V mnoha silových cvičení důležitá role k odběru maximální hmotnost síla úchopu hraje. Málokterý sportovec věnuje čas procvičování prstů, rukou, předloktí, proto je nutné použít simulátor ruky – expandér. Výhodou těchto tříd je, že je lze provádět v jakoukoli vhodnou dobu a dokonce i v veřejná doprava.
Co je to karpální expandér
Tento ruční trenér je odlišná modifikace zařízení, která pomáhají zvýšit sílu úchopu, posílit prsty. Svůj název získala proto, že ve větší míře využívá svaly ruky. Střela může mít jiný vzhled nebo tvar, ale vždy je zaměřena na procvičení stejných svalů. Zpravidla se jedná o minitrenažér, který se vejde do kabelky nebo i do kapsy. To vám umožní kývat rukama v jakoukoli vhodnou chvíli.
Výhoda
Systematické, pravidelné cvičení pomůže rozvíjet předloktí, která hrají důležitou roli při tréninku velkých svalových skupin: hrudník, záda. Hlavním přínosem takových cvičení je, že sportovec přestane myslet na držení projektilu a veškerou pozornost přepne na dodržování techniky provádění cviku. Zároveň člověk začíná pociťovat napětí cílové svaly, protože předloktí jsou vyloučena z mozkově-svalového řetězce, čehož nelze při slabém úchopu dosáhnout.
Mezi recenzemi existuje názor, že účinnost ručních expandérů nebyla potvrzena, ale po několik desetiletí zůstal nejspolehlivějším simulátorem pro předloktí. Existuje několik typů této střely, ale nechybí ani účinnost a ještě menší škodlivost. Jedinou hrozbou může být použití příliš složité verze expandéru, která může způsobit přepětí, rupturu svalu.
Jaké svaly rozvíjí
Ruční trenažér pomáhá posilovat svaly rukou, předloktí a ramen. Pro čerpání není nutné používat simulátor svalová hmota, může fungovat jako vynikající nástroj pro zahřátí, zahřátí ramenního pletence a ruce. Například gumový roztahovací kroužek sluší stejně dobře mužům i dívkám, dokonce se mu říká dětský kroužek. Svalový růst je však možný pouze při pravidelném tréninku s expandérem s vysokou tuhostí.
Typy expandérů
Každá osoba jiná úroveň sílu úchopu, takže byste si měli vybrat správný projektil pro trénink. Za tímto účelem byli stvořeni odlišné typy expandéry, které jsou schopny zajistit různé zátěže. Je nutné je vybírat na základě osobních pocitů, zátěž by měla být taková, abyste po cvičení pociťovali únavu a svalové napětí. Mezi nejčastější možnosti patří:
- gumový roztahovací kroužek;
- jaro;
- gyroskopický simulátor pro ruku;
- nastavitelný expandér na ruce.
gumový expandér
Cenově nejdostupnější a způsob aplikace je gumový expandér na prsty. Je to jednoduchý prsten (nebo, jak tomu někteří říkají, „kobliha“), který je třeba vložit do ruky a zmáčknout. Pryžový expandér je nejspolehlivější a nejjednodušší možností střely. Snadno ho najdete v každém obchodě se sportovním zbožím. Pravděpodobnost jeho zlomení nebo roztržení je extrémně malá, pokud si takový cíl nestanovíte. Je vhodné jej schovat do kapsy a použít kdykoli:
- při jízdě v metru, trolejbusu, autobusu;
- v práci o přestávce;
- na zpáteční cestě domů;
- při procházce s přáteli.
Efekt tréninku je úplně stejný jako u jiných typů expanderů. Jedinou vážnou nevýhodou je chybějící nastavení tuhosti. Zátěž bude vždy vytvořena stejná. To je dobré pro zahřátí, ale není dobré pro zvýšení síly úchopu, proto se musí obtížnost cviku vyvíjet. Cestou ven může být nákup více kroužků s různou tuhostí.
jaro
Konstrukce této střely se skládá ze dvou rukojetí, mezi kterými je pružina. Tyto expandéry se liší od gumových "donutů" na ruce, mají více široký rozsah možné zatížení. Najít pružinový projektil je také snadné. Existuje několik možností použití simulátoru, který pomáhá měnit zatížení v závislosti na poloze rukojetí.
Měli byste si vybrat značkové modely. Nekvalitní expandéry nevydrží neustálý trénink a po 2-3 měsících se zlomí. Modely od Torneo a Captains of Crush se osvědčily. Mezi výhody takových expandérů patří:
- dlouhá doba používání;
- široká škála možností tuhosti;
- vysoká kvalita.
Nastavitelný
Největší funkčnost je k dispozici s nastavitelným karpálním expandérem. Modely tohoto simulátoru mají několik možností pro úrovně zatížení paže. Ve všech ostatních charakteristikách je podobný jako u jiných modelů expandérů. Hlavní výhodou tohoto projektilu pro ruce je schopnost pokroku v tréninku. Měli byste začít s minimální tuhostí a postupně ji zvyšovat. Náklady na nastavitelný expandér jsou vyšší než ostatní kvůli větší funkčnosti a spolehlivosti. Tyto ruční trenažéry používají profesionálové, nejsou vhodné pro začátečníky.
Jak vybrat ruční expandér
Vzhledem k široké škále typů expandérů je obtížné vybrat správný model. Při nákupu se musíte spolehnout na tuhost, která se udává v kilogramech. Pokud jste nikdy necvičili, měli byste začít pumpovat gumovým kroužkem. Jsou levné, takže si můžete koupit dva najednou, takže jeden je pro pravá ruka, druhý - pro levou stranu. Cvičení tedy můžete provádět současně.
Většině sportovců se zkušenostmi poslouží jarní modely ručních trenažérů. Nejlepší je vybrat produkt s možností nastavení tuhosti. To poskytne příležitost nezávisle vybrat potřebné zatížení a pokrok. Nezapomeňte před nákupem vzít projektil do ruky a zkontrolovat, zda je vhodné jej použít. Neměl by vyklouznout ani být příliš objemný, dobrý expandér se vejde do kapsy bundy.
Kde koupit a kolik stojí ruční trenažér
Nejjednodušší způsob, jak koupit gumový expandér, se prodává v každém sportovním obchodě. Náklady na takový simulátor nejsou vyšší než 100 rublů za kus. Pružinové verze střely jsou poněkud dražší. Je žádoucí vybrat značkové modely. Náklady na produkty nejoblíbenějších výrobců jsou následující:
- Torneo karpální pružina s úpravou - od 700 rublů;
- Every Finger Torneo - od 940 rublů;
- CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (jaro) - od 1700 rublů.
Jak cvičit
Důležitou podmínkou pro úchop hodný ruského hrdiny je opakované opakování stisku s vysokým odporem. Většina svalových vláken předloktí je pomalého typu. Trénink s expandérem správný přístup Procvičuje nejen předloktí, ruku, ale i další svalové skupiny. Pro efektivní práci se musíte naučit několik cvičení a následující zásady práce s projektilem:
- Čím vyšší tvrdost, tím větší účinek.
- Každé cvičení by se mělo opakovat 5 až 15krát.
- Před prací s vysoce tuhou střelou se nezapomeňte zahřát na měkčím produktu.
- Doba zotavení svalů ruky je od 3 do 5 dnů po tvrdém tréninku.
- Pracovní tuhost střely musíte zvolit podle svých pocitů, bez slev a ústupků.
Cvičení
- Za minutu a půl musíte udělat 100 stlačení až na doraz, poté dát ruku na 3-5 minut odpočinout a cvik opakovat. Musíte dokončit 3-7 přístupů.
- Tento cvik je stejný jako první, ale během odpočinku je potřeba neustále ohýbat expandér v ruce.
- Stiskněte rozšiřovač rukou a držte, dokud se prsty nenarovnají. Opakujte 5-7krát.
Video: efektivní cvičení s karpálním expandérem
Návod
Mnoho obyčejných lidí věří, že karpální expandér jsou výhradně svaly dlaně, aniž by to ovlivnilo vývoj svalů předloktí. Nicméně není. Při stlačení dlaně se zapojují svaly prstů, předloktí, ruky a zápěstí. A pokud mírně změníte program pro trénink předloktí s činkou, můžete získat hodně nejlepší skóre. V počáteční fázi musí kulturista vyloučit všechny tréninky předloktí, s výjimkou cvičení s expandérem. Pokročilý kulturista potřebuje dodatečně trénovat své svaly v netréninkové dny.
Jak již bylo řečeno, při mačkání dlaně se zapojují všechny svaly dlaně a předloktí. Při práci s expandérem jsou přirozeně efektivněji využívány svaly prstů. Proto je při návštěvě posilovny za účelem léčení a formování postavy nutné stimulovat dlaň naplno. Také práce s expandérem pro výdrž „do selhání“ má stimulační účinek nejen na svaly předloktí, ale také na celý tonus těla. Dráždění prsty je přece dobré pro mozek a psychiku a co je dobré pro mysl a nervový systém užitečné pro celý organismus.
Tréninku s karpálním expandérem by měli věnovat pozornost ti sportovci, u kterých má síla úchopu nemenší význam – v zápase nebo šermu. Další cvičení s expandérem ve volném čase ze základního tréninku přinesou užitek za měsíc - znatelně se zvýší síla vašeho úchopu a stisk ruky.
Při použití expandéru je třeba vzít v úvahu některé funkce. Prsten musíte stisknout průměrným tempem: 1-2 sekundy. Pro kompresi a to samé pro expanzi. V přítomnosti nastavitelné pružiny je odporová síla zvolena tak, že po 30-60 sekundách již není možné ji dále stlačovat. Pro každou ruku udělejte 4-6 sad. Mezi jednotlivými sadami odpočívejte 2-4 minuty. Tréninky je nejlepší rozdělit na lehké a těžké. Odpočinek mezi tréninky 2 dny, mezi těžkými tréninky - alespoň 5 dní.
Pro trénink výdrže paží můžete použít jednoduchý expandér v podobě gumového kroužku. Mačkání a rozepínání lze provádět po dlouhou dobu, jakýmkoli tempem a kdykoli, několikrát denně. Tvrdé prsty jsou nezbytné pro lidi různých profesí: horolezci, hudebníci, cyklisté a mnoho dalších. Pravidelný trénink s karpálním expandérem pomůže lidem s podobnými profesemi pocítit, že se jejich ruce lépe poslouchají, nejsou unavené ani necitlivé. Třídy s gumovým kroužkem se doporučují pacientům k obnovení pohyblivosti rukou po úrazech a úrazech. Starší - pro prevenci bolestí rukou a zápěstí při jejich přetěžování.
Trubkový expandér je sportovní náčiní pro posilování svalů, což je latexová gumová trubice odolná proti opotřebení se dvěma plastovými držadly. Cvičení s expandérem nejen zpestří vaše cvičení, ale bude také vynikající alternativa ke cvičení s činkami . Jaké jsou tedy výhody a výhody cvičení s tubulárním expandérem a také jak si vybrat to správné sportovní vybavení pro sebe?
Trubkový expandér dává výkonové zatížení na sval, který vzniká díky odporu gumy. Odpor způsobuje stažení svalů, což stimuluje růst kostí a svalová tkáň. Na rozdíl od činek poskytuje expandér napětí svalům v celém rozsahu pohybu a poskytuje rovnoměrnější a kvalitnější zátěž. Rozšiřující cvičení bezpečný a účinný jsou proto fyzioterapeuty často doporučovány k rehabilitaci úrazů.
Je jich mnoho různé druhy expandér (karpál, hrudník, motýl, osmička, expandér, Gumička) , ale je to trubkový expandér, který je pohodlný a všestranný pro nakládání všechny hlavní svalové skupiny . Tento typ expandéru je stejně účinný pro svaly horní části těla. (paže, ramena, hrudník, záda, břicho) a pro spodní část těla (hýždě, nohy) . Můžete použít trubkový expandér:
- v silovém tréninku pro budování svalů
- v tonizačních cvičeních pro úlevu těla a zvýšení svalové vytrvalosti
- při kardio tréninku ke spalování tuků
Trubkový expandér je vyroben z odolné tenké pryže, která má tvar trubky. Délka expandéru je 120-130 cm.Trubkové expandéry mají v závislosti na tvrdosti gumy více úrovní odolnosti, které dávají různé stupně zatížení. Tuhost expandéru se velmi často liší v závislosti na konkrétním výrobci i při stejné deklarované úrovni odolnosti.
Trubkový expandér je lehký, kompaktní a levný typ vybavení, které se stane nepostradatelným sportovním atributem doma i v tělocvičně. Jeden z nedostatky expandéru je fakt, že není schopen poskytnout takovou míru zátěže, které jsou schopny činky, činky a trenažéry. Pokud jste seriózní kulturista, je nepravděpodobné, že vám kapela pomůže dosáhnout vašich velkých silových tréninkových cílů.
10 výhod trubkového expandéru
1. Trubkový expandér slouží k efektivnímu procvičení všech svalů horní a dolní části těla. Zároveň budete provádět již známé cviky, které jsou relevantní i při tréninku s činkami. (např. bicepsové zdvihy, tlaky na ramena, zadní řady, abdukce nohou, dřepy) .
2. Trubkový expandér je vhodný pro začátečníky i pokročilé cvičence: zátěž se snadno nastavuje podle úrovně odporu. V tomto případě můžete pro zvýšení zátěže použít několik expandérů současně.
3. Expandér si můžete vzít vždy s sebou, je to velmi lehký a kompaktní. Pokud se chystáte na dovolenou, služební cestu nebo se často stěhujete, pak místo činek na trénink je docela možné použít trubkový expandér. Takové vybavení nezabere v bytě mnoho místa, na rozdíl od objemných simulátorů a volných závaží.
4. expandér více jemný nástroj na klouby a vazy, takže je vhodný pro seniory a osoby se zdravotním postižením fyzická aktivita. Někteří odborníci tvrdí, že expandér je jednou z nejbezpečnějších metod, jak zvýšit pevnost kostí a zabránit osteoporóze. S expandérem také nehrozí, že upustíte těžký projektil a zraníte se.
5. Můžete nezávisle nastavit zatížení expandéru: pokud mírně zkrátíte délku elastického pásku omotáním kolem rukou, vytvoří se b Ó Větší odpor a více stresu na svaly.
6. Při některých cvicích lze tubulární expandér kombinovat s činkami pro zvýšení zátěže a její rovnoměrnější rozložení.
7. Při cvičení s expandérem aktivně pracují jádrových svalů, zodpovědný za stabilizaci polohy vašeho těla v prostoru. To je dobrá prevence onemocnění zad a dolní části zad.
8. Trubkový expandér nemá žádnou setrvačnost, což vás nutí sledovat určitý rozsah pohybu, abyste překonali odpor. Pomáhá vydržet správnou techniku cvičení, což znamená efektivnější práci na konkrétních svalových skupinách.
9. Je to velmi možnost rozpočtu sportovní vybavení, jeho průměrná cena je 300-600 rublů.
10. V prodeji je již hotová sada expandérů. rozdílný odpor, který vám pomůže vytvořit domácí minipředsíň bez těžké a neskladné techniky (odkazy k nákupu níže):
Nevýhody a nevýhody trubkového expandéru
1. Činky mají přesně definovanou váhu, zatímco trubkové expandéry mají spíše rozmazanou gradaci zátěže (silný, střední, slabý). Při práci s expandérem nebudete schopni přesně změřit úsilí, které vynakládáte na jeho natažení. Budete se muset spolehnout na své pocity.
2. Činky jsou jednodušší upravit zátěž a sledujte svůj pokrok jednoduchým postupným zvyšováním váhy svého inventáře. Expandér má navíc limit zátěže, takže není vhodný pro lidi, kteří jsou zvyklí cvičit s velké váhy.
3. Trubkový expandér se může častým používáním roztrhnout a natáhnout, na rozdíl od činek a činky, které vám vydrží velmi dlouho.
4. Při nešikovném pohybu se může elastický pás uvolnit a tvrdě narazit nebo způsobit zranění. Vždy tedy cvičte s plným soustředěním.
Jak vybrat expandér a kde jej koupit
Přes všechny výhody použití expandéru ho nelze najít v každém sportovním obchodě. Trubkový expandér si však můžete vždy koupit v internetových obchodech, kde je zpravidla velký výběr expandérů různé tuhosti. Jedinou nevýhodou nákupu online je, že nebudete moci vizuálně ověřit kvalitu produktu a zkontrolovat náklad. Vezměte prosím na vědomí, že tuhost expandéru se může lišit výrobce od výrobce i při stejně deklarovaném odporu.
Na co si dát pozor při nákupu expandéru:
- Materiál trubky. Vyberte si expandér s odolnou silnou gumou. Zkuste gumu párkrát natáhnout a zkontrolujte, zda na povrchu nejsou bílé pruhy nebo nedokonalosti.
- Kliky. Rukojeti musí být vyrobeny z odolného plastu, odolného proti mechanickému poškození. Zkontrolujte, zda mají rukojeti hrubý, neklouzavý povrch, který poskytuje lepší úchop během cvičení.
- Zapínání. Při silném tahu se expandér nejčastěji zlomí přesně v místě, kde jsou připevněny rukojeti a trubka. Ideálně volte expandér, ve kterém jsou tyto části spojeny kovovou karabinou (nachází se v expandérech s vyměnitelnými trubicemi) .
- Délka. Zkontrolujte, zda můžete provádět cviky s expandérem, kde je potřeba jej vytáhnout co nejdéle (např. tlak na ramena) . Některé expandery mají tak tvrdou gumu, že se ani při velké námaze nedokážou natáhnout na potřebnou délku.
- Dodatečný gumový kryt. Expander, ve kterém je pryžová trubice pokryta opletem nebo ochranným pouzdrem (kryt), odolnější proti opotřebení a spolehlivější pro dlouhodobé používání. Takové expandéry obvykle stojí více.
Úroveň odporu expandéru je obvykle uvedena v popisu produktu a je určena barevným schématem. Možnost barevného schématu závisí na konkrétním výrobci, ale nejčastěji je poskytována následující gradace:
- žlutá: velmi nízké zatížení
- červená barva: střední zátěž
- černá barva: velmi těžké zatížení
Někdy je úroveň odporu aplikována na rukojeti s digitálními symboly: 1 je nízký odpor, 2 je střední odpor a 3 je vysoký odpor. V tomto případě nezáleží na barvě gumy.
V následujících situacích zvýšit variabilitu cvičení u trubkového expandéru je třeba zvážit, kde v místnosti může být upevněn (například stěna, dveře, švédská zeď postačí) . Můžete použít speciální nástěnné nebo dveřní držáky:
Kde koupit expandér?
Trubkový expandér je jedním z nejdostupnějších atributů na trhu sportovního vybavení. Cena expandéru je 300-400 rublů, sada expandérů 700-1000 rublů. Největší výběr expandérů nabízí Aliexpress za nízkou cenu a s dopravou zdarma.
Nabízíme vám několik možností pro trubkové expandéry na Aliexpress, které si můžete objednat právě teď. Expandéry obvykle dorazí během dvou až tří týdnů. Vybrali jsme několik prodejců s nejdostupnějšími cenami a Pozitivní zpětná vazba. Před nákupem si nezapomeňte přečíst recenze produktů.
Jednotlivé expandéry:
Pokud plánujete pracovat nad růstem svalů, poté proveďte každé cvičení 10-12 opakování ve 3-4 sériích. Odpor expandéru volte tak, aby poslední opakování byla provedena s maximálním úsilím. Pokud plánujete pracovat přes posilování svalů a hubnutí, poté proveďte každé cvičení 16-20krát ve 2-3 sériích. Odpor expandéru lze brát jako střední.
Cvičení s expandérem na ramena
Cvičení s expandérem na prsní svaly
1. Lis na hrudník s expandérem
3. Chov paží pro svaly hrudníku
Cvičení s expandérem na ruce
1. Zvedání paží pro biceps
Cvičení s expandérem na záda
2. Vytažením expandéru oběma rukama
3. Expandér tahu napříč
4. Horizontální tah pro záda
5. Horizontální tah s široká inscenace ruce
Cvičení s expandérem na spodní část zad (dolní část zad)
1. Superman s expandérem
Nebo tato možnost:
5. Postavte se na ponožky pro telata
6. Zatažení nohy zpět na všechny čtyři
Děkujeme youtube kanálům za gify: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.
Trénink s tubulárním expandérem: 8 hotových videí
Pokud si neradi plánujete lekce sami, pak vám nabízíme 8 hotových videí s tubulárním expandérem pro posílení svalů a zlepšení kvality těla. Lekce poslední 10 až 30 minut , můžete je střídat nebo si vybrat pro vás nejvhodnější program.
1. HasFit: Celotělové cvičení s odporovým pásem (30 minut)
2. Tone It Up: NEJLEPŠÍ Cvičení kapely! (10 minut)
3. GymRa: Celotělové cvičení s odporovým pásem (30 minut)
4. GymRa: Cvičení s posilovačem celého těla (30 minut)
5. BodyFit od Amy: Cvičení s odporovým pásem (25 minut)
6. Popsugar: Cardio Bootcamp with Resistance Band (10 minut)
7. FitnessBlender: Sexy cvičení s posilovačem paží (25 minut)
8. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band (20 minut)
Mnoho lidí podceňuje tubulární expandéry a nepovažuje tento inventář za účinný při práci na tonusu a reliéfu těla. To je však mylný úsudek, protože expandér je nejen univerzálním a kompaktním inventářem, ale také skvělá cestačerpat všechny hlavní svalové skupiny.
Expander - sportovní vybavení (pružina nebo guma), která vám umožňuje procvičovat určité svaly jejich protahováním nebo stlačováním.
Výhody expandéru
Úspěšně se používá pro domácí cvičení: je lehký, skladný, zabírá málo místa.Cvičení s expandérem jsou izolační, umožňují dobře procvičovat malé svalové skupiny.
Lekce s expandérem jsou vhodné pro muže i ženy.
S ním můžete zkomplikovat jakékoli známé cvičení a zvýšit zátěž.
Pro trénink můžete mít několik expandérů různé skupiny svaly.
Nespornou výhodou projektilu je, že s jeho pomocí můžete zpevnit všechny svaly těla, spálit extra kalorie a získat krásná úleva.
Typy expandérů
Podle druhu zatížení se expandéry dělí na expandéry tahové nebo tlakové. V prvním případě je nutné střelu natáhnout, ve druhém případě stlačit. Stupeň odporu expandéru ( tuhost) se měří v kilogramech.Existuje mnoho typů expandérů. Některé umožňují trénovat určitou svalovou skupinu, jiné jsou multifunkční a lze je využít k rozvoji různých svalových skupin.
#1. Karpální
Tento typ expandéru je určen k rozvoji svalů rukou a předloktí, mnoho kulturistů jej používá ke zvýšení síly úchopu. Pravidelný trénink s postupným zvyšováním zátěže výrazně posiluje úchop. Některé modely expandérů mají možnost nastavení tuhosti. Pro stejné účely si můžete zakoupit dva nebo tři expandéry různé odolnosti.
Karpální expandéry se liší tvarem a materiálem výroby.
Velmi oblíbený je expandér „Ring“, vyrobený z pryže různé kvality. Jsou skladné, lehké, vejdou se i do kapsy, ale do dlaně moc pohodlné nejsou. Expandéry mohou mít různou tuhost, průměr, tloušťku, mohou mít hladký nebo masážní povlak.
Jsou vhodné pro začátečníky, protože. mají odolnost od 5 kg do 25 kg. Expandér "ring" se doporučuje pro posílení rukou, zlepšení prokrvení, prevenci onemocnění kloubů a cév.
Expandéry ve formě gumové kuličky nebo kovového kokonu jsou principiálně podobné, jejich tuhost je také nízká ( do 25 kg).
Pohodlnější pružinové expandéry "nůžky" jsou rozšířené ( "kleště"). Jsou to dvě rukojeti propojené speciálním mechanismem nebo pružinou. Mohou být vyrobeny z plastu nebo oceli, rukojeti mohou být kovové nebo potažené měkkým materiálem pohodlné cvičení. Tuhost plastových expandérů je obvykle do 25 kg, u oceli může tento údaj dosáhnout 160 kg. Existují modely s nastavitelnou zátěží a také s vestavěným počítadlem opakování.
Pružinové expandéry, skládající se ze dvou paralelních rukojetí a pružin mezi nimi, zatěžují všechny prsty, vč. a malíček, který je neaktivní nebo málo zapojený do mačkání „prstenu“ nebo „kleště“. V takových expandérech můžete odebrat nebo přidat pružiny, čímž upravíte tuhost. Existují možnosti, kde si můžete vybrat zátěž pro každý prst zvlášť. Tuhost pružinových expandérů je malá, do 20 kg.
#2. Rameno ( hruď)
Tento expandér podporuje rozvoj prsních svalů, svalů ramenního pletence, stejně jako bicepsů, tricepsů a zádových svalů.
Nejznámější ramenní expandér se skládá ze dvou rukojetí spojených pružinami. Pracuje v tahu a zatížení je regulováno odnímatelnými pružinami. Liší se nejen počtem pružin, ale také materiálem výroby. Mohou to být buď ocelové pružiny nebo latexové postroje.
Druhá verze expandéru funguje tak, že stlačuje elastické gumové šňůry nebo pružiny.
#3. Guma ( trubkový) expandéry: kroužek, osmička, dvojosmička
Tyto modely jsou univerzálnější, hojně se používají k procvičení nejen horní části těla, ale i boků a hýždí. Může mít rukojeti nebo manžety na suchý zip ( pro fixaci na nohou). S jejich pomocí můžete strávit vzrušující efektivní cvičení.
Tvrdost takových střel je obvykle určena barvou pryže. Žlutá znamená minimální odpor a je vhodná pro začátečníky, zelená je trochu více a víceméně vhodná pro pokročilejší. Červený expandér poskytne poměrně silnou zátěž a osloví trénované milovníky fitness. Modré a černé expandéry mají největší odpor a jsou vhodné silní sportovci.
#4. Guma ( trubkový) turniket, latexová páska
Tyto expandery jsou aktivně využívány ve fitness, lze je využít k posílení svalů celého těla. Existuje mnoho cvičení s turniketem nebo páskou, které vám umožní rozvíjet všechny hlavní svaly, zvýšit vytrvalost a zlepšit pohyblivost kloubů. Tím se minimalizuje riziko zranění. Turniket je dobrý pro paže, umožňuje pumpovat biceps, triceps a ramena. Není vždy vhodné držet pásku v rukou, protože. nemá žádné úchyty a páska může vyklouznout z dlaní. Ale je to pohodlnější při tréninku nohou ( např. adduktory), stačí jej bezpečně omotat kolem nohou.
#5. "motýl"
Kompaktní a univerzální expandér"motýl" vám umožňuje cvičit téměř všechny svalové skupiny: horní část záda, ramenní pletenec, prsní svaly, paže, hamstringy, hýžďové svaly a stiskněte. Rukojeti jsou vyrobeny z neoprenu, pružina v plastovém pouzdře je vše pro vaši bezpečnost a pohodlí. Díky širokému rozsahu dopadu je tento expandér skvělý pro domácí cvičení.
#6. Expander lyžař-boxer-plavec
Pryžové expandéry sestávající z několika svazků se smyčkami na koncích. Používají se k procvičování svalů zad, ramenního pletence, paží a nohou. Liší se od sebe počtem svazků. Lze připevnit k nástěnné tyče, vodorovná lišta a další mušle. Používá se pro trénink ve sportech, jako je plavání, lyžařský závod, box. Dobře se osvědčil i při rehabilitaci po úrazech.
#7. Multifunkční expandér
Tyto modely kombinují několik typů expandérů, například: rameno, zápěstí a pro lis.
Na co si dát pozor při výběru expandéru
V závislosti na vašich cílech vyberte typ expandéru a požadovanou tuhost. Projektil by vám měl být pohodlný, vezměte ho do rukou, zkuste si udělat nějaké cviky. Stejnou svalovou skupinu lze procvičovat pomocí různých modelů, vyberte si ten, který vám nejvíce vyhovuje. Pro silový trénink potřebujete větší tuhost, můžete se rozhodnout pro modely s nastavitelným odporem.Pozor na kvalitu střely, zde je lepší nešetřit. Zpravidla známí výrobci sportovní simulátory vyrábět velmi spolehlivé a bezpečné modely.
Náklady na expandéry
Nejlevnější modely expandérů - prsten pro vývoj štětců. Cena začíná od 50 rublů. V zásadě je většina expandérů poměrně rozpočtová a stojí několik set rublů.Karpální expandér "kleště" z Torres s vestavěným čítačem opakování lze zakoupit za 150 rublů.
Expandéry páska vydržet od 200 rublů až několik tisíc. Cena závisí na délce pásky, síle odolnosti a značce výrobce.
Sada dvou stuh ( Adidas ) lze dokoupit jinou délku odporu 1,8m za 1200 rublů. Je velmi vhodné, aby byly na páskách uvedeny pokyny ke cvičení.
Někdy je výhodnější koupit sadu expandérů, například sadu Královský obsahuje dva roztahovače hrudníku, 2 roztahovače zápěstí a lano. Jeho cena je 850 rublů.
Legendární karpální expandér se liší cenou Průvodce kapitány rozdrcení USA)
, vyrobené výhradně z vysoce kvalitní oceli a leteckého hliníku. Má několik modelů v závislosti na tuhosti ( od 27 kg do 165 kg). Můžete si to koupit za 1 200 - 1 500 rublů. Fanoušci tohoto expandéru berou na vědomí, že velké mozoly lze ze zvyku odřít, takže k ochraně dlaní můžete použít lehké fitness rukavice.
Simulátor posiluje svaly přední části předloktí. Je to ona, kdo je zodpovědný za ohýbání prstů a rukou člověka.
Pro sportovce
Doporučuje se používat pro všechny sportovce bez ohledu na konkrétní typ. Účinně napumpuje svaly a také obnoví pohyblivost prstů a rukou po úrazu v co nejkratším čase. Simulátor se používá pro účely prevence ve stresových obdobích a chrání zápěstí před poškozením a bolestí.
Pumpování svalů
Flexory prstů, zápěstí, rukou, předloktí – všechny tyto svalové skupiny pracují, když je expandér stlačován prsty. Práce s minitrenažérem přinese velké výhody i těm, kteří jsou zvyklí pracovat s velkými váhami. Samozřejmě, když zapnete expandér tréninkový program třídy profesionální atlet se bude velmi lišit od cvičení pro amatéry.
Začátečníci potřebují cvičit s expandérem v netréninkové dny, kdy nejsou zatěžovány ruce a předloktí. Zkušení sportovci cvičí s kovovým kruhem i ve „volných dnech“ a v tréninkovém období makají do úmoru v posilovně.
Stisk ruky s expandérem v pěst zahrnuje přední část předloktí a dlaň. Zároveň zvyšuje intenzitu zatížení flexorů prstů. Proto je karpální expandér velkým přínosem pro profesionály i amatéry pracující s hardwarem. V sevřené dlani se aktivují všechny svaly bez výjimky, což poskytuje maximální stimulaci, mnozí tomu říkají „odmítnutí“. Zvyšuje tonus a sílu zápěstí a předloktí a také „vzrušuje“ celé tělo jako celek.
Odborníci se domnívají, že stimulace dlaně a prstů má pozitivní vliv na fungování nervového systému a mozku. Udržování tonusu fyzického a duševního stavu zaručuje vynikající zdraví.
Zásady výcviku
Dodržení řady pravidel zvýší efektivitu práce s expandérem. Zde jsou:
- Práce se simulátorem maximální tuhosti;
- Před cvičením s hlavním simulátorem se řádně zahřejte expandérem s menší tuhostí;
- Mezi tréninky odpočívejte alespoň 3 dny, abyste obnovili svá předloktí.
Kupte si karpální expandér na příznivá cena můžete v . Objednejte ještě dnes!
