Nabíjení v přípravné skupině. Komplexy ranních cvičení

komplexy

ranní cvičení

pro děti přípravné skupiny

Roční úkoly:

1. Nastavte, „nabijte“ tělo dítěte na celý nadcházející den

2. Tvar správné držení těla a rozvíjet schopnost uchovat ji v různé typyčinnosti.

3. Podporujte prevenci plochých nohou.

4. Formovat potřebu každodenní fyzické aktivity.

5. Cvičit děti ve statistické a dynamické rovnováze, rozvíjet koordinaci pohybů a orientaci v prostoru.

6. Prevence nachlazení a úrazů.

7. Zachovat a posílit zdraví dětí, pohybového, dýchací systém

8. Udržovat zájem o tělesnou kulturu a sport.

Všechna cvičení se provádějí 7-9krát, skoky se opakují 3-4krát.

Hlavním stojanem pro děti 6-7 let jsou podpatky k sobě, ponožky od sebe.

1. září týden

II. Cvičení bez předmětů

"Skloň hlavu." I. P.: nohy u sebe, ruce na opasku. 1- předklon hlavy, 2- a. P., . 3- naklonění dozadu, 4. P.

„Škubající ruce“ I.P .: nohy na šířku ramen, paže před hrudníkem, pokrčené v loktech 1- trhnutí rukama před hrudníkem, 2- otočení doprava, roztažení rovných paží do stran , totéž doleva.

„Otočky“ I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1-otočka doprava, pravá ruka za zády, levá ruka vpravo. rameno, 2. p., totéž na levé straně.

"Naklonění - zkroucení" I.P .: nohy na šířku ramen, ruce na opasku

1 - naklonit doprava, levá ruka nad hlavou se táhne vpravo, vpravo - za zády se táhne vlevo, 2-and. p., totéž na levou stranu

„Vytrvalý cínový vojáček» IP: klečení, ruce přitisknuté k tělu. 1- opřít se, zdržovat se, 2- a. P.

"Skoky" I.P .: nohy u sebe, ruce na opasku. 1-8 skoků na dvou nohách na místě

2. září týden

já herní cvičení"Rychle v koloně!" Stavba ve třech sloupcích, před každou dominantou (kostka nebo kuželka) vlastní barvy. Na signál se všichni hráči rozprchnou různé strany hřiště (hala), po 20-25 sekundách učitel říká: "Rychle do sloupu!" a každý musí zaujmout své místo v koloně. Sloupec, který se rychle a správně seřadí (2-3krát), vyhrává.

II. Cvičení s malým míčem

"Míč nahoru".I. P .: hlavní postoj, míč v levé ruce. 1-2 - ruce přes strany nahoru, posuňte míč na pravou ruku; 3-4 - ruce dolů k a. n. Totéž, posunutí míče z pravá ruka doleva.

"Naklonit dopředu" .I. P.: nohy postavte na šířku ramen, míč v levé ruce. 1 - ramena do stran; 2 - nakloňte se dopředu a dolů, posuňte míč na pravou ruku; 3 - narovnat se, paže do stran; 4 - i.p. Totéž, posunutí míče z pravé ruky do levé.

"dřepy"

I.P.: hlavní postoj, míč v pravé ruce dole.. 1 - ramena do stran; 2 - posaďte se, přeneste míč do levé ruky; 3 - vstát, paže do stran; 4 - návrat do SP. Totéž, míč je v levé ruce.

"Hoď míč" . IP: klečení, míč v pravé ruce.. 1-8 - otočte míč doprava (doleva), otočte a sledujte míč. Totéž, míč v levé ruce.

"Získat míč" . I.P.: vleže na zádech, míč v obou rukou za hlavou. 1-2 - zvedněte pravou rovnou nohu, dotkněte se míče špičkou nohy; 3 - 4 - spusťte nohu. To samé s druhou nohou.

III. Hra sova.

3. září týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze po špičkách, na patách, na vnější straně a uvnitř nohy, snadný běh.

II. Cvičení bez předmětů

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, lehké běhání po prstech, chůze.

4. září týden

II. Cvičení se zaškrtávacím políčkem

„Vlajky nahoru“ I.P .: hlavní stojan, vlajky dole. 1- paže vpřed; 2 - zvedněte ruce nahoru; 3 - ramena do stran; 4 - i.p.

"Otočky" I.P.: nohy postavte na šířku ramen, vlajky dole, paže rovně. 1-2 - zatočte doprava (doleva), praporky do stran, paže rovně; 3 - 4 - návrat do I.p.

„Dřepy“ I.P.: hlavní postoj, vlajky na hrudi, ohnuté paže. 1-2 - posaďte se, posuňte vlajky dopředu; 3 - 4 - i.p.

"Předklony".I. P.: nohy vsedě od sebe, vlajky na hrudi, paže pokrčené. 1 - 2 - předklonit se, dotknout se hůlkami u prstů; 3 - 4 - narovnat se, vrátit se do I.P.

"Získejte vlajky." I. P .: vleže na zádech, nohy u sebe rovně, ruce za hlavou 1 - pokrčte kolena, hůlkami se dotkněte praporků kolen; 2 - návrat do sp.

"Skákání".I. P .: hlavní stojan, vlajky dole. 1 - skákání nohou od sebe, praporky do stran; 2 - skok nohy k sobě, návrat do sp. Na účet 1-8. Pauza. Opakovat.

III. Chůze v koloně po jedné, obě vlajky v pravé ruce nad hlavou.

1. října týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze a běh v kruhu, držení se za ruce, s obratem v obou směrech na signál vyučujícího.

II. Cvičení bez předmětů

„Ruce nahoru“ I.P .: hlavní postoj, paže podél těla 1- krok doprava, paže do stran; 2 ruce nahoru, 3 ruce do stran,

4-a. n. Totéž doleva.

„Otočte se na stranu“ I.P.: nohy postavte od sebe, ruce na opasku.

1- odbočte doprava (doleva), vezměte pravou (levou) ruku doprava (doleva); 2- návrat do a. P.

„Předklon“ I.P.: stůjte s nohama na šířku ramen, ruce dole.

1- ramena do stran; 2- předklonit se, dotknout se prsty pravé nohy; 3 - narovnat se, paže do stran; 4 - i.p. Totéž, ale dotkněte se palce levé nohy.

„Nohy nahoru“ I.P .: sedí na podlaze, ruce vzadu.

1 - zvedněte rovné nohy nahoru a dopředu (úhel); 2 - sp. Ramena neselhávají.

"Skoky" I.P .: nohy u sebe, ruce na opasku. 1 - nohy od sebe, ruce do stran, 2 - sp. Na účet 1-8. Pauza. Opakovat.

října 2 týdny

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze se změnou vůdce na signál, skoky, lehký běh, chůze.

II. Cvičení na laně

"Lano nahoru" I.P.: nohy na šířku ramen, lano pod 1 - lano vpřed, 2 - nahoru, 3 - vpřed, 4 - a. P.

„Dejte lano“ I.P.: nohy na šířku ramen, lano v pažích natažené dopředu 1- nakloňte se, položte lano na podlahu. 2- vstát, ruce na opasku. 3 - nakloňte se, vezměte lano. 4-a. P.

"Zatáčky" I.P.: ve stoje, nohy na šířku ramen, lano vpřed 1 - otočení doprava, 2 - a. p., totéž na druhé straně

„Naklonění“ I.P.: nohy na šířku ramen, lano nahoře. 1- naklonění doprava, 2- a. p., totéž na druhé straně

"Poloviční dřepy" I.P.: paty k sobě, ponožky od sebe, lano pod 1 - sedni, lano vpřed, 2 - a. P.

"Skoky" I.P.: nohy k sobě, lano dole. Skoky - nohy od sebe, lano nahoru, nohy k sobě, lano dolů.

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, chůze, kontrola držení těla.

3. října týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze a běh všemi směry, boční cval, chůze "obři" a "trpaslíci"

II. Obručové cviky

„Obruč nahoru – dozadu“ I. P. chodidla na šířku chodidla, obruč dole, úchop ze stran 1- zvedněte obruč nahoru – dozadu, dejte pravou nohu dozadu, pokrčte, 2-a. p., totéž z levé nohy

"Otočení" I.P.: nohy na šířku ramen., obruč na hrudi

1- otočte se doprava, obruč doprava, narovnejte ruce. 2-a. p., totéž doleva

„Naklonění s obručí“ I.P.: nohy na šířku ramen, obruč dole

1- zvedněte obruč dopředu, svisle, 2- předkloňte se, dotkněte se

podlahový ráfek, 3- stoupání vzad, 4- a. P.

„Dřepy“ I.P.: paty k sobě, prsty od sebe, obruč na ramenou (úchop ze stran) 1- posaďte se, zvedněte obruč, 2-a. P.

„Twist the obruč“ I. P .: nohy mírně od sebe, obruč v pase (držení rukou) Kruhové rotace obruče v pase

"Skoky" I.P .: nohy u sebe, ruce na opasku, obruč na podlaze. Skákání do obruče a z ní

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, chůze a běh po špičkách, kontrola držení těla.

4. října týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze a běh v koloně jeden po druhém mezi předměty - had; chůze a běh všemi směry, chůze v koloně jeden po druhém.

II. Cvičení bez předmětů

III. Přestavba ve sloupci jeden po druhém.

1. listopadu týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze a běh v koloně po jednom, ve dvojicích, chůze a běh všemi směry.

II. Cvičení bez předmětů

"Ruce na ramena" I.P.: hlavní postoj, paže ohnuté k ramenům 1-4 - krouživé pohyby ruce dopředu. 5 - 8 - totéž zpět.

„Naklonění do stran“ I.P.: nohy postavte od sebe, ruce za hlavu. 1 krok doprava; 2- naklonit se doprava; 3 - narovnat se; 4 - i.p. To samé doleva.

"Naklonění". I.P.: nohy postavte od sebe, ruce na opasku. 1- ruce do stran 2- předklonit se k pravé noze, tlesknout rukama za koleno. 3 - narovnat se, paže do stran 4 - sp. Totéž pro levou nohu.

"Tlesk pod koleno." I.P.: vleže na zádech, ruce rovně za hlavou. 1- 2- zvedněte pravou rovnou nohu dopředu a nahoru, tleskejte rukama pod kolenem pravé (levé) nohy; 3 - 4 - i.p.

"Skoky". I.P.: hlavní postoj, paže do stran. 1- skákání nohou od sebe, tleskání nad hlavou; 2 - i.p. Na úkor 1-8 opakujte 2-3krát.

III. Změna v kolonu jeden po druhém, chůze za vůdcem, kontrola držení těla

2. listopadu týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze v koloně jeden po druhém s plněním úkolů na příkaz vychovatele: "Motýli!" zastavte se a mávejte rukama jako křídly; na signál: "Žáby!" zastavte se a posaďte se, položte ruce na kolena.

II. Cvičení na gymnastické lavici.

"Ruce na stranu". I.P .: - sedět obkročmo na lavici, ruce na opasku 1 - ruce do stran; 2 - ruce za hlavou. 3 - ramena do stran; 4 - i.p.

"Naklonění". I.P. - sedí na lavičce obkročmo, ruce na opasku. 1 - ramena do stran; 2 - nakloňte se doprava (doleva), dotkněte se podlahy; 3 - narovnat se, paže do stran; 4 - i.p.

"Zatáčky". I.P. - sedět na lavičce obkročmo, ruce za hlavou; 1 - otočení doprava, ruka do strany; 2 - návrat do sp. To samé doleva.

"Stůj na lavičku." I.P. - stoj čelem k lavici, ruce podél těla 1 krok pravé chodidlo na lavičce; 2 - krok levou nohou na lavici; 3 - krok pravou nohou z lavičky; 4 - totéž vlevo. Otočte se, postavte se čelem k lavici a opakujte. (8)

"Nohy nahoru" I.P. - vleže kolmo k lavici, nohy rovné, uchopte okraje lavice rukama; 1 - 2 zvedněte rovné nohy nahoru a dopředu; 3-4 i.p.

"Skákání".I.P. - stojí bokem k lavici, ruce libovolně. Skákání na dvou nohách; na pravé, pak na levé noze kolemlavičky..

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, chůze v koloně po jednom mezi lavicemi.

3. listopadu týden

I. Hra „Chyťte svůj pár“ (běh z jedné strany stanoviště na opačnou, vzdálenost 10 m).

"Drž se".I. P .: hlavní postoj, hůl s úchopem na šířku ramen níže. 1- zvedněte se, pravou nohu nechte zpět na palci; 2 - i.p.; To samé s levou nohou.

"Dřepy".I. P .: hlavní postoj, hůl v pokrčených pažích s úchopem na šířku ramen na hrudi. 1 - 3 - hůl dopředu, pružné dřepy s koleny od sebe; 4 - i.p.

"Výpad do strany." I.P.: hlavní postoj, hůl s úchopem na šířku ramen níže. 1 - ruce vpřed; 2 - výpad vpravo, hůl vpravo; 3 - položte nohu, držte se dopředu; 4 - i.p. To samé doleva.

„Otočky". I.P .: vkleče, hůl za hlavu na ramena s úchopem širším než ramena. 1 - otočení doprava; 2 - návrat do sp. To samé doleva.

"Nohy nahoru." I.P.: vleže na zádech, hůl za hlavu, ruce rovně. 1-2 - zvedněte rovné nohy nahoru, dotkněte se nohou holí; 3-4 - i.p.

"Skákání". 1 - skákání nohou od sebe; 2 - skákání nohou dohromady; jen 8 skoků. Opakujte 3-4x střídavě s krátkou pauzou.

III. Hra "Babiči".

4. listopadu týden

d

"koule nahoru". I.P.: hlavní postoj, míč v obou rukou dole. 1- míč nahoru; 2 - míč za hlavou; 3 - míč nahoru; 4 - a. P.

"vrhy míčkem"

I.P.: noha stojí od sebe, míč v ohnutých pažích před hrudníkem. Vyhazování míče a chycení oběma rukama. Tempo provádění je libovolné.

III. Hra "Rybářský prut".

Chůze v koloně jeden po druhém.

1. prosince týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; lehký běh, skákání, chůze po špičkách, na podpatcích, na vnější i vnitřní straně chodidla

II. Cvičení "Heron"

„Volavka dostane žábu z bažiny“ I.P.: chodidla na šířku ramen, levá ruka na opasku, pravá ruka dole. 1- naklonit se doprava, pravou rukou se dotknout palce na noze, 2- a. p., totéž s levou rukou

"Volavka stojí na jedné noze" I.P.: nohy na šířku chodidla, ruce na opasku. 1- zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni, ruce do stran, 2- a. p., totéž s levou nohou

"Valavka spolkne žábu" I.P.: sedí na kolenou, ruce dolů 1- zvedněte se na kolena, ruce nahoru, tleskněte rukama. 2-a. P.

"Volavka stojí v rákosí" I.P .: nohy u sebe, ruce na opasku. 1- naklonění doprava (doleva), 2- a. P.

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, lehký běh, chůze, kontrola držení těla.

2. prosince týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze v koloně po jedné se změnou tempa pohybu: zap rychlé údery v tamburíně - chůze s malým, drobným krokem, pro pomalé údery - s širokým volným krokem; chůze a jogging.

II. Cvičení ve dvojicích

"Ruce nahoru." I. P .: hlavní postoj, otočení čelem k sobě, držení za ruce. 1 - ramena do stran; 2 - ruce nahoru; 3 - ramena do stran; 4 i.p.

"Dřepy".I. P .: hlavní postoj, otočení čelem k sobě, držení za ruce. . 1-2 - střídejte dřepy, aniž byste uvolnili ruce partnera; 3 - 4 - návrat do a. P.

"Zatáčky".I. P .: stojí proti sobě, chodidla na šířku ramen, ruce zkřížené 1 - otočte tělo doprava (doleva); 2 - i. P.

„Podívejte se na sebe“ I.P .: ležíte na zádech, chodidla k sobě, svíráte nohy partnera nohama (noha jednoho dítěte mezi nohy druhého), ruce ohnuté za hlavou. 1 - 2 - střídavě stoupat do sedu; 3 - 4 - a. P.

„Výpad do strany“ I.P.: hlavní postoj, otočení čelem k sobě, paže podél těla, držení za ruce. 1 - výpad vpravo, paže do stran; 2 - i. n. Totéž doleva.

III. Přestavba v koloně po jedné, chůze v koloně po jedné s prováděním cviků na ruce na příkaz vychovatele.

3. prosince týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze v koloně jeden po druhém s plněním úkolů: na signál: "Žáby!" posaďte se, na signál: "Čáp!" stát na jedné noze, ruce do stran. Přestavba ve třech sloupcích.

II. Cvičení s gymnastická hůl

"Letadlo" I.P .: hlavní stojan, hůl dole. 1- hůl vpřed, 2- otočte hůl svisle, spusťte pravou ruku dolů, zvedněte levou nahoru, 3- hůl vpřed paralelně, 4- otočte hůl, spusťte levou ruku a zvedněte pravou; 5 - hůl paralelně; 6 - i.p.

„Předklony“ I.P .: noha stojí od sebe, ohnuté paže se držte na hrudi. 1-2 - předklonit se, dotknout se podlahy; 3 - 4-a. P.

"Překročit" I.P .: hlavní postoj, přilepte se na podlahu vodorovně. 1- krok pravou nohou vpřed h / hůl; 2- dát levou nohu; 3 - krok pravou nohou h / hůl; 4 - krok vlevo vzad. To samé s levou nohou.

„Naklonění do stran“ I.P .: klečí, přilepte se za hlavu na ramena. 1- zvedněte páku nahoru; 2 - naklonit se doprava; 3 - narovnat se, vystrčit se; 4. n. Totéž doleva.

„Dřepy“ I.P .: hlavní postoj, uchopte oběma rukama hůl, druhý konec hole spočívá na podlaze. 1-2 - posaďte se, roztáhněte kolena od sebe; 4 - i.p.

III. Hra "Hádej, kdo volal."

4. prosince týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze a běh v kruhu v obou směrech kolem lana položeného v kruhu.

II. Cvičení na laně

„Lano nahoru“ I.P .: hlavní postoj otočený do kruhu, lano v obou rukou s nadhmatem. 1- lezení po špičkách, lano nahoru;

2- spusťte lano, vraťte se do i. P.

„Dřepy“ I.P.: hlavní postoj otočený do kruhu, lano v obou rukou s úchopem nad rukou. 1-2 - posaďte se, lano vpřed; 3-4. P.

„Předklony“ I.P.: noha stoj na šířku ramen, obličej v kruhu, lano dole s nadhmatem. 1- lano nahoru; 2- naklonit se dopředu-dolů, dotknout se podlahy; 3 - narovnat se, svázat; 4-a. P.

„Get the rope“ I.P .: noha stoj na šířku chodidla, lano úchopem shora na úrovni opasku 1- zvedněte pokrčenou pravou (levou) nohu, dotkněte se provazem kolena; 2 - spustit nohu, vrátit se vi. P.

„Ohýbání“ I.P .: ležící na břiše, lano v ohnutých pažích s úchopem shora. 1- ohnout se, přivést lano dopředu; 2 - i. P.

„Skoky“ I.P.: stoj bokem k laně, ruce podél těla. Skoky h / lano doprava a doleva, pohyb vpřed v kruhu.Rm / děti alespoň tři kroky. Provádí se na úkor 1-8, opakujte 2-3krát.

III.Hra "Sova".

1. ledna týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze na podpatcích, ruce za hlavou, boční cval z pravé a levé nohy

II. Cvičení "krejčí"

"Nůžky" I.P.: chodidla na šířku chodidla, ruce do stran

1- zkřížit rovná ramena vpředu, 2- a. P.

"Shuttle" I.P.: chodidla na šířku ramen, paže pod 1-naklonění doprava, 2-a. p., 3- naklonění doleva, 4- a. P.

„Šicí stroj funguje“ I.P.: nohy u sebe, ruce sepjaté za zámkem 1- zvedněte pravé koleno, 2-a. str.3- zvedněte levé koleno 4-a. n „Zatáhněte gumu“ I.P .: nohy na šířku ramen, paže pokrčené v loktech před hrudníkem, ruce zaťaté 1- stáhněte lokty dozadu silou, 2-a. P.

„Kolo auta se točí“ I.P.: nohy na šířku ramen, paže pod 1-8 kruhové rotace s rovnými pažemi (p. - vpřed, vlevo - vzadu)

"Jehla šije - skáče" I.P.: nohy k sobě, ruce dole. Skákání na místě na úkor 1-8. Pauza. Opakovat.

III. Tvorba sloupců po jednom, chůze, snadný běh diagonálně, chůze, kontrola držení těla.

ledna 2 týdny

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze a běh ve sloupci jeden po druhém s kostkami (8-10 kusů) umístěnými v jedné řadě; chůze a jogging.

II. Cvičení s kostkou

"Kostka nahoru".I. P .: noha stojí od sebe, kostka v pravé ruce dole. 1 - 2 - ruce h / strana nahoru, posuňte kostku na levou ruku; 3 - 4 - spusťte ruce po stranách. To samé s levou rukou.

"Předklony" I.P.: noha stojí od sebe, kostka v pravé ruce. 1 - ramena do stran; 2 - předkloňte se, položte kostku na podlahu; 3 - narovnat se, paže do stran; 4 - předkloňte se, vezměte kostku levou rukou. To samé s levou rukou.

"Otočí" I.P.: klečí, kostka v pravé ruce. 1 - otočte se doprava, položte kostku na patu pravé nohy; 2 - narovnejte se, ruce na opasku; 3 - otočte se doprava, vezměte kostku pravou rukou, vraťte se na ip, posuňte kostku do levé ruky. To samé doleva.

"Dřepy".I. P .: hlavní postoj, kostka v obou rukou pod 1 - dřep, kostka vpřed, paže rovně; 2 - návrat do sp.

"Skoky" I.P.: hlavní postoj před kostkou, ruce libovolně. Skoky na pravé a levé noze (na úkor 1-8) kolem kostky v obou směrech střídavě s krátkou pauzou. Opakovat.

"Ukaž mi kostku." I.P.: noha stojí na šířku nohy, kostka v pravé ruce. 1 - ruce dopředu, posuňte kostku na levou ruku; 2 - ruce vzad, posuňte kostku na pravou ruku; 3 - ruce vpřed; 4 - dejte ruce dolů do sp.

III. Formace v koloně jeden po druhém, chůze v koloně po jednom s kostkou ve zdvižené ruce.

3. leden týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze a běh všemi směry, na signál, najděte si své místo v koloně

II. Cvičení s malým míčem

„Posunout míč“ I.P.: nohy na šířku chodidla, míč v pravé ruce 1-2- zvedněte ruce po stranách nahoru, posuňte míč na levou ruku, 3-4-a. p., totéž na druhé straně

„Ukaž míč“ I. P .: nohy na šířku ramen, paže vpředu, míč v pravé ruce

1 - vezměte rovně. ruce vzad, přesunout míč do levé ruky, 2-a. P.

„Naklonění s míčem“ I.P .: nohy na shi. p., paže do stran, míč v levé ruce 1- naklonit doprava, levá ruka nad hlavu, přesunout míč do pravé ruky (pravou ruku nespouštět, 2- i. p., totéž do vlevo, odjet

"Polož míč" .I. P .: nohy na sh. Art., míč v obou rukou níže.

1- naklonit se dolů, dát míč mezi nohy, 2- a. n. ruce na opasku, 3- sklopit dolů, vzít míč, 4- a. P.

„Posunout míč“ I.P.: klečení, míč v pravé ruce 1- otočte se doprava, položte míč na prsty, 2- a. n. ruce na opasku, 3- otočit doleva, vzít míček levou rukou, 4- a. P.

"Skoky" I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku, míč na podlaze. Skákání na dvou nohách kolem míče

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, boční cval, chůze.

4. leden týden

I. Hra "Mouchy - nelétá" (chůze).

II. Cvičení bez předmětů

„Noha na špičce“ I.P.: hlavní postoj, paže pod 1- paže do stran, pravá noha zpět na špičce; 2- i.p.; 3 - 4 - totéž s levou nohou.

"Dřepy". I.P.: hlavní postoj, ruce na opasku 1- sedněte si, tleskejte rukama nad hlavou; 2- návrat do sp.

„Švih nohou“ I.P .: postoj nohou na šířku chodidla, ruce podél těla. 1- švih pravou nohou dopředu, tleskni rukama pod kolenem; 2- i.p.; 3 - 4 totéž s levou nohou.

"Naklání se do stran." I. P.: nohy postavte na šířku ramen, ruce na opasku. 1- ramena do stran; 2- nakloňte se doprava, spusťte pravou ruku dolů, zvedněte levou ruku nahoru; 3- narovnat se, paže do stran; 4 - i.p. To samé doleva.

"Skoky". I.P.: hlavní postoj, ruce libovolně, skákání na dvou nohách na místě s tleskáním před sebou a za zády. V počtu 1-8 opakujte 2-3x.

III. Echo hra.

1. února týden

I. Hra „Postavy“ Děti jsou postaveny v kruhu před provazem čelem do kruhu.

II. Cvičení na laně

„Noha na špičce“ I.P .: hlavní postoj otočený do kruhu, lano v obou rukou dole s úchopem na šířku ramen. 1- svázat, pravou (levou) nohu ponechat zpět na palci; 2 - i.p.

„Předklon“ I.P .: hlavní postoj otočený do kruhu, lano v obou rukou s úchopem shora. 1- lano nahoru; 2 - náklon-Xia, položte lano na prsty u nohou; 3 - lano nahoru; 4 - i.p.

"Zatáčky".I. P .: vkleče, zády k laně, ruce na opasku 1- otočte doprava (doleva), dotkněte se lana rukou; 2 - návrat do sp.

"Zvedni nohy." I. P.: sedí čelem v kruhu, nohy pokrčené v kolenou, ruce vzadu. 1- zvedněte rovné nohy (úhel); 2- dejte nohy do kruhu; 3 - zvedněte nohy; 4 - i.p.

"Vezmi lano." I. P .: leží na břiše, obličej v kruhu, nohy rovné, ruce ohnuté v loktech, uchopte lano.

"Skoky". I.P.: stojící před lanem, paže volně podél těla. Skákání v kruhu, otáčení a vyskočení z kruhu a tak dále několikrát za sebou.

III. Hra s nízkou pohyblivostí "Kulatý tanec".

2. února týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze v koloně po jednom, na příkaz vychovatele, přestavba na kolonu po dvou; chůze ve sloupci dvou, přestavba ve sloupci jednoho.

II. Cvičení ve dvojicích

"Ruce nahoru." I. P .: hlavní stojan proti sobě, ruce sepjaté v zámku 1-2 - ruce skrz strany nahoru; 3 - 4 - návrat do I.p.

"Naklání se do stran." I. P .: noha stoj na šířku ramen, ruce sepjaté dole; 1 - naklonit se doprava, pravé ruce zůstávají dole, levé nahoru; 2 – i. P.

"Vlaštovka".I. P.: stojí proti sobě, ruce jsou spojené. 1 - 2 - střídavě zvedat nohu - polykat, 3 - 4 - i.p.

"Dřepy" I.P .: hlavní postoj proti sobě, držení za ruce. 1 - 2 - posaďte se, roztáhněte kolena do stran; 3 - 4 - a. P.

"Skoky" I.P.: hlavní postoj, ruce na opasku. Skákání na dvou nohách (pravá vpřed, levá vzadu - střídavě s chůzí). Provedeno na náklady 1-8; opakujte 2-3krát.

3. února týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; hadí chůzi, běh s rovnýma nohama vrženým dopředu

II. Cvičení "Letadla"

„Nastartujeme motor“ I.P .: chodidla na šířku chodidla, paže pod 1-8 – otáčejte pažemi pokrčenými v loktech (jedna paže kolem druhé) před hrudníkem, řekněte „rrrr“, poté se vraťte do i. P.

"Vrtule" I.P .: nohy na šířku ramen, paže pod 1-8 - kruhové rotace s rovnými pažemi vpřed (opakujte 2krát)

„Cesta je volná“ I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1- otočení doprava, paže do stran, 2- a. p., totéž doleva

„Letadla létají“ I.P.: nohy na šířku ramen, ruce do stran. 1- naklonit se doprava, 2- a. p., 3- naklonit se doleva, 4- a. P.

"Turbulence (třepání ve vzduchu)" I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku. Skákání na dvou nohách na místě

"Letadla přistála." P .: chodidla na šířku chodidla, ruce pod 1- výpad vpřed pravou nohou, paže do stran, 2-a. p., stejný l. chodidlo

III. Přestavba v koloně po jedné, chůze a lehký běh vzad, chůze.

4. února týden

I. Hra nízké pohyblivosti „Řeka a příkop“. Hráči jdou v koloně po jednom, na signál učitele: "Příkop je vpravo!" odbočte vpravo a skočte vpřed. Ten, kdo skočil opačným směrem, je považován za spadlého do řeky, ven se mu pomáhá podáním ruky. Hra se opakuje.

II. Cvičení s malým míčem

„Posunout míč“ I.P.: hlavní postoj, míč v pravé ruce. 1- ruce vpřed, posuňte míč na levou ruku; 2 - přesunout míč na pravou ruku za zády; 3 - ramena do stran; 4 - i.p.

"Překlony" I.P.: postoj nohou na šířku ramen, míč v pravé ruce. 1- předklonit se; 2-3- točit míč kolem levé nohy, vzít míč do levé ruky; 4 - a. P.

„Roll ball“ I.P.: sedí se zkříženýma nohama, míč v pravé ruce. .1-2 - hoďte míček doprava od sebe; 3 - 4 - hoďte míč zpět do sp. .Přesuňte míč na levou ruku. To samé doleva.

„Leg up“ I.P .: vleže na zádech, míč v rovných pažích za hlavou.

1- zvedněte pravou nohu nahoru, dotkněte se míče, 2- a. n. Totéž s levou nohou.

III. Hra "Nenech se chytit!" (skákání do kruhu z kruhu, když se řidič blíží).

Chůze v koloně jeden po druhém.

1. března týden

I. Hra "Pavouci a mouchy." V jednom z rohů sálu je kruhem ohraničena pavučina, kde žije pavouk (dítě). Všechny děti představují mouchy. Na signál učitele se mouchy rozptýlí po sále, létají, bzučí. Pavouk je v tuto chvíli v síti. Na signál učitele: "Pavouk!" mouchy zmrznou, zastaví se v místě, kde je zachytil signál. Pavouk vychází a dívá se. Ten, kdo se pohnul, toho pavouka vede do jeho sítě. Po 2-3 opakováních se počítá počet poražených.

"Švihadlo na ramenou." I.P.: noha stojí od sebe, lano složené na polovinu, dole. 1-provaz; 2 - spusťte lano za hlavu, na ramena; 3 - lano nahoru; 4 - i.p.

„Naklonění do stran“ I.P.: noha stojí od sebe, lano dole. 1- švihadlo nahoru, 2- naklonit se doprava; 3 - narovnat se; 4 - i.p.

"Předklony".I. P.: nohy postavte od sebe, lano dole.

1- švihadlo nahoru; 2- předklonit se, dotknout se podlahy; 3 - narovnat se, skákat přes švihadlo; 4 - a. P.

"Drž krok". I. P .: leží na zádech, lano je zaháknuté na chodidlech, ruce jsou rovné. 1-2 - zvedněte rovné nohy, zatáhněte za lano, vytvořte úhel; 3–4 - a. P.

"Ohnout zpět" .I. P.: leží na břiše, provaz je v ohnutých pažích před sebou. 1- předklon, švihadlo nahoru; 2- návrat do a. P.

„Skoky.“ Skákání na dvou nohách na místě přes krátké lano. Provádí se v sérii 10-15 skoků, poté pauza a opakování skoků.

březen 2 týdny

I. Chůze a běh v koloně jeden po druhém; rozptylový běh. Na signál vychovatele, stavění v koloně jeden po druhém v pohybu - najděte své místo v koloně.

II. Obručové cviky

"Obruč nahoru". I.P .: hlavní stojan, obruč dole. 1- obruč, pravá noha na stranu na špičce; 2 - návrat do SP; 3 - 4 - totéž s levou nohou.

"Dřepy". I.P .: hlavní stojan, obruč v pravé ruce, úchop shora. 1- sedni, obruč na stranu; 2 - sp, vezměte obruč v l. ruka. To samé doleva.

"Zatáčky". I.P .: postoj nohou na šířku. ramena, obruč v ohnutých pažích na hrudi 1- otočte tělo doprava, paže jsou rovné; 2 - i. To samé doleva.

"Obruč na kolena." I.P .: vleže na zádech, obruč v rovných pažích za hlavou. 1- 2- pokrčte kolena a položte na ně obruč; 3 - 4 - i.p.

"Skoky". I.P.: stojící před obručí, ruce podél těla. Skok na dvou nohách do obruče, z obruče; otočte se, opakujte skoky. Provádí se na náklady učitele průměrným tempem vícekrát za sebou.

III. Hra "Mouchy - nelétá."

3. března týden

I. "Hra" Echo "(chůze).

II. Cvičení ve dvojicích

"Ruce nahoru". I.P.: hlavní. postavte se proti sobě, držte se za ruce 1-zvedněte paže do stran, 2-ruce nahoru; 3 - ruce do stran; 4 - sp.

"Dřepy" I.P .: hlavní postoj proti sobě, držení za ruce. 1 - jedno dítě se přikrčí a druhé se drží za ruce; 2 - vstát; 3 - 4 - totéž udělá druhé dítě.

"Zatáčky". I.P.: hlavní postoj; 1 - 2 - otočte tělo doprava; 3 - 4 - doleva, bez uvolnění rukou.

"Vlaštovka".I. P .: hlavní postoj proti sobě, ruce jsou spojené 1 - 2 - střídavě zvedněte jednu nohu (pravou nebo levou) dozadu a nahoru, aniž byste ohýbali koleno - polkněte.

„Houpání lisu“ I.P.: sedí proti sobě, jedno dítě sevře nohy svého kamaráda nohama. 1 - 2 - druhé dítě leží na podlaze, ruce za hlavou a kamarád se mu snaží držet nohy; 3 - 4 - a. n. Při dalším počítání provádí cvičení jiné dítě.

III. Chůze v koloně jeden po druhém.

březen 4 týdny

I. "Hra střední pohyblivosti" Vorotets ". Děti stojí ve dvojicích a chodí, aniž by se držely za ruce. Na signál učitele: "Brána!" všichni se zastaví, spojí ruce a zvednou je, čímž vytvoří bránu. První pár se otočí, běží pod bránou na konec kolony a stojí poslední se slovy: "Hotovo!" Děti sklopí ruce a pokračují v chůzi, dokud nezazní nový signál.

II. Cvičení se zaškrtávacím políčkem

"Vlajka na stranu." I. P.: hlavní. stojan, vlajky dole. 1-p. ruka na stranu; 2 l. ruka na stranu; 3 - p. ruka dolů; 4 - l. ruce dolů.

"Vlajky nahoru".I. P .: nohy stůjte na šířku ramen, praporky dole. 1 - praporky nahoru; 2 - naklonění doprava (doleva); 3 - narovnat se, 4 - i.p.

"Dřepy". I.P .: postoj nohou mírně od sebe, praporky na hrudi. 1-2-sedni, praporky dejte dopředu; 3 - 4 - i.p.

"Vlajka na stranu." I. P .: hlavní stojan, vlajky dole 1 - vlajky na stranu; 2 - nahoru; 3 - vlajky do stran; 4 - i.p.

"Skoky". I.P .: hlavní stojan, vlajky ve spodní části. 1 - skákání nohou od sebe, praporky do stran; 2 - i.p. V počtu 1-8 opakujte 2-3x.

III. Chůze ve sloupci jeden po druhém s vlajkami v pravé ruce, držení je nad hlavou.

1. dubna týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze v koloně po jedné se zrychlováním a zpomalováním tempa pohybu na signál vychovatele.

II. Cvičení s malým míčem

"Míč na stranu" I.P.: hlavní stojan, míč v ruce. 1- ruce do stran, 2 - ruce dolů, přesunout míč do l ruky; 3 - ramena do stran; 4 - i.p.

„Otočky“ I.P.: noha stojí od sebe, míč v ruce. 1-2 - otočte se doprava, trefte míč na podlahu a chyťte ho; 3 - 4 - totéž doleva.

"Dřepy". I.P.: postoj nohou mírně od sebe, míč v pravé ruce. 1- posaďte se, udeřte míčem na podlahu; 2 – i.p.

„Překlony“ I.P.: nohy vsedě od sebe, míč v ruce. 1- míč nahoru; 2-naklonit dopředu, do n nohy, dotknout se palce; 3 - narovnejte se, míč je nahoře; 4 - i.p.

„Leg up“ I.P.: nohy vsedě od sebe, míč v pravé ruce. 1-2 – zvedněte pravou nohu nahoru, přeneste míč do druhé ruky; 3 - 4- i.p.

III. Chůze v koloně jeden po druhém.

2. dubna týden

I. „Hra „Na místech!“. Děti stojí v kruhu na vzdálenost paží natažených do stran, před každým dítětem je na podlaze kostka. Na signál učitele se děti rozprchnou po místnosti. V tomto okamžiku učitel odebere jednu kostku. Na signál: "Místy!" děti běží ke kostkám a zaujímají jakékoli místo. Ten, kdo zůstal bez místa, je považován za poraženého. Hra se opakuje a potřetí učitel položí chybějící kostku.

II. Cvičení s gymnastickou hůlkou

„Stick up“ I.P .: hlavní stojan je hůl dole, úchop shora 1-hůl vpřed, 2-nahoru, podívej se na to, 3-vpřed, 4-a. P.

"Naklonění" I.P .: postavte nohy od sebe, přilepte se na hrudník. 1- předklonit se, položit hůl na podlahu; 2- narovnat se, ruce na opasku; 3- předklonit se, vzít hůl; 4-a. P.

"Dřepy".I. P .: hlavní stojan je hůl dole, úchop shora 1-2 - sedni, hůl nahoru, 3 - 4-a. P.

"Nakloní se na stranu" I. P.: klečí, hůl za hlavu. 1 - přilepit; 2 - naklonit doprava; 3 - narovnat se; 4 - i.p. Totéž doleva.

"Drž krok". I. P .: hlavní postoj s oporou obou rukou o hůl 1 - zvedněte pravou nohu dozadu a nahoru; 2 - i.p.; 3 - 4 - levá noha.

3. dubna týden

I. „Hra střední mobility „Vorotets“ (viz komplex „týden 4. března“).

II. Cvičení "Heron"

„Valavka mává křídly“ I.P.: nohy k sobě, ruce pod 1- zvedněte rovné paže do stran, udělejte několik vlnovitých pohybů, 2-a. P.

"Volavka bere žábu z bažiny" I.P.: nohy na w. p., l ruka na opasku, vpravo dole 1- naklonit se doprava, dotknout se rukou palce nohy, 2- a. p., totéž s l rukou

"Volavka stojí na jedné noze" I.P.: nohy na šířku chodidla, ruce na opasku. 1- zvedněte nohu pokrčenou v koleni, ruce do stran, 2-a. p., totéž s levou nohou

"Volavka spolkne žábu" I.P.: sedí na kolenou, ruce dolů. 1- vstát na kolena, ruce nahoru, tleskat rukama,. 2-a. P.

„Volačka stojí v rákosí“ I. P .: nohy u sebe, ruce na opasku

1- naklonění doprava (doleva), 2- a. P.

"Valavka skáče" I.P.: nohy na šířku chodidla, ruce na opasku

1-8 - skoky střídavě pravou - levou nohou

III. Chůze v koloně jeden po druhém.

4. duben týden

I. Chůze v koloně po jedné, na signál učitele: "Čáp!" zastavit a stát na jedné noze, ruce do stran; na signál: "Motýli!" mávni rukama. Chůze a běh ve všech směrech.

II. Cvičení "Jsme přátelé se sportem"

„Běh na místě“ I.P.: nohy mírně od sebe, ruce na opasku. Střídavě odtrhávejte paty od podlahy, ponožky na místě (1-2 min.)

"Siláci" I.P.: nohy na sh. ramena, paže do stran, prsty zaťaté v pěst 1- silou pokrčte paže k ramenům, 2- a. P.

"Side stretch" I.P.: nohy na sh. p., ruce na opasku 1- naklonit vpravo, levá ruka nad hlavou, 2- a. p., totéž na druhé straně

"Podívej se za záda" I.P.: nohy na sh. p., ruce na opasku 1- otočte doprava, levou rukou jemně zatlačte pravé rameno dozadu a podívejte se za záda, 2-a. n. Totéž v druhém směru

„Výpady do stran“ I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku 1- výpad pravou nohou doprava, rovná záda, 2- a. n. Totéž doleva

"Skoky" I.P .: nohy u sebe, ruce na opasku. 1-3- skok na místě, 4- skok co nejvýše

III. Hra nízké mobility "Mouchy - nelétá."

týden 1. května

I. Chůze a běh jako had mezi předměty umístěnými v jedné řadě.

II. Cvičení s míčem o velkém průměru

"Míč" I. P .: hlavní stojan, koule dole. 1 - míč dopředu, 2 - míč nahoru, 3 - míč dopředu, 4 - sp.

„Naklonění“ I.P.: nohy na šířku ramen, míč v ohnutých pažích na hrudi. 1- předklonit se k pravé noze 2-3 - koulet míčem zprava na levou nohu a zpět; 4-a. P.

"Dřepy".I. P .: hlavní postoj, míč v ohnutých pažích na hrudi .. 1-2 - sed, míč vpřed, paže rovně; 3 - 4 - správně. v a. P.

"Hoď míč." I. P .: klečení, míč na podlaze 1-4 - kutálení míče doprava, zpět a zachycení levou rukou, návrat do a. p .. Totéž s odbočením doleva.

"Chytit míč". I. P.: noha stojí od sebe, míč dolů. Vyhození míče nahoru a jeho chycení oběma rukama (10-12krát za sebou). Hotovo vlastním tempem.

III. Hra "Rybářský prut".

2. květen týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze v koloně jeden po druhém; chůze a jogging. Chůze v koloně jeden po druhém s hledáním svého místa na signál učitele.

II. Cvičení se zaškrtávacím políčkem

„Vlajky do stran“ I.P.: hlavní tribuna, vlajky dole 1- vlajky po stranách; 2 - nahoru; 3 - do stran; 4 - i.p.

„Otočky“ I.P.: postavte se od sebe, vlajky pod nimi. 1- otočte se doprava (doleva), zamávejte vlajkami; 2 - návrat do sp. To samé doleva.

„Dřepy“ I.P.: hlavní postoj, praporky v ohnutých pažích na hrudi. 1 - praporky do stran; 2 - sedni, praporky vpřed; 3 - vstát, vlajky do stran; 4 - i.p.

"Předklony".I. P.: noha stojí od sebe, vlajky za zády. 1 - vlajky do stran; 2 - předklonit se, překřížit vlajky před sebou; 3 - narovnat se, vlajky do stran; 4 - i.p.

"Vlajky nahoru".I. P .: hlavní stojan, vlajky dole. . 1 - krok vpravo, vlajky nahoru; 2 - i.p. To samé doleva.

„Skákání – nenech se chytit.“ Skákání na dvou nohách do kruhu az něj, když se řidič blíží.

III. Chůze v koloně jeden po druhém s obratnými řidiči.

3. květen týden

I. Hra "Mouchy - nelétá."

II. Obručové cviky

"Hoop Up". I.P .: hlavní postoj, obruč dole s úchopem ze stran. 1- obruč nahoru 2 - otočte obruč a spusťte ji za záda; 3 - obruč nahoru; 4 - i.p.

"Nakloní se na stranu." I.P.: noha stojí od sebe, obruč dole. 1- obruč nahoru; 2 - naklonit se doprava (doleva); 3 - narovnat se, obruč nahoru; 4 - i.p.

"Dřepy".I. P .: stojící v obruči ležící na podlaze, ruce podél těla; 1 - posaďte se, uchopte obruč úchopem ze stran; 2 - vstaňte, obruč je v úrovni pasu; 3 - posaďte se, položte obruč na podlahu; 4 - i.p.

"Předklony". I.P .: noha stojí od sebe, obruč v ohnutých pažích na hrudi. 1-2 - předklonit se, dotknout se okraje obruče špičkou pravé (levé) nohy; 3 - 4 - návrat do I.p.

"Skákání" .. I.P .: stojící v obruči. Na úkor 1-7 skoky na dvě nohy, na úkor 8 skok z obruče. Otočte se a opakujte skoky znovu.

III. Hra "Echo" (chůze).

4. květen týden

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze a běh v koloně jeden po druhém, chůze po špičkách, na podpatcích s různými polohami rukou.

II. Cvičení bez předmětů

„Skloň hlavu“ I.P.: nohy u sebe, ruce na opasku. 1- předklon hlavy, 2- a. n., 3- záklon dozadu, 4. P.

„Jerks with hands“ I.P.: nohy na shi. p., paže před hrudníkem, pokrčené v loktech 1- trhnutí rukama před hrudníkem, 2- otočení doprava, rovné paže od sebe. Totéž doleva

“Otočky” I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1- otočení doprava, p. ruka za zády, l. - na p. rameni, 2-and. n. Totéž v l. boční

„Naklonění - zkroucení“ I.P .: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1-naklonit doprava, levá paže nad hlavou se natáhne doprava, pravá paže se natáhne doleva za zády, 2-a . n. Totéž v l. boční

„Stálý cínový vojáček“ I.P.: klečí, ruce přitisknuté k tělu 1- naklánět se dozadu, prodlévat, 2- a. P.

"Skoky" I.P .: nohy u sebe, ruce na opasku. 1-8 skoků na dvou nohách na místě

III. Přestavba v koloně po jedné, chůze, lehký běh.

1. června týden

I. Chůze v koloně jeden po druhém; volná chůze.Na signál vychovatele: "Koně!" běh, zvedněte kolena vysoko; na signál: "Kočí!" normální chůze. Chůze a běh se střídají.

II. Cvičení s krátkým lanem

"Přivázat". I.P.: Stoj na nohu na šířku chodidla, lano přeložené napůl, úchop shora dolů. 1- zvedněte lano dopředu; 2 - švihadlo nahoru. 3 - lano vpřed; 4 - i.p.

"Dřepy". I.P.: hlavní stojan, švihadlo dole; 12 - zpomalený pohyb posaďte se, zvedněte lano; 3 - 4 - i.p.

"Předklony". I.P.: nohy postavte od sebe, lano pod 1 - lano nahoru; 2 - předkloňte se k pravé noze, dotkněte se podlahy; 3 - narovnejte se, zvedněte lano; 4 - i.p.

"Nohy nahoru".I. P .: vleže na zádech, lano je zaháknuté na chodidlech 1-2 zvedněte nohy nahoru - úhel, tahejte za lano rovnými pažemi; 3 - 4 - i.p.

"Skákání".I. P .: hlavní stojan, lano v ohnutých pažích. Skákání h / krátké lano na místě, střídání s krátkou pauzou mezi sériemi skoků.

III. Hra nízké pohyblivosti „Mouchy – nelétá“ (chůze v kruhu).

2. června týden

I. Stavění v řadě, kontrola držení těla, stavění v koloně; chůze, skákání na dvou nohách, pohyb vpřed, běh do všech stran

II .. Cvičení "Mořská dobrodružství"

"Kde je loď?" I.P.: hlavní. stoj, ruce na opasku 1- otočit hlavu doprava, přiložit ruku s „hledím“ na čelo, 2- a. p., totéž v druhém směru

„Zavazadlo“ I.P.: nohy na šířku ramen, paže dolů. 1- ruce sevřít v pěst,. 2- obě ruce se snahou zvednout do stran, 3- spusťte ruce dolů, .4- a. P.

"Stěžeň" I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1- naklonit doprava, levá ruka nahoru, nad hlavu,. 2-a. p. .Totéž doleva

"Vlny bijí do boku lodi" I.P.: nohy na šířku ramen, ruce dolů. 1-8- kruhové rotace paží dopředu a dozadu

I.P. „Dream the deck“: nohy širší než šířka ramen, paže pod 1 – naklonit se dopředu, ruce do stran, 2–6 švihnout pažemi doprava a doleva, snažit se dotknout protějšího palce nohy, 7 paží do stran , 8 - a. P.

"A když se moře houpe" I.P.: nohy u sebe, paže pod 1- výpad doprava, ruce do stran, 2- a. n. Totéž doleva

III. Přestavba v koloně jeden po druhém, chůze, běh po špičkách, chůze.

3. června týden

I. Hra nízké mobility "Echo".

II. Cvičení na laně

„Lano nahoru“ I.P.: nohy na šířku ramen, lano pod 1-lanem vpřed, 2-nahoru, 0.3-vpřed, 4-a. P.

„Položte lano“ I.P.: nohy na šířku ramen, lano v pažích natažené dopředu 1- naklonit se, položit lano na podlahu, 2- vstát, ruce na opasku, 3- naklonit se, vzít lano, 4 - a. P.

„Obraty“ I.P.: ve stoje, nohy na šířku ramen, lano vpřed 1-otočka doprava, 2. n. Totéž v druhém směru

"Naklonění".I. P .: nohy na šířku ramen, lano nahoře 1- naklonit doprava, 2- a. n. Totéž v druhém směru

"Napůl dřepy".I. P .: paty k sobě, ponožky od sebe, lano pod 1- sedni, lano vpřed, 2. P.

"Skákání" I. P .: nohy k sobě, lano dolů Skákání - nohy od sebe, lano nahoru, nohy k sobě, lano dolů

4. června týden

II. Cvičení bez předmětů

"Ruce do stran" I.P.: hlavní postoj, ruce za hlavou.

1- stoupání na špičkách, paže do stran; 2 - návrat do sp.

"Otočení" I.P.: nohy postavte od sebe, ruce za hlavu. 1- ramena do stran; 2 - otočení doprava, paže do stran; 3 - narovnat se, paže do stran; 4 - i.p. To samé doleva.

"Dřepy" I.P.: noha stojí na šíři chodidla, ruce za hlavou. 1-2 - posaďte se, ruce nahoru; 3 - 4 - i.p.

"Předklony".I. P.: stůjte s nohama na šířku ramen, ruce za hlavou. 1- paže do stran, 2- ohnout se k p. noze; 3- narovnat se, paže do stran; 4 - návrat do sp. Totéž pro l. noha.

III. Hra "Rybářský prut".

Chůze v koloně jeden po druhém.

týden 1. července

I. Chůze v koloně jeden po druhém; volná chůze. Na signál učitele najděte své místo v koloně. Rozptylový běh.

II. Cvičení s gymnastickou hůlkou

„Stick up“ I.P.: hlavní postoj, hůl na hrudi úchopem shora 1- hůl nahoru, 2- hůl za hlavu, 3- hůl nahoru, 4- a. P.

„Naklonění na stranu“ I.P.: hlavní postoj, hůl dole. 1- krok vpravo, vztyčit se; 2- naklonit se doprava; 3- narovnat se, vystrčit se; 4-a. n. Totéž doleva

"Dřepy".I. P .: nohy mírně od sebe, hůl je svislá k podlaze na délku paže; ruce na tyči shora 1-2 - zachycení tyče, dřep, 3 - 4 - stejným způsobem, zachycení tyče ve sp.

„Předklony“ I.P .: noha se postaví od sebe, nalepíme se na ramena úchopem shora 1 - vztyčíme se; 2 - naklonit se dopředu; 3 - narovnat se, vztyčit se; 4 - i.p.

"Skákání".I. P .: hlavní postoj, hůl dole s úchopem shora 1 - skákání nohou od sebe, hůl nahoru; 2 - i.p. Provedeno na náklady 1-8; opakujte 2-3x střídavě s krátkou pauzou.

III. Chůze v koloně jeden po druhém s holí, drženou svisle, jako zbraň.

týden 2. července

I. Chůze s překračováním provazů (na jedné straně haly) a běh s přeskakováním přes tyče a bloky (na opačné straně haly). Chůze a běh ve všech směrech.

II. Obručové cviky

"Obruč vpřed" .I. P .: hlavní postoj, obruč v pravé ruce. . 1-2 - obruč dopředu, dozadu, při pohybu rukou dopředu přesuňte obruč z jedné ruky do druhé; 3 - 4 - totéž, obruč v levé ruce.

"Předklony".I. P .: hlavní stojan, obruč dole 1 - krok vpravo, obruč svisle nad hlavou 2 - předklon; 3 - narovnejte se, obruč je svisle nad vaší hlavou; 4 - i.p. Stejný krok doleva.

„Dřepy“ I.P .: noha stojí na šířku chodidla, obruč dole; 1 - 2 - sedněte si pomalým pohybem, držte obruč svisle nad hlavou; 3 - 4 - i.p.

"Otočení" I.P.: nohy postavte od sebe, obruč svisle za zády; 1 - otočte tělo doprava; 2 - i.p. Totéž doleva

„Nohy v obruči“ I.P .: vleže na zádech, obruč je vodorovná na úrovni hrudníku; 1 - 2 - zvedněte obruč, ohněte nohy, navlékněte nohy do obruče, narovnejte a spusťte na podlahu; 3 - 4 - pokrčení nohou, vyjměte je z obruče, vraťte se do sp.

"Skoky" .. I.P .: stojící v obruči v hlavním postoji, ruce na opasku. Na úkor 1-7 skoky na dvou nohách v obruči, na úkor 8 skok z obruče. Opakujte 2x.

III. Chůze v koloně jeden po druhém.

3. července týden

I. Chůze v koloně po jedné s plněním úkolů pro ruce - do stran, na opasku, za hlavou; chůze a jogging.

II. Cvičení bez předmětů

„Bavlna nahoře“ I.P.: nohy mírně od sebe, ruce dole

1- ruce přes strany nahoru, tleskat rukama, 2- a. P.

„Zatřeste hlavami“ I. P .: nohy u sebe, ruce na opasku

1- záklon hlavy doprava, 2- a. p., 3- naklonění doleva, 4- a. P.

„Nakloňte se dopředu“ I.P .: nohy na sh. p., ruce na opasku

1- předkloňte se, dotýkejte se ponožek rukama, 2. P.

"Kyvadlo" I.P.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku 1-naklonit doprava, 2-naklonit doleva

"Dřepy" I.P.: podpatky k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku

1- sedni, ruce vpřed, 2-a. P.

"Skákání - hvězdy" I.P.: nohy u sebe, ruce pod 1- nohy od sebe, ruce nahoře, 2- a. P.

III. Chůze v koloně jeden po druhém.

4. července týden

I. Chůze v koloně po jedné se změnou tempa pohybu na signál vychovatele - malý sekaný krok pro časté údery tamburíny, široký volný krok pro vzácné údery tamburíny. Chůze a běh ve všech směrech.

II. Cvičení s velkým míčem d

"koule nahoru". I.P.: hlavní postoj, míč v obou rukou dole. 1- míč nahoru; 2 - míč za hlavou; 3 - míč nahoru; 4-i. P.

"Chytit míč". I. P.: stůjte s nohama na šířku ramen, míč v obou rukou na hrudi. Házení míče na podlahu a jeho chytání... Provádí se libovolným tempem.

. "Zatáčky".I. P .: postoj nohou mírně rozkročen, míč na hrudi. Otočte se doprava (doleva), udeřte míčem na podlahu, chyťte ho. Provádí se libovolným tempem několikrát za sebou (4krát v každém směru).

„Házení míče“ I.P.: noha vstoje, míč v ohnutých pažích před hrudníkem. Vyhození míče a jeho chycení oběma rukama. Tempo provádění je libovolné.

"Dřepy".I. P .: hlavní stojan, míč pod .. 1-2 - posaďte se, posuňte míč dopředu; 3-4-i. P.

III. Hra "Žáby". Skákání po šňůře na signál učitele: "Žáby!" - skok do bažiny. Chůze v koloně jeden po druhém.

týden 1. srpna

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze v koloně jeden po druhém s plněním úkolů na příkaz vychovatele: "Čáp!" stát na jedné noze, ohýbat druhou; na signál: "Žáby!" posaďte se, položte ruce na kolena. Chůze a běh ve všech směrech.

II. Cvičení s gymnastickou hůlkou

“Stick up” IP: hlavní postoj, hůl dole s úchopem širším než ramena 1- držet se nahoru, 2- držet se dopředu, 3- poloviční dřep, 4-and. P.

„Předklony“ I.P.: hlavní postoj, hůl dole s úchopem nad rukou. 1- vykročte pravou nohou doprava, vztyčte se; 2-3-2 naklonit dopředu; 4-a. n. Totéž doleva.

"Dřepy".I. P .: hlavní postoj, hůl na hrudi 1 - vztyčit se, 2 - sednout, trknout dopředu; .3 - vstát, vystrčit se; 4-a. P.

"Otočí" I.P.: klečí, hůl na ramena za hlavou. 1 - otočte tělo doprava; 2 - i.p.; 3 - 4 - totéž doleva.

"Skákání".I. P .: hlavní postoj, hůl dole, úchop širší než ramena Na úkor 1 - skákání nohou od sebe, hůl nahoru; na účet 2 - skočte nohy k sobě, přilepte se. Provedeno na účet 1 - 8.

III. Chůze v koloně jeden po druhém.

srpna 2 týdny

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze ve sloupci jeden po druhém, přestavba ve sloupci po dvou (ve dvojicích). Chůze a běh ve všech směrech.

II. Cvičení bez předmětů

„Ruce nahoru“ I.P .: hlavní postoj, paže podél těla. 1-2 - krok doprava, ruce přes strany nahoru, 3-4-a. n. Totéž doleva.

„Naklonění do stran“ I.P.: noha stojí od sebe, ruce na opasku. 1- naklonit doprava, levou ruku za hlavu. 2-i.p.; 3 - 4 - totéž doleva.

„Dřepy“ I.P.: hlavní postoj, ruce na opasku. 1- dřep, ruce vpřed, hlavu a záda držet rovně; 2-a. P.

„Nohy nahoru“ I.P .: ležet na zádech, ruce podél těla. 1 - zvedněte rovné nohy nahoru; 2 - rozložené; 3 - spojte nohy; 4 - spusťte nohy do I.P.

"Skákání".I. P .: hlavní postoj, paže podél těla.Na úkor 1 - 8, skákání na dvou nohách, pohyb vpřed; otočte se a opakujte skoky znovu.

III. Hra "Mouchy - nelétá" (chůze v kruhu).

srpna 3 týdny

I. Vyrovnání, sloup, kontrola držení těla; chůze ve sloupci po jednom mezi předměty (koule, kostky, kuželky). Chůze a běh ve všech směrech.

II. Cvičení ve dvojicích

"Ruce do stran." I. P .: hlavní postoj proti sobě, držení za ruce 1- paže do stran, pravé nohy dozadu k palcům; 2- i.p.; 3 - 4 - totéž s levými nohami.

"Dřepy" I.P .: hlavní postoj proti sobě, držení za ruce. 1 - 2 - střídejte dřep, rozpažte kolena; 3 - 4 - i.p.

"Naklání se do stran." I. P .: hlavní postoj čelem k sobě, držení za ruce; 1 - krok vpravo, paže do stran; . 2 - naklonit se doprava, pravá ruka dolů, levá nahoru, 3 - dát nohy, ruce do stran; 4 - i.p. To samé doleva.

"Vlaštovka".I. P .: hlavní postoj proti sobě, ruce jsou spojené 1 - 2 - střídavě zvedněte jednu nohu (pravou nebo levou) dozadu a nahoru, aniž byste ohýbali koleno - polykat, 3 - 4 ip.

Při dalším počítání cvičení provádí jiné dítě.

III. Hra "Rybářský prut".

Chůze v koloně jeden po druhém.

srpna 4 týdny

I. Hra "Echo" (chůze v kruhu)

II. Cvičení bez předmětů

„Ruce nahoru“ I.P.: hlavní postoj, ruce dolů k hradu. 1-2 - ruce nahoru, aniž byste otevřeli prsty, otočte dlaně nahoru, natáhněte se; 3-4-a. P.

„Předklony“ I.P .: postoj nohou na šířku ramen, ruce na opasku 1- paže do stran; 2- nakloňte se dopředu a dolů k pravé (levé) noze, dotkněte se prsty podlahy; 3 - 4 - návrat na ip.

"Náklony do stran" .I. P .: nohy postavte na šířku ramen, ruce podél těla 1- paže nahoru; 2-naklonit se doprava (doleva); 3 - narovnat se, paže nahoru; 4 - i.p.

„Ruce vpřed“ I.P.: sedí na patách, ruce na opasku. 1 - postavte se na kolena, dejte ruce dopředu; 2 - i.p.

"Skákání".I. P .: hlavní postoj, ruce na opasku 1 - skok pravou nohou vpřed, levou vzad; 2 - i.p. A tak střídavě na úkor 1 - 8.

III. Chůze v koloně jeden po druhémohm.

Označení:
I.p.- počáteční pozice
v IP-návrat do výchozí polohy
B - 1- exekuce pod úč
P - _ krát - počet opakování

V tabulce se schématy cvičení si můžete stáhnout 14 venkovních rozváděčových komplexů
Vypadá to takto:

Nebo si stáhněte pouze text

Komplex č. 1 s kostkami

(každé dítě bude potřebovat dvě kostky k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, kostky v obou rukou, ruce dolů. B - 1- ramena do stran; 2- ruce nahoru, narazit kostkou na kostku; 3-ramena do stran; 4- v i.p. P - 8krát.
2. I.p. Stejný. B - 1- ruce skrz strany dopředu, aby se kostka trefila na kostku; 2- ruce skrz strany dozadu, narazit kostkou na kostku. P - 8krát.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, kostky v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - naklonit se doleva, narazit kostkou na kostku; 2- v i.p. 3- naklonit se doprava, narazit kostkou na kostku; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, kostky v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1- otočit tělo doleva, narazit kostkou na kostku; 2- v i.p. 3-otočit tělo doprava, narazit kostkou na kostku; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
5. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, kostky v obou rukou, paže natažené do stran. B - 1- zvednout levou nohu pokrčenou v koleni, narazit kostkou na kostku pod kolenem; 2- v i.p. 3-zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni, narazte kostkou na kostku pod kolenem; 4- v i.p. P - 6krát pod každou nohou.
6. I.p. klečí, kostky v obou rukou, paže natažené do stran. B - 1 - posaďte se na paty, zvedněte ruce nahoru, narážejte kostkou na kostku; 2- v i.p. P - 6krát.
7. I.p. vleže na zádech, kostky v obou rukou, paže roztažené. B - 1- zvedněte levou nohu pokrčenou v koleni nahoru, zvedněte trup, narazte kostkou na kostku pod kolenem; 2- v i.p. 3-zvednout pravou nohu pokrčenou v koleni nahoru, narazit kostkou na kostku pod kolenem; 4- v i.p. P - 6krát pod každou nohou.
8. I.p. vleže na břiše, nohy u sebe, kostky v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1- zvedněte ruce a nohy z podlahy, náhodně klepejte kostkami; 2-in i.p. P - 6krát.
9. I.p. ve stoje, nohy u sebe, kostky v obou rukou, ruce dolů. B - 1-skok, nohy do stran, zvedněte ruce nahoru, narazte kostkou na kostku; 2-in i.p. P - 8-10krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex č. 2 s vycpanou taškou

(každé dítě bude potřebovat jeden 200g sáček k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, taška v jedné ruce, ruce dolů. B - 1- ramena do stran; 2- ruce nahoru, přesuňte tašku z jedné ruky do druhé; 3-ramena do stran; 4- dejte ruce dolů. P - 8krát.
2. I.p. ve stoje, nohy u sebe, taška se drží dvěma rukama, ruce jsou přitisknuté k jednomu rameni. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- přitiskněte ruce k druhému rameni; 3-natáhněte ruce dopředu; 4- v i.p. P - 6krát na každé rameno.
3. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, taška v jedné ruce, ruka se spuštěnou taškou, druhá ruka na opasku. B - 1-4 krouživé pohyby z ramene jednou rukou s taškou; změnit majitele; 1-4 krouživé pohyby z ramene druhou rukou s taškou. P - 2krát každou rukou.
4. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, tašku držíme oběma rukama, paže zvedneme. B - 1- naklonit se doleva; 2- v i.p. 3- naklonit se doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
5. I.p. sedí na podlaze, nohy od sebe, taška je držena dvěma rukama, ruce přitisknuté k hrudi. B - 1- ohnout se k levé noze, natáhnout ruce podél nohy; 2- v i.p. 3- ohnout se k pravé noze, natáhnout ruce podél nohy; 4- v i.p. P - 6krát na každou nohu.
6. I.p. vsedě na podlaze, nohy u sebe položené stranou, taška leží na podlaze v úrovni kolen, ruce jsou podepřeny vzadu. B - 1- protáhněte jednu nohu taškou a posuňte ji co nejdále; 2-přeneste druhou nohu přes tašku na první nohu; 3-4 proveďte totéž v opačném směru. P - 4krát v každém směru.
7. I.p. vleže na břiše, nohy u sebe, taška v jedné ruce, paže natažené dopředu. B - 1-2 zvedněte hrudník z podlahy, dejte ruce za záda, přeneste tašku do druhé ruky; 3-4 v i.p.; odpočinout si. P - 6krát.
8. I.p. ve stoje, paty u sebe, prsty od sebe, taška se drží dvěma rukama, ruce za hlavou. B - 1 - mělce se posaďte, rozkročte kolena; 2- v i.p. P - 8krát.
9. I.p. ve stoje, taška se sevře mezi koleny, ruce na opasku B - 1-4 skoky na místě. P - 10krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex č. 3 s gymnastickou hůlkou

(každé dítě bude potřebovat gymnastickou hůl k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, hůl v obou rukou, ruce dolů. B - 1 - ruce vpřed; 2- ruce nahoru; 3 ruce vpřed; 4- v ip. P - 8krát.
2. I.p. ve stoje, nohy u sebe, hůl v obou rukou, paže přitisknuté k hrudi. B - 1-4 natažení paží dopředu, proveďte kruhový pohyb s pažemi od lokte směrem od vás; 1-4 změňte směr otáčením paží od lokte směrem k sobě. P - 2krát v každém směru.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, hůl v obou rukou, paže zvednuté. B - 1- naklonit se doleva; 2- v i.p. 3- naklonit se doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, hůl v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - naklonit se dopředu, dotýkat se kolen holí; 2- v i.p. P - 8krát.
5. I.p. klečet, hůl za záda, sevřený v loketní klouby. B - 1- otočte tělo doleva; 2- v i.p. 3- otočte tělo doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
6. I.p. sedí na podlaze, důraz s rukama vzadu, hůl leží na podlaze, nohy ohnuté v kolenou stojí s nohama na hůlce. B - 1-4 holí hůl nohama dopředu; 1-4 rolujte tyčí nohama v ip P - 4krát.
7. I.p. vleže na zádech, rovné nohy u sebe, hůl v obou rukou, paže natažené rovně za hlavou. B - 1-2 nasměrujte hůl k nohám, přitáhněte nohy pokrčené v kolenou k hůlce mírně zvedněte trup; 3-4 se pomalu vraťte do sp. P - 6krát.
8. I.p. ve stoji, paty u sebe, prsty od sebe, hůl za hlavu na krku, paže pokrčené v loktech na vrcholu hole. B - 1 - mělce se posaďte, rozkročte kolena; 2- v i.p. P - 8krát.
9. I.p. ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku, hůl leží na podlaze. B - 1 - skok přes hůl dopředu; 2-skok zpět přes hůl. P - 8-10krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Areál č. 4 s vlajkami

(každé dítě bude potřebovat 2 vlajky k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, v každé ruce vlajka, paže spuštěné dolů. B - 1 - levá ruka na stranu; 2- pravá ruka na stranu; 3-levou rukou nahoru; 4-pravá ruka nahoře; 5- levá ruka na stranu; 6- pravá ruka na stranu; 7-levou rukou dolů; 4-pravá ruka dolů; P - 5krát.
2. I.p. ve stoje, nohy u sebe, v každé ruce prapor, jedna paže natažená dopředu, druhá pokrčená v lokti rovně. B - 1-2 změnit polohu rukou; P - 10krát.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, v každé ruce prapor, pravá ruka je zvednutá nahoru, levá spuštěna dolů. B - 1 - záklon doleva, pravá ruka jde ve směru svahu, levá ruka se ohýbá v loketním kloubu, jde za záda; 2- v SP změnit majitele; 3- naklonit doprava; 4 v i.p. změnit majitele. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, v každé ruce prapor, paže do stran. B - 1- předkloňte se, aniž byste ohýbali kolena, švihejte rukama přes praporky; změnit polohu rukou; 2- v i.p. P - 8krát.
5. I.p. sedí na patách, v každé ruce vlajka, ruce spuštěné dolů. B - 1- klekněte si, mírně se prohněte, zvedněte paže nahoru, švihejte rukama s praporky zkříženými nad hlavou; 2- v i.p. P - 8krát.
6. I.p. sedí na podlaze, nohy od sebe, kolena rovně, vlajka v každé ruce, ruce za zády. B - 1- předkloňte se, protáhněte ruce po stranách, natáhněte se špičkami praporků k prstům u nohou; 2- v i.p. P - 8krát.
7. I.p. vleže na zádech, nohy rovné, v každé ruce vlajka, paže natažené podél těla. B - 1-4 zvedněte nohy nahoru, provádějte křížové pohyby "nůžky"; odpočinout si. P - 8krát.
8. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, v každé ruce prapor, paže spuštěné dolů. B - 1- mírně se rozkročte "pruží", švihněte pažemi dopředu nebo druhou dozadu; 2- narovnejte se, proveďte zpětný švih. P - 10krát.
9. I.p. ve stoje, nohy u sebe, v každé ruce vlajka, paže spuštěné. B - 1 - skok, nohy na šířku ramen, švih rukama přes strany, překřížení praporků nad hlavou; 2- v i.p. P - 10krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplexní číslo 5 s pigtailem

(K dokončení cvičení bude každé dítě potřebovat 1 pigtail, lano 50 cm.)

1. I.p. stojící, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou, natažené, paže spuštěné dolů. B - 1 - švihový pohyb rukou nahoru; 2- v i.p. P - 8krát.
2. I.p. stojící, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou, natažené, paže ohnuté v loktech, přitisknuté k hrudi. B - 1- narovnejte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 8krát.
3. I.p. ve stoji, chodidla na šířku ramen, pigtail v obou rukou za zády, natažené, paže pokrčené v loktech, lokty směřovány do stran. B - 1 - otočte tělo doleva; 2- v i.p.; 3-otočte tělo doprava; 4 v i.p. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. klečí, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou natažený, paže zvednuté. B - 1 - záklon trupu doleva; 2- v SP;3- náklon trupu doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
5. I.p. vsedě, nohy od sebe, kolena rovně, pigtail v obou rukou natažený, paže pokrčené v loketních kloubech, lokty od sebe. B - 1 - předkloňte trup, natáhněte ruce dopředu, narovnejte lokty; 2- v i.p.; P - 8krát.
6. I.p. ležící na břiše, nohy rovné, spolu, pigtail v obou rukou je natažený, paže natažené dopředu. B - 1- zvedněte ruce nahoru, zvedněte hrudník z podlahy, vydržte; 2- v i.p. odpočinout si. P - 6krát.
7. I.p. leží na zádech, nohy rovně, spolu, pigtail v obou rukou je natažen, ruce za hlavou. B - 1 - ohněte levou nohu v koleni, přitáhněte ji k žaludku, zvedněte ruce nahoru, dosáhněte kolena pomocí pigtailu; 2- v i.p.; 3 totéž s pravou nohou; 4- v i.p. P - 6krát s každou nohou.
8. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, pigtail v obou rukou na krku, natažené, paže pokrčené v loketních kloubech, lokty od sebe. B - 1- posaďte se; 2- v i.p. P - 10krát.
9. I.p. stojící bokem, nohy u sebe, pigtail leží na podlaze, ruce na opasku. B - skákání přes pigtail levou a pravou stranou. P - 10krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex č. 6 se sultánem

(k dokončení cvičení bude každé dítě potřebovat 2 sultány: prsten se stuhami)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- zvedněte ruce nahoru; 3- natáhněte ruce dopředu; 4- v i.p. P - 8krát.
2. I.p. klečící, sultáni v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1- zvedněte levou ruku nahoru a zároveň spusťte pravou ruku dolů; 2- změňte polohu rukou. P - 6 švihů každou rukou.
3. I.p. klečící, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - 1- otočit tělo na levou-záda, současně se dotknout patou levé nohy se sultánem v levé ruce; 2-in a. P.; 3- totéž vpravo; 4-in a. n. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. sedí na patách, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - 1 - klekněte si, zvedněte ruce nahoru, mírně se ohněte dozadu; 2- v i.p. P - 8krát.
5. I.p. sedět na podlaze, nohy natažené dopředu, spolu, sultáni v obou rukou, ruce položte za záda. B - 1 - nakloňte trup dopředu, natáhněte ruce dopředu a snažte se dosáhnout sultánů na prsty; 2- v i.p. P - 8krát.
6. I.p. vleže na zádech, nohy rovně k sobě, sultáni v obou rukou, ruce za hlavou. 1- současně zvedněte ruce a nohy; 2 v i.p. P - 8krát.
7. I.p. vleže na zádech, nohy rovně k sobě, sultáni v obou rukou, ruce za hlavou. B - 1- otočte se na břicho doleva; 2 v i.p.; 3- otočte břicho doprava; 4- v i.p. P - 4krát v každém směru.
8. I.p. sója, nohy mírně od sebe, sultáni v obou rukou, paže dolů. B - 1. zvedněte ruce nahoru, natáhněte se na prsty u nohou; 2 v i.p. P - 8krát.
9. I.p. ve stoje, nohy u sebe, sultáni v obou rukou, ruce dolů. B - volné skoky na místě. P - 10krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex číslo 7 s obručí

(každé dítě potřebuje k dokončení cvičení 1 obruč)

1. I.p. stojící, nohy mírně od sebe, obruč je „oblečená“ v pase, držena dvěma rukama. B - 1-2 zvedněte obruč, 3-4- v ip. P - 8krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce natažené dopředu, obruč držte jako volant. B - kroutící pohyby rukou v jednom a druhém směru. P - 4krát v každém směru.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, ruce zvednuté, držte obruč ve dvou směrech rovnoběžně s podlahou. B - 1 - záklon trupu doleva; 2- v SP;3- náklon trupu doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, obruč je „oblečená“ v pase, držena oběma rukama, paže napjaté. B - 1 - otočte tělo doleva; 2- v SP;3- otočte trup doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
5. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, obruč se drží dvěma rukama vzadu. B - 1- předklon trupu, paže se zvedají; 2- v SP;3- předklon trupu, paže se zvednou; 4- v i.p. P - 8krát.
6. I.p. vsedě, obruč leží na podlaze, nohy jsou pokrčené v kolenou, rozmístěné mimo hranice obruče, ruce jsou podepřeny vzadu. B - 1- zvedněte nohy a zároveň je dejte do obruče; 2- v i.p. P - 8krát.
7. I.p. vleže na zádech, nohy rovné, paže pokrčené v loktech, obruč v obou rukou leží na hrudi. B - 1- zvedněte levou nohu, natáhněte ruce nahoru; 2- v ip; 3- zvedněte pravou nohu nahoru, natáhněte ruce nahoru; 4- v i.p. P - 4krát s každou nohou.
8. I.p. sója, podpatky k sobě, ponožky od sebe, kolem krku se nosí obruč, paže pokrčené v loktech, napjaté. B - 1 - posaďte se, rozkročte nohy v kolenou, uvolněte ruce; 2- v i.p. P - 8krát.
9. I.p. sója v obruči, nohy u sebe, ruce na opasku. B - skákání na dvou nohách v omezeném prostoru. P - 10-12krát.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex číslo 8 s tyčí

(k provedení cviků budete potřebovat 1 tyč dlouhou 1,5 m pro 4-5 dětí)

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe 4-5 osob současně drží tyč dlouhou. 1,5 m. úchop shora. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- zvedněte ruce nahoru; 3- natáhněte ruce dopředu; 4- v i.p. P - 8krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, tyč přitisknutá k hrudi. B - 1-4 krouživé pohyby rukama s tyčí od sebe, 5-8 krouživými pohyby rukama s tyčí směrem k sobě. P - 4krát v každém směru.
3. I.p. sedí na podlaze, nohy u sebe, tyč zvednutá. B - 1- předklonit se, hůl nechat na nohou; 2- narovnejte se, zvedněte ruce nahoru.; 3- předkloňte se, vezměte si tyč; 4- v i.p. P - 8krát.
4. I.p. vsedě na podlaze, tyč leží na podlaze, nohy jsou pokrčené v kolenou, postavte se na tyč, ruce jsou podepřeny vzadu. B - 1-2 narovnání nohou, aby se tyč posunula od vás; 3-4 v i.p. P - 6krát.
5. I.p. vleže na zádech, nohy rovné, ruce zvednuté, tyč v ruce. B - 1-4 zvedněte obě nohy současně, snažte se dosáhnout tyče, 5-8 klidně spusťte nohy dolů, odpočívejte .. P - 6krát.
6. I.p. ležet na břiše, nohy rovné, tyč v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1-4 zvedněte ruce nahoru, zvedněte lokty z podlahy, 5-8 klidně spusťte ruce dolů, odpočívejte. P - 6krát.
7. I.p. ve stoje, paty u sebe, prsty od sebe, tyč se drží oběma rukama, ruce dolů. B - 1- posaďte se, natáhněte ruce dopředu; 2- v i.p. P - 8krát.
8. I.p. ve stoje, tyč leží na podlaze, paty jsou na tyči, ruce za hlavou. B - 1- stoupání na prstech; 2- v i.p. P - 8krát.
9. I.p. stojící, držení za ruce, tyč na podlaze. B - 1 skok na dvou nohách přes tyč dopředu, 2 - skok na dvou nohách přes tyč dozadu. P - 6-10 skoků.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplexní číslo 9 na gymnastické lavici

(k provedení cviků budete potřebovat 1 gymnastickou lavici dlouhou 2 m pro 4-5 dětí)

1. I.p. stojící na gymnastické lavici, nohy u sebe, ruce spuštěné dolů. B - 1- natáhněte ruce dopředu; 2- zvedněte ruce nahoru; 3- natáhněte ruce dopředu; 4- v i.p. P - 8krát.
2. I.p. stojí za gymnastickou lavicí a ustupuje do dálky nataženou nohu, ruce na opasku. B - 1- položte levou nohu na lavičku; 2- ohnout se k noze, dosáhnout oběma rukama na palec; 3- narovnejte se, položte ruce na pás; 4- v ip, totéž z pravé nohy. P - 6krát s každou nohou.
3. I.p. ve stoje, nohy na obou stranách lavice (lavička mezi nohama), ruce na opasku. B - 1 - otočte tělo doleva; 2- v i.p.; 3- otočte tělo doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. Stejný. B - 1 - nakloňte tělo k levé noze, natáhněte ruce k palci; 2- v i.p.; 3- nakloňte trup k pravé noze, natáhněte ruce ke špičce; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
5. I.p. sója na kolenou, ruce položené na lavičce. B - 1-max levá noha dozadu; 2- v i.p.; 3- švih pravou nohou vzad; 4- v i.p. P - 6krát v každé noze.
6. I.p. sedí na gymnastické lavici, nohy natažené vpřed, ruce položené na lavici vzadu. B - 1- zvedněte levou nohu; 2- v i.p.; 3- zvedněte pravou nohu nahoru; 2- v i.p. P - 6krát s každou nohou.
7. I.p. sedí na gymnastické lavici, nohy natažené dopředu s důrazem na chodidla, ruce spočívající na lavici vpředu. B - 1 - slezte z lavice, pokrčte kolena a zaměřte se na ruce; 2- v i.p. P - 6krát.
8. I.p. stojící před gymnastickou lavicí, ruce na opasku. B - 1 - sedět na lavičce; 2- v i.p. P - 8krát.
9. I.p. stojí bokem k gymnastické lavici, ruce na opasku. B - skoky na dvou nohách jeden po druhém kolem lavice. P - 10 skoků.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex č. 10 bez položek

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce na ramena. B - 1- ramena do stran; 2- v i.p. P - 8krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, ruce dolů. Cvičení pozornosti se provádí se změnou tempa. B - 1 - jedna ruka na opasku; 2- druhá ruka na opasku, 3- jedna ruka na rameni; 4- druhá ruka k letu, 5- jedna ruka nahoře; 6-druhá ruka nahoru; 7-12-in obrácené pořadí. P - 5krát.
3. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, ruce na opasku. B - 1-4 naklonění doleva, posuňte levou ruku dolů po noze; 2- narovnejte se, levou rukou posuňte nohu nahoru v ip. Totéž vpravo. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, levá noha vpřed, pravá noha vzad, ruce dolů. B - 1-4 nakloňte dopředu, posuňte ruce dolů po noze; 2- narovnejte se, posuňte ruce nahoru po noze v ip. Vyměnit nohy. P - 6krát do každé nohy.
5. I.p. sedět na podlaze, nohy pokrčené v kolenou, stát u sebe, ruce vzadu. B - 1- současně položte obě nohy pokrčené v kolenou na podlahu vlevo; 2- i.p.; 3- současně položte obě nohy pokrčené v kolenou na podlahu vpravo. P - 6krát v každém směru.
6. I.p. klečení, důraz na rovné paže, tělo vysoko. B - 1-max levá noha zpět nahoru; 2- v i.p. Změnit nohu. P - 8krát do každé nohy.
7. I.p. ležící na levé straně, nohy rovné, důraz s rukama vpředu. B - 1-max levá noha nahoru; 2- v i.p. Lehněte si na pravou stranu. P - 8krát do každé nohy.
8. I.p. ležet na břiše, nohy rovné, ruce pod bradou. B - 1 - vraťte levou ruku zpět za záda, levou nohu, pokrčte v koleni, přitáhněte ji k ruce; 2- v i.p.; to samé s druhou rukou a nohou. P - 6krát pro každého. Na konci zachyťte obě nohy rukama, zvedněte hrudník co nejvýše a zůstaňte v přijaté poloze.
9. I.p. ve stoje proveďte 10-12 libovolných skoků.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Areál č. 11 bez objektů v pohybu

(děti chodí po chodbě a počítají cvičení)

1. Poloha rukou: jedna nahoře, druhá dole. B - 1- změnit polohu rukou; 2 je stejný. P - 8 švihů každou rukou.
2. Pozice paží: paže pokrčené v loktech před hrudníkem. B - 1- rozpažte ruce do stran; 2- v i.p. P - 8krát.
3. Poloha rukou: ruce na opasku. B - 1- otočte tělo doprava; 2- otočte tělo doleva bez zastavení. P - 6 otáček v každém směru.
4. Poloha rukou: ruce nahoře, zavřené v zámku. B - 1- záklon trupu vpravo; 2- náklon trupu doleva bez zastavení. P - 6 svahů v každém směru.
5. Pozice rukou: ruce do stran. B - 1 - krok levou nohou, zaklonit trup dolů, dotknout se rukou protilehlé nohy; 2- narovnat se; 3- krok pravou nohou, sklopte trup dolů, dotkněte se rukou opačné nohy; 4- narovnat se. P - 8krát.
6. Poloha rukou: ruce na kolenou; nohy jsou mírně pokrčené v kolenou, tělo je nakloněno dopředu. B - "husí krok". P - 10-12 kroků.
7. Poloha rukou: ruce do stran. 1- krok levou nohou, pokrčit pravou nohu v koleni, tlesknout pod kolenem; 2- narovnat se; 3- krok pravou nohou, pokrčit levou nohu v koleni, tlesknout pod kolenem; 4- narovnat se. P - 6krát s každou nohou.
8. Pozice rukou: ruce za zády. Jděte dřepovat 10-12 kroků.
9. Provádějte skoky, kombinujte s aktivními švihy rukou. P - 1 kruh kolem haly.
10. Normální chůze. 30 sec.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplexní číslo 12 s míčem

(každé dítě bude potřebovat 1 míč k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy u sebe, míč v obou rukou, paže dolů. B - 1- dejte ruce dopředu; 2- ruce nahoru; 3 ruce vpřed; 4- dejte ruce dolů. P - 8krát.
2. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, míč v jedné ruce. B - 1- 4- přesuňte míč z jedné ruky do druhé kolem sebe. P - 4krát na Donské straně, 4krát na druhé.
3. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, míč v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - naklonění doleva; 2 v i.p.; 3- naklonit doprava; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. ve stoje, chodidla na šířku ramen, míč v obou rukou, paže zvednuté. B - 1 - náklon doleva dolů k levé noze; 2 mírně se zvedněte, nakloňte se rovně a dotkněte se míčem podlahy mezi nohama; 3- mírně se zvedněte, nakloňte se doprava k pravé noze; 4- v i.p. P - 8x změna směru.
5. I.p. klečení, míč v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1 - odbočit vlevo; 2 v i.p.; 3- odbočit vpravo; 4- v i.p. P - 6krát v každém směru.
6. I.p. klečet, míč do obou rukou, ruce dolů. B - 1- předklonit se, opřít se o míč, natáhnout ruce dopředu; 2 ohněte záda; 3- 4- v i.p. P - 8krát.
7. I.p. vsedě, rovné nohy mírně od sebe, míč leží mezi nohama, ruce v opoře vzadu. B - 1- spojte nohy a stiskněte míč; 2- zvedněte míč nahoru; 3-hoďte míč na podlahu; 4- roztáhněte nohy. P - 8krát.
8. I.p. ve stoje, paty u sebe, prsty od sebe, míč v obou rukou, paže dolů. B - 1- posaďte se, natáhněte ruce dopředu; 2 v i.p. P - 8krát.
9. I.p. ve stoje, nohy u sebe, ruce na opasku, míč na podlaze. B - 1-4 skoky kolem míče. P - 4x doleva, 4x doprava.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex č. 13 ve dvojicích

(K dokončení cvičení bude vaše dítě potřebovat partnera stejné velikosti)

1. I.p. stojí, pár stojí proti sobě, drží se za ruce, ruce dolů. B - 1-2 po stranách, abyste zvedli ruce nahoru; 3-4 v i.p. P - 8krát bez sevření rukou.
2. I.p. ve stoje, dvojice stojí proti sobě, drží se za ruce, jedna paže je natažená dopředu, druhá je ohnutá v loketním kloubu. B - 1- změnit polohu rukou; 2- v i.p. P - 6krát každou rukou s napětím.
3. I.p. stojí, pár stojí proti sobě, drží se za ruce, ruce jsou roztažené. B - 1-2 naklonění na stranu, ruce se zvednou na stranu svahu; 3-4 v i.p. To samé na druhé straně. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. stojí, pár stojí zády k sobě, ruce sepjaté v loketních kloubech. B - 1-2 naklonit se dopředu, dolů, mírně zvedat druhý na zádech; 3-4 v i.p. Totéž vůči druhému. P - 4krát každý.
5. I.p. ve stoje, pár stojí proti sobě, drží se za ruce, nohy mírně od sebe. B - 1 - jeden partner stojí na místě, druhý se přikrčí; 2- v i.p. 3-4 druhý udělá totéž. P - 6krát každý.
6. I.p. sedět na podlaze proti sobě, ruce vzadu, jedna noha natažená dopředu, druhá pokrčená v koleni, chodidlo je drženo u nohy. B - 1 - změňte polohu nohou. P - 6krát.
7. I.p. leží na břiše čelem k sobě a drží se za ruce. B - 1-2 zvedněte ruce nahoru, zvedněte hrudník co nejvýše; 3-4 v i.p. odpočinout si. P - 6krát.
8. I.p. stojí, pár stojí proti sobě a drží se za ruce. Kruhové skoky. P - 4 krát 4 skoky v každém směru.
9. I.p. stojí, pár stojí proti sobě a drží se za ruce. Pomalé otáčení na místě. B - 1-4 v jednom směru, 4-8 ve druhém. P - 4krát v každém směru.

Obecná rozvojová cvičení pro děti 6-7 let přípravná skupina

Komplex č. 14 s chrastítky

(každé dítě bude potřebovat 2 chrastítka k dokončení cvičení)

1. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, chrastí oběma rukama, paže dolů. B - 1-3 zvedněte ruce nahoru, třikrát protřepejte chrastítka; 4- v i.p.p - 8krát.
2. I.p. ve stoji, nohy mírně od sebe, chrastí v obou rukou, přitisknuté k ramenům, paže pokrčené v loktech, lokty směřují dopředu. B - 1-3 s ostrým pohybem, natáhněte ruce dopředu, třikrát protřepejte chrastítka; 4- v i.p. P - 8krát.
3. I.p. ve stoje, nohy na šířku ramen, chřestí v obou rukou, paže zvednuté. B - 1-3 naklonit se doleva, třikrát protřepat chrastítka; 4- v i.p. Totéž vpravo. P - 6krát v každém směru.
4. I.p. klečí, chrastí v obou rukou, ruce dolů. B - 1- otočte se doleva dozadu, položte chrastítka na podlahu; 2- narovnat se, ruce na opasku; 3 otočte se doleva dozadu, vezměte chrastítka; 4- v i.p. Totéž vpravo. P - 4krát v každém směru.
5. I.p. klečí, chrastí v obou rukou, ruce dolů. B - 1- otočte se doleva dozadu, položte chrastítka na podlahu; 2- narovnat se, ruce na opasku; 3 otočte se doleva dozadu, vezměte chrastítka; 4- v i.p. Totéž vpravo. P - 4krát v každém směru.
6. I.p. vleže na zádech, nohy rovné, chrastí v obou rukou, ruce rovně za hlavou. B - 1-3 pokrčte nohy v kolenou, vytáhněte je nahoru k žaludku, třikrát zaklepejte na kolena chrastítkami; 4- v i.p.p - 8krát.
7. I.p. leží na břiše, nohy rovné, chrastí v obou rukou, paže natažené dopředu. B - 1-3 zvednout nohy, hrudník, ruce nahoru, chrastítko s chrastítkem; 4- v i.p.p - 8krát.
8. I.p. ve stoje, nohy mírně od sebe, chrastí v obou rukou schovaný za zády. B - 1-3 posaďte se, třikrát protřepejte chrastítka; 4- v i.p. P - 8krát.
9. I.p. ve stoje proveďte 12 náhodných skoků.

Žuldyz Azdueva
Komplex ranních cvičení v přípravná skupina

Pro zábavné cvičení

Zveme vás ráno.

A buďte zdraví a silní

Pomáhá nám chůze.

Úvod: chůze v koloně jeden po druhém, ruce na opasku, lokty stažené zadní: chůze po špičkách, po patách, chůze pozadu, chůze s výpady, skoky vpřed, běh po špičkách, běh rychlým tempem, lehký běh, chůze v koloně po jedné. Přestavba ve 2 řadách.

Obecná rozvojová cvičení:

1. "Natažené"

I. p. hlavní postoj, 1-2 ruce nahoru, vzpažení na špičkách, 3-4 návraty do a. n. - 8krát.

2. "Ohnout přes"

I. p. nohy na šířku ramen. Ruce jsou sepnuté za zády, zakloněný trup, při zvednutí rukou za zády. Návrat do i. n. - 8krát.

3. "poslušné nohy"

I. p. nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Pravá noha na palci, pak na patě a naopak, levá noha na palci a patě. Návrat do i. n. - 8krát.

4. "Měj to těžké"

I. p. chodidla na šířku ramen, paže spuštěné. Nakloňte se dozadu, pravou rukou dosáhněte pravé paty, vraťte se k a. p., levou rukou získejte levou patu, vraťte se do a. n. - 8krát.

5. "Squat"

I. p. nohy na šířku ramen, ruce na opasku. Při dřepu natáhněte ruce dopředu. Návrat do i. n. - 8krát.

6. "Nebuď líný"

I. p. vleže na podlaze na zádech, natáhněte ruce nahoru. Zvedněte mávnutím rukou horní část tělo a sáhněte rukama k ponožkám na nohou. Návrat do i. n. - 8krát.

Závěrečná část: Stavění v jedné koloně, chůze po hale, lehký běh, běh se zrychlením, lehký běh, chůze s regenerací dechu.

Děti

Začněte nabíjením.

Probuď se, nebuď líný

Jděte na nabíječku!

Slunce zpoza mraku

Už máváme!

Úvod: stavění v řadě, obraty na místě, běžná chůze; chůze, zvedání kolen vysoko, chůze se zastavením na signál; chůze pozpátku; běžet nepřetržitě 2 min; chůze je normální; přestavba ve dvou liniích.

Obecná rozvojová cvičení s hůlkou

1. Popíjení

I. p. - nohy na šířku ramen, hůl dole; 1- zvedněte tyč dopředu 2. zvedněte tyč nahoru / nadechněte se /.3- spusťte tyč dopředu 4. - a. p. / výdech / .-10krát

2. Zvlnění nohou

I. p. - chodidla na šířku chodidla, hůl před hrudníkem; 1. zvedneme nohu, koleno hole, přitáhneme palec / výdech/. 2. nižší a. n. -10krát

3. Zatáčky

I. p. - klečení, hůl na lopatky. 1 - náklony doprava-doleva / výdech /.

2. I. p. / dech /. - 10 krát

4. I. p. - sed, nohy zkřížené, hůl na hrudi. 1 - trčet dopředu; 2 - a. P.

3.- zvedněte se 4 - I. p Průměrné tempo, libovolné dýchání - 10x

5. I. p. - důraz v sedu, nohy pokrčené, hůl pod nohama 1 - nohy zvedněte / výdech / .2. nižší / nádech /. - 8krát

6. I. p. - stoj, nohy na šířku ramen, hůl pod 1- záklon, položit hůl / výdech/. 2 - i. str. 3. naklonit, vzal klacek / výdech/. 4. i. n. Tempo je průměrné. - 8krát.

7. Nalepte na podlahu. Skákání na 2 nohách u tyče - 30 sec.

2x střídavě s chůzí

Závěrečná část:

Stavění v jedné koloně, chůze po hale, lehký běh, běh se zrychlením, lehký běh, chůze s obnovením dýchání.

Začínáme popořadě

Jsme zábavné cvičení:

Ruce vzhůru - k oblakům,

Dolů k malým květinám

Úvod: Chůze. Chůze se změnou směru na signál, chůze po špičkách, ruce za zády, boční kroky na levou stranu ruky na opasku. Běh s vysokými koleny. Chůze. Přestavba ve dvou sloupcích

Obecná rozvojová cvičení

1. "zatáčky" (kineziologické cvičení).

Otočte hlavu a pokuste se vidět předměty za sebou - 10krát

2. "Helikoptéra"

I. p.: - chodidla na šířku ramen. 1 - paže do stran, naklonění doprava; 2 - i. str.; 3 - paže do stran, naklonění doleva; 4 - i. n. - 8krát

3. "Deštník".

I. p.: nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - naklonění doprava, levá ruka dlaní dolů; 2 - i. P.; 3 - naklonění doleva, pravá ruka dlaní dolů; 4 - i. n. - 8krát

4. "Labuť".

I. p.: 1-2 - pravá noha dopředu a posaďte se, ohýbejte nohu v koleni; 3-4 - a. P.; 5 - 6 - levá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 7-8 a. n. - 8krát

5. "rosteme".

I. p.: sedí na patách, ruce na kolenou. 1-2 - klekněte si na kolena, ruce nahoru, protáhněte se; 3-4 - a. n. - 8krát.

6. "Roh".

I. p. - vleže na zádech, rovné paže za hlavou. 1 - 2 - zvedněte rovné nohy dopředu - nahoru; 3-4 - a. n. - 6-8krát

7. "Nůžky".

I. p.: ruce na opasku. Skoky jednou nohou vpřed, druhou vzad střídavě s chůzí - 2x 10 - 12 skoků

Závěrečná část "Hodinky"

Hodiny se pohybují vpřed

Vedou nás

1 - Mávání rukama - "teak"- nádech, 2 - švihněte rukama dozadu - "Tak"- vydechnout

Nabíjíme

Začínáme ráno.

Ať se nás nemoci bojí

Ať k nám nepřijdou.

Úvod: Chůze. Snadný běh. Chůze po špičkách, ruce do stran. Chůze na podpatcích, ruce za hlavou. Snadný běh. chůze dál mimo nohy, ruce na opasku. Chůze. Přestavba ve dvou sloupcích.

Obecná rozvojová cvičení s copánkem

1. "Pigtail up"

I. p .: nohy na šířku ramen, copánek dole. 1 - pigtail vpřed, 2 - nahoru, 3 - vpřed, 4 - a. n. - 8krát.

2. "Pigtail down".

I. p .: nohy na šířku ramen, copánek dole. 1 - zvedněte pigtail nahoru, 2 - ohněte se dolů, 3 - narovnejte se, zvedněte pigtail nahoru, 4 - a. n. - 8krát

3. "Pigtail Rotation"

I. p.: nohy od sebe, jedna ruka nahoře, druhá dole, pigtail je svislý. Na úkor 1,2,3,4 - ohněte ruce na místech a zároveň vytáhněte pigtail. - 8krát

4. "Dej dolů copánek".

I. p.: chodidla na šířku ramen, pigtail v pažích natažených dopředu. 1 - nakloňte se, položte pigtail na podlahu, 2 - postavte se, ruce na opasku, 3 - nakloňte se dolů, vezměte pigtail, 4 - a. n. - 6-8krát.

5. "zatáčky"

I. p .: ve stoje, chodidla na šířku ramen, pigtail dopředu. 1 - odbočte doprava, 2 - a. p., totéž na druhé straně. - 6-8krát

6. "Napůl dřep"

I. p.: podpatky spolu s ponožkami od sebe, culík dole. 1 - posaďte se pigtail dopředu, 2 - a. n. - 8krát

7. "skákání"

I. p.: nohy k sobě, pigtail dole. Skoky - nohy od sebe, pigtail nahoru, nohy k sobě, pigtail dolů. 8-10krát

Závěrečná část: Dechové cvičení "Ježek", 1 - otočení hlavy doprava - krátký hlučný nádech nosem, 2 - otočení hlavy doleva - výdech pootevřenými ústy. Chůze

Děti: Aby byl váš den v pořádku

Začněte nabíjením.

Jděte na nabíječku!

Utahuj kamarád za kamarádem!

Jedna dva tři čtyři pět,

Musíte natáhnout prsty.

Úvod: Budova: obraty na místě, normální chůze, chůze po špičkách se střídá s chůzí na podpatcích; chůze boční krok /pravo-levý/, boční cval, normální běh; chůze je normální; přestavba ve sloupci po třech;

Obecná rozvojová cvičení

1. Usrkávání - 10krát. A. p. - nohy na šířku ramen, ruce za hlavou;

1- 2. ruce vzhůru, natáhnout se, pokrčit, stát na špičkách / nádech/.

3-4. I. p. / výdech /.

2. Ohýbání nohou - 10krát. A. Podle. S. 12. posadit se, ruce nahoru / výdech/.

3. Naklonění dopředu - dozadu 8krát. A. p. - nohy na šířku ramen, ruce za hlavou; 1. předklon, paže vzad / výdech /.2. A. p. / nádech / .3. předklon, paže vzad / výdech /.4. A. p. / vdechnout /

4. Flexe a extenze paží - 8x. I. p. - asi. S. 1. ruce k ramenům; 2. I. p. 1. ruce na ramena; 4. i. P.

5. Zvedání rovných nohou - 8krát a. n. - důraz vzadu, 1 -2. zvednout nohy / výdech / .3 -4. spouštění / nádech / ve 2 krocích.

6. Log - 8 krát .. a. p. - leh na břiše, paže a nohy natažené 1 -6 švih doprava 7-12 švih doleva

7. Skoky s obraty o 90 stupňů - 2 krát 30 skoků 1 - 3 skoky na dvou nohách. 4 - otočení

Závěrečná část: Chůze. Dechové cvičení "Kohout" 1 - zvednout ruce do stran / Nádech /, 2 - tlesknout rukama v bok Ku-ka-re-ku / Výdech /. Chůze

Veselé pohyby jsou užitečné pohyby,

Kdo s nimi jedná - zdraví získává,

A kdo necvičí, onemocní nemocemi.

Úvod: Chůze v koloně po jedné s úkolem pro ruce - do stran, na opasku, za hlavou; chůze a jogging.

Obecná rozvojová cvičení s vaky

1. "Oběh" A. Podle. S. vak v pravé ruce; - 4 kruhové pohyby hlavou doprava (doleva

2. "Dej tašku" A. Podle. S. vak v pravé ruce, paže dolů; 1 ruce do stran, 2 ruce před vámi podejte tašku doleva

3. "Vak pod kolenem" 3-ramena do stran; A. Podle. s., paže spuštěné, záda rovná; 4. P; Vysoké zvednutí kolena, pod kolena, předání tašky zprava do levé ruky;

4. "Squat" A. Podle. s., podpatky k sobě ponožky od sebe, vak na hlavě; Dřep s vakem na hlavě, kolena do stran, ruce před hrudníkem;

5. "Mávat" A. p .: klečící, ruce na opasku, váček na hlavě; 1-sedni na podlaze doprava, ruce doleva; 2. P.

6. "Loď" A. p .: leží na břiše, ruce podél těla, vak je vpředu; přehnout.

7. "Skok" 1-skok, nohy v široké dráze, ruce nahoru - tlesk;2-skok, nohy k sobě, ruce dolů; střídající se s chůzí na místě.

Závěrečná část: Chůze. Dechové cvičení "Semafor" 1 - zvedněte ruce do stran / nadechněte /, 2 - s dlouhým výdechem pomalu spusťte ruce a vyslovte "s-s-s-s". Chůze

Ranní gymnastický komplex č. 1 (s obručí)

září

II Komplex obecných rozvojových cvičení (cvičení s obručí).

1. "Okno" Výchozí pozice: široký postoj, obruč přitisknutá k hrudníku;
1 - vytáhněte obruč dopředu, podívejte se "okénkem", 2 - i.p. - 8krát.

2. "Obruč nahoru - zpět"

Výchozí pozice: chodidla na šířku chodidla, obruč dole, úchop ze stran

vychovatel: 1- zvedněte obruč nahoru - dozadu, dejte pravou nohu dozadu, zakloňte se, 2- výchozí pozice, totéž z levé nohy (8krát).

3. "Otočky" I.P.: chodidla na šířku ramen, obruč na hrudi

vychovatel: 1- otočte se doprava, obruč doprava, narovnejte ruce, 2- ip, totéž doleva (4-6krát na stranu).

4. "Naklánění s obručí." Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, obruč dole.

vychovatel: 1- zvednout obruč dopředu, svisle, 2- ohnout se, dotknout se okrajem podlahy, 3- vyšplhat dozadu, 4- sp. (8krát).

5. "Ku-ku" Výchozí pozice: hlavní stojan, obruč je na podlaze, úchop shora;
1 - sedni, podívej se do obruče - "Ku-ku", 2 - i.p. (6-8krát).

6. "Dřepy" Výchozí pozice: paty k sobě, prsty od sebe, obruč v ramenou (úchop ze stran).

pečovatel: 1- posaďte se, zvedněte obruč, 2- sp. (6-8krát).

7. „Twist the obruč“ Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, obruč v pase (držení rukou).

Pedagog: kruhové otáčení obruče v pase.

8. "Skoky" Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku, obruč na podlaze B.: skoky do obruče a ven z obruče.

III Chůze. Dechové cvičení "Kohout" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech),
2 - tleskněte rukama na stehna "ku-ka-re-ku" (výdech). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice: široký postoj, obruč přitisknutá k hrudníku; 1 - vytáhněte obruč dopředu, podívejte se do "okna", 2 - výchozí poloha 3, 4 - odbočte doleva vytáhněte obruč dopředu, podívejte se do "okna" 5.6 - totéž v pravá strana 7 - výchozí pozice (opakujte 4x pro každou z pozic).

Ranní gymnastický komplex č. 2 (s kostkami)

září

1. "Pojďme vyrůst" Výchozí pozice - ruce s kostkami dole.

1- zvedněte se na špičkách, 2-3 ruce s kostkami na ramena, nahoru,

4-5 - ruce s kostkami na ramena, dolů 6 - Výchozí pozice (opakujte 8krát).

2. "Leg back." Výchozí pozice: 1 - zvedněte ruce a natáhněte je, položte pravou nohu zpět na palec, zvedněte hlavu a ohněte záda; 2 - výchozí pozice.; 3 - zvedněte ruce a natáhněte je, položte levou nohu zpět na palec, zvedněte hlavu a ohněte záda; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Zatáčky". Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce s kostkami dole. 1 - kostky vpřed, otočení doprava; 2 - i.p.; 3 - kostky vpřed, odbočit doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Naklonění". Výchozí pozice - kostky dole za zády. 1-2 - naklonění dopředu, kostky dozadu; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Kostky nahoru." Výchozí pozice - nohy široké 1. 1-3 - plynulý pohyb dovést kostky až k selhání; 4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Dotkni se ponožky!". Počáteční pozice. - sezení, nohy od sebe, kostky na kolenou. 1-2 - kostky uppx; 3-4 - nakloňte se na pravou nohu, dotkněte se prstu kostkami; 5-6 - výchozí pozice. Totéž do levé nohy (6-8x).

7. "Zvedněte kostku." Výchozí pozice - vleže na zádech, kostky v rukou na hrudi. 1-2 - zvedněte ruce s kostkami dopředu a nahoru 3-4 - výchozí pozice (8krát).

8. "Pojďme skákat!". Počáteční pozice. - stojící před kostkami, paže podél těla. Skákání kolem krku doprava (doleva) s obraty střídavě s chůzí (8krát).

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 7. Výchozí poloha – leh na zádech, kostky v rukou na hrudi. 1-2 - zvedněte ruce s kostkami dopředu a nahoru; 3-4 - zvedněte nohy, dotkněte se koleny kostek 5-6 - výchozí pozice (6-7krát).

říjen

Chodím. Běh. Chůze jeden po druhém na signál "otočte" se otočte a jděte opačným směrem. Chůze po špičkách (ruce za zády), úkroky na levou stranu (ruce na opasku). Běh s vysokými koleny. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Zatáčky" (kineziologické cvičení). Otočte hlavu a pokuste se vidět předměty za sebou (10krát).

2. "Vrtulník". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1 - paže do stran, naklonění doprava; 2 - výchozí pozice; 3 - paže do stran, naklonění doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Deštník". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - naklonění doprava, levá ruka nahoru, dlaň dolů; 2 - výchozí pozice; 3 - naklonění doleva, pravá ruka nahoru, dlaň dolů; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Labuť". Výchozí pozice 1-2 - pravá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 3-4 - výchozí pozice; 5-6 - levá noha dopředu a posaďte se na ni, ohýbejte nohu v koleni; 7-8 - výchozí pozice (8krát).

5. "Rosteme." Výchozí pozice - sedí na patách, ruce na kolenou. 1-2 - klekněte si na kolena, ruce nahoru, protáhněte se; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Roh". Výchozí pozice - vleže na zádech, rovné ruce za hlavou. 1-2 - zvedněte rovné nohy dopředu a nahoru; 3-4 - výchozí pozice (6-8krát).

7. "Košík". Výchozí poloha - ležet na břiše, ruce podél těla. 1-2 - pokrčte kolena; uchopte ponožky zvenčí rukama a vytáhněte nohy nahoru a zároveň vytáhněte hlavu a 1 lapač; 3-4 - i.p. (4 krát).

8. "Nůžky". Výchozí pozice - ruce na opasku. Skoky jednou nohou vpřed, druhou vzad, střídání s chůzí (2 krát 12 skoků).

III Chůze. Dechové cvičení "Hodinky"

Hodiny se pohybují vpřed

Vedou nás.

1 - švihněte rukama dopředu - "tic" - nádech, 2 - mávněte rukama dozadu - "tak" - výdech.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 3. Výchozí pozice – nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - naklonit se doprava, levou ruku táhnout za hlavu; 2 - výchozí pozice; 3 - naklonit se doleva, pravou ruku zatáhnout za hlavu; 4 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 2 (s gymnastickými holemi)

říjen

Chodím. Běh. Chůze po špičkách. Chůze od paty k patě. Skok na dvě nohy, pohyb vpřed. Běžící had. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Krk“ (kineziologické cvičení) Výchozí poloha – pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, volně dýchejte. Spusťte bradu co nejníže. Uvolněte ramena. Otočte hlavu ze strany na stranu se zvednutými rameny s otevřenýma očima (10krát).

2. "Podívejte se na hůl!". Výchozí pozice - nohy mírně od sebe, hůl níže, úchop širší než ramena.
1 - hůl dopředu (držte v úrovni očí); 2 - výchozí pozice (8krát).

3. "Protáhnout!". Výchozí pozice - nohy mírně od sebe, hůl níže, úchop od sebe. 1 - hůl na hrudi; 2 - držet se, stoupat na prsty; 3 - hůl na hrudi; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Předklon." Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl na hrudi v pokrčených pažích. 1-2 - nakloňte se dopředu, spusťte hůl; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Pojďme se posadit!". Výchozí pozice - kleč, hůl před hrudníkem. 1-2 - posaďte se na paty, přilepte se na boky; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Hoďte klackem!". Výchozí pozice - sedí, nohy od sebe, hůl na boky, ruce k ramenům. 7- nakloňte se dopředu, otočte hůl dále dopředu; 5-8 - zpět (6 - 8krát).

7. "Podívejte se na hůl!". Výchozí pozice - ležet na břiše, držet se v rovných pažích. 1-2 - zvedněte se, podívejte se na to; 3-4 - výchozí pozice (6-8krát).

8. "Pojďme skákat!". Výchozí pozice - nohy mírně od sebe, hůl na podlaze, ruce za zády. 12 skoků přes hůl střídavě s chůzí (2krát).

III Chůze. "Kohout" 1 - zvedněte ruce do stran (nadechněte se),
2 - tleskněte rukama na stehna "ku-ka-re-ku" (výdech). Chůze

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 4. Výchozí pozice – nohy od sebe, hůl za záda. 1-2 - naklonit se dopředu, hůl za záda až do selhání; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 1 (bez předmětů)

listopad

Chodím. Běh. Chůze na podpatcích (ruce na opasku). Chůze s tleskáním před sebou a za zády při každém kroku. Snadné běhání po špičkách. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Pojďme tančit!" (kineziologické cvičení). Výchozí pozice - ruce na opasku. 1 - zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni; 2 - Výchozí pozice; 3 - zvedněte levou nohu, ohněte v koleni; 4 - výchozí pozice (8krát).

2. "Ovladač". Výchozí pozice - nohy na šířku chodidel, stojící paralelně, ruce na opasku. 1 - ramena do stran; 2 - nahoru; 3 - do stran; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Podívej se, co je za tebou!". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, ruce na opasku. 1 - otočte tělo doprava; 2 - výchozí pozice; 3 - otočte tělo doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "tleskání pod kolenem." Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku.

vychovatel: 1- zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, tleskněte pod kolenem, 2- Výchozí poloha, totéž z levé nohy Opakujte 8x.

5. "Stálý cínový vojáček". Výchozí pozice: kleč, paže přitisknuté k tělu.

vychovatel: 1 - uchýlit se doprava, zdržovat se, 2- Výchozí poloha 3 - uhnout doleva, zdržet se 4 - výchozí poloha Opakovat 8x.

6. "Podívej se na nohu!". Výchozí pozice - vleže na zádech, ruce za hlavou. 1 - zvedněte rovnou pravou nohu; 2 - výchozí pozice; 3 - zvedněte rovnou levou nohu; 4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

7. "Letadlo". Výchozí poloha - leží na břiše, nohy u sebe, ruce vpřed. 1-2 - zvedněte horní část těla, nohy a ruce natažené do stran; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

8. "Pojďme skákat!". Výchozí pozice: skákání na pravé, poté na levé noze, střídání s chůzí (4krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Husy létají."

Husy létají vysoko, dívají se na chlapy. Výchozí pozice: 1 - zvedněte ruce do stran (nádech); 2 - spusťte ruce dolů se zvukem "goo!" (výdech) (2krát). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 5. Výchozí pozice: kleč, ruce přitisknuté k tělu.

vychovatel: 1 - naklonit se doprava, prodlévat, 2- Výchozí poloha 3 - naklonit se doleva, prodlévat 4 - výchozí poloha 5 - zaklonit se, prodlévat, 6 - výchozí poloha. Opakujte (6-8krát).

Ranní gymnastický areál č. 2 (bez předmětů)

listopad

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (ruce za hlavou, lokty od sebe), na patách (ruce za zády) Chůze s velmi roztaženými ponožkami (tučňáci).

Cval. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Dlaň“ (kineziologické cvičení). Výchozí pozice: prsty pravé ruky silně zatlačte na dlaň levé ruky, která by měla klást odpor; totéž druhou rukou (10x).

2. "Otoč se ramenem!". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1-3 - kruhové pohyby pravého ramene; 4 - výchozí pozice; 5-7 - kruhové pohyby levého ramene; 8 - výchozí pozice (8krát).

3. "Škubající ruce." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce před hrudníkem, ohnuté v loktech.

vychovatel: 1- trhnutí rukama před hrudníkem, 2- otočení doprava, rovné paže od sebe, totéž doleva (6-8x).

4. "Naklánění do stran." Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce za zády - naklonit doprava; 2 - výchozí pozice; 3 - naklonění doleva; 4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Naklonění dolů." Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce do stran. 1-2 - nakloňte se dopředu, dotkněte se prstů; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

6. "Prsten". Výchozí pozice - vleže na břiše, ruce s důrazem na úrovni hrudníku. 1-3 - narovnejte ruce v loktech, zvedněte hlavu a hrudník nahoru; pokrčte kolena a dotkněte se hlavy prsty u nohou; 4 - výchozí pozice (4 - 6krát).

7. "Ryby". Výchozí pozice - vleže na břiše, paže dopředu a nahoru. 1-3- zvedněte horní část těla, ruce a nohy; 4 - výchozí pozice (4 - 6krát).

8. "Otoč se!". Výchozí pozice - ruce na opasku. Skákání kolem své osy střídavě s chůzí na pravou a levou stranu střídavě (vždy 10krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Křídla".

"Máme křídla místo rukou, takže létáme - nejvyšší třída!" Výchozí pozice - stojící, nohy mírně od sebe. 1-2 - zvedněte ruce po stranách (nádech); 3-4 - ruce dolů po stranách (výdech) (6krát). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 2. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen. 1-3 - kruhové pohyby s rovnými pažemi vpřed; 4 - výchozí pozice; 5-7 - kruhové pohyby s rovnými pažemi zpět; 8 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický areál č. 2 (s míčem)

prosinec

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze po patách (ruce za hlavou) Hadí běh. Chůze v polodřepu (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Hoďte - chyťte." Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, míč na hrudi, úchop zdola.

vychovatel: 1- hod míčem, 2- výchozí pozice (8-10krát).

2. "Ukaž sousedovi." Výchozí pozice: nohy na w.p., míč je v rovných pažích před hrudníkem.

vychovatel: 1- otočení doprava (ukázal míč sousedovi), 2- Výchozí pozice, totéž doleva (8-10krát).

3. "Naklonění". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, míč nad hlavou, vzpřímené paže.

vychovatel: 1 - náklon doprava, 2 - výchozí poloha, 3 - náklon doleva, 4 - výchozí poloha (5krát na stranu).

4. "Přesuňte míč." Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, míč je dole, v pravé ruce.

vychovatel: 1- zvedněte ruce po stranách nahoru, posuňte míč z pravé ruky doleva, 2- Výchozí pozice, to samé v opačném směru (8-10krát).

5. "Dřepy s míčem." Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, míč na hrudi.

vychovatel: 1- posaďte se, vezměte míč dopředu, 2 - výchozí pozice (8-10krát).

6. "Překlon v sedu" Výchozí poloha - sed, nohy široce od sebe, míč mezi nohama. 1-2 - rolujte míč dopředu, neohýbejte nohy; 3-4 - otočte míč zpět. (8-10krát).

7. "Loď" Výchozí poloha - leh na břiše, nohy u sebe, míč v rukou. 1-3 - zvedněte ruce nahoru, podívejte se na míč; 4 - výchozí pozice (8-10krát).

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, míč na hrudi.

vychovatel: skákací nohy od sebe, míč nahoru, nohy k sobě, míč na hrudi (10-12krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Ježek" 1 - otočení hlavy doprava - krátký hlučný nádech nosem, 2 - otočení hlavy doleva - výdech pootevřenými ústy. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, míč na hrudi, úchop zdola.

vychovatel: 1- házet míčem s tleskáním, 2- výchozí pozice (8-10krát).

Ranní gymnastický areál č. 1 "Do lesa k vánočnímu stromku" (bez předmětů)

prosinec

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou). Běh, házení podpatků dozadu. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Vánoční stromeček". I. podobná poloha - hlavní stojan; 1 - ruce přes strany nahoru. 2 - výchozí pozice Opakujte 8-10krát.

2. "Vánice třese stromy." Výchozí pozice - hlavní stojan. 1 - ramena do stran. 2 - 3 držte ruce rovnoběžně s podlahou, nakloňte se doprava a doleva. Opakujte 8-10krát.

3. "Sníh". Výchozí pozice - klečení, ruce vpřed. 1 - ruce vzhůru. 2 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

4. "Zelené jehly". Výchozí pozice - šedá na patách, ruce dolů; 1 - kleknout, paže nahoru, do stran; 2 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

5. "Ježek". Výchozí pozice - podpora na rukou a nohou; 1 - podpora na předloktí a kolena; 2- výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

6. "Ořech". Výchozí pozice - vleže na zádech, sepněte ruce pokrčená kolena; 1 - nohy rovné, ruce podél těla; 2 - výchozí pozice. Cvičení opakujte 6-8krát.

7. "Sáně". Výchozí poloha - ležet na břiše, ruce nahoru, nohy mírně nahoru; 1 - 4 - švih dopředu, dozadu. Cvičení opakujte 6-8krát.

8. "Veverka". Skákání na dvou nohách (10-12krát) střídavé s chůzí.

III Chůze. Dechové cvičení "Blizzard".

Učitel ukáže dětem obrázek, na kterém je nakreslena vánice. Sněhová vánice začíná. Děti stojí s rovnými zády, pak se zhluboka nadechnou a při výdechu zdlouhavě vyslovují: "U-o-o-o-oo."

"Vánice je u konce" - Děti ztichnou.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí poloha – stoj, nohy mírně od sebe, ruce před hrudníkem zaťaté v pěst. 1,2 - rozpažte ruce do stran. 3.4 - výchozí pozice. Opakujte 8-10krát.

Ranní gymnastický komplex č. 1 (bez předmětů)

leden

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (od paží k ramenům). Chůze na podpatcích (ruce na opasku) Lehký běh. Chůze s vysokými koleny (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Dlaň" (kineziologické cvičení) Výchozí poloha - s falangami prstů sevřenými v pěst provádějte pohyby podle principu gimletu na dlani masírované ruky; pak vyměňte ruce (10krát).

2. "Uši". Výchozí pozice: stoj, nohy na šířku ramen, ruce na opasku, pohled dopředu.

vychovatel: 1 - nakloňte hlavu k pravému rameni, ramena nezvedejte. 2 - návrat do výchozí polohy. 3 - nakloňte hlavu k levému rameni, ramena nezvedejte. 4 - návrat do výchozí polohy. (4krát v každém směru).

3. "Naklonění do strany." Výchozí pozice - nohy od sebe, paže s činkami dole. 1 - záklon trupu vpravo, paže do stran; 2 - výchozí pozice; 3 - záklon trupu doleva, paže do stran; 4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Zatáčky". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže spuštěné. 1 - otočte se doprava, ruce vpřed před sebe; 2 - výchozí pozice; 3 - otočte se doleva, ruce vpřed před sebe; 4 - výchozí pozice (8krát).

5. „Koně“ Výchozí pozice: hlavní postoj, rovné paže vpředu.

vychovatel: 1 - zvedněte pravou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů a obě rovné paže kývejte dozadu. 2 - návrat do výchozí polohy 3 - zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, stáhněte palec dolů a obě rovné paže švihněte dozadu. 4 - návrat do výchozí polohy (8krát).

6. "Přehněte se!". Výchozí pozice - vleže na zádech, ruce za hlavou. 1-2 - zvedněte nohy ohnuté v kolenou k hrudníku; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

7. "Letadlo". Výchozí pozice - leží na břiše, ruce vpředu, nohy u sebe. 1-2-zvedněte horní část těla a paže do stran (6-8krát).

8. "Skákání do strany." Výchozí pozice - paže ohnuté v loktech 1-4 - skákání doleva; 5-8 - chůze; 9-12 - skoky doprava; 13-16 - chůze (4-6krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Semafor" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech),
2 - pomalé spouštění rukou s dlouhým výdechem a vyslovením "s-s-s-s". Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikované cvičení 6. Výchozí poloha - leh na zádech, ruce za hlavou. 1-2 - zvedněte ruce a nohy nahoru; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Nabíjení sportovců" (bez položek)

leden

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze přikládání paty jedné nohy ke špičce druhé (ruce na opasku) Lehký běh po špičkách. Chůze po vnější straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Siláci“. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, paže do stran, prsty sevřené v pěst.

vychovatel: 1- silou ohněte ruce k ramenům, 2- výchozí pozice (8krát).

2. "Cvičíme ruce." Výchozí pozice - o.s. 1 - ramena do stran; 2 - ruce nahoru; 3 - ramena do stran; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Běh na místě." Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

vychovatel: střídavě odtrhněte paty od podlahy, ponožky na místě (1-2 minuty) (8krát).

4. "Na startu!". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1-2 - nakloňte se dolů, paže vzad - nahoru, držte hlavu rovně; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Side stretch". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce na opasku.

Pedagog: 1- naklonění doprava, levá ruka nad hlavou, 2- Výchozí poloha, totéž v druhém směru (6krát).

6. "Podívej se za sebe." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce na opasku.

vychovatel: 1- otočte se doprava, levou rukou jemně zatlačte pravé rameno dozadu a podívejte se za záda, 2- výchozí pozice, totéž v druhém směru (6x).

7. "Výpady do strany." Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku.

vychovatel: 1- výpad pravou nohou doprava, rovná záda, 2- výchozí pozice. totéž doleva (6krát).

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku.

vychovatel: 1-3- skok na místě, 4- skok co nejvýše (6-8krát).

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, paže do stran, prsty zaťaté v pěst.

vychovatel: 1 - ohněte ruce k ramenům silou, 2 - paže nahoru 3 - ohněte ruce k ramenům silou 4 - výchozí pozice (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 1 (s gymnastickou hůlkou)

Únor

Chodím. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze s úkrokem na pravou stranu, úkrok doleva (ruce na opasku) Lehký běh po špičkách. Chůze po vnější straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. „Zápěstí“ (kineziologické cvičení) Výchozí poloha – levou ruku obtočte kolem pravého zápěstí a masírujte. To samé s levou rukou (10x).

2. "Zvedněte se." Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl níže, úchop od sebe. 1.3 - hůl na hrudi; 2 - přilepit; 4 - výchozí pozice (8krát).

3. "Zatáčky". Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl za zády. 1.3 - odbočit vpravo (vlevo); 2,4 - výchozí pozice (8krát).

4. "Naklonění". Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl níže, úchop od sebe. 1-2 - předkloňte se, držte se dopředu, držte hlavu rovně; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

5. "Odposlech". Výchozí pozice - nohy od sebe, hůl svisle na jednom konci na podlaze, ruce na horním konci hole. 1-4 - zachycení hole rukama, nakloňte se co nejníže, nohy rovně; 5-8 - zpětný pohyb (8krát).

6. "Vytáhněte hůl!". Výchozí pozice - sedí, hůl na boky. 1 - přilepit; 2 - pokrčte nohy, přilepte se na kolena; 3 - narovnejte nohy, držte se; 4 - výchozí pozice. Záda jsou rovná (8krát).

7. "Pojďme se posadit!". Výchozí pozice - hůl svisle jedním koncem na podlaze, ruce na horním konci hole. 1-3- pomalu se posaďte a roztáhněte kolena; 4 - rychle vstát (6krát).

8. "Pojďme skákat bokem!". Výchozí pozice - stojí bokem na konci hole ležící na podlaze. Skákání do stran přes hůl (pohyb vpřed a vzad) střídavě s chůzí (6x).

III Chůze. Dechové cvičení „Dýchejte jednou nosní dírkou“ 1 – zavřete pravou nosní dírku ukazováček pravá ruka. Klidně se dlouze nadechněte levou nosní dírkou; otevřete pravou nosní dírku a zavřete levou ukazováčkem levé ruky. Pravou nosní dírkou proveďte tichý dlouhý výdech (2x). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 3. Výchozí poloha - stoj, nohy na šířku ramen, hůl na lopatkách. 1 - nadechněte se, otočte se doprava a řekněte „sh-sh-sh“. 2 - výchozí pozice 3 - totéž doleva. (8krát).

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Den obránce vlasti" (bez položek)

Únor

Chodím. Běh. Chůze po sobě na špičkách (ruce do stran), na patách (ruce za hlavou), úkroky na pravou stranu (ruce na opasku). Skokový běh. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Vojáci". Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce ve švech. 1 - rovné paže vpřed, 2 - paže nahoru, 3 - paže do stran, 4 - výchozí pozice (8krát).

2. „Námořníci. Výchozí pozice: paže pokrčené, aby se přitiskly k sobě, dlaně dolů
1-2-3-střídavě stojte na patách, současně provádějte "úder" rukama vpřed - do stran 4-návrat do výchozí polohy (8x).

2. "Ponorky". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce za hlavou. 1 - naklonit se k pravému prstu, dotknout se rukama; 2 - výchozí pozice 3-4 - totéž doleva (4krát v každém směru).

3. "Piloti". Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, ruce před hrudníkem, dlaň k dlani. 1-otočka doprava, paže do stran; 2 - výchozí pozice 3-4 - také v druhém směru (4krát v každém směru).

4. "Sapéři". Výchozí pozice: sed na patách, ruce na opasku 1 - postavte se bez pomoci rukou. Opakujte 6-8krát.

5. "Tankisté". Výchozí poloha - ležet na zádech s rukama zapřenýma na břiše. 1-sedni, ruce - tlama tanku dopředu; 2 - výchozí pozice. Opakujte 8x.

6. "V zákopu." Výchozí pozice - leží na břiše, dlaně spočívají na podlaze. 1-2 - zvedněte tělo, ohněte záda, zvedněte hlavu; 3-4 - výchozí pozice (8krát).

7. "Výsadkáři" - skákání na dvou nohách, střídání s chůzí (12-16x).

III Chůze. Dechové cvičení "Salute".

Námořníci, střelci, pohraničníci, tankisté

Chraňte pokojnou práci. Naše armáda: "Pozdrav!"

1 - nádech, 2 - výdech - sa-lu-u-ut! Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvičení 4. Výchozí poloha: nohy zkřížené, ruce v zámku dopředu 1 - sedněte si na zem bez pomoci rukou 2 - vstaňte bez pomoci rukou. Opakujte 6-8krát.

Ranní gymnastický areál č. 1 "Ptáci dorazili" (bez položek)

březen

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (ruce do stran), na patách (ruce za hlavou), úkrok na pravou stranu (ruce na opasku). Běhej, skákej. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných vývojových cvičení "Přiletěli ptáci"

1. "Test křídla." Výchozí pozice - hlavní postoj, paže, podél trupu. Kývejte pažemi nahoru a dolů, po několika pohybech se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 8x.

2. "Křídla s klapkami vpředu." Výchozí pozice - stojící, nohy mírně od sebe, ruce podél těla. Kývejte pažemi dopředu a dozadu s tleskáním. Během tleskání řekněte "Clap!" Cvičení opakujte 8x.

3. "Tleskat křídly." Výchozí pozice - stojící, nohy na šířku ramen, paže spuštěné dolů. 1 - otočte se doprava, tleskejte rovnými pažemi, řekněte "Clap!" - návrat do výchozí polohy. 3 - odbočit doleva a také tleskat. Cvičení opakujte 6x.

4. "Rozpětí křídel". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže do stran. 1-2 - zkřížte rovné paže před sebou, řekněme. 3-4 - rozpažte ruce do stran. Cvičení opakujte 6x.

5. "Čistíme nohy." Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže spuštěné. 1-2 - předkloňte se, vezměte ruce zpět. 3-4 - návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte 6x.

6. "Uhněte nohy." Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1-2 - posaďte se, natáhněte ruce dopředu, řekněte "sedni." 3-4 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 8x.

7. "Tleskat křídly pod chodidlem." Výchozí pozice - vleže na zádech. 1 - zvedněte rovnou nohu nahoru, tleskněte pod chodidlo, řekněte "tlesk!" - návrat do výchozí polohy; 3, 4 - tleskněte také pod druhou nohou. Opakujte 6-8krát.

8. "Skoky" Výchozí pozice - nohy paralelně, ruce na opasku. Udělejte 8 skoků, chůze na místě, znovu 8 skoků. Opakujte 2x

III Chůze. "Kohout" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech), 2 - tleskněte rukama v bok "ku-ka-re-ku" (výdech). Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 3. Výchozí pozice – stoj, nohy na šířku ramen, paže spuštěné dolů. 1 - předklon - dolů, tlesk za pravou nohu, 2 - výchozí pozice 3,4 - tlesk také za levou nohou. Opakujte 6-8krát.

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Petrushki" (bez položek)

březen

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (od paží k ramenům). chůze vpřed zpět Světlo běh. Chůze v polodřepu. Běh, házení podpatků dozadu. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Tabulky". Výchozí poloha: paty k sobě, prsty od sebe, ruce pod B.: 1- tlesk před hrudníkem s rovnými pažemi, 2-3- klouzavé pohyby nahoru a dolů, 4- výchozí poloha (8x).

2. "Petrushka se ukloní." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce na opasku.

vychovatel: 1 - náklon doprava, 2 - výchozí poloha, 3 - náklon doleva, 4 - výchozí poloha (8krát).

3. "Předklon." Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, paže do stran; 1- předklonit se, vzít rovné paže dozadu, 2- výchozí pozice (8krát).

4. "Zatáčky s unášením paží do stran." Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce na opasku; 1-otočte se doprava, roztáhněte rovné paže do stran, 2-Výchozí pozice, totéž doleva (8krát).

5. "Petržel se baví." Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže do stran. 1 - předklon s obratem na pravou nohu, tlesk mezi nohama. 2 - výchozí pozice 3 - předklon s obratem na levou nohu, tlesk mezi nohama. (6-8krát).

6. "Petržel tančí." Výchozí pozice: hlavní postoj, ruce na opasku. 1 - položte nohu dopředu na palec. 2 - zvedněte ji nahoru 3 - spusťte ji na špičce. 4 - výchozí pozice. To samé s druhou nohou. Cvik opakujte 4-5x na každou nohu (8x).

7. Tlesky za kolenem. Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku; 1- předklon, tlesk za koleno pravé nohy, 2- výchozí pozice, totéž z levé nohy (8x).

8. "Petržele skáčou." Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku; skoky - nohy od sebe, nohy u sebe (12 - 16krát).

III Chůze. Dechové cvičení "Semafor" 1 - zvedněte ruce do stran (nádech),
2 - pomalé spouštění rukou s dlouhým výdechem a vyslovením "s-s-s-s". Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikované cvičení 7. Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, ruce na opasku; 1- zvednout pravou nohu, pokrčenou v koleni, tlesknout pod kolenem, 2- výchozí pozice, totéž z levé nohy (8x).

Ranní gymnastický komplex č. 1 "Kosmické motivy" (bez položek)

duben

Chodím. Běh. Chůze po špičkách (od paží k ramenům). Chůze s prsty příliš daleko od sebe (jako tučňáci). Běh s vysokými koleny. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Kosmický vítr". Výchozí pozice - hlavní postoj, paže nahoru. 1-4 - houpat se jako vítr, ze strany na stranu. (6-8krát).

2. "Zkušební start rakety." Výchozí pozice - nohy na šířku ramen. 1 - zvedněte ruce po stranách nahoru, zvedněte se na prsty, nadechněte se (8krát).

3. "Zkontrolujeme oblek" Výchozí pozice - hlavní stojan, ruce na opasku. 1-2 - naklonění doprava - doleva. 3-4 - naklonit dopředu - dozadu. 5-6 - otáčky těla. 7 - výchozí pozice (8krát).

4. „Raketa se připravuje k letu.“ Výchozí pozice – klečení, ruce dolů. 1-2 - otočte se doprava, paže do stran; 3-4 - výchozí pozice, 5-6 - otočení doleva, paže do stran; 7-8 - výchozí pozice (8krát).

5. "Za letu se zahříváme." Výchozí pozice - klečení, ruce na opasku. 1 - paže do stran, sedí na patách. 2 - návrat do výchozí polohy (6-8krát).

6. „Stav beztíže“. Výchozí poloha - leh na břiše, ruce pod bradou 1 - zvedněte hlavu, nohy, ruce. 2 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

7. "Sedíme do kosmonautského křesla." Výchozí poloha - ležet na zádech, ruce podél těla. 1 - sedí s rovnýma nohama, ruce dolů. 2 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

8. "Radost z příjezdu." Výchozí pozice - nohy u sebe, ruce na opasku. Skákání na místě na dvou nohách, střídavé s chůzí.

III Chůze. Dechové cvičení "Sounds of space" (pro rozvoj řečového dýchání). Děti při dlouhém výdechu vyslovují zvuk „UUUU“. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Zkomplikujte cvik 1. Výchozí pozice – hlavní postoj. 1 - ramena do stran. 2 - 3 držte ruce rovnoběžně s podlahou, nakloňte se doprava a doleva. Opakujte 8x.

Ranní gymnastický komplex č. 2 "Obyvatelé moře" (bez položek)

duben

Chodím. Běh. Chůze s kotoulem od paty k patě (ruce na opasku). Chůze s tleskáním před sebou a za zády na každý krok. Běží jeden za druhým, širokým krokem. Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Řasy" Výchozí pozice - nohy od sebe, ruce dole. 1- zvedněte rovné paže před sebou nahoru. 2 - záklon trupu doprava. 3- narovnejte se, paže vzhůru. 4- výchozí pozice. Cvik opakujte 6x, střídejte pravou a levou stranu.

2. "Moře má starosti." Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1 - ruce nahoru, prsty v zámku, 2 - rotační pohyby těla ve směru hodinových ručiček, bez ohýbání paží - doleva 3 - dolů 4- doprava 5 - nahoru 6 - v druhém směru 7 - výchozí pozice. Opakujte 4x na každou stranu.

3. "Medúza". Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou, paže pokrčené v loktech před hrudníkem. 1- rozpažte ruce do stran a pomalu před sebou rýsujte kruhy, narovnejte nohy, zvedněte se na prsty, vtáhněte břicho, natáhněte krk. 2 - výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

4. "Mořský koník". Výchozí pozice - hlavní postoj, ruce na opasku. 1 - výpad pravou nohou vpřed. 2-3 - pružné se kroutí. 4 - výchozí pozice. To samé s levou nohou. Cvičení opakujte 4-6krát.

5. "Mořská želva". Výchozí pozice - sedí na podlaze, kolena přitažená k žaludku, paže obtočené, hlava nakloněná ke kolenům. 1-2 - zvedněte - vpřed rovné nohy ("úhel"), ruce do stran, zvedněte hlavu, natáhněte krk. 3-4 - návrat do výchozí polohy. Cvičení opakujte 6x.

6. "Chobotnice". Výchozí pozice - klečení, ruce na opasku 1,2 - sed na pravém stehně, ruce vlevo. 3.4 - návrat do výchozí polohy. To samé na druhé straně. Cvičení opakujte 6-8krát.

7. "Hvězdice". Výchozí pozice - vleže na zádech, rovné ruce za hlavou. 1-3 - otočte na pravou (levou) stranu. 2-4 - návrat do výchozí polohy. Opakujte 6x.

8. "Létající ryba." 1-4 - skákání na místě na dvou nohách. Opakujte 4-6krát.

III Chůze. Dechové cvičení "Mořský vánek". Výchozí pozice - nohy na šířku ramen, paže dolů. Naberte co nejvíce vzduchu do plic, nadechněte se nosem, nafoukněte tváře, jemně se předkloňte - dolů, lehce poklepejte pěstmi na tváře, po malých porcích vydechněte vzduch. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 8. 1 - 3 - skákání na dvou nohách. 4 - skok s obratem o 90 stupňů.

Ranní gymnastický areál č. 1 (s lanem)

Smět

Chůze. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze na patách (ruce za hlavou) Lehký běh po špičkách. Chůze po vnější straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Připoutat." Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, lano dole.

vychovatel: 1 - lano vpřed, 2 - nahoru, 3 - vpřed, 4 - výchozí pozice. Opakujte 8x.

2. "Lano dolů." Výchozí pozice: nohy na w.p., lano dole 1 - zvedněte lano nahoru, 2 - ohýbejte se 3 - narovnejte se, zvedněte lano nahoru, 4 - výchozí poloha. Opakujte 8x.

3. "Otáčení lana". Výchozí pozice: nohy od sebe, jedna ruka nahoře, druhá dole, lano je svislé. Na úkor 1,2,3,4 - vyměňte ruce při tahu za lano. Opakujte 6-8krát.

4. "Dejte lano." Výchozí pozice: nohy na w.p., lano v pažích natažené dopředu. 1- naklonit se, položit lano na podlahu, 2- vstát, ruce na opasku, 3- naklonit se dolů, vzít lano, 4- výchozí pozice. Opakujte 6-8krát.

5. "Zatáčky". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, lano vpřed. 1 - otočení doprava, 2 - výchozí pozice, totéž v opačném směru. Opakujte 6-8krát.

6. "Naklonění". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, lano nahoře. 1 - naklonění doprava, 2 - výchozí pozice, totéž v druhém směru. Opakujte 6-8krát.

7. "Poloviční dřepy." Výchozí pozice: paty k sobě, ponožky od sebe, lano dole. 1- sedni, lano vpřed, 2-výchozí poloha, to samé v opačném směru. Opakujte 6-8krát.

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, lano dole.

vychovatel: skoky - nohy od sebe, lano nahoru, nohy k sobě, lano dolů. Opakujte 6-8krát.

II Chůze. Dechové cvičení "Ježek" 1 - otočení hlavy doprava - krátký hlučný nádech nosem, 2 - otočení hlavy doleva - výdech pootevřenými ústy. Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu. Komplikovat ex. 8. VÝCHOZÍ POLOHA: nohy u sebe, lano dolů.

vychovatel: skoky - nohy od sebe, lano nahoru, nohy na kříž, lano dolů Opakujte 6-8x.

Ranní gymnastický komplex č. 2 (s kapesníčky)

Smět

Chůze. Snadný běh. Chůze po špičkách (ruce do stran). Chůze po patách (ruce za hlavou) Hadí běh. Chůze po vnitřní straně chodidla (ruce na opasku). Chůze. Zabudování odkazů.

II Komplex obecných rozvojových cvičení.

1. "Ukaž kapesník." Výchozí pozice: nohy na sh.st., kapesník v obou rukou na hrudi. 1- narovnejte ruce, ukažte kapesník, 2- výchozí pozice. Opakujte 8x.

2. "Zamávejte kapesníkem." Výchozí pozice: nohy na s.p., kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů. 1 - ruce nahoru, přesuňte kapesník z pravé ruky doleva, zamávejte jím, 2 - výchozí pozice, totéž v opačném směru. Opakujte 8x.

3. "Signály do letadla." Výchozí pozice: nohy na s.p., kapesník v pravé ruce, spuštěn dolů. 1 - ruce do stran, přemístit kapesník z pravé ruky doleva, zamávat, 2 - výchozí pozice, totéž v druhém směru. Opakujte 8x.

4. "Dejte kapesník." Výchozí pozice: nohy na w.p., ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- naklonit doprava, ruka s kapesníkem rovně na stranu, 2- výchozí poloha, posunout kapesník za záda z pravé ruky doleva, totéž na druhou stranu. Opakujte 8x.

5. "Větrník". Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- naklonit doprava, ruka s kapesníkem rovně na stranu, 2- výchozí poloha, posunout kapesník za záda z pravé ruky doleva, totéž na druhou stranu. Opakujte 8x.

6. "Mahi ruce." Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce dole, kapesník v pravé ruce. 1- pravá ruka nahoru, 2-3-4-5 - švihejte rukama nahoru a dolů, 6 - výchozí pozice, 7 - přesuňte kapesník za zády z pravé ruky doleva, opakujte cvičení, začněte levou ruka. Opakujte 4x.

7. "Pojďme si lehnout!". Výchozí pozice - sedět, ohýbat kolena, držet kapesník pod koleny. 1-2 - lehněte si na záda; 3-4 - výchozí pozice (6 - 8krát).

8. "Skákání". Výchozí pozice: nohy u sebe, kapesník dole; skákání s kapesníkem (12 - 18krát).

III Chůze. Dechové cvičení „Vyrůst ve velkém“ 1 – zvedněte ruce, protáhněte se, zvedněte se na prsty (nádech). 2 - spusťte ruce dolů, spusťte se na celé chodidlo (s výdechem), řekněte "Uhhh." Chůze.

Komplikace ve druhém týdnu.

Komplikovaný cvik 6. Výchozí pozice vkleče, ruce na opasku.
1 - posaďte se na paty ruky nahoru, mávejte kapesníky 2 - výchozí pozice. Opakujte 8x.

Kulikova Galina Yurievna,

pedagogové MBDOU "Zlatý klíč",

Noyabrsk, YaNAO, Rusko.