Světový rekord v čistém vzpírání. Nejlepší vzpěrači planety

Pěst, můžete najít velmi málo užitečné informace. Většinou se tam píše zejména o tom, že ránu neumíš sám a je potřeba trénovat se zkušeným borcem nebo trenérem, který přesně ví, co dělá. Rozhodli jsme se tuto nespravedlnost napravit a systematizovat všechny znalosti potřebné k tomu, aby začátečník pochopil pěstí. Čtěte dál a vstřebávejte znalosti!

Jak zvýšit sílu děrování: vlastnosti

Co jsou indikátory dopadu a jak je rozvíjet? Když mluvíme přímo, bez přikrášlování o mistrech Shao-Lin, pak všechny bojové vlastnosti a cvičení pro úder lze rozdělit do tří ukazatelů: rychlost, síla a technika. Dále uvádíme různá cvičení pomocí kterého můžete rozvíjet každý z nich.

Rychlost

Nejlepší cviky na rychlost úderů vyvinuli boxeři před stoletím: vezmete 5-10 kg činky do každé ruky a začnete zápasit se stínem, švihat a

kombinováním stejných úderů ve vašem obvyklém rytmu. Během minuty ucítíte, jak vás z únavy bolí všechny svaly, ale nepřestávejte: zabijete tím tři mouchy jednou ranou. Na jednu stranu svaly posílíte a zpevníte, na druhou stranu zvýšíte ukazatele vytrvalosti, navykáte si je na dlouhodobou zátěž a nakonec při tréninku bez zátěže budete mít pocit, že máte znatelně rychlejší v pohybu.

Tip: Další velmi zajímavé cvičení od bojovníků wushu. Dělejte stínový box v bazénu pod vodou. Rychlost vašeho úderu závisí na schopnosti vašeho těla překonat odpor vzduchu, a protože je mnohem vyšší, pak při tréninku v takových podmínkách budete mnohem rychlejší.

O tom, jak zvýšit sílu úderu ve skutečném boji, se kupodivu dočtete v učebnici anatomie. co je síla? Je to zrychlení hmoty krát. Pokud tedy pracujete na rychlosti, musíte pracovat pouze na své váze a tím zvýšíte sílu úderu. Pokuste se získat více práce velké váhy v těžkých základních cvičeních.

Další tajemství, jak zvětšit pěst, se skrývá v hustotě úderové plochy. Pro tyto účely (za účelem zvýšení hustoty) se používají různé mosazné klouby a také, což je efektivnější a čestnější způsob, vycpávají povrch pěsti, vyrovnávají klouby, čímž se pěst promění ve skutečné kladivo. . Za stejným účelem můžete jednoduše dělat kliky z podlahy ze stojanu na pěsti.

Správná technika provedení úderu je 50 % jeho síly. Dobře umístěný úder má totiž původ v patě nohy naproti úderné ruce a teprve poté, kumulující setrvačnou sílu nohou, zad, trupu a paže, vychází v místě úderu pěstí. Mimochodem, právě proto je použití otevřené dlaně k úderu mnohem efektivnější (do úderu se zapojuje jeden kostní kloub) než i dobře vycpaná pěst, protože v druhém případě je do úderu zapojeno více než 30 kostních kloubů. úder, který je nejen extrémně traumatický, ale také uhasí přibližně 20-25 % síly nárazu.

Zapsán v Guinessově knize rekordů patří Miku Tysonovi, ale jak sportovci, tak obyčejní lidé si kladou otázku zvýšení síly úderu rukou. Při absenci jakýchkoli prostředků sebeobrany zůstávají vaší hlavní zbraní ruce.

Než budete pokračovat přímo do tříd, musíte zjistit, na čem závisí síla úderu? Jak říká fyzika, síla je hmotnost násobená zrychlením. Dopad je tedy ovlivněn těmito faktory:

1. Rychlost aplikace.
2. Hmota ruky, která je aplikována.
3. Tělesná hmota.

Proto budete muset trénovat vše, co je uvedeno výše. Pro silový trénink cvičení se závažím jsou dobré. Je důležité pochopit, které svaly při dopadu pracují. Protože jsou zapojeny pouze některé svaly, zaměřte se na dělníky.

Jak se přihlásit

Musíte zaujmout pozici, spustit bradu dolů a stisknout. Ruce by měly zakrývat obličej a kolena by měla být mírně pokrčená.

Poté zatneme prsty v pěst, odtlačíme zadní nohou, zvýšíme rychlost ruky a vyhodíme ji, otočíme rameno o 180 stupňů. Vývoj rázové síly závisí na jejím správném použití.

Silový trénink pro hrudník

Shyby s tleskáním

V tomto cvičení se provádí téměř celá zátěž prsní svaly a triceps. Čím širší jsou paže, tím menší je zátěž na triceps.

Chcete-li začít s cvičením, dejte důraz vleže a roztáhněte ruce o něco širší, než je šířka ramen.

Udržujte nohy a záda rovně. Pro zesílení efektu můžete vyklopit nohy na lavici. Zátěž se tak přesune na horní části hrudních svalů.

Shyby na širokých tyčích

Hlavní zatížení během kliků na takových tyčích se vyskytuje na hrudi, sekundární je rozděleno mezi deltové svaly a triceps.

Je nutné zaujmout výchozí pozici, po které, nakloněním těla a roztažením loktů, jděte dolů.

Musíte to udělat při vdechování. Abyste předešli zranění, neprovádějte náhlé pohyby a škubání.

Bench Press se širokým uchopením

Je nutné ležet vodorovně na lavici a stisknout činku z hrudníku a sepnout krk širokým úchopem.

Chcete-li vytvořit pevnější oporu, stáhněte lopatky a napněte svaly horní části zad.

Takové cvičení výrazně rozšiřuje hruď a zvětšuje šířku ramen. Kulturisté aktivně cvičí stejným způsobem.

Silový trénink pro triceps

Shyby na úzkých tyčích

Jeden z nejlepší cvičení ovlivňující triceps. Technická část vystoupení se neliší od kliků na běžných tyčích.

Celý bod leží v poloze těla, musí udržovat vertikální polohu. Lokty by měly být silně přitisknuty k tělu.

Pouze za takových podmínek bude zatížení tricepsu maximální a zisk svalová hmota bude to jednodušší a rychlejší.

Zavřete Grip Bench Press

Aktivně využívány sportovci pro silový trénink triceps.

Většina zátěže dopadá na jejich dlouhou hlavu, ta je nejmasivnější.

Snažte se při tom nepomáhat hrudníkem, ten odnese část zátěže.

Důležité zvážit!Úchop by nikdy neměl být užší než šířka ramen. To nepřidá účinnost a výrazně se zvyšuje riziko zranění.

Delta silový trénink

Zvedání činek po stranách

Cvik se vyznačuje pekelným pálením uprostřed ramene. Příval zatížení při provádění dopadá na střední nosníky.

Cvičení je izolační a musí být začleněno do vaší cvičební rutiny. Nejlepší je to udělat s lehkou váhou.

Počet opakování se může lišit až 25krát. Mnohem důležitější je přesnost provedení, která je při velké váze nemožná.

Zvedání činek před sebou

Cvičení má také izolační charakter. Většina zátěže dopadá na přední deltové svaly.

Technika provádění cviku je téměř totožná s předchozí. Můžete provádět jak oběma rukama současně, tak odděleně. Zvednutím pouze jedné paže bude pro mozek snazší pracovat a zátěž bude pociťována silnější.

Rozvoj rychlosti

Rychlost můžete rozvíjet pomocí podobných cvičení:

1. Úder skokem. Skočte a ve vzduchu udělejte sérii úderů. Musí být rovné.
2. S činkami nebo závažím. Údery jsou vhodné jak přímé, tak i boční. Hmotnost činek by měla být zvolena správně, neměla by být příliš těžká. Vhodná hmotnost od 0,5 do 1,5 kg.

Jak se ukázalo, trénovat sílu nárazu není tak těžké. Pravidelným prováděním výše uvedených cvičení budou svaly masivnější a úder rychlejší.

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Čas na upgrade, je to zdarma!

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Někteří lidé jsou od přírody obdařeni těžkou ranou – radujme se za ně. Pro ty, kteří nemají od přírody štěstí, nebuďte příliš naštvaní, můžete zasadit ránu.

Knokautový úder je tvořen několika faktory:

1. Technika
2. Včasnost
3. Přesnost
4. Rychlost
5. Platnost

Naštěstí pro sportovce, kteří takový přirozený dar nemají, stále můžete získat silný knockout úder prací na cvičeních, která hrají důležitá role při zvýšení síly nárazu.

Shyby s tleskáním

• Triceps
• Delta
• Trapéz

Návod:

1. Startování ze standardní pozice push-up
2. Začněte dělat kliky, ale v polovině se prudkým pohybem odtlačte od podlahy a tleskněte rukama
3. Přistaňte na podlaze oběma rukama a připravte se na další přiblížení

Poznámka:

Pokud je pro vás obtížné dělat kliky s tleskáním, můžete si tento cvik zjednodušit a dělat ho z kolen. Posílíte si tak svaly a po chvíli zvládnete i náročnější verzi výše popsaného cviku.

Výkonové výstupy z baru

Kritickým momentem pro silný úder je schopnost prudce explodovat. Toto cvičení vám pomůže tuto dovednost rozvíjet.

Hlavní svaly, které pracují:

• Triceps
• Delta
• Trapéz
• Břišní svaly
• prsní

Návod:

1. Postavte se na lokty, dostaňte se do pozice prkna
2. Jedním výbušným pohybem sejměte ruce z podlahy a postavte se na dlaně.
3. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení

Poznámka:

Pokud je pro vás obtížné provést toto cvičení, proveďte jej nejprve z kolen.

Shyby Hanibal

Shyby Hanibal skvělé cvičení do kterého je zapojeno celé tělo. Kromě napumpování svalů je dobré naučit se udržovat rovnováhu.

Hlavní svaly, které pracují:

• Triceps
• Delta
• Trapéz
• Prsa
• lis
• Quadriceps
• kaviár

Návod:

1. Dostaňte se do běžné push-up pozice.
2. Jakmile začnete kliky, tlačte nohy z podlahy směrem k rukám.
3. Když vaše nohy dopadnou, dotkněte se rukama kolen
4. Vraťte se do původní polohy (nejdříve se vraťte paže)

Poznámky:

Pokud je obtížné provést toto cvičení, proveďte zjednodušenou verzi, přeskočte třetí krok.

Boj se stínem

Pro silný knockout úder je velmi důležitá správná technika úderu. Neexistuje lepší způsob, jak si procvičit správnou aplikaci než shadowboxing.

Hlavní svaly, které pracují:

Návod:

1. Před stínovým boxem se dobře zahřejte.
2. Nesnažte se házet příliš mnoho silné rány, můžete stáhnout vazy.
3. Opakujte úder nebo kombinaci, kterou chcete cvičit.
4. Práce uvolněná. Ale zároveň koncentrovaný.
5. Představte si soupeře.

Poznámky:

Vyzkoušejte několik kol boxu s činkami 1-2 kg. Rozdíl poznáte, když poté budete boxovat bez nich. Ruce vyletí neuvěřitelnou rychlostí.

POZORNOST!

skok do dálky

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Od nohou začíná silná rána. Proto je nutné vyvinout sílu úderu prostřednictvím rozvoje síly nohou. Jedním z nejlepších cviků pro budování výbušné řezné síly je skok do dálky.

Hlavní svaly, které pracují:

• Všechny svaly na nohou

Návod:

1. Začněte s atletickým postojem. Chodidla na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, paže zvednuté na úrovni hrudníku.
2. Sklopte ruce dolů, snižte trup a položte váhu na prsty u nohou
3. Jedním prudkým švihem vpřed vyhoďte ruce dopředu, odtlačte se nohama a leťte vpřed
4. Přistaňte ve stejné pozici, ze které jste začínali. Otočte se, opakujte.

Poznámky:

Hlavní věc zvládnout správnou techniku výkonu, proto navrhuji začít s krátkými, ale technicky správnými skoky a časem vzdálenost zvětšovat.

Jedná se o jednoduché cvičení, které zvýší vaši vytrvalost a sílu nohou. Změna nohou ve výskoku rozvíjí přesně ty svaly, které jsou potřeba pro silný úder.

Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• Zadní strana stehna

Návod:

1. Začněte v pozici, kdy máte přední nohu před sebou na plné noze, ohnuté pod úhlem 90 stupňů. zadní noha také ohnutý do pravého úhlu, ale stojí na špičce.
2. Jedním pohybem se odtlačte oběma nohama od podlahy a odlétněte ze země. Během letu vyměňte nohy.
3. Přistaňte plynule ve stejné pozici, ve které jste začínali, ale se změnou nohou.

Poznámky:

Pokuste se přistát co nejhlaději.Pokud cvičení provádíte doma, skákejte potichu, nerušte sousedy.

Velmi užitečné cvičení k posílení svalů nohou. Dělejte to pravidelně a všimnete si rozdílu v tom, jak kopnete do strany.
Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• Zadní strana stehna
• kaviár

Návod:

1. Postavte se na levou nohu, pravou nohu za levou. Ruce jako na prvním obrázku.
2. Prudkým pohybem se odtlačte levou nohou, zamávejte rukama a přeskočte k pravá noha, otočením doleva přes pravou.
3. Opakujte pohyb. Klouzejte, jako byste lyžovali nebo bruslili.

Poznámky:

Při přistání více pokrčte kolena.Udělejte své skoky vyšší, další, intenzivnější, abyste zvýšili zátěž.

Sprint skoky na jedné noze

Tento klasické cviky, což dělají všichni sprinteři, aby dosáhli výbušné rychlosti na začátku běhu. Pomůže vám zvýšit sílu vašich přímých úderů.

Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• Zadní strana stehna

Skákání na jedné noze

Toto je možná nejjednodušší cvičení na seznamu.

Mohou všichni skákat na jedné noze? Skvělý. Pak skočte.

Toto cvičení zvýší sílu vašich nohou, schopnost udržet rovnováhu. A rozhodně to posílí váš úder, protože úder je přerozdělení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou.

Skočte na jednu nohu a vyřaďte své protivníky.

Hlavní svaly, které pracují:

• Quadriceps
• Hýždě
• kaviár
• Zadní strana stehna

Návod:

Jediné, co k tomuto cviku potřebujete, je pokrčit jednu nohu v koleni a vyskočit dopředu tak daleko, tak rychle a vysoko, jak jen můžete.
Pro zkomplikování cvičení můžete zkusit skákat nejen dopředu, ale i dozadu a různými směry.

sprint na 10 metrů

• Rychlé sprinty na 10 metrů naučí vaše svaly na nohou skutečně explodovat.
• Rychlá ostrá mobilizace svalů, zástava vysoká rychlost a nárazovou silou.
• Udělejte 5-6 sprintů, poté odpočívejte 2 minuty.
• Noste pohodlné běžecké oblečení, dobré boty a před sprinty se vždy zahřejte.

POZORNOST!

Pokud chcete zvýšit sílu úderů, obecnou koordinaci těla, vytrvalost pumpy a svaly, které boxer potřebuje -

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Čas na upgrade, je to zdarma!

Jednoduše klikněte na levou horní část rozšíření a zaregistrujte se, abyste získali přístup k 10 zkratkám. Váš e-mail zůstane v bezpečí, ale můžeme vás kontaktovat ohledně vaší zpětné vazby!

Pokud to chcete vědět jak zvýšit sílu děrování , pak musíte zjistit, z čeho je tvořen, a k tomu musíte znát jeho princip. Člověk si často zaměňuje významy slov hmotnost a hmotnost. Pokud má těleso velkou hmotnost, pak je velikost jeho setrvačnosti odpovídajícím způsobem vyšší. To lze nazvat nejdůležitějším aspektem síly v bojových uměních.

Z toho můžeme usoudit, že úder od těžké váhy je obtížnější zablokovat než u lehčího sportovce, bez ohledu na to, jak moc je trénovaný a nemá žádné vyvinutá síla ruce. Dá se tedy říci, že hmota dodává sílu .

Aby byly vaše údery silnější, musíte zvládnout správné používání tělesné hmotnosti. Abyste co nejvíce rozvinuli a zvýšili sílu úderu, potřebujete vlastní pohyby začněte od nohou.

Měli byste však vědět, že při úderu je důležité propojit všechny části vašeho těla. Zrození energie a její přenos jsou totiž dvě zcela odlišné věci. Sportovec si musí být vědom produkce energie a toho, že pro přenos energie musí být všechny části těla propojeny.

Efektivního výsledku dosáhnete pouze v tomto případě, pokud do úderu vložíte váhu svého těla. Během úderu by paže neměla být zcela natažena, jinak se začnou vykloubit klouby. Údery by měly být podávány z různých úhlů. , protože tímto způsobem můžete nepříteli zasadit silnější a silnější údery.

Chcete-li udeřit, musíte věnovat pozornost faktorům, jako jsou:

• položte nohy širší než ramena;
• pata se zvedne jako první;
• chodidlo by mělo být otočeno ve směru pohybu ruky;
• v případě, že úder musí být proveden levou rukou, pak pravá noha zůstává na místě a pata levé nohy se zvedá a naopak.

Klíčové vlastnosti

Aby bylo dosaženo efektivního výsledku, musí sportovci věnovat pozornost několika jednoduchá rada, stejně jako přísně pozorovat zvláštnosti úderové techniky . Například:

• kolena by měla být mírně ohnutá a vaše hlavní váha by měla být přenesena dopředu;
• boky je třeba otočit směrem k nepříteli;
• při nárazu se tělo musí pohybovat naplno;
• musíte ostře otočit tělo a zároveň netahat tělo dopředu;
• zatnout pěst pěst tak silně, jak je to možné;
• Při každém zdvihu nezapomeňte vydechnout.

Pokud dodržíte tyto vlastnosti a uděláte vše správně, pak lze sílu nárazu výrazně zvýšit a dosáhnout požadovaného výsledku.

Rozvíjejte sílu a sílu úderu základním tréninkem

Tam jsou nějací jednoduchá cvičení, což pomůže rozvinout sílu dopadu. Můžete je provádět i doma, bez pomoci profesionálního trenéra.

• Kopání do míče

Připravte si těžký míč, nejlépe boxerský. Pokud takový míč neexistuje, můžete si vzít basketbal.

Akceptovat počáteční pozice– držte tělo rovně a nohy položte o něco širší než ramena. Uchopte a zvedněte míč vysoko nad hlavu a poté míč tvrdě udeřte na podlahu. Toto cvičení opakujte alespoň patnáctkrát.

• Skákání ve dřepu

Nejprve musíte umístit nohy na šířku ramen a vložit ruce po stranách. Musíte tolik dřepovat, když jsou vaše kolena ve stejné úrovni s kyčlemi. Pak musíte vyskočit a přitom zvedat ruce nahoru. Skákací dřepy můžete opakovat tak dlouho, dokud vám stačí síla. Pravidelným prováděním těchto skoků můžete dosáhnout efektivního výsledku. No, pokud chcete dosáhnout kýžený výsledek rychleji, pak zvedněte činky.

Rozvíjejte rychlost úderu

Pro rozvoj rychlosti dopadu existují následující jednoduché, ale velmi účinné způsoby:

• údery činkami.

Během úderu musí být tělo plně zapojeno. Navíc je potřeba neustále trénovat svalovou hmotu předloktí. Svaly předloktí jsou umístěny velmi blízko šokové části, tedy pěsti, takže váha těchto svalů bude nejúčinnější.

Rozvíjejte svaly horní části těla

Pro procvičení páteřních svalů, tricepsů a ramen můžete provádět následující cvičení:

• kliky;
• kliky;
• tricepsové cvičení;
• zvedání kettlebellu.

Protahování vám pomůže dosáhnout dobré výsledky, zvláště pokud jsou na opasku zavěšena závaží. Snažte se provádět přítahy na maximální výsledek. Při tlačení nahoru by ruce měly být umístěny blízko sebe. Všimněte si, že záda by měla být plochá, takže je v žádném případě neohýbejte.

Během kliků se dobře procvičují a vyvíjejí zádové svaly, triceps a svaly hrudníku. Mnoho lidí chce posílit cysty na rukou. Chcete-li to provést, zkomplikujte tréninkový proces a.

Chcete-li provádět tricepsové cvičení, musíte si připravit lavici. Položte dlaně na lavici a opřete se o ně. Všimněte si, že musíte stát zády k lavici. Mírně si dřepněte a začněte povolovat a zvedat se, opřete se o ruce. Splnit tento druh cvičit asi 20x.

Kettlebell lifting je nejvíc efektivní pohled třídy. Právě od silné ruky a svalové hmoty závisí síla dopadu, takže jejich trénink hraje při dopadu klíčovou roli. Toto cvičení má své variace. Každý, kdo chce toto cvičení provádět, si musí vybrat jednu možnost. Stanoví se vhodnější varianta cvičení s přihlédnutím k fyzické připravenosti sportovce.

Profesionálové doporučují používat pravidelně během tréninku karpální expandér. Pro rozvinutí nárazové síly je žádoucí zakoupit nejtvrdší střelu. Expandér by měl být silně zmáčknut vší silou. Cvičení s expandérem pomůže rozvíjet nejen předloktí, ale i meziprstní svaly.

V důsledku toho se pěst stává silnější a silnější. skákací provaz také pozitivně ovlivňují rozvoj svalové hmoty. Pokuste se při skákání zvednout boky vysoko a dosáhnout kolena k hrudi.

Cviky s kladivem jsou jedny z nejpraktičtějších a nejběžnějších. S perlíkem můžete zasadit silné rány na nepotřebných pneumatikách. Při provádění takového tréninku se rozvíjejí a posilují právě ty svaly, které se účastní úderu.

Užitečné je i cvičení s partnerem. nejvíce efektivní údery ty jsou zde brány v úvahu rány, které sportovec neočekává . Je potřeba zasazovat protivníkovi nečekané rány, aby nestihl zareagovat. Takzvaný "boj se stínem".

Pokud toto cvičení provádíte denně a děláte ho alespoň deset minut, velmi brzy můžete pocítit pozitivní výsledek. Pokud chcete vyvinout výbušný úder, pak byste měli dělat kliky na dlaních a na pěsti. Můžete udělat tři série denně a opakovat cvičení desetkrát.

Všechna výše uvedená cvičení pomáhají co nejrychleji efektivně a rychle rozvíjet svalovou hmotu a také činí šlachy rukou odolnějšími a silnějšími. Pokud pravidelně a kompetentně provádíte trénink a dodržujete techniku, pak za týden nebo dva týdny bude výsledek patrný. Pokud nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku sami, měli byste se obrátit na pomoc profesionálních trenérů.