posledním cvikem je „husa“ a jako jediný se provádí ve stoje. Brada by měla být posunuta co nejvíce dopředu, protahovat krk a zároveň držet bradu rovnoběžně s podlahou. Z této pozice musíte zatáčet jedním a druhým směrem. Nezapomeňte na fixaci v každé z krajních poloh.
Pro krční páteř je takový komplex nejlepší studií a je to jeho systematické provádění, které dosáhne výrazného zlepšení pohody.
Video lekce: hlavní soubor cvičení
Provádění cvičení může být poměrně obtížné, zejména pro začátečníky, protože není vždy jasné, zda jsou prováděny správně. Aby byla lekce vedena s maximální technickou přesností, existuje toto video - ukázka hlavního komplexu sedmi cviků na krk doktora Shishonina.
Video: jak vyléčit hypertenzi pomocí cervikálních cvičení
Gymnastika na krk pomáhá mnoha pacientům s vysokým krevním tlakem, protože příčina tohoto stavu obvykle spočívá v tomto oddělení. Jak přesně cvičení ovlivňuje tlak? Je možné se problému zbavit pouze pomocí tříd? Jaké cviky jsou nejúčinnější? Všechny tyto otázky jsou zodpovězeny v tomto videu.
Komplex doktora Shishonina dnes zná celý svět a pacienti jej aktivně využívají k odstranění problémů s páteří. Lékaři uznávají účinnost a účelnost takových cvičení, ale stojí za to zvážit některé body. Za prvé, i když je tento komplex snadno proveditelný doma, před jeho zahájením byste se měli poradit se svým lékařem. Bez toho bude odpovědnost za následky výhradně na pacientovi. Je také lepší najít odborníka, který by s pacientem provedl alespoň první lekci a předvedl všechny jemnosti technické stránky cvičení - tím se minimalizují všechna rizika.
Pokud je stávající problém již ve stádiu léčby a byly předepsány léky a procedury, nelze je opustit, protože fyzioterapeutická cvičení jsou pouze součástí terapie a nenahrazují hlavní léčbu.
Kontraindikace cvičební terapie podle metody Alexandra Shishonina
K dnešnímu dni neexistují žádné kontraindikace pro provádění této techniky a právě tato skutečnost je uznávána jako rys cvičení - jsou k dispozici pro každého člověka v jakémkoli věku. Omezení mohou být pouze faktory, které vyvolávají fyzickou nemožnost provádění cvičení - například poranění páteře nebo nádor v krku velké velikosti.
Stojí za to si to ujasnit klasický komplex nemá žádné kontraindikace pro krk, ale jiné komplexy autora, například pro dolní část zad, již budou obsahovat určitá omezení.
NA užitečné vlastnosti terapeutická gymnastika zahrnuje:
- posílení svalů, které snižuje zatížení páteře;
- kvůli úlevě od svalového spasmu;
- zlepšení metabolických procesů a normalizace průtoku krve.
Nabíjení nevyžaduje žádné speciální nástroje nebo dovednosti. S jeho pomocí můžete zvýšit množství fyzické aktivity a nastolit pohyb v těch oblastech, které nebyly prakticky zapojeny.
Mezi hlavní indikace pro provádění cvičení patří:
- výčnělek;
- mimo fázi exacerbace;
- bolest v zádech po fyzické námaze a únavě;
- zánětlivé a destruktivní léze páteře.
Fáze osteochondrózy 
Zásady pohybové aktivity
Chcete-li při provádění cvičení dosáhnout hmatatelných výsledků, musíte dodržovat tato doporučení:
- Všechny pohyby musí být plynulé. Je velmi důležité udržovat páteř co nejrovnější.
- Cvičení na svalové napětí je vhodné střídat s relaxačními pohyby.
- Za přítomnosti silné bolesti se doporučuje opustit gymnastiku.
- Cvičení by se mělo provádět pravidelně.
Pětiminutová cvičení
Komplex fyzioterapeutických cvičení je vybrán v závislosti na lokalizaci abnormálních změn.
S cervikálním
Při provádění cvičení je zaměřena na prevenci výskytu neurologických příznaků, bolesti,. Také gymnastika pomáhá normalizovat ukazatele krevního tlaku. Snižuje pravděpodobnost poruch krevního oběhu v mozku.
Mezi nejúčinnější pohyby patří:
- Udržujte hlavu a ramena rovně. Postupně otočte hlavu doprava. Poté proveďte stejný pohyb doleva.
- Zakloňte hlavu dozadu. Dotkněte se pravým uchem pravého ramene. Proveďte stejný pohyb pro levou stranu.
- Spusťte bradu ke krku. Otočte hlavu doprava a poté doleva.
Gymnastika pro krční oblast
Grodnoy
Je nutné provádět cvičení, která pomohou zvýšit motorickou aktivitu meziobratlových kloubů a zlepšit pohyblivost hrudní oblasti. Cvičení odstraňuje bolest, která se objevuje při hlubokých nádechech.
Mezi nejúčinnější pohyby patří:
- Posaďte se na židli s malým opěradlem a opřete se o ni lopatkami. Jemně se ohněte, abyste viděli zeď za vámi.
- Sedněte si na židli, dejte ruce mezi kolena. Při nádechu provádějte náklony v různých směrech. Při výdechu se můžete narovnat. Proveďte podobné pohyby v opačném směru.
- Při nádechu se ohněte. S výdechem se uvolněte. Důležité je dýchat rovnoměrně a klidně.
Gymnastika pro hrudní zadní
Bederní
Tato část páteře je vystavena největší zátěži. Často vede k kýle a skřípnutí nervů. Když se to dělá systematicky speciální cvičení těmto komplikacím lze předejít.
Chcete-li to provést, postupujte takto:
- Postavte se na všechny čtyři. Natáhněte pravou ruku a levá noha, pak proveďte totéž pro levou ruku a pravou nohu.
- Ve stejné poloze prohněte záda a poté se co nejlépe ohněte.
- Stočte se a přitáhněte kolena k hrudi. Uchopte je rukama a zhoupněte se na zádech.
Gymnastika pro spodní část zad
Je možné nemoc vyléčit
V pokročilých případech nebude možné vyrovnat se s osteochondrózou pomocí gymnastiky. V takové situaci se budete muset uchýlit k pomoci léky, prostředky fyzioterapie, masáže. V nejvíce obtížné situace a vyžaduje chirurgický zákrok.
V časných stádiích onemocnění fyzioterapie přinese mnohem větší užitek. Povede k posílení svalového korzetu a pomůže zastavit abnormální proces. Je také docela možné zapojit se do tělesné výchovy pro preventivní účely.
Předpověď
Na systematické studie prognóza je příznivá. V důsledku toho se vývoj osteochondrózy zcela zastaví nebo výrazně zpomalí.
Pokud není léčba zahájena okamžitě, existuje riziko negativních důsledků. Patří mezi ně následující:
- intervertebrální kýla;
- syndrom vertebrální artérie;
- postižení.
Terapeutická gymnastika je považována za účinnou metodu. Prováděním speciálních cvičení můžete výrazně zpomalit vývoj onemocnění a vyhnout se jeho exacerbacím. To výrazně zlepšuje kvalitu života a pomáhá vyhnout se nebezpečným následkům.
Shishonin komplex pro cervikální osteochondrózu v našem videu:
Osteochondróza obratlů - typický problém pro lidi, kteří vedou neaktivní životní styl. Bolest v krku, dolní části zad a v celé páteři vytváří velké nepohodlí, bolestivé syndromy. K odstranění všech těchto příznaků se používá gymnastika Dr. Shishonina, která byla vytvořena k léčbě krku a dalších oblastí obratlů.
Vyvinul se akademik Shishonin unikátní gymnastika, jehož provedením můžete vrátit všem částem obratlů jejich předchozí pohyblivost, posílit svalovou tkáň a klouby. Terapeutická cvičení umožňují dát páteř do pořádku bez použití léků a chirurgických zákroků.
Nabíjení Shishoninu je uznáváno jako jeden z nejlepších způsobů cvičební terapie, jak se vypořádat s cervikální osteochondrózou a dalšími problémy s obratli. Podstatou univerzální gymnastiky je odstranění symptomů bolesti a zastavení vývoje onemocnění během svalová aktivita. V důsledku toho by obratle měly získat zpět svou přirozenou pohyblivost.
K provedení sady cvičení nejsou vyžadovány speciální dovednosti. Dost mít volný čas, vytrvalost a touhu zbavit se nepříjemných příznaků.
Shishoninova gymnastika zahrnuje tři bloky:
Gymnastika od doktora Shishonina na problémy s krčními obratli by se měla cvičit denně po dobu dvou týdnů. V případě pozitivního výsledku lze sezení zkrátit na 3x týdně.
Při léčbě cervikální osteochondrózy a dalších problémů s páteří je třeba dodržovat některé body:
- Poloha by měla být pevná. Díky fixaci cvičební terapie získává terapie jedinečné vlastnosti. V prvních fázích musí být poloha fixována po dobu 15 sekund. Poté, co svaly zesílí, lze dobu fixace prodloužit až na 30 sekund pro každou pózu.
- V době provádění gymnastických cvičení by člověk neměl pociťovat bolest.
- První lekce se nejlépe dělají před zrcadlem. Tím určíte správnou polohu těla, rovné držení těla. Po určité době si pacient zvykne a drží záda neustále rovná.
Gymnastika pro krk, vytvořená lékařem a akademikem Shishoninem, se používá k procvičování hlubokých vrstev svalová tkáň krk, hrudník a pas. Odstraňuje také hypertonicitu všech typů svalů páteře.
Třídy přispívají k plnému zásobení mozku krví. Lékařský komplex nedokáže nemoc zcela vyléčit, dokáže však zastavit deformační procesy a odstranit bolestivé projevy.
Jedinečnost gymnastiky spočívá v tom, že ji zvládnou pacienti všech věkových kategorií. Je snadné provádět cvičení, k tomu nebudete potřebovat simulátory a speciální vybavení.
Gymnastický komplex minimalizuje projevy hypertenze, obnovuje přirozenou pohyblivost kloubů omezených bolestí a svalové skupiny, obnovuje spánek, stabilizuje prokrvení mozku. Cvičení jsou předepsána lidem, kteří trpí intervertebrální kýla a vysoký intrakraniální tlak.
Indikace pro začátek použití terapeutických cvičení pro krk
Jedinečnost Shishoninovy techniky spočívá v její jednoduchosti. efektivní cvičení, absence přísných kontraindikací a omezení pro provádění. Gymnastika se doporučuje pacientům se stávajícími onemocněními a jako preventivní opatření. Základem cvičební terapie byly pohyby, které jsou pro člověka přirozené, které nezpůsobí újmu, nevyvolají výskyt bolesti.
Nabíjení Shishoninu pro dolní část zad, páteře a krku je indikováno v následujících patologických situacích:
Shishoninova gymnastika je užitečná pro lidi, kteří nemají vážná onemocnění.
S jeho pomocí můžete minimalizovat škodlivý účinek na zdraví krčních svalů:
Shishoninova gymnastika je povolena pro všechny kategorie pacientů bez ohledu na věk a zdravotní stav. Hlavní věcí je dodržovat techniku provedení. Za úspěch kýžený výsledek měli byste přísně dodržovat doporučení lékaře.
Kontraindikace pro cvičení
Pro terapeutická cvičení neexistují žádná kritická varování. Lékaři však zjistili řadu omezení, za kterých cvičení by mělo být odloženo na lepší časy:
Absence některé z výše uvedených kontraindikací u člověka není důvodem k samoléčbě.
Konzultace s lékařem a zvýšená pozornost vlastním pocitům po zahájení terapie jsou povinné. Přítomnost nepohodlí nebo bolestivých příznaků po provedení prvních cvičení vyžaduje okamžité ukončení gymnastiky.
Gymnastika Dr. Shishonina pro krk vyžaduje předběžnou přípravu.
Takže cvičení budou co nejúčinnější a nejužitečnější:
- Léčba gymnastikou by měla být zahájena až po kompletním vyšetření lékařem. Musí dát potvrzení, že je povoleno cvičit. V případě nesprávného posouzení zdravotního stavu může dojít k nepříjemným následkům. Nadměrné svalové napětí může vést ke zhoršení situace a nutnosti chirurgického zákroku.
- Za přítomnosti silné bolesti by měla být gymnastika na chvíli odložena. Po prvních cvičeních musíte zhodnotit svůj stav. Pokud bolest zmizela, pak je cvičení prospěšné, jinak budete potřebovat lékařskou konzultaci.
- Musíte jíst alespoň hodinu před začátkem vyučování. Síly těla budou nasměrovány do gymnastiky, nikoli do trávení. Vodu lze pít neomezeně.
- Nepřetěžujte se, abyste dokončili celý soubor pohybů. Musíte udělat tolik cvičení, kolik můžete.
- Tělo byste neměli vyčerpávat nadměrnou intenzitou cvičení. Musíte dělat gymnastiku, jak nejlépe umíte.
- Před zahájením cvičení je vždy nutné dát svalům možnost se zahřát. K tomu použijte lehkou masáž.
- Třídy by měly být systematické a pravidelné. Zvyknutí si na režim je tedy mnohem jednodušší a trénink bude mnohem jednodušší.
- V počátečních fázích by se gymnastika měla provádět denně.. Po dosažení prvních výsledků se intenzita snižuje na 3x týdně.
Hlavní soubor cvičení pro Shishoninův krk
Gymnastika Dr. Shishonina na krk zahrnuje 7 základní cviky. Po dokončení jakéhokoli pohybu byste měli v přijaté poloze stát alespoň půl minuty. 
Cvičení na bederní obratle
Protažení páteře
Podstatou strečinku je uvolnění a obnovení normálního stavu páteře po náročném dni. Chcete-li obnovit pružnost páteře, musíte se naučit jednoduchá cvičení a dělat je správně.
Konsolidace výsledku
Po odstranění nepohodlí a bolesti je třeba dbát na to, aby nedošlo k recidivě onemocnění.
Důležitou výhodou nabíjení je možnost provádět cvičení, aby se zabránilo bolestivému stavu. S pomocí neurologa nebo vertebrologa je nutné určit frekvenci sezení a délku terapie. Doporučuje se pravidelně provádět sadu cvičení pro udržení normální funkčnosti obratlů, vazů a svalových skupin.
Názory na metodiku lékařů a pacientů
Síť publikovala pouze pozitivní recenze, a to jak od pacientů, tak od specialistů. Názory lékařů se sbíhají k jednomu závěru - Shishoninova gymnastika se účinně vyrovnává s patologiemi v páteři a svalové vrstvy. Toto cvičení doporučují provádět pravidelně, bez ohledu na přítomnost onemocnění.
Kdy bychom měli očekávat účinek cvičení?
Při dodržení původní techniky provádění pohybů a dodržování doporučení může pacient pociťovat první pozitivní výsledky již po prvních 3-4 sezeních. V počátečních stádiích může být mírná bolest. To je normální – svaly adekvátně reagují na zátěž. Pak si tělo zvykne a pohyby projdou bez problémů.
Gymnastika pro krk od doktora Shishonina se etablovala jako účinný způsob, jak se zbavit osteochondrózy krčních obratlů bez použití léků.
Účinnost terapie závisí na frekvenci cvičení, dodržování techniky. Po odstranění hlavního problému neopouštějte třídy. Pro preventivní opatření je vhodná gymnastika.
Video: Gymnastika Dr. Shishonina
Gymnastika pro Shishoninův krk:
Gymnastika pro krk. Sada cviků:
Zdravím všechny mé čtenáře! Terapeutická gymnastika od Shishonin pomůže obnovit pracovní kapacitu, zklidnit zvýšenou arteriální tlak, zlepšit spánek. nevěříš? Zkuste to sami, abyste uvěřili!
Jak porazit cervikální osteochondrózu
Bolest šíje trápí významnou část populace. Ale jen málo lidí si uvědomuje, že trénink na krk pomůže vyléčit tento neduh.
Proč bolí nominální krční oblast? Navíc tento problém dohání nejen starší, ale i velmi mladé lidi. Odborníci tvrdí, že bolestí páteře, výskytem kýly a porušením nervových zakončení člověk platí za vzpřímenou chůzi. Co dělat, vstát na všechny čtyři?
Nebezpečné je zejména svírání nervů. To vede k problémům, jako jsou:
- zhoršení stavu mozku;
- snížené vidění;
- necitlivost končetin;
- bolesti hlavy, které nereagují na žádné léky proti bolesti;
- závrať;
- raná mrtvice.
Pokud hlava bolí hodně, pak začneme vinit počasí, nedostatek spánku a důvodem je monstrózní přepětí, při kterém trpí cévy mozku! Už jsme psali, že při bolestech hlavy pomůže masáž zóny límce, tření boltců, přikládání zelného listu na hlavu nebo citronové kůry na spánky.
Tento efektivní metody, nikdo se nehádá, ale bolest se může vrátit! Co dělat, trpíte bolestí? Nebudete muset, když budete věnovat trochu pozornosti sami sobě a naučíte se jednoduchá cvičení, která doporučuje dělat. Alexandr Shishonin. Existují cvičení Bubnovského a dalších osobností medicíny, ale Shishoninova gymnastika je snadno zapamatovatelná, snadno se provádí, což je pro většinu lidí velmi důležité.
Dr. Alexander Shishonin je vědeckým ředitelem Bubnovského zdravotního střediska, konzultantem na SPT London Body School v Moskvě a vedoucím kliniky Zdraví 21. století v Rostově na Donu. Tomuto ctihodnému mistrovi můžete věřit!
V jakých případech je Shishoninova gymnastika nenahraditelná:
- Častý výskyt bolestí hlavy;
- Zvýšený arteriální a intrakraniální tlak;
- Přepětí v krku;
- Závratě až nevolnost a mdloby;
- Snížená pozornost, chudák;
- Úzkost, stres, špatná cerebrální cirkulace, nespavost.
Kontraindikace:
- akutní období chronická onemocnění s horečkou;
- exacerbace osteochondrózy, jiných chronických onemocnění s nesnesitelnou bolestí;
- vnitřní krvácení;
- nádory v cervikální oblasti;
- vážné poškození.
Výhody cvičení Shishonin
- Posílení svalů na krku a hrudníku;
- Zlepšení prokrvení mozku;
- Zbavit se "tvrdohlavosti" svalové křeče;
- Zbavte se hypertenze, bolesti hlavy, nespavosti a dalších projevů cervikální osteochondrózy.
S dokončením komplexu se člověku vrací schopnost pracovat, je pro něj snadné žít a pohybovat se.
Proto je naléhavé pečovat o své zdraví! dobrá v tom, že ji lze provádět i v práci a pro účely prevence.
Rizikové faktory
Rozvoj cervikální osteochondrózy přispívá k:
- Dlouhý pobyt bez pohybu, změna držení těla.
- Nervové vypětí.
- Věkové změny.
- Častý stres, nespavost, emoční neklid
- Psychická a fyzická zátěž.
- Usazování soli v krční páteři.
- Hypotermie kloubů na krku.
- Svalové křeče.
Výhody techniky
Gymnastika odstraňuje bolest, normalizuje průtok krve a lymfy, aktivuje metabolické procesy a odstraňuje otoky. Jako výsledek pozitivní změny dochází ke zlepšení lidského stavu.
Provádějte komplex pomalu, bez trhání, ostrých zatáček. Realizaci komplexu je třeba věnovat 15-20 minut denně. V počáteční fázi by se mělo provádět 2 nebo dokonce třikrát denně.
Se zlepšením stavu můžete 3x týdně, ale je lepší udělat z tohoto komplexu způsob života.
- Levou rukou si uchopte pravé ucho.
- Nakloňte hlavu na pravou stranu, mírně si pomozte rukou ležící na uchu.
- Přesuňte dlaň na zadní část hlavy, trochu zatlačte a poté začněte pomalu kývat hlavou dopředu a dozadu.
- Změňte ruku, proveďte všechny pohyby.
Poté se určitě protáhněte základní pohyby.
Konečně. Aby terapeutické cvičení doktora Shishonina přineslo výsledky, provádějte je pravidelně. Pak se zbavte tlaku, nehybnosti kloubu a mnoho dalšího.
