Shyby na technice pěstí. Jaké jsou výhody kliků z podlahy na pěsti

22.06.202327.05.2017

Připomeňme, že kliky z podlahy, bez ohledu na polohu rukou, jsou užitečným základním cvičením, které vám pomůže budovat svaly.

Kliky na pěsti stojí za to z následujících důvodů:

přispět ke správnému směru postavení pěsti v okamžiku úderu;
šlachy ruky jsou posíleny, což vám tak umožňuje udeřit mnohem silněji než obvykle;
zabraňuje poranění karpu;
posiluje klouby a kůži na pěsti.

Ale je tu i druhá strana mince. Hrozí nebezpečí poranění štětce úderem. Abyste tomu zabránili, potřebujete trénovat údery. Sáčkem. Shyby vám v tom pomohou jen nepřímo.

Pro začátek můžete dělat kliky na koberci, povlečení. Postupně ale tvrdněte povrch, o který se klouby opírají.

Tyto kliky nejsou na škodu – „všechno je o dávce“ a rozumném přístupu. Ale přijde čas, kdy cvičení přestanou stačit. Pro vzhled efektu a vybudování výsledku je nutná práce na těžké tašce bez rukavic. Pak nastane okamžik „konečného posílení“.

Rada od profesionálních boxerů: udeřte hrušku přísně do bílých koulí, aby se kůže na pěsti nestrhla a ruka nebyla zraněna - úderná síla takových sportovců již dlouho umožňovala první i druhou.

Jaké jsou druhy kliků na pěsti v leže? Přečtěte si o tom více.

Odrůdy kliků

Shyby se změnou polohy pěst / dlaň ve výskoku.
Shyby v pěst s 1/2/3 tlesknutím ve výskoku.
Thajština - kliky s nohama hozenými dozadu. Výbušná úderná síla je nacvičena.
Shyby na jedné ruce na pěst.
Kutálí se v širokém postoji na pěsti.
Shyby na nerovné rovině - jedna ruka je na kopci, druhá je v nižší úrovni.
Střídejte kliky na pěst / prsty.
Shyby na 4, 2, 3, 2, 1 prstech dvou / jedné ruky.
Střídavá změna úhlu polohy rukou / pěstí v leže.

V zásadě existuje řádově více způsobů, jak se z podlahy tlačit nahoru. Některé z nich ukazuje následující video. Ale ani tam není zdaleka vše, co si lidská fantazie vymyslela.

Typ cvičení: základní

Svaly jádra: hruď

Pomocné svaly: přední delta, triceps

Složitost cvičení: vysoká

Potřebují je především borci, potřebují posílit ruce a do jisté míry i klouby pro úder do pytle a soupeře. Dobře se hodí pro sportovce, které po návštěvě simulátoru bolí ruce nebo nemají v rukou dost síly na držení těžké činky.

Shyby pěstí prospívají i škodí

Existuje mnoho výhod a všechny se vám budou hodit, i když nejste bojovník:

Posilování rukou je nutné nejen pro borce, ale i pro začátečníky. Když jste právě nedávno přišli do posilovny, ať už je to houpací křeslo nebo box, začnete mačkat činku a pracovat na tlapkách a tašce. Tady okamžitě cítíte slabé štětce.
Pro bojovníky je důležité posílit úderovou plochu pěsti a ne pouze přední 2 klouby.
Zvýšení amplitudy kliků zlepšuje napumpování svalů.

Shyby na pěst nebo dlaně

Toto je velmi častá otázka a měla by být rozhodně zodpovězena. Shyby na pěst jsou potřeba především pro bojovníky k posílení pěsti a rukou, které se při úderu vytočí a pak hodně bolí. Pokud vezmeme v úvahu kliky na pěsti z hlediska napumpování svalů, pak díky zvýšené amplitudě kliků jsou svaly lépe propracovány.

Počáteční pozice

Výchozí pozice je úplně stejná jako u běžných kliků. Záda jsou rovná, paže na šířku ramen nebo mírně širší. Dejte nohy do jakékoli polohy: od zploštělých po úroveň šířky ramen včetně. Mnohem důležitější je způsob přikládání pěstí. Doporučuje se dělat kliky s důrazem na 3 klouby a pro bojovníky je nejlepší dělat 2 klouby, což je náročnější. Poloha rukou by měla být stejná jako při uchopení činky – 4 klouby vpřed. Tato pozice je vhodná pro sportovce, jelikož simuluje držení tyče a pro bojovníky je zde imitace přímých úderů. Můžete také dát pěsti paralelně k sobě.

Technika provádění kliků na pěst

Jdeme dolů, nadechneme se a zvedneme se z podlahy - vydechneme. Je velmi důležité držet záda rovně. Snažte se držet štětce rovné a nekroutit je dopředu.

Zdravý životní styl zahrnuje několik aspektů. Jedná se o zdravou stravu, saturaci organismu kyslíkem (dlouhé procházky), neustálé sociální kontakty, pravidelné sportování. Pomáhá člověku být vždy v dobré kondici. Každý si sám určuje svá „slabá místa“ na těle, která je potřeba napumpovat, natrénovat. Existují na to různá cvičení.

Co je to push-up?

Každý ví, co jsou kliky. Toto je hlavní cvičení, které se provádí na podlaze. Umožňuje samotnému člověku regulovat práci různých svalů. Provedení tohoto cviku není nikterak náročné na vybavení, protože nevyžaduje žádné další vybavení, trenažéry ani jiné vybavení. Kliky lze provádět jak v tělocvičně, tak doma, v terénu, na moři a tak dále.

Při tomto cviku pracují paže a záda. Když člověk dělá kliky, přesunem zaměření na různé části těla bude schopen ovládat pumpování různých svalových skupin. Přestože tento cvik není příliš náročný, existuje mnoho způsobů, jak jej provést. Z tohoto důvodu vyvstává mnoho otázek. Co dávají kliky na pěsti? Jaký je nejlepší způsob, jak tlačit nahoru? Jak začít s tímto cvičením? Existují nějaké kontraindikace? Pokusíme se zodpovědět všechny otázky níže.

nebo dlaně: jak se liší?

Cvičení na napumpování paží a hrudníku v klasické verzi se provádí z podlahy na dlaních. Používá se téměř ve všech sportech. Současně aktivně pracují a posilují hrudní svaly, přední svaly dalta a triceps. Výchozí pozice kliků na dlaních: paže jsou rovné, na šířku ramen, nohy jsou spojeny dohromady, tělo je fixováno rovně. Pak jsou paže pokrčené, hrudník se dotkne podlahy, jsou opět neohnuty. V tomto případě musí být celé tělo vždy v přímé poloze.

Pokud toto cvičení tak dobře pumpuje určité svaly, co pak dávají kliky na pěst? Proč mučit sebe a své pěsti, když můžete volně cvičit na dlaních? K napumpování svalů dochází při klasickém kliku a při jeho provádění na pěst. Druhá možnost je vhodnější pro silové sporty, protože tam se častěji používají samotné pěsti.

Výhody kliků

Kliky na pěst, co dávají, zjistíme poté, co zvážíme hlavní výhody tohoto typu cvičení.

V případě potřeby se konají tyto kurzy:

trénovat dopadovou plochu;
vytvořte správnou polohu pěsti;
zvýšit sílu ducha, protože ne každý může provádět toto cvičení;
formovat dovednost přímých úderů tréninkem potřebných svalů;
zajistit statické rameno při nárazu;
trénovat kromě svalů i šlachy ruky.

Výchozí pozice pro kliky

Když se dostanete do správné pozice pro kliky, nazývané výchozí pozice, můžete již cítit napětí ve svalech. Začátečníci nemusí splnit úkol okamžitě, ale pokaždé, když se budou snažit dostat více a více na podlahu, dosáhnou požadovaného minima. Provedením kliků na pěsti se přesvědčíte, že dají mnohem více než kterékoli jiné.Posílení všech partií těla zapojených do cvičení je zaručeno již od prvních dnů výuky. K dosažení efektu potřebujete správné nastavení a pečlivost.

Lekce tedy začíná z výchozí pozice: pěsti jsou umístěny kolmo k celému tělu, paže jsou umístěny ve vzdálenosti na šířku ramen, nohy jsou u sebe, tělo a hlava jsou rovné. Pěsti jsou umístěny tímto způsobem, aby se trénoval klasický úder v bojových uměních. Hlavní důraz je kladen na klouby dvou prstů: střední, index. Poslední prsty jsou méně odolné, bez přípravy se mohou poškodit.

Důležitý je také výběr povrchu pro cvičení. Pokud si nezvolíte správné pohlaví, kliky na pěsti mohou způsobit vážné škody. Pro začátečníky musí být nutně kladen důraz na měkký, elastický povrch, aby se trénovaly klouby, a teprve po roce nebo dokonce dvou neustálých trénincích můžete přejít na betonový, železný nebo dřevěný povrch.

Technika cvičení

Chcete-li trénovat pěsti a napumpovat svaly paží a hrudníku, musíte dodržovat určitá pravidla push-up. Velmi často se prolínají s požadavky na cvičení, které se provádí na dlaních, ale přesto existují určité zvláštnosti v tom, jak je nutné provádět kliky na pěst. Technikou je přísně dodržovat několik bodů.

Ruce by měly být umístěny v malé vzdálenosti od sebe.
Palce pěstí by měly směřovat k sobě dovnitř.
Je důležité se snížit, téměř se dotýkat podlahy, což poskytuje maximální zatížení všech svalů zapojených do cvičení.
Cvičení je nejlepší začít ve spodní poloze těla (u základny). V této poloze těla je snazší udělat trhnutí nahoru a pak jít dolů. Tato metoda přibližuje cvičení co nejvíce situaci bitvy, kdy jsou paže pokrčené: udělaly ránu, znovu se ohnuly. Tento přístup je ale volitelný, můžete začít v horní poloze těla.
Aby to bylo pohodlnější a také efektivnější, můžete dát jednu nohu za druhou.
Vzhledem k tomu, že se v tomto cvičení trénuje připravenost k boji, limitem tréninku bude stav, kdy není možné dělat kliky ostře. Pomalé protlačování přes sílu zde není vhodné, v takovém případě je lepší jej dokončit.

Shyby jsou velmi dostupné cvičení, ale shyby pěstmi jsou ještě zábavnější. Tento typ cvičení se používá v bojových uměních k posílení ruky a povrchu kloubů. V boji hrají tyto faktory velkou roli. Pokud jste obyčejný člověk a nemáte zájem bojovat, pak byste měli tomuto cvičení věnovat pozornost, protože zvyšujete svou vytrvalost a sílu. Naučit se dělat kliky na pěsti není těžké, pouze pokud se přiblížíte z pravé strany.

Proč potřebuješ zvedat pěsti?

Tyto kliky jsou mnohem obtížnější než obvykle, ale výsledek je větší. Pokud jste zvládli obvyklý typ cvičení, pak byste měli přejít na kliky na pěst. Poskytnou vám následující výhody.

Posilovací kartáče;
Silnější dopad a snížená pravděpodobnost poranění rukou;
Snížení citlivosti kloubů;
Dobré napumpování prsních svalů a tricepsů. V důsledku zvýšení amplitudy provádění se zvyšuje účinnost;
Vaše výbušná síla se zvýší;
Vylepšení rovnováhy;

Provádění tohoto cviku velmi zatěžuje šlachy. Před přechodem na pěsti byste proto měli zvládnout pravidelné kliky. To je nutné, aby nedošlo ke zranění.

Pro začátek byste měli cvičit na měkkém povrchu, aby si pokožka zvykla na zátěž. Pokud děláte kliky na tvrdém povrchu, pak budete mít bolesti. Neustále se tomuto cvičení věnujte a dosáhnete velkého úspěchu.

Jak se cvičení provádí?

Pokud se podíváte obecně, neexistují žádné rozdíly od běžných push-upů. Liší se pouze tím, že stojíte na pěsti a ne na dlaních, ale výsledek je jiný. Nejprve musíte správně umístit pěsti, jmenovitě ukazováček a prostředníček by měly být hlavní oporou, vyplatí se také použít prsteník, ale vše závisí na struktuře kosti. Já například používám všechny tři prsty.

Technika:

Stáváme se bodavě ležet, ale ne na dlaních, ale na pěstích. Palec by měl směřovat dopředu a ruka by měla být rovnoběžná s tělem.
S námahou se zvedáme a vydechujeme. Lis je neustále napnutý a pěna je udržována rovnoměrná.
Při nádechu sestupujeme co nejníže, ale nedotýkáme se podlahy. Mezi vámi by měla být vzdálenost 5-7 centimetrů.

Počet provedení závisí na vašem úkolu. Pokud chcete trénovat vytrvalost, pak byste měli dělat 3-4 série na maximum.

Jaké svaly jsou zapojeny do kliků na pěst?

Změnou umístění pěstí můžete používat různé svalové skupiny.

Při paralelním nastavení pěstí jde velká zátěž na triceps a ramena.
Při nastavení pěsti kolmo k tělu, to znamená, že palec vypadá dovnitř, pak je velká zátěž nasměrována na hrudník. Při uvolnění cítíte, jak se natahuje.
Pokud chcete napumpovat bicepsy, měli byste dát pěsti s palci ven.

Pro větší efekt byste měli používat různé polohy. To vám poskytne zlepšení všech dostupných svalů.

Jak to udělat pro začátečníky?

Viděl jsem, že na internetu píšou, že začátečníci potřebují začít shyby na kolenou, a když si pěsti zvyknou, začít s plnohodnotnými opakováními. Zdá se mi, že je to hra. Pokud nevíte, jak provádět pravidelné kliky, pak by se ke klikům na pěsti neměly ani přibližovat.

Pro začátek se naučte dělat 30-50 pravidelných kliků, poté připravíte vazy ze šlachy na práci pod zátěží. Patom se začal snažit. Pokud máte velké bolesti, měli byste si dát pod pěsti něco měkkého. Postačí i koberec. Abych si vzal svůj příklad, nejprve jsem udělal 10 kliků na podlaze a necítil jsem velkou bolest.

Cvičit byste měli systematicky, tedy častěji než jednou za měsíc. Udělejte 3-4 sady na maximum a poté začnou vaše svaly růst. Také bolest časem přejde, jak si pokožka zvykne na zátěž.

Toto cvičení vám pomůže dobře rozvíjet ruce, prsní svaly, ramena, triceps a biceps. Zařaďte ho do svých tréninků a výsledek na sebe nenechá čekat. Také můžete vypadat cool v očích svých přátel, protože ne každý umí dělat kliky na pěst. Mějte se hezky a více osobních vítězství!

První věc, kterou je třeba hned poznamenat, je, že pokud nemáte problémy s klouby, pak vám kliky na pěsti jen prospějí, protože přispívají ke správnému směru postavení pěsti, zvyšují zátěž předloktí (na rozdíl od klasických kliků), pomáhají zpevnit šlachu ruky, zabraňují poškození rukou, posilují záprstní kosti. Přispívají také ke snížení bolestivých defektů při úderech na tvrdý povrch, což je důležité zejména pro ty, kteří se zabývají bojovými uměními.

Technika push-up pěstí
Technika provádění tohoto cviku je téměř totožná s klasickým typem kliků. Můžete si vybrat opěrné body nebo to jsou klouby ukazováčku a prostředníčku; nebo klouby prostředníčku, prsteníčku a malíčku. Jako první bych radil kliky na první dva klouby (klouby ukazováčku a prostředníčku)

Při cvičení by měla být poloha ramen, zad, pánve a nohou ve stejné rovině. Při každém pohybu dolů se nadechněte, při každém stoupání vydechněte.

Abyste si zpestřili cvičení, měli byste vědět, jaké typy kliků existují, i když pokud máte dobrou představivost, můžete vymyslet mnohem více)

A tak, kliky jsou následující

Shyby se změnou polohy pěst / dlaň ve výskoku

Shyby na jedné ruce na pěst

Shyby na nerovné rovině – jedna ruka na kopci, druhá níže v úrovni

Střídavé kliky na pěst / prsty

Thajské kliky – pro výbušný úder, s kopnutím zadní nohy

Střídavě měňte úhel polohy rukou / pěstí v leže

Shyby na pěst s 1/2/3 tlesknutím ve výskoku

Shyby v pěst - škoda nebo prospěch?

Kliky na pěsti mají takové pozitivní aspekty:

přispívat ke správnému směru pěstí při úderu;
šlachy ruky jsou posíleny (takže budete udeřit silněji);
předchází se poranění karpu;
klouby a kůže na pěsti jsou posíleny;
svaly paží a hrudníku jsou posíleny;
jsou zpevněny záprstní kosti (sníží se riziko poškození rukou a kloubů prstů).

Aby se kartáč při úderu nezranil, je potřeba úder neustále trénovat. K tomu ale pomáhají i kliky.
Nutno také podotknout, že kliky na pěst neškodí – vše je o rozumném přístupu a dávce.
Pokud se rozhodnete dělat kliky na pěst, ale je pro vás velmi obtížné to udělat, můžete začít na kolenou. Při tlačení pro sebe si musíte pamatovat, proč to potřebujete, a pokud to opravdu potřebujete, pak budete cvičit správně a budete schopni vydržet zátěž, kterou tento typ kliků nabízí.
Jak se naučit dělat kliky na pěsti
Samozřejmě, v prvních dnech mají začátečníci spoustu chybných akcí. Snaží se udělat co nejvíce kliků v domnění, že to bude prospěšné, ale ne, může to jen uškodit, protože hlavní je nepřehánět to.
Kůže na pěstích o sobě v prvních dnech cvičení určitě dá vědět. Tomu se ale dá předejít. Například nejprve cvičte na měkkém polštáři a pokaždé zdrsněte povrch. Postupně si pokožka rukou na tvrdou podlahu zvykne. Zatížení během kliků by mělo být proveditelné především pro zápěstní klouby, aby nedošlo ke zranění. Musíte být také realističtí ohledně svého věku, jinak mohou jednoduché kliky vést ke katastrofálním následkům: musíte vědět, kolikrát můžete cvičení opakovat bez poškození vlastního zdraví.

Účinek tréninku
Po včasném tréninku získáme velmi velký efekt. Posilují se svaly paží, biceps, triceps a prsní svaly. Kůže na pěsti také zhrubne, zápěstí zesílí, což je zase dobré, protože při úderu je malá šance, že dojde k poškození prstů nebo ruky.
Účinek lze dosáhnout pouze neustálým tréninkem, nemůžete přeskočit třídy, jinak nebude prakticky žádný výsledek. Protože nestálost a nesprávné provedení nedávají požadovaný účinek. Je lepší dělat kurzy každé dva až tři dny. Tím se zvýší svalová hmota.
Počet přiblížení a kliků v nich závisí na výsledku, se kterým jste jemní. Chcete-li tedy trénovat vytrvalost, musíte dělat kliky maximálně několikrát v sadě, 3-5 sérií, a pro růst svalů potřebujete 5-7 sérií po 12-13 opakováních.