Respirační gymnastika druhá skupina juniorů. Komplex dechových cvičení pro druhou juniorskou skupinu

Dechová cvičení zaujímá důležitou část tělesné kultury jeho přínosy byly objeveny v různých dobách různými národy nashromážděním jednoduchých historických zkušeností a později byly jeho přínosy vědecky potvrzeny. Dechová cvičení výborně odvádějí průdušky, pomáhají posilovat dýchací svaly, pročišťují sliznici dýchacích cest člověka, nasycují celé tělo čerstvým kyslíkem, nezbytným pro jeho normální činnost.
Proto je velmi důležité zajistit správný den cvičení pro malé děti juniorská skupina mateřská školka. Dechová cvičení by se měla stát nedílnou součástí jejich denního rozvrhu.

S množstvím různých technik dechových cvičení na základě jógy a dalších zdravotní cvičení a filozofické systémy zdraví, nelze bezmyšlenkovitě dodržovat žádnou z těchto technik. Malé děti vyžadují důkladnější a serióznější přístup, včetně:

1. S přihlédnutím k účinnosti každého cviku, vybírat jen ty nejnutnější, protože v podmínkách mateřská školka není příležitost zapojit se po dlouhou dobu do zbytečných rituálních cvičení.
2. Úroveň obtížnosti cvičení, k dispozici k malému dítěti. Přizpůsobení názvů a vysvětlení cvičení pro dětské vnímání mladších skupin.

3. Zařazení do systému cvičení pro různé typy dýchání:
- břišní;
- pobřežní;
- klavikulární;
- kompletní;

4. Systémový přístup. Cvičení by měla být kombinována tak, aby v jednom sezení byla zajištěna ventilace všech částí plic, posílení dýchacích svalů atd.

Přibližný plán souboru cviků lze sestavit z již známých cviků, jejich kombinací při dodržení výše popsaných zásad.

Cvičení 1. "Poslouchej dech." Je velmi důležité vysvětlit dětem přístupným jazykem, jaké jsou výhody cvičení, jaké jsou typy dýchání. Proto je užitečné zahájit komplex nabídkou poslechu vlastního dýchání, poslechu procesu, sledování, jak vzduch vstupuje do nosu, poté naplňuje plíce přes dýchací trakt: horní, střední, dolní. Jak se při hlubokém nádechu zvedá hrudník a žaludek a jak nás pak vzduch klidně opouští.

Požádejte děti, aby nejprve zkusily dýchat lehce, ve zrychleném tempu, pak zhluboka a pomalu, nechte je vyzkoušet břišní dýchání, hrudní dýchání a tak dále. Každý cvik ukazujete na sobě, položíte si ruku na hrudník nebo břicho, gesty ukazujete cestu, kterou vzduch prochází naším tělem. Toto cvičení dokonale obnovuje dýchání po fyzickém. zatížení. Opakujte každý typ dýchání 5-6krát.

Cvičení #2. "Dýchejte jednou nosní dírkou." Podstata cvičení je jednoduchá a jasná, jeho účelem je procvičit horní cesty dýchací. Ukazováčkem uzavřeme jednu nosní dírku a 5-7x dýcháme. Je důležité zvednout membránu co nejvýše. Děti by si to měly vysvětlit jako „dýchejte, dokud se na bříšku neobjeví díra“ nebo něco podobného.

Cvičení #3. "Nafoukni balon." Zaměřeno na břišní dýchání. Je to jednoduché – děti spolu s paní učitelkou nafouknou z bříška míček a vdechují vzduch. Ale dech by zároveň neměl být ostrý, ale klidný, měřený, pomalý. Pak krátká pauza – a klidný odměřený výdech. Opakujte 6-7krát.

Cvičení #4. "Míč v hrudi." Po předchozím cvičení je většinou jednodušší dětem vysvětlit, jak dýchat horním dýcháním. Jen jim musíš vysvětlit, že stejně jako jsme teď podváděli balón v bříšku, je třeba udělat v hrudníku. Ujistěte se, že všechny děti toto cvičení pochopily a zvládly, některé s ním mají potíže. Opakování: 6-7.

Cvičení #5. "Vydechnout". Zajišťuje dobrou ventilaci spodních částí plic a zároveň dobře stimuluje horní. Položte paže pokrčené v loktech na klíční kosti. S nádechem se protahujeme vzhůru rameny a pažemi, můžete se zvednout i na špičky, ale není to nutné. Pak pomalu klesáme. Opakujte 5-7krát.

Cvičení #6. "Ježek čichá." Ježek vyšel na jaře z norka a očichá přírodu: otáčení hlavy doprava a doleva a silné hlučné (v rozumných mezích) vdechování vzduchu nosem. Pak klidně vypusťte vzduch z plic ústy. Opakujeme 5-7x.

Cvičení číslo 7. "Rty s hadičkou." Ruce na opasku, vydechnout všechen vzduch z plic nosem, pak pár vteřin setrvat a vdechovat vzduch svinutými rty. Nasbíráme plnými plícemi vzduch, znovu na pár sekund zadržíme dech – a klidně vydechneme nosem. Opakujte 7-9krát.

Cvičení #8. "Pumpy". Stiskneme ruce v pěst a odkryjeme je před hrudníkem. Nyní začneme provádět předklony, hluboké, k podlaze, s prudkými nádechy a výdechy. Náklon - výdech, výstup do počáteční pozice- dech. Požádejte děti, aby dýchaly hlučně, vdechovaly nosem a vydechovaly ústy. 8-10 opakování.

Dokončení komplex se zpravidla provádí pomocí očistného hlubokého dýchání. Hluboký nádech nosem doprovázený vystrčením břicha a hrudníku a klidný, stejně hluboký a plný výdech. Opakujte 5-7krát.

Provedení sady takových cvičení denně, můžete s jistotou očekávat dobré výsledky z hlediska vývoje dýchací systém dítě, posílení imunity a zdraví obecně.

Obvykle není problém dostat k tomu dítě cvičení nevzniká - děti po učitelce rády opakují všechny pohyby a cvičení. Mnohem důležitější je dbát na to, aby správně rozuměli vašim výkladům a skutečně dýchali tak, jak se od nich vyžaduje, a ne jen napodobovali správné dýchání, napodobovali souseda. To je rys malých dětí mladší skupiny mateřské školy, ne vždy jsou schopny napoprvé pochopit, co od nich jejich učitelka chce.

- Vraťte se na nadpis sekce " "

Komplexy dechové gymnastiky pro předškolní děti Technika provádění dechových cvičení. Směrnice pro dechová cvičení

Dechová cvičení "Swing"

Cílová:

Dítě v poloze na břiše je umístěno na břiše v oblasti bránice s lehkou hračkou. Nádech a výdech nosem. Dospělý vyslovuje říkanku:

zhoupnout se nahoru(inhalovat) ,

zhoupnout se dolů(výdech) ,
Zůstaň silný, příteli.

Dechová cvičení „Strom ve větru»

Cílová:

IP: sezení na podlaze, nohy zkřížené (možnosti: sezení na kolenou nebo na patách, nohy u sebe). Záda jsou rovná. S nádechem zvedněte ruce nad hlavu a s výdechem je spusťte dolů na podlahu před sebe, přitom se v těle mírně pokrčte, jako když se ohýbá strom.

Dechová cvičení "Dřevorubec"

Cílová:

Dechová cvičení "Rozzlobený ježek"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Dechová cvičení "Nafoukněte balón"

Cílová:

IP: dítě sedí nebo stojí. „Nafukování balónku“ široce roztáhne ruce a zhluboka se nadechne, pak pomalu spojí ruce, spojí dlaně před hrudníkem a vyfoukne vzduch – fff. "Balón praskl" - tleskněte rukama, "vzduch vychází z balónu" - dítě říká: "pšššt", natáhne rty proboscis, spustí ruce a usadí se jako míč, ze kterého byl vypuštěn vzduch.

Dechová cvičení "Padání listů"

Cílová:

Vystřihněte různé podzimní listy z barevného papíru a vysvětlete dítěti, co je to opad listů. Vyzvěte dítě, aby foukalo na listy, aby létaly. Cestou poznáte, které listy spadly z kterého stromu.

Dechová cvičení "Husy létají"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Pomalá chůze. Při nádechu - zvedněte ruce do stran, při výdechu - spusťte dolů s výslovností dlouhého zvuku "g-u-u-u".

Dechová cvičení "Fluff"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

Na lano přivažte lehké pírko. Nechte své dítě fouknout. Je nutné zajistit, aby vdechování probíhalo pouze nosem a výdech přes složené rty.

Dechová cvičení "Beetle"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: dítě stojí nebo sedí s rukama zkříženýma na hrudi. Rozpaží ruce do stran, zvedne hlavu - nádech, zkříží ruce na hrudi, skloní hlavu - výdech: " zhu-u-u- řekl okřídlený brouk, budu sedět a bzučet.

Dechová cvičení "Cockerel"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

IP: stojí rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran (nádech) a poté je plácněte v bok (výdech) a řekněte „ku-ka-re-ku“.

Dechová cvičení "Vrána"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

IP: dítě stojí rovně, nohy mírně od sebe a ruce dolů. Nádech - široce roztahuje ruce do stran, jako křídla, pomalu spouští ruce a vydechuje: „karrr“, co nejvíce natahuje zvuk [p].

Dechová gymnastika "Motor"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

Chůze, střídavé pohyby rukama a říkat: "choo-choo-choo." V určitých intervalech se můžete zastavit a říct „too-too“. Doba trvání - až 30 sekund.

Dechová cvičení "Vyrostu"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

IP: stojí rovně, nohy u sebe. Ruce zvedněte nahoru, dobře se protáhněte, zvedněte se na prsty – nádech, ruce spusťte dolů, spusťte se na celé chodidlo – výdech. Při výdechu řekněte „h-h-h-h“! Opakujte 4-5krát.

Dechová cvičení "Hodinky"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

IP: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Máchejte rovnými pažemi dopředu a dozadu a řekněte „tik-tak“. Opakujte až 10krát.

Dechová cvičení "Kaše se vaří"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

IP: sedí, jedna ruka leží na břiše, druhá na hrudi. Vtažení žaludku a vtažení vzduchu do plic - nádech, snížení hrudníku (vydechování vzduchu) a vystrčení žaludku - výdech. Při výdechu hlasitě vyslovte zvuk „f-f-f-f“. Opakujte 3-4krát.

Dechová cvičení "Balón"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

IP: Vleže na podlaze si dítě položí ruce na břicho. Pomalý hluboký nádech nafoukne žaludek a zároveň si představíte, že se v žaludku nafukuje balón. Zadrží dech na 5 sekund. Provede pomalý výdech, žaludek se vyfoukne. Zadrží dech na 5 sekund. Provedeno 5x za sebou.

Dechová cvičení "Pumpa"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Dechová cvičení "Ovladač"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

Dechová cvičení "Nůžky"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

I.p. - Totéž. Rovné paže jsou nataženy dopředu nebo do stran na úrovni ramen, dlaně se dívají dolů. S nádechem levá ruka jde nahoru, doprava klesá. S výdechem – levá ruka dolů, pravá nahoru. Poté, co dítě zvládne toto cvičení, můžete jej změnit: z ramene se nepohybují paže, ale pouze ruce.

Dechová cvičení "Sněžení"

Cílová: vývoj hladkého, dlouhého nádechu a výdechu.

Vytvořte sněhové vločky z papíru nebo vaty (volné hrudky). Vysvětlete dítěti, co je sněžení, a vyzvěte dítě, aby z dlaně vyfouklo „sněhové vločky“.

Dechová cvičení "Trumpetista"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

IP: sedí, ruce sevřené do trubky, zvednuté. Pomalý výdech s hlasitou výslovností hlásky „p-p-p-p-p“. Opakujte až 5krát.

Dechová cvičení "Duel"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Z kousku bavlněné role koule - "kulička". Brána - 2 kostky. Dítě fouká na "míč", snaží se "vstřelit gól" - bavlna by měla být mezi kostkami. Při troše cviku můžete soutěžit s jednou vatou na principu hraní fotbalu.

Dechová cvičení "jaro"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

IP: vleže na zádech; nohy rovné, ruce podél těla. Zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou, přitiskněte je k hrudníku (s výdechem). Návrat do IP (nádech). Opakujte 6-8krát.

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Sedněte si ke stolu s miminkem, dejte před sebe dvě vaty (různobarevné snadno seženete v supermarketech a bílé si můžete z vaty vyrobit sami). Foukejte do balónků co nejsilněji a snažte se je sfouknout ze stolu.

Dechová cvičení "Foukání na pampelišku"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: dítě stojí nebo sedí. Zhluboka se nadechne nosem, pak dlouze vydechne ústy, jako by chtěl sfouknout chmýří z pampelišky.

Dechová cvičení "Větrný mlýn"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Dítě fouká na lopatky rotačky nebo větrného mlýna z pískové sady.

Dechová cvičení "Hippo"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: ležet nebo sedět. Dítě položí ruku na bránici a zhluboka dýchá. Nádech a výdech se provádí nosem
Cvičení lze provádět v sedě a doprovázené rýmováním:

Hroši se posadili a dotkli se bříška.

To bříško se zvedá(inhalovat)

To bříško jde dolů(výdech).

Dechová cvičení "Kuře"

Cílová: vývoj hladkého, dlouhého dechu.

IP: dítě stojí rovně, nohy mírně od sebe, paže spuštěné, paže široce roztažené do stran, jako křídla - nádech; při výdechu se sehne, sklopí hlavu a volně svěsí paže, řekne: „tah-tah-tah“ a zároveň si poplácá kolena.

Dechová cvičení "Stoupající motýli"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Vystřihněte motýly z papíru a zavěste je na provázky. Vyzvěte dítě, aby fouklo na motýla, aby létal (a přitom se ujistěte, že dítě dlouze vydechne).

Dechová cvičení "Čáp"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Dechová cvičení "V lese"

Cílová:

Dechová cvičení "Wave"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: ležící na podlaze, nohy u sebe, ruce ve švech. Při nádechu se paže zvednou nad hlavu, dotýkají se podlahy, při výdechu se pomalu vracejí do původní polohy. Současně s výdechem dítě říká "Pojď-a-s." Poté, co dítě zvládne toto cvičení, je výslovnost zrušena.

Dechová cvičení "Křeček"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Vyzvěte dítě, aby ušlo několik kroků (až 10–15), nafouklo tváře jako křeček, pak ho lehce plácněte po tvářích – vypusťte vzduch z úst a projděte se ještě trochu, dýchejte nosem.

Dechová cvičení "Žába"

Cílová: formovat správné dýchání řeči.

Dechová cvičení "Bojový pokřik indiánů"

Cílová: formovat správné dýchání řeči.

Vyzvěte dítě, aby napodobilo bojový pokřik indiánů: křičte tiše, rychle zakryjte a otevřete ústa dlaní. Jedná se o prvek, který děti baví a snadno se opakuje. Dospělý může „ovládat hlasitost“ a ukazovat střídavě rukou „tišěji-hlasitěji“.

Dechová cvičení "Pearl divers"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Je oznámeno, že na dně moře leží krásná perla. Každý, kdo dokáže zadržet dech, to dostane. Dítě ve stoji udělá dva klidné nádechy a dva klidné výdechy nosem a při třetím hlubokém nádechu zavře ústa, prsty sevře nos a přikrčí se, dokud se mu nechce vydechnout.

Kartotéka dechové gymnastiky pro 1 a 2 juniorské skupiny.

Navrhuji vám, abyste pomohli dítěti rychle se vyrovnat s kašlem herní komplex dechová cvičení (pro děti od 2 let). Tento komplex rozvíjí dýchací svaly, řečový aparát, koordinaci pohybů, svaly paží a páteře, podporuje správné rytmické dýchání a výslovnost hlásek.

Cvičení 1. BUBLINY.

Nechte miminko zhluboka se nadechnout nosem, nafoukněte „líčka – bublinky“ a mírně pootevřenými ústy pomalu vydechněte. Opakujte 2-3x.

Cvičení 2. PUMP.

Dítě si položí ruce na opasek, mírně se přikrčí - nádech, napřímí se - výdech. Postupně se dřepy snižují, nádech a výdech jsou delší. Opakujte 3-4krát.

Cvičení 3. REPRODUKTOR.

Vy se ptáte, dítě odpovídá.

Jak mluví parní lokomotiva? Tu-tu-tu-tu.

Jak stroj bzučí? Bi-bi. Bi-bi.

Jak těsto "dýchá"? Puff - baf - baf.

Můžete také zpívat zvuky samohlásek: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Cvičení 4. LETADLO.

Řekněte básničku a nechte dítě vykonávat pohyby v rytmu verše:

Letadlo - letadlo (dítě roztáhne ruce do stran s dlaněmi nahoru, zvedne hlavičku, nadechne se)

Letí (zadrží dech)

zhuzhu-zhu (zatáčí doprava)

Zhu-zhu-zhu (výdech, říká w-w-w)

budu stát a odpočívat (stojí rovně s rukama dolů)

Poletím doleva (zvedá hlavu, nadechuje se)

zhu - zhu - zhu (zatáčí doleva)

zhuzhu-zhu (výdech, w-w-w)

budu stát a odpočívat (vstane rovně a spustí ruce).

Opakujte 2-3x

Cvičení 5. MYŠ A MEDVĚD.

Čtete básničku, dítě provádí pohyby.

Medvěd má obrovský dům (narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce, protáhněte se, podívejte se na ruce, nadechněte se)

Myš je velmi malá (sedněte si, sepněte si kolena rukama, sklopte hlavu, vydechněte se zvukem ššššš)

Myš navštíví medvěda (být na špičkách)

Nedostane se k ní.

Opakujte 3-4krát.

Cvičení 6. PLEMENO .

Jsem silný vítr, létám

Letím, kam chci (paže dolů, nohy mírně od sebe, nádech nosem)

Chci pískat doleva (otočte hlavu doleva, rty hadičkou a foukněte)

Můžu foukat doprava (hlava rovně, nádech, hlava vpravo, rty s hadičkou, výdech)

Můžu jít nahoru (hlavu rovně, nádech nosem, výdech rty hadičkou, nádech)

A do oblak (skloňte hlavu, dotkněte se bradou hrudníku, vydechněte klidně ústy)

Mezitím rozháním mraky (krouživé pohyby ruce).

Opakujte 3-4krát.

Cvičení 7. KUŘATA.

Udělejte to se svým dítětem. Postavte se, předkloňte se, volně svěšte „křídlé“ paže a sklopte hlavu. Říkáme: „Tak-tak-tak“ a zároveň poklepeme na kolena. Výdech. Narovnejte se, zvedněte ruce nahoru – nadechněte se. Opakujte 5x.

Cvičení 8. VČELA.

Ukažte svému dítěti, jak sedět rovně s rukama zkříženýma na hrudi a hlavou dolů.

Včela řekla: "Zhu-zhu-zhu" (komprimovat hruď a při výdechu říkáme: w-w-w, pak při nádechu rozpažíme ruce do stran, narovnáme ramena a řekneme ...)

Budu létat a bzučet, přinesu dětem med (vstane a roztáhne ruce do stran, udělá kruh kolem místnosti, vrátí se na své místo).

Opakujte 5x. Ujistěte se, že dech je nosem a dech je hluboký.

Cvičení 9. SEČENÍ TRÁVY .

Pozvěte své dítě, aby „sekalo trávu“: nohy na šířku ramen, ruce dolů. Přečtete si říkanku a dítě říká „zu-zu“ mává rukama doleva - výdech, doprava - nádech.

Zu-zu, zu-zu,

Sečeme trávu.

Zu-zu, zu-zu,

A otočím se doleva.

Zu-zu, zu-zu,

Společně rychle, velmi rychle

Posekáme všechnu trávu.

Zu-zu, zu-zu.

Nechte dítě třást uvolněnýma rukama, opakujte od začátku 3-4x.

Uvádím příklad některých dalších cviků, vždy je můžete doplňovat a střídat po svém.

Hodinky. Postavte se rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Máchejte rovnými pažemi dopředu a dozadu a řekněte „tik-tak“. Opakujte 10-12krát.

Trumpetista. Posaďte se, složte ruce do trubky, zvedněte téměř nahoru. Pomalu s výdechem hlasitě vyslovte „pff“. Opakujte 4-5krát.

Kohout. Postavte se rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran a poté je plácněte na stehna. S výdechem řekněte „ku-ka-re-ku“. Opakujte 5-6krát.

Kaše se vaří. Posaďte se, jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Při zatažení břicha nádech, při vysunutí výdech. S výdechem hlasitě vyslovte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4krát.

Vlak. Procházejte se po místnosti, provádějte střídavé švihy s pažemi pokrčenými v loktech a řekněte „choo-choo-choo“. Opakujte 20–30 s.

Na vodorovné liště. Postavte se rovně, nohy u sebe gymnastická hůl držte obě ruce před sebou. Zvedněte hůl nahoru, zvedněte se na prsty - nádech, spusťte hůl zpět za hlavu - dlouhý výdech. S výdechem řekněte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4krát.

Krokový pochod! Postavte se rovně, gymnastickou hůl v rukou. Choďte s koleny vysoko. Pro 2 kroky - nádech, pro 6-8 kroků - výdech. S výdechem řekněte „ti-sh-sh-she“. Opakujte 1,5 minuty.

Míče létají. Postavte se rovně, ruce s míčem před hrudníkem. Vyhoďte míč dopředu z hrudi. S výdechem vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 5-6krát.

Čerpadlo. Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce dolů. Nadechněte se, poté nakloňte trup na stranu – s výdechem ruce klouzejte po trupu a přitom vyslovujte „s-s-s-s-s“. Proveďte 6-8 naklonění v každém směru.

Seřizovač. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, jednu ruku zvedněte, druhou položte stranou. Nadechněte se nosem, poté změňte polohu rukou a při prodlouženém výdechu řekněte „rrrr“. Opakujte 5-6krát.

Růst velký. Postavte se rovně, nohy u sebe, zvedněte ruce nahoru. Dobře se protáhněte, zvedněte se na prsty - nádech, ruce spusťte dolů, spusťte se na celé chodidlo - výdech. S výdechem vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 4-5krát.

Lyžař. Imitace lyžování na 1,5-2 minuty. Při výdechu řekněte „mmmmmm“.

Kyvadlo. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, hůl držte za hlavou blíže k ramenům. Nakloňte své tělo na stranu. Při naklánění – výdechu řekněte „t-u-u-u-x-x“. Proveďte 3-4 náklony v každém směru.

Husy létají. Pomalá chůze po dobu 1-3 minut. Zvedněte ruce do stran – nádech, spusťte je dolů – výdech, řekněte „g-u-u-u“.

Semafor. Ve stoje nebo vsedě, záda rovná. Zvedněte ruce do stran – nadechněte se, pomalu spusťte dolů – dlouhý výdech, vyslovte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4krát.

Dechová cvičení posílí imunitu miminka

Abyste neonemocněli, musíte se naučit správně dýchat. Existuje mnoho druhů dechových cvičení, včetně cvičení přizpůsobených dětem. Následující zábavné tipy vás a vašeho nejmenšího naučí dechové sebeobraně.

1. Velký a malý. Dítě stojí rovně, při nádechu stojí na špičkách, natahuje se rukama, čímž ukazuje, jak je velké. Fixujte tuto pozici na několik sekund. Při výdechu by dítě mělo sklopit ruce dolů, pak si sednout, rukama sepnout kolena a zároveň říct „wow“, schovat hlavu za kolena – ukázat, jak je malé.

2. Lokomotiva. Procházejte se po místnosti, napodobujte pohyby kol parní lokomotivy s ohnutými pažemi, přitom říkejte „choo-choo“ a měňte rychlost pohybu, hlasitost a frekvenci výslovnosti. Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

3. Husy létají. Choďte pomalu a plynule po místnosti a mávejte rukama jako křídly. Při nádechu zvedněte ruce, při výdechu je spusťte, vyslovujte „g-u-u“. Opakujte s dítětem osmkrát až desetkrát.

4. Čáp. Postavte se rovně, roztáhněte ruce do stran a jednu nohu pokrčte v koleni a předtáhněte ji. Držte pozici několik sekund. Udržujte rovnováhu. Při výdechu spusťte nohu a ruce dolů a jemně vyslovujte „ššššš“. Opakujte se svým dítětem šestkrát až sedmkrát.

5. Dřevorubec. Postavte se rovně, chodidla mírně širší než ramena. Při nádechu sepněte ruce sekerou a zvedněte je. Prudce, jakoby pod tíhou sekery, s výdechem spusťte natažené paže, zakloňte tělo, aby vaše ruce „prořízly“ prostor mezi nohama. Řekni prásk. Opakujte se svým dítětem šestkrát až osmkrát.

6. Mlýn. Postavte se: nohy u sebe, ruce nahoře. Pomalu otáčejte rovnými pažemi s výdechem „zhrr“. Jak se pohyby zrychlují, zvuky se stávají hlasitějšími. Opakujte se svým dítětem sedm až osmkrát.

7. Bruslař. Položte chodidla na šířku ramen, ruce za zády, tělo nakloňte dopředu. Napodobováním pohybů bruslaře se ohněte buď doleva nebo pravá noha, vyslovující "k-r-r". Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

8. Naštvaný ježek. Postavte se, chodidla na šířku ramen. Představte si, jak se ježek během nebezpečí schoulí do klubíčka. Skloňte se co nejníže, aniž byste zvedli paty z podlahy, sepněte si hrudník rukama, sklopte hlavu a vydechněte „pff“ – zvuk, který vydává rozzlobený ježek, pak „frr“ – a to už je šťastný ježek. Opakujte s dítětem třikrát až pětkrát.

9. Žába. Umístěte nohy k sobě. Představte si, jak žába rychle a prudce skáče, a své skoky opakujte: mírně se přikrčte, nadechněte se, poskočte vpřed. Po přistání „kvákat“. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

10. V lese. Představte si, že jste ztraceni v hustém lese. Při nádechu řekněte „ay“ při výdechu. Změňte intonaci a hlasitost a otočte se doleva a doprava. Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

11. Veselá včelka. Při výdechu řekněte „z-z-z“. Představte si, že si včela sedla na nos (zvuk a pohled do nosu), na paži, na noze. Dítě se tak učí směřovat pozornost na určitou část těla.

12. Obr a trpaslík. Sedněte si na podlahu s nohama složenýma před sebou, noha na nohu. Položte ruce vnitřní strany kolena přitisknutá k podlaze. Naberte plnou hruď vzduchu, narovnejte ramena, hrdě zvedněte hlavu nahoru, s výdechem se spusťte dolů, hlavu přitiskněte k nohám.

Pomocí těchto cvičení se nejen vaše dítě zlepší, ale zůstane uvnitř dobrá nálada a dýchej zhluboka, ale vydechneš s ním. Při pravidelném provádění takové gymnastiky nachlazení vaše dítě obejde!

Dodatek 2

Kartotéka dechové gymnastiky pro střední skupina.

Komplex №1

1. "Poslouchejme svůj dech"

Cílová: naučit děti poslouchat své dýchání, určit typ dýchání, jeho hloubku, frekvenci a podle těchto znaků - stav těla.

I. p.: stát, sedět, ležet (jako pohodlné v tento moment) . Svaly těla jsou uvolněné.

V naprostém tichu děti poslouchají své vlastní dýchání a určují:

kam proud vzduchu vstupuje a odkud přichází;

jaká část těla se pohybuje při nádechu a výdechu (břicho, hrudník, ramena nebo všechny části - zvlněné);

jaké dýchání: povrchní (plíce) nebo hluboký;

jaká je frekvence dýchání: často je nádech - výdech nebo klidně s určitým intervalem (automatická pauza); tiché, neslyšné dýchání nebo hlučné.

2. "Dýchejte tiše, klidně a plynule"

Cílová: naučit děti relaxovat a regenerovat tělo po fyzická aktivita a emocionální vzrušení; regulujte proces dýchání, zaměřte se na něj, abyste řídili relaxaci svého těla a psychiky.

I. p.: stát, sedět, ležet (v závislosti na předchozí fyzické aktivitě). Pokud sedíte, záda jsou rovná, je lepší zavřít oči.

Pomalý nádech nosem. Když se hrudník začne roztahovat, zastavte nádech a zastavte se tak dlouho, jak jen můžete. Poté pomalu vydechněte nosem. Opakujte 5-10krát. Cvik se provádí tiše, plynule, takže ani dlaň přidržovaná k nosu necítí proudění vzduchu při výdechu.

3. "Dýchejte jednou nosní dírkou"

Cílová: učit děti posilovat svaly dýchacího ústrojí, nosohltanu a horních cest dýchacích.

I. p.: sedí, stojí, tělo je narovnané, ale není napjaté.

Uzavřete pravou nosní dírku ukazováčkem pravá ruka. Dlouze se tiše nadechněte levou nosní dírkou (postupně dolní, střední, horní dýchání).

Jakmile nádech skončí, otevřete pravou nosní dírku a zavřete levou nosní dírku ukazováčkem levé ruky - pravou nosní dírkou proveďte tichý dlouhý výdech s maximálním vyprázdněním plic a vytažením bránice nahoru. co nejvíce tak, aby se v žaludku vytvořila „fosa“.

3-4. To samé s ostatními nosními dírkami.

Opakujte 3-6krát.

Poznámka. Po tomto cviku několikrát za sebou jednou nosní dírkou nádech - výdech (nejprve nosní dírkou, která se lépe dýchá, pak druhou). Opakujte 6-10 dýchací pohyby každá nosní dírka zvlášť. Začněte s klidem a přejděte k hlubokému dýchání.

4. "Balón" (Dýchání břichem, spodní dýchání).

Cílová: naučit děti posilovat svaly břišních orgánů, ventilovat spodní část plic, zaměřit se na spodní dýchání.

I. a. : leh na zádech, nohy volně natažené, trup uvolněný, oči zavřené. Pozornost je zaměřena na pohyb pupíku: obě dlaně se o něj opírají.

Klidně vydechněte vzduch, přitahujte žaludek k páteři, pupek jako by spadl.

Pomalý, plynulý dech, bez jakékoli námahy – žaludek se pomalu zvedne a nafoukne jako kulatá koule.

Pomalý, plynulý výdech – žaludek se pomalu vtahuje směrem k zádům.

Opakujte 4-10krát.

5. "Balón v hrudi" (střední, žeberní dýchání)

Cílová: učit děti posilovat mezižeberní svaly, soustřeďte svou pozornost na jejich pohyb a proveďte ventilaci středních částí plic.

I. p.: ležet, sedět, stát. Položte ruce na spodní část žeber a soustřeďte se na ně.

Udělejte pomalý, rovnoměrný výdech, rukama mačkejte žebra na hrudi.

Pomalu se nadechněte nosem, ruce cítí roztažení hrudníku a pomalu uvolňují svorku.

Při výdechu je hrudník opět pomalu sevřen oběma rukama v dolní části žeber.

Opakujte 6-10krát.

Poznámka. břišní svaly a ramenního pletence zůstat nehybný. V počáteční fázi učení je potřeba pomoci dětem při výdechu a nádechu mírně stlačovat a dekompresovat spodní část hrudních žeber.

6. "Balón stoupá" (horní dech)

Cílová: učit děti posilovat a stimulovat horní cesty dýchací a zajistit ventilaci horních plic.

I. p.: ležet, sedět, stát. Umístěte jednu ruku mezi klíční kosti a zaměřte se na ně a ramena.

Provádění nádechu a výdechu s klidným a plynulým zvedáním a spouštěním klíčních kostí a ramen.

Opakujte 4-8krát.

7. "Vítr" (čištění plným dechem).

Cílová: naučit děti posilovat dýchací svaly celého dýchacího ústrojí, ventilovat plíce na všech odděleních.

I. p.: sedí, stojí, leží. Trup je uvolněný, zcela vydechněte nosem, vtáhněte žaludek a hrudník.

Zhluboka se nadechněte, vystrčte žaludek a žebra hrudníku.

Zadržte dech na 3-4 sekundy.

Přes stlačené rty silou vypustit vzduch s několika trhavými výdechy.

Opakujte 3-4krát.

Poznámka. Cvičení není jen skvělá očista (větrá) světlo, ale také pomáhá udržovat teplo v případě podchlazení a zmírňuje únavu. Proto se doporučuje provádět jej po fyzické aktivitě co nejčastěji.

8. "Rainbow Hug Me"

Cílová: je stejný.

I. p.: stojící nebo pohybující se.

Plně se nadechněte nosem s rozpažením paží do stran.

Zadržte dech na 3-4 sekundy.

Natáhněte rty do úsměvu, vyslovte zvuk „c“, vydechněte vzduch a vtáhněte žaludek a hrudník. Znovu nasměrujte ruce dopředu, pak zkřížte před hrudníkem, jako byste si objímali ramena: jedna ruka jde pod podpaží, druhá na rameno.

Opakujte 3-4krát.

9. Cvičení opakujte 3-5x "Dýchejte tiše, klidně a plynule."

Komplex №2

Účel tohoto komplexu: posilovat nosohltan, horní cesty dýchací a plíce s napětím v tonusu určitých svalových skupin.

Všechna cvičení komplexu se provádějí ve stoje nebo v pohybu.

1. "Dýchejte jednou nosní dírkou."

Opakujte cvičení „Dýchejte jednou nosní dírkou“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkováním.

2. "Ježek".

Otočení hlavy doprava - doleva v tempu pohybu. Současně s každým otočením nádech nosem: krátký, hlučný (jako ježek), se svalovým napětím celého nosohltanu (nozdry se pohybují a zdá se, že se spojují, krk se napíná). Výdech je měkký, libovolný, pootevřenými rty.

Opakujte 4-8krát.

3. Trubka "rty".

1. Úplně vydechněte nosem, zatáhněte břicho a mezižeberní svaly.
2. Složte rty do „trubice“, prudce nasajte vzduch a naplňte jím všechny plíce k selhání.
3. Udělejte polykací pohyb (jako by polykal vzduch).
4. Zastavte se na 2-3 sekundy, poté zvedněte hlavu a plynule a pomalu vydechněte vzduch nosem.

Opakujte 4-6krát.

4. "Uši".

Zatřeste hlavou doprava - doleva, silně se nadechněte. Ramena zůstávají nehybná, ale při naklonění hlavy doprava - doleva jsou uši co nejblíže k ramenům. Ujistěte se, že se tělo při naklánění hlavy neotáčí. Inhalace se provádějí se svalovým napětím v celém nosohltanu. Výdech je libovolný.

Opakujte 4-5krát.

5. "Foukejte mýdlové bubliny."

1. Při záklonu hlavy k hrudníku se nadechujte nosem, namáháte svaly nosohltanu.
2. Zvedněte hlavu a v klidu vydechněte vzduch nosem, jako byste vyfukovali mýdlové bubliny.
3. Aniž byste sklopili hlavu, nadechněte se nosem a zatěžujte svaly nosohltanu.
4. Vydechněte klidně nosem se sklopenou hlavou.

Opakujte 3-5krát.

6. "Jazyk" trubka ".

1. Rty jsou složeny do „trubice“, jako při vyslovení hlásky „o“. Vystrčte jazyk a také jej složte do „tuby“.
2. Pomalu nasajte vzduch „trubicí“ jazyka, naplňte jím všechny plíce a nafoukněte žaludek a hrudní žebra.
3. Po dokončení nádechu zavřete ústa. Pomalu sklopte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Pauza - 3-5 sekund. 4. Zvedněte hlavu a vydechněte klidně nosem.

Opakujte 4-8krát.

7. "Pumpa".

1. Spojte ruce před hrudníkem a zatněte pěsti.
2. Provádějte předklony a dolů a při každém pružném ohnutí se trhavě nadechněte, stejně prudce a hlučně jako při huštění pneumatik pumpou. (5-7 pružných ohybů a nádechů).
3. Výdech je libovolný.

Opakujte 3-6krát.

Poznámka. Při nádechu namáháme všechny svaly nosohltanu.

Komplikace. Cvik opakujte 3x, poté se nakloňte dopředu – dozadu (velké kyvadlo) při nádechu – výdechu. Při předklonu volně přitáhněte ruce k podlaze a při záklonu je zvedněte k ramenům.

S každým nádechem se svaly nosohltanu napínají.

Opakujte 3-5krát.

8. "Dýchejte tiše, klidně a plynule."

Opakujte cvičení „Dýcháme tiše, klidně a plynule“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkováním.

Komplex №3

Účel tohoto komplexu: posílit svalový tonus celý dýchací systém.

Provádí se formou hry.

1. "Vítr na planetě." Opakujte cvik „Pumpa“ z komplexu č. 2.

2. "Planeta" So - Nam "- reagovat!" (jógické dýchání).

Cílová: naučit děti posilovat svalový tonus celého těla a celé dýchací svaly.

I. p.: sedí s hýžděmi na patách, ponožky jsou nataženy, chodidla jsou spojena, záda jsou narovnána, paže jsou zvednuty nad hlavu, prsty, kromě ukazováčků, jsou propleteny a ukazováčky spojené a napřímené jako šíp.

Po slovech "Planeto, odpověz!" děti začnou zpívat "Sat - Nam."

Opakujte 3-5krát.

Poznámka. „Sat“ se vyslovuje ostře, jako píšťalka, přitlačující žaludek k páteři - to je ostrý výdech. „Nam“ se vyslovuje jemně, uvolňuje břišní svaly - to je malý nádech.

Dýchací cyklus: výdech „Sat“ – pauza – nádech „Nam“. Při výslovnosti „sat“ se napnou svaly těla: nohy, hýždě, břicho, hrudník, ramena, paže, prsty na rukou a nohou, svaly obličeje a krku; "k nám" - vše se uvolňuje.

Cvičení se provádí pomalým tempem. Poté, co děti řeknou „So - Nam“ 8-10krát, dospělý řekne: „Přijal jsem volací znaky!“.

3. "Planeta dýchá tiše, klidně a plynule." Opakujte cvičení „Dýchejte tiše, klidně a plynule“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkováním pro uvolnění svalového tonusu.

4. "Mimozemšťané".

Cílová: stejné jako u cvičení "Dýcháme tiše, klidně a plynule", "Planeta" So - Nam "- reagovat!".

Rozdíl v provedení: svalové napětí při nádechu a uvolnění při výdechu.

I. p.: 3-4krát z polohy na zádech, 3-4krát ve stoje.

Cvičení se provádí za slovního doprovodu, např.: "Mimozemšťané probuďte se, napněte se."

1. Pomalu vydechujte nosem, vtahujte břicho a hrudník.
2. Pomalu a plynule se nadechněte a zcela naplňte plíce.
3. Zadržte dech, napněte všechny svaly a v duchu vyslovte: „Jsem silný (a já)».
4. Jemně vydechujte vzduch nosem se svalovou relaxací.

Cvičení na simulaci dechu

1. "Trumpetista". V sedě na židli jsou ruce sevřené do trubice, zvednuté až k ústům. Pomalý výdech s hlasitou výslovností zvuku „pfft“.

Opakujte 4-5krát.

2. "Kaše se vaří." Sedí na lavičce, jedna ruka spočívá na břiše, druhá na hrudi. Vystrčit žaludek a nasát vzduch do hrudníku (dýchání vzduchu) a vtažení žaludku - výdech. Při výdechu hlasitá výslovnost zvuku „sh-sh-sh“.

Opakujte 1-5x.

3. "Na vodorovném pruhu." Ve stoje, nohy u sebe, držte gymnastickou hůl oběma rukama před sebou. Zvedněte hůl, zvedněte se na špičky - nádech, spusťte hůl zpět na lopatky - dlouhý výdech s výslovností hlásky "ffff".

Opakujte 3-4krát.

4. "Partizáni". Stojí, hůl (pistole) v ruce. Chůze s koleny vysoko. Pro 2 kroky - nádech, pro 6-8 kroků - výdech s libovolnou výslovností slova „ti-sh-sh-e“.

Opakujte 1,5 min.

5. "Semafor". Vsedě se nohy pohybují k sobě, zvedají ruce do stran a pomalu je spouštějí dolů s dlouhým výdechem a výslovností zvuku „ssss“.

Opakujte 3-4krát.

6. "Ovladač". Ve stoje, nohy od sebe na šířku ramen, jedna paže zvednutá, druhá položená stranou. Nadechněte se nosem, poté změňte polohu rukou s prodlouženým výdechem a vyslovte hlásku „rrrr“.

Opakujte 4-5krát.

7. "Míčky létají." Stojící, ruce se zvednutým míčem. Vyhoďte míč dopředu z hrudi, vyslovte dlouhé „uh-h-h“ při výdechu.

Opakujte 5-6krát.

8. "Lyžař". Imitace lyžování. Vydechněte nosem s výslovností zvuku „mmm“.

Opakujte 1,5-2 min.

9. "Kyvadlo". Ve stoje, nohy od sebe na šířku ramen, držte hůl za zády na úrovni spodních rohů lopatek. Nakloňte tělo do stran, doprava a doleva. Při naklonění do stran - nádech s výslovností hlásky "tu-u-u-u-x-x".

Opakovat 3-4 náklony v každém směru.

10. "Husy létají." Pomalá chůze po místnosti. Při nádechu zvedněte ruce do stran. Při výdechu - níže s výslovností dlouhého zvuku "gu-u-u".

Opakujte 1-2 min.

Soubor dechových cvičení herního charakteru

1. Chůze. Postavte se rovně, nesklánějte hlavu, nohy u sebe, ramena spuštěná a položená dozadu, hrudník nasazený. Zkontrolujte své držení těla. normální chůze; chůze po prstech; chůze na podpatcích; chůze po vnější klenbě nohy. Opakujte všechny druhy chůze, měňte směr pohybu po sále. Sledujte svůj postoj. Doba chůze 40-60s. Učitel říká básně a směřuje je k dětem potřebné pohyby:

Zkontrolovali jsme vaši polohu

A spojil lopatky dohromady.

Chodíme v ponožkách

Kráčíme na patách

Jdeme jako všichni kluci

A jako medvěd PEC

(verše E. Antonova-Chala).

2. "Kuře". Děti stojí, naklánějí se níže, ruce volně visí - „křídla“ a snižují hlavu. Říkají „tah-tah-tah“, současně se poplácají po kolenou – vydechněte, narovnejte se, zvedněte ruce na ramena – nádech.

Opakujte 3-5krát:

Kuřata v noci mumlají,

Mlátili křídly tah-tah (výdech),

Zvedněte ruce na ramena (inhalovat),

Pak toho nechme

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Letadlo". Děti stojí. Roztáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu - nadechněte se. Otočte se na stranu a řekněte "zhzhzh ..." - vydechněte; stůjte rovně, spusťte ruce - pauza.

Opakujte 2-4krát na každou stranu:

Roztáhněte křídla letadla

Připraven k letu.

Dívám se doprava:

Podívám se doleva

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pumpa". Děti stojí. Posuňte ruce podél těla a ohněte se střídavě doprava a doleva. Skloňte se, vydechněte se zvukem "sss ...", napřímení - nádech.

Opakujte 4-6krát:

Je to velmi jednoduché -

Napumpujte čerpadlo.

Dobře, hube...

klouzající ruce,

sem a tam

Nemůžeš se ohnout.

Je to velmi jednoduché -

pumpujte čerpadlo

(E. Antonova-Chaloy).

5. "Dům je malý, dům je velký." Děti stojí. Posaďte se, sepněte si kolena rukama, sklopte hlavu - vydechněte se zvukem "shhhh" ("zajíček má malý dům"). Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, podívejte se na ruce - nadechněte se ("medvěd má velký dům"). Procházka po hale: "Náš medvěd šel domů a zajíc."

Opakujte 4-6krát:

Medvěd má velký dům

A zajíček je malý.

Náš medvěd šel domů

Jo a malý zajíc

(E Antonova-Chala).

6. "Pojďme fouknout na rameno." Děti stojí, ruce dolů, nohy mírně od sebe. Otočte hlavu doleva, udělejte ze rtů trubku - foukejte na rameno. Hlavu rovně – nádech. Hlava doprava - výdech (rty s hadičkou). Hlavu rovně – nádech nosem. Skloňte hlavu, dotkněte se bradou hrudníku, - znovu proveďte klidný, mírně hluboký výdech. Hlavu rovně – nádech nosem. Zvedněte obličej nahoru a znovu profoukněte rty složené hadičkou.

Opakujte 2-3krát:

Foukáme na rameno

Zamysleme se nad něčím jiným.

U nás je slunce horké

Peklo přes den.

Foukáme na břicho

Jak se z trubice stane ústa.

No a teď k oblakům

A teď se zastavme.

Pak vše zopakujeme:

Jedna, dva a tři, čtyři, pět

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Sekačka". Děti stojí, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Pohybujte rukama na stranu doleva, dozadu, doprava. Vraťte se do výchozí pozice. Mírně se zakloňte – nadechněte se. Švihem opět přesuňte ruce přes přední stranu doleva se zvukem „zz-uu“. Učitel čte poezii a děti s ním opakují slabiky „zu-zu“ a provádějí cvičení. Báseň doprovázená cvičeními se čte 3-4krát:

Sekačka jde sekat strniště:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pojďte se mnou společně sekat:

Otočte se doprava a pak

Přehoupneme se doleva.

A takhle nakládáme se strništěm.

Zu-zu, zu-zu dohromady

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Květiny". Děti stojí v kruhu. Učitel jim čte poezii:

Každý pupen by se rád poklonil

Vpravo, vlevo, vpřed a vzad.

Od větru a tepla tyto pupeny

Skrytá zaživa v květinové kytici

(E. Antonova-Chaloy).

Na povel učitele děti při čtení verše rytmicky otáčejí hlavou. ("pupeny") doprava, doleva, naklonit dopředu, vzít zpět, střídavě nádech a výdech. Při čtení posledního řádku verše děti zvednou ruce a skloní ruce nad hlavou: „pupeny“ (hlavy) schoval se.

Cvičení opakujte 6-8krát.

9. "Ježek". Děti leží na zádech (na koberci), ruce rovné, natažené za hlavou. V této poloze se děti na příkaz učitele při čtení dvojverší zhluboka nadechnou nosem:

Tady se ježek schoulil do klubíčka,

Protože je mu zima.

Děti si položí ruce na kolena a přitisknou se pokrčené nohy k hrudi a při čtení verše zhluboka vydechněte:

Paprsek ježka se dotkl

Ježek se sladce protáhl.

Děti zaujmou výchozí pozici a protáhnou se jako ježek, stanou se „velkými, vyrostou“ a pak se uvolňují a klidně se nadechnou a vydechnou nosem. Celé cvičení opakujte 4-6x.

10. Trumpetista Děti stojí nebo sedí. Kartáče jsou stlačeny a jakoby drží trubku; Přinášející „dýmku“ k ústům děti říkají:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Pojďme fouknout do naší trubky.

11. "Brouk". Děti sedí s rukama zkříženýma na prsou. Sklonit hlavu. Rytmicky stiskněte hrudník oběma rukama a řekněte "zhzhzh ..." - vydechněte.

Rozpažte ruce do stran, narovnejte ramena, hlavu držte rovně - nadechněte se.

Cvičení opakujte 4-5krát:

Zhzh-u, - řekl okřídlený brouk,

Sednu si a budu bzučet.

Dodatek 3

Kartotéka dechové gymnastiky pro seniory a přípravná skupina

DÝCHÁNÍ PODLE METODY A. N. STRELNÍKOVÉ

KOMPLEXY CVIČENÍ

"Zahřát se". I. p. - stoj, chodidla na šířku ramen, trup rovná paže napůl ohnutý lokty, prsty mírně sevřené v pěst, otočené k sobě. Sedněte si, překřižte ruce k sobě, nadechněte se nosem – aktivně, rychle, jasně slyšitelně. Návrat do i. n. Odpočinek. Nemyslete na výdech, neovládejte ho svou myslí. Cvik opakujte 8x za sebou bez pauz. Tempo je 1-2 nádechy za sekundu, pohybujte se přísně rytmicky. Opakujte 10-20krát.

"Naklonění" Část první. I. p. - ve stoji, noha na šířku ramen, trup vzpřímený, ruce dolů ("ve švech"). Předkloňte se, paže libovolně spusťte, mírně zkřížte, nadechněte se nosem - rychle, jasně slyšitelně. Ne úplně se vraťte do výchozí polohy – a znovu se nadechněte při předklonu. Na výdech nemyslet, nezasahovat, ale ani mu nepomáhat. Opakujte 8krát, tempo - 1 - 2 nádechy za sekundu, ohýbejte se přísně rytmicky. Opakujte 10-20krát.

Část dvě. I. p. - ve stoji, nohy na šířku ramen, trup vzpřímený, paže na úrovni ramen, pokrčené v loktech, prsty mírně sevřené v pěst, otočené k sobě. Nakloňte se dozadu, ruce ostře zkřížte před hrudníkem; dech nosem - rychlý, aktivní, jasně slyšitelný (ale ne hlučné). Návrat do i. ne úplně - a znovu se nadechněte při naklonění zpět. Opakujte 8x, tempo - 1 - 2 nádechy za sekundu, rytmické pohyby, nemyslet na výdech (nepřekážejte ani nenapomáhajte výdechu). Opakujte 10-20krát.

"Kyvadlo". I. p. - stoj, předklon, ruce dolů, kolébání dopředu a dozadu. Při předklonu a nádechu jsou paže zkřížené. Nádech nosem, rychlý, aktivní, dobře slyšitelný (ale nemělo by být záměrně hlučné). Tempo je 1-2 nádechy za sekundu. Opakujte 10-20krát.

Při provádění těchto cviků by se člověk neměl snažit vdechnout co nejvíce vzduchu – naopak nádech by měl být objemově menší, než je možné. Během pohybů byste se měli snažit osvobodit od napětí, nastavit individuální, přirozené, ale energické tempo. Držte ruce od těla! Nepomáhat s výdechem! Musíme se snažit, aby to bylo neviditelné, tiché. Je třeba si uvědomit, že cílem je organizace dýchání a pohyb je k tomu pouze prostředkem. Každé cvičení opakujte s pauzami 1, 2, 3 sekundy - tak, abyste získali alespoň 128-160 nádechů a pouze 600-640 nádechů pro čtyři cvičení. Do budoucna se doporučuje kombinovat zvládnuté pohyby se zvukovými cvičeními.

V seniorském předškolním věku zatížení pohybového aparátu a dalších tělesných systémů se díky větší intenzitě a zvýšenému dávkování cviků postupně zvyšuje. Zavedeny kruhové pohyby rukou (dopředu a dozadu), trhavé pohyby rovných a pokrčených paží. Při cvičení pro tělo se dělají otočky a náklony do stran, otočky kolem sebe ve stoje a vleže. Větší pozornost je věnována speciálním dechovým cvičením. Hojně se využívají různé individuální pomůcky, navíc jsou uváděna simulační cvičení. Dechová cvičení se provádějí průměrným tempem. Počet opakování se zvyšuje na 6-8krát.

Cvičení prodlužující výdech

"Předklony". I. p. - chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

Klidný nádech a. č. 1-2-3 - pružné předklony s trojitým výdechem. Ruce za zády, dívejte se dopředu. 4 - návrat do a. P.

"Nakloní se na stranu"("Naklánění s deštníkem"). I. p. - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Klidný nádech a. str. 1-2-3 - trojitý náklon do strany, opačnou ruku zvedněte nad hlavu - „zakrytý deštníkem“ - výdech. 4 - návrat do a. P.

"Komu se stužka houpe déle." Každé dítě vezme do ruky úzkou stuhu z tenkého barevného papíru. Chodidla na šířku ramen, paže dolů, mírně položeny dozadu. Klidný dech. Při výdechu přiložte stuhu k ústům a mírně se nakloňte.

Speciální dechová cvičení

"Sfoukni svíčku." Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Volně se nadechněte a mírně zadržte dech. Stočte rty. Proveďte tři krátké vzácné výdechy, jako byste sfoukli hořící svíčku: „Fu! Fuj! Fuj!". Během cvičení držte trup vzpřímený.

"Plný dech". Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce před sebe. Zadržte dech (zatím pěkné). Proveďte energický výdech s otevřenými ústy, přitom spusťte ruce dolů a předkloňte se ("Ha!"). S úlevou vydechněte, jako byste se osvobodili od starostí. Pomalu se narovnejte.

Cvičení na posílení svalů nosohltanu a horních cest dýchacích.

Cvičení lze provádět ve stoje nebo v pohybu.

"Ježek". Otočení hlavy doprava a doleva v tempu pohybu. Současně s každým nosohltanem (nozdry se pohybují a zdá se, že se spojují, krk je napjatý); výdech měkký, libovolný, pootevřenými rty.

"Uši". Zatřeste hlavou doleva a doprava a silně se nadechněte. Ramena zůstávají nehybná a uši jsou přitaženy k ramenům. Ujistěte se, že se tělo při naklánění hlavy neotáčí.

Inhalace se provádějí s napětím ve svalech nosohltanu. Výdech je libovolný.

Dechová cvičení podle metody B. S. Tolkačeva.

Komplex 1.

1. "Houpací křeslo". I. p. - sedí na židli, ruce na kolenou. Houpejte trupem dopředu a dozadu a vydechujte „F-r-oo-hh!“. Opakujte 6-8krát.

2. "Vánoční strom roste." I. p. - postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Posaďte se a narovnejte se, zvedněte ruce nad ramena. Přikrčeně řekněte: "Strach-x!". Opakujte 2-3x.

3. "Zajíček". I. p. - postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. V podřepu ohněte ruce k ramenům s dlaněmi dopředu, jako zajíček stojící na zadních nohách. Při výdechu řekněte: "Fr!". Opakujte pomalu 5-7krát.

4. "Jak husy syčí." I. p. - vstát, nohy od sebe, chodidla rovnoběžná, hůl držet v ohbí paží. Předkloňte se, dívejte se před sebe a natahujte krk a řekněte: „Psst ...“. Opakujte průměrným tempem 3-4krát.

5. "Zatlačte na kolena." I. p. - posaďte se, natáhněte nohy, spusťte hůl. Přitáhněte nohy k sobě, kolena přitiskněte klackem k hrudi a řekněte: „Fuj!“. Narovnejte nohy, spusťte ruce. Opakujte pomalu 5-7krát.

6. "Veslaři". I. p. - posaďte se, nohy od sebe, držte hůl u hrudníku. Předkloňte se, dotkněte se holí na nohou a řekněte: „Gu!“. Narovnejte se, přitáhněte hůl k hrudi. Opakujte pomalu 3-5krát.

7. "Zkřížení rukou dole." I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, ruce do stran. Spusťte rovné paže dolů a zkřížte je před sebou a řekněte: "Ta-ak!" - a zvedněte je do stran. Opakujte průměrným tempem 4-6krát.

8. "Dej si slovo." I. p. - vzpřímit se, nohy od sebe, ruce vpřed. Předkloňte se a sáhněte dlaněmi na podlahu se slovy: „Buck“. Opakujte pomalu 2-4krát.

9. "Zatlučte pěsti." I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, spusťte ruce. Posaďte se a 3x zaklepejte pěstmi na podlahu se slovy: „Ťuk-ťuk-ťuk“. Opakujte průměrným tempem 2-3x.

10. "Skákání". Vyskočte na obě nohy a pro každý skok řekněte „Ha“. Každých 12-16 skoků se střídá s chůzí.

Komplex 2 "Na ulici".

1. "Zahřejte se." I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, zvedněte ruce do stran. Rychle zkřížte ruce před hrudníkem, tleskejte rukama na ramena a řekněte: "Wow!". Rozpažte ruce do stran - dozadu. Opakujte 8-10krát.

2. "Skater". I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, ruce dejte za záda. Pokrčte pravou a poté levou nohu a nakloňte trup s polovičními otáčkami do stran (napodobující pohyby bruslaře) a řekl: "Crrrrr!". Opakujte průměrným tempem 5-8krát.

3. "Ztraceno." I. p. - dejte nohy k sobě, složte ruce náustkem. Nadechněte se a při výdechu řekněte nahlas: „A-u-u-u!“. Opakujte 8-10krát.

4. "Sněhová koule". I. p. - postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Posaďte se níže na celé chodidlo a silně se předkloňte, oviňte paže kolem holení a sklopte hlavu. Zároveň řekněte: „Hrrrrrr!“. Opakujte pomalu 3-5krát.

5. "Sněhulák se baví." I. p. - dát nohy k sobě, ruce na opasek. Nadechněte se, pak udělejte skok oběma nohama s výdechem a řekněte: „Ha!“. Opakujte 6-8krát.

6. "Vyrůst ve velkém." I. p. - stát rovně, nohy u sebe. Zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, zvedněte se na prsty - nadechněte se; spusťte ruce dolů, spusťte se na celé chodidlo - s výdechem řekněte: "Uhhh!". Opakujte 4-5krát.

Dechová cvičení "Swing"

Cílová:

Dítě v poloze na břiše je umístěno na břiše v oblasti bránice s lehkou hračkou. Nádech a výdech nosem. Dospělý vyslovuje říkanku:

Zhoupnout se (nádech),

Sklon dolů (výdech),
Zůstaň silný, příteli.

Dechová cvičení „Strom ve větru»

Cílová:

IP: sezení na podlaze, nohy zkřížené (možnosti: sezení na kolenou nebo na patách, nohy u sebe). Záda jsou rovná. S nádechem zvedněte ruce nad hlavu a s výdechem je spusťte dolů na podlahu před sebe, přitom se v těle mírně pokrčte, jako když se ohýbá strom.

Dechová cvičení "Dřevorubec"

Cílová:

Postavte se rovně, chodidla mírně širší než ramena. Při nádechu sepněte ruce sekerou a zvedněte je. Prudce, jakoby pod tíhou sekery, s výdechem spusťte natažené paže, zakloňte tělo, aby vaše ruce „prořízly“ prostor mezi nohama. Řekni prásk. Opakujte se svým dítětem šestkrát až osmkrát.

Dechová cvičení "Rozzlobený ježek"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Postavte se, chodidla na šířku ramen. Představte si, jak se ježek během nebezpečí schoulí do klubíčka. Skloňte se co nejníže, aniž byste zvedli paty z podlahy, sepněte si hrudník rukama, sklopte hlavu a vydechněte „pff“ – zvuk, který vydává rozzlobený ježek, pak „frr“ – a to už je šťastný ježek. Opakujte s dítětem třikrát až pětkrát.

Dechová cvičení "Nafoukněte balón"

Cílová:

IP: dítě sedí nebo stojí. „Nafukování balónku“ široce roztáhne ruce a zhluboka se nadechne, pak pomalu spojí ruce, spojí dlaně před hrudníkem a vyfoukne vzduch – fff. "Balón praskl" - tleskněte rukama, "vzduch vychází z balónu" - dítě říká: "pšššt", natáhne rty proboscis, spustí ruce a usadí se jako míč, ze kterého byl vypuštěn vzduch.

Dechová cvičení "Padání listů"

Cílová:

Vystřihněte různé podzimní listy z barevného papíru a vysvětlete dítěti, co je to opad listů. Vyzvěte dítě, aby foukalo na listy, aby létaly. Cestou poznáte, které listy spadly z kterého stromu.

Dechová cvičení "Husy létají"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Pomalá chůze. Při nádechu - zvedněte ruce do stran, při výdechu - spusťte dolů s výslovností dlouhého zvuku "g-u-u-u".

Dechová cvičení "Fluff"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

Na lano přivažte lehké pírko. Nechte své dítě fouknout. Je nutné zajistit, aby vdechování probíhalo pouze nosem a výdech přes složené rty.

Dechová cvičení "Beetle"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: dítě stojí nebo sedí s rukama zkříženýma na hrudi. Rozpaží ruce do stran, zvedne hlavu - nádech, zkříží ruce na hrudi, skloní hlavu - výdech: " zhu-u-u - řekl okřídlený brouk, budu sedět a bzučet.

Dechová cvičení "Cockerel"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

IP: stojí rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran (nádech) a poté je plácněte v bok (výdech) a řekněte „ku-ka-re-ku“.

Dechová cvičení "Vrána"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

IP: dítě stojí rovně, nohy mírně od sebe a ruce dolů. Nádech - široce roztahuje ruce do stran, jako křídla, pomalu spouští ruce a vydechuje: „karrr“, co nejvíce natahuje zvuk [p].

Dechová gymnastika "Motor"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

Chůze, střídavé pohyby rukama a říkat: "choo-choo-choo." V určitých intervalech se můžete zastavit a říct „too-too“. Doba trvání - až 30 sekund.

Dechová cvičení "Vyrostu"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

IP: stojí rovně, nohy u sebe. Ruce zvedněte nahoru, dobře se protáhněte, zvedněte se na prsty – nádech, ruce spusťte dolů, spusťte se na celé chodidlo – výdech. Při výdechu řekněte „h-h-h-h“! Opakujte 4-5krát.

Dechová cvičení "Hodinky"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

IP: ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Máchejte rovnými pažemi dopředu a dozadu a řekněte „tik-tak“. Opakujte až 10krát.

Dechová cvičení "Kaše se vaří"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

IP: sedí, jedna ruka leží na břiše, druhá na hrudi. Vtažení žaludku a vtažení vzduchu do plic - nádech, snížení hrudníku (vydechování vzduchu) a vystrčení žaludku - výdech. Při výdechu hlasitě vyslovte zvuk „f-f-f-f“. Opakujte 3-4krát.

Dechová cvičení "Balón"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

IP: Vleže na podlaze si dítě položí ruce na břicho. Pomalý hluboký nádech nafoukne žaludek a zároveň si představíte, že se v žaludku nafukuje balón. Zadrží dech na 5 sekund. Provede pomalý výdech, žaludek se vyfoukne. Zadrží dech na 5 sekund. Provedeno 5x za sebou.

Dechová cvičení "Pumpa"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Dítě si položí ruce na opasek, mírně se přikrčí - nádech, napřímí se - výdech. Postupně se dřepy snižují, nádech a výdech jsou delší. Opakujte 3-4krát.

Dechová cvičení "Ovladač"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, jednu ruku zvedněte, druhou položte stranou. Nadechněte se nosem, poté změňte polohu rukou a při prodlouženém výdechu řekněte „rrrr“. Opakujte 5-6krát.

Dechová cvičení "Nůžky"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

I.p. - Totéž. Rovné paže jsou nataženy dopředu nebo do stran na úrovni ramen, dlaně se dívají dolů. S nádechem se levá ruka zvedá, pravá klesá dolů. S výdechem – levá ruka dolů, pravá nahoru. Poté, co dítě zvládne toto cvičení, můžete jej změnit: z ramene se nepohybují paže, ale pouze ruce.

Dechová cvičení "Sněžení"

Cílová: vývoj hladkého, dlouhého nádechu a výdechu.

Vytvořte sněhové vločky z papíru nebo vaty (volné hrudky). Vysvětlete dítěti, co je sněžení, a vyzvěte dítě, aby z dlaně vyfouklo „sněhové vločky“.

Dechová cvičení "Trumpetista"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

IP: sedí, ruce sevřené do trubky, zvednuté. Pomalý výdech s hlasitou výslovností hlásky „p-p-p-p-p“. Opakujte až 5krát.

Dechová cvičení "Duel"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Z kousku bavlněné role koule - "kulička". Brána - 2 kostky. Dítě fouká na "míč", snaží se "vstřelit gól" - bavlna by měla být mezi kostkami. Při troše cviku můžete soutěžit s jednou vatou na principu hraní fotbalu.

Dechová cvičení "jaro"

Cílová: tvorba dýchacího aparátu.

IP: vleže na zádech; nohy rovné, ruce podél těla. Zvedněte nohy a pokrčte je v kolenou, přitiskněte je k hrudníku (s výdechem). Návrat do IP (nádech). Opakujte 6-8krát.

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Sedněte si ke stolu s miminkem, dejte před sebe dvě vaty (různobarevné snadno seženete v supermarketech a bílé si můžete z vaty vyrobit sami). Foukejte do balónků co nejsilněji a snažte se je sfouknout ze stolu.

Dechová cvičení "Foukání na pampelišku"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: dítě stojí nebo sedí. Zhluboka se nadechne nosem, pak dlouze vydechne ústy, jako by chtěl sfouknout chmýří z pampelišky.

Dechová cvičení "Větrný mlýn"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Dítě fouká na lopatky rotačky nebo větrného mlýna z pískové sady.

Dechová cvičení "Hippo"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: ležet nebo sedět. Dítě položí ruku na bránici a zhluboka dýchá. Nádech a výdech se provádí nosem
Cvičení lze provádět v sedě a doprovázené rýmováním:

Hroši se posadili a dotkli se bříška.

To bříško se zvedá(inhalovat)

To bříško jde dolů(výdech).

Dechová cvičení "Kuře"

Cílová: vývoj hladkého, dlouhého dechu.

IP: dítě stojí rovně, nohy mírně od sebe, paže spuštěné, paže široce roztažené do stran, jako křídla - nádech; při výdechu se sehne, sklopí hlavu a volně svěsí paže, řekne: „tah-tah-tah“ a zároveň si poplácá kolena.

Dechová cvičení "Stoupající motýli"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Vystřihněte motýly z papíru a zavěste je na provázky. Vyzvěte dítě, aby fouklo na motýla, aby létal (a přitom se ujistěte, že dítě dlouze vydechne).

Dechová cvičení "Čáp"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Postavte se rovně, roztáhněte ruce do stran a jednu nohu pokrčte v koleni a předtáhněte ji. Držte pozici několik sekund. Udržujte rovnováhu. Při výdechu spusťte nohu a ruce dolů a jemně vyslovujte „ššššš“. Opakujte se svým dítětem šestkrát až sedmkrát.

Dechová cvičení "V lese"

Cílová:

Představte si, že jste ztraceni v hustém lese. Při nádechu řekněte „ay“ při výdechu. Změňte intonaci a hlasitost a otočte se doleva a doprava. Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

Dechová cvičení "Wave"

Cílová: cvičit sílu nádechu a výdechu.

IP: ležící na podlaze, nohy u sebe, ruce ve švech. Při nádechu se paže zvednou nad hlavu, dotýkají se podlahy, při výdechu se pomalu vracejí do původní polohy. Současně s výdechem dítě říká "Pojď-a-s." Poté, co dítě zvládne toto cvičení, je výslovnost zrušena.

Dechová cvičení "Křeček"

Cílová: rozvoj hladkého, dlouhého výdechu.

Vyzvěte dítě, aby ušlo několik kroků (až 10–15), nafouklo tváře jako křeček, pak ho lehce plácněte po tvářích – vypusťte vzduch z úst a projděte se ještě trochu, dýchejte nosem.

Dechová cvičení "Žába"

Cílová: formovat správné dýchání řeči.

Umístěte nohy k sobě. Představte si, jak žába rychle a prudce skáče, a své skoky opakujte: mírně se přikrčte, nadechněte se, poskočte vpřed. Po přistání „kvákat“. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

Dechová cvičení "Bojový pokřik indiánů"

Cílová: formovat správné dýchání řeči.

Vyzvěte dítě, aby napodobilo bojový pokřik indiánů: křičte tiše, rychle zakryjte a otevřete ústa dlaní. Jedná se o prvek, který děti baví a snadno se opakuje. Dospělý může „ovládat hlasitost“ a ukazovat střídavě rukou „tišěji-hlasitěji“.

Dechová cvičení "Pearl divers"

Cílová: posílit fyziologické dýchání u dětí.

Je oznámeno, že na dně moře leží krásná perla. Každý, kdo dokáže zadržet dech, to dostane. Dítě ve stoji udělá dva klidné nádechy a dva klidné výdechy nosem a při třetím hlubokém nádechu zavře ústa, prsty sevře nos a přikrčí se, dokud se mu nechce vydechnout.

Marina Gromová
Cyklus dechových cvičení pro děti raného a mladšího předškolního věku

Dechová cvičení pro děti raného a mladšího předškolního věku

Tulgan 2014

Respirační systém dítěte je od přírody uspořádán nesmírně složitě a moudře. Hlavním úkolem dospělých je udržovat ho zdravý.

Respirační Cvičení pomáhá okysličit každou buňku v těle. Schopnost řídit dech podporuje sebeřízení. .Navíc správný dech stimuluje srdce, mozek a nervový systém, zachraňuje člověka před mnoha nemocemi, zlepšuje trávení (než je jídlo stráveno a asimilováno, musí absorbovat kyslík z krve a oxidovat).

Pomalý výdech pomáhá uvolnit se, zklidnit se, vyrovnat se se vzrušením a podrážděností.

Kromě, respirační cvičení jsou prostě nezbytná pro děti, které poměrně často trpí nachlazením, zánětem průdušek, ale také se zotavují ze zápalu plic nebo trpí bronchiálním astmatem.

Dechová cvičení dokonale doplňuje jakoukoli léčbu (léky, homeopatika, fyzioterapie, vyvíjí se stále nedokonale respirační dětský systém a posiluje obranyschopnost organismu.

Pronásleduje dechová cvičení, je důležité zajistit, aby dítě nemělo příznaky hyperventilace plic (zvýšená dech, prudká změna pleti, třes rukou, pocit brnění a necitlivosti v pažích a nohou).

Pokud se vám začne točit hlava - složte dlaně k sobě("naběračka", přibližte je k obličeji a několikrát do nich zhluboka dýchejte (2-3krát). Potom v dechových cvičeních lze pokračovat.

Hlavní komplex dechová cvičení

"Pojďme vyfouknout bublinu"

Cíle dýchání; vytvoření rytmického výdechu a jeho prohloubení.

Děti se posadí.

Nafukovat, bublat

Růst velký

Nebuď!

Děti vstanou, rozpaží ruce do stran, nadechnou se a ukážou, jak bublina roste, a pak zhluboka vydechnou.

Cvičení.

Opakujte 4-5krát.

"Větrník"

Cíle dýchání; posílení svalů obličeje; vytvoření hlubokého dechu.

Zařízení: spinner.

zábavný větrník

Nenechá nás se nudit.

zábavný větrník

Volá mě hrát.

zábavný větrník

Vede mě k řece

Kde žába kváká

V zeleném rákosí.

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: zhluboka se nadechl nosem, takže vánek byl silný, rty složené do trubice, zafoukal. Dlouho fouká vítr.

Opakujte 3-4krát.

"trubka"

Cíle: trénink dovednosti správného nosu dýchání; vytvoření hlubokého výdechu; posilování kruhový sval pusa.

Zařízení: potrubí.

Dýmka začala hrát

Časně ráno.

Pastýř vyvádí:

"Tu-ru-ru-ru-ru!"

A krávy jsou s ním v souladu

Zazpívali píseň: "Moo-mu-mu-mu-mu!"

Jak se hraje na flétnu?

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: hluboký nádech. Požádejte dítě, aby co nejhlasitěji fouklo do potrubí.

Opakujte 4-5krát.

"sněhové vločky"

Cíle: správný trénink nosu dýchání; vytvoření hlubokého výdechu; posílení svalů obličeje.

Zařízení: papírové sněhové vločky.

Na louku, na louku

Tiše padá sníh.

A sněhové vločky létají

Bílé chmýří.

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: vdechování nosem, rty složené do tuby a foukání na sněhové vločky.

Opakujte 4-6krát.

"Hodinky"

Cíle: artikulační trénink dýchání; koordinace pohybů rukou s respirační pohyby hrudníku.

Zařízení: hračkářské hodinky.

Držím hodinky v ruce

Hodiny jdou takhle:

Tik-tak, tik-tak! (učitel schovává hodinky)

Kde, kde, kde jsou hodiny?

Tady jsou moje hodinky

Hodiny jdou takhle!

Jak tikají hodiny?

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: zavřená ústa, nádech nosem - ruce nahoru, výdech - dolů.

Tik-tak, tik-tak!

Opakujte 4-6krát.

"Pojďme foukat na listy"

Cíle: trénink dovednosti správného nosu dýchání; hluboký výdech.

Zařízení: Simulátor výhod "Strom".

Jsme listy, jsme listy

Máme šťastné listy

Seděli jsme na větvích

Foukal vítr – letěli.

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: nadechli se nosem, složili rty hadičkou a dlouho foukali na listy jako vánek. Ujistěte se, že máte při nádechu zavřená ústa.

Opakujte 4-5krát.

Jak myši pištějí?

Cíle: trénink artikulačního aparátu; formování rytm dýchání.

Zařízení: myš na hraní.

Myš vylezla z díry

Myš má velký hlad.

Je někde zaschlá kůra,

Možná je v kuchyni kůra?

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: nádech nosem, výdech říci: "Pee-pee-pee!"

Opakujte 3-4krát.

"Pták"

Cíle: koordinace pohybů rukou s respirační pohyby hrudníku; vytvoření do hloubky dýchání rytmický hluboký nádech.

Zařízení: hračka ptáka, čepice-masky ptáků.

Pták seděl na okně.

Posaďte se na chvíli k nám

Počkej, neodlétej.

Pták odletěl... Ay!

Učitel ukazuje správné provedení cvičení: při hlubokém nádechu zvedněte ruce vysoko nahoru. Na výdech - nižší.

Opakujte 4-5krát.

Cvičení pro děti s poruchou nosu dýchání.

1. Výchozí pozice ve stoje. Ústa jsou zavřená. Uzavřete jednu polovinu nosu pevně prstem, dech vyrábět střídavě (4-5krát) každou polovinou nosu.

2. Dýchejte pouze nosem. Postavte se, chodidla na šířku ramen. Zvedněte ruce dopředu a nahoru s dlaněmi dovnitř – nádech, ruce spusťte dolů – výdech. Proveďte pomalu až 5krát.

3. Stojící dýchat přes jednu polovinu nosu a vydechnout přes druhou až 5-6krát každou polovinou nosu.

4. Stojací nohy u sebe, nos skřípnutý prsty. Pomalu počítejte nahlas do 10 (ústa zavřete, poté se zhluboka nadechněte a úplně vydechněte nosem (5-6krát).

5. Nadechněte se nosem, ústa zavřená. Při prodlouženém výdechu vyslovte zvuk "Mmm" (zpomalit až 8krát).

6. Při chůzi dýchejte pouze nosem. Postupně fázi prodlužujte výdech: na 2 počty - nádech, na 3-4-5-6 - výdech; na 2 počty - nádech, na 3-4-5-6-7 - výdech (2–3 minuty).

Dechová cvičení dle metody

A. N. Střelníková

Rozvoj komplexu gymnastika Střelniková musí začít s prvními třemi cvičení: « dlaně» , "řidiči", "čerpadlo". Všechna cvičení lze provádět na rytmickou hudbu.

Každý následující den můžete zvládnout jedno nové cvičení.

Výuka probíhá dvakrát denně – ráno a večer.

Odpočinek je nutné po každých 8 nebo 16 dechových pohybech po 3-5 sekundách.

Na každé lekci je nutné absolvovat celý zvládnutý komplex.

gymnastika Strelnikova mohou cvičit děti od 3-4 let.

Přibližný diagram zatížení dechová cvičení Strelnikova

1. Otočení hlavy 2 x 8 = x 3 = 48

2. Obejměte ramena 2 x 8 = x 3 = 48

3. Čerpadlo 2 x 8 = x 6 =

4. Kočka 2 x 8 = x 6 =

Celkový: 300 pohybů (5-6 minut, za den - 600 pohybů.

1. Hlava se otočí 4 x 3 = x 2 = 64

2. Uši 4 x 8 = 32

3. Zmenšení rukou 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

4. Čerpadlo 4 x 8 = 32

5. Redukce rukou s hlavou vzad 4 x 8 = 32

6. Kočka 6 x 8 = x 2 = 96

Celkový: 600 pohybů (9-10 minut, za den - 1200 pohybů.

2. Uši 4 x 8 = x 3 = 96

3. Malé kyvadlo 4 x 8 = x 1 = 32

4. Zmenšení rukou 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

5. Čerpadlo 6 x 8 = x 4 = 192

6. Zmenšení rukou s hlavou dozadu 4 x 8 \u003d x 3 \u003d 96

7. Kočka 6 x 8 = x 2 = 96

Celkový: 700 pohybů (10-11 minut, za den - 1400 pohybů.

10–12 dní

1. Hlava se otočí 4 x 8 = x 3 = 96

2. Uši 4 x 8 = x 3 = 96

3. Malé kyvadlo 4 x 8 = x 2 = 64

4. Zmenšení rukou 8 x 8 \u003d x 2 \u003d 128

5. Čerpadlo 8 x 8 = x 3 = 192

6. Zmenšení rukou s hlavou dozadu 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

7. Kočka 4 x 8 = x 2 = 64

8. Velké kyvadlo 4 x 8 = x 1 = 32

Celkový: 800 pohybů (12 min, za den - 1600 pohybů.

Den 13.–15

2. Uši 6 x 8 = x 2 = 96

4. Zmenšení rukou 6 x 8 \u003d x 1 \u003d 48

5. Čerpadlo 6 x 8 = x 3 = 124

6. Zmenšení rukou s hlavou dozadu 10 x 8 \u003d x 3 \u003d 240

7. Kočka 6 x 8 = x 2 = 96

8. Velké kyvadlo 6 x 8 = 48

Celkový: 900 pohybů (13 min, za den - 1800 pohybů.

Den 16.–18

1. Otočení hlavy 6 x 8 \u003d x 2 \u003d 96

2. Uši 6 x 8 = x 2 = 96

3. Malé kyvadlo 6 x 8 = x 2 = 96

4. Zmenšení rukou 12 x 8 \u003d x 2 \u003d 192

5. Čerpadlo 12 x 8 = 96

6. Zmenšení rukou s hlavou dozadu 12 x 8 \u003d x 3 \u003d 288

7. Kočka 6 x 8 = x 2 = 96

8. Velké kyvadlo 8 x 8 = x 2 = 128

Celkový: 1000 pohybů (14–15 minut) za den - 2000 pohybů.

Když se tělo přizpůsobí, můžete vstoupit do třetího denního tréninku.

Kartotéka dechové gymnastiky pro 2. skupinu mladších žáků.

Abych pomohl dítěti rychle se vyrovnat s kašlem, nabízím vám herní komplex respirační gymnastiky(pro děti od 2 let) . Tento komplex rozvíjí dýchací svaly, řečový aparát, koordinaci pohybů, svaly paží a páteře, podporuje správné rytmické dýchání a výslovnost hlásek.

Cvičení 1. BUBLINY.

Nechte miminko zhluboka se nadechnout nosem, nafoukněte „líčka – bublinky“ a mírně pootevřenými ústy pomalu vydechněte. Opakujte 2-3x.

Cvičení 2. PUMP.

Dítě si položí ruce na opasek, mírně se přikrčí - nádech, napřímí se - výdech. Postupně se dřepy snižují, nádech a výdech jsou delší. Opakujte 3-4krát.

Cvičení 3. REPRODUKTOR.

Vy se ptáte, dítě odpovídá.

Jak mluví parní lokomotiva? Tu-tu-tu-tu.

Jak stroj bzučí? Bi-bi. Bi-bi.

Jak těsto "dýchá"? Puff - baf - baf.

Můžete také zpívat zvuky samohlásek: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Cvičení 4. LETADLO.

Řekněte básničku a nechte dítě vykonávat pohyby v rytmu verše:

Letadlo - letadlo(dítě roztáhne ruce do stran s dlaněmi nahoru, zvedne hlavičku, nadechne se)

Letí(zadrží dech)

zhuzhu-zhu(zatáčí doprava)

Zhu-zhu-zhu(výdech, říká w-w-w)

budu stát a odpočívat(stojí rovně s rukama dolů)

Poletím doleva(zvedá hlavu, nadechuje se)

zhu - zhu - zhu(zatáčí doleva)

zhuzhu-zhu(výdech, w-w-w)

budu stát a odpočívat(vstane rovně a spustí ruce) .

Opakujte 2-3x

Cvičení 5. MYŠ A MEDVĚD.

Čtete básničku, dítě provádí pohyby.

Medvěd má obrovský dům(narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce, protáhněte se, podívejte se na ruce, nadechněte se)

Myš je velmi malá(sedněte si, sepněte si kolena rukama, sklopte hlavu, vydechněte se zvukem ššššš)

Myš navštíví medvěda(být na špičkách)

Nedostane se k ní.

Opakujte 3-4krát.

Cvičení 6. PLEMENO .

Jsem silný vítr, létám

Letím, kam chci(paže dolů, nohy mírně od sebe, nádech nosem)

Chci pískat doleva(otočte hlavu doleva, rty hadičkou a foukněte)

Můžu foukat doprava(hlava rovně, nádech, hlava vpravo, rty s hadičkou, výdech)

Můžu jít nahoru(hlavu rovně, nádech nosem, výdech rty hadičkou, nádech)

A do oblak(skloňte hlavu, dotkněte se bradou hrudníku, vydechněte klidně ústy)

Mezitím rozháním mraky(kruhové pohyby rukou) .

Opakujte 3-4krát.

Cvičení 7. KUŘATA.

Udělejte to se svým dítětem. Postavte se, předkloňte se, volně svěšte „křídlé“ paže a sklopte hlavu. Říkáme: „Tak-tak-tak“ a zároveň poklepeme na kolena. Výdech. Narovnejte se, zvedněte ruce nahoru – nadechněte se. Opakujte 5x.

Cvičení 8. VČELA.

Ukažte svému dítěti, jak sedět rovně s rukama zkříženýma na hrudi a hlavou dolů.

Včela řekla: "Zhu-zhu-zhu"(stiskneme hrudník a s výdechem řekneme: w-w-w, poté při nádechu rozpažíme ruce do stran, narovnáme ramena a řekneme ...)

Budu létat a bzučet, přinesu dětem med(vstane a roztáhne ruce do stran, udělá kruh kolem místnosti, vrátí se na své místo) .

Opakujte 5x. Ujistěte se, že dech je nosem a dech je hluboký.

Cvičení 9. SEČENÍ TRÁVY .

Pozvěte své dítě, aby „sekalo trávu“: nohy na šířku ramen, ruce dolů. Přečtete si říkanku a dítě říká „zu-zu“ mává rukama doleva - výdech, doprava - nádech.

Zu-zu, zu-zu,

Sečeme trávu.

Zu-zu, zu-zu,

A otočím se doleva.

Zu-zu, zu-zu,

Společně rychle, velmi rychle

Posekáme všechnu trávu.

Zu-zu, zu-zu.

Nechte dítě třást uvolněnýma rukama, opakujte od začátku 3-4x.

Uvádím příklad některých dalších cviků, vždy je můžete doplňovat a střídat po svém.

Hodinky. Postavte se rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Máchejte rovnými pažemi dopředu a dozadu a řekněte „tik-tak“. Opakujte 10-12krát.

Trumpetista. Posaďte se, složte ruce do trubky, zvedněte téměř nahoru. Pomalu s výdechem hlasitě vyslovte „pff“. Opakujte 4-5krát.

Kohout. Postavte se rovně, nohy od sebe, ruce dolů. Zvedněte ruce do stran a poté je plácněte na stehna. S výdechem řekněte „ku-ka-re-ku“. Opakujte 5-6krát.

Kaše se vaří. Posaďte se, jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Při zatažení břicha nádech, při vysunutí výdech. S výdechem hlasitě vyslovte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4krát.

Vlak. Procházejte se po místnosti, provádějte střídavé švihy s pažemi pokrčenými v loktech a řekněte „choo-choo-choo“. Opakujte 20–30 s.

Na vodorovné liště. Postavte se rovně, nohy u sebe, gymnastickou hůl držte oběma rukama před sebou. Zvedněte hůl nahoru, zvedněte se na prsty - nádech, spusťte hůl zpět za hlavu - dlouhý výdech. S výdechem řekněte „f-f-f-f-f“. Opakujte 3-4krát.

Krokový pochod! Postavte se rovně, gymnastickou hůl v rukou. Choďte s koleny vysoko. Pro 2 kroky - nádech, pro 6-8 kroků - výdech. S výdechem řekněte „ti-sh-sh-she“. Opakujte 1,5 minuty.

Míče létají. Postavte se rovně, ruce s míčem před hrudníkem. Vyhoďte míč dopředu z hrudi. S výdechem vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 5-6krát.

Čerpadlo. Postavte se rovně, nohy u sebe, ruce dolů. Nadechněte se, poté nakloňte trup na stranu – s výdechem ruce klouzejte po trupu a přitom vyslovujte „s-s-s-s-s“. Proveďte 6-8 naklonění v každém směru.

Seřizovač. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, jednu ruku zvedněte, druhou položte stranou. Nadechněte se nosem, poté změňte polohu rukou a při prodlouženém výdechu řekněte „rrrr“. Opakujte 5-6krát.

Růst velký. Postavte se rovně, nohy u sebe, zvedněte ruce nahoru. Dobře se protáhněte, zvedněte se na prsty - nádech, ruce spusťte dolů, spusťte se na celé chodidlo - výdech. S výdechem vyslovte "u-uh-uh-uh-uh." Opakujte 4-5krát.

Lyžař. Imitace lyžování na 1,5-2 minuty. Při výdechu řekněte „mmmmmm“.

Kyvadlo. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, hůl držte za hlavou blíže k ramenům. Nakloňte své tělo na stranu. Při naklánění – výdechu řekněte „t-u-u-u-x-x“. Proveďte 3-4 náklony v každém směru.

Husy létají. Pomalá chůze po dobu 1-3 minut. Zvedněte ruce do stran – nádech, spusťte je dolů – výdech, řekněte „g-u-u-u“.

Semafor. Ve stoje nebo vsedě, záda rovná. Zvedněte ruce do stran – nadechněte se, pomalu spusťte dolů – dlouhý výdech, vyslovte „s-s-s-s-s“. Opakujte 3-4krát.

Dechová cvičení posílí imunitu miminka

Abyste neonemocněli, musíte se naučit správně dýchat. Existuje mnoho druhů dechových cvičení, včetně cvičení přizpůsobených dětem. Následující zábavné tipy vás a vašeho nejmenšího naučí dechové sebeobraně.

1. Velký a malý. Dítě stojí rovně, při nádechu stojí na špičkách, natahuje se rukama, čímž ukazuje, jak je velké. Fixujte tuto pozici na několik sekund. Při výdechu by dítě mělo sklopit ruce dolů, pak si sednout, rukama sepnout kolena a zároveň říct „wow“, schovat hlavu za kolena – ukázat, jak je malé.

2. Lokomotiva. Procházejte se po místnosti, napodobujte pohyby kol parní lokomotivy s ohnutými pažemi, přitom říkejte „choo-choo“ a měňte rychlost pohybu, hlasitost a frekvenci výslovnosti. Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

3. Husy létají. Choďte pomalu a plynule po místnosti a mávejte rukama jako křídly. Při nádechu zvedněte ruce, při výdechu je spusťte, vyslovujte „g-u-u“. Opakujte s dítětem osmkrát až desetkrát.

4. Čáp. Postavte se rovně, roztáhněte ruce do stran a jednu nohu pokrčte v koleni a předtáhněte ji. Držte pozici několik sekund. Udržujte rovnováhu. Při výdechu spusťte nohu a ruce dolů a jemně vyslovujte „ššššš“. Opakujte se svým dítětem šestkrát až sedmkrát.

5. Dřevorubec. Postavte se rovně, chodidla mírně širší než ramena. Při nádechu sepněte ruce sekerou a zvedněte je. Prudce, jakoby pod tíhou sekery, s výdechem spusťte natažené paže, zakloňte tělo, aby vaše ruce „prořízly“ prostor mezi nohama. Řekni prásk. Opakujte se svým dítětem šestkrát až osmkrát.

6. Mlýn. Postavte se: nohy u sebe, ruce nahoře. Pomalu otáčejte rovnými pažemi s výdechem „zhrr“. Jak se pohyby zrychlují, zvuky se stávají hlasitějšími. Opakujte se svým dítětem sedm až osmkrát.

7. Bruslař. Položte chodidla na šířku ramen, ruce za zády, tělo nakloňte dopředu. Napodobujte pohyby bruslaře, ohněte levou nohu, poté pravou nohu a vyslovte „rrrr“. Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

8. Naštvaný ježek. Postavte se, chodidla na šířku ramen. Představte si, jak se ježek během nebezpečí schoulí do klubíčka. Skloňte se co nejníže, aniž byste zvedli paty z podlahy, sepněte si hrudník rukama, sklopte hlavu a vydechněte „pff“ – zvuk, který vydává rozzlobený ježek, pak „frr“ – a to už je šťastný ježek. Opakujte s dítětem třikrát až pětkrát.

9. Žába. Umístěte nohy k sobě. Představte si, jak žába rychle a prudce skáče, a své skoky opakujte: mírně se přikrčte, nadechněte se, poskočte vpřed. Po přistání „kvákat“. Opakujte třikrát nebo čtyřikrát.

10. V lese. Představte si, že jste ztraceni v hustém lese. Při nádechu řekněte „ay“ při výdechu. Změňte intonaci a hlasitost a otočte se doleva a doprava. Opakujte se svým dítětem pětkrát nebo šestkrát.

11. Veselá včelka. Při výdechu řekněte „z-z-z“. Představte si, že si včela sedla na nos(zvuk a pohled do nosu) , na paži, na noze. Dítě se tak učí směřovat pozornost na určitou část těla.

12. Obr a trpaslík. Sedněte si na podlahu s nohama složenýma před sebou, noha na nohu. Položte ruce na vnitřní strany kolen, které jsou přitisknuté k podlaze. Naberte plnou hruď vzduchu, narovnejte ramena, hrdě zvedněte hlavu nahoru, s výdechem se spusťte dolů, hlavu přitiskněte k nohám.

Pomocí těchto cviků se vaše dítě nejen uzdraví, bude mít dobrou náladu a zhluboka dýchat, ale vy si s ním vydechnete. Při pravidelném provádění takové gymnastiky nachlazení vaše dítě obejde!

Dodatek 2

Kartotéka dechové gymnastiky pro střední skupinu.

Komplex №1

1. "Poslouchejme svůj dech"

Cílová: naučit děti poslouchat své dýchání, určit typ dýchání, jeho hloubku, frekvenci a podle těchto znaků - stav těla.

I. p.: stát, sedět, ležet(jak výhodné v tuto chvíli) . Svaly těla jsou uvolněné.

V naprostém tichu děti poslouchají své vlastní dýchání a určují:

kam proud vzduchu vstupuje a odkud přichází;

jaká část těla se pohybuje při nádechu a výdechu(břicho, hrudník, ramena nebo všechny části - zvlněné) ;

jaké dýchání: povrchní(plíce) nebo hluboký;

jaká je frekvence dýchání: často je nádech - výdech nebo klidně s určitým intervalem(automatická pauza) ; tiché, neslyšné dýchání nebo hlučné.

2. "Dýchejte tiše, klidně a plynule"

Cílová: naučit děti relaxovat a obnovit tělo po fyzické námaze a emočním vzrušení; regulujte proces dýchání, zaměřte se na něj, abyste řídili relaxaci svého těla a psychiky.

I. p.: stát, sedět, ležet(v závislosti na předchozí fyzické aktivitě) . Pokud sedíte, záda jsou rovná, je lepší zavřít oči.

Pomalý nádech nosem. Když se hrudník začne roztahovat, zastavte nádech a zastavte se tak dlouho, jak jen můžete. Poté pomalu vydechněte nosem. Opakujte 5-10krát. Cvik se provádí tiše, plynule, takže ani dlaň přidržovaná k nosu necítí proudění vzduchu při výdechu.

3. "Dýchejte jednou nosní dírkou"

Cílová: učit děti posilovat svaly dýchacího ústrojí, nosohltanu a horních cest dýchacích.

I. p.: sedí, stojí, tělo je narovnané, ale není napjaté.

Uzavřete pravou nosní dírku ukazováčkem pravé ruky. Dlouze se tiše nadechněte levou nosní dírkou(postupně dolní, střední, horní dýchání) .

Jakmile nádech skončí, otevřete pravou nosní dírku a zavřete levou nosní dírku ukazováčkem levé ruky - pravou nosní dírkou proveďte tichý dlouhý výdech s maximálním vyprázdněním plic a vytažením bránice nahoru. co nejvíce tak, aby se v žaludku vytvořila „fosa“.

3-4. To samé s ostatními nosními dírkami.

Opakujte 3-6krát.

Poznámka. Po tomto cviku několikrát za sebou jednou nosní dírkou nádech - výdech(nejprve nosní dírkou, která se lépe dýchá, pak druhou) . Opakujte 6-10 dechů každou nosní dírkou zvlášť. Začněte s klidem a přejděte k hlubokému dýchání.

4. "Balón" (Dýchání břichem, spodní dýchání) .

Cílová: naučit děti posilovat svaly břišních orgánů, ventilovat spodní část plic, zaměřit se na spodní dýchání.

I. a. : leh na zádech, nohy volně natažené, trup uvolněný, oči zavřené. Pozornost je zaměřena na pohyb pupíku: obě dlaně se o něj opírají.

Klidně vydechněte vzduch, přitahujte žaludek k páteři, pupek jako by spadl.

Pomalý, plynulý dech, bez jakékoli námahy – žaludek se pomalu zvedne a nafoukne jako kulatá koule.

Pomalý, plynulý výdech – žaludek se pomalu vtahuje směrem k zádům.

Opakujte 4-10krát.

5. "Balón v hrudi" (střední, žeberní dýchání)

Cílová: naučit děti posilovat mezižeberní svaly, soustředit svou pozornost na svůj pohyb, ventilaci středních partií plic.

I. p.: ležet, sedět, stát. Položte ruce na spodní část žeber a soustřeďte se na ně.

Udělejte pomalý, rovnoměrný výdech, rukama mačkejte žebra na hrudi.

Pomalu se nadechněte nosem, ruce cítí roztažení hrudníku a pomalu uvolňují svorku.

Při výdechu je hrudník opět pomalu sevřen oběma rukama v dolní části žeber.

Opakujte 6-10krát.

Poznámka. Svaly břicha a ramenního pletence zůstávají nehybné. V počáteční fázi učení je potřeba pomoci dětem při výdechu a nádechu mírně stlačovat a dekompresovat spodní část hrudních žeber.

6. "Balón stoupá" (horní dech)

Cílová: učit děti posilovat a stimulovat horní cesty dýchací a zajistit ventilaci horních plic.

I. p.: ležet, sedět, stát. Umístěte jednu ruku mezi klíční kosti a zaměřte se na ně a ramena.

Provádění nádechu a výdechu s klidným a plynulým zvedáním a spouštěním klíčních kostí a ramen.

Opakujte 4-8krát.

7. "Vítr" (čištění plným dechem) .

Cílová: naučit děti posilovat dýchací svaly celého dýchacího ústrojí, ventilovat plíce na všech odděleních.

I. p.: sedí, stojí, leží. Trup je uvolněný, zcela vydechněte nosem, vtáhněte žaludek a hrudník.

Zhluboka se nadechněte, vystrčte žaludek a žebra hrudníku.

Zadržte dech na 3-4 sekundy.

Přes stlačené rty silou vypustit vzduch s několika trhavými výdechy.

Opakujte 3-4krát.

Poznámka. Cvičení není jen skvělá očista(větrá) světlo, ale také pomáhá udržovat teplo v případě podchlazení a zmírňuje únavu. Proto se doporučuje provádět jej po fyzické aktivitě co nejčastěji.

8. "Rainbow Hug Me"

Cílová: je stejný.

I. p.: stojící nebo pohybující se.

Plně se nadechněte nosem s rozpažením paží do stran.

Zadržte dech na 3-4 sekundy.

Natáhněte rty do úsměvu, vyslovte zvuk „c“, vydechněte vzduch a vtáhněte žaludek a hrudník. Znovu nasměrujte ruce dopředu, pak zkřížte před hrudníkem, jako byste si objímali ramena: jedna ruka jde pod podpaží, druhá na rameno.

Opakujte 3-4krát.

9. Cvičení opakujte 3-5x"Dýchejte tiše, klidně a plynule."

Komplex №2

Účel tohoto komplexu: posilovat nosohltan, horní cesty dýchací a plíce s napětím v tonusu určitých svalových skupin.

Všechna cvičení komplexu se provádějí ve stoje nebo v pohybu.

1. "Dýchejte jednou nosní dírkou."

Opakujte cvičení „Dýchejte jednou nosní dírkou“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkováním.

2. "Ježek".

Otočení hlavy doprava - doleva v tempu pohybu. Současně s každým otočením nádech nosem: krátký, hlučný(jako ježek) , se svalovým napětím celého nosohltanu(nozdry se pohybují a zdá se, že se spojují, krk se napíná) . Výdech je měkký, libovolný, pootevřenými rty.

Opakujte 4-8krát.

3. Trubka "rty".

Úplně vydechněte nosem, zatáhněte břicho a mezižeberní svaly.

Složte rty do „trubice“, prudce nasajte vzduch a naplňte jím všechny plíce k selhání.

Udělejte polykací pohyb(jako by polykal vzduch) .

Zastavte se na 2-3 sekundy, poté zvedněte hlavu a plynule a pomalu vydechněte vzduch nosem.

Opakujte 4-6krát.

4. "Uši".

Zatřeste hlavou doprava - doleva, silně se nadechněte. Ramena zůstávají nehybná, ale při naklonění hlavy doprava - doleva jsou uši co nejblíže k ramenům. Ujistěte se, že se tělo při naklánění hlavy neotáčí. Inhalace se provádějí se svalovým napětím v celém nosohltanu. Výdech je libovolný.

Opakujte 4-5krát.

5. "Foukejte mýdlové bubliny."

Při záklonu hlavy k hrudníku se nadechujte nosem, namáháte svaly nosohltanu.

Zvedněte hlavu a v klidu vydechněte vzduch nosem, jako byste vyfukovali mýdlové bubliny.

Aniž byste sklopili hlavu, nadechněte se nosem a zatěžujte svaly nosohltanu.

Vydechněte klidně nosem se sklopenou hlavou.

Opakujte 3-5krát.

6. "Jazyk" trubka ".

Rty jsou složeny do „trubice“, jako při vyslovení hlásky „o“. Vystrčte jazyk a také jej složte do „tuby“.

Pomalu nasajte vzduch „trubicí“ jazyka, naplňte jím všechny plíce a nafoukněte žaludek a hrudní žebra.

Po dokončení nádechu zavřete ústa. Pomalu sklopte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Pauza - 3-5 sekund. 4. Zvedněte hlavu a vydechněte klidně nosem.

Opakujte 4-8krát.

7. "Pumpa".

Spojte ruce před hrudníkem a zatněte pěsti.

Provádějte předklony a dolů a při každém pružném ohnutí se trhavě nadechněte, stejně prudce a hlučně jako při huštění pneumatik pumpou.(5-7 pružných ohybů a nádechů) .

Výdech je libovolný.

Opakujte 3-6krát.

Poznámka. Při nádechu namáháme všechny svaly nosohltanu.

Komplikace. Cvik opakujte 3x, poté se nakloňte dopředu – dozadu(velké kyvadlo) při nádechu – výdechu. Při předklonu volně přitáhněte ruce k podlaze a při záklonu je zvedněte k ramenům.

S každým nádechem se svaly nosohltanu napínají.

Opakujte 3-5krát.

8. "Dýchejte tiše, klidně a plynule."

Opakujte cvičení „Dýcháme tiše, klidně a plynule“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkováním.

Komplex №3

Účel tohoto komplexu: posílit svalový tonus celého dýchacího systému.

Provádí se formou hry.

1. "Vítr na planetě." Opakujte cvik „Pumpa“ z komplexu č. 2.

2. "Planeta" So - Nam "- reagovat!" (jógické dýchání) .

Cílová: naučit děti posilovat svalový tonus celého těla a celé dýchací svaly.

I. p.: sedí s hýžděmi na patách, ponožky jsou natažené, chodidla spojena, záda narovnána, paže zvednuty nad hlavu, prsty kromě ukazováčků jsou propleteny a ukazováčky jsou spojeny a narovnány jako šíp.

Po slovech "Planeto, odpověz!" děti začnou zpívat "Sat - Nam."

Opakujte 3-5krát.

Poznámka. „Sat“ se vyslovuje ostře, jako píšťalka, přitlačující žaludek k páteři - to je ostrý výdech. „Nam“ se vyslovuje jemně, uvolňuje břišní svaly - to je malý nádech.

Dýchací cyklus: výdech „Sat“ – pauza – nádech „Nam“. Při výslovnosti „sat“ se napnou svaly těla: nohy, hýždě, břicho, hrudník, ramena, paže, prsty na rukou a nohou, svaly obličeje a krku; "k nám" - vše se uvolňuje.

Cvičení se provádí pomalým tempem. Poté, co děti řeknou „So - Nam“ 8-10krát, dospělý řekne: „Přijal jsem volací znaky!“.

3. "Planeta dýchá tiše, klidně a plynule." Opakujte cvičení „Dýchejte tiše, klidně a plynule“ z komplexu č. 1, ale s nižším dávkováním pro uvolnění svalového tonusu.

4. "Mimozemšťané".

Cílová: stejné jako u cvičení "Dýcháme tiše, klidně a plynule", "Planeta" So - Nam "- reagovat!".

Rozdíl v provedení: svalové napětí při nádechu a uvolnění při výdechu.

I. p.: 3-4krát z polohy na zádech, 3-4krát ve stoje.

Cvičení se provádí za slovního doprovodu, např.: "Mimozemšťané probuďte se, napněte se."

Pomalu vydechujte nosem, vtahujte břicho a hrudník.

Pomalu a plynule se nadechněte a zcela naplňte plíce.

Zadržte dech, napněte všechny svaly a v duchu vyslovte: „Jsem silný(a já) ».

Jemně vydechujte vzduch nosem se svalovou relaxací.

Cvičení na simulaci dechu

1. "Trumpetista". V sedě na židli jsou ruce sevřené do trubice, zvednuté až k ústům. Pomalý výdech s hlasitou výslovností zvuku „pfft“.

Opakujte 4-5krát.

2. "Kaše se vaří." Sedí na lavičce, jedna ruka spočívá na břiše, druhá na hrudi. Vystrčit žaludek a nasát vzduch do hrudníku(dýchání vzduchu) a vtažení žaludku - výdech. Při výdechu hlasitá výslovnost zvuku „sh-sh-sh“.

Opakujte 1-5x.

3. "Na vodorovném pruhu." Ve stoje, nohy u sebe, držte gymnastickou hůl oběma rukama před sebou. Zvedněte hůl, zvedněte se na špičky - nádech, spusťte hůl zpět na lopatky - dlouhý výdech s výslovností hlásky "ffff".

Opakujte 3-4krát.

4. "Partizáni". Stojí, hůl(pistole) v ruce. Chůze s koleny vysoko. Pro 2 kroky - nádech, pro 6-8 kroků - výdech s libovolnou výslovností slova „ti-sh-sh-e“.

Opakujte 1,5 min.

5. "Semafor". Vsedě se nohy pohybují k sobě, zvedají ruce do stran a pomalu je spouštějí dolů s dlouhým výdechem a výslovností zvuku „ssss“.

Opakujte 3-4krát.

6. "Ovladač". Ve stoje, nohy od sebe na šířku ramen, jedna paže zvednutá, druhá položená stranou. Nadechněte se nosem, poté změňte polohu rukou s prodlouženým výdechem a vyslovte hlásku „rrrr“.

Opakujte 4-5krát.

7. "Míčky létají." Stojící, ruce se zvednutým míčem. Vyhoďte míč dopředu z hrudi, vyslovte dlouhé „uh-h-h“ při výdechu.

Opakujte 5-6krát.

8. "Lyžař". Imitace lyžování. Vydechněte nosem s výslovností zvuku „mmm“.

Opakujte 1,5-2 min.

9. "Kyvadlo". Ve stoje, nohy od sebe na šířku ramen, držte hůl za zády na úrovni spodních rohů lopatek. Nakloňte tělo do stran, doprava a doleva. Při naklonění do stran - nádech s výslovností hlásky "tu-u-u-u-x-x".

Opakovat 3-4 náklony v každém směru.

10. "Husy létají." Pomalá chůze po místnosti. Při nádechu zvedněte ruce do stran. Při výdechu - níže s výslovností dlouhého zvuku "gu-u-u".

Opakujte 1-2 min.

Soubor dechových cvičení herního charakteru

1. Chůze. Postavte se rovně, nesklánějte hlavu, nohy u sebe, ramena spuštěná a položená dozadu, hrudník nasazený. Zkontrolujte své držení těla. normální chůze; chůze po prstech; chůze na podpatcích; chůze po vnější klenbě nohy. Opakujte všechny druhy chůze, měňte směr pohybu po sále. Sledujte svůj postoj. Doba chůze 40-60s. Učitel říká verše a vede děti k nezbytným pohybům:

Zkontrolovali jsme vaši polohu

A spojil lopatky dohromady.

Chodíme v ponožkách

Kráčíme na patách

Jdeme jako všichni kluci

A jako medvěd PEC

(verše E. Antonova-Chala) .

2. "Kuře". Děti stojí, naklánějí se níže, ruce volně visí - „křídla“ a snižují hlavu. Říkají „tah-tah-tah“, současně se poplácají po kolenou – vydechněte, narovnejte se, zvedněte ruce na ramena – nádech.

Opakujte 3-5krát:

Kuřata v noci mumlají,

Mlátili křídly tah-tah(výdech) ,

Zvedněte ruce na ramena(inhalovat) ,

Pak toho nechme

(E. Antonova-Chaloy) .

3. "Letadlo". Děti stojí. Roztáhněte ruce do stran, dlaněmi nahoru. Zvedněte hlavu - nadechněte se. Otočte se na stranu a řekněte "zhzhzh ..." - vydechněte; stůjte rovně, spusťte ruce - pauza.

Opakujte 2-4krát na každou stranu:

Roztáhněte křídla letadla

Připraven k letu.

Dívám se doprava:

Zhu-zhu-zhu.

Podívám se doleva

Zhu-zhu-zhu

(E. Antonova-Chaloy) .

4. "Pumpa". Děti stojí. Posuňte ruce podél těla a ohněte se střídavě doprava a doleva. Skloňte se, vydechněte se zvukem "sss ...", napřímení - nádech.

Opakujte 4-6krát:

Je to velmi jednoduché -

Napumpujte čerpadlo.

Dobře, hube...

klouzající ruce,

sem a tam

Nemůžeš se ohnout.

Je to velmi jednoduché -

pumpujte čerpadlo

(E. Antonova-Chaloy) .

5. "Dům je malý, dům je velký." Děti stojí. Posaďte se, sepněte si kolena rukama, sklopte hlavu - vydechněte se zvukem "shhhh"("zajíček má malý dům") . Narovnejte se, postavte se na špičky, zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, podívejte se na ruce - nadechněte se("medvěd má velký dům") . Procházka po hale: "Náš medvěd šel domů a zajíc."

Opakujte 4-6krát:

Medvěd má velký dům

A zajíček je malý.

Náš medvěd šel domů

Jo a malý zajíc

(E Antonova-Chala) .

6. "Pojďme fouknout na rameno." Děti stojí, ruce dolů, nohy mírně od sebe. Otočte hlavu doleva, udělejte ze rtů trubku - foukejte na rameno. Hlavu rovně – nádech. Hlava doprava - výdech(rty s hadičkou) . Hlavu rovně – nádech nosem. Skloňte hlavu, dotkněte se bradou hrudníku, - znovu proveďte klidný, mírně hluboký výdech. Hlavu rovně – nádech nosem. Zvedněte obličej nahoru a znovu profoukněte rty složené hadičkou.

Opakujte 2-3krát:

Foukáme na rameno

Zamysleme se nad něčím jiným.

U nás je slunce horké

Peklo přes den.

Foukáme na břicho

Jak se z trubice stane ústa.

No a teď k oblakům

A teď se zastavme.

Pak vše zopakujeme:

Jedna, dva a tři, čtyři, pět

(E. Antonova-Chaloy) .

7. "Sekačka". Děti stojí, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Pohybujte rukama na stranu doleva, dozadu, doprava. Vraťte se do výchozí pozice. Mírně se zakloňte – nadechněte se. Švihem opět přesuňte ruce přes přední stranu doleva se zvukem „zz-uu“. Učitel čte poezii a děti s ním opakují slabiky „zu-zu“ a provádějí cvičení. Báseň doprovázená cvičeními se čte 3-4krát:

Sekačka jde sekat strniště:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pojďte se mnou společně sekat:

Otočte se doprava a pak

Přehoupneme se doleva.

A takhle nakládáme se strništěm.

Zu-zu, zu-zu dohromady

(E. Antonova-Chaloy) .

8. "Květiny". Děti stojí v kruhu. Učitel jim čte poezii:

Každý pupen by se rád poklonil

Vpravo, vlevo, vpřed a vzad.

Od větru a tepla tyto pupeny

Skrytá zaživa v květinové kytici

(E. Antonova-Chaloy) .

Na povel učitele děti při čtení verše rytmicky otáčejí hlavou.("pupeny") doprava, doleva, naklonit dopředu, vzít zpět, střídavě nádech a výdech. Při čtení posledního řádku verše děti zvednou ruce a skloní ruce nad hlavou: „pupeny“(hlavy) schoval se.

Cvičení opakujte 6-8krát.

9. "Ježek". Děti leží na zádech(na koberci) , ruce rovné, natažené za hlavou. V této poloze se děti na příkaz učitele při čtení dvojverší zhluboka nadechnou nosem:

Tady se ježek schoulil do klubíčka,

Protože je mu zima.

Děti si omotají ruce kolem kolen a přitisknou si pokrčené nohy k hrudi a při čtení verše zhluboka vydechnou:

Paprsek ježka se dotkl

Ježek se sladce protáhl.

Děti zaujmou výchozí pozici a protáhnou se jako ježek, stanou se „velkými, vyrostou“ a pak se uvolňují a klidně se nadechnou a vydechnou nosem. Celé cvičení opakujte 4-6x.

10. Trumpetista Děti stojí nebo sedí. Kartáče jsou stlačeny a jakoby drží trubku; Přinášející „dýmku“ k ústům děti říkají:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Pojďme fouknout do naší trubky.

11. "Brouk". Děti sedí s rukama zkříženýma na prsou. Sklonit hlavu. Rytmicky stiskněte hrudník oběma rukama a řekněte "zhzhzh ..." - vydechněte.

Rozpažte ruce do stran, narovnejte ramena, hlavu držte rovně - nadechněte se.

Cvičení opakujte 4-5krát:

Zhzh-u, - řekl okřídlený brouk,

Sednu si a budu bzučet.

Dodatek 3

Kartotéka dechové gymnastiky pro seniorské a přípravné skupiny

DÝCHÁNÍ PODLE METODY A. N. STRELNÍKOVÉ

KOMPLEXY CVIČENÍ

"Zahřát se". I. p. - ve stoji, nohy na šířku ramen, trup vzpřímený, paže napůl pokrčené. lokty, prsty mírně sevřené v pěst, otočené k sobě. Sedněte si, překřižte ruce k sobě, nadechněte se nosem – aktivně, rychle, jasně slyšitelně. Návrat do i. n. Odpočinek. Nemyslete na výdech, neovládejte ho svou myslí. Cvik opakujte 8x za sebou bez pauz. Tempo je 1-2 nádechy za sekundu, pohybujte se přísně rytmicky. Opakujte 10-20krát.

"náklony" První část. I. p. - ve stoji, noha na šířku ramen, trup vzpřímený, ruce dolů("ve švech") . Předkloňte se, paže libovolně spusťte, mírně zkřížte, nadechněte se nosem - rychle, jasně slyšitelně. Ne úplně se vraťte do výchozí polohy – a znovu se nadechněte při předklonu. Na výdech nemyslet, nezasahovat, ale ani mu nepomáhat. Opakujte 8krát, tempo - 1 - 2 nádechy za sekundu, ohýbejte se přísně rytmicky. Opakujte 10-20krát.

Část dvě. I. p. - ve stoji, nohy na šířku ramen, trup vzpřímený, paže na úrovni ramen, pokrčené v loktech, prsty mírně sevřené v pěst, otočené k sobě. Nakloňte se dozadu, ruce ostře zkřížte před hrudníkem; dech nosem - rychlý, aktivní, jasně slyšitelný(ale ne hlučné) . Návrat do i. ne úplně - a znovu se nadechněte při naklonění zpět. Opakujte 8x, tempo - 1 - 2 nádechy za sekundu, rytmické pohyby, nemyslet na výdech(nepřekážejte ani nenapomáhajte výdechu) . Opakujte 10-20krát.

"Kyvadlo". I. p. - stoj, předklon, ruce dolů, kolébání dopředu a dozadu. Při předklonu a nádechu jsou paže zkřížené. Nádech nosem, rychlý, aktivní, dobře slyšitelný(ale nemělo by být záměrně hlučné) . Tempo je 1-2 nádechy za sekundu. Opakujte 10-20krát.

Při provádění těchto cviků by se člověk neměl snažit vdechnout co nejvíce vzduchu – naopak nádech by měl být objemově menší, než je možné. Během pohybů byste se měli snažit osvobodit od napětí, nastavit individuální, přirozené, ale energické tempo. Držte ruce od těla! Nepomáhat s výdechem! Musíme se snažit, aby to bylo neviditelné, tiché. Je třeba si uvědomit, že cílem je organizace dýchání a pohyb je k tomu pouze prostředkem. Každé cvičení opakujte s pauzami 1, 2, 3 sekundy - tak, abyste získali alespoň 128-160 nádechů a pouze 600-640 nádechů pro čtyři cvičení. Do budoucna se doporučuje kombinovat zvládnuté pohyby se zvukovými cvičeními.

Ve starším předškolním věku se vlivem větší intenzity a zvýšeného dávkování cviků postupně zvyšuje zátěž pohybového aparátu a dalších tělesných systémů. Zavedeny kruhové pohyby rukou(dopředu a dozadu) , trhavé pohyby rovných a pokrčených paží. Při cvičení pro tělo se dělají otočky a náklony do stran, otočky kolem sebe ve stoje a vleže. Větší pozornost je věnována speciálním dechovým cvičením. Hojně se využívají různé individuální pomůcky, navíc jsou uváděna simulační cvičení. Dechová cvičení se provádějí průměrným tempem. Počet opakování se zvyšuje na 6-8krát.

Cvičení prodlužující výdech

"Předklony". I. p. - chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

Klidný nádech a. č. 1-2-3 - pružné předklony s trojitým výdechem. Ruce za zády, dívejte se dopředu. 4 - návrat do a. P.

"Nakloní se na stranu" ("Naklánění s deštníkem") . I. p. - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Klidný nádech a. str. 1-2-3 - trojitý náklon do strany, opačnou ruku zvedněte nad hlavu - „zakrytý deštníkem“ - výdech. 4 - návrat do a. P.

"Komu se stužka houpe déle." Každé dítě vezme do ruky úzkou stuhu z tenkého barevného papíru. Chodidla na šířku ramen, paže dolů, mírně položeny dozadu. Klidný dech. Při výdechu přiložte stuhu k ústům a mírně se nakloňte.

Speciální dechová cvičení

"Sfoukni svíčku." Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Volně se nadechněte a mírně zadržte dech. Stočte rty. Proveďte tři krátké vzácné výdechy, jako byste sfoukli hořící svíčku: „Fu! Fuj! Fuj!". Během cvičení držte trup vzpřímený.

"Plný dech". Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce před sebe. Zadržte dech(zatím pěkné) . Proveďte energický výdech s otevřenými ústy, přitom spusťte ruce dolů a předkloňte se("Ha!") . S úlevou vydechněte, jako byste se osvobodili od starostí. Pomalu se narovnejte.

Cvičení na posílení svalů nosohltanu a horních cest dýchacích.

Cvičení lze provádět ve stoje nebo v pohybu.

"Ježek". Otočení hlavy doprava a doleva v tempu pohybu. Současně s každým nosohltanem(nozdry se pohybují a zdá se, že se spojují, krk je napjatý) ; výdech měkký, libovolný, pootevřenými rty.

"Uši". Zatřeste hlavou doleva a doprava a silně se nadechněte. Ramena zůstávají nehybná a uši jsou přitaženy k ramenům. Ujistěte se, že se tělo při naklánění hlavy neotáčí.

Inhalace se provádějí s napětím ve svalech nosohltanu. Výdech je libovolný.

Dechová cvičení podle metody B. S. Tolkačeva.

Komplex 1.

1. "Houpací křeslo". I. p. - sedí na židli, ruce na kolenou. Houpejte trupem dopředu a dozadu a vydechujte „F-r-oo-hh!“. Opakujte 6-8krát.

2. "Vánoční strom roste." I. p. - postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Posaďte se a narovnejte se, zvedněte ruce nad ramena. Přikrčeně řekněte: "Strach-x!". Opakujte 2-3x.

3. "Zajíček". I. p. - postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. V podřepu ohněte ruce k ramenům s dlaněmi dopředu, jako zajíček stojící na zadních nohách. Při výdechu řekněte: "Fr!". Opakujte pomalu 5-7krát.

4. "Jak husy syčí." I. p. - vstát, nohy od sebe, chodidla rovnoběžná, hůl držet v ohbí paží. Předkloňte se, dívejte se před sebe a natahujte krk a řekněte: „Psst ...“. Opakujte průměrným tempem 3-4krát.

5. "Zatlačte na kolena." I. p. - posaďte se, natáhněte nohy, spusťte hůl. Přitáhněte nohy k sobě, kolena přitiskněte klackem k hrudi a řekněte: „Fuj!“. Narovnejte nohy, spusťte ruce. Opakujte pomalu 5-7krát.

6. "Veslaři". I. p. - posaďte se, nohy od sebe, držte hůl u hrudníku. Předkloňte se, dotkněte se holí na nohou a řekněte: „Gu!“. Narovnejte se, přitáhněte hůl k hrudi. Opakujte pomalu 3-5krát.

7. "Zkřížení rukou dole." I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, ruce do stran. Spusťte rovné paže dolů a zkřížte je před sebou a řekněte: "Ta-ak!" - a zvedněte je do stran. Opakujte průměrným tempem 4-6krát.

8. "Dej si slovo." I. p. - vzpřímit se, nohy od sebe, ruce vpřed. Předkloňte se a sáhněte dlaněmi na podlahu se slovy: „Buck“. Opakujte pomalu 2-4krát.

9. "Zatlučte pěsti." I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, spusťte ruce. Posaďte se a 3x zaklepejte pěstmi na podlahu se slovy: „Ťuk-ťuk-ťuk“. Opakujte průměrným tempem 2-3x.

10. "Skákání". Vyskočte na obě nohy a pro každý skok řekněte „Ha“. Každých 12-16 skoků se střídá s chůzí.

Komplex 2 "Na ulici".

1. "Zahřejte se." I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, zvedněte ruce do stran. Rychle zkřížte ruce před hrudníkem, tleskejte rukama na ramena a řekněte: "Wow!". Rozpažte ruce do stran - dozadu. Opakujte 8-10krát.

2. "Skater". I. p. - postavte se rovně, nohy od sebe, ruce dejte za záda. Pokrčte pravou a poté levou nohu a nakloňte trup s polovičními otáčkami do stran(napodobující pohyby bruslaře) a řekl: "Crrrrr!". Opakujte průměrným tempem 5-8krát.

3. "Ztraceno." I. p. - dejte nohy k sobě, složte ruce náustkem. Nadechněte se a při výdechu řekněte nahlas: „A-u-u-u!“. Opakujte 8-10krát.

4. "Sněhová koule". I. p. - postavte se rovně, nohy mírně od sebe, spusťte ruce. Posaďte se níže na celé chodidlo a silně se předkloňte, oviňte paže kolem holení a sklopte hlavu. Zároveň řekněte: „Hrrrrrr!“. Opakujte pomalu 3-5krát.

5. "Sněhulák se baví." I. p. - dát nohy k sobě, ruce na opasek. Nadechněte se, pak udělejte skok oběma nohama s výdechem a řekněte: „Ha!“. Opakujte 6-8krát.

6. "Vyrůst ve velkém." I. p. - stát rovně, nohy u sebe. Zvedněte ruce nahoru, protáhněte se, zvedněte se na prsty - nadechněte se; spusťte ruce dolů, spusťte se na celé chodidlo - s výdechem řekněte: "Uhhh!". Opakujte 4-5krát.