26.11.201927.05.2017

Každá žena sní o hubnutí a sleduje, jak se tělo den za dnem mění. Moderní kurzy hubnutí nabízejí četné techniky, stejně jako vyvážené diety aby výsledek zůstal zachován. Dnes podrobně rozebereme dechová cvičení Oxysize, pomocí kterých se tisíce zástupců krásné poloviny lidstva dokázaly zbavit celulitidy, vymodelovat jasný obrys siluety a znatelně zhubnout, aniž by opustili domov.

Zásady dechové techniky

Gymnastika zvaná „Oxysize“ je základní kurz cviků, který je kombinací speciální technika brániční dýchání, klíčové ásany z meditativní jógy a cvičení na posílení celého svalového systému těla. Jednoduše řečeno je kyslíková gymnastika, která vám umožní zvýšit produktivitu spalování kalorií o 140 % a odstranit vyčnívající žaludek za pár dní.

Marina Korpan (specialistka na respirační gymnastiku, fitness instruktorka) navrhuje jednoduše dýchat, zlepšovat své tělo alespoň 15 minut denně a dovést svou postavu k dokonalosti. Cvičení můžete provádět vsedě, ve stoje, ráno nebo večer – efekt bude patrný již po prvním tréninku. Hlavní principy systému Oxysize jsou:

Správné dýchání v několika ohledech vám umožní zvýšit tok kyslíku během tréninku do problémových oblastí. To aktivuje metabolické procesy a podporuje rozpad molekulárních vazeb v tukové vrstvě, která postupně vystupuje přes potní žlázy.
Komplex gymnastická cvičení, jehož provedení vede k obnově svalový tonus, zmenšení objemu těla a modelování reliéfu nohou, paží, pasu a trupu.

Oxysize cvičení mohou provádět těhotné ženy, teenageři a starší lidé. Naučit se je může každý, pokud alespoň jednou zhlédne videolekci a bude dodržovat pokyny k dýchání.

Základy: dýchat a hubnout

The dýchací komplex Vhodné pro muže i ženy s nadváhou. Jeho cílem je spálit přebytek podkožního tuku, stejně jako výrazně zmenšit původní proporce karoserie. Pokud člověk není plný, ale atletický, pak technika nebude schopna přinést požadované výsledky. V tomto případě byste se měli obrátit na vážné fyzická aktivita v posilovně.

Zvládnutí techniky efektivního dýchání se skládá z pěti fází:

Lekce začíná ve stoje. Zkuste narovnat záda a trochu zvednout třísla, aby se pánevní kosti trochu posunuly dopředu. Kolena by měla být mírně pokrčená a lopatky by měly být co nejvíce sníženy k linii páteře.
V této poloze začínáme s dechovým cvičením. Vytvoření jednoho hluboký nádech nos, zatímco ne hrudník, ale žaludek by měl být nafouknutý! Musíte se co nejvíce nadechnout – a nafouknout břicho.
Děláme tři krátké dovdoha nos, nyní zkuste ve stejnou dobu vytáhnout břicho blíže k zádům s každým nádechem.
Pak to uděláme vydechnout ústy a současně namáhat hýžďové svaly a břišních svalů cítit znatelný pocit pálení, zatímco stáhnout žaludek co nejtvrdší směrem dozadu. Rty je potřeba složit, jako bychom šli hrát na hudební flétnu.
Poté vystupujeme tři krátké nádechy zcela osvobodit tělo od kyslíku a s každým předvýdechem pokračujeme vtáhnout - vtáhnout - vtáhnout do žaludku zadní. Po celou dobu držíme boky v napětí, které lze odstranit až po dokončení cviku.

Za běhu dechová cvičení Doporučuje se široce se usmívat. Poté bude pokožka na obličeji maximálně obohacena o kyslík, vyhlazena a získá původní jas mládí. Pokud je vaším cílem odstranit žaludek nebo vyjádřit ztrátu hmotnosti, pak během cvičení dbejte na to, aby spodní část lisu byla na stejné úrovni s hruď.

Soubor základních cviků

Pro výrazné posílení svalů celého těla se zbavte nadváha a normalizovat hladinu krevního tlaku, zkušení trenéři Doporučujeme provádět následující denní cvičení:

V procesu procvičování všech cviků byste se měli dívat před sebe - jedině tak se můžete soustředit. Snažte se přesně provádět dechová cvičení a abstrahujte od toho, co se děje.

Děláme hlavní svalové skupiny silnější a silnější

Přestože je program OxySize postaven na správném dýchání, hlavní důraz by měl být kladen na fyzická cvičení. Všechny pohyby jsou prováděny ve statice, což vede k minimální spotřebě kyslíku tělem, a proto podporuje růst svalů. Cvičení navíc normalizuje přirozenou rychlost metabolismu a metabolických procesů v těle, což vede ke zvýšení spotřeby kalorií a snížení objemu problémových oblastí.

Pro správné provedení podívejte se na video ke všem lekcím a pro přehlednost umístěte obrázky před sebe. Soubor non-stop cvičení s Marinou Korpan:

Pro koho je tento způsob hubnutí vhodný?
S tím souhlasí lékaři dechová cvičení"Oxysize" je vhodný pro lidi, kteří chtějí zpevnit postavu a zhubnout minus 5-20 kilogramů. Jeho provádění je povoleno i během těhotenství, pokud budoucí maminka Cítí se dobře a nemá žádné kardiovaskulární onemocnění.

Systém Oxysize má kromě snadného použití a účinnosti řadu omezení. Vzhledem k tomu, že při cvičení zapoj nejlepší část tělo (žaludek, záda, paže), pak komplex je vhodný lidé, kteří se snaží snížit objemy v těchto oblastech. Pokud jde o nevýhody, tato technika by se neměla používat:

Lidé, kteří v nedávné minulosti podstoupili operaci břicha. Pokud žena prošla procedurou císařský řez, pak může cvičit dechová cvičení ve spojení s cvičením nejdříve 6 měsíců po operaci.
Ti, kteří trpí epilepsií, zvýšeným nitrolebním tlakem, onemocněním ledvin, dýchacích orgánů a v přítomnosti cystické útvary maligní povaha - použití cvičení je kontraindikováno.
Kontraindikováno v přítomnosti onemocnění žlučových kamenů, diabetes mellitus (typ I), astma.

Při použití techniky hubnutí Oxysize budete muset správně jíst a zbavit se špatných návyků. Při hojné konzumaci tuků a rychle stravitelných sacharidů nelze očekávat žádný efekt. Abyste měli jistotu, že z techniky OxySize vytěžíte maximum, měli byste:

Komponovat podrobné schéma jídla a denní menu bohaté na obohacené a minerální složky, organické bílkoviny a vlákninu. Tím se posílí svalová soustava a také minimalizovat stres na srdce.
Pijte tekutiny v dostatečném množství, aniž byste zanedbávali přírodní šťávy a fermentované mléčné výrobky. Udělejte si pravidlo konzumovat jogurt 2,5-3 hodiny před spaním, abyste se ráno cítili lehce.
Jídla zpestřete čaji obsahujícími biologicky aktivní přísady. Můžete si koupit vitamínový komplex, který je nezbytný během demisezónního období roku a v procesu aktivního hubnutí.

Jedině tak si technika efektivně poradí nadváha. V kombinaci s dechovým cvičením můžete, ba dokonce musíte pravidelně chodit na vzduchu i využívat jiné adekvátní druhy fyziologické zátěže, ovšem za předpokladu, že vám to dovolí váš zdravotní stav.

Elastické a pevné svaly jsou základem pro stabilní fungování kardiovaskulárního systému a prevence rozvoje onemocnění pohybového aparátu.

Výhody pro fyzické zdraví

Fyziologický základ komplexu Oxysize je založen na praktické účasti kyslíku v procesech buněčného metabolismu. Vzhledem k tomu, že živé buněčné struktury zahrnují uhlík, při použití efektivní cvičení dechová cvičení, může dojít k oxidačnímu procesu, který vede ke zmenšení objemu těla v místech, která potřebujete. Tato metoda trvá asi 20 minut a nevyžaduje použití žádného vybavení a nevyžaduje speciální dovednosti.

Praktické využití tohoto systému spočívá v důsledném dodržování určitých fází bráničního dýchání. Výuka metodiky kromě základních bodů (výdech - nádech) zahrnuje principy předvýdechu a dov-nádechu. Tato technika je nejproduktivnější a nejužitečnější, protože nemá období zadržování dechu.

Výhody použití komplexu spočívají ve zlepšení celkového fyziologický stav organismus. Umožňuje také rychle odstranit přebytečnou váhu. Během implementace programu OxySize, který se nazývá „Dýchejte a zhubnete“, je tělo intenzivně nasyceno molekulárním kyslíkem, což je ideální pro lidi, kteří mají zdravotní problémy z cukrovky nebo chronické hypertenze. Pomáhá minimalizovat bolesti pohybového aparátu, jeho účinnost byla prokázána i u jiných onemocnění. Gymnastika vám umožňuje normalizovat krevní tlak, zlepšit tok procesů krevního oběhu a také pomáhá regenerovat poškozené tkáně v těle.

Pro dosažení požadovaného konečného výsledku byste neměli zanedbávat systematický trénink a pravidelně provádět všechna cvičení. Minimální délka tréninku je 20 minut denně. Pokud budete cvičit „příležitostně“ několikrát do měsíce, pak se výsledku nedostavíte.

Zkušení trenéři vám radí, abyste si správně uspořádali svůj denní jídelníček: vylučte používání potravin s umělými přísadami a pokrmy, které obsahují příchutě, zahušťovadla, syntetická barviva, stabilizátory a další chemické přísady. Jídelníček by měl obsahovat ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky. Pro zlepšení toku metabolických procesů pijte hodně tekutin.

Jak se zbavit tuku na břiše? Problém je tak obtížný, že ne každý má dostatek vytrvalosti ho vyřešit. Velmi často vidím na pláži ženy - štíhlé, ne-li hubené, a žaludek, tady to máš, kazí celý obrázek. Pro mnohé z nás je to neustálý zdroj trápení, i když naše chyba je minimální. To je to, co příroda nařídila, snaží se pokrýt tukem tu část ženského těla, kde může být plod. Ale ne vždy otěhotníme. Ale břišní tuk, pokud se nebere vážně, může trvat celý život. A jak být?

Zde je pro vás naprosto pravdivý příběh, ze kterého byste pravděpodobně měli mít pro sebe nějaký užitek.

Příběh o .... mámě

Asi před pěti lety, ještě předtím, než moje matka zvedla psa a kouzlem se proměnila ve štíhlou fit žena Přišel jsem ji navštívit. Maminka vypadala stejně jako vždy, nadváha někde kolem 15-20 kilogramů, ale tuk v horní části břicha nějak zvláštním způsobem zmizel. To mě okamžitě zaujalo, protože se obvykle nacházelo pod hrudníkem v poměrně znatelném válečku. A tady znovu - a ne.

Matka byla s dosaženým účinkem velmi spokojená, protože moje reakce předčila všechna její očekávání. Zářila hrdostí a řekla, že se o dechových cvičeních, která mohou spalovat tuk v oblasti pasu, dozvěděla od Moskvanů na dovolené v Jurmale. Říká se tomu bodyflex a smysl cvičení spočívá v určité technice dýchání. Bodyflex v mnoha ohledech připomíná dýchací systém Strelnikové, ale zde je krátký energický nádech, pomalý dobrovolný výdech a zadržení dechu na 5-10 sekund. Střelniková nemá dech.

Bodyflex a oxysize

Hned řeknu - na této radostné notě všechno skončilo. Lekce Bodyflexu přišly vniveč, a jak se později ukázalo, a díky bohu, protože zastavení dýchání, byť na tak krátkou dobu, je plné určitých důsledků. Během cvičení bodyflexu jsou buňky aktivně nasyceny kyslíkem, což výrazně zrychluje krevní oběh. Lidé s problémy kardiovaskulárního systému a zejména pacienti s hypertenzí je proto lepší odmítnout takový lákavý způsob, jak se zbavit tuku. Arytmie a vysoký stupeň krátkozrakosti se s ní také nekamarádí. Mimochodem, mírné závratě na samém začátku používání této techniky jsou prý normou, ale v komentářích na stránkách tohoto tématu si můžete přečíst dostatek stížností na silné závratě a dokonce i na mdloby. To vše není tak neškodné, jak se na první pohled zdá, takže se asi vyplatí poohlédnout se po něčem bezpečnějším.

Hledali jsme. A vypadá to, že to našli. Nebo spíš jsem to našel. Americká učitelka Jill Johnson, které se celý život neúspěšně snažila zbavit nadváhu a zejména z tuku v oblasti pasu tento problém vyřešili snadno a elegantně. A co je to? Ano, stejný bodyflex, ale nyní označovaný pouze jako oxysize dechová cvičení. Jaký je zásadní rozdíl? Právě v nepřítomnosti zadržování dechu, což vede k takovému negativní důsledky jako mdloby a dokonce krvácení z nosu. Žádné manipulace s bránicí, nic není potřeba tahat až k žaludku. Usmívejte se, dýchejte, dělejte jednoduchá cvičení doma, v příjemném prostředí a tuk odlétá jako listí z podzimního stromu - nádhera!

Jen tady nebylo všechno tak nadýchané. FDA rozhodlo zakázat prodej disků Oxysize ve Spojených státech, poté byla tato technika rehabilitována, protože k tomuto problému došlo údajně kvůli nesprávně organizované reklamní společnosti. Problém je pryč, ale sediment zůstává. A neukáže se později, že stejně jako u bodyflexu i s oxysize trochu spěchali.

Na první pohled zde není nic, co by vzbuzovalo vážné obavy. Objem a hmotnost těla se snižuje kvůli tělesnému tuku, nikoli kvůli ztrátě tekutin, protože při této technice se pravděpodobně nebudete potit. Po cestě se zlepšuje prokrvení a výživa svalových tkání, zatěžují se rovnoměrně všechny svaly, což je u některých typů velmi důležité. ženská postava když hubne cokoliv, ale ne problémové partie (ta místa, kvůli kterým se vše začalo). Předpokládá se, že oxysize dechová cvičení aktivují práci zažívací ústrojí pomáhá očistit tělo. Díky tomu se zlepšuje celková pohoda a pleť je znatelně svěžejší. Oksisize nevyžaduje přísné diety, ale jídlo na principu "co je v troubě" také není vítáno. Pokud chcete dosáhnout znatelných výsledků, budete muset přehodnotit své názory na výživu obecně. Mimochodem, jíst před a po lekcích se nedoporučuje, ale to je pochopitelné.

Základ takové gymnastiky

Základem oxysize je základní dýchání, které by vám po dobu tréninku mělo zdomácnět stejně jako vaše obvyklé dýchání, které samozřejmě nevnímáte. Základních cviků je pouze 8. Tento seznam zahrnuje cviky nejen na břicho, ale také na ramena, paže a hrudník. Pokud se z nějakého důvodu necítíte nebo jste příliš líní dělat všechna cvičení najednou, vyberte si z nich ty, které jsou in tento moment pro vás nejrelevantnější. Snad se vám bude líbit a časem zvládnete i všechny ostatní.

Na fórech o této technice můžete najít spoustu zpětné vazby, že výsledky přicházejí velmi rychle. Poměr spokojených a nespokojených je 8 ku 2. Fotografie a Detailní popis na internetu jsou cviky, dokonce si můžete stáhnout celou knihu autorky této techniky Jill Johnsonové. Pravda, obsahuje spoustu reklamy a nadšených povzdechů, což je pro Američany obecně tak charakteristické. Ale samotná podstata metody je popsána co nejpodrobněji.

Stojí tato technika za vyzkoušení? Myslím, že to stojí za to.

Každopádně správné dýchání v kombinaci s cvičením ještě nikdy nikomu neublížilo. Ale neměli byste experimentovat se zadržováním dechu, protože rychlé výsledky se mohou změnit ve stejně rychlé potíže. A potřebuješ to?

Základy dechové techniky

Tento Nejlepší video, který je přístupný a srozumitelně vysvětluje a ukazuje techniku oxysize. Sledujte a hubněte. A zde tajemství, instruktor, přesto zavádí prvek zadržování dechu, který dramaticky zvyšuje efektivitu....ale na mnohem kratší dobu, což snižuje riziko nepříjemných následků !!!

Dechová cvičení Oksisayz

Oxysize umožňuje snížit tělesný objem a hmotnost spalováním tělesného tuku, nikoli ztrátou vody a svalů. To vám umožní zrychlit metabolismus a vzdát se přísné diety.

Dechová cvičení Oksisayz.

Části článku:
- Historie vytvoření Oksisayza pro hubnutí.

Historie vzniku gymnastiky Oxysize

Zakladatel dechových cvičení Oxysize Gil Johnson

Oxysize dechová cvičení na hubnutí založila americká učitelka Jill Johnson.

Jill Johnsonová se jako mladá americká učitelka neustále snažila dosáhnout dobra štíhlá postava. Dlouho se věnovala sportu, vyčerpávala se nejrůznějšími dietami, ale výsledek nebyl trvanlivý a váha se znovu vrátila. A pak si Jill uvědomila, že k tomu, abys zhubla, potřebuješ spalovat tuky a to zvládneš bez vyčerpávajícího tréninku, stačí jen zvýšit tok kyslíku do svalů během tréninku. Tak se v myšlenkách Jill Johnson zrodila technika hubnutí Oksisize, kterou v blízké budoucnosti pečlivě vyvinula a otestovala nejprve na sobě a poté na svých přátelích, příbuzných atd. Oksisize si rychle získávala popularitu nejprve v Americe, a pak po celém světě.

Jill Johnson proměnila techniku hlubokého bráničního dýchání speciálním způsobem, aby maximalizovala okysličení těla. Její dechová technika přitom nevyžaduje žádné speciální dovednosti. Prostě trénujete, dýcháte a ztratíte až 3-5 centimetrů na objemu těla za pouhé dva, tři týdny.

Co dává gymnastika Oxysize pro hubnutí?

1. Tato světově proslulá gymnastika dělá nemožné výborná postava. Díky spalování tuků pomocí velké akumulace kyslíku a zároveň napětí různých svalových zón vám tato technika umožňuje rychle a bez zvláštní úsilí snížit objem různých problémových oblastí a v souladu s tím snížit tělesnou hmotnost jako celek. Oxysize zrychluje metabolismus, umožňuje odmítnout přísné diety, zlepšit zdraví a rozveselit se na celý den.
2. Technika takového bráničního dýchání zlepšuje krevní oběh, navíc dýchání Oxysize zlepšuje výživu svalových tkání, což zase umožňuje rychle a efektivně se zotavit ze sportu.

3. Technika Oksisize také zahrnuje třídy pro profesionálních sportovců, speciálně pro ně byl vytvořen program, který vyvinula americká trenérka Jill Johnson s názvem „Oxysize Level 3“ a tréninkový program „Oxysize Legs“.
4. Vzhledem k tomu, že samotná technika Oksisize je jednoduchá a provádění sady cvičení je snadné, Oksisize snadno pomáhá zvyknout si na fyzickou aktivitu jako aktivní a zdravý životní styl.
5. Jaká je vlastnost a hlavní rozdíl mezi dvěma dechovými cvičeními oxysize a bodyflex je schopnost cvičit je během těhotenství. Pro ženy v pozici byl vyvinut speciálně upravený komplex Oxysize, který vám umožní nezlepšit se v těhotenství a také si vytvoří návyk cvičit a po porodu se můžete snadno vrátit k tréninku a dostat se do formy. Mimochodem, pro nikoho není novinkou, že oxysize dýchání nasytí tělo kyslíkem, což má také příznivý vliv na nastávající matku i dítě.
6. Jak víte, dechová cvičení Oxysize zahrnují dva typy tréninku: izotonický trénink (cviky, při kterých pracují svalové skupiny a dochází k aktivnímu pohybu v kloubech - tato cvičení zvětšují hmotnost vaku a zvyšují fyzickou sílu člověka) a strečinkové techniky (cvičení podobná strečinku nebo technice jógy), respektive při provádění oxysize nebudete potřebovat žádný další trénink s činkami, trenéry, kettlebelly, také nebudete muset cvičit jógu nebo zkoušet sedět na provázku prostřednictvím strečinku ( strečink) třídy. Správnou formulací tréninkového programu a jeho systematickým prováděním můžete dosáhnout jak hubnutí, tak budování svalů a dokonce si protáhnout svaly a sednout si na špagát.
7. Když mluvíme a děláš si starosti o napumpování svalů, s oxysize se toho nemůžeš bát, protože zátěž na svaly těla je rozložena rovnoměrně. Oxysize je intenzivní, ale zároveň „měkká“ gymnastika a při ní prostě nejde napumpovat žádné svaly těla.
8. Nejprve po lekcích Oxysize pociťujete velmi tupé bolesti svalů, což vám na rozdíl od silových ( tělocvična, činky, tvarování atd.) nebo aerobní cvičení.
9. A samozřejmě stojí za zmínku ještě jedna důležitá výhoda dechových cvičení Oxysize – tou je jeho tzv. „všudypřítomnost“. Oxysize lze cvičit úplně všude: na služebních cestách, venku, doma, na cestách, ale i v práci nebo při sledování filmu, protože k těmto aktivitám potřebujete jen stěnu, koberec a židli. A mimochodem, i v posteli při sledování dalšího filmového mistrovského díla můžete dělat i nějaká oxysize cvičení, hlavní je naučit se je správně dělat a správně dýchat.

Jaké další výhody lze získat z dechových cvičení Oxysize?

Jak bylo uvedeno výše, technika Oksisize, kromě výkonu cvičení zahrnuje postupné provádění bráničního dýchání: nádech, výdech, DOinah, DOvyhod, absolutně bez doby zadržení dechu. Proto je to technika Oksisize, která je ve skutečnosti užitečnější než podobné dýchací techniky.

Nesrovnatelnou výhodou dechových cvičení Oxysize je schopnost rychle a snadno se zbavit tělesného tuku problémové oblasti a zlepšit zdraví. Tato metoda umožňuje aktivně saturovat tělo kyslíkem, což zase zlepšuje krevní oběh, urychluje metabolické procesy v těle, normalizuje krevní tlak a pomáhá postupně obnovovat poškozené tkáně celého těla. Právě tyto ukazatele umožňují tuto gymnastiku lidem trpícím hypertenzí, cukrovkou, lidem s vážnými problémy pohybového aparátu a mnoha dalšími nemocemi. Kromě toho se zpevněné svaly pomocí gymnastiky Oxysize stávají klíčem k dobře fungující práci kardiovaskulárního systému a samozřejmě prevence onemocnění pohybového aparátu.

Kontraindikace a opatření pro dechová cvičení Oxysize.

Výše jsme řekli, že technika Oksisize je jedním z nejužitečnějších, a tedy neškodných dechových cvičení na světě, ale při tom všem je třeba vzít v úvahu skutečnost, že ve sportu, stejně jako v životě, není nic dokonalého a Tato technika má zase své vlastní kontraindikace a varování, konkrétně:
Oxysize gymnastika je kontraindikována pro ty, kteří:
1. Nedávno měl nějaké operace.
2. Trpící nemocemi jako je epilepsie, cysty, nádory různého typu, zvýšený nitrolební tlak, onemocnění ledvin a dokonce i dýchacích cest.
3. přenáší infekční a virová onemocnění.
4. Těhotné ženy mohou cvičit Oxysize, ale pouze s určitým souborem cviků pro těhotné a s přihlédnutím k informacím, kdy můžete začít s Oxysize po porodu (doporučení od Marie Korpan).
Je třeba také vzít v úvahu, že gymnastika Oxysize je zaměřena především na zapojení horní části těla, proto bude nejúčinnější pro ty, kteří se chtějí zbavit tukových zásob v oblasti břicha, zad a paží.

Výživa během gymnastiky pro hubnutí Oksisayz.

Není žádným tajemstvím, že s nepřiměřenou a neracionální vydatnou stravou žádný sport nepomůže vyrovnat se s nadváhou, celulitidou a tělesným tukem. A v Oxysize samozřejmě bez tohoto pravidla nikde. Jen racionální vyvážená a hlavně dietní výživa vám pomůže dosáhnout opravdu výrazných výsledků. Při výběru metody Oxysize pro zlepšení postavy je nutné v kombinaci s tréninkem OxySize striktně dodržovat dietní jídlo nebo si jen vybrat jakoukoli dietu. Hlavní je, že tato dieta by neměla být přísná, ale vyvážená, přičemž je nutné zcela vyloučit alkohol, mouku, tučná a smažená jídla, výrazně omezit nebo úplně vyloučit sladkosti.
Denní jídelníček by měl být zpestřen ovocem, syrovou a vařenou zeleninou, obilovinami (s mírou) a mléčnými výrobky. Velký počet pití vody výrazně zrychluje metabolismus, což následně pomůže odstranit přebytečný tuk z problémových partií.

Pokud zneužíváte výše uvedené zakázané potraviny, nelze očekávat výsledek gymnastiky Oxysize, stejně jako jakéhokoli sportu a fyzické aktivity.

Na správná výživa(pití dostatečného množství vody, nasycení těla živinami a vitamíny) v kombinaci s denní tréninky Oxysize, tato technika se stane vynikajícím a spolehlivým „nástrojem“ pro budování vyleštěné krásné postavy.
Hlavním pravidlem Oxysize pro dosažení požadovaného výsledku je, že třídy by měly být pravidelné, to znamená denně. Každý trénink by měl trvat alespoň 20 minut. Níže můžete například vidět komplex Korpan Non-stop Marina, který je navržen na pouhých 20 minut. Ne běžné třídy„čas od času“, „o dva dny později“ atd. nepřinese žádné výsledky – to je fakt a praxe tisíců lidí, kteří zažili Oxysize gymnastiku.

Dýchání Oxysize.

Důležitým bodem v Oxysize gymnastice je Oxysize Breathing, které se zásadně liší např. od dechové techniky Bodyflex. A jak již bylo zmíněno výše, pro lidský organismus je prospěšnější. Před zahájením lekcí Oxysize je tedy nutné trénovat dýchací techniku k automatizaci, protože právě správné nastavení dýchání vám umožní hojně nasytit tělo kyslíkem, a proto spalovat tuky, zbavit se nadváhy a stát se štíhlejšími. .

Technika Oxysize dýchání. Pravidla .

Můžete se podívat na video, které podrobně ukazuje, jak správně dýchat během lekcí Oxysize, nebo si přečíst pravidla techniky dýchání níže. Pro kvalitativní výkon dýchací techniky Oksisize je lepší dělat obojí – a číst a sledovat.
Video - Oxysize dýchání.

Pravidla oxysize dýchací techniky.

Fáze nezbytné pro zvládnutí dýchací techniky Oxysize.
Fáze 1 - Postavte se rovně, vezměte zpět ramena (lopatky) a mírně pokrčte kolena.
2. fáze – žaludek příliš nezatahujte a pánev tlačte dopředu.
3. fáze – zhluboka se nadechněte nosem, okamžitě zatněte břišní svaly a třemi rychlými nádechy vdechněte ještě více vzduchu.
Fáze 4 - zhluboka vydechněte ústy, uvolněte svaly.
Fáze 5 - okamžitě udělejte tři rychlé nádechy a zcela zbavte plíce vzduchu.
Je to tato sekvence dýchání prvořadý princip celé techniky Oxysize.

Cvičení na hubnutí Oxysize

Dechová cvičení na hubnutí jsou účinným způsobem, jak se s minimální námahou rozdělit s tukovou vrstvou na nepotřebných místech. Technika, která dává vynikající výsledky, je Oksisayz - cvičení zahrnující dýchání, prováděné ve statických pozicích. Dost vyčerpávajícího tréninku tělocvičny a přísné diety - relaxujte a pořádně procházejte vzduchem, přebytečné kalorie se rozplynou beze stopy.

Rozvinutý tato gymnastika Americká učitelka Jill Johnsonová. Sama trpěla nadváhou a hledala způsob, jak dodat postavě požadovaný tvar, aniž by se uchýlila k fyzické aktivitě nebo omezujícím dietám. Tak se objevily cviky Oksisize - revoluční metoda hubnutí, jednoduchý a fyziologický způsob, jak shodit kilogramy bez namáhání.

Johnson nemá lékařské vzdělání, takže program důkladně prozkoumali známí fyziologové, kteří potvrdili, že skutečně pomáhá zatnout svaly a zbavit se přebytečných tukových zásob.

Jaké procesy jsou aktivovány dechovými cvičeními:

uvolňuje nervový systém;
dává svalový tonus;
urychluje rozpad tukových buněk;
povzbuzuje a odhaluje energetický potenciál;
otupuje pocit hlavy;
podílí se na trávení, napomáhá rychlejšímu trávení potravy.

Jak to funguje

Program Oksisize je založen na určitých cvičeních, díky kterým se kyslík dostává do těla rychleji a ve velkých objemech a spaluje přebytečný tuk zrychlením metabolismu. Dýchání by mělo být břišní – při nádechu a výdechu se zapojují všechny břišní svaly. Bránice se aktivněji stahuje a napíná, čímž stimuluje zvýšený krevní oběh ve všech orgánech.

Pro zahájení hubnutí s Oxysize stačí naučit se techniku správného dýchání a ovládat svalové napětí při cvičení.

Tréninkový režim

Jediným způsobem, jak dosáhnout výsledků s technikou Oxysize, je provádět pravidelná dechová cvičení. Přeskočíte-li i jednu nebo dvě třídy, uděláte krok zpět, protože svalový tonus se zvyšuje postupně a pouze za podmínky neustálého vystavení. Provádějte denně 20minutová cvičení a dosáhněte požadovaného úspěchu!

Oxysize se doporučuje provádět dechová cvičení na hubnutí ráno před snídaní nebo po vypití sklenice minerální voda. Pokud ráno není dostatek času - udělejte to správná cvičení můžete na oběd nebo večer, hlavní je, že poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před lekcí.

Po tréninku můžete jíst jídlo po 10 minutách.

Existují některé nutriční požadavky, které musí být splněny:

nepijte slazené sycené nápoje;
odmítnout rychlé občerstvení a jídlo s barvivy a konzervačními látkami;
dodržovat dietu, jíst malé vyvážené porce;
nenarušujte rovnováhu voda-sůl, pijte dostatek tekutin.

Asi po 10 dnech dechových cvičení budou patrné první úspěchy. Pocítíte příval energie a vitality a tělo se začne zlepšovat.

Proč jsou dechová cvičení účinná

Má uklidňující účinek na nervový systém. Je to skvělý způsob, jak se zbavit návyku jíst stres. Množství snědeného jídla se sníží, což se jistě projeví na postavě.
Jakmile je kyslík v těle, oxiduje tukové buňky. Čím více vstupuje, tím rychlejší je proces jejich zničení.
Tukové buňky slouží jako rezervoáry škodlivých toxinů a snaží se chránit životně důležité orgány před jejich působením. Cvičením Oxysize se 60 % toxinů přemění na plyny, které se uvolňují z těla při výdechu.
Kyslík z hlubokého dýchání slouží jako pozitivní faktor pro rozvoj zásaditého prostředí a udržení pH. V tomto prostředí se molekuly adenosintrifosfátu stávají nejaktivnějšími a přeměňují příchozí potravu na životně důležitou energii. Všechno se spotřebuje, aniž by se ukládalo do rezervy v problémových oblastech těla.

Oxysize dechová cvičení - video

Jak dýchat a zhubnout pomocí techniky Oxysize? S pomocí virtuálního instruktora se můžete naučit základní dýchací techniky, které se vám budou hodit v boji s kily navíc.

Oxysize gymnastika s Marinou Korpan

Fitness trenérka Marina Korpan přizpůsobila techniku hubnutí Oksisize pro ruské ženy.

Je založena na přenášení kyslíku do těch míst, která potřebují práci. Dívka doporučuje zahájit soubor cvičení pro nastavení dýchání s lehkým zahřátím v uvolněné poloze. Celkem se provádějí 4 zahřívací přístupy.

Po zvládnutí základní cviky dechová cvičení, kombinujte je s úkoly na posílení svalů a protažení.

Oxysize dechová cvičení pro hubnutí

Cvičení 1 - základní dechová cvičení

natáhněte rty v úsměvu a vdechněte maximální možné množství vzduchu nosem a snažte se zcela naplnit plíce;
třikrát za sebou se krátce nadechněte, zvedněte podbřišek a co nejvíce zatěžujte hýžďové svaly;
aniž byste otevřeli rty, vydechněte a zatáhněte žaludek tak daleko, jak jen můžete;
3x se nadechněte, abyste vyprázdnili plíce.

Cvičení 2 - Raketa

lehněte si na záda na podlahu a natáhněte tělo co nejdále;
přitažením pánve nahoru, zatněte hýždě a opakujte vzdechy - 1 hluboký, 3 krátké.

Cvičení 3 - Kobra

vleže na břiše, položte ruce před sebe a táhněte zpět;
aniž byste zvedli boky z podlahy, mírně zvedněte tělo a proveďte základní dechová cvičení.

Chcete-li vidět více více cvičení podle metody Oksisize se nabízí ke zhlédnutí video s Marinou Korpan.

Zatím je jich mnoho tréninkové programy, které mají za cíl pomoci zbavit se zbytečných kilogramů. Každý rok také přibývá nových systémů, které při pečlivém provádění skutečně fungují. Mezi takové programy patří lekce Oxysize a mezi těmi, kteří se chtějí zbavit přebytečných kil, získávají na oblibě.

Co je tato technika

Hlavní princip programu je speciální, zaměřený na zlepšení procesů metabolismu, trávení a krevního oběhu. Samotný trénink je vcelku jednoduchý a dostupný i pro nepřipraveného člověka, který se dříve sportu nevěnoval. Těm, kteří cvičí podle této techniky, se kromě toho, co se děje, začnou klouby posilovat a svalový korzet. Díky obohacení tkání kyslíkem získává pokožka zdravý vzhled.

Někdo tomu možná nebude věřit, ale technika oxysize je opravdu účinná a první změny postavy jsou patrné již na sedmém tréninku, přičemž technice stačí věnovat až 20 minut denně. Efekt se dostavuje ještě rychleji než při tréninku na simulátorech. Někteří srovnávají tuto techniku s komplexem bodyflex, ale oxysize se liší v tom, že se zde kombinuje dýchání a cvičení a díky této době se na všechna cvičení stráví méně času. Během těchto lekcí byl také zapojen výcvik velké množství svaly. Je zajímavé, že člověk si nezávisle vybírá, na kterou oblast těla má klást zvláštní důraz, aby ji napravil.

Technika zpřísňuje lis

Fitness trenéři říkají, že oxysize pro břicho je skvělá možnost procvičit oslabené svaly v této oblasti. I just už hraje obrovskou roli a má pozitivní vliv na malátné tělo. Při správném provedení dochází k namáhání šikmých a rovných čar současně. Tím se zkracuje doba tréninku, protože nemusíte vynakládat úsilí nejprve na jednu oblast, pak na druhou. Po zvládnutí této techniky při každém nádechu a výdechu člověk cítí napětí břišních svalů.

Než začneš

Než začnete provádět "oxysize" pro břicho, stojí za to udělat malý test, abyste se ujistili, že se musíte oblékat tak, aby věci nerušily pohyby. Zaujměte pohodlnou polohu na židli (vsedě). Jedna dlaň spočívá na hrudi a druhá na břiše. Pokuste se vydechnout všechen vzduch, následovaný velmi hlubokým nádechem. Nyní se provádějí výdechy. Pokud se po výdechu dlaň přiblížila k páteři a když nasáváte vzduch, opět se vzdaluje - máte brániční dýchání. Je to považováno za správné. Většina lidí ale většinou dýchá „na hrudník“ a často kvůli tomu dochází k problémům spojeným se zdravím a přibíráním na váze. Děje se tak proto, že nádechy nejsou hluboké a do plic se dostává minimum vzduchu. Tím, že se naučíte brániční dýchání, nebo si osvojíte alespoň jeho základy, můžete svůj stav výrazně zlepšit. K tomu je potřeba zvládnout speciální komplex, který technika oxysize nabízí.

Učit se dýchat

Nezačínejte cvičit bez učení správné dýchání. Teprve poté, co je tento proces téměř automatický a mozek není zaměstnán myšlenkami na to, jak z tohoto rytmu nevybočit, můžete začít provádět oxysize pro břicho. Celé schéma se tedy provádí ve čtyřech fázích:

Opakováním všech těchto kroků čtyřikrát uděláte jeden cyklus. Při provádění této sady dechových cvičení je důležité nezaklánět hlavu. Při nádechu je třeba udržovat úsměv. Po vypracování této gymnastiky můžete začít trénovat.

Nuance dýchání

Při opakování každého cyklu je důležité nezapomenout na následující body:

Během inhalací nemůžete zvednout ramena a hrudník.
Záda jsou vždy rovná.
Při dalších nádechech kontrolujte již nasátý vzduch, aby neunikl.

Instruktorka Marina Korpan

Marina Korpan je kvalifikovaná instruktorka fitness. Kromě toho je odbornicí na tvarování postavy a moderuje televizní program. Také pod jejím autorstvím spatřila světlo dechová cvičení Marina Korpan, která si okamžitě získala fanoušky. Tuto techniku na sobě vyzkoušela po porodu, který jí přidal několik kilogramů. Díky oxysize se zbavila usazenin na bocích a přitom neseděla na speciálních dietách. V jejím arzenálu je celý program, jak se zbavit nadváhy. Zahrnuje „oxysize“ lekce pro břicho, pro boky a paže.

Boční protažení

Chcete-li to provést, musíte ohnout kolena a zároveň se snažit udržet pánev v jedné poloze. Začínají dechová cvičení a zároveň pravá ruka se táhne nad hlavou, aby došlo k bočnímu náklonu těla doleva. V této poloze jsou provedeny čtyři cykly dýchání. Na každé straně se provádějí čtyři stejná cvičení.

Při provádění takového strečinku často dochází k chybám. Například byste neměli vytahovat tělo dopředu, jinak pas nedostane požadované zatížení. Také se nemusíte houpat, abyste cvičení komplikovali. Zde je důležité, aby se svaly pasu co nejvíce stáhly, a proto není nutné se namáhat horní ruka a vytáhněte to.

Cvičení "Sfinga"

Chcete-li procvičit přímý břišní sval, musíte se převrátit na břicho a opřít předloktí o podlahu. Snažíme se protahovat, začínáme od svalů pubokokcygeální části až po samotnou bradu. Toto protažení musí být udržováno během provádění čtyř cyklů techniky oxysize. tento druh je třeba kontrolovat, protože mnozí postupně začínají „házet“ zátěž na lichoběžník a naším cílem není napumpovat ramena, ale utáhnout lis.

Cvičení "Raketa"

Vleže na zádech musíte vytáhnout prsty za hlavu a natáhnout ponožky. Zároveň se ve čtyřech cyklech provádějí dechová cvičení Mariny Korpan. Pouze 4 opakování. Při výkonu se nezaměřujte na ponožky. Hlavní je cítit, jak se na břiše napíná přímý sval z toho, jak se ruce a nohy natahují do dálky.

záklony

Toto cvičení vám umožní procvičit nejen oblast zad a břicha, ale také povrch stehna. Abychom to udělali, poklekáme, aniž bychom je položili. Díky sevření hýždí se pánev propůjčuje vzhůru. Záda jsou rovná a udržovaná v linii s temeno a koleny. Paže jsou vytaženy před hrudník a pohyb boků způsobuje mírný sklon dozadu. Zadní strana není zaoblená. Provádějí se dechová cvičení.

Několik upřesnění

Vzhledem k tomu, že tato technika je inovací, mnoho lidí, kteří hubnou, má nějaké otázky, a proto před zahájením provádění komplexu oxysize pro hubnutí bude užitečné znát několik podrobností:

Pokud je kýla páteře, třídy nejsou kontraindikovány, ale budete se muset vyhnout tréninku, kde potřebujete „zkroutit“ tělo. U jiných onemocnění byste se měli poradit s lékařem.