Technika a metodický sled výuky házení míčem,

jako prostředek tělesné výchovy.

1. Hod je prostředkem tělesné výchovy.

Atletika je komplexní sport, který zahrnuje různé druhy disciplín. Je právem považována za „královnu sportu“, ne bezdůvodně lze dvě ze tří volání v mottu „Rychleji, výš, silnější“ bez váhání připsat atletickým disciplínám. Atletika si své pozice dokázala vybojovat jednoduchostí, dostupností a přirozeností svých soutěžních disciplín.

Atletika je soubor sportů, který kombinuje takové disciplíny, jako je chůze, běh, skok, vrh a atletika všestranná. Je to jeden z hlavních a nejoblíbenějších sportů.

Hod je zahrnut do atletické části školního vzdělávacího programu a je povinnou motorickou akcí pro školáky při studiu od základních ročníků.

Hod je jedním z prostředků tělesné výchovy a speciální tréninkškoláků a je aplikovanou, koordinačně-komplexní motorickou akcí, v jejímž procesu velký počet motorické části těla, jejichž práce vyžaduje důslednost v jejich pohybu, poměr úsilí v prostoru, čase a svalové námaze.

Cvičení s míčem a samotné házení pomáhají posilovat hlavní svalové skupiny, zejména svaly ramenního pletence a ruce; rozvíjet obratnost, sílu a rychlost; oko a přesnost; orientace a všechny druhy koordinace (V. I. Lyakh, 1987), smysl pro rytmus.

Když je míč v kontaktu s prsty, rozvíjí ruku jako „kognitivní“ orgán (tvar, objem, hustotu, teplotu), přispívá k rozvoji jemné motorické dovednosti rukou, což úzce souvisí s úrovní rozvoje rozumových schopností (L. G. Kharitonova, 1999).

Házení se vztahuje k vojenským prostředkům a je důležitou součástí přípravy mladých lidí na vojenskou službu, protože přispívá ke komplexnímu tělesnému rozvoji.

Provádění házení v plné koordinaci, za účasti velkých svalů trupu a končetin, přispívá k formování postavy, která je důležitou podmínkou pro zajištění vitální činnosti vyvíjejícího se organismu..

2. Základy techniky hodu.

2.1 Součásti techniky házení míčem.

Házení míčkem je rychlostně-silové, cyklicko-acyklické cvičení, které se týká komplexních prostorově motorických akcí. Podle techniky provedení je podobná technice hodu oštěpem a granátem.

V lekcích a školeních tělocvična kluci házejí tenisovými a hadrovými míčky, protože jejich použití je bezpečné; a na stadionu: koule z lisované pryže o hmotnosti 150 gramů, granáty 300, 500, 700 gramů; v zimě: sněhové koule, koule v pytlích se stuhou.

V souladu se školním vzdělávacím programem se hází z místa a z rozběhu na svislé a vodorovné terče. Házení z místa obvykle slouží k naučení a zvládnutí pohybů spojených s vypuštěním projektilu.

Dosah míče je ovlivněn:

Rychlost uvolnění míče.

Úhel odjezdu.

Výška odletu.

Odpor vzduchu.

Rychlost uvolnění míče závisí na úsilí, které student vynaloží na míč; na délce dráhy, kterou urazí kulička v ruce, na době, za kterou kulička tuto dráhu urazí. Čím delší dráha a kratší doba aplikace úsilí, tím vyšší je počáteční rychlost míče a tím vyšší je výsledek. Toho je dosaženo během a "předběhnutí" míče v závěrečné části běhu.

Pokles doby dopadu žáka na míček závisí na jeho síle a rychlosti, s jakou na něj působí. Proto je jedním z hlavních úkolů tréninku studenta zlepšení síly a rychlosti.

Úhel startu míče pro nejdelší rozsah je 45 stupňů. V praxi je odjezdový úhel menší (30 až 40 stupňů).

Výška bodu uvolnění míče závisí na délce paží a výšce studenta.

Odpor vzduchu snižuje horizontální rychlost a dosah plic tenisové míčky; pro obsazení gumové kuličky(granáty) vzduchové prostředí má malý vliv.

házení míčem je poměrně náročné cvičení. Všechny předběžné akce a příprava na hod se provádějí během rychlého běhu a konečné úsilí se provádí po náhlém zpomalení běhu, což umožňuje lépe využít setrvačnost běhu a elastické vlastnosti svalů zapojených do běhu. hod. Možnost využít tuto příležitost vám umožní hodit míček mnohem dále než z místa.

Rozdíl v rozsahu letu míče u školáků závisí na úrovni technické a fyzické zdatnosti, protože specifické vlastnosti techniky házení míčem vyžadují dobrou koordinaci pohybů, flexibilitu a pohyblivost v kloubech, dynamickou a výbušnou sílu. , smysl pro rytmus a schopnost ovládat jednotlivé části těla.

Technicky není házení míče z místa obtížné (1-2 stupně). Házení míče z rozběhu je technicky složitější a nosnější, protože se zvýšením síly a rychlosti hodu se zatížení zvyšuje. Svaly a vazy paží a kyčelní klouby odolávají zvláště velké zátěži. V tomto případě je zátěž tak velká, že při dobré technice, ale při nedostatečném zahřátí během rozcvičky, jsou možné podvrtnutí a natržení vazů, svalů, kloubů rukou a nohou.

Při házení míčem se zapojují všechny svaly těla: nejprve svaly nohou, pak trup a do konečného úsilí je zahrnuta ruka s míčem.

Za úspěch dobré výsledky házení míčem vyžaduje systematickou práci na obecném fyzickém rozvoji školáků a neustálý trénink, zdokonalování techniky házení pomocí speciálních cvičení s různými předměty.

2.2 Od 1. třídy se začínám učit házet malým míčkem .

U dětí do čtvrté třídy je zachována obecná struktura všech pohybů, ale zároveň se zdokonaluje samotný systém pohybů tím, že se zvětšuje dráha působení na střelu při jejím zrychlování, zlepšuje se koordinace pohybů částí těla, zlepšuje se koordinace pohybů a pohybů. zvýšení dynamických a kinematických charakteristik studovaného motorického děje.

Učební osnovy počítají s výukou prvňáčků házet míč dvěma rukama zpoza hlavy, házet a chytat míč, házet malým míčkem na cíl a na danou vzdálenost.

Studenti se seznámí s vrháním projektilů a předmětů, s technikami různých akcí s míčem - posun, házení, kutálení, chytání a přihrávání, s hody, s hlavními způsoby držení míče jednou a oběma rukama, s metodami házení a chytání míčků různých velikostí.

V lekcích se při cvičení s míčky používají různé štafety s míčky a hody, herní úkoly a minisoutěže. Při hrách, štafetových závodech a plnění úkolů si školáci upevňují dovednosti v chytání, házení, házení míčků, zdokonalují se v ovládání pohybů, rozlišují úsilí s přihlédnutím k velikosti a hmotnosti míčů, rozvíjejí obratnost, smysl pro prostor.

Hry a štafetové závody s prvky vrhu vedu po nácviku těchto pohybů ve dvojicích, v hodech na síť, na zeď, na cíl, protože takové úkoly vyžadují od studenta vyšší technickou připravenost.

Výuku házení od první třídy využívámspeciální cvičení, přístupné studentům podle věku a fyzického vývoje, což vám umožní dosáhnout dobrých výsledků:

Kutálení míče rukou na místě a v pohybu.

Rolování dvou kuliček prsty.

Koulení míčku do kuželek (bowling).

Házení a chytání míče dvěma rukama (malý tenis, guma, volejbal, basketbal).

Házení a chytání míče jednou rukou.

Házení a chytání míče s obraty, s dřepy.

Házení a chytání míče v pohybu, ve dvojicích.

Házení míče přes volejbalovou síť ve dvojicích zdola nahoru, zdola dopředu, nahoru, zpoza hlavy, od hrudníku dvěma, jednou rukou, vestoje čelem, zády, bokem k sobě.

Ruka udeří do míče shora, zespodu, ze strany.

Driblování jednou, dvěma rukama, z ruky do ruky na místě, v pohybu.

Chytání a přihrávání volejbalového (malého basketbalového) míče dvěma rukama na místě a za pohybu.

Házení míče jednou rukou zpoza hlavy přes rameno na svislý a vodorovný cíl z místa a z rozběhu.

Hodí míč na vzdálenost a danou vzdálenost.

Hry: "Míč do lapače"; „Hraj, hraj, neztrácej míč“; "Závod kuliček" v kruhu, ve sloupci, v řadě, v pohybu; "Nedávejte míč řidiči"; "Vyhazovači"; "Lovci a kachny"; "Míček je průměrný"; "Nejpřesnější"; "Míč řidiči"; "Míč v koši"; "Dostaňte se do obruče"; "Kuželky"; pionýrský míč.

3. Házení míčem se skládá z tři fáze :

držení míče a běh;

poslední úsilí (hod);

brzdění (udržování rovnováhy po hodu)

3.1. Držení míče: míč je držen falangami prstů házející ruky; tři prsty (ukazováček, prostředníček a prsten) jsou umístěny za míčkem a malíček a palec podepřete ho ze strany; míček není přitisknutý k dlani.

Před zahájením běhu drží žák míč přes rameno v pokrčené paži, jejíž loket je v úrovni uší.

Tato poloha vrhací paže je považována za nejúčinnější před druhou částí běhu a přípravou na hod.

Start vzletu: Běh se provádí v rovnoměrně zrychleném rytmu a skládá se ze dvou částí: od startu k benchmarku a od benchmarku k baru. Délka běhu závisí na individuálních vlastnostech žáka. A může dosáhnout až 20 metrů.

První část běhu (předběžná) začíná od výchozí polohy k referenční značce. Úkolem této části je nabrat počáteční rychlost a levou nohou přesně trefit kontrolní značku. Běh se provádí běžným běžeckým krokem na přednoží. Délka běhu je 6-12 běžeckých kroků. Žák sudým počtem kroků trefí levou nohou kontrolní značku.

Druhá část běhu (finále) závisí na rychlosti postupu, délce kroků a způsobu zastavení po hodu. Začíná od kontrolní značky a končí v místě posledního úsilí, proto se druhá část běhu nazývá příprava k hodu (finální úsilí).

Úkolem druhé části je odklonit střelu (kouli, granát) k provedení jejího „předjetí“ a udržení optimální rychlosti před závěrečným pohybem.

Kroky v této části běhu se nazývají vrhací kroky a jsou prováděny s mírným zrychlením. Počet kroků závisí na způsobu odhozu střely a pohybuje se od 4 do 6 kroků odhozu.

V praxi existuje několik způsobů, jak odklonit míč v okamžiku vrhacích kroků, a všechny jsou zaměřeny na „předběhnutí“ spodní části těla (noh) horních. To je nezbytné pro zvýšení dráhy působení síly na střelu, což je jeden z hlavních faktorů ovlivňujících výsledek při házení.

Jsou to: abdukce "rovně - zpět", "oblouk vpřed - dolů - vzad", "oblouk nahoru - zpět". Školáci úspěšně zvládají odhoz projektilu zpět z ramene za současného otáčení ramene do strany ve směru odhozu.

Při hodu malým míčkem je však nejjednodušší a nejběžnější způsob vedení „rovnou zadní“, kterému učím své školáky. Tato metoda je jednodušší na zvládnutí; usnadňuje udržení rovného běhu podél běhu; driblování míčem se provádí ve čtyřech krocích hodu.

Levou nohou se dostane na kontrolní značku, pravou provede první vrhací krok. Chodidlo je položeno na palec přímo ve směru pohybu, postavení pánve zůstává stejné, jako v první části běhu. Začíná ale obrat ramen doprava a postupné zatahování ohnutého dovnitř loketní kloub pravá ruka s míčem. Levá ruka, ohnutá v loketním kloubu, se pohybuje vpřed.

Druhý krok levou nohou od palce je doprovázen dalším otočením ramen doprava a úplným natažením pravé paže s míčem, otáčení pánve doprava. Ruka s míčem se nachází těsně nad stejným (pravým) ramenem. Pro udržení rychlosti je tělo ve svislé poloze. Brada je u levého ramene. Pohyby nohou by měly být aktivní, pružné a prováděné jako útěk před projektilem. Po druhém kroku končí úplné abdukce paže s míčem.

Třetí, předposlední krok se nazývá „kříž“. Je spojnicí mezi předběžným a závěrečná část zrychlení projektilu. Hlavním úkolem „křížového“ kroku je „předběhnout“ míč a přivést levou nohu dopředu, zatímco pravou nohu položíte na podpěru.

Krok „kříž“ se provádí energickým odrazem levé a švihem pravé nohy. Pravá noha je rychle posunuta dopředu a umístěna od paty s vytočenou špičkou ven; ramena a pánev se otáčejí doprava; tělo se naklání doprava - dozadu; pravá ruka s míčem rovně, dlaň nahoru na úrovni ramen, levá ruka ohnutý v loketním kloubu a umístěný před hrudníkem. Dokončení „křížového“ kroku, chodidlo pravé nohy od paty a vnější klenby stojí na celém chodidle pod úhlem 30 stupňů k náběhové čáře. Při provádění „křížového“ kroku se předsunutí nohou a pánve horní části těla a paže s míčem ve srovnání s druhým krokem ještě zvýší. Dochází tak k „předběhnutí“ projektilu, v důsledku čehož dochází k napětí svalových skupin zapojených do konečného úsilí.

Čtvrtý vrhací krok se provádí aktivním zastavením nastavení rovné levé nohy vpřed od paty a uvnitř nohy prsty dovnitř. Ruka s míčem a osa ramen jsou na stejné linii s náběhovou linií.

3.2. Závěrečné úsilí (hod): jakmile se rovná levá noha dotkne linie vzletu patou a vnitřní stranou chodidla (palec), chodidlo pravé nohy se začne otáčet s patou ven a stehno dovnitř ve směru odtoku se současným prodloužením nohy v koleni. Od tohoto okamžiku začíná „zachycení“ míče. Prvek „zachycení“ je nezbytný pro napětí svalů těla a vrhací paže zapojené do uvolnění míče.

Po „uchopení“ je pravá paže s míčem ohnutá v loketním kloubu a předloktí a ruka, které jsou za hlavou a ramenem, jsou v supinaci. Levá ruka současně začíná být zatažena doleva a je pronována. Protažení nohy v koleni posune pánev dopředu – nahoru, před ramena.

Napřímením pravé nohy a otočením pravé části pánve dopředu – nahoru, student, který provádí „tah“ projektilu, předstoupí hrudníkem, zvedne pravý loket dopředu – nahoru a přejde do polohy „ natažený luk“, pojmenovaný kvůli vnější podobnosti, kde pravá ruka s projektilem, ohnutý trup a pravá noha tvoří oblouk.

Pak se kontrakcí natažených svalů protáhne trup a hrudník se posune dopředu. Z této polohy se pravá noha dále narovnává v koleni a chodidle, levá opřená o podlahu (zem) pomáhá při pohybu pánve nahoru a dopředu a udržuje napětí svalů celého těla. Vrhací paže s míčem se pohybuje přes rameno kolem ucha, ohýbá se ještě více v loketním kloubu a opouští předloktí a ruku s míčem, jako by táhlo za sebou. Tyto akce ovlivňují zvýšení dráhy působení síly na střelu a počáteční rychlost jejího odletu.

Současně s pohybem těla žáka dopředu a nahoru se levá ruka začne pohybovat za zády s loktem dozadu, dlaní ven (pronace), čímž přispívá k dopřednému pohybu těla. Když se loket vrhací paže přiblíží k uchu, ramena se otočí ve směru vrhu a začnou se prudce pohybovat dopředu. Vrhací paže, přecházející přes rameno, se napřímí v loketním kloubu a vrhá míček bičovitým pohybem ruky. Levá noha v okamžiku hodu zastaví pohyb a je plně natažena.

Všechny prvky konečného úsilí jsou prováděny jako jediný pohyb. Účinnost hodu závisí na sledu zpomalování článků těla ve finále, počínaje zdola a konče nahoře, aby se přenesl celkový objem pohybu na projektil.

3.3. Brzdění (udržování rovnováhy po hodu ): po vypuštění míče pro uhašení setrvačnosti pohybu provede žák přeskok z levé nohy na pravou před oblouk omezující místo hodu. Výskok se provádí otočením těla na pravou stranu, nastavením pravé nohy do úhlu 45 stupňů a pokrčením v kolenním kloubu.

4. Fáze učení se házet míčem.

Házení míče ze stoje ve stoje rovně ve směru hodu.

Házet míčem z místa, stát bokem ve směru hodu.

Házení míče jedním krokem.

Házení míče ze dvou kroků.

Házení míče ze tří kroků.

Házení míče ze čtyř kroků.

Házení míče z krátkého běhu.

Házení míče z plného běhu.

5. Úkoly výuky techniky hodu míčkem.

1-2 třídy.

Naučte správné držení a házení míčku bičovým pohybem štětce.

Učit (1. stupeň) a pokračovat ve vyučování (2. stupeň) házení míče z místa metodou „za zády přes rameno“ z výchozí pozice čelem po směru odhozu.

Vyučovat (1. stupeň) a pokračovat ve výuce (2. stupeň) házení míčkem na svislý a vodorovný cíl ze vzdálenosti 3-4 míst (1. stupeň), 5-6 metrů (2. stupeň).

3-4 třídy.

Pokračujte v učení šlehacího pohybu ruky při házení.

Fixujte techniku ​​házení míče z místa, vestoje čelem a bokem ve směru házení na vzdálenost a danou vzdálenost.

Naučit techniku ​​vrhu míčem z kroku, ze 2 kroků, ze tří kroků, ze čtyř kroků (stupeň 4) z výchozí pozice, stoje bokem ve směru odhozu s paží nataženou do strany.

Pokračujte ve výuce schopnosti házet míček na vodorovný a svislý cíl ze vzdálenosti 5-6 metrů.

5-6 tříd.

Pokračujte v učení a upevňování šlehacího pohybu vrhací paže v závěrečném úsilí.

Naučte se techniku ​​abdukce ruky s míčem ve dvou krocích a odhození míče čtyřmi odhozovými kroky.

Naučte se techniku ​​cross stepu.

Pokračujte v učení se výstupu do polohy „nataženého luku“ v závěrečném úsilí.

Pokračujte ve výuce schopnosti házet míček na cíl ze 6-8 metrů (5. stupeň), 8-10 metrů (6. stupeň).

7-8 tříd.

Pokračujte ve výuce techniky provádění příčného kroku.

Opravte techniku ​​házení míčem čtyřmi vrhacími kroky.

Pokračujte ve výuce abdukce ruky s míčem ve dvou krocích a házení se čtyřmi vrhacími kroky.

Naučit techniku ​​vrhu míčem z krátkého (7. stupeň), z plného běhu (8. stupeň).

Naučte se zpomalit (zastavit) po hodu.

Upevnit schopnost házet míčem na cíl ze vzdálenosti 10-12 metrů (7. stupeň), 12-16 metrů (8. stupeň).

9. třída

Pokračujte v učení brzdění (zastavení) po odhození míče.

Zdokonalit techniku ​​hodu z místa a z běhu na dálku.

Pro upevnění a zlepšení hodu na horizontální a vertikální cíl ze vzdálenosti 12-18 metrů.

6.Metodická posloupnost učení házet míčem.

Hlavními složkami základu vrhací techniky je správné provedení bičového pohybu ruky a posloupnost práce tělesných článků, které umožňují využít úsilí celého pohybového aparátu.

Posloupnost učení házet míčem je obrácená, to znamená, že nejprve naučíme závěrečnou fázi, poté přejdeme k předchozím fázím pohybu.

Úkol 1. Seznámení žáků s technikou vrhu míčkem.

Vybavení

Směrnice

Krátký příběh o historii a technice hodu míčkem

Příběh je obrazný a nezabere více než 5 minut.

Ukázka techniky hodu míče z místa na cíl a z běhu na dálku.

Nejprve ukazuji techniku ​​hodu z boku, poté zezadu a upozorňuji školáky na jednotlivé fáze pohybu.

Ukázka techniky házení na filmových deskách, kresbách, plakátech.

Upozorňuji studenty na polohy článků těla vrhače samostatně Klíčové body hnutí.

Představit pravidla soutěže v hodu míčkem.

Házet pouze jedním směrem; nestůjte na pravé straně; bez povelu učitele po míči neházet ani nechodit.

Úkol 2. Naučit se držet a házet míč.

Abyste míč házeli daleko a přesně, je nutné jej správně držet; proto začínám trénovat házením velkých, ale ne těžkých míčů (basketbal, volejbal, guma), což vám umožní správně provádět toto cvičení. Poloha ruky při držení velkého míče to chlapům umožňuje lépe cítit. Pak přejdu na hody, házím malým míčkem.

Vybavení

Směrnice

Provedení úchopu na malém míčku.

I.p. - Chodidla od sebe na šířku ramen, paže rovně vpřed. Házení míče bičovitým pohybem předloktí a ruky.

I. p. - nohy od sebe na šířku ramen, paže rovně vpřed. Házení míče bičovitým pohybem předloktí a ruky.

I.p. - levá noha vpředu, ruka s míčem nahoře. Odhození míče bičovým pohybem předloktí a ruky po předsunutí lokte.

I.p. - Chodidla od sebe na šířku ramen. Házení míče dopředu a nahoru zpoza hlavy oběma rukama.

I.P. - Chodidla od sebe na šířku ramen. Házení míče zpoza hlavy jednou rukou dopředu a nahoru.

I.p. - chodidla na šířku ramen, házení míče zpoza hlavy na svislý a vodorovný cíl.

I.p. - stojí čelem ve směru hodu, levá noha vpředu. Házení míče díky bičovitému pohybu paže zpoza hlavy.

I.p. - ve stoje levým bokem ve směru hodu, levá paže vpředu, nohy rovné. Házení míče švihovým pohybem paže.

I.p. - stojí na levém boku, pravá paže je rovná, položená vzad, levá paže je před hrudníkem, váha těla je na mírně pokrčené pravé noze, tělo je mírně nakloněno dozadu. Házení míče švihovým pohybem paže.

Různé hody, házení, házení míče nahoru, shora dolů, dopředu a nahoru jednou, dvěma rukama a chycení jednou, dvěma rukama shora, zdola do vzduchu, z odrazu od podlahy, od zdi, od partnera.

Šlehací tahy štětcem na volejbalovém míči.

Dosáhněte uvolněného držení míče.

Opakované provedení pohybu „sbohem“ štětcem.

Aktivní opakování pohybu „na rozloučenou“ s předloktím a rukou.

Levá noha je rovná, otočená dovnitř, ramena rovná. Opakování pohybu „na shledanou“.

Levá ruka drží pravé zápěstí, nohy se neohýbají.

Při házení dbejte na práci ruky, ramena se neotáčejí.

Hody se provádějí na cíl ze vzdálenosti 3 - 4 metrů v 1. třídě; 5 a 6 metrů ve 2. a až 12 a 18 metrů v 9. ročníku. Vertikální terč ve výšce 2-3 metry. Loket ohnuté paže je v úrovni uší.

Levou nohu držte rovně, aby se neohýbala v kolenním kloubu.

Pozor na rotaci těla při pohybu míče zpět za záda a pokrčení pravé nohy v koleni.

Dodržujte dvoupodpěrné postavení nohou, levá noha je rovná. Kartáč je v poloze „sbohem“, pohyb kartáčku se zrychluje.

Sledujte pohyb ruky a vzpřímenost ramen.

Vypracujte pohyb „sbohem“ štětcem.

Chyby: Nesprávné uvolnění míče je často způsobeno celkovým napětím svalů celého těla, proto pro dosažení relaxace a volnosti pohybu byly v lekcích prováděny následující cviky:

I.p. - stůjte s nohama širšími než ramena. Ostré zatáčky doprava a doleva, ruce jsou volně "opásány" kolem těla.

I.p. - stoj nohy u sebe, trup předkloněný, paže volně svěšené dole. Trhne s rukama dozadu za záda s volným spouštěním rukou dolů a „opásáním“ je kolem hrudníku a boků.

I.p. - levá noha je vpředu v širokém kroku, trup je předkloněn, paže "visí". Kývání paží dopředu a dozadu s pružným pohupováním na nohou.

I.p. - stát, ruce nahoru. Uvolněte svaly paží a ramenního pletence, volně spusťte (hoďte) paže dolů.

I.p. - chodidla na šířku ramen, v rukou granáty (činky, plastové lahve, pytle s pískem). Kruhové rotace ruce v přední a boční rovině.

I.p. - levá noha vpředu, činka (granát, láhev s pískem) v ruce, paže dole. Paži švihněte dozadu - nahoru, nahoře uvolněte paži v loketním kloubu.

I.p. - stoje v kroku, ruce s medicinbalem za hlavou. Volné prodloužení paží v loketním kloubu.

Rotace kartáče obušek, gymnastická hůl.

Úkol 3. Učit studenty, jak házet míčem.

Začnu házet míčem z místa poté, co u studentů vyvolám svalový pocit pohybu hrudníku dopředu s dobrou oporou o nohy. Trhnutí hrudníkem se provádí dopředu ve směru hodu s aktivní pružnou nohou.Tento pocit vzniká systematickým prováděním následujících cvičení:

Zatlačení pod lopatku dopředu, držení pravé ruky od stojanu v kroku, ruka za hlavou nad ramenem.

Zatlačení pod lopatky dopředu, přitažení obou paží dozadu, hrudník dopředu od stojanu v kroku.

Vystupte hrudníkem z visu vpřed, postavte se zády ke gymnastické stěně a uchopte zábradlí na úrovni hlavy.

Vystupte ze skrčení hrudníkem dopředu, uchopte rovné paže na zábradlí.

Vystupte hrudníkem z visu vpřed, postavte se do kroku zády ke gymnastické stěně.

Vystupte z visu hrudníkem vpřed, postavte se zády ke zdi, partner je pod cvičícím a rameny se opírá o oblast lopatek. Napřímením nohou partner studenta zvedne a zatřese s ním.

Cvičte ve dvojicích „zavěsit sůl“, paže vzpřímené nahoře nebo pod lokty, ve stoje zády k sobě. Třepení partnera na zádech v předklonu.

Vystupte hrudníkem dopředu, postavte se do kroku zády ke gymnastické stěně, v házecí ruce držte gumové škrtidlo, připevněné k zábradlí na úrovni ramen.

Ve stoje, ruka za hlavou drží gumové škrtidlo, druhý konec škrtidla pod nohou vzadu stojící noha. Narovnejte paži, natáhněte turniket.

Vystupte hrudníkem vpřed ze stojanu bokem k gymnastické stěně, držte zábradlí házející rukou na úrovni ramen.

Vystupte s hrudníkem vpřed, stojte bokem ke gymnastické stěně, házející rukou přidržujte gumičku, fixovanou k zábradlí na úrovni ramen.

Výstup s hrudníkem vpřed, simulující „sejmutí“ projektilu (koule) na sebe v postoji v kroku, v klidu gymnastická hůl do zdi nebo držení v rukou, imitace "zachycení" střely.

Nakloňte se dopředu, ohýbejte se v dolní části zad, klesejte na podlahu a zvedněte se s podporou rukou podél kolejnic gymnastické stěny.

Vybavení

Směrnice

Házení míče zpoza hlavy jednou rukou, oběma rukama, ve stoje v kroku, hrudníkem ve směru hodu.

Snažte se udržet polohu nohou se dvěma podpěrami a trhněte hrudníkem dopředu.

Vyhazuje míč ze stojanu v kroku s přechodem přes levou nohu po uvolnění míče.

Pro dosažení aktivní pružné práce nohou a trhnutí hrudníkem vpřed.

Házení míče do svislého a vodorovného terče ze stojky v kroku zpoza hlavy přes rameno.

Pro dosažení vychýlení těla a maximálního zatažení míče zpět, s přenesením váhy těla na pravou nohu. Loket vrhací paže směřuje dopředu.

Vyhazuje míček ze stojanu v kroku levou stranou do směru házení.

Dráha:

za výchozí pozicí (ruka s míčem je položena dozadu, levá ve výšce ramen je mírně napřímená dopředu, váha těla je na pravé noze, levá je rovná vpředu se špičkou dovnitř);

Za "bočním tahem" (pohyb vpřed na pravé noze s levou stranou);

„vzít projektil na sebe“ (současné otáčení těla s pravou paží nataženou ven);

Za obratem doleva, hrudníkem vpřed do polohy „nataženého úklonu“;

Pro trhnutí hrudníkem vpřed a švihový pohyb ruky.

Hry „pionýr“, „boj o míč“, „vybíjená“, „basketbal“, volejbal s vrhacími prvky, házená.

Sledujte průchod hrudníku vpřed přes rovnou levou nohu a švihový pohyb rukou.

Úkol 4. Naučit studenta běhat s míčem.

Při běhu se žák drží za ruku s míčem přes rameno. Běžecký trénink probíhá tak, že běží různé úseky od 10-20-30-40 metrů nízkou rychlostí. Musíte běžet jako hladký běh. Rychlost se zvyšuje, jak zvládnete běh, a je uvedena na maximum.

Při běhu sleduji volné, uvolněné nošení míče nad hlavou.

Je těžké naučit se běžet bokem s přiděleným míčem, ale opakované běhání v této pozici dává dobrý výsledek poměrně rychle.

Zároveň je třeba sledovat zvýrazněné zvedání kolen a pohyb vpřed do stran a mírný náklon těla ve směru proti hodu. Pohled musí směřovat na konkrétní cíl. Běhání s míčem se provádí rovnoměrně a rovnoměrně zrychlené.

Nácvik běhu s míčem se provádí souběžně s nácvikem hodu z místa.

Úkol 5. Učí studenty, jak kopat míč zpět.

Vedení ruky s míčem rovně - zpět je nejčastější variantou házení.

Míč je unesen 2 kroky s rameny otočenými doprava do polohy bokem ve směru hodu.

Při pohybu rukou s míčem v pohybu každý počet odpovídá dokončenému kroku hodu.

Pro rozvoj flexibility a pohyblivosti v ramenním kloubu a flexibility v hrudní páteři byly lekce systematicky prováděnynásledující speciální cvičení:

Kroucení oběma rukama s holí;

Střídejte zákruty oběma rukama;

Převraty - zvraty v zavěšení na břevno;

Rotační, houpavé pohyby rukou (s činkami, s lahvemi s pískem nebo vodou);

Protažení paží kvůli hlavě se zátěží;

Záklony z různých výchozích pozic (stoj, leh na břiše, kleč, stoj zády opřený o gymnastickou stěnu).

"mosty" z nohy stojí od sebe na kolenou; od nohy stát od sebe; od důrazu na předloktí; z polohy na zádech; od nohy postavte se od sebe zády k gymnastické stěně, držte se zábradlí;

Předklony s rovnými nohami, stojící na lavičce, na podlaze; sedět na koberci v překážkovém kroku; z polohy na zádech, sedět na podlaze s nohama u sebe a od sebe.

Různá salta vpřed a vzad;

Salta vzad, vpřed přes stojku;

Souběžně s cvičením flexibility byla prováděna cvičení pro rozvoj síly svalů zapojených do házení:

Všestranné s vycpanými míčky (hody míčkem dvěma, jednou rukou z různých výchozích pozic).

Házení vycpaných míčků zpoza hlavy s natažením paží a pohybem trupu vpřed vytváří svalový pocit práce nohou a trupu.

Skákání, skákání, skákání, skákání přes švihadlo na dvou nohách a na jedné. Skákání posiluje sílu nohou a aktivuje jejich práci při házení.

Různé cviky na přímkách a boční svaly břišní svaly a zpět. Posilují svaly těla. Student získá správný pocit z výsledného úsilí.

Vybavení

Směrnice

I.p. - stojící v kroku na místě, míč v ruce nad hlavou. Únos paže s míčem s otočením ramen doprava na dva počty.

Řiďte se volností pohybu paží a emancipací těla. Provádějte simulace počítání.

Stojí v kroku na místě, míč v ruce nad hlavou. Vedení ruky s míčem na dva kroky chůze po značkách.

Na podlaze jsou nakresleny tři čáry, jejichž vzdálenost je tři stopy. Provádějte pomalu se zastávkami na každém kroku; sledujte polohu ruky s míčem.

Stojící v kroku, míč v ruce nad hlavou. Stažení ruky s míčem na dva kroky v běhu.

Vzdálenost mezi čarami v běhu se zvětšuje. Mezi první linií a druhou až 5 stop, mezi 2. a 3. - až 6 stop.

	Stojící v kroku, míč je nad hlavou. Stažení ruky s míčem s imitací hodu pod skóre.	Cvičení se provádí nejprve samostatně, poté společně. Při počítání „jedna“ se ramena otočí doprava, levá paže je natažena loktem dopředu, pravá noha je pokrčená. Při počtu dvou je paže s míčem zcela zatažena. Na počítání „tři“, uvolnění pravé nohy, otočení hrudníku dopředu a zvednutí paže s míčem dopředu – nahoru s míčem, student vstoupí do pozice „nataženého úklonu“. Na počet "čtyři" je simulován míč.
	Stání v kroku, míč nad hlavou míč nad hlavou. Stažení ruky s míčem na místě a házení míče na cíl.
	Běh 15-20 m, ruka s míčem nad hlavou.
	Běh 10 - 15 m, ruka s míčem nad hlavou. Stažení ruky s míčem na dva kroky v běhu.
	Sériové provedení imitace abdukce ruky s míčem v chůzi, postupně přecházející v běh.	Proveďte abdukci na dva kroky a na dva kroky se vraťte do výchozí polohy, nejprve pomalu a poté, jak budete pohyb ovládat, postupně zvyšujte rychlost běhu.
	Provedení vrhu od 4 do 8 kroků vzletu s abdukcí ruky s míčem.	První 2-4 kroky jsou chůze, zbytek běh, driblování a házení. Jak se ovládáte, zvyšujte délku běhu

Úkol 6. Učit studenty přecházet krok.

Správné provedení cross step do značné míry určuje konečný výsledek v házení. „Předbíhání“ nohama těla, které zvyšuje dráhu dopadu na střelu (míč, granát), závisí na rytmu a rychlosti pohybu.

Začínám se učit křížový (předposlední) krok bez míče s nápodobou a poté s míčem.

Vybavení

Směrnice

I.P. - postavte se do kroku levou stranou ve směru hodu podél čáry nakreslené na podlaze. Levá noha je rovná, chodidlo směřuje dovnitř pod úhlem 45 °. Těžkost těla na pravé noze. Pravá paže je stažena dozadu na úrovni ramen, levá paže je ohnutá před hrudníkem.

Na úkor "časů" - příčný krok pravou nohou před levou na předem narýsované čáře;

na počet "dvě" - návrat do výchozí pozice

Sledujte nastavení pravé nohy od paty až po celé chodidlo s vytočenou špičkou ven. Délka kroku 1-2 stopy.

Stejná výchozí pozice, ale jiný žák drží pravou ruku (gumové škrtidlo).

Křížový krok pravou nohou vpřed

Počáteční pozice

Sledujte náklon těla v opačném směru házení (doprava) a „úběh“ nohou vpřed.

I.P. - Postavte se bokem ve směru hodu na levou nohu s pravou nohou zvednutou křížem před levou.

Lehký skok z levé nohy doprava.

Řízení:

náklon ramen doprava podél linie rozběhu;

držení rovné pravé ruky na úrovni ramen;

"utíkání" nohou dopředu;

nastavení nohou v jedné přímce (prst levé nohy je na stejné přímce s patou pravé);

příčný krok, ne boční krok;

nastavení levé rovné nohy do bodu prázdného rozsahu

I.P. - stejné jako cvičení číslo 3.

Lehký skok z levé nohy na pravou, položení levé nohy dopředu s palcem dovnitř.

I.P. - Postavte se bokem s pravou rukou staženou dozadu. Hmotnost těla na pravé noze, levá paže pokrčená před hrudníkem.

Na úkor "časů" - příčný krok s skokem vpřed;

na úkor "dvojky" - nastavení levé nohy vpřed na bodový prázdný rozsah.

Totéž jako cvik číslo 5, ale levá noha je ve výchozí poloze zvednutá.

Na úkor "času" - nastavení levé nohy na zem;

na úkor "dvojky" - příčný krok pravou nohou vpřed přes levou;

na počet "tři" - krok s prázdnou levou nohou

Provedení příčného kroku v chůzi bez míče a s míčem

Provedení příčného kroku s rozběhem a bez míče

Úkol 7. Výuka žáků házet míček příčným krokem.

Nepřetržitý přechod z běhu do házení míče závisí na rychlé práci nohou ve třetím (křížovém) a čtvrtém kroku. K nadhozu dochází při provedení křížového kroku s přechodem do výchozí pozice pro nadhoz. Zrychlení v provedení křížového kroku, rychlé nastavení levé nohy ve čtvrtém kroku a nepřetržitý přechod z běhu do hodu s důsledným zapojením svalů do práce určují správný rytmus pohybů vrhače.

Vybavení

Směrnice

I.P. - postavte se na levou nohu bokem ke směru hodu,pravá noha zvednutá křížem před levou , ruka s míčem je položena stranou, levá paže je pokrčená před hrudníkem.

Na úkor "času" - aktivní nastavení levé nohy na zem;

na úkor „dvojky“ – příčný krok pravou nohou vpřed přes levou při chůzi;

na úkor "trojky" - krok s rovným prázdným hrotem levé nohy;

na počítání "čtyř" - přechod do výchozí pozice pro hod.

Ujistěte se, že ne:

spadající ramena dopředu a doleva;

spouštění ruky s míčem dolů;

velký čtvrtý krok;

ohýbání levé nohy v koleni při odpočinku na ní;

flexe těla při hodu doleva.

I.P. a cvičení číslo 1. Jak zvládnete příčný krok v chůzi, provádějte jej skokem při běhu.

Dodržujte úplnou implementaci křížového kroku.

Mnohokrát to opakovat v imitaci.

I.P. - stoj levým bokem, nohy na šířku ramen, váha těla na pravé noze, tělo je nakloněno doprava a tvoří jednu linii s levou nohou a pravou rukou.

Hodí míč z jednoho kroku; ze dvou kroků; ze tří kroků.

Sledujte provádění vrhacích kroků v přímé linii; nakloněním těla doprava a „uběhnutím“ nohou dopředu v příčném kroku.

Úkol 8. Učit studenty, jak házet míčem

Aby byl trénink úspěšnější, je lepší začít běh pomalu a pak postupně zvyšovat rychlost až na druhou referenční značku. V budoucnu, abyste dosáhli vysokého výsledku, musíte zvýšit rychlost vzletu. Rychlost vzletu se zvyšuje plynule a postupně.

Vybavení

Směrnice

I.P. - postavte se do kroku čelem ve směru hodu. Ruka s míčem nad hlavou, loket u ucha.

Chůze (čtyři až šest kroků) ke kontrolní čáře;

Vedení ruky s míčem dva kroky podél čar;

Překročte krok pravou nohou přes levou;

Boční krok levou nohou vpřed s aretací na zemi;

Házení míče z pozice „nataženého luku“.

Na zem (podlahu) nakreslete sedm vodorovných čar a jednu svislou ve směru hodu:

1.: začátek běhu;

2.: kontrolní čára;

3.-6.: čára pro čtyři vrhací kroky;

7.: čára k zastavení po hodu.

Délka kroků od kontrolní značky v běhu:

1. krok - 5-6 stop

2. krok - 6-7 stop

3. krok - 4-5 stop

4. krok - 5-6 stop

Stejně jako č. 1, ale v pomalém běhu po značení

Při třetím a čtvrtém kroku sledujte sklon trupu, držte rovnou paži s míčem na úrovni ramen za zády, abyste míč „předběhli“ nohama.

Stejné jako č. 1, ale s krátkým náběhem a se zvyšující se rychlostí po značení

Dbejte na rychlé provedení příčného kroku.

Následujte abdukci paže pro dva kroky a rytmus.

Házení míče z plného běhu, prodlužování délky a se zvyšováním rychlosti na dálku a na cíl

Dávejte pozor na běh v přímé linii v vrhacích krocích, na dosažení pozice „nataženého luku“.

Úkol 9. Učím žáky zrychlit v vrhačských krocích.

Rychlost ve vrhacích krocích se začíná zvyšovat od prvního kroku a optimální hodnoty dosahuje ve třetím kroku. Zrychlené provedení třetího kroku začíná aktivním zvednutím pravé nohy, levá noha je také aktivně položena na zem.

V tomto případě si můžete všimnout rychlého snížení boků. Po příčném kroku je také pravá noha aktivně položena na zem. Tento problém se řeší házením míče z rozběhu.

Všechny vrhací kroky jsou prováděny pružně a boky jsou aktivně staženy dolů. Výsledkem bude plynulý a zrychlující se pohyb a optimální délka příčného kroku.

Vybavení:

Běh s vrhacími kroky bez míče 15 - 20 metrů s rukou položenou stranou.

Běh s vrhacími kroky s míčem s paží nataženou do strany (paže na úrovni ramen).

Uběhněte 20-30 metrů rychlostí.

Raketoplán jede rychlostí 3 až 10 metrů.

Speciální cviky na házení míče z místa a držení míče.

Všestranně s plněnými míčky.

Úkol 10. Zdokonalování techniky vrhu míčkem s přihlédnutím k individuálním vlastnostem žáků

Brát míč přímo dozadu se rychlými pohyby naučí všechny školáky jakékoli výšky.

Školáci s nízkou pohyblivostí v ramenním kloubu provádějí závěrečné úsilí otáčením trupu.

Růst výsledků závisí nejen na zlepšování technologie, ale také na stálosti vývoje. fyzické vlastnostiškolák.

Posílení vazů loketních a ramenních kloubů zabere skvělé místo jak v období studia, tak v období zdokonalování v technice hodu míčkem.

Jako preventivní opatření byla provedena následující cvičení:

Mačkání těsných gumových kuliček štětcem;

Navíjení lana na hůl, kroucení torlepu volejbalové sítě;

Zvedání a rotace paží se závažím v různých směrech a rovinách (činky).

Po zvládnutí základů házení míčkem studenti systematicky pracovali na přesnosti a volnosti pohybů prováděných po dlouhé dráze se zvyšujícím se zrychlením.

Studiem nových detailů techniky jsme opakovali a zdokonalovali dříve vyvinuté dovednosti.

Souběžně se zdokonalováním techniky hodů systematicky pracovali na rozvoji flexibility a pohyblivosti v kloubech, svalové síly a rychlosti pohybu.

Pro rychlejší pohyb pozitivních výsledků při vrhu míčkem byla systematicky využívána speciální cvičení vrhačů.

Pomohli mi rychle a srozumitelně vysvětlit klukům, jak správně provádět konkrétní pohyb. Pomohli chlapcům cítit každý prvek cvičení ve svých svalech.

Cvičení pro flexibilitu a sílu svalových skupin .

Všestranně s míčem.

Cvičení flexibility.

7. Typické chyby a způsoby jejich opravy.

Vzhledem k rozdílné fyzické zdatnosti školáků docházelo při výuce hodů k některým chybám, které byly zohledněny při plánování práce se třídou.

Možné chyby

Oprava chyb

Házení z místa bokem

V i.p. nohy jsou na stejné čáře. Nedává to stabilní pozici těla v závěrečné části hodu.

Nakreslete křídou na podlahu čáry a položte chodidla žáka tak, aby palec levé nohy byl v jedné linii s patou pravé nohy.

Paže s míčem je spuštěna pod linii ramen a ohnutá v loketním kloubu. To vede k tomu, že nedojde k hodu na velkou vzdálenost, eventuálně k poranění loketního kloubu.

Použijte cvičení na posílení ramenního pletence. Dodržujte výchozí polohu ruky.

Při hodu je levá ruka spuštěna dolů. To vede k „odvíjení“ ramen a míček odletí z odhazovacího sektoru doleva.

Upozorněte žáky na polohu levé ruky směřující k určitému orientačnímu bodu.

Brada je skloněná a pohled směřuje dolů. To znemožňuje kontrolu úhlu střely.

Brada směřuje nahoru, pohled směřuje do bodu házení. S touto polohou brady bude míč letět po požadované trajektorii.

Když jsou trup a hlava vychýleny, čára se před posledním úsilím zlomí: levá noha je trup. Házení bude prováděno pouze rukou, s výjimkou spodních částí těla.

Použijte více cvičebních simulací na místě. Při předvádění cviku se zaměřte na správnou polohu těla.

„Zachycení“ střely se neprovádí, nedochází k rotaci na pravé noze s kolenem dovnitř. Neotáčejte ramena dopředu, pravou ruku nechte daleko za sebou. Předčasně přeneste váhu těla na levou nohu. Tím pádem nebude splněna poloha „nataženého luku“, nedojde k ostrému hodu.

Použijte imitaci rotace na chodidle s kolenem dovnitř. Pomozte žákovi správně provést tento pohyb pomalu, vezměte ho za pravou ruku, levou rukou mu pomozte otočit ramena a tlačte ho dopředu pod lopatku.

Pohyb strany vrhací paže.

Proveďte hod bez otáčení ramen. Chybí jim „zachycení“ střely a neprovedou polohu „nataženého úklonu“. V důsledku toho nedochází k dlouhému házení.

Učitel by měl žákovi pomoci cítit správný pohyb ramen a nohou při provádění „zachycení“ střely.

Při provádění samotného hodu ruka pracuje pomalu. Žádný trhavý pohyb rukou. Nadměrná ztuhlost pravé ruky.

Vysvětlete, co je to „bič“, pomocí přirovnání srozumitelných dětem („bič“, „bič ratolestí“, „sbohem“). Používejte více venkovních her s házecími prvky a cvičeními k rozvoji „biče“.

Při posledním úsilí ohněte levou nohu v kolenním kloubu. Hod klesá, není dobrá poloha „nataženého luku“, spodní články těla jsou vypnuté, vzdálenost odhozu je výrazně snížena.

Pomalu provádějte imitaci hodu z místa, dávejte pozor na to, že levá noha by měla být až do konce hodu napřímená v kolenním kloubu a působit jako tuhá opora. Používejte posilovací cviky na nohy (hodně skákání)

Hod jedním krokem

Z výchozí pozice - stoj levou stranou na pravé noze, levou vzadu na špičce, udělej krok, otoč tělo ve směru hodu. Při této poloze těla nedochází k „zachycení“ střely a zkracuje se délka páky a tím i dráha, kterou střela urazí. Chyby se vyskytují v důsledku nedostatečné vyvinuté svaly nohy, zádové svaly, břišní svaly, šikmé břišní svaly.

Svaly na nohou posilujte cviky: „pistole“, dřepy, výskoky z podřepu, přeskakování lavic, zábrany.

Použijte imitace házení z jednoho kroku.

	Házení dvěma kroky. Od - stojte levým bokem ve směru hodu, s krokem pravou nohou, nakloňte ramena doleva, s nastavením levé nohy - nakloňte tělo doleva; padající ramena dopředu; spouštění ruky s míčem dolů; ohýbání levé nohy při odpočinku na ní.		Opakované provedení příčného kroku, držení žáka za pravou narovnanou paži, připomenutí správné polohy trupu a běh nohou vpřed.
	Házení třemi kroky. První a druhý krok se provádí skokem. Ramena „jdou“ dopředu a neexistuje žádná pozice „nataženého úklonu“, žádný dlouhý hod.		Naučte rytmus kroků pomocí různých metod, včetně zvuku (údery dlaní ve správném rytmu).
	Po provedení křížového kroku nedochází k předsunutí ramen s nohama. Křížový krok se provádí krokem, nikoli skokem. Není dodržen správný rytmus vrhacích kroků.		Naučte se provádět příčný krok pomocí gymnastické lavice (z ip ve stoje levou stranou na lavici s tlakem levou nohou, vyskočte na lavici pravou nohou, pravou nohu pokrčenou v koleni přes levou nohu). Použijte simulované provádění křížových kroků (ip - stoj, levá noha vpředu, hrudník ve směru hodu. Pravá noha pokrčená v koleni je předsunuta vpřed za současného otočení těla doprava, načež se noha natažená vpřed vrátí zpět do ip. Naučte rytmus vrhacích kroků (první krok je klidný a druhý a třetí se provádí se zvyšující se rychlostí. Nejrychlejší je třetí krok.
	Házení míče z rozběhu. Při rozběhu je ruka s míčem příliš napjatá. Obtížnost driblování míčem, narušený rytmus vrhacích kroků.		Několik běhů s míčem, dosažení volného držení míče s uvolněnými svaly ramenního pletence a paže
	Těžko běží pokrčené nohy. Díky tomu žák v náběhu téměř nenabírá rychlost a předbíhá míč.		Vícenásobný běh probíhá na špičkách chodidla se silným odrazem od podlahy (země). Posilujte svaly nohou pomocí skákacích cvičení.
	Rychlost běhu na druhý benchmark se zvyšuje protahováním kroků. Porušený rytmus zrychlení. Přechod do odhazovací části vzletu a předjetí projektilu je náročný.		Runaway běží. Dosáhněte zvýšení rychlosti při přechodu na druhou kontrolní značku díky četnosti kroků. Zmenšete vzdálenost mezi první (začátek rozběhu) a druhou (začátek vychýlení míče) kontrolní značkou.
	Snížení rychlosti vzletu na konečné úsilí. Házení se provádí téměř z místa. Nedochází k přechodu rychlosti vzletu do kroků odhozu.		Běh podél běhu se zvyšující se rychlostí do finále bez nadhozu s odrazem od země na konci běhu. Posilujte svaly nohou pomocí skákacích cvičení.
	Předčasné otočení ramen doprava od druhé kontrolní značky. V důsledku toho se pravá noha otočí ven, tělo se nakloní dozadu.		Trup držte ve svislé poloze, běžte až ke druhé značce. Při běhu dodržujte správné nastavení chodidel s prsty přísně dopředu.
	Úplné natažení pravé ruky s míčem na prvním kroku od druhé kontrolní značky. To ztěžuje zrychlení v vrhacích krocích, vede k napětí ve svalech ramene a paže a ke změnám úhlu střely.		Vícenásobné abdukce ruky s míčem na místě pro dva počty; v kurzu a v běhu na dvě čísla; v kurzu a v běhu na dva kroky bez hodu. Dosáhněte měkké, hladké abdukce paže s míčem na dva odhozové kroky v kombinaci s otočením trupu a ramen doprava.
	Při provádění příčného kroku není pravá noha nesena zkříženě přes levou, ale provádí krok do strany. V tomto případě nedojde k „předbíhání“ ramen nohama.		Provádějte házení nízkou rychlostí. Učit vrhací kroky (chůze po čáře s příčnými kroky s gymnastickou hůlkou na ramenou a poté běh s vrhacími kroky také po čáře). Ujistěte se, že nedochází k rotaci ramen kolem svislé osy a pohyb je levou stranou vpřed.
	Pravá noha v příčném kroku je umístěna: Přímo bez otáčení ven je v důsledku toho obtížné předběhnout projektil a dostat se do polohy příznivé pro házení; Na špičce, nikoli na patě a vnější klenbě chodidla, v důsledku toho dochází k selhání, to znamená, že dřep na pravé noze, rychlost se ztrácí, je obtížné „zachytit“ míč a přesnost vynakládání úsilí při házení		Házejte míčem s různou intenzitou, kontrolujte správné postavení pravé nohy na konci příčného kroku
	Nízké snížení pravé ruky s míčem (pod osou ramen) v prvních dvou krocích vrhu, v důsledku čehož je obtížné „uchopit“ míč v počáteční fázi závěrečného úsilí a přesně aplikovat míč. úsilí při házení		Během běhu z jiná rychlost vzít ruku s míčem pryč, dosáhnout správnou pozici pravá ruka
	Ztráta přímosti pohybu v rozběhu (vychýlení doleva na posledních vrhacích krocích). Je obtížné nasměrovat úsilí do středu střely mimo sektor		Hod ze tří kroků a z plného běhu. Ovládejte přímost švihu pravé nohy příčným krokem a nastavení levé nohy podél náběhové linie (palec levé nohy je v linii s patou pravé nohy).
		Krok-pStep-skok z druhé značky, krátký nebo velmi dlouhý křížový krok, vzdálené nastavení levé nohy na nulu na čtvrtém kroku narušuje správný rytmus rozběhu, snižuje rychlost v vrhacích kroků a dělá je obtížné plynule přecházet z rozběhu do hodu		Ovládejte délku kroků, umístění nohou ve stopách, podle značek každého vrhacího kroku na dráze. Vyhoďte míč z plného běhu
		Nedostatek zrychlení v vrhacích krocích ztěžuje přechod z běhu do hodu, způsobuje zastavení před hodem a narušuje správný rytmus hodu.		Hod míčkem ze tří, čtyř vrhacích kroků, z rozběhu na segment libovolné délky, z plného běhu Zvolte si individuální poměr délky a rychlosti každého kroku.
		Vychýlení těla doleva ze směru hodu. Levá noha se stává daleko doleva a při házení se ohýbá. Ztrácí se počáteční rychlost míče, snižuje se dosah letu.		Provádějte cvičení, simulující správné „zachycení“ míče. Kontrolujte umístění nohou ve třetím a čtvrtém kroku a napřímení levé nohy v závěrečné fázi hodu. Poslední úsilí začněte od nohou v „zavřené“ poloze trupu.

Přílišné zastavení levé nohy v důsledku jejího nastavení podél linie pravé nebo poněkud příčně před ní brání postupu, tlumí rychlost a dokonce způsobuje zastavení před hodem

Provádí náběh podle značek v vrhací části a hází v různých možnostech náběhu a tempa

Předčasným „tlačením“ vpřed s opožděným „uchopením“ brzkého obratu těla a začátkem závěrečného trhnutí se úhel odletu míče zmenšuje.

Vrhejte projektily v různých vzletech a tempech

Aplikace.

Dvoukrokové abdukce ruky s míčem .

Křížový krok.

Podívejte se na sochy starých Řeků, fresky Římské říše a dokonce i jeskynní malby primitivních kmenů. Existuje nějaká podobnost? Všichni starověcí lidé znázorňovali válečníky nebo lovce běžící s kopím zvednutým k házení.

Za starých časů byla schopnost házet oštěpem ztotožňována se schopností přežít mezi téměř všemi kmeny obývajícími planetu. Nyní to ztratilo svůj význam, ale házení míče je povinnou dovedností pro každého. Koneckonců, je to házení, které nám umožňuje rozvíjet cit pro všechny svalové skupiny a naučit se, jak správně rozložit úsilí.

Příběh

V dávných dobách spolu obyvatelé různých států (spíše i území) neustále bojovali. Někteří se bránili, jiní naopak dobývali nová území. Před příchodem střelného prachu byly všechny zbraně meče, kopí, kopí a šípy. Vyhrál ten nejsilnější a nejagilnější. Ten, kdo přesněji zasáhl cíl, ten, kdo dokázal správně zhodnotit svou sílu a včas se dostat z osobního boje hodem oštěpu nebo štiky. Tato dovednost byla přímou cestou k přežití a vítězství.

Proto v době míru vojáci nepřestali cvičit. Aby bylo možné zhodnotit jejich dovednosti a porovnat je s dovednostmi ostatních válečníků, byly pořádány soutěže v hodu oštěpem a vrcholy. Nejčastěji to byly soutěže na vrhací vzdálenost a přesnost zásahu cíle. V moderních podmínkách sportovci ovládají házení míčem na cíl, nikoli zbraně.

Vítěze určili porotci. A vzdálenost vrhu byla měřena „nohami“, protože ještě neexistoval metrický systém. Rozhodčí počítal vzdálenost, na kterou sportovec hodil oštěp nohama. Bylo to nejpřesnější měřítko.

Dodnes sportovci soutěží v hodu oštěpem, diskem a koulí. Všechny tyto sporty jsou atletika, a to i přes výrazné rozměry koulí. Na olympijských hrách se v tomto sportu hraje o více než jednu sadu ocenění. Ale abyste se naučili házet přesně a daleko, musíte hodně trénovat. První dovednosti získáváme ve škole, když na hodinách tělesné výchovy zvládáme hod míčkem.

Proč se učit házet?

Zdálo by se to jednoduché: hodit míč co nejdále nebo zasáhnout cíl, který je ve slušné vzdálenosti. V praxi se ale setkáváme s tím, že teprve naučení techniky házení míčem nám dává výsledek. Bez tréninku je „nejjednodušší“ věc, která se může stát, vykloubení nebo Koneckonců, musíte pochopit, jak koordinovat pohyby paží a nohou, abyste získali důstojný výsledek. Proto nám házení míčem téměř hravou formou pomáhá lépe porozumět svému tělu, naučit se jej ovládat a samozřejmě posilovat svaly: ruce, nohy, trup. Toto cvičení je zvláště důležité pro děti. Ve věku 9-10 let dítě již chápe, že koordinace pohybů není snadný úkol.

V dospělosti se mladí lidé mohou znovu setkat s házením. Pravda, tentokrát už granáty. Technika hodu míčkem je vhodná i pro granáty. Rozdíl je pouze v držení těchto střel a v jejich hmotnosti. Málokdo se samozřejmě může pochlubit tak vzácnou dovedností, jako je hod oštěpem. Ale trefit přátele a kamarády přesným hodem míče na cíl a přidat pár bodů k vaší autoritě nikomu neublíží!

Atletika: házení

Házení je cvičení pro sportovce, které vyžaduje „výbušné“ svalové úsilí (krátkodobé, ale maximální v napětí). Cílem jakéhokoli hodu je posunout se co nejdále od sportovce. Házení míčem, a tím vše začíná, pomáhá rozvíjet sílu, obratnost a rychlost akce. Navíc má člověk pochopení pro optimální poměr těchto snah.

Přes zdánlivou jednoduchost je házení poměrně obtížným cvičením. Při házení míče je nutné vyhodnotit rychlost a sílu rukou, dát je do korelace s rozběhem a pochopit, v jakém okamžiku je ve skutečnosti nutné míč „pustit“, aby letěl daleko a sportovec zůstane stát (a neupadne např. ani nepřekročí čáru). To vše umožňuje vypracovat analýzu nejvýhodnější výchozí pozice, rychlosti vzletu a švihu a nakonec určení místa použití maximálního úsilí při hodu.

Existují tři typy házení:

1. Házení malým míčkem, granáty, oštěpy. Tyto střely jsou lehké. Jsou vyhozeny zpoza hlavy po rychlém běhu.
2. Házení různých kotoučů (hlavním rozlišovacím znakem střely je hmotnost). Disky před hodem jsou zrychleny v důsledku rotace těla sportovce.
3. Všelijak se „nehází“, ale „tlačí“. Jádro je nejtěžší projektil, proto před jeho zatlačením musí sportovec provést „skok“ (doslova skočit a vytlačit jádro z ramene v nejvyšším bodě).

Základy házení

Moderní atletika neuvažuje o házení projektilů na cíl. Házení malého míčku na dálku je prvním cvikem. Hod lze provést libovolným způsobem: vestoje zezadu hlavou, zezadu hlavou s rozběhem, odhození projektilu s roztočením, tlačení z ramene. Způsob vrhání se volí v závislosti na střele (její velikosti a hmotnosti). Na základě věku a fyziologických charakteristik sportovce, sportovní vybavení.

Na úplném začátku tohoto sportu se nedoporučuje používat maximální sílu. Svaly a klouby ještě nejsou připraveny a „neznají“ úkol, a to je plné dislokací a podvrtnutí. Učení techniky házení míčem však začíná hody na cíl (přesnost). Postupně se úkol stává obtížnějším a k přesnosti se přidává i dosah. V budoucnu s vážnou lekcí v házení přecházejí na další těžší a složitější střely.

Co je třeba vzít v úvahu při házení

Co tedy určuje dolet? Odborníci identifikují čtyři podmínky, které určují úspěšný hod: rychlost střely, úhel, výška bodu, ve kterém se střela odtrhne od sportovce, a odpor vzduchu.

Podívejme se postupně na každý faktor. Počáteční rychlost je ovlivněna silou, kterou sportovec aplikuje v okamžiku hodu. Dále délka dráhy míče, kterou projde v ruce sportovce. A nakonec čas, za který je tato cesta překonána v ruce.

Podle toho, čím delší dráha a čím kratší čas, tím větší je rychlost vymrštěného projektilu. Odhození míče z rozběhu znamená rychlost samotného běhu, obrat těla a skok vrhače. Na konci běhu vrhač vytvoří „předběhnutí“ sportovce projektilem. U vrhačů míčků a oštěpů jsou to poslední kroky zrychlení, u diskařů vzniká předbíhání při obratu tělem a u koulí jsou důležité poslední vteřiny skoku.

Dobu náběhu lze zkrátit pouze zrychlením vrhače. Proto trénink v hodu míčem zahrnuje trénink v běhu se zrychlením. V posledním kroku běhu sportovec tlačí projektil nejen dopředu, ale také nahoru.

Při házení míčem důležitý bod je úhel letu vzhledem k horizontu. Znalost elementární geometrie a zákonů trigonometrie nám umožňuje tvrdit, že maximálního dosahu je dosaženo při odletovém úhlu 45°. V praxi není možné takové přesnosti dosáhnout. Zkušení a vyškolení vrhači tlačí střelu pod úhlem 30-43°.

Je třeba si uvědomit, že házení míčku na dálku nezávisí na výšce a délce končetin sportovce. Na první pohled se zdá, že čím je sportovec vyšší a čím delší ruce má, tím dále míč nebo oštěp doletí. V praxi se setkáváme s tím, že růst ovlivňuje pouze výšku místa odletu, ale při správném hodu tato charakteristika nijak výrazně neovlivní konečný výsledek.

Stejně bezzásadový význam má odpor vzdušných hmot. Proud vzduchu samozřejmě zkracuje dobu a rychlost letu. A to znamená vrhací vzdálenost. Ale u něčeho tak malého, jako je míč, je to jedno. Správně "vypuštěný" disk může být obecně "sebrán" prouděním vzduchu a může zůstat ve vzduchu o zlomek sekundy déle.

Každopádně vliv výšky místa odletu a odporu vzdušných hmot je popsán v centimetrech doletu. Na rozdíl od rychlosti vzletu a úhlu vyhození střely.

Základy házení míčem

Jednou z primárních dovedností, kterou člověk získá, je schopnost házet míč a chytit ho. Tento úkol zvládnou perfektně již dvouleté děti. Dětská míčová hra samozřejmě nemá nic společného s házením granátů, ale pouze zdůrazňuje důležitost rozvoje obratnosti a přesnosti.

Vrhací míč musí být držen za hlavou a mírně nad její úrovní. Loket nesmí být výše než rameno a rameno a předloktí musí svírat úhel menší než 90°. Profesionálové a jejich trenéři tvrdí, že nadhoz bude z této pozice nejúčinnější.

Rozběh před hodem

Technika hodu míčem zahrnuje rozběh na 20 m. V praxi se tato vzdálenost mírně liší v závislosti na individuálních vlastnostech sportovce. Samotný běh by měl být rovnoměrný, ale se zrychlením. Krok je také důležitý: lehký, pružný (v žádném případě neběhejte s tělem nakloněným dopředu). Při vzletu je navíc nutné kontrolovat polohu tlačící ruky.
Podmíněným rozdělením běhu na dvě stejné části získáme přípravnou - skutečný nárůst rychlosti sportovce a vrhací - příprava na odhození projektilu.

Zde je koordinace pohybů velmi důležitá. Je potřeba udržet rychlost získanou v první části rozběhu a zároveň dostat ruku k házení za záda.

Na začátku běhu se sportovec opře o přední část chodidla a mírně nakloní tělo dopředu. Před konečným úsilím je nutné udělat několik „hodících“ kroků a během této doby vzít ruku s projektilem zpět. Aby to bylo jednodušší, dráha je obvykle označena místem, kde musíte začít pohybovat paží dozadu.

Jak sejmout ruku s projektilem

V době hodu by tělo sportovce mělo být mírně nakloněno dozadu. Tito. při vrhacích krocích je nutné, aby nohy doslova předběhly ruce. To je nezbytné, aby se maximalizovala dráha aplikace síly na míč. Existuje několik způsobů, jak během běhu posunout paži zpět.

Na lekcích snadno zvládneme současnou rotaci ramene ve směru hodu s paží vzad (i kvůli pohybu ramenní kloub). Když se zajímáme o profesionální atletiku, házení míčem vyžaduje nalezení účinnějších technik.

Jako taková je uznávána technologie „odvádění míče od ramene rovně dozadu“. Tento pohyb kartáče značně zjednodušuje celkové zrychlení a nesnižuje rychlost. Jiný způsob, pohyb paže dopředu-dolů-vzad, poskytuje více příležitostí ke kontrole včasnosti pohybů paží vzhledem k těžišti těla sportovce. Tato metoda je považována za nejdynamičtější.

příčný krok

Jak již bylo uvedeno, rychlost vzletu je důležitou součástí úspěšného hodu projektilu. Není však třeba hledat to může způsobit svalové napětí. Takové zatížení svalů negativně ovlivní zodpovědnější část nadhozu – tlačení míče.

Předposlední z vrhacích kroků je považován za nejdůležitější. Je to on, „křížový krok“, který umožňuje přenesení energie běhu do ruky s odloženým projektilem. Obecně platí, že poslední kroky před odhozením jsou navrženy tak, aby zaujaly pohodlnou pozici pro zatlačení projektilu.

Po zrychlení musí sportovec rychle odrazit nohou své levé nohy, aby vytvořil zrychlení pro dopředný pohyb pravé nohy, jemně, ale rychle změnit sklon těla do zadní polohy a umožnit nohám „předběhnout“. " ruce.

"Křižný krok" vyžaduje zvláštní pozornost od vrhače. Je nutné zkontrolovat konzistenci všech akcí a pohybů. Během provádění „křížového kroku“ musí sportovec dopadnout na nohu mírně otevřenou směrem ven (do 40 °), přičemž se musí ujistit, že paže s projektilem je připravena k dalšímu hodu. Ke správnému odhození míče pomůže mírná rotace pánve, která se vysvětluje specifickým nastavením chodidla.

Výchozí pozici pro závěrečné úsilí lze vlastně popsat takto: sportovec se opírá o mírně pokrčenou pravou nohu, jejíž špička je vytočená ven; tělo je otočeno levou stranou ve směru odhození projektilu a rovná pravá paže je položena zpět. Levá ruka je naopak mírně ohnutá v lokti a nachází se blízko hrudníku. Narovnaná levá noha se vnitřní stranou chodidla dotýká země. Je velmi důležité, aby osa ramen a pravé paže tvořily přímku.

házet

Vypouštění míče začíná v okamžiku, kdy sportovec uvolní pravou nohu v koleni. Tento pohyb vám umožňuje pohybovat se dopředu a nahoru po pánvi, zatímco ramena zůstávají téměř na svém místě. Ruka musí být otočena dlaní nahoru, zatímco paže musí být otočena v rameni a ohnuta v lokti. Všechny tyto pohyby umožňují co nejvíce protáhnout svaly pravé strany těla, přední stranu pravého stehna a pravé rameno. Pozice vrhače se nazývá „natažený luk“.

V tomto okamžiku již sportovec plně otočil hrudník dopředu a vrhací paže jde dopředu a ohýbá se v loketním kloubu. Ruka a předloktí jsou stále za zády. Všechny popsané pohyby umožňují maximalizovat rychlost míče v okamžiku jeho hodu. Zároveň musí být levá ruka tažena dozadu, aby setrvačnost tohoto pohybu posunula tělo dopředu. Když je loket vrhací paže v úrovni ucha, je nutné zahájit prudký pohyb ramen dopředu. Současně s tímto pohybem musí sportovec narovnat loketní kloub. Po dokončení hodu by měl vrhač provést pohyb rukou „jako bičík“. Setrvačností se tělo také otočí doprava, čímž se prodlouží doba dopadu na střelu.

Obyčejné chyby

Aby dosáhl vynikající výsledky při házení míčem musíte tvrdě trénovat. A věnovat pozornost typické chyby. Je jich málo, pár kousků, ale abych se jich zbavil - nejdůležitější úkol. Mezi nejhrubší patří vychýlení těla doleva ze směru hodu míčkem a pokrčení levé nohy v koleni v okamžiku vytlačení střely. To vede k nevyhnutelné ztrátě počáteční rychlosti míče opouštějícího ruku sportovce.

Aby sportovec nepřekročil limitní čáru, musí se zastavit vpřed. S tímto úkolem se můžete vyrovnat skákáním z levé nohy na pravou a ohýbáním v koleni.

Technika hodu míčku na cíl se prakticky neliší od hodu na dálku. Přidává se ale ještě jedna důležitá dovednost: oko a přesnost odhadu vzdálenosti k cíli. To vše lze také „trénovat“ a „nacvičovat“. Koneckonců, nic není nemožné, vše závisí na touze a vytrvalosti člověka.

Základy techniky hodů

Název parametru	Význam
Předmět článku:	Základy techniky hodů
Rubrika (tematická kategorie)	Sport

V atletice existují čtyři druhy hodů, jejichž technika závisí na tvaru a hmotnosti střely. Lehké kopí se snadněji hodí přes hlavu; jádro, které je kulovité a dosti těžké, se snadněji tlačí; točením se vrhá kladivo s rukojetí s kabelem; kotouč připomínající na obou stranách vypouklý talíř se hází jednou rukou ze zatáčky. Vrhací lze také rozdělit do dvou skupin: 1) vrhací a tlačné střely, které nemají aerodynamické vlastnosti; 2) vrhací projektily s aerodynamickými vlastnostmi. Různé typy hodů mají společné základy techniky, které jsou charakteristické pro všechny typy.

V základech techniky se rozlišuje počáteční rychlost střely, tedy rychlost, kterou má střela v okamžiku, kdy opustí ruku vrhače. Úhel odjezdu- a) úhel, který svírá vektor úsťové rychlosti střely a čára horizontu. Výška vystřelení projektilu - vertikální vzdálenost od bodu oddělení střely od ruky k povrchu sektoru. Úhel terénu - f)úhel, který svírá přímka spojující bod vystřelení střely s místem dopadu střely a horizontem (obr. 64).

Tyto faktory jsou vlastní všem házení. Je důležité poznamenat, že u střel s aerodynamickými vlastnostmi se navíc berou v úvahu následující faktory: úhel náběhu, odpor a točivý moment. Tyto faktory budeme podrobněji zvažovat ve fázi letu.

Podmíněně integrální akci házení lze rozdělit do tří částí:

konečné úsilí;

Brzdění po vypuštění projektilu.

Čtvrtá část - let střely probíhá bez vlivu vrhače a dodržuje určité zákony mechaniky. Když tvoří schéma pro výuku techniky vrhu, rozlišují také pomocné části: držení střely, příprava na běh, příprava na závěrečné úsilí, vypuštění střely. Hlavní fáze v házení je poslední fáze úsilí.

Nadhoz z dráhy ve struktuře jsou jednoaktová nebo acyklická cvičení. Vrhy se liší pouze vnějším obrazem pohybů vrhače, ve skutečnosti mají jediný cíl - dát střele co nejvyšší vzletovou rychlost, což je jeden ze základních faktorů doletu střely. Dalšími faktory dosahu střely jsou úhel odletu ͵ výška střely a odpor vzduchu.

Dosah letu je určen vzorcem

Kde PROTI- počáteční rychlost střely; a - úhel odletu; G- gravitační zrychlení.

Během rozběhu dostane systém ʼʼvrhač-projektilʼʼ předběžnou rychlost, která v odlišné typy házení bude jiné (2 - 3 m/s - ve vrhu koulí, 7 - 8 m/s - v hodu oštěpem a diskem, 23 m/s - v hodu kladivem). Je třeba si uvědomit, že při vrhu koulí a hodu oštěpem se určuje lineární rychlost a při hodu diskem a kladivem - úhlová rychlost.

Během závěrečného úsilí se zvyšuje předběžná rychlost a v této fázi se hybnost systému vrhač-projektil přenáší přímo na projektil. Navíc se rychlost střely zvyšuje při hodu oštěpem a vrhu koulí 4-5krát, při hodu diskem - 2krát a při házení kladivem ve fázi předběžného odvíjení střely je rychlost 4-5krát vyšší než poslední. Při hodu kladivem je setrvačnost pohybu roztočeného projektilu tak velká, že sportovec vlastním svalovým úsilím nemůže výrazněji ovlivnit rychlost střely a téměř veškeré jeho úsilí směřuje k udržení rychlosti a vytvoření optimální podmínky pro jeho vydání.

Předběžná rychlost v rozběhu je hlášena do systému díky práci svalů nohou a trupu, ve fázi konečného úsilí systém přenáší rychlost na projektil díky svalům ramenního pletence. a paže>

a také díky vedoucím akcím spodních částí těla. To platí pro hod oštěpem, diskem a koulí.

V hodu kladivem je situace jiná. Za prvé, práce svalů paží a horního ramenního pletence dává rychlost a poté, jak se rychlost střely zvyšuje, zapínají se svaly trupu a nohou, které pomáhají udržovat správnou polohu těla a pohybujte jím kolem osy s podélným posunem, čímž působíte proti odstředivé síle střely.

Jedním z pravidel při házení je, že za účelem dát (rychlost systému ʼʼvrhač – projektilʼʼ je nesmírně důležité ■ʼʼvéstʼʼ tento projektil, a ne ʼʼjetʼʼ za projektilem. Jinými slovy, pohybu projektilu musí předcházet postupný řetězec svalového úsilí, který tento pohyb vytváří.

Předběžná rychlost systému „vrhač – projektil“ bude vždy optimální a bude záviset na následujících faktorech: typ vrhu, technická a fyzická zdatnost vrhače. Předběžná rychlost se získá na delší dráze pohybu, plynule, na optimální hodnotu. Ve fázi závěrečného úsilí tato rychlost dosahuje takových maximálních hodnot, kterých je sportovec schopen a v poslední části fáze se přenáší na projektil.

Rychlost, která je systému nebo projektilu dána, závisí na velikosti svalového úsilí nebo na velikosti projevu síly. „Nejprve, na delší dráze vzletu, díky menší svalové námaze, je rychlost dána systému a poté, na krátkém úseku dráhy, je aplikován maximální výkon ke zvýšení rychlosti projektilu.

Závislost rychlosti střely na velikosti síly, dráze působení této síly a době působení této síly je podmíněně možné vyjádřit vzorcem:

Kde PROTI- rychlost vystřelení projektilu; F- síla působící na projektil; L- délka dráhy působení síly; / - doba působení síly.

Chcete-li zvýšit rychlost střely, můžete jít

:Čtyři směry: 1) zvýšení pevnosti; 2) zvýšit dráhu vlivu síly; 3) snížit dobu trvání síly a

|.4) komplexní směr podle předchozích tří.

Sportovec, který neustále trénuje, pracuje na zvýšení svalové síly, ale tento proces je dlouhý a zároveň je nemožný

[Zvětšit do nekonečna svalová síla protože lidské tělo má své limity. Cesta aplikace síly je také

I. Konzervativní směr. Jak zvýšit daný způsob ve fázi

Konečné úsilí, kde přesně se odehrává hlavní zvýšení rychlosti? Sportovec je omezen pravidly soutěže, místem hodu. Změny v technice hodů se týkaly především náběhové fáze. Pouze ve vrhu koulí došlo k pokusu změnit skokovitý přímočarý vzlet na rotační a vrhač A. Baryšnikov ukázal techniku ​​vrhu rány z otočky. Tyto dva typy techniky vrhu koulí mají svá pozitiva a negativní stránky. Použití jednoho nebo druhého typu bude záviset na individuálních vlastnostech vrhače.

Třetí směr - zkrácení doby působení dané síly na určité dráze má větší vyhlídky, t.j. sportovec cíleně nepracuje na rozvoji síly (i když tento faktor nevynechává), ale na zvyšování nárůstu síly. za jednotku času na rychlosti projevu této síly, která se vztahuje k rychlostně-silovým kvalitám. V konečném úsilí musí sportovec provést pohyb po určité dráze, aniž by se z ní odchýlil, aby se vektor předběžné rychlosti systému „vrhač-projektil“ shodoval s vektorem počáteční rychlosti projektilu. V praxi se to nazývá ʼʼdo spánku-řadaʼʼ, charakterizující technická připravenost vrhač. Τᴀᴋᴎᴍ ᴏϬᴩᴀᴈᴏᴍ, výsledek házení bude záviset na rychlosti-síle a technický trénink vrhač.

Při předávání rychlosti střele, různým částem těla a různé skupiny svaly, které pracují v určitém pořadí. Navíc by se následující pohyby měly jakoby překrývat s předchozími, aby pohyb nabraly. Začnou pracovat svaly na nohou, pak práci dokončí svaly trupu, ramen, předloktí a svaly ruky. Jde o další z pravidel pro efektivní technické provedení sportovního hodu. Díky postupnému zapojení článků těla zdola nahoru v závěrečné fázi úsilí se hybnost přenáší ze spodních článků na horní, zde také natažené svaly v každém odkazu a každý odkaz je zahrnut do práce rychlostí, nikoli z místa. Navíc se rychlost spojů zvyšuje od spodní k horní.

Úhel odletu střely (viz obr. 64) je jedním ze základních faktorů, které určují účinnost při házení. Z hlediska mechaniky je optimální úhel odletu střely 45° (v bezvzduchovém prostoru a bez vlivu jakýchkoliv dalších sil). V reálný životúhel odletu střely je u všech typů vrhu odlišný, liší se pohlavím a hmotností střely.

V sportovní házeníÚhel vystřelení střely závisí na:

Počáteční rychlost střely;

Výšky střely;

Aerodynamické vlastnosti střely;

Rychlost vzletu;

Atmosférické podmínky (směr a rychlost větru). Úhel odletu ve vrhu koulí se pohybuje od 38 do 42 °, a

nejoptimálnější je úhel 42°, další zvětšení úhlu vede ke snížení výsledku.

Úhel odjezdu v hodu diskem: pro ženy - 33 - 35 °, pro muže - od 36 do 39 °. To je zjevně způsobeno různými hmotnostmi projektilů, různými rychlostmi vzletu a rozdílnou plochou povrchu projektilu.

Optimální úhel odletu při hodu oštěpem je mezi 27 a 30° pro plachtící oštěp, ᴛ.ᴇ. starý vzorek. Se zavedením kopí s posunutým těžištěm se úhel zvětšil na 33 - 34°.

Při hodu kladivem je největší odletový úhel 44°. To lze vysvětlit velkou hmotností střely a vysokou počáteční rychlostí odletu.

S nárůstem rychlosti vzletu se mírně zvětšuje úhel vzletu střely u všech typů vrhu, kromě vrhu diskem, kde se úhel vzletu naopak zmenšuje.

Výška vypuštění střely má vliv i na výsledek v házení: čím větší výška, tím dále střela letí. U stejného vrhače však nelze zvýšit výšku vystřelení projektilu. Výška vystřelení projektilu bude hrát roli při analýze výkonu různých vrhačů. Při sportovním výběru je nesmírně důležité brát v úvahu nejen silné, ale i vysoké dlouhoruké sportovce pro specializaci na vrh (viz obr. 64).

Dosah střely bude ovlivněn i odporem vzduchu. Při hodu kladivem, granátem, malým míčkem a vrhem koulí je odpor vzduchu stálý a malý, a proto se k jejich hodnotám většinou nepřihlíží. A při hodu oštěpem a kotoučem ᴛ.ᴇ. střely s aerodynamickými vlastnostmi, může mít vzduchové prostředí významný vliv na výsledek.

Aerodynamické vlastnosti disku jsou asi 4,5krát lepší než u kopí. Za letu se tyto projektily otáčejí: oštěp kolem své podélné osy a disk kolem svislé osy. Kopí udělá asi 25 otáček, což je málo pro vznik gyroskopického momentu, ale tato rychlost rotace stabilizuje polohu kopí za letu. Při letu disku vytváří jeho rotace gyroskopický moment, který působí proti rotaci disku kolem svislé osy a stabilizuje jeho polohu ve vzduchu.

Za letu vzniká odporová síla, která je charakterizována poměrem plochy průřez střely na sílu a rychlost přicházejícího proudu vzduchu. Příchozí na-

proud vzduchu tlačí na plochu průřezu projektilu, obtéká projektil. Na opačné straně vzniká oblast nízkého tlaku, která charakterizuje zvedací sílu, jejíž hodnota bude záviset na rychlosti přicházejícího proudu vzduchu a úhlu náběhu střely. Při hodu oštěpem a diskem vztlaková síla převyšuje odpor, čímž se zvětšuje dosah střely (obr. 65).

Úhel náběhu musí být negativní a pozitivní. Při protivětru je extrémně důležité snížit úhel náběhu a tím snížit odporovou sílu. S procházejícím windsutolem musí být útok zvýšen na 44 °, čímž se vytvoří vlastnosti plachty k disku.

Při hodu ženským diskem vyžaduje protivítr větší snížení úhlu vzletu než při hodu mužským diskem. Rozsah vrhu střely ovlivní úhel odletu: čím dále střela letí, tím větší je úhel odletu.

Při všech typech vrhu, kromě vrhu koulí, síla dopadu na projektil (tažná síla) neovlivňuje úhel odletu. Při tlačení střely platí, že čím menší je síla dopadu na střelu, tím větší je úhel odletu a naopak.

6.2. Technika různé druhy házení 6.2.1. Technika vrhu koulí

Historici se odvolávají na první zmínku o vrhu koulí z poloviny 19. století. Má se za to, že vrh koulí musí lidové hry, kde se pořádaly různé vzpěračské závody (kameny, klády, závaží). Dokumentované materiály o vrhu koulí pocházejí z roku 1839 ᴦ. První záznam v této podobě sportovní byla založena Angličanem Fraserem v roce 1866 ᴦ. a byla rovna 10,62 m. V roce 1868 ᴦ. Halová soutěž ve vrhu koulí se konala v New Yorku.

Na počátku 20. stol Američan R. Rose vytvořil nový světový rekord – 15,54 m, který držel 19 let. Rose byla vysoká přes 2 m a vážila 125 kᴦ. Teprve v roce 1928 ᴦ. proporčně stavěný německý atlet

E. Hirschfeld jako první na světě vytlačil jádro na 16,04 m. Dále v roce 1934 ᴦ. D. Torrance, přezdívaný ʼʼčlověk-horaʼʼ, jeho výška je 2 m a váha 135 kg, vytlačil ránu na 17,40 m. Dlouho se mělo za to, že vrhači by měli mít velký svalová hmota a velký růst, ale nikdo si nedokázal představit, že 85 kg vážící sportovec překoná rekord D. Torrance. Černoch C. Fonville to dokázal, měl vynikající rychlost ve vrhu koulí. Na hranici devatenácti metrů prosadil ránu P. O-Brien - 19,30 m, který provedl výrazné změny v technice vrhu koulí. Poprvé Američan D. Long překonal hranici 20 metrů, poté r.
Hostováno na ref.rf
Matson zlepšuje výsledek a zvyšuje jej na 21,78 m. V roce 1976 ᴦ. dva týdny před olympiádou ruský atlet A. Baryšnikov poprvé bere Američanům světový rekord, když tlačí ránu na 22 metrů! Navíc používá zcela novou techniku ​​vrhu koulí, nikoli z výskoku, ale z otočky.

Světový rekord ve vrhu koulí dnes patří Američanovi R. Barnesovi - 23,12 m a hranici 23 metrů překonal poprvé Němec W. Timmerman v roce 1988 ᴦ. Barnesův rekord byl stanoven v roce 1990. a funguje již více než 10 let.

Ženy se začaly účastnit soutěží ve vrhu koulí mnohem později. Oficiálně v roce 1922 ᴦ. byl určen první mistr SSSR v této podobě. A první oficiální světový rekord byl stanoven v roce 1926. Rakouský H.Kepll - 9,57 m. V roce 1938 ᴦ. ženy poprvé zasáhly na mistrovství Evropy a od roku 1948 ᴦ. ženy se touto formou začaly účastnit olympiády. V roce 1969 ᴦ. N. Chizhova na mistrovství Evropy ukázala výsledek - 20,43 m. Dnes světový rekord patří N. Lisovskaya - 22,63 m, stanovený v roce 1987 ᴦ.

Technika vrhu koulí se v průběhu historie měnila, jsou to: strk vestoje, strk do kroku, skákací střela, střela ze strany skokem do boku, střela vestoje dozadu, vrh koulí twist. Moderní přetlačovači využívají především techniku ​​vrhu koulí z výskoku, jen někteří vrhači šli ve stopách A. Baryšnikova a začali využívat techniku ​​vrhu z otočky. Zvažte techniku ​​vrhu koulí těchto dvou moderních metod.

Při analýze techniky vrhu koulí lze rozlišit následující hlavní prvky, kterým je nesmírně důležité věnovat pozornost:

Držení projektilu;

Přípravná fáze ke vzletu (skok, zatáčka);

Běh skok (otočka);

konečné úsilí;

Fáze brzdění nebo udržování rovnováhy.

Technika vrhu koulí

Držení projektilu. Jádro je umístěno na středních falangách prstů ruky, která provádí tlak (například pravá ruka). che-

Čtyři prsty jsou spojeny dohromady, palec drží jádro na straně. Prsty nemůžete roztáhnout, musí být jeden celek (obr. 66).

Jádro je přitisknuto na pravou stranu krku, nad klíční kostí. Předloktí a rameno pravé paže pokrčené Obr. 66. Držení jádra v loketním kloubu, zatažené do

klesnout na úroveň ramen. Levá ruka, mírně pokrčená v loketním kloubu, je držena před hrudníkem, rovněž na úrovni ramen. Svaly levé ruky nejsou napjaté, ruka je mírně stlačena (obr. 67).

Je velmi důležité, aby svaly pravé ruky byly připraveny na zátěž jádra. Pokud jsou svaly slabé, pak je nesmírně důležité je nejprve posílit a naučit se techniku ​​vrhu koulí s lehčí váhou. Štětec by měl být pružný a tvrdý.

Přípravná fáze ke vzletu. Před zahájením seskoku musí být koulař ve své původní poloze. K tomu se házející postaví na pravou nohu, pravá noha je na vzdálenějším okraji kruhu ve vztahu k sektoru. Levá noha je mírně položená na špičce, váha těla je na pravé noze, tělo je narovnané, hlava vypadá rovně, jádro je u pravého ramene a krku, levá paže je před vámi .

Pohyby v této fázi jsou rozděleny do dvou akcí: 1) švih a 2) seskupení. Z výchozí pozice se vrhač mírně nakloní dopředu, současně provede volný švih levou nohou dozadu a malý švih nahoru levou rukou, přičemž se prohne v dolní části zad a mírně stáhne ramena dozadu. Švih může být proveden na plné noze pravé nohy nebo současně se švihem se zvednutím ke špičce pravé nohy. Po švihu se vrhač zastrčí a balancuje na pravé noze. Pokrčí koleno pravé nohy a udělá na ní polodřep. Ramena

klesají ke kolenu pravé nohy, levá noha je pokrčená v koleni a přivedena ke kolenu pravé nohy, levá ruka klesá před hrudník, t.j. vrhač je celý stlačen jako pružina (obr. 68).

Křečovitý vzlet. Po postavení seskupení začíná prudký běh. Seskupení by nemělo trvat dlouho, protože v ohnuté poloze napjaté svaly ztrácejí svůj účinek. 67. Počáteční poloha působení pružných sil. Skok začíná před tlačením švihem levé nohy dozadu a

Rýže. 68. Skok ve vrhu koulí

mírně dolů do místa nastavení levé nohy na blízko.
Hostováno na ref.rf
Současně se pravá noha narovnává v kolenním kloubu, přičemž se snaží zajistit, aby se GCM nezvedal nahoru, ale pohyboval se dopředu ve směru vrhu koulí a dokonce i mírně dolů. Díky švihu levé nohy je GCM vytažen z podpory pravé nohy, což způsobuje odpuzování po pohybu GCM. Odpuzování lze provádět od paty, přičemž svaly hlezenního kloubu se na odpuzování nepodílejí, nebo od palce nohy, v tomto případě se na něm aktivně podílejí svaly hlezenního kloubu. Po odtržení špičky pravé nohy od povrchu kruhu se holeň rychle stáhne kyčelní kloub pravá noha, koleno se mírně otočí dovnitř, noha je umístěna na palci. V tomto případě musí tělo těla zachovat svou původní polohu, to znamená, že záda vypadají ve směru tlačení, ramena jsou nakloněna dopředu ke kolenu pravé nohy, levá paže, mírně pokrčená, je před hruď. Po doskoku je nutné okamžitě zaujmout pozici se dvěma oporami nebo aby časový interval mezi nastavením pravé a levé nohy byl velmi malý. Házející musí dospět ke konečnému úsilí v poloze ʼʼzavřenoʼʼ, ᴛ.ᴇ. neotáčejte předčasně levé rameno ve směru tlačení a nenarovnávejte nohu v kolenním kloubu. Levá noha je položena na celé chodidlo a mírně vytočená špičkou dopředu, narovnaná v kolenním kloubu a blokující dopředný pohyb těla. Od okamžiku, kdy je levá noha v klidu nebo od okamžiku dvouoporového postavení, začíná fáze závěrečného úsilí (obr. 69).

Poslední úsilí. Finální úsilí je hlavní fází v házení, je in tento moment dochází ke zprávě o počáteční rychlosti střely v optimálním úhlu a právě na této fázi závisí účinnost ve vrhu koulí.

Po dosažení pozice se dvěma oporami vrhač zahájí Pohyb otočením pravého palce dovnitř, poté otočením kolena s mírným prodloužením, otočením pánve. Ramenní pletenec a levá paže by měly v tomto pohybu znatelně zaostávat, jako by proti němu působily. Díky tomu jsou svaly zad nataženy. Dále se provede rychlá abdukce levé paže zpět na úroveň ramen, která pomáhá otočit ramena a protáhnout napjaté svaly hrudníku a břicha. Současně se děje

extenze pravé nohy, vyslání GCM nahoru a dopředu přes rovnou levou nohu, rozvinutá ramena jsou mírně za projekcí GCM. Vrhač zaujme zakřivenou pozici: ramena vzadu, prohnutí v dolní části zad, projekce GCM je mezi pravou a levou nohou, ᴛ.ᴇ. je v pozici ʼʼnataženého lukuʼʼ. Z této pozice se současně s pohybem ramen vpřed začne paže v loketním kloubu ohýbat a nasměrovat jádro do požadovaného úhlu. Pravá noha tlačí CCM k chodidlu levé nohy, plně se napřímí v koleni a hlezenních kloubů. Pravá paže je aktivně natažená, směřuje a uděluje rychlost jádru. Filmogramy ukazují, že jádro je odpojeno od paže v okamžiku, kdy paže ještě není plně natažena v loketním kloubu. Doba kontaktu pravé ruky s jádrem při závěrečné části závěrečného úsilí závisí na rychlostních schopnostech svalů této ruky: čím vyšší je rychlost pohybu ruky při extenzi, tím déle kontakt trvá. Nehledě na to, že tlačná ruka se svým ohnutím nepodílí na výstřelu (prostě nemá čas, protože výstřel vypadne brzy).

více), každopádně na ni dopadá hlavní břemeno ve fázi konečného úsilí. Veškerá zátěž vzniklá ve fázi závěrečného úsilí a přenášení energie svalů a pohyblivého systému vrhače-projektilu prochází rukou. Z tohoto důvodu je velmi důležité mít silné svaly a pevné vazy, aby nedošlo k poranění.

V konečném úsilí všechny pohyby začínají od spodních článků těla, jako by se vrstvily na sebe. Tento proces je základem pro přenos hybnosti z jednoho článku na druhý ve všech typech házení.

Vzhledem k tomu, že skok má přímočarou formu pohybu, je nesmírně důležité pokračovat v pohybu v přímé linii v konečném úsilí. Jádro by mělo být nad pravou nohou a při závěrečném úsilí by se mělo co nejméně vychýlit z trajektorie pohybu dané při skoku. Aplikace veškerého svalového úsilí musí projít středem střely a shodovat se se směrem pohybu jádra. V opačném případě dojde k rozkladu svalového úsilí, které se neshoduje s vektorem rychlosti jádra a tím se sníží účinnost tlačení (obr. 70).

Je třeba pamatovat na to, že k oddělení střely od ruky musí dojít v opěrné poloze nebo na dvou nohách, nebo alespoň na jedné (levé) noze. Přenos pohybové energie na střelu se provádí pouze v referenční poloze. O tom už byla řeč v základech techniky hodu.

Po oddělení výstřelu z ruky je nesmírně důležité, aby vrhač udržoval rovnováhu, aby nevyletěl z kruhu. Od tohoto okamžiku začíná fáze zpomalování nebo vyvažování.

Fáze zpomalení. Tato fáze je sice podružná, ale pokud neudržíte rovnováhu, můžete se z kruhu dostat a podle pravidel soutěže se vám pokus nezapočítá, ať jádro letí jakkoli daleko. To znamená, že je nesmírně důležité provést sérii pohybů, které mohou uhasit rychlost pohybu těla vpřed a umožnit házeči zaujmout statickou pozici. K tomu vrhač po odtržení jádra z ruky provede skok z levé nohy na pravou. Levá noha se vrací zpět a pomáhá odstranit projekt-

Qiyu OCM za chodidlem pravé nohy. Ruce také provádějí švihové pohyby v opačném směru od sektoru. Největší chybou při výuce techniky vrhu koulí je učení se vrhu koulí. Je třeba si uvědomit, že skok je vynucená akce zaměřená na udržení rovnováhy a snížení rychlosti pohybu těla vpřed po jádru.

Pivot Shot Put Technika

Počáteční pozice. Házející stojí zády ve směru vrhu koulí. Paže a jádro zaujmou stejnou pozici jako při skoku. Nohy jsou na šířku ramen, chodidla jsou mírně vytočená ven (obr. 71). ^br

Přípravné pohyby před zatáčkou. Vrhač zaujme stabilní polohu, pokrčí nohy kolenních kloubů snížení GCM o cca 30 cm.Trup je nakloněn dopředu

Rýže. 71. Pivot Shot 1S4

tak, aby ramena byla nad koleny. Poté přenese váhu těla na pravou nohu, tělo otočí zpět doprava, levá paže, mírně pokrčená v lokti, jde přes pravé rameno. Hlava se dívá dolů a dopředu. Levá noha se zvedá ke špičce. Pak začne otočka.

Otočit se. Tento prvek techniky je stejný jako u hodu diskem, pouze se provádí v omezenějším prostoru (kruh ve vrhu koulí je menší než kruh v hodu diskem). Obrat začíná přenesením váhy těla na levou nohu a otočením chodidla levé nohy na palec. Spolu s chodidlem se koleno levé nohy začíná otáčet směrem ven. Ramena a paže s jádrem jsou poněkud vzadu, pouze levá paže je vtažena, aniž by překročila příčnou osu ramen. Dále se pravá noha oddělí od povrchu kruhu a krouživým švihovým pohybem se přenese dopředu směrem k tlačení. Chodidlo pravé nohy je umístěno přibližně ve středu kruhu. Na druhé straně levá noha, která se švihovým pohybem odtrhne od povrchu kruhu, je položena dopředu k segmentu kruhu pro celé chodidlo. Současně s krouživým pohybem levé nohy dochází k obratu na pravém prstu. Je třeba poznamenat, že Kruhový objezd pravá noha je vyrobena podél většího průměru než levá, která by se měla pohybovat jakoby v přímé linii s rychlým a tvrdým nastavením nohy na blízko tak, aby zatáčka ve spodních článcích těla byla před zatáčkou v horních odkazech. S příchodem opory na dvou nohách začíná fáze závěrečného úsilí. K obratu obvykle dochází s fází letu. Přední tlačníky se snaží během zatáčky co nejvíce snížit výšku vertikálních kmitů CCM.

Poslední úsilí. Když se vrhač dostane do pozice se dvěma podpěrami, začne ohýbat pravou nohu současně s rotací pánve, poté se levá paže aktivně pohybuje zpět na úrovni ramen a protahuje svaly hrudníku a břicha. Dále do hry vstupují svaly horního pletence ramenního, které posouvají pravé rameno dopředu, zároveň se začíná ohýbat pravá paže v loketním kloubu a přenáší nahromaděnou energii pro pohyb střely. Po oddělení jádra od ruky začne tělo zpomalovat.

Fáze zpomalení. Provádí se skokem z levé nohy na pravou nohu, přičemž se pokračuje v rotačním pohybu těla. Házeč se zastaví a poté opustí kruh zadní polovinou kruhu.

Je třeba poznamenat, že pohyb střely během skokového běhu je prováděn v přímé linii a při tlačení z otočky se střela nejprve pohybuje po kruhu a teprve v poslední části závěrečného úsilí je extrémně pro vrhače je důležité, aby jej přenesl na rovnou dráhu. Z tohoto důvodu je důležité, aby se vektor úhlové rychlosti při přechodu z rotačního do translačního pohybu shodoval se směrem tlačení. Zde jsou síly, které snižují akci

Vrhací akce z extrémně důležitého směru. Tento moment při vytlačení střely z otočky je složitější technickou akcí než při tlačení z rozběhu.

V konečném úsilí dosahuje délka dráhy působení síly k jádru 1,8 m. S aplikací otočky se délka dráhy působení síly zvětšila na 2 m (podle nejlepších tlačníků).

Ctěný trenér RSFSR O. Grigalka provedl srovnávací analýzu účinnosti brokové techniky těmito dvěma metodami. Při analýze dvou metod vrhu koulí u vynikajících sportovců U. Beyera - translační tlak a A. Baryšnikov - rotační metoda, v nich nenašel významné rozdíly. Oba vrhači mohli předvést vrh koulí bez zrychlení (z místa) na 20 m, zrychlení přineslo oběma téměř stejný nárůst výsledku. Ale je třeba poznamenat, že Beyerova rychlost na konci zrychlení byla asi 1,5 m/s, zatímco Baryshnikova byla asi 5 m/s. Proto je nesmírně důležité, aby první posunovač v konečné snaze zvýšil rychlost jádra téměř 10krát a druhý - pouze 3krát, aby bylo dosaženo téměř stejného výsledku. Vzhledem k trajektoriím jader v těchto variantách vidíme, že v posledních 0,2-0,4 s probíhají pohyby jader v přímce (obr. 72). V důsledku toho u rotační „varianty“ musí být kruhová dráha zrychlení „narovnána“ včas, což vrhači vytváří určité potíže.

Pokud mluvíme o pomyslném sčítání rychlostí jádra při zrychlování a tlačení, tak u rotační verze se to děje v menší míře než u přímočaré. Dráha zrychlení jádra podle kinematogramu ukazuje, že přes

A - dráha zrychlení rotační adry

technika (A. Baryšnikov - 20,82 m - 1978 ᴦ.)

B- způsob zrychlení adry je obecně přijímán

technika (W. Beyer - 20,96 m - 1978 ᴦ.)

středu kruhu se jádro vrací poněkud zpět (viz obr. 72). Smyčka, kterou jádro popisuje nad středem kruhu, je velmi malá. Rychlost jádra získaná při rotaci (do 5 m/s) podél smyčky o tak malém průměru (asi 15 cm) nemůže být plně zachována, stejně jako při běhu po strmější zatáčce, ᴛ.ᴇ. je nezbytné zvětšit průměr této smyčky, aby se snížily ztráty rychlosti jádra.

Je možné dosáhnout vyšší rychlosti počátečního zrychlení jádra při translačním tlačení? Pro zrychlení skokem může vrhač použít dráhu rovnou 1 m (0,5 průměru kruhu), pokud tuto dráhu projde za 1 s, pak bude jeho rychlost 1 m/s. Většina posunovačů urazí tuto dráhu za 0,6 s, což umožňuje dosáhnout rychlosti až 2 m/s. I když vrhač může zkrátit čas projetí tohoto segmentu na čas prvního kroku sprintera, který má více ziskové podmínky(pohyb vpřed, ne vzad), pak se rychlost jádra může stále zvyšovat jen do 4 m/s. To je ale velmi obtížné a problematické.

Z tohoto důvodu má podle našeho názoru rotační metoda i přes určité technické potíže stále více výhod než obecně uznávaná translační metoda pro účinnost zrychlení výstřelu a tím i pro zlepšení výkonu tlačení.

6.2.2. Technika hodu oštěpem, granátem a malým míčkem

Soutěže v hodu oštěpem se konaly ve starověkém Řecku.

R

V té době sportovci házeli oštěpy a šipky na dálku a na cíl. V moderní době se soutěže v hodu oštěpem začaly pořádat ve skandinávských zemích: ve Finsku - od roku 1883 ᴦ., ve Švédsku - od roku 1886 ᴦ., v Norsku - od roku 1891 ᴦ. Házeli oštěpem, prsty nejsilnější ruky opřeli o ocas oštěpu a druhou rukou jej podepřeli uprostřed, z omezeného čtverce 2,5 x 2,5 m. Tento styl se nazýval ʼʼfreeʼʼ.

Hod oštěpem jako sport byl zařazen do olympiády v roce 1906 ᴦ. a v roce 1908 ᴦ. byla legalizována moderní technika hodu oštěpem, ᴛ.ᴇ. házení zpoza hlavy přes rameno jednou rukou. V roce 1912 ᴦ. Na olympijských hrách ve Stockholmu byl učiněn pokus zavést do soutěže myšlenku starých Řeků o harmonickém rozvoji sportovců, proto ji oštěpaři museli házet pravou i levou rukou, ale tento nápad ano. nezakořenit. Ve stejném roce byl poprvé zaregistrován světový rekord, který vytvořil Švéd E. Lemming - 62,32 m. Trvalo 17 let, než světový rekord překonal hranici 70 metrů. E. Lundquist hodil oštěpem ve výšce 71,01 m.

V roce 1953 ᴦ. Američan F. Held poprvé hodil kovovým oštěpem, jehož používání bylo v témže roce legalizováno, na 80,41 m. V roce 1964 ᴦ. Nor T. Pederson hází oštěpem 91,72 m a po 20 letech předvádí vynikající výsledek Němec U. Hon - 104,80 m.

ki nastolil otázku bezpečnosti pořádání soutěží v tomto typu atletiky a v roce 1986 ᴦ. Byl legalizován oštěp nového designu, u kterého byl CCM posunut o 4 cm dopředu a byl zvětšen minimální průměr ocasu. To vedlo ke snížení aerodynamických vlastností oštěpu (z ʼʼplanningʼʼ se stalo ʼʼdiviveʼʼ) a v důsledku toho k poklesu sportovních výsledků. V roce 1986 ᴦ. Němec K. Ta-felmeier předvedl výsledek 85,74 m, téměř o 20 metrů méně než dosavadní rekord „starého“ oštěpu. V roce 1987 ᴦ. české ya železniční soupravy nový rekord- 87,66 m. O devět let později přináší světový rekord na 98,48 m, ᴛ.ᴇ. opět se výsledek mužského hodu oštěpem blíží hranici 100 metrů. Tento rekord drží dodnes. Možná opět změní buď design oštěpu, nebo jeho hmotnost (z 800 g na 1000 g).

První soutěž žen v hodu oštěpem, který vážil 800 g, se konala v roce 1916. Výsledek byl vzat v úvahu ze dvou rukou. V roce 1926 ᴦ. bylo představeno oštěp o hmotnosti 600 ᴦ. V roce 1930 ᴦ. Německá vrhačka E. Braumüllerová hodila oštěpem na 40,27 m. V programu olympijské hryženské kopí bylo zahrnuto v roce 1932 ᴦ. V roce 1954 ᴦ. N. Konyaeva (SSSR) hodila oštěpem na 55,48 m. V tomto období začínají házet kovovým oštěpem i ženy. V roce 1964 ᴦ. E. Ozolina (SSSR) ukazuje výsledek - 61,38 m. Od roku 1988 ᴦ. ženy začnou házet oštěpem nového designu, ale pokračují v házení starého ʼʼplánovacíhoʼʼ oštěpu, výsledky obou metod se zaznamenávají. Hranici 70 metrů překonalo kopí T. Biryu-lina (SSSR) v roce 1980 ᴦ. - 70,08 m. V roce 1987 ᴦ. Němec P. Falke vrhá oštěpem na 78,90 m, v roce 1988 ᴦ. i ona hází oštěpem přesně na 80 m, tento rekord oštěpu ve starém stylu se stále drží.
Hostováno na ref.rf
Rekord nového typu oštěpu aktuálně drží Nor T. Hattestad - 68,22 m, byl stanoven v roce 2000 ᴦ.

Technika hodu oštěpem

Co je to kopí? Jedná se o dutý kovový projektil: pro muže váží 800 g, pro ženy - 600 ᴦ. Délka oštěpu pro muže je 260 cm, pro ženy - 230 cm; vzdálenost od hrotu k těžišti je 92 cm.V blízkosti těžiště oštěpu je vinutí pro pohodlné držení střely. Házení oštěpu je povoleno pouze držením za návin, zpoza hlavy, přes rameno. Házení se provádí v sektoru pod úhlem 29 °.

Celostní činnost hodu oštěpem lze rozdělit na:

konečné úsilí;

Brzdění (obr. 73).

Při analýze techniky házení oštěpem musíte nejprve zvážit způsoby držení střely. Bytost

Základy techniky hodu - pojem a druhy. Klasifikace a vlastnosti kategorie "Základy techniky házení" 2017, 2018.

Úvod

Atletická cvičení jsou široce používána již od r nízký věk v předškolních zařízeních, školách, středních a vysokých školách. Atletická cvičení zvyšují činnost všech tělesných systémů, přispívají k otužování a jsou jedním z účinných faktorů v prevenci různých onemocnění. Snadno dávkovatelné cvičení lze použít jak pro rozvoj fyzických kvalit špičkových sportovců, tak pro rozvoj mladší generace, pro lidi se špatným zdravím, seniory, v rehabilitačním období po úrazech a jednoduše k udržení normálního stavu. fungování lidského těla. Velká role je přiřazena typům atletiky v fyzický trénink branci a vojenský personál. Dostupnost, relativní jednoduchost cvičení, minimální náklady umožňují provozovat různé druhy atletiky téměř všude, jak na venkově, tak ve městě.

Atletiku lze charakterizovat takto:

sport, kde sportovci předvádějí výsledky na hranici lidských možností;

prostředky pro obnovu a rehabilitaci těla;

prostředky vzdělávání a rozvoje mladé generace;

akademická disciplína, která přispívá k formování specialisty v oboru tělesné kultury a sport.

Účelem této práce je charakterizovat jednotlivé problémy různých druhů atletiky, a to:

základy techniky hodu;

oblouková technika rozběhu ve skocích do výšky metodou Fosbury-flop;

udělejte soubor cvičení pro rozvoj frekvence pohybů.

Základy techniky hodů

Házení jako sport a prostředek fyzický vývoj je aplikovaný, koordinačně-komplexní pohybový děj, do jehož procesu je zapojeno velké množství motorických částí těla, je nutné koordinovat jejich pohybové a balanční úsilí v prostoru, čase a svalové námaze.

Cvičení s míčem a samotné házení přispívají k rozvoji všech typů koordinace (intramuskulární, intermuskulární, smyslově-svalové), navíc je míč v přímém kontaktu s prsty, rozvíjí ruku jako „kognitivní orgán“ (tvar , objem předmětu, hustota, teplota ), přispívá také k rozvoji jemné motoriky rukou, což je zase v úzkém vztahu s úrovní rozvoje rozumových schopností.

Házení v plné koordinaci za účasti velkých svalů trupu a končetin přispívá k rozvoji tělesné obratnosti, vytváření „tělesného schématu“, což je důležitou podmínkou pro zajištění vitální aktivity vyvíjejícího se organismu. Jak upozornil B.C. Gurfinkel a Yu.S. Levik „tělesné schéma“ nebo „tělesný model“ je funkční orgán, který zajišťuje jak koordinovanou celostní činnost vícečlánkového biomechanického systému s obrovským počtem stupňů volnosti, tak orientaci v prostředí. Role házení jako prostředku fyzického rozvoje žáků je tedy zřejmá.

V atletice čtyři druhy hodů, jehož technika provedení závisí na tvaru a hmotnosti střely: lehký oštěp se snadněji hodí zpoza hlavy; jádro, které je kulovité a dosti těžké, se snadněji tlačí; točením se vrhá kladivo s rukojetí s kabelem; kotouč připomínající na obou stranách vypouklý talíř se hází jednou rukou ze zatáčky.

Házení lze také rozdělit do dvou skupin:

1) vrhání a tlačení projektilů, které nemají aerodynamické vlastnosti;

2) vrhací projektily s aerodynamickými vlastnostmi.

Různé typy hodů mají společné základy techniky, které jsou charakteristické pro všechny typy. Zvládnutí techniky vrhu umožňuje sportovcům v procesu řešení motorického úkolu vyvinout maximální síly správným směrem v hlavní fázi vrhu pomocí vnitřních sil, setrvačných sil a vnějších sil působících na jeho tělo.

Hlavním cílem sportovního házení je dosah střely v prostoru stanoveném pravidly soutěže. Společné pro všechny házení jsou metody zrychlení, neboli zprávy o rychlosti do projektilu. Zpočátku je mu rychlost sdělena během rozběhu (kopí, granát nebo míč), skoku (jádro) - to je předběžná rychlost, kterou projektil dostává hlavně kvůli práci svalů nohou a trupu. Pak se rychlost střely udává po jejím postupu do čela kruhu nebo segmentu – zapojením svalů pletence ramenního a paže, ale na kratší dráze.

Střela je tedy urychlena nejprve na delší dráze menší silou a poté na kratší dráze větší silou. Na Obr. 1 ukazuje dráhu střely v procesu házení na příkladu vrhu koulí.

V základech technologie existují počáteční rychlost střely, tj. rychlost, kterou má střela v okamžiku oddělení od ruky vrhače.

Úhel odjezdu- úhel, který svírá vektor počáteční rychlosti střely a čára horizontu.

Výška vypuštění projektilu- vertikální vzdálenost od místa oddělení střely od ruky k povrchu sektoru.

úhel terénu- úhel, který svírá přímka spojující bod vystřelení střely s místem dopadu střely a horizontem.

Obrázek 1 - Dráha letu jádra

Tyto faktory jsou vlastní všem házení. U střel s aerodynamickými vlastnostmi se navíc berou v úvahu následující faktory: úhel náběhu, odpor a točivý moment. Tyto faktory budeme podrobněji zvažovat ve fázi letu.

Podmíněně integrální vrhací akci lze rozdělit do tří částí: běh; konečné úsilí; zpomalení po vypuštění projektilu. Čtvrtá část - let projektilu probíhá bez vlivu vrhače a dodržuje určité zákony mechaniky.

Pro usnadnění učení lze techniku ​​sportovního házení rozdělit na části podle jejich úkolů: držení střely, příprava na náběh a náběh, příprava na závěrečné úsilí, konečné úsilí, vypuštění a let střely. Zastavme se u nejvýznamnějších fází.

Vrhy se liší pouze vnějším obrazem pohybů vrhače, ve skutečnosti mají jediný cíl - dát střele co nejvyšší vzletovou rychlost, což je jeden z hlavních faktorů dostřelu střely. Dalšími faktory dosahu střely jsou úhel odletu, výška vypuštění střely a odpor vzduchu.

Držení projektilu. Úkolem je držet střelu tak, aby vrh prováděl volně, s optimální amplitudou pohybu, s největší rychlostí. Aby se zvětšil rozsah pohybu v rozběhu a zvýšila se dráha působení síly v závěrečné fázi, střela se drží rukou tak, aby byla blíže ke koncům prstů.

vzletový běh. Hlavním úkolem je informovat systém „vrhač-projektil“ o optimální počáteční rychlosti. Provádí se translačním pohybem a rychlosti systému „vrhač-projektil“ se dosahuje při rozběhu (oštěp, granát, míč) nebo ve výskoku (jádro).

Během rozběhu je systému „vrhač-projektil“ dána předběžná rychlost, která se bude lišit v různých typech hodů (2-3 m/s ve vrhu koulí, 7-8 m/s v hodu oštěpem a diskem , 23 m/s v hodu kladivem). Je třeba si uvědomit, že při hodu koulí a hodu oštěpem se určuje lineární rychlost a při hodu diskem a kladivem - úhlová rychlost.

Poslední úsilí. Jak víte, rychlost střely je hlášena při počátečním zrychlení a je 15-20% při vrhu koulí, 15-22% při hodu oštěpem (granátem, míčkem) a zbytek rychlosti je hlášen střele. v posledním úsilí. Konečné úsilí začíná „zachycením“ projektilu v okamžiku, kdy vrhač po doběhu zaujme pozici dvou podpěr; svaly nohou se stahují, zvedají trup a současně tlačí pánev dopředu. Tím je dosaženo nezbytné podmínky pro to, aby svaly těla zůstaly natažené a narovnaná levá noha sloužila jako důraz na zastavení pohybu článku. Narovnané nohy vrhače jsou pevnou oporou nutnou pro kontrakci svalů těla, po jejímž stažení se do práce zapojují svaly paže. V této části je zvláště důležitá důsledná kontrakce svalů.

Během závěrečného úsilí se zvyšuje předběžná rychlost a v této fázi se hybnost systému vrhač-projektil přenáší přímo na projektil. Navíc se rychlost střely zvyšuje při hodu oštěpem a vrhu koulí 4-5krát, při hodu diskem - 2krát a při házení kladivem ve fázi předběžného odvíjení střely je rychlost 4-5krát vyšší než poslední. Při hodu kladivem je setrvačnost pohybu roztočeného projektilu tak velká, že sportovec vlastním svalovým úsilím nemůže výrazněji ovlivnit rychlost střely a téměř veškeré jeho úsilí směřuje k udržení rychlosti a vytvoření optimální podmínky pro jeho vydání.

Předběžná rychlost ve vzletu je hlášena systému díky práci svalů nohou a trupu, ve fázi konečného úsilí systém přenáší rychlost na projektil díky svalům ramenního pletence a paží , stejně jako v důsledku vedoucích akcí spodních částí těla. To platí pro hod oštěpem, diskem a koulí. V hodu kladivem je situace jiná. Za prvé, práce svalů paží a horního ramenního pletence dává rychlost, a pak, jak se rychlost projektilu zvyšuje, zapínají se svaly trupu a nohou, které pomáhají udržovat správnou polohu těla a pohybujte jím kolem osy s podélným posunem, čímž působíte proti odstředivé síle střely.

Jedním z pravidel při házení je, že aby bylo možné udělit rychlost systému „vrhač-projektil“, je nutné tento projektil „vést“ a nikoli „následovat“ projektil. Jinými slovy, pohybu projektilu musí předcházet postupný řetězec svalového úsilí, který tento pohyb vytváří.

Předběžná rychlost systému „vrhač-projektil“ bude vždy optimální a bude záviset na následujících faktorech: typ hodu, technická a fyzická zdatnost vrhače. Předběžná rychlost se získá na delší dráze pohybu, plynule, na optimální hodnotu. Ve fázi závěrečného úsilí tato rychlost dosahuje takových maximálních hodnot, kterých je sportovec schopen a v poslední části fáze se přenáší na projektil.

Rychlost, která je systému nebo projektilu dána, závisí na velikosti svalového úsilí nebo na velikosti projevu síly. Za prvé, na delší dráze vzletu, díky menšímu svalovému úsilí, je rychlost dána systému a poté, na krátkém úseku dráhy, je aplikován maximální výkon ke zvýšení rychlosti projektilu.

Pro to ke zvýšení rychlosti střely, můžete jít čtyřmi směry:

1) zvýšit sílu;

2) zvětšit dráhu síly;

3) snížit dobu trvání síly a

4) komplexní směr ve třech předchozích.

Sportovec, který neustále trénuje, pracuje na zvýšení svalové síly, ale tento proces je dlouhý a zároveň je nemožné zvyšovat svalovou sílu donekonečna, protože lidské tělo má svůj vlastní limit. Cesta aplikace síly je také konzervativním směrem. Jak zvýšit tuto dráhu ve fázi závěrečného úsilí, kde dochází k hlavnímu nárůstu rychlosti? Sportovec je omezen pravidly soutěže, místem hodu. Změny v technice hodů se týkaly především náběhové fáze. Pouze ve vrhu koulí došlo k pokusu o změnu prudkého přímého běhu na rotační a vrhač A. Baryšnikov ukázal techniku ​​náhozu střely z otočky. Tyto dva typy koulí mají své pozitivní a negativní stránky. Použití jednoho nebo druhého typu bude záviset na individuálních vlastnostech vrhače. Třetí směr - zkrácení doby působení dané síly na určité dráze má více vyhlídek, tzn. sportovec specificky nepracuje na rozvoji síly (ačkoli tento faktor nevynechává), ale na zvyšování nárůstu síly za jednotku času, na rychlosti projevu této síly, což se týká rychlostně-silových kvalit. V konečném úsilí musí sportovec provést pohyb po určité dráze, aniž by se z ní odchýlil, aby se vektor předběžné rychlosti systému „vrhač-projektil“ shodoval s vektorem počáteční rychlosti projektilu. V praxi se tomu říká „zasáhnutí projektilu“, charakterizující technickou připravenost vrhače. Výsledek v hodu tedy bude záviset na rychlostně-silové a technické přípravě vrhače. Při předávání rychlosti projektilu se zapojují různé části těla a různé svalové skupiny, které pracují v určitém pořadí. Navíc by se následující pohyby měly jakoby překrývat s předchozími, aby pohyb nabraly. Začnou pracovat svaly na nohou, pak práci dokončí svaly trupu, ramen, předloktí a svaly ruky. Jde o další z pravidel pro efektivní technické provedení sportovního hodu. Díky postupnému zapojení článků těla zdola nahoru ve fázi závěrečného úsilí se množství pohybu přenáší ze spodních článků na horní, zde jsou do práce zahrnuty i protažené svaly v každém článku, a každý odkaz je zahrnut do práce rychlostí, nikoli z místa. Navíc se rychlost spojů zvyšuje od spodní k horní.

Úhel odletu střely je jedním z hlavních faktorů určujících účinnost při házení. Z hlediska mechaniky je optimální úhel odletu střely 45° (v bezvzduchovém prostoru a bez vlivu jakýchkoliv dalších sil). V reálu je úhel odletu střely u všech typů házení jiný, liší se pohlavím a hmotností střely. Při sportovním házení závisí úhel odletu střely na:

počáteční rychlost střely;

výška vypuštění střely;

aerodynamické vlastnosti střely;

rychlost vzletu;

atmosférické podmínky (směr a rychlost větru).

Odletový úhel ve vrhu koulí se pohybuje od 38 do 42°, přičemž nejoptimálnější úhel je 42°, další zvětšování úhlu vede ke snížení výsledku.

Úhel odjezdu v hodu diskem: pro ženy - 33 - 35 °, pro muže - od 36 do 39 °. To je zjevně způsobeno různými hmotnostmi projektilů, různými rychlostmi vzletu a rozdílnou plochou povrchu projektilu.

Optimální úhel odletu při hodu oštěpem je mezi 27 a 30° pro klouzavý oštěp, tzn. starý vzorek. Se zavedením kopí s posunutým těžištěm se úhel zvětšil na 33 - 34°.

Při hodu kladivem je největší odletový úhel 44°. To lze vysvětlit velkou hmotností střely a vysokou počáteční rychlostí odletu.

S nárůstem rychlosti vzletu se mírně zvětšuje úhel odletu střely u všech typů vrhu, kromě vrhu diskem, kde se úhel odletu naopak zmenšuje.

Výška vypuštění střely také ovlivňuje výsledek v házení: čím větší výška, tím dále střela letí. U stejného vrhače však nelze zvýšit výšku vystřelení projektilu. Výška vypuštění projektilu bude hrát roli při analýze výkonu různých vrhačů. Při sportovním výběru je třeba brát v úvahu nejen silné, ale i vysoké, dlouhoruké sportovce pro specializaci na vrh.

Dosah střely bude ovlivněn i odporem vzduchu. Při házení kladivem, granátem, malým míčkem a vrhem koulí je odpor vzduchu konstantní a malý, takže jejich hodnoty se obvykle neberou v úvahu. A při hodu oštěpem a kotoučem, tzn. střely s aerodynamickými vlastnostmi, může mít vzduchové prostředí významný vliv na výsledek.

Aerodynamické vlastnosti disku jsou asi 4,5krát lepší než u kopí. Za letu se tyto projektily otáčejí: oštěp kolem své podélné osy a disk kolem svislé osy. Kopí udělá asi 25 otáček, což je málo pro vznik gyroskopického momentu, ale tato rychlost rotace stabilizuje polohu kopí za letu. Při letu disku vytváří jeho rotace gyroskopický moment, který působí proti rotaci disku kolem svislé osy a stabilizuje jeho polohu ve vzduchu.

Za letu vzniká odporová síla, která je charakterizována poměrem plochy průřezu střely k síle a rychlosti proudícího vzduchu. Přicházející proud vzduchu tlačí na plochu průřezu projektilu a obtéká projektil. Na opačné straně vzniká oblast nízkého tlaku, která charakterizuje zvedací sílu, jejíž hodnota bude záviset na rychlosti přicházejícího proudu vzduchu a úhlu náběhu střely.

Při hodu oštěpem a diskem vztlak převyšuje odpor, čímž se zvyšuje dosah střely.

Obrázek 2 - Vznik vztlakové síly v létajícím disku:

A- přímý zásah; b- šikmý úder s normální polohou disku; PROTI-šikmý úder se zvýšeným úhlem náběhu

Úhel náběhu může být negativní nebo pozitivní. Při protivětru je nutné zmenšit úhel náběhu a tím snížit odporovou sílu. Při slušném větru musí být úhel náběhu zvýšen na 44°, čímž se vytvoří vlastnosti plachty pro disk.

Při hodu diskem ženského pohlaví vyžaduje protivítr větší zmenšení úhlu odletu než při hodu mužským diskem. Rozsah vrhu střely ovlivní úhel odletu: čím dále střela letí, tím větší je úhel odletu.

U všech typů vrhu, kromě vrhu koulí, síla dopadu na projektil (tažná síla) neovlivňuje úhel odletu. Při tlačení střely platí, že čím menší je síla dopadu na střelu, tím větší je úhel odletu a naopak.

Když tedy shrneme výše uvedené, můžeme dojít k závěru, že zrychlený běh, splynutí všech zrychlujících pohybů během běhu, předjetí střely a konečné úsilí charakterizují správnou techniku házení.

atletika vrhací obloukové cvičení

Mezi hlavní typy atletických hodů patří vrh koulí, hod diskem, oštěpem a kladivem. Cílem házení je touha dosáhnout co největšího rozsahu letu sportovní střely. Při řešení tohoto problému je držení racionální techniky hodu a vysoká úroveň rozvoj fyzických vlastností sportovce.

Teoreticky lze letový dosah střely (bez zohlednění odporu vzduchu) určit podle vzorce: \\ kde v je počáteční rychlost střely, a je úhel odletu, g je zrychlení volného pádu.

Jak je ze vzorce vidět, zvětšení dostřelu střely v největší míře závisí na zvýšení počáteční odletové rychlosti a zvětšení odletového úhlu (jelikož zrychlení volného pádu je konstantní hodnota 9,81 m). / s 2). Pouze neustálé zvyšování počáteční rychlosti však zlepší sportovní výkon. Zvětšení odletového úhlu má limit rovný 45° a další zvětšení tohoto úhlu nevede ke zvětšení dosahu střely. Výpočty ukazují, že čím větší je počáteční rychlost, tím větší je její vliv na dostřel, který je úměrný druhé mocnině rychlosti střely. Nárůst sportovního výsledku díky zvětšení odjezdového úhlu (do 45°) se stále více snižuje.

Zvyšování počáteční rychlosti střely v optimálním úhlu je tedy hlavním úkolem vrhače. Řešení tohoto problému napomáhá racionální technika hodu, která umožňuje co nejvhodnější využití základních fyzických vlastností sportovce.

I přes různý tvar a váhu střel, různé podmínky a způsoby házení existuje mnoho vzorů, které určují racionální techniku. Pro usnadnění analýzy techniky házení ji lze podmíněně rozdělit do následujících hlavních fází: držení střely, rozběh, příprava na poslední úsilí, závěrečné úsilí, vypuštění a let střely.

Držení projektilu

Způsob držení střely v ruce a přenášení při náběhu (otočce) závisí na konstrukci střely a technice hodu. Bez ohledu na typ házení by obecné požadavky na správné držení projektilu měly poskytnout sportovci volný výkon všech pohybů s velkou amplitudou. Správné držení střely umožňuje co nejúplnější využití délky a síly končetin, pokud je to možné, uvolňuje svaly vrhací paže až do konečného úsilí a udržuje kontrolu nad pohyby sportovce. To vše přispívá k přenosu síly vrhače na střelu správným směrem a po nejdelší dráze, což zajišťuje vysokou počáteční rychlost střely.

Z hlediska biomechaniky je pro zvýšení amplitudy pohybu lepší držet střelu tak, aby byla blíže ke koncům prstů vrhající ruky. Zároveň je třeba vzít v úvahu, že přílišné vytahování střely do konců prstů může oslabit úchop. Proto každý vrhač s přihlédnutím k těmto obecná ustanovení a jeho individuální vlastnosti si musí sám určit vhodný způsob držení střely.

vzletový běh

Náběh v vrhu se provádí za účelem dosažení optimální rychlosti pohybu vrhače a střely, které tvoří jeden systém. Provádí se formou běhu (vrh oštěpem a granátem), skákání (vrh koulí) a točení (vrh diskem a kladivem, v některých případech vrh koulí). Tato rychlost v různých hodech by měla být optimální a zajistit její co nejefektivnější využití v konečném úsilí. Nejvyšší rychlost pohybu projektilu vzniká při hodu kladivem, kde na konci 3.-4. otáčky dosahuje 23-25 ​​m/s (pro hod diskem - 10-15 m/s, pro hod oštěpem - 6- 8 m/s). Nejpomalejší náběh ve vrhu koulí je asi 3 m/s.

O roli náběhu v hodu hovoří následující fakta: při hodu ranou je rozdíl v dosahu mezi hodem z místa a z běhu v průměru 1,5-2 m, při hodu diskem - 7-10 m, při hodu oštěpem - 20-24 m. Tyto údaje mohou sloužit jako kritérium pro efektivitu běhu.

Za úspěch nejvyšší rychlost hodu, musí rychlost vzletu vrhače odpovídat jeho rychlostním a silovým možnostem a také schopnosti využít energii získanou v rozběhu v závěrečném úsilí.

Při rotačním vzletu je energie akumulovaná systémem vrhač-projektil přímo závislá na úhlové rychlosti celého systému, jeho hmotnosti a poloměru otáčení. Při provádění obratů dochází ke střídání jednooporových a dvouoporových poloh. Vzhledem k tomu, že dvoupodpěrná poloha umožňuje vrhači spolehlivěji zajistit stabilitu při rotaci, je v této poloze především nutné dosáhnout zvýšení rychlosti rotace těla. Čas strávený v pozici bez opory, ve které vrhač není schopen zvýšit rychlost, by měl být minimální.

Při stejné úhlové rychlosti otáčení je lineární rychlost střely přímo úměrná délce dráhy jejího pohybu a je dosažena díky většímu poloměru otáčení střely. Přitom rotace střely po větším poloměru se stejnou úhlovou rychlostí vyžaduje od vrhače větší úsilí.

Nejlepší vzlet zahrnuje zvýšení rychlosti systému vrhač-projektil od jeho začátku do konce. V praxi však k tomuto zrychlení dochází nerovnoměrně, někdy jsou pozorovány poměrně výrazné výkyvy.

Příprava na poslední úsilí

Ve druhé části běhu, po zrychlení střely na určitou horizontální rychlost, se vrhač připravuje na poslední úsilí, které se provádí ve formě takzvaného předběhnutí střely. V tomto případě spodní části těla předbíhají horní a projektil. Předběhnutí střely nastává nejen v předozadním směru, ale také vytočením trupu a bederní oblasti ve směru opačném ke směru odhozu. Tyto akce vrhače hrají velmi důležitou přípravnou roli pro úspěšné provedení závěrečného úsilí. Umožňují zvýšit dráhu dopadu na projektil, natáhnout hlavní svalové skupiny a vytvořit předpoklady pro rychlý pohyb celé hmoty vrhače a hlavních článků zapojených do vrhu.

Ve všech hodech nepředchází začátku závěrečného úsilí přítomnost podpory na obou nohách, protože úsilí začíná dříve, než je levá noha položena na zem. To se projevuje v podobě určitého napřímení trupu a pravé nohy ještě před nastavením levé nohy a má pozitivní vliv na zvýšení zrychlení střely v okamžiku přechodu z rozběhu do nadhozu. To však neznamená, že je nutné klást důraz na začátek hodu, stát na jedné pravé noze a snažit se ji co nejdříve narovnat, protože touha po rychlém nastavení levé nohy je pravidlem pro hod. jakýkoli projektil.

Translační pohyb hmoty vrhače by se neměl zpomalit během přechodu do konečného úsilí, protože velikost konečné práce je úměrná hmotnosti a jejímu zrychlení.

Výchozí pozice vrhače před závěrečným úsilím ve všech typech vrhu má společné znaky. Tato situace je charakterizována za prvé mírným poklesem OCTT pro nejlepší využití síla nohou při hodu (kvůli pohodlnému umístění nohou a jejich ohnutí do optimálních mezí), a za druhé, zvětšením vzdálenosti od paže s projektilem k očekávanému bodu odletu projektilu (v důsledku naklánění a kroucení těla , unášení paže s projektilem), což zvyšuje dráhu síly vrhače.

Účelnost všech úkonů vrhače před konečným úsilím by měla být zvažována z hlediska zajištění optimálních podmínek pro zvýšení dráhy a síly dopadu na střelu a maximalizace využití rychlosti získané vrhačem v běhu.

Poslední úsilí

Mezi rozběhem, přípravou na závěrečné úsilí a samotným závěrečným úsilím neexistuje žádná definitivní hranice. Chybou je pauza nebo udržení určité pozice místo rychlého přechodu k hodu.

Přechod k rozvoji silného závěrečného úsilí začíná od okamžiku, kdy je levá noha položena na zem. Velký význam u všech typů vrhu má aktivní, rychlé a mohutné protažení pravé nohy, které působí na tělo vrhače zrychlením vpřed a vzhůru a rychle posouvá pravou stranu pánve vpřed. Levá noha zároveň vytváří brzdný účinek na pohyb těla vpřed a přispívá k pohybu systému vrhač-projektil nahoru. Proto se levá noha, když je položena na zem, obvykle mírně tlumí, poněkud pokrčí a rychle se narovná.

Při všech hodech je na začátku závěrečného snažení předsunuta pánev, její pohyby jsou před pohyby ramen.

Správné provedení závěrečného úsilí zahrnuje začátek pohybu s největšími a nejsilnějšími svalovými skupinami s přechodem na úsilí menších, ale schopných rychlého stahování svalových skupin za těchto podmínek. Finální úsilí proto začíná rychlým protažením nohou a trupu, které se zrychluje, jak se zapínají vzdálenější části těla (rameno, paže, ruka).

Od začátku hodu až do okamžiku vzletu projektilu pracují všechny svalové skupiny sportovce rychle a intenzivně – od prstů na nohou až po prsty vrhací ruky, což vyžaduje vysokou koordinaci a koordinaci pohybů. Na začátku závěrečného úsilí vynakládá vrhač značnou sílu na zrychlení celého systému vrhač-projektil a nahromaděnou energii musí využít na maximum k jejímu přenesení do projektilu a největší úsilí může vrhač vyvinout ve dvou -podpěrná poloha, která vyvolává potřebu rychlého nastavení nohou.

V procesu závěrečného snažení stojí vrhač před úkolem nejen zvětšit dráhu působení síly na střelu, ale také realizovat své silové a rychlostní schopnosti pro nepřetržitý dopad na střelu po celé dráze střely. síla, která poskytuje největší nárůst jeho rychlosti při uvolnění. U vysoce kvalifikovaných sportovců dosahuje počáteční rychlost střely: při hodu oštěpem - 35 m / s, při hodu diskem - 28 m / s, ve vrhu koulí - 13-15 m / s.

Racionálnější využití síly vrhače v konečném úsilí je usnadněno zručným využitím elastických vlastností svalů. Je známo, že čím více síly bude vynaloženo na protažení svalů (do určitých mezí), tím více práce mohou při kontrakci vykonat.

Určitou roli při házení hraje práce volné (levé) ruky. V konečném úsilí jeho pohyb do strany (předvídání rotace těla) přispívá nejen ke zvýšení tuhosti rotační osy, ale také k rychlejší kontrakci dříve protahovaných svalů.

Odlet a let střely

Při vypuštění střely musí být síla vrhače aplikována tak, aby byl zajištěn její největší let. Hodnota úhlu odjezdu má proměnnou hodnotu a může být v každém jednotlivém případě jiná. Jak příliš vysoký, tak nízký let střely ne požadovaný efekt. Navzdory skutečnosti, že teoreticky, bez zohlednění odporu vzduchu, je úhel 45 ° považován za nejpříznivější úhel odletu pro jakýkoli projektil, v praxi se optimální úhly odletu různých projektilů ukazují jako menší.

Jednak je to způsobeno tím, že sportovní střela je vypuštěna v průměru ve výšce 160 až 200 cm Přítomnost rozdílu v úrovních odletu a dopadu střely (tzv. terénní úhel) je prvním důvodem pro snížení teoretického úhlu uvolnění. Za druhé, házení pod menším úhlem vám umožní zvýšit dráhu dopadu na projektil a zatřetí na konstrukci svalová soustava sportovce přispívá k větší aplikaci úsilí při nižším úhlu odletu.

Všechny vrhací projektily dostávají při odletu rotační pohyb, který má zvláštní význam pouze při hodu diskem a oštěpem. Zde fungují zákonitosti principu gyroskopu známého v mechanice (nahoře s těžkým kotoučem), jehož hlavní vlastností je touha udržet osu rotace v prostoru a odolávat pokusům o změnu polohy této osy.

Z mechaniky je známo, že odpor vzduchového média vůči pohybujícímu se tělesu je úměrný průmětu tělesa do roviny kolmé ke směru pohybu a druhé mocnině rychlosti, proto se v praxi odpor vzduchu bere v úvahu. zohledněte v případech, kdy je počáteční rychlost střely významná.

Při vysoké počáteční rychlosti kotouče a odletu oštěpu vzniká nejen negativní síla odporu vzduchu, ale za příznivých podmínek i určitá kladná vztlaková síla, která nutí tyto střely klouzat a prodlužuje let. Vztlaková síla vzniká v důsledku tlakového rozdílu mezi horní a spodní částí vzduchu proudícího kolem střely.

Důležitá role při vrhání klouzavých střel hraje tzv. úhel náběhu, který je tvořen podélnou osou střely a dráhou letu. Může být neutrální, pozitivní nebo negativní. Výběr vhodné trajektorie a úhlu náběhu umožňuje zkušeným vrhačům ukázat se nejlepší skóre při vrhání plánovacích projektilů proti malému větru (do 5 m/s).

Optimální odletové úhly pro házení různých projektilů jsou: pro hod kladivem - 42-44 °, pro hod diskem - 36-39 ° (muž) a 33-35 ° (žena), pro hod oštěpem - 28-31 °, pro výstřel dát - 38-41°. Při hodu diskem a oštěpem proti větru se optimální úhel odletu zmenšuje (s rostoucí rychlostí větru) a se zadním větrem se zvětšuje.

Přečtěte si více

← Základy techniky skákání

Historie závodní chůze →

1. Klasifikace a charakteristika atletických cvičení
2. Atletika v systému tělesná výchova ve vzdělávacích institucích
   • Obsah kurikula tělesné výchovy v různých vzdělávacích institucích a plánování výchovně vzdělávací práce
   • Trénink v atletice (běh, skok a vrh)
   • Metodika rozvoje fyzických kvalit pomocí atletických cvičení
3. Atletika v systému rekreační aktivity
   • Místo a význam atletiky v systému rekreačních aktivit
   • Vliv atletických cvičení na lidský organismus
   • Metodická doporučení pro vedení výuky zdraví zlepšujícího běhu a chůze
   • Kontrola a sebekontrola těch, kteří se podílejí na rekreačním běhu a chůzi
4. Základy techniky druhů atletiky
5. Závodní chůze
6. Běží dál krátké vzdálenosti
   • Základní pravidla soutěže ve sprintu
7. štafetový závod
8. Běh na střední vzdálenost
   • Základní pravidla pro běh na střední tratě
9. Běží dál dlouhé vzdálenosti
   • Základní pravidla pro běh na dlouhé tratě
10. Běh na ultra dlouhé vzdálenosti
    • Základní pravidla pro závody v běhu na ultra dlouhé tratě. Dálnice běží
11. Skok přes překážku
12. Běh s překážkami
13. Běh skok do dálky
    • Základní pravidla pro běh závodů ve skoku dalekém
14. Trojitý běžecký skok
    • Základní pravidla pro běh trojskoku
15. Skok vysoký