Jak udělat prsty tlustší pro muže. Jak prodloužit prsty: speciální cvičení, vizuální efekt

Podle statistik by 98 % obyvatel Země chtělo na svém vzhledu něco změnit. Jsou lidé, kteří nejsou spokojeni s délkou svých prstů. Je možné prodloužit prsty a jak to udělat, řekneme níže.

Co musíte udělat, aby byly vaše prsty dlouhé

Jak udělat prsty delší a tenčí

Mnoho lidí by chtělo mít dlouhé, elegantní prsty. Šťastní majitelé krásných rukou jsou hudebníci. Právě pro lidi, kteří hrají na klavír nebo klavír, jsou prsty vždy dlouhé a tenké. Ale přeci jen ne všichni se narodili s dokonalýma rukama, což znamená, že svůj nedostatek můžete ještě napravit. Jak prodloužit prsty doma?

Hru na nástroje můžete nahradit libovolnými jemné motorické dovednosti. Může to být vyšívání, pletení. I psaní může pomoci.

Masáž má velký vliv na délku prstů. Postup není složitý a nevyžaduje od vás mnoho úsilí. Masírujeme každý prst zvlášť, začínáme od konečků a končíme základnou. Provádíme kroutivé pohyby. Ze strany dlaně tlačíme na klouby.

Jak prodloužit prsty doma: cvičení

Prsty můžete prodloužit jednoduchými cviky. Co musíte udělat, abyste měli prsty dlouhé? Byla vyvinuta celá řada cvičení pro prsty. Je rozdělena do tří bloků: strečink, flexibilita a posilování.

Komplexní "strečink":

1. Vezměte každý prst střídavě za základnu a natahujte se po dobu 15 sekund, proveďte dvacet sérií na prst.

2. Rotačními pohyby masírujeme prsty 10x jedním směrem, 10x druhým.

3. Mírně škubněte každým prstem, opakujte 20krát.

4. Náklony provádíme prsty 30x.

5. Cviky v záklonu - 40 sérií.

6. Další cvičení je následující.

Položil jsem knihu doprostřed stolu. Ruce jsou na stole. Palec by měl jít přes okraj a se zbytkem se snažíme dosáhnout na knihu. Provádíme 5 opakování.

Sada cviků na flexibilitu.

1. Položíme obě ruce na stůl a začneme postupně zvedat prsty. Hlavní věc je, že by se měl zvednout pouze jeden prst, zbytek zůstane pevně přitisknutý ke stolu.

2. Spojíme obě dlaně a jednu po druhé přitlačíme. Hněteme tedy celou dlaň.

3. Mezi prsty válejte malou kuličku. Vezměte prosím na vědomí, že pomáhat druhou rukou je přísně zakázáno.

Poslední sada cvičení je zaměřena na posílení prstů a rukou:

Zatni pěst 40krát;

Uděláme pád na svislou plochu a opřeme se o ruce;

Tlačíme a zaměřujeme se na prsty.

Pravidelným prováděním celé sady cviků můžete prsty znatelně prodloužit a dát jim elegantní tvar.

Téměř všichni lidé na planetě by chtěli na sobě něco změnit (98 % populace) a to jsou statistiky. Touha prodloužit prsty a zeštíhlit je jen na první pohled působí absurdně, ale ve skutečnosti je to pro některé lidi skutečná mánie.

proč to dělat?

Ve většině případů se nejedná o extrémní potřebu, ale o touhu udělat prsty esteticky atraktivnější. Stačí se podívat na ruce hudebníků, zvláště pianistů, jejich prsty jsou tenké a dlouhé. Ale nemyslete si, že všichni hudebníci se rodí právě s takovými prsty - to je výsledek jejich profesionální činnosti. A to znamená, že každý si může upravit délku a tloušťku svých prstů.

Existuje mnoho tipů na toto téma, mezi nejoblíbenější a nejúčinnější:

1. Hra na hudební nástroje.
2. Vyšívání a pletení.
3. Masáž. Je to nejjednodušší ze všech metod, protože nevyžaduje příliš mnoho času a nákladů na materiál.

vizuální prodloužení

Pokud délka a tloušťka prstů nejsou tak kritické, můžete jim požadovaný vzhled dodat pomocí určitých technik, například:

Cvičení na prodloužení prstů

Celá sada cviků je určena k protažení, zlepšení flexibility a posílení prstů. Nejprve musíte provést zahřátí prstů, k tomu byste měli hladit každý prst od špičky k základně, dělat pohyby, jako byste si myli ruce.

Protahování

Tento další fáze gymnastika se provádí v následujících krocích:

1. Uchopte prst za základnu a natáhněte jej co nejdále. Vydržte v natažené poloze asi 15 sekund, poté uvolněte. Proveďte 20 opakování pro každý prst.
2. Uchopte prst po délce a otočte jej. V této poloze také vydržte 15 sekund. Otočte tedy všechny prsty 10krát pro a proti směru hodinových ručiček.
3. Uchopte prst za nehtovou falangu a zatáhněte 20krát. Opakujte postupně se všemi prsty.
4. Proveďte naklonění prstu doleva a doprava po 30 opakováních pro každý.
5. Ohněte a uvolněte každý prst 40krát.
6. Pro poslední protahovací cvičení budete potřebovat knihu, která by měla být umístěna ve středu stolu nebo jiné rovné plochy. Ruce také položil na stůl, zatímco palec překročí okraj a zbytek musí sáhnout po knize na 10–15 sekund. Poté ruce uvolněte protřepáním a opakujte ještě 4x.

Flexibilita

Tento komplex se skládá z následujících kroků:

• Položte obě ruce na stůl a postupně zvedněte každý prst. V tomto případě je důležitou podmínkou, že každý prst se zvedne jeden po druhém, všechny ostatní musí být přitisknuty ke stolu.
• Další cvičení pro celý kartáč. Jedna dlaň musí být uvolněná, druhá je vyvíjet tlak a táhnout ji zpět. Hněťte tedy postupně každou dlaň. Mezi sériemi uvolněte ruce, jako byste setřásli vodu z rukou.
• Dalším cvičením je rolování malého míčku mezi prsty každé ruky. Zároveň si nepomáhejte druhou rukou. Toto cvičení můžete provádět bez omezení počtu přístupů a kdekoli.

posilování

Tato cvičení jsou poslední v komplexu pro prodloužení prstů, sestávají z následujících akcí:

1. Zatněte pěst 40krát pro každou ruku.
2. Padněte na zeď s oporou na prstech.

Efektivita a vlastnosti komplexu

Navrhovaný komplex odkazuje na techniku ​​qigong a pomáhá jasně prodloužit prsty. Výsledek je vidět po měsíci pravidelného cvičení. Protože dochází k mechanickému účinku na prsty, všechny fáze zahřívání a jakékoli akce by neměly způsobovat bolest a nepohodlí. Se silnou horlivostí nemůžete prodloužit, ale poškodit prsty.

Jak udělat prsty tenčí?

Jinými slovy, jak zhubnout v prstech. Samozřejmě takové lokální hubnutí to nejde, aby prsty nevypadaly jako párky, je potřeba zhubnout. Pokud je vše v pořádku s hmotností a prsty jsou stále daleko od půvabů, zejména oteklé, pak stojí za to navštívit lékaře, mohou existovat patologie vnitřní orgány zejména ledviny a vylučovací systém.

Prsty se často stávají baculatými, pokud člověk vede sedavý životní styl, to znamená, že se v prstech hromadí tuky. Vizuální efekt tlustých prstů často vytváří vrásčitá kůže, v tomto případě nelze situaci napravit pouze cvičením, musíte udělat speciální koupele a zvlhčit pokožku rukou. Pomůže každodenní masáž od konečku prstu až po základnu.

Výživa

Může vám také zeštíhlit prsty a také vám pomůže zhubnout. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující doporučení:

Závěr. Prsty jsou prostě povinny být krásné a upravené, zvláště u žen. Existuje takové označení „hudební prsty“, které potvrzuje, že tenké a dlouhé prsty jsou krásné, a proto se mnozí snaží je prodloužit pomocí výše uvedené techniky cvičení.

(1 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

Příroda z nás udělala takové, jací jsme, s našimi přednostmi a slabostmi, takže někteří lidé nemají rádi určité části těla. Právě proto, aby se takové nedostatky změnily, byla vynalezena plastická chirurgie. Tyto metody jsou nevhodné, pokud se otázka týká krásy a tenkosti prstů.

Toto téma se v naší době stalo docela relevantním, protože mnoho žen chce mít tenké a krásné prsty.

Příroda v nás od počátku klade tloušťku prstů na genetickou úroveň, ale díky mnoha cvičením a vhodné péči dodají prstům potřebnou pružnost, zrakovou hubenost a pohyblivost. Napadá mě výraz „hudební prsty“, takže může vyvstat otázka, jak ztenčit prsty pomocí hudby?

Za prvé, nafouklé prsty mohou znamenat hromadění tuku nebo nedostatek pohybu. Nejjednodušším a nejefektivnějším způsobem by tedy bylo nechat člověka hrát na flétnu nebo klavír.

Začněte svá cvičení hudebními lekcemi, jejichž učitele najdete poměrně snadno. Tato praxe by měla být praktikována neustále a teprve poté budou prsty elegantnější a tenčí. Pokud vám z nějakého důvodu nevyhovuje hra na hudební nástroje, zkuste je nahradit psaním na klávesnici počítače, jen nezapomeňte, že prsty musí být správně umístěny na klávesách, skvělou alternativou je i pletení a šití.

Někdy je hlavním důvodem vizuální tloušťky prstů vrásčitá kůže, aby se tomu zabránilo, doporučuje se provádět vhodná cvičení, používat výživné a hydratační krémy. Můžete se uchýlit k masáži rukou, k tomu musíte masírovat každý prst jednotlivě, počínaje špičkou prstu (podložkou) k základně. Gymnastika je velmi užitečná nejen pro stav prstů, ale také pro celkový stav falangů.

Existuje další poměrně snadná a efektivní cvičení, k tomu rozpažte ruce nejlépe na šířku ramen, poté uvolněte končetiny a snažte se dělat takové pohyby, jako byste ze sebe setřásali zbývající vodu. Podobné pohyby lze provádět každý den po dobu 10-20 minut. Nejjednodušším a cenově nejdostupnějším prstovým trenažérem jsou zdravotní kuličky nebo tzv. feng shui kuličky. Tato cvičení zlepšují koordinaci vzhled také znatelně zlepšit, masáž dlaní ovlivňuje ty, kteří jsou zodpovědní za nervová zakončení jiných částí těla.

Kuličky by se měly převalovat přes dlaň a používat k tomu všechny prsty. Pamatujte, že čím obtížnější jsou cvičení, tím lépe pro prsty, k tomu můžete použít ne jeden míč, ale dva nebo dokonce tři.

Neúprosné statistiky nám říkají, že 98 % obyvatel Země má touhu na svém vzhledu něco změnit. A samozřejmě je mezi nimi mnoho těch, kteří by chtěli vidět své prsty delší. To není spojeno s žádnou vážnou potřebou, je to věc estetiky. Není možné neobdivovat dlouhé, tenké a ladné prsty hudebníků, umělců, krásek ze starých portrétů. Někteří lidé se s tím rodí. Pokud vám příroda takovou vlastnost nenadělila, pak existuje řada účinných doporučení, jak si prsty prodloužit. Níže je čtenáři představíme.

Zahřát

Metody „jak prodloužit ruce“ nabízí světoznámá technika čchi-kung. V rozsáhlé sestavě cviků, které nabízí, jsou i speciální zaměřené na zvětšení délky prstů.

Jako každá jiná gymnastika, aktivní fyzická aktivita Cvičení začneme rozcvičkou. Je to docela jednoduché a krátké:

Protahování

Jak prodloužit prsty doma? Pojďme k další skupině účinných cviků:

Školení flexibility

Pokračujeme v rozhovoru o tom, jak prodloužit prsty. Dalším blokem cvičení, které máme, je flexibilita. Začínáme:

1. Položte oba štětce na stůl. Vaším úkolem je postupně zvedat každý prst. Je nutné zajistit, aby se pohyboval pouze jeden a všichni ostatní leželi nehybně na desce stolu.
2. Položte dlaň na dlaň. Uvolněte jeden z nich. Druhou dlaní zatlačte na uvolněnou a ohněte ji zpět s tímto efektem. Stejným způsobem střídavě natahujte oba kartáče. Po každém přiblížení uvolněte ruce, intenzivně si třeste rukama.
3. Kupte si nebo najděte doma malý míček nebo kuličku. Vaším úkolem je koulet mezi prsty jedné ruky. Navíc by měl být zapojen pouze jeden kartáč - druhému nelze pomoci. Cvičení je dobré, protože se dá dělat kdekoli a jak dlouho chcete.

Posilovací cvičení

A poslední v bloku "Jak prodloužit prsty." Posilovací cvičení jsou následující:

1. Zatněte a uvolněte každou pěst 40krát.
2. "Padejte" na zeď, přitom se spolehněte pouze na své prsty.
3. Zatlačte na prsty.

Jak říkají mistři, účinek bude patrný po měsíci svědomitých a pravidelně prováděných cvičení.

Aktivita prodlužování prstů

Je možné prodloužit prsty bez použití techniky qigong? Ano, k tomu si stačí vybrat koníček, který se vám líbí:

• Hra na hudební nástroje. Samozřejmě stojí za to vybrat si druh kreativity, do které budou prsty dobře zapojeny.
• Výkres.
• Vyšívání, pletení.
• Speciální masáž. Nejdražší, ale zároveň nejpříjemnější způsob, který od vás nevyžaduje žádné úsilí.

Dlouhý znamená tenký!

Tenké, tenké prsty se vizuálně zdají dlouhé. Odtud stojí za to začít se zbavením se plnosti. Pokud netrpíte nadváhu, ale prsty jsou stále nafouklé, musíte navštívit lékaře. To může být jedním z příznaků patologií ledvin, močového systému.

Baculaté prsty jsou nejen důkazem nadváha ale také sedavý způsob života. Snažte se co nejvíce pracovat rukama – vařte, tiskněte texty na počítači, sbírejte mozaiky, Rubikovu kostku a podobně.

Efekt tlustých prstů může také způsobit vrásčitou kůži na rukou. Zde nestačí pouze jeden cvik. Měli byste pravidelně provádět speciální koupele na ruce, používat hydratační krémy.

vizuální efekt

A jak opticky prodloužit prsty? Stačí dodržovat jednoduchá doporučení:

• Pokud jste dívka, žena, pak cesta ven je nechat si narůst dlouhé nehty. Nezapomeňte dát nehtové ploténce zaoblený tvar. Ale hranaté, tupé nehty, naopak, vizuálně zkracují prsty.
• Při výběru manikúry se zaměřte na světlé, pastelové barvy. Světlé, tmavé vizuálně zkracují nehet a s ním i prsty.
• Obraťte se na tenké, elegantní, "vzdušné" prsteny a náramky.
• Pro chladné období zvolte dlouhé tmavé rukavice. Dělají tenké a elegantní nejen prsty, ale i ruku, ruku.

Nyní víte, co se stát majitelem long tenké prsty opravdu. Přitom je možné je prodloužit nejen vizuálně, ale i fakticky pomocí souboru speciálních cvičení techniky čchi-kung, určitého koníčku.

Cvičení pro procvičování svalů prstů nejsou zdaleka vždy zahrnuty v obecné tréninkové programy. Posilování tohoto svalu je však velmi důležité a užitečné, a to i pro lidi, kteří se vážně věnují bojovým uměním nebo jiným sportům. Tento materiál je určen k prohloubení znalostí o různé cesty trénink rukou, jak pro jejich posílení, tak pro udržení tonusu.

Tyto jednoduchá cvičení Doporučuje se provádět denně jako zahřátí a udržovat svalový tonus. Protože nevyžadují žádné speciální vybavení, lze je provádět kdekoli, například na pracovišti nebo v ústavu. V případě dodržení správnou techniku výkon, jsou absolutně bezpečné pro zdraví.

1) Jednoduché a efektivní cvičení, který zná každý - roztahování prstů do stran jako vějíř. Musíte se pokusit vyvinout maximální úsilí a pohybovat prsty co nejširší. Fixujte konečnou polohu od 3 do 5 sekund. Cvičení se provádí 3krát, můžete jej provádět současně se dvěma spojenými dlaněmi.

2) Ohněte prsty v pěst tak, aby nebyla úplně uzavřená, poté svaly co nejvíce zatněte. Fixujte konečnou polohu od 3 do 5 sekund. Cvičení se provádí 3krát.

3) Počáteční pozice podobně jako v počáteční fázi předchozího cvičení. Napněte svaly prstů co nejvíce, jako byste se snažili otevřít pěst. Držte tuto pozici po dobu 3 až 5 sekund, opakujte 3krát.

4) Tiskněte dlaně proti sobě s maximálním možným úsilím. Počet přístupů a čas na dokončení cvičení je podobný jako u předchozích možností.

5) Zahákněte jeden po druhém prsty jedné ruky prsty druhé do zámku, počínaje velkými, a zkuste tuto spojku rozbít. Proveďte 3 sady po 3 sekundách.

6) Střídavě pokládejte prsty jedné ruky na dlaň druhé. Proveďte 3 sady po 3 sekundách pro každý prst.

7) Palcem střídavě mačkejte každý prst na ruce a složte jej do polohy podobné výchozí poloze při slavném švihnutí. Doba provedení je 3 sekundy na prst.

Cvičení na posílení svalů prstů

Obecná pravidla pro provádění cvičení na posílení svalů prstů:

• Doba odpočinku mezi sériemi v jednom cvičení by neměla přesáhnout 1 minutu.
• Pauza mezi sériemi v jednom vytrvalostním cvičení může být až 2 minuty.
• Před cvičením musíte provést důkladné zahřátí. Před každým novým opakováním ve cviku je také potřeba protáhnout a pokrčit prsty.
• Abyste se vyhnuli zranění, musíte pečlivě sledovat pocity během cvičení a vyhnout se nepohodlí a bolesti.

Cvičení

1) Trenažér prstů. Toto cvičení je mezi horolezci velmi oblíbené. Musí být provedeno velmi opatrně, aby nedošlo k poškození. Vyžaduje předtrénink. Nejprve proveďte velké držení. Jedna sada by měla trvat 15 až 20 sekund. Pauza mezi sériemi je 1 minuta. Bohužel simulátor pro provedení tohoto cvičení nenajdete v každé tělocvičně.

2) Provádění visu na prstech. Je lepší dát kousek hmoty pod prsty. Proveďte maximální možný počet přiblížení po dobu 15 sekund.

3) Závěs s otevřenou rukojetí. Doba provedení je 1 minuta, pro pohodlí je lepší použít tlustou příčku. Cvičení je účinné a bezpečné pro prsty. Pro zvýšení zátěže můžete střídavě viset na jedné paži.

4) Rotace zápěstí pomocí závaží, jako jsou palcáty, perlíky nebo dokonce těžké knihy. Provádí se na rovném vodorovném povrchu. Dbejte na kvalitu úchopu. Počet opakování v sadě je 20 tahů, počet sérií 3.

5) Flexe zápěstí. Výchozí poloha - předloktí je umístěno na vodorovné ploše, ruka se zátěží upnutou přímým úchopem visí dolů. Amplituda pohybu je, dokud kartáč nedosáhne vodorovného povrchu. Chcete-li zkrátit čas, můžete provádět současně oběma rukama pomocí činky.

6) Cvičení s expandérem. Simulátor, stejně jako počet sad a opakování, se volí individuálně.

7) Ohýbání prstů s činkou pomocí spodního úchopu. Toto cvičení také účinně posiluje. Výchozí poloha - předloktí leží na vodorovné ploše, ruce mačkající tyč spodním úchopem volně visí přes okraj. Zvedněte a spusťte tyč, upevněte ji v horním a dolním bodě. Rozevření dlaní ve spodní poloze zvyšuje efektivitu cvičení.

8) Rotační pohyby s hůlkou se závěsy. Jako simulátor se používá gymnastická nebo jakákoli jiná hůl, ke které je přivázáno lano. Na druhém konci lana je zavěšeno závaží. Uchopte hůl středním úchopem a otáčením krku otočte lano. Po zvednutí břemene do maximálního bodu začněte pomalu odvíjet lano. Ujistěte se, že všechny práce jsou prováděny pouze s kartáči.

Prstová cvičení vypůjčená ze sportovních her

1) Provádění pádů na zeď. Výchozí pozice - stojící rovnoběžně se stěnou ve vzdálenosti 1-1,5 metru. Padněte ke stěně v pozici podobné důrazu vleže na prstech.

2) Zmáčkněte míč. Konečky prstů vyvíjejte na tenisový míček co největší tlak a nedotýkejte se dlaní.

3) Koulející se koule. 2-3 malé kuličky pro volný pohyb v prstech. Můžete použít pingpongové míčky zatížené pískem.

Cvičení pro rozvoj síly prstů, vypůjčené z bojových umění

1) Stahování. Provádějí se na prstech, jak cvik zvládnete, můžete použít další závaží.

2) Provádějte kliky na konečcích prstů. Toto cvičení je nutné provádět velmi opatrně, aby nedošlo k poškození kloubů. Určitě si předem domluvte rozcvičku. Přeložte prsty tak, aby vytvořily širokou misku. Jak si cvik osvojíte, můžete jej zkomplikovat několika způsoby: použijte jako oporu raději jednu než dvě ruce, snižte počet podpěrných prstů nebo zvedněte nohy k podpěře.

3) Zvednutí nádoby na vodu horní rukojetí ruky. Počáteční pozice - ruka vynechán. Zvedněte do úrovně pupku. Zvyšte množství tekutin se zvyšující se úrovní kondice.

4) Vytahování tyčí ze země, který je tam předražený o 6 cm.Proveďte kvůli síle prstů.

5) Hod střelou. Držte jádro horní rukojetí. Hmotnost a velikost jádra se volí individuálně a směrem nahoru se postupně mění.

6) Údery otevřenými prsty na volné nebo uvolněné povrchy. Jako simulátor můžete použít hromady písku nebo obilovin. S přibývajícím tréninkem můžete přejít k tvrdším materiálům, jako je lepenka, překližka a dřevěné nebo plechové plechy. Toto cvičení se využívá v bojových uměních a jeho důležitou součástí je navození určité nálady. Při jeho provádění stojí za to soustředit se na myšlenky o průniku ruky letadlem.

Speciální úchopové techniky v silových sportech

Následující techniky byly dobře známé sportovcům staré školy, ale nyní jsou marně zapomenuty.

1) Použití místo obvyklých speciálních zesílených tyčinek pomáhá posilovat svaly prstů. Tento typ krku je nyní poměrně vzácný, takže můžete zkusit udělat zesílení na krku pomocí improvizovaných materiálů. Můžete jej například obalit ve více vrstvách lepicí páskou nebo lepicí páskou. Značné množství spotřebního materiálu se vyplatí zvýšením síly svalů prstů. Tato jednoduchá technika poskytuje skutečně kolosální výsledky, protože rozvoj svalů rukou se vyskytuje jako vedlejší efekt u všech tlaků a tahů.

2) Jako zátěžové prostředky můžete použít různé předměty pro domácnost, jejichž tvar není příliš vhodný k uchopení. Například zvedání pytlů s obsahem, sudy a další věci je pro člověka jednodušší než klasické cviky kulturistika. Mezitím pomáhají procvičovat téměř všechny svalové skupiny a zejména svaly prstů.

Více o starém školním systému výcviku naleznete v knize Trénink dinosaurů od Kubikova Brookse. V této práci jsou podrobně popsány zajímavé a osvědčené tréninkové metody. Knihu najdete na našem webu.

O metodách tréninku svalů prstů popsaných v materiálu lze diskutovat na našem fóru. Zde také můžete získat odpovědi na své otázky.

Přejeme vám skvělou náladu a dosažení sportovních úspěchů!

Cvičení zápěstí, prstů a loktů – video