Zdravím vás, moji milí čtenáři. Jóga je mezi hollywoodskými hvězdami dlouhodobě oblíbená. Je zasnoubená s Madonnou, Evou Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston a mnoha dalšími. Jaké je tajemství jeho oblíbenosti a jaké problémy pomáhá řešit? Ukazuje se, že tento typ fyzická aktivita nejen zlepšuje celkovou pohodu. Ukazuje se, že jóga na hubnutí je účinná, recenze mnoha hvězd to potvrzují.
Madonna tvrdí, že gymnastika jí pomáhá udržovat váhu. Zlepšuje zdraví a cítíte se dobře. Pojďme společně přijít na to, jaká jóga vám skutečně pomůže zhubnout. A také se seznámit s skutečné recenze a fotky před a po.
Hned musím říct, že existuje spousta druhů jógy. Vyznačuje se rovnoměrným a vyváženým rozložením zátěže. Navíc budete vytrvalejší, zvýšíte flexibilitu a zlepšíte koordinaci pohybů. Pravidelné kurzy takové gymnastiky vám umožní spalovat tuky a rozvíjet svaly.
Komplexní zatížení organismu při józe je odlišné od aerobního cvičení. Při tomto typu cvičení je velmi důležitá technika dýchání. Umožňuje zrychlit metabolismus v tkáních. Řekněme, že kundalini jóga zahrnuje rytmické dýchání, které je zaměřeno na spalování kalorií.
Lera: Jsem velkým fanouškem jógy, cvičím 2x týdně. Upravený jídelníček - 1500 kcal denně. V prvním týdnu výuky jsem shodil - 1,5 kg. Nyní je olovnice 54,3 kg. Stala se také veselejší))
Rozrazil: Potřeboval jsem jógu, abych si zlepšil své zdraví na cestě ke zpevnění svalů. Přátelé poznamenali, že jsem zeštíhlel, ale stejné kilogramy na váze ((Po 6 měsících tréninku zůstala váha stejná. V zásadě mi instruktor řekl, že potřebuji vyváženou stravu. Ale zatím nemohu nastavit jsem připraven jíst jinak
Milena: Jógu cvičím skoro dva roky, bez ní už si nerozumím. Zlepšené držení těla, výdrž, změněný postoj k životu. být odolnější vůči stresovým situacím. Je velmi důležité vybrat si správného trenéra.
Valjushka: kde jsi přišel na to, že jóga ti pomůže zhubnout? Dělám to už přes 3 roky, prostě protože mě to baví. Vůbec jsem nezhubla, chodím na Iyengar a Bikram jógu.
Přístav: Nevím... všechno se mi za dva měsíce přitvrdilo. Stal jsem se flexibilnějším, energie je v plném proudu. Neřekl bych, že jsem nějak výrazně zhubl. ale tělo je štíhlejší
Christina: Iyengar dělám tři roky. Chodím jen proto, že se mi to líbí. Stal se více organizovaným + změnil přístup k jídlu. Produkty si vybírám pečlivěji, nic nejím.
Jóga je série ásan (pozic), které zlepšují flexibilitu, dosahují duchovní a fyzické harmonie. Není to ale lék na všechny problémy a přes četné „plusy“ má i své nevýhody. Jóga: výhody a škody pro ženy - co víc?
Abyste z kurzů získali maximální užitek, musíte dodržovat některá pravidla.
Všechny třídy jsou založeny na dýchání. Dechová cvičení v józe se nazývá pránájáma. Nejprve vydechněte, abyste vypustili z plic zatuchlý vzduch. Při dýchání se do procesu zapojují břišní svaly a bránice. Díky správné dýchání tělo se uvolní, do mozku se dostane kyslík a zlepší se pohoda.
V žádném případě se během vyučování nerozčilujte. Každá ásana se provádí měřeným tempem. Soustřeďte se na svůj dech a cvičení, které děláte.
V ideálním případě pro třídy musíte přidělit speciální světlou místnost, kde hluk z ulice neproniká.
Poslouchejte své tělo. Jóga by měla přinášet pouze pozitivní pocity. Pokud při provádění ásany pociťujete bolest, cvičení by mělo být nahrazeno.
Odrůdy jógy
Je jich několik zajímavé pohledy jóga. Pokud si přečtete tento seznam, určitě najdete něco pro sebe.
Hatha
Studii provedl časopis Psychosomatic Medicine. Ukázalo se, že ženy, které cvičí hathajógu, zvládají stres rychleji než ostatní.
Můžete začít s klasickou verzí: ásany - dokonce i dýchání- zpoždění - výstup z ásany.
Ashtanga Vinyasa
Tenhle typ jógu milují především teenageři, je totiž podobná aerobiku. Ashtanga vinyasa zahrnuje devět vinyas (dynamických ásan využívajících speciální dýchací techniky), které od sebe nepřetržitě plynou. Zároveň je důležité soustředit se na dýchání, nezapomínat na relaxaci a provádět ásany v předepsaném sledu. Při tomto typu jógy se za hodinu spálí asi pět set kalorií (odpovídá tabulce čokolády). Kdo si tedy myslí, že jóga je nudná, ashtanga překvapí.
Jin jóga
Název jógy pochází ze slova „Yin“. Symbolizuje mírumilovnou ženskost. Každá ásana vyžaduje zpoždění tří až pěti minut. Jin jóga nepotřebuje trenéra, protože to hlavní zde není správné provedení a osobní pohodlí.
power jóga
Síla v překladu z angličtiny znamená „síla“. Tento typ jógy je svou dynamikou podobný Ashtange. Rozdíl je v tom, že power jóga nevyžaduje dodržování pořadí ásan – pokaždé můžete cvičit jiná cvičení.
iyengar
Tento typ jógy je užitečný pro lidi, kteří se zotavují ze zranění. Ásany v něm obsažené jsou zaměřeny na harmonický rozvoj těla a jeho dokonalost po stránce anatomie. V každé ásaně je potřeba setrvat tři až čtyři minuty.
Časopis JAMA Internal Medicine provedl studii a prokázal, že Iyengar jóga zmírňuje chronické bolesti zad za čtyři měsíce.
Bikram
Takzvaná „horká jóga“. Místnost je vytopena na teplotu čtyřicet stupňů. Takové stavy zlepšují elasticitu svalů, odstraňují toxiny a toxiny z těla. nadváha.
Yogalates
Jedná se o částečnou syntézu jógy (ásan, které rozvíjejí flexibilitu) a pilates ( silových cvičení). Toto střídání vede k posílení svalů, krásná úleva a štíhlé tělo.
Plusy jógy
Proč je tedy jóga pro ženy dobrá?
Flexibilita
Jedna z prvních věcí, která je s jógou spojena. A ne nadarmo. Všechny ásany jsou zaměřeny na rozvoj flexibility a posílení svalů. Díky tomu se zvyšuje tonus těla.
V některých případech se může výška člověka po systematických lekcích jógy zvýšit o centimetr nebo dva.
Léčení
Lekce jógy přispívají k hojení kloubů a kostí, zmírňují situaci s výrony, luxacemi a zlomeninami. Stává se to proto, že během vyučování se zlepšuje krevní oběh a poskytuje poškozeným buňkám živiny. To zmírňuje bolest a podporuje urychlené hojení.
Jóga navíc dokáže všem těmto škodám předejít.
ztráta váhy
Ásany nenesou silnou fyzickou zátěž, takže nebudete schopni rychle zhubnout. Jóga ale může ovlivnit jídelníček, udělat ho zdravějším, díky čemuž dojde k hubnutí. Jóga také snižuje chuť k jídlu a normalizuje metabolismus.
Štíhlost
Na rozdíl od hubnutí je zde výsledek jednoznačný - po pravidelných lekcích jógy bude tělo štíhlé a zpevněné a držení těla bude obdivuhodné.
Kůže
Pleť je tonizovaná, stává se elastickou a napnutou, snižuje se riziko raných vrásek.
Dopad na mozek
Jóga posiluje motorickou paměť, zlepšuje koordinaci, koncentraci a reakce.
Kardiovaskulární systém
Všechny ásany přispívají ke zlepšení stavu kardiovaskulárního systému a zvýšit výdrž. Srdce zpracovává větší objem krve, díky tomu dostává tělo dostatečné množství kyslíku.
Léčba nemocí
Hatha jóga má úspěch při léčbě astmatu, cukrovky a vysokého krevního tlaku, zlepšuje se obecný stav při revmatismu, epilepsii a hysterii.
Před užitím léku se ujistěte, že nemáte žádné kontraindikace. U jógy je situace stejná. Zde je to, co s ním není kompatibilní:
- onemocnění vnitřních orgánů v akutním stadiu (apendicitida, pankreatitida atd.)
- krevní choroby
- poruchy v kardiovaskulárním systému
- onkologická onemocnění
- tříselná kýla
- prvních šest měsíců po infarktu nebo mrtvici
- infekce v mozku nebo míše
- vysoký krevní tlak nebo tělesná teplota
- závažné duševní poruchy (schizofrenie)
- SARS, chřipka, tonzilitida
- problémy se zády
Jógu by neměly cvičit těhotné ženy, které mají menstruaci delší než tři měsíce a do čtyř měsíců po porodu.
Mnoho dívek (ale ne všechny) říká, že jóga během menstruace vede k silným bolestem.
Některé dívky, které viděly dost obrázků profesionálních jogínů, kteří dělají nemyslitelné pózy, se to snaží zopakovat. Nadarmo. Často to vede pouze ke zraněním: podvrtnutí svalů a vazů, poranění páteře a poškození kloubů.
Začátečník může zveličovat pojem „pránájáma“ a dýchat příliš aktivně. To povede k nerovnováze v nervovém systému, ztrátě koncentrace.
Ideální možností je kontaktovat trenéra. Nyní existuje mnoho nekvalifikovaných lidí, kteří učí jógu, takže než zaplatíte peníze, ujistěte se, že trenér je spolehlivý.
Neexistuje člověk, kterému by jóga neprospěla, a tak lze s jistotou říci, že je vhodná pro každého. Výjimkou jsou některá onemocnění, u kterých jsou přínosy jógy zpochybňovány a její praktikování může i škodit: infekce mozku a páteře, zhoubné nádory, duševní choroby, akutní onemocnění vnitřních orgánů. V jiných případech systematické studie jóga normalizuje všechny fyziologické procesy v těle a tělo začne hladce fungovat - tak to funguje pravděpodobně pouze v dětství, kdy sama příroda plně pomáhá mladému tělu.
Jaký prospěch mají z jógy cvičenci jógy? Při pohledu ze strany sedí lidé pohodlné pozice a nedělat nic zvláštního... Přesto zapracujte statická poloha jít vážně. Zkrátka kombinací dýchání s svalové napětí a uvolnění těla.
Dýchání umožňuje ovládat pozornost a zvyšuje účinek ásan. Svalové napětí uvádí do pohybu hluboko uložené svaly (pasivní), a ty zase reflexně působí vnitřní orgány, které v jiných typech pohybových aktivit prostě nelze dosáhnout. A nakonec po pořádném napětí dochází k hluboké a kvalitní relaxaci celého těla.
Výhody jógy pro muže: odbočka do historie
Ve starověké Indii byla jóga, obecně řečeno, považována za zaměstnání pouze pro muže, jako způsob, jak dosáhnout Absolutna, nejvyššího poznání sebe sama a splynout se Stvořitelem po úplném osvobození od materiálu a očištění od karmické činnosti. Dosáhnout osvobození je výsadou muže.
Lidské vědomí prochází určitými fázemi vývoje z minerálního světa, pokračuje rostlinným a zvířecím a přijímá lidskou inkarnaci. Při narození prochází člověk také fázemi vývoje vědomí a z tohoto pohledu je žena určitým stádiem. Podle jogínských pojednání mohou získat právo narodit se jako muž pouze ženy, které dobře plní své pozemské povinnosti a slouží svému muži a rodině. Dále pokračuje vývoj jejich vědomí v mužském těle, které má mnohem více možností.
Postupný vývoj lidského vědomí dobře ilustruje nauka o energetických centrech v Lidské tělo- čakry - a rozdělení do kast podle nich. Lidé s nízkou úrovní rozvoje, uspokojující pouze své vlastní potřeby, shudras (pracovníci), podmíněně žijí v nižších centrech: čakrách a Svadhisthana. Vědomí vaishyus (obchodníků) stoupá k čakře Manipura: kromě sebe již projevují zájem o ostatní, například o rodinu, a vytvářejí něco pro společnost. Za starých časů byla jóga povolena z této úrovně.
Další úroveň anáhata-čakry je v kastě kšatrijů (bojovníků), kteří se věnovali péči o každého. Cvičili speciální jógu zaměřenou na rozvoj síly, vytrvalosti, trpělivosti a rozumu. Do současných praktik bylo vneseno mnoho kshatriya jógy, která nám pomáhá obstát v nekonečně zuřícím moderním světě.
Višuddha čakra je vyvinuta mezi nejvyšší kastou - bráhmany (mudrci). Jsou to vůdci organizací, veřejní činitelé, manažeři, politici a králové. Na této úrovni se vědomí vyvíjí k pochopení, že jsem duše a ne tělo. Poté, co člověk zahrál dostatek rolí šúdry, vaišji, kšatriji, dospěje k poznání své duchovní podstaty a je mu předepsáno praktikovat jógu a meditaci.
Dvě horní čakry v čele a koruně – Ajna a Sahasrara – jsou cestou ven z lidského vědomí a jsou zodpovědné za komunikaci s vesmírem. Všemi těmito fázemi prochází ve svém vývoji i muž. Proto zde můžeme hovořit nejen o výhodách jógy pro muže, ale také o tom, že je základem, na kterém je tohoto vývoje dosaženo.
U příležitosti pátku jsme se rozhodli naředit náš blog neortodoxním, ale doufejme, že užitečným příspěvkem o výhodách jógy z pohledu jednoho z našich vývojářů.
Celý život žijeme ve stresu, přecházíme od jednoho problému k druhému. Někdy jimi způsobená úzkost dosáhne takových rozměrů, že začne ovlivňovat výsledky práce: fyzicky sedíte a děláte jednu věc, ale ve své mysli jste kdekoli, ale ne v tomto úkolu.
Uklidnit mysl, jak se říká ve starých Védách, zejména v Bahavadgítě, „je obtížnější než uklidnit vítr“. Každý si najde svůj způsob, jak stres omezit. Jóga byla moje volba - cesta, kterou se můžete naučit dosáhnout tohoto přirozeného klidu mysli, koncentrace, cílevědomosti. O své zkušenosti z jógy z pohledu programátora developerské outsourcingové společnosti povím v tomto článku. Doufám, že budu moci být nejen užitečný, ale také najdu na Habrém ty, kteří sdílejí mé názory, jako jsou tito báječní pánové:
Pár slov o vy sám. Je mi 32 let a jsem technickým ředitelem společnosti EDISON. Ženatý, bez dětí. Pomáhám mamince – kromě mě nemá ve městě žádné příbuzné. Věnuji se józe a duchovní praxi založené na starověkých védských znalostech. V dětství a mládí měl rád živou hudbu, divadelní představení, elektroniku, tenis a snowboarding. Já vedu zdravý životní stylživot, který z jógy automaticky vyplývá. Alespoň by mělo být, pokud jde o skutečnou jógu, a ne o fitness pod značkou jógy.
Jak mi jóga pomáhá žít
Abych odpověděl na tuto otázku, ptám se sám sebe – co mi brání žít? Aby jóga pomohla, musí něco překážet, ne? S mým životním tempem, jak si myslím, s mnoha lidmi v moderním světě, mě sužoval stres, nespavost, dokonce deprese. A především - různé úzkosti mysli, protože neustále přemýšlíte o nejrůznějších problémech, řešení problémů, každodenních i profesních záležitostech; ve spěchu, ale stále ne včas. A s neklidnou myslí je nemožné udělat něco kvalitativně. Koneckonců, pokud jste v neustálém stresu, pak k činnosti dochází nevědomě: setrvačností chodíte do práce, děláte domácí práce, dokonce komunikujete s přáteli - celý život je setrvačností. Není čas a chuť skutečně přemýšlet a soustředit se. Ale existuje způsob.Harmonie je jedním z klíčových pojmů jógy. Bylo úžasné si všimnout, že starodávná pojednání, která popisují systém jógy, obsahují moudrost použitelnou ve všech oblastech mého života, ať už jde o zdraví, materiální blahobyt, úspěch v podnikání, dosahování životních cílů. Jednat v rozporu s přírodními zákony a být ve stresu, nebylo možné dosáhnout významného úspěchu v žádné z oblastí života, protože nebylo možné přijmout správná rozhodnutí. Každý má tuto zkušenost, když se ve stavu hněvu, afektu nebo naopak apatie ukvapeně rozhodneme. Později si uvědomíme, že rozhodnutí bylo špatné, a na rozhodnutích závisí naše budoucnost. A celkově je rozhodnutí vše, co můžeme udělat, je to jediná věc, která je v naší moci. Takže systém jógy jako celek mi umožňuje mít klidnou mysl, abych mohl činit správná rozhodnutí, na kterých závisí úspěch v mém životě.
Proč byl můj problém neklidná mysl?
Jelikož jsem se věnoval intelektuální práci, často jsem se nemohl plně soustředit na jeden cíl, rozhazoval jsem pozornost mezi sebou různé úkoly zároveň. Jsem si jist, že mnoho programátorů má zkušenost s tak hlubokou meditací při práci, kdy se snažíte napsat nějaký blok kódu nebo vyřešit zajímavý algoritmický problém – na tento úkol se můžete soustředit celé hodiny, a přitom se vynikající výsledky a potěšení. Každý jogín by takový stav hlubokého ponoření záviděl! Ale to se stává zřídka, a pouze když je to velmi zajímavé; když neděláte jen to, co máte rádi, ale i konkrétní úkol je vzrušující; a když nikdo nerozptyluje. A nejčastěji opak: nepřítomnost, přepínání z jednoho úkolu na druhý, a v důsledku toho den uplynul a ani jeden úkol nebyl zcela vyřešen.
Jak jsem se dostal k józe
Pozval mě kamarád zkušební lekce do jógového studia - jen se podívat, vyzkoušet cvičení a ásany. Šel jsem a uvědomil jsem si, že k tomu mám určitý sklon, pružnost těla. V té době jsem hrál tenis a cvičební stres byl, ale spíše drsný. A tady jsem cítil, že se jedná o jemnější studium svalů a kloubů těla. Začal jsem se zajímat. Začala jsem cvičit Hatha jógu s trenérem 2x týdně.Po hodinách jsem cítil příjemnou lehkost a pocit vnitřní a vnější rovnováhy. A už tehdy, když jsem dělal běžné činnosti v práci, jsem přirozeně prováděl různé ásany. Opřel jsem se pro něco do nočního stolku a provedl jsem cvičení, abych vyvážil své činnosti: například stál na jedné noze a protahoval druhou. Bylo to fajn, bylo cítit všeobecné povznesení.
Nemůžu říct, že jsem k józe přišel vědomě, s přesvědčením, že mám neklidnou mysl nebo něco podobného. Pochopil jsem to až poté, uvědomil jsem si problém, když jsem se ho začal zbavovat. A to, že neklidná mysl je problém, se ukázalo, když jsem viděl rozdíl mezi mým obvyklým stavem a stavem, kterého se dosahuje pomocí jógy. Poprvé se to projevilo, když jste na konci lekce museli jen ležet na podlaze a nemyslet na nic, jak meditovat o prázdnotě. Mysl okamžitě začala spěchat, přemýšlet o nějakých plánech, strávit události toho dne, přeskakovat z jedné myšlenky na druhou. Bylo nemožné udržet vědomí na jedné věci.
Jak přesně jóga uklidňuje mysl?
Nyní bude malá odbočka do védské filozofie a pro člověka s racionální myslí se to, co bylo řečeno, nemusí zdát příliš přesvědčivé. Ale tohle je opravdu moje zkušenost, cítím to, funguje to. Pokusím se vše vysvětlit jednoduššími slovy.Podle védské vědy existuje v těle několik proudů vitálního vzduchu. Zdraví a pohoda je založeno na tom, že tyto toky jsou vyvážené. Když onemocníme, znamená to, že toky jsou nevyrovnané, selhávají. Kromě proudů vitálního vzduchu existují ještě tři kvality hmotné přírody (guny), které jsou přítomny ve všem: v těle, vědomí, jídle, prostředí. Toto jsou tři „kvality“ činnosti naší energie: kvalita dobra, kvalita vášně a kvalita nevědomosti. Jóga má za cíl přivést člověka ze třetí a druhé úrovně do první – úrovně dobra. To je úroveň, na které může být člověk šťastný tento momentčas, ne když něčeho dosáhne; úroveň, kdy nepotřebuje vnější zdroje radosti, ale pouze vnitřní. V těle jsou také energetická centra (čakry) – jóga směřuje energii z nejnižšího do nejvyššího centra.
Jóga je velmi intuitivní a mimochodem srozumitelná věda. Je logické, že pokud energie setrvává ve spodních vrstvách, pak získáme nižší kvalitu štěstí. Například kvalita dobra je spojena s vyšším energetická centra. Jóga pomáhá zaměřit pozornost na tyto energetické vrstvy a řídit je. A ve výsledku – přivést vědomí na vyšší úroveň.
Externí
Fyzické cvičení a relaxace v hatha józe je jen jedním z nástrojů vnějšího působení na mysl a tělo. Důležité je zde i dýchání, neboť v těle dochází k tzv. tokům energie. Pokud se je naučíme harmonicky zvládat, pak celé naše tělo a především mysl dospěje k harmonii a absenci neustálé úzkosti. Různé polohy těla v józe (ásany) jsou také zaměřeny na zefektivnění vnitřních toků, a to nejen vzdušných (krev, pohyb jiných tekutin).Výživa je také důležitá, protože „jsem to, co jím“ a nerad jsem se považoval jen za ohniště, do kterého házím cokoli, jen abych získal nějakou energii, bez ohledu na kvalitu. Výživa ovlivňuje nejen fyzický stav ale také na pocity, nálady, dokonce i světonázor. Jinými slovy, mysl. Vzpomeňte si na ten pocit, kdy po těžkém a vydatném jídle nemůžete pracovat a na nic myslet, ale chcete si lehnout a spát. Jaký je tady výkon?
vnitřní
Vnitřní jóga je práce, která je zaměřena na rozvoj určitého rozpoložení mysli. Smyslem tohoto vnitřního postoje je jednat nikoli v rozporu se zákony přírody, těla, mysli, ale v souladu s nimi. V běžném životě nemůžeme přírodní zákony sami pro sebe změnit, a tak existuje jediné východisko – jednat v souladu s nimi. Jednat proti nim znamená jednat proti sobě. Výsledky: nemoci těla a mysli, problémy, obtíže a celková nespokojenost se životem. Rozvoj tohoto myšlení vám umožňuje dosáhnout právě toho klidu a koncentrace. To dalo cílevědomost, schopnost nenechat se rozptýlit mnoha věcmi, ale dělat práci, které se v danou chvíli věnuji.Takové jednání v souladu s přírodními zákony ve mně otevírá velký potenciál a uvolňuje vnitřní energii. Ukázalo se, že nemá smysl hledat zdroj energie venku – byl ve mně od samého začátku, jen je potřeba tuto energii najít a správně nasměrovat. Je to podobné bojová umění aikido, kde je proti němu použita síla protivníka: když jste napadeni, přesměrujete ho Kinetická energie aby tato rána nešla k vám, ale vrátila se jemu. Totéž platí v tomto přístupu: existuje energie a potenciál, který patří k přírodě, kterou nemůžeme být silnější, ale můžeme tuto energii nasměrovat směrem, který nám vyhovuje. K tomu stačí být v souladu s přírodou.
Co to dává v práci?
S jógou pro mě bylo snazší setkávat se s různými problémy a drobnými obtížemi, které se v životě objevují. Pokaždé jsem přestal panikařit a bát se, protože jsem v klidu věděl, že existuje nějaké rozhodnutí a jeho kvalita závisí na stavu, ve kterém jsem ho učinil. A právě tento pocit vnitřní rovnováhy, klidu, pravidelnosti, který vede k „chladné“ mysli při rozhodování, byl důležitým prvním ovocem jógových lekcí. Zůstaly dodnes.
Jóga mi umožňuje rozšířit své vědomí bez jakýchkoli chemikálií, bez intoxikace. Co to znamená rozšířit vědomí? Když se podívám zpět na svůj život před cvičením, uvědomím si, že jsem existoval jako robot, jako krysa v kleci. Běhal jsem v kruzích, nechápal jsem, proč to dělám – jen setrvačností. V životě vlastně ani nebyl cíl. Rodiče řekli: „Jak žít? A takhle žijeme." A žil jsem prostě proto, že se to tak říkalo, podle zvyku. Ale nebyl jsem šťastný. Nyní vidím své chyby, důvody tohoto stavu. Pomáhá to rozvíjet mé vědomí, dívat se na svět šířeji. Navíc mi umožňuje pochopit chování mnoha lidí a důvody mého vlastního jednání. Díky této vědě (a systém jógy směle nazývám vědou) nyní chápu, jak tento svět funguje, co určuje různé činy lidí.
Rád si popovídám a zodpovím dotazy v komentářích a dál
Jóga jako sport se objevila relativně nedávno, ale již se stala jedním z nejmódnějších koníčků. Vysoké procento cvičenců navštěvuje lekce jógy kvůli tomu cvičení(v jógové praxi – „ásany“), neprojevování zájmu o samotnou podstatu jógy. Faktem je, že výhody jógy nejsou jen ve zlepšení těla, ale také v duchovním rozvoji. Potvrzují to dlouhodobé studie jeho vlivu na lidský organismus. Na východě je to jako s náboženstvím (způsob života, vnímání světa atd.). Ale jsou tací, kteří přistupují k józe skepticky a srovnávají ji se sektářským učením. Možná fakta uvedená v tomto článku dokážou někoho přimět ke studiu starověké vědy a pomohou změnit jeho postoj k ní.Co očekávat od běžných tříd? Jak se liší od běžného cvičení v posilovně? Jaké výhody pro tělo i duši to přinese? Co může jóga tělu ublížit nebo stále není?
Podívej se sám.
Co je a kde
Začněte své seznámení s jógou studiem historie jejího vzniku. V žádném zdroji nemůžeme najít konkrétní datum, kdy člověk poprvé začal kázat jógu. To se rozhodně stalo před naším letopočtem (posvátné texty uvádějí 1500). Zároveň jsou poprvé zmíněny meditační praktiky, dotýká se hlavních postulátů a jsou zobrazeni lidé sedící v lotosové pozici.
Dnes vám každý instruktor řekne, že jóga je kombinací statických fyzických cvičení a duchovních praktik, jako je meditace. Co ještě víme? Pochází z Indie. Žádná specifika ... Všechny znalosti musíte získat sami! Cvičení - ásany - mají obrovský vliv na emocionální stav člověka, posilují tělo, tělo je odolné vůči řadě nemocí a dokonce prodlužuje život.
V józe existuje několik směrů: bikram jóga (v Rusku méně známý směr, který si postupně získává na popularitě), pomocí houpacích sítí. Samostatně lze rozlišit Pilates - systém fyzických cvičení, které přispívají k obnově těla po nemocech a operacích, vhodné pro pravidelné cvičení v každém věku (méně dynamické, nevyžadující speciální trénink). V předchozích článcích již byla uvedena doporučení, jak vybrat třídu pro třídy. Hlavní princip- zkušební metoda.
Lidé, kteří jednou jógou onemocněli, dobře vědí, že pro její studium je nutné projít několika fázemi. Ashtanga má 8 kroků:
- Yama – etická pravidla, která je nutné dodržovat každý den. V této fázi je důležité pochopit, jak žijí skuteční mistři. Pit je ztotožňován s našimi křesťanskými přikázáními: „nekrást“, „nezabíjet“ atd. V podstatě jde o neubližování, nepřivlastňování si cizího a zdrženlivost (promiskuity, zlozvyků atd.).
- Niyama je duchovní rozvoj (stejně jako uctívání bohů).
- Ásany – fyzická stránka – pravidelné cvičení.
- Pránájáma – práce s dechem, dosažení optimálního stavu pomocí dýchání (boj se stresem, nervozitou, strachy atd.).
- Pratjáhára – uvědomění, koncentrace, schopnost nahlédnout hluboko do sebe.
- Dharana - úplná abstrakce od vnějšího světa, zvýšená koncentrace, pozornost k jednomu bodu.
- Dhjána je meditativní, změněný stav mysli (schopnost zcela se odpojit od vnějšího světa za účelem dosažení osvícení – poslední krok).
- - stav mysli, ve kterém se "vše nemožné stává možným", vhled a moudrost.
Co dělá lidi už ne mladý věk zvládnout složité pózy, sednout si poprvé na špagát a naučit se mantry - modlitby, v jejichž každém zvuku je posvátný význam (mocná zbraň pro splnění tužeb, léčení, uklidnění duše)?
Důvodů je mnoho:
- nejrychlejší a účinná metoda stát se flexibilním a odolným (existuje mnoho silových cvičení);
- zlepšení zdraví - posílení páteře, krční oblasti a zádového svalstva. Pracovní stabilizace kardiovaskulárního systému, normalizace tlaku, uvolnění napětí v ramenou, dolní části zad, nohou. Pomoc při čištění těla, posílení nervového systému;
- chytrý přístup k hubnutí
- různé fyzické cvičení a hotové programy;
- možnost pracovat samostatně doma.
Jaké další výhody jsou možné z tříd a zda mohou poškodit tělo - v další části.
O zdravotních přínosech
Každý fanatik, který cvičí jógu 1,5-2 hodiny několikrát týdně, vyjmenuje tisíc a jeden důvod, proč zasvětit svůj život studiu této praxe. Ale i když nehodláme všechno zahodit a utéct do Tibetu, abychom pochopili tajemství lidské existence, je užitečné vědět, proč se potíme v sále a balíme se do uzlů o nic horších než tibetský mnich.
Takže cvičení jógy:
- Dělá nás pružnými a svaly elastickými. Zkuste si stanovit cíl – sednout si na špagát za 2-3 měsíce. Obtížná a pečlivá práce, ale je to skutečné! Pokud jste někdy dělali gymnastiku, vaše svaly si snadno zapamatují, jak se protahovat. Proto pozorujeme, jak se 50-60leté dámy skládají do složitých ásan a vypadají přitom mladě a energicky.
- Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost. Odvěký problém, který trápí ženy jakéhokoli věku. Dynamická a power jóga zlepšuje metabolismus a urychluje proces hubnutí a také pomáhá tento efekt dlouhodobě upevňovat. V moderní fitness kluby Existují dokonce kurzy - jóga na hubnutí.
- Tvoří královské držení těla - bojuje proti zakřivení páteře, posiluje opěrné svaly zad.
- Zabraňuje lámavosti kostí - v počátečních fázích zastavuje rozvoj osteoporózy, artrózy apod. To je problém nejen pro seniory. Statistika apelů mladých lidí (například těch, kteří se vážně věnují sportu) k ortopedům a chirurgům, je skličující.
- Snižuje riziko vzniku některých onemocnění. To již bylo zmíněno v tomto článku, ale uvádíme to znovu: normalizuje krevní tlak, práci kardiovaskulárního systému, trávicího traktu, lymfatického a imunitní systém, upravuje krevní oběh, zabraňuje vzniku cukrovky.
- Řídí produkci stresových hormonů. Hormon kortizol při fyzické a psychické zátěži je produkován úsilím nadledvinek. Cvičení jógy pomáhá oklamat mozek, uklidnit nervový systém soustředit se na přítomný okamžik.
- Naučí vás ovládat své tělo – to, co stojí za to balancovat ve stojce. Díky tomu jsou pohyby jasnější, jistější.
- Nevylučuje rozvoj transcendentálních schopností. Jsou případy, kdy se z jogínů stali léčitelé, jasnovidci, uměli ovládat svou mysl. Někteří byli schopni přežít v pekelných podmínkách bez jídla a vody několik dní.
- Stává se vynikajícím lékem proti bolesti. Praxe meditace pomáhá přehlušit bolesti ženské malátnosti, bolesti zad, dolní části zad, krční oblasti atd.
- Zvyšuje sebevědomí, odstraňuje depresivní stavy. Po nějaké době se způsob života určitě změní (za předpokladu, že máte vážný a dlouhodobý vztah k józe), je snazší se vyrovnat se špatnými návyky, uvědomit si pravý účel.
- Dodá vám náladu a energii. I když za oknem prší už druhý týden, skutečný jogín ví, že to není důvod chodit zachmuřeně a nespokojeně. Jóga vás naučí dívat se optimisticky na vše kolem sebe. Ájurvéda, která je součástí vědy jógy, poskytuje rady správná výživa a pomáhá šetřit energii bez dopingu (káva, cigarety, energetické nápoje).
- Pomáhá být otevřenější a kontaktnější. Zásada „služte druhým“ vám nedovolí odmítnout někomu pomoci. Lidé, kteří cvičí jógu, jsou vnímáni jako jasné slunce, ke kterému se chtějí dostat.
Existuje tolik argumentů ve prospěch, že je nemožné si představit, že jóga může být škodlivá. Jaká jsou tedy zdravotní rizika spojená s jógou?
O zdravotních rizicích
Jako každá fyzická aktivita je i jóga ve specifických případech kontraindikována. Může se jednat o vážné zdravotní problémy, které sport v zásadě vylučují.
Jóga - traumatická a někdy nebezpečný pohled sportovní. Pokud se ve druhé lekci pokusíte skočit rovnou do lomu a postavit se na hlavu bez opory, vše skončí smutně.
Někdy na jógové semináře přijde neuvěřitelné množství lidí. V dusném a stísněném prostoru je snadné někomu ublížit a sami trpět. Třídy se doporučuje provádět v prostorné a dobře větrané místnosti.
Existuje několik stylů jógy. Trenér ukazuje cvičení ve velmi rychlém tempu, které prostě není vhodné pro začátečníka a způsobí vážné nepohodlí. Tato osoba již nebude chodit na hodiny jógy. Proto byste měli třídu vybírat velmi pečlivě. Dynamické cvičení nechte rozehřáté na později.
Často slýcháte, že jóga je pro elitu, a pokud jste od přírody „dřevění“, ať chodíte na lekce sebevíc, na podélném špagátu se neposadíte. To je absolutní omyl! Vše je o pravidelnosti a disciplíně. Jóga netoleruje dlouhé přestávky. Ale zpočátku bude stačit 2-3x týdně.
Cvičení jógy není pro elitu, je pro každého. Ale většina praktikujících jógy jsou ženy. Rafinované povahy, které si hlídají postavu, volí tuto praktiku proto, aby se staly flexibilnějšími (a to má pozitivní vliv na reprodukční funkce), aby v sobě rozvinuly ženství, jehož hranice se u silných a nezávislých žen smazávají, a prostě proto, je nyní populární.
Jaký výsledek by měla žena od jógy očekávat a jak se její tělo proměňuje?
Ženské štěstí: výhody jógy pro postavu
Nebudeme se věnovat tomu, jak je jóga užitečná, výhradně praktikám pro ženy: jóga na hubnutí, jin jóga atd. Podívejme se na celkový efekt, který ženám dává:
- odstraňuje periodické ženské bolesti;
- příznivě ovlivňuje fungování endokrinních žláz;
- má omlazující účinek na tělo;
- zmírňuje únavu.
Dalším plusem této praxe je, že přebytečná kila zmizí. Připravte se, že se vám nepodaří rychle zhubnout 10-15 kilogramů. Jóga působí jemně a postupně. kromě náhlá ztráta váha je pro tělo škodlivá, je nepravděpodobné, že normální žena je připravena obětovat zdraví. Pokud budete správně jíst a pravidelně chodit na kurzy, všechno dopadne k nejlepšímu.
Podpůrné ásany, všechny druhy rovnováh a stojky dělají tělo silné, fit a ty nejrozmarnější části těla jsou elastické. A ženy mají malou šanci, že se v józe napumpují a přeženou.
Kdo se jednoho dne rozhodne přijít na druhou lekci, beznadějně se do jógy zamiluje. Nuda ve třídě zkušený trenér nedá, existuje tolik různých směrů a variací klasických póz. Tato praxe se výrazně liší od kardio zátěže a cvičení
posilovna a působí na tělo jemně, postupně, ale účinně. Pokud se cílem stane touha zlepšit zdraví, shoďte pár kila navíc nebo se zbavte deprese, nebudete zklamáni a s výsledkem budete spokojeni.
