Jak se připravit na cestu. Vodní turistika: jak se může začátečník připravit na túru? Fyzická a psychická příprava před cestou

07.12.201927.05.2017

Jak trénovat na horolezectví? Nejčastější otázka od těch, kteří jedou na hory poprvé. Nejjednodušší je najít si na netu knihu o lezeckém výcviku a dát ji sem s hromadou grafů, tabulek, vzorců a textu. Ale to bude jen formální odpověď a ve většině případů není vhodná pro ty, kteří se horolezectví a turistice profesionálně nevěnují, ale prostě se chystají vyrazit na dostupné horské vrcholy. Proto vše, co je napsáno níže, bude zajímavé a vhodné pro lidi, kteří to nedělají systematicky fyzický trénink. Pro ty, kteří neustále trénují nebo provozují jakýkoli druh sportu, bude zajímavé informace o tom, co potřebujete, abyste se zaměřili na přípravu na hory. Někomu se může zdát, že počet cviků je malý nebo jednoduchý, věřte všemu, co je popsáno níže – efektivní a optimální pro přípravu na turistiku nebo lezení v horách. Doporučení jsou určena především pro výstup do výšky 6000 metrů (Elbrus, Kazbek, Damavend nebo Mont Blanc), protože pokud se chystáte na sedmitisícovku (například Lenin Peak), tyto tréninky vám stačit nebudou.

Nejprve si popíšeme obecné principy a poté si zapíšeme konkrétní tréninkové parametry s čísly. Fyzickou přípravu je potřeba začít minimálně dva měsíce před cestou, ideálně šest měsíců. Měsíc nebude možné dostat se do formy a zotavit se. Je totiž nezbytně nutné dodržovat pravidlo: dva týdny před termínem výstupu dopřejte tělu odpočinek. Odpočinek není pasivní: v prvním týdnu můžete dvakrát týdně chodit na hrazdu a vytáhnout se o 50 % maxima, běhejte maximálně 2 km dvakrát týdně. Na druhém, blíže k výletu, je lepší si od toho úplně odpočinout fyzická aktivita.

Hlavní důraz v tréninku na lezení by měl být kladen na zvýšení odolnosti těla, tzn. schopnost odolávat dlouhodobé zátěži. Běh je k tomu ideální. Pokud jste například tři měsíce před cestou do hor aktivně trénovali tělocvična, bude méně efektivní než tři měsíce provozu. Takže běhejte co nejvíce. Je důležité pochopit, že čím dříve začnete cvičit, tím lépe, nejlépe alespoň tři měsíce před cestou, ale i kdybyste začali cvičit měsíc, bude to lepší než nedělat vůbec nic. Fyzická příprava na lezení by se samozřejmě neměla omezovat pouze na běh (a řekněme nejen běh, ale konkrétní běh, ale o tom níže).

Buďme upřímní a hned vám řekněme, že někdy trénink nepomůže a člověk, který tvrdě trénoval rok před lezením, nemůže vylézt na vrchol. Zde hraje roli individuální vlastnost organismu v reakci na nedostatek kyslíku. Z osobní zkušenosti: účastník přijel na Kavkaz vylézt na Elbrus, zdánlivě fyzicky silný a otužilý. Na aklimatizačních výjezdech byl nejrychlejší a neunavoval se. Běhal jsem rok před cestou dlouhé vzdálenosti 20 km a 40 km, pracoval na hrazdě a dokázal se vytáhnout 20krát nahoru. Když jsme dorazili na svahy Elbrusu, vyšplhal s obtížemi do výšky 4100, po které se několik dní po bolestech hlavy a nevolnosti rozhodl sestoupit. Takové případy jsou vzácné, ale stávají se. Trénink každopádně zvýší šance na lezení a doporučujeme se určitě fyzicky připravit. Můžete si dodatečně přečíst běžeckou příručku, kterých je na netu spousta, kromě toho bude odborněji popsáno, jak s běháním začít.

Hlavním problémem je začít běhat, abyste své tělo nepřetrénovali z přílišného zápalu. Pokud jste vůbec netrénovali, je lepší běhat málo a pomalu, ale třikrát týdně, než hodně a rychle, ale jednou až dvakrát týdně. Základní zásadou je začít pomalu a nepřetěžovat se. Zkuste to na krátké vzdálenosti: 2 km pomalého běhu zvládne každý. Postupem času je důležité dosáhnout dlouhého běhu alespoň 40 minut, nejlépe hodinu.

Je potřeba nezapomínat ani na cviky na ostatní části těla, protože batoh kromě nohou nese záda a neustále se zapojují další partie. Pro takový trénink je vhodná posilovna a hrazda, ale nezapomínejte, že dáváme přednost běhu. Týdenní interval lze naplánovat například takto: běhání dvakrát nebo třikrát a jeden den (ve kterém se neběhá) v posilovně nebo na hrazdě.

A další tip, někdy byste neměli vázat trénink na dny v týdnu, zaměřte se více na svou pohodu (jen si nepleťte únavu s leností). Na okraj, cyklistika je dobrá věc, ale běh je lepší pro horolezectví.

Nyní o vlastnostech výcviku pro lezení. Velmi efektivní (vyzkoušeno na sobě) je přidat do běhu konkrétní cviky. Není zde žádné zvláštní tajemství, to vše bylo napsáno před 50 lety v knihách o fyzické přípravě horolezců, uvádíme tyto funkce v přípravě:

Intervalový (trhaný) běh - např. 200 metrů běžíte velmi rychle (80-90% maximální možné rychlosti), poté 400 metrů pomalého, "odpočinkového" běhu, celá vzdálenost není větší než 3 km. Efektivní zaměstnání (a velmi vyčerpávající), přesně takové roztrhané břemeno se v horách často vyskytují.

Chůze s velkými kroky-výpady vpřed – vyzkoušejte 20 výpadů, poté upravte podle svých schopností, zvyšujte nebo snižujte počet výpadů. Opatrně, po prvním tréninku mohou být svaly velmi bolavé.

Běh po schodech – a je potřeba běžet po každém kroku (ne chodit, ale běhat) a také sjíždět běh a po každém kroku. Zkuste začít se třemi běhy tam a zpět po schodech 9patrové budovy a poté upravte počet běhů. Tento trénink je ideální pro lezení, zejména pro sestupy. Mnoho horolezců zapomíná, že výstup na vrchol je polovina úspěchu, čeká nás dlouhý, vyčerpávající sestup, který je pro některé těžší než výstup. Mnoho svalů není na takovou zátěž uzpůsobeno, protože ve městě a na rovině tolik neklesáme, to je u svalů nohou nezvyklé.

Došlo k případu, kdy účastník, který doma běhal 120 km supermaratonu, nemohl sjet z Elbrusu až na samé dno a musel zavolat rolbu, aby ho svezla. Průvodce v této době klidně a bez napětí sestoupil vlastní silou.

Únava nahoře je silně cítit. Před námi dlouhý sjezd

Dřepy na jedné noze, pistole – začněte jedním opakováním a postupujte nahoru. Pro informaci - toto cvičení bylo zařazeno do povinné zkoušky pro výběr účastníků na sovětské himálajské expedice na osmitisícovky. Museli si sednout alespoň 30x na jednu nohu, můžete zkusit.

Pravidelné dřepy - také dobré cvičení pro stoupání.

Tato cvičení jsou velmi důležitá pro přípravu na lezení a dávají hmatatelný efekt. Neměli byste je ale dělat jen pořád, střídat s pravidelným běháním, také není nutné je dělat všechny, ale pár jich do tréninku zařadit (nebo vystřídat). A nejdůležitějším cvičením je sledování tepové frekvence během všech tréninků. Ano, toto je jeden z zásadní pravidla, protože většina v důsledku přetrénování po měsíci zahájení tréninku nebo i dříve uvede tělo do stavu horšího než před tréninkem. A pokud nedokážete udělat 40 výpadů nebo 5 dřepů na jedné noze, ale dokážete běžet 6 km běžným během, nebude to mít vliv na lezení v horách než přetrénování (vyzkoušeno na osobní zkušenost). Nejjednodušší test je změřit tepovou frekvenci bezprostředně po běhu. Pokud do 5 minut tepová frekvence neklesne pod 120 tepů za minutu, vyplatí se změnit trénink a snížit jeho intenzitu. Na horách jsou takto „přetrénovaní“ lidé hned znát, na dovolené po přechodu se špatně zotavují, ve výšce jim téměř neklesá puls, a to je velká zátěž na srdce.

Nyní ke konkrétním věcem:
1. Pokud jste vůbec necvičili, začněte běháním dvakrát týdně a krátkými vzdálenostmi 2-3 km. Snadno? Zvýšit a spustit třikrát týdně. Je lepší se zaměřit na dobu trvání běhu v čase, spíše než na kilometry, pokusit se dostat čas běhu na hodinu.
2. Ze začátku zařazujte konkrétní cviky jednou týdně, později, až se úroveň tréninku zvýší, stačí je dělat párkrát týdně.
3. Nezapomínejte na procvičování ostatních svalů, cvičte cviky na hrazdě a v posilovně (břišní svaly, záda, přítahy, kliky atd.)
4. Někdy je touha netrénovat, neběhat, ačkoli byly tři dny odpočinku. Jak být? Děláme “líný trénink”, běh na 2 km (i když už běžíte 6 km a více volně) a tři přítahy na hrazdě, pokud při takovém “tréninku” chcete udělat víc, řiďte se těmito přáními . Podstata toho je jednoduchá, dokonce bezvýznamná tělesné cvičení nenechá ten tvůj spadnout fyzická forma které jste zadali. Efekt tedy bude i z takového „líného dne“.
Abyste mohli zjistit, zda jste připraveni na výstup, uvádíme přibližné parametry některých cviků.

Jste-li fyzicky připraveni na výstup, pokud můžete (necvičte všechna najednou, ale v různých časech):
běžet libovolným tempem 8 km (nebo hodinu v čase);
zatáhněte na hrazdě 7krát pro muže a 1krát pro dívky;
posaďte se 3krát na jednu nohu;
zvedněte se z podlahy 20krát;
vyběhněte třikrát po schodech 9patrové budovy tam a zpět;
dřep na obou nohách 50krát.

Jste víceméně připraveni lézt, pokud můžete:
běžet libovolným tempem 5 km (nebo 30 minut v čase);
vytáhněte se na hrazdě 4x pro muže a 2x s oporou na jedné noze pro dívky;
posaďte se 1krát na jednu nohu;
zvedněte se z podlahy 15krát;
vyběhněte dvakrát po schodech 5patrové budovy tam a zpět;
dřep na obou nohách 40krát.

Musíte dělat fyzický trénink, pokud:
běžet jakýmkoli tempem ne více než 3 km;
vytáhněte se na hrazdě 2x pro muže a 1x s oporou na jedné noze pro dívky;
není možné si jednou sednout na jednu nohu;
nevychází, aby se vyždímal z podlahy více než 10krát;
je nemožné běhat po schodech 9patrové budovy více než jednou;
dřep na obou nohách 30krát nebo méně.

Někomu se to může zdát snadné. Báječné! Jste připraveni vyrazit do hor právě teď. Pro ty, kteří na sobě potřebují pracovat, navrhujeme začít již dnes.

Pěší turistika není jen zábavná a zajímavá akce. Vícedenní výlet vyžaduje přísnou organizaci a přípravu, jinak to může dopadnout špatně. Hlavním úkolem při přípravě a vedení túry je zajistit bezpečnost a pohodlí všech jejích účastníků.

Plán přípravy tábora

Sestavte skupinu lidí, kteří jsou připraveni jít do tohoto podniku.
Rozhodněte, kde se bude túra konat. Kde budou lidi vyhozeni, kde budou odvezeni. Jaká je vzdálenost, kterou je třeba překonat.
Určete termíny.
Přidělte odpovědnost za určité odpovědnosti.
Ke koupi lístků.
Požadují se elektronické kopie dokladů účastníků zájezdu: pasy, pojištění, lékařské smlouvy, zahraniční pasy.
Rozdělte účastníky do skupin. Například na distribuci stanů.
Dostat směr. Na něm závisí délka cesty a množství potřebného jídla.
Fyzická příprava na túru.
Den před cestou je potřeba si ostříhat nehty a zaplést vlasy.

Rozdělení povinností

Ne nadarmo se rozdělení rolí odehrává několik měsíců před cestou. Každý člen výpravy se připravuje samostatně, podle zvolené role. Navigátor musí například vymyslet jednu nebo více možností trasy a prodiskutovat je se skupinou. Snažte se optimalizovat trasu, dozvědět se o ní z jiných expedic. Připravte se na zkrácení trasy.

Za jídlo je odpovědný manažer potravin nebo manažer zásobování. Všech zúčastněných by se měl zeptat na jejich oblíbená a nejméně oblíbená jídla, zda tam nejsou alergie, vegetariáni. Poté sestaví rozvržení jídla na základě preferencí účastníků a charakteristiky trasy. Dokáže spočítat, kdy expedice projede kolem, například lokalitu a zohlednit to v dispozičním řešení. Navíc přesně ví, kdo má jídlo pro aktuální den a je připraven ho co nejdříve začít připravovat. Rozdává také suché dávky - sušené ovoce a ořechy na den, abyste si mohli dát svačinu na cesty. A je zodpovědný za integritu inventáře spojeného s jídlem.

Lékař musí být připraven poskytnout lékařskou pomoc. Můžete mu přidělit asistenta opačného pohlaví, aby byli členové výpravy upřímní, když hovořili o svém zdraví.

Před túrou musí zdravotník vyslechnout každého člena výpravy kvůli zdravotním problémům. Tato informace musí zůstat ostatním neznámá. Někdo má například alergie nebo chronická onemocnění. Lékař musí být připraven na možné obtíže.

Vybavení má na starosti Zavsnar. Musí být ve správném množství a ve správném stavu. Hořáky, lana, kolíky, stany, spací pytle. Navíc umí poradit ohledně oblečení. Poraďte mu například koupit nové boty, pokud vidí, že ty stávající expedici nepřežijí. Zajišťuje, aby na parkovišti nezůstala žádná skupinová výbava. Po skončení zájezdu vrací zapůjčené vybavení. Veškerá práce této role probíhá před začátkem kampaně, takže během expedice se může vžít do role opraváře, který je připraven opravit jakékoli vybavení.

Nachfin je potřeba k vyúčtování výdajů skupiny a rozdělování finančních prostředků. Eviduje výdaje každého účastníka, vybírá peníze, rozdává je pro obecné potřeby. Kromě toho je odpovědný za integritu fondů. Veškeré výdaje musí být rovnoměrně rozděleny mezi účastníky. Pro přehlednost nákladů si můžete ponechat cedulku, která bude dostupná všem účastníkům.

Vedoucí a jeho zástupce dohlíží na plnění úkolů účastníky. Vždy si uvědomují, jak se věci vyvíjejí. Ve skupině zkušených tito lidé nemají téměř žádnou práci a v líné nebo nové skupině mají nejvíce práce.

Svyaznoy. Je doma, přijímá SMS, uklidňuje příbuzné, může převádět peníze na kartu manažera, pokud něco nejde podle plánu, najít si byt přes internet. Také šetří peníze. Je totiž jednodušší a levnější poslat jednu zprávu denně jménem celé skupiny, než ji poslat každému členovi.

Když je skupina malá, všechny klíčové role jsou rozděleny mezi účastníky.

Co si vzít na túru

Vybavení závisí zcela na povaze túry. Budou tam přenocování? Jakým terénem budete muset projít? Je potřeba mít veškeré vybavení, jídlo, oblečení. Stan, spací pytel, nářadí na vaření a táborák. Dále budete potřebovat léky a lékárničku.

Fyzická a psychická příprava před cestou

Dlouhá expedice vždy představuje překročení komfortní zóny. Lidské tělo je zvyklé pracovat a zůstávat doma, takže to pro něj bude při pěší výpravě nezvyklé a náročné.

Přípravy kempu by měly začít několik měsíců před akcí. Běh pomůže zvýšit vytrvalost. Pouze běh nepomůže připravit se na kampaň, ale bez něj to nejde. Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů cvičení. Musíte to prostě vzdát veřejná doprava a chodit do práce. Pokud budete výtahy ignorovat, můžete přidat ještě jeden přípravek. Musíte udělat hodně dřepů, alespoň sto denně. Lis není nutný, v pohodě obecný vývoj. Plavání pomůže vybudovat vytrvalost a zvýšit svalovou hmotu.

Musíte být připraveni na aklimatizaci. První den bude snad vše v pořádku. Pak budete muset vydržet dva nebo tři dny, abyste se pátý nebo šestý den cítili lépe.

Musíte také vědět, že hlad v kampani přepadne každého. Zpočátku mohou účastníci dokonce odmítnout svou normu, ale po několika dnech se sní vše, co se sní, bez ohledu na preference. Doplňkové jídlo v podobě ulovené ryby bude příjemným překvapením. Čokoládová tyčinka zanykannaya způsobí univerzální radost.

Proč jít na pěší túru?

Kolem pěší turistiky je spousta stereotypů: těstoviny v námořnickém stylu s dušeným masem, staré písničky o ježkovi s dírou v boku, nepříliš rafinované alkoholické nápoje, ale i vousy a svetry. Ale zaprvé už to dávno neplatí a zadruhé je to jedno. A důležité je, že výlet je naopak váš obvyklý život. Tohle je oheň místo kamen, tohle je proud místo sprchy, tohle je, promiňte, slunce místo lampy. Nejsou zde žádné směnné kurzy, mobilní komunikace, zprávy a hypotéky, ale je tu batoh a stan. Právě kontrast dělá z pěší turistiky skvělou formu relaxace, nečekaný způsob, jak se zcela odpojit od světa. Přidejte k tomu spoustu subjektivních dojmů: krásu (hory jsou hory), překonávání sebe sama, potěšení z komunikace s lidmi, které byste jinak nikdy nepotkali, a dokonce i nové chuťové vjemy. To je to, co potřebujete na túru.

Co přinést?

Obsah batohu určuje, jak se vyrovnáte s obtížemi túry.
Abyste při chůzi netrpěli, vezměte si batoh s tvrdými zády a ne příliš úzkými / širokými popruhy. U oblečení je důležité, aby neomezoval v pohybu a u bot - aby neodřel nohy.
Snažte se při pěší turistice nezmoknout. Dříve chodili turisté s pláštěnkami-stany, které byly z plachty, vážily jeden a půl kilogramu a zabíraly hodně místa. Nyní je vše jinak: oblečení je pokryto speciální vrstvou (membránou), která nepropouští vodu a „dýchá“ - uvolňuje pot. Membrána se používá například v lyžařském oblečení.
Pokud chcete na túře vypadat technologicky vyspěle a nezmoknout, pak si kupte oblečení s membránovým indexem 10 000 a více – v takové bundě můžete stát pod vodopádem.
Pro začínající turisty je vhodná krátká pláštěnka (z obchodu "vše za 50", "Decathlon" nebo "Sportmaster") popř. polyethylenový oblek z mysliveckého obchodu.
K botám si vezměte trekové boty. Pokud nechcete utratit asi 10 tisíc rublů, vyměňte je za tenisky s tvrdou podrážkou a lehké boty s podšívkou.
Třetím úkolem turisty je nezmrznout. Vezměte si termoprádlo, fleece, teplé ponožky a péřovou bundu.
Termoprádlo a ponožky pomohou v noci zahřát ve spacáku, fleecová bunda z tkaniny Polartec o hustotě 200 a vyšší ochrání před nachlazením při zastaveních a péřové bundy zahřejí v noci u ohně a působí jako polštář. Nezapomeňte na teplou čepici.
Při výběru spacáku si nechte poradit od instruktora nebo koordinátora turistického klubu a hledejte v plánu výletu noclehy nad pásmem lesa - je chladněji. Neberte si spací pytel, který se povaloval v mezipatře nebo který je připraven k zapůjčení kamarádovi – začněte od vlastností. Pokud vám nikdo nic srozumitelného neporadí, vezměte si na túru spacák s komfortní teplotou -5: v tom nezmrznete.
Na túru budete potřebovat lžíci, misku a hrnek - lehký, snadno se čistí a snese vysoké teploty. Kosmetiku – šampony, zubní pasty – berte v malých nádobkách, abyste s sebou na túru nenosili gramy navíc.
Jakmile budete připraveni na túru, požádejte své přátele, aby vám půjčili vybavení. Kvůli jedné túře nemá smysl kupovat trekové boty, ačkoli vaši přátelé možná udělali takovou chybu a dají vám boty na „řízení“. To platí pro všechny položky na seznamu – jak batoh, tak misku.
Ve velkých městech se vybavení pronajímá. Pokud jste na pěší turistice poprvé a nejste si jisti, zda je pro vás tento typ dovolené to pravé, pak je lepší dát za pronájem tisíc rublů než sedm tisíc při nákupu batohu. Po túře můžete v Avitu prodat vybavení.
Escape Tour půjčuje batohy a spací pytle.

Seznam vybavení

Batoh. Pohodlná, s kapacitou 70 litrů.
Spací pytel s komfortní teplotou cca -5
Čepice (alespoň dvě sady: něco lehkého od slunce, teplá čepice na večery).
Bunda je větruodolná a nepromokavá (nejlépe membránová bunda s hodnotami většími než 5000 mm, nebo větruodolná bunda + pláštěnka).
Teplá bunda (kompaktní nafouknutá nebo lehký syntetický zimník)
Teplá bunda (fleece polartec 200 nebo 300, nebo softshell)
Termoprádlo (nebo jakékoli jiné spodní prádlo)
Kalhoty dva páry (odolné proti větru + voděodolné)
Trekingové boty (nebo boty s vložkou)
Druhé boty (lehké, na tábor) - sandály, tenisky, žabky
Rukavice (teplé + domácí)
Trekové hůlky (dobré věci, skvělé na odlehčení zad, kdo jde ve dvojici, stačí sada pro dva). Někteří nahrazují první hůl, která narazí.
Ponožky (všech pruhů, nutně teplé!)
Sluneční brýle
Svítilna, nejlépe čelovka
Sedadlo, hoba, minus - mnoho jmen, podstata je stejná - kus plastu, na který se sedí při zastávkách
cestovní podložka
Osobní kosmetické předměty v malé nádobě
Toaletní papír
Elastické obvazy
Sada nádobí - hluboká miska, hrnek, lžička. Všechno je snadné.

Jak se na túru fyzicky připravit?

Na turistických webech najdete dvě klasické formulace: „Turu se může zúčastnit každý zdravý člověk“ a „aby ses považoval za připraveného, stačí uběhnout tři kilometry, 30x si sednout a projít se po kládě středního průměru.“ Všechno špatně.
Na túře na vás čekají tři druhy neobvyklé fyzické aktivity: první je chůze a budete muset hodně chodit. Druhým je batoh s minimálně 12 kilogramy za zády. Třetí jsou sjezdy a výstupy, na které tělo není zvyklé.
Začněte cvičit s rozvojem vytrvalosti – běhejte, plavte, jezděte na kole. To by se mělo dělat pomalu, nemyslet na rychlost a vzdálenost půl hodiny nebo hodinu denně. Na stezce pak nenarazíte na časté problémy začátečníků: zrychlený puls a dušnost.
Správně zajištěný batoh přenese veškerou svou váhu na vaše boky, takže se přikrčte a choďte po schodech nahoru a dolů.

Denně skupina ujde od 7 do 20 kilometrů, obvykle kolem 15. Každou půl hodinu (někdy méně často, někdy častěji) domluvíme 10minutovou zastávku. Pokud je to těžké, zpomalíme a vyložíme váš batoh. Pěší turistika je kolektivní záležitostí a naším cílem je dojet na parkoviště jako skupina.

Co jedí na procházce?

Při výšlapech rozvrhujeme jídla tak, aby turisté dostali více kalorií před náročnými procházkovými dny, a přitom je neunavila jednotvárnost jídelníčku.
K snídani jíme kaši a müsli vařené se sušeným mlékem. Abychom ušetřili čas, oběd děláme suchý, bez ohně a vaření, takže nakrájíme sýr a sádlo. Večeře je opět plná, s ohněm - těstoviny, rybí polévka, čočka, polévky. V „Escape Tour“ občas experimentujeme a přidáváme do nabídky nová jídla. Z jídelníčku jsme vyškrtli guláš, protože je těžký a ne vždy kvalitní, a nahradili jsme ho klobásou.
A k snídani, k obědu a k večeři jíme sladké věci: gozinaki, chalva, sušenky.
Každý turista dostává suché dávky: sladkosti, sušené švestky, sušené meruňky, ořechy. Příděly se zpravidla konzumují v prvních dnech, ale lze s nimi naložit, jak chcete.
Jídlo mezi turisty rozdělujeme rovnoměrně v hmotnosti i obsahu, aby turisté postupně odlehčovali batohy. V sedmidenní kampani se dávají 2 kilogramy jídla na osobu, při 12denním výletu - dvakrát tolik. Záleží také na velikosti skupiny více lidí, tím méně toho bude muset konkrétní turista nést.

Co jedí vegetariáni na výletech v kempu?

Vegetariáni jedí stejně jako ostatní turisté, jen bez masa. V kempingových pokrmech se maso přidává na poslední chvíli, aby vegetariáni dostali svou porci jako první.
Pokud nejíte vařené jídlo, jediný způsob, jak se zúčastnit výletu, je koupit a nosit jídlo sami. Na výletě k Shavlinským jezerům a údolí Maashey v roce 2016 nesl turista další batoh s jídlem, který vážil osm kilogramů.

Je nebezpečné chodit na túry? Bojím se medvědů

Divoká zvířata nemají ráda lidi. Není jim dobře v místech, kde lidé chodí, nemají rádi zápach a hluk. Během staletí sousedství si zvířata uvědomila, že setkání s člověkem není vždy zábavné dobrodružství.
Medvědi však někdy na člověka zaútočí. Takové situace vznikají zpravidla vinou samotných turistů, kteří se snaží zvíře ošetřit. Pokud má medvěd představu, že člověk je jeho konkurentem v potravě, zaútočí.
Nic zlého se nestane, když budete dělat ohně, dělat hluk, nebudete se snažit krmit nebo se s medvědem vyfotit.
Túry vedeme po rozvinutých trasách - často tam zavítají turisté, což znamená, že se tam medvědi snaží nevyskytovat.

U klíšťat je situace opačná – jsou rádi tam, kde je hodně lidí a zvířat. Sedí v trávě vedle vesnic, číhají na kolemjdoucí na cestě. Ale například v pohoří Altaj už neexistují - nepřežijí nad jeden a půl tisíce metrů. - Pokud půjdete na úpatí Belukha, pak nejvíce nebezpečné místo- to je Tungur, vesnice, kde začíná túra.
Nechte se očkovat proti encefalitidě. Bude to trvat měsíc - dvě injekce s frekvencí 14 dnů a po dvou týdnech už můžete jít do nebezpečné oblasti.

Jaké léky si vzít s sebou?

Naše lékárnička obsahuje nejdůležitější léky a léky v kampani. Pomůžeme při malátnosti (paracetamol, Theraflu), pohmožděninách a ranách (jód, vata, obvaz, náplast, peroxid vodíku, fastum gel, bepanten), otravách ( Aktivní uhlí, smecta). Pro každý případ s sebou vozíme nitrocor, bf lepidlo, analgin.
Vezměte si s sebou léky, které jsou pro vás nezbytné a nejsou uvedeny výše, ale neužívejte příliš mnoho

Jak je to bezpečné?

Nedá se říci, že by pěší turistika byla absolutně bezpečná – děje se v nich vše, co je dopředu těžko předvídatelné. Můžeme pouze přijmout veškerá možná opatření, aby cesta proběhla bez zranění, a pokud se něco stane, situace se vyřeší tím nejlepším způsobem.
Vyhlašujeme skupiny na ministerstvo pro mimořádné situace, upozorňujeme na trasu, časy výjezdů a návratů. Pokud se nevrátíme do uvedené doby, začnou nás hledat. Ve skutečnosti se jedná spíše o akci na představení obtížná situace Ministerstvo pro mimořádné situace budeme kontaktovat sami. Známe všechna kontaktní místa na trasách (kde telefon zvedne), známe telefony místních obyvatel, kteří mohou přijet autem nebo na koni, víme, kde jsou nejbližší stanoviště záchranářů. V každém zájezdu našeho turistického klubu jsou téměř vždy dva instruktoři a v případě potřeby můžeme skupinu rozdělit.

Aby se turista nezranil, měl by poslouchat rady instruktora. V polních podmínkách způsobů, jak se zranit, je opravdu mnoho – například stahování svalů, házení batohu na záda nebo vyvrtnutí nohy, klopýtnutí o velké kameny. Poslouchejte tedy pokyny.
Pokud vás něco bolí, bez ohledu na to, jak lehké se vám zranění může zdát, určitě to řekněte instruktorovi. A neprovádějte samoléčbu.

Další. Na jednom z výšlapů si turista ošklivě odřel nohy baretkami. Skupina se utábořila a chystala se na večeři, když přišel k ohni s pochvou v ruce, na níž byl zřetelně vidět otisk zubů. Ukázalo se, že si jednoduše nalil jód na kuří oka a aby nekřičel, strčil si do úst nůž. A bylo nutné udělat pouze polštář s Levomekolem, absolutně bezbolestný.
Na další cestě bylo všechno ještě horší: na samém začátku cesty starý turista cítil, že jeho tlak roste, a nikomu to neřekl - začal brát prášky na snížení tlaku. Zašel příliš daleko a musel být z trasy evakuován na koni – dál už nemohl. Všechno klaplo, ale v obou případech by bylo pro všechny lepší, kdyby o tom byli instruktoři vědět.

kde budeme spát?

Koupili jsme stany pro tři osoby červená Liška Challenger pro pěší turistiku. Stany mají každý 3100 gramů a jsou pohodlně rozděleny na tři části o stejné hmotnosti - vnitřní markýzu, vnější markýzu a oblouky s kolíky. Snadné přenášení, snadné sdílení, dobré spaní. Samozřejmě si můžete přinést vlastní stan a používat jej - stačí nám dát vědět předem.

Naše stany se vyznačují kapacitou jak vnitřní části, tak předsíní - prostorů u vchodu do stanu, shora krytých markýzou. Jsou určeny k uložení batohů. Vzhledem k tomu, že stany jsou pro 3 osoby, budete spát s dalšími dvěma táborníky, pokud se vydáte na turistiku sami. Místa je dost - celkem se vejdou čtyři z nich.

Jak dodržovat hygienu při turistice?

Opravdu není sprcha a voda je studená. Nejlepší způsob umýt znamená natáhnout vodu do hrnce a vařit ji na ohni. Zřídka chodíme celý den, takže téměř vždy si můžete vyhradit pár hodin na podmíněnou sprchu. Ale jedna podmínka – dříví na cvičení si sbíráte sami.

Na mnoha našich trasách (hlavně na Altaji) jsou po cestě docela slušné lázně. Například na cestě k úpatí Belukhy přes jezero Kucherlinskoye můžete „s lehkou párou“ slyšet až čtyřikrát.

Při kempování spalte všechny hygienické potřeby kromě toaletního papíru – ten se sám dobře rozkládá. Ale vlhčené ubrousky a vlhčený toaletní papír (někdy takhle!) by se měly zapálit.

Jak se přihlásit na túru?

Pokud chcete něco upřesnit, kontaktujte nás. Můžete to udělat prostřednictvím webu, můžete to prostřednictvím sociálních sítí, můžete to udělat telefonicky nebo e-mailem.
Kupte si vstupenky na místo startu. Navrhneme nejvíce dobrý čas příchod.
Zaplaťte nám registrační poplatek 3000 rublů. Pro nás to bude znamenat vážnost vašich záměrů. Výše příspěvku se samozřejmě odečítá od celkových nákladů na cestu.
Připravte se na túru nákupem nebo zapůjčením potřebného vybavení.
Pár dní před cestou vás budeme kontaktovat, abychom zodpověděli všechny vaše dotazy a upřesnili podrobnosti.
Peníze na cestu vybíráme při prvním setkání skupiny. Celou částku můžete poslat nebo převést předem.
Přijďte na výchozí bod a jeďte, hory čekají!

Příprava na túru je důležitou etapou, která určuje celý další vývoj akce. Aby byl výlet úspěšný, musíte nasbírat potřebnou sadu:

věcí;
produkty, voda.

Musíte také připravit trasu pohybu, kterou jste předtím označili na mapě. Je lepší, aby po cestě nebyly žádné extra strmé svahy - to je velmi vyčerpávající. V první kampani byste neměli riskovat – měli byste si vybrat ty nejjednodušší cesty a ty složitější si nechat na později.

Měli byste se rozhodnout o počtu lidí, kteří jdou na túru, zorganizovat jejich příjezd včas. Pokud se výlet bude konat ve formátu cyklovýletu, pak se musíte ujistit, že všechna kola jsou v provozuschopném stavu a připravena na cestu. Někdo musí vzít nářadí na opravu kola.

Je také nutné rozdělit role ve skupině, vybrat si vůdce a zodpovědné za určité záležitosti. Například na rozdělání ohně, na vaření. Nejlepší je, aby byl vůdce zvolen hlasováním. Je důležité, aby tato osoba měla ve skupině velkou autoritu. Musí se také umět dobře orientovat v terénu a znát trasu a způsob, jak ji překonat.

Vyplatí se znát trasy dopravy, abyste se dostali na určené místo a zpět. Je nutné podrobně určit trasy, objasnit jejich relevanci.

K úspěšnému absolvování trasy je potřeba mít dobrý fyzický trénink. Pokud tedy členové skupiny dlouho netrénovali a nejsou připraveni zvládnout nadcházející cestu, pak je nutné pořádně trénovat. K tomu stačí každý den uběhnout určitou vzdálenost. A je lepší to zkusit udělat hned s batohem, abyste si zvykli na zátěž. Můžete cvičit na rotopedu nebo na rotopedu, chodit plavat. To vše se děje pravidelně měsíc před plánovanou akcí.

Na túru, zvláště pokud se to stane poprvé, musíte být psychicky připraveni. Musíte se připravit na různé druhy obtíží. K tomu je potřeba se vybavit základní znalosti v geografii, geologii, biologii a sbírat nejnutnější předměty.

Sbírejte pouze věci, které potřebujete

Bez batohu se turistika rozhodně neobejde. Nejlepší je, aby byl odolný a prostorný, protože budete potřebovat spoustu věcí. To by měly být nejnutnější věci, protože těžká zavazadla budou pro tělo další zátěží.

Musíte být připraveni na jakékoli rozmary počasí. Cestou může zejména pršet. Abyste se ochránili před deštěm, měli byste si vzít buď deštník, nebo nepromokavé oblečení s kapucí. Jedna věc je lepší, protože mnoho věcí je zátěž navíc.

Pokud se chystáte na túru přes noc, určitě si vezměte spacák. Potřebujeme jeden stan pro pět lidí. Pokud je více lidí, mělo by být více stanů.

Určitě si s sebou vezměte lékárničku. Tuto povinnost můžete svěřit někomu samotnému, abyste ušetřili místo ve svých batozích. Pokud má jeden z chlapů chronické onemocnění, které zahrnuje užívání konkrétních léků, měl by si s sebou vzít své vlastní léky.

Lékárnička musí obsahovat:

obvazový obvaz;
turniket;
lepicí náplasti;
vata;
pinzeta;
jód, brilantně zelená;
alkohol;
hemostatická činidla;
antipyretické léky;
léky proti bolesti;
léky na alergii;
projímadlo;
antibiotika;
nitroglycerin;
repelenty proti hmyzu.

Očkování proti klíšťatům se nejlépe provádí předem, zejména proto, že k tomu existují všechny možnosti. Je lepší nebrat s sebou kosmetiku - to je nadbytečné.

Povinná sada věcí zahrnuje následující položky:

nádoby na jídlo, na vaření;
vidličky;
lžíce;
ručník;
mýdlo;
zubní pasta a kartáček;
několik rolí toaletního papíru;
nit, jehla;
svítilna;
cestovní pas.

Nechte prostředek na mytí nádobí vzít někdo jiný.

Kolekce produktů

Před sběrem jídla byste se měli rozhodnout, jak dlouho bude cesta trvat. V závislosti na tom se vypočítá určité množství jídla. Je lepší brát produkty, které nepodléhají zkáze, ale poprvé je možné vzít trochu rychle se kazící. Mezi netrvanlivé patří konzervy, krekry, sušené ovoce. Sůl a cukr potřebujete v oddělených nádobách.

Pokud po cestě rozděláváte oheň, je lepší nebrat dříví (jsou těžké), ale rozdělat oheň na místě ze spadaných větví. A podle toho si s sebou musíte vzít zápalky. Vezměte si také staré noviny, suché dřevěné třísky, aby oheň lépe hořel.

Všechny výrobky, zejména ty podléhající rychlé zkáze, musí být uzavřeny v plastu. Předtím je třeba je předem umýt, aby na místě neplýtvaly vodou. Z jídla je lepší vzít obiloviny, těstoviny, přísady do polévky. Na místě si můžete chytit ryby a udělat si z nich rybí polévku. Z nápojů je třeba přinést čaj, kávu, kakao. Mléko je nejlepší přijímat v suché formě. Jako dezert si můžete vzít pár tabulek čokolády, sušenek nebo vaflí.

Pro případ, že by po cestě přepadl hlad, je potřeba si s sebou vzít například sáček ořechů nebo balíček sušenek.

Voda je vždy potřeba, proto se vyplatí brát co nejvíce. Minimálně litr na osobu, pokud cesta trvá hodinu. A vše, co je potřeba vyprat, by se mělo vyprat doma.

Výběr správného oblečení a obuvi

Oblečení a obuv by měly být sportovní, uzavřené a extrémně pohodlné na nošení. Je lepší, aby byly tenisky také voděodolné. Pro turistiku existují speciální turistické boty.

Oblečení by mělo co nejvíce zakrývat oblasti těla, aby se nepřichytilo klíště. Kalhoty by měly těsně přiléhat k ponožkám. A mezi nimi by neměl být prostor, kudy by mohl prolézt hmyz. Je třeba si uvědomit, že klíšťata se aktivují v dubnu a v červnu jsou téměř pryč.

Po cestě budete muset překonat mnoho přírodních překážek: hory, lesní plantáže, kameny. Nejlepší je obout holínky, protože cestou můžete potkat jak nádrže, tak zatopené oblasti.

Je třeba si přinést následující druhy oblečení:

doplňkové kalhoty;
vyměnitelná trička, košile;
sada na spaní;
čelenka;
sada ponožek;
spodní prádlo.

Čím tenčí oblečení, tím více si můžete vzít, abyste uvolnili místo pro jiné, potřebnější věci. Pokrývky hlavy se vybírají v závislosti na ročním období. Na léto si můžete vzít panamský klobouk, na podzim teplý klobouk. Na chladná léta se také vyplatí vzít si teplou pletenou čepici. Pokud je slunečné počasí, sluneční brýle nebudou zasahovat. V létě je také vhodné natřít tělo opalovacím krémem.

Pokud je v oblasti, kde bude zastávka na zastávku, hodně komárů, pak by bylo fajn vzít si s sebou lněné oblečení – to tento hmyz odpuzuje.

Vyplatí se vzít si s sebou přezutí, protože na silnici se může stát cokoliv.

Jak se chovat na túře

V první řadě klidně a sebraně, protože nálada a psychický stav celého týmu závisí na náladě kteréhokoli člena týmu. Abyste nebyli příliš unavení, je lepší domluvit si přestávku každou hodinu a půl. Můžete udělat jednu dlouhou zastávku a na druhou si domluvit nocleh.

Co dělat při ztrátě

Abyste se cestou neztratili, měli byste se předem postarat o takové zařízení, jako je kompas a navigátor GPRS. A také upozornit všechny blízké na cestu, stejně jako na trasu akce. To je zvláště důležité, pokud dojde k náhlému zpoždění na cestě a spojení je přerušeno. Pokud se očekává zpoždění, je lepší o tom okamžitě informovat příbuzné, aby se nebáli.

Je třeba co nejpečlivěji prostudovat mapu oblasti. Pamatujte, co je na severu, jihu, východě a západě.

A pokud se výlet bude konat daleko od obydlených míst, doporučuje se předem zaregistrovat na ministerstvu pro mimořádné situace. Chcete-li to provést, dva týdny před odjezdem po trase přejděte na příslušné oddělení a zanechte žádost. Ať to udělá vedoucí skupiny.

Pokud se přesto skupina ztratí v neznámé oblasti, měla by se řídit přírodními znaky. Z průběhu školního kurikula si tedy musíte pamatovat, že lišejníky rostou v severní části oblasti. Nejdelší větve stromu směřují na jih.

Než vyrazíte na túru, musíte se na ni dobře připravit.

Tato příprava začíná akvizicí skupiny. To nejdůležitější – výběr trasy výletu – záleží na tom, kdo v něm bude, jaká je fyzická příprava a turistické zkušenosti účastníků zájezdu, jaké si stanoví úkoly, jaký mají čas a peníze.

Přirozeně touha objevovat něco nového, projít si něčím, co ještě neprošlo. Naše země je tak rozlehlá, má tolik nádherných zákoutí, že zajímavých cest a objevů bude dost na celý život.

Trasa je snáze sjízdná, když je dobře promyšlená a nastudovaná. Pak bude více času, síly na seznámení zajímavá místa a samozřejmě se zvýší bezpečnost cesty a minimalizuje se pravděpodobnost změny nebo neprojetí trasy. Skupiny začínajících turistů a ti, kteří míří do určité oblasti poprvé, by měli využít některou z referenčních tras. Tyto trasy jsou nejlogičtější a nejzajímavější, seznamují s památkami a obsahují překážky typické pro danou oblast. S trasou se můžete poradit v turistickém klubu, v IWC. Tam si také přečtěte zprávy o výletech jiných turistických skupin.

Při sestavování trasy je potřeba shromáždit všechny potřebné informace o turistické oblasti pomocí map a schémat, popisů složitých překážek, informací o povětrnostních podmínkách, dopravních možnostech, stavu silnic a přechodů atd.

Všechno přípravné práce musí být organizována a plánována. K tomu je vypracován plán, odpovědnosti jsou rozděleny mezi členy skupiny.

Na základě délky a náročnosti trasy, složení účastníků kampaně a plánovaných úkolů se připravuje všeobecná a speciální technika, opravárenské a lékárničky. Správce skupiny sestavuje seznamy produktů, nastíní, kde je lepší je koupit, a řeší otázku balení. Získané údaje o trase, vybavení a jídle nám umožňují určit celkovou hmotnost nákladu, váhu batohů na nájezdech a na hlavní trase a provést odhad výdajů.

Je nutné, aby všichni účastníci kampaně měli nejen podobné dovednosti a znalosti, podobné zájmy, ale také přibližně stejnou fyzickou průpravu. Chcete-li to provést, 2-3 měsíce před cestou byste měli zorganizovat společné školení během kterého se turisté fyzicky zdokonalují a zvládají technické dovednosti a techniky překonávání překážek. K tomu by měly sloužit víkendové výlety, turistické slety a soutěže.

Ve společných víkendových výletech se rozpracovávají způsoby pohybu, překonávání přírodních překážek plánovaných na trase, způsoby hromadného pojištění a samopojištění, kontroluje se a finalizuje vybavení. Speciálně vytvořené velké zátěže v těchto jízdách umožňují identifikaci a srovnání fyzický stav a školení jednotlivých účastníků.

Společné tréninky, organizace ubytování na noc přispívají k psychickému „zaběhnutí“ členů skupiny. Je třeba usilovat o to, aby se již v procesu přípravy ze skupiny stal jeden sehraný tým, připravený společnými silami úspěšně řešit zadané úkoly.

Odpracování techniky a kontrolám vybavení pomáhají technické soutěže odlišné typy cestovní ruch. Je užitečné se jich zúčastnit, ale samozřejmě byste se neměli nechat unést pouze jimi a zapomenout na to nejdůležitější v cestovním ruchu - cestování. Soutěže vymyšlené turisty. Nejprve se konaly v rámci turistických srazů, byly velmi jednoduché. Jejich program zahrnoval: postavení stanu, rozdělání ohně, přechod klády přes řeku nebo rokli atd. S růstem technického vybavení ve většině druhů turistiky se soutěže začaly konat samostatně. A na tom by nebylo nic špatného, kdyby tyto soutěže nebyly postaveny na stejnou úroveň s turistickými výlety, nebo je dokonce nenahradily. Patrné to bylo zejména u vodních a horských turistů. Nemělo by se zapomínat, že takové soutěže mají zkušební charakter a slouží k určení technická připravenost turisty na nadcházející výlety. Srovnávají úspěchy sportovců ne komplexně, ale z hlediska jednotlivých ukazatelů, ale přeci jen technická připravenost k absolvování náročné túry nestačí.

Pokud je skupina zapojena do turistické sekce tělovýchovného týmu podniku, instituce, vzdělávací instituce, DFSO, pak by tyto organizace měly vytvořit podmínky pro fyzickou, technickou a teoretickou přípravu turistů, poskytnout jim pokud možno potřebné vybavení .

Všichni členové skupiny se musí nejdříve měsíc před začátkem túry podrobit lékařské prohlídce a získat souhlas lékaře k účasti na túrách I-III kategorií obtížnosti a k účasti na túrách IV-VI kategorií obtížnosti. - uzavření lékařské a tělovýchovné ambulance nebo sportovního lékaře.

Jak již bylo zmíněno, každý výlet začíná kontrolou v IWC. Ale nenechte se tím vyděsit cestovatelské nadšence. Vyplněním cestovních dokladů, obhájením trasy před členy ICC - zkušenými turisty - získáte nové informace a doporučení o turistické oblasti, rady při výběru vybavení a produktů, o akcích ve složitém prostředí. Pokud byla kampaň důkladně připravena, pokud bylo vše předem promyšleno, nastudováno, shromážděno (a tak to má být), nebudou s přípravou podkladů tras žádné potíže.

Dokument opravňující k provádění sportovních turistických výletů I-VI kategorií složitosti, jakož i nekategoriálních výletů, včetně prvků túr II-VI kategorií složitosti, je itinerář zavedeného vzorku. Traťovou knihu lze získat u traťové kvalifikační komise v místě bydliště nebo pracoviště. Dva výtisky knihy by měly být vyplněny správně, spolu s osvědčením o turistické zkušenosti členů skupiny, lékařská potvrzení, kartografický materiál, popisy a fotografie obtížných úseků trasy, seznamy speciálního vybavení a první pomoci. Vše je třeba shromáždit předem v rámci přípravy na cestu.

S dokumenty musíte kontaktovat stejné ICC. Pokud nemá pravomoc uvažovat o výšlapu této kategorie složitosti, zasílá organizace, ve které pracuje, dokumenty žádosti s jejím předběžným závěrem vyššímu ICC.

ICC poskytuje stanovisko k možnosti skupiny uskutečnit deklarovanou cestu. Zvláštní pokyny a doporučení se zapisují do knihy itinerářů pro skupinu, místo její registrace je zaznamenáno před vyjetím na trasu v příslušném CBS a CSR, stanovené termíny.

Na základě kladného závěru ICC obdrží vedoucí skupiny očíslovanou knihu tras a vyplněný formulář hlášení do CCC, potvrzený podpisem a razítkem ICC. Tím ale kontakty mezi IWC a skupinou nekončí.

Nejdůležitějším opatřením, které umožňuje v případě potřeby poskytnout pomoc skupině, je organizace kontroly průjezdu trasy ve stanoveném časovém rámci. Tuto kontrolu provádí nejen KSS nacházející se v oblasti kampaně, ale také ICC. Kontrolní období se považuje za porušené, pokud není telegram skupinou odeslán během kontrolního dne. Poté začnou vyhledávací práce. Stejně špatné jsou proto příliš krátké termíny, které nutí skupinu zkracovat trasu, přesouvat se večer nebo i v noci, zanedbávat pojištění na náročných úsecích a příliš dlouhé termíny, které mohou vést k tomu, že skupina, která má za sebou tzv. nehoda nebude moci získat včasnou pomoc.

V souladu s Pravidly musí být CCC zaslána písemná zpráva v předepsané formě nejpozději 10 dnů před odjezdem skupiny do výchozího bodu trasy. I tato okolnost kromě jiných (eliminace připomínek, pokud je to nutné, kontrola skupiny na místě atd.) vyžaduje předložení podkladů žádosti na ICC 1-1,5 měsíce před zahájením cesty. Pokud však skupina s dobře připravenými dokumenty přišla na autorizovaný ICC třeba dva týdny předem, měla by být její žádost zvážena a vše vyřízeno. ICC jsou povolány k rychlé práci a republikové, regionální, regionální a zejména zónové by navíc neměly být o prázdninách zavřené.

Pokud je těsně před odjezdem na cestu potřeba provést změny v trase nebo složení skupiny, je třeba to dohodnout s ICC a oznámit to CCC.

Skupiny turistů, které plánují túru na území přírodní rezervace nebo hraničního pásma, musí k tomu předem vydat povolení podle stanoveného postupu. ICC by však neměl být pověřen kontrolou existence takového povolení. IWC musí upozornit skupinu na skutečnost, že její trasa prochází částí nebo všemi těmito zakázanými oblastmi.

Všechny výše uvedené otázky k přípravě skupiny na trek a vyhotovení podkladů k trase jsou především v kompetenci vedoucího treku.